Tag: Lichaam

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Artlette woog 140 kilo en daar was ze alles behalve happy mee. Ze shopte haar kleding bij de Miss Etam op de grote dames afdeling. Nu zit ze beter in haar vel en durft zij zichzelf meer te laten zien. “Vroeger ging ik expres in een ‘big girl’ rol zitten. Lekker gek en luidruchtig doen, zodat ik gezien werd als die gezellige dikke meid waar je veel lol mee kon beleven. Ik ben nog steeds een gezellige meid waar je veel lol mee kan beleven, alleen ben ik nu een stuk gelukkiger”. Ze ging aan de slag en uiteindelijk verloor ze 67 (!) kilo. Lees snel het verhaal achter haar transformatie!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik bereikte een gewicht van 140 kilo wat zo’n pijn deed dat ik het gevoel had dat ik brak. Ik heb toen met de vuist op tafel geslagen. “Als er nu niets veranderd eet ik mijzelf nog eens dood” en ben met die overtuiging serieus aan de slag gegaan.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Het cijfer op de weegschaal heeft mij uiteindelijk bewust gemaakt dat verandering nu nodig was. Mijn gezondheid is de drijfveer geweest waarom ik daadwerkelijk actie ben gaan ondernemen.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik heb winkelen altijd verschrikkelijk gevonden. Vanaf mijn vijftiende had ik al last van overgewicht en kon daarom nooit met mijn vriendinnetjes winkelen. Wanneer zij naar de H&M gingen moest ik naar de Miss Etam en dan ook nog eens naar de grote dames afdeling. Ik weet niet zeker of ik dit schaamte wil noemen, het was vooral erg pijnlijk en eenzaam.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf mijzelf nu meer te laten zien, omdat ik goed in mijn vel zit. Vroeger ging ik expres in een ‘big girl’ rol zitten. Lekker gek en luidruchtig doen, zodat ik gezien werd als die gezellige dikke meid waar je veel lol mee kon beleven. Ik ben nog steeds een gezellige meid waar je veel lol mee kan beleven, alleen ben ik nu een stuk gelukkiger.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Energy drink en sigaretten. Heel veel sigaretten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik ben met beide gestopt. Dit klinkt een stuk drastischer dan het in de praktijk ging, omdat het echt in stapjes heeft gemoeten. Je moet je bedenken dat ik van 140 kilo afkwam en naast een vetverslaving ook hartstikke verslaafd was aan suiker en nicotine. Zowel lichamelijk als mentaal is het gelukt om langzaam af te bouwen en uiteindelijk te stoppen.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 

KAAS. Heel veel kaas.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Wow, hier heb ik over na moeten denken want wat is dit een lastige vraag! Mensen vragen mij regelmatig “hoe heb je dit gedaan?” alsof het antwoord op die vraag een alinea zou zijn. De waarheid is dat dit een intens proces is wat alweer twee jaar heeft geduurd. Er zijn zoveel dieptepunten geweest dat ik huilend van een weegschaal afstapte. Er zijn veel hoogtepunten geweest waarbij ik met een glimlach mijn fiets op sprong. Klaar om weer helemaal klaar voor mijn afvalrace te gaan.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt?

Ik heb mijn hele leven 180 graden veranderd. Ik ben een rokende, liters energy drinkende, gezinszak friet etende, depressieve bankhanger geweest. Tegenwoordig ben ik bankdrukkende, kwarkliefhebbende, gezonde, gelukkige Fit Girl geworden. Sport en voeding is de sleutel maar bereidheid en doorzettingsvermogen om te veranderen is cruciaal om daadwerkelijk van zo’n gewicht te komen. Het enige wat in mijn leven precies hetzelfde is gebleven is mijn kaas gebruik.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn wil ik mijzelf kunnen optrekken. Goeie genade wat is dat lastig zeg! Ik train er nu al een tijdje voor en het gaat al best aardig, maar ik wil het echt perfectioneren. Op lange termijn ben ik nog zoekende op het gebied van fitness. Ik ben vooral druk met een super leuk leven leiden, geniet met volle teugen van mijn maatje 40, heb een baan als pedagogisch medewerker en schrijf zo nu en dan een stukje over fitness en gezondheid. Sporten hoort nu bij mijn leven, dus ik doe het eigenlijk puur voor de leuk.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Volhouden… Het moeilijkste van mijn gehele reis! Ik had een maand geleden op Instagram gedeeld dat ik wat ben aangekomen en het is echt ontzettend moeilijk om die laatste kilo’s er weer af te krijgen! Toen ik mijn doel nog niet had, had ik een bepaalde honger voor succes. Nu is mijn doel gehaald en moet ik dit doel blijven vasthouden. Het is nu vooral balans vinden wat mijn leven leuk en gezond houd, vandaar dus ook mijn naam keep it happy health.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

“Oh meissie, je bent zoveel meer waard dan dat je jezelf nu gunt”.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik werk buiten mijn woonplaats, dus zit vijf dagen in de week 60 kilometer per dag op de fiets. In de toekomst wordt dit misschien wel een racefietsje. Ik wandel daarnaast bijna elke avond en doe nog 2 á 3 keer in de week krachttraining. Op dit moment heb ik een full body wrok-out schema, maar wil dit nog wel eens omgooien omdat het nogal uitmaakt hoe ik in mijn vel zit (moe, spierpijn, honger, druk met werk etc). Voornamelijk de focus op mijn vermoeidheid vind ik belangrijk, omdat ik nog wel eens een uitdaging heb aan genoeg rust nemen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Oh god, you just opened up a can of worms. Tegenwoordig lijkt iedereen wel een pil of een shake te nemen, terwijl jij in principe je dagelijkste behoefte uit je voeding kan halen. Afhankelijk van je fitnessdoelen is zo’n eiwit shake dus niet perse nodig. Het kan een aanvulling zijn op je dagelijkse behoefte, maar ik zie echt ontzettend veel mensen maar wat aanmodderen met eiwit shakes en pre work-out.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Het is geen ergernis maar meer een zorg en dat is al die naaktheid op het internet!! Toen ik een jaar geleden begon met Instagram was ik stomverbaasd dat iedere meid in bh en string voor de spiegel stond en iedere boy gespierde men boobs showde met het bijbehorende six, eight of zelfs twelve pack eronder. Ik vind het nogal zorgelijk, omdat er jonge meiden en jongens zulke pagina’s volgen en serieus gaan geloven dat dit de standaard is. Ik ben 26 jaar en zelfs ik had er last van dat ik niet aan deze Fit Girl standaard voldoe. Ik ben er inmiddels oké mee dat ik jullie niet lastig val met mijn ronde perzik billen en zichtbare lijntjes op mijn buik. Ik ben veel geïnteresseerder in mij goed voelen en dit uitstralen naar de mensen die mij volgen.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? 

Er wordt bijna geïmpliceerd dat mijn voeding in balans is, haha. Ik vind mijn voeding in balans houden hartstikke lastig. Mijn cheatmeals zijn zo smerig dat ik ze het liefst achter gesloten deuren doe en ik ben geen vreemde rondom een glas wijn of reep chocola. De andere kant van dit verhaal is dat ik veel sport en ook braaf aan mijn bakje kwark eet, handje nootjes neem en aan de bammetjes met kaas en salade zit. Is dit dan ‘balans’?

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Zolang calorieen tellen en macro’s iets is wat voor jou werkt, moet je dit vooral lekker doen. Het had bij mij een minder prettig effect. Ik werd te druk met eten en cijfertjes tot het punt dat ik het niet meer gezond voor mijzelf vond. Ik heb mijn streven op het gebied van sport en voeding en ik weet dondersgoed dat er in een reep Milka chocolade van 100 gram ongeveer 500 calorieën zit. Ik weet ook uit ervaring dat drie Milka chocolade repen van 100 gram op een avond teveel zijn. Tot zover rijkt mijn kennis over voeding en calorieën tellen.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Ontbijt: magere kwark, banaan, havermout en rozijntjes.

Lunch: 4 bruine boterhammen met kipfilet/ham/kaas (what else?)
Tussen door: plak ontbijt koek, stukje fruit of een cracker

Avondeten: stuk vlees, helft van mijn bord groente en een schep rijst/pasta.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Ik ga nu niet kip/broccoli/rijst zeggen. Gewoon nasi.

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days? 

Ik heb geen chat days, omdat dit een weerslag heeft op mijn humeur. Ik word dan hartstikke chagrijnig van al die suikers en vetten en ga mij gaandeweg de dag zo lui en schuldig voelen. Ik ben druk bezig met cheat meals en ben hier, al zeg ik het zelf, erg goed in.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Ik bak nog wel eens een kwarkbol, bananenbrood of een healthy taartje maar als ik cheat, wil ik dit eigenlijk gewoon vies slecht doen.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Hoe wist ik niet dat Lassie magnetron quinoa bestond? Haha!

Nieuwsgierig naar Arlette’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Lisa voelde zich niet prettig in haar lichaam. Om de rolletjes een beetje te verbergen verstopte zij zich in wijde shirts. Maar de druppel kwam toen er werd gevraagd of zij zwanger was. Ai! Ze besloot er meteen wat aan te doen. “Ik ben me gaan inlezen over gezonde voeding en ben van drie keer per week shoarma overgestapt naar gerechten met veel groente, mager vlees en volkoren producten”. De eerste kilo’s raakte ze zo kwijt en Lisa durfde zich weer in de sportschool durfde te begeven. Haar doel? Volgend jaar marathon van Rotterdam lopen. Lees snel hoe de fit journey van Lisa tot nu toe verliep. 

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?
Poeh, kort samengevat: ik voelde me oncomfortabel in mijn eigen lijf. De druppel was het moment dat geen een broek meer paste en ik enkel nog wijde shirts aantrok om m’n rolletjes te verbergen. Toen er gevraagd werd of ik zwanger was werd het wel pijnlijk duidelijk dat het zich niet alleen in mijn hoofd afspeelde maar ook voor anderen zichtbaar was.
Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Ik begon mijn fitjourney nog voordat het zo’n extreme hype was op social media. In die tijd had ik nog geen Instagram, dus inspiratie opdoen was lastiger dan nu. Allereerst was mijn motivatie puur om gewicht te verliezen en slank te worden, later werd dit een drang naar een gezond lichaam en geest.
Waar schaamde je je vroeger voor?
Moeilijke vraag.. Achteraf zal ik zeggen dat ik mij schaam dat ik niet beter voor mezelf gezorgd heb, dat ik mijn lichaam niet juist voedde en niet zorgde dat ik gezond bleef. Toentertijd schaamde ik mij puur voor mijn buikje.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Zoals iedere vrouw maak ik me druk of ik er wel goed uitzie in bikini en dat heb ik altijd een dingetje gevonden. Het gekke is dat, sinds ik zo met mijn lichaam bezig ben, het juist alleen maar erger is geworden. Herkenbaar?
Wat was jouw slechtste gewoonte?
Mijn slechtste gewoonte was onwetendheid, ik wist niet beter! Ik was er van overtuigd dat kant-en-klaar maaltijden voedzaam en gezond waren en zag het voordeel niet in van sport en bewegen.
Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Ik heb mijn kennis over voeding opgedaan door veel te lezen, maar ook door veel te proberen. Hierdoor heb ik geleerd wat werkt voor mij. Dit komt neer op gezonde voeding met voldoende vitamines, mineralen en vezels maar ook blijven genieten van de wat slechtere dingen.
Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 
Ik schrap over het algemeen helemaal niks qua voeding en probeer gewoon de juiste keuze te maken. Wanneer je langer bezig bent met voeding en gezondheid weet je vaak wel wat je beter wel en niet kan eten, maar in het begin kan het zeker helpen om strikte richtlijnen aan te houden.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Het lopen van mijn eerste halve marathon was toch zeker wel mijn hoogtepunt. Je vraagt veel van je lichaam en als je dan aan alles voelt dat je sterk genoeg bent is dat heel gaaf. Na mijn tweede halve marathon liep ik helaas een blessure op aan mijn bovenbeen. Omdat ik te eigenwijs was hier rust voor te nemen heb ik het zo belast dat ik vier á vijf maanden niet heb kunnen lopen. Een fout die ik nu niet snel meer zal maken!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 
Ik ben allereerst begonnen met het veranderen van mijn voeding. Ik ben mij gaan inlezen over gezonde voeding en ben van drie keer per week shoarma en vier keer per week friet overgestapt naar gerechten met veel groente, mager vlees of vis en volkoren producten. Je kan je wel indenken welk effect dit had op mijn lichaam, de eerste 10 kilo was ik daarom ook zo kwijt. Pas hierna durfde ik me in de sportschool te begeven waar ik eerst de eerste jaren HIIT trainingen heb gedaan en uiteindelijk het lef had om te beginnen aan krachttraining. Dit heeft mijn lichaam uiteindelijk gevormd en mij vooral mentaal veel veranderd.
Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik loop sinds twee jaar actief hard. Ik heb er nu twee halve marathons opzitten en ben aan het trainen voor de derde. Volgend jaar wil ik de hele marathon van Rotterdam meemaken!
Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? 
Ik zou liegen als ik zeg dat ik het hele jaar even fit ben, dit is afhankelijk van mijn trainingen en motivatie. Het gaat met pieken en dalen en soms kies ik bewust voor een kleine “pauze”. De sleutel tot succes is om het na zo’n pauze gewoon altijd weer op te pakken en ervoor te blijven gaan. Belangrijk is hoe jij je voelt in je lichaam en dat staat los van je uiterlijk!
Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Ik heb daar wel eens over nagedacht, omdat ik gewild had dat ik eerder in had gezien dat ik ongezond bezig was. Ik zou zeggen dat ze moet doorzetten en voor zichzelf moet kiezen, dat alles goed komt zolang ze maar in zichzelf gelooft!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?
Tot voor kort sportte ik 6 à 7 keer per week. Ik deed puur krachttraining en had daarbij een split schema waarbij ik op verschillende dagen verschillende spiergroepen aanpak. Dit is een goede manier om blessures te voorkomen en je spieren ook de nodige rust te geven. Op dit moment heb ik een aantal trainingsdagen ingeleverd om te gaan hardlopen, dus is de verhouding meer 50/50 in kracht en cardio. Deze schema’s hebben natuurlijk ook invloed op mijn voeding, bij een schema waar ik veel hardloop, eet ik ook aanzienlijk meer!
Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Wanneer je maar genoeg sport, je vanzelf afvalt en een droomlichaam krijgt. Het grootse gedeelte zit hem in je voeding en zonder hier bewust mee bezig te zijn zal je echt geen sixpack krijgen.
Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?
Ik erger me soms dat de focus zo ligt op fysiek en afvallen, terwijl sporten en je gezond voelen veel meer is dan dat.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
Zoals hierboven beschreven pas ik mijn voeding aan op mijn trainingen. Wanneer ik mij focus op kracht, zorg ik voor voldoende proteïne in mijn gerechten en ga ik vaak iets onder mijn verbruik zitten. Wanneer ik focus op hardlopen dan eet ik ook meer koolhydraten en zit ik soms iets boven mijn verbruik. De ene periode leef ik heel strak en vervolgens ben ik een poos flexibeler. Dit maakt het ook makkelijker vol te houden.
Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Wanneer jij een specifiek fysiek doel hebt, is het tellen van macro’s haast noodzakelijk. Ook aan het begin van je fit journey kan het heel behulpzaam zijn om te weten wat er nu eigenlijk in je voedsel zit! Wanneer ik een periode wat strenger voor mezelf wil zijn, ben ik ook actiever bezig met het meten van mijn voedingswaarden. Echter heb ik zelf ook ervaren dat ik hiermee soms een angst voor eten creëer en niet meer van eten geniet, dit is voor mij de reden dat ik het meestal maar voor een korte periode doe en vervolgens weer eet op mijn eigen gevoel.
Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 
Mijn favoriete ontbijt is Skyr met mijn zelfgemaakte superfood granola (te vinden op mijn blog), deze combineer ik het liefst met blauwe bessen en mango. Voor de lunch kies ik vaak voor superfood wafels met 30+ kaas en gebakken eieren. Mijn avondeten moet vooral bestaan uit groente. Ik eet geen vlees, maar kies vaak voor vleesvervangers die hoog zijn in eiwit of neem ik tonijn uit blik. Afhankelijk van mijn trainingsperiode vul ik dit aan met koolhydraten, zoals zoete aardappel, volkoren wraps of zilvervliesrijst. Mijn voedingsdag ziet er dus uit als een trechter, groot ontbijt, redelijke lunch en kleine avond maaltijd.
Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Nu moet ik helaas iets bekennen.. Ik ben een fitgirl met een hekel aan foodprep. Ik heb verschillende gerechten geprobeerd, maar het idee dat ik iets eet wat een poos geleden bereid is, staat mij ontzettend tegen. Mijn foodprep bestaat dus meestal uit fruit, komkommertjes en worteltjes, een eiwitreep of een salade. Hierdoor is het soms moeilijker om mij aan mijn ‘dieet’ te houden maar dit neem ik op dit moment voor lief.
Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 
Wanneer ik in een strikte periode zit, neem ik meestal geen cheats. Daarbuiten vind ik dat je beter iedere dag iets kleins kan snoepen dan jezelf een gehele dag vol te eten met ‘slecht’ voedsel.
Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Soms heb ik trek in een lekker vet frietje met mayonaise. Dit vervang ik vaak door zoete aardappelfriet uit de oven!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?
Wanneer ik recepten schrijf voor mijn blog zijn dit vaak snelle en makkelijke gerechten met maximaal 5 ingrediënten. Ik heb een hekel aan een lange tijd in de keuken staan en kan mezelf best een Lazy Fit Girl noemen. Een specifiek product kan ik zo niet bedenken. Wel lepel ik graag pindakaas uit de pot als avond snack, haha!

Nieuwsgierig naar Lisa’s progressie? Check snel haar Instagram pagina en website! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Na een vakantie tikte de weegschaal 95 kilo en toen was Anouk helemaal klaar met die overbodige kilo’s. Ze besloot het roer drastisch om te gooien, ging drie keer per week sporten en at koolhydraatarm. Nadat ze 35 kilo kwijtraakte ontwikkelde ze een eetstoornis, maar gelukkig had zij de juiste mensen om zich heen die haar daar bij hielpen. Nu traint Anouk vijf keer in de week en geniet ook van haar cheatmeals. “Leer genieten. Ik heb er mijn levensstijl van gemaakt en eet ook een gebakje op een verjaardag”. Benieuwd naar haar verhaal? Read on! 
Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?
Nadat ik terug kwam van een vakantie uit Chersonisos en op de weegschaal 95 zag staan, was het voor mij klaar. Natuurlijk was ik niet in een vakantie twintig kilo aangekomen, maar de combinatie van vakantie foto’s en die 95 kilo waren de druppel.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Ik was enorm moe en had pijn in mijn rug en knieën. Winkelen is niet leuk als telkens grotere maten moet pakken en je niet de leuke kleding kan dragen die veel vriendinnen aan hadden.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Dat is dus het rare… Ik schaamde mij niet echt. Natuurlijk baalde ik dat ik er niet uitzag zoals al die slanke meiden die in hun mooie bikini of kleding liepen maar, ik denk dat ik toen ik 35 kg kwijt was onzekerder was dan toen ik 95 kg was. Raar, zul je misschien denken. Maar denk dat ik nu veel kritischer ben en denk dat veel andere meiden zich hierin zullen herkennen.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Tegen mijzelf zeggen dat ik trots op mijzelf ben. Met een blote buik lopen bijvoorbeeld. Dat deed ik vroeger nooit!

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Ik ben een emotie eter. Als ik me rot of alleen voel, vul ik dit op met eten. Dit blijft af en toe mijn valkuil. Daarom blijf ik mijzelf mentaal ook trainen om dat soort momenten op een andere manier in te vullen.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Het wil niet zeggen dat ik nooit meer een eetbui heb, maar nadat ik 35 kilo kwijt was een eetstoornis ontwikkelde, heb ik geleerd om mijn eetbuien uit de weg te gaan. Ik probeer dan even mijn gedachte op nul te zetten. Muziek op, ga een eind wandelen of mijn vriend, vriendinnen of ouders appen als ik merk dat ik er weer last van krijg.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 
Sushi! Haha, voordat ik mijn vriend leerde kennen dacht ik dat ik het niet lustte. Maar nu hij mij verslaafd heeft gemaakt aan sushi wil ik minstens een keer in de maand toch sushi eten. Wel moet ik zeggen dat ik blijer word van gezond eten dan ongezond. Ik merk het ook meteen aan mijn huid en energie als ik slechter eet.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Mijn diepte punt was echt mijn eetstoornis…. Je kiest hier niet voor. Maar op de een of andere manier overkomt het je. Ik denk dat veel meiden weten hoe dit is. Je wilt het niet, maar toch was die stem in je hoofd die soms sterker is dan ikzelf.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt: sporten, voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

In 2012 ben ik begonnen met drie keer in de week sporten en koolhydraatarm eten. Ik kreeg van mijn ouders een crosstrainer en dit deed ik drie keer 45 min in de week. Daarnaast at ik gezond. Niet koolhydraatvrij maar wel minder. En in het weekend natuurlijk wel iets lekkers. Toen ik die 35 kilo op een gezonde manier kwijtraakte en ik daarna ook mijn dieptepunt kreeg, ging het mis. Met veel hulp ben ik aan mijzelf gaan werken. Je kunt zoiets niet alleen! Heb zoveel steun ook van mensen om mij heen gehad. Ik ben iemand van de lijstjes. Schrijf alles op, plan veel van te voren en sinds ik dat meer loslaat, gaat het veel beter. Natuurlijk zijn mijn lijstjes er nog alleen ben ik nu niet meer in “paniek” als ineens vriendinnen zeggen “kom we gaan uiteten” of als er lekkere dingen op tafel staan waar ik meestal niet af kan blijven. Ik moet eerlijk zeggen dat ik heel blij ben dat mijn vriend ook deze ‘levensstijl’ heeft. Hij helpt mij enorm. Samen trainen is toch echt enorm fijn! Hij helpt mij ook met mijn voeding en ziet wanneer ik een dip krijg en wil gaan snaaien. Meestal ben ik sterk genoeg dat gevoel te negeren, maar soms ook niet. En dan is hij degene die me er doorheen helpt.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik probeer kleine en grote doelen te stellen. Ik ga over vijf weken lekker naar Mexico. Ik heb mijn weegschaal weg gedaan, want die brengt mij alleen maar stress. Ik wil mij lekker voelen in mijn bikini of jurkje of welk kledingstuk dan ook. Velen zullen denken “joh stel je niet aan, je ziet er goed uit en veel meiden zouden willen dat ze jou waren” Nee.. Er zit veel meer in iemands koppie dan je denkt. Het is een mentaal iets. Ik wil gelukkig zijn met mijzelf en genieten van alles en er een goede balans in vinden. Inmiddels heb ik dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse doelen. Die schrijf ik op. Die tip gaf lieve Cynthia Houben mij. Dat werkt zo enorm goed en fijn! Velen vragen of ik ook wedstrijden ga doen, maar voorlopig nog niet. Ik denk zelfs helemaal niet, want ik heb van dichtbij gezien wat een afzien dat is. En je moet enorm sterk zijn mentaal om dat te kunnen! En eerlijk is eerlijk, zo sterk ben ik denk ik nog niet mentaal. Volhouden is vaak het allermoeilijkst

Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? 
Leren te genieten. Ik heb er echt mijn levensstijl van gemaakt en met de juiste mensen om me heen houd ik dit vol. Ik train ongeveer vijf keer per de week, maar daarnaast geniet ik ook. Ik ga uiteten of neem ook een gebakje op een verjaardag. Doordeweeks houd ik mijn eten clean en in het weekend geniet ik. Zo houd ik dit het beste vol!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Wees trots op wie je bent. Ik snap dat veel mensen naar het uiterlijk kijken, maar je innerlijk is het allerbelangrijkste!
Hoe ziet jouw sport-regime eruit? 
Ik train vijf keer in de week. Ik maak voor een maand een vast schema wat ik welke dag train zodat ik precies weet wanneer ik wat moet doen. Ik doe meestal alleen krachttraining, alleen, zoals nu voor mijn vakantie, voeg ik daar een beetje ochtend cardio aan toe. Soms is hardlopen ook echt fijn als je hoofd zo vol zit. Even verstand op nul.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Een hype niet echt, maar altijd maar dat commentaar op foto’s van anderen dat iemand dikke billen heeft door een bepaalde pose of iemand abs heeft door een bepaald licht. Als ik een koe of varken onder dat goede licht zet, zie ik echt geen buikspieren hoor..
Laat iedereen in zijn of haar waarde, want iedereen werkt hard voor zijn eigen doelen. Respecteer elkaar, want je weet nooit welk verhaal er achter iemands lichaam zit.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?
Dat wanneer je iets “ongezonds” neemt mensen meteen zeggen “mag jij dat wel”? En als je het niet neemt (zoals gebak op een verjaardag) het dan ook niet goed is en zeggen “nee dat zou ik ook niet doen, zo meteen word je weer te dik”.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? 
Door mij doordeweeks aan mijn schema te houden en clean te eten en in het weekend een te cheaten. Ik track niks. Want als ik daaraan begin word ik gek. Dan komt mijn eetstoornis weer enorm terug en word ik obsessief. Mijn vriend maakt mijn eetschema’s en daar houd ik mij aan en soms speel ik met schema, want je weet zelf wel wat kan of niet kan.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Iedereen moet doen wat voor hem of haar het beste werkt. Alleen voor mij werkt het niet.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?
In het kort: ik ontbijt moet een havermout pannenkoek. Tussendoor mijn eieren, noten of fruit. ‘s Middags kip, vis of tartaar met rijst en groente. Tussendoor een omelet of rijsetwafels met kipfilet en een komkommer. ‘s Avonds weer mijn kip, vis of tartaar met rijst en groente. En voor het slapen gaan eieren of kwark. Mijn middag en avond wissel ik soms af met een salade, want daar houd ik ook echt van.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Tartaar, macaroni, wokgroente en amandelen ;).

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 
Zeker! Ik merk dat als ik (meestal zondags) mijn cheatday doe, ik mijn lichaam blijf triggeren. Meestal plan ik op maandag benen en dat traint zo fijn na zon cheatday!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Grannysmith appel met pindakaas of wrap met kip en groente en honingmosterd saus.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product 
Ik vind het echt leuk om te preppen en koken, dus ik heb zo’n product niet :).

Nieuwsgierig naar Anouk’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar christel.g@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Samantha stond na haar reis naar Afrika in de startblokken om een leuk fotoboek in elkaar te zetten. Toch stond ze zelf op bijna geen enkel kiekje. “Ik wilde op reis niet op de foto, schaamde me voor mezelf en herkende mezelf niet meer.” Dat mocht nooit meer gebeuren. Ze ging keihard aan de slag, eerst met voeding en later met sporten, en zwaaide de overtollige kilo’s tabé! “Twijfel niet aan je kunnen, want de discipline heb je. Begin gewoon aan je avontuur!” Lees ‘m snel, de Fit Journey van Samantha! 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik ben in 2014 samen met mijn vriend op vakantie geweest naar Afrika. Heel mooi natuurlijk, en we hebben zeker genoten! Eenmaal thuis ben ik gelijk achter de laptop gekropen om een fotoboek te maken. Ik wist het eigenlijk al een beetje, maar ik stond er dus bijna niet op. Ik wilde op reis niet op de foto, schaamde me voor mijzelf en herkende mijzelf niet meer. Ook merkte ik op vakantie dat ik sneller moe was en minder energie had dan dat ik gewend was. Dikke balen dus.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn vriend heeft mij gemotiveerd om af te vallen. Hij merkte dat ik minder graag spontaan naar vrienden ging, dat ik mijzelf thuis verstopte, en als ik dan weg moest veel “slobber” kleding droeg. Op een avond zei hij tegen mij: “misschien is het beter en fijner als je wat gewicht zou verliezen.” Dit was natuurlijk niet leuk om te horen en de tranen sprongen dan ook in mijn ogen. Maar een keerpunt was het zeker!

Waar schaamde je je vroeger voor? Eigenlijk voor de zo lui geworden ik. Ik was snel moe, en had veel minder energie! Maar natuurlijk ook voor mijn uiterlijk. Ik paste niet meer in de reguliere kleding maten, en als het lekker weer was, vond ik het lastig om in een bikini te lopen. Mijn rug en mijn buik vond ik vreselijk…

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik draag nu veel strakkere kleding (voelt héérlijk), en ook durf ik spontaan op de foto te springen met vrienden. Dat zat er vroeger echt niet in.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik hou van snacks. Ik vond het altijd al prettig om bij een film een zak M&M’s te hebben of een flinke bak popcorn. Veel suiker, en grote porties!

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik maak nu mijn snacks zelf! Ik maak een aantal varianten in het weekend, waarna ik een deel invries of bewaar in de koelkast. Zo kan ik elke dag iets lekkers mee nemen naar mijn werk.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? KAAS. Ik ben gek op kaas. Kaasfondue, kaas op brood of op toast. Heerlijk vind ik het! Nu eet ik mindere vette kazen en beperk ik het wel grotendeels. Maar desalniettemin, echt mijn favoriet!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn hoogtepunt was toen ik eindelijk weer onder de 60 kilo kwam. Ik was toen 18 kilo kwijt, en ik zat super lekker in mijn vel. Kleding stond weer leuk. Ik kreeg meer energie en kon weer lekker sporten!
Het diepte punt was toen ik eenmaal de kilo’s was afgevallen (in totaal 23 kilo), en er eigenlijk een beetje in door begon te slaan. Ik trackte mijn calorieën via Myfitnesspal en gunde mezelf helemaal niets meer. Tot ergernis van mijn vriend, want hij zag dat ik steeds meer ging compenseren. Meer sporten of overdag minder eten. En daardoor bleef ik nog meer afvallen…

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik heb eerst het cambridge dieet gedaan. Dit omdat ik mijzelf niet in de sportschool durfde te begeven. Ik was zo onzeker en wilde eerst wat kilo’s kwijt. Daarna heb ik mijn voeding langzaam onder begeleiding opgehoogd en ben ik erbij gaan sporten. Na cambridge was het lastig om op gewicht te blijven en niet meteen te gaan eten wat je voorheen at. Daarom ben ik aan de Fitgirlcode Guide begonnen! Super fijn was dat! Nu gebruik ik die recepten nog steeds, en wissel ik af met andere recepten die ik via Instagram ken.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik wil kijken hoe ver ik mijn lichaam kan ‘shapen’. Ik ben al ontzettend blij en trots, maar ik ben altijd een beetje het mollige meisje geweest. Ik had nooit gedacht dat ik definitie bij mijn rug of schouders zou kunnen zien. Ik? Lijnen op mijn buik? Nooit! Zo dacht ik. Nu zie ik wat je met je lichaam kan, en dat bevalt me wel!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik maak foto’s van mijn progressie en ben erg gepassioneerd geraakt door gezond koken. Ik merk dat ik er energieker van word, en dat motiveert mij heel erg! Naar de oude ik wil ik nooit meer terug. Die heb ik voorgoed gedag gezegd. Samen met mijn vriend sta ik sterk, want ook hij sport met mij mee en eet gezond.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Twijfel niet aan je kunnen, want de dicipline heb je. Begin gewoon aan je avontuur!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik ga 4 keer per week naar de sportschool. Twee keer per week train ik m’n benen/billen, en de andere keer rug/schouders en nog een andere keer borst/buik. Cardio doe ik ongeveer 2 keer per week (naast de krachttraining). Dit wissel ik een beetje af! Ook daag ik mijzelf constant uit om steeds zwaarder te trainen!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Dat als vrouwen krachttraining doen, ze bang zijn om te veranderen in een vrouwelijke hulk. Dit gebeurt echt niet, en krachttraining is juist goed voor afvallen en meer definitie van de mooie vrouwelijke vormen! Veel vrouwen zijn bang om gewichten te pakken en doen alleen cardio om af te vallen. Niet doen! Gewoon proberen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Ik ben zelf ooit begonnen met het volgen van de Fitgirlcode Guide en Getoutofyourfatsuite. Daarna ging ik mijzelf steeds meer verdiepen in de fit-wereld. Jemig, zoveel verschillende informatie dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet! Niet alles werkt voor een bepaald persoon. Ieder lichaam is gelukkig anders en reageert ook anders op trainingen en voeding. Lastig om een goede methode voor jezelf te vinden dus!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik eet door de weeks vrij strikt. Dit track ik dan ook via MyFitnessPal. Zo weet ik hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten ik binnen krijg. In het weekend laat ik dit iets meer los omdat ik dan ook met vrienden onverwachts uit eten wil kunnen. Wel probeer ik er dan een extra workout in te gooien, of maximaal 1 á 2 lekkere dingen te eten (en tegen andere snacks nee zeggen). Dit vind ik overigens wel eens lastig. Soms eet ik dan te veel, of ik sla door en durf ik helemaal niets te nemen. Het heeft zo zijn ups en downs.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik gebruik MyFitnessPal al een tijdje en voor mij werkt het prima. Ik weet nu veel uit mijn hoofd dus durf ik het in het weekend wat meer los te laten. Tijdens vakanties track ik helemaal niet, dan geniet ik gewoon!

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? Doordeweeks eet ik vaak kwark met fruit. Als snack neem ik dan een bananenbroodje of crackers met kipfilet. Als lunch maak ik graag een wrap met veel groente en tonijn/kip/zalm. Dan als 2^e snack een reep van bijvoorbeels So Pure of een smoothie-eiwitshake. Als avondeten eet ik graag volkoren pasta of zilvervliesrijst met mager vlees of vis. Als toetje nog een protein fluff of kwark!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Snacks!!! Bananenbrood, bliss-balls, gezonde muffins, vooral snacks die ik kan invriezen. Dan kan ik elke dag iets meenemen, om vervolgens lekker van te genieten!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja, dat doe ik wel. Niet elke week, want soms heb ik bijvoorbeeld in één week twee etentjes gepland. Dan ben ik in de week erna strenger voor mezelf. Maar ik houd van lekker eten en een stukje chocolade of pizza op z’n tijd.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Bliss-balls, heerlijk vind ik die! Smaakt naar ferrero rocher! Sinds kort heb ik ook de bloemkool-pizzabodems bij de AH ontdekt! Erg lekker in plaats van een echte new york pizza!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Havermout! Ik meng het met banaan en een ei, dan heb ik een mugcake. Of ik meng het met wat ei en water, dan kan ik er pannekoeken mee bakken. Gewoon met water en fruit en dan heb ik havermoutpap, en natuurlijk de overnight-oats. Zoveel variatie mogelijkheden! Wij hebben altijd een grote voorraad in huis.

Nieuwsgierig naar Samantha’s progressie? Check snel haar Instagram pagina!Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje! 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn.