Dit is waarom je gaat jojoën bij crashdiëten en zo voorkom je het!
Na een aantal weken streng op dieet te zijn geweest en met de nodige kilo's lichter, begin je weer met het "normaal" eten. Maar wanneer je na een paar dagen op de weegschaal staat, komt het schrikmoment. Een deel van de kilo's die je was verloren, zitten er nu weer aan... Dat was natuurlijk niet de bedoeling van dit dieet! Eigenlijk is het best logisch dat we jojoën bij crashdiëten en wel hierom!
De basis van een crashdieet
Zoals je misschien wel weet, val je af in lichaamsgewicht wanneer je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Je creëert een calorietekort en alleen op die manier is het mogelijk om snel kilo's te verliezen. En dat is nu net wat er ook bij een dieet gebeurt. Een dieet is er namelijk op gericht dat jij gaat afvallen en zeker bij een crashdieet of een detox-/sapkuur is de calorie-inname zo laag, dat het niet anders kan dan dat je wel onder je caloriebehoefte moet zitten. En je snapt hem al, je valt dus af!
Crashdiëten zijn lastig vol te houden, omdat ze zo extreem zijn in de veranderingen die je doet qua voeding. De inname aan calorieën is bij deze diëten erg laag en daardoor maar voor een bepaalde tijd te volgen, want uiteindelijk heeft je lichaam toch echt meer energie nodig om goed te blijven functioneren.
Maar waarom kom ik daarna dan weer aan?
Gedurende het crashdiëten kom je er niet achter wat qua voeding wel en niet werkt, waardoor dit er na het diëten voor zorgt dat je gemakkelijk terugvalt in je oude voedingspatroon. Een voedingspatroon die waarschijnlijk bestond uit het eten van meer calorieën dan dat je verbrandt. Oftewel: je hebt nu een calorie-overschot, waardoor de kilo's er direct weer aanvliegen.
Ook wanneer je na je crashdieet wel overgaat tot een gezond voedingspatroon met de juiste calorie-inname, zal je wat aankomen. Dit omdat ook dit aantal calorieën hoger zal liggen dan tijdens het diëten! Daarnaast krijgt je lichaam een klap te verwerken. Na weken op een heel lage calorie-inname geleefd te hebben, moet deze nu wennen aan het feit dat je weer meer calorieën tot je neemt.
Als laatste verlies je bij een crashdieet veel vocht en spiermassa, die er na een periode van diëten weer aan zullen komen. En dit zie je op de weegschaal.
En zo voorkom je het, maar val je wel af
Leuk dat we nu weten hoe het komt dat we jojoën, maar we willen natuurlijk weten hoe we het voorkomen en toch kunnen afvallen.
Stop met crashdiëten! Echt waar, niemand vindt een knorrende buik waarbij je niks lekker meer mag eten toch leuk?! Ik zou er in ieder geval niet gelukkig van worden. Zeker niet wanneer ik weet dat de kans daarna groot is dat ik daarna weer aankom. Balans blijft ook tijdens het afvallen nog steeds een van de belangrijkste dingen!
Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt en met welke macroverhouding. Je macro's kun je gemakkelijk zelf berekenen, waarna jij je maaltijden kunt plannen zodat je aan de juiste voedingswaardes komt. Door bij de berekening te kiezen voor het doel afvallen, zul je uiteindelijk onder je caloriebehoefte gaan zitten, maar op een gezonde manier die gemakkelijk vol te houden is. Het afvallen gaat wat langzamer dan bij een crashdieet, maar doordat het makkelijk vol te houden is, zul je ook niet snel terugvallen en aankomen in gewicht.
Natuurlijk begrijpen wij dat het moeilijk kan zijn om dit allemaal zelf uit te moeten vogelen en dat is waarom jij waarschijnlijk op Fitgirlcode komt! Wij hebben speciaal voor jou namelijk verschillende guides gemaakt, waaronder de hardcopy Fitgirlcode Guide en de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Deze guides bevatten workout- én voedingsschema's van 8 weken, waarbij alle calorieën en macro's al voor je zijn uitgerekend. Al het denkwerk is al voor jou gedaan, de enige taak die jij nog hebt is boodschappen doen, koken en genieten! Leuk nieuws: wanneer je nu een van deze hardcopy guides aanschaft, dan krijg jij er (tot en met 30 april) een gratis Fitgirlcode waterfles bij t.w.v. €16,95!
[maxbutton id="47"]
Hoe zorg jij ervoor dat je met je voeding jouw doelen behaalt?
Ben je op zoek naar gezonde recepten voor binnen jouw voedingsschema? Deze gerechten staan binnen 15 minuten op tafel!
Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.
