Met deze stretches compenseer je de effecten van zitten!

Te veel zitten is slecht voor je, daarover bestaat geen twijfel. Maar soms kun je niet anders. En nu we door de coronacrisis veel minder de deur uit gaan, moeten we extra letten op ons zitgedrag. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om de schadelijke gevolgen te beperken. Met de onderstaande stretches compenseer je de effecten van zitten!

Stretches om de effecten van zitten te compenseren

We raden aan om de volgende oefeningen dagelijks te doen om de effecten van zitten te compenseren.

Nek rotaties

Deze oefening kun je zowel staand als zittend doen. Draai je nek langzaam naar links en rechts, en daarna omhoog en omlaag. Zorg ervoor dat je niets forceert! Herhaal elke beweging 10 keer.

Schouder rotaties

Ga ontspannen zitten in kleermakerszit, met je rug recht. Laat je handen op je bovenbenen rusten. Draai je schouders allebei tegelijk 10 keer naar voren, en vervolgens 10 keer naar achteren.

Zijwaartse stretch

Ga staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Op een inademing strek je beide armen uit naar het plafond. Vervolgens pak je met je linkerhand je rechterpols vast en trek je op een uitademing je arm rustig naar links toe, tot je rek voelt in je rechterarm en rechterzij. Herhaal dit aan de andere kant.

Mini backbend

Terwijl je staat leg je je handen tegen je onderrug. Oefen een lichte druk uit, zodat het onderste gedeelte van je ruggengraat automatisch naar voren wordt geduwd en je borst omhoog komt.

Hamstring stretch

Sta gaan en buig je bovenlichaam vanuit je heupen naar voren, zodat je met je vingertoppen naar de grond reikt Hou daarbij je knieën licht gebogen (dus benen wel recht, maar knieën niet op slot). Afhankelijk van hoe flexibel je hamstrings zijn, kun je (zonder iets te forceren) je handpalmen op de grond leggen. Als je behoefte hebt aan wat meer rek, kun je proberen je enkels vast te pakken en voorzichtig je voorhoofd naar je benen toe te brengen.

Billenstretch

Ga op de grond zitten met je benen vooruit gestrekt. Zet je rechtervoet over je linkerknie heen en trek vervolgens je rechterknie richting je linkerschouder tot je rek voelt in je rechterbil. Hou dit even vast en herhaal de oefening aan de andere kant. Dit is ook een goede stretch voor na je bilspieroefeningen!