Waarom een goede sportbh van levensbelang is

Het laatste waar ik tijdens mijn workout aan wil denken, zijn mijn tetten die alle kanten op vliegen. En geloof me, ik heb het al ontelbare keren meegemaakt.  Eerst dacht ik nog dat ik misschien veel te enthousiast ben tijdens het sporten en stuiteren mijn borsten daarom wel constant op en neer. Tijdens het hardlopen, tijdens mijn burpees, eigenlijk tijdens elke beweging die ik maakte… De hele sportschool genoot mee. Totdat ik me bedacht dat het misschien niet aan mijzelf lag, maar aan de sportbh’s die ik altijd tijdens het sporten droeg.

Tijdens onze workouts zijn we natuurlijk allemaal heel actief bezig en het is meer dan logisch dat onze boezem mee beweegt. Dit heeft te maken met het feit dat onze borsten uit vetweefsel bestaan en geen spieren bevatten die de bewegingen kunnen opvangen. Het is daarom voor ons Fit Girls belangrijk dat we tijdens het sporten niet zomaar een bh dragen maar een goede, professionele sportbh. Deze biedt namelijk ondersteuning tijdens het sporten om zo de stevigheid van je borsten te behouden. Al dat gestuiter tijdens het sporten is namelijk niet heel erg bevordelijk voor je borsten. En het ziet er natuurlijk ook gewoon niet echt heel charmant uit. De verkeerde sportbh kan er zelfs voor zorgen dat het bindweefsel in je borsten beschadigt en ze uiteindelijk zelfs gaan hangen. Yikes, daar zitten we natuurlijk helemaal niet op te wachten.

Het is belangrijk om de juiste sportbh te kiezen en dit is natuurlijk afhankelijk van de grootte van je borsten en de type sport die je gaat beoefenen. Zelf heb ik een maand geleden de Sports Bra van de nieuwe Jogha Fearless collectie aangeschaft en I’ve got to say: ik ben er heel happy mee! Het was moeilijk kiezen, maar uiteindelijk heb ik de Salmon Sports Bra gekozen. Behalve het feit dat hij echt heeel mooi is, zit ie ook echt heerlijk! En ik geef toe dat de look en de zachte pastelkleuren gelijk mijn aandacht trokken en dat ik daarna pas dacht, oke maar zit ie ook goed? Nadat ik hem gepast had en een aantal keer in de lucht mee ben gesprongen, dacht ik yes, this one is mine! De bh biedt mij een goede ondersteuning tijdens mijn workout en ik heb geen last van rondslingerende borsten. En daarnaast voel ik me ook nog een super sexy en vrouwelijk erin, score!

sportbh

sportbh

 

Daarnaast fluctueert mijn cupmaat heel erg. Zo heb ik de ene maand cupmaat B en de andere weer een D, geen idee hoe dat kan, maar ik vind het dus fijn om wat meerdere opties te hebben. Mijn kast hangt dus ook vol met verschillende maten sportbh’s. De Freedom Rush Racer Back Bra staat dan ook next op mijn lijstje. Ik heb de Freedom Rush Long Tights namelijk al in mijn kast hangen dus tja, dat is een goed excuus om daar een matchende bh bij te kopen, toch? Ik vind de uitsnede op de rug van deze bh heel mooi en daarnaast zorgt de uitneembare padding ervoor dat je genoeg ondersteuning krijgt tijdens het sporten.

sportbh

Like what you see? Kijk dan op www.jogha.com voor meer sportbh’s en matching outfits. Want een Fit Girl kan nooit te veel sportkleding hebben ♥ Ook nog eens perfecte timing, want Jogha heeft dit weekend 20% korting op geselecteerde items! Gebruik de code HAPPYWEEKEND en check de sale items hier

De geweldige fit journey van Daisy

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Daisy van de Sluis (28) is doktersassistente en moeder van twee kinderen. Door haar zwangerschap en ongezonde levensstijl woog zij 102 kg. Ze voelde zich ongelukkig, had nergens zin in en geen conditie. Totdat zij op een dag besloot het roer volledig om te gooien en niet meer de moeder te zijn die niet eens een potje kan voetballen met haar zonen. In twee jaar tijd verloor zij 30 kg en is still going strong! Wil jij weten hoe het Daisy gelukt is om zoveel af te vallen en voor een gezonde levensstijl te gaan? Lees dan hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om je leven compleet om te gooien? Na de geboorte van mijn tweede zoontje was ik zo ongelukkig met mezelf, ik woog namelijk 102 kg en ben maar 1.67m lang. Ik voelde me futloos, ongezond en dacht zo’n moeder wil ik niet zijn. Met tween zonen wil ik een fitte moeder zijn zodat ik actief kan zijn met mijn kids, lekker voetballen, survivallen in het bos. En niet dat ik na 100 meter helemaal uitgeput ben.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me voor mijn uiterlijk, hoe had ik het zover kunnen laten komen? Je kunt natuurlijk de zwangerschap als excuses gebruiken, wat natuurlijk ook wel een beetje meespeelt, maar het lag voornamelijk aan mijn eetgewoontes en te weinig beweging. En terwijl ik me schaamde dat ik zo dik was, eindigde ik toch ‘s avonds weer snaaiend op de bank. En voor die gewoonte schaamde ik me dan ook weer. Toch een soort patroon waar ik in zat: werken, voor de kinderen zorgen en als ze op bed lagen en ik een moment van rust had, eindigde ik op de bank met een zak chips en een fles cola. Een hele slechte verslaving.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Nu durf ik meer aansluitende kleding te dragen zonder vestje eroverheen of m’n buik te laten zien ook al heb ik veel stria en een huidoverschot. Wat ik natuurlijk wel balen vind, maar aan de andere kant ben ik er trots op, dat ik het doorzettingsvermogen heb om 30 kg af te vallen.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik had meerdere slechte gewoontes, zo dronk ik elk weekend alcohol, maar mijn slechtste gewoonte was cola drinken. Ik dronk op een avond makkelijk 1,5 liter cola weg bij de TV.

transformatie-2

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Uiteindelijk dronk ik alcohol alleen nog op feestjes en cola nog heel af en toe. Inmiddels ben ik met mezelf de challenge aan gegaan om vanaf eind augustus tot de feestdagen geen alcohol meer te drinken. Op mijn verjaardag heb ik nog wel een borrel op, maar dat was bescheiden. En m’n verjaardag is tenslotte ook een feestdag.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? De combinatie maakt zeker het verschil. De eerste 7 kilo ben ik door middel van een crashdieet verloren waarbij ik drie shakes a 500kcal per dag nam. Daar voelde ik me niet goed bij ondanks het feit dat ik toch kilo’s verloor. Daarna ben ik op mijn eten gaan letten, gaan ontbijten, 6x daags kleine porties eten, proberen geen cola en fastfood te nuttigen. Ik begon ook met hardlopen samen met de buurvrouw. De eerste keer was ik na 1 minuut helemaal buiten adem en ik vond het echt verschrikkelijk. Ik dacht hoe kan ik ooit 5 km hardlopen, maar doorzetten is het allerbelangrijkste om je doelen te behalen. Toen het winter werd, heb ik me ingeschreven bij de sportschool en daar ben ik kracht en cardio gaan combineren. En wat mij betreft werkt dit het beste.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn lichamelijke doel is dat ik een keer droog wil zijn en dat je mijn spieren ziet. Ronde sportbillen creëren. Nu voel ik sommige spieren al doorkomen en mijn droom is van 102 kg naar gespierd getraind lichaam te gaan. Ook wil ik werken aan mijn zelfbeeld. Als ik nu zeg dat ik 30 kilo ben afgevallen, voel ik me super trots maar blijf ik toch rete onzeker. Daarnaast wil ik andere mensen motiveren en helpen met hun journey naar een fit en gezond leven en ben deze maand ook gestart met een cursus gewichtsconsulent.

“I exercise because somehow completely exhausting myself is the most relaxing part of my day.”

Volhouden is vaak het allermoeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik vind vooral voeding nog steeds lastig vol te houden, doordeweeks gaat het me goed af, maar in het weekend wil ik één cheatday hebben en soms worden het er wel twee. Mealprep werkt voor mij het beste, want dan heb ik gewoon staan wat ik mag eten en daar wil ik dan niet van afwijken. Sport is voor mij nu echt een soort verslaving en ik heb meer moeite om een dag niet te sporten dan met naar de sportschool te gaan! “I exercise because somehow completely exhausting myself is the most relaxing part of my day.” Zo probeer ik op woensdag en zaterdag rustdagen te houden, maar dan betrap ik mezelf dat ik toch sta te springtouwen in de tuin gecombineerd met squats. Al is het maar een half uurtje!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik zeggen: “Dais dit wil je niet, je bent 26 jaar oud en zit elke avond op de bank. Kom op ga als een malle aan de slag en zet door! Je kunt veel meer uit het leven halen.”

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema?
 Op dit moment ga ik drie dagen per week naar de sportschool. Op dinsdag volg ik lessen van Personal Trainer Boas Titaley (tita_training op insta) die mij begeleidt met crossfit. Op donderdagavond en zondagochtend volg ik de groepslessen Fast-Fit van Boas Titaley in de sportschool. Dit is heel intensief. Verder doe ik ongeveer één keer per week krachttraining gecombineerd met cardio. Ik vind buiten hardlopen of springtouwen wel lekkerder dan de loopband.

“Ik krijg vaak de vraag of ik niet een beetje doorgeslagen ben of te hard van stapel loop.”

transformatie-3

Wat is jouw grootste fitness ergernis? Die heb ik niet per se, maar waar ik me wel aan erger is dat je vaak weinig waardering krijgt van mensen om je heen die stiekem gewoon jaloers zijn. Ik krijg vaak de vraag of ik niet een beetje doorgeslagen ben of te hard van stapel loop? Of het allerergste: “heb je nog wel tijd voor je gezin?” Daar kwetsen mensen mij heel erg mee. Ze zien niet dat ik drie dagen per week werk als doktersassistente en de andere vier dagen voor m’n jongens zorg. Ik ga altijd pas trainen nadat de jongens op bed liggen. Het zou fijner zijn als ze zien hoe hard ik ervoor werk om fit te worden.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer me over het algemeen aan één cheatday per week te houden en probeer de juiste verhouding qua macro’s te even door mijn voeding in te voeren in MyFitnessPal.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik geloof erin, in januari ben ik begonnen met calorieën en macros tellen. Als je je er strikt aan houdt, boek je zeker vooruitgang. Op de dagen dat ik aan krachttraining doe, eet ik bijvoorbeeld 200 calorieën meer dan op de dagen dat ik rust houd.

 Hoe ziet een healthy menu a la Daisy eruit?
Ontbijt: 50 gram havermout + whey perfection met 300 ml water in de blender.
Tussendoortje: speltcracker met rookvlees + whey perfection met 250 ml water.
Lunch: 50 gram zilvervliesrijst, 150 gr broccoli en 150 gram kipfilet.
Tussendoortje: blikje tonijn op water, met sjalotjes, stukjes rode paprika, paar kappertjes, olijven en zwarte peper.
Diner: 200 gram kipfilet met 200 gram sperziebonen.
Afsluiter: 200 gram alpro yogurt.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Mijn 3 uurtje. Dat is vaak rauwkost met tonijn of gerookte kip (heerlijk). Op de dagen dat ik train, is het een wrap met kip, avocado en hummoes.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Sushi zonder rijst met tonijn, Griekse yogurt, zwarte peper en bieslook gerold in noriblad.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Volkoren wraps van de jumbo.

Je kunt Daisy haar fit journey volgen via Instagram: @daislifestylechange. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

10 dingen die je kunt doen als je thuiszit met een blessure

dingen die je kunt doen als je thuiszit met een blessure

Je bent geblesseerd! Wat nu?! Met een blessure is het vooral belangrijk dat je genoeg tijd neemt om je lichaam te laten genezen. Met een ernstige blessure, merk je dat je meer rust nodig hebt en minder of misschien zelfs helemaal niet kunt trainen. Je zit thuis vast en dit kan erg gaan vervelen. BOOO! Om het thuiszitten minder saai te maken, maakte ik deze funny lijst van dingen die je kunt doen als je thuiszit met een blessure.

Ik heb erg lang thuis gezeten met een blessure – onlangs brak mijn rib door te lang en te hard hoesten. Yep, dit is geen grap, dit is echt gebeurd. Het is bizar maar mogelijk en zwaar pijnlijk (don’t try this at home haha). Het was ook erg vervelend omdat ik een heleboel dingen die ik wilde doen, nu niet meer kon doen. Gelukkig waren er anderen dingen die ik nog wel kon doen, zoals inline skaten, lage intensiteit krachttraining en lichte yoga. Raadpleeg wel altijd even je (huis)arts als je een blessure hebt en op zoek bent naar manieren om actief te blijven.

Ik kon tijdens mijn blessure niet hardlopen (vond ik verschrikkelijk!) en ik mocht geen contactsporten doen, alhoewel ik moet toegeven dat ik stiekem wel een potje gevoetbald heb met vrienden (hey, ik ben ook maar een mens). Veel thuis zitten kan erg saai worden. Gelukkig vond ik een aantal manieren om mijn verveling te verlichten, yay!

1. Dress up!

Don’t let it go(at)! Als je er mooi uitziet, zul je je mooi voelen!

2. Ruim je huis op!

Een georganiseerd huis is een gelukkig thuis!

3. Vind je speciale talent of leer een nieuw talent

Vergeet niet om het rustig aan te doen, doe jezelf vooral geen pijn door overenthousiast te zijn.

4. Geef je huisdieren wat extra aandacht

Wees lief maar voorzichtig, dieren hebben ook zuurstof nodig 😉
Als je geen huisdieren hebt, leen er één van een vriend of familielid!

5. Nodig een paar awesome vrienden uit, fun stuff!

En speel spelletjes met hen, bordspellen zijn ook weer helemaal hip!

6. Neem een ​​selfie (of twee of drie)!

Doe dit in de tuin, zodat je wat extra vitamine D krijgt.
Vergeet niet om te lachen en laat je dimples zien!

7. Doe lief! Maak een gezonde maaltijd voor je familie.

Ook al is het eten lekker, wees niet greedy maar deel het!

8. Probeer wat lichte yoga!

Yoga is zooooo leuk, het verbetert de flexibiliteit en het bouwt spierkracht op.
Als dit je te ingewikkeld lijkt, kun je ook gewoon stretchen 😉

9. En als je echt wilt trainen (omdat je niet stil kan zitten net als ik)…

… Doe het verantwoord en met mate!
Vraag je arts om advies over wat je wel en niet kan doen!

10. Als alles faalt, kun je nog altijd een dutje doen.

Zit je niet lekker in je vel, doe dan gewoon een dutje. Er is niets wat een heerlijk middagdutje niet kan oplossen!

Ik hoop dat je deze lijst van activiteiten niet nodig zult hebben, maar zo wel, dan wens ik je veel succes en hopelijk ben je snel weer helemaal de oude! Ik ben benieuwd naar hoe jullie jezelf bezig houden als je met een blessure thuis zit?! Wat zijn jullie favoriete dingen om te doen Fit Girls?

Waarom je poes kiest voor biologische tampons

Ik kan me de eerste keer dat ik ongesteld werd nog heel goed herinneren. Ik was op zeilvakantie met mijn ouders en zusje. We gingen uiteten en toen ik naar de wc ging was het zo ver: een bloederige bedoeling. Ik vond het extreem ongemakkelijk om terug naar de tafel te lopen en te zeggen: “Hallo allemaal, mag ik even jullie aandacht. Ik ben ongesteld.” Dus lokte ik mijn zusje met een slappe smoes naar de wc. Iets met dat er zo’n leuk schilderijtje hing ofzo, heel lame. Vervolgens moest zij mama halen en stonden we dus met z’n drieën bij de wc en zat mijn vader in zijn eentje aan tafel. Dit was natuurlijk veel minder ongemakkelijk. Terug aangekomen op de boot feliciteerde mijn vader me met mijn vrouw-zijn. Dat was de ongemakkelijke kers op de taart. En een maandverbandje in je onderbroek plakken in een piepklein wc-tje in een heen-en-weer klotsende boot. Dat ook wel. 

Dit was de eerste en de laatste keer dat ik maandverband gebruikte. Zo’n verfrommeld plakkerig luiertje in je onderbroek. Precies helemaal kut. Dus switchte ik over op tampons. Zonder daar verder over na te denken. Ik heb me niet verdiept in de eventuele risico’s van tampongebruik. Dat kwam niet eens in me op. Ik wist alleen dat je ze regelmatig moest verwisselen en dat het beter was om er niet mee te slapen. Inmiddels gebruik ik al een aantal jaar geen tampons meer omdat ik een hormoonspiraaltje heb, maar ik heb wel altijd een doosje thuis liggen voor mijn vrouwelijke gasten – O.B. of een huismerk, gewoon wat op mijn pad komt.

biologische tampons

Model verloor haar been door een tampon

Op het gebied van tampons heb ik nooit een specifieke merkvoorkeur gehad. Totdat we laatst een doosje tampons opgestuurd kregen van Yoni. De tampons van Yoni zijn gemaakt van biologisch katoen. Ze bevatten geen synthetische stoffen, chloor of sporen van pesticiden. Mmm… oké, cool. Maar alles is tegenwoordig biologisch, dus waarom zou ik voor biologische tampons kiezen in plaats van een OB-tje? Ik ging op onderzoek uit en stuitte al vrij snel op het verhaal van een model Lauren dat haar been verloor door een tampon. Wow.

Lauren was op een feestje en voelde zich niet helemaal goed. Alsof ze een griepje te pakken had. Ze was ook ongesteld en gebruikte op dat moment Kotex tampons. Zoals ze dat altijd gewend was wisselde ze haar tampon netjes om de 4 uur. Halverwege het feestje ging Lauren naar huis en twee dagen later belandde ze in het ziekenhuis met het toxische shock syndroom (TSS). TSS komt voort uit een complexe bacteriële infectie, doorgaans afkomstig van het stafylokokkengeslacht. Het komt niet alleen bij vrouwen voor, maar de connectie met tampongebruik schijnt al decennialang duidelijk te zijn. Sinds een jaar of vijftig worden er veel synthetische materialen gebruikt voor tampons. Die synthetische vezels vormen in combinatie met de absorberende functie van de tampon een ideale omgeving voor de stafylokokken. Lauren’s infectie ontwikkelde zich tot gangreen. Haar beide benen mummificeerde en ze heeft keihard moeten vechten om één van haar benen te behouden.

Slechts een waarschuwing op het label

Terwijl Lauren in het ziekenhuis lag begon haar moeder een rechtszaak tegen Kimberly Clark (producent van Kotex tampons). Kimberley Clark houdt zich vast aan het feit dat zij de verplichte waarschuwing op het label hebben staan dat er een risico is op een toxische shock. Op deze manier zitten ze officieel veilig voor de voedsel- en warenautoriteiten.

Het is niet zo dat je door het gebruik van Kotex tampons een grotere kans hebt op TSS. Op een doos huismerk tampons staat:

‘LET OP! In bijgesloten gebruiksaanwijzing staat belangrijke informatie over menstruele TSS, een zeldzame maar ernstige ziekte. Voor je gezondheid en hygiëne adviseren wij je deze informatie goed te lezen en te bewaren. Gebruik de tampons alleen tijdens je menstruatie. Nooit preventief gebruiken.’

De advocaat van Lauren, Hunter J. Shkolnik, zegt: “Een deel van onze taak was om de jury te overtuigen dat het niet zozeer gaat om de waarschuwing op de doos, maar meer om het feit dat fabrikanten al twintig jaar de materialen hebben om tampons veiliger te maken, en dat ze heel bewust hebben gekozen die niet te gebruiken.”

het-verhaal-van-een-model-dat-haar-been-verloor-door-een-tampon-748-body-image-1434731413

Chemicaliën zijn niet voor je poes

Ik denk dat ik met dit verhaal mijn eerdere vraag beantwoord heb: waarom zou ik kiezen voor biologische tampons? Omdat chemicaliën duidelijk niet voor de poes zijn. Ze zijn misschien iets duurder dan tampons MET chemicaliën, maar hey, het is wel je vayjeejeej. De founders van Yoni willen dat elke vrouw kan kiezen voor gezondere tampons, maandverband en inlegkruisjes zodat we samen de industrie kunnen veranderen. Nou, daar doe ik graag aan mee. Van nu af aan zet ik een doosje bio-tampons op de wc!

yoni1

Source: Vice.com

Aranka rekent af met statisch haar

rob peetoom

Vorige week ben ik samen met de winnaars van de Rob Peetoom-contest een complete make-over ondergaan. Ik heb al jarenlang ongeveer dezelfde haarlengte; het is een soort van mijn ‘handelsmerk.’ Mijn hairstylist vond mijn haar daarentegen ‘te lang.’ Of ik het goed vond om er een aardig stukje vanaf te knippen? Slik. ‘Uhm, oké als het maar geen bobline wordt! Uiteindelijk ben ik er heel blij mee, maar ik moet er wel even aan wennen. Als ik met mijn handen door mijn haar heen ga, dan duurt dat een stuk korter dan normaal. Ah joh, verandering is goed! Check hieronder mijn metamorfose. Anders hè? Ik ben naar huis gegaan met een hele tas met Redken Frizz Dismiss producten waarmee ik af ga rekenen met statisch haar, want in de winter lijk ik net een zee-egel als ik een trui over mijn hoofd trek of een sjaal omdoe. Waarmee en hoe ik dat ga doen lees je op de Rob Peetoom blog!

rob peetoomrob peetoom

Review StrongFit: fysieke en mentale progressie

Het is niet heel lastig om meegenomen te worden in de aanstekelijke #FITGIRLCODE mentaliteit. Een voor een zag ik Fit Girls om mij heen ontpoppen die niet alleen hun langgekoesterde doelen behaalden maar er ook mentaal op vooruit gingen. Ik kon mij niet herinneren wanneer ik voor het laatst oprecht tevreden was met mijn lichaam en hoe ik er toen uit zag. Dat had niets te maken met een verdwaald snorhaartje hier en daar, of ’n lui oog dat na ruim 8 uur slaap nog steeds niet bijtrekt. Nee, het had te maken met het eeuwige gevecht tegen mijn gewicht en het gevoel dat ik opgesloten zat in een lichaam dat ik niet koesterde. En zo geschiedde het dat ook ik werd meegenomen in de spontaniteit van de Fit Girls en mijn eigen fit journey wilde starten. Om als health & fitness leek niet meteen te verdwalen werd ik twaalf weken lang begeleid door Narinder Doerga van StrongFit. Lees zeker even door tot het einde, want daar heb ik nog een hele leuke verrassing voor jullie!

Het resetten van vastgeroeste gewoontes

Gezond eten en regelmatig bewegen was vanuit huis niet meegegeven. Opgegroeid in een Indonesische familie zorgde nooit voor een saaie maaltijd en je kwam nooit langer dan twee uur zonder eten te zitten. Mij hoor je absoluut niet klagen over de Indonesische keuken, maar wanneer je aanleg hebt om sneller aan te komen dan een ander kan het wel degelijk in je nadeel werken. Zo kwam ik in mijn pubertijd binnen no time 20 kilo aan, voelde ik mij continu uitgeblust en had ik absoluut geen idee waar te beginnen om die overtollige kilo’s weer kwijt te raken. In de loop der jaren heb ik mijzelf al een eind op weg kunnen helpen met betrekking tot het gezonder eten en het binnen krijgen van de juiste en gezonde voedingsstoffen. Toch viel er op dat gebied meer dan genoeg aan te pakken en te verbeteren. Narinder van StrongFit heeft mij geleerd om niet alleen maar specifiek op calorieën te letten maar op de verhouding van macro-nutrienten als: eiwitten, koolhydraten en vetten. Ik leerde om op een hele andere manier naar voeding te kijken, waar ik vroeger puur en alleen lette op de calorie-inname werd ik nu steeds meer bewust van het innemen van de juiste hoeveelheden eiwitten (20%), koolhydraten (45%) en vetten (35%) op een dag. Daardoor voelde ik mij veel sneller en langer verzadigd, kreeg ik meer energie en had ik ook minder last van een pijnlijke en opgeblazen buik.

Een oogje in het zeil

De macro-nutrienten moest ik vastleggen in MyFitnessPall zodat Narinder precies wist wat ik dagelijks at en wat ik aan beweging deed. Op deze manier kon hij mij ook motiveren door halverwege de dag een bericht te sturen wanneer ik nog niet helemaal op de goede weg zat met het innemen van de juiste verhoudingen. Tegelijkertijd was het vastleggen een grote confrontatie met mijzelf. Hulp accepteren van anderen heb ik altijd extreem moeilijk gevonden en het gaf mij een opgelaten gevoel. Daarnaast – eerlijk is eerlijk – voelde ik mij soms weer dat kleine meisje dat stiekem koekjes stal uit oma’s snoeppot als ik weer eens op de ‘cheatmeal’  biechtstoel zat in MyFitnessPall. Juist die momenten waren zo belangrijk, waarbij Narinder mij niet afstrafte voor het zogenaamde ‘ongewenste’ gedrag maar het gesprek met mij aanging waarom ik die keuzes op dat moment maakte en hoe dat in de toekomst voorkomen zou kunnen worden. Na een week het netjes bijhouden van mijn macro-nutrienten in MyFitnessPall draaide Narinder een overzicht uit en gaf hij zijn visie op punten die nog te verbeteren waren.

01_strongfit_kim


Mijzelf heropvoeden met een nieuwe lifestyle

Het aanleren van nieuwe gewoontes gaat niet over een nacht ijs en zeker niet voor iemand zoals ik die zich graag onafhankelijk opstelt. De regenachtige en sombere dagen waarbij ik niet van de bank af te sleuren was waren het moeilijkst voor mij. Ik wist dondersgoed dat ik mij een stuk beter zou voelen na een uur knallen in de gym! Maar helaas wist ik dat gevoel niet van te voren op te roepen en mijzelf daarmee te motiveren. Langzamerhand leerde ik steeds meer dat je je fit journey niet volledig in je eentje hoeft te doen. Steun van buiten is cruciaal voor het gemotiveerd blijven bij het behalen van je doelen. Zo wist Narinder mij op afstand enorm te steunen wanneer ik weer eens met mijn handen in het haar zat en geen idee had wat ik kon gaan avondeten en dat ook nog eens voldeed aan de macro-nutrienten. Zo kwam ik er ook achter dat ik best een hulplijn van vrienden kon inschakelen wanneer ik het even niet zag zitten om te gaan sporten. Op dat moment waren zij die stok achter de deur.

Na drie weken wist ik het ‘nieuwe eten’ eigen te maken en wist ik zelfs hoe ik mijn eigen recepten kon samen stellen die voldeden aan de macro-nutrienten. Waar in het begin het uitzoeken van de juiste verhoudingen een onmogelijke klus leek te zijn, haalde ik uiteindelijk steeds meer voldoening uit het behalen van mijn dagelijkse doelen! En dankzij de positieve feedback van Narinder (die overigens niets, maar ook niets over het hoofd ziet;)) bleef ik gemotiveerd om deze lifestyle vol te houden. Daarnaast hielp het ook om andere mensen in MyFitnessPall toe te voegen die dagelijks dezelfde doelen wilde behalen. Zo kreeg ik inzicht in wat zij aten en kon ik dat weer in mijn eetpatroon toepassen.

Fysieke en mentale progressie

Naast het aanleren van een nieuwe lifestyle is het natuurlijk ook meer dan mooi meegenomen als ik dat nog eens terug kan zien wanneer ik mezelf weer eens zit te checken in de spiegel. Persoonlijk ben ik niet zo’n fan van het regelmatig wegen. De weegschaal correspondeert namelijk bijna nooit met hoe ik mijzelf zie en voel en helaas bepaalt het achteraf grotendeels wel hoe ik mij die dag voel. Ik besloot de fysieke veranderingen vast te leggen op foto’s waarbij ik altijd de foto van vorige week naast de huidige foto plaatste. Zo zag ik direct hoe mijn lichaam reageerde op de keuzes die ik die week had gemaakt. De eerste foto was het moeilijkst om te delen, het was zo’n enorme confrontatie met mijzelf. Op die momenten wanneer ik het even niet meer zag zitten en het idee had geen progressie te boeken was daar Narinder die mij leerde te relativeren en progressie aanmoedigde op andere punten dan alleen maar gewicht verliezen. Ik besefte maar weer dat je je lichaam moet behandelen als een tempel en daar goede zorg voor moet dragen. Dan maakt het niet persé uit als de kilo’s eraf vliegen, zolang je maar goed in je vel zit en dit kunt uitdragen. Dit gevoel kreeg ik steeds meer naarmate de weken verstreken en dat merkte ook mijn omgeving op. Uiteindelijk ben ik ‘maar’ 4 kilo afgevallen maar draag ik nu bijna twee kledingmaten kleiner en ben ik fitter dan ooit tevoren!

rsz_dsc_3847-01

Narinder at your service

Twaalf weken lang elke zet neerpennen in MyFitnessPall was zwaar en het heeft veel dieptepunten gekend. Het grootste obstakel was niet die ene gym die te saai was of de zak Lays chips die ‘plots’ in mijn schoot was beland, nee het grootste obstakel was ik zelf. Ik geloofde niet in mijzelf en het was vast ook niet voor mij weggelegd om gewicht te verliezen en mijn doelen te behalen. Narinder heeft mij hier vaak genoeg op aangesproken en leerde mij te geloven in mijzelf en de innerlijke kracht op te roepen. Die persoonlijke ontwikkeling was zelfs nog belangrijker dan wat er aan de buitenkant veranderde. Naast het geloven in mijzelf en mijn eigen ontwikkeling heb ik dankzij Narinder ook een ‘solid’ basis opgedaan met betrekking tot voeding en beweging. Voor deze twaalf weken had ik nog nooit iets gehoord over macro-nutrienten en nu pas ik nog steeds de macro-nutrienten theorie toe in mijn dagelijkse voeding. Zonder Narinder had ik niet zo’n goede basis neer kunnen zetten waar ik nu zelf, individueel en op eigen kracht verder mee kan. De focus ligt niet meer op het verliezen van gewicht op de weegschaal maar op hoe ik mij lekker in mijn vel kan voelen en daar geluk en rust in kan vinden. Dan volgt de rest vanzelf en voelt het ook niet meer als een verplichting.

Naast zijn professionele kennis is Narinder ook een onmisbare coach op mentaal vlak. Zijn betrokkenheid en ‘motivational words’ maken hem uniek in de wijze waarop hij je begeleidt tijdens zo’n persoonlijk en soms ook confronterend proces. Het is leuk als je ineens een skinny jeans zonder ‘muffin top’ kan dragen, maar als je jezelf nog steeds niet volwaardig in de spiegel kunt aankijken, loop je voorbij aan jezelf en je eigen ontwikkeling. Narinder is er op die vlakken waar je hem het meest nodig hebt en geeft je, dankzij zijn professionele begeleiding, kennis die je je leven lang met je mee zal dragen om jouw eigen doelen te behalen! En there is more! 😉 Hij geeft de komende week speciaal voor de #FITGIRLCODE community de eerste twee maanden 20% korting op het StrongFit programma. Je kunt de code ‘fitgirlcode20‘ gebruiken t/m 12 oktober!

Spiegels zijn verknipte dingen

Ik heb echt een vreemde relatie met spiegels. En zij ook met mij, heb ik het idee. Stuk voor stuk laten ze een andere Anna zien. En dat vind ik verwarrend. Ik wil graag weten hoe ik er écht uitzie en daar heb ik toch een spiegel voor nodig. Dat is de enige manier om mezelf in vol ornaat te zien. Het klinkt heel ijdel, en dat is het waarschijnlijk ook, maar ik check mezelf in iedere spiegel die ik tegenkom. Als ik in het gezelschap van anderen ben, doe ik dat uiteraard heel onopvallend. Dan check ik even vluchtig vanuit mijn ooghoek hoe de boel erbij hangt, en ga vervolgens heel nonchalant over tot de orde van de dag. Wanneer ik alleen ben dan neem ik er echt even de tijd voor. En dan kom ik iedere keer weer tot de conclusie: spiegels zijn echt verknipte dingen.

In mijn sportschool hebben ze een spiegel, en als ik daar in kijk denk ik: ‘Meid, wat doe je hier eigenlijk. Je bent één afgetrainde chimeid! In die spiegel zie ik er zo gelikt uit. Maar in diezelfde sportschool is nog een spiegel, in de kleedkamer. Als ik mezelf daarin bekijk, is het een heel ander verhaal. Dan denk ik: ‘Lord, het is goed dat je hier bent, want er is behoorlijk wat werk aan de winkel. Je moet binnenkort echt even door de wasstraat, want jij ziet er een partijtje verlept en verlopen uit.’ Zo’n perceptie-shift ervaar ik ook wel eens als ik ’s ochtends de deur uitga, in een naar mijn idee flitsende outfit. Zodra ik op mijn werk aankom en daar in de spiegel kijk denk ik: ‘Waar is het misgegaan? Deze outfit moet echt op de zwarte lijst want ik heb de plank compleet misgeslagen!’ Door dit soort ervaringen heb ik zeer expliciete spiegel-voorkeuren ontwikkeld. Er zijn bepaalde spiegels die ik bewust ontwijk, omdat ze mij niet bepaald appetijtelijk doen voorkomen. Ik gun ze geen blik waardig, die horken. Maar er zijn ook exemplaren, potverdorie als ik daar in kijk zou ik m’n eigen spiegelbeeld bijna doen! Je denkt waarschijn dat ik loop te liegen, maar zo’n pareltje van een spiegel hebben ze bijvoorbeeld bij de Aldi. Niet de meest sexy omgeving, maar de spiegels daar! Menig spiegel kan er nog een puntje aan zuigen. Plus, dat een rondje schobbejakken door de Aldi je zelfvertrouwen sowieso een meter opkrikt. Moet je eens doen! Je loopt naar buiten alsof je net te horen kreeg dat jij volgend jaar één van Victoria’s Secret Angels bent. In plaats van Doutzen.

foto aangepast

 

Cactus trui

Om dit verhaal een beetje kracht bij de zetten heb ik een week lang spiegel-selfies gemaakt in mijn nieuwe Colourful rebel cactus trui. Dat betekent inderdaad dat ik een week lang iedere dag dezelfde outfit aan heb gehad. Heel scherp! Als je iedere ochtend doucht en een deo-tje opdoet gaat dat best aardig. Alles voor een goede blog, zullen we maar zeggen! Je mag na het bekijken van onderstaande foto zelf bepalen of ik gek ben of dat er eventueel een kern van waarheid in mijn verhaal zit. Zelf heb ik in ieder geval geconstateerd dat het ongegeneerd maken van spiegel-selfies moeilijker is dan het lijkt. Iedereen op deze wereld maakt selfies, maar er rust net zo’n groot taboe op als op masturbatie. Zonder gene gooien we de een na de andere selfie de wereld in, maar wee je gebeente als iemand ziet hoe diezelfde selfie tot stand is gekomen. Er is niks beschamender dan ‘betrapt’ worden terwijl je met je duckface de spiegel/het beeldscherm van je telefoon staat te verleiden. Ik ben er gelukkig zonder kleerscheuren vanaf gekomen, maar daar ging behoorlijk wat planning aan vooraf. Links kijken, rechts kijken, nog een keer links. Kust veilig: klik! Een ander dingetje: mijn selfie-pose is echt toe aan een frisse wind. Ik kijk op iedere foto als of ik onder een open raam heb geslapen, met een geknakt hoofdje naar rechts (voor jullie links). Daar ga ik nog even aan werken. Ik wil deze analyse wel even positief afsluiten, en dan wel door te zeggen dat de Colourful Rebel cactus trui op iedere foto even sexy is. Absoluut geen fashion failure voor op het zwarte lijstje.

01_annacollage-2

Nieuwe collectie

De outlet sale is op dit moment in volle gang, dus als je op de valreep nog wat kekke Colourful Rebel apparel wilt inslaan, moet je snel zijn. Er zijn op dit moment bizarre kortingen tot wel 70%!

In oktober lanceert Colourful Rebel een kersverse collectie. Nog heel even geduld, want het team van Colorful Rebel reist namelijk helemaal af naar de Big Apple om alle nieuwe items te shooten. De nieuwe collectie zal veel breder zijn dan de huidige collectie; er komen zelf bomberjacks en ondergoed bij. Je kunt je tijdens de wintermaanden dus van top tot teen hullen in rebelse, sexy outfits. En natuurlijk hete spiegel-selfies maken in de Aldi van je OOTD en deze op Instagram delen met #colourfulrebel. Spannond!

afbeelding-aanpast2

How to: het gebruiken van een foamroller

foamroller

Na veel vragen via mijn Instagram account en via #FITGIRLCODE kom ik nu zelf met een stukje info over de infamous foamroller. Het kan je zeker helpen naar een “Next Level” binnen je huidige hardloop of krachttraining. Super interessant dus, maar lees alleen wel hoe je dit veilig gebruikt.

Self myofascial WHAT?

Self myofascial release oftewel het gebruik van een foamroller betekent niets anders dan zelfmassage. ‘Fascia’ betekent bindweefsel. Het fascia omringt en verbindt de spieren en andere bindweefsels in het lichaam. Tijdens het trainen belasten we het lichaam, maar ook de houding. Als je dit forceert dan ontstaan er verklevingen (ook bekend als knopen of trigger points). De verklevingen kunnen weer leiden tot een blessure. Echter kunnen we deze verklevingen verminderen door het toepassen van de foamroller.

Het gebruiken van een foamroller is veilig doordat je enkel druk uitoefent met je eigen lichaamsgewicht. Je drukt als het ware op de betreffende verkleving om deze te ‘masseren’. Alle spiervezels wil je eigenlijk weer in een lijn terug brengen zodat de functie van die spier weer optimaal gaat werken.

Deegroller 2.0

Eerlijk. Als je vriendin er mee aan de slag gaat, je sportmaatje, je beste vriend en zelfs je buurman. Dan kan jij niet achter blijven. De oplossing is vaak easy hoe we iets dienen te gebruiken. Maar in het geval van de foamroller moeten toch rekening houden met een aantal essentiële regels ‘how to use’.

Let’s rock and ROLL

Optie 1

Gebruik de foamroller in beweging. Rol rustig aan over de volle lengte van de spier. Herhaal dit 15-20 keer in 2-3 sets. Deze techniek gebruik je vooral als de spanning bijvoorbeeld in je kuit spier erg hoog is.

Optie 2

Je legt bijvoorbeeld de kuitspier op de foamroller. Nu rol je rustig heen en weer over de spier totdat je een gevoelig punt hebt gevonden. Oftewel: de verkleving. Nu hou je dit voor 30-45 seconden vast. Als het goed is voelt de spier hierna ‘losser’. Zo niet, herhaal dit dan nog eens 1-2 keer op een plaats net naast de huidige verkleving.

Voordat je aan bovenstaande start:

  • Warm eerst goed op, oftewel doe een warming up waarbij je hele lichaam actief bezig is. Kies 2-3 core oefeningen uit.
  • Besluit met welke spiergroepen je aan de slag wil gaan. Het is aan te raden om er maximaal 2-3 te kiezen (naast dat je afkoelt is het ook best intensief 😉 ).
  • Behandel 2-3 delen per spiergroep.
  • Werk met een intensiteit–schaal: 0 = geen intensiteit – 10 = pijnlijk. De bedoeling is dat je na een aantal sessies met de foamroller beter gaat aanvoelen wat jouw persoonlijke pijngrens is. Je behandelt het gedeelte waar je een intensiteit tussen de 7-8 opmerkt.
  • Ontspan zo veel mogelijk en adem zo gelijk en ontspannen mogelijk in en uit.
  • Neem bij vragen altijd contact op met je trainer!

Voordelen van trainen met de foamroller

  • Zorgt ervoor dat knopen uit je spieren op basis van eigen lichaamsgewicht worden gestimuleerd te verminderen.
  • Je spieren voelen ‘ruimer’ en flexibeler aan.
  • Je leert je lichaam goed kennen en weet waar je aan kan werken voor, tijdens én na je training.
  • Op langer termijn kan je veel meer hebben qua belastbaarheid omdat fascia flexibeler is geworden (mits je dit structureel traint!).

Exercise 1(links) + 2(rechts)

foamroller

 

Succes met de eerste oefeningen of het toepassen van een van de opties. Kayla Itsines heeft trouwens nu ook een foam roller guide (check het kopje ‘equipment’) met allemaal handige oefeningen, dus als je hier serieus mee aan de slag wilt is dat misschien ook wat voor je. Laat mij even weten of het lukt of vraag maar raak op Instagram als je ergens niet uitkomt! #LIVEWITHOUTFEAR

 

Wat te doen als je doordraaft in Fit Girl gedrag

Vier maanden geleden liep ik tijdens het sporten een lies blessure op. Hoe? Ik was geobsedeerd door mijn benen en trainde ze drie maal per week. Dat dit gevolgen voor mijn lichaam zou kunnen hebben, had ik niet voor mogelijk gehouden en ik pushte mezelf tot het gaatje. Eindresultaat? Maandenlang op de bank Netflixen en chocolade eten. Wat te doen als je doordraaft in Fit Girl gedrag…

Tegenwoordig worden we onder andere op Instagram dagelijks geconfronteerd met lichamen die slank, strak en fit zijn en waar je u tegen zegt. Je kunt er bijna niet omheen en ook ik wilde dat killer body en was in staat om minstens zes maal per week te trainen om dit resultaat te bereiken. Dat ik mijn lichaam hiermee zou uitputten en juist het tegenovergestelde effect zou bereiken, had ik niet gedacht.

Ik sport al enkele jaren waarbij ik vasthoud aan een gevarieerd schema en natuurlijk gaat het me de ene periode makkelijker af dan de andere. Zo ben ik soms maandenlang super gemotiveerd en probeer ik de ene workout na de andere uit en zo beland ik opeens in een fit dip waarbij ik onder de dekens kruip en er het liefst niet onder vandaan kom. Klinkt herkenbaar?

Fanaat

Het begon allemaal tijdens de wintermaanden. Na een overvloed aan oliebollen, kerstdiners en de nodige glaasjes champagne was ik vastberaden om in het nieuwe jaar er keihard tegenaan te gaan om zo aan mijn beach body te werken. Dat mijn vriend destijds ook een ware sportfanaat was en we elkaar constant opfokte om naar de sportschool te gaan, hielp ook niet echt mee. Dit zorgde ervoor dat ik nog harder ging werken voor het ultieme fitness lichaam. Ik moest en zou shinen deze zomer!

Ik begon door te draven in mijn fitness gedrag en de sportschool werd mijn tweede huis. De focus lag vooral op mijn bovenbenen; die waren in mijn ogen te dik en niet strak genoeg. Waarom hadden die meiden op Insta wel allemaal strakke dunne bovenbenen? Dat wilde ik ook! Dus dat werd mijn life mission.

Mijn lichaam toonde na een tijdje wel wat meer definitie en mijn bovenbenen raakten gespierder, maar toch liep ik tegen een muur aan. Voor het aantal uren die ik in de sportschool doorbracht, zag ik toch wel heel weinig resultaat. Het werd een obsessie en ik kreeg kriebels in mijn buik als ik een dag niet had gesport. Boksen, bootcamp, bodybalance en daarnaast nog drie keer per week naar de gym. Ik deed het allemaal. Een dag niet gesport, was een dag niet geleefd. Mijn lichaam was moe en uitgeput, maar dat hoorde erbij toch?

Over workout

Totdat mijn benen het op een dag tijdens de walking lunges begaven. Een brandende pijn schoot door mijn lies, maar ik maakte mijn sportsessie braaf af. Eigenwijs dat ik was, bleef ik doorgaan met sporten, werken en alle andere dagelijkse bezigheden. Dit was gewoon een spiertje dat verrekt was en zou zo weer overgaan. Niets bleek minder waar.

Een week later zat ik bij de dokter en kreeg ik crème en onstekingsremmers mee. Dat de situatie alleen maar verergerde en ik twee weken later amper kon bewegen en ’s nachts wakker lag van een brandende pijn in mijn lies, baarde mijn dokter geen zorgen. Vervolgens raakte ik in een enorme dip en liep ik rond op krukken. Mijn dagen bracht ik door op de bank en keek ik de ene serie na de ander terwijl ik mezelf volpropte met comfort food. En dan heb ik het niet over gezonde snacks.

Na vele ziekenhuisbezoeken besloot ik eindelijk langs de fysio te gaan en wat bleek? Jup, ik had mijn benen het afgelopen half jaar overbelast en mijn heupen en lies waren hier de dupe van geworden. Mijn lichaam zei dat het genoeg was, maar ik wilde niet luisteren. Daar ging het lichaam waar ik maandenlang voor had gezwoegd. Ik was zielig en het ergste van alles was dat ik dit mezelf had aangedaan. Waarom? Omdat ik net als al die meiden op internet het perfecte lichaam wilde. Maar wat is het perfecte lichaam?

Nieuwe start

Door zo vaak te sporten, raakte ik mezelf helemaal kwijt en werd ik juist alleen maar onzekerder over mijn lichaam. Ik wilde alsmaar meer en was niet meer tevreden. Ik was heel fanatiek en werkte keihard voor een bepaald ideaalbeeld, maar uiteindelijk was een blessure nodig om mij wakker te schudden.    

Sinds een tijdje probeer ik weer langzaam maar zeker de draad op te pakken. Nog dagelijks struggle ik met het feit dat ik nog niet de oude ben en word ik aan mijn blessure herinnerd. Ik mag en kan nog niet veel, maar met babystapjes probeer ik te herstellen. Ik luister goed naar mijn lichaam en samen met personal trainer Alicia probeer ik weer lekker fit te worden.

En de afgelopen maanden ben ik inderdaad aangekomen, zijn mijn spieren weg en eet en drink ik vaker waar ik lekker zin in heb, maar ik ben veel gelukkiger dan toen ik zes keer per week sportte. Ik wil wel weer wat meer routine in mijn leven en vaker sporten, maar ik zal nooit meer teruggaan naar wat ik eerst deed. Natuurlijk willen we allemaal een modellen lichaam en super strak zijn, maar het is belangrijk om jezelf en je lichaam te accepteren.

Wat ik jullie meiden wil meegeven, is dat je altijd naar je lichaam moet luisteren. Wat voor de één werkt, werkt voor de ander misschien niet. Als je elke dag helemaal kapot gaat in de sportschool betekent het niet dat je lichaam zal krijgen waar je van droomt en dat het je daarnaast ook nog gelukkig maakt. Misschien ook wel, maar voor mij werkte het niet. Ik probeer van het leven te genieten en mezelf te accepteren in plaats van mezelf elke dag te vergelijken met meiden op Instagram. 

 

Interview – Anna (17 jaar) maakte een film over pesten

Anna Sijbrands (17 jaar) schreef drie jaar terug een kort filmscript over pesten, en deze zomer is de korte film waarin ze zelf de hoofdrol speelt in première gegaan tijdens de Rotterdamse Pleinbioscoop. Wij vinden Anna een enorme badass, en waren nieuwsgierig naar het verhaal achter de film. Ik vroeg haar het hemd van het lijf – van Anna tot Anna. Bekijk voordat je verder leest eerst onderstaand filmpje. 

Hoe is het idee voor jouw film ontstaan? Vorig jaar kreeg ik een mailtje van een castingbureau. Ik had net de jaargang Junior van Kemna afgesloten (acteeropleiding), dus ik was enorm enthousiast om aan de slag te gaan. Mijn vader vertrouwde het niet en heeft het mailtje doorgestuurd naar de politie. Hij vertelde de politie dat zijn dochter heel boos op hem was dat ze niet naar de casting mocht. Achteraf gezien maar goed, want de politie heeft het nagetrokken en het was inderdaad een heel fout mailtje. Toch was ik nog steeds heel boos op mijn vader. Daarom nodigde Marco Dunnen (de politieagent die de zaak behandelde) me uit op het bureau om de situatie verder toe te lichten. Hij had zelf ook een puberale dochter, dus hij wist waar hij mee te maken had. Ik vertelde hem over mijn ambities en zo kwam het filmscript ter sprake wat ik drie geleden geschreven had. Ik werd op dat moment gepest en had mijn gedachte daarover op papier gezet. Marco was meteen heel enthousiast. Hij zei dat hij het heel tof vindt als mensen zélf iets maken en wilde me daar graag mee helpen. De voorlichtingsfilmpjes van de politie over pesten waren volgens hem zo slecht! Als ik alles even goed op papier zou zetten en een storyboard zou maken, dan wilde hij me wel in contact brengen met een vriend van hem; Rodney van den Hengel. Rodney werkt bij Thuis Op Straat en zet zich in voor een veilig leef- en speelklimaat op straat. Hij heeft de cameraman en editor betaald. We zijn samen op zoek gegaan naar een locatie. Dat ging vrij makkelijk omdat Marco bij de politie werkte. We hebben toen een halve dag gefilmd naast de Ferrodome en daarna nog een paar uurtjes bij mij op school. Het editen was eigenlijk het meeste werk, maar ik ben zo trots op het resultaat!

Anna Sijbrands pesten

Welke boodschap wil jij pesters meegeven door deze film? Ik wil niet heel erg de nadruk leggen op de pesters, maar vooral op degene die gepest worden. Ik wil laten zien wat pesten kan doen met iemand. Je denkt misschien dat je gewoon een grapje of een opmerking maakt, maar het kan iemand echt tekenen voor de rest van zijn leven. Voor mij is het uiteindelijk positief geweest. Ik heb er veel kracht uit kunnen halen en er iets moois van gemaakt, maar de meeste mensen ervaren voornamelijk de negatieve gevolgen. Je kunt er depressief door worden, verslaafd raken aan alcohol of drugs, een angst- of een stressstoornis ontwikkelen, in jezelf gaan snijden of zelfs een zelfmoordpoging doen. Mensen pesten vaak omdat ze zelf onzeker zijn, of omdat ze bang zijn dat het ze zelf overkomt. Toch is er nooit een goede reden om te pesten. Het kan iedereen overkomen. Of je nou beeldschoon bent, dik, slank of nerdy; dat maakt helemaal niks uit. Het ligt niet aan jou!

Je vertelt dat de pesterijen jou uiteindelijk sterker hebben gemaakt, maar ik kan me voorstellen dat het op jou ook een negatieve impact heeft gehad. Ik werd door de pesterijen heel onzeker en ging met tegenzin naar school. Ik heb heel veel gespijbeld. Ik praatte er ook niet  met mijn ouders over, omdat ik iemand ben die alles heel erg voor zichzelf houdt. Daardoor was de band met mijn ouders ook verslechterd. En ik ben een stress-eter, dus ik kwam ook heel erg aan. Dat was ook één van de dingen waardoor ik gepest werd. Eigenlijk heel tegenstrijdig, ik wilde juist niet eten omdat ik me dik voelde – terwijl ik dat helemaal niet was -, maar door de stress ging ik dat toch doen. Ik kon er ook niet echt met vriendinnen over praten, want de vriendinnen die ik had, geloofden inmiddels in de leugens die over mij verspreid werden. Het ging zelfs zo ver dat ze uit de lift stapten als ik erin stond. Ook al kwamen er mensen naar mij toe om te vragen hoe het zat, het maakte niet uit. Er waren een paar mensen die heel hard iets riepen en daar ging de rest in mee.

Anna Sijbrands pesten

Hoe hebben de mensen die jou gepest hebben gereageerd na het uitkomen van deze film? Ze hebben niet echt gereageerd. Ik had ergens wel gehoopt op een reactie, want ik hoorde later dat ze het bij heel veel mensen hebben gedaan. Ik heb wel een reactie gekregen van iemand die ik toen ter tijd een beetje vond horen bij de ‘enge’ mensen. Hij vertelde dat hij later ook is gepest door dezelfde groep. Ik weet wel dat ze het in ieder geval gezien hebben, want een vriendin van mij had op Facebook gereageerd op het filmpje en het daarna gedeeld, en zij is met hun allemaal bevriend. Daarnaast heb ik ook heel veel positieve reacties gekregen van volwassenen. Dat waren mensen die zelf gepest waren, maar ook degenen die zelf pesten. Ze herkenden zichzelf heel erg in het filmpje of ze gaven toe dat ze niet doorhadden wat ze toen ter tijd aanrichtten met hun pesterijen. Dat vond ik zo bijzonder! Helaas heb ik ook negatieve reacties gehad van omstanders die zeiden dat het onzin was, dat ik helemaal niet gepest werd.

Zou je nog iets willen zeggen tegen degenen die jou gepest hebben? Ik heb niet specifiek de behoefte om nog iets tegen hen te zeggen. Ik heb het filmpje niet gemaakt om deze periode te verwerken, die heb ik inmiddels achter me gelaten. Het is niet mijn bedoeling om wraak te nemen. Ik wil mensen die gepest worden het gevoel geven dat ze niet alleen zijn. En omstanders laten zien wat er gebeurt als je niet ingrijpt. Dat ze in actie moeten komen als ze merken dat iemand in hun omgeving het slachtoffer is van pesten. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat de gevolgen van pesten niet alleen heel groot zijn voor degene die gepest worden, maar ook voor de omstanders en de pesters zelf. Ze voelen zich schuldig, gaan niet meer met plezier naar school en voelen zich niet veilig in hun omgeving. Vaak zijn ze bang dat ze zelf de volgende zullen zijn.

Anna Sijbrands pesten

“People will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel.” – Maya Angelou

 

Ik ben erg benieuwd of Anna’s filmpje jou ook zo heeft geraakt. Deel je gedachten in de comments hieronder.

Het filmpje van Anna wordt op dit moment door basisscholen en de politie gebruikt als voorlichting op pesten. Zelf wil ze op haar school actief betrokken blijven bij de voorlichting en preventie rondom pesten. Bovendien heeft ze grootse ambities op het gebied van acteren en regisseren en wil ze graag de filmacademie of een toneelopleiding doen.

Detoxen: yay of nay?

Detox is een woord met veel lading en heeft zowel voor- als tegenstanders. Tegenwoordig is detoxen heel populair en is er veel controversie rondom het onderwerp. Maar wat doet detoxen eigenlijk met je lichaam en waarom is er zoveel ophef over?

Wat is detoxen?

Reiniging van het lichaam, ontgiften, sapkuren en het lichaam weer in balans brengen zijn verschillende benamingen voor het volgen van een detox. Voorstanders van detox programma’s menen dat in onze voeding en het milieu zich allerlei gifstoffen bevinden die het lichaam niet op een natuurlijke wijze kan afscheiden. Deze worden daardoor opgeslagen in de cellen en darmen en kunnen bijdragen aan vermoeidheid, een slechte huid en gewichtstoename. Doordat je tijdens een detox zo gezond mogelijk eet, zou dit helpen om deze afvalstoffen te verwijderen. Dit proces is best zwaar en daardoor kunnen mensen die een detox volgen zich moe, futloos en chagrijnig voelen. Na een detox zou het lichaam weer helemaal gereinigd zijn en kan men de normale leefstijl weer oppakken. Tegenstanders claimen dat detoxen wel eens meer schade zou kunnen toebrengen dan een positief effect te bereiken. Zo zou het tijdverspilling zijn en zou detoxen een vage term zijn waarbij niet duidelijk is welke giffen precies verwijderd worden, waarvandaan ze worden verwijderd en op welke wijze dit gebeurt.

Sappen

Er zijn heel veel verschillende detox programma’s. De meest bekende zijn de kuren waar men meestal gedurende een week fruit- en groentesapjes nuttigt. In januari van het afgelopen jaar zwichtte ook ik voor de detox trend. Een zevendaagse detox waarbij het lichaam wordt gezuiverd door het drinken van verschillende sapjes te drinken. Door de gehele commotie rondom detoxen werd ik toch ook wel nieuwsgierig naar dit fenomeen. Ik stuitte via Facebook op een online detoxkuur en de beschrijving “net alsof je je auto voor een beurt naar de garage brengt” en “een goede manier om jezelf weer even op het rechte pad te brengen” trok mijn aandacht. Ik was gelijk verkocht en het leek mij interessant om te kijken hoe ik dit zou ervaren. Het klonk wel spannend en ik zag het als een uitdaging. Kon ik dit volhouden en wat zou het met mijn lichaam doen? Over het algemeen was de detoxkuur goed te doen en in het begin voelde ik mij erg laag in energie, maar na een paar dagen was ik eraan gewend en voelde ik mij steeds beter.

Wat het met mijn lichaam heeft gedaan? Ik viel in een week vijf kilo af, maar kwam net zo snel aan zodra ik normaal begon te eten. Ik voelde me na de detox schoon en had meer energie maar dit gevoel heb ik ook wanneer ik een week lang genoeg water drink en een gebalanceerd voedingspatroon volg met veel groenten en fruit. Ik was heel trots op mezelf dat ik de detox had gedaan en vol gehouden, maar of ik me nu een ander mens voelde? Nee, totaal niet. Door de detoxkuur probeer ik wel vaker sapjes en smoothies te maken en dit in mijn dagelijkse routine te integreren. Een sapje dat ik graag drink om mijn lichaam zuiver te houden is de Antioxidant van innocent drinks. Deze smoothie bevat drie antioxidanten – vitamine C, E en selenium – die je cellen fris houden en het past goed bij een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet. Dit sapje drink ik ongeveer 1 a 2 keer per week en het zorgt voor een frisse start van de dag.

Dus geloof ik in de magie van detoxen? Ik ben van mening dat de gulden middenweg de beste oplossing is, zoals dit met zoveel dingen in het leven is. Je lichaam verwijdert namelijk ook op een natuurlijke wijze afvalstoffen met behulp van je lever, darmen en nieren en een detoxkuur hoeft dus niet de oplossing te zijn. Het is belangrijk om een gevarieerd voedingspatroon te volgen waar groenten, fruit, granen en water deel van uitmaken en daarnaast veel te bewegen!

Wat vinden jullie Fit Girls van detoxen? Hebben jullie het wel eens geprobeerd en wat zijn jullie ervaringen? Deel het met de community door de hashtag #ImInnocent te gebruiken in al je posts, comments en foto’s!

Cheat days: hoe pak jij deze aan?

Tegenwoordig zien we de begrippen ‘cheat meal’ en ‘cheat day’ veel voorkomen. Persoonlijk ben ik geen voorstander van deze termen, maar geloof ik wel in het idee erachter. De vraag is: wat is een verantwoorde cheat meal en op welke wijze ga jij daar mee om?

Wat is een cheat meal?

Een cheat meal is een maaltijd waarbij je jezelf verwend met iets ongezonds. Als het ware ‘bedrieg’ je even je gezonde levensstijl. Dit kan een dag (cheat day) of een dagdeel (cheat meal) betreffen. Hierbij geef je je over aan je eetwensen en je kunt het als een beloning of als een break van je vaste routine zien. Sommige mensen hebben eens in de zoveel tijd een cheat meal terwijl anderen een vaste dag, bijvoorbeeld de zondag, reserveren voor hun ‘guilty pleasures’. Het is natuurlijk dan wel de bedoeling dat je de rest van de week gezond eet en sport.

Persoonlijk heb ik wat moeite met de termen cheat day en cheat meal. Het probleem is namelijk: hoe definieer jij een cheat meal en wat zijn jouw grenzen? Ik ben van mening dat je jezelf geen dingen moet ontnemen en het belangrijk is dat je een gezonde balans vindt in je levensstijl en kijkt wat voor jou werkt. Ieder lijf is anders en wat voor de één werkt, werkt voor een ander misschien niet. Dit betekent niet dat we allemaal massaal aan de chocolade en koekjes moeten, maar je moet ook plezier beleven in wat je eet en het moet niet een constante strijd zijn tussen wat je wilt en wat je mag. Vanzelfsprekend is het belangrijk om een gezond voedingspatroon aan te houden en daarbij genoeg te bewegen, maar dit betekent overigens niet dat wanneer een vriendin mij op een hete zomerdag vraagt of ik zin heb in een ijsje, ik antwoord: “Nee, want vandaag is het niet mijn cheat day”. Als ik de ene dag wat minder gezond eet, probeer ik dit de volgende dag te compenseren met een gezonde maaltijd. Ik heb geen specifieke dag dat ik mezelf helemaal laat gaan of dat ik op die specifieke dag een stuk chocoladetaart eet waar ik de hele week naar uitkijk. Ik word daar gewoonweg niet gelukkig van. Er zit dan zo’n druk op me dat ik er emotioneel en gespannen van word.

Dit betekent natuurlijk niet dat het voor anderen ook niet werkt. Een cheat meal of cheat day kán wel een goede manier zijn om aan bepaalde richtlijnen te houden en maakt het voor sommige mensen juist wel mogelijk om zich aan hun gezonde levensstijl te houden. Denk dan goed na over je grenzen en hoe jij een cheat meal of cheat day definieert. Zorg ervoor dat je niet elke week toeleeft naar het moment dat je helemaal los kan en jezelf onnodig overeet. Op deze manier kun je je schuldig gaan voelen en het gevoel hebben dat de hele week gezond eten en sporten voor niets is geweest.

Pages: 1 2

Topless vrouwen nemen Amerika over #freethenipple

Social media, ik ben er gek op. Maar tot mijn grote schrik kwam ik erachter dat Facebook en Instagram niet bepaald gastvrij zijn tegenover de tepels van vrouwen. Schande! De tepels van mannen zijn acceptabel terwijl de tepels van vrouwen als seksueel en schokkend worden gezien… Zo worden foto’s van vrouwen die borstvoeding geven waar een tepel zichtbaar is regelmatig verwijderd. Inmiddels is er een campagne ontstaan op Internet #freethenipple. De beweging ‘Free The Nipple’ bestaat al een tijdje, maar door deze recente ontwikkeling hebben ze er een heleboel aanhangers bijgekregen. Als je durft moet je maar eens zoeken op de #freethenipple op Instagram 😉

GoTopless Pride Parade

In relatie tot het hele nipple gebeuren op social media heeft zich in de Verenigde Staten ook een tepelontwikkeling voor gedaan. Er zijn mensen die het ineens écht niet vinden kunnen dat vrouwen, slechts gekleed in bodypaint, samen met toeristen poseren voor een foto. Burgemeester Bill de Blasio en zijn vrienden, vinden wel welletjes met al dit obscure gedoe. Mensen schijnen er overlast aan te ondervinden en het doet hen herinneren aan de ‘oude slechte Time Square.’ Ze vinden dat deze vrouwelijke entertainers, ook wel bekend als ‘las desnudas’ verbannen moeten worden van Time Square.

#freethenipple – aanhangers vinden dit klinkklare onzin en hebben zich daarom ververenigd in een een GoTopless Pride Parade om te strijden voor gelijkheid van de tepel. Als vrouwentepels niet meer toegestaan zijn op Time Square, dan moeten de mannelijke entertainers zich ook bedekken vinden zij.

Rael, founder of GoTopless.org, zeg op zijn website: “Zo lang het voor mannen toegestaan is om topless te zijn in het openbaar, zouden vrouwen hetzelfde recht moeten hebben. Zo niet dan moeten mannen ook iets dragen waar ze hun borst mee bedekken. GoTopless woordvoerster Rachel Jessee: “Our goal is for equal gender topless rights to be enforced worldwide, freeing women’s nipples.”

Wij vinden in het in ieder geval supercool dat vrouwen en mannen, zij aan zij, strijden voor gelijke tepelrechten. Plus, de foto’s zijn geweldig. Titties all over the place!

Bron: cosmopolitan.co.uk

gallery-1440521996-go-topless-2 gallery-1440522044-go-topless-3 gallery-1440521800-go-topless-1 gallery-1440522103-go-topless-4 gallery-1440522160-go-topless-5 gallery-1440522232-go-topless-6

De drie tofste blogs van #FITGIRLCODE op Glamour

Wisten jullie al dat Aranka iedere week een blog schrijft voor Glamour.nl? Voor wie het gemist heeft heb ik hieronder een top-3 gemaakte van de leukste blogs die ze de afgelopen tijd heeft geschreven. Deze moet je echt even lezen. Ga er lekker voor zitten, pak Tony Chocolonely erbij en doe jezelf tegoed aan een lekkere dosis fitspiration. Zijn er topics waar Aranka volgens jou écht een keer over moet schrijven, drop je idee dan onder deze blogpost in een comment. Dat vinden we leuheuk! 🙂

9 DINGEN DIE IEDERE FIT GIRL STIEKEM DOET

Er zijn van die dingen die iedereen wel eens doet, maar waar niemand graag voor uit komt. Doen alsof Serena & Blair je beste vriendinnen zijn, tijdens de winter drie weken lang je benen niet scheren en een kaascroissant die je op de grond hebt laten vallen gewoon opeten (10-seconde regel, hallo!?) Ik ben erachter gekomen dat wij Fit Girls ons ook schuldig maken aan dit soort stiekeme zaakjes. Ik heb een lijstje gemaakt van 9 dingen die iedere Fit Girl stiekem doet. Herken jij jezelf erin?

Nieuwsgierig geworden? Check hier de 9 best bewaarden geheimen van een Fit Girl.

9-dingen-die-iedere-fit-girl-stiekem-doet-1-7817

Pages: 1 2

De #PinkChallenge: Week 2

pink challenge

Ondertussen een week verder met de #PinkChallenge, ben ik super benieuwd hoe jullie de eerste week hebben ervaren. Natuurlijk ben ik er zelf ook vol voor gegaan en wil ik graag mijn ervaring met jullie delen. 

Maaltijden

Over het algemeen ging het me best goed af. Ik heb geprobeerd zoveel mogelijk het schema in mijn dagelijkse leven op te nemen. Wel heb ik een aantal keer de avondmaaltijden omgedraaid of herhaald als ik nog restjes van de vorige dag had. En heb je net als ik ’s ochtends heel veel moeite om uit bed te komen? Maak dan je ontbijt de avond ervoor en zet het in de koelkast. De volgende ochtend alleen wat fruit erbij en klaar is Kees! Daarnaast heb ik door mijn drukke werkschema niet veel tijd om zelf sapjes te maken dus de Pink Smoothie van innocent is mijn redder in nood. Eindelijk een sapje dat ik kan drinken zonder het gevoel te hebben dat ik een bom vol suiker achterover sla. Ik heb stiekem bijna elke dag deze week het sapje als tussendoortje gedronken. Lekker, makkelijk en het voorziet me gelijk van de nodige vitamines.

Krachttraining

De afgelopen week heb ik twee dagen de oefeningen uit de video van Alicia uitgevoerd. Persoonlijk vind ik de oefeningen goed te doen qua tijd en intensiteit. Er is veel afwisseling en dit zorgt ervoor dat het leuk blijft. Vind je de oefeningen te makkelijk? Ga dan volgende keer een stapje verder en daag jezelf uit door de advanced variant te doen. De burpees zijn overduidelijk mijn minst favoriete oefening. Ik moet mezelf keihard pushen en dan is een minuut nog steeds heel lang.

Yoga

De tweede week van de #PinkChallenge staat in het teken van yoga. Veel mensen denken dat zij niet lenig of flexibel genoeg zijn voor yoga, maar net als elke andere sport kost het tijd om jezelf te ontwikkelen. De bedoeling van yoga is om je lichaam sterker en soepeler te maken. Ademhaling en het controleren van je bewegingen maken hier een belangrijk deel van uit. Daarnaast leer je om op de juiste manier kracht, mobiliteit en evenwicht te combineren. Yoga zorgt ervoor dat je spieren worden verlengt en het verkleint het risico op pijn en blessures tijdens je andere workouts. Naast de fysieke voordelen werkt yoga ook nog eens bevorderend voor je algehele gezondheid. Het brengt rust in je hoofd en je zult merken dat je meer gefocust bent.

 

blog2

Fit Girl en yogi Liberty begon drie jaar geleden met yoga omdat zij veel hardloopt en graag meer wilde stretchen om haar lichaam soepel te maken. Net als met alles in het leven merkte ze dat naarmate de tijd verstreek, ze steeds beter werd in het uitvoeren van de oefeningen en haar lichaam op een hele andere manier leerde kennen. Het is een uitdaging voor jezelf en het doel is om je grenzen te verleggen. In het begin ging het voor Liberty vooral om de fysieke uitvoering, maar tegenwoordig is het vooral een spirituele oefening en dit past ze ook toe in het dagelijkse leven. Het gaat er vooral om dat je naar jezelf en je lichaam luistert. En yoga gaat echt niet alleen over meditatie, het kan zelfs een grotere uitdaging zijn dan je gemiddelde workout en het werkt ook nog eens verslavend! Dus waar wacht je nog op? Haal je yoga mat uit de kast, kijk de onderstaande video en ontdek jouw inner self.

Vergeet niet al je foto’s op Facebook en Instagram te taggen met de hashtag #PinkChallenge zodat je misschien 1 van de 4 gelukkige winnaars wordt van een limited edition #FITGIRLCODE x innocent tanktop en een Jogha Racerback Bra! En zoek je nog een toffe yoga mat? Ga dan snel naar onze webshop en check de nieuwe Jogha Fearless collectie. 

Berry booster smoothie bowl

Een smoothie bowl (simpelweg: een smoothie in een schaaltje) is de perfecte manier om een gezonde dosis vitamines, vezels en eiwit binnen te krijgen! Deze Berry Booster Smoothie Bowl is heel simpel: alles wat je nodig hebt, is een blender/keukenmachine en drie minuten tijd! Hij is heerlijk van smaak, en die diepe paarse kleur ziet er prachtig uit, toch?

Berry Booster Smoothie Bowl

Ik bedacht dit recept, toen ik op de bank lag met een pak chocoladekoekjes. True story! Ik verspilde mijn vrije dag en verveelde me dood! De suiker maakte me traag en loom, en ik wilde van dat gevoel af!

De beste manier om je fitter te voelen? Eet iets met eiwit, vitamines en anti-oxidanten! Na deze smoothie bowl voelde ik me zó veel fitter, dat ik direct Fit Girl Anna belde voor een Crossfit training dezelfde avond. Yiiihaa!

Ingredienten

Bereidingswijze

Blend simpelweg alle ingredients tot een dikke koude smoothie. Garneer met alles wat jij lekker vindt.

Vergeet niet een fotootje te maken, en te delen op Instagram! Tag mij in de foto (@@fitgirlroos), ik vind het altijd leuk om foto’s te reposten!

 

 

Doe mee aan de #PinkChallenge!

In het dagelijks leven houden wij Fit Girls vast aan bepaalde eetgewoontes en workout routines. Vaak omdat het lekker makkelijk en stiekem toch wel een beetje eng is om nieuwe dingen uit te proberen. Maar samen staan we sterk. Daarom dagen #FITGIRLCODE en innocent drinks alle Fit Girls uit om uit onze comfort zone te stappen en mee te doen met de #PinkChallenge!

De Challenge

Pink wat? Jullie hebben het goed gehoord meiden. Vanaf 1 augustus worden we een maand lang van verschillende recepten en workouts voorzien. Het doel van deze challenge is om de maand augustus gezond en sportief te leven en samen nieuwe combinaties uit te proberen. En, nee dus niet om binnen 31 dagen een sixpack te creëren.

Pink

Waarom roze? Het leven is nou eenmaal leuker als je het door een roze bril bekijkt. Bij de kleur roze denken we vaak aan zoetigheid en een killer van je energie en gezondheid, maar roze kan ook zeker gezond zijn. De nieuwste gezonde en smakelijke smoothie van innocent, de ‘Perfectly Pink’, is hier het voorbeeld van: 100% natuurlijk en geen toegevoegde suikers. Alleen fruit en veggies. Een combinatie van bietensap met appels en peren. Klinkt dat niet heerlijk? Aangezien we er allemaal goed (en smakelijk) uit willen zien, is de challenge van deze maand gewijd aan onze favoriete kleur en smoothie: pink! Het motto deze maand is dus ook: denk roze, doe roze en drink roze.

Voedingsschema

Om het ons Fit Girls wat makkelijker te maken, is er een kalender opgesteld waarbij we van drie recepten per dag worden voorzien. Het schema is ter inspiratie bedoeld en voel je niet verplicht om je elke dag aan de voorgeschreven maaltijden te houden. Ik weet dat ik dat waarschijnlijk niet ga doen. Als het even niet uitkomt, is het bijvoorbeeld ook mogelijk om een gerecht van een andere dag te gebruiken. En ik hoor jullie denken, slechts drie maaltijden? Wees gerust. De tussendoortjes mogen we zelf invullen, maar om het wat makkelijker te maken, kunnen we de volgende roze smoothies recepten gebruiken:

Sportschema

Beweging mag natuurlijk ook niet ontbreken in deze challenge. Elke week wordt er op de #FITGIRLCODE website een video geplaatst, waarin verschillende workouts te vinden zijn. Personal trainer en Fit Girl Alicia van Next Level Lifestyle voorziet ons in week 1 en 3 van krachtige power workouts. Fit Girl en yogi Liberty begeleidt ons in week 2 en 4 met verschillende yoga oefeningen om balans te vinden in de workouts en legt uit waarom rek- en strekoefening ook zeer belangrijk zijn.

Als je op de kalender klikt, opent hij in PDF en kun je op alle maaltijden klikken om de recepten te zien! We raden aan om het PDF op te slaan, zodat je hem altijd bij de hand hebt. Zo kun je hem zelfs uitprinten en op de koelkast hangen als geheugensteuntje!

Innocent kalender

 

blog1

Week 1:

De eerste week staat in het teken van krachttraining waarbij korte, maar krachtige oefeningen de boventoon voeren. Er bestaan veel misvattingen over krachttraining, bijvoorbeeld dat het vrouwen te gespierd en groot maakt. No worries, not gonna happen. Wat zijn de voordelen van krachttraining? Je wordt zowel fysiek als mentaal sterker, je verliest meer vetmassa en creëert spierweefsel en bovendien verklein je de kans op diabetes en hartkwalen. Redenen genoeg dus om gelijk aan de slag te gaan! Fit Girl Alicia is sinds zeven jaar personal trainer omdat ze graag mensen wilt helpen aan een gezondere levensstijl, maar vooral om gelukkig te zijn met jezelf. Ze vindt het belangrijk dat mensen doelen behalen die ze eerst voor onmogelijk hielden en het meeste uit zichzelf proberen te halen. Ze probeert zoveel mogelijk variatie in haar workouts te creëren zodat het altijd leuk blijft. In de onderstaande video vind je de workout van de eerste week. Let’s do this girls!

Deze video is voor de beginner – maar begrijp het niet verkeerd, hij is pittig! Alicia legt eerst alle oefeningen uit en daarna kun je de video gewoon aan laten staan en meteen met haar mee doen.

Deze video is voor de advanced Fit Girl. Durf je de uitdaging aan?

Elke week zal ik een blog posten over mijn ervaringen met de #PinkChallenge dus houdt de pagina goed in de gaten en vergeet niet al je foto’s op Facebook en Instagram te taggen met de hashtag #PinkChallenge. Aan het einde van de challenge worden er namelijk 4 lucky Fit Girls uitgekozen die de leukste foto’s hebben gedeeld en zij winnen een LIMITED EDITION #FITGIRLCODE x innocent drinks tanktop én een Jogha Racerback Bra uit de nieuwste Fearless collectie! Waar wacht je dus nog op, let’s do this!

#FITGIRLCODE ambassadeur voor REDKEN & Rob Peetoom

Een aantal weken geleden had ik het genoegen om haar-goeroe Rob Peetoom te ontmoeten. Rob Peetoom heeft (internationale) awards ontvangen, waaronder de World Master Award en de Global Salon Business Award. Sinds hij zijn eerste salon opende, doet Rob Peetoom al haar- en beautyproducties voor weekbladen en glossy’s, kranten en televisieprogramma’s.

Rob Peetoom: “Ik kan goed knippen, maar dat kunnen meer kappers. Wat niet iedereen kan, is snel zien hoe je het haar van een vrouw of man zo kunt knippen dat het bij haar of zijn uitstraling en persoonlijkheid past.”

Ik was erg benieuwd wat Rob mij nog meer kon vertellen over haar en make-up als onderdeel van iemands persoonlijke stijl. Bekijk in de video hieronder waar Rob op let als er iemand bij hem in de kappersstoel zit.

Yay voor gezonde en glanzende lokken

Sporten, mooie kleding en uitgebreide knipbeurt lijkt vooral uiterlijk vertoon, want schoonheid zit toch van binnen? Maar als je goed voor de buitenkant zorgt, straalt dit van binnen naar buiten. Een zelfverzekerde vrouw is toch het mooiste wat er is? En laten we eerlijk zijn, gezonde en glanzende lokken helpen daar een handje bij. We waren dan ook heel trots toen Rob Peetoom en REDKEN #FITGIRLCODE tot een van hun ambassadeurs benoemde.

rsz_02

One United – 25 Benefits

Deze situatie herken je vast wel: je bent bij een vriendin, en je wilt snel nog even je haar fixen voordat jullie op stap gaan. Helaas ben je je favoriete haarspulletje vergeten. Elk haartype of kapsel is uniek en daarom gebruikt iedere vrouw andere producten om het beste uit haar coupe te halen. REDKEN heeft daarom het nieuwe product One United ontwikkeled: een Multi-Benefit treatment bestaande uit 25 voordelen voor iedere haartype.

Ik heb ontzettend dik en lang haar, dus gebruik het product bijvoorbeeld om mijn haar te ontwarren. Daarnaast wil ik mijn lange haar graag behouden, dus gebruik ik het ook om haarbreuken te voorkomen. Maar als je iemand bent die zijn haar vaak kleurt kun je dit product bijvoorbeeld gebruiken als bescherming. En als je een bos krullen hebt, voorkomt dit product dat je haar gaat pluizen. Op de Facebook van REDKEN wordt je dagelijks geüpdate over wat je allemaal kan met One United. Dus volg hen vooral als je benieuwd bent waarvoor je het product nog meer kunt gebruiken!

Ik heb me vaak afgevraagd waarom ze alle voordelen van verschillende shampoos niet samen in één flesje stoppen. Ik bedoel, hoeveel spuitbussen en potjes heeft een vrouw nodig? Het lijkt alsof mijn gebeden eindelijk zijn verhoord. De volgende keer dat iemand zijn favoriete haarspulletje is vergeten, ben ik in ieder geval goed voorbereid. Ze kunnen kiezen uit maar liefst 25 producten, in één flesje. Best gaaf, vind je niet?

Houd #FITGIRLCODE en de blog van Rob Peetoom goed in de gaten, want er staan spannende dingen op jullie te wachten. To be continued….

Review Strongfit: gezond afvallen zonder te diëten

Een jaar en 3 maanden geleden woog ik 20 kilo zwaarder en was ik drie kledingmaten groter. Ik kan je vertellen, dat is niet over één nacht ijs gegaan. Maar ik ga vandaag geen ellenlang verhaal over mijn transformatie of fit journey ophangen, want dat kennen jullie inmiddels wel. Ik ga jullie wel vertellen wat ik de afgelopen maanden van Narinder Doerga, oprichter en voedingscoach van Strongfit geleerd heb. Zijn methode heeft mij weer een stap dichter bij mijn einddoel gebracht. 

Extra duwtje in de rug

Voordat ik met Strongfit begon, was ik al best een gevorderde Fit Girl. Ik wist in grote lijnen wat ik moest eten en op welke manier ik moest trainen om resultaten te bereiken. Toch was ik benieuwd wat Strongfit voor mij kon betekenen, want mijn einddoel had ik nog niet bereikt. En het leek me een goede stok achter de deur, zo vlak voor de zomer

Ieder pondje gaat door het mondje

Nadat ik mijn persoonlijke doelen met Narinder besproken had, zou ik de week daarna direct beginnen. Ik had niet echt een SMART doelstelling voor ogen, maar het zou me in ieder geval een stapje dichter in de buurt brengen van Anna 2.0. Zodra je met het programma begint moet je eerst een week lang je voeding bijhouden in MyFitnesspal. Je hoeft de eerste week nog niet te letten op wat je eet, maar toch werd ik even met mijn neus op de feiten gedrukt: ieder pondje gaat écht door het mondje. Ja ook die lepel Nutella en dat plakje kaas wat je voor de koelkast even snel naar binnen propt. En ja ook die moet je invoeren in MyFitnesspal. In het begin had ik een beetje de neiging om te cheaten, want ja, stel je voor dat je coach je een vreetzak vindt. Dat slaat natuurlijk nergens op, want ik deed het voor mezelf, en als je coach niet weet hoe je er écht voor staat kan hij je ook niet helpen. Dus hup, ook die lepel Nutella en dat plakje kaas erin. Als je al dat ‘sluipvoedsel’ bij elkaar optelt heb je, zonder dat je het doorhebt, aan het einde van de dag een extra maaltijd gegeten. En dat zijn nou precies de dingen die het verschil maken. Dat was wel even een wake up call.

Pain in the ass

Na afloop van deze eerste week kreeg ik kort feedback op hetgeen dat ik de afgelopen 7 dagen naar binnengewerkt had: ik was best wel lekker bezig! Zelfs met die lepels Nutella erbij. Uiteraard was er ruimte voor verbetering, maar ik had ook niet anders verwacht. Het aantal calorieën per dag moest omhoog en ik kreeg een voedingsschema. Ik had gelijk zoiets van, uhhh moet ik dit eten? Er stonden bijvoorbeeld best veel boterhammen in het schema  en ik vind brood best prima, maar ik word gelukkiger van een goed gevulde salade. Ik ben van nature best wel eigenwijs. Ik wil altijd weten waarom iets op een bepaalde manier moet. Sorry Narinder, ik weet dat ik af en toe een pain in the ass ben geweest. Opper Coach Narinder liet zich niet gek maken, hij zei: “ik weet het goed gemaakt, je mag van het voedingsschema afwijken, maar ik wil wel dat je binnen de doelen blijft van je macro-nutrienten en aantal calorieën per dag.” Piece of cake dacht ik 😉

strongfit2

Spoedcursus macro-nutrienten

Na de eerste week kwam ik er achter dat ik eigenlijk helemaal niet zo veel van voeding afwist als dat ik dacht. Een x-aantal calorieën per dag eten is één ding, maar daarnaast zorgen dat het ook binnen je macro’s past is een tweede. Mijn voeding werd namelijk opgesplitst in 30 % eiwitten, 30 % vet en 40 % koolhydraten. Zo gebeurde het vaak dat ik er tegen de tijd van mijn diner achterkwam dat ik nog maar 10 gram koolhydraten mocht eten, maar vijf stukken zalm moest eten om mijn eiwitdoel van die dag te behalen. Ik legde dit probleem voor aan Narinder en hij heeft mij, zogenaamd gevorderde Fit Girl, toen nog even een spoedcursusje macro-nutrienten gegeven. Ik wist wel dat er in kip en kwark eiwitten zaten, en ook in bonen (zo ver ging mijn kennis nog net), maar een lijstje met eiwitrijke voedingsmiddelen was toch wel een uitkomst. Want het zat hem vooral in die verdomde eiwitten. Ik sport 4 a 5 keer in de week, dus heeft mijn lichaam behoorlijk wat eiwitjes nodig om mijn spieren te herstellen.

IMG-20150611-WA0006

Eiwitten for life

Narinder leerde mij dat iedere maaltijd die je eet genoeg eiwitten moet bevatten, anders moet je aan het einde van de dag 3 bakken kwark en een pak vissticks wegwerken. Bovendien is het beter om je eiwitinname te verspreiden over de dag, omdat je lichaam alleen gebruikt wat ie op dat moment nodig heeft. De rest poep je er gewoon weer uit! Dat was een hele wijze les. Toen ik dat wist ben ik er bij iedere maaltijd gaan letten of het bestond uit genoeg eiwitrijke ingrediënten. Een salade met tonijn, hoppa nog wat kikkererwten erbij. Een soepje als lunch? Nope, niet genoeg eiwitten. Dan maar rijstwafels met huttekase en kipfilet erbij. Toen ik de ‘regels’ een beetje doorhad werd het ineens een spelletje om de puzzel op te lossen, en appte ik Narinder iedere keer trots als ik mijn doelen behaald had.

IMG_9079

Personal touch

Wat ik heel fijn vond aan de Strongfit Methode is dat de coaching aangepast wordt op je persoonlijkheid. Zoals ik al zei, sloot het initiële voedingsschema niet helemaal aan op mijn persoonlijke wensen, maar Narinder bood wel de ruimte om daar aanpassingen in te doen. Op die manier kon ik het progamma makkelijker integreren in mijn levensstijl. Daarnaast was het eigenlijk de bedoeling dat ik me iedere week zou wegen, maar daar voelde ik me niet zo fijn bij. Ik heb een beetje afscheid genomen van de weegschaal omdat het zo weinig zegt als je veel aan krachttraining doet. Zodra de kilo’s op de weegschaal ‘tegenvallen’ raak ik gedemotiveerd, terwijl ik eigenlijk heel goed bezig ben. Dit heb ik aan hem uitgelegd en hier had hij begrip voor. We hebben toen afgesproken dat ik de kilo’s aan hem door zou geven als ik er zelf klaar voor was. Soms was dat iedere week, en soms zaten er drie weken tussen.

Mijn personal Cheerleader

Wat ik erg fijn vond aan het hebben van een personal coach, is dat er behalve jijzelf nog iemand anders superblij is dat jij vooruitgang boekt. Voor mij was Narinder een soort van Personal Cheerleader! Als ik was afgevallen, 5 workouts in de week gekilled had of braaf mijn eiwitjes had gegeten was hij net zo trots op mij als ik zelf. Dat is een lekker gevoel, en ook gelijk een stok achter de deur. Want als je coach je appt hoe het er voor staat deze week, wil je wel met een gaaf verhaal komen zodat je een reactie krijgt met heel veel spierbal-emoticons. Voor minder deed ik ‘t niet 😉 Nu moet je niet denken dat Narinder je met zijden handschoentjes behandeld, als je hebt geslacked krijg je ook gewoon billenkoek. Virtueel misschien, maar je voelt het nog steeds. Dus neem je de volgende keer een klein bakje Ben&Jerry’s (ipv de hele bak) en ga met zondagochtend gewoon met je brakke hoofd naar de gym. A Fit Girl’s gotta do what a Fit Girl’s gotta do.

stronfit

Resultaat

Uiteindelijk ben ik 5 kilo afgevallen in 12 weken, maar zoals ik eerder al zei, ik hecht nog maar weinig waarde aan de mening van mijn weegschaal. Ik ben vooral blij met de kennis over voeding die ik heb opgedaan! Ik vond het soms heel irritant om alles wat ik at bij te houden (jeez, weet ik veel hoeveel gram kip dit is), en ook al krijg ik superveel energie van sporten, soms moest ik mezelf echt met een stok van de bank afslaan. Maar eigenlijk zijn deze obstakels maar klein als je bedenkt wat je er uiteindelijk voor terug krijgt. Ik zie er niet alleen beter uit, maar ik waardeer mezelf echt meer als persoon. Ik ben een Fit Girl met cajones en heb de afgelopen tijd keihard gewerkt voor mijn eigen geluk. En daar ben ik apetrots op! Dus of je nu aan het begin staat van je Fit Journey of zogenaamd een gevorderde Fit Girl bent, Strongfit kan je naar hoger level tillen. Maar je moet er wel voor de volle 100% voor gaan.

Nieuwe Fit Girl en gepassioneerde foodie Nadine

Hallo allemaal! Wat ontzettend gaaf om deel uit te mogen maken van de #FITGIRLCODE crew. Mijn naam is Nadine, 28 jaar en ik ben een echte healthy foodie. Eten is waar het allemaal om draait en dit was dan ook de aanleiding voor de start van mijn fit journey. Liefde voor eten is mij met de paplepel ingegoten en als klein meisje kon je mij al wakker maken voor een haring met uitjes. Al op jonge leeftijd was mij geen voedselsoort of smaak te gek en wat dat betreft is er weinig veranderd. Ik ben gek op het uitproberen van nieuwe gerechten en smaken om deze vervolgens te blenden in mijn eigen keukencreaties. 

“One moment on the lips, forever on the hips”

In mijn puberjaren werd ik, voor het eerst, geconfronteerd met steeds strakker zittende broeken. Ik at er lekker op los en mijn voorkeur ging uit naar patat, stroopwafels, chips en een turkse pizza voor de nodige afwisseling. Ballet en paardrijden hielden mij in mijn jonge jaren nog actief, maar met deze sporten stopte ik terwijl mijn liefde voor ongezonde voeding terrein won. Jarenlang werkte de broodjes kroket als ontbijt en bolognesesaus uit een potje prima voor mij, maar elke dag chips en patat bleek ook te gaan vervelen.

Let’s start something new

Drie broekmaten verder vond ik het wel mooi geweest, ik ben gaan ‘Sonjabakkeren’ en zette mijn eerste voorzichtige stappen in de sportschool. Periodes van aankomen en weer afvallen volgden elkaar op. Mijn mindset over voeding veranderde pas echt na mijn reis door India in 2013. Het eten in India is heerlijk, prachtig en divers, maar een uitermate risicovolle onderneming. Het ging lange tijd goed, maar uiteindelijk werd ik toch slachtoffer van deze Russische roulette. Bij terugkomst in Nederland kon de dokter niets vinden en getergd door aanhoudende buikpijn, besloot ik mij te verdiepen in de wonderlijke wereld van de voeding. ‘De voedselzandloper’, ‘Broodbuik’ en ‘de paleo revolutie’, zijn voorbeelden van boeken die ik in korte tijd van kaft tot kaft las. Interessant, maar wat kan het voor mij betekenen?

Allereerst heb ik fastfood, de blikjes cola light en de snacks van mijn menu geëlimineerd, zelfs mijn geliefde ‘Sensations’ Thai Sweet Chili chips zei ik vaarwel. Geen suiker, geen e-nummers, geen pakjes en zakjes meer. Koken was altijd al een grote passie en deze ‘clean food’ afslag vond zijn weg in mijn keuken. In het begin spookte er nog weleens een recept voor spaghetti carbonara door mijn hoofd, maar deze gedachtes konden, met gemak, worden weggedrukt door ‘the new kids of my kitchen’: de zoete aardappel frieten en quinoa sushi. Mijn hunkering naar ongezond, zoet en vet eten nam af en ook mijn buikklachten werden aanzienlijk minder, maar ik bleef van tijd tot tijd kampen met ongemakkelijke darmen. Aan mijn eetpatroon kon het in ieder geval niet meer liggen. Ik melde mij toch maar weer voor een ritje door de medische molen en wat bleek? Het was een parasiet die mij het leven al maanden zuur maakte, ieuww!

Fit Girl en gepassioneerde foodie 

De buikklachten en ongemakkelijke darmen hadden dus niets te maken met een overgevoeligheid of intolerantie waar ik in eerste instantie bang voor was. Inmiddels was ik er wel achter dat ik mijn lichaam liever voed dan vul en dat ik aanzienlijk beter functioneer op groente, fruit en verse vis dan op patat, kroketten en chips. Alhoewel ik voor laatst genoemde wel een zwak blijf houden. Maar in mijn gebalanceerde levensstijl heb ik gelukkig ook een plekje kunnen vinden voor Mr. Chips (naturel is tegenwoordig favoriet, want die is zo lekker gewoon gebleven)!
De eerste voorzichtige stappen in de sportschool zijn inmiddels angstaanjagende en zelfverzekerde sprongen geworden. Vier tot zes workouts weet ik elke week wel aan te tikken en mijn schema is geen week hetzelfde. Momenteel bevind ik mij in week 4 van de BBG van Kayla Itsines, een lekkere intensieve allround workout die mij, het liefst deze zomer nog, helpt om een zelfverzekerde en fitte verschijning in bikini te worden. Daarnaast doe ik lessen als; kickfit, grit, spinning, Xco en mijn ontspanning zoek ik in een lesje bodybalance, wat een mix is van tai chi, pilates en yoga. Buiten hardlopen en een bootcamp vind ik ook heerlijk om te doen. Voor dit hardloopseizoen staat mijn favoriete 10K run weer op de planning: de Ladiesrun in Rotterdam op zondag 14 juni!

Mijn blogs voor #FITGIRLCODE zullen voornamelijk gaan over mijn grootste liefde: eten. Mijn eigen recepten, de healthy hotspots in mijn woonplaats Den Haag en omstreken en de culinaire trips naar zonnige bestemmingen. Eten brengt mij altijd wel ergens en ik vind het heerlijk om dat met jullie te kunnen delen. Kan je niet wachten? Neem dan alvast een kijkje op mijn Instagram.