De waarheid over vet

“Waarom raak ik geen vet of gewicht kwijt?” Het is op zich een simpele vraag en dat is het antwoord ook, maar er zijn wel een aantal dingen die je in gedachten moet houden wanneer je het hierover hebt. Laten we kijken naar de paar meest voorkomende fouten die mensen maken wanneer ze vet proberen kwijt te raken en waarom ze het gevoel hebben dat ze een plateau bereiken. 

Om te begrijpen waarom je geen vet kwijt raakt, of waarom je bent gestopt met vet verliezen, helpt het als je wat basis kennis hebt over hoe het lichaam vet verliest. Dat hoeft niet moeilijk te zijn, alles wat je nodig hebt zijn de fundamentele dingen.

Je lichaam is een machine

Een machine die dag en nacht werkt. In tegenstelling tot wat er over het algemeen wordt geloofd, gaat je lichaam niet ‘uit’ wanneer je slaapt, het gebruikt energie, elke dag van de week en elke seconde van de dag. Dat is een van de redenen waarom het helemaal prima is om te eten voor je naar bed gaat. Je hebt niet alleen energie nodig om te bewegen. Je organen hebben heel veel energie nodig. Een paar goede voorbeelden zijn je hart, lever, nieren, longen en hersenen. Al deze organen werken altijd. In elk geval heeft een machine brandstof nodig en de brandstof voor het lichaam kennen we als calorieën. Calorieën geven je lichaam de energie om te functioneren, zo simpel is het. Zonder calorieën, zonder energie, ga je uiteindelijk dood. Iedereen kan gewicht verliezen tot je dood gaat, niemand is hierop een uitzondering.

Wanneer je calorieën consumeert, gebruikt je lichaam het of als energie, of het wordt bewaard voor later gebruik. Als je consistent te veel consumeert, bewaart jouw lichaam die calorieën als love handles, een tweede kin, of ander ongewenst lichaamsvet. Wat lichaamsvet dus eigenlijk is, is energie dat gebruikt kan worden wanneer het lichaam het in de toekomst nodig heeft.

In tijden waarin het lichaam niet wordt voorzien van voldoende calorieën van eten, zal het energie moeten gebruiken vanuit een andere bron. Het moet wel, het lichaam moet functioneren en het kan geen zuurstof hiervoor gebruiken. Wat er daarom gebeurt is dat vet wordt afgebroken, vervoerd door de bloedstroom en uiteindelijk verbrand voor energie. Houd dat vol, en dan ga je uiteindelijk vet verliezen.

Ik eet clean, ik train hard, maar ik verlies geen vet!

Het is extreem belangrijk om te begrijpen dat calorieën calorieën zijn. Natuurlijk zijn er micronutriëntvolle calorieën, voedsel dat een hoop mineralen en vitaminen bevat en daarom wordt gezien als ‘gezonder’, maar het zijn nog steeds calorieën.

Als je te veel Snickers eet, word je dik. Maar als je te veel bruine rijst met kip eet, word je ook dik. ‘Clean’ eten is prima, maar je kan nog steeds dik worden op een clean dieet. Geloven dat je zo veel mogelijk kunt eten als je wilt, alleen omdat je denkt dat je eten gezond is, betekent niet dat het je niet dik kan maken. Dat kan het wel, en dat zal het ook doen, als je er te veel van eet. Onderzoeken laten ook duidelijk zien dat het niet uit maakt hoe veel van deze calorieën bestaan uit eiwitten, koolhydraten of vet. Als je dagelijks minder calorieën eet dan dat je verbruikt zal je vet verliezen.

Ookal zijn sporten en bewegen beiden over het algemeen gezond, ze voegen niet zo veel waarde toe aan het verliezen van gewicht als men denkt. We kunnen zelfs zeggen dat de meeste mensen het aantal calorieën dat ze verbranden met trainen overschatten en het aantal calorieën dat ze consumeren onderschatten.

Ik onderschat de calorieën die ik consumeer niet. Ik consumeer 1000 calorieën, maar ik raak geen gewicht kwijt!

 

Dat is waarschijnlijk niet waar. Ik zeg niet dat je een leugenaar bent, ik zeg alleen dat je menselijk bent. De meeste mensen zijn hieraan schuldig. Mensen met overgewicht of obesitas hebben de grootste moeite met het schatten van hun calorie inname, en dan voornamelijk vrouwen. Maar het is zeker niet een geslacht-specifiek iets. Mannen, vrouwen, jong en oud, de meeste mensen onderschatten het.

Het gebeurt zelfs als je mensen specifieke instructies geeft hoe ze hun voedsel inname moeten meten, het gebeurt diëtisten (mensen die dus gestudeerd hebben hoe het moet) en het gebeurt zelfs mensen wie ervoor worden betaald om hun voedsel inname te meten. Dit is allemaal onderbouwd door onderzoeken. We hebben data die vertelt dat mensen hun voedsel inname onderschatten met ongeveer 47% of zelfs 2.000 calorieën per dag. Dat zijn serieuze miscalculaties.

Hoe dan ook, je kunt dus waarschijnlijk wel ervan uitgaan dat je jouw inname ook wat onderschat op de een of andere manier.

Je bent eigenlijk niet dik

Laten we even eerlijk zijn, er zijn genoeg mensen, vooral vrouwen, die zichzelf als dik beschouwen terwijl ze dat helemaal niet zijn. Beweren ‘ik ben dik’ kan een feit zijn, maar het kan ook gewoon jouw mening zijn. Het is echt irritant voor mensen die trainen en op hun dieet letten om telkens mensen hen te laten vertellen dat ze een beetje moeten relaxen, dat ze het allemaal niet zo serieus moeten nemen etc. Maar wanneer je merkt dat een heleboel mensen je vertellen dat je niet meer gewicht moet verliezen, omdat je het écht niet nodig hebt, dan is het misschien een goed idee om daarnaar te luisteren en de mening te vragen van een professional.

Oke, dus wat nu?

Het antwoord op die vraag is heel erg afhankelijk van wie het vraagt. Over het algemeen zijn er een paar dingen die je moet doen of dingen die voor de meeste mensen werken:

  • Stel een calorie tekort vast. Dat betekent dat je minder calorieën moet consumeren dan dat je gebruikt. Een goede manier om dat te doen is door het tracken van je voeding – schrijf alles op. Als je gewicht hetzelfde is gebleven, moet je minder calorieën gebruiken in de weken daarna.
  • Haal vloeibare calorieën uit je dieet. Vloeibare calorieën uit drinken verzadigen niet. Het is vrij makkelijk om een liter chocolade melk achterover te slaan zonder je vol te gaan voelen. Mensen die een hoop calorieën drinken gaan meestal al veel gewicht verliezen wanneer ze water of calorie vrije drankjes gaan drinken.
  • Mensen bewaren vet in verschillende plaatsen en raken ze ook weer in verschillende snelheden kwijt van verschillende lichaamsdelen. Als je buikvet wilt verliezen gaan crunches of buikspieroefeningen niet helpen. Je zal terug moeten gaan en een ernstig calorie tekort moeten stellen voor jezelf en dan vet blijven verliezen tot het van de gewenste lichaamsdelen af gaat.
  • Start met het beoefenen van serieuze krachttraining. Bodypump, Bodyrock, Bodyattack en alle andere sporten die beginnen met ‘body’ kunnen leuk zijn, maar het is geen krachttraining. Zware krachttraining zal spiermassa onderhouden of ontwikkelen, wat het einde van je gewichtsverlies journey een stuk indrukwekkender maakt. Als je geen spieren hebt en geen vet is er alleen nog maar vel en botten over. Sommige mensen vinden dat mooi, maar de meesten niet.
  • Onthoudt dat hoe snel je ook vet verliest, het zal niet snel genoeg zijn. We zijn bijna nooit tevreden met de snelheid van onze vooruitgang. Daarom is het belangrijk om een manier van eten en trainen te vinden dat de dingen leuk en interessant houdt. Het beste dieet is er eentje dat je voor een lange periode kunt doen. Je hebt geen wondersupplementen nodig, geen geheime oefeningen en je hoeft ook niet het eten waar je van houdt te ontwijken. Je hebt geduld en inzicht nodig in hoeveel calorieën je consumeert en dan minder dan dat eten. Tenzij je een soort van alien of karakter uit Lord of the Rings bent, zal je op die manier vet verliezen.

Oke, so far the waarheid over vet. Ben je ook benieuwd naar de waarheid over eiwitten en koolhydraten? Estrella legt het je haarfijn uit. 

Let’s talk about poep

Ik vind darmen hele ingewikkelde dingen. Ik vraag me regelmatig af of andere mensen net zo’n sensitieve relatie hebben met hun darmen als ik. Sinds ik als Fit Girl door het leven ga zijn mijn darmen en ik het steeds vaker eens, maar dat was vroeger wel anders. Toen ik zwaarder was en dus een heleboel crap naar binnen werkte, waren mijn darmen zo onvoorspelbaar als een tropische moesson. In ieder geval, dat vond ik toen. Als ik erop terugkijk is het meer dan logisch dat mijn darmen zich zo nu en dan hysterisch gedroegen. Eigenlijk mishandelde ik ze, door al die vette en mierzoete troep naar binnen te proppen. En dan hebben we het nog niet eens over alcohol! Als ik een avondje helemaal naar de getver was gegaan (kapsalon, alles erop en eraan) dan waren mijn darmen het daar de volgende dag absoluut niet mee eens. Het is meer dan eens voorgekomen dat ik met mijn ziel onder mijn arm onderweg was naar de Appie (voor crappy katervoer) en dat mijn darmen acuut aan de noodbel trokken.

Ik denk/hoop (anders schaam ik me toch wel een piecie) dat iedereen wel eens in zo’n precaire poepsituatie heeft verkeerd. Je weet dan even niet meer wat je met jezelf aan moet. Het zweet breekt je uit. Fuck, ga ik dit redden? Je moet wel. Dus terwijl je je darmen streng toespreekt, loop je met samengeknepen billen naar huis. Als je eenmaal de sleutel in slot steekt en halsoverkop op de wc ploft, overvalt je een gelukzalig gevoel van ontlading. Nee, een orgasme haalt het hier niet bij. Nu doe ik het misschien voorkomen alsof diarree hebben awesome is, maar was ik vijf seconden later dan had dit verhaal een heel ander einde gehad. Shit ain’t pretty.

Anyway, sinds ik op de gezonde toer ben komen dit soort situaties steeds minder voor. In een poepsituatie als hierboven beschreven heb ik me al een lange tijd niet meer bevonden. Inmiddels weet ik wel waar mijn darmen blij van worden en op welke manier ik ze tegen de haren instrijk. Alcohol vinden ze nog steeds niet gaaf. Brood worden ze ook niet gelukkig van. En als ik na mijn avondeten niet als een oma op de bank ga liggen krijg ik een mega opgezette pens. Alsof ik in het tweede trimester zit van een zwangerschap. Hetzelfde gebeurt ook als ik te lang niét heb gegeten. Weirdos, die darmen. Oh ja, en van hardlopen worden ze dan weer superenthousiast. Tijdens mijn training voor de Zeven Heuvelenloop vreesde ik enigszins voor een Paula Radclif poo incident.

Om er voor te zorgen dat mijn darmen en ik een beetje op één lijn zitten, doe ik onderstaande dingen:

  1. Ik eet genoeg vezels

Darmen worden heel gelukkig van vezels, maar nog geen 10% van de Nederlanders komt aan de aanbevolen 30 gram vezels per dag. Da’s zonde want met een goed ontbijt kan je al een heel eind komen. Ik las in een spijsverteringsonderzoek dat in opdracht van Zespri Kiwi’s is uitgevoerd dat kiwi’s effectiever zijn voor de stoelgang dan andere fruitsoorten. Dit is te danken aan het relatief hoge gehalte oplosbare voedingsvezels waardoor je een zachtere ontlasting krijgt en zo een verbeterde darmtransit (de aantal keren dat je het toilet bezoekt). Daarnaast bevatten kiwi’s het natuurlijke verteringsenzymactinidine, dat de vertering en absorptie van eiwitten verhoogt. En daar gaat je spijsverteringskanaal hartstikke lekker op!

Ontbijt daarom eens met een bakje kwark met twee groene kiwi’s (6 gram vezels), 40 gram havervlokken (4,8 gramvezels), een eetlepel lijnzaad (1,7 gram vezels) en een beetje honing. Dan heb je al 12,5 gram vezels binnen en ben je pas net begonnen met je dag!

darmen

  1. Ik beweeg regelmatig

Regelmatig bewegen maakt een wereld van verschil als het darmproblemen betreft. Sinds ik een paar uur per week sta te knallen in de gym, baantjes zwem en iedere dag naar mijn werk fiets, zijn mijn darmactiviteiten een stuk stabieler. Over het algemeen zijn dit preventieve maatregelen, maar soms is het kwaad al geschied. Als ik op dit soort momenten lekker ga bewegen, slinkt die opgeblazen ballon in mijn buik meteen. Door beweging worden je darmen als het waren gemasseerd en dit bevorderd de doorbloeding.

darmen

Wist je trouwens dat yoga ook heel goed helpt tegen een opgeblazen gevoel? Check hier een aantal eenvoudige poses. Niet gevreesd, je hoeft jezelf niet in een crow pose te vouwen, deze poses zijn ook prima doable voor yoga noobs.

  1. Ik drink veel water

Door Shelley’s review over het boek de Mooie Voedselmachine, kwam ik erachter dat poep voor driekwart uit water bestaat. Dat vond ik net zoals Shel een verlichtend inzicht. Ik vind genoeg water drinken een van de moeilijkste dingen die er is, maar sinds ik dit weet dwing ik mezelf om iedere dag 1.5 – 2 liter water te drinken. Als je te weinig water drinkt, dan kunnen die vezels die je zo braaf naar binnen hebt gepropt zich ophopen in je darmen waardoor je juist verstopt raakt. Daar krijg je harde en droge poep van, en da’s niet chill. Daarnaast zorgt voldoende drinken ervoor dat afvalstoffen beter worden afgevoerd.

Vind je water drinken net zoals ik een hele uitdaging, check dan hier 8 tips om iedere dag meer water te drinken.

darmen

Poep- en piesverhalen delen is nog steeds een beetje taboe, maar toch wil ik jullie vragen om jullie gouden tip voor een flitsende spijsvertering in de comments achter te laten of op social media met de hashtag #mijnspijsvertering. Let’s rock this shit together!

Dit artikel is in betaalde samenwerking met Zespri gemaakt.

Chocolade het medicijn tegen hoest?

Goed nieuws voor alle chocoladeliefhebbers! Last van vervelende hoestbuien? Vergeet de hoestdrankjes en koppen thee met citroen en honing. Uit onderzoek is gebleken dat chocolade (of beter gezegd cacao) het medicijn is tegen hoest.

Klinkt dit te mooi om waar te zijn? Professor Alyn Morice heeft goed nieuws voor ons. Als hoofd van de studie cardiovasculaire (hart en vaten) en respiratoire (ademhaling) aan de universiteit van Hull in Engeland deed hij jarenlang onderzoek naar de medische waarde van chocolade.

Wat blijkt? Hoestmedicijnen die cacao bevatten werken beter dan de varianten zonder cacao. Van alle deelnemers aan het onderzoek, zagen de patiënten die het op cacao gebaseerde medicijn toegediend kregen binnen twee dagen een vermindering van de klachten. Bij de patiënten die een regulier hoestmedicijn toegediend kregen duurde dit langer.

chocolade medicijn hoest

Verzachtende eigenschappen chocolade

De verzachtende eigenschappen van cacao hebben een kalmerend effect op de zenuwuiteinden in onze keel. Volgens professor Morice zorgt het laagje dat cacao achterlaat in onze keel ervoor dat de hoestprikkel verdwijnt. Dit plakkerige en stroperige effect is ook de reden dat een product als honing kalmerend kan werken en hoest tegengaat.

Toch heeft chocolade meer effect. Uit eerder onderzoek is namelijk al gebleken dat het stofje theobromine dat zich bevindt in pure chocolade effectiever lijkt te werken tegen hoest dan bijvoorbeeld codeïne. Codeïne is het ingrediënt dat op dit moment in de meeste hoestmedicijnen voorkomt.

Helaas heeft alleen chocolade niet genoeg effect. De chocolade is pas echt effectief in combinatie met de andere aanwezige ingrediënten die de hoestmedicijnen met cacao bevatten.

Het is nu dus afwachten tot het eerste hoestmedicijn met cacao op de markt komt. Volgens professor Morice kan het langzaam opzuigen van een stuk pure chocolade ook al enige verlichting geven! Onder het mom “beter voorkomen dan genezen” pak ik er vast een lekker stukje pure chocolade bij!

Bron: Dailymail

Blessure? Waarom rust zo belangrijk is!

Vier maanden terug deed ik mee aan een plaatselijk hardloopevenement. Ik kwam als eerste vrouw en met een PR trots over de finish! Wat dit uitsloven me nog meer opleverde? Een scheenbeenblessure. Ondanks de spierpijn na deze wedstrijd liep ik koppig door. Twee weken lang negeerde ik de pijn in mijn onderbenen. Tot die ene heuvelachtige 12 kilometer run op een mooie zondagmiddag. Iedere stap die ik zette deed pijn. Toen wist ik dat het echt fout zat. Blessure? Waarom rust zo belangrijk is!

Ik wilde als Fit Girl simpelweg niet opgeven. Hardlopen, krachttraining en snelwandelen, ik deed alles met plezier. Iets minderen oké, maar stoppen met rennen? Daar wilde ik niet eens aan denken. Achteraf gezien natuurlijk ontzettend stom! Juist omdat ik zo koppig door ben gegaan met sporten en hardlopen heb ik een flinke blessure opgelopen.

Shin splints

Een scheenbeenblessure is een blessure die veel voorkomt bij (beginnende) hardlopers. Dit werd mij al snel duidelijk na wat online zoeken. Shin splints is een ruim begrip, er vallen dan ook verschillende scheenbeenblessures onder. Al deze blessures hebben te maken met overbelasting aan de onderbenen.

Het advies? Rust, koelen en spierversterkende oefeningen doen. Bij de drogist kocht ik een koelelement (aanrader) en op internet zocht ik verschillende oefeningen om mijn spieren te versterken. Het koelen en de oefeningen herhaal je meerdere keren per dag, totdat je geen pijn meer voelt.

Een goede oefening is hiel/teen lopen. Deze oefening versterkt je kuitspier en zorgt ervoor dat je spieren de klappen tijdens het hardlopen beter op kunnen vangen. Hoe je deze oefening doet? Loop tien stappen op je hielen (met je voorvoet van de grond) en tien stappen op je tenen, dit herhaal je twee tot drie keer.

blessure

Wanneer weer hardlopen?

Zolang je pijn voelt moet je zeker niet gaan hardlopen! Ik kan helaas uit eigen ervaring vertellen dat je het hier alleen maar mee verergert. Probeer eerst eens te wandelen, gaat dit pijnloos? Dan mogen je hardloopschoenen voorzichtig weer aan. Probeer een paar minuten te rennen op zachte ondergrond en vermijd hoogteverschillen. Wissel het hardlopen af met stukken wandelen.

Zelf begon ik bijvoorbeeld met één minuut hardlopen en twee minuten wandelen op zachte ondergrond. Dit herhaalde ik vijf keer. Na die eerste keer kwam ik met een dubbel gevoel thuis. Ja het ging wel goed, maar hoe kon ik nu blij zijn met vijf keer één minuut hardlopen? Ik wil zoveel meer! Er is echt veel geduld nodig. Probeer iedere training langer te rennen en minder te wandelen. Voel je pijn? Ga dan gewoon weer wandelen, totdat de pijn weg trekt.

Gaat de pijn na een tijdje rust niet over? Ga dan eens langs bij een fysiotherapeut en probeer samen te achterhalen waar de pijn vandaan komt en hoe je deze kunt verhelpen.

Wat nu?

Ik hoop snel te herstellen van mijn blessure. De tijd dringt, want in april hoop ik de Marathon van Rotterdam te lopen. Of ik dit ga halen? Ik begin best een beetje zenuwachtig te worden…

Gelukkig hoef ik me met deze 10 tips niet te vervelen nu ik wat vaker mijn rust pak en thuis op de bank zit.

Mijn advies aan jou? Het klinkt als een enorm cliché, maar luister echt naar je lichaam! Heb je pijn? Neem je rust. Doe je dit niet, dan levert het nog meer ellende op en zit je straks weken (of zelfs maanden) thuis op de bank. 

Low-carb vega salade recept

Hi Fit Girls! Vorige week maakte ik deze heerlijke low-carb vega salade. Hij zit vol met kleur en vol met voedingsstoffen! Ik deel graag het recept met jullie! Eigenlijk is het nauwelijks een “recept” te noemen, maar meer een opsomming van lekkere ingrediënten, die je bij elkaar moet mikken. Zo easy!

Ingrediënten (voor 2 a 3 personen)

  • 1 zak sla naar keuze (ik koos voor baby spinazie, wat erg lekker was)
  • 1 avocado, in blokjes
  • 1 rode paprika, in blokjes
  • 1 aubergine
  • 2 pakken vega gehaktballetjes (Albert Heijn)
  • 1 teentje knoflook, uitgeknepen
  • 70 gram echte feta kaas, in brokjes
  • 100 gram granaatappelpitjes
  • halve komkommer, in stukken
  • 2 grote augurken, in stukjes
  • paar eetlepels yoghurt dressing
  • 1 el olijfolie
  • evt: balsamico azijn (vind ik zelf heel lekker)
  • zout en peper

Bereidingswijze

Bak de vegaballetjes met knoflook en 0,5 eetlepel olie in een pan. Snijd de aubergine in schuine plakken, en bak ze in 0.5 eetlepel olie in een (grill)pan. Snijd de aubergine daarna in grove stukken. Mik daarna alle ingrediënten bij elkaar! Tada!

Ga jij de salade maken? Tag mij op Instagram (@fitgirlroos), want ik vind het super leuk om foto’s te reposten met jouw naam erbij!

Liefs,

x

Roos

 

De beste oefeningen voor een supersexy bovenlichaam

bovenlichaam

Een vriendin van me, met een death wish, vroeg me wat mijn goede voornemens zijn. Hou op met me! Ik kan niet tegen die vraag. Als je niet de motivatie en de inzet hebt om een verandering in je leven aan te brengen wanneer je dat wilt dan maakt de dag 1 januari weinig verschil. Hoezo kon je niet op, pak ‘m beet, 14 augustus beginnen? Anyway, ik heb dus drie goede voornemens en één daarvan is evenveel aandacht aan mijn bovenlichaam besteden als ik dat ik aan mijn bil doe. Want girlfriends als er iets veel aandacht heeft gekregen afgelopen jaar is het wel mijn bil, bips, aars, kont en kadetjes. Ik heb elke squat, hip thruster en donkey kick in vol ornaat en met luid gekreun uitgevoerd. Voor iedereen in de sportschool die het maar wilde zien en horen. Ik heb mijn booty challenge op op Instagram gedeeld en iedereen die wilde mocht even aan mijn nieuw verworven kadetjes zitten. En alhoewel de liefde voor mijn achterwerk even groot zal blijven, mijn boobs verdienen dit jaar ook enig respect, en mijn armen ook btw.

bovenlichaam

Dus wat doe ik daaraan? Ik ga starten met de Model Workout oefeningen die Hollands Next Top Model winnares Nikki Steigenga in het filmpje hieronder uitvoert. Ik ga er eerst eens uitgebreid naar kijken, waarschijnlijk met koffie in mijn rechterhand en een croissant in de linkerhand.

Push-up to plank 1

Het is niet heel vreemd om eerst even naar deze oefeningen te kijken voordat je ze direct uit gaat voeren. Als je eerst kijkt hoe iets moet, kun je het makkelijker overnemen. Handiger dan tijdens de oefeningen steeds je nek proberen te breken om te zien wat de volgende ook alweer was. Deze twee oefeningen heten de Plank Side Raise en de Push-up to Plank. Hele mond vol maar heerlijk om te doen. Gaat één rondje je te makkelijk af, doe moeilijk en doe er meer. Er zijn natuurlijk enorm veel oefeningen voor je bovenlichaam maar begin eens met deze twee. Staan we straks allemaal met onze borstjes vooruit en onze lipjes getuit.

Ben je nu benieuwd naar meer oefeningen van Model Workout? Denk jij dat je al onze workouts aankan? Kijk dan eens  op www.mymodelworkout.com voor de hele TwenTies workout serie (Het gaat om 20 herhalingen) en nog veel meer workout video’s en recepten.

xoxo

Paultje Column

 

De Fit Journey van Natasha

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen de weegschaal 111kg aantikte wist Natasha de Bruyn (28) dat het tijd was voor een grote verandering! Met een personal trainer en de juiste kennis over voeding en trainen verloor zij in totaal 50kg! Hoe heeft Natasha dit bereikt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb in het verleden al heel veel pogingen gedaan om af te vallen. Dit was meestal met crashdieten en het duurde nooit echt lang of ik viel weer terug in mijn oude gewoontes. Maar op een dag (5 weken na de bevalling van mijn tweede dochter om precies te zijn) besloot ik om eens op de weegschaal te klimmen. Ik heb mezelf daarvoor nooit gewogen omdat ik het gewoon niet wilde weten. Ik wist wel dat ik veel te zwaar was, maar ik had nooit gedacht dat ik meer dan 100kg woog. Het was dus heel erg schrikken toen ik 111kg op de weegschaal zag! Toen wist ik dat er iets moest veranderen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Dit klink misschien heel zelfvoldaan maar ik ben ten allereerste mijn eigen motivatie. Je moet het in jezelf vinden en ervoor gaan. Mijn resultaten houden mij gemotiveerd. Natuurlijk zijn er ook heel veel Fit Girls op Instagram die voor mij een bron van inspiratie zijn. Ik heb ook een personal trainer (@lars_personaltraining) en hij heeft me al zo veel geleerd over voeding en trainen. Hij is mijn grootste voorbeeld op fitness gebied en ik kijk heel erg tegen hem op.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik was heel onzeker over mezelf. Op vakantie durfde ik nooit in bikini rond te lopen en ook niet in een badpak zonder alles te willen bedekken. Ik moest ook altijd de grootste maat kopen en soms paste zelfs dat niet.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik ben afgelopen zomer voor het eerst op vakantie geweest met 4 verschillende bikini’s en ik heb zelfs een boottocht gemaakt waar ik de gehele dag alleen maar in bikini rondliep!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik heb nog nooit gerookt en ik ben nooit een grote drinker geweest. Ik heb gewoon heeeeeeel veel gegeten. Voedsel zoals pasta en muffins stonden vaak op het menu.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik volg het IIFYM (if it fits your macros) dieet dus ik kan af en toe nog iets lekkers in mijn dieet passen. Maar ik heb heel veel gezonde gewoontes aangeleerd. Mijn normale ontbijt van Cocopops of twee chocolade muffins zijn nu vervangen door een bakje kwark met fruit en havermout. Ik heb ook één keer per week een cheatmeal, dit helpt mij om de rest van de week streng te zijn. Ik vind dat je nog wel moet kunnen genieten, want anders houd je het niet lang vol.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en oreo’s!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Een dieptepunt was toen ik in april mee deed aan een obstacle run en een gescheurde enkelband opliep. Daar baalde ik echt van! Het is gelukkig wel weer heel snel genezen. Mijn grootste hoogtepunt is denk ik toen ik onder de 75kg zat. Ik heb nooit gedacht dat ik 75kg zou kunnen wegen, laat staan 60kg! Verder heb ik heel veel kleine hoogtepunten (iedere keer als ik een PR zet bijvoorbeeld!) of om in een maatje 36 te passen.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Voor mij was het een combinatie van sporten en dieet. Ik vind dat je jezelf niet te veel moet beperken in wat je wel en niet mag eten, want voor mij leidt dat alleen maar tot bingen. Krachttraining heeft bij mij ook een hele grote rol gespeeld. Ik heb altijd gedacht dat je urenlang op de loopband moest staan om af te vallen, maar op dit moment doe ik bijna geen cardio en val ik gewoon nog steeds af.fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik heb een aantal korte termijn doelen. Ik zou graag voor het einde van het jaar 135kg kunnen deadliften, 100kg kunnen squatten en 6 pull ups kunnen doen zonder band. Op de lange termijn wil ik nog heel veel aan mijn lichaam werken, ik wil nog mee spierdefinitie en een sixpack zou heel fijn zijn!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Gewoon door blijven gaan! Ik stel doelen voor mezelf en dat houdt me gemotiveerd. Verder is Instagram een hele grote bron van inspiratie voor mij.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Hoe heb je dit in hemelsnaam ooit zo ver laten komen?!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? 
Maandag: benen en billen
Dinsdag: borst, schouders en triceps
Woensdag: rug en biceps
Donderdag: benen en billen
Vrijdag: schouders en triceps
Zaterdag: RUST
Zondag: rug, biceps en buik

Ik wissel de dagen af met ‘strength’ en ‘hypertrophy’ dagen. Op ‘strength’ dagen pak ik zware gewichten met minder herhalingen (3-6) en op ‘hypertrophy’ dagen pak ik lichtere gewichten met meer herhalingen (tussen 8 en 15).

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30 days challenges en superfoods.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Mensen die je advies geven zonder dat je er om vraagt.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb één keer per week een cheatmeal. De rest van de week let ik streng op mijn macros.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel wel calorieën en macro’s. Ik gebruik MyFitnessPal hiervoor.

Hoe ziet een healthy menu a la Natasha eruit?
Ontbijt: koffie, kwark, fruit en havermout.
Tussendoortje: een mandarijn.
Lunch: kip, broccoli en rijst.
Tussendoortje: crackers met kipfilet en Hüttenkäse.
Avondeten: vis met spinazie.
Tussendoortje: kwark met één schep whey.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Eiwitmuffins, ze zijn heel makkelijk te maken en goed om in te vriezen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pizzawraps.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Quest bars. Ze zijn lekker en ik heb er meestal eentje in mijn handtas voor noodgevallen.

Benieuwd naar Natasha’s Fit Journey? Volg haar op Instagram @tash0904Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Petra

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen de weegschaal 108 kilo aantikte, besloot Petra Verbakel (35) dat het tijd was het roer compleet om te gooien voor zichzelf en haar kinderen. Een gezonde en sportieve levensstijl zorgde ervoor dat zij in totaal 34kg verloor! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Op 11 juni 2010 hebben na 21 weken zwangerschap een zoontje verloren. De vijf jaar kwam in zicht en ik wilde iets doen.  We hebben het geluk gehad om na het verlies van Ben nog twee kinderen te krijgen. Om een toekomst met hen te hebben moest ik wat aan mijn gezondheid doen. Om met hen te kunnen spelen en ravotten, ze achterna te zitten en te vangen en er niet een halve minuut over te doen om op te staan wanneer ik met ze op de grond speelde, moest mijn gezondheid verbeteren.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn kinderen waren mijn motivatie. Mijn vriend was mijn emotionele steun, een schouder als ik het moeilijk had! En eerlijk gezegd kostte het ook wat tijd. Ik was wat minder thuis. Mijn vriend wist dat dat voor een goed doel was. Fysieke motivatie kwam van mijn Personal Trainer. Die zorgde er wel voor dat ik in beweging kwam en de juiste dingen deed, in de juiste volgorde. En we trainen nog steeds één keer in de week. Iets minder spierpijn, maar steeds hogere doelen.

Als je altijd doet wat je deed, krijg je altijd wat je al kreeg.”

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me ervoor dat ik niet vol energie met mijn kinderen kon spelen. Dat is echt niet leuk. Maar ik schaamde me er eigenlijk nog meer voor dat ik er niets aan deed. Een paar uitspraken spookten door mijn hoofd. “Als je altijd doet wat je deed, krijg je altijd wat je al kreeg.” Als je op de bank blijft zitten, moet je niet verwachten dat je afvalt. En op een gegeven moment was ik het gewoon zat en moest ik toch wat. Ik heb het er zelf aangekregen, dus ik moet het er ook zelf af zien te krijgen.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik weet niet of het met durven te maken heeft, maar ik merk dat ik wat extraverter ben geworden. Ik vind het iets minder moeilijk om met mensen te praten die ik niet zo goed ken. Ik ben en blijf redelijk introvert, dat is ook mijn persoonlijkheid, maar ik denk dat de ‘barricade’ van ‘er anders uitzien’ weg is.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Naast het feit dat ik zo goed als geen beweging kreeg, was het bij mij de voeding die het slechtste was. Ik was een gevalletje van en, en, en, en, en… Een heleboel tussendoor én een tweede bord avondeten én in de avond ‘gezellig’ snaaien.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Samen met een diëtiste ben ik gaan kijken wat er nodig was om mijn eetpatroon gezond te krijgen. Het ‘en, en, en’ moest er uit. Daarnaast hebben we er voor gezorgd dat er in mijn voeding een goede balans kwam tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. In principe heeft iedere maaltijd die ik nuttig, een gezonde verhouding tussen die drie en groenten. Daarnaast ben ik gaan sporten. Veel gaan sporten.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Heel stiekem drink ik nog steeds te veel light frisdrank… Niet veel calorieën, maar natuurlijk vol troep.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Op het begin werd ik ziek van al het sporten. Zoveel afvalstoffen moesten uit mijn lichaam. Gek genoeg gaf dat juist aan dat ik goed bezig was en ik dit echt moest doen. Mijn echte dieptepunt was een ontzettend vervelende blessure. Ik kreeg een shin splint. Een vaak voorkomende hardloopblessure, zeker voor mensen met overgewicht. Gelukkig kon ik blijven doorsporten, maar met flinke begeleiding van een fysiotherapeut. Uiteindelijk heb ik zooltjes aan moeten schaffen. Ik heb voor mijzelf iedere keer kleine overwinningen bezorgd door ‘kleine’ doelstellingen te stellen. Mijn eerste echte sit-up was een feestje, onder de 100 kilo was een feestje, vijf kilometer in de Color Run was een feestje, onder de 90 kilo was een feestje, enz. Maar het echte hoogtepunt was de ‘BreakOut Run’ een obstacle run van 16 kilometer. Samen (letterlijk, we waren geketend) met Duane, mijn trainer, ben ik die uitdaging aangegaan. Uitgelopen!

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het verschil voor mij was dat ik hulp heb gevraagd en het van de daken heb geschreeuwd dat ik dit ging doen. “Aangenaam! Mijn naam is Petra Verbakel en ik weeg 108 kilo. 11 juni 2015 wil ik 74 wegen.” Zo stelde ik me voor aan vijf sportscholen. Van Buel Sports ging met mij de uitdaging aan. De combinatie sportschool, personal trainer, diëtiste, fysiotherapie, steun thuis, kinderen die opgroeien, zelf lekker in je vel zitten, maar het uiteindelijk toch zelf moeten doen is wat het verschil maakt. Het is niet één ding, het moet allemaal meewerken. Ik heb het daarnaast van de daken geschreeuwd. Ik ben een Facebook pagina  en een blog begonnen zodat ik die belofte ‘aan de wereld’ deed en het dus wel vol moest houden.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn? Op de korte termijn is het gezond en fit blijven. Dat is al moeilijk genoeg. Op de lange termijn wil ik een lang en gelukkig leven met mijn gezin. Daar moet ik gezond voor zijn en blijven.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Hoe ik het ook wend of keer, ik moet blijven sporten en op mijn voeding blijven letten. Het is niet anders, maar ik heb daar vrede mee. Ik weet waar ik het voor doe! Daarnaast blijf ik doelstellingen zetten. Heel eerlijk. Toen ik mijn doelstelling had gehaald was er een soort van zwart gat. Ik heb toch wel doelstellingen nodig. Bijvoorbeeld een ander soort buikspieroefening kunnen of naar een loop van 10K toewerken. Zo daagt mijn zusje mij nu ook uit om een pistol squat te kunnen. Wie er het eerst 10 links en 10 rechts kan. Zij loopt voor. Ik kan er nog niet een… Mooie uitdaging toch?

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik train nog steeds één keer in de week met mijn personal trainer, Duane van Helvoirt. Ik doe één groepsles per week in de sportschool. Daarnaast ga ik nog een keer hardlopen en fitnessen. Wanneer ik me inschrijf voor een loop, loop ik wat vaker hard en soms heb ik meer zin in een goede cardio work-out op de sportschool. Mijn training met Duane is leuk en afwisselend en zorgt ervoor dat ik steeds meer kan. De groepsles is lekker met muziek op 10 en de hersenen op 0. Hardlopen is heerlijk buiten. En met cardio kan ik lekker tot mijn max gaan.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? De grootste bullshit zijn natuurlijk de producten op de homeshopping networks. Maar ik hoor ook wel eens van die 10 kg in 10 weken bij sportscholen. Als dat zonder begeleiding is op het gebied van sport, maar zeker ook op het gebied van voeding en levensstijl, gaat dat niet werken.

fit journey

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik ben op supermarktsafari gegaan, zodat ik weet wat de gezondere varianten zijn van verschillende voedingsmiddelen. Met mijn kennis van calorieën en voedingsstoffen weet ik wat ik wel en niet moet kopen (en eten). En komt er een tijd (zo ergens in november/december) dat er uitdagingen komen, dan maak ik keuzes. De rest van de dag stem ik dan op die keuze af.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel geen calorieën, maar ik weet wel waar ze vandaan komen. Ik let op de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten. Welke ‘grondstoffen’ voeding bevat vind ik eigenlijk belangrijker. Ik weet ongeveer wat ik ‘mag’. En heb ik een dip, dan tel ik wel. Ter ondersteuning.

Hoe ziet een healthy menu a la Petra eruit?
Ontbijt: muesli met yogurt.
Tussendoortje: fruit en/of zelfgemaakte proteïne reep.
Lunch: een lekkere couscoussalade.
Tussendoor: fruit en/of rijstwafel met kaas.
Avond: spaghetti, met zelfgemaakte saus (courgette, tomaat en Jonnie Boer kruiden) en vis.
Nagerecht: magere kwark met cranberry’s.
Avondsnack: een paar rijstwafels met kaas.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Couscoussalade voor de lunches op mijn werk. Die bereid ik in het weekend al voor. Daarnaast kook ik iedere avondmaaltijd wat meer zodat we op drukke avonden kunnen ontdooien (we kopen binnenkort een grotere diepvries). Daarnaast gebruik ik soms wat over is van avondmaaltijden als lunch. Met name mijn quiches en wraps zijn daar heerlijk voor.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik doe niet echt aan cheat days. Misschien de verjaardagen van mijn kinderen waar we heerlijke taarten voor hadden besteld. Verder weet ik dat ik iedere dag ‘iets lekkers’ mag.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik weet overal een alternatief voor, vanwege mijn supermarktsafari. Maar ik maak keuzes in wat ik wel of niet eet. En ik let op hoeveelheden. Het hoeven geen bakken vol meer te zijn.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik zet deze joker bijna nooit in, maar mocht de diepvries helemaal leeg zijn en heb ik geen tijd, dan heb ik een paar blikken pasta staan. Ik heb de voedingsstoffen gecheckt en het kan. Het zijn kant en klaar pasta’s: pasta, saus en balletjes. Lekker en echt handig om in huis te hebben.

Heeft het verhaal van Petra jou geïnspireerd? En wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Zonder schuldgevoel aan de kersttafel: kerst à la Roos

Misschien is jou ook iets opgevallen. Misschien niet, en ligt het helemaal aan mij. Maar dit jaar lijkt iedereen extra fanatiek bezig te zijn om zo fit mogelijk de kerstdagen door te komen. Overal vliegen de gezonde kerstmenu’s en healthy tips je om de oren! Persoonlijk lig ik na het kerstdiner het liefst met een volle buik op de bank bij te komen. Moeten we dit jaar dan allemaal in croptop? Moeten we eerst gezellig met de schoonfamilie tien kilometer hardlopen, voordat we ons op een slank bordje cranberry salade mogen storten? Ik vond het tijd voor een beetje Hollands nuchter relativeringsvermogen. Daarom presenteer ik: Fitte Kerst 2015 à la Roos!

Laat ik maar direct met de deur in huis vallen. Je wordt niet dik tussen Kerst en Oud&Nieuw. Dat word je wél tussen Oud&Nieuw en Kerst! Dit is dit jaar mijn motto tijdens de feestdagen. Ik kan het je van harte aanbevelen! Ik ga met volle teugen genieten van de gezelligheid en van het eten. Oké, don’t worry, ik zal me echt niet een hele week compleet vol schranzen en alle remmen losgooien. Nee hoor. Maar met een schuldgevoel aan de kersttafel zitten is echt zonde van je goede humeur. Net als je macronutriënten bijhouden, of een stukje zelfgemaakte kerststol van oma overslaan, alleen maar omdat je vindt dat je dat niet mag van jezelf.

Ik spreek uit ervaring. Drie jaar geleden ben ik 12 kilo afgevallen. Ik vond het soms moeilijk om daarna de balans te terug te vinden. Soms mag je wat lekkers van jezelf, maar niet te vaak. Zeker met de feestdagen vond ik mezelf constant in een spagaat als er wat lekkers op tafel stond “Ik wil wel, maar mag ik? Kan ik?” Ik wilde niet falen in mijn goede voornemens. Ik had het gevoel dat ik een slappeling zou zijn, als ik zou vervallen in oude gewoontes. Ook was ik een beetje bang, dat ik mezelf na de kerstdagen niet meer in de hand zou kunnen houden, en weer een dikkerdje zou worden. Dus yep, ik heb me constant ingehouden. En ik heb nu nog spijt dat ik de tiramisutaart van mijn moeder heb overgeslagen. Sorry mam. Hij zag er zo lekker uit!

Oké, dus hoe pak ik het aan deze kerst? Ik geef je mijn persoonlijke Kerst Guide. Hopelijk heb jij er iets aan. Maar ik wil ook weten hoe jullie de kerstdagen aanpakken!

  • Ontbijt: Normaal. Ik heb geen kerstontbijt gepland. Daar heb ik ook niet zoveel mee. Dus gewoon lekker yoghurt met muesli en fruit, of havermout. Zo begin ik de dag goed, en stort ik niet gelijk in een enorm carb coma.
  • Lunch: Ook normaal. Een salade, wraps met kipfilet, of een broodje ei. Niks bijzonders! Tweede kerstdag moet ik werken, dan zal het een broodje worden met verse jus d’orange.
  • Snacks: Ik ga lekker snoepen van kerstkransjes en ik kan me nu al verheugen op de borrel aan het eind van de middag. Glaasje wijn erbij, toastjes met kaas: heerlijk!
  • Diner: Alles wat ik lekker vind, schep ik op. En nog wel twee keer. Het enige wat ik mijn achterhoofd houd, is dat ik na het eten van heel veel koolhydraten vaak erg lusteloos word. Dus liever een stukje kalkoen extra, dan een schep aardappelpuree. Anders zit ik de hele avond te knikkebollen voor de kerstboom.
  • De dagen voor kerst: Ik ga niet extra diëten van te voren, maar ik zal wel even zorgen dat ik voldoende groente en fruit binnen krijg.
  • De dagen na kerst: Meestal heb ik na de kerst automatisch “even genoeg” van veel eten. Ik vertrouw dus op mijn gevoel! Ook na de kerst ga ik lekker veel groente en fruit inslaan.

Wat sport betreft, vind ik het een ander verhaal. Ik vind sporten heerlijk om te doen, dus ja, ook best met kerst! Even een uurtje trainen ‘s ochtends vind ik echt geen straf! Mijn actieplan en tips voor jou:

  • Check van tevoren of de sportschool open is. Zo ja, ga zeker even ‘s ochtends wat doen, joh! Why not!
  • Spreek af om ‘s middags een wandeling te maken met familie.
  • Ga (als je geen familieverplichtingen hebt) een stuk fietsen of wandelen met een vriendin. Ouderwets gezellig! Voor het ultieme kerstgevoel drink je daarna een kopje koffie of chocomel in een gezellig café.
  • Geen sportschool tot je beschikking? Plan een workout van 20-30 minuutjes na het ontbijt. Tip: gebruik de NTC app van Nike of kies een willekeurige yoga video van Youtube.
  • Zin in een uitdaging? Rondom kerst zijn er in veel steden hardloopwedstrijden. Op hardloopkalender.nl kun je checken wat er bij jou in de buurt te beleven valt.
  • Als je echt geen zin of tijd hebt om te sporten tijdens kerst, no big deal. Spreek dan nu met jezelf af dat je lekker NIKS gaat doen. Heerlijk! En nu hop, genieten!

Ik ga mezelf deze kerst niet schuldig of zielig voelen! Voor mij draait kerst om gezelligheid met elkaar. Als je daar een leuke sportactiviteit in kunt passen of een healthy menuutje: helemaal perfect. Zo niet, dan niet. Er zijn nog 363 andere dagen in het jaar om wél supergezond bezig te zijn.  Het is natuurlijk helemaal prima om een gezonde(re) kerst te plannen. Maar doe dat dan vooral omdat je het leuk vindt. Of omdat het hele gezin dit kan waarderen. Niet omdat het moet.

Nu wil ik van jullie horen: hoe zullen bij jou de kerstdagen eruit zien? Ga jij sporten? Laat je het vieren? Hoe denkt je familie over de kerst? Laat een berichtje achter in de comments!

x

Roos

@fitgirlroos

 

 

 

 

 

Top 5 duiklocaties ter wereld

Naast het feit dat we op vakantie gaan om op het strand te luieren, willen wij Fit Girls ook lekker actief blijven. Duiken is mijn meest favoriete activiteit op vakantie en ik probeer het zoveel mogelijk te doen. Het is meer dan alleen een hobby, het is ook een mentale oefening. Onder water kom ik helemaal tot rust en het is een mooie manier om helemaal zen te worden. Als het ware kan je je helemaal afsluiten van de buitenwereld en daarnaast is de onderwaterwereld natuurlijk super mooi. Daarom wil ik mijn vijf tofste duiklocaties met jullie delen. En het mooiste is dat je ze het gehele jaar door kan bezoeken!

1. Kapalai, Borneo

Het eiland Sipadan wordt beschouwd als een van de beste duiklocaties in Borneo, maar Kapalai doet hier zeker niet voor onder. Op deze twee eilanden bevinden zich de meest duurste en luxueuze resorts, maar als je net als ik niet zo veel te besteden hebt, kan je bij een van de duikscholen voor een prikkie op een steiger overnachten. Heel romantisch. De duik bij Kapalai was verreweg de beste en mooiste duik die ik ooit heb gedaan. Duiken rondom dit gebied is heel easy-going, maar zeer spectaculair. Een top bestemming voor macro duikers. The Jetty duikplaats, ook wel House Reef of Check Point genoemd is een kunstmatig rif met metalen constructies gemaakt van oude vissersbootjes. Het onderwater leven is hierdoor enorm ontwikkeld en je kijkt echt je ogen uit. Je vindt er een breed en gekleurd aanbod aan koraal en vissen van kleine nemo’s, garnalen, koraalduivels tot snappers en baarzen. Deze kleine wereld onder water is zo adembenemend en betoverend dat het bijna onwerkelijk lijkt. Een onvergetelijke ervaring.

2. Cenotes, Tulum, Mexico

In Mexico zijn er zo veel prachtige plekken om te duiken, maar voor een bijzondere duikervaring moet je zeker een cenote bezoeken. Cenotes zijn grotten waar je in kunt snorkelen of duiken. Voor de Maya’s waren dit heilige plaatsen omdat het de ingang naar de onderwereld zou zijn. Deze plekken werden door de Maya’s gebruikt om (mensen)offers te brengen aan de regengod Chaac. Don’t worry, dit was ruim 5000 jaar geleden! In het Yucatan gebied zijn er ongeveer 3000 cenotes waarvan er pas 1400 bestudeerd zijn. In totaal heb ik vier cenotes daadwerkelijk bezocht: The Pit, Dos Ojos, de Gran Cenote en Angelita’s. Ieder op zijn eigen manier ontzettend mooi, maar voor een bijzondere ervaring moet je zeker naar Angelita’s. Deze duiklocatie is voor de gevorderde duikers onder ons die net iets anders zoeken. De naam betekent ‘kleine engel’ en de site is ook echt magisch. Het is een kleine tocht door de jungle voordat je bij de cenote aankomt. Het is heel koud, dus doe zeker een drysuit aan. In deze cenote ga je eigenlijk simpelweg 60 meter lang lijnrecht naar beneden waarbij het eerste gedeelte uit zoet water bestaat met onbepaald zicht en het tweede gedeelte uit zout water. Op het moment dat je de overgang tussen zoet en zout water maakt, bevind je je in een mistige laag waarbij enkele meters de duisternis het overneemt en je geen onderscheid kunt maken tussen boven en beneden. Vergeet dus ook vooral niet je zaklamp mee te nemen! Het gevoel is heel surrealistisch en mysterieus, en zeker de moeite waard. Klinkt dit toch een beetje too much? Dan raad ik je aan om in de Gran Cenote te duiken of snorkelen.

3. San Pedro, Belize

Half Moon Caye is absoluut één van de meest idyllische plekken waar ik ben geweest. Het bevindt zich in het zuidoosten van het eiland San Pedro en het is een waar paradijs. Het eiland en het omliggende water zijn een nationaal park en een vogel reservaat. De lokale bevolking probeert het koraal en zelfs het zeewier zoveel mogelijk intact te houden en dit zorgt ervoor dat het water krioelt met zeeleven. Als er een ding is waarvan ik heel blij van wordt, zijn het haaien. Sommige mensen vinden het een ontzettend eng idee om tussen haaien te zwemmen of duiken, maar ik vind het echt super tof! In dit gebied komen vooral verpleegsterhaaien en grijze rifhaaien voor. De plek waar ik ging duiken bevond zich enkel 50 meter voor de kust, maar dit deed niets af aan de duik want die was a-mazing! De bodem lag bezaaid met verpleegsterhaaien en ze zwommen ook om me heen. Eentje achtervolgde me de gehele trip en heb ik enkele keren zelfs kunnen aanraken. Ik vond het zo’n toffe ervaring om dichtbij de haaien te komen en zelfs interactie te hebben met één. Daarnaast zwemmen er pijlstaartroggen, kleurrijke vissen en andere haaien in het rond en ze doen je helemaal niks. Dus houd je net als ik super veel van haaien en zou je deze graag up close willen zien? Dan is deze duik zeker wat voor jou!

4. Isla Mujeres, Mexico

Ga jij naast duiken ook graag naar het museum? Dan is de Musa the place to be. In 2009 werd er een modern onderwater museum genaamd het Museo Subacuático de Arte (MUSA) gesticht in de wateren rondom Cancun, Isla Mujeres en Punta Nizuc. Het museum bestaat uit 500 levensgrootte sculpturen die permanent aanwezig zijn en is daarmee de grootste onderwater kunst attractie in de wereld. Het doel van het museum is om interactie tussen kunst en het milieu te bevorderen en een complexe rif structuur te creëren waar het zeeleven zich op een natuurlijke manier kan ontwikkelen. Ik heb op twee verschillende plekken bij Isla Mujeres gedoken en het was een hele unieke duik. Het is heel ongewoon om als het ware een museum onder water te zien er zijn veel diverse sculpturen te zien waardoor het zeker niet saai is. Vergeet je camera niet mee te nemen want je komt veel buitengewone dingen tegen en daarnaast zwemmen er zeer veel vissen rond tussen de sculpturen door. Dus ben je in Mexico? Vergeet dat niet dit bijzonder onderwater museum te bezoeken. Snorkelen kan ook gewoon!

5. Gili Trawangan, Indonesië

En last but not least… Gili Trawangan! Ten noordwesten van Lombok liggen de tropische Gili-eilanden die uit Gili Air, Gili Meno en Gili Trawangan bestaan. Ik ben naar de laatste geweest en vond het een klein paradijsje. Let goed op waar je verblijft, want het ene gedeelte is voor de feestbeesten onder ons en het andere voor degenen die tot rust willen komen. Ik heb één nacht doorgebracht op het party gedeelte en een week in een Indonesische bungalow met een traditionele badkamer in de open lucht. Elke dag serveert de eigenaar vers fruit en groente uit zijn moestuintje en vangt hij verschillende soorten vis uit de zee. In twee stappen bevind je je op het parelwitte strand met uitzicht op de helderblauwe Indische Oceaan. Een week lang heb ik geluierd, gesnorkeld en gedoken. Naast de velen kleurrijke vissen wemelt het van de schildpadden. Ze zijn niet bang van mensen en komen heel dichtbij (zoals je op de bovenstaande foto kunt zien). Daarnaast is de omgeving heel rustig en het zicht is perfect om te duiken. En kan je geen genoeg krijgen van schildpadden? Bezoek dan het reservaat op het eiland waar je heel veel baby schildpadden kunt vinden.

Zijn er nog duiklocaties die absoluut in dit rijtje thuis horen? Laat het ons weten!

De Fit Journey van Michelle

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Michelle (23) was altijd al het ‘mollige meisje’ van de klas maar wilde vooral vanwege gezondheidsredenen afvallen. Na verschillende diëten te hebben geprobeerd en het welbekende jojo effect, is Michelle door gezonde voeding en de juiste hoeveelheid beweging 13 kg afgevallen. Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik was zeventien jaar, deed totaal niet aan beweging en at alles wat ik wilde. Ik was ook veel te zwaar, maar dat maakte me destijds weinig uit. Sommige mensen vonden wel dat ik ‘te dik’ was en vonden dit ook nodig om te zeggen. Ik weigerde af te vallen voor een ander, maar het maakte me wel heel erg onzeker. Toen ik een jaar later het nieuws kreeg dat ik meer kans op hart en vaatziekten heb omdat mijn vader hartpatiënt is (en dit erfelijk is), schrok ik ontzettend. Ik wist dat ik het niet geheel kon voorkomen, maar ik wilde er in ieder geval niet aan bijdragen. Op dat moment verkocht ik mijn geliefde scooter en deed ik alles op de fiets. Ik begon zelfs met hardlopen en daarnaast verdiepte ik mij in gezonde voeding.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Gek om te zeggen natuurlijk, maar de ziekte van mijn vader heeft me behoorlijk wakker geschud. Soms dacht ik: het is niet eerlijk, sommige mensen kunnen alles eten wat ze willen en komen geen gram aan en ik MOET op dieet. Maar ik doe het ook echt voor mijn binnenkant. Ik doe het zodat ik een goede conditie heb en zodat mijn lichaam krijgt wat het nodig heeft om te overleven. Een gezonde levensstijl kan de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk verkleinen en deze gedachte motiveert me nog steeds om ermee door te gaan.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me als kind niet voor mijn gewicht. Zodra mensen me erop aan begonnen te spreken, kwamen de onzekerheden kijken. Ik schaamde me altijd heel erg voor mijn brede heupen en love handles. Ik ging op foto’s altijd zijwaarts staan zodat ik minder breed leek. Ook heb ik me heel erg geschaamd voor mijn moedervlekjes. Afgelopen jaren heb ik er keihard voor gewerkt om mijzelf te accepteren zoals ik ben. Tegenwoordig ben ik best trots op mijn rondingen en heb ik mijn bouw geaccepteerd. Ook heb ik mijn moedervlekjes na een hele lange tijd geaccepteerd. Ze horen nou eenmaal bij mij en het maakt me uniek. Niet iedereen hoeft het mooi te vinden zolang ik het zelf maar doe.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Wauw, zoveel! De belangrijkste verandering is dat ik nu alleen naar de sportschool durf. Een jaar geleden wilde ik niet in de sportschool gezien worden. Toen ging ik met vriendinnen en droeg ik wijde kleding. Ik wilde vooral niet opvallen. Nadat ik de oefeningen beheerste en me steeds meer op mijn gemak ging voelen durfde ik ook alleen te gaan. Nu ga ik bijna elke ochtend alleen en voel ik me heerlijk in mijn sportkleding. Ook durf ik jurkjes te dragen en ga ik gewoon op de foto zonder me te schamen. Er is heel veel angst weggevallen en dat is misschien wel het grootste ‘gewichtsverlies’.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Heel erg veel eten. Ik kende geen portiecontrole, kon totaal geen maat houden. Bij het avondeten schepte ik 2 à 3 keer op. Bij ons thuis staat altijd de hele tafel vol met lekkers, of het nou zaterdag of maandag avond is. Ik kon daar gewoon niet mee omgaan, ik kon er geen nee tegen zeggen. Ik kon geen één koekje nemen, nee het hele pak moest leeg. Ik heb heel veel avonden gehad met vriendinnen waarin ik alles door elkaar at, tot misselijk aan toe.

Heb je deze slechte gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb het in balans kunnen brengen. En dat zeg ik met heel veel trots! Door het tellen van macro’s heb ik geleerd portiecontrole toe te passen en dat is iets waar ik al erg lang naar op zoek was. Met ‘flexible dieting’ kan je ook prima een koekje eten of een paar stukjes chocolade zonder dat het nadelig is voor je resultaten en gezondheid. Dat werkt voor mij op dit moment erg goed. Ik heb leren genieten met mate.

fit journey

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou het heel erg vinden als ik nooit meer chocolade mocht eten. Maar ook geniet ik met volle teugen van het Indische eten wat mijn vader maakt. Ik zorg er dan gewoon voor dat ik de rest van de dag voedzaam heb gegeten en dan is dat verder geen probleem. Genieten van eten is iets wat ik NIET ga schrappen, want dat is te belangrijk!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het grootste dieptepunt was mijn knieblessure. Ik mocht niet meer dansen/hardlopen en moest rust houden. Ik kon nog geen week stilzitten en daardoor werd de blessure alleen maar erger. Ik werd daar heel verdrietig van en daardoor ging ik meer eten. Hallo extra kilo’s! Ik heb van deze periode geleerd dat je echt naar je lichaam moet luisteren en rust erg belangrijk is. Het grootste hoogtepunt zijn de leuke berichtjes die ik krijg! Mensen die me niet kennen zeggen dat ik hen motiveer en daar kan ik echt gelukkig van worden. Ook vind ik het super tof dat ik gevraagd word om mijn verhaal te delen. Ik denk heel vaak dat ik niet iets toe kan voegen, omdat ik niet afgetraind ben. Maar toch reageren mensen heel enthousiast en dat doet me goed!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik heb heel erg lang cardio gedaan en ben nog maar een jaar bezig met krachttraining. Ik had nooit verwacht dat ik dat zo leuk zou vinden. Eerder kon ik nog geen zak aardappels optillen, nu doe ik zonder moeite een deadlift van 50 kg. Afgezien van het feit dat je spiermassa opbouwt, werk je elke keer aan je doorzettingsvermogen en word je sterker, zowel mentaal als lichamelijk. Voor mij heeft dat dus veel verschil gemaakt! Qua voeding ben ik blij dat ik erachter ben gekomen dat je nog steeds kunt genieten, maar dan met mate! In principe is dan alles mogelijk. Na eindeloos diëten en mezelf dingen ontzeggen, is dit wel echt een prettige manier van leven.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik heb voornamelijk doelen die niet gericht zijn op lichaamsgewicht of kledingmaten. Mijn lange termijn doel is dat ik conditioneel fit, lichamelijk gezond ben en dat ik me sterk voel. Het belangrijkste hierin is dat ik naar mijn lichaam blijf luisteren. In het verleden ging ik eindeloos door maar na een aantal blessures heb ik geleerd dat rust net zo belangrijk is voor het bereiken van een fit lichaam. Verder heb ik als doel op korte termijn dat ik voor het einde van 2015 een chin up kan met mijn eigen gewicht. Op dit moment kan ik hem met 20 kg ondersteuning.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik blijf doorgaan. Ook als ik een keer een rot dag/week heb, of ontzettend moe ben, ik blijf doorgaan met hetgeen wat voor mij werkt. Soms fiets ik met tegenzin naar de sportschool maar als ik er dan ben, voel ik me weer beter. Daarnaast schrijf ik alles op: mijn korte termijn/lange termijn doelen, mijn trainingsschema, voedingsschema etc. Hierdoor staat er zwart op wit wat ik wil bereiken en dat motiveert me.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Als je al je energie gebruikt voor het accepteren van je lichaam/uiterlijk, die je nu gebruikt voor het haten ervan, zou je versteld staan van de resultaten.

fit journey

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Momenteel werk ik met een splitschema. Dat betekent dat ik (bijna) dagelijks train, maar elke keer andere spiergroepen. Ik heb twee rustdagen, minimaal één van die rustdagen doe ik aan actief herstel, in de vorm van cardio. Op zondag doe ik meestal een HIIT sessie, om mijn conditie op peil te houden.

Maandag: Borst + triceps
Dinsdag: Rust
Woensdag: Biceps + rug
Donderdag: Schouders + buik
Vrijdag: Benen
Zaterdag: Rust
Zondag: HIIT

Daarnaast doe ik soms nog een dansles mee, maar dat is meer voor plezier. Eerder deed ik ook aan hardlopen, maar vanwege een scheenbeen blessure ben ik hier tijdelijk mee gestopt. Ik vind het een prettige manier van trainen omdat ik het gevoel heb dat mijn lichaam wordt uitgedaagd op een manier waarbij het niet overbelast wordt.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Ik vind het wel storend dat mensen elkaar veroordelen op basis van hun keuzes. Sommige mensen voelen zich lekker bij crossfit, anderen bij fitness, of totaal iets anders. Ik vind dat je elkaar lekker in de waarde moet laten en beter de ander kunt aanmoedigen dat hij/zij iets heeft gevonden wat voor hen werkt.

fit journey

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Sommige reacties onder foto’s. Naar mijn mening is er weinig verschil tussen iemand te dik/te dun/lelijk noemen op straat of op social media. Het is net zo kwetsend en ik ga waarschijnlijk nooit begrijpen waarom mensen dit doen. Soms worden er transformatie foto’s geplaatst en dan zeggen mensen: “links was je mooier.” Dan vraag ik me af of je wel beseft wat je aanricht met zo’n opmerking. Nogmaals, je hoeft het niet mooi te vinden, maar laat de ander in zijn/haar waarde. Als zij er gelukkig mee zijn, is dat toch alleen maar bewonderenswaardig?

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Sinds een paar weken houd ik alles bij in MyFitnessPal. Bijzonder, want dat wilde ik twee maanden geleden absoluut niet. Ik was ervan overtuigd dat ik er geobsedeerd door zou raken maar het heeft me veel rust en balans gebracht. Soms moet je dingen proberen voordat je ze compleet uitsluit.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Voor mij werkt het, op dit moment: geweldig. Ik heb niet meer die eetbuien die ik eerder had en doe dus ook niet meer aan cheat days. Als ik zin heb in chocolade zorg ik ervoor dat dit past in mijn macro’s. Het helpt me om niet te overeten en gebalanceerd te eten.

Hoe ziet een healthy menu a la Michelle eruit? Dit voedingsschema is van een trainingsdag. Ik ben dan meestal tussen 07:00 en 07:30 in de sportschool.

Pre workout: lauwwarm water met citroensap + een eiwitshake.
Ontbijt: proteine pannenkoeken met 15g Nutella en bosbessen.
Lunch: salade van spinazie, komkommer met kip, hüttenkäse en ei.
Middagsnack: beltsanderbrownie (Eiwitpoeder/cacao en sojamelk) + 40gr protein kruidnoten.
Avondeten: zilvervliesrijst met gestoomde broccoli en gegrilde zalm.
Avondsnack: magere franse kwark met yoghurt protein balls.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Volkoren wraps met hüttenkäse, kip en komkommer. Erg makkelijk om mee te nemen, vullend en lekker!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee. Ik heb hier heel lang wel aan mee gedaan. Ik deed dan 6 x per week ‘’clean eating’’ met 1x per week een cheat. Dat liep al gauw uit de hand want ik heb ontzettend moeite met maat houden. Nu ik calorieën aan het tellen ben, cheat ik eigenlijk wanneer ik zin heb, maar met mate. Ik kan veel meer genieten van een klein stukje Tony’s Chocoloney dan dat ik de hele reep binnen een kwartier op eet, en me vervolgens rot voel. Ik zie het niet meer als een ‘traktatie’, maar gewoon iets lekkers wat prima past in een gezonde levensstijl, als je het maar met mate doet.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik ben gek op taart, cake en koekjes. Dus zoek ik elke keer recepten op van ‘gezonde taartjes’. Laatst had ik een healthy cheesecake uitgeprobeerd en dat was heerlijk! Ook ben ik fan van de beltsanderbrownie. Het voelt alsof ik een lekkere en ongezonde brownie aan het oppeuzelen ben maar het is gewoon een eiwitbom die best verantwoord is. Beetje pindapasta erbij en smullen maar!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Beetje saai, maar momenteel zweer ik bij kwark. Skyr kwark is erg lekker, maar ook de magere Franse kwark eet ik veel. Het is vullend en makkelijk om mee te nemen naar werk/school. Meestal doe ik er wat yoghurt protein balls doorheen of ongezouten noten en dat smaakt heerlijk!

Vind je het leuk om me te volgen? Mijn instagram naam is: @michellexmabelle. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Aranka’s post-workout routine

Ik ben echt een ongeleid projectiel en zou het stiekem best fijn vinden om wat meer structuur in mijn leven te creëren. Helaas lijkt dit door de dagelijkse drukte en hectiek bijna onmogelijk. Ik denk dat dit voor veel mensen wel herkenbaar is. Daarom geniet ik van de kleine momenten in het leven. Ik neem hier desondanks de drukte, altijd rustig de tijd voor. 

Ik vind mijn rustmomentje tijdens een heerlijke hot yoga sessie bij Balanzs. Ik ben ontzettend fan van hot yoga en kan tegenwoordig niet meer zonder. En dit betekent niet dat ik elke week een vaste dag heb, maar ik probeer wel iedere week een plekje te vinden in mijn overvolle agenda. Yes, de eerste stap richting structuur!

Na zo’n yogasessie ben ik altijd helemaal zen en ontspannen. Ik zou me het liefste onder een dekentje willen verstoppen. Jullie begrijpen wel dat ik op zo’n moment niet altijd zin heb om een hele maaltijd in elkaar te flansen. Toch moeten mijn spieren herstellen, en dit doen ze het beste door middel van eiwitten. Sommigen zullen misschien denken: huh, maar tijdens een chill uurtje yoga zweet je toch helemaal niet? Dan hoef je toch achteraf geen eiwitten te nemen? Wrong! Je lichaam heeft ongeacht de type training spierafbraak waardoor het belangrijk is om genoeg eiwitten te eten voor herstel.

Dusss.. wat ik meestal doe, is een heerlijk bakje kwark of yoghurt eten. Mijn nieuwste verslaving is skyr van Arla. En ik ben niet de enige, want hier op #FITGIRLCODE HQ lopen de meesten meiden rond met een bakje skyr in hun hand. Waarom ik het zo lekker vind? Het heeft een heerlijke romige smaak en zit daarnaast bomvol eiwitten! Ik doe er wat fruit en noten bij en hoppa: ik heb een eiwitrijke post-workout snack. En daarna kan ik lekker onder mijn dekentje kruipen. Hemels!

De fit journey van Roos

Sporten tijdens je menstruatie

Hi girls! Vandaag geef ik een update over mijn fit journey. Ik heb namelijk nogal een ommezwaai gemaakt! De belangrijkste verandering? Ik ben 100% gekapt met oefeningen te doen voor een bepaalde look. Dit voor je billen, dat voor je schouders: nee, ik doe alleen nog maar functionele training in de vorm van Crossfit. Het is zo’n relaxte omslag geweest! Vandaag deel ik (op jullie verzoek via mijn Instagram) mijn ervaring. Hoe deed ik dit, en waarom?

Sixpack missie

In april schreef ik dit artikel over mijn missie om een sixpack te krijgen. Een sixpack krijgen is helemaal niet zo ingewikkeld: je moet gewoon spiermassa kweken op je buik, en daarbij niet te veel eten. En dat dan lang volhouden. Héél lang, haha! Het is mij niet gelukt om een échte sixpack te kweken, om twee redenen. Ten eerste ben ik niet ijdel genoeg, denk ik. En ten tweede houd ik heel erg van lekker eten en drankjes drinken. Kort gezegd, vond ik het niet zó belangrijk, om er alles voor op te geven.

Na deze sixpack missie, had ik het gevoel in limbo te hangen. Maar ik had niet zoveel zin om me 4 x per week in het zweet te werken, alleen maar voor de looks. Kortom: de motivatie om écht te knallen in de sportschool, was ver te zoeken.

Iets nieuws: Crossfit

Gelukkig was daar mijn lieve Fit Girl vriendinnetje Anna. Zij sleepte me mee naar Sixforty Crossfit Wildhearts. Een sportschool, waar geen spiegels hangen en iedereen helemaal kapot gaat met rennen, roeien, en sjouwen aan zware gewichten. Ik was mijn ‘standaard’ sportschool een beetje zat, en besloot om me in te schrijven. Why not!

In dit filmpje, wat wel nogal Amerikaans is, wordt uitgelegd wat het “idee” van Crossfit is!

Fit journey

Eerlijk gezegd: Het was erg wennen. Ik probeerde elke training helemaal te analyseren, om goed bij te houden, welke spiergroepen ik had getraind. Dat was niet te doen! Want elke training is een full body workout! Ook mijn conditie bleek minder goed dan ik dacht en ik heb vaak (bijna) staan spugen na de training. Jemig hey, dit was echt even andere koek. Wat een uitdaging! Het greep me direct.

Omdenken

En toen kwam het besef. Ik realiseerde me, dat de mensen hier helemaal niet bezig waren met het ontwikkelen van meer definitie in de triceps. Ook deed niemand hipthrusts voor een rondere bips. Dat soort ‘futiliteiten’ waren helemaal niet belangrijk. Daarom hangen er geeneens spiegels. Het ultieme doel van Crossfit is om allround fit te worden. Dus: beter, sneller, sterker. De beste versie van jezelf. het gaat erom dat je je lichaam optimaal traint in ALLE functies. Springen, tillen, trekken, rennen, duwen. Functies die je buiten de gym ook gebruikt.

Verademing

Nou denk jij misschien: Roos, ik geloof er niks van, je wilt toch nog steeds wel een strak lijf? Ja wel hoor! Maar het verschil is, dat ik tijdens de training daar niet mee bezig ben. Dan ga ik helemaal op in de workout. Dan denk ik niet “hmm, zouden mijn delts groeien met deze oefening?”. En dat, precies dat, is een verademing.

Ik kan veel meer genieten van het trainen zelf. De harde muziek. Het zweet. De struggle om zo snel mogelijk die kettlebell swings af te maken. Het verbreken van je eigen tijd. Of een wedstrijdje doen tegen iemand. Er wordt veel gelachen en gekletst. Sowieso praten mensen veel meer met elkaar. Nou, al die dingen zijn mij véél meer waard!

Op dit moment geniet ik zó van mijn sportieve vooruitgang! Elke workout is een feest! Beter dan dit kan ik het niet uitleggen!

Doe jij zelf aan functionele training? Waarom wel, waarom niet? Laat het me weten! @fitgirlroos

De Fit Journey van Milou

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Milou (26) heeft een passie voor gezond eten, koken en krachttraining. Ze werkt full-time en doet een sales traineeship, maar een aantal jaar geleden zag haar leven als student er een stukje anders uit. Qua eten en alcohol liep het behoorlijk uit de hand en daardoor begon zij vijf jaar geleden haar Fit Journey. Milou is 20 kg lichter, zelfverzekerder en een stuk sterker! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? In de zomer van 2010 keek ik terug naar de foto’s van mijn vakantie en schrok toch wel een beetje. Dit werd nu echt te veel. Ik woonde al een aantal jaren in het buitenland (Engeland, Spanje en Italië), genoot volop van de buitenlandse keukens en glaasjes alcohol, maar kwam op deze manier met de jaren steeds een beetje aan. In die zomer woog ik 77 kg bij een lengte van 1.73m en ik was er echt niet meer happy mee. Meerdere pogingen heb ik gedaan om ‘een beetje’ af te vallen, maar telkens kwam het er weer net zo hard bij. Ik besloot het roer compleet om te gooien en echt een flink stuk af te vallen. Dit keer zou het me lukken! Weightwatchers heeft mij geholpen een goede start te maken. De jaren daarna is gezond eten en trainen een passie geworden.

fit journey

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In het begin was ik mijn eigen motivatie. Ik begon mijn journey met het online programma van de WeightWatchers, waarmee ik een bepaald aantal punten per dag mocht eten. Hierbinnen was ik vrij om te eten wat ik wilde. Door sporten kon je extra punten verdienen en dus ook meer eten 😉 Meer eten was op zich al een extra motivatie om te gaan sporten. Daarnaast ben ik een mega perfectionist, dus punten tellen was ook de perfecte motivatie voor mij! Toen weer in Nederland woonde kwam ik in aanraking met blogs die gingen over een gezonde levensstijl zoals I Love Health, Work That Es en #FITGIRLCODE. Zij hebben mij in die periode verder gemotiveerd om door te gaan en toen begon pas écht mijn interesse in gezonde voeding en krachttraining.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik voelde me niet echt lekker in mijn lijf, maar heb me daar gelukkig nooit echt voor geschaamd. Omdat ik altijd al wat steviger was en nooit een hele goede conditie had, vond ik de shuttle-run en couper testen op de middelbare school wel altijd vreselijk! Ik was een van de langzaamste en schaamde me daar wel een beetje voor.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Tussen de mannen meepraten over liften, voeding, bulken en vetpercentages.

fit journey

Wat was jouw slechtste gewoonte? Vooral in mijn studententijd in Milaan. Daar gingen we soms zo’n 3 keer in de week stappen, alleen drinken ze daar geen bier of wijn, maar cocktails! En dat zijn me toch caloriebommetjes. Daarnaast vond ik het moeilijk om maat te houden. Als iets lekker was, kon ik gewoon echt dooreten totdat ik helemaal propje vol zat.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Tegenwoordig drink ik amper nog alcohol en mis het ook echt niet. Alleen als ik uit eten ga bij een goed restaurant lust ik er wel graag een goed glas rode wijn bij. Daar kan ik dan ook intens van genieten. Verder eet ik mijn calorieën liever dan dat ik ze drink #teamalwayshungry. Ik kan nu gelukkig wél maat houden en dat heeft veel te maken met het feit dat ik mijn calorieën tel. Daardoor heb ik een beter beeld gekregen hoeveel calorieën je in een korte tijd naar binnen kunt werken. En als ik te ver ga, kan ik mijn hele week ‘verpesten’. En dat heb ik liever niet! Ik geniet tegenwoordig meer van een maaltijd als ik juist níet propje vol zit.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en chocolade! Dit blijven mijn favo guilty pleasures en kan echt niet zonder. Gelukkig vind ik dat dit, mits met mate, gewoon binnen een gezonde levensstijl past!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het hoogtepunt van mijn journey is het feit dat ik er een nieuwe passie bij heb. Gezond eten, koken, trainen en kijken wat dit met je lichaam doet… Mega interessant vind ik het! Ik ben er dan ook altijd mee bezig, vandaar dat ik begin dit jaar mijn eigen blog startte. (healthinut.com). Ik wil mijn passie graag delen met anderen. Ik moet eerlijk bekennen dat mijn dieptepunt dan ook is dat ik soms een beetje kan doorslaan. Ik ben best een control freak en een perfectionist en als ik iets doe, doe ik het goed. Daardoor kan eten, sporten en calorieën tellen mijn leven som iets te veel beheersen. Gelukkig kan ik hier nu steeds beter een balans in vinden. Mede doordat ik nu niet meer bezig ben met afvallen. Ik mag nu een stuk meer eten en alles wordt daardoor makkelijker en flexibeler.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Toen ik 5 jaar geleden met WeightWatchers begon, wat ook een soort calorieën tellen is, kreeg ik een goed beeld van verschillende voedingsmiddelen. Vanzelf koos ik al voor veel groenten, fruit en verzadigende voedingsmiddelen omdat deze laag in de calorieën zaten, maar me toch een voldaan gevoel gaven. Zo ben ik mijn voeding gaan inrichten. Zo veel mogelijk goede, echte, verzadigende voedingsmiddelen, waardoor ik af en toe ook iets ongezonds kon kiezen, zonder dat dit mijn proces in de weg stond. Want ik blijf erbij, als je wilt afvallen, haal je 80% van je resultaat uit je voeding en 20% door te trainen. Begrijp me niet verkeerd, ik ben wel een mega voorstander van krachttraining want:
1. je verbrandt er natuurlijk calorieën mee.
2. je krijgt er mooie lijnen en spieren van.
3. met meer spiermassa verbrand je meer calorieën in rust waardoor je dus óf meer afvalt óf meer kan eten 😉

 Ik verban niets uit mijn voeding, niets is verboden en alles mag, mits met mate!”

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn korte termijn doel is simpel: gains! Haha! Na een lange periode waarin de focus lag op afvallen ben ik nu overgestapt naar het opbouwen van meer spiermassa. Dit gaat gepaard met genoeg (of zelfs net iets boven mijn onderhoud) eten. Het is niet zo dat ik nu niet tevreden ben want dat ben ik eigenlijk best wel! Maar ik ben gewoon heel erg benieuwd wat ik nog meer kan bereiken en hoe veel sterker ik nog kan worden. Mijn lange termijn doel is om af te stappen van het calorieën tellen, weer helemaal 100% in balans te komen en nog net zo veel plezier te kunnen halen uit trainingen als dat ik nu doe.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik verban niets uit mijn voeding, niets is verboden en alles mag, mits met mate! Probeer maar eens niet aan een roze olifant te denken, ja dat lukt dus ook niet. Zodra je iets niet ‘mag’, ga je er naar snakken en dat wil je niet hebben. Ik pas de 80% – 20% regel toe: 80% van mijn voeding bestaat uit hoogwaardige, goede, echte voeding met veel groenten en fruit, zodat ik 20% van de tijd gewoon lekker kan eten wat ik wil. Ook zorg ik er altijd voor dat het binnen mijn macro’s past. Daarnaast is 4x in de week krachttraining voor mij een feit, een gewoonte, een deel van mijn leven. Excuses om niet te gaan, komen er bij mij dus niet in. Ik blijf mezelf iedere keer weer uitdagen (meer gewicht, andere trainingsschema’s, etc.) waardoor het nooit saai wordt.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga er gewoon voor, want je wilt niet weten hoeveel lekkerder, zelfverzekerder, gezonder, fitter en sterker je je zult voelen.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik train zo goed als altijd 4x in de week, waarvan twee upper body en twee lower body dagen. Meestal, als ik de tijd heb, voeg ik daar een 5e keer cardio aan toe omdat ik ook mijn conditie op pijl wil houden. Helaas kan ik door pijnlijke knieën niet meer hardlopen, dus zijn mijn cardio dagen ook in de sportschool. Maarrr, dit voorjaar ga ik een racefiets aanschaffen om lekker in het weekend de natuur in te kunnen gaan!

Bestand 15-11-15 17 53 32

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30 dagen challenges. No way dat jij die squat kont kunt krijgen door 30 dagen lang te squatten zonder gewicht. Life isn’t that easy.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Wanneer iemand met een super mooi en droog lijf het doet lijken alleen maar friet, pizza’s en chocolade te eten. Sorry hoor, maar voor zo’n lijf doe je écht wel je best en eet je vooral goed en gezond. De wat naïevere Instagrammer kan hierdoor flink in de maling genomen worden.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track altijd alles in MyFitnessPal. Ik doe dit al bijna twee jaar geloof ik en het is inmiddels zo’n gewoonte geworden dat ik het bijna niet eens meer merk. Dit geeft mij een gevoel van controle, ik weet precies wat er naar binnen gaat en kan dit vergelijken met mijn resultaten. Ook kan ik hierdoor zonder schuldgevoel af en toe wat ‘ongezonds’ in mijn macro’s passen.

Hoe ziet een healthy menu a la Milou eruit?
Pre-ontbijt voor ik de auto instap: stukje home-made bananenbrood
Ontbijt in de auto: Mugcake met o.a. havermout, ei, vanille whey, banaan, wortel, rozijnen, kaneel, koek en speculaaskruiden,
Lunch: salade (sla, tomaat, komkommer, paprika, wortel, avocado, geitenkaas, basilicum, olijfolie en balsamico) met een speltcracker met kipfilet en Hüttenkäse en verse bieslook.
Snack: eiwit of notenreep.
Pre-workout: twee volkoren boterhammen met kipfilet, avocado en verse bieslook en een appeltje.
Avondeten: courgetti met bolognesesaus, een beetje Parmezaanse kaas en rucola.
Avondsnack: bakje magere kwark met een stukje fruit en wat pitten en zaden mix.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een salade. Dit gaat bijna elke dag mee in mijn Tupperware!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?
Als we geen feestje of etentje hebben, plannen mijn vriend en ik in het weekend vaak wel één keer in dat we iets ‘ongezonds’ eten of bestellen. Een pizza of frietje bijvoorbeeld. Ik zou het geen cheatmeal, maar treatmeal willen noemen. Dat is wat positiever, want cheaten bestaat wat mij betreft niet in een levensstijl waarin je voornamelijk gezond eet en af en toe iets ongezonds. Wel probeer ik vaak doordeweeks wat macro’s over te houden die ik dan in het weekend kan besteden aan een etentje of treatmaaltijd. Zo kan ik in het weekend toch ietsje meer eten, maar houd ik mijn wekelijkse gemiddelde op mijn calorieën doel. Ook ben ik niet zo van complete cheat of treatdays, want ik weet uit ervaring dat je in zo’n dag echt veel te veel kan eten en hierdoor zowat je hele week kan verpesten. Vakanties, weekendjes weg of andere speciale dagen is natuurlijk een ander verhaal!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Courgetti voor pasta. Volkoren tortizza’s voor pizza’s. En een beltserbrownie voor chocolade!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Eiwit of notenrepen. Yummmm!

Met haar blog www.healthinut.com probeert Milou anderen te inspireren met haar levensstijl en deelt zij tips en simpele en gezonde recepten. So check it out! Benieuwd hoe het met Milou gaat? Je kunt haar Fit Journey volgen op Instagram: @healthinutWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

10 Fit Girl geheimen van Roos

Hoi girls! Het is tijd om eens een paar van mijn (gênante) Fit Girl geheimpjes te delen! Niemand gaat toegeven dat we dit soort dingen stiekem allemaal doen. Maar ahum ahum, kan iemand haar hand opsteken om me te laten weten dat ik niet de enige ben? Hoeveel punten scoor jij? 

1. Smokkelen met je herhalingen. Zeven plus één is soms echt wel tien, als je compleet badend in het zweet staat te hijgen, right?

2. Even extra hard trainen, als er een leuke jongen langs loopt. Daar schaam ik me niet eens voor: het is gewoon evolutie, toch?

3. Een stiekeme spierbal-flex-sessie inlassen tussen setjes. Mijn spieren zijn nou eenmaal strakker als ik net getraind heb. Het liefst maak ik ook nog een sneaky selfie!

4. Thuis voor de spiegel doen alsof je de Zumba lerares bent. Shake it! Five, six, seven, eight, salsaaaa!

5. Na je training op de bank liggen. En daar drie uur blijven liggen, omdat je te lui bent om te douchen. Dit kan ik echt uitstellen totdat ik honger heb, vreselijke dorst en een blaas die op knappen staat.

6. Je benen een week niet scheren. Of twee. Een lange legging dragen naar de sportschool en het probleem is opgelost.

7. Snel een trap oprennen, en proberen te ontkennen dat je écht wel buiten adem bent.

8. Je sportkleding een tweede keer dragen, omdat je achterloopt met wassen. Beetje deo, en klaar, het is toch dry fit.

9.  Starten met je workout. Jezelf na 5 minuten compleet verliezen in een grappige groepschat met vriendinnen. Drie kwartier non-stop appen, liggend op je matje. Naar huis gaan en je abs checken in de spiegel.

10. Een Instagram foto posten van je gezonde bloemkoolpizza. Daarna een half zakje kaas uitstorten over je bord en lekker alles zelf opeten.

Haha, dit was zo leuk om te schrijven! Hoeveel punten scoor jij?

@fitgirlroos

Jamilla’s resultaat van de billen en benen challenge

Een maand geleden begon ik met mijn eigen benen en billen challenge omdat ik een doel voor mezelf had gesteld. Mijn doel was namelijk om mooie gevormde billen en benen krijgen. I’m a really lucky girl met een personal trainer als vriend, namelijk Jesse van Body and Mind Control. Hij maakte voor mij een knallende workout schema waarbij ik 3 keer in de week intensief de gewenste spiergroepen train. Zo werd het voor mij een echte challenge die ik met mezelf aanging, oftewel de billen en benen challenge!

Afijn, de maand zit er op en graag vertel ik jullie mijn ervaringen!

Hoe beviel het workout schema?
Ik vond het best pittig! Vooruitstrevend begon ik de eerste weken aan de challenge, maar naarmate de sets werden verhoogd, wilde ik ook het gewicht verhogen, wat eigenlijk veel te zwaar was waardoor ik mijn oefeningen niet altijd goed uitoefende. Zo deed ik bijvoorbeeld een squat tot 45 graden terwijl je moet zakken tot 90 graden. Ik vroeg Jesse om advies. Hij vertelde dat ik de oefeningen beter met minder gewicht kon uitvoeren zodat ik de 90 graden wel haal en dan de reps blijven verhogen. Dit hield ik inderdaad beter vol en wow, ik heb het echt goed gevoeld in de spiergroepen. Let it burnnn!!

Zie ik resultaat?
Een volmondige ja! Mijn benen zijn strakker, mooier, gespierder en mijn billen voelen gevuld 🙂 En het ziet er ook veel beter uit in mijn jeans. Maar ook in ondergoed, mijn billen zijn ronder, echt wel beter dan dat het was.

Ik ben alleen nog niet bij het gewenste doel. Mijn billen kunnen zeker nog wat kleiner en compacter en de overloop van rug naar bil is nog niet naar wens. De spiergroepen waar mijn focus op ligt, zijn groot dus ik moet helaas echt wat meer geduld hebben om helemaal tevreden te zijn. Maaaar ik ben goed op weg en ga gewoon vol goede moed verder met dit workout schema.

billen en benen challenge

Raad ik jou deze billen & benen challenge aan?
JA! Als je hetzelfde doel hebt en je wilt er helemaal voor gaan, neem dit workout schema mee naar de gym en ga er mee aan de slag. Door deze challenge ben ik bewuster gaan trainen. Ik deed het ergens voor en ik heb het in mijn lifestyle toegepast. Ik kan mij nu ook niet indenken om een week niet naar de gym te gaan. Ik denk wel dat ik in plaats van drie keer in de week twee keer ga. Dat is voor mij meer dan genoeg omdat ik zo intensief aan het knallen ben.

Maar echt dames, willen jullie ook strakke mooie benen en goede ronde bilpartij, probeer deze challenge eens uit voor jezelf!

De Fit Journey van Pascale

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Pascale Aay (23) besefte na de kiekjes van haar vakantie in Mallorca dat het over was met de pret! Ze schrok van zichzelf, haar lichaam en zag er ongelukkig uit. Na verschillende diëten uitgeprobeerd te hebben, besloot zij dat het tijd was om een nieuwe gezonde weg in te slaan en zo begon haar Fit Journey. Pascale verloor in totaal 30 kg! Hoe is haar dit gelukt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Het was de zomer van 2012, ik woog 85kg en ging met acht vriendinnen naar Mallorca. Ik wilde graag wat nieuwe zomerkleding, want ik paste mijn zomerkleding van 2011 niet meer. In de standaard kledingwinkels paste ik niet meer de grootste maat, maat 42/XL. Ik heb toen wat wijde jurkjes gekocht en mijn vakantie gevierd met veel cocktails, uit eten gaan en ijs. Na deze uitspattende vakantie kreeg ik de vakantiekiekjes terug. We keken met z’n allen de foto’s terug en ik schrok. Ik schrok van mezelf op de foto’s, van mijn lichaam, hoe ver ik het heb laten komen en hoe ongelukkig ik er soms op de foto uit zag.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Ik heb verschillende diëten geprobeerd: Dr. Frank, Sonja Bakker etc. Toen zag ik een bericht van een vriendin van mijn zus op Facebook. Zij plaatste een bericht met dat ze al 10kg kwijt was. DIT WILDE IK OOK! Ik heb haar een privé bericht gestuurd en ben toen het Cambridge 800 dieet begonnen – Raad het niemand aan maar heeft mij wel een andere mindset gegeven met hoe ik nu leef. Ik ben hiermee ongeveer 10kg afgevallen in ongeveer 4/5maanden. Dit dieet hield in dat ik mijn ontbijt en lunch moest vervangen voor een reep en een shake en met het avondeten mocht ik wel eten. Ik werkte toen in de kinderopvang dus at vaak wel met de kinderen een broodje/cracker/fruitje mee en hield mijn avondeten ook niet tot 400kcal. Na 5maanden ben ik hiermee gestopt. Hierna ben ik veel op blogs en sites gaan kijken om gezonder te eten en thuis te sporten. Op Fitbeauty, Fitdutchies, Ilovehealth, Optimavita, inlovewithhealth, Fitgirls.nl en #FITGIRLCODE. Ook ben ik heel erg gemotiveerd geraakt door Instagram en ben ik hier nu ook erg actief op. Ik ben gezonder gaan eten en mij gaan verdiepen in krachttraining.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me voor mijn uiterlijk, het meeste waar ik me voor schaamde waren mijn buik, benen en armen. Ik verbloemde dit altijd met wijde jurkjes en leggings. Ook trok ik vaak zwart aan.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik draag eindelijk broeken, skinny jeans, spijkerbroeken, jumpsuits etc. Toen ik 85kg woog deed ik dit echt niet.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik dronk veel alcohol, ik was een gezelligheidsdrinker. Donderdagavond begon ik al na de voetbaltraining een biertje te nuttigen in de kantine. Op vrijdag luidde ik het weekend met vriendinnen in middels een lekker rosébiertje. Op zaterdagavond na mijn werk sloten we de werkdag af met een Jillz, hierna deed ik een Powernap en gingen we rond 10u naar de kroeg tot een uurtje of 3. Op zondag na de voetbalwedstrijd gingen we nog even een afzakkertje nemen in de kantine.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Toen ik gestart ben met mijn dieet dronk ik geen alcohol. Ik merkte dat ik iets minder los was tijdens uitgaan maar ik bleef alsnog een spontane teut in de kroeg.

Chocolade komt van cacao, cacao komt van een plant. Chocolade telt als groente. Punt.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?  Chocolade. Maar chocolade komt van cacao, cacao komt van een plant. Chocolade telt als groente. Punt.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Dat ik teveel progressie wilde zien en dus te gefocust was op mijn lichaam, eten en sport. Ik woog op een geven moment ongeveer 53kg met een lengte van 171cm. Ik was in deze periode té streng, hierna ben ik weer omgeslagen in eetbuien (2 repen chocolade, een pak koek, snoep en chips binnen een uur naar binnen werken). Mijn hoogtepunt was dat ik hulp heb gezocht en nu praat met een speciale psycholoog gericht op voeding en diëtiste om een betere versie van mezelf te worden.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? De combinatie van sporten en de juiste voeding heeft bij mij duidelijk verschil gemaakt in mijn transformatie. Ik heb veel verschillende sporten gedaan: paaldansen, veldvoetbal, zaalvoetbal en handbal, maar krachttraining en hardlopen blijkt toch nu echt mijn ding te zijn.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik wil gewoon lekker in mijn vel zitten, ik wil in de spiegel kunnen kijken en zeggen tegen mezelf: ‘Je ziet er goed uit Pascale’. Ik ben nu op de goede weg en met behulp van de psycholoog en goed te praten over mijn gevoelens met vriendinnen en familie maak ik al grote stappen in de goede richting.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Balans vinden is erg moeilijk, ik heb daar nog steeds moeite mee. Mijn diëtiste heeft me de tip gegeven om veel vezelrijke voeding te eten omdat die je een voller gevoel geven, ik kampte namelijk een tijd met eetbuiten. Ook jodium in je voeding is belangrijk om je schildklier harder te laten werken. Afwisselend eten en blijven genieten. Ik geef mezelf vaak twee jokers in de week, dit kan zijn een lekker stuk taart of een heerlijk stuk reep chocolade.

fit journey

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Je bent een sterke vrouw, hoe heb je het ooit zo ver laten komen?

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik zaalvoetbal 1x in de week, dit is ongeveer 30 minuten actief voetballen. Ik hardloop 1x in de week ongeveer 5/10km. Ik doe krachttraining 2/3x in de week, ik train dan verschillende spiergroepen per training zoals: benen-billen-buik, schouders en biceps, borst en triceps. Ook fiets ik naar school en heb ik thuis een sporthoelahoep van 2,3kg die ik af en toe pak tijdens een tv-reclame.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30day-challenges.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Dat er vaak alleen de ‘leuke/mooie/positieve’ dingen worden geplaatst. Maar niet iedereen is perfect en niet iedereen heeft altijd maar zin om te sporten of op haar voeding te letten en dat wil ik met mijn Instagram account laten zien.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb samen met mijn diëtiste een voedingsschema gemaakt, hierin zitten genoeg eiwitten, koolhydraten en vetten gericht op mijn gewicht, leeftijd en lengte. Ik eet meer vezels om eetbuien te voorkomen (brood/crackers/groente/fruit etc.). Ook haal ik elke dag veel eiwitten uit mijn voeding voor spierherstel.

“Ik eet om te leven, ik leef niet om te eten.”

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ikzelf word gillend gek als ik alles zou moeten afwegen. Ik wil niet dag in dag uit bezig zijn met eten. Ik eet om te leven, ik leef niet om te eten.

Hoe ziet een healthy menu a la Pascale eruit?
Ontbijt: kommetje kwark, peer/appel met kaneel en Allbranflakes.
Tussendoor: 1 stuk fruit, wortelbanaan muffin
Lunch: 4 Vitalu crackers, 2 belegt met kipfilet en komkommer en 2 belegt met smeerkaas en tomaat. Hierbij nog een stuk fruit bijv. kiwi/kaki/mandarijn en een soepje.
Tussendoor: snack wortelen, snack komkommer, rijstwafel met appelstroop.
Avondeten: 150gr. vis/vlees (kip/rund), 200gr. zoete aardappel en 300gr. groenten.
Tussendoor: kommetje kwark met Waldenfarmssyrup, warme zelfgemaakte appelmoes.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Tortillawraps met paardenrookvlees, sla, tapenade en komkommer.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik heb 2 jokers in de week. Dit kan een etentje met vriendinnen zijn, een bakje chips op de zaterdagavond of een lekker handje pepernoten.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Spaghetti/pasta/lasagne van courgette maken. Super makkelijk met een spirelli slierten maken van de courgette, een lekkere saus erbij van tomaten, paprika’s en gehakt erbij en je hebt je healthy courgetti.

fit journey

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Tonijn uit blik. In elke supermarkt te verkrijgen en je kunt er zoveel kanten mee op in je gerechten. Tonijnburgers, tonijnsalade, tonijn in je tortillawrap etc.

Je eet om te leven, je leeft niet om te eten. Pascale Aay @pascaleaay

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Test Panel: Body&Fit Protein Kruidnoten

Op het moment liggen de supermarkten helemaal vol met pepernoten, kruidnoten, chocoladeletters en marsepein. Sinterklaaas! De tijd van het jaar dat ik bijna geblinddoekt door de winkel moet lopen omdat ik al deze lekkernijen niet kan weerstaan. Wonder boven wonder heb ik me dit jaar kunnen inhouden en heb ik nog steeds geen kruidnoten gekocht terwijl ik me ieder jaar een klein kruidnotenfeestje houd. En dan vooral met die heerlijke chocolade topping; wit duidelijk mijn favoriet! Gelukkig zijn er ook gezonde, eiwitrijke kruidnoten!

De reden dat ik de gewone kruidnoten niet gelijk kocht op het moment dat ze in de winkel lagen (en yes, dit was in augustus), is omdat ik wist dat ik niet te stoppen zou zijn. En laten we toegeven, kruidnoten zijn nou niet echt gezond en zitten bomvol suiker. Daarom ben ik super happy dat Shelley met een gezondere versie van kruidnoten het kantoor binnenkwam wandelen: eiwitrijke kruidnoten. Yes, nu kan ik me volstoppen met kruidnoten zonder me schuldig te voelen. Of in ieder geval minder schuldig…

Misschien zijn jullie Fit Girls deze Protein Kruidnoten van Body&Fit al tegengekomen, maar ik vind ze echt geweldig! De Protein Kruidnoten, de naam zegt het al, bevatten hoogwaardige eiwitten en bijna geen suiker! Verder zit er havermeel in en gezonde voedingsvezels. En ze worden ook nog eens gebakken in kokosolie in plaats van boter.

kruidnoten
Aangezien wij op #FITGIRLCODE HQ maar al te graag dingen uittesten en voornamelijk als het eten betreft, hebben we die dag iedereen op kantoor laten proeven. Nou geloof me, die zak eiwitrijke kruidnoten was zo leeg. Dit zeggen onze experts…

Body&Fit Protein Kruidnoten: 8

Dorien: Een beetje flauw, maar de structuur is lekker. Een heerlijke bite, niet te zacht. Wel zoet, maar niet te zoet dat je misselijk wordt.

Shelley: Iets zachter dan normale kruidnoten, maar wel heel lekker. Fijn dat er bijna geen suiker in zit.

Anna: Je moet in overweging nemen dat ze gezond zijn dus het is logisch dat ze anders smaken. Je kan niet alles hebben.

Danique: Lekker, ze zijn niet zo crunchy als normale kruidnoten. Ze hebben een meer nootachtige smaak.

Kaneesha: Gewoon normale kruidnoten, maar dan slap. Lekker, ik pak er nog een! Ze zijn echt verslavend.

Rembrandt: Het enige verschil is dat ze minder knapperig zijn en wat zachter dan normale kruidnoten.

Laura M: Tastes good, soft, soaky and no difference with normal ones.

Roos: Niet lekker, omdat ze heel groot zijn. Je pakt er daardoor wel minder. Beetje droog en smaakt als bitterkoekjes.

Vladana: Ik eet alles 🙂

Dus zijn jullie Fit Girls net als ik dol op kruidnoten? Dan moeten jullie zeker de kruidnoten van Body&Fit uitproberen. Veel gezonder dan normale kruidnoten en ook nog eens vol eiwitten! Ik vind ze echt lekker en heb net gelijk nog een zak besteld. Kom maar op pakjesavond!


UPDATE: De Body & Fit Shop heeft naar aanleiding van alle feedback van klanten gezorgd dat de kruidnoten nu een stuk minder zacht zijn, yay!

De Fit Journey van Merel

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Merel Put (25) bereikte op achttienjarige leeftijd een gewicht van ruim 120 kilo. Jong, onzeker en geen idee hoe zij de knop naar een healthy lifestyle moest omzetten. Totdat zij haar huidige vriend ontmoette en besloot voor hem en haarzelf een fittere versie te worden. Merel verloor in totaal 43 kg! Hoe is haar dit gelukt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik ben al mijn hele leven te zwaar geweest en heb meerdere malen het roer om willen gooien. Je kent het vast wel: “deze maandag begin ik écht!” zijn opmerkingen die ik vaak maakte. Ik heb allerlei dingen geprobeerd, zoals het stippendieet, koolhydraatarm, Herbalife, met verbluffende resultaten. Deze waren helaas maar van korte duur. Toen ik een jaar of 18 was bereikte mijn gewicht een hoogtepunt van ruim 120 kilo. Ik paste geen normale kleding en dat is op die leeftijd heel erg frustrerend. Ik kreeg iets later mijn eerste echte vriendje en ik schaamde me toch wel voor mijn eetgedrag, dit mocht hij absoluut niet zien! Daardoor ben ik wat gematigder gaan eten en ging er al wat gewicht af. Het roer is pas echt omgegaan rond september 2014. Ik woog toen zo’n 97 kilo en was er echt klaar mee.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn grootste motivator was en is nog steeds mijn vriend. Toen ik hem leerde kennen woog ik zo’n 97 kilo en was er echt klaar mee. Hij sport fanatiek en heeft ook de opleiding tot fitnesstrainer gedaan. Hij steunde mij enorm in mijn proces.We gaan vaak samen sporten en hij weet me te motiveren als ik de motivatie zelf even kwijt ben. Als we samen sporten kan hij me zo aansporen om toch extra gewichten te pakken of nog een setje extra te doen. Daarnaast doet hij mee met al mijn voedselfratsen: mijn vent zit ook gewoon lekker aan de overnight oats! Daarnaast begon mijn fulltime stage in de Verslavingszorg en de structuur die dat me heeft gegeven heeft erg veel effect gehad op mijn gewichtsverlies!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vroeger vooral voor mijn buik, daar zat namelijk het meeste vet. Het was best wel jiggly en dat is gewoon niet fijn. Broeken zaten altijd straks, dus wilde ik óf wijdere shirtjes om dit te verbloemen of ik zat continu met mijn armen voor mijn buik. Verder schaamde ik me echt voor mijn bizarre eetgewoonten. Ik had erge vreetbuien en at dan alles wat op mijn pad kwam.

Ik ben totaal niet bezig hoe ik eruit zie of wat mensen daarvan vinden!

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik durf nu zoveel meer dan vroeger: ik draag strakke kleding die mijn vormen benadrukt en voel me hier hartstikke goed in! Ook schaamde ik me vroeger best wel voor mijn lijf tijdens het sporten. Ik durfde geen nieuwe dingen te proberen in het krachthonk, laat staan met losse gewichten aan de slag. Ook wilde ik heel graag hardlopen, maar durfde ik dit lange tijd niet. Ik was bang voor hoe dat eruit zou zien. Nu ren ik regelmatig en met veel plezier. Ik ben totaal niet bezig hoe ik eruit zie of wat mensen daarvan vinden!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn slechtste gewoonte zijn sausjes. Ik ben hier dol op en nog steeds eet ik het graag. Vroeger at ik bij een tosti meer saus dan een tosti, dat is tegenwoordig wel anders haha! En verder: chocolade verslaafd!

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Tegenwoordig eet ik nog wel sausjes, maar dan eet ik gewoon 1 eetlepel. Ook maak ik regelmatiger zelf sausjes. Chocolade eet ik nog steeds vrij regelmatig. Vroeger at ik die hele grote milkarepen in 1 dag op, nu deel ik samen met mijn vriend een Bueno.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn grootste dieptepunt is dat ik maandenlang motivatie kwijt was. Ik ging wel sporten, maar met hele grote tegenzin. Ik boekte geen resultaten en dat doe ik nog steeds niet. Ik wil graag nog wat doelen behalen, maar dat staat al een tijdje stil. Op dit moment heb ik daar meer vrede mee en leg ik de focus meer op trainingsdoelen in plaats van mijn gewicht. Mijn hoogtepunt is het moment waarop ik onder de 80 kilo kwam. Dit was erg symbolisch voor mij. Toen ik 17 was begon ik aan een koolhydraatarm dieet en was ik binnen no time van 90 kilo naar 77 kilo. Toen stopte ik, verviel in oude gewoontes en ben ik lange tijd boven de 100 kilo geweest. Om weer zo dicht bij dat laagste gewicht te zitten was een enorme boost voor me!

merel

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het was voor mij de combinatie voeding en training. Ik was lui en bewoog weinig. Ik begon opnieuw met krachttraining en ik ben gaan hardlopen. Ik trainde zo’n 5-6 dagen in de week en was op mijn vrije dagen vaak aan het wandelen. Qua voeding ben ik veel meer zelf gaan maken. Ik liet de pakjes en zakjes staan, bestelde minder en begon veel groente te eten. Ik maakte veel groene smoothies en salades en nam dat eerst om daarna mijn broodje te eten. Hierdoor minderde ik met brood, maar at ik veel meer groente dan eerst!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn eerste reactie bij een korte termijndoel is: onder de 75 kilo komen. Dit is al sinds juli een doel, maar dit heb ik nog niet behaald. Ik vind dat best frustrerend en probeer me daarom te focussen op een veel belangrijker doel: stil leren staan bij waar ik nu sta en daar trots en tevreden mee zijn.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Volhouden blijft lastig. Ik heb dagen dat ik maar blijf eten, en dan zijn het niet de groentes waar ik het net over had, maar die overheerlijke bueno’s. Het belangrijkste wat ik in de afgelopen maanden heb geleerd is dat 1 ‘slechte’ beslissing niet hoeft te betekenen dat alles dan toch niet meer uitmaakt. Hoe sneller je de draad oppakt hoe beter en af en toe zo’n uitspatting hoort gewoon bij het leven. Ook probeer ik me te focussen op me fit voelen en niet perse nog meer afvallen. Afvallen doe ik nu niet dus dat zou toch alleen maar frustreren. Me fit voelen is daarentegen heel snel te beïnvloeden. Eet ik gezond en sport ik regelmatig, dan voel ik me blij, energiek en fit. Eet ik crap, dan voel ik me als crap!

Kom op, opstaan en in beweging!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik zeggen dat al die momenten van vreten en lui zijn het zo niet waard zijn. Dat al het schuldgevoel en gebrek aan zelfvertrouwen helemaal in mijn eigen handen ligt. Kom op, opstaan en in beweging. Ja, het is hartstikke zwaar, maar je krijgt er zoveel meer voor terug: een fit lijf, een enorme boost in zelfvertrouwen en een hele boel goede energie!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema? Op dit moment wisselt het erg, door scriptie stress. Het liefst ga ik 3-4 keer per week krachttrainen en 2 keer per week hardlopen. Ik ben pas begonnen aan een upper-lowerbody splitschema. De ene keer upperbody de andere keer lowerbody. Hier voeg ik dan vaak nog een tabata workout aan toe op de loopband. Mijn doel qua hardlopen is om sneller de 5 km te kunnen rennen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Alles wat gegarandeerd mega resultaat oplevert in een paar weken. Zulke crash dingen werken op korte termijn vaak heel goed, maar daarna komt het er dubbel en dwars weer aan. Ik heb dit zelf meerdere malen meegemaakt en ben er echt op tegen. Het gaat om een verandering in levensstijl die op lange termijn vol te houden is. Misschien niet zo snel extreem resultaat, maar wel veel grotere kans op blijvend resultaat.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Ik heb niet echt ergernissen op Instagram, maar wel in mijn eigen omgeving. Als je meer bezig gaat met health&fitness, dan gaat je omgeving daar ook ineens erg opletten en zich ermee bezig houden. ‘Mag je dit nog wel eten? Zou je dat wel doen? Als echte Fit Girl moet je nu toch gaan sporten en kan je niet uiteten?’ Onzin natuurlijk, want ook Fit Girls genieten van lekkere snacks!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track al mijn voeding in MyFitnessPal en probeer doordeweeks zoveel mogelijk gezonde keuzes te maken. In het weekend heb ik meestal cheat days. Soms wat te veel, maar ik zie dit als food for the soul. Als ik dit niet zou doen zou ik het niet echt leuk meer vinden. Ik ben dol op eten en ook op de minder gezonde opties. Cheat meals of days zorgen ervoor dat ik het beter kan volhouden en de hele journey ook leuker vind en maandagochtend weer snak naar mijn bakje overnight oats!

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik sta hier op zich positief tegenover, maar het kan al snel een obsessie worden. Dit heb ik zelf ook gehad en dat maakt het allemaal een stuk minder leuk. Alles afwegen en tracken is gewoon niet leuk meer. Ik track zoveel mogelijk, maar probeer er niet star aan vast te houden.

Hoe ziet een healthy menu a la – Merel – eruit?
Ontbijt: overnight oats met whey, aardbeien, muesli en een oreo.
Tussendoor: een groene smoothie van banaan, aardbei, spinazie en kaneel.
Lunch: twee plakken homemade haverzemelenbrood van mijn moeder, eentje met kipfilet en avocado, eentje met kipfilet en gekookt ei.
Tussendoor: snacktomaatjes en komkommer + een stukje homemade bananenbrood.
Avondeten: tortillapizza’s met tomatensaus, heel veel paprika, ui, courgette, champignons en een beetje geitenkaas.
Avondsnack: een smartbar.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik ben echt gek op ontbijten en zet het meestal de avond van te voren klaar. Het leukst om te preppen vind ik overnight oats. Je kunt zoveel variëren, heerlijk!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Een gezond alternatief voor een grote reep milka? Kiezen voor zo’n klein reepje, haha! Ik maak ook wel zelf chocolade van kokosolie en cacao of ik eet extra pure chocolade. De variant van de appie met zeezout bevalt me het beste!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik denk dat dit een antwoord is voor vele Fit Girl: meergranen wraps! Té lekker en té simpel. Heerlijk voor de lunch, maar ook voor het avondeten! Voor de lunch eet ik het vaak met rauwe groente en humus of roomkaas. ’s Avond eet ik het graag als pizza!

Benieuwd hoe het met Merel gaat? Je kunt haar fit journey volgen op Instagram: @fit_merelWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Get Out of Your Fatsuit Anne

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Anne Liebregts (27) bereikte tijdens haar studententijd een gewicht van meer dan 100 kilo. Ze had alle diëten al geprobeerd maar nooit één met succes op de langere termijn. Totdat ze besloot haar leven compleet te veranderen. In tweeënhalve jaar tijd verloor ze 39 kg! Hoe is het Anne gelukt zoveel af te vallen en voor een gezonde levensstijl te gaan? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik was 24, woog meer dan 100 kilo en toen de orthopeed mij vertelde dat ik eerst wat kilo’s moest verliezen om te kijken of ik van mijn knieklachten af kon komen was de maat vol. Zo jong en een arts die me adviseert om af te vallen. Dat moest anders, heel anders!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het begon met het internet, vrienden en vriendinnen en al snel was ik mijn eigen motivatie. Dat ben ik nu nog steeds samen met alle fantastische food/health bloggers en Instagrammers. En natuurlijk mijn volgers niet te vergeten!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vooral voor mijn uiterlijk, mijn slechte gewoontes waren niet zichtbaar, maar die dikke armen, benen en billen wel. Ik was altijd de zwaarste en zo voelde ik mezelf ook, minder dan de rest. Ik wist me redelijk goed te kleden dus het viel niet altijd even goed op maar in bikini was het een ramp.

Transformatie

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Sowieso is mijn kledingstijl wel wat veranderd, vooral wat strakker. Mijn zelfvertrouwen is gegroeid en dat merk ik bij van alles van klein tot groot. Toen ik deze zomer in bikini over het strand liep zonder handdoek, jurkje of doek dacht ik ineens na een aantal minuten: Wow dat ik dit durf! Iets wat nog nooit zo vanzelfsprekend was geweest.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Vooral TE veel eten. Snoepen viel mee, vreetbuien heb ik nooit gekend. Maar vooral het JOJO effect, kaas, te veel koolhydraatrijke voeding en heel veel alcohol (studententijd) hebben het zo ver laten komen.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb vooral het hele roer omgegooid en ben de meeste kilo’s verloren door minder koolhydraten te eten en de eiwitten te verhogen voor een verzadigd gevoel. Gaandeweg heb ik geleerd waar mijn lichaam goed, of nou juist slecht op reageert en misschien wel het meest belangrijk, waar ik mezelf prettig bij voel. Nu, na ongeveer 3 jaar werk ik al bijna een jaar met de MyFitnessPal app en track ik mijn voeding. Dat stukje controle vind ik gewoon heel fijn. Daarnaast veel meer sporten (6x per week) en zondig ik niet tot nauwelijks. Die balans, die ben ik nu na 39 kilo weer een beetje aan het zoeken

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Om heel eerlijk te zijn is alles wel te vervangen en natuurlijk mis ik soms dingen zoals chips en PIZZA! Maar het is me het gewoon niet meer waard. Wil niet zeggen dat ik het nooit meer eet maar om eerlijk te zijn niet vaak. Pizza kan ik me bijvoorbeeld niet meer herinneren 😉 Maar gezond eten wil ook helemaal niet zeggen dat je eenzijdig of saai moet eten. Ik denk ik nog nooit zo gevarieerd en smaakvol heb gegeten. Je maakt gewoon andere, meer bewuste keuzes waar je jezelf ook nog eens goed bij voelt!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn dieptepunt was eind 2014. Ik zat toen niet zo lekker in mijn vel en de angst om weer aan te komen was toen zo groot, zo groot dat het tijdelijk mijn leven heeft beïnvloed. Maar of het echt een dieptepunt is? Ik heb er ontzettend veel van geleerd en ben er tien keer zo sterk uitgekomen. Hoogtepunten heb ik eigenlijk te veel om op te noemen zoals eindelijk een spijkerbroek van de ZARA passen, een fotoshoot in de Women’s Health, het oprichten van onze website, een fotoshoot in Happy in Shape en als mega prestatie een vetpercentage van 18 met zichtbare buikspieren deze zomer!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doelen verzet ik iedere keer weer als ik een bepaald doel heb behaald. Zo gaat het al 3 jaar. Mijn lange termijn doel was een gezond gewicht, check! Mijn doel daarna was een vet % onder de 20%, check! En voor nu heb ik het doel een juiste balans te vinden tussen lichaam en geest. Misschien nog wel het meest moeilijke van alles.

“Sporten is als tandenpoetsen en daarbij geniet ik van ieder moment.”

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Sporten is als tandenpoetsen en daarbij geniet ik van ieder moment. Ik ben oprecht nog (bijna) niet met tegenzin gaan sporten in de afgelopen jaren. Maar ik doe dan ook wel echt iets wat ik SUPER leuk vind. Dat is wel belangrijk. En qua voeding houd ik de controle middels de MyFitnessPal app en deze heeft me ook veel inzicht gegeven. En ik heb voor mezelf gekozen. Ik doe dit voor mezelf en gun mezelf dan ook een Fitte Ikke.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Waarom heb je het zo ver laten komen? Terwijl ik ook vind dat het me heeft gemaakt tot de persoon die ik nu ben en misschien was het wel nodig eerst heel vaak en diep te vallen voordat ik zo kon pieken!

Hoe ziet jouw sportregime eruit? en heb je een vast schema? Vijf keer per week krachttraining, wandelen (cardio maar eigenlijk meer ontspanning) en 1x per week yoga voor de stretch. Deze combi werkt voor mij en ik doe dus alleen dingen die ik leuk vind dat maakt het een stukje makkelijker.

anne

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Een uur lang op bijvoorbeeld de crosstrainer staan, niet perse een hype maar voordat ik dat toch eens ging doen…

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? De havermout/superfood ontbijtjes met 1000kcal, met een sixpack doen alsof je alleen maar milka en hamburgers eet (niet realistisch want de gemiddelde persoon moet veel, heel veel laten voor een sixpack), altijd mooi opgemaakt en aangekleed in je keuken staan te bakken.

Hoe ziet een healthy menu a la Anne eruit?
Ontbijtje van havermout of kwark met muesli en fruit.
Snack van fruit of bijvoorbeeld zelfgemaakte bananenbrood.
Lunch van een salade of eiergerecht met groente en soms koolhydraatrijk zoals brood of quinoa. Ik kies wel vaak voor een lunch vol met eiwit.
Snack met groente of een proteïne reep.
Avondmaaltijd is vaak een salade of groente met mager vlees of vis.
En ALTIJD ’s avonds nog kwark met een beetje noten of fruit.

Klinkt saai? Check mijn logboek op MyFitnessPal ( gebruikersnaam anneliebregts voor een compleet overzicht!)

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een salade met kikkererwten, bloemkool couscous of eiwit pannenkoeken.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee, daar doe ik niet gestructureerd aan. Ik weet niet of ik op zondagavond altijd zin heb om iets lekkers te eten of niet. Als ik ergens ECHT zin in heb of ik kan even niet anders door bijvoorbeeld een etentje dan geniet ik er intens van. En een cheat day vind ik ook wel erg ver gaan, heb je net zo goed je best gedaan de hele week.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Wrap pizza!! Stipt op NR 1!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Mugcake, Belt Sander brownie of peulvruchten uit blik.

Je kunt Anne haar fit journey volgen op de website www.getoutofyourfatsuit.nl en haar Instagram account: @getoutofyourfatsuit_anneWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.