Achteraf mijn grootste fout tijdens het afvallen: te streng voor mezelf zijn

afvallen

Wat mijns inziens mijn grootste fout was tijdens het afvallen was achteraf gezien dat ik te streng was voor mezelf. Ik wist prima hoe ik moest afvallen, maar achteraf had ik gewild dat ik véél eerder opzoek was gegaan naar een gezonde balans qua voeding. Dit heeft me zoveel tijd gekost toen ik op gewicht wilde blijven.

Ik was niet te zwaar vanwege eetbuien of iets dergelijks, die kende ik niet. Ik kende geen oordeel over voeding, want ik had geen kennis over voeding. Ik at wat ik lekker vond, en laat dat nou net ook het minder voedzame zijn geweest. Hierdoor had ik totaal geen balans in mijn eetpatroon.

Ik was zo gefocust op gezond worden en op een gezonde levensstijl, dat ik mezelf alleen het allerallerallerlekkerste gunde tijdens het afvallen. En dat werkt prima om af te vallen, maar bij het op gewicht blijven bedacht ik me pas: “zo streng wil je niet leven voor de rest van je leven”. Ik had mezelf veel aangeleerd wat voeding en vooral gezonde voeding betreft, maar niet over balans.

Zo vond ik het in het begin best eng om wat meer te genieten van dingen met suiker. De angst hierbij was vooral dat ik zou terugvallen in mijn oude gewoontes en het leek al snel te veel voor me. Ik had dit eten zo gekoppeld aan mijn oude levensstijl in mijn hoofd, plus het feit dat ik tijdens het afvallen vooral focuste op gezond, voedzaam eten dat het snel “te veel van het goede” (of slechte, hoe je het bekijkt ????) leek.

Op mijn Instagram account laat ik dan ook regelmatig zien dat ik zéker geniet van lekkere, minder voedzame producten. Ik probeer dit te benadrukken omdat ik hoop dat iemand niet mijn fout maakt. Juist omdat het me zoveel tijd kostte om die balans te vinden en je PRIMA kan genieten van lekkers in een, nog steeds, gezonde levensstijl. Het hoeft niet zó superstreng.

Als je iedereen altijd maar gezonde voeding ziet eten maar zij niet laten zien dat er ook genoten kan worden, ontstaat snel het idee dat jij vaker “zondigt” dan een ander en ga je dit zien als iets slechts. Dat wil ik juist voorkomen. Er is geen goede en slechte voeding, hooguit voedzaam en minder voedzaam en dat is wat ik hoop over te brengen.

Het kost moeite en tijd om die labels van voeding af te halen en het op één lijn te zetten, maar als dat lukt snak je er ook minder naar. Het is vooral doen en testen wat voor jou prettig voelt. Ik vroeg mezelf steeds af: “waar heb je nu écht zin in?” en soms zijn dat aardbeien, kwark met appel en soms is het chocola. Maar door bewust die keuzes te maken kan ik het nu veel beter aanvoelen en heb ik een balans met een gezonde basis en die prettig voelt.

Ik denk vooral dat balans voor iedereen ook anders is, omdat iedereen andere behoeftes heeft. De één neemt het liefst elke dag een stukje chocola, een ander eet liever een hele zak chips en heeft minder kleine genietmomentjes. Het helpt ook niet om te kijken naar wat een ander doet, maar vooral jezelf leren kennen op dat gebied en kijken wat voor jou prettig is en werkt is in mijn ogen het meest belangrijk. Op die manier hoef je jezelf niet te beperken.

Losse huid na 68 kilo afvallen? Ellen vertelt haar verhaal!

losse huid afvallen

Ontzettend vaak krijg ik de vraag: “je bent 68 kilo afgevallen, heb je nu ook losse huid?”. En ja, die heb ik zeker. Dat was echt onvermijdelijk met zoveel gewichtsverlies. Veel mensen geven aan dat zij daar bang voor zijn, maar bij mij heeft deze angst nooit gespeeld eigenlijk.

Het veranderen van mijn levensstijl begon nadat ik mij 3 maanden lang ziek heb gedacht. 3 maanden lang geloofde ik oprecht dat ik elk moment dood kon gaan doordat ik een paniekaanval verwarde met een hartaanval. Toen ik gezond bleek te zijn was dit zo’n enorme wake up call dat ik mijn levensstijl veranderde. Ik viel dus af met de motivatie voor mijn gezondheid, niet om mooier te worden.

Toen ik een tijdje bezig was met afvallen ontdekte ik Amerikaanse Instagram accounts van vrouwen die ook zo’n grote transformatie waren ondergaan. Daardoor was ik al wel voorbereid dat losse huid erbij ging horen, maar was hier nooit echt actief mee bezig. Het was voor mij iets van “oke, ja, dat komt er ook bij”.

Van mezelf gewalgd heb ik nooit, ook niet toen ik te zwaar was. Ik walg ook absoluut niet van mijn losse huid. Voor nu zie ik het als iets wat bij mij hoort en niets meer is dan een herinnering aan een ongezond verleden.

Mijn losse huid zit vooral op mijn buik en bovenbenen. Gek genoeg is het bij mijn armen gewoon verdwenen en zie je daar eigenlijk niets aan. Toen ik te zwaar was verstopte ik mezelf bij 30+ graden alsnog in zwarte leggings en had het altijd bloedheet, ook al beweerde ik van niet.

Dat stopte toen ik afviel. Ik hoef mij voor niemand te verstoppen, wie moet ik beschermen tegen wat huid? Heeft ieder mens niet het recht om niet kapot te gaan van de warmte bij warm weer? Dat ging ik mezelf echt niet langer aandoen.

Door beter voor mezelf te zorgen werd ik ook een stuk beter naar mezelf toe. Ik maakte het mezelf zo moeilijk door bezig te zijn met wat anderen van mij vonden, terwijl ik mezelf niet eens lelijk vond. Ieder mens met ieder figuur mag gezien worden en hoeft zich niet te verstoppen voor anderen.

Dus losse huid of niet, ik loop nu in de zomer vrolijk in een kort broekje en ja, dan zie je wat losse huid op mijn benen bijvoorbeeld. Maar ik ben hartstikke blij met mezelf en een beetje huidoverschot is gewoon een onderdeel van me. Misschien laat ik het ooit in de toekomst verwijderen, maar voor nu zit het er en dat is prima.

Er bestaat ook de hoop dat met training de huid strak te krijgen is, maar in mijn geval met een huid die zover “uitgerekt” was, veerde dat niet meer terug. Er was niets aan te doen behalve het te accepteren.

Heel eerlijk, ik heb duizend keer liever wat losse huid (waarvan je in kleding overigens niets kan zien) dan de gezondheidsrisico’s die ik liep door mijn te zware gewicht. Een “mooi, perfect” lichaam is leuk, maar is niet wat je gelukkig maakt. Het verschil in geluk merkte ik echt door beter voor mezelf te zorgen en het fitte energieke gevoel wat ik daarvan kreeg.

Bovendien, gezondheid is niet te koop. Na zoveel angsten te hebben doorstaan voor allerlei ziektes als hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk… Ik ben blij dat ik nog kon ingrijpen voordat dit wel mijn realiteit was geworden, dat ik dat “bekoop” met wat losse huid neem ik voor lief.

Hoe viel ik 68 kg af?! En hoe veranderde ik mijn levensstijl?

afvallen

Na een hele heftige periode veranderde ik stap voor stap mijn levensstijl en op die manier ook mijn gewoontes. Ik viel 68 kilo af en sinds anderhalf jaar blijf ik stabiel op gewicht. Mijn nieuwe gewoontes zijn helemaal eigen geworden. Inmiddels kan ik het me ook niet meer anders voorstellen.  

Misschien wil jij ook wel afvallen of je levensstijl veranderen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen. Dit zijn de dingen die ik aanhoud:

  1. De meeste boodschappen haal ik voor de week in één keer. Hierdoor bedenk ik van tevoren globaal wat ik die week wil eten en nodig heb. Ik kom op die manier niet voor verrassingen te staan, hoef niet last minute een keuze te maken én ik gooi eigenlijk nooit eten weg.

Ik maak een boodschappenlijstje en doorloop in mijn hoofd de supermarkt. Ik check van tevoren nog even de aanbiedingen en off we go!

  1. Ik plan van tevoren welke dagen in de week ik wil gaan sporten. De avond ervoor leg ik mijn sportkleding klaar. Vooraf bedenk ik ook altijd welke workout ik wil gaan doen. Dit hoef ik dan niet op het laatste moment nog te beslissen en uit te zoeken. Dit kost me op het moment alleen maar extra tijd, wat me extra tijd geeft om af te haken.

Met deze voorbereiding kan ik in één keer door en voordat ik überhaupt zou twijfelen of ik het wel echt vandaag ga doen ben ik al bezig. Ook track ik wat ik loop en doe, met deze tracker. Superhandig!

  1. Ik doe wat ik zei dat ik ging doen. Keer op keer afspraken met jezelf nakomen geeft jezelf het vertrouwen dat je ook écht doet wat je hebt afgesproken met jezelf. Natuurlijk, als ik rust nodig heb en dat voel aan mijn lichaam gun ik mezelf die rust. Maar de basic is: afspraak is afspraak.
  1. Ik denk niet in “goed” en “slecht” eten. Ik vind het belangrijk om voldoende voedzaam te eten en hier voel ik me ook energiek door. Maar ik gun mezelf ook zéker genoeg van het lekkers. Hierdoor staat het niet op een hele hoge troon voor me maar is het gewoon lekker eten om van te genieten. En als ik ergens zin in heb, kies ik daar bewust voor.
  1. Ik eet zonder afleiding. Het enige dat wij thuis op de bank eten is pizza! Verder eten we altijd aan tafel en ik scroll niet gedachteloos door op Instagram terwijl ik mijn ontbijt naar binnen werk. Eet met aandacht, proef wat je eet en geniet van elke maaltijd.
  1. En last but not least: ik eet nooit – en heb dit ook tijdens het afvallen nooit gedaan – iets wat ik niet lekker vind. Iets eten “omdat het gezond is” doe ik mezelf echt geen plezier mee. Hierdoor heeft het op mijn eten letten voor mij nooit als “moeten” gevoeld en is elke maaltijd een feestje waar ik oprecht naar uitkijk. Ik kan net zo goed genieten van een gezonde pasta als van een avondje patat. Alles in balans maar wel alles lekker en naar mijn smaak.

Op de manier waarop ik mijzelf deze levensstijl heb aangeleerd haal ik er juist heel veel plezier uit, hoef mezelf nergens in te beperken en leef op de manier die voor mij goed aanvoelt. Dat is uiteindelijk het meest houdbare. Jezelf constant moeten pushen is ontzettend vermoeiend en de kans is groot dat je het uiteindelijk opgeeft, het past simpelweg niet bij je. Voor iedereen is dit enorm persoonlijk en daarom denk ik dat het zó ontzettend belangrijk is dat je de tijd neemt om uit te zoeken wat nu echt bij je past. Wil je heel graag beginnen met een nieuwe levensstijl maar weet je niet zo goed hoe je het aan moet pakken? Kijk dan eens op mijn Instagrampagina! Ik deel hier elke week wat ik eet en neem je mee in mijn gezonde levensstijl.

Gezond afvallen? Eet vooral niet te weinig

gezond ontbijt

Gezond afvallen? Wanneer ik een persoonlijk voedingsplan opstel voor iemand die graag wil afvallen, krijg ik heel vaak als reactie terug: ‘Wow, mag ik zo veel eten?’. Diep van binnen moet ik dan altijd lachen. ‘Ja natuurlijk! Je moet je lichaam goed voeden, want moet je kijken wat het allemaal voor je doet!’ Je lichaam is jouw machine, dus gooi er zoveel mogelijk goede brandstof in. Wanneer mensen willen afvallen, gaan ze opeens raar doen en denken ze dat ze veel minder moeten gaan eten dan hun lichaam nodig heeft. Crash-diëten. Soms wordt er zelfs gedacht dat het goed is om koolhydraten te skippen .. DOE DIT NIET. Geef je lichaam voldoende brandstof. Geef je lichaam wat het nodig heeft! Heb je even wat hulp of begeleiding nodig? In onze guides staan de juiste oefeningen & super handige recepten, zodat je niet alles zelf hoeft uit te zoeken. Succes!

Hoe val ik gezond af?

Afvallen kan alleen als je minder energie binnenkrijgt dan dat je verbrand. Dat principe is simpel, en wetenschappelijk bewezen. Eigenlijk maakt het dan ook helemaal niet uit welk type dieet je volgt, het principe is altijd het zelfde. Minder eten dan dat je verbrandt, en je valt af. Het ‘probleem’ bij veel diëten is echter dat je veel te weinig eet. Hierdoor val je in korte tijd heel veel af. Maar of dit duurzaam is betwijfel ik heel erg.

Ten eerste houd je dit crash-dieet niet lang vol. Duh. Je krijgt honger. Je lichaam vraagt je om energie. En het liefst op een zo snel mogelijke manier. En laat die snelle manier nou net mogelijk zijn door de ‘slechte’ calorierijke voeding te eten. Je krijgt trek in chocolade, koekjes, pizza, chips .. Je lichaam wil zo snel mogelijk voldoende energie om zijn taken weer uit te kunnen voeren. Ten tweede is je lichaam ook zo’n slimme machine dat, wanneer het structureel veel te weinig energie binnenkrijgt, zoveel mogelijk gaat opslaan. Het afvallen gaat dan een stuk trager. Ten derde. Je bent een mens, en een mens wil ook gewoon lekker leven. Dan ga je jezelf toch niet expres uithongeren? Eet voldoende! Vul je buikje goed en geef je lichaam de brandstof die het nodig heeft.

Mag ik koolhydraten eten als ik wil afvallen?

Als je koolhydraatarm eet lijkt het afvallen nog sneller te gaan. Buiten dat je dan ook vaak veel te weinig energie eet, zit hier nog een reden achter. Koolhydraten worden opgeslagen in het lichaam (vooral in de spieren) om je lichaam (vooral je spieren) van energie te voorzien. Energie die je nodig hebt om te bewegen, maar ook om na te denken. Koolhydraten zijn de belangrijkste bron voor de hersenen om goed te functioneren. Koolhydraten kunnen niet op zichzelf worden opgeslagen. Hiervoor is ook vocht nodig. Je kunt het zien dat de koolhydraten in water zijn opgelost, en wanneer je ze nodig hebt komen ze vrij. 

Wanneer jij je lichaam voor een langere periode geen koolhydraten geeft, gaat je lichaam jouw opgeslagen voorraad gebruiken om energie op te wekken. Wanneer je opgeslagen koolhydraten afnemen, neemt ook de hoeveelheid vocht af. En dit heeft een heel groot effect op je weegschaal. Je zult zien dat je de eerste periode van het afvallen met een koolhydraatarm dieet ook heel snel afvalt (je verliest veel vocht), en dat het daarna ook minder snel gaat. De key van afvallen blijft de negatieve energiebalans. Altijd. Wanneer je na een tijdje koolhydraatarm eten weer koolhydraten gaat eten, gaat je lichaam deze weer opslaan. Je slaat ook weer vocht op, waardoor je gewicht op de weegschaal ook weer stijgt. Bovendien is koolhydraatarm eten ontzettend lastig vol te houden. Ik kan me voorstellen dat je na een periode van streng diëten ontzettend veel trek en drang hebt naar producten met koolhydraten. Hierdoor kan je snel weer meer energie eten dan dat je lichaam verbruikt, waardoor je verloren kilo’s er snel weer aankomen.

Rustig aan

Het is belangrijk een manier van eten te vinden die bij jou past, en die jij volhoudt. De strekking van afvallen blijft altijd dat je minder moet eten dan dat je verbruikt. Hoe je dat invult, moet bij jouw wensen passen. Mijn visie is dat je je lichaam wel voldoende moet blijven voeden, en het alles moet geven wat het nodig heeft om jou de beste prestaties te leveren. Voed het dan ook voldoende. Ga als je wilt afvallen nooit onder de 75% van je behoefte zitten. Nooit. Alleen op die manier val je op een duurzame manier af. Je geeft je lichaam voldoende brandstof en de kans is veel kleiner dat je na een tijdje weer terug bij af bent.

Persoonlijk voedingsplan

Wil jij precies weten wat jouw lichaam nodig heeft? Wil jij precies weten wat jij op een dag mag eten om op een duurzame manier af te vallen? Laat dan een persoonlijk voedingsplan maken voor jou maken. Een persoonlijk voedingsplan is anders dan dat je gewend bent. Geen voorbeelddagmenu. Geen boodschappenlijst. Nee. Een persoonlijk plan waarin jij je eigen keuzes maakt..

Afvallen door hypnose, het bestaat echt!

vrouw afvallen hypnose

Afvallen door gezond te eten in combinatie met genoeg bewegen, dat kennen we allemaal. Maar het is makkelijker gezegd dan gedaan, helaas! Het belangrijkste bij het bereiken van een gezonde leefstijl is een juiste mindset, dit is de enige manier hoe je een nieuwe leefstijl vol gaat houden.

De meeste schakelen een coach of een personal trainer in om af te vallen en om zo hun oude leefstijl om te gooien. Maar heb je al eens nagedacht over een hypnotherapeut? Nu denk je misschien; wat is een hypnotherapeut en hoe gaat hij/zij mij helpen bij het afvallen?

Focus op de Mind

Een hypnotherapeut focust zich op de mind en gebruikt doelbewust hypnose tijdens de behandeling om zo effectief mogelijk te helpen. Tijdens deze sessie wordt je onderbewustzijn beïnvloed, 95% van je emoties en je gedrag wordt beïnvloed door het onderbewustzijn. Vastgeroeste denkpatronen en gewoontes kunnen ertoe leiden dat het je keer op keer niet lukt om je leefstijl om te gooien. Of nog belangrijker, om deze vast te houden. Door middel van hypnose ben je in staat om tijdens deze sessie je harde schrijf te wissen en een nieuw systeem in te voeren. Hierdoor ben je in het onderbewustzijn bereid om een andere relatie met eten op te bouwen.

Hypnose is dus niet alleen inzetbaar voor angsten, om pijn dragelijker te maken of spanning weg te nemen. Het kan dus ook daadwerkelijk helpen bij het afvallen. 3 tot 4 sessies zijn al voldoende om je onderbewustzijn te resetten.

Hypnose geheimzinnig en zweverig?

Hypnose is je wellicht alleen bekend door de (spectaculaire) shows op TV, waarin ze ons doen geloven dat er paranormale gaven bij betrokken zijn of dat er magische dingen gebeuren. Maar hypnotherapeuten zijn zeker geen tovenaren en bezitten ook geen paranormale gaven. Een hypnotherapeut past alleen bepaalde technieken toe om je in een trance te krijgen om je onderbewustzijn te beïnvloeden. Een hypnose is een natuurlijk proces en is niet iets om angstig voor te zijn. Iedereen raakt namelijk wel een in een ‘trance’, als je bijvoorbeeld heel geconcentreerd een super spannend boek leest en je niet doorhebt dat er iemand de kamer binnenloopt.

Andere benadering voor afvallen

Met een totaal andere benadering voor het afvallen, kan met deze techniek veel resultaat geboekt worden. We zijn volgens mij allemaal wel klaar met dat eindeloze diëten en talloze terugvallen. De meeste diëten zijn niet ontwikkeld om je leven lang vol te houden. Uit onze ervaring – en die van veel andere fitgirls – blijkt dat je je leefstijl voorgoed moet veranderen om een gezonde leefstijl succesvol vol te houden. Een bezoek aan de hypnotherapeut lijkt de oplossing te zijn voor veel mensen die eerder meerdere diëten probeerden, maar dit niet volhielden en nu klaar zijn voor een nieuwe frisse start. Maar zeg nu zelf, wie is er nou niet klaar voor het aangaan van een nieuwe gezonde leefstijl?

Afvallen door hypnose bestaat dus echt! Hypnose leert je toegang te krijgen tot je eigen onderbewustzijn om je huidige eetpatronen te doorbreken. Voor meer informatie bezoek hypnose zorg Nederland.

Het juiste eetritme, dat bij jou past!

Garnalen salade

Een onderwerp waar ik nog veel vragen over krijg op mijn instagram-account @bijt.wijs. Het juiste eetritme. Vooral mensen die willen afvallen blijven hiermee struggelen. Want, hoe vaak op een dag moet je nou eten? Is het nou verstandig om drie keer per dag een grote maaltijd te eten, of moet je toch wel tussendoortjes eten gedurende de dag? Na 20.00 mag je niet meer eten toch? En ontbijten, dat moet toch iedere dag? Daarmee start je je motortje op. Ja toch? Nou, ik kan er heel duidelijk over zijn.

Het is allemaal niet zo moeilijk

Of je nou wil aankomen, wil afvallen of juist op gewicht wil blijven, de juiste energiebalans is het enige dat telt. Energie is het aantal calorieën dat je op een dag eet. Als jij structureel meer energie (calorieën) eet dan dat je verbrand, kom je aan. Dit heet een positieve energie-balans. Eet je minder dan dat je lichaam nodig heeft, dan val je af. Negatieve energiebalans. Is je calorie-inname en verbruik gelijk, dan blijf je op gewicht. Een, je raad het al, neutrale energiebalans.

Het maakt dus echt niet uit wanneer je wat eet. Als je aan het einde van de dag maar de juiste energiebalans voor jouw doelen hebt bereikt. Dus vind jij het fijn om je ontbijt over te slaan? Doen. Eet jij in de avond nog graag een snack? Leer doen. Als je jouw gewenste energiebalans maar aanhoudt. Het ene eetritme is niet ‘beter’ dan het andere. Iedereen is anders, en iedereen vindt wat anders fijn. Je moet het uitproberen en erachter komen wat voor jou werkt. Het allerbelangrijkste is dat JIJ je er goed bij voelt, en dat JIJ het vol kunt houden. Zorg dat eten je geen stress geeft, doe wat goed voelt.

Energie-inname bijhouden

Om te ontdekken of je de juiste energiebalans hebt om jouw doelen te behalen, kun je je energie-inname op twee manier bijhouden:

1: Calorietracker

Er zijn verschillende apps om je voeding bij te houden. De populairste (gratis) app is: MyFitnessPal. In deze app kan je je voeding gemakkelijk invoeren. Je kunt producten gemakkelijk scannen als zij een barcode hebben. Deze app is erg gebruiksvriendelijk. Je moet er alleen wel even op letten als je iets hebt ingevoerd. De voedingswaarden die de app kent zijn namelijk ingevoerd door andere mensen, waardoor er wel eens een foutje tussen kan zitten. Even controleren voor de zekerheid dus. Andere voorbeelden van apps waarin je jouw voeding kan invoeren zijn: Lifesum, Mijn Eetmeter (van het voedingscentrum) en My Diet Diary.

2: Persoonlijk voedingsplan

In een persoonlijk voedingsplan is precies weergegeven wat jij kan eten gedurende de dag. Als je een voedingsplan volgt, hoef je zelf je voeding niet meer bij te houden. Dit is al voor je gedaan. Let er enkel wel op dat het voedingsplan/schema wel op jouw behoeften en doelen is afgestemd. Standaard (voorbeeld)dagmenu’s zijn niet gebaseerd op jou, maar op gemiddelden. Ik raad daarom ook echt af om een zo’n standaard schema te volgen. Je kunt er inspiratie uit halen, maar er bestaat geen gemiddeld mens. Iedereen is anders.

Aan de slag met jouw voedingsplan?

Wil jij een persoonlijk voedingsplan afgestemd op jouw behoeften en doelen? De draad weer oppakken na de vakantie? Ik kan jou helpen!

Ik ben afgestudeerd diëtiste en rondde daaropvolgend ook mijn master in gezonde voeding af. Na de opleidingen ging ik aan de slag bij verschillende bedrijven om gezonde voeding te ontwikkelen.  Maar toen, toen stortte ik in. Angststoornis. Ik ontdekte meer dan ooit hoe essentieel gezonde voeding nou echt is. Hoe beter mijn voedingspatroon werd, hoe lekkerder ik mij ging voelen. Nu, anderhalf jaar later, na deze ontzettende klote periode, heb ik nu de kracht gevonden om voor mijzelf te gaan beginnen. Camella Bot Voedingsadvies is een feit. Ik ben niet normaal trots, en ik heb er niet normaal veel zin in. Ik ga mensen persoonlijk begeleiden met hun persoonlijke voedingsplan en ik ga e-books publiceren voor een lage prijs waarin ik voeding op een simpele manier uitleg.

Liefs, Camella

Hoe de fuck val je 50 kg af?!

50 kilo afgevallen

Daar stond ik dan, in een café in Spanje, een beetje om mij heen te kijken. Omringt door mooie mensen, en ik… Nee, ik was niet mooi. Ik voelde me dik, lelijk, onaantrekkelijk en ongewenst.

Dit gevoel was mij niet onbekend, dit had ik vaker. Ik heb het geprobeerd te accepteren, dat dik zijn nu eenmaal bij mij hoorde. En dat vol zijn, niet betekende dat ik lelijk was, er waren immers genoeg volle mooie vrouwen. Elk lichaam is mooi, elk lichaam mag er zijn. Maar waarom vond ik dit niet van mijn eigen lichaam? Waarom kon ik mijzelf hier niet van overtuigen? En dan hoorde ik weer het stemmetje in mijn hoofd: “ik ben dik, lelijk, ongewenst, niemand vindt mij mooi en ga zo maar door”. Dan stond ik weer huilend in de douche, in paniek. Want hoe de fuck val je 50 kg af? Dat kan toch niet? Dat is toch onmenselijk! De moed zakte me in de schoenen…

Toen ik in het buitenland werkte, in Spanje, kwam dit gevoel steeds vaker terug. Het lukte me niet om dit een hoekje weg te drukken, te onderdrukken. Het gevoel werd sterker, ik voelde mij nu elke dag dik en ellendig. Het gevoel ging niet meer weg.

Ik was er zo klaar mee

Dat was het moment dat ik besloot dat ik er helemaal klaar mee was. Ik wilde mij nooit meer, maar dan ook nooit meer zo voelen. Ik wilde niet meer huilen in de douche. Ik wilde niet meer in een kledingwinkel iets kopen, enkel en alleen maar omdat het paste. Ik wilde niet meer ‘de dikke vriendin’ zijn. Ik wilde niet meer het gevoel hebben, dat ik mij extra moet bewijzen, puur en alleen omdat ik was. Ik wilde niet meer mooi zijn voor een ‘dik meisje’. Het was klaar, finished, the end.

Ik ging op dieet

Terug in Nederland zou ik op dieet gaan. Ik zou afvallen. Een vriendin had mij verteld over het Cambridge dieet en hoe zij daardoor zoveel was afgevallen. Dit zou ik ook proberen. Wat had ik te verliezen? Op kilo’s na, helemaal niks.

Twee dagen nadat ik in Nederland was geland stond mijn afspraak bij mijn Cambridge consulent gepland. Het was een koolhydraatarm dieet, aangevuld met maaltijd vervangers. Streng en ingrijpend, maar dat was net was ik nodig had.

Een kleine 4 maanden heb ik dit dieet gevolgd. Het afvallen ging als een speer. Ik was 30 kg kwijt in no time, wauw! Tot dat mevrouw Corona kwam… Ik raakte mijn baan kwijt en dus ook mijn inkomen. Ik moest prioriteiten stellen, en hier zat €200,- uitgeven aan maaltijdvervangers niet meer bij. Ik moest het nu écht zelf gaan doen.

Het werd een obsessie

Ik had zeeën van tijd en sportte veel. Ik wandelde, deed aan hardlopen en ging naar de sportschool. Toen ik met het Cambridge dieet stopte, ging ik nog meer sporten én minder eten. Het afvallen ging steeds langzamer en dit vond ik moeilijk om te handelen. Ik sportte te veel en at te weinig, het werd een soort obsessie.

En juist op dat moment, kwam het Lifestyle Plan van Gymjunkies op mijn pad. En wat ben ik blij dat ik aan dit plan ben begonnen. In het begin vond ik het heel spannend. Ik ging van weinig eten en koolhydraatarm eten naar 6 keer per dag eten en niet meer koolhydraatarm. Dit was een hele verandering. Ik was zo ontzettend bang gemaakt van koolhydraten en cheatdagen…

It’s a lifestyle, not a diet

Toch besloot ik het plan een kans te geven, zoals het nu ging was niet gezond. Ik zou het een eerlijke kans geven. Ik zou mezelf niet saboteren, door elke dag op de weegschaal te staan en in paniek te raken. Ik zou het plan gewoon netjes volgen.

Een week ging voorbij en ik was 2,2 kg kwijt. Het leek wel of mijn lichaam weer in gang was geschoten. Nu ben ik al een paar weken verder en ben ik met dit lifestyle plan ongeveer 17 kg afgevallen.

Ik kan het ook iedereen aanraden om een lifestyle plan te volgen! Waarom? Het focust op permanente verandering. Een dieet, is gewoon een ‘dieet’, dit doe je tijdelijk, voor even en dan stop je. Je kan niet heel je leven maaltijdvervangers blijven eten. En wat doe je als klaar bent met ‘diëten’, je gaat terug naar je normale eetpatroon. Daarom jojo-en mensen en daarom is de ‘dieet industrie’ zo lucratief.

Ik ben bijna 50 kg afgevallen

before en after afvallen

Tegenwoordig doe ik alles in balans, ik eet gezond zonder maaltijdvervangers. Puur voeding. Dit betekent niet dat ik alleen onbewerkt eten eet, of alleen ‘superfoods’. Met gezond eten bedoel ik gebalanceerd. En daar zitten ook weleens ‘slechte’ dingen bij. In het weekend doe ik een drankje, eet ik een frietje of ga ik lekker uit eten. Ik ben nu bijna 50 KG afgevallen, maar ook bij mij gaat het weleens mis. En dat is niet erg. Afvallen gaat met vallen en opstaan. Na een slechte dag, of meerdere slechte dagen is je proces niet verpest. Old habits, die hard. Dus geef je lichaam en jezelf de tijd om nieuwe gewoontes aan te leren.

Wat ik jou wil mee geven

Via mijn Instagram krijg ik vaak berichtjes met “ik hoop dat het mij ook lukt”. Hoezo hopen? Waarom geloof je niet in jezelf? Waarom geloof je niet dat jij het ook kan? Ik ben geen fitgirl, bij lange na niet. Ik moet mezelf nog steeds naar de sportschool sleuren. Ik eet niet overdreven gezond. Ik doe geen gekke dingen. Slik geen gekke pillen en gebruik geen koffie’s die claimen dat je magisch 10 kg afvalt.

Ik ben maar ‘normaal’. En ik ben ervan overtuigd, dat als jij in jezelf gelooft, dat jij je doelen gaat bereiken. Hoe meer je in jezelf gelooft, hoe meer je jezelf motiveert en inspireert om door te gaan, om de juiste keuzes te maken en om niet op te geven. Jij hebt de controle, jij bepaalt!

En tenslotte, wees lief voor jezelf en gun jezelf de tijd.

Op mijn Instagram deel ik mijn dagelijks leven, mijn progressie maar ook mijn struggles die ik heb met voeding en afvallen. Daarnaast heb ik nog een Youtube kanaal waar ik video’s maak over onderwerpen zoals fatshaming, maar ook bijvoorbeeld eetdagboekjes. Ik zou het super leuk vinden om te connecten!

Waarom diëten vaak niet werkt maar keto wel

avocado in hand

Onze gastblogger Bo schrijft maandelijks over alle ins & outs met betrekking tot een keto lifestyle met vandaag een kijkje in haar werkwijze voor Diet Revolution.

Less is more

Even terug naar vroeger. Ons opgeslagen lichaamsvet is al sinds de oertijd bedoeld als reservebrandstof voor tijden van schaarste. In deze periodes schakelde het lichaam over op de verbranding van lichaamsvet. Tegenwoordig kennen we bijna geen periodes van schaarste meer, er is voldoende voedsel voorhanden. We slaan lichaamsvet wel op, maar we verbranden het niet.

De meeste diëten zijn gebaseerd op het eten van minder calorieën. Bij dergelijke diëten eten we van alles een beetje minder. We nemen minder brandstoffen in, maar te veel om de vetreserves volledig aan te spreken.

Omdat bij een caloriebeperkt dieet alle voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten en vetten) worden beperkt, denkt het lichaam dat er een periode van schaarste is aangebroken en gaat het daarom zuinig om met de aangeboden energie. Dit betekent dat afslanken daarom vaak niet of moeizaam gaat.

Ook de voedingsmiddelen die belangrijke bouwstoffen bevatten, worden verminderd. Hierdoor ontstaat een tekort, waardoor een deel van de spiermassa wordt afgebroken. Afbraak van spiermassa zorgt voor een tragere stofwisseling. Hierdoor ontstaat het ‘jojo-effect’.

Een veelgemaakte fout

Vaak denkt men slimme keuzes te maken door fruit, rijstwafels, peulvruchten en fruitsapjes te nemen. Zo krijgt het lichaam juist continu brandstof aangeboden. Door deze verkeerde manier van afvallen is de balans in de samenstelling van de voeding zoek. Het continu aanvoeren van koolhydraten zorgt ervoor dat je bijna constant een hongergevoel hebt, waardoor afvallen maar al te vaak een moeilijke opgave wordt. Herkenbaar?

Waarom Keto werkt

Het Keto-Plan van Diet Revolution is niet gebaseerd op minder eten, maar anders eten. Vijf à zes eetmomenten per dag en de buitengewoon goede samenstelling van de Keto-producten, zorgen voor voldoende vitamines, mineralen en bouwstoffen. Je spiermassa blijft op deze manier behouden. Alleen de brandstoffen uit de voeding worden beperkt. Omdat er minder brandstoffen worden aangevoerd met de voeding, worden de van nature in het lichaam aanwezige koolhydraten opgebruikt. Na drie dagen ben je door deze voorraad heen en vindt er een verandering in de stofwisseling plaats. Het lichaam heeft geen andere keuze dan over te schakelen op de reservebrandstof, het opgeslagen lichaamsvet. Dit lichaamsvet wordt verbrand om in de benodigde energie te voorzien. Bij de verbranding van het lichaamsvet komt er een stof vrij die we ‘ketonlichamen’ noemen. De fase van vetverbranding wordt daarom ‘ketose’ genoemd. Zolang er geen nieuwe brandstof wordt aangevoerd, blijft het lichaam vet verbranden. Doordat er wel voldoende vitamines, mineralen, eiwitten en goede vetten worden aangevoerd, ervaart het lichaam dit niet als schaarste. Het lichaam gaat niet op de spaarstand, maar blijft calorieën verbranden.

Met het Keto-Plan verbrand je geen spieren en wordt de stofwisseling bevorderd. De drie verschillende stappen zorgen voor een geleidelijke opbouw naar een normaal en gezond voedingspatroon, waarmee je het bereikte streefgewicht stabiliseert en leert vast te houden.

Begeleiding

Begeleiding is een belangrijk onderdeel van het Keto-Plan. Als diëtist en online coach motiveer en ondersteun ik je. Daarnaast adviseer ik je hoe je de Keto-producten moet gebruiken en waar je op moet letten. Belangrijk is ook dat je leert welke voeding bij je past om op gewicht te blijven ná het behalen van je streefgewicht. Daarom is professionele begeleiding van belang voor succes op de lange termijn. Samen met ons bereik je een gezonde levensstijl, die je een leven lang vast kunt houden.

Alsnog vragen? Stuur me een mailtje op info@dietrevolution.nl  of een DM op Instagram.

Afvallen? Ga voor volume

bakjes met eten

Het klinkt een beetje gek – I know – maar, veel mensen vallen niet af omdat ze te weinig eten. En dit kan echt funest zijn in je afval-proces. Zodra je je niet verzadigd voelt, krijg je al snel een seintje uit je bovenkamer dat je trek hebt in iets dat je energie geeft. En, je raadt het al, dit zijn vaak de producten die niet helemaal goed voor je zijn als je ze te veel eet. Het geheim om deze lekkere trek uit te schakelen? Volume! In dit artikel geef ik je tips zodat je meer kan eten, voor minder calorieën.

#1. Groente & fruit

Wat je eigenlijk doet door meer volume te eten, is dat je je hersenen een beetje fopt. Als je maag vol zit, zullen ze namelijk geen seintje geven aan je lichaam dat je trek hebt. Je hersenen denken dat je meer eet, terwijl je eigenlijk minder eet. Snap je? De eerste tip die ik je wil geven is: voeg bij iedere maaltijd groente of fruit toe. Ja, bij iedere maaltijd. Geraspte wortel of appel door je havermoutje is echt heer-lijk. Een hele courgette door je omeletje gaat best. Een grote bak salade bij je lunch is super. Het is niet zo moeilijk. Maak er een gewoonte van.

#2. Lucht

Dan nog een simpele truc: lucht. Hoewel gebakken lucht normaal gesproken niet zo heel positief klinkt, is het om meer volume te creëren echt fantastisch. Lucht vult je buik. Je hebt het gevoel dat je veeeeel meer hebt gegeten of gedronken. Denk bijvoorbeeld maar eens aan gepofte granen, popcorn, protein fluff of spa rood. Ga dus in de winkel op zoek naar producten met veel (gebakken) lucht. Dit is trouwens ook hoe het werkt bij de bakken ijs met minder calorieën (Oppo, Melt – I love them). Er wordt zoveel lucht in geslagen dat het ijs een hele bak kan vullen. En dat jij de hele bak leeg kan eten voor niet zoveel calorieën.

Ten slotte kan je ook water gebruiken om je maaltijden meer volume te geven. Wat dacht je bijvoorbeeld van het toevoegen van een kom soep aan je lunch, of een zoutarm bouillonnetje opdrinken voordat je gaat starten aan het diner. Ook kan het drinken van een glas water je buik goed vullen.

#3. 100 Kcal energie

100kcal

Om het verschil in volume tussen verschillende voedingsmiddelen op een gemakkelijke manier te laten zien, ben ik mijn instagramaccount @Bijt.Wijs begonnen. Op mijn foto’s laat ik zien dat je voor 100 kcal energie kan kiezen voor 350 gram wortels (een flink bord vol) of 9 M&M’s. Ja, echt maar 9 stuks. Ik label absoluut geen een product als goed of als slecht. Soms zijn M&M’s gewoon echt wat je even nodig hebt .. Maar, het is wel verstandig om altijd een bewuste keuze te maken en zoveel mogelijk te kiezen voor producten met volume. Of volume aan je maaltijden toe te voegen met bovenstaande tips.

Ik hoop dat je wat aan de tips hebt! Zorg goed voor jezelf en vul je buik goed.

Intermittent fasting: onze 3 favoriete boeken.

drie boeken fasting

Al jarenlang bestaat deze vorm van diëten, maar het lijkt alsof de laatste tijd iedereen zich aan dit dieet waagt. En dat is best begrijpelijk, want nu we zoveel thuis zitten wordt het ons wel erg gemakkelijk gemaakt om ieder uur naar de koelkast te lopen. Er zijn veel verschillende vormen van intermittent fasting: van 13 uur tot wel 20 uur vasten. Maar wat doet intermittent fasting nou eigenlijk met je lichaam? En kan je tijdens intermittent fasting wel blijven sporten? Voor deze vragen hebben wij onze 3 favoriete boeken geraadpleegd.

Wat is intermittent fasting

Intermittent fasting is een dieet waar je niet een speciaal voedingsdieet hoeft te volgen. Maar wij raden zeker aan om de recepten en week menu’s van onze favoriete boeken te bereiden. Hier zitten alle voedingstoffen in die je nodig hebt. Het gaat bij dit dieet vooral om het tijdsschema waarin je wel en niet mag eten. Het meest voorkomende tijdschema om het vasten aan te houden is wanneer je van 12 uur ’s middags tot 8 uur in de avond eet en daarbuiten niet. De periode waarin je vast, is altijd langer dan de periode waarin je eet. Hiermee sla je dus eigenlijk een maaltijd over in de dag. Let alleen wel op, een valkuil hiervan is dat je tijdens de lunch meer gaat eten dan je daadwerkelijk nodig hebt.

Positieve effecten

Maar wat is nou het effect van intermittent fasting op jouw lichaam? Het veroorzaakt een betere vetverbranding omdat je lichaam langer de tijd heeft om voedsel te verteren, waarbij de reserves meegenomen worden. Je gaat je fitter en energieker voelen en het helpt bij de verbetering van cholesterolwaarden, darmmilieu en versterking immuunsysteem. Dit zijn een aantal positieve effecten die je kunt ervaren. Volg de gezonde heerlijke recepten en de vastperiode en ervaar wat de positieve effecten voor jou zijn!

Bij het ultieme resultaat en langere periode vasten, zorg dat je de juiste en genoeg voedingstoffen binnen krijgt.

Sporten en vasten

Door te vasten breng je je lichaam op een makkelijke manier in de vet verbrandingsmodus, omdat je lichaam zich normaal eerst focust op het verbranden van koolhydraten. Dus wanneer de koolhydraten op zijn, kan je lichaam nog maar één ding: vet verbranden. Ook sporters kunnen het vasten goed gebruiken om hun sportprestaties te verbeteren. Door vasten leert je lichaam vet verbranden in plaats van het vragen naar suikers wanneer er energie nodig is. Sportvasten zorgt dus voor meer energie, gewichtsverlies en een fitter gevoel! Een must-try zou ik zeggen.

What if?

what if boek

Met de weekmenu’s en heerlijke recepten van Sylvia Holtslag voel je je in NO TIME een stuk fitter. In haar boek What if? biedt ze alle handvatten om te starten met intermittent fasting. Met 4 week menu’s + 2 bonus menu’s, complete boodschappenlijsten en indrukwekkende recepten biedt het alle tools en tips om te starten. Er zijn geen excuses meer te bedenken om niet te starten. De enige vraag die nu nog gesteld kan worden is What if?

Foodsisters

intermittent fasting

Een krachtige methode voor gewichtsverlies! In het boek intermittent fasting van de Foodsisters vind je heerlijke gezonde recepten, complete weekmenu’s en verschillende methode van het vasten. De Foodsisters vertellen ons dat de belangrijkste ingrediënten bij intermittent fasting zijn WANNEER en WAT. Het is belangrijk wanneer je eet en dat je echt voedsel eet, geen onverzadigde rijstwafels of crackers. Een ontzettend informatief boek met heerlijke weekmenu’s die makkelijk zelf te bereiden zijn.

Intermittent Fasting

intermittent fasting

Intermittent Fasting helpt je in vier weken fitter, gezonder en slanker te worden, ideaal om nog iets strakker in je vel te zitten voor de zomer. Nanneke Schreurs en José van Riele vertellen je in deze startersgids alle tips en adviezen om op een gezonde manier te vasten. In Intermittent Fasting vind je alle informatie, een eenvoudig stappenplan om te beginnen, dag- en weekmenu’s en heel veel heerlijke recepten. Én ook nog eens vega(n), guilty pleasures en nog veel meer!

Er zijn veel verschillende manieren van vasten, lees jezelf daarom goed in over intermittent fasting en kom erachter wat bij jou past. Heb jij goede ervaringen én tips? Deel deze dan hieronder met ons!

Drink je kcal niet, ook al zijn ze gelabeld als ‘gezond’

fgc-sfeerbeeld-drink-je-kcal-niet

Afvallen? Let op wat je drinkt.

Als je wil afvallen gaat het erom dat je meer energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Om op een gezonde manier af te vallen adviseer ik over het algemeen een energietekort van ongeveer 20% ten opzichte van je energiebehoefte. Waar veel mensen zich vaak niet bewust van zijn, is dat er ook aardig wat calorieën in drankjes kunnen zitten. Ook als deze gelabeld worden als ‘gezond’. In deze blog leg ik je graag uit waarom het drinken van je calorieën vaak een beetje zonde is.

‘Gezonde’ drankjes

We beginnen bij de ‘gezonde’ drankjes. Want, hoewel een glas verse sinaasappelsap, een pakje appelsap of een zelf geperst groentesapje uit de sapcentrifuge ontzettend gezond klinkt (en soms ook smaakt, bah), kan je de ingrediënten die erin zitten echt beter eten in plaats van drinken. Waarom?

Ik geef je vier redenen:

1. Bij het persen van het fruit/de groenten verdwijnen de vezels. Het is belangrijk iedere dag voldoende vezels binnen te krijgen, onder andere voor een goede darmwerking. Beetje zonde om ze eruit te persen.

2. Je lichaam hoeft veel minder moeite te doen om drinken te verteren. Het verteren van vast voedsel kost je lichaam meer energie, omdat je lichaam er meer voor moet werken. Denk bijvoorbeeld aan het kauwen of het aanmaken van verteringsenzymen. Houd je lichaam lekker bezig.

3. Vloeibare producten vullen je nauwelijks. Je drinkt bijvoorbeeld zo een glas jus d’orange weg in een paar slokken. Je zit hier eigenlijk niet zo heel vol van, maar hebt wel mooi de energie van ongeveer vijf sinaasappels op. Probeer deze vijf sinaasappels maar eens achter elkaar op te eten. Wedden dat je dan wel vol zit?

4. Omdat je bijna niet vol zit van je drankje, loopt het aantal calorieën snel en gemakkelijk op. Drinken heeft nauwelijks volume, waardoor je snel te veel binnen krijgt. Zonde als je je hoeveelheid calorieën laag wil houden.

Verscholen calorieën

Buiten de ‘gezonde’ sapjes en drankjes zitten er ook vaak ook verscholen calorieën in het dagelijkse kopje koffie en thee. De drankjes zelf bevatten geen energie, maar we vinden het leuk ze te op te pimpen met bijvoorbeeld opgeklopte melk, slagroom, suiker en allerlei siroopjes. Erg lekker, maar als je het te vaak doet, ook wel zonde – kijkend naar de bovengenoemde vier redenen. Probeer je koffie en thee zo vaak mogelijk ‘naturel’ te drinken. Als je wel gaat voor het oppimpen van je drankje kies dan voor magere melk, ongezoete plantaardige melk en suikervrije zoetmakers.

Light variant

Van suikerrijke frisdranken, siropen en alcoholische drankjes zijn mensen zich vaak wel wat meer bewust van het hoge aantal calorieën dat ze bevatten. Mijn tip is daarom om zo vaak mogelijk te kiezen voor de light varianten. Maak hier een gewoonte van. Alle (zoet)stoffen die ik je light drankje zitten zijn goedgekeurd door heel veel partijen en zijn onschadelijk verklaard voor je gezondheid als je ze drinkt met mate. Als je dus trek hebt in een colaatje, geniet lekker van een koud blikje cola light.

De gouden tip? Probeer altijd te kiezen voor water. Maak hier een gewoonte van! Uiteten? ‘Doe mij maar water’. Dorstig? ‘Lekker, water’. Als je deze keuze iedere keer weer bewust maakt, weet je op een gegeven moment niet meer beter en wordt het een onbewuste keuze. Je lichaam heeft simpelweg iedere dag genoeg water nodig om goed te kunnen functioneren. Probeer dus iedere dag rond de 2 liter water te drinken. Dit bevat precies 0 calorieën. Wees lief voor je lichaam.

I Love Fats

fgc-ida-van-de-kamer

Fats, als in vetrolletjes? Haha, nee hoor (ook die embrace ik), fats als in één van de drie macro’s; eiwitten, koolhydraten en vetten. Veel mensen schrikken af van “vetten”, want vetten maken je dik. Toch? Nee, dat is dus niet zo! In ieder geval: nee, niet per definitie. Wanneer je, door het eten van producten die veel vetten bevatten, meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbruikt, kom je er uiteraard van aan. Hetzelfde geldt echter voor eiwitten en koolhydraten. Té veel is nooit goed, zoals dat met eigenlijk alles in de (fitness)wereld het geval is. Maar waarom zijn vetten dan zo belangrijk of zeg ik zelfs “I love fats”?

Vetten als essentieel onderdeel van een gezond dieet

Veel mensen denken vaak dat (druiven)suikers en daarmee dus koolhydraten de enige energiebron is waar ons lichaam energie uit put. Echter, vet is ook een belangrijke energiebron! Zeker in het geval van “lage intensiteit activiteiten” (bijvoorbeeld wandelen) of tijdens rust en herstel put je lichaam de meeste energie uit vet. Ook topsporters hebben gewoon een vetreserve (en nemen dus genoeg vetten tot zich), niets om je voor te schamen!

Of je vetten alleen gebruikt als energiebron? Nee, zeker niet! Met name de onverzadigde vetten, de vetten die te vinden zijn in vis, noten en andere plantaardige bronnen, zijn een belangrijke bouwstof voor ons lichaam. Lichaamscellen, ogen, hersenen en hormonen hebben een constante behoefte aan deze bouwstoffen. Dit komt omdat deze gezonde vetten fungeren als “taxi” die hormonen en vitamines door ons lichaam vervoeren. Heeft er iemand een Uber besteld?

Om nog even terug te komen op het punt over hormonen: zeker voor de ladies dit lezen is dit ontzettend van belang! Ik spreek nog steeds regelmatig meiden die denken dat vet een “doodszonde” is en dat ze er zo min mogelijk van binnen moeten krijgen om te werken aan hun summerbody. “Normale” producten worden aan de kant gezet en magere of light producten zijn heilig. Trust me, het tegendeel is waar! Je belangrijkste hormonen, die de sleutel zijn tot een gezond, vrouwelijk lichaam, worden namelijk gemaakt op basis van cholesterol. Dit krijg je deels binnen door het eten van gezonde vetten. Wees dus niet bang, we hebben juist een beetje vet nodig voor een goede hormoonhuishouding! Wat ik hierboven al zei, blijft natuurlijk wel van toepassing: alles met mate en als onderdeel van een gebalanceerd dieet! Benieuwd naar de hoeveelheid calorieën die jij op een dag binnen krijgt? Gebruik eens een app, bijvoorbeeld MyFitnessPal, om je inname van koolhydraten, eiwitten en vetten te “tracken”.

Tien bronnen van gezonde vetten

Ik hoop dat je overtuigd bent van het feit dat jouw lichaam, uiteraard als onderdeel van een gebalanceerd dieet, behoefte heeft aan voldoende gezonde vetten. Maar in welke producten vind je die gezonde vetten nou? Hieronder een opsomming van tien bronnen van healthy fats:

  • Pure chocolade (≥ 85% cacao)
  • Kokosnootolie (ideaal om je producten in te bakken)
  • Vis (bijvoorbeeld makreel of zalm)
  • Noten (probeer ook eens een lekkere notenboter)
  • Omega 3-6-9 supplement (als aanvulling op, niet als vervanger van, een gezond dieet)
  • Avocado (homemade quacamole is heerlijk op… ja, waarop niet?)
  • Kaas (kaas = life)
  • Eieren (met name het eigeel bevat de gezonde bouwstoffen)
  • Olijfolie (voeg de Extra Vergine variant toe aan een salade of smoothie) 
  • Volle kwark of yoghurt (let er wel dat de “Volle” variant twee keer zoveel calorieën bevat als de magere variant)

Heb je meer vragen over gezonde vetten (als onderdeel van je voedingspatroon), dan raad ik je aan je contact te leggen met een dieet of voedingsdeskundige. Je kunt mij ook altijd een berichtje sturen, zodat ik je eventueel aan iemand in mijn netwerk kan koppelen. 

 

Deze koolhydraatrijke producten helpen jou bij het afvallen

fgc-diverse-noten

Die paar kilo’s verliezen voordat we écht in bikini gaan deze zomer, is een gedachte die bij veel mensen nu toch al even begint te kriebelen. Een makkelijke manier om dit te doen, en iets wat vaak geroepen wordt, is door minder koolhydraten te eten. Dit zorgt vaak wel voor veel honger en is veel lastiger vol te houden. Daarom hebben wij het verschil tussen de koolhydraatrijke producten voor jou op een rij gezet maar hierin ook een lijst koolhydraten die wel goed voor je zijn en je kunnen helpen met afvallen. Koolhydraten zijn belangrijk voor je lichaam en wanneer je de juiste eet, kan dit juist een positief effect hebben op je gewichtsverlies. Daarom is het belangrijk dat je onderscheidt maakt tussen enkelvoudige koolhydraten en meervoudige koolhydraten. Met de meervoudige variant heb je een langer verzadigd gevoel én ze zijn ook nog eens goed voor je gezondheid.

fgc-eenvoudige-koolhydraten-pasta

Enkelvoudige koolhydraten

Deze koolhydraten worden ook wel snelle suikers genoemd. En iedereen weet dat je deze het beste kunt vermijden wanneer je op je gewicht wilt letten. Door deze koolhydraten krijgt je lichaam in een klap veel energie, maar verdwijnt ook weer snel. Dit zorgt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel en dat zorgt weer voor meer vet rondom je buik. Een paar enkelvoudige koolhydraten zijn:

  • Brood
  • Witte pasta
  • Witte rijst
  • Koek
  • Sauzen
  • Snoep
  • Vruchtensappen
  • Kant-en-klare maaltijden
fgc-meervoudige-koolhydraten-quinoa

Meervoudige Koolhydraten

Deze koolhydraten bevatten daarentegen weer belangrijke en gezonde voedingsstoffen. Je hebt een langer verzadigd gevoel wanneer je deze eet én een stabielere bloedsuikerspiegel. Een koolhydraatarm dieet is dus zeker géén must om af te vallen. Eet dan vooral deze producten, alles met mate uiteraard:

  • Groente
  • Volkorenproducten
  • Havermout
  • Fruit
  • Zoete aardappel
  • Quinoa
  • Noten

Koolhydraten worden vaak vergeleken met dikmakers, maar de juiste koolhydraten en voedingsstoffen helpen jou juist bij het afvallen wanneer je de enkelvoudige koolhydraten vervangt. Wanneer je het heerlijk vindt om koolhydraten in de vorm van pasta of wraps in je maaltijden mee te nemen, zorg er dan voor dat je altijd de volkoren of spelt variant pakt. Enjoy!

Eiwitten: een van de belangrijkste ingrediënten bij een (Keto) dieet!

eiwit shake keto dieet

Leuk dat je deze blog leest! Mijn naam is Bo, ik ben de diëtiste en eigenaresse van Diet Revolution en ik deel in deze blog wat belangrijk is tijdens het afvallen.

Wanneer je druk bezig bent om af te vallen is het aan te raden om voldoende eiwitten in te nemen. Ook wanneer je een Keto-dieet volgt of in de vetverbrandingstand zit is het een must om door middel van eiwitten je spiermassa op peil te houden.

Eiwitten eten en afvallen gaan hand in hand samen. Wie wil afvallen krijgt het advies mee om meer eiwitten te eten. Eiwitten zorgen namelijk voor een verzadigend gevoel, waardoor je geen hongergevoel krijgt. Ook zorgen eiwitten ervoor dat je stofwisseling stijgt en dat je dus meer calorieën verbrandt. Het kost je lichaam namelijk meer energie om eiwitten te verbranden dan koolhydraten en vetten. Reden genoeg dus om meer eiwitten toe te voegen aan je dieet. Het is voor veel mensen lastig om te bedenken in welke producten veel eiwitten zitten. In dit artikel deel ik eiwitrijke producten en geef ik inspiratie voor gezonde eiwitrijke tussendoortjes. Voor meer tips en weetjes kun je me volgen op @dietrevolutionnl.

Laten we beginnen met vlees:

Vleesproducten zijn van nature rijk aan eiwitten, maar ook aan vetten. Het is dus belangrijk om voor een mager vleessoort te kiezen. Voorbeelden hiervan zijn onder andere:

· kipfilet
· kalkoenfilet
· runderrookvlees

Vis

Zowel magere vis als vette vis zijn erg gezond. Ze zitten vol eiwitten en bevatten daarbij ook nog eens omega 3, voorbeelden zijn onder andere:

· (gerookte) zalm
· tonijn
· kabeljauw

Zuivel

Net als vlees kan zuivel aardig wat vet bevatten, daarom kan er gekozen worden voor een magere variant. Goede opties zijn:

· magere kaas/Hüttenkäse
· magere kwark
· Skyr

Plantaardige eiwitten

Eiwitten hoeven niet alleen uit dierlijke bronnen gehaald te worden, ze kunnen ook uit plantaardige bronnen gehaald worden. Een bijkomend voordeel hiervan is dat plantaardige eiwitbronnen ook nog eens veel vezels bevatten. Goede plantaardige eiwitbronnen zijn onder andere:

· bonen: kidneybonen, zwarte bonen
· linzen
· kikkererwten
· granen: quinoa, havermout, boekweit
· noten: cashewnoten, walnoten, amandelen

Eiwitrijke tussendoortjes:

Tussendoortjes zijn belangrijk om de honger te stillen tussen de maaltijden door. Bijna iedereen heeft tussen de lunch en het avondeten, en even na het avondeten zin in tussendoortjes. Ook ik! Net als de hoofdmaaltijden is het belangrijk dat ook de tussendoortjes voedzaam zijn. Hieronder snelle, makkelijke en gezonde eiwitrijke tussendoortjes die je makkelijk mee kan nemen naar werk:

1. 200 gram Skyr met een eetlepel pompoenpitten en een snufje kaneel
→ 21 gram eiwit, 180 kcal

2. 4 kipfiletrolletjes besmeerd met Hüttenkäse en plakjes paprika
→ 16 gram eiwit, 138 kcal

3. Eiwitreep van Diet Revolution, Cookie Dough is mijn favoriet!
→ 15 gram eiwit, 158 kcal

4. Gekookte eieren (2)
→ 13 gram eiwit, 150 kcal

Zou jij graag snel en verantwoord willen afvallen? Dan is het Keto-Plan van Diet Revolution iets voor jou. Het is volledig afgestemd op jouw doel, smaken en voorkeuren. Mede dankzij 10 jaar ervaring en de eiwitrijke productlijn eet je gedurende het Keto-plan gevarieerd én gezond. Het zijn allen koolhydraatarme producten met een hoogwaardig eiwitgehalte wat het behoud of de opbouw van spiermassa ondersteunt. Nieuwsgierig en wil je mij leren kennen? Stuur een mailtje of neem direct contact op met Diet Revolution!

Hoe voorkom je ‘coronakilo’s’?

gezonde salade met pitten

De strijd is begonnen… hoe voorkom je dat je na deze coronacrisis 10 kilo zwaarder bent? Thuiswerken betekent dat de koelkast binnen handbereik is en dat je toch nét iets vaker er naartoe loopt dan dat je eigenlijk zou willen. Hoe voorkom je nou dat je collega’s je straks niet meer herkennen op kantoor? 😉 We hebben een paar tips op dit te voorkomen!

traplopen

Haal geen snacks in huis

Zorg bij het doen van boodschappen geen ongezonde snacks koopt. Ben sterk in de supermarkt en loop vooral heel snel langs de snack paden of nog beter, vermijd ze. Want wat je niet in huis hebt, kan je ook niet eten. Een andere tip: doe boodschappen na de lunch of ontbijt. Wanneer je met honger naar de supermarkt gaat kom je terug met allesbehalve je boodschappenlijst.

Kook gezond

Na een lange dag werken komt het vaak voor dat je geen zin meer hebt om nog lang in de keuken te staan. Maar juist nu is deze tijden dat we meer binnen (stil) zitten is het belangrijk om gezond te eten. Dus een goede combinatie met veel groenten, vitamines en vezels. Dus gebruik deze tijd thuis en zoek wekelijks een paar leuke en gezonde recepten uit. Geniet van deze tijd die je hebt om lekker uit te proberen om gezond voor jezelf te koken. Valt het je toch tegen? Ga aan de slag met gezonde diner bowls of kook voor meerdere dagen en vries het in!

Beweging tijdens werken

Doordat je geen reistijd meer hebt naar kantoor, mis je de eerste beweging van de dag die je ’s ochtends normaal krijgt. Besteedt deze vrije tijd om buiten een rondje te lopen of fiets of wandel naar de supermarkt. Ook tijdens het werken is het belangrijk om vaak genoeg op te staan. Loop een paar keer de trap op en af, stretch tijdens je zoom-meeting of doe een 15 min workout van je favoriete sportclub. Eet je lunch tijdens een korte wandeling en doe je calls al wandelend. Lees ook dit artikel voor meer tips. Voordat je het weet zit je al aan een uur beweging per dag!

rek en strek oefeningen

Vreetbuien

Voel je een vreetbui aankomen? Zoek alvast vooraf een gezond alternatief. Spreek daarnaast met je partner of huisgenoot af dat wanneer je onnodig hebt gesnackt, er iets tegenover moet staan. Work-out, wandeling of misschien stofzuigen? En geef vooral je (ongezonde) hamstervoorraad weg aan mensen die dit goed kunnen gebruiken, zo is er ook minder te snoepen. 😉

En nog een belangrijke, blijf van de drank af! We hebben wellicht allemaal stiekem wel dat ene wijntje nodig om deze tijd door te komen, maar probeer het te beperken tot het weekend!

Blijf vooral bewegen, blijf variëren met gezonde voeding en zorg dat je genoeg vitamines binnenkrijgt Hopelijk hebben jullie wat aan deze tips en komen we er allen zonder extra’s kilo’s uit! Let’s do this!

Hoe krijg je de juiste mindset bij het afvallen

Als je gaat beginnen met afvallen is de eerste fout die veel mensen maken, om hun koelkast helemaal vol te stoppen met allerlei gezonde etenswaren die ze normaal gesproken niet eten. We beginnen vaak op de welbekende maandag of eerste dag van de maand en daar ga je al de mist in. Waarom wachten tot maandag? Je kunt direct starten. Afvallen zit hem namelijk niet in de juiste spullen in huis halen of een sportschool abonnement afsluiten. Afvallen begint bij jezelf, in je koppie.

De juiste mindset hebben is heel belangrijk bij afvallen. Wat zeg ik, het allerbelangrijkste! En met mindset bedoel ik niet het heel graag willen, maar vooral het kunnen volhouden en het willen veranderen. Het veranderen van je gebruikelijk gewoontes hebben niet alleen invloed op je eetgedrag, maar ook op je sociale contacten. Nee kunnen zeggen en vooral nee durven zeggen. We zijn in sociale kringen vaak bang voor afwijzing, we willen er graag bij horen. En vanuit dat oogpunt en de gezelligheid eten en drinken we op een gezamenlijk avond volop. Als jij net bent begonnen met jouw afvalproces is dit al een behoorlijke hobbel op jouw pad. In dit soort situaties moet je stevig in je schoenen staan, zowel tegenover jezelf als tegenover andere.

Het volgende is het volhouden. Als je in ene jouw eetpatroon omgooit ga je volledig uit je comfortzone en moet je veel aanpassen. Voor sommige werkt dit heel goed, maar voor vele andere werkt dit averechts. In kleine stapjes je eetpatroon aanpassen maakt het volhouden een stuk makkelijker. Ga eerst kijken naar de hoeveelheid je per dag eet, maak daarna bewustere keuzes in producten, vervolgens ga je experimenteren met producten en gerechten. En daarna probeer je alles te combineren in een voedingsschema welke voor jou werkt binnen de hoeveelheden calorieën, macro- en micronutriënten. Toch nog last van cravings? Dit kan je tegen cravings doen!

Als je eenmaal op de goede weg bent wil je natuurlijk resultaat zien. Nu is dit niet een van de laatste stappen in het afvalproces. Het resultaat is een rode draad in het verhaal die bijna gelijkloopt met volhouden. Wat hoe meer resultaat, des te makkelijker je kunt volhouden. Resultaat = motivatie = volhouden.

De weegschaal speelt hier een grote rol, zowel vriend als vijand. Het getal op de weegschaal kan een behoorlijke impact hebben op je hele mindset. En dus moet je niet alleen naar het getal op de weegschaal kijken, maar ook je vooruitgang op andere (simpele) manieren meten. Kijk of je kleding losser zit of dat je riem een gaatje strakker kan. Maak een voor en na foto voor jezelf om te vergelijken. Of meet je buik/armen/billen/benen op en kijk of je hier centimeters afvalt.

En het aller allerbelangrijkste bij het hebben van de juiste mindset bij afvallen is in jezelf geloven.

Laat alle excuses die je de afgelopen jaren hebt gebruikt achter je en ga voor een nieuwe start! Geloof in je lichaam, die werkt gewoon volgens het boekje. Met je hoofd moet je er achterstaan en erin geloven!

Nog een paar tips:

– Stel een doel met daarbij kleine subdoelen om ook die 1-5 kg eraf te vieren!

– Licht familie/vrienden in en vraag steun in jouw proces. Voorkom dat ze aandringen om toch dat stukje taart te eten.

– Pas in 4 stappen jouw eetgewoontes aan om zo echt te veranderen en het op langer termijn vol te houden.

– Geloof in jezelf!!!

Succes, you can do this!

Snel vet verbranden dankzij het keto dieet

Keto dieet

Keto komt van het woord Ketose. Dat is een ander woord voor vetverbranding. Met een Keto dieet verandert het lichaam in een natuurlijke vetverbrander dankzij koolhydraatarme voeding. Het Keto dieet is niet zoals veel mensen misschien denken een heel nieuw dieet, het is juist een dieet dat eigenlijk al vele jaren bestaat. Zo maakte het Atkins dieet uit de jaren ’70 ook al gebruik van ketose. De reden dat het dieet zo in opkomst is, is dat het bij de trend van koolhydraatarm eten past. Men streeft bij het Keto dieet naar 20 tot 50 gram koolhydraten per dag. Dat is weinig, maar het is daarmee zeker geen koolhydraatarm dieet. Daarentegen eet je veel vetter, en dat is voor veel mensen even wennen!

 

Keto diëten zijn gericht op het verbeteren van bloedsuikerwaarden waardoor je zonder jojo-effect jouw streefgewicht behaald. Dankzij voldoende voeding heb je geen hongergevoel en voorkom je een onverzadigbare eetbui. Nog een voordeel van dit dieet is de inname van veel eiwitten. Want eiwitten met een hoge biologische waarde dragen bij aan spierbehoud en houden je stofwisseling op gang. Dat betekent geen hongergevoel tijdens het afvallen dus zo voorkom je ook een jojo-effect. Een nadeel van een Keto dieet kan zijn dat de voeding te veel ongezonde verzadigde vetten bevat en te weinig noodzakelijke voedingsvezels. Start daarom nooit op eigen houtje maar kijk of je een specialist kunt inschakelen die je hiermee helpt.

 

Friet met frikandellen…. of toch niet?

Bij een Keto dieet eet je veel vette voeding. Denk hierbij aan gehakt, salami, karbonade en worst. Terwijl je zou denken dat dit de dingen zijn die je juist moet laten staan als je 5 tot 9 kilo wilt afvallen, mag je dit bij het Keto dieet allemaal wél eten! Ook het Keto-Plan van Diet Revolution bevat producten en gerechten met vetten. Maar in tegenstelling tot veel andere Keto diëten geeft Diet Revolution een eigen draai aan haar programma’s. In de recepten van Diet Revolution zijn namelijk enkel producten met veel gezonde, onverzadigde vetten opgenomen. Deze gezonde vetten vind je in: kwark, eieren, haring, zalm, olijven, cashewnoten, avocado en nog veel meer!

 

Maar wat mag je dan eigenlijk niet? Het klinkt heel tegenstrijdig, maar bij het Keto dieet mag je geen fruit, zoete groenten zoals wortels en maïs, wraps, rijst, pasta, brood, snoep en koek. En dat frietje majo met een lekkere frikandel moet je ook laten staan. Om al die Keto do’s en dont’s goed toe te passen is begeleiding van een Keto-specialist geen luxe maar vette noodzaak. Alleen dan volg je het Keto-dieet met recepten boordevol goede voedingsvezels en behaal je op een gezonde manier jouw streefgewicht.

 

keto-dieet-salade

 

Onze ambassadeur Bo Notten is voedingsdeskundige, diëtiste en eigenaresse van Diet Revolution. Ze zal ons iedere maand wat meer gaan vertellen over het keto-dieet! Wat is ketose, wat zijn de fabels & feiten en hoe kan jij dit dieet toepassen in jouw sportieve lifestyle. Want er zijn veel olympisch topsporters die op basis hiervan hun prestaties behalen.

 

Het Keto-Plan van Diet Revolution is volledig afgestemd op jouw doel en persoonlijke situatie. Dankzij de eigen bewezen productlijn eet je gedurende het plan gevarieerd én gezond. Het zijn allen koolhydraatarme producten met een hoogwaardig eiwitgehalte wat het behoud of de opbouw van spiermassa ondersteunt. Nieuwsgierig en wil je Bo leren kennen? Stuur ons een mailtje of neem direct contact op met Diet Revolution!

4 manieren om je voortgang te tracken zonder weegschaal

voortgang tracken zonder weegschaal

Veel mensen die willen afvallen, gebruiken een weegschaal om hun voortgang te tracken. Voor sommigen werkt dat prima. Maar voor anderen kan de weegschaal zo ontmoedigend zijn dat ze het opgeven. En soms kan de weegschaal ook ongezond en obsessief gedrag triggeren. Vasthouden aan een streefgewicht kan bovendien erg misleidend zijn. Spieren wegen nu eenmaal zwaarder dan vet, dus als je na een paar weken cardio en krachttraining nog steeds niet bent afgevallen, dan wil dat niet zeggen dat je geen vet kwijt bent; je hebt je vet (of in elk geval een deel ervan) simpelweg omgezet in spieren. Dat zal te zien zijn aan je lichaam, maar die weegschaal ziet dat niet. Die laat alleen maar zien hoeveel je weegt. Niets meer, niets minder. Kortom, wil je minder vet, meer spierdefinitie en je comfortabel voelen in je kleding? Dan gaat die weegschaal je niet helpen. Hieronder 4 manieren om je voortgang te tracken zonder weegschaal!

#1. Foto’s

Toegegeven, het zal misschien ongemakkelijk voelen om foto’s van jezelf te nemen als je niet in vorm bent. Maar er zijn slechts weinig dingen zo motiverend als die oude foto’s vergelijken met nieuwe foto’s. Er is een reden dat er zoveel fitness blogs vol staan met before/after shots!

Als je elke dag in de spiegel kijkt (en laten we eerlijk zijn, dat doen we) dan merk je die subtiele, geleidelijke veranderingen in je lichaam niet. Maar als je terugkijkt naar foto’s van een paar weken of maanden geleden, dan kun je echt zien hoe veel je lichaam is veranderd.

#2. Lichaamsmaten

Scoor een meetlint en meet de verschillende delen van je lichaam op. De omtrek van je bovenbenen, je buik, je billen… zorg dat je de afmetingen noteert in een invuldagboek of fitness journal (inclusief datum!) of gebruik een fitness tracker. Zo kun je over een tijdje meetbare resultaten zien!

#3. Fitheid

Degenen die een weegschaal gebruiken, zijn doorgaans gefocust op het omlaag brengen van getallen. Waarom probeer je niet om getallen omhoog te brengen? Ook hierbij komt een fitness journal of app goed van pas. Je begint met een basislijn. Noteer bijvoorbeeld hoeveel push-ups je kunt doen zonder te stoppen (én met de juiste techniek!) of hoe lang je een plank kunt vasthouden. Of hoe lang je erover doet om vijf kilometer te hardlopen. Na een maand doe je precies hetzelfde. Vergelijk je nieuwe getallen met die van een maand geleden. Zien hoeveel sneller of sterker je bent geworden kan super motiverend zijn!

#4. Kleding

Hoe je kleding zit kan ook een goede indicatie zijn van je voortgang. Merk je dat je een riem nodig hebt terwijl je jeans eerst een beetje krap zaten? Valt dat shirtje wat losser? Heb je minder ‘beha vetjes’? Ook dat zijn signalen van voortgang waarvoor je geen weegschaal nodig hebt.

Waarom mindful eten zo belangrijk is

mindful eten

Je kent het vast wel: Je komt thuis na een lange dag of pittige workout en hebt onwijze trek. Je flanst snel iets gezonds in elkaar en begint zonder er over na te denken meteen te eten. Je schrokt alles snel naar binnen en hebt je bordje leeg voordat je het door hebt. Die lekkere maaltijd waar je zo’n trek in had is opgegaan zonder dat je er over nadacht en na korte tijd begint je maag alweer te knorren. Oeps!

Mocht je bovenstaande situatie herkennen, dan is er een kans dat jij je niet echt bezig houdt met mindful eten. Nu kan het ons allemaal weleens overkomen dat we snel iets naar binnen schuiven omdat we zo’n trek hebben, maar is het wel zo gezond als je dit dagelijks of wekelijks doet? Wij vertellen je alles over mindful eten en hoe dit bijdraagt aan een gezonde lifestyle.

Hoe mindful eten jouw fit journey ondersteunt

Zoals je hierboven waarschijnlijk al hebt gelezen, is het niet echt aan te raden om je eten zonder enige gedachte naar binnen te schrokken. Je proeft minder, eet te snel en hebt een minder verzadigd gevoel. En dat is helemaal niet handig als je juist zo fanatiek bezig bent om aan jezelf te werken. Wat weinig mensen weten, is dat mindful eten echt kan bijdragen aan een gezonde lifestyle of wanneer je bijvoorbeeld wilt afvallen. Dit heeft een aantal redenen:

1. Je relatie met eten verbetert

Allereerst krijg je door mindful te eten een veel betere relatie met eten. Dit klinkt wellicht zweverig, maar ik leg het je graag even uit. Wanneer je veel meer stilstaat bij elke hap die je neemt en smaak die je proeft, kun je automatisch beter kiezen of je iets wel of niet wilt eten. Je eet niet om het eten, maar je eet omdat je iets echt wilt proeven en ervaren. Dat betekent dus ook automatisch dat je minder snel een eetbui zal hebben of iets zult snoepen wat je eigenlijk niet heel bijzonder vindt. Zo heeft mindful eten mij bijvoorbeeld heel erg geholpen om ‘ongezonde’ dingen makkelijker te kunnen afslaan. Als ik hetgeen wat ik eet lager dan een 8 beoordeel, vind ik het ook niet de moeite waard om erdoor van mijn voedingsschema af te wijken. Ook geniet ik juist nóg meer van de dingen die wel hoger dan een 8 scoren en voel ik me absoluut niet schuldig als ik een van deze dingen eet.

2. Mindful eten geeft je een verzadigd gevoel

Verder is het zo dat je sneller een verzadigd gevoel hebt door mindful te eten. Dit komt doordat je veel meer stilstaat bij wat je eet en het ook langer duurt voordat je je maaltijd op hebt. Zo heeft je brein veel beter en langer de tijd om de signalen door te geven aan je lichaam dat je aan het eten bent. Bovendien heb je veel meer geproefd van wat je eet en heeft je brein hier ook veel meer prikkels door gekregen. Je zal hierdoor merken dat je uiteindelijk zelfs minder grote porties wilt eten omdat je veel sneller ‘vol’ zit.

3. Je leert je lichaam beter kennen

Soms geeft je lichaam een gevoel van honger, terwijl je eigenlijk net gegeten hebt. Je weet op zo’n moment vaak niet waar dit gevoel vandaan komt en besluit toch maar iets te nemen. Als je vaker bewust stilstaat bij wat je eet en wat je lichaam nodig heeft, leer je je lichaam ook veel beter kennen. Je zal door mindful eten merken dat je lichaam veel beter aangeeft wat en wanneer je iets nodig hebt. Op dezelfde manier ervaar je ook veel beter de effecten van bepaald eten en zul je merken dat je na het drinken van een kop koffie of eten van iets met veel koolhydraten ineens veel hogere energiepieken ervaart. Kortom: je weet precies wat je lichaam wil.

Zo werkt mindful eten

Nu je weet waarom mindful eten zo belangrijk is, is het natuurlijk ook fijn om te weten hoe dit precies in z’n werk gaat. Het is gelukkig helemaal niet moeilijk en je hoeft er bijna niets voor te doen. Wel zijn er een aantal dingen die je niet mag vergeten:

  • Vermijd afleiding tijdens het eten. Leg je telefoon weg, zet de tv uit en eet aan tafel. Focus je zoveel mogelijk op je bord en wat hier op ligt.
  • Probeer kleine happen te nemen. Zo proef je meer en zendt je lichaam meer smaakprikkels door naar je hersenen.
  • Gebruik al je zintuigen. Ruik aan je eten, bekijk het goed en vraag jezelf bij elke hap af welke smaken je precies proeft.
  • Neem regelmatig pauzes tijdens het eten. Leg je bestek even neer, neem een slok water, bekijk nog even goed wat er voor je ligt en ga dan weer verder.
  • Probeer zoveel mogelijk maaltijden zelf te maken en varieer in smaken. Zo weet je precies wat je allemaal toevoegt en dus ook terug wilt proeven tijdens het eten. Elke nieuwe smaak is een nieuwe prikkel.

Nu je precies weet wat mindful eten is en hoe je het doet is de uitdaging aan jou. Laat je me hieronder weten of je het gaat doen, hoe het bevalt en vooral hoe je je hierna voelt? Ik ben heel benieuwd!

Zo behaal jij je goede voornemens makkelijker

goede voornemens

Het nieuwe jaar is alweer in volle gang en we zijn vol enthousiasme begonnen aan onze goede voornemens. Het begin is vaak niet zo lastig, maar ieder jaar blijkt toch weer dat ruim de helft zijn of haar goede voornemens niet weet te behalen. Wat maakt het toch zo lastig?

Het behalen van je goede voornemens zit ‘m vaak in het af- of aanleren van gewoontes. Je wilt minder snoepen of meer naar de sportschool en dat is iets waar je lichaam en brein aan moeten wennen. Gelukkig is het volhouden van je goede voornemens niet onmogelijk, met de juiste manieren en een beetje hulp kan het je echt lukken! Kun jij dat beetje extra hulp wel gebruiken? Lees dan snel verder!

Informatie overload

Wanneer je start met een gezonde lifestyle of weer verder gaat waar je bent afgehaakt, komt er vaak een hoop op je af. Je moet ineens allemaal gezonde recepten gaan zoeken, sport- en voedingsschema’s maken, mealpreppen en wilt ook nog een paar keer per week in de sportschool staan. Ook word je overladen met termen als macro’s, cutten en bulken. Je wilt je zo goed mogelijk voorbereiden en alle informatie in je opnemen, maar in theorie heb je hier helemaal geen tijd voor. Je moet tenslotte ook nog gewoon werken, je huis op orde houden en socializen. Zou het niet fijn zijn als er een manier was waarmee je in een klap klaar was voor je nieuwe lifestyle?

Jouw redder in nood

Mocht de moed je al een beetje in de schoenen zijn gezakt, dan ga ik je nu iets vertellen waar je hopelijk weer helemaal enthousiast van wordt. Wij hebben iets ontwikkeld waarmee jij in een klap alles in huis hebt om jouw goede voornemens te kickstarten: De exclusieve Fit at Home Box. Hiermee word je niet één, maar zelfs drie maanden begeleid en gemotiveerd om de beste versie van jezelf te worden. In deze exclusieve Box zit alles wat je nodig hebt om de fitste versie van jezelf te worden. Dit is wat je allemaal krijgt:

  • Een workout abonnement van Fit at Home voor 3 maanden thuis sporten. Hiermee krijg je toegang tot meer dan 900 workouts voor ieder niveau.
  • Onze Happy Healthy Guide met 12 weken mealplans, boodschappenlijstjes, recepten en berekende macro’s.
  • De Pure Whey Starterskit van FITSHE om je spieropbouw en gezonde lifestyle optimaal te ondersteunen.

Kortom, met de Fit at Home Box ben je in een klap klaar om de allerfitste versie van jezelf te worden. Je hoeft niet meer op zoek naar gezonde recepten en voedingsschema’s, hebt meer dan 900 workouts tot je beschikking die perfect aansluiten bij jouw trainingsdoelen en weet zeker dat jij de juiste hoeveelheid proteïne binnenkrijgt.

Je verwacht misschien dat aan zo’n hulpmiddel ook een flink prijskaartje zit, maar niets is minder waar. Normaal zou je voor dit complete pakket €75,- betalen, maar wij hebben een speciale deal voor je waardoor je maar €47,- betaalt! Besef je goed: voor alleen een abonnement op de sportschool voor 3 maanden zou je al snel zestig euro betalen. Maar nu ben je voor minder dan vijftig euro dus in een klap klaar voor je goede voornemens! Ben je net zo enthousiast als wij en kun je niet wachten om je goede voornemens te kickstarten? Je scoort de Fit at Home Box hier!