Zo veel water moet je drinken tijdens het sporten

Water drinken sporten

Regelmatig intensief sporten vraagt flink wat van je lichaam! Je verliest veel zweet en dus vocht. Dit vocht moet weer aangevuld worden en dat betekent veel drinken! Benieuwd hoeveel extra water je moet drinken tijdens een intensieve workout? Lees snel verder…

Al mijn hele leven heb ik moeite om genoeg (water) te drinken. Met het idee een glas water te pakken kan ik naar de keuken lopen, om vervolgens terug te komen met een rijstwafel met pindakaas. Guilty pleasure. Voldoende water drinken is juist als je sport erg belangrijk. Drink je onvoldoende, dan doet dit je prestatie zeker geen goed.

1. Wegen

Stap voor je workout en na je workout op de weegschaal. Ben je lichter? Helaas, het verschil in gewicht is niet omdat je direct zoveel vet bent kwijtgeraakt. Dit is vocht dat je bent verloren tijdens je workout.

2. Rekenen

Trek het aantal kilo’s na het sporten af van het aantal kilo’s voor het sporten. Tel hierbij het aantal liters gedronken water bij op. Samen is dit het totale vochtverlies tijdens je workout. Weeg je een kilo lichter na het sporten en heb je tijdens het sporten een bidon met 500 ml water gedronken, dan ben je dus 1,5 liter vocht verloren tijdens je workout.

Is je gewicht na het sporten minder dan het gewicht voor het sporten dan heb je te weinig gedronken en ben je dus te veel vocht verloren tijdens je workout. Ben je niet lichter na je workout? Well done! Dan heb je genoeg gedronken!

3. Drinken

Start je workout altijd goed gehydrateerd. Probeer tijdens het sporten om de 15 minuten ongeveer 150-200 ml water te drinken om ervoor te zorgen dat je vochtgehalte op peil blijft. Vul na het sporten zo snel mogelijk het vochtverlies aan. Vermenigvuldig het aantal verloren liters vocht met 1,5 en drink deze hoeveel liters in de uren na je workout.

Water drinken uit een leuke fles maakt het ook een stuk makkelijker! Shop onze Fitgirlcode waterfles hier.

Say what! Dit is hoe planten jouw natuurlijke vormen kunnen ondersteunen

vitaminesperpost

Jarenlang dachten we dat het schoonheidsideaal een vrouw was met maat 34-36, prachtige lange benen en geen litteken of krasje op haar lichaam. Maar godzijdank is dit de laatste jaren enorm aan het veranderen. We beginnen als vrouwen (en mannen) eindelijk te accepteren en te uiten dat onze natuurlijke vorm ons mooi maakt zoals we zijn en omarmen alle maten en vormen. Je kunt je vast voorstellen dat wij daar bij Fitgirlcode ontzettend blij mee zijn, want als we iets willen overbrengen, dan is het wel dat jij je goed moet voelen in je eigen lichaam.

Omarm je rondingen

Ook ik heb lang gestruggeled met het omarmen van mijn eigen vormen. Ik heb nu eenmaal wat bredere heupen en een breder bovenlichaam en na vele diëten, maanden calorieën tellen en mezelf uithongeren kwam ik erachter dat ik dit eerst van binnenuit moest veranderen. Nu ben ik voor het eerst ooit ontzettend trots op mijn eigen lichaam en doe ik er alles aan om mijn ‘rondingen’ te omarmen. Sterker nog, ik gebruik nu zelfs een natuurlijke manier om die vormen nog meer te accentueren, namelijk Vrouw Vorm Plus van Vitaminesperpost.nl. En geloof mij, hier ga jij ook heel blij van worden.

Zo werkt Vrouw Vorm Plus

Vrouw Vorm Plus is een natuurlijk supplement dat populair is onder vrouwen die graag hun vrouwelijke vormen willen accentueren.  Het is een zorgvuldig samengesteld en volledig plantaardig voedingssupplement dat een gunstig effect heeft op de ontwikkeling van je natuurlijke rondingen (bijvoorbeeld je billen en borsten). Vrouw Vorm Plus van Vitaminesperpost.nl bevat een aantal planten die een super interessante werking hebben op deze ontwikkeling. Ik had werkelijk geen idee dat deze planten zoveel konden doen voor je lichaam en wil je daarom graag even kort uitleggen wat ze precies inhouden.

Maca

De Macaplant wordt verbouwd op maar liefst 4000 meter hoogte in het Andesgebergte in Peru. De inheemse Peruanen gebruiken de macaknollen al jarenlang omdat ze een goede natuurlijke bron vormen van vitaminen en mineralen. Maca is daarnaast populair omdat het energie levert en bijdraagt aan het libido.

vitaminesperpost

Hop extract

Hop kennen we natuurlijk voornamelijk omdat dit al eeuwen wordt gebruikt om bier zijn specifieke smaak te geven, maar al honderden jaren geleden werd deze plant gebruikt door kruideniers. Hop staat bekend om zijn kalmerende werking en wordt onder meer gebruikt ter bevordering van de nachtrust.

Fenegriek

We kennen fenegriek in Nederland omdat het een belangrijk onderdeel is van Indiase curry’s en wordt gebruikt in sommige kazen, maar het is zoveel meer dan dat!  Zo stimuleert fenegriek onder andere de spijsvertering. In sommige landen wordt het kruid nog steeds gebruikt om de borstvoeding te ondersteunen. Verder is fenegriek ook erg geschikt voor vrouwen die hun koolhydraat- en vetstofwisseling willen boosten.

Soja isloflavonen

Naast bovenstaande stoffen bevat Vrouw Vorm Plus ook nog Soja isoflavonen. Dit extract wordt gewonnen sojabonen. Deze zogeheten isoflavonen oefenen een gunstige invloed uit op het algemene gestel van de vrouw. Wij hadden echt geen idee dat soja dit effect kon hebben.

Wild Yam

En tenslotte bevat het nog Wilde Yam, een klein plantje uit Midden-Amerika. De wortel van deze plant wordt al sinds het Azteekse tijdperk gebruikt en momenteel nog steeds veel gegeten in Afrika en Zuid-Amerika. De groente is daar net zo populair als de aardappel in Nederland. Het is ook een geliefd voedingsmiddel dat verschillende positieve effecten heeft op het ondersteunen van het vrouwelijk lichaam.

Eindconclusie

Wij zijn helemaal fan van het op een natuurlijke en plantaardige manier ondersteunen van ons lichaam en vrouwelijke vormen door middel van Vrouw Vorm Plus en zijn nu echt klaar voor de zomer. Vergeet niet: omarm je lichaam en al je vormen want je bent prachtig zoals je bent. Ik ga in ieder geval met nog meer zelfvertrouwen en trots over het strand paraderen.

Wil jij Vrouw Vorm Plus ook in huis halen? Je bestelt het supplement gemakkelijk online bij Vitaminesperpost.nl. Deze site verkoopt overigens nog meer voedingssupplementen van hoge kwaliteit en voor een goede prijs. Laat je ons weten hoe het je is bevallen?

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Vitaminesperpost geschreven, dit verandert echter niets aan mijn mening. Ik sta 100% achter dit artikel.

Easy peasy zoete aardappel wedges

zoete aardappel recept

Hi girls!

Ik ben gék op zoete aardappel uit de oven, en maak het dan ook meerdere keren per week. Het lijkt soms alsof zoete aardappel heel bewerkelijk of moeilijk te maken is, maar dat is helemaal niet zo! Ik sla alle lastige stappen (à la: 1 uur weken in koud water) gewoon over (wauw.. such badass) en ik proef geen verschil! Waarom moeilijk doen, als het ook easy peasy kan?

Ingrediënten

  • 2 kilo zoete aardappel, geschild
  • flinke scheut zout
  • 4 eetlepels olijfolie
  • 1 kleine eetlepel gedroogde thijm
  • 1 kleine eetlepel paprikapoeder
  • 1-2 theelepels uienpoeder
  • 1 theelepel knoflookpoeder

Bereiding

Wedges snijden doe je zo: snijd een aardappel in de lengte door. Daarna leg je de aardappel op de platte kant, en snijd je hem 2-3 x in de lengte door. Daarna voeg je alle kruiden en olie toe. Even goed husselen, done! Bak de aardappels in 30-45 minuten in de oven op 180 graden. Ze blijven zacht, maar met een knapperig randje.

Twee kilo zoete aardappel is genoeg voor 6 personen, of 4 mensen met berenhonger! 😉

Enjoy!

x

Roos

8 Tips om iedere dag genoeg water te drinken

meer water drinken

Meer water drinken klinkt makkelijk, maar genoeg water drinken kan nogal een uitdaging zijn. Er zijn heel veel voordelen aan het drinken van genoeg water. Wanneer je water inname niet gelijk is aan wat je aan water kwijt raakt, kun je uitgedroogd raken. Er zijn meerdere (gezondheids-gerelateerde) redenen waarom genoeg water drinken belangrijk is. Ik heb er een paar voor je op een rijtje gezet!

♥ Water helpt de balans te houden van lichaams vloeistoffen
♥ Water helpt om de spieren soepel te houden.
♥ Water helpt om je huid mooi te houden en je net die speciale glow te geven
♥ Water helpt je nieren

We weten waarschijnlijk allemaal wel dat water drinken goed voor ons is. Maar laten we even eerlijk zijn, drink je echt meer dan 2 liter water elke dag? Nou, ik dus niet. Hier zijn wat tips om te zorgen dat jij dat extra flesje water drinkt.

water

1. Voeg een smaakje toe

Water is nogal saai, dus je kan er bijna elke smaak aan toevoegen! Bijvoorbeeld fruit (bessen, sinaasappel, citroen, granaatappel of watermeloen), groente (komkommer, selderij), of kruiden (mint, lavendel, kaneel, vanille). Het geeft net dat beetje extra aan je gewone water. Er zijn ook speciale waterflessen te koop met een onderdeel waar je fruit, groente of kruiden in kan doen. Deze heten infusion flessen.

2. Probeer een app

Er zijn meerdere apps die je zullen helpen je waterinname te beheren. Bijvoorbeeld ‘Water your body’ of ‘Waterlogged’. Als je geen app wilt gebruiken, kan je ook wat alarmen voor jezelf op je telefoon zetten die je eraan herinneren om een glas water te drinken. Of twee glazen. 😉

3. Houd het bij de hand

Als je een flesje binnen handbereik hebt staan, is de kans groter dat je ervan drinkt!

Wist je al dat je we momenteel een summer bundel deal hebben waardoor water drinken nog makkelijker wordt? Je scoort nu de Happy Healthy Guide Summer Body Edition en de Fitgirlcode waterfles voor slechts €39,95! En dan krijg je er van ons ook nog een cadeautje bij waar je zeker weten blij van wordt! We doen er namelijk een purple muscle tee t.w.v. €34,95* voor je bij! Helemaal voor niets! De actie loopt nog maar t/m 10 augustus en de voorraad is beperkt, dus scoor nu snel deze bundel deal voordat je misgrijpt! 

SHOP DE BUNDEL

 

4. Wees voorbereid

Of je nou onderweg bent, aan het shoppen of iets gaat doen wat je een aantal uur kost, zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij je hebt. 

IMG_1092-1024x732

5. DIY reminder

Koop een doorzichtige fles waar je op kunt schrijven. Markeer met lijntjes de hoeveelheid die je op een bepaald tijdstip wilt hebben gedronken en zet dit tijdstip erbij. Zo houd je je doelen letterlijk de hele dag in zicht.

6. Gebruik een rietje

Met een rietje drink je waarschijnlijk meer en sneller. Laten we kijken wat er gebeurt als je dubbele rietjes gebruikt 😉

7. Eet vochtrijke voeding

Dit telt niet echt als drinken maar het hydrateert je wel. Voedsel zoals komkommer, slablaadjes, grapefruit en watermeloen zijn bekend om hun hoge gehalte aan vocht. Ongeveer 20% van onze vocht inname komt van voeding, dus laten we wat water eten!

8. Gebruik bruisend water

Mix fruitsap met bruisend water en je zal de hele dag een lekker en vers drankje hebben.

Dus voor alle Fit Girls: houd jullie waterflessen gereed en drink! Als je op zoek bent naar een leuke fles om je water in mee te nemen, check dan onze #FITGIRLCODE waterfles eens. Deze zorgt ervoor dat jij genoeg water drinkt doordat er 1 liter in past en er tof uit ziet! En je scoort ‘m nu ook nog eens heel voordelig met onze summer bundel voor €39,95 in combinatie met de Happy Healthy Guide Summer Body Edition en een cadeautje! Dat wil jij toch ook? We zijn benieuwd hoe jullie ervoor zorgen dat je genoeg water drinkt, dus deel vooral je tips en tricks in de comments hieronder!

 

SHOP DE BUNDEL

 

*De muscle tee wordt geleverd in maat S, maar kan ook gedragen worden door iemand met maat XS of M. Helaas is het niet mogelijk om een andere maat te ontvangen vanwege beperkte voorraad.

Je mondflora on fleek met Lotte’s tips

mondflora

Het is 8.00 ‘s ochtends en ik sta voor de spiegel. Terwijl ik mijn reflectie nog slaapdronken aan staar bedenk ik mij dat ‘men’ misschien wel eens gelijk had. Zie je, een aantal maanden terug ben ik 25 geworden & als ik ‘men’ mag geloven is dat de leeftijd waar de aftakeling begint. Rimpeltje hier, pigmentvlekje daar, mijn wallen zijn niet meer weg te kietelen, vorige week schoot het nog in mijn rug en gister moest ik zélfs naar de tandarts voor mijn allereerste gaatje. Terwijl ik al bevend als een rietje in de tandartsstoel lag en voor de zesde keer het antwoord ‘NEE’ (!!!) gaf op de vraag of ik mijn mond niet nog iétsje verder open kon doen (ik zweer plechtig: nog verder zou een totaalreptuur naar een van mijn neusgaten hebben veroorzaakt), heb ik mij voorgenomen om voortaan ook wat bewuster met mijn gebitje om te gaan. Want waarom zou je je mondconditie laten voor wat het is terwijl je wel o zo bewust met de rest om gaat?

Schoon schip

Zoals mij betaamt ging bij thuiskomst mijn huidige mondverzorgingsroutine meteen grandioos op de schop. Ik kocht flosdraad, tandenstokers, mondwater, tien nieuwe opzetstukjes (vanavond weer buikspieren om wederom een missende rib te compenseren) & een aantal tubes nieuwe tandpasta met natuurlijke werking. Natuurlijke tandpasta ja, want blijkbaar had ik het al 25 jaar niet bij het rechte eind. Ik gebruikte van die tandpasta’s die ervoor zorgen dat je mond zich tijdens het poetsen vult met zoveel schuim dat je spontaan moet denken aan het Tietenlied van Kinderen voor Kinderen.

Enfin; ik koos dus voor de nieuwe Extra Fresh tandpasta van Zendium, zónder dramatische schuimeffecten, zónder parabenen maar mét een lekker fris smaakje. Want laten we eerlijk zijn: je moet wel het gevoel hebben dat je mensen op minder dan een meter afstand zonder risico’s toe kunt spreken na het poetsen van je tanden!

Mondflora on fleek

Naast mijn new born kennis over alle ingrediënten in tandpasta, las ik ook dat er tot wel 100 miljard bacteriën in en rond je mond leven (ieuw), maar dat deze blijkbaar niet allemaal slecht zijn. In onze mond bevinden zich ook goede bacteriën, die onze mondflora juist on fleek houden! De natuurlijke enzymen en proteïne in de tandpasta van Zendium bevordert de aanmaak van deze goede bacteriën, die op hun beurt weer de groei van slechte bacteriën tegengaan, zo blijkt uit een klinische studie van Zendium. Het zo veel mogelijk vermijden van suiker & zure (fris)dranken is voor ons Fit Girls al zo ongeveer één van de 10 geboden, maar krijgt nu een extra boost daar dit naast goed voor je lijn ook goed is voor je mondflora. Suiker en zure dranken killen die good guys in onze mond namelijk. Daarnaast zorgen suikerhoudende en zure voedingsmiddelen ook voor het ontstaan van tanderosie: het oplossen van het glazuurlaagje om je tanden waardoor je sneller gaatjes & andere tandklachten krijgt. Voor degene die het met mij eens zijn dat tand- en mondklachten de allervervelendste zijn: genoeg redenen om je mondflora on fleek te houden toch?

Hoe houd jij je mondflora on fleek? Deel je tips in de comments hieronder!

Liefs,
Lot (@lifewithlot)

mondflora

 

Waarom je als een malle naar het zwembad moet rennen

Soms zijn er dagen dat je je sportschoenen het liefst in de openhaard wil smijten, en je op het punt staat je sportabonnement aan je bejaarde buurvrouw te doneren. We have all been there. Als Fit Girl is het de kunst om je workout zo innovatief en leuk mogelijk te maken! Naast je traditionele gym bezoekje en het wekelijkse rondje Kralingse Plas zijn er nog tonnen andere mogelijkheden om aan je sportieve trekken te komen. Nu het zomer is, is het tijd om eens wat meer aandacht te besteden aan een van mijn favoriete sporty activities. Tover je bikini’s tevoorschijn dames, het is tijd voor een duik!

Pre’s voor je body

Zwemmen is beregezond. End of story. Maar wat is er nu eigenlijk zo chill voor je lijf aan baantjes trekken in het plaatselijke zwemparadijs? Een paar dikke pre’s op een rij!

  • Je traint je hele lichaam. Net zoals bij andere sporten waar je langdurig achter elkaar bezig bent, verbrand je tijdens je bezoekje aan het zwembad een plezante dosis vetten. Wanneer je zwemt gebruik je namelijk al je spieren. Dit betekent dat het totale lichaam in beweging is en wordt getraind. Je spiermassa neemt toe en dit bevorderd de vetverbranding. Bovendien verbrand je tijdens het zwemmen zelf tussen de 500 en 700 calorieën per uur.
  • Verminderde druk op je gewrichten. Je spieren zullen je een sportief uurtje in het zwembad véél meer in dank afnemen dan een workout op ’t droge. Why? De bewegingen die je in het water maakt zorgen voor lichamelijke ontspanning, wat waanzinnig is voor stijve spieren, en eventuele schade voorkomt (die je bij bijvoorbeeld fitness wél kan oplopen).
  • Over ontspanning gesproken… Ik voel mezelf altijd heerlijk zen als ik dobberend door de stroomversnellingen van het warme bad glij. Geen idee waar ik het over heb? Dan heb je duidelijk een hoofdstuk van je jeugd geskipt (nooit te laat om te leren trouwens). En niks is minder waar, uit onderzoek blijkt dat zwemmen stress vermindert. Workout en relaxation in één? Yes please!
  • Je traint continu je ademscapaciteit, waardoor je steeds langer én sneller zal kunnen zwemmen. En zo’n goede adamscapaciteit is niet alleen chil in het water! Ook tijdens je dagelijkse fietstocht naar kantoor, de struggle met de trap naar de 5e verdieping, en je wekelijkse hardloopuurtje zal je verschil merken. Mooi meegenomen dus…

Ready to swim? Tips & tricks!

Mocht je je nu willen wagen aan een middagje plonzen (doen!), zijn dit nog wat nuttige tips en ideeën!

  • Wissel af van zwemslag. De borstcrawl is een waanzinnige oefening om je biceps te trainen, en je kan door de rugcrawl zónder armslag uit te voeren je beenspieren aan te tand voelen!
  • Probeer zwemslagen zoals de schoolslag met alleen je armen óf benen uit te voeren, daardoor train je toch specifieke spieren!
  • Glijbanen, kinderachtig? Ben jij gek. Probeer binnen een kwartier zo vaak mogelijk naar beneden te glijden. Trap op, naar beneden, trap op, and so on… Super workout (wel uitkijken voor gladde vloeren!)
  • Ik vind een badpak persoonlijk heel relaxed om in te trainen. Het zit comfortabel en je voorkomt spontane peek-a-boos. Mocht je nu vaker een uurtje zwembad mee willen pakken? Een badmuts ziet er misschien ietwat knudde uit, je beschermt wél je haar tegen chloorschade en ‘t houdt je lange lokken lekker weg uit je gezicht. Handig dus!

Overtuigd? Lekker bezig! Hijs jezelf als de wiedeweerga in je zwemoutfit en kweek in no-time een killerbody. Mocht de regen nou eens uitblijven en het zonnetje schijnt, dan kan je natuurlijk ook je baantjes trekken in een meer/buitenzwembad/zee (kijk wel uit voor de stroming). En dan pak je ook nog ‘is een gezond kleurtje mee!

 

Vegetarische wokschotel met bizar veel groenten

vegetarische wokschotel

Ik vind het altijd gek als mensen zeggen dat ze koken moeilijk vinden. Ik bedoel, het is geen rocket science ofzo? Er zijn uiteraard gradaties in hoe ‘culinair’ een gerecht is, maar iedereen moet toch een prakkie in elkaar kunnen flansen voor zichzelf? Ik ben ook niet bepaald een keukenprinses, maar meestal gooi ik gewoon alles bij elkaar wat ik lekker vind. De ene keer is de combinatie magisch, de andere keer is het niet te hakken. Anyway, laatst had ik weer eens een magische combi en die wil ik graag met jullie delen. Ik hoop dat jullie er net zo van smullen als ik!

Het recept voor deze vegetarische wokschotel is 6 personen, maar als je het met iemand samen maakt (partner of BFFF) kunnen jullie allebei nog twee keer een geprept maaltje meenemen naar de zaak! 

Ingrediënten

  • 150 gram Lassie quinoa wereldgranen mix
  • 200 gram pompoenblokjes (ik raad de diepvriesblokjes van de AH aan)
  • 160 gram linzen (blikje)
  • 160 gram maïs (blikje)
  • 150 kerstomaatjes
  • 1 courgette
  • champignonroerbakmix (AH)
  • 2 bakjes AH pittig gekruide tofublokjes
  • 100 gram feta
  • verse spinazie (hoeveelheid naar wens)
  • handje pompoenpitten en zonnebloempitten
  • groentebouillonblokje
  • peper, zout, knoflook (2 teentjes), paprikapoeder

Bereidingswijze

  1. Snijd alle ingrediënten in klein stukjes/blokjes zodat ze makkelijk te roerbakken zijn
  2. Kook de quinoa zoals aangegeven staat op de verpakking en voeg er een groentebouillon blokje aan toe voor de smaak.
  3. Bak de courgetteblokjes samen met de teentjes geperste knoflook en voeg hier na ongeveer 2 minuten de championroerbakmix aan toe.
  4. Voeg de (diepvries) pompoenblokjes toe aan bovenstaand zodra de ingrediënten een beetje zijn geslonken in de wokpan.
  5. Voeg de linzen en mais aan de groenten toe zodra de pompoen een beetje zacht geworden is. Breng op smaak met peper, zout en paprikapoeder.
  6. Bak de tofu in een aparte pan en roer de rijst/quinoa hier doorheen zodra deze klaar is.
  7. Voeg de gehalveerde kerstomaatjes als laatste toe aan de groenten in de wokpan.
  8. Pak nu een hele grote saladekom en doe hier de groenten en de rijst met tofu in en roer alles goed door elkaar.
  9. Snijd de feta in kleine stukjes en roer deze samen met de versie spinazie door de rijst en groenten heen.
  10. Garneer met zonnebloem- en pompoenpitten.

 

GRATIS 6 WEKEN BACK ON TRACK E-GUIDE

 

Op zoek naar meer vegetarische inspiratie? Haal de Vegetarische Fitgirlcode Hardcopy vandaag nog in huis, kickstart een nieuw gezond hoofdstuk van je leven met meer dan 80 overheerlijke vega-recepten. Acht weken lang voedingsschema’s, sportschema’s, berekende macro’s, boodschappenlijsten en mindfulness (audio) oefeningen. Bestel nu de Vegetarische Hardcopy Guide en ontvang gratis de Back on Track e-guide van 6 weken! Extra inspiratie om een een gezonde levensstijl aan te gaan en vol te houden met leuke tips en minichallenges. 

 

SOS: Handverzorging voor CrossFit babes

crossfit training

Het is een van de grootste Fit Girl problems: pijnlijke, ruwe handen! Vooral meiden die krachttraining of CrossFit doen, zijn de pineut. Werken aan je hard body doe je graag, maar ehm, het liefst zonder kolenschepen van handen te creeren. Want we willen een hard body met soft hands, toch? Vandaag deel ik mijn tips: SOS: Handverzorging voor Crossfit babes!

Doel

Kijk, een beetje eelt is fijn. Echt waar. Je hebt dan meer grip, minder snel blaren of schuurplekken op je handen, en meer knijpkracht. Véél eelt is echter lelijk, grof, ruw, en kan afscheuren. Dit laatste wil je voorkomen! Als je dagelijks je handen verzorgt, kom je een heel eind. Je wilt uiteindelijk een dun, zacht laagje eelt op je handen zonder losse velletjes of dikke stukken.

Dagelijkse handverzorging

  • Gebruik elke dag na het douchen een puimsteentje. Schuur zachtjes (want je huid is zacht!) het bovenste laagje eelt van beide handpalmen. Focus je op harde “knopjes”, die net onder je vingers ontstaan: deze maak je platter.
  • Scrub hierna je handen met een grove scrub. Die kun je ook zelf maken door grove suiker te mengen met kokosolie en evt. citroenrasp. Hierdoor elimineer je kleine velletjes en haakjes en krijg je hele poezelig gladde handjes.
  • Smeer je handen daarna in met vette creme. Ik houd van Lemony Flutter (merk: Lush): dit zit vol met natuurlijke oliën. Smeer vooral voor het slapen gaan een dikke laag op.

Eerste hulp bij scheuren

Tijdens de training is het verleidelijk om veel magnesiumpoeder te gebruiken voor extra grip. Doe dit niet! Pak maar een héél klein beetje. Veel poeder zorgt namelijk voor meer frictie op je handpalmen, en dus meer kans op afscheuren van eelt. Au!

Heb je toch een open eeltplek? Vooral tijdens zwaar tillen (deadlift) en hangen (pull-ups, toe-to-bar) heb je meer kans op afscheuren van eelt. Dit is wat ik dan het liefste doe:

  • Desinfectie: ik vind het fijn om mijn handen schoon te weken in een soda badje: warm water met een eetlepel Driehoek Soda. Na een paar minuutjes is alles schoon, en zijn je velletjes helemaal verweekt.
  • Amputatie (haha): Hierna knip ik met een (schoon!) nagelschaartje het losse vel weg. Sommige  mensen laten het vel liever zitten, maar als je het weghaalt, droogt het wondje veel sneller in (vind ik)
  • Indrogen: Ik geef de natuur de tijd om alle randjes te laten indrogen. Ik sport vaak ‘s avonds, dus de volgende ochtend zijn de velletjes ingedroogd
  • Hydratatie: Na het indrogen begin ik weer met hydrateren. De Lemony Flutter creme heb ik constant bij me, om de ruwe eeltrandjes steeds in te smeren. Hier moet je elke 1 à 2 uur even de tijd voor nemen. Let op: smeer geen creme in een open wond.
  • Als het wondje helemaal is ingedroogd, zal er snel weer een dun laagje eelt opkomen. Vanaf dan kan je voorzichtig de randjes weer bijwerken met je puimsteen (zie Dagelijkse verzorging), zodat je uiteindelijk weer een glad oppervlak krijgt.

That’s it! Het lijkt een hoop werk, maar ik ben elke dag ongeveer 1 minuut bezig met het verzorgen van mijn handen. Ik denk dat dagelijkse verzorging een hoop leed bespaart. Vond je dit artikel zinvol? Of heb jij nog goede tips? Laat het me weten!

x

Roos

@dokter.roos

 

5 essentiële oefeningen voor hardlopers

oefeningen voor hardlopers

Ben jij een hardloper? Dan weet je waarschijnlijk wel, dat je altijd kans loopt op blessures van je enkels, schenen, knieën of heupen. Een goede hardloopschoen kan veel problemen voorkomen. Daarnaast is het super belangrijk om je trainingsschema langzaam op te houden en rustdagen in te lassen. Last but not least: krachtoefeningen helpen ook om blessures te voorkomen! Vandaag deel ik 5 van mijn favoriete oefeningen voor hardlopers. Je hebt alleen je eigen lichaam en een bankje nodig. Deze oefeningen zijn perfect om in jouw hardlooprondje te implementeren! Let’s go!

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

1. Step ups (10 x left, 10 x right)

Plaats je voet op het bankje, en stap op. Strek je lichaam helemaal uit, stap dan voorzichtig af.

oefeningen voor hardlopersIoefeningen voor hardlopers

2. Box jumps (10x)

Focus! En spring op het bankje met explosieve kracht. Strek je lichaam helemaal uit, en stap voorzichtig af. Voor de veiligheid: zorg dat je gehele voet op het bankje landt, en niet alleen je tenen.

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

3. Cross box lunge (10x left, 10 x right)

Deze is zwaarder dan je denkt! Je zal je quadriceps en bilspier goed moeten aanspannen. Ga in dwarse houding op het bankje staan. Laat je tegenovergestelde voet zakken, totdat het de grond raakt, en kom weer omhoog.

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

4.  Bench taps (10 x left, 10 x right)

Even die hartslag omhoog! Tik de bank met je linkervoet aan. Spring, en switch van voet. Zorg dat je lichtjes op de been bent en maak snelheid! Span je buikspieren goed aan, zodat je in balans blijft.

oefeningen voor hardlopersoefeningen voor hardlopers

5. Sit ups (10x)

Ja, sit ups! Sterke buikspieren zorgen ervoor dat je een snellere loper wordt! Ik hou ervan om de rugsteun van het bankje te gebruiken om mijn benen aan te klemmen. Probeer zo laag mogelijk te zakken met je bovenlijf, en kom dan omhoog.

Je zou alle 5 de oefeningen kunnen doen, maar ik raad aan om steeds 3 oefeningen uit te zoeken. Doe ze alle drie, 3 rondes. SUCCES! Laat me weten hoe het ging. Wil je meer dagelijkse fitness tips? Volg me op Instagram, @dokter.roos 🙂

De transformatie van Melle Bouwhuis

transformatie

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Melle (29) mocht zich tot op heden professioneel bungeejumpster noemen. Een weight bungeejumpster welteverstaan. Plus twintig kilo, min twintig, plus achttien, min achtentwintig, jojo’en, maar dan in de extremen. Sinds de middelbare school streed ze tegen de kilo’s, maar haar gewicht bleef schommelen. Toch pakte ze de draad keer op keer weer op, en is ze er eindelijk in geslaagd haar doelen te bereiken! “Dit keer voelt het echt anders.” Inspiration, ladies!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Toen ik vorig jaar een foto van mezelf zag schrok ik zo erg! Ik zag niet alleen een dik en ongemakkelijk persoon, maar vooral een persoon die ik niet écht was. Dit moest anders. Vanaf mijn twaalfde ben ik al een strijd aan het voeren tegen de kilo’s. Op een gegeven moment ging het zelfs met ruim twintig kilo af en aan. Professioneel bungeejumpen noem ik het. Ik schaamde me er echt ontzettend voor, en toen ik die foto zag wist ik dat het nu of nooit was! Ik zette alles opzij en ging er voor een laatste keer keihard tegenaan.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Naast de confrontatie met mezelf heeft de ‘fit girl hype’ me ontzettend geholpen. Ik had altijd het gevoel dat ik de enige was die zo schommelde met m’n gewicht, maar door het Internet – en de openhartige stories van meiden – ging er een wereld voor me open. Ik haalde (en haal nog steeds) veel motivatie uit transformatieverhalen en meiden die hun verhaal delen op blogs of Instagram. Ik vond zoveel herkenning!

Waar schaamde je je vroeger voor? Dat ik naast het vele afvallen ook steeds weer aankwam. Dat vond ik zo enorm zwak. Elke keer voelde het weer als falen. Ik had het wéér zo ver laten komen en ik wist gewoon niet hoe ik het moest oplossen.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Trots zijn op mezelf en accepteren dat dingen gewoon gaan zoals ze gaan. Want ondanks dat ik het nog steeds moeilijk vind om balans te vinden – en dat zal de rest van mijn leven zo blijven – voelt het dit keer anders. Ik heb bijvoorbeeld voor het eerst al mijn oude kleding weggedaan. Dit interview zie ik dan ook echt als een afsluiting van deze periode. Ik heb het gewoon gedaan en ik ben er voor het eerst oprecht trots op!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Kaas, haha! Het is natuurlijk een product, maar ik denk dat het voor mij eerder een gewoonte was geworden. Jong, 48+, en dan zo veel mogelijk. Op brood, een rijstwafel of een lekkere berg over een bord pasta heen. Niet goed naar mijn lichaam luisteren was dan ook een slechte gewoonte. Nóg een keer opscheppen omdat het lekker smaakte, terwijl ik eigenlijk al voldaan was, deed ik bijvoorbeeld ook echt té vaak.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Het is een beetje geleidelijk gegaan, maar kaas ligt niet meer standaard in onze koelkast. Er zijn zo veel andere producten die zelfs lekkerder zijn! Daarnaast houd ik sinds augustus vorig jaar mijn eten bij in de app MyFitnesspal, en dat helpt erg goed om balans te kunnen houden. Mijn hoofd wil altijd meer eten, maar mijn maag en MyFitnesspal zeggen dan dat ik prima genoeg heb gehad. Jammer dan!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Lekker eten, en er enorm van genieten! Ik doe dat gek genoeg nu meer dan ooit, en hou er ontzettend van om van elke maaltijd een feestje te maken.

transformatie

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Dat ik er gaandeweg achterkwam hoe slecht mijn leefstijl eigenlijk was, was best wel confronterend. Daarnaast was afvallen met het Cambridge-dieet (een hardcore shake dieet) ook niet altijd leuk. Maar dat weegt niet op tegen de positieve kanten! Ruim 25 kilo lichter, waarvan 17 met Cambridge en 10 met gezond eten en sporten, ben ik gelukkiger en blijer dan ooit. En met mijn verhaal op firgirlcode.nl staan vind ik echt ontzettend gaaf!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Bewust zijn van alles wat ik in mijn mond stop. Onwijs cliché, maar zó waar! Daarnaast helpt het echt om van mijn ontbijt een feestje te maken. Dat zet direct de toon voor de rest van de dag. Lekker blijven bewegen en een sport doen die ik écht leuk vind helpt ook. Toegeven dat ik iets gewoon niet leuk vind trouwens ook, haha… Mij zul je niet meer hardlopend over de straat zien rennen! Laat mij maar zwemmen, me uitleven tijdens een spinningsklasje of in de sportschool met gewichten aan de slag zijn. Veel leuker!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Nu ik zo nadenk over deze vraag besef ik me dat ik ‘op gewicht blijven’ echt op de lange termijn heb kunnen schuiven. Ik was hier zo op gefocust na het afvallen dat ik er een beetje geobsedeerd door werd. Sinds half december ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen, en dat bevalt heel goed! Het geeft me de vrijheid om lekker te trainen wanneer het mij uitkomt, en zelf te werken aan mijn doelen. Ik focus me op de korte termijndoelstelling van de training zelf, namelijk minimaal drie keer per week het schema doen, en dan na zes á zeven weken resultaat zien tijdens de meting.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Wees echt, maar dan ook écht realistisch ten opzichte van je doelen. Daarnaast kun je niet alles zelf, dus vraag ook vooral andere mensen om je te helpen. Het levert zo veel op!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Het is dan niet gelukt om op gewicht te blijven, maar de draad opnieuw oppakken is super knap en daar mag je best trots op zijn. Je bent sterker dan je denkt, dus ga ervoor! GO YOU!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Per februari ben ik begonnen met een nieuwe baan, dus het is nog even wennen aan én fulltime werken én sporten. Ik probeer nu minimaal drie keer per week te trainen. Twee keer doordeweeks, en één keer in het weekend. Alles wat daar nog bij komt – van thuis planken, fietsend naar het werk, tot een avondje yoga – is een bonus!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Eerlijk gezegd ben ik niet zo thuis in de hypes op fitnessgebied, en dat is geloof ik ook precies wat ik belangrijk vind. Doe vooral waar je zelf gelukkig van wordt! Of dat nu meedoen aan een bikiniwedstrijd of een mudrun is, ga ervoor. Mij niet gezien overigens.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Dat mensen denken dat ik nooit meer iets lekkers eet. Ik eet elke dag super lekker! Blijkbaar kunnen mensen er ontzettend mee zitten als dat niet taart, patat of pizza is.

transformatie

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Meal prepping helpt me ontzettend om me doordeweeks niet meer druk te hoeven maken over mijn eten. In het weekend ga ik graag uit ontbijten, en aangezien je dat niet kunt bijhouden én om mezelf wat meer ruimte te geven, houd ik op die dag mijn eten niet bij. Gewoon lekker genieten van het eten en van het weekend. De dag daarna daarentegen weer strak in het gareel 😉

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik merk persoonlijk dat het veel inzicht kan geven. Maar als het niet bij je past dan moet je het vooral niet doen. Daarnaast weet ik dat ik dit ook niet voor eeuwig kan doen… Ooit hoop ik helemaal zonder te kunnen, maar voor nu geeft het nog wel de nodige houvast.

Hoe ziet een healthy menu à la Melle eruit? Ontbijt is mijn favoriete maaltijd! Ik begin mijn dag dan ook vaak met een feestje van kwark met fruit en nootjes (superfruit en pitten van de AH is mijn favoriet), warme sojamelk met havermout en diepvriesfruit, of overnight oats. Tussendoor eet ik – het liefst met een kop thee – een handje nootjes. Tijdens de lunch geniet ik van mijn geprepte wrap, zelfgemaakte groentesoep met crackers of brood, of een couscous- of quinoasalade. Aan het einde van de middag is het tijd voor een groentesnackje zoals wortels, tomaatjes, komkommer of kleine paprika’s. Mijn avondmaaltijden verschillen heel erg! Eigenlijk alles behalve een standaard AVG’tje. Voor het sporten, of als ik thuis nog trek heb, eet ik nog wat protein bites van de Body & Fitshop, of een rijstwafel met pindapasta.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Het is vast niets nieuws, maar een quinoa– of couscous salade vind ik altijd superlekker, en het is makkelijk om meerdere porties in één keer te maken!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ergens ben ik bang dat als ik het een cheat day noem, ik helemaal los ga. Ik geef mezelf nu in ieder geval een MyFitnesspal vrije dag waarop ik extra geniet van eten. Laten we het zo zeggen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pasta vond ik altijd heel erg lekker. Maar pasta is eigenlijk helemaal niet nodig om een maaltijd tot een feestje te maken. Wat dacht je van courgette als pasta! Net zo lekker. Pizza? Overbodig! Snijd een puntpaprika door de helft en vul het met een mix van tonijn, rode uit, peterselie en feta. Even in de oven en je hebt tonijnpizza. Oeh – nu ik toch bezig ben – met het tostada recept van Fitgirl Roos hoef je nooit meer een ‘echte’ pizza!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Als ik lui ben, bestel ik eten. Ik ben onwijs fan van de Dutch Weedburger met zoeteaardappelfriet, en ik kan enorm genieten van sushi op een luie zondag. Beiden niet onwijs ongezond, en tegelijk niet mega gezond, maar hé, wat doet het ertoe. Het gaat om de balans toch?

transformatie

Ben je benieuwd hoe het nu met Melle gaat? Neem een kijkje op haar Instagram, of persoonlijke blog!

Ben jij geïnspireerd door Melle’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Recept: Fit Girl Frappuchino

Hi Girls! Als je ‘s ochtends vroeg op mij lijkt, dan zijn je ontbijteisen héél simpel. Graag een shot caffeïne, een beetje koolhydraten, wat fruit, en het liefste is het binnen 1 minuut klaar, want we hebben haast! Het moet natuurlijk ook supergezond zijn. Goed nieuws: met dit recept voor Fit Girl Frappuchino heb je een alles-in-1 koffieontbijt! Het is lekker zoet, maar toch healthy, en prima mee te nemen voor onderweg.

Fit Girl-proof frappuchino

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Doe alle ingrediënten in de blender, maar houd 100 ml melk en de ijsblokjes achter.
  2. Blend alles tot een egale shake.
  3. Nu kun je (afhankelijk van je eigen voorkeur) nog wat extra melk toevoegen.
  4. Als laatste blend je de ijsblokjes mee. That’s it!

Tip:

Wil je de frappuchino nog kouder? Gebruik dan stukjes bevroren banaan. Brrr!

x

Roos

P.S.: Voor meer recepten en inspiratie, volg mij op Instagram: @dokter.roos

Heb jij ‘s ochtends wat meer tijd? Dan word je vast heel gelukkig van mijn recept voor de perfecte eiwitpannenkoeken! >

Perfecte eiwitpannenkoeken

eiwitpannenkoeken

Vandaag deel ik mijn favoriete recept voor de perfecte eiwitpannenkoekken. Deze pannenkoekjes zijn perfect als ontbijt, maar ik neem ze ook graag mee op pad. Lees verder voor de bereidingswijze!

Ingrediënten (2 porties)

Bereiding

1. Mix alle ingrediënten met een mixer of keukenmachine. Laat het mengsel 1 minuut rusten. Je moet een dik beslag krijgen. Voeg eventueel wat extra melk toe!

2. Spray je koekenpan in met baking spray. Bak steeds 3 kleine pannenkoekjes op middelhoog vuur. Zet het vuur niet te hoog, dan verbranden ze snel!

3. Gebruik een platte spatel om de pannenkoekjes te draaien.

4. Klaar! Gebruik je fantasie om de mooiste pannenkoek stapels te maken. Ik vind het zelf lekker om fruit, yoghurt of pindakaas op mijn pannenkoek te gooien.

5. Laatste stap: deel jouw perfecte eiwitpannenkoeken met de community! Eet smakelijk!

 

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode Guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Workout: Roos’ high intensity training

metcon 3

Wat mij betreft heb je maar één ding nodig voor een effectieve high intensity training. Oké, laat ik er twee dingen van maken: een fantastische sportoutfit én een paar stevige schoenen. Ik heb geen zin in blessures en ik wil me onbezorgd kunnen focussen op mijn training. Zo haal ik elke keer het maximale eruit! Nike is het gelukkig met me mee eens en introduceert de Nike Metcon 3 schoen, als opvolger van de populaire Metcon 2.

Legging: Nike Sculpt Lux – Schoenen: Nike Metcon 3

Speciaal voor het testen van de Metcon 3 schoenen ontwierp ik een high intensity training die ik hieronder laat zien. Je bent gewaarschuwd: deze training is pittig! Het vraagt spierkracht, explosieve conditie en een vleugje motoriek van je. Ik vind dit type trainingen fantastisch, juist door de combinatie. Ik wil altijd graag sterker, fitter én soepeler worden in één sessie!

Benodigdheden:

  • Barbell (ik koos voor 40 kilo)
  • Box / step (ik koos voor 20 inch hoogte)
  • Springtouw
  • Gewichtsschijf (ik koos voor 5 kilo)
  • Stevig schoeisel
  • Timer

Legging: Nike Sculpt Lux – Schoenen: Nike Metcon 3

Training

Na je warming up zet je de benodigdheden klaar en start je de timer. Deze training heeft een zogenaamde buy in. Dit betekent dat je éérst 100 single unders moet doen voordat je met de rest van de training verder mag. Daarna doe je een 21-15-9 format. Dit ziet er zo uit: 21 deadlifts, 21 boxjumps, 21 overhead lunges. Daarna alles 15 keer, en daarna alles 9 keer. Tot slot is er een buy out: de afsluiter van nogmaals 100 single unders.

Deze training loopt op tijd! Probeer dus zo vlot mogelijk door alle onderdelen heen te gaan. Schrijf je tijd op! Wedden dat je volgende maand probeert om je eigen record te verbreken? Dát is training! 

#FITGIRLCODE x Nike Metcon 3 Training

Buy in: 100 single unders

21-15-9

Deadlift

Box jump

Overhead lunge

Buy out: 100 single unders

Uitleg met foto’s

Single unders

Single unders is niets meer of minder dan: gewoon touwtje springen. Ga op zoek naar een vast ritme en span je buikspieren lichtjes aan. Vergeet niet te tellen!

Deadlift

Bij de deadlift til je een barbell van de grond totdat je volledig uitgestrekt bent. De kracht haal je uit je rug, benen en billen. Span ook je brede rugspier (“vleugels”) én je buikspieren aan. Als je nooit eerder een deadlift hebt gedaan, is het verstandig om de beweging een keer goed door te nemen met een trainer.

Box jump

Spring met twee voeten tegelijk op de box (of step).  Strek op de box je lichaam volledig uit. Het is belangrijk om scherp te zijn op je coördinatie!

Overhead lunge

Begin in staande positie met de schijf boven je hoofd. Maak een lunge, waarbij je achterste knie de grond aan tikt. Stap daarna weer terug. Wissel steeds af van been. Tip: Span bewust je buikspieren aan voor meer controle over de beweging.

Metcon 3

Legging: Nike Sculpt Lux – Schoenen: Nike Metcon 3

Ik ben erg onder de indruk van de nieuwe Metcons! Het design is prachtig: heel strak, met mooie details. Ze voelen steviger dan de Metcon 2 schoenen en dat vind ik erg prettig. Zeker bij explosief springen, of bij gewichtheffen, kunnen je voeten wel wat steun gebruiken. Hier is de platte, stabiele platformzool speciaal voor gemaakt. Het is een stevige schoen met een duurzaam design, die zeker tegen een stootje kan. De schoen is ook verkrijgbaar in een mooie kleurcombi van zwart met koraal en blauwe accenten.

Wat is jouw eerste indruk van de Metcon 3? En wat vind jij belangrijke kwaliteiten die elke circuit/crossfit schoen moet bezitten? Ik ben benieuwd! Laat gerust een berichtje achter, ook als je vragen hebt over de Metcon 3! 

Liefs,

Roos

PS: Wil je nog meer sportieve en no-nonsense gezonde inspiratie? Volg mij op Instagram via @liefs.van.roos!

Fotografie en gym: @barbellstrength

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Nike gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

4x musts na een avondje stappen

Als op-en-top student en fervent stapper ben ik maar al te gewend aan de aftermath van een avondje swingen met een Gin & Tonic in je knuisje. Je hebt een werkelijk-waar fabuleuze avond, maar vanaf een uurtje of drie daalt het algemene level van beschaafdheid en plof je éigenlijk veel liever neer op het dichtstbijzijnde zitvlak (lees: elke vloer, toiletpot, stoep, of krakkemikkige barkruk komt in aanmerking). Niet gek dus dat je, eenmaal veilig thuis aangekomen, het liefst als een ongeleid projectiel naar je bed sprint. Zonder enige verstandige tussenstops. Toch zijn er welgeteld vier stappen die je moét doorlopen wil je de volgende dag niet als een gesneuvelde Pamela Anderson uit je bed rollen. Lees en leer.

Stap 1: Snack smart

I know, een shoarma’tje of flinke kapsalon is de perfecte afsluiter van een gezellig avondje uit. Toch bevatten deze vette happen absoluut niét de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft na zo’n intensieve nacht. Probeer juist de groente-en-fruit kant op te duiken, en trakteer jezelf op een lekkere fruitbowl of groene smoothie voordat je gaat tukken. Fiks je snack trouwens voordat je de deur uit stapt, zodat het op het moment des onheils a-la-minute voor je neus staat.

Stap 2: Vitamines, vitamines

Alhoewel de wereld van vitamines en supplementen behoorlijk vaag kan zijn, zeker als het op alcohol en het herstellingsproces aankomt, is de werking van thiamine en foliumzuur wel degelijk bewezen. Alcohol vermindert de aanmaak van vitamine B, wat juist essentieel is bij de afbraak van het goedje. Nu betekent dit niet dat je een handvol van die rakkers naar binnen moet werken voor het slapengaan, maar een pilletje of twee kan absoluut geen kwaad. Let op: eerst je gezonde midnight snack, dan pas je supplement (op een lege maag is namelijk niet aan te raden).

Stap 3: Water is je beste maat

Hydratatie is óh zo belangrijk! Naast het afwisselen van je alcoholische versnaperingen met een glas water (om en om is ideaal), is het drinken van een goede hoeveelheid H2O voordat je je bed in hopt ook zeker aan te raden. Wij adviseren twee grote glazen. Zet voor de zekerheid ook nog een beker op je nachtkastje: handig in het geval van spontane dorst of de welbekende droge smoel die je tijdens de ochtendglorie tegemoet komt.

musts na een avondje stappen

Stap 4: Grondig je snoet poetsen

En last but not least, clean je gezicht! We kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om alle viezigheid van je smoel te verwijderen voordat je naar dromenland vertrekt. Niet alleen krijgt je huid de kans om te herstellen, je wordt ook nog eens veel lekkerder wakker. Ik word persoonlijk tenminste altijd dieptriest als ik word aangestaard door een verzopen Lindsey Lohan in de spiegel. Nu is de ene cleanser de andere niet. Zelf gebruik ik no-matter-what de Total Renew Oil van Biotherm! Je hebt maar een heel klein beetje van het goedje nodig, wat je vervolgens tot een heerlijk zacht schuim omtovert met een paar druppels water, om je gezicht in een plezant baby-gelaat te transformeren. De handige pomp voorkomt dat je om de week naar de winkel moet hoppen voor een nieuw flesje, en doseert super handig! Zelfs mijn weer-en-wind waterproof mascara verdwijnt als sneeuw voor de zon…

Wat hebben we vandaag geleerd? Niet, ik herhaal niet, zomaar je bed induiken na een fijn nachtje in de club of met je beste matties in het plaatselijke café. Nein. Doorloop alle vier de stappen, en ontwaak als een glorieuze prinses uit je winterslaap. A lá, op papier dan.  

De fit journey van Mandy

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Mandy werd tot vorig jaar veel gepest, waardoor zij veel ging eten en flink was aangekomen. Ze had al een aantal keer een poging gedaan om af te vallen, maar zonder succes. Met de zomer van 2016 in zicht besloot zij het roer om te gooien en stelde zij zich meteen twee doelen: volgend jaar meedoen een de Ladiesrun en zich goed voelen in haar lichaam. Sindsdien maakt ze de heerlijke gerechten uit de Fitgirlcode Guide en gaat ze minstens vier keer per week boksen. Ben jij benieuwd naar Mandy’s fit journey? Lees snel haar verhaal!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik ben tot begin 2015 heel erg gepest wat mij heeft aangezet tot stress weg eten, waardoor ik flink was aangekomen. Vanaf 2013 wel elke keer een poging gedaan om af te vallen, maar doordat het pesten volop doorging at ik het er ook zo weer aan. Sinds het pesten zo goed als over was, begin 2015, wilde ik weer beginnen met afvallen. Ik heb verschillende schema’s gevolgd, maar ook dit hield ik niet vol. Het eten was gewoon te lekker en te makkelijk om te pakken als het ook maar even tegenzat. Op Instagram was al verschillende accounts aan het volgen om inspiratie op te doen, maar daar deed ik nooit wat mee. Naarmate de zomer van 2016 aantrad, moest ik weer in bikini naar het strand, varen met de boot, maar wat voel ik me toch lelijk in die verdomde bikini. Alles bulkt eruit, lovehandels die drie keer zo groot werden, omdat het broekje nogal strak zat. Dit moest veranderen, en wel nu!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Eigenlijk alle mensen die wel eens tegen mij hebben gezegd van ‘goh je wordt wel weer wat dikker he’. Ik kreeg hierdoor een extra negatief zelfbeeld, waardoor ik van mezelf walgde. Op Instagram zag ik, bij een bekende van de manege, allemaal lekkere gerechten. Aan haar heb ik gevraagd wat zij zoal deed en hoe ze aan al dat lekkers kwam. Zij heeft mij naar Fitgirlcode doorverwezen en dat leek mij gelijk een goed nieuw begin om een nieuwe levenswijze te beginnen en alles wat geweest is achter me te laten.

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Waar schaamde je je vroeger voor?

Heel kort gezegd: voor alles! Lange broeken gingen dan nog wel. Mijn benen leken dan vaak slanker, maar dan kwamen die lovehandles weer over mijn riem hangen. In jurkjes had ik, in mijn ogen, benen van een tientonner. Laat staan om mezelf in bikini te tonen. Ik noemde mezelf vooral een rollade die te strak gespannen was. Achteraf kan ik er wel lachen om die bijnamen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Tegenwoordig trek ik al veel makkelijker een jurkje of short aan. Ik voel mij er nog niet perfect in, maar het begin komt langzamerhand dat ik mezelf respecteer met waar ik al ben en wat ik al achter mij heb kunnen laten. Als ik nu een dagje met vriendinnen op stap ga, zit ik al een heel stuk lekkerder in mijn vel. In kledingwinkels durf ik nu kleding te passen waar ik voorheen over droomde, maar er niet in kwam zonder er uit te scheuren of op een rollade te lijken. Dit moment van alleen al twee maten kleiner kunnen dragen is echt awesome!

Wat was jouw slechtste gewoonte?

De grootste is toch wel het stress weg willen eten. Wie heeft dat eigenlijk ooit verzonnen, haha! Vooral in de vervelende periode van het pesten dacht ik dat eten dé oplossing was om geen stress meer te hebben. Dit zorgde alleen voor andere problemen, omdat ik toen ineens DIK werd. Verder ben ik soms heel laks. Als ik geen zin heb om te trainen, dan ga ik gewoon niet. Ik heb eigenlijk iemand nodig die mij de sportschool in sleept. Achteraf krijg ik daar weer spijt van, dan zeg ik tegen mezelf dat ik een andere dag extra moet trainen ter compensatie. Alleen komt het er dan niet van…

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Het stress willen weg eten heb ik gelukkig uit mijn hoofd kunnen zetten. In mijn vakantie heb ik het trainen nog niet volledig opgepakt, maar wel al een begin gemaakt. Van een keer in de zoveel tijd naar minimaal drie keer in de week boksen. Nu ik weer fulltime aan het werk ben probeer ik vijf á zes dagen te gaan. De ene week zit dit wat meer mee als de andere week. Zodra mijn lichaam aangeeft dat het rust nodig heeft, pak ik die ook gewoon. Ik wil natuurlijk géén blessures oplopen. Sinds kort ga ik ook met een vriendin het hardlopen om aan de Ladiesrun 2017 mee te kunnen doen. Dit is weer extra motivatie!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

IJsjes en stamppot! In de zomer hou ik echt van ijsjes. Vooral heerlijke zure bolletjes ijs, zoals citroen en limoen. In de winter hou ik juist heel erg van een lekkere Hollandse stamppot. Ik eet dit zeker niet meer als voorheen. Drie keer in de week drie verschillenden stamppotten, maar een keer in de zoveel tijd vind ik dit heel lekker! Overigens als ik uit eten ga, móét ik sushi kunnen eten, dat heb ik sinds een jaar leren eten en daar kan ik ook zeker geen ‘nee’ tegen zeggen.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Het grootste hoogtepunt in mijn journey is het vinden van de balans voor mijn lichaam. Ik heb dat altijd heel erg moeilijk gevonden. Nu ik eenmaal door heb hoe mijn lichaam in elkaar zit en ik weet wat ik wel en niet kan eten, om nog meer gewicht te verliezen, scheelt voor mij een hoop. Doordat ik acht kilo kwijt ben met de Fitgirlcode Guide en heel wat centimeters smaller ben, merk ik ook dat ik veel word gezien. Voorheen was ik zo gezegd het lelijke of dikke eendje. Er keken niet veel mensen naar mij om. Sinds ik hiermee begonnen ben, hebben heel wat mensen bewondering voor mij gekregen. Dit gevoel is eigenlijk wel heel fijn. Mijn grootste dieptepunt is toch dat ik soms nog steeds niet tevreden met mezelf kan zijn. Als ik dan in de spiegel kijk terwijl ik in me bikini sta, dan ben ik nog lang niet gelukkig. Dat is iets wat nog best in mijn hoofd zit. Ik sta er positief in en denk ‘dit komt wel’. Volgend jaar zomer straal ik in mijn bikini. Dit is mijn doel en mijn motivatie.
Fit journey van Mandy

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Het combineren van de gerechten is voor mij hetgeen wat voor mij veel verschil heeft gemaakt. Voorheen was ik erg inspiratieloos. Doordat ik nu zoveel verschillende gerechten heb leren eten, kan ik nu veel makkelijker een gezonde keuze maken. Sporten heb ik een tijdje vrij veel links laten liggen. Nu ik dit ook weer goed op de rit heb, merk ik dat ik weer fitter word en dat mijn spieren en conditie er op vooruit gaan.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Ik vind het lastig om een doel voor een korte of lange termijn te stellen, omdat dat voorheen ook altijd misging. Vandaar dat ik twee doelen heb gesteld: zomer 2017 wil ik me goed voelen in mijn bikini en tevreden zijn met mezelf en me nog beter voelen dan dat ik me nu al voel. Het tweede doel is de Ladiesrun lopen in 2017. Voor hoeveel kilometer weet ik nog niet, dat ligt aan hoe het trainen verloopt in verband met flinke knieblessures van voorgaande jaren.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Iets wat ik door deze manier van leven zeker heb geleerd is: genieten van het leven. Voorheen, tijdens een dieet, was alles heel strikt met wat je allemaal wel en niet mocht eten. Ik zag dit vooral als een straf en dit was ook één van de grootste redenen dat ik het niet volhield. Doordat ik elke dag opnieuw geniet van de gerechten uit de Fitgirlcode Guide voelt het niet als een straf, maar als één groot feestje. Ga ik een keer uiteten? Dan geniet ik, van alles wat ik wel en niet kan eten. Een voordeel is dat ik veel minder snel behoefte heb aan ongezond eten, sinds ik ben begonnen met de Fitgirlcode Guide. Als ik uiteten ga of een terrasje pak met wat vriendinnen, dan kan ik alsnog een gezonde keuze maken, zonder mezelf tegen te spreken.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Was hier veel eerder mee begonnen! Maar één ding weet ik zeker: de oude ik is ‘verleden tijd’. Hoe ik toen leefde, zo herken ik mezelf niet meer. Ik geniet nu veel meer van het leven en elke nieuwe dag is een nieuwe uitdaging. ‘Don’t give up just because of what someone said, use that as motivation to push harder.’

Fit journey van Mandy

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? 

Ik probeer de maandag, dinsdag, woensdag en zaterdag aan te houden om te boksen. Soms lukt het wel om al deze dagen te gaan en soms niet. Dit is altijd afhankelijk van mijn werk. Donderdag, vrijdag en zondag is net hoe het mij uitkomt. De ene keer ga ik de fitnessruimte in om krachtoefeningen te doen, de andere keer doe ik alleen cardio en wat buikspieroefeningen. Of ik ga helemaal niet naar de sportschool en ga een rondje hardlopen. Overigens komt dit nog niet heel veel voor doordat ik het heel rustig aan het opbouwen ben.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Eerlijk gezegd vind ik de wedstrijden echt bullshit. Waarvoor doe je er aan mee? Omdat je een hogere prijs wilt hebben dan een ander, terwijl jullie net zo hard werken voor je eigen lichaam? Ik vind het een vleeskeuring. Natuurlijk ieder voor zich, maar voor mij is dit niet weggelegd. Voor mij is het belangrijk dat ik me prettig voel in mijn lichaam, wat een ander daar van vindt is zijn of haar mening.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Ik erger mij er heel erg aan als mensen zien dat je goed bezig bent, ze je niet tips geven maar betweterig gaan doen, hoe het beter moet. Dan kraken ze jou af omdat je het nog niet perfect doet, maar ze vertellen je niet wat er bijvoorbeeld niet goed is aan je voeding of aan je training. “Lieverd, geef me een tip hoe ik dit kan verbeteren of hou je mond.” Niemand wil afgekraakt worden, zeker niet als je al veel hebt meegemaakt en je juist bezig bent met de gezondste versie van jezelf te worden.

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik zorg ervoor dat ik als ik thuis of op mijn werk eet, ik gezonde maaltijden bij me heb die ik vooraf thuis gemaakt. Als ik een keertje uiteten ga of een terrasje pak, kijk ik op dat moment waar ik trek in heb, is dat ongezond dan geniet ik daarvan, maar ik kan ook genieten van een gezondere maaltijd. Heel af en toe heb ik gewoon trek in een fastfood maaltijd, ook daar geniet ik dan van. De volgende dag ga ik dan gewoon weer normaal verder en zo krijg ik er ook geen schuldgevoel bij.

Fit journey van Mandy

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Eigenlijk heb ik hier echt maar één keer naar omgekeken in My Fitness Pall. Ten eerste ik snapte er niet veel van. Doordat ik er elke keer boven zat voelde het alsof ik te veel at, waardoor ik mezelf ging straffen met nóg minder eten. Sindsdien kijk ik niet meer naar de calorieën en macro’s. Ik geniet gewoon van de dag-/weekschema’s die in de Fitgirlcode Guide staan. Inmiddels weet ik wel wat ik op een dag samen kan combineren om ook eens te variëren met gerechten. Zo voel ik me ook veel fijner, omdat ik niet vast zit aan een bepaald aantal calorieën en macro’s op een dag.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Oh, wat een lastige vraag! Ik vind alles uit de Fitgirlcode Guide zo lekker! Waar ik het meeste van geniet is een bakje met yoghurt of kwark of een mugcake. Dit maak ik de ene keer voor de smaak wat lekkerder met kaneel, rozijnen en druiven. De andere keer met wat bevroren fruit. Als lunch vind ik het echt heerlijk om een wrap samen te stellen met zalm of kipfilet. Ik doe er lekker veel groenten op en een mosterd-pepersausje of wat pesto voor wat extra smaak. Om een keuze te maken tussen de vele gerechten van het avondeten, vind ik wel heel lastig. Ik houd vooral van pastasalades en taco’s. Snacks verschillen van rijstwafels, kwark met fruit en smoothies. Heerlijk!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

De bananencake. Genieten! Heerlijk om dan van te voren bedenken wat ik er extra doorheen zal doen: dadels, abrikozen of iets anders. Verder maak ik altijd mijn eten een dag van te voren in verband met mijn drukke werk. Maar als ik dan een dag vrij ben, heb ik ook een luie dag en maak ik alles die dag zelf.

Fit journey van Mandy

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 

Wat ik eigenlijk al eerder aangaf, is dat ik er niet een vast tijdstip voor geef. Ik zal niet zeggen: “in het weekend mag ik wat lekkers”, want dan wil ik op donderdag en vrijdag al wat lekkers. Maar na het weekend kan ik dan niet meer omschakelen naar de gezonde voeding. Dit is voor mij ook de reden dat ik geniet als ik niet thuis eet. Soms komt dit meerdere keren in korte tijd voor, maar dan heb ik daarna weer een langere periode dat ik mijn normale gerechten eet. Dit is voor mij dan ook de balans en op deze manier krijg ik ook geen schuldgevoel als ik eens flink heb zitten bunkeren.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Als ik bijvoorbeeld niet thuis eet maar ik heb geen trek in ongezond eten, dan kijk ik bewust naar waar ik uit kan kiezen en neem ik het gezondste van de kaart. Als ik thuiszit en ik heb echt, maar dan ook echt, trek in wat ongezonds, neem ik het. Heel soms heb ik de dag nadat ik ongezond gegeten heb, weer trek in wat ongezonds. Op dat moment denk ik: ‘nee Mandy, gister heb je genoten van het etentje, vandaag geniet je van een lekkere pasta-zalmsalade’. En dat kan ik dan ook! Gelukkig voor mezelf kan ik heel snel die knop weer omzetten en ook gewoon blijven genieten.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

De mugcake met wat kwark of yoghurt en heel een handje vol bevroren fruit. Het is echt in een handomdraai klaar en ook gewoon zo lekker. Ik vind het ook leuk om te maken, omdat ik elke keer weer wat nieuws probeer qua smaken. Het maken van een mugcake voelt dan ook echt als een feestje! Vrolijk en heerlijk, dat is toch puur genieten!

Nieuwsgierig naar Mandy’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

7 tips om je vriendje aan het sporten te krijgen

crossfit training

Samen met je vriendje sporten is één van de leukste dingen die er is! Je daagt elkaar uit, werkt je samen in het zweet, en geniet daarna natuurlijk van de ontspanning. Maar wat nou, als jouw vriend niet zo sportief is als jij? Of als hij een keertje geen zin heeft? Geen nood! Hier vind je een lijst met onze beste tips om ook jouw vriendje aan het sporten te krijgen. Let’s go!

Men and their gadgets

Laat hem jouw GPS-horloge lenen tijdens het hardlopen. Mannen zijn gevoelig voor toffe elektronische gadgets! Voor je het weet, is jouw vriend je persoonlijke pacer, die elke minuut de huidige snelheid en de verwachte tijd van aankomst doorgeeft. Hij vindt het nog leuk ook!

Sweat smile repeat

Suprise! Verras hem met een proeflesje Crossfit voor beginners. Schat, nu moet je wel!

Daag hem uit!

Mannen zijn extreem gevoelig voor competitie. Wedden dat hij de Kayla Itsines workouts niet kan volhouden?

One of the guys

Kies een keertje samen voor een mannelijke sport. Mountainbiken of bergbeklimmen klinkt voor hem nou eenmaal aantrekkelijker, dan Ying Yang yoga of Body Balance.

Quality time

Benadruk de gezellige quality time, die je samen zult hebben. Tijdens het sporten maak je beiden endorfines aan. Dit gevoel lijkt op het gelukzalige gevoel van verliefdheid. Ze zeggen niet voor niets: couples who train together, stay together, toch?

Jealousy is a bitch

Laat een hint vallen, over de zweterige, vervelende mannen in het krachthonk. Zijn mannelijke DNA zal hopelijk direct geactiveerd worden, om de beschermende prins op het witte paard te willen zijn. 😉

Absofuckinglutely

Beloof hem een sportmassage achteraf. Of een hete douche samen.. Knappe man, die dat kan weerstaan!

Dit waren mijn beste tips! Het is eigenlijk bijna onmogelijk om het gedrag van een ander écht te beïnvloeden. Als je vriend totaal onsportief is, weet jij dat al lang. Het beste wat je dan kunt doen, is zelf met 100% genieten van jouw fit journey. Hopelijk werkt het aanstekelijk! Als jouw partner ziet hoe gelukkig jij wordt van een goede training, zal hij hopelijk ooit de stap zetten om met je mee te gaan. Tot die tijd zul je het met bovenstaande tips moeten proberen. Succes! 

Tijd voor een rustweek?

Rustweek

Twee keer per week hardlopen, vier keer per week krachttraining, een lesje bootcamp… Herkenbaar? Misschien is het tijd voor een rustweek. Nee, nu niet gelijk wegklikken. Lees eerst even verder.

Mijn StrongFit coach Narinder liet mij kennismaken met de rustweek. Mijn eerste reactie? Echt niet! Waarom? Ik ga net zo lekker. Toch wist hij me te overtuigen van de voordelen van een rustweek. (Mijn ervaringen met Strongfit en die rustweek lees je hier.) Vandaag ga ik jou overtuigen!

Wanneer een rustweek?

Na 8 à 10 weken fanatiek trainen is je lichaam echt wel eens toe aan een weekje rust! Een week lang geen krachttraining, niet hardlopen, niet fietsen en geen macro’s tellen. Alleen hele lichte activiteiten als wandelen en wat stretchen. Voor velen een echt uitdaging, maar het kan echt wonderen doen!

Heb je weinig energie? Ben je snel chagrijnig? Heb je regelmatig pijn aan je spieren, botten en gewrichten? Ben je snel ziek? Merk je ondanks het harde trainen weinig vooruitgang meer? Dit zijn allemaal tekenen die kunnen duiden op overtraining.

Als je fanatiek vier – of misschien zelfs wel vijf of zes – keer per week in de sportschool te vinden bent (respect) dan heeft je lichaam nooit echt de tijd om helemaal uit te rusten en te herstellen. Een rustdag is goed, maar niet voldoende op de lange termijn. Het is tijd voor een rustweek!

Waarom een rustweek?

Natuurlijk wil je niet overtraind raken of te maken krijgen met een blessure. Geef je spieren, pezen en gewrichten daarom met regelmaat eens echt de tijd om goed te herstellen. Je hoeft echt niet bang te zijn voor spierafbraak als je een week lang niets doet. Juist als je ook voldoende rust, geef je jouw spieren de tijd om te herstellen en sterker terug te komen. Klinkt eigenlijk perfect toch? Een week lang niets doen en sterker terugkomen!

Je zal merken dat na een week niets doen je lichaam weer helemaal is uitgerust! Je hebt veel meer zin om het sporten weer op te pakken en bent helemaal klaar voor nieuwe zware trainingen!

Zelf merkte ik ook geestelijk een enorm verschil. Na een week kom je sterker terug. Dit geeft vertrouwen in je lichaam. Daarnaast heb je eindelijk tijd om je sportkleding eens uit te zoeken of je voorraadkast een grote schoonmaakbeurt te geven. Een keertje extra lang op bed blijven liggen mag natuurlijk ook! 😉

Neem jij wel eens een hele week rust? Ik weet het… Voor velen klinkt het als een nachtmerrie! Toch raad ik je uit ervaring aan het eens te proberen! Echt, het zal je goed doen. Ik ben erg benieuwd naar jouw ervaringen!

Schurende huid? Not anymore!

schurende huid

Pff, bijna iedereen kent dit probleem wel. Je bent aan het sporten en je sportkleding/BH schuurt pijnlijk langs je huid. Of op warme dagen trek je vol enthousiasme een kort rokje uit de kast, maar halverwege de dag beginnen je dijen tegen elkaar aan te wrijven. Vervelender dan dat wordt het bijna niet. Gelukkig hebben wij de perfecte oplossing gevonden!

Het komt in een klein, wit flesje en het gaat al je trainingsdagen beter maken. We hebben het natuurlijk over de nieuwe Huidcontact spray van Smoovall.  Zeg maar dag tegen dat schurende zadel tijdens het wielrennen, schuurplekken in je lies of tussen je dijen tijdens het hardlopen of het irriterende gevoel dat je bezwete armen tegen je romp geven tijdens die heftige workout.

Benieuwd hoe het precies werkt? We gingen op pad met Fit Girl Estrella om de handige spray te proberen. Die annoying sportbeha en schurende huid was ze zo vergeten en dat kwam mooi uit, want daardoor konden er weer kilo’s ijzer worden verzet. Yassss!

Hoe het werkt: schud het flesje voor gebruik, spray het op de irriterende huid, wacht twintig tot dertig seconden en je kunt er tegenaan! Zo simpel is het. De spray plakt niet en is onzichtbaar na het opdoen. Nobody knows, maar jij kunt wel comfi verder met je training. Hadden we dit fijne flesje maar veel eerder in ons leven gehad…

Zelf hebben? Je bestelt de Smoovall hier.

Killer workout tips nodig? Probeer eens deze oefeningen en je benen zullen on fire staan >

De Fit Journey van Marjolein

De fit journey van Marjolein

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Na verschillende pogingen om af te vallen besloot Marjolein vorig jaar juni om het roer volledig om te gooien. Ze bewonderde voor het eerst in haar leven een sportschool van binnen en ging daarnaast twee keer per week hardlopen. En met succes, want ze verloor 35 kilo. “Ik ga nu met plezier sporten en weet dat ik best af en toe een stukje chocolade kan eten, zolang het maar geen hele reep is”. Maar het allerbelangrijkst is dat zij zich nu gelukkig voelt. Nieuwsgierig geworden hoe de fit journey van Marjolein verder verliep? Read on!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Vanaf dat ik kind was ben ik nooit echt heel slank geweest maar op dat moment accepteerde je dat gewoon. Tot ik na de middelbare school een beroepsopleiding ging volgen en je steeds bewuster werd van hoe de mensen om je heen er uit zagen, en hoe ik er vooral niet uit zag. Jarenlang heb ik geleefd zoals ik altijd al leefde: ongezond eten en vooral niet sporten. Tot ik in 2013 besloot dat ik schoonheidsspecialiste wilde worden, toen ging het roer om. Ik keek op verschillende websites om iets te bedenken wat me kon helpen. Ik vond het ziekenhuisdieet en dacht dat dit de makkelijkste oplossing was. Drastisch en snel afvallen maar nog steeds ging ik niet naar de sportschool. Binnen no time was ik vijf kilo kwijt, maar ik voelde me niet beter en viel terug in mijn oude patroon. Ik besloot in 2014 om wat anders te zoeken en kwam bij In Love With Health terecht. Ik heb me direct aangemeld voor de Slimming Body Guide en de kilo’s vlogen er van af. Ik voelde me ontzettend goed, alleen ging ik nog steeds niet naar de sportschool. Juni 2015 was het voor mij echt klaar. Ik kwam via mijn zus bij een sportschool in de buurt waar ik een 12 weken traject heb gevolgd met begeleiding en kreeg een voedingsschema. Dit ging zo goed dat ik daar tot december ben blijven sporten. Inmiddels ben ik in een jaar tijd 35 kilo verloren en sport ik nu vier keer in de week. Twee keer bij  een lokale sportschool met smallgroup training,je traint in een kleine groep en krijgt 1 op 1 begeleiding, twee keer per week doe ik aan hardlopen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Wat mij het meest motiveerde was het resultaat dat ik na enige tijd begon te zien. Daarnaast is Lisa van In Love With Health ook een hele grote motivatie geweest. Zij is een voorbeeld voor veel meiden en ook nog eens een super lieve vrouw die je altijd overal mee wilt helpen.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Ik schaamde me voor alles, maar vooral voor hoe ik er uit zag. Je kan nog zo’n geweldig persoon van binnen zijn, maar het uiterlijk is wat iedereen ziet. Ik kon mezelf niet meer in de spiegel aankijken zonder dat ik walgde van mezelf.

Fit Journey van Marjolein

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu zoveel meer wat ik vroeger niet durfde. Nu durf ik weer jurkjes en leuke zomerse outfits te dragen zonder dat ik mij hoef te verhullen in mijn zwarte broeken en veel te grote shirts.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Snoepen en vooral geen zin hebben om te gaan sporten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb dit zeker weten in balans weten te brengen. Ik weet nu dat ik best af en toe een stukje chocolade kan eten, zolang het maar geen hele reep word. En ik ga nu met plezier sporten.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Ik kan absoluut niet zonder chocolade. Al weet ik dit nu wel te beperken.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn grootste dieptepunt was eigenlijk na mijn fase bij In Love With Health. Ik was zo goed bezig, maar toch kun ik de motivatie niet vinden om door te gaan. Mijn grootste hoogtepunt was dan ook in 2016 toen ik 35 kilo kwijt was na een jaar lang trainen en op mijn voeding letten.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Bij mij is het echt een combinatie van sporten en voeding geweest. Die knop ging om en het was geen kwestie meer van willen. Het was een kwestie van moeten en ik heb natuurlijk diverse geweldige trainers gehad die mij hier echt door heen hebben geholpen.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn

Mijn doel is om nog vijf kilo kwijt te raken, maar vooral mijn vetpercentage te verlagen en mijn lichaam toch echt wel strakker te krijgen. Ik wil vooral gelukkig zijn en leven zoals ik nu leef, ook met af en toe mijn chocolade. (welke vrouw kan Tony’s nou weerstaan).

Fit Journey van Marjolein

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Ik zorg er eigenlijk voor dat ik doe wat ik leuk vind. Op dit moment zijn dat mijn smallgroup trainingen. Dit motiveert mij echt om door te gaan. Mijn coaches pushen mij iedere week weer verder en ik vind het heerlijk.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Dankjewel, dankjewel voor wie ik was en bedankt dat ik daardoor deze stap heb gezet. Ik voel me fitter en gezonder dan ooit.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik sport op dinsdag en donderdag bij ManUp. Dit kun je vergelijken met Boot Camp, alleen is het nog net wat heftiger. Daarnaast loop ik twee hard per week hard.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Op fitness gebied vind ik niets bullshit, iedereen heeft zijn eigen ding die voor hem of haar werkt.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Dat er altijd mensen zijn die het beter weten. De opmerkingen of het wel goed met je gaat, dat je echt niet meer moet afvallen enzovoort.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Cheat days, absoluut. Mijn cheat days zorgen er echt voor dat ik het vol weet te houden. Het is een beloning op je harde werk.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

 Onbewust ben ik altijd bezig met de calorieën, terwijl ik ze niet probeer te tellen. Bij ieder product kijk je er toch wel even naar.

Fit Journey van Marjolein

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Mijn ontbijt bestaat uit havermout met fruit of kwark met noten en fruit (guilty pleasure). Als lunch eet ik over het algemeen diverse salades. Avondeten probeer ik te beperken in groente met een stuk vlees of vis en op de dagen dat ik train eet ik daar rijst of pasta of aardappels bij. Snacks zijn diverse groente,fruit en noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Broccoli, kip en rijst omdat dit gewoon erg makkelijk is en ja ook ik ben wel eens erg lui.

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days?

Ja dit doe ik absoluut, dit werkt voor mij als beloning.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mij maak je al erg blij met havermout met amandelmelk honing en rood fruit. Dit is voor mij echt een guilty pleasure.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Dan ga ik absoluut voor kant en klare fruitsalades. Ideaal om mee te nemen.

Nieuwsgierig naar Marjolein’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De mooiste jeans voor jouw figuur

De afgelopen jaren hebben we heel wat soorten spijkerbroeken gedragen. De boyfriend jeans, skinny jeans, straight fit en nu weer de flared jeans; waarschijnlijk heb je meerdere modellen versleten. Denim is tijdloos en dit betekent dus dat je altijd goed zit met een spijkerbroek, maar er is wél een addertje onder het gras: niet iedereen kan een bepaald model spijkerbroek hebben.

Ja echt, het kan dus zijn dat je de afgelopen jaren heel trouw de boyfriend jeans of de flared jeans hebt gedragen, terwijl het niets goed doet voor je figuur. Mega zonde, vooral wanneer je maanden lang hebt staan zweten en zwoegen in de sportschool. Welke spijkerbroek het mooist bij je staat, hangt af van je figuur. Heb je werkelijk geen idee welke spijkerbroek je het best kunt dragen? Geen probleem, want we schreven het allemaal voor je uit!

Atletisch figuur

Met een atletisch figuur zijn je schouders breder dan je (smalle) taille en ook kenmerkt het figuur zich aan de gespierde benen. Met dit figuur is het belangrijk dat je de vrouwelijke vormen benadrukt. Dit doe je door te kiezen voor een spijkerbroek met een smalle taille, zoals de skinny jeans of de flared jeans. Het laatste zorgt er namelijk voor dat je curvier lijkt dan je daadwerkelijk bent. Ook met de boyfriend jeans zit je goed, maar houd er wel rekening mee dat het je figuur optisch langer maakt. Met een atletisch figuur wil je de nadruk leggen op de kont, dus zorg dat de spijkerbroek wel (opvallende) kontzakken heeft.

Peervormig figuur

Zijn je heupen breder dan de schouders? En heb je volle bovenbenen, een smalle taille en in verhouding kleine borsten? Dan heb je een peervormig figuur. Met dit figuur staan donkere spijkerbroeken, zoals donkerblauw en zwart, het mooist. Het ideale model voor een peervormig figuur is de flared jeans. Vermijd denims met opvallende stiksels of details rondom je heupen, hierdoor lijken deze nog groter en dat wil je juist vermijden. Om je billen minder groot te laten lijken, is het aan te raden om een spijkerbroek te dragen met grotere kontzakken.

Appelfiguur

Een appelfiguur herken je aan de slanke benen, smalle heupen, brede schouders. Ook heeft dit figuur weinig taille. Wanneer je een appelfiguur hebt, staat de high waisted skinny jeans het allermooist bij je. De hoge taille verdoezelt je muffin-top. Door het skinny model wordt de nadruk gelegd op je fantastische benen. Win-win! Wil je dat je billen optisch groter lijken? Kies dan voor een jeans met kleine details, zoals stiksels, op de kontzakken.

Zandloper figuur

Een zandloper figuur kenmerkt zich door de volle borsten en een smalle taille. Verder zijn de heupen even breed als de schouders. Met dit figuur kun je het best kiezen voor de high waisted denim, zoals een skinny jeans of flared jeans. Door dit model komt de verhouding tussen de taille en de heupen nog veel mooier naar voren vergeleken met een andere jeans. Daarnaast accentueert de hoge taille je vrouwelijke vormen. Score! Verder zorgen kleine kontzakken zonder details voor optisch kleinere billen. Wanneer je kiest voor een exemplaar mét details op de billen, lijken deze juist weer groter.

Denim is tijdloos. Check hier welke items je nog meer in je kast moet hebben >