Monday Motivation: 6x de leukste buitensport (klasjes) in Utrecht

utrecht

De maandag is weer opgedoken, het weekend is voorbij en een nieuwe week kan weer beginnen. Het is tijd voor alweer de laatste Monday Motivation van deze reeks. Vandaag hebben we de leukste buitensport (klasjes) in Utrecht voor je op een rij gezet. Utrecht is dé studentenstad van Nederland, met gezellige grachten, zonnige cafés en verborgen buitensport pareltjes. Wij verklappen in dit artikel de 6 leukste buitensport (klasjes) van Utrecht.

#1. Outdoor power-bootcamp

Buitengewoonfit biedt een explosieve training in de buitenlucht. Weer of geen weer, deze diehards trainen buiten! De Powerhouses van buitengewoonfit bieden veel persoonlijke aandacht en zijn gefocust op jouw proces, zodat jij buitengewoon fit gaat worden! De bootcamp vindt plaats bij de Tractieweg 206. Het is tijd om POWER te tonen!

Volg een gratis proefles op maandag, dinsdag, woensdag of donderdag. Kijk voor meer informatie op: https://www.buitengewoonfit.com/

#2. Box & Yoga

Een ultieme combinatie tussen boksen en yoga. Een explosieve sport in combinatie met rust en balans. Werk aan je houding, kracht en de perfecte balans, tijdens deze trainingen. Deze gave les kun je volgen bij Box&Joy op maandag, woensdag en vrijdag (L. Couperusstraat 85). Wat de training nog specialer maakt is dat je naast gezond en fit te blijven ook mentaal wordt uitgedaagd om verbinding te maken met anderen.

Ben jij klaar om het perfecte balans te vinden? Volg een proefles en voor meer informatie ga naar:
https://boxenjoy.nl/trainingen/index.html#yoga

#3. Yoga bij SOIA

Even helemaal ontspannen je weekend doorkomen, volg de yoga lessen op het dakterras van SOIA(Kanaalweg 199), de leukste hangout van Utrecht. Volg de chillste yogales iedere zaterdag en zondag om 11:00 uur. Wel of geen ervaring met yoga, geen probleem de lessen zijn toegankelijk voor iedere fitgirl. Dus trek je beste vriendin/ vriend van de bank en ontmoet elkaar op de leukste hangout van Utrecht.

Volg voor 7,50 een yogales, kijk voor meer informatie op: https://www.soia.nl/programma/yoga-bij-soia/

#4. Paddlesurfing

Deze snelgroeiende surfsport is razend populair deze zomer, aangezien veel mensen in eigen land op vakantie gaan of thuis blijven. Het is een complete fitness workout, omdat je heel je lichaam intensief gebruikt. Bij Sup School Domstad worden verschillende Suplessen aangeboden. Van beginners lessen, tot meer ervaren techniek lessen tot aan prachtige Sup tochten. Het avontuur begint bij de Krommerijnbrug, waarna je vervolgens de mooiste plekken van Utrecht gaat ontdekken.

Volg een introductie les van 2 uur voor 30 euro, voor meer informatie neem een kijkje op:https://supschooldomstad.nl/lessen-en-prijzen/

#5. Small group training

Bij STEADI Training volg je een outdoor workout in een kleine groep van minimaal 8 mensen. De trainer geeft je veel persoonlijke aandacht, zodat je optimaal kan werken aan jezelf! De Totaalbody trainingen wisselen af om zo je kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, snelheid en stabiliteit te verbeteren. Een complete workout, die je moet toevoegen aan je wekelijkse sportplanning!

Volg een outdoor workout voor 12,50. Werk aan de nieuwe fitte jij en kijk op: https://www.steadi-pt.nl/aanbod.html

#6. Powerwalking

Lopen in een stevig tempo afgewisseld met spierversterkende oefeningen. Dit zorgt voor spieropbouw en een fit en strak figuur. Het gemiddelde calorie verbruik met Power Walking kan oplopen tot wel 500 calorieën per uur. Een power sport kan je het dus zeker wel noemen! Door de natuurlijke vorm van bewegen en de lage weerstand is de kans op blessures erg klein. De Powerwalkingclub vertrekt vanuit kinderopvang Partou, Pratumplaats 1 en vindt plaats op maandag, woensdag en vrijdag.

Ga vandaag nog voor power, volg een gratis proefles en neem een kijkje op: https://www.sportstad-utrecht.nl/sportaanbieder/powerwalkingclub-utrecht/

Monday Motivation: 6x de leukste buitensport (klasjes) in Groningen

groningen

De zon laat zich weer zien en de zomervakantie kan voor de meeste nu echt beginnen. Nu de meesten van ons thuisblijven óf een paar dagen weg gaan in eigen land, is het ook in Groningen de tijd om nieuwe groepslessen te ontdekken. En wie weet zit je nieuwe nieuwe sportieve passie hier wel tussen… Wij hebben de 6 leukste buitensport (klasjes) in Groningen voor je op een rij gezet. Lees je met ons mee?

#1. City Bootcamp

De buitensportschool van Groningen. Bij City Bootcamp kan je verschillende trainingen volgen die gehouden worden op verschillende plekken in de stad. De trainingen zijn te volgen op de mooiste plekken van de stad, Hoornsemeer, Stadspark, Noorderplantsoen en het SC stadspark. Tijdens de bootcamp gaat het om het perfecte balans tussen plezier en een uitdaging. Een bootcamp volgen in het opkomende ochtendzon of met een avondbriesje, geen een training kan op tegen een training in de buitenlucht!

Start met een gratis proefles. Waar wacht je nog op?
https://citybootcamp.nl/bootcamp/bootcamp-groningen/

#2. Zumba Outdoor

Wil jij plezier maken en met name je heupen het werk laten doen, volg dan een Zumba les bij Calipso Fit Studio. Zij verzorgen een calorieverbrandend dansfeest. Zumba betekent letterlijk snel bewegen en lol maken, dit is precies wat je binnen deze lessen gaat vinden. Tijdens de lessen worden low-intensity and high-intensity bewegingen met elkaar gecombineerd, dit geeft je het gevoel dat je een volwaardige workout aan het doen bent. De outdoor Zumba lessen van Calipso Fit Studio geven je iedere keer een boost van energie als je de training verlaat.

Het is weer tijd om samen te dansen, volg je eerste les voor 10 euro of ga voor een strippenkaart.
https://calipsofitstudio.com/zumba-fitness

#3. Stadspark Mom in Balance

Dé power-mom-community van Nederland. Volg een van de verschillende workouts die ze aanbieden; een zwangerschap workout voor tijdens je gehele zwangerschap, back in shape tot 6 weken na je bevalling of Mpower workout voor iedere actieve vrouw die zichzelf wilt uitdagen. Buiten het fit voelen en in shape blijven ontmoet je ook veel andere jonge moeders in Groningen. Een mooie activiteit waarbij je ervaringen kunt delen en zo samen een mooie balans vindt tussen het drukke gezinsleven en het fit blijven. De trainingen worden gegeven in het stadspark en kan je volgen op maandag, dinsdag, woensdag en zaterdag. Succes!

Volg je eerst les voor 10 euro, voor meer informatie bezoek: https://www.mominbalance.com/nederland/nl/locations/groningen/

#4. Pink Boxing

De zorgvuldig samengestelde bokstrainingen van Pink Boxing worden gecombineerd met conditie- en krachttrainingen. Het is de perfecte training om af te vallen, op conditie te blijven of in vorm te blijven. Het zijn bokstrainingen exclusief voor vrouwen en biedt het beste uit 2 disciplines: geavanceerde technieken uit de bokssport, zonder dat hierbij sprake is van fysiek contact, gecombineerd een circuittraining. Join the pink community!

Meld je aan voor een gratis proefles. Stuur een mail naar info@pinkboxinggroningen en train gratis mee! https://www.facebook.com/Pink-Boxing-Groningen-1585879675026150/

#5. Yoga

Tijdens de yoga lessen van Yorah voel je je op je gemak, kan je compleet ontspannen en jezelf zijn. Er wordt veel aandacht besteed aan meditatie en ademhaling. Een yoga les volgen naast je wekelijke work-outs helpt je om te ontspannen, je lichaam en geest rust te bieden en aan je houding te werken. Elke les duurt 75 minuten en worden gegeven in het stadspark. Tijdens deze lessen kom je dichter bij jezelf zodat je energiek en volledig relaxt de les verlaat. Klaar om even adem te halen?

Volg een gratis proefles en meld je aan op:https://www.yorah.nl/de-lessen

#6. Military work-out

Het doel is om op een zo effectief en leuk mogelijke manier snel resultaat te boeken. Dus zonder de schreeuwende sergeant, maar juist met een professionele trainer. Bij Beverly Hills Training vind je dit! Een explosieve conditie en krachttraining van 45 minuten, dat je in kleine groepen volgt. De trainingen vinden in de zomer plaats op het heerlijke gras van het Noorderplantsoen.

Ben jij READY voor een gratis explosieve proefles, voor meer informatie ga naar:https://beverlyhillstraining.com/groepslessen-in-groningen/

Monday Motivation: 6x de leukste buitensport (klasjes) in Maastricht

Maastricht

Het is weer maandag! Tijd voor een nieuwe stad, de stad met talloze gezellig pleintjes, heerlijke vlaaien en gezelligheid aan de Maas. Weet jij al over welke stad wij het hebben? Maastricht natuurlijk 🙂 Wie is er nu niet gek op Maastricht, met aardige mensen, prachtige architectuur en genoeg mooie plekken om te sporten. Wij hebben weer de leukste buitensport (klasjes) in Maastricht voor je op een rij gezet.

#1. Outdoor spinning

Let the world spin! Club Pelikaan biedt een 60 minuten durende workout op muziek, waarbij je op door de beat jezelf uitdaagt harder te gaan fietsen. Dagelijks worden deze spinlessen gegeven op het buitenterrein van Club Pelikaan. Met een koptelefoon en motiverende muziek fiets je jezelf helemaal fit. Of je nou alleen gaat of samen met je vriendinnen, deze les is sowieso een feestje!

Meld je aan voor een proefles: https://clubpellikaan.nl/club-maastricht#tarieven

#2. Yoga bij het Kruisheren hotel

Op maandag, vrijdag en zondagochtend worden er buiten yogalessen aangeboden door Yoga Maastricht op de binnenplaats van het Kruisheren hotel. Een prachtige locatie waarin je je even in een andere wereld begeeft. Een heerlijk moment om te ontsnappen aan de drukke tijden waarin we nu leven. De lessen zijn toegankelijk voor alle niveau’s, dus er zijn geen smoesjes mogelijk. Inhale, exhale, let’s go!

Een 5-strippenkaart is 72 euro en is 3 maanden geldig. Meld je aan op:https://www.yogamaastricht.nl/nieuws/outdoor-lessen-bij-kruisherenhotel-maastricht/

#3. SUPclass

Maastricht. Vanaf 15 augustus kun je weer het water op om te Suppen, maar ook Supyoga en Sup&zen kan je op het water volgen. Een sport waarbij je een bent met de natuur, die gemakkelijk te leren is en niet te vergeten heel erg ontspannend voor de geest. Go with the flow!

Volg een les van 1,5 uur voor 25 euro. Kijk op: https://www.purasup.nl/

#4. Bootcamp reeks

Bij Fit Maastricht kan je een actieve bootcamp reeks volgen in de buitenlucht. Fit Maastricht werkt met een traject van 8 weken, waarin je snel spierkracht opbouwt en waarna jij je sterker, fitter en gezonder voelt. Ga deze uitdaging aan en wij verzekeren dat je er verslaafd aan raakt.

1 keer in de week sporten, 8 weken lang voor 45 euro. Ga voor meer info naar: https://www.fitmaastricht.nl/

#5. Women’s only boxing

Boksen is een bevrijdende en een intense manier van sporten. De lessen zijn binnen no time voorbij, waardoor je direct weer kan uitkijken naar de volgende. Vivaz geeft een traditionele Muay Thai training in combinatie met een conditietraining. Deze trainingen zijn alleen voor vrouwen en worden meerdere malen per week gegeven. Klaar om je buikspieren te laten branden en een conditie op te bouwen waar je u tegen zegt?

Voor 8 euro kun je een proefles volgen. Ga voor meer info naar: https://www.vivasgym.nl/proefles

#6. RUN RUN RUN!

Hardlopen de sport voor iedereen. Justgoo organiseert dagelijks hardlooptrainingen, van interval tot duurloop. Dus train jij voor een marathon of wil je gewoon je conditie weer op peil brengen, plan dan zeker deze hardlooptraining in.

1x in de week trainen voor 15,75 per maand/ 2x of meer trainen voor 29,50 in de maand. Sprint naar: https://www.justgoo.nl/hardlooptrainingen/maastricht/

He jij. Ja jij! Waar wacht je nog op? Ga ervoor!

Met deze tips haal jij alles uit je bokstraining

tips bokstraining

Ik weet nog goed dat ik naar mijn eerste boksles ging. Met knikkende knieën stapte ik naar binnen en zag ik hoe iedereen vakkundig zijn of haar bandages omwikkelde. Waar was ik in hemelsnaam aan begonnen? Inmiddels zijn we een stuk of vier jaar verder en boks ik nog steeds wekelijks met plezier, die eerste les moet dus meegevallen zijn. Toch zijn er een aantal dingen die ik gedurende de jaren heb geleerd, die ik best wel wat eerder had willen weten. Het leek me leuk om die met je te delen, zodat jij je huidige boksskills kunt verbeteren of wellicht wel de drempel overstapt om ook een keertje te gaan boksen. Want man, wat is dit een leuke sport!

 1. Zet je vooroordelen opzij

Voordat ik aan mijn eerste boksles begon, had ik een aantal vooroordelen gehoord en nu nog steeds slingeren ze om mijn oren als ik vertel dat ik boks. “Zo dan moet je met jou zeker geen ruzie zoeken!” is iets wat ik regelmatig terugkrijg. Als ik één ding heb geleerd tijdens mijn trainingen, dan is het wel dat boksen niets met agressiviteit of ‘vechten’ te maken heeft. Je focust voornamelijk op techniek en conditie en ik heb nog nooit enkele boosheid gevoeld tijdens een training. Verder wordt vaak gedacht dat boksen een echte mannensport is, maar ook daar is niets van waar. Ik boks met zowel mannen als vrouwen en merk eigenlijk nauwelijks verschil. Gelukkig is de sport over de laatste jaren wel een stuk populairder geworden onder vrouwen en zijn er zelfs bokslessen speciaal voor vrouwen. Zet dus alles wat je nu denkt over boksen opzij en ervaar zelf hoeveel plezier de sport geeft!

2. Blijf werken aan je conditie

Boksen is een sport waarbij je conditie behoorlijk op de proef wordt gesteld, je moet continu scherp blijven en blijven bewegen. Als je conditie nog niet op pijl is, betekent dit natuurlijk niet dat je er niet aan moet beginnen, maar het is wel slim om alvast een beetje aan je conditie te werken. Toen ik meer conditietraining ging doen naast het boksen, merkte ik dat ik beter en scherper werd. Een van de meest simpele en ook meteen meest gebruikte manieren bij boksen om aan je conditie te werken, is touwtjespringen. Dit wordt vaak gedaan als warming up en is de perfecte manier om je conditie te verbeteren. Je kunt letterlijk overal touwtjespringen, dus gooi je smoesjes overboord en springen maar!

tips bokstraining

3. Zorg voor de juiste gear

Dit is zo belangrijk! Nee je hoeft niet meteen tijdens de eerste paar lessen eigen handschoenen en bandages te hebben. Maar het dragen en gebruiken van de juiste spullen helpt zo erg! Zo heb ik maanden m’n legging moeten ophijsen na elk rondje touwtjespringen of sparren en was m’n focus dus telkens weg. Ook ben ik regelmatig uitgegleden omdat m’n zolen te glad waren en dat kan natuurlijk echt niet als je gefocust moet zijn. Met de juiste gear kun jij je focussen op wat echt belangrijk is: jouw prestaties.

Ik ben jaren op zoek geweest naar de beste leggings, shirts en schoenen en vond nooit iets wat perfect was. Totdat PUMA haar nieuwe collectie lanceerde die, ja echt waar, helemaal gericht is op het verbeteren van je boksprestaties. Je kunt je voorstellen dat ik heb staan springen toen ik dit zag. Het gaat hier om de Weave XT collectie, die in samenwerking met Adriana Lima (die ook regelmatig bokst) is gelanceerd. De Weave XT trainers zijn gemaakt zodat jij optimaal kunt bewegen in de boksring. Ze verbeteren je flexibiliteit, vormen zich precies om je voeten heen zodat jij onbezorgd kunt bewegen en hebben daarnaast de perfecte grip. Mooi niet dat jij je nog verstapt of omver laat stoten. Jij staat stevig in je schoenen, letterlijk en figuurlijk. Oh en het oog wil ook wat natuurlijk: deze trainers zijn zo tof dat ik ze stiekem ook af en toe buiten de sportschool ga aantrekken. De Weave XT heeft letterlijk alles wat je nodig hebt tijdens je bokstraining.

4. Blijf bij de basis

Er zijn een aantal dingen die ik in het begin heb geleerd, die nu nog steeds belangrijk zijn. Het allereerste en meest belangrijke wat je leert is: let op je dekking. Houd je dekking ten alle tijden hoog, ook als je moe bent of je een move maakt naar je tegenstander. Zonder dekking ben je niets. Het tweede waar ik altijd op probeer te focussen is m’n ademhaling. Je bent vaak snel aan het beginnen en veel aan het springen, maar als jij je ademhaling onder controle blijft houden, word je minder snel moe en houd je focus.

Ben jij nu net zo enthousiast geworden over boksen als ik én wil je er meteen voor zorgen dat jouw boksprestaties nog beter worden? Volg mijn tips dan op en haal meteen de beste gear in huis. De Weave XT trainers zijn een dikke aanrader en scoor je vanaf nu exclusief bij Perry Sport. Dus waar wacht je nog op? Knallen maar!

Dit artikel is in samenwerking met Perry Sport geschreven, dit verandert echter niets aan mijn mening. Ik sta 100% achter dit artikel.

Al je woede eruit met de Ragefulness workout

Al je woede eruit slaan bij de Ragefulness workout samen met Björn Borg

Geef al je energie aan de Ragefulness workout en jij voelt je een echte ‘badass’! Van boksen tot een cross-fit sessie. Jij kunt al je stress en frustratie eruit boksen tijdens deze workout. En ja, dat heb ik ook zeker gedaan! Met Fitgirlcode waren we door Björn Borg uitgenodigd voor een intensieve workout bij de Underground Sportclub in Amsterdam. Ben jij benieuwd hoe ik deze workout heb ervaren? Lees snel verder!

Hebben jullie al eens gehoord van Rage Gym? Eigenlijk is het een mindfulness workout waarbij je op keiharde techno en hiphop al je woede van je af kunt slaan. In combinatie van crossfit en zaktraining gaat je adrenaline nog sneller omhoog voor het maximale effect van de workout. Daarnaast raak je je negatieve energie op een andere manier kwijt dan dat je gewend bent.

Waar kan ik een Ragefulness workout doen?

Time to sweat!

Ik was van tevoren heel erg benieuwd naar de Ragefulness workout, omdat ik nog nooit eerder zoiets heb gedaan. Na een vijf minuten zat de warming up erop en stond er al zweet op mijn voorhoofd. De rest van de workout was zoals beloofd erg intensief, maar ik kon heerlijk al mijn negatieve energie eruit boksen. In het tweede deel van de workout waren er verschillende oefeningen waar je werd uitgedaagd om het uiterste uit jezelf te halen. Aan motivatie geen gebrek, want de trainers gaven mij een echte motivatie talk en toen kon ik er tegenaan!

Wat voor workout kun je doen bij de Rage Gym?

Een sportoutfit die goed blijft zitten

Tijdens het sporten wil je natuurlijk ook dat je sportoutfit comfortabel zit. Bij de workout kreeg ik een sportoutfit van Björn Borg om uit te testen. Tijdens de workout had ik geen last van een afzakkende legging, omdat er aan de binnenkant van de broek een touwtje zit die je vast kunt knopen. Wat ook superfijn is, is dat de legging niet doorschijnt en daar word ik erg blij van!

Wat is een Ragefulness workout?

Mindfulness

Tijdens de Ragefulness workout, focus je vooral op jezelf. Heb jij de laatste tijd last gehad van negatieve energie? En wil je dat kwijt? Tijdens deze training laat je het allemaal los. De professionele trainers geven jou een extra motivatie boost waarbij zij gewoon met je mee schreeuwen. In het begin schrok ik daarvan, maar het helpt echt om alle negatieve energie los te laten! Soms is het even nodig om alle stress en frustratie los te laten tijdens een workout sessie. Na de workout voelde ik mij super goed en ik merkte echt dat ik lekkerder in mijn vel zat.

 

Wil jij ook een Ragefulness workout uitproberen bij Underground Sportclub in Amsterdam? Dat kan! Op 6 en 7 april kun jij zelf de workout ervaren van 14:00 tot 16:00 bij de Nieuwe Kerkstraat 5 (net over de Magere Brug) in Amsterdam.Via deze link (voor 6 april) en deze link (voor 7 april) kun jij je inschrijven! Ben je lid van OneFit? Dan kun je ook via daar meedoen! Wees er wel snel bij, want er zijn maar een aantal plekken beschikbaar. Als je meedoet ontvang je een goodiebag met een limited edition Björn Borg tee. Ga jij de uitdaging aan? Go for it!

 

Wat is een ragefulness workout?

Dit artikel is samenwerking met Björn Borg geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Bucketlist: Muay Thai training in Thailand

Muay Thai in Thailand

Thailand staat onder andere bekend om de tempels, de mooie eilanden, witte stranden, het lekkere eten… en Muay Thai! Muay Thai is een populaire vechtsport in Thailand. In Nederland boks ik zo’n 2 keer per week. Het volgen van een Muay Thai training in Thailand stond dan ook hoog op mijn bucketlist. Benieuwd of ik de trainingen heb overleefd?

Waar volg je Muay Thai?

In Thailand hangt het in de straten vol met posters van Muay Thai wedstrijden. Wil je zelf trainen? Dan raad ik je aan wat rond te vragen of op zoek te gaan op internet. Zo kwam ik op onze bestemming Koh Lanta uit bij de Lanta Muay Thai Academy. Op de Facebookpagina vond ik het trainingsschema. Iedere ochtend van 9:30 tot 11:00 uur is er een beginners/advanced training voor 400 Bath (ongeveer 10 euro). Wij zorgden er dus voor dat we iets over 9 uur bij de sportschool aankwamen. Zo konden we ons aanmelden en nog even de kat uit de boom kijken. Ervoor is namelijk al een training voor gevorderden.

De training

De Lanta Muay Thai Academy is overdekt, maar wel open aan de zijkanten. Als we eenmaal onze bandages om hebben start de warming up. We rennen rondjes, doen verschillende oefeningen en al snel heb ik een hoofd als een tomaat. Het is al goed warm! Dit wordt pittig. Na de warming up wordt er gevraagd wie de beginners zijn. Ik mag dan wel boksen in Nederland, maar steek toch braaf mijn hand op. Achteraf ben ik hier erg blij mee.

Samen met mijn vriend krijg ik een eigen Muay Thai trainer aangewezen. Drie andere beginners krijgen een tweede trainer toegewezen. De rest van de groep start met de overige trainers. Nee, aan trainers geen gebrek. Een uur lang oefenen we met onze trainer de verschillende stoten en trappen. Hij doet voor hoe het moet, dan zijn wij aan de beurt. De trainer geeft veel persoonlijke aandacht, let erg op techniek en heeft (niet onbelangrijk) veel geduld.

Die techniek…

Er komt heel wat bij kijken. Ik ben blij dat ik al wat ervaring heb met boksen, maar kom er al snel achter dat het bij Muay Thai vooral draait om trappen. Hoger trappen, heup meer indraaien, trappen met de buitenkant van mijn scheen, dekking hoog houden… Er is veel waar we aan moeten denken! Gelukkig is de trainer super aardig en neemt hij alle tijd om ons uitleg te geven en de techniek bij te spijkeren. Ik ben best een klungel en niet erg lenig, maar hij de trainer blijft geduldig en enthousiast! Het uur vliegt dan ook voorbij!

Na dit stuk afwisselend 1 op 1 trainen oefenen we nog met de hele groep op elkaar. Tot slot op de bokszakken. We sluiten af met buikspieroefeningen. Ik heb best wat buikspieroefeningen gedaan, maar deze zijn ZWAAR! We tellen omstebeurt af in onze eigen taal. Erg leuk al die verschillende talen door elkaar. Als ik als laatste met trillerige stem heb afgeteld van 10 tot 1 zit de training erop! Tijd voor de cooling down…

Muay Thai training

Later tijdens onze vakantie heb ik ook nog een training gevolgd bij de Chiangmai Muay Thai Gym. Ook hier kon je weer zo binnenlopen en meedoen. In deze gym wordt er vooral hard getraind, maar is er minder persoonlijke aandacht en focus op techniek.

Ga jij naar Thailand? Volg dan zeker een Muay Thai training! De Lanta Muay Thai Academy is echt een aanrader! Heb je geen bezoek aan Koh Lanta op de planning staan? Ga dan op internet op zoek naar een Muay Thai gym. Een super toffe ervaring die je niet wilt missen!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Deze online boks workouts moet je echt proberen

Bij boksen wordt vaak gedacht aan lekker rammen en op elkaar inslaan, maar niets is minder waar. De afgelopen jaren is boksen geëvolueerd naar een workout voor iedereen. Er zijn tegenwoordig zelfs bijna meer bokslessen waar je juist geen fysiek contact hebt en veel meer bezig bent met keihard calorieën verbranden. Om te laten zien dat boksen heel veel meer te bieden heeft dan de meeste mensen denken, verzamelde ik drie superleuke killer box workouts die je gewoon in je woonkamer kunt doen! 

Een intense boxing workout

Je hebt vast al vaker workouts van PopSugar voorbij zien komen op onze kanalen, maar dat moet ook wel als je zulke toffe video’s in elkaar zet. De workouts zijn een echte uitdaging, maar toch zo in elkaar gezet dat jij ze op jouw eigen niveau kunt volgen. Deze workout zit vol met toffe boxing moves en tovert een glimlach op je gezicht. En een flinke dosis zweet op je voorhoofd. 😉

Een uur lang knallen

Deze explosieve boks workout is er eentje waar je geheid mee gaat knallen. Neem lekker de tijd en schuif je bank maar aan de kant, want het is tijd om je uit te sloven De workout heeft veel variatie en de trainer (die er zelf ook niet verkeerd uit ziet ;)) sleept jou door de workout heen!

15-minute killer workout

Dit is zo’n workout die voor iedereen toegankelijk is. Hij duurt niet te lang en trainster Sarah legt jou voor de start van de workout per oefening uit wat je moet doen. Zo krijg je niet dat je halverwege geen idee hebt wat je aan het doen bent ;). Naast snel en handig is deze workout ook super leuk! Ben je klaar voor 15 minuten box plezier?

Zo zie je maar weer dat boksen veel meer gaat om techniek en lekker knallen, dan in plaats van enkel fysiek contact. Ga jij het ook een kans geven of houd je het liever bij een andere workout? 

Hoe vind je een nieuwe sport?

Zoals jullie misschien tijdens mijn voorstelrondje hebben gelezen, ben ik een paar maanden geleden gestopt met een sport die ik mijn leven lang beoefende: trampolinespringen. Trampolinespringen had als sport alles wat ik wilde; het trainde je hele lichaam, was uitdagend, ontzettend confronterend en je hebt altijd iets leuks te vertellen. Helaas moest ik ermee stoppen. Toen begon de grote zoektocht: welke sport ga ik nu doen? 

Om te stoppen met iets wat zo lang een groot deel van je leven is geweest, is best wel angstig. Het voelt alsof je een heel groot deel van jezelf achterlaat. Dat klinkt misschien heel dramatisch, maar als je erover nadenkt is het best wel logisch. Je hebt tenslotte een vriendengroep opgebouwd en een sport vormt je persoonlijkheid ook voor een groot deel. Wat ik me dus als eerste afvroeg, naast welke sporten Rotterdam allemaal voor me in petto had, was wat ik terug wilde zien van trampolinespringen in mijn nieuwe sport?

Stap 1: Wat zoek ik?

Wat ik het leukst en meest frustrerende aan trampolinespringen vond, was dat je hard met je neus op de feiten wordt gedrukt. Omdat het een individuele sport is, is er niemand die je de schuld kan geven als jij een fout maakt. Als ik viel, was er niemand die daar iets kon doen, behalve ikzelf. Dat is soms best wel pijnlijk, zeker voor zo’n perfectionist als ik. Daarnaast houdt trampolinespringen een spiegel voor. Met problemen waar jij moeite mee hebt in je persoonlijke leven word je direct geconfronteerd op die trampoline. Ik ben bijvoorbeeld erg bang, heb moeite met de controle loslaten en ik ben ontzettend onzeker over mijn eigen kunnen. Trampolinespringen wrijft dit er even goed in. Verder vond ik trampolinespringen geweldig omdat het je constant uitdaagt en je moet telkens je grenzen opzoeken. Dit was zowel mentaal als lichamelijk. Je discipline en doorzettingsvermogen wordt goed op de proef gesteld. In een nieuwe sport wil deze elementen dus graag weer terugzien.

Stap 2: Wat past bij mij?

Toen ik had vastgesteld wat ik zocht in een sport, ging ik een beetje rondkijken. Verder wist ik dat een teamsport niks voor mij. Juist omdat ik een sport zoek die confronterend is, en die je persoonlijk uit blijft dagen, dacht ik dat een individuele sport beter bij mij past.

De sporten waar ik toen aan zat te denken waren kickboksen, ballet en fitness. Fitness was eigenlijk een beetje gemakzucht; ik had al een lidmaatschap en ik vond het wel chill dat ik kon gaan wanneer ik maar wilde. Kickboksen leek me heel gaaf en superuitdagend. Maar een beetje zelfkennis en ervaring moeten ook meegenomen worden. Tegen een zak aan slaan zou ik prima kunnen, maar zodra er iemand tegenover me staat, ren ik zo hard mogelijk weg. Mijn conditie zou ik dan nog steeds fanatiek trainen. Ballet heb ik altijd al gerespecteerd. Ik heb altijd met bewondering gekeken naar de elegantie en spierkracht van ballerina’s, maar ik weet ook dat de elegantie in mijn eigen lichaam heel ver te zoeken is. Daarnaast is dansen echt niet mijn ding; ik voel me vaak zo ongemakkelijk dat ik tranen achter mijn ogen voel branden.

Stap 3: Gewoon proberen

Ik heb van alles geprobeerd om te kijken of het me iets leek. Ik heb lesjes yoga en pilates gedaan, want ik hoorde dat dat goed voor je houding is en lichamelijk ook redelijk zwaar. Verder heb ik geprobeerd om mezelf om te toveren tot een trouwe hardloper, maar dat was van korte duur. Weer een les geleerd: krachttraining is meer mijn ding dan puur cardio. Ook heb ik nog een blauwe maandag zumba geprobeerd, want het was me beloofd dat het eigenlijk echt geen dansen was. Ook geen geslaagd experiment.

Om te blijven bewegen en fit te blijven (ik was behoorlijk bang spierkracht te verliezen als ik te lang niet zou sporten), ben ik maar een paar keer per week de sportschool in gestapt. In het begin vond ik het heel ongemakkelijk. Ik voelde me ontzettend bekeken, en ik had het idee dat ik alles fout deed. Ik had geen idee hoe al die rare apparaten werkten en welke oefeningen ik ooit moest doen. Maar hoe vaker ik erheen ging, hoe fanatieker ik werd. Ik kwam erachter dat fitness, wat me ooit zo simpel en oppervlakkig leek, eigenlijk alles heeft wat ik belangrijk vind bij een sport. Omdat er niemand is waarmee je traint, moet je naast sporter eigenlijk ook je eigen coach zijn. Er zijn altijd mensen die je om tips kunt vragen, of die je helpen, maar je moet jezelf motiveren om door te gaan, zelf verzinnen wat je doet, en voor jezelf nagaan of je de oefening juist uitvoert. Daarnaast telt de gemakzucht ook mee; ik kan gaan wanneer het mij uitkomt. Dat geeft me toch ook een heleboel rust. Ik plan mijn dagen altijd erg vol, dus vaak ga ik ‘s ochtends sporten om meteen scherp te worden.

Moraal van dit verhaal: denk na over wat je wil en wat bij jou past, maar uiteindelijk moet je gewoon dingen uit gaan proberen. Misschien kom je bij toeval wel iets tegen wat onverwacht heel goed bij jou past!

Michelle probeerde voor het eerst yoga. Lees hier hoe zij dit vond! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Mijn eerste keer: Boxing Bag

boxing bag

Weet je nog dat ik samen met Roos een jaar geleden een boksles kreeg van drievoudig wereldkampioen Remy Bonjasky? Eén van de zwaarste, maar leukste sportieve ervaringen uit mijn leven. Deze eerste keer boksen was dan ook zeker niet de laatste keer. 

Maanden terug begon ik aan een nieuwe uitdaging.. Ik dook het krachthonk in. Best spannend, maar na een tijdje had ik er helemaal mijn draai gevonden. Een jaar lang stond ik gemiddeld vier keer in de week te zwaaien met gewichten. Tot ik merkte dat ik het plezier erin verloor. Tijd voor iets nieuws…

Toen een vriendinnetje mij vroeg of ik een proefles boxing bag bij een gym hier in de buurt wilde doen, zei ik natuurlijk direct ja. 

Ready, set, go

Vroeger dacht ik nog dat het aan en uittrekken van mijn sport-bh dé grootste uitdaging was.. Toen had ik duidelijk nog nooit gehoord van bandages. Na 10 minuten klunzen heb ik mijn handen tegenwoordig aardig ingepakt. Niet onbelangrijk, want na de eerste les deed het al pijn om mijn handen in mijn jaszakken te stoppen. Want au, die blauwe knokkels! Ook een belangrijke les die ik heb geleerd; mijn bandage niet te strak om doen. Nee, mijn handen zijn er niet mooier op geworden de afgelopen weken. Als ik dan eindelijk mijn bandages goed om heb komt de volgende uitdaging; het aantrekken van mijn bokshandschoenen. Ja, die eerste is niet zo moeilijk. Maar nummer twee…

Uppercut, hoek, opstoot

Verstandig beginnen we dan ook met een beginnersles boxing bag op zaterdagochtend 9 uur! We krijgen de verschillende stoten uitgelegd en oefenen door in de lucht te slaan. Het is even wennen, al die verschillende stoten. Daarna gaan we richting de bokszakken. Nu begint de uitdaging pas echt. De verschillende stoten door elkaar, op een moordend tempo. Degene die mijn links/rechts coördinatie kennen, weten dat dit een uitdaging voor me is. 😉

Na een half uur meppen zijn we zeker toe aan een cooling down. Niet overbodig, want de volgende ochtend doet werkelijk ALLES in mijn lichaam pijn. Mijn handen, benen, romp, schouders…

Sindsdien sta ik gemiddeld drie keer per week in de gym. En oefening baart kunst. Ik merk dat het steeds beter gaat, ik de combinaties beter onder de knie krijg, de geleerde technieken steeds beter toe pas en hierdoor ook harder ga slaan. Ik weet zeker dat ik over een jaar lach om hoe ik het nu doe. Maar ach, alle begin is lastig!

Ik ben super blij met ‘mijn’ nieuwe sport boxing bag! Heb jij wel eens gebokst? Ik ben erg benieuwd naar jouw ervaringen en tips! Ik kan ze gebruiken! Meer zien? Volg me dan op Instagram @Nathalie2605.

Dit kun je verwachten als je voor de eerste keer gaat boksen

Boksen is een hele gave sport! Je wordt sterker, verbrandt mega veel calorieën en krijgt een betere conditie. Toch klinkt het misschien best een beetje eng, het is tenslotte een vechtsport. Hierdoor kan de drempel voor sommige mensen iets hoger zijn en zijn ze al snel bang dat ze met pijn of blauwe plekken naar huis gaan. Om je goed voor te bereiden, vertel ik je wat je kunt verwachten als je gaat boksen. Zo weet je zeker dat het iets voor jou is!

1. Je hebt heel veel lol

Boksen is leuk! In het begin zal het misschien nog een beetje ongemakkelijk zijn, maar dat hoeft zeker niet te betekenen dat je geen lol kunt hebben. Licht sparren of tegen een bokszak slaan is echt niet alleen maar serieus. Zeker in het begin als je alles nog moet leren, worden je lachspieren op de proef gesteld.

2. Je hebt geen/weinig pijn

Tegenwoordig is het sparren bij een boksschool lang niet altijd een vast onderdeel. Je kunt er vaak voor kiezen of je dit na de training nog wilt doen, maar niets is verplicht! Een groot deel van de tijd ben je lekker aan het oefenen op bokszakken of de handschoenen van een ander, en dat doet echt geen pijn!

3. De training is zwaar maar goed te doen

Boksen is een behoorlijk intensieve sport. Maar door de grote afwisseling word je continu opnieuw uitgedaagd. Op het ene moment ben je aan het boksen met je buddy en op een ander moment ren je rondjes door de zaal of doe je buikspieroefeningen. Full body workout complete. 😉

4. Je handen gaan stinken

Ja, dit is dan toch wel de minst prettige kant. 😉 Als je handschoenen bij je boksschool leent, betekent dit dat je handen na een workout behoorlijk stinken. Ook als je jouw eigen handschoenen hebt, stinken je handen nog een beetje. Die handschoenen en bandages zijn nu eenmaal best wel warm. Maar ach, je moet er wat over hebben, toch?

5. Je krijgt meer zelfvertrouwen

Tijdens de training voel jij je echt super stoer en sterk! Je leert hoe je stevig moet staan en hoe je jouw houding verbetert. Hierdoor krijg je al snel meer zelfvertrouwen en zal niemand meer zomaar over je heen lopen.

6. Je maakt je hoofd leeg

Boksen is eigenlijk een soort mediteren, maar dan leuker! Doordat je zo lekker bezig bent vergeet je even alles om je heen en leef je totaal in het nu. Super fijn als je gestrest bent of een lange dag hebt gehad!

Nu je weet wat je kunt verwachten, is er eigenlijk niets meer wat je tegenhoudt om het een keer te proberen! Dus wat denk je er van? Ik kan het je zeker weten aanraden en was fan vanaf het eerste moment! Heb jij weleens een vechtsport gedaan? En vond je dat leuk?

Wil je nog meer weten over boksen? Ik geef je 10 redenen waarom jij moet gaan boksen. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

Karlijn op Thaibokskamp: de allerlaatste week

thaibokskamp

Mijn laatste week is ingegaan, met nog twaalf trainingen te gaan begint het einde nu echt in zicht te komen, hoe erg ik het ook naar mijn zin heb. Waar ik me de afgelopen weken altijd bewust ben geweest van de risico’s op blessures en oververmoeidheid, laat ik die gedachten deze week varen. Onder het mom van hard gaan, geef ik iedere training alles wat ik heb en probeer ik echt alles uit deze laatste week te halen. Mijn spar sessies worden, met toestemming van mijn Thaise tegenstanders, harder en tijdens de drie rondes op de pads met de trainers worden er oneindige aantallen kicks van me verwacht en kan ik mijn handen niet laten zakken zonder hiervoor afgestraft te worden met een (gecontroleerde) tik in mijn gezicht. 

In de tegenaanval

In ruil voor mijn harde werken belonen de trainers me zo nu en dan met een welgemeend compliment. Nou zijn ze altijd al super supportive geweest en motiveren ze iedereen met positieve feedback, maar deze week is het anders. Een schouderklopje of een oprechte “Wow, really good Kay!” geven me weer nieuwe energie voor de volgende rondes. Mijn one-minute water breaks worden trouwens de helft van de tijd geïnterrumpeerd door aanvallen van trainers, waarop ik steevast in de tegenaanval ga. Keer op keer realiseer ik me net te laat dat ik het nooit van deze jongens ga winnen en dat ik beter gewoon mijn rust kan pakken. Vervolgens bij de volgende pauze counter ik weer een trap tegen mijn bovenbeen met een trap in de zij van een trainer, die dan mijn been pakt en me zonder verdere aankondiging op de grond mikt. Dit alles trouwens zonder kracht en met heel veel gelach van beide kanten.

thaibokskamp

De ring in

Veel mensen vragen me of ik na al dit trainen ook daadwerkelijk wil vechten. Het was nooit mijn intentie om daadwerkelijk te gaan vechten toen ik met kickboksen begon. Eerlijk gezegd vond ik sparren een hele lange tijd helemaal niks en noemde één van mijn trainers me zelfs knuffelbeer omdat mijn spar sessies altijd te lief en rustig waren. Maar zoals ik in mijn vorige blog al schreef begint het steeds meer te kriebelen om de ring in te gaan. Nou is het in Thailand mogelijk om op vrijwel ieder niveau te vechten en zou ik het nu best tegen een andere toerist op kunnen nemen, maar zo sta ik er niet in. Als ik vecht wil ik daar volledig klaar voor zijn, zowel fysiek als mentaal. Mijn trainers denken dat ik daarvoor nog twee maanden nodig zou hebben en dat vind ik een mooie schatting. De komende maanden ben ik echter aan het reizen, maar ik wil sowieso in 2017 die ring in. Als dat gebeurt, zullen jullie het ongetwijfeld meekrijgen.

Mijn tijd bij de Sumalee Boxing Gym zit er helaas op. Het waren vier fantastische weken waarin ik ontzettend veel heb geleerd, nieuwe spieren heb gekweekt, vriendschappen voor het leven heb gemaakt en van iedere dag heb genoten. Vond je het leuk om mijn blogs te lezen? Ik ga er ook na dit kamp gewoon mee door! En ben je zelf geïnspireerd geraakt om op Muay Thai kamp te gaan of een andere actieve reis te boeken? Er komt volgende week een blog met tips voor het boeken van zo’n sportieve reis. Bedankt voor het volgen van mijn avontuur!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @kayonherway. 

thaibokskamp

thaibokskamp

Karlijn op Thaibokskamp: week 2

thaibokskamp

De eerste week zit erop. Ik heb er elf trainingen opzitten en heb het ontzettend naar mijn zin. Buiten de trainingen chill ik met de andere gasten, die ik vrijwel dagelijks zie komen en gaan. Op zondag zijn we naar de Phi Phi eilanden geweest voor ultieme ontspanning waardoor ik op maandag weer volledig ben opgeladen voor de nieuwe week. 

Woman heigh

De trainingen zijn hetzelfde als in week 1 en ik merk aan mezelf dat ze me makkelijker afgaan. Conditioneel maak ik grote sprongen en inmiddels is er ook lichamelijk het één en ander te zien. Mijn biceps worden groter, wat niet verwonderlijk is met zo’n 150 push-ups per training. Op mijn onderarm verschijnen de eerste contouren van een triceps en op mijn buik en benen zie ik vet langzaam veranderen in spier, een leuke bijkomstigheid van al dat harde trainen. Ik ben inmiddels bevriend met alle trainers en weet precies wat ik bij welke trainer kan verwachten. De ene vraagt conditioneel het uiterste van me terwijl een ander juist technische hoogstandjes van me verwacht. ‘s Nachts word ik zo nu en dan trappend of slaand wakker en hoor ik de stemmen van de trainers echoën in mijn dromen; “Come on!”, “Twenty kicks”, “Uppercut, punch, left hook, punch”. Ze noemen me hier trouwens “Woman heigh” omdat ik met mijn 1.78m nogal boven de rest uit toren.

Hardlopen

Naast mijn twee trainingen per dag probeer ik mijn schema uit te breiden met hardloopsessies in de ochtend. De truc is om zodra de eerste zonnestralen tevoorschijn komen in de startblokken te staan om de hitte enigszins voor te blijven. Hoewel hardlopen niet mijn favoriete bezigheid is en de zon je vanaf het moment dat hij opkomt in de nek hijgt, maakt de prachtige hardlooproute veel goed. Rennend door de bananenplantages, langs een garnalenboerderij tot aan een klein authentiek haventje en dan weer terug met de Chinese tempel in het vizier die het eindpunt markeert, terwijl je de lokale bevolking langzaam wakker ziet worden en aan hun dag ziet beginnen, geeft iedere dag weer voldoening.  Hoewel ik het deze week nog om de dag doe wil ik vanaf volgende week iedere dag 6km rennen.

thaibokskamp

Muay Thai

Na de trainingen van maandag vertrekken we met alle trainers en leerlingen naar het Patong Boxing Stadium, waar twee van ons zich moeten laten gelden in de ring. Ik ben nog nooit naar een Muay Thai gevecht geweest en ben best wel hyped. De eerste wedstrijd gaat tussen twee jongetjes van een jaar of 11. Hoewel het er hard aan toe gaat, voelt het heel respectvol. Aan het begin van iedere wedstrijd wordt de Wai Khru ceremonie gedaan, een soort dans die tegelijkertijd als warming up functioneert. Tijdens het hele gevecht wordt er live Thaise muziek gespeeld, die aan het begin vooral klinkt als het gezoem van honderden muggen in je oor, maar waar je snel aan went. Gevecht 6 is van ons. Trainer Max komt zelfvezekerd binnen en wij joelen hem zijn wedstrijd door, 5 rondes, 3 minuten per ronde. Het is onbeschrijfelijk hoe vermoeiend dat moet zijn. Max wint duidelijk op punten en de sfeer op onze tribune zit er goed in. Het laatste gevecht van de avond is het meest spectaculaire: Sumalee vechter Gustavo komt de ring in en slaat binnen anderhalve minuut zijn tegenstander knock-out met een linkerhoek. Iedereen is in extase en we gaan die avond tot in de late uurtjes door met het vieren van deze overwinningen.

Als ik de volgende dag om 7.30 zonder slaap en met alcohol in mijn bloed aan mijn training begin, weet ik dat dit niet de meest verstandige keuze was, maar leuk was het wel. Woensdag slaap ik tussen de trainingen door wat uren bij op het strand en de rest van de week train ik hard mee. Na een sparring sessie met een Thaise vechtster is mijn linker bovenbeen donkerbruin/paars/blauw. Ik kan niet meer de straat op zonder dat iemand me verwondert aankijkt of roept “you boxing, no good, you stop!”. Maar eerlijk gezegd doet het niet echt veel pijn, zolang ik er maar geen nieuwe trappen tegenaan krijg. Maar dat is iets wat de trainers zo nu en dan lijken te vergeten. 😉

Nu ik halverwege mijn tijd hier ben kan ik met zekerheid zeggen dat het een ontzettend goede keuze was om hier vier weken te komen. Ik heb er nog geen seconde spijt van gehad en moet er niet aan denken om hier weg te gaan.

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @kayonherway. 

10 redenen waarom jij moet gaan boksen

Afgelopen jaar ben ik gestart met boksen, na de eerste les was ik meteen verkocht! Het is niet alleen super leuk, maar binnen een uurtje train je jouw hele lichaam in een keer. En de spierpijn? Die gaat vanzelf wel weer over toch. 😉 Na deze 10 redenen weet ik zeker dat jij ook wilt beginnen met boksen!

1. Conditie

Door te boksen ontwikkel je al snel een hele goed conditie. Je bent voortdurend actief aan het bewegen, waardoor je binnen no time een beter uithoudingsvermogen hebt.

2. Zelfverdediging

Natuurlijk leer je door het boksen om jezelf te verdedigen, het is tenslotte een vechtsport. Bij boksen gebruik je veel herhalingen die je op den duur steeds beter onthoudt. Hierdoor voel jij je een stuk sterker en zelfverzekerder, niemand die jou meer klein krijgt.

3. Sixpack

Droom je al jaren van dat sixpack en ben je klaar met het buikspierkwartier? Ga dan boksen! In een enkele bokstraining train je jouw buikspieren twee keer zo hard als bij het doen van sit-ups. Dit komt door de manier waarop je je lichaam indraait tijdens het uitoefenen van verschillende bokscombinaties. Je traint hierdoor meteen je schuine buikspieren.

4. Full-body workout

Waar je normaal in de sportschool uren bezig bent om je hele lichaam te trainen, ben je met boksen in een uurtje klaar. Zo bespaar je dus flink wat tijd en hoef je minder lang te werken om je fit journey te bereiken.

5. Handschoenen

Als het kon, had ik een speciale kast vol met bokshandschoenen. Er zijn eindeloos veel mooie designs met leuke kleurtjes of patronen als sterren. Dat is alleen al reden genoeg om te beginnen toch? 😉

6. Nooit meer stress

Het klinkt gek, maar ik voel me altijd helemaal ontspannen na een uurtje boksen. Je kunt alles eruit gooien en alle stress van je af laten glijden. Dan mag je jouw uurtje yoga best een keer overslaan!

7. Concentratie

Door boksen verbetert je concentratie. Hoe moe je ook bent – je moet scherp blijven, want voordat je het weet maakt je tegenstander een scherpe move en word je geraakt. En dat wil je natuurlijk voorkomen!

8. Calorieën verbranden

Boksen is continu in beweging blijven, want als je stil staat, word je sneller geraakt. Met een uurtje boksen verbrand je al snel 500 calorieën. Valt niet tegen, hè?

9. Discipline

Wat er ook gebeurt, je moet doorgaan. Ook als je armen en benen als magneten naar de grond worden getrokken, je armen moeten hoog blijven en je benen blijven bewegen. Door het moeten doorgaan ontwikkel je dus al snel veel discipline.

10. Het blijft leuk

Elk uurtje boksen is weer verschillend. Je hebt nooit dezelfde tegenstander en maakt nooit dezelfde move. Hierdoor blijft het leuk en zal het niet zomaar gaan vervelen. Boksen is de perfecte afwisseling op een standaard trainingsschema!

En ben je al enthousiast? Kies dan voor deze nieuwe leuke uitdaging? Heb jij weleens aan een vechtsport gedaan? Zo ja, welke?

Ben je wel toe aan een nieuwe uitdaging? Probeer dan onze touwtje spring challenge! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robin.fay

Karlijn op Thaibokskamp: Week 1

thaibokskamp

Het is half vier ‘s middags als ik onder de douche spring bij het zwembad. Een mix van zonnebrand, anti-muggenspray, tijgerbalsem en zweet druipt van me af het doucheputje in. Langzamerhand zie ik de andere gasten van de Sumalee Boxing Gym uit hun kamers komen. Ze pakken hun sportkleding van de droogrekken in de zon en rollen hun bandages op. Na mijn heerlijke douche, die best een paar graden kouder had mogen zijn, droog ik me af en pak ook ik mijn sportkleding en bandages van het rek. Terwijl ik mijn bikini inruil voor shorts en een top, hoor ik de muziek in de gym al aan gaan. Thaise stemmen worden afgewisseld klappen van stoten en trappen tegen bokszakken en ik weet wat me te doen staat. Ik pak mijn handschoenen, scheenbeschermers, bandages, handdoek en 1,5L fles water en wandel naar de gym voor de middagtraining.

Het is dag vier van mijn maand op Muay Thai kamp en ik zit al volledig in de routine. Iedere training begint met een kwartier touwtjespringen onderbroken door sets van jumping jacks, push-ups, crunches en sit-ups. Daarna wordt er gerekt en gestrekt om vervolgens de bandages om te doen en te beginnen met schaduwboksen. Hierna gaat het echt los. Één op één met een trainer de ring in, sparren tegen kampgenoten, afgemat worden op een bokszak en voor je weer een “one minute water break” verdient nog meer push-ups, squats of burpees. Hoewel de training inmiddels tegen zijn eind loopt wordt het gehalte push-ups nog wat opgekrikt en toveren de trainers verrassende teamspellen, cardio elementen of krachttrainingen uit hun hoge hoed. We sluiten af met een buiging om vervolgens volledig voldaan het zwembad in te duiken.

Het klinkt misschien als afzien, vier weken lang, zes dagen in de week twee keer per dag zo hard trainen, maar ik moet zeggen dat het goed te doen is. De zeven Thaise trainers zijn gemaakt voor hun werk. Hoewel ze bloedserieus kunnen zijn als het nodig is, is er ook meer dan genoeg ruimte voor grappen, grollen en gekke dansjes tussendoor. Ik heb nog geen één keer opgezien tegen een training en dat terwijl mijn scheenbenen, knieën en rechter elleboog donkerpaars zijn en ik in iedere spier in mijn lichaam al wel spierpijn heb gehad. Het is super motiverend om zichtbaar vooruitgang te boeken. Mijn techniek is al gigantisch vooruit te gaan en per training voel ik dat het me conditioneel steeds iets makkelijker afgaat.

De komende drie weken ga ik ongetwijfeld door met keihard trainen om zoveel mogelijk te leren van dit avontuur. Maar naast al het trainen is er gelukkig ook nog ruimte voor ontspannende activiteiten. Volgende week staat er een tripje naar het Boxing Stadium op het programma waar we op de tribune zullen joelen voor een trainer en een vechter van de gym die hun vechtkunsten gaan vertonen in de ring. En voor zondag, mijn enige vrije dag, staan de Phi Phi eilanden op mijn planning.

Volgende week horen jullie weer van me. En mocht je meer informatie willen over hoe ik mijn trip geboekt heb, laat het dan vooral weten in de reacties!

Bron (header): Pinterest

Weten waarom ik naar Thailand ben vertrokken? In mijn vorige blog vertelde ik er alles over! >

Meer van mij zien? Volg me dan op Instagram op @kayonherway. 

Boksles met drievoudig kampioen Remy Bonjasky en Skullcandy

boxles

Op een zonnige middag in Amsterdam verzamelden een hoop enthousiastelingen zich in de Vondelgym voor een wel héél speciale clinic. Drievoudig K1 Kampioen Remy Bonjasky stond ons op te wachten voor een kneiterharde workout. Tijdens deze clinic mochten we de nieuwe koptelefoon van Skullcandy uittesten: De XTRFRee wireless. Benieuwd of ik mijn eerste boksles ooit heb volgehouden?

boksles boxles

Onze allereerste boks les

Nathalie en ik hadden beide nog nooit gebokst. Dus het feit dat bokskampioen Remy onze trainer was maakte ons een klein beetje zenuwachtig. Gelukkig waren we niet de enige beginners! Met een hele grote groep liepen we naar de mat en daar begonnen we met de warming-up. De oortjes van Skullcandy gingen in en op die manier konden we Remy en de muziek goed horen. Wat is nou een betere manier om deze oordopjes uit te testen dan tijdens een heftige work-out met veel springen, bewegen en stoten? Hier onder zie je een korte impressie van de intensieve boks clinic:

boksles

Credits: Isabell Janssen

boksles

Credits: Isabell Janssen

boksles

Credits: Isabell Janssen

Nou, ze hebben de proef dubbel en dwars gehaald. De oortjes blijven goed op hun plek en juist door het feit dat ze de oren niet helemaal afsluiten, krijg je ook nog wat ruis van je omgeving mee. Dit is wel zo veilig wanneer je gaat hardlopen in Amsterdam. Het is heerlijk om helemaal op te gaan in de muziek, maar op een drukke weg is dat alles behalve veilig!

boksles boksles

De XTRFRee wireless

Skullcandy brengt een nieuwe wireless koptelefoon met Bluetooth op de markt die uitermate geschikt is voor fanatieke sporters. Hij is speciaal ontwikkeld in samenwerking met pro atleten op het gebied van crossfit en running. De oortjes zijn heel licht en hebben een speciaal rubbertje waardoor ze perfect op hun plek blijven zitten. Tijdens het trainen zijn ze er bij ons niet één keer uitgevallen. Je moet zelfs wat moeite doen wanneer je ze eruit wil halen. Ze stoten water, zweet en regen af en zijn dus geschikt voor ieder moment.

De batterij gaat zo’n 6 uur meet, dus hij zal je tijdens je training niet in de steek laten. Goed om te weten, want een work-out zonder muziek zie ik écht niet zitten. Het is zelfs mogelijk om je telefoon op te nemen met deze oortjes. Handig!

boksles

boxles

Na de work-out werden we getrakteerd op heerlijke hapjes en drankjes. Dat is natuurlijk meer dan welkom na zo’n uur hard zweten.

Na deze clinic zijn we er wel achter gekomen dat boksen een mega intensieve sport is. Al hadden we dat van te voren al wel bedacht ;). Onze zenuwen die we voor de les hadden waren meer dan terecht. Gelukkig trek je elkaar door de training heen, en het gevoel dat je achteraf krijgt is héérlijk.

Dit was dan wel mijn eerste keer boksen, maar zeker niet de laatste. Kom maar op met die heftige trainingen! En dan het liefst met deze mega comfortabele oortjes.