7 Tips hoe je het beste kunt beginnen met een healthy lifestyle

lunge

Een werkweek van 40 uur of meer kan het behoorlijk moeilijk maken om tijd te vinden om te sporten en gezonde keuzes te maken. Niemand zegt dat het makkelijk is, maar er zijn wel wat dingen die je zou kunnen doen om het voor elkaar te krijgen. We kunnen allemaal uren besteden aan het maken van een schema, maar ja, wat heeft het voor zin als jij je daar toch niet aan gaat houden? Bij Fitgirlcode denken we dat dezelfde regel of methode niet voor iedereen hetzelfde werkt. Volg daarom een of meerdere van de tips hieronder om die healthy lifestyle op te pakken én vol te houden.

1. Plan en prep je meals!

First things first. Heb jij nog altijd niet geprobeerd om je maaltijden en snacks voor drukke dagen voor te bereiden? Zonde! Koop ingrediënten die je in meerdere gerechten kunt gebruiken en maak maaltijden die zo groot zijn dat ze je genoeg leftovers geven. Heb je gelijk je lunch voor morgen geregeld! Tuurlijk, je moet alsnog wel wat tijd vrijmaken in je wekelijks schema om je meals te plannen en te preppen. Maar je hebt wel een fijne houvast gedurende de week, zeker tijdens moeilijke momenten. Een simpel en voedzaam tussendoortje is bijvoorbeeld een proteïne shake van FITSHE. Heb je gelijk je eiwitten binnen!

2. Vraag hulp aan je vrienden

Maak een afspraak met je workout buddy’s dat de eerste die afzegt voor een training de gehele groep op lunch moet trakteren. Ervoor zorgen dat je iemand anders teleurstelt met je acties kan een goede motivatie om dingen te doen waar je ‘eigenlijk geen zin in hebt’. Onthoud dat je BFFF jou net zo hard nodig heeft als jij haar. Zij is er voor jou als je het even moeilijk heeft, maar andersom moet je er ook voor haar zijn. Als jij cancelt, zou het zomaar kunnen dat zij ook niet gaat! En dat wil je niet op je geweten hebben.

3. Stel prioriteiten

‘Gekkenhuis,’ zeg je misschien. ‘Er is zo veel te doen!’ Een workout zakt al snel naar beneden op jouw lijstje met belangrijke dingen van die dag, als er nog heel veel andere dingen te doen zijn die ook gedaan moeten worden. De World Health Organization raadt echter aan om elke dag minstens 30 minuten te bewegen, en 5 keer per week een lichte training. Dit weten we allemaal allang, dus waarom zetten we andere dingen eerst als prioriteit op de lijst, en onze gezondheid pas daaronder?

4. Plan je workout de avond van tevoren

Het ritme dat je nu hebt, heb je waarschijnlijk al een tijdje. Het is daarom niet raar dat het moeilijk is om er opeens een paar workouts per week in te verwerken. Onze levens zijn al druk genoeg, dus het is belangrijk om jezelf niet te overweldigen door ver vooruit te gaan kijken. Bedenk daarom elke avond, minimaal twee uur voordat je jouw hoofd op het kussen neerlegt, je schema voor de dag erna. Bekijk waar je een gaatje hebt voor je workout, en leg dat vast. Laat het daarna los tot de volgende ochtend, zodat jij je niet nog de hele tijd druk zit te maken over wat je allemaal (wanneer) moet doen de volgende dag.

5. Minimaliseer je opties

Kies één activiteit, les of oefening, en als je dit nodig hebt, een vaste dag of tijd om dit te doen. Het klinkt als een heel goed idee om een plan B te hebben, zoals een rondje hardlopen als je geen zin hebt om helemaal naar de gym te gaan. In de praktijk gebeurt het echter vaker dan je zou willen dat plan B dan ook niet wordt uitgevoerd. Door geen plan B te hebben, word je verplicht om plan A uit te voeren. Kies je ervoor om dit op een vaste dag te doen, dan heb je nog meer slagingskans. Doordat je anderen vertelt dat je dit gaat doen en het wordt opgenomen in je ritme, zal je het ook daadwerkelijk gaan doen.

6. Benoem wat een healthy lifestyle voor jou betekent

Een healthy lifestyle is niet 4 keer per week sporten en wortels met humus eten als snack, in plaats van koekjes. Het is een manier van leven die fysieke gezondheid stimuleert. Door eraan te denken wat het doet voor je lichaam is het makkelijker vol te houden. Let eens op hoe vaak je eigenlijk zit (achter je bureau bijvoorbeeld), en hoe weinig beweging je krijgt op een dag (alleen naar de keuken, wc, naar de auto of op de fiets naar huis). Die 30 minuten heb je echt wel nodig om je lichaam goed te laten functioneren.

7. Volg de Fitgirlcode Guide

Als je nog in het duister tast hoe je het zo’n healthy lifestyle het beste kunt oppakken, kan het fijn zijn om een steuntje in de rug te hebben. Het zou dus een goede optie voor je kunnen zijn om een van de Fitgirlcode Guides te volgen! Hierin vind je workouts, mindfulness oefeningen, gezonde recepten, boodschappenlijstjes, calorieën en macro’s… Alles is al voor je gedaan, jij hoeft hem alleen nog maar te volgen! Hierdoor krijg je inzicht in goede oefeningen en gezonde maaltijden en krijg je de feeling wat er allemaal bij een gezonde levensstijl hoort. Wil je weten welke het beste bij jou past? Lees dan hier alle verschillen tussen de verschillende guides.

Met deze tips haal jij jouw doelen dit jaar wel

doelen halen

Het stellen van realistische doelen is voor velen van ons helemaal niet zo moeilijk, maar juist het bepalen van die doelen is vaak knap lastig. Zo roep ik ieder jaar weer dat ik meer wil sparen (en dit jaar gaat me dat echt lukken!) maar eindig ik steeds weer met een mager spaarvarken. Na lang zoeken vond ik een aantal super handige tips die het behalen van doelen een eitje maken!

Wees zo specifiek mogelijk

Bijna iedere student zucht diep bij het horen van het woordje ‘SMART‘, maar ergens is het stellen van een specifiek, meetbaar en tijdsgebonden doel super handig. Hoe specifieker je bent, hoe beter jij jezelf aan je mouw kunt trekken als het de verkeerde kant op gaat. Door jezelf tijdsdruk te geven ben je bovendien sneller geneigd om aan de slag te gaan. Dus wil jij in de zomer fit zijn, wees dan zo specifiek mogelijk en schrijf op: ‘Ik wil voor juli 2018, 5 kilo zijn afgevallen en met een glimlach naar mijn eigen lichaam kunnen kijken.’ Dit kun je natuurlijk toepassen voor elk doel!

Tijd voor actie

Je bent waarschijnlijk geneigd om meteen aan de slag te gaan en dat is helemaal niet verkeerd. Zorg er alleen voor dat je van tevoren eerst een stappenplan maakt. Het klinkt misschien overdreven om jouw doelen stap voor stap te plannen, maar je zult zien dat je hierdoor veel makkelijker van start gaat. Een goed begin is tenslotte het halve werk. Bovendien wordt een doel makkelijker te bereiken als je dit opdeelt in verschillende kleine stapjes. Want die kleine stap klinkt een stuk dichterbij dan dat uiteindelijke doel.

Creëer houvast

Probeer een bepaalde routine te creëren in je gedrag en vraag anderen om je te helpen, dit zorgt voor houvast. Dat zorgt er dan dus weer voor dat je minder snel zult afhaken. Als je, net als ik, meer wilt sparen kun je elke maand automatisch een vast bedrag laten overschrijven naar je bankrekening. Als je gezonder wilt eten of wilt afvallen, werkt het heel bijvoorbeeld goed om een vast schema te volgen.

Bij dat laatste willen we jou graag helpen. Zoals je misschien weet hebben we inmiddels al een aantal Guides gelanceerd die bomvol voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en recepten staan. We hebben het zo makkelijk mogelijk voor je gemaakt, zodat je vliegend van start gaat.

Kijk terug en reflecteer

Het behalen van dat doel zal echt niet zonder tegenslagen gaan, maar dat betekent absoluut niet dat het niet haalbaar is. Probeer daarom tussendoor eens terug te kijken op de kleine doelen of stappen die je hebt bereikt. Waarom ging het ene makkelijker dan het ander en waarom was je motivatie in die ene week even weg? Hierdoor weet je niet alleen beter wat je in het vervolg beter kunt doen, maar herinner jij jezelf ook meteen waarom je ooit bent begonnen. Zo krijgt je motivatie meteen een enorme boost.

Ik hoop je hiermee een zetje in de goede richting te hebben gegeven, zodat we samen onze doelen echt kunnen halen! Nu ben ik natuurlijk super benieuwd wat jouw doelen zijn, dus deel ze hieronder in de comments zodat we elkaar kunnen motiveren. 😉

Sale! 20% korting op alle guides!

fitgirlcode korting

Hey Fit Girl, we geven niet heel vaak korting weg maar vandaag hebben we iets te vieren! Onze gloednieuwe webshop is live en daar zijn we super trots op! We hebben het nog makkelijker gemaakt om te shoppen en hebben hard aan het design gewerkt. Daarom geven we een week lang korting op ALLE Guides! Dus wees er snel bij!

Stoom jezelf klaar voor de zomer

Drie dagen geleden is de lente officieel begonnen en dat betekent maar 1 ding: De zomer komt steeds dichterbij! Als je nu start kun je over een aantal maanden met trots naar de nieuwe versie van jezelf kijken. En dat willen we allemaal toch? Ook wij zijn weer hard bezig om summer ready te worden en zullen je de komende tijd weer motiveren om het beste uit jezelf te halen!

Met onze guides werk je in 8 – 12 weken aan een fittere versie van jezelf en dat terwijl je tussendoor gewoon nog kunt genieten van chocolade en zelfs een pizza op z’n tijd. Er is voor ieder een passende guide, of je nu een sport- en eetschema wilt, vegetarisch of zelfs vegan eet. We’ve got your back! In alle guides vind je boodschappenlijstjes, recepten en voedingsschema’s voor minimaal 8 weken, je hoeft dus helemaal nergens meer over na te denken! Ben je al summer ready, maar kun je nog wel wat inspiratie gebruiken? Ook dan kunnen de guides jou helpen om weer vol energie aan de slag te gaan. Let’s do it!

Waar wacht je nog op?

Je moet echter wel snel naar de webshop racen, de actie loopt namelijk maar tot en met 31 maart! En zoals je weet geven we niet heel vaak korting, so better be safe then sorry. 😉  Start vandaag nog met jouw summer goals! We zetten nog even alle details voor je op een rijtje:

  • Je krijgt 20% korting op alle guides
  • De actie loopt van 23 t/m 31 maart
  • Alle guides stomen jou in 8 – 12 weken klaar voor jouw summer goals!

 

KIES JOUW GUIDE

 

Start vandaag en wie weet lig jij over een aantal maanden met meer zelfvertrouwen dan ooit op het strand! We kunnen niet wachten om jouw transformatie te zien! Go get ‘m girl! 

Dit is de perfecte workout om jouw dag mee te beginnen vandaag

gratis fullbody workout

Het juiste moment om te starten met een nieuwe uitdaging is niet morgen of volgende week, maar altijd NU! Stel het niet uit, maar start direct. Om jou extra te motiveren mag ik, naast de vorige workout, nu nog een full body workout met je delen! Op deze manier zorg jij dat je op tijd klaar bent voor zomer. Doe jij met ons mee? 

Het enige wat je nodig hebt zijn de oefeningen en een timer. Zet de timer op 20 minuten en na elke oefening mag je 20 seconden rust nemen.

Ready, set, go!

Oefening 1: 40 sec Standing sprints

Spiergroepen: Buik, schouders en rug

Oefening 2: 40 sec Squats + shoulderpress

Spiergroepen: benen, billen en schouders

Oefening 3: 40 sec Laying row

Spiergroepen: rug en schouders

Oefening 4: 40 sec Star jumps

Spiergroepen: benen, billen en kuiten

Oefening 5: 40 sec Reverse crunch

Spiergroepen: buik

Oefening 6: 40 sec Triceps dips

Spiergroepen: triceps

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale en let op: dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt 7 dagen lang 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Zo haal jij nu 2 Fitgirlcode guides voor de prijs van 1

guide
Ben jij altijd al nieuwsgierig geweest naar onze guides, maar kon je gewoon niet kiezen? Dan heb ik heel goed nieuws voor je: je krijg nu namelijk gratis de Sweet ‘n Salty Recipes bij aankoop van een guide. Zo heb jij naast je vaste schema ook nog inspiratie voor lekkere tussendoortjes!

Sweet ‘n Salty Recipes

De Sweet ‘n Salty Recipes staat vol met zoete en zoute tussendoortjes. Als jij nog in je hoofd hebt dat tussendoortjes slecht zijn, think again. De recepten van de Sweet ‘n Salty Recipes zijn namelijk helemaal Fit Girl proof. Oké, we geven toe: we hebben op het einde misschien een paar recepten toegevoegd waarbij we ons niet zo druk maken om calorieën. Die zijn gewoon erg lekker om te eten! Guilty pleasures passen zo af en toe ook prima in het schema van een Fit Girl, toch?

In dit receptenboek vind je 25 zoete recepten, 25 zoute recepten, en 5 cheatrecepten. Elk recept is supermakkelijk te bereiden, en sommige kan je zelfs meenemen. Zo heb jij voor elk moment van de dag een lekkere snack!

Fitgirlcode Guides

Wij hebben verschillende guides. Heb je een opfrisser nodig? Die geven we graag!

De Fitgirlcode Guide is de eerste guide. Deze bevat zowel voedings- als trainingsschema’s voor 8 weken. De recepten zijn makkelijk te maken en de ingrediënten zijn in elke supermarkt te vinden. Verder zijn de macro’s uitgerekend en de boodschappenlijstjes al klaar gemaakt. Ook de trainingsschema’s zijn simpel en vanuit huis te doen. Zo is die overstap naar een nieuwe lifestyle een stuk makkelijker. De Fitgirlcode Guide is in zowel een ‘normale’ als een vegetarische versie te verkrijgen!

Dan hebben we de Happy Healthy Guide. Deze is vooral geschikt als jij alleen een voedingsschema nodig hebt. De Happy Healthy Guide bestaat, net als de Fitgirlcode Guide, uit makkelijke recepten, met uitgerekende macro’s en een boodschappenlijstje. Deze guide bestaat uit 2 delen: de eerste 6 weken is gefocust op afvallen, de 6 weken daarop op het bijhouden van jouw nieuwe gewicht.

Als laatste is er de Fitgirlcode Body Guide, waar jij jouw lichaam echt gaat uitdagen. Je volgt 6 weken lang een trainingsschema, die geschikt is voor beginners en gevorderden. De oefeningen kan je in de sportschool doen, maar ook gewoon vanuit huis. Geen tijd voor? No worries, deze workouts duren maar 20-30 minuten. Geen excuses meer!

Wil jij gebruik maken van deze toffe actie? Shop dan jouw guide en de Sweet ‘n Salty Recipes, en gebruik bij het afrekenen de korting ‘SALTY’. Vergeet dus niet de Sweet ‘n Salty Recipes zelf toe te voegen aan het winkelmandje. De korting wordt verrekend na het gebruiken van de kortingscode. Deze actie loopt tot 15 juli, dus wees er snel bij! Waar wacht je nog op?

Lees hier de ervaringen van vrouwen die je al voorgingen! >

Met deze vervangers pas jij die Fitgirlcode Guides helemaal aan naar jouw wensen

vervangers

Superhandig, die Fitgirlcode Guides. Alle schema’s zijn voor je samengesteld en de macro’s zijn uitgerekend. Maar wat als je allergisch bent voor bepaalde voeding of je het gewoon echt, echt, echt niet door je keel kunt krijgen? Dan wordt het wat lastiger. Maar Fitgirlcode to the rescue! Wij hebben rondvraag gedaan in onze #FITGIRLCODE Guide Girls-groep op Facebook welke voeding zij zouden willen vervangen. Na een flink staaltje onderzoek hebben we aardig wat vervangers verzameld voor de opgegeven ingrediënten!

Voordat je kijkt naar deze vervangers, is het wel belangrijk om te weten dat deze vervangers niet de perfecte vervanger voor jou kunnen zijn. Waarmee je een voedingsmiddel het beste kan vervangen, verschilt heel erg of je het voedingsmiddel echt niet mag eten, of dat je het niet lust. Als je een bepaalde voeding niet lust, ligt het er ook nog eens aan waarom je die voeding dan niet lust: door de smaak, de structuur of iets anders. Lust je het niet door de smaak? Dan is de vervanger ook afhankelijk van wat je dan niet lekker vind aan de smaak. Ook moet je ook nog eens kijken hoe het met de macro’s zit. Hier hebben wij natuurlijk rekening mee gehouden, maar zelf even checken kan nooit kwaad! ?

Onverzadigde vetten

De volgende voedingsmiddelen kun je met elkaar vervangen om toch aan jouw macro’s te komen:

  • avocado
  • vette vis (zalm, haring, makreel)
  • tonijn
  • noten
  • plantaardige oliën

Groenten

Rode biet:

  • uien
  • knolselderij
  • venkel
  • wortelen
  • prei
  • knoflook
  • bieslook

Tomaat:

  • Aardappels, uitgezonderd de zoete aardappels.
  • Aubergine
  • komkommer
  • Paprika
  • Chili-pepers

Zuivel

Cottage cheese:

  • Kwark
  • Caseine supplementen

Feta:

  • Geitenkaas of pittig belegen kaas
  • Mozzarella

Geitenkaas:

  • Fetakaas of pittig belegen kaas
  • Schapenkaas
  • Mozzarella
  • Roomkaas

Als je helemaal geen kaas lust, kun je in een salade bijvoorbeeld een yoghurtdressing maken, of een ander zuivelproduct gebruiken. Ben je lactose-intolerant? Supervervelend! Maar geen zorgen, eerder gaven we al alternatieven voor melk en andere zuivelproducten.

Fruit

Banaan kan in baksels worden vervangen door ongezoete appelmoes. In andere gerechten kun je banaan vervangen door een ander stuk fruit.

Gedroogd fruit, zoals dadels, rozijnen, abrikozen en cranberry’s kun je ook voor elkaar vervangen. Als je een soort gedroogd fruit niet lust, kun je makkelijk de ander gebruiken!

Ook kokos kan je vervangen. Kokosmelk is te vervangen door een andere plantaardige melk en de kokosmelk uit blik kan worden vervangen door yoghurt, crème fraîche, kookroom of slagroom. Kokosolie is te vervangen door ghee.

Overige producten

Pindakaas:

  • Andere notenpasta (amandel/cashew)
  • Tahin (sesampasta)
  • Andere zadenpasta, als zonnebloempasta of pompoenpitpasta

Eiwitpoeder:

  • Hennep proteïnepoeder
  • Eiwit
  • Erwten
  • Geitenmelk
  • Bruine rijst
  • Peulvruchten en bonen
  • Kip en kalkoen
  • Kwark
  • Vis (tonijn en zalm) en kaas
  • Pindakaas
  • Zeewier
  • Quinoa en boekweit

Havermout:

Lust je geen havermoutpap? Probeer dan eens havermout door je smoothie of kwark te doen. Daardoor proef je de haver vele malen minder, maar krijg je wel de nodige voedingsstoffen binnen! Als je wel van pap houdt, zou je ook een keer rijstpap kunnen proberen.

Hopelijk kun jij deze vervangers goed gebruiken tijdens het volgen van de guide! Heb je nog geen guide en wil jij ook je Fit Journey starten met onze 8 of 12 weken? Let’s do it together! En wist je trouwens al dat je nu ook een gratis Fitgirlcode waterfles van 1L krijgt bij aankoop van elke guide? Scoor jouw fles nu!

 

GRATIS WATERFLES

Zo kun jij ei vervangen bij het bakken! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Geven de Fitgirlcode Guides nou echt resultaat?

fitgirlcode guides resultaat

Je hebt ze al regelmatig langs zien komen op onze website: die Fitgirlcode Guides. Misschien ben je zelfs al lid van onze besloten Facebook-groep en lees je over allerlei meiden die beginnen met een van de guides. Maar zelf twijfel je nog… Je hebt al zoveel diëten geprobeerd. Wat heeft deze gids waardoor het wél werkt? Nou, ten eerste is het dus geen dieet. Alle guides geven jou handvatten zodat je leert hoe je kunt beginnen met een healthy lifestyle. Geen crashdieet, geen honger, geen gekke ingrediënten waar je de naam nog nooit van hebt gehoord. Niks van dat alles! Om je te laten zien dat onze guides jou wel kunnen helpen, delen we graag enkele succesverhalen die we in al die tijd hebben verzameld! 🙂

Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guides resultaat

Karlijn: ‘Na een heel aantal diëten en een poging tot gezond eten zocht ik hulp om af te vallen, want ik wilde graag die extra kilo’s kwijt. Natuurlijk had ik in eerste instantie gehoopt dat er nog meer en sneller verschil te zien was, maar als ik terug kijk heb ik al die weken heerlijk gegeten, ben ik een stuk lekker in mijn vel gaan zitten (letterlijk) en ik zag behoorlijk verschil. Inmiddels ben ik een half jaar verder en is mijn lichaam echt al heel veel verandert. En dat gaat ook nog steeds door. Elke twee weken maak ik een progressiefoto en zie altijd weer verschil, zo leuk om te zien. En ik zie in dat een verandering voor langere tijd niet snel moet gaan, dat heeft tijd nodig. Hoe moeilijk dat ook is, want ik heb totaal geen geduld. Elke verandering en elk stapje dat ik verder kom kan ik nu echt van genieten. Ook als met hardlopen een record verbreek of merk dat ik met boksen minder snel moe ben of een oefening veel beter vol kan houden ben ik trots en blij met waar ik nu ben.’

Lees het hele review van Karlijn >

fitgirlcode guides resultaat

Iris: ‘De recepten (meer dan 80!) zijn opgesteld in samenwerking met voedingsdeskundigen. De ingrediënten vind je zo in de supermarkt, dus geen fancy producten waarvoor je half de wereld moet afreizen om ze te vinden. Bovendien zijn de receptjes heel erg makkelijk. Er staat telkens stap voor stap beschreven wat je nodig hebt en hoe je het precies moet doen. Ook staan de macro’s erbij vermeld, wat voor sommige mensen misschien wel handig kan zijn wanneer ze zich niet aan het strikte voedingsschema (zie hierboven) houden, maar toch hun voeding min of meer willen bijhouden. Je kan dus ook gewoon los de receptjes gebruiken en hoeft dus niet het hele voedingsschema te volgen.’

Lees het hele review van Iris >

fitgirlcode guides resultaat

Mandy: ‘Op Instagram zag ik, bij een bekende van de manege, allemaal lekkere gerechten. Aan haar heb ik gevraagd wat zij zoal deed en hoe ze aan al dat lekkers kwam. Zij heeft mij naar Fitgirlcode doorverwezen en dat leek mij gelijk een goed nieuw begin om een nieuwe levenswijze te beginnen en alles wat geweest is achter me te laten. Het grootste hoogtepunt in mijn journey is het vinden van de balans voor mijn lichaam. Ik heb dat altijd heel erg moeilijk gevonden. Nu ik eenmaal door heb hoe mijn lichaam in elkaar zit en ik weet wat ik wel en niet kan eten, om nog meer gewicht te verliezen, scheelt voor mij een hoop. Doordat ik acht kilo kwijt ben met de Fitgirlcode Guide en heel wat centimeters smaller ben, merk ik ook dat ik veel word gezien. Voorheen was ik zo gezegd het lelijke of dikke eendje. Er keken niet veel mensen naar mij om. Sinds ik hiermee begonnen ben, hebben heel wat mensen bewondering voor mij gekregen. Dit gevoel is eigenlijk wel heel fijn.’

Lees het hele verhaal van Mandy’s fit journey >

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

fitgirlcode guides resultaat

Melle: ‘Voordat ik begon hoopte ik vooral op inspiratie voor recepten en workout oefeningen. Inzichten over hoe ik dingen ook ánders kan doen. Maar naarmate de tijd verstreek en ik de Guide beter leerde kennen is mijn interesse voor macro’s ook gewekt. Het zijn de verhoudingen die het ‘m doen, en dat vind ik interessant. De Guide heeft me een hoop nieuwe recepten geleerd en een andere manier om fit te blijven. Het was een mindset waar ik erg aan moest wennen maar die me nu erg goed bevalt. Het doel van de Guide is al ruimschoots behaald! Daarnaast gaat het met mijn persoonlijke progress ook wel goed. Sinds december vorig jaar ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen. Elke 6 á 7 weken had ik een meting. Tijdens de laatste meting was ik net 2,5 week bezig met de Guide. En raad eens, voor het eerst sinds december was daar een werkelijk verschil. Mijn gewicht was toegenomen, mijn vetpercentage was 1,5% gedaald en mijn spiermassa was meer geworden. Ik ben gewoon spiermassa aan het opbouwen!’

Meer lezen over Melles mening en progressie? >

fitgirlcode guides resultaat

Gudrun: ‘Ik vind het gedeelte voeding echt enorm handig voor mensen die nog maar net starten met hun fitte levensstijl. Je krijgt echt een volledig schema, dat meer dan genoeg variatie bevat én een volledig boodschappenlijstje. Hierdoor kan jij je journey starten zonder dat je eerst alles zelf hoeft te gaan uitzoeken en kan je al doende leren door de schema’s te volgen. Sta je al wat verder in je journey, dan is het natuurlijk niet nodig dat je de voedingsschema’s helemaal gaat volgen, maar dan kan jij zelf kiezen welke recepten en ideetjes jij gebruikt en waardoor jij je laat inspireren.’

Lees het hele review van Gudrun >

fitgirlcode guides resultaat

Claudia: ‘De Fitgirlcode Guide geeft handvatten. Het geeft precies aan wat je mag eten, hoeveel je mag eten, wanneer je moet trainen en zelfs wanneer je even een momentje voor jezelf moet nemen. Dit werkt ontzettend fijn. Meestal deed ik op zondag al redelijk wat voorbereidingen treffen. Zo ging er niet al te veel werk in mijn eten zitten. De trainingen zijn makkelijk thuis te doen en met het stappenplan en de duidelijke foto’s weet je precies hoe je de oefening moet uitvoeren. Meestal ga ik ergens voor de volle 100% voor en na verloop van tijd neemt dat af. Toch kon ik de guide goed volhouden. Ik had absoluut geen last van een hongergevoel!’

Claudia vertelt alles over wat zij van de Fitgirlcode Guide vond >

[

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Happy Healthy Guide

fitgirlcode guides resultaat

Anna: ‘Toen ik mijn nieuwe baan startte bij ThePerfectWedding.nl veranderde er ongemerkt toch het één en ander. Ik was niet meer dagelijks omringd door die hard Fit Girls en daardoor liet ik de touwtjes toch een beetje vieren. Kort samengevat: ik sportte minder fanatiek en ik at minder gezond. Geen idee hoeveel ik was aangekomen, want ik heb al een hele tijd geleden de weegschaal uit het raam geflikkerd, maar het was zeker een kilo of 5. Of misschien wel 7. Auw. De guide heeft me weer even op scherp gezet. Ik weet prima hoe ik gezond moet eten, maar door de eetschema’s te volgen werd ik ook weer bewust van de hoeveelheden. Ik vind het een extreem gore uitspraak, maar het is wel waar: ieder pondje gaat door het mondje. Je onderschat hoeveel calorieën je onbewust (tussendoor) eet op een dag. Veel mensen in mijn omgeving twijfelen of ze gaan beginnen met de guide, omdat ze bang zijn dat ze bezwijken onder het foodpreppen. Maar vriendin, je moet toch sowieso eten klaarmaken? Of je dit nou ‘s avonds doet voordat je gaat slapen of tussen de middag als het lunchtime is. Je moet het sowieso doen! Nu sta je in ieder geval niet voor verrassingen en kun je je ‘s ochtends al verheugen op die heerlijke bloemkool curry met kokos. I rest my case.’

Anna’s oprechte mening verder lezen? Hier doe je dat! >

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!
GET THAT DISCOUNT!

Fitgirlcode Body Guide

fitgirlcode guides resultaat

Sharon: ‘Mijn doel voor het starten van de Fitgirlcode Body Guide was om een aantal kilo af te vallen, en om mijn sportritme weer op te pakken. Ik ben maar liefst 3 kilo afgevallen, zonder dat ik echt op mijn eten heb gelet. Daarnaast voornamelijk aan m’n kleding die weer wat lekkerder zit. Zo zie je maar weer, wat een goede workout guide wel niet met je kan doen. ? Daarnaast heb ik het gevoel dat ik mijn sportritme weer goed heb opgepakt, en ik ben nu ook zeker weer een stuk gemotiveerder. Al met al ben ik heel tevreden met het resultaat.’

Lees hier het hele review van Sharon >

fitgirlcode guides resultaat

Fleur: ‘De opbouw van de guide is heel fijn; het wordt met de week intenser, maar blijft doable. Bovendien zorgden de afwisseling en variatie van de oefeningen ervoor dat ik niet verveeld raakte – en dit hielp ook bij het volhouden van de hele guide. Het resultaat mag er ook wezen; ik heb meer kracht in mijn armen gekregen en mijn buik is iets meer getoned. Mijn vader pakte me afgelopen weekend bij m’n bovenarmen en zei opeens: ‘Huh? Ben je nou gespierder geworden?’ Ik dacht eerlijk gezegd dat hij een grapje maakte, want hij is echt de lolligste thuis. Maar hij meende het echt! Ook mijn moeder, zus en een vriendin zagen wel degelijk verschil in mijn armen en buik.’

Meer before&after pics zien van Fleur? >

fitgirlcode guides resultaat

Resy: ‘Tijdens de eerste competitiewedstrijd merkte ik dat mijn conditie beter was dan mijn laatste wedstrijd van het vorige seizoen en ook gedurende de workouts hield ik het beter vol en kon ik meer gewichten gebruiken, dus ik kan zeker zeggen dat dat doel behaald is! Ik ben al een tijdje bezig met meer op mijn voeding te letten, maar gedurende de zes weken merkte ik wel dat de combinatie van de vele korte workouts en de voeding een goed effect hadden.’

Lees meer over wat Resy precies van de guide vond >

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Resy reviewt de Fitgirlcode Body Guide

review fitgirlcode body guide

Het is alweer zeven weken geleden dat Team Fitgirlcode begon met de Fitgirlcode Body Guide. Dat betekent dat ze nu alweer een weekje klaar zijn! Heb je meegekeken met hun eerste en tweede review? De vier meiden waren toen ze halverwege waren nog hartstikke enthousiast over de guide! Maar als je de guide al eens hebt doorgebladerd, kun je ook zien dat de laatste twee weken het zwaarst werden… De vraag is nu natuurlijk: zijn ze achteraf nog steeds zo enthousiast? En hebben ze hun doelen bereikt? We hebben als eerste Resy gevraagd naar haar ervaringen! Al lijkt het ons dat het 6 goede weken zijn geweest, als je naar de before & after foto kijkt. Hallo spierballen! 😉

review fitgirlcode body guide

Je bent klaar! Hoe is het gegaan?

Helemaal klaar ben ik eigenlijk nog niet. Aan het eind van wek vijf liep ik tijdens het tennissen helaas een rugblessure op, waardoor ik de workouts even aan de kant heb gelegd. Maar daarvoor ging het erg goed! De workouts werden steeds wat intensiever, waardoor je jouw eigen grenzen steeds verlegde. Zowel qua kracht als conditie.

Vooraf hadden we naar je doelen gevraagd. Wat waren die ook al weer en heb je ze bereikt?

Tijdens de eerste competitiewedstrijd merkte ik dat mijn conditie beter was dan mijn laatste wedstrijd van het vorige seizoen en ook gedurende de workouts hield ik het beter vol en kon ik meer gewichten gebruiken, dus ik kan zeker zeggen dat dat doel behaald is!

Heb je de guide 100% gevolgd of heb je het als leidraad gebruikt? (En wat heb je dan wel/niet gedaan?)

Het stretchen heb ik alleen de eerste week gevolgd, maar daarna heb ik dit wat meer aan de kant laten liggen. Ik vond het leuker om de workouts te doen en puzzelde daar wat mee qua beschikbare tijd. Ik probeerde zo veel mogelijk om de dag een workout te doen, maar soms deed ik twee dagen achter elkaar een workout omdat ik de andere dagen amper thuis was.

Heb je lifestyle veranderingen gemaakt die je de rest van je leven zou kunnen volhouden?

Ik ben al een tijdje bezig met meer op mijn voeding te letten, maar gedurende de zes weken merkte ik wel dat de combinatie van de vele korte workouts en de voeding een goed effect hadden. Dit wil ik dan ook wel gaan volhouden.

Wat is de grootste verandering geweest de afgelopen weken?

Het vele sporten! Normaal gesproken deed ik naast het tennissen twee keer een workout in de sportschool, maar dat was nu dus twee keer zo veel.

Wat vond je heel erg moeilijk en wat vond je heel erg makkelijk?

Het was niet echt dat er een oefening heel makkelijk was, want dan maakte ik hem zelf zwaarder door gewichten te gebruiken. De vorige keer gaf ik de leg raises aan als een zware oefening, maar dat dit steeds makkelijker ging. Een andere oefening waar ik niet blij mee was als die in de workout zat, was de star jumps. Hier kreeg ik gewoon standaard verzuurde benen van.

review fitgirlcode body guide

Wat vond jij de allerleukste workout van de 6 weken?

Dat is een lastige keuze… Ik twijfel tussen de maandag van week 3 en de donderdag van week 4. Beiden waren pittig, waardoor ik er achteraf een super goed gevoel aan overhield!

Heb je veel gehad aan de meiden met wie je de guide samen volgde?

De groepsapp was fijn. Wanneer je ergens tegenaan liep of wilde weten of je iets goed deed, dan kon je dit gemakkelijk even in de groep vragen. Op die manier konden we elkaar continue helpen, maar ook op kantoor hadden we het erover.

Wat zou je tegen jezelf van 6 weken geleden willen zeggen?

Zie je wel, het is je gelukt! Nu weet je ook dat sporten gemakkelijk kan wanneer je minimaal vijf dagen per week pas na zeven uur thuis komt en je ook nog je ontspanning wilt hebben!

Je hebt nu 1 guide gedaan. Zou je er nog eentje willen doen?

Zeker!

Welke zou je dan willen doen en waarom?

Ik zou graag de Fitgirlcode Guide willen volgen. Dus de combinatie tussen voeding en sporten. De workouts zullen dan vooral een inspiratie zijn voor nieuwe oefeningen en manieren van trainen, maar de voeding zou ik graag eens helemaal willen volgen. Niet alleen vanwege gemak, je hoeft immers zelf nergens meer over na te denken, maar ook om meer combinaties qua voeding te leren kennen.

Heb je nog een nieuw doel voor jezelf gesteld nu je deze periode erop hebt zitten? (En zo ja, wat is dat dan?)

Ja, het vele sporten volhouden! Wanneer het wat drukker wordt dan schiet het sporten er nog wel eens bij in en dat is zonde wanneer ik juist zo goed bezig was.

review fitgirlcode body guide

Wat wil je de community en/of vrouwen die het nog willen doen meegeven?

Gewoon doen! Vaak denken we dat sporten veel tijd moet kosten, maar 30 minuten per dag is helemaal niet zo veel en excuses zijn niet meer nodig.

Wat is de belangrijkste les die je hebt geleerd? (Bijv iets over jezelf of over voeding)

Dat mijn conditie in het begin toch niet zo goed was als dat ik had gehoopt! Dat mijn conditie niet meer zo goed was als tijdens mijn hockeytijd wist ik wel, maar dat ik na een workout helemaal kapot zou zijn dat had ik niet verwacht. En dat het dan zo’n tijd duurt voordat je conditie wat beter wordt, blijft toch ook nog steeds een tegenvaller.

Ga je de richtlijnen meenemen in de rest van je leven?

Deels wel! Zeker het feit dat een workout van een halfuur zo intensief en effectief kan zijn. Normaal gesproken stond ik altijd minimaal een uur in de sportschool, maar vanaf nu wil ik ook minimaal 1 keer per week een korte workout doen naast het tennissen en de workouts in de sportschool.

Zelf ook aan de slag met het 6 weken workout plan? Doen! Je werkt met de Fitgirlcode Body Guide aan jouw kracht, spiermassa, conditie, souplesse en snelheid. Precies wat je nodig hebt met die naderende zomer, lijkt ons. 😉 (Wij ook hoor!) Toog dus snel naar de webshop en scoor jouw eigen exemplaar.

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Vandaag begint de verkoop van de Fitgirlcode Body Guide weer!

Yay, vandaag is het zover! Na 3 weken wachten starten wij vandaag de verkoop van de Fitgirlcode Body Guide weer. Was jij vorige keer te laat, maar wil je wel graag starten met de workout guide? Dan is het nu tijd om je slag te slaan! 

Wil jij op een leuke, gezonde manier aan de slag met jouw lichaam? Meer spiermassa kweken of juist afvallen, werken aan jouw souplesse en snelheid en een betere conditie krijgen? Tegelijkertijd met een hele hoop andere Fit Girls starten op 1 mei en bij elkaar (en ons natuurlijk) terecht kunnen voor motivatie, vragen en ervaringen? Dan is de Fitgirlcode Body Guide echt iets voor jou!

We nemen aan dat je de guide al wel meerdere malen langs hebt zien komen op onze website, maar just in case leggen we nog een keertje uit wat je allemaal in het ebook kunt vinden. Samen met Jesse van Body & Mind Control hebben wij de Fitgirlcode Body Guide gecreëerd! Een workout guide die je altijd en overal kunt doen. Je bent niet gebonden aan apparaten uit de sportschool, een bepaalde tijd voor je training of andere ingewikkelde eisen. Het enige wat je nodig hebt voor de workouts uit de Fitgirlcode Body Guide zijn een gezonde dosis motivatie, gewichtjeseen mooie sportoutfit en eventueel een matje en een handdoek. Gewoon simpele gear waarmee je zowel thuis als op een andere locatie kunt trainen wanneer jij dat wilt.

WAT VIND JE NOU PRECIES IN DE FITGIRLCODE BODY GUIDE?

  • 6 weken plan bomvol full body workouts
  • 3 à 4 trainingen per week
  • workouts van 20 of 30 minuten per keer
  • 45 verschillende oefeningen
  • 27 stretchoefeningen voor de dagen waarop je niet traint
  • duidelijke uitleg met instructiefoto’s en -video’s voor alle oefeningen

Geen heftige trainingsschema’s dus, maar wel korte workouts die je makkelijk in jouw drukke agenda kunt plannen. Maar vergis je niet, hoewel de workouts geen uren duren, zijn ze wel heel pittig! Je gaat 9 verschillende spiergroepen trainen: buik, billen, benen, kuiten, triceps, biceps, rug, schouders en borst – en kunt rekenen op een goed potje spierpijn. Het is een goede uitdaging en je zult na 6 weken zeker resultaat zien! Denk je dat de guide wel wat voor jou is? We sommen even op wanneer de guide absoluut wel en totaal niet bij jou past.

DEZE GUIDE IS WEL VOOR JOU ALS JE:

  • deze zomer vol zelfvertrouwen in bikini wilt lopen.
  • lekker in je vel wilt zitten en aan jouw lichaam wilt werken.
  • nog dat laatste kilootje (of 2) kwijt wilt.
  • jezelf een nieuwe uitdaging wilt geven.
  • een goed sportschema wilt hebben.
  • op een gezonde manier wilt trainen.
  • meer spiermassa wilt krijgen.
  • fitter en sterker wilt worden.
  • met een groep gemotiveerde meiden samen wilt beginnen aan jouw fit journey.

DEZE GUIDE IS NIET VOOR JOU ALS JE:

  • één keer per week trainen wel genoeg vindt.
  • niet aan jouw lichaam wilt werken.
  • liever lui dan moe bent.
  • op een ongezonde manier wilt crashdiëten om kilo’s te verliezen.
  • in de zomer wilt stressen omdat je niet bikini ready bent (voor jouw gevoel).

SAMEN STARTEN

Omdat samen zoveel leuker is dan alleen, willen we je even tippen! Ken je onze besloten Facebook-groep al? Hierin zitten ruim 2000 Guide Girls – en het voordeel is: wekelijks is er wel een oproepje wie er ook op maandag begint met een bepaalde guide! Zo kun je jouw ervaringen, vragen of juist motivatieboost delen met een heleboel andere Fit Girls. Klinkt goed, nietwaar? En als je een vraag hebt waar ook zij geen antwoord op weten, kun je natuurlijk ons ook altijd bereiken! Voor die nodige oppepper of wat extra informatie: stuur ons een berichtje en je hoort van ons. ?

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Wil jij de guide scoren? Toog dan snel naar de webshop,dan gaan we met zijn allen fit de zomer in! 

Winactie: we geven de Fitgirlcode Body Guide weg!

fitgirlcode body guide

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Was jij afgelopen maand te laat met het in huis halen van de Fitgirlcode Body Guide en zit je al bijna 3 weken ongeduldig te wachten totdat je jouw slag kunt slaan? Dan hebben we goed nieuws voor je. Aankomende donderdag openen wij de verkoop namelijk weer – yay! Maar voor die tijd hebben we nog een kleine verrassing voor je: je maakt namelijk kans om de Fitgirlcode Body Guide als allereerste in huis te halen deze maand. Niet door op 20 april je wekker vroeg te zetten, nee. Wij geven de guide namelijk weg aan een gelukkige lezeres! 

Wil jij op een leuke, gezonde manier aan de slag met jouw lichaam? Meer spiermassa kweken of juist afvallen, werken aan jouw souplesse en snelheid en een betere conditie krijgen? Tegelijkertijd met een hele hoop andere Fit Girls starten op 1 mei en bij elkaar (en ons natuurlijk) terecht kunnen voor motivatie, vragen en ervaringen? Dan is de Fitgirlcode Body Guide echt iets voor jou!

We nemen aan dat je de guide al wel meerdere malen langs hebt zien komen op onze website, maar just in case leggen we nog een keertje uit wat je allemaal in het ebook kunt vinden. Samen met Jesse van Body & Mind Control hebben wij de Fitgirlcode Body Guide gecreëerd! Een workout guide die je altijd en overal kunt doen. Je bent niet gebonden aan apparaten uit de sportschool, een bepaalde tijd voor je training of andere ingewikkelde eisen. Het enige wat je nodig hebt voor de workouts uit de Fitgirlcode Body Guide zijn een gezonde dosis motivatie, gewichtjeseen mooie sportoutfit en eventueel een matje en een handdoek. Gewoon simpele gear waarmee je zowel thuis als op een andere locatie kunt trainen wanneer jij dat wilt.

Wat vind je nou precies in de Fitgirlcode Body Guide?

  • 6 weken plan bomvol full body workouts
  • 3 à 4 trainingen per week
  • workouts van 20 of 30 minuten per keer
  • 45 verschillende oefeningen
  • 27 stretchoefeningen voor de dagen waarop je niet traint
  • duidelijke uitleg met instructiefoto’s en -video’s voor alle oefeningen

Wat moet je doen om hem te winnen?

Kans maken op deze nieuwe gids is heel makkelijk. Schrijf je hieronder in voor onze speciale Fitgirlcode Body Guide nieuwsbrief – en dat is eigenlijk alles al! Wel zit er nog een leuk extraatje bij deze winactie: via het inschrijfformulier hieronder kun je meerdere mensen uitnodigen om mee te doen aan de actie. Hoe meer mensen jij uitnodigt, hoe groter jouw kans om te winnen wordt. Door mensen uit te nodigen, ontvang je namelijk ‘credits’ waarmee jouw inzet wordt verveelvoudigd. Dus wil jij heel graag aan de slag met jouw fit journey en kun je niet wachten om te beginnen met de Fitgirlcode Body Guide! Nodig dan jouw BFF, moeder, buurvrouw of collega uit!

De winnaar krijgt op 20 april persoonlijk bericht. 



Dit is waarom je gaat jojoën bij crashdiëten en zo voorkom je het!

Na een aantal weken streng op dieet te zijn geweest en met de nodige kilo’s lichter, begin je weer met het “normaal” eten. Maar wanneer je na een paar dagen op de weegschaal staat, komt het schrikmoment. Een deel van de kilo’s die je was verloren, zitten er nu weer aan… Dat was natuurlijk niet de bedoeling van dit dieet! Eigenlijk is het best logisch dat we jojoën bij crashdiëten en wel hierom! 

De basis van een crashdieet

Zoals je misschien wel weet, val je af in lichaamsgewicht wanneer je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Je creëert een calorietekort en alleen op die manier is het mogelijk om snel kilo’s te verliezen. En dat is nu net wat er ook bij een dieet gebeurt. Een dieet is er namelijk op gericht dat jij gaat afvallen en zeker bij een crashdieet of een detox-/sapkuur is de calorie-inname zo laag, dat het niet anders kan dan dat je wel onder je caloriebehoefte moet zitten. En je snapt hem al, je valt dus af!

Crashdiëten zijn lastig vol te houden, omdat ze zo extreem zijn in de veranderingen die je doet qua voeding. De inname aan calorieën is bij deze diëten erg laag en daardoor maar voor een bepaalde tijd te volgen, want uiteindelijk heeft je lichaam toch echt meer energie nodig om goed te blijven functioneren.

Maar waarom kom ik daarna dan weer aan?

Gedurende het crashdiëten kom je er niet achter wat qua voeding wel en niet werkt, waardoor dit er na het diëten voor zorgt dat je gemakkelijk terugvalt in je oude voedingspatroon. Een voedingspatroon die waarschijnlijk bestond uit het eten van meer calorieën dan dat je verbrandt. Oftewel: je hebt nu een calorie-overschot, waardoor de kilo’s er direct weer aanvliegen.

Ook wanneer je na je crashdieet wel overgaat tot een gezond voedingspatroon met de juiste calorie-inname, zal je wat aankomen. Dit omdat ook dit aantal calorieën hoger zal liggen dan tijdens het diëten! Daarnaast krijgt je lichaam een klap te verwerken. Na weken op een heel lage calorie-inname geleefd te hebben, moet deze nu wennen aan het feit dat je weer meer calorieën tot je neemt.

Als laatste verlies je bij een crashdieet veel vocht en spiermassa, die er na een periode van diëten weer aan zullen komen. En dit zie je op de weegschaal.

jojo-en bij crashdiëten

En zo voorkom je het, maar val je wel af

Leuk dat we nu weten hoe het komt dat we jojoën, maar we willen natuurlijk weten hoe we het voorkomen en toch kunnen afvallen.

Stop met crashdiëten! Echt waar, niemand vindt een knorrende buik waarbij je niks lekker meer mag eten toch leuk?! Ik zou er in ieder geval niet gelukkig van worden. Zeker niet wanneer ik weet dat de kans daarna groot is dat ik daarna weer aankom. Balans blijft ook tijdens het afvallen nog steeds een van de belangrijkste dingen!

Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt en met welke macroverhouding. Je macro’s kun je gemakkelijk zelf berekenen, waarna jij je maaltijden kunt plannen zodat je aan de juiste voedingswaardes komt. Door bij de berekening te kiezen voor het doel afvallen, zul je uiteindelijk onder je caloriebehoefte gaan zitten, maar op een gezonde manier die gemakkelijk vol te houden is. Het afvallen gaat wat langzamer dan bij een crashdieet, maar doordat het makkelijk vol te houden is, zul je ook niet snel terugvallen en aankomen in gewicht.

Natuurlijk begrijpen wij dat het moeilijk kan zijn om dit allemaal zelf uit te moeten vogelen en dat is waarom jij waarschijnlijk op Fitgirlcode komt! Wij hebben speciaal voor jou namelijk verschillende guides gemaakt, waaronder de hardcopy Fitgirlcode Guide en de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Deze guides bevatten workout- én voedingsschema’s van 8 weken, waarbij alle calorieën en macro’s al voor je zijn uitgerekend. Al het denkwerk is al voor jou gedaan, de enige taak die jij nog hebt is boodschappen doen, koken en genieten! Leuk nieuws: wanneer je nu een van deze hardcopy guides aanschaft, dan krijg jij er (tot en met 30 april) een gratis Fitgirlcode waterfles bij t.w.v. €16,95!

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Hoe zorg jij ervoor dat je met je voeding jouw doelen behaalt?

Ben je op zoek naar gezonde recepten voor binnen jouw voedingsschema? Deze gerechten staan binnen 15 minuten op tafel! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Ben jij al klaar voor de zomer of kun je wel wat hulp gebruiken?

klaar voor de zomer

Oh my… Nog maar tien weken en dan begint de zomer al! Ben jij er al helemaal klaar voor om straks in bikini rond te lopen? Want voor je het weet, lig jij lekker te luieren op een Nederlands strand of zit jij in het vliegtuig naar een zonnige bestemming. Ben jij tevreden of wil jij eigenlijk wel wat lekkerder in jouw vel zitten? Als je gaat voor optie 2 bij die vraag, kunnen wij je misschien wel helpen! 

Overmorgen lanceren wij namelijk een hele toffe actie! Als jij een hardcopy Fitgirlcode Guide koopt, krijg je er een gratis Fitgirlcode waterfles (à €16,95) bij. Yes, die hele toffe Fitgirlcode fles waar wel een liter water (of sportdrank) in past inderdaad. Waarom het zo’n goed idee is om deze actie in huis te halen? Dat leggen we natuurlijk graag aan je uit!

Countdown ’till summer

Deze woensdag duurt het nog precies tien weken en dan is het 21 juni: het begin van de zomer. De countdown is officieel begonnen! Als jij nog niet bent waar je wilt zijn met jouw fit journey, dan is het nu tijd om actie te ondernemen. Een crashdieet om je zelfverzekerd in bikini te voelen is namelijk het slechtste wat je kunt doen: je valt op een ongezonde manier af en leert jezelf geen manieren aan die je vol kunt houden. Het resultaat? Waarschijnlijk voel jij je aan het einde van de zomer weer rot, omdat je terug bent op jouw oude gewicht. Wat je wel moet doen? Woensdag beginnen met een van onze guides! Je leert dan gezonde gewoontes aan die je wel kunt volhouden, omdat wij onze richten op een healthy lifestyle, niet op een dieet. (We willen hier trouwens niet mee zeggen dat elke Nederlandse Fit Girl een kilo of twee kwijt moet voordat de zomer begint. Maar mocht je wat hulp nodig hebben om zelfverzekerd de zomer in te gaan, dan willen we dat natuurlijk op een zo goed én gezond mogelijke manier bieden!)

It’s not a diet, it’s a lifestyle

De hardcopy guides kun je vinden in een ‘normale’ en een vegetarische variant. Beiden bevatten een 8 weken-plan bomvol full body workouts, recepten, mindfulness begeleiding, een persoonlijk Happiness Journal, boodschappenlijstjes en exact aangegeven calorieën en macro’s per dag. Je hongert jezelf absoluut niet uit: hoewel we in de guides een licht calorietekort hanteren, kun je nog steeds genieten van 5 maaltijden per dag. En ja, daar zit zelfs chocola bij! Met de guides leer jij hoe je met een gezonde levensstijl aan de slag kunt en krijg je handvatten die je ook daarna nog vol kunt houden. In de 8 weken word jij dus niet alleen klaargestoomd voor de zomer, maar ook voor de rest van jouw leven!

Koop jij de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide? Dan krijg je er een gratis Fitgirlcode waterfles bij! Een hele fijne fles is dat, want je kunt er wel een liter water in kwijt. Vul hem dus twee keer op een dag en dan zit jij al aan jouw aanbevolen hoeveelheid water op een dag! En hoe fijn is het dat je niet halverwege een workout jouw flesje moet bijvullen op de wc’s, omdat je zoveel dorst had? Voordat je deze kanjer hebt leeggedronken, ben je wel weer even verder. 😉 Wat ons betreft is het de ideale combinatie!

Vanaf aankomende woensdag zal de actie online verschijnen, dus stay tuned! Dan leer jij straks dankzij onze hardcopy guides hoe je een healthy lifestyle kunt oppakken én volhouden. (Psst… bang dat je het vergeet? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief, zodat je woensdag een reminder ontvangt als de actie live gaat!) 

Zo word je bikiniproof voor de zomer

This is your wake up call! De klokt tikt en de weken tot de zomer worden steeds korter. En we willen straks allemaal vol zelfvertrouwen op het strand liggen toch? Oke, tijd om aan de slag te gaan dus! Volg onderstaande stappen, zodat jij straks eindelijk zelfverzekerd in je badpak over het strand kunt paraderen. 😉 

1. Stel een doel

Oke, eerlijk is eerlijk. Je kunt waarschijnlijk geen keiharde abs meer creëren voordat de zomer begint, maar die paar kilootjes of dat ene rolletje gaan er nog makkelijk af hoor! Stel een realistisch doel en maak een plan zodat je er bijna niet vanaf kunt wijken.

Tips nodig hoe je jouw sportdoelen gaat volhouden? Die hebben we ook! >

2. Work it!

Je doelen zijn gesteld, nu wordt het tijd om lekker te gaan knallen! Of je dit nu doet in de sportschool of door te gaan hardlopen of zwemmen, als je maar beweegt. Maar als we je een tip mogen geven: ga aan de slag met onze nieuwe Fitgirlcode Body Guide! Hiermee word je in 6 weken helemaal klaargestoomd voor de zomer en weet je zeker dat je jouw summer body gaat behalen! Haal hem voor 31 maart (als de verkoop stopt) in huis, dan kun je samen met een heleboel andere gemotiveerde Fit Girls beginnen op 1 april!

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

3. Scoor de perfecte badkleding

Wat is een bikiniproof body zonder goede badkleding, right? Daarom hebben we een aantal perfecte varianten voor je op een rij gezet!

4. Weg met de cheats

Vind je het moeilijk om te stoppen met snoepen en val je telkens weer terug in je oude patroon? Ban al het snoep en snacks uit je huis en koop alleen nog maar gezonde varianten. Zo is ongezond eten ineens helemaal niet meer moeilijk! Kies daarnaast 1 of 2 momenten in de week om te genieten van iets wat minder gezond is. Bijvoorbeeld wel die lekkere koekjes of een patatje oorlog. 😉

5. Begin nu!

Stel niet uit tot morgen wat je vandaag gedaan kunt hebben! Begin nu! Ga lekker sporten, doe gezonde inkopen en kies een mooie bikini uit waarin jij straks bikiniproof mee over het strand loopt.

En ben je gemotiveerd? Laten we dan samen beginnen met dit stappenplan! Ik weet dat je het kunt? Wil je meer weten over onze Fitgirlcode Body Guide? Klik dan hier!

Tips hoe je Oud en Nieuw overleeft zonder schuldgevoelens

Yes! Vanavond is het Oud en Nieuw. Een fantastische avond gevuld met lekkernijen zoals appelflappen, oliebollen, hartige hapjes en natuurlijk vele glaasjes champagne. Dat wordt heerlijk genieten, tenzij je bang bent om de controle te verliezen en morgen met een enorm schuldgevoel zit. Hoewel wij vinden dat een avondje lekker genieten en de teugels laten vieren best mag, willen we je ook voorzien van tips wat je zou kunnen doen om jouw Oudejaarsavond zonder schuldgevoelens door te komen!

Houd je normale eetritme aan

Het klinkt heel verleidelijk om vandaag weinig tot niets te eten, zodat je de calorieën van vanavond kunt compenseren. Maar het zou zomaar kunnen dat jij je met zo’n hongergevoel op de hapjes stort, dat je het dubbele of zelfs driedubbele eet van wat je normaal zou doen. Dat is niet de bedoeling! Probeer dus gewoon je normale eetritme vast te houden vandaag en zorg dat je voldoende water drinkt.

Plan een strategie

Ben je iemand die snel de controle verliest door alle verleidingen om je heen? Het zou je kunnen helpen om alvast een strategie te bedenken voor de avond. Ga je bijvoorbeeld naar een gelegenheid waar een buffet vol hapjes staat? Spreek met jezelf af dat je kiest voor de gerechten die de meeste groenten bevatten. Staat er een receptie op de planning? Duik dan de dansvloer op als je lekkere trek krijgt.

Zorg voor healthy snacks

Host jij het feestje van vanavond? Dan heb je natuurlijk zelf in de hand wat er op tafel verschijnt! Als je dacht dat feestelijke hapjes per definitie ongezond zijn, heb je het mis. Er zijn namelijk ook een heleboel gezonde snacks die niet zouden misstaan op Oudejaarsavond! Onze nieuwste guide, de Sweet ’n Salty Guide, staat er bomvol mee. Zoet, zout, hartig: er is voor ieder wat wils. Goed nieuws! Benieuwd geworden wat voor snacks er in die dubbeldikke gids staan? Ik deelde eerder al een van mijn favoriete recepten.

Wat zijn jouw ultieme tips om Oud en Nieuw zonder schuldgevoelens te overleven? Deel ze in de comments!

De lekkerste healthy snacks voor Oud&Nieuw

Iedereen die ik afgelopen week heb gevraagd hoe hun kerstdagen waren, reageerde met dezelfde zin: ‘Heerlijk, ik heb zo veel gegeten!’. Niet geheel onterecht dat veel eten wordt gekoppeld aan een goede kerst, als je het mij vraagt. 😉 Veel mensen houden het patroon van lekker (en ongezond) eten vol totdat ze met hun goede voornemens beginnen op 1 januari. Ikzelf vind het veel fijner om na de kerst al te beginnen met de balans.

Healthy snacks

Na drie dagen die gevuld zijn met uitgebreide brunches, borrels en diners die uit meerdere gangen bestaan, begint voor mij het ‘normale leven’ weer. Terug naar mijn healthy lifestyle. Maar ja, er staat nog wel een laatste feest op de planning: Oudejaarsavond. Een avond die meestal ook gevuld is met een lekker diner en een hoop vette hapjes (I’m looking at you, oliebol). Dat hoort erbij, toch? Helemaal niet! Ook met Oud&Nieuw kun je feestelijke snacks op tafel toveren, die ook nog eens hartstikke healthy zijn.

Sweet ‘n Salty Guide

Heb jij moeite om te bedenken welke hapjes geschikt zijn voor dat huisfeestje dit weekend? Natuurlijk hebben wij voor een dosis inspiratie gezorgd! Heb je namelijk al gehoord dat we deze maand een nieuwe guide hebben gelanceerd: de Sweet ‘n Salty Guide? Deze gids staat bomvol heerlijke, healthy snacks. Van zoet (denk: frozen bars en kwarktaart) tot hartig (zoals brood, bruschetta’s en nacho’s). Perfect voor feestelijke avondjes zoals Oud&Nieuw! Om je alvast een voorproefje te geven, heb ik een van mijn favoriete recepten uit de guide voor je opgezocht.

SHOP DE SWEET 'N SALTY GUIDE

healthy snacks

Recept: Filodeegdriehoekjes met mozzarella, tomaat en pesto

Voor 10 stuks

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Haal de filodeeg uit de vriezer en ontdooi volgens gebruiksaanwijzing.
  2. Verwarm de oven op 200 graden.
  3. Snijd de tomaten en mozzarella klein.
  4. Bestrijk 4 vellen filodeeg geheel met olijfolie.
  5. Snijd de vellen in totaal in 10 stroken (in de lengte).
  6. Verdeel de pesto, tomaten en mozzarella over de 10 stroken aan het uiteinde.
  7. Vouw ze op als een driehoekje.
  8. Druk de zijkanten nog even extra dicht.
  9. Bak de driehoekjes in ongeveer 20 minuten goudbruin.

Per stuk | kcal 88 | 6 gr koolhydraten | 6 gr vetten | 2 gr eiwitten

Benieuwd geworden naar meer van dit soort lekkers? Je vindt heel veel lekkere en gezonde snacks in onze Guides! 

Ook lekker! Deze zoete aardappel bites als vervanger voor toastjes of stokbrood >