WINACTIE: Innerwave Detox kuur t.w.v. €249

Innerwave

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Detoxen. Klinkt behoorlijk intimiderend en zelfs een tikkeltje deprimerend, vind je niet? Kun je meteen vaarwel zeggen tegen alle foods die ook maar enigszins lekker smaken… Nou, niets is minder waar! Een goede detox-sessie hoeft helemaal geen straf te zijn, en is dé kickstart voor een gezonde levensstijl. Het gezondheidsprogramma van Innerwave combineert een effectieve detox fase, met healthy food én de juiste hoeveelheid en soort beweging, waardoor jij binnen de kortste keren gelukkiger, gezonder, en energieker bent! En laat jij nu net kans maken op zo’n kekke kuur… Check snel hoe je meedoet!

Het is tegenwoordig zó super-easy om slechte keuzes te maken. Je rolt je bed uit en hebt absoluut geen zin om een ontbijtje voor jezelf te fiksen. Toch maar weer zo’n handige zak croissantjes en een dubbele espresso van de super… Heel de dag word je platgegooid met planningen en keiharde stress op werk, waarna je ’s avonds het liefst heel thuisbezorgd leegrooft, én een fles rood opentrekt. Na zo’n dag is sporten natuurlijk het laatste waar je zin in hebt, dus dat laat je ook maar schieten. Eindstand? Ongezonde voeding, een flinke dosis vermoeidheid, te weinig beweging, en een schrikbarend laag level levenslust (de gevreesde LLL).

Innerwave

Het Innerwave Total Body & Mind Detox programma duurt 2 weken, en bestaat uit verschillende onderdelen. Zo begin je met een afbouwfase, waarbij je lichaam voorbereidend gereinigd en klaargestoomd wordt voor de sapfase. Tijdens de sapfase drink je 5 dagen lang de slowjuices van Frecious (die écht heel lekker zijn, believe me), en krijg je meer dan genoeg vitamientjes en mineralen binnen door de natuurlijke voedingssupplementen. Na de sapkuur bouw je binnen 4 dagen je voedingspatroon weer op. En wat heb je er nu precies aan? Zeker niet niks dus. Je ziet direct resultaat qua verloren kilootjes, voelt je energieker en happier, en bent fresh en ready-to-rumble met een ontgift lijf.

Innerwave

Het chille aan deze specifieke kuur is dat je zero spiermassa verliest. Zou toch zonde zijn om al je harde werk van de afgelopen maanden zo de deur uit te bonjouren… Sterker nog, bewegen wordt zelfs aangeraden! Gewoon je yoga-mat tevoorschijn toveren tijdens het programma dus. Dikke Fit Girl pre!

Dus. Ben jij klaar om je body & mind te reinigen, en je soon-to-be-healthy levensstijl een flinke schop onder de reet te geven? Doorloop dan als de wiedeweerga alle drie van de volgende de stappen, en wie weet is die felbegeerde Innerwave kuur (t.w.v. €249!!!) binnenkort van jou! Goodluck, ladies.

  1. Volg Innerwave én Frecious op Facebook
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
          

          
     3. Vertel in de comments waarom we jou moeten kiezen als de lucky Fit Girl.
De winactie loopt t/m 2 juni 2016 23.59, dus wees er snel bij! De winnares wordt per e-mail gecontacteerd.

Cutten en bulken: alles wat je moet weten

Cutten en bulken

Er was eens een meisje. Ze was heel sportief, maar wilde haar lichaam graag wat gespierder maken. Ze zorgde ervoor dat ze elke dag veel gezonde dingen at zoals vis, kip, rund, eieren, groentes, rijst, kwark en fruit om haar spierballen te laten groeien. Af en toe at ze chips, koeken, chocolade en heel veel pindakaas. Het maakte niet uit hoeveel eten ze naar binnen schoof, ze bleef constant trek hebben. Het leek soms wel of er een lintworm in haar buik woonde.

And the saga continues…

Omdat ze zoveel at, kon ze ook zware gewichten tillen en vaak trainen. Het meisje werd groter en gespierder, maar haar speklaag groeide ook mee. Ze paste haar broeken niet meer en haar armen werden te groot voor haar bloesjes. Soms voelde ze zich droevig omdat ze zichzelf te dik vond, vooral na haar dagelijkse scrollronde op Instagram waarbij ze skinny bitches checkte.

Eindelijk was het zover. De tijd van minder eten was aangebroken. Geleidelijk aan werden de hoeveelheden die ze mocht tjappen minder. Ze zag haar lichaam veranderen en was blij met de resultaten die ze had behaald. De spieren waarvoor ze zo hard had gewerkt, waren nu goed zichtbaar om de speklaag als sneeuw voor de zon was verdwenen. Het meisje maakte selfies voor de spiegel en postte ze op Instagram. Nu was ze net als die skinny chicks op Instagram, alleen dan nét een tikkie gespierder. Ze leefde nog lang en gelukkig.

Het sprookjesbos en de hel

Mooi verhaal hè? Aangezien we niet in het sprookjesbos wonen of trainen zal ik het een en ander nader toelichten op volwassenenniveau. Vooruit dan, adolescentenniveau. Een béétje Fit Girl heeft vast wel eens gehoord of gelezen over bulken en cutten. Ik vind het echt vreselijke woorden en gebruik liever ‘opbouwfase’ en ‘hel’, maar wie ben ik? Ik ben slechts Opperfit Girl en schrijf blogs. Het zijn in ieder geval razend populaire woorden die je regelmatig tegenkomt op social media en magazines over een gezonde leefstijl. Maar wat betekent het nu eigenlijk?

Bulk (dit is geen scheldwoord)

Het woord bulken is afgeleid van ‘bulk’, en betekent ‘massa’ of ‘grote hoeveelheid’. Bij bulken is het de bedoeling dat je zo veel mogelijk spiermassa opbouwt, waarbij je je vetpercentage zo laag mogelijk houdt. Doordat je meer calorieën eet dan je verbruikt, kun je spiermassa aanzetten en groeien. Letterlijk bulken dus. Dat overschot aan calorieën ligt meestal tussen de 200 en 500 kcal boven je energiebehoefte en moet uit de juiste voedingsstoffen bestaan. Afhankelijk van je doel wordt de verhouding tussen vetten, eiwitten en koolhydraten bepaald.

Untouchable mutant?

Sommige mensen (ehh… ik soms) denken dat een bulkperiode je een free pass geeft voor ongelimiteerd schranzen. Nou, ik zal je even uit de droom helpen: je bent geen mutant als je bulkt, dus niet untouchable helaas. Dus kom je gewoon aan in vet als je geregeld grote hoeveelheden pizza, shoarmaschotels, Kwekkeboom rundvlees croquetten, Tony Chocolonely’s en roombrie wegwerkt. Óók als je de sportschool geregeld bezoekt. Want laat ik wel even duidelijk stellen dat er gedurende dit vreetfestijn ook flink getraind moet worden.

Hoe lang je bulkt hangt af van je doel en de snelheid waarmee je spiermassa en vet aanzet. Dit verschilt dus per persoon. Sommige mensen bulken net als ik om mee te doen aan een fitnesswedstrijd. Anderen bulken tijdens de wintermaanden om er in de zomer gespierder bij te lopen op het strand. Na een bulkperiode komt er in ieder geval altijd een ku… eh, cutperiode, want het één staat niet los van het ander.

Cutten en bulken

Cut (ook dit is geen scheldwoord)

Het woord cutten betekent letterlijk snijden. Er wordt natuurlijk niet echt gesneden, want als dat het geval zou zijn, had ik twee sappige, dikke heuplappen in de aanbieding. Met het snijden wordt gerefereerd naar de hoeveelheid calorieën die je mag eten en naar de shape die je er uiteindelijk aan overhoudt. Bij cutten is het de bedoeling dat je afvalt zonder (al te veel) spiermassa en spierkracht te verliezen. Doordat je minder calorieën eet dan je verbruikt, verlies je overtollig vet. Het tekort aan calorieën ligt meestal tussen de 200 kcal tot 500 kcal onder je dagelijkse energiebehoefte en moet net als bij het bulken uit de juiste voedingsstoffen bestaan. Als je te weinig eet of verkeerde dingen eet, loop je het risico je zuurverdiende spierballen kwijt te raken en cut je jezelf in de vingers. Als je het goed doet blijft er een rockhard, ripped body over waarmee jij de (fitness)show gaat stelen. Het kan best moeilijk zijn om te cutten, zeker gezien het feit dat je in de voorafgaande bulkfase veel meer at. Dit kan een verschil zijn van wel 1000 kcal! Zelf begin ik aanstaande maandag met mijn cut-periode! Wish me luck…

Kloten (dit is wél een scheldwoord)

Je kunt natuurlijk zelf gaan kloten met calorieën als je meer spiermassa wilt of als je droger voor de dag wil komen. Veel makkelijker is het om je door een ervaren coach te laten begeleiden! Het niet juist toepassen van een bulk- of cutperiode kan namelijk voor een averechts effect zorgen! Daarnaast is het misschien ook wel fijn dat je iemand hebt aan wie je verantwoording moet afleggen en die je proces nauwlettend in de gaten houdt. Cut, bulk of kloot, doe waar jij je goed bij voelt.

En, zie jij jezelf al cutten en bulken? Of ben je zelfs al fanatiek bezig? Wat vind jij van het concept! Check mijn Insta trouwens eens om te kijken hoe ik het ervan af breng in de sportschool, en voor je dagelijkse dosis motivatie!

Mijn website: De hartslag  

Scoor karmapunten tijdens het Climbing Mountains event

Climbing Mountains

Kijk, zaterdagavond is een prima avond voor een wijntje of twee. Of drie. of vier. Vooruit. Een hele fles. Of als er weer eens een oceaan uit de hemel komt vallen, kun je lekker series bingen op de bank. Maar wat je óók kunt doen is een hoop karmapunten inzamelen door mee te doen aan het Climbing Mountains event, waarbij je strijd tegen MS steunt! Read on! 

Een silent killer

Het leuke aan het Climbing Mountains event is dat je niet af hoeft te reizen naar een koud bergachtig gebied. Welnee, ben je mal! Je kan gewoon meedoen in een van de drie klimcentra van Mountain Network. Op zaterdagavond 28 mei organiseert Mission Summit hét grootste klimevent van Nederland om daarmee geld op te halen voor het onderzoek naar de bestrijding van de ziekte MS. Een silent killer, want je merkt er niets van en als je er achter komt, is het vaak al te laat.

Klimmend geld inzamelen

Niels van Buren heeft zelf MS en vloog naar Nepal om de Mount Everest te beklimmen (wow!). Kun jij het je voorstellen? Iemand die in het dagelijks leven al moeite heeft om normale handelingen te verrichten, beklimt de Mount Everest. Dé Mount Everest, je weet wel die berg van 8848 meter hoog. En dat is een hele ervaring, zo weet Fit Girl Lotte. Zij ging onlangs mee om een deel van de Mount Everest te beklimmen! Tijdens het Climbling Mountains event is het de bedoeling dat er in ieder klimcentrum 8848 meter wordt geklommen om samen met Niels de top van de Mount Everest te halen. Hiervoor hoef je echt geen fanatieke klimmer te zijn, want je mag zelf bepalen hoeveel meter je wilt afleggen. Prima geschikt voor Jan en Alleman dus.

Climbing Mountains
Fit Girl en opperbaas Lotte @Mount Everest! 

Je kunt kosteloos (nog een reden om je in te schrijven!) meedoen in de klimcentra van Mountain Network in Amsterdam, Heerenveen en Arnhem. Dus ben jij geïnteresseerd en wil je iets goeds doen voor de wereld (hello karmapuntjes)? Schijf je dan nu in op de website van Mountain Network. Let’s go!!!

De mooiste benenbillenbuik met deze drie oefeningen

benenbillenbuik

Toen mij gisteren werd gevraagd of ik strakkere benen, billen en buik wilde hoopte ik dat iemand me op dat moment compleet zou intapen met plakband. Ik zag mezelf al gemummificeerd rondlopen terwijl iedereen zou zeggen: “Jeetje jij bent snel afgevallen, hoe heb je dat gedaan?” En dat ik dan heel serieus doch nonchalant antwoord zou geven met: “Plakband lieverd, ik zeg het je plakband.” Niets was minder waar, ik moest echt trainen. En ik beloof, ik ga heel erg mijn best doen om mijn best te doen. Want de enige lijn die ik momenteel op mijn buik zie is de afdruk van mijn broek die te strak zit.

Maar meid, jij en ik hoeven niet te vrezen want deze Model workout bestaande uit de Pliet Squat, de korte Burpee en de Hip Thruster hebben we binnen tweeënhalve minuut gedaan. Nou ja als we het bij één rondje houden.

Pliet Squat

Zet je voeten breder dan je schouders en zorg ervoor dat je tenen naar buiten wijzen. Sta recht en trek je buik in. Zak naar beneden zorg ervoor dat je knieën naar buiten wijzen en recht boven je tenen blijven. Let er goed op dat je knieën niet verder komen dan je tenen. Probeer zo diep mogelijk te zakken en kom weer omhoog.

de mooiste benenbillenbuik

Korte Burpee

Zet je handen op de grond en spring naar achteren, zodat je in een plank-positie komt te staan. Houd hier eventjes vast en spring daarna weer met je benen naar je handen.

de mooiste benenbillenbuik

Hip Thruster

Ga op de grond liggen met je benen gebogen en je voeten onder je knieën geplaatst. Breng je bekken omhoog terwijl je steunt op je schouders en je hoofd laat rusten. Breng je bekken weer naar beneden en herhaal deze beweging.

benenbillenbuik

De oefeningen worden uitgevoerd door Ashley. Goed afkijken hoe zij het doet helpt!

Begin je net met trainen of heb je de oefeningen nog niet volledig onder controle? Doe chill, maar daag jezelf wel uit door meerdere rondjes te doen. Ik ben redelijk vaak in een dolle bui en doe dan 50 rondjes per dag. Maar goed mijn huisarts is een lekker ding en ik grijp elke kans aan om een nieuwe afspraak te maken.

Ben je benieuwd naar meer oefeningen van Model Workout? Denk jij dat je al onze workouts aankan? Neem dan een kijkje op www.mymodelworkout.com voor de TwenTies workout serie (Het gaat om 20 herhalingen) en nog veel meer workout video’s en recepten.

xoxo

Paultje Column

Billen en core workout met 20 herhalingen

billen en core workout

Het is weer workout-time en vandaag hebben we een preview uit The TwenTies Workout voor je! We pakken samen je core en je billen aan en zoals de naam van de workout al zegt doen we dat in 20 herhalingen! Eigenlijk is er niks lekkerder dan je core en je billen trainen. Nou ja, pizza en ijs misschien. Achja, booty hebben is ook chill! In deze video zie je zowel Martine haar billen trainen als Nikki haar core. Nikki gebruikt in de video een waterfles als attribuut maar mocht je die niet voor handen hebben dan kan je naar iets soortgelijks zoeken qua formaat en gewicht!

Billen en core workout

Begin je net met trainen of heb je de oefeningen nog niet volledig onder controle? Deel de 20 herhalingen op in 2 of 3 setjes. Bijvoorbeeld 7, 7 en 6 herhalingen. Zet hem op!

Ben je benieuwd naar het 12 weken programma van de “TwenTies”? Durf jij de uitdaging met jezelf aan? Neem dan een kijkje op www.mymodelworkout.com voor de “TwenTies” en nog veel meer workout video’s en recepten. Volg Model Workout op Instagram en abonneer je op ons Youtube-kanaal. 

8 x foods voor een denderende slaapkamersessie

Slecht eten is voor heel veel dingen slecht. Als ik een zak patat naar binnen schrok in de metro denk ik wel eens bij mezelf, goh, wat doet dat nu eigenlijk allemaal met me (deze gedachte valt in het niet bij het dominante genotsgevoel). Aan de andere kant is goed eten dan ook weer héél goed voor je. Je lichaam juicht bij alle vitamines, mineralen, enzymen en godknowswhat wat een gezond bord groene derrie met zich mee brengt. Zo heb je dus ook baat bij een healthy lifestyle als ’t op de slaapkamer aankomt. Afrodisiaca, ladies! En dat vind ik dan weer interessant… A lá, de vraag van vandaag! What to eat to turn up the heat?!

Het lijkt klinkklare onzin. Nootje hier, zalmmootje daar, en opeens heb je een heter seksleven dan Brad en Angelina in Mr. & Mrs. Smith (en das me een partijtje heet zeg ik je). Zo zwart-wit is het natuurlijk niet, maar bepaalde foods hebben wel al eeuwenlang een roemrijke reputatie als afrodisiaca. Het blijft uiteindelijk een ‘een beetje van jezelf, en een beetje van gezond spul’ situatie. In geval van een non-existent libido moet je misschien toch nog eens even goed kijken naar die vent naast je. Dat valt namelijk niet te fiksen met een stronk selderij.

Vette vis

Omega 3, baby. Deze rakker stimuleert de productie van geslachtshormonen, die van grote invloed zijn op de late uurtjes met je wederhelft. Ook boost vette vis de dopamine levels in je hersenen, waardoor je je gelukkiger voelt! Kom maar door met die zalmcarpaccio. 

Noten

Heel veel noten bevatten het aminozuur l-arginine. What’s in it for you? Het goedje verbetert de bloedtoevoer (onder andere naar je flamoes) wat de kans op opwinding en de grote O vergroot. Ook maak je endorfine aan, het wondermiddel voor dat chille stressvrije gevoel! “Jan, vergeet de cashewnoten niet!!!” 

Chocolade

WOEHOE! Daar wordt een mens blij van. Oke, ten eerste, het is gewoon al best wel sensueel spul. Je kan ’t op je lover deponeren, oplikken, man, voor mijn part baad je Beyonce-stijl in een chocolade bad. Opties genoeg. Ook bevat de snack fenylethylamine en anandamide, stofjes waardoor jij je dan weer ontzettend lekker gaat voelen…

Cranberries

Ook wel eens last van een opgeblazen gevoel? Neem een Rennie! Dat, of cranberries dus. Flikflooien is gelijk stukken minder plezant als je het gevoel hebt alsof je ontploft. Daar moeten we dus wat aan doen! Cranberries zijn natuurlijke gasvorming-remmers, waardoor jij ongestoord verder kunt knuffelen.

Watermeloen

Met de zomer om de hoek zie je in menig park jan en alleman aan watermeloenen knagen. En dat is naast lekker ook zeker geen slecht plan met oog op je libido! De fruitsoort is rijk aan het aminozuur l-citrulline, wat wederom de bloedtoevoer naar je lichaamsdelen verbetert! And you already know what that means… Ook bestaat watermeloen vooral uit water (…ja), wat gasvorming te lijf gaat.

Asperges & avocado

Je kan me ’s nachts voor zowel een fijn bord asperges, als eigenlijk ieder recept met avocado wakker schudden. En dan blijken beide rakkers ook nog eens chill te zijn voor je na-twaalven-avontuurtjes. Nouuuu, beter kan niet. Zowel asperges als avocado’s zitten bomvol vitamine E, die de productie van geslachtshormonen boost. En die stimuleren op hun beurt weer seksuele reacties!

Selderij

Selderij is misschien niet het eerste wat je te binnen schiet bij ‘aantrekkelijk’ of ‘sexy’ voedsel. En toch is het niet verkeerd om in je avondmaal te verwerken! De groente bevat namelijk fyto-oestrogeen, wat opwinding bij vrouwen kan versterken. Ook krijg je stofjes binnen waardoor je jezelf aantrekkelijker zal voelen. Niet dat we dat nodig hebben…

Peper

En last but not least, de meest voordehand liggende van het stel! Spicy food verwarmt je lijf, voert je hartslag op, stimuleert de zenuwen en versnelt de bloedsomloop. En dat alles sluit perfect aan op een heet momentje in huis. Spice it up!

Of je daadwerkelijk verschil merkt na het eten van een van deze foodies? Er zit maar één ding op… Reviews zijn meer dan welkom 🙂

5 tips & tricks voor na het zonnen

Ik vind mezelf oprecht tien keer mooier met een gezond kleurtje op m’n toet. Dat ene witte jurkje staat opeens denderend, je kan je foundation heerlijk links laten liggen (make-up is sowieso best wel overbodig als je over een pretty sunglow beschikt), de vraag of je slecht geslapen hebt of je niet zo lekker voelt is ook opeens vele malen minder populair, and the list continues… Aangezien een flink aantal zonuren niet bepaald prettig is voor je huid is het des te belangrijker om jezelf goed te treaten na een sunny day. Dus bij deze, 5 tips voor na het zonnen!

Het jammerlijke aan mijn voorliefde voor een LA tan is ten eerste mijn huidige woonplaats. Een goed Nederlands zonnetje is een frustrerend zeldzaam fenomeen. Ten tweede is veel zon not done voor onze huidjes. Hello, ouderdom verschijnselen! Maar aangezien we toch met z’n allen massaal naar het strand verkassen als de temperatuur 15 graden aantikt is het wel handig om te weten wat je dan precies na zo’n zonsessie moet doen…  

Wat te doen na een sunny day? 

  1. Water drinken

Ik merk zelf dat ik na een dag strand of een uitgebreide tan sessie in de tuin altijd een tikkie lichthoofdig ben. Vocht tekort alert! Tijdens het zonnen dehydrateer je flink, waardoor je je dizzy en slap kan voelen én je huid uitdroogt. Drink de hele dag dus genoeg water! Mocht je nu geen ster zijn in het achterover kiepen van genoeg glaasjes H2O, dan heeft Shelley dé tips om je uit de brand te helpen.

  1. Neem een lauwwarme douche

Na een zon sessie is het wel zo fris om even onder douche te springen. Nu is het super verleidelijk om na een hete dag onder een ijskoude douche te springen! Niet slim. Bij een lauwwarme douche openen je poriën zich, waardoor alle viezigheid (zweet, zonnebrand etc.) goed weggespoeld kan worden. Dit integendeel tot een koude douche, waarbij je poriën zich sluiten.

  1. Hydraterende crème

Helaas is je huid de dupe van die fijne zonnestraaltjes… Aandacht geven dus! Om de huid te verzorgen is het belangrijk om een goede body crème te gebruiken, die herstellend en hydraterend werkt. Ik gebruik zelf de Aqua-Gelée Ultra Fresh Body Replenisher van Biotherm! Hij ruikt lekker citroenig (ik ben extreem anti-zoete geurtjes) en werkt gelijk verkoelend! De structuur is heel licht en gel-achtig. Ik heb zelf een hekel aan van die plakkerige vette body lotions, dus dit is een heel chill alternatief.

Zonnen

  1. Verbrande bips? Yoghurt!

Mocht je nu toch iets te lang gebakken hebben en een lekkere kreeft tint gekweekt hebben, dan kan yoghurt super verlichtend werken! Een verbrande huid brandt (duh) en jeukt vaak nogal. Yoghurt werkt dan grappig genoeg heel verkoelend én verlicht dat nare gevoel! Een andere populaire oma-knows-best tip is het gebruiken van eiwit om je sunburns te treaten. Wellicht een beetje vies, maar als het werkt ben ik happy!

  1. Groente en fruit zijn je beste vriend

Een echte must voor een gezonde huid is het eten van een flinke dosis groente en fruit! Bepaalde vitamines (zoals vitamine A en C) zijn nodig om huidcellen en weefsel aan te maken. Ook bevatten bepaalde producten bètacaroteen, een antioxidant die de veroudering van je huidcellen tegengaat. Dit zit bijvoorbeeld in wortels en broccoli!

Een portie zonneschijn is niet per definitie slecht voor je, zolang je je maar goed insmeert én te lang bakken en braden voorkomt! Dus hoppakee, boek die vakantie naar Kreta of trek je ligstoel uit de schuur, maar onthoud lieve jongens en meisjes, tan with care… 

Bron header: Seafolly

What’s Supp: Fit Girl Lotte test supplementen!

supplementen

Herbalife. Een merknaam die tot voorkort nog bekend stond om zijn maaltijd vervangende shakes. You either love it or hate it: maaltijd vervangende shakes zijn immers niet bij iedereen geliefd. Maar wist je dat Herbalife je fitte levensstijl ook kan ondersteunen en helpen en niet per se gebruikt hoeft te worden om af te vallen? Om Fit Girls op alle niveaus ook te voorzien van kick-ass supplementen is Herbalife24 nutrition in het leven geroepen, in de volksmond ook wel ‘de zwarte lijn’ genoemd. And u know what… die zwarte lijn gaat mij de komende 3 maanden helpen bij het cutten!

De supplementen

So, what’s supp Lot? Nou, dat zal ik je vertellen! De supplementen van Herbalife 24 zijn ervoor bedoeld om jouw trainingen, prestaties en herstelvermogen naar een hoger niveau te tillen. Logisch eigenlijk, want dat is wat alle supplementen doen. Wat Herbalife24 in mijn ogen onderscheidend maakt, is dat deze lijn zich niet alleen bezig houdt met het in je lijf pompen van voldoende eiwitten. Het is een volwaardige lijn die zich op echt alle facetten van het leven van een atleet richt, of je nou voornamelijk recreatief sport of op topniveau. Om je hier een beter beeld van te geven, ga ik jou in mijn eigen knullige autodidactische termen proberen uit te leggen waar ieder los supplement voor dient.

Formula1 ontbijt shake

De Formula1 voedingsshake bevat net als veel andere shakes eiwitten. Maar wat deze shake onderscheidt is dat de Formula1 een grote hoeveelheid voedingsstoffen zoals koolhydraten, vitamine en mineralen bevat. Begin met deze shake en je hebt een perfect uitgebalanceerde start van de dag. Om je calorie-inname te beheersen is de shake met zijn 219 kcal ook te gebruiken als een maaltijdvervangende ontbijtshake, maar gezien ik uitslag krijg van het woord ‘vervangend’ drink ik de shake iedere ochtend naast mijn vaste havermoutje. Dankzij de voedingsstoffen en twee soorten eiwitten die erin zitten ben je urenlang verzadigd en is een ochtendsnack eigenlijk al overbodig!

supplementen

Hydrate

Hydrate is een elektrolytendrank die, zoals de naam al een klein beetje verraad, er voor zorgt dat je goed gehydrateerd bent gedurende de dag. Deze drank is calorie-arm en smaakt als een soort sinas zonder al te veel koolzuur: geen boertjes-gevaar dus! Het poeder zit per portie verpakt en bevat vitamine C. Daarnaast werkt het ook ernstig goed tegen de sugar-cravings in de namiddag!

supplementen

CR7

CR7 Drive is een van de nieuwste producten van de zwarte Herbalife24 lijn, herkenbaar aan de massive close-up van Christiano Ronaldo op de pot: can’t go wrong with that! CR7 Drive is een koolhydraten-elektrolyten drank. Het drinken ervan helpt om je uithoudingsvermogen tijdens de work-out te behouden en verbetert de opname van water. Zo weet je zeker dat je het beste uit je work-out haalt! Zelf combineer ik dit af en toe ook nog met een schepje Prolong (eiwitten) om zodoende nog iets langer door te kunnen gaan. Het drankje smaakt overigens naar lichtzoete ranja, mjammm.

Rebuild Strength/Endurance

Tja, logischerwijs is dit de post-workout shake die er na de training voor zorgt dat je lichaam zich weer heropbouwt. Deze post-workout shake heeft als doel om het herstel zo optimaal mogelijk te laten verlopen & vult dus uiteraard weer alle voedingsstoffen aan die je lichaam op dat moment het meest nodig heeft. Deze post-workout shake is er voor twee soorten sporters: krachttrainers en duursporters, de samenstelling is dus gebaseerd op de sport die je doet. Rebuild komt in de smaak chocolade en is gelukkig niet mierzoet zoals de meeste eiwit-shakes!

Restore

Dit supplement komt in tabletvorm en dient nét voordat je gaat slapen genomen te worden. Don’t worry: het is geen slaapmiddel! Dit supplement zorgt er enkel en alleen voor dat je beter herstelt tijdens de nacht waardoor je dus, in combinatie met de andere herstel-producten, het optimale uit je prestaties kunt halen. Herstel is één van de belangrijkste dingen voor Fit Girls en hier wordt vaak te licht over gedacht: wanneer je niet voldoende herstelt, zul je namelijk ook never nooit progressie maken en erg vatbaar worden voor blessures. Betekent dit dat je nooit meer spierpijn zult hebben? Nee, helaas niet! But hey: sore is the new sexy girls!

supplementen

Mijn ervaring

De afgelopen 4 weken heb ik mogen ervaren wat de Herbalife24 supplementen voor mij als veelvuldig krachttrainster kunnen betekenen. De eerste week was het enorm wennen aan de structuur: het voelt alsof je enorm veel kcal binnen krijgt & ik moest continu naar het toilet door alle shakes en sportdranken die je op een dag weg klotst. Krijg je ook meer kcal binnen? Het eerlijke antwoord is ja. In vergelijking met mijn eetpatroon voorheen (op mijn bulkperiode na) kreeg ik voor mijn gevoel veel meer binnen: een extra shake in de ochtend, een koolhydraatdrank tijdens het sporten en een post-workout shake. De eerste week was ik dan ook erg benieuwd naar de resultaten. Voor dit alles echter plaats kon vinden moest ik eerst kennismaken met mijn onwijs leuke en net zo enthousiaste coach Annegien en uiteraard: een post-bulk meting. Ik was al met de tang gemeten en wist dus dat ik op 25% vet zat, toch gaf de elektronische weegschaal 30% aan. Enorm in your face uiteraard, ook al is een tang meting nauwkeuriger. Ook de rest van de waardes waren niet opperbest, zo was ik 2 jaar ouder dan dat ik eigenlijk hoor te zijn en mocht mijn vochtpercentage echt wel wat omhoog!

Vol verwachting klopte mijn hart toen ik voor de tweede keer aan kwam bij het Welnesshuis van Annegien in Nijmegen. Vol verbazing keken Annegien en ik de weegschaal aan: in twee weken tijd was ik 2,5% gezakt in vet, was mijn spiermassa gegroeid en was ik nu zelfs jonger dan mijn paspoort zwart-op-wit aantoonde. Het grappige was echter: mijn gewicht bleef gelijk! De Herbalife24 supplementen zorgden er dus eigenlijk voor dat mijn lichaam, en daarmee ook mijn spieren, beter gevoed werden waardoor ik uiteindelijk strakker werd maar niet lichter. Alle zuurverdiende kilo’s spiermassa die ik tijdens mijn bulk had opgebouwd, bleven dus gewoon lekker zitten en dat terwijl ik wel onwijs snel mijn vetpercentage verloor! Ik was echt onwijs verbaasd na die eerste meting en raakte gemotiveerder dan ooit. In slechts drie weken tijd zat ik alweer bijna op het vetpercentage waarmee ik aan mijn bulk begonnen was en dat zónder spierverlies. In diezelfde drie weken tijd begonnen mijn vleugjes buikspier zich weer naar de oppervlakte te werken en lieten ze zien hoeveel ze van mijn bulk genoten hadden. Ik voelde mij geweldig en had totaal geen honger, iets waar ik best een beetje bang voor was zo na mijn 2500 kcal periode. Ik heb het macro-tellen voor nu weer even achter mij gelaten en eet iedere dag volgens dezelfde rode draad:

Ontbijt: Herbalife24 Formula1 shake + 40gr. Havermout, 1 banaan, 200ml amandelmelk en een schep Herbalife Personalized Protein Powder. Daarnaast drink ik nog 1 kop kruidenthee, 1 glas water en neem ik de volgende supplementen: visolie, multivitamine & calcium/magnesium.

Tussendoor: Herbalife Proteïne reep, tenzij ik in de ochtend sport: dan neem ik 1 CR7 Drive drank en de post-workout shake.

Lunch: 2 meergranen boterhammen met kipfilet, kaas of pindakaas + vaak een kop soep.

Tussendoor: ½ komkommer, 1 paprika, handje snoeptomaatjes, 1 ei, 4 plakjes kipfilet + Herbalife24 Hydrate drank.

Avond: groente + vlees/vis,

Avondsnack: Half bakje kwark, tenzij ik in de avond sport: dan neem ik 1 CR7 Drive drank en de post-workout shake.

Voor het slapen: Restore tablet met water

Zoals je ziet eet ik dus nog behoorlijk wat gedurende een dag  waardoor ik geen honger hoef te hebben tijdens mijn cut-fase. Deze hoeveelheden werken perfect voor mij: ook de derde meting was namelijk een doorslaand succes. Wederom was ik 1,5% vet verloren en een klein beetje spiermassa aangekomen, ook al mijn andere waardes werden steeds positiever! De weken hierna ben ik iets meer koolhydraten gaan eten met het oog op mijn Mount Everest trekking. Ook daar blijf ik mijn Herbalife24 supps gebruiken zodat ik mijn lijf voldoende kan blijven voeden!

Tot zover ben ik super blij met de resultaten! Als je benieuwd bent naar de supplementen die ik gebruik, kun je ze hier vinden. Ik ben benieuwd naar jullie mening; gebruik jij ook supplementen? Zo ja, welke dan? En zo nee, wat houdt je tegen? Let me know in de comments!

De transformatie van Jacinta Mayora

transformatie

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere transformatie heeft doorgemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Jacinta was het meer dan zat om zich te verstoppen in verhullende truien. Ze besloot het roer drastisch om te gooien, en een fitte chick te worden! Ze bikkelt dagelijks keihard om die felbegeerde muscles te kweken én te behouden. “Mijn vriendinnen zeggen altijd, laat me raden, je trekt weer een zwarte croptop aan? ‘Yup!’ zeg ik dan, ik sta niet voor niks bijna dagelijks te bikkelen in de gym!” Benieuwd naar haar story? Read on! 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb heel vaak geprobeerd het roer om te gooien. Ieder keer was ik op de goede weg, maar gaf ik na een maandje of drie ook net zo makkelijk weer op. Lekker jojo’en dus. Ik stond vorig jaar op de Open Air markt met mijn merk Believe the Hype en weigerde mijn trui uit te doen omdat ik mijn armen niet wilde laten zien… Het was echt snikheet en ik zweette me kapot haha! Dat was de druppel.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het gevoel dat ik kreeg als ik naar mezelf in de spiegel keek was de grootste motivatie. Als ik een feestje had dacht ik “shit, wat moet ik nu weer aan”? Naar het strand? Uhmmm, nou nee liever niet. Dat soort gedachten zijn zo naar. Toen ik weer met kickboxen begon, begon ik me eindelijk weer fit en tevreden te voelen over mezelf. Ik besloot er dit keer wél echt de tijd voor te nemen, en doordat ik progress foto’s bleef maken en beetje bij beetje resultaat zag kon ik het geduld opbrengen om door te zetten.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik ben niet iemand die zich snel schaamt. Wel was ik echt een ster in het verbloemen van bepaalde lichaamsdelen… Mijn benen en billen zijn altijd een issue geweest (nog steeds trouwens), dus ik droeg altijd zwart. Korte shortjes waren not an option.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik kan nu alles aan wat ik mooi vind, croptops zijn mijn favorite haha! Mijn vriendinnen zeggen altijd, laat me raden, je trekt weer een zwarte croptop aan? “Yup!” zeg ik dan, ik sta niet voor niks bijna dagelijks te bikkelen in de gym!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Bankhangen met chocola, snoep, chips… kortom, alles waar je maar dik van wordt. Ik kon gewoon niet een avondje series kijken zonder daarbij te eten, dat was gewoon de helft van de pret. Dat vind ik nog steeds moeilijk hoor, soms ga ik nog steeds los! Maar dat is ook wel hoe ik het volhoud. Eén avondje snoepen zorgt er niet voor dat je kilo’s aankomt. Het belangrijkste is dat je de volgende dag de draad weer oppakt, en dat kon ik vroeger niet.

transformatie

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Soms zorg ik voor gezonde snacks, yoghurt met vers fruit, kokos en honing etc. Dat vind ik echt heerlijk. Ik maak er dan wel écht een feestje van, inclusief uitpuilend kommetje haha. Verder heb ik pure chocola ontdekt, terwijl ik dat vroeger echt zo vies vond! Nu kan ik er oprecht van genieten, en omdat de smaak lekker sterk is, eet je er geen hele reep van. Dat kan en doe ik bijvoorbeeld met Milka Oreo repen wel, die moet ik dus echt niet in huis hebben…

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik schrap helemaal niks meer, dat is denk ik mijn grootste les geweest. Vroeger zei ik altijd, “maandag begin ik!” Vervolgens dacht ik, ‘nou dan moet ik voor die tijd dus even alles eten want daarna mag het niet meer’! Als resultaat at ik me die dagen echt helemaal misselijk, waardoor ik nog verder van huis was… En die maandag stelde ik dan weer uit naar de 1ste van de maand and so on…

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt geweest tijdens jouw transformatie? Eind vorig jaar, toen ik al helemaal in mijn healthy happy flow zat, liep ik een slijmbeurs blessure op in mijn schouder. Ik was toen helemaal hooked aan kickboxen en deed eigenlijk niks anders. Ik volgde 5x per week zaktraining en daarnaast nog 1x per week een training met een personal trainer. Nadat ik een echo had gehad bij de fysio en uit de resultaten bleek dat het een slijmbeurs was, mocht ik zeker 6 weken niets doen met mijn arm. Toen stortte mijn wereld echt even in. Ik mocht zelfs niet meer zwemmen en hardlopen, wat ik daarvoor deed als mijn schouder pijn deed. Normaal gesproken zou ik in zo’n situatie op de bank gaan hangen en mezelf volvreten van ellende. Ik was zo bang om weer aan te komen, dat ik voor de volle 100 procent met mijn personal trainer aan de bak ben gegaan. We hebben allemaal oefeningen verzonnen die ik nog wél kon doen. Ik begon er steeds meer plezier in te krijgen, en merkte hoe goed mijn lichaam reageerde op alle verschillende trainingen. Ik stond gewoon met m’n mitella op de stairmaster, deed allemaal been/bil oefeningen, en kwam geen gram aan! Sterker nog, ik viel zelfs af. Dat was zo’n overwinning. Toen ik na 6 weken weer mocht kickboxen was ik zo gelukkig. Na de eerste stoot nam ik even pauze om van het moment te genieten, en stond ik met een smile van oor tot oor!

transformatie

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik eet koolhydraatarm, dus op normale dagen eet ik geen brood, pasta, etc. Daarentegen eet ik tonnen groente, fruit, ei en kip. Doordat ik bij etentjes wel gewoon lekker mee eet voelt het niet alsof ik op dieet ben. Qua sport merk ik dat variatie heel goed werkt! Ik sport over het algemeen elke dag, maar wissel af tussen kickboxen, workouts in het zwembad, crossfit, hardlopen en fitness. Ik volg veel lessen, zeker op de dagen dat ik even wat minder zin heb. Verder neem ik écht de tijd voor mijn gym bezoekjes. Ik sport meestal 1 à 2 uur, waarna ik lekker de sauna in duik. Dat is echt mijn beloning. Heerlijk!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn Op korte termijn wil ik nog ongeveer 5 kilo kwijt, voornamelijk in mijn onderlichaam. Het gaat er altijd af waar het niet nodig is, zo lullig. Op lange termijn vind ik het vooral belangrijk dat ik op een punt kom dat ik tevreden ben, en stabiel kan blijven.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? De balans vinden zoals ik eerder al zei! Zorgen dat je blijft genieten en jezelf niet op een soort strafkamp zetten. Crash diëten zijn leuk en in het begin super motiverend maar niemand houdt het vol. Je komt daarna altijd weer aan en meestal nog meer dan dat je bent afgevallen. Geduld is zoooo belangrijk. Als je een avondje slecht hebt gegeten verlies je misschien weer 1 of 2 compensatie dagen, maar dat is niet erg! Als je het per maand bekijkt is dat niks. Verder is het belangrijk dat je een sport doet die je leuk vindt. Ik vind kickboxen bijvoorbeeld echt heel erg leuk, vooral padsen (met een personal trainer)! Daar kan je me echt voor wakker maken!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Sorry dat ik je zolang ongelukkig heb gemaakt, en dank je voor al je lessen en dat je nooit opgegeven hebt!!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema? Ik heb bepaalde richtlijnen:

Ma: Crossfit / kickboxen, Dins: Bootybuilder Woe: Met personal trainer, Don: Bootybuilder gevolgd door zaktraining, Vrij en het weekend: Fitness + zwemmen.

Soms haal ik mijn lessen niet dus dan train ik zelf! Als het lekker weer is vind ik het ook heerlijk om met mijn hondje hard te lopen in het park. Ik moet mezelf soms dwingen om rustdagen te nemen, want die vergeet ik anders gewoon. Meestal neem ik één keer in de week een dagje vrij. Soms ook gewoon een heel weekend, het is maar net hoe mijn week eruit ziet.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Mijn bedrijf heet Believe the Hype dus ik geloof in hypes haha! Ik weet nog wel dat ik het een soort van irritant vond dat iedereen ineens ging kickboxen, en dan deden alsof ze het hadden uitgevonden. Dan dacht ik bij mezelf, pfff, dat doe ik al 6 jaar! Maar goed, het is nu eenmaal een heerlijke sport dus logisch! Voor iedereen werkt wat anders denk ik, dus go for it!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Dat mensen heel vaak zeggen; ‘Niet teveel afvallen hè’? Of, ‘Niet te gespierd worden hè’? Dan is het niet vrouwelijk meer. Ik vind dat zo’n onzin, het gaat er toch om dat ik mijzelf mooi vind?! Niet of jij me vrouwelijk vindt.. I don’t care. Ik wil me fit en mooi voelen, en als dat in de ogen van anderen te gespierd is, so be it. Ik zeg tegen jou toch ook niet “Niet teveel aankomen hoor, anders wordt je echt een varken!”, dus laat mij ook gewoon lekker mijn ding doen 😉

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Normale dagen eet ik koolhydraatarm. Mijn cheat days zet ik in als ik een etentje, feestje of whatever heb! Zo kom ik nooit in een situatie dat iedereen lekker burgers en patat zit te eten en ik op een blaadje sla kauw. Verder ben ik niet te streng voor mezelf, daardoor is het gewoon vol te houden. Ik was in het begin wel strenger hoor, toen beperkte ik mezelf echt tot één cheatmeal per week. Nu ben ik al best snel tevreden, en heb ik ook niet zo’n haast meer. Ik neem lekker de tijd!

transformatie

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik kan me voorstellen dat het voor bepaalde mensen werkt, maar ik vind het zonde van mijn tijd. Als ik gezond eet weet ik dat ik goed bezig ben. En ik hoef van een burger geen macro’s te tellen om te weten dat ik die beter kan laten staan…

Hoe ziet een healthy menu à la Jacinta eruit?
Ontbijt: Smoothie of yoghurt met fruit en granola
Middag: Omelet met spinazie, champignons, en geitenkaas
Tussendoor: Appel, soms voor mijn training nog wat olijven en nootjes
Avond: Een goed gevulde salade met kip.
Ik sluit m’n dag altijd af met een stukje pure chocolade (dit klinkt zo triest haha, vroeger haatte ik mensen die zeiden ik eet één stukje chocola, dan dacht ik altijd “Wat nou één stukje? Een hele reep zul je bedoelen!”)

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik ben heel slecht met plannen, dus ik prep helemaal niks haha… Ik ben al trots op mezelf als ik genoeg boodschappen in huis heb! Het gebeurt helaas vaak dat ik mijn ontbijt bij de vitamine store haal, en na mijn training in de gym eet…

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Yes, zeker weten. Dan blijft het leuk, en is het vol te houden!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pure chocola, popcorn, yoghurt/kwark met vers fruit, sorbet ijs. Je kunt op steeds meer plekken lekkere snacks halen zonder suiker! Bij mijn bakker hebben ze bijvoorbeeld carrot cake, dus dat is heeel fijn! Maar ook guilty pleasures moet je af en toe gewoon lekker nemen 😉

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product  Lastig, ik ben écht geen fan van magnetron of kant-en-klaar maaltijden. Ik ben wel heel erg lazy als het op mijn voeding klaarmaken aankomt. Daardoor ben ik een ster geworden in gezond bestellen/afhalen. Mijn favo is zonder twijfel Foodware!

Ben je benieuwd hoe het nu met Jacinta gaat? Neem een kijkje op haar Instagram of Facebook pagina!

Ben jij geïnspireerd door Jacinta’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Roos’ 5 favoriete pre-workout snacks

pre workout snacks

Ken je dat? Je komt uit school, of van je werk, en je wilt het liefste zo snel mogelijk gaan sporten. Maar van binnen knaagt er een hongermonster! Wat nu? Ik eet zelf graag iets kleins voor het sporten, maar het mag niet te zwaar op de maag vallen. Ook wil ik eigenlijk maar 1-2 minuten aan de bereiding besteden. Daarom hier: mijn vijf favoriete snelle pre-workout snacks. Welke is jouw favoriet?

Pre-workout snacks

pre-workout snacks

1. Speltcracker met pindakaas en banaan
Dit is mijn standaard pre-workout combinatie. Het is super lekker (oohhh pindakaas!). De speltcracker geeft je langzame koolhydraten, en de banaan zorgt voor instant energie. Je zit vol, maar niet té!

pre-workout snacks

2. Koude wrap
Binnen 1 minuut lukt het wel om een wrap te besmeren met tomatensaus of light roomkaas. Ik leg er dan 3 plakjes kipfilet op, of wat vega-balletjes. Als laatste voeg ik groenten toe: vaak rucola of blaadjes spinazie. In de supermarkt kun je ook voorgegrilde paprika kopen, zeker een aanrader!

pre-workout snacks

3. Mueslireep
Als ik echt geen tijd heb, neem ik snel een mueslireep. Het liefste eentje zonder toegevoegde suikers. Helaas hebben de meeste supermarktrepen wel veel suiker. Als je echt een goede (lees: voorbereide) Fit Girl bent, heb je natuurlijk je eigen muesli repen gemaakt. Of wat denk je van deze havermout koeken van Fit Girl Lotte? Ik ga dat recept snel eens proberen: zo’n koek is toch de perfecte pre-workout hap?

pre-workout snacks

4. Smoothie van yoghurt en fruit
Het kost ietsje meer werk, maar het is eigenlijk ook gewoon binnen 1 minuut gepiept. Mijn favoriete combinatie is: roeryoghurt, mango en bevroren bosbesjes. Kies steeds voor andere yoghurtsoorten en fruit, zodat je smoothie nooit boring wordt. Of voeg kaneel, verse munt of basilicum toe voor een echte smaak explosie!

pre-workout snacks

5. Hummus of guacemole met gezonde dip dingen
Rijstwafels en rauwe groentes laten zich uitstekend dippen in… Nou in alles eigenlijk! Dus met jouw left-over hummus of guacamole is het een perfect pre-workout hapje. Hmm!

That’s it! Mijn favoriete snelle pre-workout hapjes. Nu ben ik natuurlijk super benieuwd naar jouw favoriete pre-workout snack. Dus vertel op!

 

PS: Alle foto’s komen van mijn Instagram account, waar nog meer maaltijdideeën te vinden zijn!

Weg met je opgeblazen buik!

We hebben er allemaal wel eens last van: je voelt je log en je hebt het gevoel dat je eruit ziet alsof je al een paar maanden zwanger bent. Het hebben van een opgeblazen buik kan heel irritant zijn, vooral als je ook pijn hebt of last van krampen. Waardoor wordt het erger, en belangrijker, wat zijn tips en tricks om het te voorkomen of te verminderen?

Probeer dit te vermijden:

  • Alle koolzuurhoudende dranken, dus ook geen light frisdrank. Al die bubbels moeten ergens heen en jammergenoeg eindigen ze in je maag.
  • Kunstmatige zoetstoffen. Die kunnen niet verteerd worden en zorgen daarom vaak voor een opgeblazen gevoel.
  • Alcohol. Naast hoofdpijn is ook je buikje niet zo blij als je een kater hebt. Dus misschien een beetje rustig aan doen met de cocktails als jij ook snel last hebt van een opgeblazen buik.
  • Als je kauwgom kauwt, slik je steeds een beetje lucht in. Al die lucht wordt opgesloten in je maag-darmstelsel en zorgt voor druk, een opgeblazen gevoel en dus een boller buikje. Uit een rietje drinken en te snel eten hebben hetzelfde effect.
  • Rauwe groenten en fruit. Ook al is dit heel gezond, krijgen veel mensen een opgeblazen buik van het eten van rauwe groenten en veel fruit. Dit komt omdat rauwe groenten moeilijk te verteren zijn. Peulvruchten, bloemkool, broccoli, spruitjes, kool, uien, paprika en citrusvruchten staan er om bekend dat ze kunnen leiden tot gasvorming. Je kunt er dus beter wat minder van eten als je hier gevoelig voor bent.
  • Ice ice baby. Het scheelt per persoon hoe goed je lichaam het kan verteren, maar voor veel mensen zorgt ijs ook voor een opgeblazen buik. Probeer eens een sorbet (gemaakt op waterbasis) of bananenijs in plaats van roomijs om te zien of je verschil merkt aan je lichaam.

Wat moet je wel doen?

  • Help je spijsvertering door meer vezels te eten. Dit kun je doen door volkoren producten te eten zoals havermout, en eet regelmatig fruit, groenten, noten en zaden.
  • Eet voedsel dat probiotica bevat. Yoghurt en gefermenteerde groenten zijn een goede bron van probiotica, gezonde bacteriën die je darmen goed doen.
  • Eet langzaam, drink genoeg en blijf in beweging.
  • Pepermuntthee, kamillethee, anijs, koriander, venkel en kurkuma (geelwortel) kunnen helpen gasvorming te verminderen.

Ik ben benieuwd, wat doen jullie om een opgeblazen buik te voorkomen of genezen? Wist je dat yoga ook heel goed helpt tegen een opgeblazen gevoel? Deze oefeningen kan iedere yoga noob doen en je buik wordt er hartstikke vrolijk van! 

Eetdagboek van Fit Girl Roos

Hi Fit Girls! Na het artikel over mijn Fit Journey werd mijn inbox overspoeld met vragen over mijn eetpatroon. Vandaag deel ik daarom mijn eetdagboek met jullie!

Ik had een vrije week, na het werken van nachtdiensten. Ik wilde wel graag gezond eten, maar ik had ook veel sociale afspraken gepland. Het was dus eventjes puzzelen! Ik heb daarom meestal gekozen voor minder tussendoortjes, zodat ik toch kon genieten van lekker eten. Daarnaast probeer ik op dit moment wat gewicht te verliezen (in aanloop naar de Crossfit Open Competitie), dus normaal gesproken eet ik meer: houd dat in gedachten!

MAANDAG

IMG_8242
Ik heb de hele nacht gewerkt en spreek ‘s ochtends af met een vriendin. Ik ben moe en wil koolhydraten! Ik eet een lekkere appelflap en drink 500cc banaan-aardbei smoothie. ‘s Midddags lunch ik met een andere vriendin bij Bertmans: 2 spelt boterhammen met avocado en 2 eitjes. Ik neem een wit wijntje erbij. ‘s Avonds ben ik afgepeigerd en kies ik 500cc yoghurt met muesli en blauwe bessen.
Sporten: Nee.

DINSDAG

IMG_8253
Ik ontbijt met mijn fluffy havermout met banaan, één van m’n lievelingsontbijtjes. ‘s Middags maak ik een gezonde salade met kip, gebakken cherry tomaatjes, paprika, koude aardappel en een dressing van olijfolie, citroensap en heel veel peterselie. ‘s Avonds maakt mijn vriend magere andijviestamppot, yum! Ik kies voor kipfilet erbij en een lepeltje jus. Later eet ik een Protein Wafer van de Body&Fit Shop (super lekker!)
Sporten: 1 uur Crossfit bij Wildhearts

WOENSDAG

IMG_8264
‘s Ochtends eet ik 2 boterhammen met 1 ei, 1 hele avocado, 50 gram opgebakken gerookte zalm, en een handje cherry tomaten. Heerlijk! ‘s Middags 500cc yoghurt met muesli en granaatappelpitjes. ‘s Avonds ga ik uit eten: ik kies voor een gigantische Black Tiger Shrimp salade met croutons en tomaat. Ik drink veel water en eet er een stukje brood bij. Omdat ik wist dat ik uit eten ging, heb ik er voor gekozen om geen tussendoortjes te eten vandaag.
Sporten: Nee

DONDERDAG
Shit, nog steeds een jetlag van de nachtdiensten: ik ben al om 05.00 uur wakker. Ik drink een liter Lady Grey thee met melk, en ontbijt met twee eiwitpannenkoeken met 1 hele mango en een schep yoghurt. Als lunch neem ik een groot broodje kipfilet met rucola. Later snack ik op een speltcracker met pitten en zaden, met pindakaas en honing (heerlijk). Het diner bestaat uit een kikkererwtenschotel met vegetarische gehaktballetjes, courgette, paprika en teriyakisaus. Daarna heb ik nog honger: ik eet 5 dadels en een eiwitreep.
Sporten: 1 uur yoga bij Balanzs en 1 uur Crossfit

VRIJDAG

IMG_8378
Omdat ik vandaag krachttraining doe, eet ik eerst een groot bord Brinta pap met banaan. Na de training neem ik een maaltijdshake van 500 gram kwark, 5 lepels havermout, bevroren ananas en blauwe bessen. Later een bruine tosti met zalm en kaas. Met ketchup! ‘s Avonds ga ik uit eten: ik kies gegrilde sardientjes, een paar stukjes tonijn- en zalmsashimi, en daarna een goed gevulde bouillabaisse (vissoep) met een stuk brood. Ik drink er een wijntje bij en sluit af met een cappuccino.
Sporten: 2 uur krachttraining Bij Barbell Strength

ZATERDAG

IMG_8327

‘s Ochtends schuif ik 500cc yoghurt met 1 banaan en 1 suikervrije koekreep naar binnen. Later kies ik voor 2 grove speltcrackers met gatenkaas en sambal, ook drink ik veel thee met melk. Met een Protein Wafer. ‘s Middags nog 2 kiwi’s. ‘s Avonds eet ik bij familie: stoofvlees met zoete aardappelpuree en spruitjes. Met 2 glazen rode wijn. En nog een toetje: slagroomijs met aardbeien!
Sporten: Nee

ZONDAG

Ik slaap uit, en brunch met 2 boterhammen, 3 eieren en 2 plakjes gerookte zalm. Tijdens de gymnastics clinic neem ik een halve banaan, twee verse dadels en een muesli-notenreep. ‘s Avonds hebben mijn vriend en ik geen zin om te koken. In hartje centrum Rotterdam is er keus genoeg, maar we willen het een beetje gezond houden: het wordt voor mij twee broodjes kipkerrie met komkommer, en een kippenbouillon. Morgen zal ik het goedmaken met extra fruit en groenten!
Sporten: 2 uur gymnastics clinic

Hopelijk is mijn eetdagboek inspirerend voor jou! Ik wil je laten zien dat je (als je lekker veel sport) prima buiten de deur kunt eten, of iets lekkers kunt nemen. Het draait allemaal om de balans, toch?Volg mij in Instagram via @fitgirlroos voor nog meer dagelijkse inspiratie! Let op, ik ben geen diëtiste, dus gebruik altijd je eigen verstand als je jouw eetpatroon aanpast.

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

5 yoga poses die je kunt doen tijdens werktijd

yoga poses

Zit je dagelijks urenlang in dezelfde positie op je werk of op school? Het is geen geheim dat dit niet bevorderend is voor je gezondheid. En zoals je waarschijnlijk hebt gemerkt, word je onrustig en heb je elke 30 minuten behoefte aan koffie. 😉 Probeer deze 5 on-the-go yoga poses om de spanning in je lichaam en geest te verlichten. Het zal je helpen om de dag door te komen. Promiss!

The Huffington Post schreef onlangs over enkele yoga geïnspireerde poses die je kunt doen zonder dat het je collega’s afschrikt… Het is namelijk niet aan te raden om midden in het kantoor of in de bibliotheek, waar je omringd wordt door mensen die bezig zijn met andere belangrijke dingen, een downward dog uit te voeren. We hebben 5 poses uitgeprobeerd die slechts een paar minuten van je tijd in beslag nemen, én die er voor zorgen dat je er weer keihard tegenaan kunt.

1. The Seated Backbend

Stretch je ruggengraat terwijl je op je stoel zit en haal diep adem. Open beide armen zo wijd mogelijk en reik zo hoog als je kunt. Buig je bovenrug licht terwijl je uitademt zodat je blik langzaam naar achter verplaatst. Houd deze ontspannen houding voor een paar seconden aan en breng daarna beide armen terug langs je zij. Herhaal dit een paar keer.

yoga poses

2. The Seated Twist

Zorg ervoor dat je rechtop in je stoel zit. Adem diep in. Draai wanneer je uitademtvanuit je buik naar één kant (in plaats vanuit je bovenrug) en grijp de armleuning of de zijkant van je stoel. Houd deze positie vast en adem in en uit, en herhaal dit voor de andere kant.

yoga poses

3. The Wrist Release

We weten dat je trots bent op je snelle typ vaardigheden, maar de tijd die je elke dag achter je laptop doorbrengt, kan je polsen en onderarmen uitputten. Deze eenvoudige stretch kan helpen als je vervelende spanning in je handen en onderarmen hebt.

Druk met één hand de vingers van je andere hand naar achter, richting je bovenarm. Herhaal dit met de andere hand. Druk vervolgens je vingertoppen richting de binnenkant van je pols, terwijl je deze uitstrekt in de tegenovergestelde richting. Steek je armen uit en schud ze van links naar rechts, dan omhoog en omlaag, om echt alle spanning in je polsen los te laten.

 

yoga poses

4. The Desk Shoulder Opener

Neem een kleine stap van je bureau, zodat je handen nog steeds het bureau kunnen aanraken. Breng je hoofd tussen je armen terwijl je armen naar de tafel reiken. Deze eenvoudige stretch zorgt ervoor dat je je schouders helemaal kan uitrekken en helpt tegen een gebogen rug.

yoga poses

 

5. The Forward Fold

Ga naast je bureau staan en vouw je lichaam over je knieën heen. Laat je hoofd en schouders naar beneden hangen en laat de zwaartekracht het overnemen. Houd deze positie als je kunt gedurende 30 seconden vast en laat je lichaam van links naar rechts zwaaien. Dit zal zorgen voor doorbloeding in je lichaam, decompressie van je nek en schouders en je energie opkrikken.

yoga poses

Je bent er nu helemaal klaar voor om je dag te rocken! Ik ben benieuwd wat jij doet als je last hebt van een inkakkertje op werk. Ons kantoor zit op de derde verdieping, dus wij gaan soms bewust helemaal op de begane grond naar de wc. Een beetje beweging zorgt ervoor dat je er daarna weer tegenaan kunt. 

bron: www.huffingtonpost.com

Re: Je hebt progress foto’s en progress foto’s

Instagram Fitness Abs

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Heya Anna,

Allereerst, wat een goede progress foto en leuk om weer eens wat van je te horen! Je snijdt opnieuw een zeer actueel en prikkelend onderwerp aan. Als fervent Instagrammer ontkom ik niet aan het zien van de perfecte ronde billen en knoepel harde buikspieren van andere fitties (ik haat dit woord echt intens, maar dat had je inmiddels misschien wel begrepen). Zoals je aangeeft zit er echter een groot verschil tussen de verschillende foto’s die je voorgeschoteld krijgt. Waar ligt die grens tussen een goede progress foto en gewoon weg een hitsig plaatje?

Een beetje naakt is oké. Laten we alsjeblieft niet zo’n preuts volkje worden waarbij het zien van een nip-slip een soort heilige graal is. Ook ik sta geregeld halfnaakt voor de spiegel te poseren. Jij toch ook? Als ik dan een omg-you-are-so-hot-foto op mijn Instagram zet, weet ik dat ik daar reacties op ga krijgen. Ook al zit ik daar niet altijd op te wachten en gaan de reacties soms best wel ver. Dat vriendinnen dan onderling reageren of zelfs hele gesprekken aangaan onder mijn foto met “Is dat nou zijn knie of zijn piemel”, is best apart. Maar uiteindelijk kan ik er wel om lachen. Mijn vriendin trouwens ook.

Laten we eerlijk zijn. Instagram is een plek waar je foto’s plaatst die niet op Facebook thuis horen. Als je een foto van je blote reet post, wil je niet dat je gezellige en soms ietwat schunnige oom dit ziet. Het is dan vrijwel zeker dat als je net lekker met een plakje worst in de kring zit bij een eerst volgende verjaardag, die ene oom een opmerking gaat maken. Wil je niet. Maar als dit soort familieleden zich langzaam naar ‘ons’ platform bewegen, zoals jij zegt, wordt het straks een ander verhaal. Moeten we hiervoor ons gedrag op Instagram aanpassen of gewoon lekker zo doorgaan?

Uiteindelijk is het doel van zo’n foto om je progressie te laten zien. Je bent trots op wat je bereikt hebt en wilt dit graag met je trouwe volgers delen. Aan de ene kant ben je misschien opzoek naar een soort bevestiging (in de vorm van een compliment). Aan de andere kant wil je waarschijnlijk je volgers op hun beurt motiveren. Zo houden we elkaar lekker scherp en blijven we die lichamen van ons continue uitdagen. Dit doel zijn we echter met zijn allen een beetje voorbij geschoten. Het is zelfs zodanig uit de hand gelopen dat een nieuwe Instagrammer denkt dat dit norm is. Ze post een eerste foto. Volledig schaamteloos. In der string. “Hoi, ik ben Teuntje”.

Goede progress foto’s

Gelukkig zijn er nog genoeg fitgirls die net zoals jij weten hoe je een goede progress foto maakt. Soms wil je net even wat meer laten zien en is het prima om schaars gekleed voor de spiegel je beste pose eruit te knallen. Maar het ‘naakt’ zijn is zeker geen verplicht element voor de progress foto. Met kleren aan kun je ook prima showen wat voor een progressie je hebt geboekt.

Terugkomende op jouw vraag Anna, zou ik (en waarschijnlijk velen met mij) er zeker niet blij van worden als mijn vriendin zo op Instagram zou staan. Althans, niet de progress foto waarbij je meer bil ziet dan progressie. Of de profielfoto waarbij meer tiet zichtbaar is dan een gezicht. Mijn vriendin staat op haar beurt ook niet altijd te trappelen als ik haar vraag welke halfnaakte foto ik nu weer op Instagram zal plaatsen. Inmiddels is ze wel gewend aan de foto’s die ik post en de soms rare reacties die ik daarop krijg. Ik denk dat het belangrijk is dat je transparant en eerlijk bent waarom je die ene foto op Instagram post. Voor jezelf, je volgers, maar ook zeker voor je grote liefde. Mits je die hebt natuurlijk 😉

Nou Anna, dat was hem weer voor deze week. Ik heb het inmiddels bloedheet gekregen van mijn zoektocht naar goede progress foto’s om dit blog een beetje te ondersteunen. Mijn t-shirt gaat uit en ik ga er zelf maar weer eens voor staan. Ik zal proberen om mij ‘penisheuvel’ niet te veel in beeld te brengen… Pinky promise!

Je hebt progress foto’s en progress foto’s

fit girl anna

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Ewout gozer,

Toen ik op de middelbare school zat, werd je verstoten als je op een onbewaakt moment een ietwat te onthullende foto had gedeeld op MSN. Met grote waarschijnlijkheid de eerste pikante foto in je leven. For his eyes only. Maar nee de asshole vond het nodig om jouw foto met de rest van de school te delen. En daar lag je dan, in je eerste bh-tje in de pisbakken van de jongenstoiletten.

Tegenwoordig wordt de één na de andere ‘progress foto’ de ether in geslingerd zonder dat iemand daar van opkijkt. Hallo, je hebt keihard gewerkt voor dat lekkere lichaam, logisch dat je dat met de rest van de wereld deelt. Ik heb ‘progress’ in de zin hiervoor even tussen aanhalingstekens gezet omdat er naar mijn mening twee soorten progress foto’s zijn: foto’s waarin je progress laat zien en foto’s waarin je voornamelijk je boobs en in sommige gevallen een klein stukje van je venusheuvel laat zien. Mij hoor je niet klagen hoor. Ik ben niet vies van een beetje naakt. En ik denk jij ook niet 😉 Soms zie ik bij jou ook bijna je penisheuvel. Niks mis met die v-line. En zo te lezen denkt het gros van jouw vrouwelijk volgers daar niet anders over. Ze taggen elkaar in schunnige comments en praten over je hete body alsof je er niet bij bent. Uhm, girls hij kan meelezen hoor.

progress foto's
© Gowoedie

Even terug naar de ‘progress foto’s’ van de vrouwelijke Instagrammer; een revolutie in erotische content. Vroeger deed je er gemiddeld 1.5 uur over om via Kazaa een korrelig plaatje te downloaden van een rondborstige Britney Spears. Dat dit plaatje overduidelijke gephotoshopt was deed er niet toe, tieten zijn tieten. En met een beetje fantasie zelfs die van Britney. Instagram maakt het mogelijk om erotische content te bekijken waar je schoonmoeder naast zit. Grote kans dat ze dezelfde foto liked als jij. Fit zijn is nu eenmaal superhip en daarom migreren onze ouders langzaam van Facebook naar Instagram. (Scary shit)

Anyway, ik kan me heel goed voorstellen dat mannen dit soort progress foto’s alleen maar aanmoedigen. Ik bedoel, had je ooit durven dromen dat je buurmeisje, waar je al jaren heimelijk verliefd op bent, ooit in zo’n sensuele pose voorbij zou komen op jouw telefoonscherm. Gotta love Fit Girls man! En jij Ewout, mag als hotte Insta-boy (met vriendin) zelfs reageren op de foto’s van al deze hete kippetjes, onder het mom ‘engagement’ en alles-voor-nieuwe-volgers. Nu ik het begrip vriendin toch al subtiel heb laten vallen… Ik vraag me af wat mannen er van zouden vinden als hun eigen vriendin dit soort ‘progress foto’s’ deelt met de rest van de wereld. Vinden ze het dan nog steeds freaking amazing? Of krijg jullie dan ineens enorm de behoefte om je territorium af te pissen. Ik bedoel het is toch jouw chick en nu kan iedereen zien wat ze in huis heeft.

Ik wacht in spanning je antwoord af.

Liefs Anna

10 bizarre dingen die fitness atleten doen ‘in de naam van eten’.

fitness atleten

Vandaag wil ik het met jullie hebben over eten. Geen ordinaire boterham met kaas, gevulde koek of een tweede portie bami met kip. Nee, ik bedoel het eten van iemand die zich voorbereid op een fitnesswedstrijd. Zo iemand noemen we een atleet. Fitness atleten houden zich aan een strikt voedings- en trainingsschema en doen vrijwel alles ‘In de naam van eten’.

Non fitness atletengedrag

In de tussentijd gaat de rest van de wereld gewoon door met wat ze aan het doen zijn. Een cappuccino en een plak cake, kibbeling op de markt, een broodje shoarma klaren na een wilde discodans en nog véél meer niet-atletengedrag. Het is aan jou als atleet om je gespierde drooggetrainde poot stijf te houden en te weigeren. Om vervolgens je bakje met ei-eiwitomelet gebakken in kokosolie netjes leeg te eten. Het liefst met opgeheven hoofd en zonder schroom zodat je de titel ‘atleet’ eer aan doet en met trots kunt dragen.

Opperfit het podium op

Zoals jullie misschien wel weten ben ik ook een fitness atleet. In 2006 heb ik een amateurwedstrijd gedaan en in 2014 de S.A.P. Cup (voorheen Flexcup) en Iron Man & Iron Maiden. Als alles goed gaat, zal ik tijdens de Iron Man & Iron Maiden 2016 weer opperfit op het podium verschijnen. Tijdens mijn wedstrijdvoorbereidingen heb ik bepaalde dingen gedaan die in andermans opinie te ver gaan. Ik heb het allemaal gedaan ‘In de naam van eten’. Dan gaat niets te ver. Lees hieronder mijn top 10 en oordeel zelf.

fitness atleten

Top 10 ‘In de naam van eten’

  1. Tijdens mijn vakantie in Bali verblijf ik in een prachtig resort met superlief personeel. Op mijn verzoek worden er elke dag tien eieren gekookt en netjes bezorgd op mijn kamer. Ik heb een heerlijke vakantie gehad met veel eiwitten en een voortreffelijke service.
  2. Op een regenachtige maandagochtend schuif ik om 10.00 uur ‘s ochtends met kokhalsneigingen gestoomde koolvis en broccoli naar binnen. Voor de achtste dag achtereen. Terwijl ik eet, doe ik hardop de ugly cry want ik vind mezelf heel erg zielig.
  3. Ik heb ongelofelijke trek en moet NU eten. Al fietsend van A naar B (stoppen is geen optie anders kom ik te laat) open ik mijn plastic etensbakje wat in mijn tas aan mijn stuur hangt. Vervolgens dien ik mezelf met één hand de blaadjes sla en kipfilet toe. Als ik in alle drukte moet wachten voor een rood stoplicht in de binnenstad van Rotterdam eet ik rustig door. Gelukkig zit er geen rijst bij deze maaltijd…
  4. Ik sta op de Kruiskade in mijn gouden legging en beleg mijn rijstwafels met gerookte zalm die ik straight outta de verpakking haal met mijn handen. Jammer dat ik geen zwarte peper bij me heb. Die gouden legging draag ik omdat ik natuurlijk net van de gym kom en niet van saaie sportkleding hou. Als ik klaar ben met eten, is het tijd voor een kauwgumpje en ga ik weer terug naar De Man (mijn vriend) die bij de IJssalon zit.
  5. Ik ben op Schiphol en reis alleen. Bij de incheckrij duurt het wachten erg lang. Ik open een nieuwe pot pindakaas en lepel er een (veel te grote) hoeveelheid uit. Terwijl ik  op mijn polkadotkoffer zit en triomfantelijk om me heen kijk, lik ik genietend de pindakaas van de lepel. Iedereen die mij ontzet aankijkt, krijgt een gelukzalige blik terug.
  6. Voor een opdracht moet ik een netwerkbijeenkomst met circa 10 wijkpartners bijwonen. Het is tijd om walnoten te eten dus pak ik mijn notenkraker uit mijn tas. Ik luister aandachtig naar agendapunt nummer zes terwijl ik mijn walnoten met veel gekraak van hun dop ontdoe.
  7. Tijdens diezelfde netwerkbijeenkomst schiet een deel van mijn walnoot weg uit de notenkraker. Aangezien ik 15 gram walnoten moet eten en hier onder geen enkel beding van af zal wijken, kruip ik onder de tafel om het weggeschoten stukje walnoot op te rapen, schoon te vegen en alsnog smakelijk op te eten. Boven de tafel dan.
  8. Op de terugweg van de sportschool zit ik tijdens het spitsuur in de metro. Oeps, helemaal vergeten mijn BCAA’s in te nemen! Ik pak mijn zelf gevouwen envelop van aluminiumfolie met BCAA poeder uit mijn tas en giet de inhoud in mijn flesje water. Minimaal 20 seconden schud ik de fles in een ritmische beweging alsof ik een Mojito mix. Daarna drink ik de fles leeg en volgt er een voldaan maar totaal onbewust ‘aaaaaah’ geluid. BCAA poeder is natuurlijk geen eten, maar een supplement. Ook al slikken atleten supplementen ‘In de naam van gains’ in plaats van ‘In de naam van eten’, toch tel ik ‘m mee!
  9. Tijdens een etentje met mijn collega’s in restaurant Bazaar drink ik alleen maar muntthee terwijl zij uitgebreid aan het tafelen zijn. Wanneer het mijn tijd is om te eten, hevel ik mijn rijst en aromatisch blok koolvis over van bakje in een plastic zakje (waarom weet ik niet meer). Vervolgens ga ik naar het toilet, doe de deur op slot en eet daar mijn rijst en vis uit het plastic zakje. Je eigen eten en plein public in een restaurant eten zou natuurlijk een beetje ver gaan.
  10. Mijn vriendin en ik zijn een avondje uit. We staan buiten voor de ingang van Bird. Terwijl zij een sigaretje rookt, pel ik mijn meegenomen gekookte eieren. Ik splits het eigeel en eiwit, eet het eiwit op en gooi de zes eigeelbollen en schillen netjes in de prullenbak. Daarna gaan we terug naar binnen om lekker verder te dansen.

Dat was mijn top 10, viel reuze mee toch? Wat vinden jullie ervan? Ik ben erg benieuwd!

Ten slotte

Nog twee dingen: 1. Als je besluit om een voedingsschema te volgens zorg er dan voor dat je dit onder professionele begeleiding doet en dat het schema is afgestemd op jouw lichaam en jouw doelen. 2. Met blijdschap kan ik meedelen dat ik inmiddels een bidon met apart supplementenbakje heb waarin ik mijn BCAA poeder vervoer.

Opperfit Girl

opperfit girl

“Mevrouw, bent u een bodybuildster?” Ik keek op van mijn stang waar ik zojuist extra gewicht aan had geschoven om mijn schouders naar hun moer te sturen. “Dat dacht ik al”, zei de jongeman nadat ik glimlachend “ja” knikte, daar in de streetgym waar je voor 1 euro fit wordt. Aangenaam!

Sommigen zien mij als bodybuildster, anderen zien mij als de Ladies Only Trainer die vrouwen helpt het lichaam te creëren wat ze ooit hadden, of graag willen hebben. Weer anderen noemen mij mama, laten mij hun vieze sokken oprapen en vragen elke dag wat ik heb gekookt. Maar voor jullie ben ik Opperfit Girl, want dat is de deal waarmee ik tot de community van #FITGIRLCODE ben toegetreden. Twee keer per maand een blog in ruil voor de status van Opperfit Girl. Aangenaam!

Al 20 jaar zweetbillen

Als Opperfit Girl draai ik al zo’n 20 jaar mee in de fitnessbranche. Ik heb in mijn leven tientallen sportscholen besmeurd met mijn zweetbillen die ik op een fitnesstoestel installeerde of op een matje plantte terwijl ik les gaf. Uiteraard heb ik vanwege de hygiëne altijd gebruik gemaakt van een handdoek. Ooit begonnen als 17-jarige aerobicjuffrouw naast mijn studie Communicatie ben ik doorgegroeid tot clubmanager van vrouwensportschool Woman’s World. Tegenwoordig ga ik door het fitte leven als Ladies Only Trainer (coaching, voeding, massage en training voor vrouwen) met mijn bedrijf De Hartslag.

Fit Mom

In mijn blogs lees je ook over mijn gezin. Ik ben namelijk gezegend met De Man en drie kinderen waarvan ik er gelukkig slechts één zelf heb moeten baren, de andere twee heb ik cadeau gekregen. Avonturen met spierpijn en foodpreps terwijl ik stofzuig, de jongens roep omdat het eten klaar is en de kleinste even snel een schone luier omdoe, zijn bij mij dus doodnormaal.

opperfit girl

Het bestaansrecht van de Opperfitgirl

Het allerbelangrijkste is nog niet eens aan bod is gekomen. Mijn bestaansrecht, mijn alfa en omega, de grond onder mijn voeten! Ik heb het natuurlijk over mijn fitte leven als atleet. Want ook ik heb het podium gesierd in een bikini tijdens een fitnesswedstrijd, ik ben zelfs geëindigd op de eerste plaats in de 35+ klasse van de Flexcup 2014 (tegenwoordig SAP Cup). Over een aantal maanden ga ik dat nog eens dunnetjes over doen. Nou ja, dunnetjes niet echt. Ik ga nu in plaats van bikinifitness- de bodyfitness klasse doen en daar heb ik toch echt serieus dikke gains voor nodig.

Fight to be fit

Ik ben ontzettend blij dat ik voor #FITGIRLCODE mag bloggen, bijna net zo blij als het moment waarop ik spareribs en een donut met roze glazuur naar binnen prop nadat ik een suikerwafel met slagroom, M&M’s, een zakje paprikachips, 5 blokjes kaas, een opscheplepel Nutella en een gevulde bara met kipfilet heb weggewerkt binnen 32 minuten en 49 seconden tijdens mijn ‘cheatmaaltijd’.
Ook al is Opperfit Girl een opperfitte girl, ook ik heb mijn behoeftes, verlangens en moeilijke momenten waarop ik moet strijden om fit te blijven. Net als jullie gewone Fit Girls. En ook die ga ik in mijn blogs met jullie delen!

Toast deze Valentijnsdag op jezelf!

Valentijnsdag

Met Valentijnsdag om de hoek, word je waarschijnlijk plat gebombardeerd met reclame, advertenties en een triljoen artikelen over hoe je de perfecte Valentijnsdate kunt plannen. Alsof je hieraan herinnerd wilt worden als je single bent. Gelukkig zijn al die zoetsappige clichés in reclames geen weerspiegeling van de werkelijkheid. Er zijn net zo veel vrouwen die Valentijnsdag single doorbrengen, als vrouwen die door een of andere klefbek aan hun amandelen gekieteld worden. 

Wij herinneren je er dan ook graag aan dat je awesome bent, en dat je jezelf juist op Valentijnsdag liefdevol moet behandelen. Let’s be real: je verdient het. Het is makkelijk om dit te vergeten, als je omringd wordt door mensen die obsessed zijn met het vinden van een date, of waar hun perfecte vriendje hun mee gaat verrassen. Wat écht telt is wat je doet voor jezelf. En nee, dat betekent niet dat je alleen blijft of eindigt als een eenzaam kattenvrouwtje.

VIA TUMBLR

TREAT YOSELF

Als je single bent op V Day, waarom plan je dan niet een date met jezelf in? Je hoeft je niet druk te maken of je wel of niet de perfecte RomCom gaat beleven. Jij bepaalt wat je gaat doen, dus het wordt sowieso awesome. Want wie weet het allerbeste wat jij het leuk vindt? (Joggingbroek, haar in een knot, chillen zonder makeup klinkt in mijn hoofd als de perfecte date IMHO…) If you know what I mean 😉

Kijk naar jezelf in de spiegel en geef jezelf een paar complimenten! You’ve got to love the skin you’re in! Het is eigenlijk de lijm die het boeltje bij elkaar houdt, dus trakteer het op some lovin’. Vind je je glimlach mooi? Je haar? Ah, I got it! Het zijn je knieën! Overlaad jezelf met zoveel liefde, dat al die advertenties met ‘Create the perfect body’ aan jou voorbij gaan…want jij hebt al het perfecte lichaam!

VIA IMGUR

En is er iets dat je wilt verbeteren of sterker wilt maken aan jezelf? Jij weet als geen ander hoe je dat moet doen! Als je van jezelf houdt, bent je automatisch lief voor jezelf en maak je beslissingen die je gelukkig maken. Dus op 14 februari toast jij op jezelf. Op je gevoel voor humor, je persoonlijkheid, je mooie ziel. Je mooie curves, je intellect, en die sexy knieën. Je haar, die prachtige lach. Whatever you’ve got, it’s perfect!

Maak jouw Valentijnsdag compleet met het perfecte Valentijnscadeautje voor jezelf. Jogha heeft namelijk speciale Valentijn Giftcards zodat jij er net zo goed uitziet als dat je je voelt. Af en toe moet je jezelf gewoon verwennen! En is er toch someone special die je graag wilt laten weten wat je ECHT wilt hebben dit jaar? Vergeet dan niet om ze te taggen op Facebook!

Sexy armen workout

armen workout

Hoe train je je armen dunner, of nee dikker? Nee doe maar gespierder. Nee ik wil geen gespierde armen maar wel sterk zijn! Als ik mijn armen zelf moet trainen heb ik er meestal na één oefening al geen zin meer in en sta ik eigenlijk alweer ready steady om mijn bil te trainen. Ik lijk wel lichtelijk obsessief met het trainen van mijn billen en benen. Ondertussen schreeuw ik moord en brand als ik twee boodschappentassen moet tillen, want vier pakken chips zijn al te zwaar.

Ik train mijn armen meestal alleen met mijn eigen lichaamsgewicht. Zoals we dat eigenlijk altijd doen met al mijn Model Workout oefeningen. Zo train ik ook al mijn meiden in de sportschool. Want of ze nou hun dunne of dikke armen willen trainen als ik vraag wat voor armen ze willen hebben zeggen ze bijna allemaal: toned. De armoefeningen die ik vandaag met je deel kun je gewoon thuis uitvoeren. Correctie die moet ik zelf ook maar eens gaan uitvoeren. Ik moet zelf wat aan mijn slappe armpjes doen. Hopelijk doe je mee!

In onderstaand filmpje laten Nikki en Martine zien hoe je het moet doen. Zodat je het na kan doen.

Bovenstaande oefeningen voer je dus 20 keer uit, zoals de tikker in beeld zo handig voor je aangeeft. Denk je soms dat je sterker bent dan ik, wat waarschijnlijk ook het geval is, herhaal het dan nog een (of twee) keer. Denk je dat je sterk bent, maar heb je na de eerste ronde net zoals ik zin in chips? Eet dan gerust chips.

Ben je nu benieuwd naar meer oefeningen van Model Workout? Denk jij dat je al onze workouts aankan? Je kan een maand lang een pro account uitproberen en dat kost je maar een euro. Kijk snel op www.mymodelworkout.com voor de hele TwenTies workout serie en nog veel meer workout video’s en recepten.

xoxo

Paultje

RE: ANNA, DOE JIJ BINNENKORT OOK MEE AAN EEN BIKINI-WEDSTRIJD?

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Ewout gozer,

T’is wat he al die meiskes die tegenwoordig meedoen aan bikiniwedstrijden. Jeetje, het is voor mij zo’n ver van m’n bedshow. Ook al draag ik het keurmerk Fit Girl, bikiniwedstrijden zijn voor mij echt mega next level. Je hebt Fit Girls natuurlijk in allerlei verschillende gradaties, maar ik heb niet het idee dat ik thuishoor in de categorie die het ‘plafond’ heeft bereikt. Ik kan me voorstellen dat als je zo strak in je pak zit als Fannetiek en Lienke van Dear Goodmorning er een moment aanbreekt dat je denkt: Zo’n bikiniwedstrijd lijkt me best wel geinig. Want ja, wat moet je anders? Je hebt al abs (8 blokken, niks is je te gek), pull-ups doe je met twee vingers in je neus (als je dat kunt heb je trouwens een serieus plafond bereikt) en je deadlift met gemak twee keer je eigen lichaamsgewicht. Dan klinkt een bikini-wedstrijd als een logische stap. Voor fitte chicks van dit kaliber dan hé, mijn pakkie an zou het absoluut niet zijn.

bikini-wedstrijd

Damn you sexy Fannetiek!

Ik heb daar absoluut niet genoeg discipline voor. In ieder geval niet op dat gebied. Ik vind het al heel wat dat ik de eetschema’s van de Fitgirlcode Guide volg en vier keer per week mijn hartslag boven de 80 slagen per minuut jaag. Ik zou het zelfs zo kunnen stellen: ik sport zodat ik in het weekend wijn kan drinken. Op die manier geniet ik van het leven. Als ik dan eenmaal dat bizarr sexy lichaam heb, wil ik niet met een groene thee op de bank zitten omdat ik een bikini-wedstrijd in het vooruitzicht heb. Dan wil ik ergens shinen met een wijntje in mijn hand. Ik gok dat menig bikini-coach dat niet door de vingers ziet. Ik weet donders goed dat het eerder beschreven levensgeluk er niet voor iedereen zo uitziet, want er zijn nu eenmaal mensen die vele malen meer geluk halen uit gains, dan uit kaas en wijn. En dat is okay! Ik heb nog steeds volop veel respect voor chicks die in een minuscule glitterbikini op het podium gaan staan.

Want behalve het discipline gedeelte voorafgaand aan de grote dag, heb net zo veel respect voor het ondergaan van de feitelijke vleeskeuring op de dag zelf. Fannetiek verwoordt het mooi in haar artikel: Als jij vindt dat je in feite een jury betaalt om je lichaam te laten bekritiseren en te vergelijken met dat van andere dames, kun je beter niet meedoen aan een bikiniwedstrijd. Je harde werken wordt bekroond met een goede beoordeling, of je krijgt een klap in je gezicht als die gozers achter hun tafeltje het niks vinden. Daar moet je een partijtje sterk voor in je schoenen staan! Ik denk daarom dat je niet moet mee doen aan zo’n competitie om je zelfvertrouwen op te vijzelen. Grote kans dat je met een oranje gelaat en een minderwaardigheidscomplex naar huis gaat. Had dan maar dat wijntje genomen.

Wat dat oranje gelaat betreft, dat vind ik ook nogal een hekelpuntje. Die meiden hebben zich maandenlang drie slagen in de rondte getraind voor het perfecte lichaam, en vervolgens moeten ze als glimmende oranje penen dat podium op. Ik weet dat die oranje plamuur ervoor zorgt dat je spierbundels beter uitkomen, maar in combinatie met glitterbikini’s en die trashy hakjes vind ik dat het geheel een ordinaire uitstraling krijgt. Zonde! Wat dat betreft kunnen organisaties zoals IFBB Nederland nog een puntje zuigen aan het bikini-gedeelte van een Miss Verkiezing. Dat doet zo’n prachtig getraind lichaam toch veel meer eer aan?