5 mythes over vetverlies

Over weinig dingen bestaan zoveel mythes als over vetverlies. De dieetgoeroe’s en gezondheidsclaims vliegen je om je oren. Als je het internet mag geloven kun je zelfs in twee weken enorm afvallen met allerlei detox theevariaties en pillen. Wie al meerdere diëten heeft geprobeerd, weet dat dit complete onzin is, en ook niet bepaald gezond. Om jou weer door de bomen het bos te laten zien, ontkrachten we graag de volgende mythes voor je!

Vetverlies mythes ontkracht

Mythe 1: Je moet veel eetmomenten inplannen

Hoe vaak je op een dag eet verandert werkelijk níks aan hoeveel calorieën je verbrandt. Je stofwisseling wordt niet trager als je minder vaak eet. Pas na 60 uur (2.5 dag) helemaal niks eten wordt je stofwisseling trager! Slecht idee dus om minder te gaan eten 🙁

Mythe 2: Je mag geen vet eten

Je bent wat je eet is alles behalve waar als het aankomt op vet. Laat die light producten vol troep staan, en kies júist voor de vettere variant. Goede vetten zitten vol vitamines en zorgen (samen met eiwitten) voor een verzadigd gevoel. Daarnaast zorgen vetten niet voor een insulinepiek- en dal en krijg je dus niet die beruchte after-dinnerdip en bijbehorende cravings.

Vetverlies mythes ontkracht

Mythe 3: Je moet veel cardio doen

Cardio is een manier om vet te verbranden, maar niet de enige manier, en ook zeker niet de beste manier. Met cardio daalt jouw vetpercentage dan wel, maar ook je spiermassa gaat een beetje achteruit. Als jij aan krachttraining doet, verbrandt je niet alleen calorieën, maar bouw je ook spieren op. Spieren die in rust óók calorieën verbranden. Krachttraining alleen is echter ook niet de beste manier om vet te verbranden. Een combinatie van cardio én krachttraining is de gezondste methode voor vetverlies. Zo train je je jouw hart en bloedvaten én bouw je spieren op!

Mythe 4: Je kunt plaatselijk vet verbranden

Laten we hier vooral kort en bondig over zijn: Nee, je kunt NIET plaatselijk vet verbranden. Als je vet verbrandt, wordt dit over je lichaam verspreid. Dus nee, met rugoefeningen verbrandt je geen rugvet en met buikoefeningen geen buikvet.

Vetverlies mythes ontkracht

 

Mythe 5: Je mag je ontbijt niet overslaan

Ook hier geldt: pas na 60 uur (2.5) dag wordt jouw stofwisseling trager. Maaltijden overslaan in de vorm van Intermittent fasting kan zelfs gunstig zijn voor je insulinegevoeligheid en vetverlies. Het is hierbij belangrijk dat je het niet verandert in een crashdieet maar tijdens je andere maaltijden wel genoeg calorieën binnen krijgt!

Bron: Tookapic & Pixabay via Pexels, Joseph Gonzalez via Unsplash (beeld)

Wil jij een gezondere relatie met eten krijgen? Zo bereik je dat met deze twee technieken! >

 

De fit journey van Kaat

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen Kaat begon met hardlopen, vlogen de kilo’s er vanaf. Voor een ander misschien een perfect resultaat, maar voor haar was het absoluut niet wat ze wilde! Toen er ook nog een blessure bij kwam kijken, gooide ze het roer om. Ze ging het krachthonk in en begon met fitness. Niet alleen om zichzelf minder blessuregevoelig te maken, maar ook om op een gezonde manier aan te komen en haar lichaam te shapen. Ze is nu fit, healthy en hartstikke tevreden, dus het is tijd om haar fit journey te delen!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik ben altijd vrij sportief geweest en heb verschillende sporten uitgeoefend: atletiek, tennis, tafeltennis, zaalvoetbal en hardlopen. Drie à vier jaar geleden begon ik met hardlopen en liep ik vooral de lange afstanden (10km, 15 km en 10 mijl). Door hard te lopen kon ik mijn hoofd echt leeg maken, het nam mijn stress weg. Door zoveel kilometers te maken viel ik af en kreeg ik ook steeds meer last van blessures. Ik ben iemand die altijd vrij mager is geweest, dus deze kilo’s verliezen wilde ik echt niet. Mijn doel was eerst een halve marathon te lopen. Helaas heb ik deze niet kunnen voltooien, omdat ik een week voor mijn wedstrijd uitviel met een scheenbeenvliesontsteking. Hiervan heb ik een hele tijd moeten herstellen. Bijgevolg wilde ik zowel iets aan deze blessuregevoeligheid doen, als aan mijn gewicht. Zo kwam ik voor het eerst in contact met krachttraining.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Wie: in het begin volgde ik vooral de blogs van Fitgirlcode, Runninglau en Fannetiek.

Wat: zodra ik de eerste resultaten boekte, groeide mijn motivatie. Ook het feit dat ik blessurevrij bleef, was een van de redenen om hiermee door te gaan. Nu blijf ik vooral gemotiveerd omdat ik besef dat dit echt een levensstijl is die me energieker, productiever, maar vooral ook gelukkig maakt. En dat is en blijft zo belangrijk.

Waar schaamde jij je vroeger voor?

Ik schaamde me niet echt voor iets. Maar ik voelde me er gewoon niet goed bij dat ik steeds maar bleef afvallen. Anderen willen niets liever, maar ik voelde me er gewoon niet goed bij.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Trots zijn op wat ik bereikt heb en hier openlijk op terugkijken.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Een slechte gewoonte van mij was dat ik de lat voor mezelf te hoog legde, ik legde mezelf enorm veel druk op en wilde er te hard voor gaan. Hierdoor bleef ik soms doorgaan, ook al had mijn lichaam rust nodig. Zowel mentaal als fysiek. Nu besef ik maar al te goed dat je naar je lichaam moet luisteren en je jezelf zeker wat rust mag gunnen. Een training overslaan is helemaal niet zo erg.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Nu ben ik nog altijd iemand die zich volledig geeft en erg gedreven is, maar nu ga ik hier positiever mee om. Ik gun mezelf rust wanneer ik het nodig heb, kan beter relativeren en hecht veel meer belang aan een goede balans. Hierdoor haal ik ook meer plezier uit al mijn trainingen. Na enkele weken volgens schema te eten en trainen, plan ik ook af en toe een korte periode in waarbij ik mijn schema’s minder strikt volg. Ik train nog steeds even veel dan en hecht nog belang aan mijn voeding. Maar ik train dan gewoon zoals ik het eens wil, gewoon waar ik op dat moment zin in heb.

fit journey

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Een stukje chocolade kan zo smaken. 🙂

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

 Dieptepunt: dit was toch wel mijn scheenbeenvliesontsteking, net voor de halve marathon die ik wilde lopen. Ik had er zo hard voor gewerkt om vastberaden de finish te halen. Mijn hele voorbereiding verliep goed, tot een week voor de wedstrijd. Wat volgde was een lange periode van herstel, waarbij hardlopen helemaal uit ten boze was. Tijdens deze periode heb ik wel gezwommen en gefietst, in de mate dat dit mogelijk was. Maar met hardlopen moest ik terug helemaal vanaf nul beginnen.

Hoogtepunt: is toch wel het feit dat ik 6kg ben aangekomen in spiermassa ten opzichte van drie jaar geleden. Vele mensen willen vooral afvallen, maar ik wilde gewoon aankomen in gewicht. Nu voel ik mij gewoon zowel fysiek als mentaal een heel stuk beter.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Mijn interesse in krachttraining en voeding werd alsmaar groter. Maar ik besefte dat zowel hard trainen, als veel calorieën opnemen noodzakelijk waren om gezond aan te komen. Momenteel train ik nog altijd thuis en beschik ik over het nodige materiaal. Maar na een zekere periode merkte ik dat de resultaten stabiel bleven en mijn vooruitgang beperkt bleef. Ik las wel boeken en artikels op het internet, maar had geen duidelijk beeld of ik goed bezig was of niet. Vandaar dat ik ook sinds maart dit jaar samenwerk met mijn coach Shari. Zij maakt mijn trainingsschema’s op en stelt mijn voedingsschema’s samen. Op die manier verloopt alles veel nauwkeuriger en merk ik opnieuw meer resultaten.

fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Korte termijn: ik zou toch nog altijd die halve marathon willen voltooien. Hiervoor zal ik wel opnieuw mijn focus moeten verleggen van krachttraining naar hardlopen. Maar het is wel nog altijd een doel dat ik voor ogen houd.

Lange termijn: ik hoop gewoon deze levensstijl te kunnen volhouden. Ik wil mijn trainingen kunnen blijven combineren met mijn job. En ik wil vooral aandacht blijven besteden aan mijn voeding. Hier haal ik zowel veel plezier als energie uit.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Voorbereiding is voor mij alles: ik maak mijn planning ruim op voorhand zodat ik mijn job kan blijven combineren met mijn trainingen door de week. Ik werk vrij ver van huis dus mijn dagen zijn erg lang. Vandaar dat ik mijn maaltijden ook op voorhand klaarmaak. Ik merk gewoon dat als ik mijn prep niet doe, dat ik me niet houd aan mijn schema’s.

Daarnaast vind ik het ook belangrijk om mezelf op tijd iets te gunnen. Dat kan over rust gaan, maar ook over een of andere zoetigheid. Eens afwijken van je schema is helemaal niet erg, jezelf op tijd wat rust gunnen is soms gewoon nodig om er nadien weer volop in te vliegen.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Maak je niet zo druk en wees positief. Als je iets graag wilt, ga er dan gewoon voor. Geloof in jezelf!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik heb een vast trainingsschema dat is opgesteld door mijn coach: ik doe 4 keer per week aan krachttraining en probeer 1 keer per week aan cardio te doen. Mijn krachttraining vindt vooral thuis plaats. Als opwarming doe ik meestal aan touwtjespringen of boksen, waardoor ik toch een beetje afwisseling heb.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

30day-challenges: door 30 dagen te trainen, ga je echt niet de ideale lichaamsvorm krijgen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Er is toch nog wel veel onbegrip vind ik. Je moet je nog vaak verantwoorden. Je krijgt vragen als “waarom eet je zo gezond? Je bent toch al mager? “Mag je dat wel, je volgt toch een specifiek dieet?” Mensen snappen soms echt niet waarom je het doet, totdat ze merken welke voordelen het met zich meebrengt.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Door de week volg ik mijn schema en gebeurt alles mooi volgens planning . Maar in het weekend plan ik een cheatmeal. Ik denk ook dat ik het anders gewoon niet zou volhouden. Na een hele week in een rush te zitten kan ik erg genieten van zo’n cheatmeal.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

In het begin hechtte ik hier totaal niet veel belang aan. Ik wilde aankomen en nam zo’n 2500 kcal per dag op. Maar tegenwoordig verloopt alles nauwkeuriger en volg ik alles wel vrij goed op. Toch ben ik van mening dat iedereen moet doen wat voor hem/haar het beste past. Je kan alles gaan tracken maar als dat dit niet werkt voor je zal je merken dat je resultaten uitblijven. Je moet nu eenmaal gewoon doen wat voor jou het beste werkt. Dus het is ook helemaal oké als je minder strikt te werk gaat.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Op een trainingsdag eet ik zo’n 7 keer. Na mijn training neem ik meestal nog een shake en een kiwi. Momenteel ziet mijn voedingsschema er als volgt uit:

Ontbijt: een omelet met wat havermoutvlokken en groentjes

Maaltijd 2: havermoutvlokken, eiwitpoeder, chiazaad en bosbessen

Snack: een stuk fruit

Maaltijd 3 : kipfilet of zalmfilet, zilvervliesrijst en groentjes

Snack : eiwitshake en wat nootjes

Maaltijd 4: kip/kalkoen of vis met groenten

Maaltijd 5: kwark met aardbeien en havermout

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Deze is heel simpel, maar ik vind hem enorm lekker: volkoren pasta met zalm en spinazie.

fit journey

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Ja, ik plan altijd een cheatmeal/-day in tijdens het weekend. Ik merk ook dat ik het gewoon even nodig heb om mijn schema los te laten. Op die manier kan ik er nadien weer volop tegenaan gaan.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Ik ben wel fan van de pizzabodems van Magioni. Het is toch een gezonder alternatief dan een standaard pizza en je kan hem zelf beleggen zoals je wil.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

Proteïnerepen en diepvriesfruit. De repen zijn gewoon erg handig om mee te nemen tijdens een drukke dag. Zo krijg je toch nog wat proteïnen binnen. Ook diepvriesfruit vind ik gewoon erg handig, als ik het druk heb.

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar laura@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Review: Noraly & Michael volgden de Happy Healthy Guide met het gezin

happy healthy guide met het gezin

We krijgen regelmatig de vraag of onze guides makkelijk te combineren zijn met het gezinsleven. Superleuk om een voedingsschema te volgen, maar hoe zit dat met de andere gezinsleden? ‘Moet ik dan apart gaan koken voor iedereen of kunnen mijn man en kinderen gewoon meedoen?’ is de meest voorkomende vraag. We zeggen altijd dat het goed te combineren is! De porties voor de partner kunnen wat worden vergroot, omdat mannen een hogere caloriebehoefte hebben. En de kids eten bijvoorbeeld weer wat kleinere porties. Vandaag deel ik het uitgebreide review van Noraly! Zij wilde een gezondere levensstijl oppakken, scoorde een van onze guide en trommelde haar man Michael en kids op om met haar mee te doen. Hoe is het bevallen om de Happy Healthy Guide met het gezin te doen? Ze vertelt al haar ervaringen en deelt haar beste tips voor vrouwen die het ook willen doen!

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat was voor jou de reden om met de Happy Healthy Guide te starten?

Afgelopen half jaar zat ik niet lekker in mijn vel, ik was moe en humeurig. Ik was er van overtuigd ijzertekort o.i.d. te hebben en besloot bloed te laten prikken. De uitslag was verrassend, er was niks aan de hand. Alle waardes waren goed. Dit was voor mij de druppel ik moest wat gaan doen aan mijn leefstijl. Ik ging toen op zoek naar een laagdrempelige en goedkope oplossing. Personal training vond ik te duur en ik voelde er niet veel voor om op afspraak te gaan sporten. Veel te veel geregel. Ik had de website van Fitgirlcode vaker voorbij zien komen en door wat te Googlen kwam ik weer op de website terecht en ben ik gaan rondkijken. Ik wilde graag thuis gaan sporten en bij jullie vond ik een uitgeschreven voedingsschema, PERFECT!

Waarom ben je dit samen met je gezin begonnen?

Gezonder (leren) eten wilden we altijd al wel, maar we hadden geen stok achter de deur. Mijn man en ik willen allebei afvallen en nadat hij een blik op de guide geworpen had dacht hij, ik doe met je mee. Ik was hier al superblij mee, want ik zag het niet zitten om elke avond 2 gerechten te gaan koken. Ik had de kinderen er in eerste instantie buiten gelaten omdat je niet wilt dat zij voedingstoffen tekort komen. Zij moeten immers nog groeien. Maar de recepten voor het avondeten waren zo “normaal” dat we gelijk besloten dat zij deze gewoon mee konden eten met ons.

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat vond je man ervan?

Hij was gelijk enthousiast. Ik denk dat hij meer de behoefte had om gezonder te gaan eten dan ik, maar uiteindelijk ook geen actie ondernam.

Hoe heb je jouw kids laten meedoen?

De kinderen gaan 4 dagen in de week naar de oppas en daar eten ze ontbijt, tussendoortjes en hun lunch. Dit hebben we zo gelaten omdat dit wel standaard voedsel is voor kinderen (pap, boterham, fruit, koekje etc). Zij eten thuis dus alleen het avondeten mee met uitzondering van de salades. (Misschien kan het wel, maar om één of andere reden vind ik salade geen kindereten.)

Happy Healthy Guide met het gezin

Had je in het begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

Eigenlijk hebben we geen last gehad van opstartproblemen. De guide is perfect voor ons, want je hoeft niet meer na te denken. Er staat precies wat en wanneer je het kan eten. De weken vlogen voorbij. Het was wel een beetje puzzelen met de hoeveelheden. We deden eerst alles keer 3 (we telden de kinderen als 1 persoon), maar dit was alsnog teveel. We koken nu voor 2 personen en dat is voldoende voor ons en de kinderen (alhoewel we van de koolhydraten wel wat extra bij maken).

Wat vind je het makkelijkste aan de Guide voor je gezin?

Het allermakkelijkste is dat we nu een weekmenu hebben. We hoeven niet meer na te denken wat er deze week op het menu staat. We doen de boodschappen (voor de week) in het weekend en daardoor hebben we ook alles in huis en kunnen we op tijd koken en eten.

Happy Healthy Guide met het gezin

En wat was het moeilijkste?

Het moeilijkste was toch wel het wennen aan ander eten. Wij waren gewend om witte rijst en pasta te eten, te snoepen en te snacken wanneer je er zin in had. Het is toch heel anders eten en met eten omgaan. We eten nu veel meer groenten en daardoor komt er ook veel snijwerk bij kijken. Dat kan nog weleens irritatie opwekken en dat je makkelijker denkt “nou, laat die paprika’s maar achterwege, ik ben nu helemaal klaar met dat snijden.” Maar goed, ze zeggen toch “alles went”…

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

I love junkfood! Ik vind het oprecht ook echt heel lekker. Oh en ik heb zwak voor mierzoete kauwgom en dan in het bijzonder die kleine gekleurde kauwgomballetjes.

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Tja, schrappen zeker niet, maar ik ben me er bewuster van geworden en we eten nu minder vaak “slecht”. Maar wanneer het zo uitkomt of we hebben ergens echt trek in dan eten we het wel gewoon en genieten we er ook (misschien wel meer) van.

Happy Healthy Guide met het gezin

Heb je het voedingsschema’s op de voet gevolgd of juist je eigen draai aan gegeven?

We hebben er wel een eigen draai aan gegeven. Mijn man is een moeilijke eter en lust veel dingen die in de guide staan niet en hij heeft een allergie voor steenvruchten. De ontbijtjes zijn soms wel uitgebreid en de ochtenden zijn al hectisch genoeg met de kinderen. We hebben er dus voor gekozen te ontbijten met yoghurt en granola of wanneer ik iets meer tijd heb, maak ik havermout. Qua lunches en avondeten hebben we alles geprobeerd en wanneer het echt niet lekker is, lieten we het weg.

Was de standaardperiode van 12 weken te overzien?

Wij hebben tot nu toe alleen de 1e 6 weken gedaan. En zijn daar nu voor de 2e keer mee bezig. Ik denk dat we nog wel even met deze menu’s doen, omdat we meer kwijt moeten. Je zit zo in het ritme dat het heel goed te doen is.

Heb je ook aan zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Ja, we hadden veel etentjes en activiteiten staan waardoor we niet thuis aten. We eten vaak buiten de deur en dan is een “dieet” vaak moeilijk vol te houden. Nu we een start maken om de rest van ons leven zo te eten zit ik er niet mee een cheat meal te eten. We willen afvallen, maar dat hoeft niet à la minute heel veel. Op deze manier houden we het plezier er in en voelt het niet als een “straf”. Daarnaast houden we er ook wel rekening mee wat voor soort gerechten we bestellen als we meerdere etentjes hebben in de week.

Hoe keken anderen aan tegen jouw fit journey?

Heel positief eigenlijk! Iedereen weet hoeveel ik van eten hou en er nooit op let met wat in mijn mond stop. Maar ze leefden heel erg mee, waren nieuwsgierig en hielpen ook wel door te motiveren, snoep bij me weg te houden of zelf ook gezonder te gaan eten zodat we er samen mee bezig zijn.

Happy Healthy Guide met het gezin

Welke tips heb je voor andere vouwen die ook de Happy Heatlhy Guide willen volgen met hun gezin?

De tip is eigenlijk gewoon doen en gaandeweg aanpassen wat bij jullie past. Kinderen hebben vaak een tijd nodig om aan ander eten te wennen, maar het is gewoon even doorbijten. Sowieso is het handig om wat eten voor de kinderen in de diepvries te hebben (soep of pastasaus) die je kunt gebruiken wanneer je een keer iets eet wat ze echt niet lekker vinden of niet handig te eten is.

Wat zijn de grootste veranderingen die je zelf opmerkt?

De grootste veranderingen zijn mijn energielevel en humeur. Daarnaast is mijn lijf veel strakker geworden en mijn houding mooier. Je krijgt vanzelf weer zin om wat meer moeite te doen om er leuk uit te zien.

Ben je tevreden met je resultaten?

Ja, zeer tevreden. Naast de guide hebben we als sport thuis Insanity gedaan. Ongeveer 3 à 4 keer per week. Mijn man is 10 kilo afgevallen en ik 3 kilo, een stuk minder, maar ben wel 10 cm kwijt bij mijn buik. Ik ben ook echt heel blij dat we vanaf het begin zijn gaan meten. Als ik alleen op mijn gewicht was afgegaan had het niet motiverend gewerkt.

Wat vinden je kinderen van het eten?

De kinderen moesten wennen, vooral aan de volkoren versie van de pasta en de zilvervliesrijst. Het is vergeleken met hoe wij aten veel meer groenten, dus dat is nog wel een dingetje. Maar eigenlijk was dat het voorheen ook al. Nu zijn er 8 weken voorbij en nu pas eet de oudste een paar happen rijst. Maar toch blijft ze vragen naar witte rijst en “de andere pasta”. Ik hoop dat we ze hiermee nu wel een goede basis meegeven voor later.

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat is het grootste verschil dat je opmerkt aan je man?

Hij is veel afgevallen! Hierdoor is hij denk ik ook wel echt gemotiveerd om sportief bezig te zijn en is hij ook veel vrolijker dan voorheen.

Heb je nu zelf genoeg geleerd dat jij je gezonde levensstijl voort kan zetten na afloop van het volgen van de Guide?

Haha, nou na de 1e 6 weken dachten we zelf een weekmenu te maken door gerechten uit de guide te combineren, maar dat was voor ons nog te vroeg. Die week aten we slechter, dus het is voor ons nog heel goed om vast te houden aan de weekmenu’s tot het meer in ons systeem zit.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Ja, zeker weten. Vooral wanneer je wil beginnen met gezonder eten, maar je weet niet hoe, dan is dit een hele makkelijke en toegankelijke manier.

Ben je lid geworden van de Fitgirlcode Guide Girls groep?

Ja!

Wat vind je van de community en Fitgirlcode’s aandeel daarin?

Ik ben zelf niet actief in de groep, maar het is leuk om mee te lezen. Wat ik wel heel fijn vind, is dat wanneer ik een vraag heb ik die via de chat functie aan Michelle kan stellen en je snel een reactie terug krijgt. Super fijn!

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Bron (header): Shutterstock

Zo doe je de Fitgirlcode guides op een studentenbudget

Voor ik begon met de Happy Healthy Guide was ik een beetje bang dat ik elke week een nier moest verkopen om de boodschappen te kunnen betalen. Nu ben ik een paar maanden verder, ben ik 8 kilo lichter, heb ik allebei mijn nieren nog en gebruik ik de Happy Healthy Guide nog steeds als naslagwerk. Hoe ik dat op een studentenbudget heb kunnen doen? Ik geef je hier tips!

Voor ik begin met tips hoe je het meeste geld kan besparen, zal ik maar meteen een ding toegeven: de eerste week moet je wat kosten maken. Er zijn sommige ingrediënten die door de hele guide worden gebruikt, maar je in het begin niet in huis hebt. Denk aan dingen als quinoa, couscous, rozijnen, dadels etc. Ze zijn absoluut niet duur, maar ze moeten wel even gekocht worden. Toch doe je er ontzettend lang mee. Ik heb de guide in mijn eentje gedaan en ik heb nog steeds quinoa en couscous over.

1. Ga naar de markt

Vooral aan het einde van de dag kun je alles supervoordelig op de markt scoren! Sla hier al je groenten en fruit in, en geloof me, je bent echt niet veel kwijt per week. De guides gebruiken ontzettend veel groenten en fruit, dus je kunt al superveel besparen met een tripje naar de markt. Je hoeft je ook echt geen zorgen te maken dat het overstuur raakt, je kan fruit en groenten namelijk lang bewaren!

2. Vermijd de duurdere supermarkt

Ga naar de Lidl, Aldi, de toko of een Turkse supermarkt. Dadels, bijvoorbeeld, zijn superduur als je ze bij een grotere supermarkt haalt. Bij de Lidl of Turkse supermarkt haal je 2x zoveel dadels voor de helft van de prijs. Houd ook de reclamefolders in de gaten! Is een item ergens in de bonus? Dan weet je naar welke supermarkt je toe moet!

3. Vries zoveel mogelijk in

Je kunt veel meer invriezen dan je denkt. We hebben al artikelen gepubliceerd over voeding die je in kan vriezen (ook rijst en pasta) en wat elke Fit Girl in haar vriezer moet hebben liggen. Hier kan je ook heel vee mee besparen. Bijvoorbeeld; blauwe bessen zijn duur, dat weet iedereen. (Vooral als ze niet in het seizoen zijn!) Maar haal deze op de markt, vries alles in en je bent voor de hele guide voorzien van blauwe bessen!

4. Volg de guide met anderen

Vraag aan je huisgenoten of vriendinnen of zij met je mee doen. Je kunt dan de kosten delen, elkaar motiveren en tips geven. Dan is het volgen van een guide niet alleen goedkoper, maar ook een stuk gezelliger!

5. Kijk een week vooruit

Blader door de guide heen en kijk hoeveel je van alles nodig hebt. Omdat je veel kunt bewaren (en in kunt vriezen), kun je vaak voordeelverpakkingen kopen. Als je volgende week ook weer een bepaald ingrediënt nodig hebt, kun je veel beter een grotere verpakking kopen en invriezen (als het nodig is) wat je overhoudt dan twee keer een kleinere verpakking kopen.

Met deze tips kan jij een Fitgirlcode Guide volgen op budget. Ik denk dat ik (met uitzondering van de eerste week) niet meer dan €40,- per week kwijt was, en dat is dan echt ruim genomen. Ik raad het in ieder geval zeker aan!

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale en let op: dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt 7 dagen lang 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Wil jij weten of die Fitgirlcode guides nou echt resultaat geven? Deze girls delen hun ervaring! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Zo viel Roos 8 kilo af met de Happy Healthy Guide

ontbijt smoothie

Als je mij een half jaar geleden had verteld dat ik 8 kilo af kon vallen, had ik je vol in je gezicht uitgelachen en een extra stuk pizza genomen. Ik had nooit gedacht dat het mij zou lukken om ook maar een kilo kwijt te raken. Deels dacht ik dat dit niet kon door mijn bouw, deels was ik me ervan bewust dat ik gewoon verslaafd was aan heel veel, heel ongezond eten. Toch is het me gelukt? Hoe? Dat vertel ik je hier!

Als allereerst wil ik zeggen dat ik mezelf nooit dik heb gevonden. Ik ben altijd blij geweest met het lichaam dat ik had. Ik was alleen niet tevreden met de manier waarop ik leefde. Aan het lichaam zie je niet wat er in het lichaam schuilt, en ik was op dat moment niet happy. Niet omdat ik mezelf dik vond, maar omdat ik nergens energie voor had en nergens meer zin in had. Ik heb altijd veel gesport, waardoor ik altijd relatief gespierd ben geweest. Hier ben ik altijd supertrots op geweest en dit heeft mij dan ook gemotiveerd om te beginnen met een healthy lifestyle. Ik wilde dat die spieren, waar ik zo hard voor werkte en zo trots op was, duidelijker zichtbaar werden en dat ik me gelukkiger ging voelen. Ik wilde energie krijgen om dingen te ondernemen. Om die spieren zichtbaarder te krijgen, wilde ik afvallen. Ik ben gezonder gaan leven om gelukkiger te worden. Ik voel me nu goed in mijn vel en ik ben ontzettend trots op wat ik heb bereikt en hoe ik er nu uit zie. Ik hoop dat elke vrouw zich zo mag voelen, ongeacht gewicht, spieren, of vetpercentage.

Waar begin je?

Ik had werkelijk geen idee. Ik was net uit huis en ik had nog nooit stil gestaan bij alle gezonde maaltijden die ik thuis voorgeschoteld kreeg. Ik sportte ontzettend veel, toen was ik dagelijks 2 uur in de sportschool te vinden, dus ik wilde een dieet die daarbij paste. Iedereen met een internetverbinding krijgt dagelijks duizend keer te horen hoe geweldig eiwitten zijn en hoe slecht koolhydraten. Ik begon mijn fit journey dus met een eiwitrijk dieet dat erg laag was in koolhydraten.

Ik denk dat ik 2 of 3 maanden helemaal geen pasta, rijst, brood of andere granen heb gegeten. Koolhydraten waren absoluut mijn grootste vijand. Ik viel supersnel af, absoluut, maar ik genoot totaal niet meer van eten. Elke maaltijd die ik at was ontzettend karig en ik at het eigenlijk alleen omdat het ‘moest’ eten. Nu wil ik niet zeggen dat elk eiwitrijk dieet karig is en dat graanproducten nodig zijn om een maaltijd lekker te maken, ik ben me ervan bewust dat je superlekkere low-carb maaltijden op tafel kan zetten. Toch was dit voor mij toen erg lastig om te doen. Ik had nauwelijks ervaring met koken en was eigenlijk ook te lui om elke dag nieuwe, gevarieerde gerechten uit te proberen. In ieder geval, mijn dieet van toen was erg saai. Je kunt je wel voorstellen, dat tegen de tijd dat het december werd, ik al die lekkernijen niet kon weerstaan. Meteen na de feestdagen ging ik een week op vakantie waardoor mijn feestmaand vol cheat meals nog even werd verlengd. Ik kwam thuis met hetzelfde gewicht dat ik had aan het begin van mijn fit journey.

Nieuw jaar, nieuwe kansen

Het was inmiddels januari en iedereen was hyped met hun goede voornemens. Voor de eerste keer besloot ik mee te gaan met de new year, new me fase en had ik me voorgesteld dit jaar af te vallen en het er ook af te houden. Dit keer ging het echt goed aan pakken, en niet zomaar zelf een beetje aankloten. Al schreef ik toen nog niet voor Fitgirlcode, ik had er zeker al van gehoord. Toen alle guides in de korting gingen om iedereen te helpen met hun goede voornemens, heb ik besloten hier direct gebruik van te maken en een Happy Healthy Guide aan te schaffen.

De reden dat ik heb gekozen voor een Happy Healthy Guide is omdat alleen voeding bij mij niet goed ging. Qua sporten ging ik echt heel lekker; ik was trouw (bijna) elke ochtend om 7 uur in de sportschool te vinden om er pas rond 9 uur uit te kruipen (letterlijk, na leg day). Maar eten bleef maar verkeerd gaan. Ik hield gewoon te veel van lekker (lees: ongezond) eten. Op dat moment had ik nog in mijn hoofd dat afvallen gelijk stond aan afzien. Daar wilde ik verandering in brengen!

Hoe ging het met de Happy Healthy Guide?

De Happy Healthy Guide was goed vol te houden. Vooral omdat de gerechten makkelijk zijn om te bereiden, miste ik mijn geliefde Thuisbezorgd-app nauwelijks. Ik begon koken zelfs heel leuk te vinden, en kon er naar uit kijken om nieuwe dingen weer te proberen. Stiekem was ik toch wel blij als de guide aangaf de helft van de maaltijd te bewaren voor de volgende dag. Scheelt toch weer wat werk en tijd, wat mij, als drukke student, goed uit kwam.

Als ik nu terug kijk op mijn fit journey, vind ik eigenlijk de verandering in smaak het grappigst. Sinds ik ben begonnen met de Happy Healthy Guide heb ik hele andere food cravings gekregen. Terwijl ik vroeger me vol kon eten aan roze koeken en mergpijpen, heb ik daar nu eigenlijk nooit meer zin in. Een half jaar geleden droomde ik van pizza of patat als avondeten, nu heb ik vaak zin in een gerecht met zoveel mogelijk groenten. Klinkt heel bizar, I know, maar het is wel waar. Van tijd tot tijd gaat die pizza er nog steeds goed in hoor, maar ik ben door de Happy Healthy Guide ook op manieren gekomen om mijn favoriete comfort food wat gezonder te maken. Nu beleg ik vaak een wrap met lekkere toppings en schuif ik die de oven in. Heerlijk!

Na de Happy Healthy Guide

De Happy Healthy Guide duurt in principe maar 12 weken. Omdat ik toch nog iets meer af wilde vallen na de eerste 6 weken en ik zo lekker bezig was, heb ik besloten om het bijhoud-gedeelte nog even uit te stellen. Ook heb ik ervoor gekozen om niet de volledige eerste 6 weken te herhalen, omdat ik het soms toch lastig vond om me aan een schema te houden als ik in weekenden bijvoorbeeld naar mijn ouders of mijn vriend ging.

In plaats daarvan, heb ik de guide gebruikt voor een mix and match. Alle macro’s staan bij de gerechten, dus het is supermakkelijk om je eigen dag- of weekschema’s te maken. Ik gebruikte de recepten van de guide dus om mijn eigen schema samen te stellen en op die manier ging ik door met afvallen.

Hoe zit het dan nu?

Inmiddels is een half jaar geleden dat ik begon met de Happy Healthy Guide, en er is 8 kilo af. Dit is meer dan dat ik me ooit had kunnen bedenken. Toen ik begon had ik natuurlijk wel een streefgewicht, maar ik had nooit verwacht dat ik die ooit zou bereiken. Ik begon mijn fit journey eigenlijk een beetje met het motto: “Reach for the moon and maybe you’ll land on a star”. Ik had niet verwacht mijn streefgewicht te bereiken, maar ik was blij geweest met elke ontwikkeling die ik had meegemaakt. Als ik maar 4 kilo was afgevallen, was dat toch 4 kilo geweest. Het enige wat ik te verliezen had waren die vetrolletjes.

Toch moet ik toegeven dat het verliezen van gewicht lang niet alles is. In het begin was ik zo trots als ik dat getal op de weegschaal naar beneden zag gaan, maar op den duur werd dat getalletje steeds minder belangrijk. Ik ben niet gelukkiger als huidige Roos dan als oude Roos, omdat ik nu minder weeg. Ik ben nu gelukkiger omdat ik minder lichamelijke pijntjes en meer energie heb, een stuk trotser ben op de persoon in de spiegel én ik er een nieuwe hobby bij heb gekregen: koken!

Krijg 20% korting op de Happy Healthy Guide!

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale en let op: dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt 7 dagen lang 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Benieuwd naar de Fitgirlcode Body Guide? Lees wat Fleur ervan vond! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Mooie billen en 3 andere voordelen van zware krachttraining

Voordelen van krachttraining

Alhoewel er steeds meer meiden te vinden zijn die vele kilo’s weten te verplaatsen, zijn er ook nog veel Fit Girls die huiverig zijn voor grote gewichten. “Ik wil niet zulke grote spieren” hoor je vaak. Gelukkig hoef je daar als vrouw totaal niet bang voor te zijn en zitten er vooral voordelen aan krachttraining. 4 redenen waarom die zware gewichten toch echt goed zijn voor je!

Vetverbranding

Het is een hardnekkige mythe, maar bij deze wordt hij toch echt het raam uit geslingerd: cardio is niet de enige manier om vet te verbranden. In tegendeel: met intense krachttraining verbrand je flink wat calorieën en de spieren die je ermee opbouwt blijven zelfs ná je workout calorieën verbranden. Is dat niet ideaal?

Goed voor je zelfvertrouwen

Hoe goed voelt het om te kunnen zeggen dat je niet alleen sterk bent voor een meisje, maar ook gewoon sterk überhaupt? Zelfs als niemand anders weet hoe zwaar een deadlift van 100 kilo is: je weet zelf dat je de polderversie van Wonder Woman bent.

Goed voor je houding

Al dat zitten dat we in 2017 doen is niet bepaald goed voor je houding. Wil je voorkomen dat je postuur langzaam in dat van Quasimodo verandert? Pak dan vooral die flinke gewichten op! Het is hierbij belangrijk dat je let op uitvoering van de juiste techniek en het houden van een rechte rug. Binnen no time zul je merken dat je houding verbetert!

Mooie billen

Een paar bodyweight squats, wat lunges en een halfuurtje rennen: voilá, die mooie ronde billen komen eraan! Althans, als je een groot deel van het internet mag geloven. Jammer maar helaas: zo simpel is het niet. Om een spier te laten groeien zul je hem constant moeten blijven uitdagen met meer gewicht. Dat betekent dat je je squats, deadlifts en hip thrusts steeds zwaarder moet maken als je gaat voor die perfecte peach.

Weten welke oefeningen het best bij jou passen en hoe je ze uit moet voeren? Speciaal voor jou hebben we een aantal guides ontwikkeld zodat je zelf aan de slag kunt! Denk maar aan de Fitgirlcode Guide die zowel een uitgebreid voedings- als trainingsschema bevat, of de Fitgirlcode Body Guide die geheel om sporten draait! 🙂

Bronnen (beeld): Hufftington Post, Isabella Mendes via Pexels, Endorphin Warrior, Crossfit games, Scott Webb via Unsplash 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Vakantie voorbij… Tijd om te starten met Project Happy Healthy Body!

Zo langzamerhand beginnen we ons klaar te maken voor september om weer met volle moed te starten aan werk en/of school, goals en andere projecten. Daarbij vergeten we uiteraard het belangrijkst niet: een gezonde levensstijl die makkelijk vol te houden is, je volop energie geeft en je leert om dit ook vol te houden! Om het voor iedereen makkelijker te maken hebben we een speciale bundel gemaakt met de Happy Healthy Guide met Fitgirlcode Body Guide! Dus begin samen met ons op 1 september met Project Happy Healthy Body, maar wees er snel bij, want deze actie is maar een paar dagen geldig!

Happy Healthy Guide

De Happy Healthy Guide bevat meal plans met boodschappenlijstjes en uitgerekende macro’s voor 12 weken. Deze 12 weken zijn opgesplitst in twee delen: in de eerste 6 weken focus je op (gezond!) afvallen en de tweede 6 weken op bijhouden. (Denk hierbij aan 1700-1800 kcal per dag bij deel I en 1900 kcal bij deel II.) Na het calorietekort ga je op caloriebehoefte eten, zodat je leert hoe je na een periode van afvallen op je nieuwe gewicht blijft. Ben je na de eerste zes weken nog niet tevreden? Dan kun je natuurlijk nogmaals deel I uitvoeren, voordat je met deel II begint.

Fitgirlcode Body Guide

De Fitgirlcode Body Guide is een trainingsschema voor 6 weken die we samen met personal trainer Jesse hebben gemaakt. Deze past dus perfect bij de Happy Healthy Guide, want de periodes van 6 weken komen helemaal overeen. Volg je de gehele Happy Healthy Guide en ben je 12 weken bezig, dan doe je de Fitgirlcode Body Guide twee keer. Saai? Absoluut niet! De Fitgirlcode Body Guide is namelijk heel afwisselend. De ene dag doe je oefeningen om je spieren op te bouwen, de andere dag doe je rekoefeningen om je progressie te steunen. Daarnaast zijn de schema’s op de dag dat je oefeningen doet nooit hetzelfde! Je kunt alle oefeningen gemakkelijk thuis doen en ze duren maar 20 à 30 minuten – ideaal!

Waarom ze goed samen gaan

Door de Happy Healthy Guide te combineren met de Fitgirlcode Body Guide te combineren haal jij alles uit je fit journey. De guides zijn gefocust op verschillende aspecten van een gezonde levensstijl, maar ze hebben wel hetzelfde doel! Beide guides steunen jouw om fitter te worden en af te vallen. Zo ga je meer vooruitgang boeken met de Fitgirlcode Body Guide als je gezond eet volgens de Happy Healthy Guide. De Happy Healthy Guide zorgt er namelijk voor dat je voldoende macro’s binnen krijgt die past bij een actieve levensstijl. En dat gezonde afvallen gaat stukken beter als je daarnaast voldoende beweging krijgt. Sterker nog, de Happy Healthy Guide is gemaakt met de bedoeling dat je daarnaast ook regelmatig sport.

Nieuwsgierig geworden? Vast wel! Dan is het nu tijd om te profiteren van deze bundelactie! Als je de Happy Healthy Guide en Fitgirlcode Body Guide apart zou kopen, zouden ze €57,50 kosten. Tijdens deze bundelactie, die alleen van 21 t/m 23 augustus loopt, scoor je ze allebei voor €40,-!

 

IK START OOK OP 1 SEPTEMBER!

 

De Happy Healthy Guide en de Fitgirlcode Body Guide vullen elkaar supergoed aan! Wacht niet langer, maar sleep nu deze leuke bundel binnen! 

Is het Michelle gelukt om om haar zomerdoelen te behalen?

zomerdoelen

Twee weken terug konden jullie al lezen dat ik druk bezig was met mijn zomerdoelen. Met al die barbecues in het park en borrels op terrasjes was mijn voeding on track houden soms best een uitdaging. Eentje die niet altijd lukte, zeg maar. Daarom zocht ik een kickstart die mij kon helpen om me wel weer op het ‘juiste’ pad te krijgen. Eentje die me weer kon laten focussen op de balans tussen die enkele cheat meal en gezonde voeding waar mijn lichaam echt iets aan had.

Dat vond ik in Weight Care. Jep, die maaltijdvervangers inderdaad! Ik kan vrij zwart/wit zijn soms, waardoor ik een oplossing zocht die mij een grote schop onder mijn kont gaf. Geen mogelijkheid tot cheaten – eerst even een terug naar de basis en bewust met voeding omgaan. Een gehele detoxkuur waarbij je niets eet leek me te heftig. Het plan van Weight Care waarbij je niet alleen shakes drinkt maar ook havermout, maaltijdrepen, tussendoortjes en een maaltijd ’s avonds mag eten, leek me daarom een betere optie!

Heeft het geholpen?

Maar goed. Dat was alweer eventjes terug. Hebben ze me echt geholpen om weer bewuster met mijn voeding én de bijbehorende balans om te gaan? Jazeker! Ik zal je even vertellen hoe de afgelopen twee weken zijn verlopen. Allereerst had ik een beetje opgezocht welke maaltijden ik wilde vervangen. Omdat dit de eerste keer was dat ik maaltijdshakes probeerde, besloot ik er head first in te duiken en te gaan voor twee maaltijden per dag te vervangen. Dit betekende dat ik mijn ontbijt en lunch verving door een shake of andere maaltijdvervanger en daarnaast een gebalanceerde, caloriearme maaltijd als avondeten at. Overdag mocht ik twee stuks fruit, speciale tussendoortjes van Weight Care en onbeperkt rauwkost.

Het experiment

De switch van mijn normale voedingspatroon was best wel groot. Misschien is het jullie weleens opgevallen op mijn foto’s, maar ik ben vrij lang. 1.84m, om precies te zijn. Dat betekent dat mijn energiebehoefte ook best wel hoog is. Dat ik opeens naar caloriearm voedsel en maaltijdvervangers ging, best pittig. De eerste dagen merkte ik dat ik wat minder energie had omdat ik zo gewend was aan grote maaltijden. Daarom ben ik begonnen met experimenteren! Niet zo gek dat dit nodig was, want elk lichaam reageert natuurlijk anders. Iemand die geregeld kleinere maaltijden eet of ontbijt met ‘vloeibaar eten’ zoals smoothies zal bijvoorbeeld veel minder moeite hebben met een overgang dan ik had. Het feit dat ik van het ene uiterste naar een ander uiterste ging, hielp daarom niet echt mee.

zomerdoelen

Daarom besloot ik om gewoon mijn ‘normale’ ontbijt te nemen ’s ochtends: een grote bak kwark. Deze is qua aantal calorieën vrijwel hetzelfde als de maaltijdvervanger van Weight Care die ik daarvoor nam, maar door het volume bleef ik hier wat langer vol van zitten. De kwark bevatte wel weer minder voedingsstoffen dan de Weight Care shake, dus je moet er dan wel goed voor zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Om 11 uur at ik dan wat fruit en tussen de middag nam ik een maaltijdvervanger. En dat ging hartstikke goed! Ik had geen last van honger of een slap gevoel, maar had gewoon de energie om alles te doen wat ik wilde.

Wat zijn ze lekker!

Ook de smaak verraste me enorm: ik had iets verwacht dat vrij chemisch zou zijn. Maar niks bleek minder waar! De shakes zijn zoet en daardoor absoluut geen straf om te drinken. Ook de tussendoortjes en repen zijn lekker: de chocolade-hazelnootrepen smaakten bijvoorbeeld naar toffees! (Yummy!)

zomerdoelen

De belangrijkste vraag is natuurlijk of het is gelukt om balans te vinden in mijn voeding. Jazeker! Ik heb deze dagen al mijn voeding bijgehouden in Myfitnesspal om een inzicht te krijgen in mijn calorie-inname en macroverdeling. Ik was me hartstikke bewust van wat ik allemaal op een dag at en dronk en wilde echt mijn maaltijden ’s avonds afstemmen op de rest van de dag. Toen ik besloot om te minderen met de maaltijdvervangers, bleef deze balans ook gewoon bestaan. ’s Avonds enkele biertjes op het terras? Helemaal prima, maar dan compenseerde ik dat de dag erna met wat lichtere maaltijden of toch nog zo’n lekkere shake. Mijn cheat meals zijn geen cheat weeks meer – en dat is precies wat ik wilde bereiken met deze kickstart. Het is dus gelukt!

Wil jij zelf nou ook aan de slag met zo’n challenge? Wie weet wil je ook de balans vinden in jouw voeding, een kickstart de goede richting in of ben je gewoon vaak te druk om te koken en kun je wel wat maaltijdvervangers in huis gebruiken. Dan hebben we goed nieuws! We mogen namelijk 5 summerproof pakketjes én 5 bikinibonnen t.w.v. €50 (waarmee je een bikini/badpak kunt scoren!) weggeven! Hoe je meedoet? Schrijf je hieronder in voor onze nieuwsbrief – en dat is alles! Onder alle inzendingen worden de winnaars gekozen, deze krijgen persoonlijk bericht.

UPDATE: DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Doe mee aan de winactie

* indicates required


 

UPDATE: DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

 

Heb jij weleens maaltijdvervangers geprobeerd? En wat vond jij ervan? Laat het me weten via de comments!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Weight Care geschreven. 🙂

Zo kies jij het juiste gewicht voor jouw training

Of je nu wilt afvallen of aankomen, het kiezen van de juiste gewichten tijdens krachttraining is héél belangrijk. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je daadwerkelijk spierballen krijgt, óf dat je juist flink gaat afvallen. Hoog tijd dus om eens even wat meer te leren over het kiezen van de juiste gewichten!

Als je hard bezig bent met het behalen van resultaten, zul je tactisch te werk moeten gaan. Dat betekent dus kiezen voor zware gewichten zodat je spieren flink moeten aanpoten. Maar je wilt ook weer niet zúlke zware gewichten pakken die ervoor zorgen dat je ze overbelast. Klinkt best lastig, maar toch is het met een aantal tips een piece of cake om de juiste gewichten te kiezen!

1. Kijk naar de oefening en dán pas naar het gewicht

Je zult tijdens je krachttraining vast wel gemerkt hebben dat je hamgstrings best wat gewicht kunnen hebben. Een stuk meer dan je, ik zeg maar wat, triceps bijvoorbeeld. Het is dus heel belangrijk dat je de zwaarte van je gewichten af laat hangen van de oefening die je doet. Dat je inmiddels al een mega zware deadlift kunt, hoeft nog niet te betekenen dat jouw armen ook al beresterk zijn. Wanneer jij de techniek van je oefening nog nét perfect kunt uitvoeren met een bepaald gewicht, dan zit je goed.

2. De laatste setjes mogen pittig zijn

Wanneer jij tijdens je laatste paar reps de energie uit je tenen moet halen, dán zit je goed. Het is hierbij wel belangrijk dat je de techniek alsnog perfect uitvoert. Let dus altijd goed op je houding. Wanneer je die laatste rep nog nét goed uitvoert, dan weet je dat je het juiste gewicht te pakken hebt. Het vinden van dat perfecte gewicht duurt misschien even, maar het is het proberen waard. Een trucje die je kunt gebruiken: Je weet dat je gewicht zwaar genoeg is, wanneer je tijdens je 8e rep zou willen stoppen maar nog door zou moeten gaan tot je 12e. Dit gevoel ken je denk ik wel? Zo is het des te leuker wanneer je die 12e rep er nog net uithaalt.

het juiste gewicht

3. Maak het niet te licht

Lief zijn voor jezelf is mega belangrijk. Toch moet je jezelf tijdens krachttraining wel een beetje uitdagen, wil je vooruitgang boeken. Wanneer jij zonder enige moeite door al je 12 reps knalt en er best nog wat achteraan kunt plakken, weet je dat je gewicht te licht is. Als jij de burn niet ervaart, zul je er nog een tandje bij moeten doen. Vanaf de eerst keer dat je een oefening doet, zou je hem eigenlijk al goed moeten voelen in je spieren.

4. Kies de juiste soort gewichten

De gym ligt vol met dumbells, stangen, sandbags en kettlebells. Welke soort gewichten zijn nou eigenlijk perfect voor jou? Ieder van deze voorbeelden heeft een andere functie. Het verschilt per oefening welke van deze soort gewichten je nu eigenlijk zou moeten gebruiken. Een sandbag gebruiken is bijvoorbeeld best pittig: Het zand verschuift namelijk, en dit zorgt ervoor dat je jezelf in balans moet houden. Met een even zware dumbell aan beide kanten heb je hier geen last van. Dus mocht jij prima walking lunges kunnen doen met 20 kg aan dumbells in je handen, dan zou een sandbag van enkel 10 kg wel eens genoeg kunnen zijn voor je. Ondanks het lichtere gewicht kan de oefening even zwaar zijn.

5. Luister naar je lichaam

Denk bij elke oefening goed na over hoe het voelt in je lichaam. Begin je nu toch wel erg veel last van je linker bicep te krijgen? Pak van even wat rust. De ‘burn’ voelen is goed, maar wanneer het flink pijn begint te doen is het tijd om een pauze in te lassen. Acute pijn is nooit goed. Het is niet de bedoeling om je spieren in die ene training compleet te vernielen, toch? Wees ook altijd gecontroleerd wanneer je krachttraining doen. Ga niet slingeren met dumbells want geloof me, daar worden je spieren écht niet blij van. Ga voor rustige reps waarin techniek voorop staat. Zo kun je optimaal trainen en bereik jij het resultaat dat je wilt 😉

Ik ben heel benieuwd of jullie nog wat handige tools hebben voor het kiezen van het juiste gewicht. Zo ja, laat ze dan absoluut achter in de comments. Sharing is caring! 

Hoe Michelle ervoor zorgt dat ze dichterbij haar zomerdoelen komt

De zomer is er! Superleuk, maar van de gedachte dat ik in bikini moet, krijg ik stiekem wel een beetje kriebels. Hoewel ik werk bij de leukste blog van Nederland waar we dagelijks over sport en voeding schrijven, kan ik soms de balans een beetje kwijt zijn. Nope, ik zit niet met een sixpack op kantoor. Ik heb soms, zoals een heleboel vrouwen, ook momenten dat een cheat meal een cheat day wordt. Of een cheat week. Woops. Die biertjes op het terras en foodtruck festivals waarbij je bij minstens 4 kraampjes een gerecht wilt proberen, helpen ook niet bepaald mee.

En dus zocht ik een oplossing. Geen quick fix waarmee ik binnen korte tijd veel kon afvallen, want ik weet dat je daarmee niet de handvatten voor een healthy lifestyle leert. Crashdiëten zorgt voor een jojo-effect – iets wat ik twee jaar terug goed heb meegemaakt. (Ik ging in een jaar tijd van 10 kilo eraf naar 7 kilo erbij.) Maar wel iets wat me een zetje in de goede richting kon geven om weer wat meer op mijn voeding te letten. Ik kan namelijk heel zwart/wit zijn en in periodes met veel verleidingen (a.k.a. die terrasjes, dus) vind ik het moeilijk om de balans te houden. Er is gewoonweg te veel lekker eten en drinken beschikbaar en de visie dat voeding jouw lijf op een gezonde manier draaiende kan houden, wint het dan niet van het idee dat ik gewoon heel erg veel én heel erg lekker én heel erg slecht wil eten.

What to do?

De zoektocht begon dus. Op internet kwam ik allerlei tips tegen, van de meest ongezonde diëten tot maaltijdvervangers. De bekendste variant die ik ken zijn shakes, maar loop je daar niet de hele dag van met een hongergevoel rond? En is het wel gezond om je maaltijden te vervangen door iets wat je moet drinken? Toch las ik een hele hoop succesverhalen, wat mijn aandacht stiekem wel een beetje trok. Het feit dat ik geen dieet maar een kickstart in de goede richting zocht, gaf de doorslag dat ik me er toch in ben gaan verdiepen.

zomerdoelen

Wat blijkt? Mijn vooroordelen zijn niet bepaald gegrond. Toen ik op de website van Weight Care keek, zag ik dat alle producten zijn goedgekeurd door de EFSA (European Food Safety Authority) en 33% van de dagelijks aanbevolen vitamines en mineralen bevatten. Vul dat aan met een goed gebalanceerde maaltijd, twee stuks fruit en een hoop (snack)groente tussendoor – en je komt een heel eind met jouw benodigde brandstoffen. En naast shakes bestaan er gelukkig ook verschillende repen en andere tussendoortjes, waardoor je niet de hele dag alleen maar shakes hoeft te drinken.

Een pakket vol lekkers!

Zo gezegd, zo gedaan. Enkele dagen later vond ik dan ook een uitgebreid pakket van Weight Care op de deurmat: bomvol shakes, tussendoortjes, een shaker en een hoop andere handige items die mij kunnen helpen bij mijn zomerdoelen! Ik heb alles uitgestald en allereerst een plan gemaakt: wat wil ik welke dag gebruiken?

zomerdoelen

Vanmorgen was het dan zover en ben ik begonnen met de eerste maaltijdvervanger: een vanille shake met magere melk. De shake is vol, romig en wordt een vrij dikke substantie, waardoor hij goed vult. Ik ben heel benieuwd wat de komende tijd voor mij in petto heeft en hoe het me afgaat! Hopelijk kunnen de maaltijdvervangers van Weight Care mij dat zetje geven, waarna ik zelf aan de slag kan met gebalanceerde voeding. Aan het eind van het traject vertel ik jullie hoe het me is afgegaan, dus houd vooral de blog in de gaten voor deel II van dit verhaal! 🙂

Even voor de goede orde: ik was op zoek naar een zet in de goede richting om daarna zelf weer aan de slag te gaan met balans in mijn voeding, omdat ik van mezelf weet dat ik soms een grote switch moet maken om daarna zelfstandig door te kunnen. Maaltijdshakes/repen kunnen daar hartstikke goed bij helpen en kunnen jou een zetje in de goede richting of een leidraad geven tijdens jouw fit journey. Ook kun je maaltijdvervangers natuurlijk hartstikke goed gebruiken als je eens geen tijd hebt om te koken of een ontbijtje in elkaar te flansen, zoals Aranka altijd heeft. Met zo’n shake kom je alsnog aan belangrijke voedingswaarden, vitamines en mineralen! Iedereen heeft eigen manieren die voor hem of haar werken.

Benieuwd wat een diëtiste te zeggen heeft over de havershakes van Weight Care? Lees het hier! >

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Weight Care geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Zo blijf jij in shape op de werkvloer

Jezelf aan je dieet houden op de werkvloer kan flink lastig zijn. Je moet wel van hele goede huize komen wil jij een stukje Red Velvet cake kunnen afslaan tijdens de zoveelste verjaardag. Maar met ongeveer 2 verjaardagen in de week gaat het fit worden wel erg traag. Toch is het, met een aantal handige tips, best makkelijk om je aan je eet schema te houden terwijl je niet thuis bent. Met deze tips blijf jij in shape op de werkvloer!

in shape op de werklvoer

Bereid je maaltijden voor

De school/werk-kantine kan soms enorm verleidelijk zijn. Vooral als jouw collega’s er iedere dag stipt om 16.00 heen vertrekken voor een Mars. Gelukkig weet jij inmiddels dat mealpreppen heus niet zo moeilijk is. Bereid je lunch en avondeten (wanneer dat nodig is) voor, zodat je niet in de verleiding komt om iets ongezonds te eten. Het zou immers zonde zijn om een frikandelbroodje naar binnen te schuiven wanneer die heerlijke couscoussalade in je tas zit. Daarnaast scheelt het natuurlijk ook veel geld wanneer je eigen maaltijden meeneemt

Laat het weten

Vertel tegen je collega’s dat je bezig bent met gezond eten. Dan denken ze wel twee keer na voordat ze een reep Tony’s voor je neus hangen. Als het je niet aangeboden wordt, is nee zeggen een stuk makkelijker. Bovendien is het een goede stok achter de deur: Je wilt natuurlijk niet dat je collega’s zien dat je voor 12:00 al de hele gezamenlijke snoeppot leeggegeten hebt terwijl je op ‘dieet’ bent.

Maak een wandeling

Wanneer je geen energie meer hebt om na het werk te gaan sporten, maak dan tijdens of voor je lunch een wandeling. Zo zorg je ervoor dat je in ieder geval al +/- 30 minuten beweging hebt gehad op je werkdag. Daarnaast is ‘s middags een frisse neus halen best fijn wanneer je acht uur lang tussen vier muren zit. Er zullen vast een aantal collega’s zijn die gezellig met je mee willen!

in shape op de werkvloer

Lunch niet aan het bureau

Wanneer je achter je bureau luncht, ben je waarschijnlijk bezig met werk en niet bewust bezig met je eten. ‘Mindful’ eten klinkt misschien een beetje overdreven maar het is wel belangrijk. Wanneer je echt de tijd neemt om goed te lunchen, kun je gezonde keuzes maken en stoppen wanneer je vol zit. Dit gebeurt minder snel wanneer je snel even iets achter je laptop naar binnen schuift. Dan ben je namelijk geneigd om veel meer te eten dan je lichaam eigenlijk nodig heeft. Dat is natuurlijk zonde, vooral wanneer je wat kilootjes wilt kwijtraken.

Maak een snack lade

Naast je gewone maaltijden kun je ook het beste snacks meenemen van huis. Kies bijvoorbeeld voor een lekker stuk fruit, rijstwafels (met eventueel beleg) een notenmix of maak zelf gezonde brownie of een lekkere reep. Zorg dat je altijd een gezonde snack in je bureaulade hebt liggen zodat je niet gedwongen bent om langs de snackautomaat (on vervolgens terug te komen met een dozijn aan Snickers…). 

in shape op de werkvloer

Drink water

Heb je moeite om genoeg water te drinken tijdens je werkdag? Zet je karaf of fles dan recht voor je neus neer zodat je er niet omheen kunt. Het advies is om iedere dag 2 liter water te drinken. Wanneer je een 1L of 2L fles voor je neus hebt staan, weet je exact wat je nog ‘moet’ drinken. Constant heen en weer lopen naar de kraan is gewoon niet te doen wanneer je net lekker gefocust bezig bent. Mocht je met die literfles voor je neus alsnog vergeten, dan zijn er handige apps te vinden die jou eraan herinneren dat het tijd is voor water.

Zoek een buddy

Een BFFF (best fit friend forever) is niet alleen fijn in de gym, maar ook op de werkvloer. Je zult vast niet de enige zijn die een beetje gezond probeert te doen. Het is zo fijn om iemand te hebben waarmee je samen lekkere lunchrecepten kunt uitwisselen en snacks kunt delen. Mocht je alleen werken of geen buddy kunnen vinden, in de Facebook groep van onze #Fitgirlcodeguide staan er inmiddels meer dan 500 vrouwen klaar om je door ieder zwaar moment heen te slepen. You can do this! 

Wedden dat jij het met deze tips vol gaat houden. Mocht jij nog een fijne tip hebben om in shape te blijven op de werkvloer, laat het dan vooral weten in de comments!

Zo haal jij nu 2 Fitgirlcode guides voor de prijs van 1

guide
Ben jij altijd al nieuwsgierig geweest naar onze guides, maar kon je gewoon niet kiezen? Dan heb ik heel goed nieuws voor je: je krijg nu namelijk gratis de Sweet ‘n Salty Recipes bij aankoop van een guide. Zo heb jij naast je vaste schema ook nog inspiratie voor lekkere tussendoortjes!

Sweet ‘n Salty Recipes

De Sweet ‘n Salty Recipes staat vol met zoete en zoute tussendoortjes. Als jij nog in je hoofd hebt dat tussendoortjes slecht zijn, think again. De recepten van de Sweet ‘n Salty Recipes zijn namelijk helemaal Fit Girl proof. Oké, we geven toe: we hebben op het einde misschien een paar recepten toegevoegd waarbij we ons niet zo druk maken om calorieën. Die zijn gewoon erg lekker om te eten! Guilty pleasures passen zo af en toe ook prima in het schema van een Fit Girl, toch?

In dit receptenboek vind je 25 zoete recepten, 25 zoute recepten, en 5 cheatrecepten. Elk recept is supermakkelijk te bereiden, en sommige kan je zelfs meenemen. Zo heb jij voor elk moment van de dag een lekkere snack!

Fitgirlcode Guides

Wij hebben verschillende guides. Heb je een opfrisser nodig? Die geven we graag!

De Fitgirlcode Guide is de eerste guide. Deze bevat zowel voedings- als trainingsschema’s voor 8 weken. De recepten zijn makkelijk te maken en de ingrediënten zijn in elke supermarkt te vinden. Verder zijn de macro’s uitgerekend en de boodschappenlijstjes al klaar gemaakt. Ook de trainingsschema’s zijn simpel en vanuit huis te doen. Zo is die overstap naar een nieuwe lifestyle een stuk makkelijker. De Fitgirlcode Guide is in zowel een ‘normale’ als een vegetarische versie te verkrijgen!

Dan hebben we de Happy Healthy Guide. Deze is vooral geschikt als jij alleen een voedingsschema nodig hebt. De Happy Healthy Guide bestaat, net als de Fitgirlcode Guide, uit makkelijke recepten, met uitgerekende macro’s en een boodschappenlijstje. Deze guide bestaat uit 2 delen: de eerste 6 weken is gefocust op afvallen, de 6 weken daarop op het bijhouden van jouw nieuwe gewicht.

Als laatste is er de Fitgirlcode Body Guide, waar jij jouw lichaam echt gaat uitdagen. Je volgt 6 weken lang een trainingsschema, die geschikt is voor beginners en gevorderden. De oefeningen kan je in de sportschool doen, maar ook gewoon vanuit huis. Geen tijd voor? No worries, deze workouts duren maar 20-30 minuten. Geen excuses meer!

Wil jij gebruik maken van deze toffe actie? Shop dan jouw guide en de Sweet ‘n Salty Recipes, en gebruik bij het afrekenen de korting ‘SALTY’. Vergeet dus niet de Sweet ‘n Salty Recipes zelf toe te voegen aan het winkelmandje. De korting wordt verrekend na het gebruiken van de kortingscode. Deze actie loopt tot 15 juli, dus wees er snel bij! Waar wacht je nog op?

Lees hier de ervaringen van vrouwen die je al voorgingen! >

Waarom vetten goed voor je zijn

Vet. We hebben allemaal een hekel aan dat woord. Het liefst hebben we er niks mee te maken. Misschien zijn we er zelfs een beetje bang voor. Veel mensen denken dan ook dat het vermijden van vetten in de voeding helpt met afvallen. Maar schrap vetten niet uit je dieet! Gezonde vetten zijn ontzettend belangrijk voor je lichaam en kunnen je juist helpen met je gezonde lifestyle. 

Je lichaam heeft het nodig

Vet is belangrijk voor je lichaam. Gezonde vetten helpen namelijk met het opbouwen van je celmembranen. Deze celmembranen heb je dan weer nodig om cholesterol aan te maken en dat heb je weer nodig als bouwstoffen van schildklier-, geslacht- en stresshormonen. Ook zorgen vetten ervoor dat vitamine A, D, E en K worden opgelost in je darmen. Daarnaast heeft je lichaam gezonde vetten nodig voor essentiële vetzuren. Deze vetzuren verminderen de kans op hart- en vaatziekten. Vetten geven je lichaam ook veel energie. Voor elke gram vet die je eet, wordt dat omgezet naar 9 kcal als het wordt verbrand. Dit is bijna twee keer zoveel als koolhydraten en eiwitten, waarvan elke gram wordt omgezet naar 4 kcal.

Vet verbrandt vet

Als je druk bezig bent met afvallen, is misschien het enige wat je net las dat elke gram vet meer calorieën bevatten dan koolhydraten of eiwitten. Maar voldoende, gezonde vetten in je dieet kan je juist helpen met afvallen. Vet zorgt er namelijk voor dat eiwitten beter verteerd kunnen worden in je lichaam. Daarnaast wordt gezond vet trager verteerd, waardoor je langer een verzadigd gevoel krijgt. Hierdoor krijg je minder snel de neiging om naar die zak koekjes te grijpen in de middag!

Gezonde vetten

Misschien is het je al opgevallen dat ik het telkens heb over gezonde vetten. Er zijn namelijk heel veel soorten vet. Op productverpakkingen kun je meestal verzadigde en onverzadigde vetten vinden. Verzadigde vetten zijn te vinden in vet vlees, volle zuivelproducten en bewerkte producten als koek, ijs, chips etc. Deze zijn lastiger voor je lichaam om af te breken, waardoor de kans dat je lichaam het omzet naar overtollig vet vergroot. Ook werken ze bloedcholesterol verhogend. Bloedcholesterol is dan niet het cholesterol die helpt om hormonen op te bouwen, maar juist een ‘slechtere’ vorm van cholesterol die de kans op hart- en vaatziekten verhoogt. Verzadigde vetten kun je het beste zo min mogelijk van eten. Schrap ze niet helemaal, want ze helpen nog steeds met het opnemen van vitamines!

Dan staan op diezelfde etiketten ook altijd onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten zijn nodig voor de cholesterol van je hormonen en de essentiële vetzuren die de vitamines opnemen. Je hebt dus meer nodig van onverzadigde van vetten dan van verzadigde vetten.

Heb je hulp nodig om te bepalen welke producten nou onverzadigd en welke verzadigd vet bevatten? We leggen het voor je uit in dit artikel!

Hopelijk heb je inmiddels door dat je vetten echt niet uit je dieet moet schrappen. Die angst voor vet is nergens voor nodig. Je moet er alleen wel goed opletten wat voor vetten je binnen krijgt. 

Bronnen: Voedingscentrum

Naast verzadigd en onverzadigd vet, zijn er nog veel meer soorten. Je hebt van (bijna) elk soort vet wel een beetje nodig, behalve transvetten. We leggen je uit waarom je dit soort vet niet nodig hebt! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg met op Instagram op @rooshijwegen! 

Vandaag is de allerlaatste dag van onze bundelactie

bundelactie

Ben jij er klaar voor om qua sport én voeding nu echt alles uit de kast te halen? Dan moet je vandaag nog gebruiken maken van onze bundelactie. Tot 23:59 uur kan jij namelijk nog onze Happy Healthy Guide scoren met de Fitgirlcode Body Guide voor maar 45 euro! 

Tijd voor nieuwe gewoonten

Dat de Happy Healthy Guide en de Fitgirlcode Body Guide goed samen gaan is allang geen verrassing meer. Ze duren beide twaalf weken, waarvan de Happy Healthy Guide is opgedeeld in twee delen van zes weken. In het eerste deel draait het om afvallen en in het tweede deel leer je alles over hoe je die nieuwe lifestyle (en dat nieuwe gewicht) kunt behouden. We zijn niet op zoek naar resultaten op de korte termijn, maar naar een gezond lichaam op de lange termijn. Daarom is het belangrijk dat je een voedingspatroon aanleert die jou helpt om gezond te blijven. Natuurlijk helpt de Fitgirlcode Body Guide hierbij, door jou te helpen een goede workout routine op te bouwen!

Wees er snel bij

Het enige wat jij dus nodig hebt om te beginnen met jouw fit journey is de Happy Healthy Guide en de Fitgirlcode Body Guide. Normaal kosten deze guides samen €57,-. Met deze bundelactie is dat nog maar €45,-! Een dingetje… deze bundelactie is alleen nog maar vandaag geldig! Scoor dus nog snel voor 23:59 uur jouw guides voor deze voordelige prijs!

Ben jij het zat om telkens terug te vallen in oude gewoonten? Bouw dan nieuwe op! De Happy Healthy Guide en de Fitgirlcode Body Guide helpen jouw om een nieuwe routine te vinden en jouw fit journey een kickstart te geven. Alleen vandaag nog vind je deze guides als voordelige bundel in onze webshop!

Waarom een fit journey ook in het teken van aankomen kan staan

De meeste mensen die starten met hun fit journey hebben als doel om af te vallen. Zij willen zich fit voelen en zelfverzekerd zijn met hun lichaam. De mensen die je wat minder hoort, zijn de mensen die juist in gewicht willen aankomen gedurende hun fit journey. En wanneer zij dit zeggen, dan worden ze raar aangekeken. Maar waarom is het voor deze mensen juist zo belangrijk dat zij aankomen?

Een gezond gewicht

Een van de redenen om in gewicht aan te komen, kan ondergewicht zijn. Ondergewicht gaat vaak gepaard met een te laag vetpercentage en een te laag vetpercentage kan zorgen voor een verstoring van de hormoonhuishouding. Gemiddeld geldt voor vrouwen een percentage tussen de 15-20% of lager, maar per persoon kan dit verschillen. Voor deze vrouwen is het belangrijk dat zij aankomen, zodat hun lichaam goed blijft functioneren.

Spiermassa kweken

Naast dat het voor je gezondheid belangrijk is dat je geen ondergewicht hebt, kan het ook voor jouw sportprestaties belangrijk zijn dat je iets aankomt. Aankomen in gewicht betekent namelijk niet per definitie dat dit komt doordat je meer vet hebt gekregen, maar kan ook ontstaan door spieropbouw. Zelfs wanneer jij zwaarder wordt, kan het zomaar zijn dat je in centimeters afneemt. Dit komt doordat 1 kg spieren minder volume heeft dan 1 kg vet. Om deze reden kan jij jouw progressie beter niet in kilo’s meten, maar bijvoorbeeld in centimeters. Wanneer je dus meer spiermassa wilt kweken en sterker wilt worden, zul je automatisch aankomen in gewicht.

Zo ga jij gezond aankomen

Wanneer jouw fit journey in het teken staat van aankomen, is het wel belangrijk dat dit op een gezonde manier gebeurt. Je hoeft dus echt geen hele dagen MacDonald’s of pizza’s te eten. Ondanks dat speelt voeding wel een hele belangrijk rol en dan voornamelijk hoeveel calorieën jij binnenkrijgt en de verhouding van macro’s hierin. Je kunt dit zelf berekenen met dit artikel, maar wij deelden eerder ook vijf tips om jou te helpen met aankomen.

Heb jij als doel om wat kilo’s aan te komen?


Bron: Fit.nl, Gezondheidsnet 

Ben jij op zoek naar wat motivatie om jouw fit journey vol te blijven houden? Deze zeven TED Talks moet elke Fit Girl gezien hebben! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Zo blijf je op gewicht als je bent afgevallen

Yes! Je hebt je fit journey voltooid, wat knap! Misschien heb je een voedingsschema gevolgd of heb je heel streng gesport en ben je nu van plan om je ‘normale’ leven weer een beetje op te pakken. Maar hoe doe je dit dan precies? Je wilt natuurlijk niet terugvallen en straks weer opnieuw moeten beginnen. Wij vertellen je precies hoe jij dit dan wel moet aanpakken.

1. Bereken je voedingsbehoeften

Als je een langere tijd een voedingsschema hebt gevolgd val je misschien in een groot gat. Je hebt geen idee hoeveel je van wat moet eten als je jouw gewicht op pijl wilt houden. Maar door je macro’s te berekenen weet je precies hoeveel je lichaam aan eiwitten, koolhydraten en vetten nodig heeft. Hoe je die macro’s dan precies berekent, dat leggen we je uit in dit artikel.

2. Track je voeding

Nu je weet hoeveel je van elk voedingsmiddel binnen mag krijgen en hoeveel calorieën je op een dag mag eten, is het belangrijk dat je dit een beetje bijhoudt. Dit kun je het beste doen door je eten in te vullen in een app als MyFitnesspal. Deze laat je precies zijn hoeveel eiwitten, koolhydraten, vetten en calorieën er in je voedingsmiddelen zitten. Hierdoor weet je na 1 à 2 weken prima wat je op een dag allemaal kunt eten en kun je vervolgens goed inschatten wat je na die weken wel en niet kunt eten.

3. Cheat een beetje

Je hele leven alleen maar gezond eten is een beetje saai, en bijna niet vol te houden. Door af en toe te genieten van een frietje, een pizza of koekjes blijf je alleen maar beter in balans. Af en toe cheaten hoort gewoon bij het leven en een goede balans is alleen maar gezond!

4. Meten is weten

Wil je zeker weten dat je niet aankomt, probeer dan eens in de twee weken je lichaamsomtrek te meten en kijk of het mogelijk is om je vetpercentage te meten. Je kunt ook op de weegschaal staan, maar dit is eigenlijk de minst onbetrouwbare manier van meten. Spieren wegen meer dan vet en misschien ben je door het vele sporten wel aangekomen in spieren.

5. Blijf lekker bewegen

Heb je een aantal weken of maanden lang heel intensief gesport en wil je nu minderen? Dat kan zeker. Maar let er wel op dat je een beetje blijft sporten, probeer minimaal 1 x per week intensief te sporten en de rest van de week af en toe een stukje te wandelen of te fietsen. Als je ineens stopt met sporten zal je lichaam best wel moeten wennen en zul je ook weer sneller aankomen. Daarom is beweging juist zo belangrijk.

6. Creëer een gewoonte

De makkelijkste manier om een gezonde leefstijl vol te houden is door er een gewoonte van te maken. Als je een paar weken vast houdt aan gezond eten, het tracken van je macro’s en wekelijks sporten wordt het vanzelf een routine. Je zult op een gegeven moment niet eens meer merken dat je ooit iets anders deed. Wat ook goed helpt is het maken van een planning, als je een weekmenu met maaltijden maakt en je sportmomenten in plant kan er bijna niets mis gaan. Bij onze gratis downloads hebben we een handige weekplanner voor je gemaakt. Via deze pagina kom je bij de downloads terecht. Heb je geen idee hoe je alles aan moet pakken? Het is natuurlijk ook een idee om de Happy Healthy Guide aan te schaffen! Deze guide bestaat uit twee delen: afvallen en op gewicht blijven. Hierbij zijn alle calorieën en macro’s al voor je uitgerekend en staan er voor 12 weken voedingsschema’s en boodschappenlijstjes voor je klaar.

7. Wacht niet tot je honger hebt

Probeer drie grote maaltijden en twee á drie kleine snacks op een dag te eten. Zo voorkom je dat je honger krijgt en gaat snaaien of iets ongezonds eet. Zorg dat je op een werk- of schooldag voldoende eten bij je hebt, bereid je lunch vast voor en neem wat lekkere gezonde snacks mee die je gedurende de dag kan eten.

Gebruik de tips en je blijft zeker weten in balans! En nogmaals; wees super trots op dat prachtige doel dat je hebt bereikt! Niemand meer die jou kan stoppen! Hoe zorg jij er voor dat je in balans blijft.

Heb je last van eetbuien? Zo vervang je ze in gezonde voeding. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

Dit is waarom jouw gewicht schommelt

Elke dag stap je op die weegschaal om te kijken of je strakke eetschema en de uren in de sportschool al verandering brengen in je gewicht. Tot schrik zie je dat je meer dan 1 kilo zwaarder bent dan de dag ervoor! Maar hoe dan? Je deed het toch juist zo goed? Of was dat ene koekje bij de koffie toch de boosdoener? Als je bezig bent met afvallen komt dit misschien wel bekend voor. Het belangrijkste is dan om door te blijven gaan hoe je bezig was. Als het voelt alsof je goed bezig bent, is dat meestal ook wel zo. Je gewicht kan namelijk om heel veel redenen schommelen. Dat ene koekje bij de koffie maakt echt niet het grote verschil dat jij op de weegschaal ziet. 

Vocht

Een mens bestaat uit 50-55% uit vocht. Hoeveel vocht jouw lichaam opslaat, is afhankelijk van wat je eet. Als je bijvoorbeeld voeding eet waarin veel zout zit, slaat je lichaam meer vocht op dan bij natrium-houdende voeding. De hoeveelheid vocht die je lichaam vasthoudt, zie jij terug op de weegschaal. Dus remember: als je op de ene tot andere dag heel veel verschilt in gewicht, is dit niet door het bijkomende vet van dat ene koekje, maar juist de vochtreserve die je lichaam nodig heeft!

Verder kan een healthy lifestyle juist zorgen voor een toename in vocht! Groenten en fruit bevatten namelijk veel vocht. Je bent inderdaad supergoed bezig, dus laat dat getalletje op de weegschaal lekker links liggen, loop de keuken in en maak een lekkere smoothie!

Omdat we veel vocht binnenkrijgen door eten, vallen we snel af als we net beginnen met afvallen. Helaas, je valt dan af in vocht, niet in vet. Dat is dus ook de reden waarom je gewicht op een gegeven moment tijdens jouw strakke eetschema gelijk blijft, terwijl het daarvoor veel veranderde. Laat dit je niet demotiveren! Jouw harde werk gaat echt wel zorgen dat je progress blijft stijgen, het gaat alleen minder snel.

Menstruele cyclus

We kennen allemaal de frustratie: de opgeblazen buik rondom je ongesteldheid. Door ongesteldheid houdt je lichaam ook weer meer vocht vast. Ook kan ongesteldheid leiden tot verstoppingen. Door zo’n verstopping kan het zijn dat je het gewicht van je darminhoud dan terugziet op de weegschaal. Een paar dagen na je periode neemt het gewicht dan waarschijnlijk weer af.

Hoe kan je progressie dan wel zien?

De beste manier is om die weegschaal gewoon aan de kant te zetten. Er zijn zoveel andere manieren om je vooruitgang bij te houden zonder die confronterende getalletjes. Daarnaast is het getal wat op de weegschaal staat ook lang niet altijd betrouwbaar!

Als jij je toch wil wegen, kun je dat het beste ‘s ochtends doen, vlak nadat je naar de wc bent geweest. Op deze manier wordt jouw gewicht het minst beïnvloedt door andere factoren als vocht of maaginhoud.

Niet schrikken als je wat zwaarder bent geworden, dus! Gewoon lekker blijven doorgaan met je healthy lifestyle en dan komt alles goed. Blijf eraan denken: het gaat om resultaten op lange termijn, niet of je er zo snel mogelijk komt. Als jij het gevoel hebt dat je goed bezig bent, dan boek je vaak al vooruitgang! 

 

Heb jij toch nog moeite met inplannen van je sportmomenten? Niet meer met deze tips! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Fit worden voor je bruiloft, zo doe je dat!

Hola guapas, daar ben ik weer: former fit girl Anna! Zo leuk om hier af en toe een gastblogje te schrijven. Degenen die mij volgen op Instagram weten het waarschijnlijk wel: 20 september ga ik trouwen met de liefde van mijn leven, bovenop een berg in Frankrijk. Ik wil er natuurlijk abfab uitzien op mijn grote dag, vandaar mijn aanwezigheid hiero. Want hoe zorg je er nu voor dat je de heetste versie van jezelf wordt op je trouwdag? Ik ben inmiddels (ervarings)deskundige op het gebied van bruiloften plannen, dus ik dacht: laat ik een aantal tips & tricks met jullie delen. Speciaal voor mijn fellow brides to be! Want als ik de Fitgirlcode Guide Community op Facebook mag geloven zijn er behoorlijk wat Fit Girls die gaan trouwen. Speciaal voor de bruiden dit topfit in hun bruidsjurk willen verschijnen, heeft Fitgirlcode een gratis e-book ontwikkeld. Lees snel verder en check hoe je deze kunt scoren!

Kies een bruidsjurk waar je je nu al prachtig in voelt

De kans is groot dat je op je bruiloft een paar tandjes strakker bent dan ‘normaal’, maar het zou ook zomaar kunnen dat het je niet lukt om het beoogde aantal centimeters kwijt te raken. Gewoon, omdat een bruiloft plannen al best wel veel tijd in beslag neemt naast bijvoorbeeld een fulltime baan. Daarom is niet verstandig om een bruidsjurk te kopen waar jij je alleen prachtig in voelt als je 5 kilo bent afgevallen. Wat als het niet lukt? Dan sta je daar een beetje ongelukkig te wezen met jezelf op de mooiste dag van je leven. Kies daarom een trouwjurk waarin jij je nu al een hottie voelt, dan kan het alleen nog maar beter worden! Good to know, we hebben veel voorbeelden op de site staan!

fit worden voor je bruiloft

Take it up a notch!

Misschien heb jij gekozen voor een prachtige strapless sweetheart jurk en is het jouw goal om met prachtig gevormde schouders bij het altaar te verschijnen. Als je vindt dat je die nu nog niet hebt, dan zal je iets anders moeten doen dan je nu al doet. You gotta step up yo game! Of dat ‘m nu zit in voeding of in je workout-routine (of een combinatie) van beide, je zal ergens harder aan moeten trekken dan normaal. Ben je gek op hardlopen? Integreer dan sprintjes in je standaard rondje, of plak er iedere keer een halve kilometer aan vast. Ben je verslingerd aan krachttraining? Gooi dan nog maar een extra schijfje op die barbell. En laat nu eindelijk eens een keer die driedubbele avondsnack staan en vervang alle frisdrank door water of spa rood (lekker met wat munt en citroen). It’s for the greater good! Als je op tijd begint (minimaal een half jaar van tevoren), dan kun je met kleine aanpassingen in je lifestyle een heel eind komen. Zo ben ik zelf gestart met het project: drinken met mate!

Houd je doelen realistisch

Zoals ik al zei, het plannen van een bruiloft neemt behoorlijk wat tijd in beslag. Je moet het combineren met al je andere dagelijkse werkzaamheden en sociale dingetjes. Als je daarbij ook nog eens van jezelf verwacht dat je vijf keer in de gym staat te knallen, als dat normaal gesproken maar twee keer is, dan is dat misschien niet bepaald realistisch. Bovendien wil je er ook nog wel als jezelf uitzien op je trouwfoto’s. Zou toch zonde zijn als je een half jaar lang op gras en water leeft, speciaal voor die nauwgesloten jurk met sexy lage rug. En jezelf een jaar later niet meer terug herkent op de foto’s. Dan wordt het een soort desillusie en da’s eerder pijnlijk. 

fit worden voor je bruiloft

Design een workout die bij je trouwjurk past

Veel vrouwen zijn geneigd om het trainen van schouders en armen op de tweede plek te zetten, maar laat dat nu net het ‘naakte’ gedeelte zijn wat je in de meeste trouwjurken ziet. Knallen met die push-ups dus! Houd daarnaast rekening met bepaalde features van je jurk. Heb je een jurk met een hele lage rug? Leg de focus van je workout dan op het creëren van een sexy back. Draag je een satijnen jurk dan, dan zul misschien iets meer aandacht aan je buik moeten besteden. Door deze stof zie je namelijk ieder minuscuul rolletje of putje. Wouldn’t be my choice, maar some ladies can pull it off!

Goede lingerie scheelt de wereld!

Dan komen we meteen bij het volgende punt: goede bruidslingerie. Gelukkig hoef je niet alles op eigen kracht te doen, want als je de juiste lingerie onder je jurk draagt, maakt dat een wereld van verschil. Je kunt het tegenwoordig zo gek niet bedenken of ze hebben er iets op bedacht. Ik heb laatst zelfs een strapless string voorbij zien komen! Whut? Die plak je een soort van op je vajyayay waardoor je geen overhangende zijkwabjes hebt. Laat je niet afschrikken door het ietwat minder sexy uiterlijk van bruidslingerie, dat mag je ‘s avonds gewoon inruilen voor lingerie voor de huwelijksnacht. Hoeft niemand iets van te weten. 😉

fit worden voor je bruiloft

Train together stay together

Dit vind ik ook een hele belangrijke! Een bruiloft organiseren kan best wat stress opleveren, ook in een relatie. Best cru, dat het organiseren van één van de mooiste dagen in jullie leven kan zorgen voor troubles in paradise. Toch is het zo! I speak from experience... ‘Hij doet niet actief genoeg mee in het proces en jij stresst de pan uit over compleet onnodige details.’ Ho, stop, rewind! Kijk elkaar even diep in de ogen en bedenk waarom je ook al weer met deze geweldig persoon gaat trouwen. En, duik samen even een uurtje de gym in; stress releasen en met een dosis positieve energie de deur uitlopen. Je weet wat ze zeggen: couples who train together stay together.

Zo voorkom ik een mental breakdown

Een van de belangrijkste dingen tijdens het planning van mijn bruiloft is structuur. Daarom plan ik niet alleen mijn workouts in, maar gebruik ik ook een hele handige planningtool voor het organiseren van mijn dream wedding. Superhandig, want je kunt je budget ermee bijhouden, toffe inspiratie opslaan en een overzichtelijke gastenlijst en cadeaulijst maken. Je kunt de tool altijd en overal gebruiken, én hij is helemaal gratis. Chill!

Ga jij nou ook binnenkort trouwen en wil je op de hoogte blijven van de coolste wedding hacks en de mooiste inspiratie? Schrijf je dan in voor de planningtool en de nieuwsbrief van ThePerfectWedding.nl via de button hieronder! Dan ontvang je ook meteen gratis de mini-eguide voor Fit Brides!

IK WIL DE GRATIS FIT BRIDE E-GUIDE!

Wat is intermittent fasting?

Je hebt het vast wel ergens voorbij horen komen: intermittent fasting. Ik in ieder geval wel. Niet alleen op internet leek iedereen het te doen, maar ook in mijn omgeving kwam deze term steeds vaker voorbij. Ik was toen redelijk ver in mijn fit journey, maar die laatste paar kilo’s lukte me net niet. Omdat ik zoveel enthousiaste mensen erover hoorde en het zoveel wetenschappelijk bewezen voordelen heeft, heb ik ervoor gekozen om het ook uit te proberen. Binnenkort vertel ik je in een blogpost alles over mijn ervaringen, maar ik leg nu eerst uit wat intermittent fasting precies is! 

Wat is intermittent fasting

Intermittent fasting is in het Nederlands vertaald ‘vasten met tussenpozen’. En dit is eigenlijk precies wat intermittent fasting is. Het houdt namelijk in dat je bepaalde tijden hebt waarin je eet, en de andere tijden eet je niet. Dan vast je dus. Er zijn verschillende manieren om je feeding window (eetperiode) en fast (vastperiode) af te wisselen. Dit zijn de meest populaire methoden van intermittent fasting:

Lean Gains methode

Deze methode wisselt je eetperiodes en vastperiodes binnen 24 uur. Het houdt namelijk in dat je elke dag 16 uur vast, en 8 uur eet. Natuurlijk bedoel ik dan niet dat je 8 uur lang non-stop moet eten, maar dat een feeding window hebt van 8 uur lang waarin je kan eten. De andere 16 uur eet je dus niet. Voor meer resultaat kan de vastperiode verlengd worden tot 20 uur per dag. In dat geval eet je nog maar in een window van 4 uur.

Fast-5 Diet

De naam van deze IF methode is best misleidend. Omdat IF niet gaat over wat je eet – zoals bij een dieet – maar over wanneer je eet, kun je het geen dieet noemen. Je moet het eerder zien als een eetpatroon. Het Fast-5 Diet gaat ook over een periode van 24 uur. In plaats van een feeding window van 8 uur heb je met deze methode er een van 5. Je vast dan dus 19 uur per 24 uur. De tijden waarop je eet, zijn bij voorkeur tussen 17.00 uur en 22.00 uur. De gedachtegang hierachter is dat dit overeenkomt met hoe onze voorouders leefden. Zij moesten ‘s ochtends jagen en hadden alleen ‘s avonds tijd om te eten.

Warrior dieet

Het Warrior dieet is wel echt een dieet. Bij deze methode wordt namelijk ook specifiek aangegeven om paleo te eten. Nog een verschil tussen het Warrior dieet en andere IF methoden is dat je niet een eet- en vastperiode hebt. In plaats daarvan gaat het nu om een underfeeding en overfeeding periode. Tijdens je underfeeding periode, die 20 uur per 24 uur duurt, mag je alleen maar lichte snacks eten. Dan kan je denken aan fruit of eiwitshakes. Na 20 uur begint je overfeeding periode. Dan eet je grotere maaltijden volgens het paleo dieet.

Alternate day fasting

Bij deze methode wissel je jouw vastperiodes af per dag. De ene dag vast je dus, de andere dag eet je normaal. Het is dan ontzettend belangrijk dat je op je eetdag gezond en gevarieerd eet, anders wordt de vastdag erg zwaar.

5:2 Dieet

Bij de 5:2 methode is de vastperiode een stuk langer dan bij vorige methoden. Nu vast je namelijk niet per 24 uur, maar gaat het om dagen. Je eet 5 aaneengesloten dagen normaal, en je vast 2 aaneengesloten dagen – dus 48 uur. Als je 48 uur vast, is dat natuurlijk heel lastig vol te houden. Daarom eet je wel wat in die 2 dagen, maar heel weinig. Als vrouw eet je niet meer dan 500 calorieën per dag!

Wat zijn nou de voordelen?

Vasten wordt bijna nooit gezien als iets positiefs, eerder als iets zwaars, of wat ongezond is. Maar wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat door kortere periodes te vasten juist veel voordelen met zich meebrengt. Ik zet ze even op een rijtje:

  • Een betere hormoonbalans: je lichaam wordt gevoeliger voor insuline, wat betekent dat je suiker efficiënter worden opgenomen in je bloed.
  • Je lichaam maakt meer groeihormoon aan, wat je spiergroei kan bevorderen.
  • Versnelde vetverbranding, omdat je lichaam weer leert hoe het vet moet verbranden, in plaats van de vele suikers die je door voeding binnenkrijgt.
  • Bloedsuikerspiegel is stabieler, waardoor jij je beter gaat kunnen focussen en minder pieken in je humeur zal ervaren.
  • Het kan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten en verschillende vormen van kanker verminderen.
  • Verbetert de balans tussen LDL en HDL cholesterol.

Is het voor iedereen?

Nee, helaas niet. Als je wil aankomen in spier, bijvoorbeeld, is dit erg lastig met Intermittent Fasting. Ook is het voor sommige mensen erg lastig om IF in hun schema te passen. Verder reageert niet elk lichaam goed op een vastperiode. Wat belangrijk is, is dat je de basis hebt. Begin niet met IF als eerste methode in je fit journey. Zorg ervoor dat je al een gezonde levensstijl hebt voordat je aan IF begint. Daarnaast is er nog niet veel onderzoek gedaan naar het effect van IF op vrouwen. Daarom wordt aangeraden om goed naar je lichaam te luisteren en te kijken wat goed voor jou werkt. Mogelijk is het voor vrouwen beter om een kortere vastperiode in te lasten en niet elke dag te vasten. Bijvoorbeeld, om de dag vast je voor een periode van 12-16 uur. De andere dag eet je gewoon normaal.

Hopelijk weet je nu iets beter wat interemittent lastig inhoudt. Zelf ben ik sinds een paar weken bezig met IF. Ben jij benieuwd naar mijn ervaring? Houd de blog dan zeker in de gaten! 

Bronnen: intermittentfasting.nl, Jesse van der Velde, Droge Spieren, Optimale Gezondheid, happyhealthy.nl, Voedzo

Waarom jouw crash-dieet niet werkt? We leggen het hier uit! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Waarom de Happy Healthy Guide perfect samengaat met de Fitgirlcode Body Guide

Nieuwe ronde, nieuwe kansen! De verkoop van de Fitgirlcode Body Guide is inmiddels alweer een week van start en dus kun je in deze periode jouw slag slaan om jezelf helemaal klaar te stomen voor de zomer. Wil jij aan de slag met een plan dat let op voeding én workouts? Of heb je al de Happy Healthy Guide in huis en twijfel je of de Fitgirlcode Body Guide er bij past? (Of natuurlijk andersom!) In dit artikel leg ik uit waarom de twee zo’n goede match zijn. 🙂

Happy healthy guide

Allereerst even het verschil tussen de twee. De Happy Healthy Guide bestaat uit twee soorten voedingsschema’s, die we in samenwerking met experts hebben gemaakt. De eerste zes weken draaien om afvallen, waarbij je volgens een licht calorietekort eet. (Denk hierbij aan ongeveer 1700-1800 kcal per dag.) Deel 2 (ook van zes weken) draait volledig om het behouden van je nieuwe, gezonde gewicht. Dan zit je op ongeveer 1900 kcal per dag. Deze gids bestaat alleen uit recepten, boodschappenlijstjes en uitgerekende calorieën en macro’s. Bij Fitgirlcode willen we niet suggereren dat je per se die ene kilo kwijt moet. (Waarschijnlijk heb je zelfs al een prachtig figuur, maar wil je om je wat zelfverzekerder te voelen nog een beetje vet verliezen.) Maar wil je er toch voor gaan? Dan willen we je graag helpen om het zo gezond mogelijk te doen, zonder jezelf uit te hongeren of door jezelf gewoonten aan te leren die je niet kunt volhouden.

Fitgirlcode Body Guide

De Fitgirlcode Body Guide, die we samen met Jesse hebben ontwikkeld, is een gids waar alleen workouts in staan. Ook deze bevat een 6 weken-plan om de fitste versie van jezelf te kunnen worden – zo staan er bijvoorbeeld voor elke week 3 à 4 workouts op de planning met instructiefoto’s en -video’s. Ook staan er plannen in om te stretchen op de dagen dat je niet traint, om jouw spieren soepel te houden en blessures te voorkomen.

Dream team

Maar waarom passen de twee nou zo goed bij elkaar? Allereerst komt dat doordat je met de guides twee belangrijke vlakken van een fit journey covert: sport en voeding. Bij de meeste doelen kan de een niet zonder de ander! Zo kun je sporten wat je wilt, maar zul je niet zo snel vet verliezen als je daarbij (hoog) boven jouw caloriebehoefte blijft eten. Maar wil jij graag toned worden en spiermassa creëren? Dan zul je toch ook op jouw voeding moeten letten. Met de Happy Healthy Guide en de Fitgirlcode Body Guide heb je twee guides waarbij je allebei kunt aanpakken.

Daarnaast is het grote voordeel dat ze allebei uit plannen voor 6 weken bestaan. Nu is de Happy Healthy Guide natuurlijk wel 12 weken in totaal, maar zoals je hierboven al kon lezen is hij opgesplitst in twee delen van 6 weken per stuk. Zo zou je bijvoorbeeld, als je nog wat wilt afvallen, kunnen kiezen om deel I te combineren met de Fitgirlcode Body Guide. Ben je na de 6 weken nog niet op het gewicht waar je wilt zijn? Dan begin je gewoon opnieuw met week 1! Ben je wel tevreden met het gewicht dat je hebt bereikt? Dan kun je gewoon door met deel II en start je met de Fitgirlcode Body Guide weer bij week 1.

We hopen dat je op deze manier een beetje inzicht hebt gekregen in onze guides en waarom ze zo goed samengaan! Heb je toch nog vragen? Laat het dan weten in de comments of stuur ons een berichtje! We staan natuurlijk altijd voor jullie klaar. 🙂

Een van de twee scoren? Toog dan snel naar de webshop!