Hotspot: Healthy food bij Lot & Daan

hotspot rotterdam

Na het horen van de vele lovende woorden over ‘the new kid in town’ Lot & Daan, besloten we dat het de hoogste tijd was om zelf een bezoekje te brengen. Want zeg nou zelf, als je een roze muur, gele tegels én een plantenbehang in een zaak vindt, moet je er tenminste heen om een fotootje te schieten, toch? 

Een goed verstopte hotspot

We hadden al zo veel beelden voorbij zien komen van Lot & Daan op Instagram, dat we inmiddels écht niet konden wachten om langs gaan. Toen we de tijd eindelijk gevonden hadden, zijn we er dan ook meteen naartoe geracet. Het was wel even goed zoeken. Je vindt Lot&Daan namelijk op een binnenpleintje achter station Blaak. Overigens zijn er al genoeg mensen die Lot&Daan het zoeken waard vinden, want het was lekker druk toen we op een vrijdagmiddag binnenstapten. Er zijn gelukkiger meer dan genoeg zit plekken, dus we kiezen voor een plekje bij het raam.

hotspot rotterdam    

Healthy food heaven

Ik had van tevoren stiekem al de menukaart bekeken (ik ben vast niet de enige die dit doet toch?) en wist daardoor al dat ik flinke keuzestress zou gaan krijgen. Aangezien ik een lichte koffieverslaving heb is het kiezen van een drankje niet moeilijk, maar over het eten heb ik toch minstens vijf keer na moeten denken. Een goede hotspot heeft wat mij betreft voor ieder wat wils. Ik moet er met m’n Fit Friends kunnen eten, maar ook met m’n vriend die graag vlees en minder gezonde dingen eet. En daar houden ze bij Lot&Daan gelukkig genoeg rekening mee! Een groot deel van de gerechten is gezond en past perfect in het dieet van een Fit Girl. Maar ik zie ook een mega lekkere bol met kip, nachos en kaas op de kaart staan die meer bij een cheat day past. 😉 Voor alle gerechten geldt dat ze puur, vanuit de basis gezond en zonder zooi zijn. Je weet precies wat je eet en alles ziet er verrukkelijk uit.

Na veel wikken en wegen ga ik toch voor mijn all time favourite: Wentelteefjes. Mede-blogger en vriendin Tamara gaat voor de bananen pancakes en we wachten bijna watertandend op ons eten.

hotspot rotterdam

Als ons eten verschijnt pakken we meteen onze camera en telefoon er bij. Man wat ziet dit er prachtig uit! Ik ga niet zeggen dat het te mooi was om op te eten, want ik vind bijna niets te mooi om op te eten, maar het zag er fenomenaal uit. Als de nodige foto’s zijn gemaakt vallen we aan en vergeten we bijna dat we nog een deel zouden delen. Alles smaakt zo lekker en toch gezond. Waar het rode fruit bij wentelteefjes bij veel tenten naar pure suiker smaakt, proef ik hier echt fruit. Ook de kokos is een perfecte aanvulling op de wentelteefjes. De bananenpannenkoekjes zijn heel erg fluffy en precies goed. We eten ons bord helemaal leeg en likken het nog nét niet schoon…

hotspot rotterdam

Pinterest goals all over the place

Ik heb volgens mij al lichtelijk laten vallen dat Lot&Daan een ware Instagram heaven is. Je wilt foto’s maken van alles wat je om je heen ziet. Ze hebben een roze muur, heerlijke hangstoelen (die ook nog lekker zitten), een stenen okergele muur, een mega kunstwerk met planten én plantenbehang in de wc. Je kunt je dus waarschijnlijk wel voorstellen dat we niet konden vertrekken zonder een rondje foto’s te maken. We moeten jullie natuurlijk wel een goede sfeerimpressie geven. 😉

hotspot rotterdam    hotspot rotterdam

hotspot rotterdam

Dus ben je binnenkort in Rotterdam, dan zou ik zeker even richting Blaak lopen om deze fantastische hotspot te bezoeken. Kun je meteen wat leuke fotootjes schieten voor je Instagram. 😉 Je vindt Lot&Daan op de Oost-Wijnstraat 24! Check hier hun Instagram voor nog meer prachtige plaatjes. 

hotspot rotterdam

Hotspot: De Pizzabakkers Rotterdam

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

Pizza en pasta: het zijn klassiekers die nooit vervelen. Veel ondernemers springen hier behendig op in en de ketens met goedkoop Italiaans eten schieten dan ook als paddenstoelen uit de grond. Enorm fijn, maar de kwaliteit is bij deze betaalbare restaurants lang niet overal om over naar huis te schrijven. Wij waren dus érg blij met de nieuwe vestiging van De Pizzabakkers in Rotterdam. Na al de goede verhalen moesten we toch zelf even testen of het eten echt zo lekker was! 

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

Bij binnenkomst werd meteen één ding duidelijk: we zijn hier niet bij een vreetschuur Italian style. Bij de Pizzabakkers hangt een intieme, welkome sfeer. De inrichting is een mix van modern en knus en nodigt uit om lekker de hele avond te genieten van pizza’s en bijbehorende prosecco’s!

We kiezen een leuk tafeltje uit en kijken rond. Al snel worden we geholpen en wordt het concept uitgelegd. Eigenaresse Sanne de Vries (25) vertelt ons over het ambachtelijke karakter van De Pizzabakkers. De pizza’s worden gebakken in een Italiaanse houtoven en worden belegd met ingrediënten van ambachtelijke, kleine producenten. Zelfs alle drankjes komen uit Italië!

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

 

Nadat we onze drankjes hebben besteld en het interieur uitgebreid hebben bewonderd is het tijd voor de anti-pasti. We krijgen een gigantisch bord met allerlei lekkere Italiaanse hapjes voorgeschoteld. On the side een heerlijk knapperige focaccia om te beleggen met de Italiaanse lekkernijen. De anti-pasti waren nog lekkerder dan ze eruit zagen! Vers en vol van smaak: zo zien we het graag!

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

Voor het hoofdgerecht was het tijd voor hét oordeel: de pizza’s! We bestelden een pizza salami finocchiona, een pizza campagnola en een salade buffelmozzarella. Over al deze drie gerechten hadden we hetzelfde oordeel: wauw. De salami finocchiona had een originele twist in de smaak die we erg konden waarderen. De campagnola werd ons aangeraden door Sanne. Het is een pizza die je misschien niet meteen zou uitkiezen, maar zeker het proberen waard is. Misschien leuk voor de vegans onder ons: deze pizza is ook vegan te verkrijgen! Niet zo van de pizza? Kies gerust voor de buffelmozzarellasalade. Je krijgt heerlijk verse mozzarella, huisgemaakte pesto en frisse kerstomaatjes.

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

Na ons diner concludeerden unaniem: dit is voor herhaling vatbaar! De Pizzabakkers hebben sinds dit jaar deze eerste vestiging  geopend in de Pannekoekstraat, maar er zijn plannen voor meer vestigingen in Rotterdam. Hooray! 

Wil jij ook genieten van de ambachtelijke Italiaanse gerechten van De Pizzabakkers? De Pizzabakkers vind je op Pannekoekstraat 68A in Rotterdam. Woon je niet in/nabij Rotterdam? Niet getreurd, er zijn nog meer vestigingen! Klik hier om te kijken voor een restaurant bij jou in de buurt! Je kan de Pizzabakkers volgen op Facebook of op Instagram via @depizzabakkersrotterdam.

Meer into burgers? Michelle reviewde The Dutch Weed Burger Joint! > 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Hotspot: The BluZone2go

hotspot utrecht

Utrecht ontploft van de leuke hotspots, maar er is er nog geen een zo bijzonder als The Blu Zone! Dit is namelijk niet zomaar een restaurant, ze serveren hier eten uit de vijf delen van de wereld waar de mensen het gezondst, gelukkigst en het oudst zijn geworden. Je snapt natuurlijk wel dat wij dat ook eens moesten proberen! Benieuwd wat we vonden van het gezonde eten? Lees dan snel verder! 

hotspot utrecht

Een goed verhaal

The Blu Zone zit aan de gracht en is daarom heel gemakkelijk te vinden, van buiten ziet het er klein uit. Maar er is binnen genoeg plaats om even lekker te zitten. The Blu Zone richt zich namelijk ook grotendeels op afhaalmaaltijden. Ideaal dus als je even een snelle lunch of een lekker sapje wilt halen als je in de stad bent. We nemen plaats aan tafel en settelen met een kopje koffie en een healthy frisje. Meteen valt me op dat overal informatie te vinden is over de gerechten die ze serveren. Er is een boekje met uitleg over de verschillende zones en er zijn kaartjes van de gerechten waarop precies staat wat er in zit en wat de calorieën en voedingsstoffen zijn van de gerechten. Je snapt natuurlijk dat wij daar erg blij van worden!

hotspot utrecht

Er hangt een kaart in de zaak waarop je precies kunt zien waar de vijf verschillende zones in de wereld liggen en wanneer je een gerecht besteld komt dit ook uit een van die vijf delen. De ‘blauwe zones’ liggen verspreid over de hele wereld: Sardinië in Italië, Okinawa in Japan, Loma Linda in Californië, Nicoya in Costa Rica Peninsula en Ikaria in Griekenland. Alles klopt en valt samen, wat een leuk concept!

hotspot utrecht

De kaart waarop je de verschillende zones in de wereld kunt herkennen.

De keuze is reuze

We hebben stevige trek en kunnen niet wachten om al het lekkers te proeven. Er is ontzettend veel keus en iedereen kan hier gegarandeerd iets lekkers vinden. Je kunt zelf je gerecht samenstellen of kiezen uit een van de gerechten van de kaart. De basis van elke maaltijd is een broodje, een fit wrap, een bowl of een salade. Je kunt dus eindeloos blijven variëren. We gaan uiteindelijk voor de Sardinian Fitburger en de Vega Loma Linda salade die zien er zo lekker uit dat we bijna niet kunnen wachten.

The Blu(e) Zone

Terwijl we wachten op ons wordt ons een leuk feitje verteld wat ik natuurlijk ook met jullie moest delen. Het is je wellicht al opgevallen dat het Restaurant The Blu Zone en niet The Blue Zone heet en daar is heel bewust voor gekozen. Er worden namelijk geen E-nummers gebruikt in de gerechten die worden geserveerd. Dus haalden ze de E weg en ontstond The Blu Zone.

hotspot utrecht

De lekkerste salade ooit

Het eten verschijnt en is meer dan we hadden durven hopen, ik krijg een flink bord vol met salade. En mijn zus (die ik gezellig had meegenomen) krijgt een flinke burger. We maken snel wat foto’s en vallen aan! Ik durf best wel te zeggen dat dit een van de lekkerste salades is die ik ooit heb gegeten. De toppings zijn super rijkelijk verspreid en bij elke hap proef ik weer iets lekkers. De tofu op mijn salade is super lekker gekruid en alles komt samen met de dressing. Natuurlijk proef ik ook een hapje van de burger, de kip is super mals en er zitten lekker veel groenten op. Ik probeer alles op te eten maar krijg mijn laatste beetje echt niet op, je bent dus gegarandeerd van een goed vullende maaltijd als je langs gaat bij the Blu Zone.

hotspot utrecht

Wil jij nu ook langs bij The Blu Zone? Dat kan! Je vindt het restaurant op Oudegracht 122 te Utrecht. En heb je geen tijd om te gaan zitten? Neem dan zeker zo’n lekkere maaltijd of een gezond sapje on the go! Wij zullen er zeker vaker dan een keer te vinden zijn. 

Wat te doen met eiwitpoeder als je vegan bent?

Vegan eiwitpoeder

Het kan jullie niet ontgaan zijn. De gehele maand augustus was ik vegan. (Oké, op twee momentjes na dan. Toen at ik stiekem kaas.) Ik zette vier weken lang mijn vegetarische lifestyle opzij en ruilde hem in voor een compleet plantaardige. Best pittig, maar ook een leuke uitdaging waar ik veel van heb geleerd! (P.S. Lees zeker even verder want ik heb straks een leuke verrassing voor jullie!)

Toen augustus over was, wilde ik eigenlijk nog niet alles opgeven. Ik wil niet een 100% vegan eetpatroon aanhouden, maar ik vind het wel belangrijker om (nog) vaker plantaardig te eten. Het brengt zo ontzettend veel voordelen met zich mee! Geen dierenleed, verminderde CO2-uitstoot, maar ook een hoop gezondheidsvoordelen voor jezelf. Zo had ik in augustus bijvoorbeeld een minder opgeblazen buik en merkte ik dat ik meer energie had.

Vega + vegan

Daarom ben ik nu op zoek naar een gulden middenweg. Toch af en toe die kaas of een eitje op mijn brood. Maar ook genoeg momenten waar ik geen dierlijke producten nodig heb. Zo ontbijt ik ’s ochtends nog netjes met sojayoghurt en maak ik regelmatig een vegan curry of couscoussalade. Vegetarisch en veganistisch blijkt hartstikke goed samen te gaan!

Toch was er nog wel een puntje waar ik tegenaan liep. Het liefst wilde ik namelijk ook vegan eiwitpoeder gebruiken in plaats van normale whey. Plantaardig eiwitpoeder doet namelijk qua kwaliteit en smaak echt niet onder voor dierlijk – dus waarom zou ik hier niet ook kiezen voor vegan? Nou, omdat ik tot nu toe nog niet een écht goede vervanger had gevonden.

Vegan eiwitpoeder

Bij het ene poeder ontdek ik te veel rare, toegevoegde ingrediënten en de andere keer vind ik de smaak of de structuur gewoon niet zo. Helaas, dan maar terug naar whey… Of toch niet? Ik kreeg namelijk heel goed nieuws te horen waar ik ontzettend blij van werd! FITSHE heeft namelijk vegan eiwitpoeder gecreëerd en aan het assortiment toegevoegd. Yes!

Vegan eiwitpoeder

Waarom ik daar zo blij van word ten opzichte van lanceringen van andere vegan eiwitpoeders? Nou, bij FITSHE weet ik zeker dat het goed zit. Eerder interviewde ik Caroline, de oprichtster, al eens over het hoe en waarom van FITSHE. Zij maakt namelijk alleen maar producten die helemaal natuurlijk en écht lekker zijn. En hun nieuwste telg in de familie, de Organic Vegan Protein, is daarbij geen uitzondering!

Dark Chocolate & Vanilla

Hij is namelijk niet alleen biologisch en 100% plantaardig, hij is ook nog eens superlekker. (Echt, ik heb allebei de smaken Dark Chocolate en Vanilla geprobeerd en ben helemaal hooked.) Mijn ervaring is met vegan shakes is dat ze soms niet zo romig zijn of juist heel erg plakkerig zijn. De shakes van FITSHE hebben dat helemaal niet! Sterker nog, ze zijn allebei suuuper romig. Ook bevatten allebei de shakes alle acht essentiële aminozuren die je normaal gesproken lastig binnenkrijgt met een vegetarisch of plantaardig voedingspatroon. De vegan eiwitshakes FITSHE zijn gemaakt van ingrediënten van de hoogste kwaliteit, zoals echte vanillezaadjes en zeldzame criollo cacaobonen. Daarnaast zijn de shakes op basis van mungbonen, hennepzaden en pompoenzaden. Handig als je liever geen soja wilt gebruiken! Ik maak ze zelf allebei met amandelmelk en dat is echt de beste combinatie ever.

Shoppen doe je natuurlijk via FITSHE! Laat je me weten welke smaak jij het lekkerste vindt? (En of je het ook het beste vegan eiwitpoeder vindt dat je ooit hebt geprobeerd?) Ik ben heel benieuwd!

Vegan eiwitpoeder

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met FITSHE geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Waarom een detox perfect is om je klaar te stomen op de overgang van de seizoenen

detox

Vraag je aan mijn collega’s wie er altijd in is voor een sapkuurtje, speciale voedingsmiddelen, detoxen of andere kuren, dan zullen ze allemaal naar mij wijzen. Een week lang alleen maar groente- en fruitsappen drinken? Ja hoor, kom maar door! Ik ga met liefde de uitdaging aan. Nu het weer herfst wordt, vond ik het wel weer eens tijd voor een nieuwe kuur. Waarom? Ik merk altijd dat ik tussen de seizoenen door een dipje heb en dan kan ik wel een flinke boost gebruiken!

Zo’n detox is dan perfect voor mij. Ik kan afkicken van suiker, drink veel meer op een dag en heb een strak schema waar ik me aan moet houden (waardoor ik bijvoorbeeld ook tijd vrij maak om te ontbijten – iets wat ik normaal gesproken nooit doe!). Omdat ik zoveel bewuster bezig ben met mijn voeding en allerlei volwaardige voedingsstoffen eet en drink, merk ik ook altijd dat mijn middagdipjes als sneeuw voor de zon verdwijnen. Een betere manier om die herfst te kickstarten kan ik niet verzinnen.

Milde Herfst Detox

Maar met zoveel aanbieders zat ik wel even met mijn handen in het haar wat voor detox ik nou moest gaan doen. Alleen maar sapjes drinken is altijd een goede manier om jezelf te challengen, maar ook best wel zwaar. Toen ik hoorde over de Milde Herfst Detox van Frecious werd ik direct enthousiast. Hierbij krijg je dagelijks slowjuices en health shots, maar heb je ook een eetschema waarbij je drie keer per dag mag eten. Dit is perfect! Een groot stukje bewustwording, maar geen hongerlijden. Waar kan ik me inschrijven?

detox

Toen ik meer onderzoek deed naar het merk, begon Frecious eigenlijk steeds meer in de smaak te vallen. Een heleboel merken maken centrifugal of cold pressed sapjes. Zeker een goede manier aan meer groente te komen, maar toch blijven er een heleboel voedingsstoffen liggen. Frecious maakt gebruikt van een schroefpers waarmee ze slowjuice maken. De schroeven van de schroefpers bootsen eigenlijk kauwen na, door malende en knarsende bewegingen te maken. Zo halen ze het maximale uit alle groenten en fruit en verandert die juice in een gezond vitaminebommetje!

Ice, ice, baby!

Doordat ze alles direct invriezen, blijven die voedingsstoffen ook daadwerkelijk in het sapje zitten (in plaats van dat ze alweer verdwijnen door bijvoorbeeld lange distributietijd). Mijn juices voor de Milde Herfst Detox krijg ik ook allemaal bevroren aangeleverd. Ideaal! De avond van tevoren zet ik mijn sapjes voor die dag in de koelkast om te ontdooien. ’s Ochtends zijn ze nog semi bevroren, maar dat vind ik juist fijn; dan zijn ze nog lekker vers als ik ze opdrink. Om het proces te versnellen zette ik ze dan in wat (lauw)warm water en binnen no time had ik dan dat superverse sapje klaarstaan! (Al kun je de sapjes tot 3 dagen in de koelkast bewaren, dus als je ze niet gelijk opdrinkt is het ook geen ramp!)

detox

Wat me ook heel erg beviel was het weekmenu voor de drie maaltijden op een dag. Je krijgt er namelijk een handige boodschappenlijst bijgeleverd. Blokkeer dus een uurtje voor het halen van alle ingrediënten en je bent een week lang good to go. Gekke ingrediënten, daar willen ze niks van weten. Gewoon een hoop groente, fruit en andere items die je makkelijk in de supermarkt kunt scoren. Het enige ‘exotische’ dat ik tegenkwam was chiazaad. En laten we eerlijk zijn – welke supermarkt heeft dat nou nog niet in het assortiment? (Al hoefde ik daar niet voor op pad. Weet je wel niet hoeveel chiazaad we op Fitgirlcode HQ hebben liggen?)

Afkicken

Maar goed, het is dus een reuze makkelijke en verse detox. Maar wat vond ik eigenlijk van de smaak, de recepten en het volhouden? Allereerst moest ik even wennen aan een paar dingen, zowel positief als negatief. Het ontbijten in de ochtend, bijvoorbeeld! Daar gunde ik mezelf nooit tijd voor en meestal at ik pas rond 11 of 12 uur, maar ik merkte dat ik door het ontbijt zoveel scherper was in de ochtend. Ook het schrappen van koffie was wel een dingetje. Ik ben zo gewend aan dat bakkie in de ochtend, dat ik de eerste twee dagen wel wat lichte hoofdpijn heb gehad om af te kicken van de cafeïne. (Al kwam dit ook gedeeltelijk doordat ik opeens veel minder suiker meer at.)

Wat me ook opviel was dat mijn smaakpapillen on fire waren! Het eten smaakte allemaal veel sterker. Ik weet niet of het door de detox zelf kwam of doordat ik zo bewust bezig was met het bereiden van het eten, maar het was echt heel erg fijn. Mijn middagdip bleef elke dag uit en ik was de hele dag hartstikke productief. Persoonlijk vond ik de porties af en toe wel aan de kleine kant en ’s avonds had ik soms dan nog wel wat trek. Gelukkig zit er bij het weekschema ook een lijstje met snacks die je in de detoxweek mag, dus dat probleem kon ik zelf gemakkelijk oplossen.

detox

Health shots bomvol veggies

De sapjes waren allemaal erg lekker! De ene smaakt wat sterker naar groenten dan de ander, maar er is er geen een die ik met tegenzin dronk. Het enige waar ik me overheen moest zetten waren de tarwegrasshotjes. Hier zal ik nooit aan kunnen wennen. 😉 Gelukkig zaten er bij de health shots ook andere smaken, zoals gember en citroen! Daar werd ik dan wel weer heel erg blij van.

Al met al is het echt een hele goede week geweest! Ik heb al mijn zintuigen weer op scherp gezet, ben me bewust geworden van mijn oude eetpatroon en weet wat ik moet veranderen om alles uit mezelf te halen.  Het eetschema zal ik zeker een keer in de zoveel tijd blijven herhalen, want daar zaten zoveel lekkere dingen bij! (Denk: kikkererwtencurry, spring rolls en een heerlijke salade met bietjes, kiemen, kikkererwten en granaatappelpitjes.)

Wil je zelf nou ook aan de slag met zo’n Milde Herfst Detox om je helemaal voor te bereiden op het nieuwe seizoen? We mogen onze lezeressen een korting van wel 20% geven! (Yay!) Surf naar frecious.bio en gebruik de code FITGIRL17, dan wordt de korting automatisch verrekend in jouw winkelmandje. Let op: hij is tot en met 31 oktober 2017 te gebruiken, dus wees er op tijd bij!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Frecious geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Review: ik probeerde de Polar A370 activity tracker

review polar a370

Een activity tracker. Hij stond, tot enkele maanden terug, al heel lang op mijn wishlist. Na tijden wikken en wegen welke tracker het beste bij mij paste, besloot ik voor de Polar M200 te gaan. Ik was (en ben!) super tevreden over de fijne gadget, maar toen ik hoorde dat Polar een nieuw model lanceerde, werd ik toch nieuwsgierig. Wat heeft deze dat zijn voorgangers niet heeft? Toen ik dan ook de kans kreeg om de brand new Polar A370 te proberen, greep ik die met beide handen aan. Yes, tijd om uit te vinden hoe deze activity tracker een healthy lifestyle kan ondersteunen!

Alright, even kort een beetje achtergrondinformatie! De Polar A370 is – je raadt het misschien al – de opvolger van de A360. Van dat sporthorloge waren we al hartstikke fan (lees hier het hele review van Roos!) dus de opvolger kan alleen maar nóg beter zijn, nietwaar? Nou, ik kan je vertellen: dat is ‘ie ook! Afgelopen weken heb ik mijn oude vertrouwde M200 omgeruild voor deze nieuwe gadget en ermee geleefd, geslapen, gewerkt en gesport. Alles om een goed beeld te krijgen!

review polar a370

De looks

Het eerste wat opvalt bij het horloge zijn de looks. Het is een smalle tracker met een touchscreen. Aan de zijkant zit een klein knopje en verder doe je alles via het schermpje. Dat is mooi! Van tevoren was ik een beetje bang om er met zweethandjes aan te zitten, maar de Polar is hartstikke waterdicht – dit is dus geen enkel probleem! Daarnaast is het bandje verwisselbaar (pluspunt!) en zitten er gaatjes in de bandjes, zodat je geen plakkerig ding om je pols hebt zitten bij een workout.

Maar naast schoonheid is er natuurlijk nog veel meer belangrijk. Want wat kan hij allemaal? Allereerst natuurlijk het meten van een heleboel dingen: slaap, afstand, stappen, hartslag, snelheid, calorieën… Klinkt allemaal vrij simpel, maar dat is het niet! De Polar A370 heeft namelijk allerlei praktische programma’s waardoor je snel en makkelijk inzicht krijgt in al deze genoemde categorieën.

review polar a370

24/7 hartslag

Allereerst wil ik je graag introduceren aan de continue hartslagmeting van Polar. Met nieuwe, geavanceerde technologie meet de activity tracker middels (de reflectie van) led-lampjes de hele dag met regelmatige intervallen jouw hartslag. Gaat jouw hartslag opeens omhoog of omlaag? Of merkt hij dat jouw arm in beweging komt? Dan start hij automatisch een registratie. Ideaal! En die hartslagmeter is nog voor meer dingen goed, want in combinatie met de 24/7 activiteitsmeting zorgt hij voor een hele nauwkeurige caloriemeting op een dag. Dat is nog eens fijn.

Sleep Plus

Daarnaast is de Polar A370 ook uitgerust met Polar Sleep Plus. Ik had al wel gehoord dat dit programma zou worden toegevoegd aan de nieuwe activity trackers, maar kende het nog niet. (Mijn Polar M200 heeft het bijvoorbeeld helaas niet!) Ik was dan ook heel erg benieuwd hoe dit zou bevallen. Wat het is? Eigenlijk meet het kort gezegd jouw slaappatroon. De tracker ziet wanneer je in slaap valt, wanneer je wakker wordt, hoeveel je tijdens de nacht écht hebt geslapen, wanneer je onderbrekingen had en geeft je feedback over jouw slaap. Ook kun je invoeren hoeveel uren je per nacht wilt slapen, waardoor jouw Polar precies weet of je aan jouw doelen komt (en wat je kunt doen om ze te verbeteren).

review polar a370

Andere activity trackers meten vaak wel hoeveel je rustig en onrustig hebt geslapen, maar zijn nog niet zo ver dat ze goede feedback kunnen geven. Dat de Polar A370 dat wel kan, vind ik echt fantastisch! Ik zie precies aan hoeveel uren echte slaap ik ben toegekomen. ’s Ochtends geef ik mijn slaap een cijfer en vertelt mijn sporthorloge hoe het ging. Het klopt nog ook! Zo is de piek om 02.00 uur omdat ik buiten veel geluiden hoorde en weet ik dat ik om 06.00u inderdaad kort wakker werd omdat de kat zat te klieren met het gordijn. (Yay voor jonge katjes die te veel energie hebben!)

Pros & cons

Daarnaast zijn er nog steeds meer fijne snufjes aan de A370 verbonden. Denk aan een activity guide die je een persoonlijk activiteitsdoel per dag geeft (en tips hoe je die kunt behalen!), maar ook feedback op jouw workout en een running program voor als je voor een hardloopwedstrijd wilt trainen.

review polar a370

Zijn er nog meer plus- en minpunten? Jazeker! Zo vind ik het supertof dat de cijfers van het klokje van kleur veranderen naarmate je dichterbij jouw activiteitsdoel komt. Het is fijn dat je 20 sportprofielen (uit de ruim 100!) kunt toevoegen op jouw horloge, zodat je gemakkelijk op een dinsdag yoga kunt selecteren en de dag erna een krachttraining kunt invoeren. Op vrijdag hardlopen? Ook die staat er al in! Daarnaast is het menu erg prettig om doorheen te swipen: alles is duidelijk en kleurrijk, waardoor het er ook nog eens mooi uitziet.

GPS, where are you?

Dan nu de minpunten. Die zijn niet zo heel groot. Wat ik wel jammer vind, is dat er geen ingebouwde GPS in zit. Dit betekent dat je de GPS van jouw telefoon gebruikt als je de verbinding aanzet. Meestal heb ik mijn telefoon tijdens hardlopen wel bij me voor de muziek, maar het is wel jammer dat je nu van twee apparaten de batterij intensief gebruikt. (Al was de Polar A370 natuurlijk wel groter geworden als er een GPS-ontvanger in was gebouwd. Zo’n smalle tracker vind ik toch ook wel weer mooi.)

Al met al kan ik eigenlijk maar een ding zeggen: ik ben fan! Hij meet precies wat ik wil weten (en zelfs meer), geeft me feedback op de juiste momenten en ziet er heel mooi en vrouwelijk uit om mijn pols. Het is dan ook absoluut geen straf om deze activity tracker elke dag om te hebben!

Wil je zelf ook zo’n mooie Polar A370 hebben? Scoor dan nu jouw eigen exemplaar bij Polar!

 review polar a370

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Vegan challenge: Michelle is op de helft!

vegan challenge

Het is alweer 14 augustus en dat betekent dat ik halverwege mijn vegan challenge ben! Begin deze maand liet ik het jullie al weten: ik ga een maand lang vegan. Waarom? En hoe gaat het tot nu toe? Ik vertel er alles over in deze blogpost!

Ik ben al zo’n 14 jaar vegetariër en de laatste jaren denk ik er wel vaker over na; een keer proberen of ik vegan ‘kan’ leven. Niet omdat mijn principes zo zwaar wegen dat ik alle dierlijke producten per se wil verbannen (al ben ik me er wel van bewust), maar omdat ik benieuwd ben wat het voor me doet. Voor mijn lifestyle, maar ook voor mijn gezondheid.

Problem solved

En dus ging op 1 augustus de knop om. Geen boterhammen met ei meer, geen pasta met kaassaus en geen bakje kwark in de ochtend. Maar ook geen cappuccino, chips waar opeens melkpoeder in bleek te zitten en roomboter. Jep, 100% plantaardig gaat veel verder dan alleen zuivel en eieren verbannen. Mijn ochtendroutine was vrij makkelijk om om te schoppen; normaal eet ik wat Griekse yoghurt of kwark. Nu ga ik gewoon voor soja- of kokosyoghurt. Roomboter vervang ik nu met plantaardige margarine. Op dagen dat ik vrij ben pakte ik weleens uit met bananenpannenkoekjes of brood met ei en kaas, maar daarvoor maak ik nu lekkere havermout crumble of smoothiebowls met vers fruit. Problem solved. Maar de rest! Wat ging ik doen met lunch, snacks en avondeten?

Ik dook de supermarkt in om te zien of de producten waarvan ik wist dat ze vegetarisch waren ook onder de noemer ‘vegan’ door konden. Dat viel dus best tegen. Ik had echt geen idee hoeveel ei, eipoeder en melkpoeder er wordt gebruikt. En in de raarste dingen. Ik dacht altijd dat alle potten pindakaas bijvoorbeeld wel vegan zouden zijn. Wat zit er nou meer in dan gemalen pinda’s en eventueel een beetje olie of suiker? Nope. Think again. Ik vond enkele potjes waar melk in zit. Ook chips bleek niet allemaal vegan, kwam ik curry’s tegen met dierlijke producten en vond ik een heleboel wijn die gefilterd was met dierlijke stoffen. Dit leek moeilijker te worden dan ik in eerste instantie dacht.

Zoveel nieuws ontdekt!

In het begin was het heel veel etiketten checken, maar toch leerde ik om veganisme niet als een restrictie te zien. Ik zeg niet tegen mezelf dat ik die pizza niet mag omdat er kaas op zit. Nee, ik ga gewoon op zoek naar een vegan vervanging! Zelf pizza maken met vegan kaas bijvoorbeeld, of juist een bodem van zelfgemaakte pesto met een hoop veggies erbovenop. Het is een hele andere mindset waardoor je een ‘probleem’ ombuigt tot een nieuw inzicht en er een feestje van maakt. Seriously, ik heb zoveel lekkere nieuwe recepten ontdekt die ik anders misschien nooit was tegengekomen! En dat niet alleen, ook ben ik in de supermarkt ook een boel producten tegengekomen die wél vegan zijn die ik nu juist een kans geef. Zo kon ik bij sommige schappen echt mijn hart ophalen; ik dacht dat alle boters en margarine producten echt een no-go waren, maar ik kwam erachter dat het grootste gedeelte van het assortiment van Becel 100% plantaardig is en dus geschikt voor vegans. Yay!

Hetzelfde gold voor een barbecue die ik afgelopen week had. Van tevoren vond ik het best wel spannend om augustus te kiezen als mijn vegan maand; wat ga ik doen met al die barbecues? Help! Een hele hoop vleesvervangers doen het al niet zo goed op de barbecue (want: paneermeel die aanbrandt en keihard wordt). En dat assortiment wordt alleen maar kleiner als je puur vegan producten wilt gebruiken. Toch viel het me allemaal reuze mee toen ik uiteindelijk echt ging barbecueën! Ik vond vegan hamburgers in de supermarkt en vulde deze zelf aan met de lekkerste recepten. Spiesjes van gemarineerde tofu bijvoorbeeld, gegrilde watermeloen en de lekkerste bijgerechten. Maar de absolute winnaar van de avond waren gegrilde maïskolven met Becel met kokosolie. Yummy! Benieuwd naar het recept? Ik deel hem hieronder.

vegan challenge

Recept: vegan gegrilde maïskolven

Ingrediënten:

  • 2 (voorgekookte) maïskolven
  • 2 eetlepels Becel met kokosolie
  • 1 verse limoen
  • 2 theelepels paprikapoeder

Bereidingswijze:

  1. Gril de maïskolven tot ze mooi gestreept zijn aan alle kanten.
  2. Snijd ondertussen de limoen in tweeën: een partje voor elke kolf.
  3. Haal de maïskolven van de barbecue en besprenkel met limoensap.
  4. Smeer er daarna de Becel met kokosolie overheen. (Hij zal een beetje smelten en echt in de maïskolf trekken doordat deze warm is, superlekker!)
  5. Sprenkel er daarna het paprikapoeder overheen.
  6. Tip: ook lekker met wat verse peterselie of koriander.

Dit gerecht is perfect voor twee personen als je het aanvult met nog enkele lekkere gerechtjes van de grill. Als enige vegan? Dan ben je met twee maïskolven en wat bijgerechtjes zoals brood en sla goed af. Kun jij wel wat tips gebruiken om jouw barbecue vegan proof te maken? Maak bijvoorbeeld een grote rijstsalade voor erbij of maak eigen guacamole om sausjes als mayonaise en cocktailsaus te vervangen. Op de barbecue kun je allerlei groenten leggen: maak bijvoorbeeld spiesjes van champignons, courgette, paprika, tomaatjes en (rode) ui. (Vergeet niet om er wat kruidenolie overheen te sprenkelen!) Op jouw brood kun je perfect de spreads van Becel smeren! Favoriet bij mij is Becel met walnootolie, maar ook Becel met avocado-olie is erruuug lekker. 😉 En jouw barbecue is af! Zo moeilijk hoeft het helemaal niet te zijn.

So far, so good, dus! Ik kijk heel erg uit naar de rest van mijn vegan challenge. Nog twee weken te gaan en ik ben benieuwd wat voor leuke (en vooral lekkere!) momenten ik nog ga tegenkomen. Doe jij ook mee en eet jij ook plantaardig(er) deze maand? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen!

vegan challenge

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Hotspot: Power lunch bij Baker & Moore

baker & moore

Eerder gingen we al eens langs bij Baker & Moore voor een healthy raw tea, deze keer schoven Aranka en ik aan voor een power lunch op een zonnige vrijdagmiddag. Na een week hard werken, vonden we dat we onszelf wel mochten belonen met een speciale lunch! Het zonnetje scheen heerlijk buiten, dus we besloten om op het terras een plekje te zoeken. Gelukkig was er precies nog één tafeltje vrij – score!

First up: een drankje uitkiezen. Ze hebben allerlei lekkere en Fit Girl-proof drankjes bij Baker & Moore, dus kiezen was moeilijk. Uiteindelijk ging ik voor een healthy mojito (het was vrijdag after all) en Aranka voor de Sweet Peach icetea. Yum!

baker & moore

Powerlunch

We hadden onze honger die ochtend een beetje opgespaard om volop te kunnen genieten van de lunch bij Baker & Moore. Ons geduld werd beloond! Aranka koos ervoor om haar eigen creatie samen te stellen; je kunt dan zelf je broodje, toppings en saus kiezen. Ze ging voor een spelt sandwich met oude kaas, avocado, rucola, pijnboompitten en nog veel meer lekkers. Ik ging voor een volkoren sandwich van het menu: een Protein Power sandwich met o.a. kippendij, avocado, truffel mayo en pijnboompitten.

baker & moore

Een betere lunch op vrijdag kon ik me niet voorstellen! Lekker wat zonnestralen meepakken terwijl we heerlijk hebben geluncht. Voor een vullende, gezonde lunch ben je bij Baker & Moore aan het goede adres. Naast sandwiches kun je er ook salades scoren (van het menu of zelf samenstellen) en voor de vroege vogels staan er ook talloze lekkere ontbijtjes op het menu.

Na de lunch wilden we stiekem nog even in de zon blijven zitten, dus heb ik een iced coffee caramel (oh my god) besteld en nam Aranka een chai latte. Prima vrijdag middag zo! 😉

baker & moore

Fitgirlcode Guides in Baker & Moore

Wist je ook al dat je onze Fitgirlcode Guide hardcopies kunt halen in de Baker & Moore? Deze laatste week van juli hebben ze ook nog eens een hele leuke actie! Je kunt de hardcopy Guides daar nu scoren met 15% korting! Wees er snel bij want dit loopt maar t/m 31 juli. Daarna kun je helemaal zelf aan de slag met jouw healthy lifestyle!

Je vindt de Baker & Moore op Westblaak 147 in Rotterdam. Naar onze mening een echte must-visit voor Fit Girls! Laat je het ons weten wat jouw favoriet van de kaart is of welke sandwich creatie jij hebt samen gesteld?

Hotspot: SNCKBR in Eindhoven

hotspot eindhoven

Twee weken geleden was het eindelijk zo ver! SNCKBR opende haar deuren in het mooie Brabant, iets waar ik al ontzettend lang naar uit keek! Ik bekijk onmiddellijk het menu en de facebookpagina en besluit dat ik hier zo snel mogelijk langs moet gaan. Anderhalve week later is het zo ver, samen met mijn vriend reis ik af naar Eindhoven voor een avondje dineren bij SNCKBR. Benieuwd wat we hebben gegeten en wat ik er van vond? Lees dan snel verder!

Het concept

Bij SNCKBR kun je ultiem gezondigen! Dit houdt in dat guilty pleasures ineens niet meer zo guilty zijn en dat je op een verantwoorde manier kunt genieten van heerlijk eten. Door het gebruik van verse en duurzame ingredïenten maakt SNCKBR eten dat perfect past in een gezonde leefstijl. Alle gerechten zijn, zoals ze zelf heel mooi zeggen, ‘Bullshitvrij’. Dit houdt in dat er geen gekke e-nummers, geraffineerde suikers en overbodige vetten in zitten. Ook met een glutenallergie of als vega(n) heb je hier een uitgebreide keus. SNCKBR wil jou gezond laten genieten en daar hoort zo nu en dan ook een lekker glas wijn of een goede cocktail bij. Daarom kun je in het weekend in Eindhoven ook terecht bij de snckBAR voor een avondje dansen. De perfecte combinatie van genieten en gezond leven dus!

Een warm ontvangst

We stappen binnen en de sfeer zit er meteen in, het is super gezellig binnen en het personeel ontvangt ons met een brede glimlach. We nemen plaats aan onze tafel, die we er trouwens ook fantastisch uit vinden zien, en bekijken rustig het menu. Ik probeer het menu uitgebreid te bestuderen, maar blijf telkens om me heen kijken omdat ik alles er zo prachtig uit vind zien. Het maken van een keuze is ontzettend lastig, niet omdat ik niets lekker vind, maar juist omdat er zo ontzettend veel keus is! Aangezien mijn vriend niet zo’n ‘fitboy‘ is vond ik het nog best spannend of hij iets lekkers zou kunnen vinden, maar ook hij weet niet wat ‘ie moet kiezen. Het menu is heel overzichtelijk ingedeeld. Onderaan staan verschillende gekleurde bolletjes die specifieke keuzes weergeven. Zo zijn er drie verschillende kleuren bolletjes om het aantal calorieën per gerecht te weergeven, zijn alle vega opties meteen te herkennen en kunnen mensen met een glutenallergie ook meteen zien wat zij wel en niet kunnen kiezen. Uiteindelijk komen we toch tot een keuze, we besluiten alles van elkaar te proeven zodat we zoveel mogelijk van de nieuwe kaart leren kennen. Als voorgerecht gaan we voor de Bietstreet en de Aubergine Canneloni, als hoofdgerecht nemen we een stukje zalm en een tandoori kipspies. We kunnen bijna niet wachten!

hotspot eindhoven

Hoe fantastisch is deze bank! Die trouwens ook super lekker zat.

Snel, vers en superlekker

We hoeven gelukkig ook helemaal niet lang te wachten want onze voorgerechten verschijnen binnen no-time op tafel. Wat een plaatjes, ik maak snel wat foto’s en we vallen meteen aan! Ik vind het heel fijn dat de voorgerechten niet te groot zijn, het zou zonde zijn als we al vol zouden zitten na een gerecht. De smaken zijn heerlijk en alles past perfect bij elkaar. De bietstreet is een combinatie van zalm en bietjes, een combinatie die ik zelf niet snel zou maken, maar was past dit goed bij elkaar! Mijn voorgerecht wordt geserveerd op een stukje watermeloen, wat een perfecte afwisseling is met de wat zwaardere geitenkaas. Als dit het niveau voor de rest van de avond is kunnen we alleen maar genieten!

hotspot eindhoven

De tijd vliegt

Het gebeurt niet vaak dat ik in een restaurant helemaal niet bezig ben met de tijd en ik kijk vaak toch wel een keertje op m’n telefoon. (Je herkent dit als blogger/foodie vast wel, even een fotootje maken.) Maar deze keer heb ik geen een keer naar de tijd of op mijn telefoon gekeken. Ons hoofdgerecht verschijnt weer binnen no-time op tafel en ziet er wederom heerlijk uit. Het grappige is dat de porties niet eens zo groot lijken, maar dat je er na het hoofdgerecht achterkomt dat je er behoorlijk naast zat. De porties zijn meer dan voldoende en weer zo ontzettend lekker. Een kip tandoori spies klinkt vrij simpel maar het was zo ontzettend lekker en ik heb super veel variaties geproefd. Ook de zalm die mijn vriend bestelde was super lekker en een perfecte combinatie met de aardappeltjes die er bij zaten. We eten ons bord helemaal leeg, en zitten eigenlijk behoorlijk vol. Toch kan ik het, zoals gewoonlijk, niet laten om een toetje te bestellen. En al helemaal niet als dat toetje in de categorie verantwoord valt toch. 😉 Ik bestel een raw cheesecake met een cappuccino en mijn vriend een dubbele espresso.

hotspot eindhoven

Toetjeshemel

Ik moet eerlijk bekennen dat ik raw cheesecake altijd een beetje heb vermeden, ik houd gewoon heel erg van ongezonde cheesecake en het leek me moeilijk om daar ook maar een beetje bij in de buurt te komen. Maar aangezien al het eten zo lekker was moest ik de raw cheesecake van SNCKBR een kans geven. En ik kan je vertellen, ik heb hier totaal geen spijt van gehad! Dit was oprecht een cheesecake die best wel behoorlijk in de buurt kwam van een ‘echte’ cheesecake, maar dan een stuk meer verantwoord.

Eindconclusie

Ik heb mijn Fit Girl hart enorm op kunnen halen bij SNCKBR en kan niet wachten tot ik weer terug ga. Ook als niet Fit Girl (of boy) kun je hier uitstekend genieten, zo is er bijvoorbeeld ook een kipsalon (afgeleid van de calorierijke kapsalon, die we na een avondje stappen weleens wegwerken). Het was totaal niet te merken dat de locatie in Eindhoven pas anderhalve week open was toen wij er waren, het personeel was heel snel, super gezellig en kwam meerdere keren checken of alles naar wens was. Naast ons zat een familie met een klein meisje, ik heb haar ook meerdere malen enorm zien smullen. Je kunt hier dus ook prima je kinderen mee naartoe nemen. We hebben nog even een kijkje genomen in de snckBAR en hebben afgesproken hier snel een avondje te gaan dansen. Moet ook wel als je ziet hoe fantastisch het er uit ziet toch? 😉

hotspot eindhoven

Je vindt SNCKBR op de Willemstraat in Eindhoven, en kunt hier bijna de hele dag terecht. Ook voor een lekker ontbijtje of een goede lunch moet je deze fantastische hotspot zeker niet overslaan! Op mijn eigen blog Howilook.nl schreef ik ook een artikel over mijn bezoekje aan SNCKBR, hier vind je nog meer foto’s en lovende woorden. 😉

hotspot eindhoven

Wil je meer van mij zien en lezen? Neem dan een kijkje op mijn eigen blog of volg me op Instagram via @howilook.nl.

Hotspot: op bezoek bij Nederlands eerste cookie dough bar Baker’s Dough

cookie dough bar

Het is jullie vast niet ontgaan, die opening van de allereerste cookie dough bar in Nederland. Massaal kwamen mensen naar Rotterdam om dit koekjesdeeg te proberen. Als koekjesfanaat en Fitgirlcode redactrice kon ik natuurlijk niet achterblijven en heb ik zo snel mogelijk een bezoekje gebracht aan het nu al superpopulaire Baker’s Dough

Baker’s Dough

Als je nog niet hebt gehoord van Baker’s Dough keek je misschien wel even raar op toen ik het had over een cookie dough bar. Ja, het is echt zo. Baker’s Dough heeft een manier gevonden dat je van het koekjesdeeg kan snoepen, zonder dat je bang hoeft te zijn er misselijk (of ziek!) van te worden. Hun deeg is namelijk gemaakt met biologische ingrediënten en gepasteuriseerde eieren. Daarnaast houden ze rekening met verschillende dieetwensen en allergieën. Zo kan iedereen gezond genieten van dit superlekkere koekjesdeeg!

Bij binnenkomst krijg je meteen een warm gevoel. Baker’s Dough is knus ingericht en je voelt je meteen geroepen om met je bakje cookie dough plaats te nemen aan een van hun tafeltjes. Er hangt een hele gezellige sfeer, alsof je een woonkeuken binnen stapt. Natuurlijk is de geur van versgebakken koekjesdeeg ook helemaal niet erg.

cookie dough bar

Zoveel keuze

Baker’s Dough volgt zijn zusje Baker&Moore met het motto: create it yourself. Je mag bij Baker’s Dough compleet je eigen bakje koekjesdeeg samenstellen. Na één blik op het uitgebreide menu was het meteen duidelijk: dit ging lastig worden. Al heeft Baker’s Dough niet een maximaal aantal soorten deeg, toppings of sauzen die je mag gebruiken, de keuze is zo groot dat kiezen nog steeds onmogelijk blijft.

Baker’s Dough heeft niet alleen keuze tussen vier verschillende soorten koekjesdeeg, maar ook nog eens een uitgebreide collectie van toppings. Als je de keuze net had kunnen maken tussen original koekjesdeeg, peanut butter and white chocolate, brownie and salted caramel of vegan en glutenvrij deeg, dan moest je daarna de lastige keuze maken met wat je dit wilde toppen.

Tijd voor een guilty pleasure? Dan ben je bij Baker’s Dough dus absoluut aan het goede adres. Je kunt jouw favoriete deeg (of meerdere soorten deeg) toppen met brownies, stroopwafels, karamel, M&Ms, marshmallows, Bastogne koeken, Tony’s salted caramel, stukjes chocolade, Oreo’s of fudge.

Maar ook als je (semi) Fit Girl proof wil snacken, kun je naar Baker’s Dough. Ze hebben namelijk ook heerlijke toppings als goji bessen, RAW cacao nibs, kokosrasp, blauwe bessen, frambozen en gemengde noten.

Dacht je dat dit al voldoende keuze was? Think again, want een goede bak cookie dough is niet compleet zonder saus. En ook hier heeft Baker’s Dough al jouw favorieten verzameld: nutella, salted caramel, jam en maple syrup. Zo lastig! Ik moet toegeven, dat ik trots ben dat ik de verleiding heb weerstaan van alles een beetje te nemen. Het was allemaal veel te lekker.

cookie dough bar

Wauw!

Gelukkig kon ik de keuze ontsnappen door de combinaties die Baker’s Dough zelf aandachtig heeft samengesteld. Superhandig voor mensen die net als ik nooit kunnen kiezen. Een eigen bak samenstellen was voor mij echt te lastig, dus ik besloot een van deze heerlijke combinaties te proberen. Ik was erg nieuwsgierig naar de veganistische en glutenvrije koekjesdeeg, die moést ik proberen. Combineer die nieuwsgierigheid met de keuzestress, en dan krijg je als resultaat de Vegan Fit, zorgvuldig samengesteld door Baker’s Dough. En wauw, die stelde zeker niet teleur.

Het veganistische deeg smaakte een beetje naar speculaas, wat één van mijn favoriete koekjes is. In combinatie met de toppings van blauwe bessen, gemengde noten, goji bessen, kokosrasp, cacao nibs en jam was dit om je vingers bij op te eten. Het waren zoveel verschillende soorten smaken die perfect bij elkaar paste, dat elke hap lekkerder smaakte dan de vorige. Je kunt je wel voorstellen dat ik een beetje beteuterd keek toen ik door had dat ik mijn hele bakje al leeg had gegeten.

Toch moesten we de uitdaging van de lastige keuze natuurlijk aan gaan en er ook zelf eentje samenstellen. We besloten te gaan voor de original dough. We hadden hier een heel klein beetje van geproefd bij binnenkomst en we waren meteen om. De toppings voor deze dough waren iets minder Fit Girl proof… Het koekjesdeeg werd namelijk besprenkeld met M&Ms, marshmallows, aardbeien en nutella. Oeps… Maar goed, het was een heerlijke cheat meal, en zoals Baker’s Dough dat zo goed verwoord: just dough it! Ook deze combinatie was superlekker, maar ik moet eerlijk zeggen, de Vegan Fit blijft bij mij favoriet!

Heb jij Baker’s Dough al een bezoekje gebracht? Zeker doen! Je kan ze vinden op de Pannenkoekstraat 82A in Rotterdam.

Benieuwd naar onze favoriete hotspots in Rotterdam? Dit zijn ze! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Fleur reviewt de Fitgirlcode Body Guide

review fitgirlcode body guide

Fleur begon vol goede moed met de Fitgirlcode Body Guide: sportieve regelmaat, dat is wat ze wilde bereiken! Nou, dat is dus goed gelukt. Sterker nog, ze heeft nog veel meer voordelen aan de guide ondervonden. Armen die gespierder zijn geworden en een buik die meer toned is! Hoe ze het vond om 6 weken lang meerdere full body workouts te doen, of ze de guide netjes 100% heeft gevolgd en of ze ook nadelen heeft ondervonden? Je leest het allemaal in onderstaand review! 🙂

Je bent klaar! Hoe is het gegaan?

Woohoo! Ik vind het fijn, maar tegelijkertijd ook jammer dat het voorbij is.. De 6 weken gingen super snel! In mijn eerste review heb ik plechtig beloofd aan mezelf om alle workouts te doen en dit heb ik dan ook gedaan. Over het algemeen is het heel goed gegaan. Op sommige dagen had ik echt geen tijd om de workout te doen, maar die deed ik dan gewoon de volgende dag. Ook al staan de dagen in de guide vast, je kunt het gewoon doen op de dagen die jou het beste uitkomen! Als groentje in de workout wereld heb ik veel nieuwe, nuttige oefeningen geleerd. De opbouw van de guide is heel fijn; het wordt met de week intenser, maar blijft doable. Bovendien zorgden de afwisseling en variatie van de oefeningen ervoor dat ik niet verveeld raakte – en dit hielp ook bij het volhouden van de hele guide. Het resultaat mag er ook wezen; ik heb meer kracht in mijn armen gekregen en mijn buik is iets meer getoned.

Vooraf hadden we naar je doelen gevraagd. Wat waren die ook al weer en heb je ze bereikt?

Allereerst wilde ik een sportieve regelmaat vinden. Dit hield in dat ik het vanzelfsprekender zou gaan vinden om een aantal keer per week te sporten en dit echt onderdeel zou worden van mijn dagelijkse routine. Dit is zeker gelukt! Door de regelmaat van de guide, werd het vanzelfsprekend om een workout te doen. Na een werkdag neigde ik er eerst altijd naar om lekker in burritostyle met een dekentje op de bank te liggen, waar ik eigenlijk alleen nog maar vermoeider van werd. De guide heeft een einde gemaakt aan mijn oneindige lijst van excuusjes om iets niet te doen. Na een workout voelde ik me nuttiger en energieker, wat ook een van mijn doelen was. Ook wilde ik meer spierkracht ontwikkelen in mijn armen. De guide oefeningen voor arm strength waren echt zwaar voor mij, maar dat daagde mij juist extra uit om het te kunnen. Ik merkte zelf wel verschil qua volhouden van de oefeningen met gewichtjes, maar qua uiterlijk niet echt. Long live other people’s point of view! Mijn vader pakte me afgelopen weekend bij m’n bovenarmen en zei opeens: ‘Huh? Ben je nou gespierder geworden?’ Ik dacht eerlijk gezegd dat hij een grapje maakte, want hij is echt de lolligste thuis. Maar hij meende het echt! Ook mijn moeder, zus en een vriendin zagen wel degelijk verschil in mijn armen en buik.

review fitgirlcode body guide

Heb je de guide 100% gevolgd of heb je het als leidraad gebruikt? (En wat heb je dan wel/niet gedaan?) 

Ik heb de workouts allemaal uitgevoerd, maar met een paar kleine aanpassingen aan het schema. Zo heb ik minder rust tussen de oefeningen door gehouden dan dat zou moeten, maar heb ik soms ook (in de laatste 2 weken) juist even moeten rusten middenin de herhalingen van een oefening omdat mijn spieren gewoon nog niet sterk genoeg zijn. Als de timer afging na 20/30 minuten en ik nog midden in een rondje was, maakte ik deze gewoon af. Zoals ik al eerder zei, heb ik ook niet precies de oefeningen op de gegeven dagen gedaan, maar wel zodat ik alles aan het eind van de week allemaal af had en er een regelmaat in zat.

Stretchen is een ander verhaal… De eerste twee weken deed ik dit om de dag, net als de workouts. Maar later heb ik deze oefeningen meer als leidraad gebruikt om af en toe te doen. Ik raad wel echt aan om het proberen vol te houden! Ik zou willen dat ik dat had gedaan, aangezien ik zeker weet dat ik nu dan echt flexibeler zou zijn (wat ik graag wil). Het ding met 20/30 minuten stretchen is: het is gewoon een beetje saai! Maar zet een lekker muziekje op en zie het als een moment voor jezelf; het werkt eigenlijk best rustgevend, als soort meditatie. Én je wordt er ook nog eens echt minder stroef en flexibeler van.

Heb je lifestyle veranderingen gemaakt die je de rest van je leven zou kunnen volhouden?

Voorheen wist ik nooit echt veel oefeningen om te doen om mijn lichaam echt te trainen. Nu ken ik er heel veel en kan ik lekker afwisselen! De Fitgirlcode Body Guide heeft me ook gestimuleerd om echt te gaan trainen, vooral nu ik ook echt verschil merk met 6 weken geleden.

Wat is de grootste verandering geweest de afgelopen weken?

Dat ik het verschil begon te zien tussen moe zijn en lui zijn. Ook al sportte ik al 2x per week, ik was even vergeten wat voor gevoel van voldoening het geeft als je sport; dit besef heb ik weer terug. Ook heb ik mijn spiergroepen überhaupt nooit echt expliciet getraind, dus dit was ook een grote verandering voor me. Mijn grootste fysieke verandering zijn mijn armspieren; ik wil niet zeggen dat ik guns heb, maar vergeleken met niks is het iets. 😉 Mijn grootste mentale verandering is dat ik het doorzettingsvermogen en de mindset vond om alle 6 weken vol te houden en elke workout af te ronden.

review fitgirlcode body guide

Wat vond je heel erg moeilijk en wat vond je heel erg makkelijk?

Het volhouden van 40x shoulder raises front achter elkaar vond ik echt moeilijk; ik had denk ik iets te zware gewichtjes aangeschaft. Ook is het in het begin wel even wennen dat je de workouts moet doen. Ook al is 20/30 minuten weinig, je moet het wel echt inplannen als je daarnaast een volle werkweek hebt en leuke dingen wilt doen. De cardio-oefeningen tussendoor, zoals touwtje springen en jumping jacks, vond ik makkelijk vol te houden aangezien dit maximaal 45 seconden was. Maar het fijne aan de guide is dat je het jezelf zo zwaar kunt maken als je wilt, dus je bepaalt zelf het tempo. Ook gaan de 20/30 minuten, en eigenlijk de gehele 6 weken, zo voorbij als je eenmaal bent begonnen!

Wat vond jij de allerleukste workout van de 6 weken?

Reverse crunch, tricep dips en alle cardio-oefeningen tussendoor. Deze eerste twee omdat ik dan echt de burn voelde en de oefeningen daardoor extra effectief aanvoelde (zo’n “sowieso-heb-ik-na-10-herhalingen-al-een-sixpack gevoel”). De cardio-oefeningen vond ik superfijn tussendoor, omdat het de nodige rust bood voor je spieren, zodat je erna weer een krachtoefening kon knallen.

Heb je veel gehad aan de meiden met wie je de guide samen volgde?

Ja! Als ik het gevoel had dat ik iets niet goed deed of als ik een andere vraag had, kon ik het altijd snel even vragen aan de andere meiden. Mentaal en voor de motivatie werkt het ook heel goed; het helpt dat iedereen door hetzelfde proces gaat als jij. Bovendien stel je niet alleen jezelf teleur als je het niet afrond, maar ook de rest van de groep. Dit motiveerde mij enorm.

review fitgirlcode body guide

Wat zou je tegen jezelf van 6 weken geleden willen zeggen?

Get up! Je vindt sporten hartstikke leuk en het geeft je een goed gevoel, dus waarom doe je het dan niet vaker?!

Je hebt nu 1 guide gedaan. Zou je er nog eentje willen doen?

Ja!

Welke zou je dan willen doen en waarom?

Nu ik geen workout-groentje meer ben, wil ik mijn kennis van een healthy lifestyle nog meer verbreden op voedingsgebied. Daarom zou ik graag de Happy Healthy Guide nog willen doen. Dit omdat een groot deel van gezond zijn ligt aan wat je binnenkrijgt; veel sporten en elke dag fastfood eten is probably not the way to go. Ik sta bekend bij mijn vrienden als een bodemloze put als het om eten gaat en ik kan dit niet ontkennen… Nu ik de workouts beter onder de knie heb, wil ik dan ook meer leren over gezonde voeding en hoe ik daar zelf de balans in kan vinden! Ik wil deze uitdaging met mezelf aangaan en niet alleen leren over wat goed voor je lichaam is en dit een tijdje volhouden, maar ik wil echt een lifestyle change.

Heb je nog een nieuw doel voor jezelf gesteld nu je deze periode erop hebt zitten?

Ik wil verder gaan met de workouts om meer spiermassa de creëren, zodat ik aan het einde van de rit straks meer toned ben! En dan natuurlijk het puntje over de voeding. Uitdagingen genoeg, dus! 😉

review fitgirlcode body guide

Wat wil je de community en/of vrouwen die het nog willen doen meegeven?

Een aantal tips:

  1. Trommel mensen op om deze uitdaging samen mee aan te gaan. Het motiveert enorm en het is ook veel leuker!
  2. Kijk de oefeningen van tevoren door, zodat je tijdens de gehele 20/30 minuten lekker door kunt knallen.
  3. Zorg dat je genoeg ruimte hebt; niks is vervelender dan te stoppen middenin je workout om dingen te verplaatsen, terwijl je net lekker in je vibe zat.
  4. Misschien een gekke tip, maar als je net zo’n enthousiast springende sporter bent als ik en als je ook onderburen en/of een huisgenoot hebt, doe je workouts niet al te laat op de avond. Met sommige oefeningen, zoals met touwtje springen, kom je best hard neer op de grond – wat best wat geluid maakt. Ik woon in een oud pand en toen ik ’s avonds hard op en neer sprong, voelde ik me toch een beetje awkward. Sowieso dat mijn onderburen dat gehoord hebben!
  5. Zet een lekker muziekje op en let’s gooo!

Wat is de belangrijkste les die je hebt geleerd? 

I can do anything as long as I set my mind to it!

Ga je de richtlijnen meenemen in de rest van je leven?

Ja zeker! Dat ik nu de guide heb afgerond wilt zeker niet zeggen dat ik ‘m nooit meer zal openen, integendeel! De oefeningen ga ik zeker weten nog veel gebruiken.

Zelf ook aan de slag met het 6 weken workout plan? Doen! Je werkt met de Fitgirlcode Body Guide aan jouw kracht, spiermassa, conditie, souplesse en snelheid. Precies wat je nodig hebt met die naderende zomer, lijkt ons. ? (Wij ook hoor!) Toog dus snel naar de webshop en scoor jouw eigen exemplaar.

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Claudia reviewt de Fitgirlcode Guide

review fitgirlcode guide

Zelf zijn we laaiend enthousiast over de Fitgirlcode Guide, dat heb je vast al wel eens gezien. In het boekwerk geven we in 8 weken de handvatten voor een happy én healthy lifestyle: je vindt voedingsschema’s (inclusief recepten, boodschappenlijstjes en macro’s), trainingsschema’s en mindfulness oefeningen in het boek. Maar ja, het komt natuurlijk niet als een verrassing dat we onze eigen guide zo goed vinden. Wil jij nou eens weten of jij écht iets aan de guide hebt, zonder dat je alleen maar onze laaiend enthousiaste mening leest? Claudia, die je misschien wel kent van haar persoonlijke website claudblog.nl, heeft de afgelopen weken het boek regelmatig opengeslagen en het 8 weken plan gevolgd! Ze deelde haar ervaringen en review al op haar eigen blog en social media, maar ook wij hebben haar aan de tand gevoeld en haar eerlijke(!) mening gevraagd. 🙂 

review fitgirlcode guide

Wat was voor jou de reden om met de Fitgirlcode Guide te starten?

Ik kreeg een onwijs leuke kans om kennis te maken met de Fitgirlcode Guide! Deze kans kon ik niet aan mij voorbij laten gaan en na wat mailverkeer kon ik niet wachten om te beginnen!

Hoe zag jouw eet- en sportschema er voordat je met de guide begon uit?

Ik ben zo’n twee jaar geleden begonnen met fitness. Oké, ik dacht dat ik begon met fitness. Na 10 jaar paardrijden en het verliezen van een aantal paarden was het klaar. De geldkraan (mijn ouders) ging op slot. Leuk al die paarden Claud, maar alle pech die we hebben… Als je wilt rijden zal je er zelf voor moeten sparen of een leasepaard zoeken. Dat geld sparen is nogal een dingetje! Daar ben ik niet zo goed in! Ik moest wat aan sport doen, thuis zitten was geen optie. Ja, toen kwam de sportschool om de hoek kijken. Eigenlijk durfde ik niet en zag ik 100 beren, of gespierde mannen, op de weg lopen. Daar pas ik toch helemaal niet tussen! Goed, ik dwaal af! Ik stapte de sportschool binnen, zo stond ik 5 maanden te buffelen en zo was ik 5 maanden aan het rusten. Die schakelaar werkte niet zo goed. Daarnaast had ik mijn voeding niet helemaal op peil. Door mijn site probeer ik vaak nieuwe dingen uit. Dit resulteert natuurlijk in een niet consistent voedingspatroon.

review fitgirlcode guide

Heeft de Fitgirlcode Guide hier veranderingen in kunnen brengen?

De Fitgirlcode Guide geeft handvatten. Het geeft precies aan wat je mag eten, hoeveel je mag eten, wanneer je moet trainen en zelfs wanneer je even een momentje voor jezelf moet nemen. Dit werkt ontzettend fijn. Meestal deed ik op zondag al redelijk wat voorbereidingen treffen. Zo ging er niet al te veel werk in mijn eten zitten. De trainingen zijn makkelijk thuis te doen en met het stappenplan en de duidelijke foto’s weet je precies hoe je de oefening moet uitvoeren. Ik moet zeggen dat het puntje mindfulness nog wel een dingetje was. De laatste twee jaar leef ik in een behoorlijke stress door de ziekte van mijn moeder. Naarmate het ziekteproces vorderde werd deze stress alleen maar groter. Ik leerde leven op stress en adrenaline, ontspanning kwam weinig voor en voelt gek. Ik had in mijn eerste week mindfulness netjes op donderdag gepland. Tot ik er op donderdag achter kwam dat je iedere dag even een momentje voor jezelf moet nemen. Lekker bezig Claud! Mijn moeder is op veel te jonge leeftijd overleden, maar ik hoop wel dat ik de stress langzaam kan inruilen voor rust en ontspanning. De mindfulness ga ik dus volledig terugbrengen in mijn dagelijkse ritme! De guide is een goed handvat daarvoor.

Hoe ben je in contact gekomen met de Fitgirlcode Guides?

Door een leuk mailtje vanuit het team van Fitgirlcode of ik wilde samenwerken. Ik sta altijd open voor nieuwe, toffe producten. De guide omvat alles wat je nodig hebt voor een gezonde levensstijl!

review fitgirlcode guide

Had je opstartproblemen gedurende de week of was het meteen gaan met de banaan?

Toen ik begon aan de guide had ik geen opstartproblemen. Meestal ga ik ergens voor de volle 100% voor en na verloop van tijd neemt dat af. Toch kon ik de guide goed volhouden. Ik had absoluut geen last van een hongergevoel! Ik moest vreselijk lachen om de vragenlijsten en het gaf mij energie om ermee aan de slag te gaan.

Had je van tevoren bedacht dat je valkuilen kon tegenkomen en zo ja, hoe staat het daarmee?

Tuurlijk! Ik ben ook maar een mens en zeker geen heilige. Zou ik die gezonde voeding en alle voorbereidingen niet gauw beu zijn? Mindfulness, leuk en aardig, maar ontspanning; wat is dat? Toch ging ik heel open het proces in. Hoe minder druk je op jezelf legt, hoe makkelijker het gaat. De guide geeft precies aan wat je moet doen. Dit zorgt ervoor dat de valkuilen minimaal worden. Tuurlijk kan het voorkomen dat je een dagje niet lekker in je vel zit en je hoofd letterlijk in een oreo cheesecake wilt begraven, maar ook deze dag gaat weer voorbij!

Had je een slechte gewoonte voordat je met de guide begon? Heb je dat probleem kunnen tackelen met de guide?

CHOCOLA!! Ja zeg hallo! Iedere Fit Girl is dol op chocolade! Gelukkig zat dit gewoon in het voedingsschema verwerkt. Oké, het waren dan niet de truffels uit de chocoladefabriek, maar chocola is en blijft een verwennerij. Ook puur!

review fitgirlcode guide

Volg je de guide voor de volle 100% of is het meer een richtlijn voor je?

Ik heb de guide voor de volle 100% gevolgd, op de mindfulness na! Op dit moment gebruik ik het als een richtlijn en haal ik er geregeld inspiratie uit! Zelfs mijn moeder, die op het laatste moment weinig at, vond de mango curry heerlijk! Die heb ik dan ook nog een paar keer voor haar gemaakt!

Wat is je favoriete aspect en/of recept van de guide?

Lastig om te kiezen! Ik ben door de guide op een hoop nieuwe recepten gekomen, zoals in de ochtend havermout, mango curry in de avond en zelfs een bloemkoolpizza voor de afwisseling! Ik vind de opbouw van de guide onwijs fijn! Je leert er een boel van en het is een handvat in je dagelijkse leven. Wellicht om het nog meer te optimaliseren, een app? Daarin je voeding voor die dag, je workout en het puntje mindfulness verwerkt.

review fitgirlcode guide

Ben je puntjes tegengekomen die voor jou wel of niet fijn werken?

Door de situatie ben ik dus nog niet goed aan mindfulness toegekomen. Dit is een puntje uit de guide die ik zeker weten terug wil laten komen in mijn dag planning. Het enige wat ik minder fijn vond werken, was de hoeveelheid, voornamelijk met groenten. Ik was de enige die dit plan thuis deed. Hierdoor kookte ik twee keer per dag. Thuis wilden ze natuurlijk iets anders dan dat ik op mijn bordje had liggen. Wellicht is het handiger in die zin om het plan qua eten meer op elkaar af te stemmen. Het is zonde om de helft van groente weg te gooien. Invriezen zou dan een optie zijn. Zo slim was ik op dat moment niet!

Hoe combineer jij de guide met de alledaagse gang van zaken?

Super simpel! Eten moet je toch en daarnaast trainde ik al voor deze guide. De trainingen uit de guide namen misschien nog wel minder tijd in beslag, dan zelf sporten. Meestal deed ik op zondagavond mijn eten, ja echt alles, voorbereiden tot donderdag. Op woensdag, de dag dat ik vrij was, maakte ik dan de gerechten tot zondag. Lekker uit bakjes eten! Prima te doen en het scheelt op de dag zelf enorm veel werk.

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? De Fitgirlcode Guide helpt jouw om je voeding, workouts, en mind op orde te krijgen! 8 Weken lang ga je aan de slag met trainings- en voedingsschema’s, en met de nodige mindfulness oefeningen. Let’s go!

Zo kreeg ik met yoga beter mijn ademhaling onder controle

kramp

Tijdens een workout wil ik altijd al mijn energie geven en dat is toch wel anders bij een lesje yoga. Zo gaat yoga om het hebben van controle. Controle van je energie en de bewegingen, maar vooral ook van je ademhaling. En laat mijn ademhaling nou net iets zijn wat niet altijd even goed is. Als actieve stuiterbal heb ik namelijk nog wel eens moeite met mijn ademhaling, waardoor ik geregeld buiten adem ben. Ik vergeet namelijk gewoon om tijdens het sporten te ademen… Maar hoe kreeg ik dan mijn ademhaling onder controle tijdens de yoga?

Mijn allereerste yogales was hot yoga bij Balanzs en ja, zoals Michelle eerder ook al aangaf: die is echt wel even pittig! Niet alleen vanwege de hitte en dat ik echt een stijve hark blijk te zijn, maar voor mij vooral ook omdat ik mijn ademhaling niet goed onder controle kreeg. Tijdens deze eerste les kreeg ik te maken met zo veel prikkels. Ik moest luisteren naar wat er gezegd werd, ik moest mijn lichaam de juiste houdingen laten aannemen, ik had te dealen met een temperatuur van 38 graden en dan moest ik ook nog eens mijn ademhaling onder controle houden…

Ik ben niet altijd de meest slimme persoon en ik concentreerde me dan op alles in de volgorde zoals ik het opnoemde. Je snapt hem misschien al, mijn ademhaling kwam op de laatste plaats te staan. In combinatie met de warmte besloot mijn lichaam dat het even genoeg was en dus ging ik een groot gedeelte van de les terug naar de child pose, zodat ik mijn lichaam wat rust kon geven. Ondanks dat deze les hot yoga op veel manieren intensief was, besloot ik per direct dat ik het nog een keer zou proberen.

Een tweede kans

Oké, die eerste les kon dus beter en dus gaf ik yoga een tweede kans. Een week later stapte ik de yogastudio dan ook weer vol goede moed binnen. Het was tijd voor een lesje vinyasa yoga. Naast het feit dat de temperatuur hier minder hoog lag, wist ik nu ook beter hoe een yogales verliep en dus kon ik dit keer beter op mijn ademhaling letten. En met succes!

Het eerste halfuur vond ik het nog steeds wel lastig om het juiste ritme te vinden, maar langzaamaan ging dit beter. Met dank aan de aanwijzingen van de docente gedurende de gehele les. Hier kon ik mij op focussen, waardoor ik het ritme volgde die zij aangaf. Bij elke beweging werd namelijk verteld of je deze tijdens het in- of uitademen moest doen en dat hielp! Dit keer geen problemen met mijn ademhaling voor mij, maar een volledig ontspannen lichaam! Mijn eerste les yoga beviel al goed, maar nu ben ik nog enthousiaster! Ik weet dan ook zeker dat het niet bij deze twee lessen zal blijven en dat er meer zullen volgen, want dat ontspannen gevoel aan het eind is toch ook wel heel erg fijn.

Hoe zorg jij ervoor dat je tijdens een intensieve workout je ademhaling onder controle houdt? 

Ben je op zoek naar een goede yogastudio in Rotterdam of Den Haag? Neem dan zeker een kijkje bij Balanzs. De studio in Rotterdam waar ik ben geweest is groot, ziet er heel netjes uit en heeft een ruim assortiment aan lessen. Mijn collega’s komen hier al veel langer en zijn allemaal reuze enthousiast over de studio. Wil je eerst een kijkje nemen voordat jij je bindt aan een locatie? Dat kan natuurlijk ook! Bij Balanzs mag je eerst 7 dagen gratis proberen, voordat je kiest of jij je wilt inschrijven ja of nee. Ideaal. ?

Wil jij graag ontspannen wakker worden? Voor deze yogaposes hoef jij je bed niet uit! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Review: hoe bevalt mijn Polar M200?

review polar m200

Al tijden zit ik te twijfelen of ik mijn eerste activity tracker zal kopen. Ik ben super enthousiast over de voordelen (zoals motivatie om te bewegen en jouw workout goed kunnen tracken), maar zie door de bomen het bos niet meer. Er zijn zo veel activity trackers! Hoe weet ik nu welke er het beste bij mij past? Na grondig onderzoek kwam ik uit bij de Polar M200. Waarom (en wat ik ervan vond)? Dat vertel ik jullie graag!

Want hoe kwam ik nou precies uit bij het nieuwste model van Polar? Allereerst heb ik gekeken naar de sporten waar ik dit GPS sporthorloge voor wilde gebruiken. De sport die ik het meeste doe is krachttraining, dus dat was een belangrijke. Daarnaast ben ik begonnen met hardlopen en ben ik bezig met een ‘test’ of yoga iets voor mij is. Een horloge dat je allround kunt inzetten is dus belangrijk!

Polar M200

Maar omdat mijn rondje hardlopen er nog weleens bij inschiet (als de vrijmibo bijvoorbeeld gezellig was en ik daarna niet met een biertje op wilde rennen of omdat het gewoon simpelweg regent en ik van suiker ben) wilde ik eigenlijk ook wel een sporthorloge dat me een steuntje in de rug kon geven met de hardlooptrainingen. Deze perfecte match vond ik in de Polar M200: een GPS sporthorloge dat speciaal gemaakt is voor hardlopen, maar waarmee je ook heel goed andere trainingen kunt doen.

review polar m200

Hoezo is dit horloge zo perfect voor rennen? Tijd voor wat specs! De Polar M200 heeft ingebouwde GPS en kan dankzij de polsslagmeter 24/7 jouw activity tracken. Hij is waterproof en kan dus gemakkelijk om als het regent (sterker nog: je zou zelfs met dit horloge kunnen zwemmen). Hij meet calorieën, afstand, stappen, hartslag en slaap en is te linken aan de app Polar Flow, waarmee jij in een gemakkelijk overzicht al jouw activiteiten ziet staan. Ook kun je de Polar linken aan het Polar Running Program: een handig hardloopplan waarmee je wordt klaargestoomd voor jouw ingestelde doelen (van 5 kilometer tot bijvoorbeeld een marathon rennen).

Review

Maar goed, de belangrijkste vraag is natuurlijk: hoe bevalt hij? Ik heb de Polar nu enkele weken in huis en ben er hartstikke blij mee! Het is de motivatie die ik nodig heb en ik ben ontzettend enthousiast over hoe uitgebreid het horloge is. Het opstarten van het horloge was zo gedaan: hij was snel opgeladen en het koppelen aan de app Polar Flow was ook zo gepiept. In mijn account heb ik mijn activiteitsniveau ingesteld (je kunt uit 3 verschillende kiezen) en heb ik sporten toegevoegd aan het horloge die ik regelmatig doe, zodat als ik ga trainen ik direct de juiste sport kan selecteren.

review polar m200

De looks

Dan even over de looks: het is een vrij groot, rond ‘klokje’, maar om mijn pols past hij hartstikke prima. Het bandje is er gemakkelijk vanaf te halen, waardoor je snel en simpel kunt wisselen tussen verschillende kleuren bandjes, het klokje kunt opladen of het horloge kunt schoonmaken. Het bandje zelf voelt comfortabel aan en heeft smalle ‘perforaties’ waardoor je geen zweterig, nat horloge om je pols hebt als je aan het sporten bent.

Op het scherm

Op het beginscherm van het GPS sporthorloge zie je de datum, tijd en op hoeveel procent aan activiteit jij al zit die dag. Via de kleine knop aan de rechterkant kom je in het menu, waar je trainingen kunt registreren, jouw mate aan activiteit kunt checken, jouw afgelopen trainingen kunt bekijken, direct jouw hartslag kunt meten en naar de instellingen van het horloge kunt gaan. Grootste fan ben ik van de optie bij ‘activiteit’: naast de weergave van het aantal stappen van die dag, geeft hij ook suggesties hoeveel minuten jij nog moet joggen, wandelen of staan om jouw doel van die dag te behalen. Ideaal als je inzicht wilt krijgen in wat je nog moet doen om jouw 100% van die dag te halen!

review polar m200

Track jouw training

Trainingen zet je makkelijk aan, uit of op pauze. Je kunt kiezen uit de sportprofielen die je zelf aan je horloge toevoegt (in totaal kun je er 20 op jouw horloge opslaan, maar je hebt keuze uit nog veel meer sporten!). Tijdens het sporten kun je het horloge constant aan laten staan, maar je kunt er ook voor kiezen om rondes op te slaan. Ideaal als je bijvoorbeeld op de atletiekbaan staat en inzicht wilt krijgen in jouw snelheid. Aan het eind van de training ontvang je een overzicht van gemiddelde hartslag, hoogst gemeten hartslag, duur en aantal verbrande calorieën. In de Polar Flow app vind je echter nog veel meer informatie, zoals het percentage vetverbranding van de calorieën en een overzicht van jouw hartslag. Heb jij een hardlooptraining gedaan? Dan kun je ook de afstand, gemiddeld en maximaal tempo en stijging en daling aflezen. Reuze uitgebreid, dus.

In de app

In Polar Flow vind ik nog veel meer informatie. Zo vind je een overzicht van jouw activiteit, waarbij je duidelijk ziet hoeveel uren en minuten je hebt gelegen, gestaan, gelopen en gerend. Ga je ook naar bed met jouw sporthorloge om? Dan vind je hier ook alle gegevens van jouw slaap. Zo weet de Polar M200, dankzij het signalen van polsbewegingen, precies hoe lang jij hebt geslapen en hoe lang hiervan een diepe of een onrustige slaap was. Zelf was ik nooit heel erg bezig met mijn slaappatroon, maar dankzij de Polar ben ik er nu wel op gaan letten en zie ik precies of mijn trainingen die dag meer of minder zwaar kunnen door het effect van mijn nachtrust. Verder kun je in de app ook je route terugvinden én maakt het een video van je run (klik op Relive). Zo zie je alle hoogtepunten van jouw run compleet met Google Streetview beelden en jouw route. Hoe cool is dat?!

review polar m200

Heeft ‘ie ook nadelen?

Tot nu toe alleen maar voordelen, dus. Maar zitten er ook nadelen aan de Polar M200? Natuurlijk, maar ze zijn wel heel klein. Er is de mogelijkheid om andere apps te linken aan het sporthorloge. Zelf wilde ik heel graag Myfitnesspal linken, zodat ik een duidelijk inzicht kreeg in mijn calorie-inname en -verbranding. Helaas lag afgelopen tijd de server eruit, waardoor verbinden niet mogelijk was. Ook deed tijdens mijn eerste run de GPS het niet helemaal – dat komt doordat het horloge de eerste keer wat meer tijd nodig heeft om de GPS te vinden. Ze worden namelijk aan de andere kant van de wereld gemaakt, dus hij moet hier eventjes zoeken naar de juiste satelliet. Tip die ik later daarvoor kreeg: blijf de eerste keer even stil staan tot hij de GPS echt heeft gevonden. Daarna heb je er nooit meer last van! Het laatste puntje gaat eigenlijk meer om de lifestyle van jou zelf: de Polar M200 is een horloge voor beginners. Ben jij een doorgewinterde marathonloper en wil je meer inzicht in jouw trainingen krijgen? Dan is het verstandig een ander model van Polar aan te schaffen, zoals de nieuwe, uitgebreide M430 die deze maand uitkomt. Voor mij, als beginnend hardloper die geen tientallen kilometers in een keer rent, is dit horloge perfect!

Al met al ben ik suuuperenthousiast over de Polar M200! Voor mij is dit het ideale horloge: hij geeft genoeg inzicht in mijn trainingen en vertelt me precies wat ik wil weten. Als ik te lang stilzit, krijg ik een melding (of zelfs straf door een inactiviteitsstempel) en ik ben elke dag weer gemotiveerd om genoeg te bewegen om mijn 100% te kunnen halen. Ook geeft hij me dat zetje in de rug om wél te gaan hardlopen, omdat ik dankzij alle nieuwe inzichten kan vertellen of mijn trainingen steeds beter gaan. Conclusie: ik kan niet meer zonder en je zult hem dus nog vaak op mijn pols zien langskomen!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

review polar m200

Sharon reviewt de Fitgirlcode Body Guide

review fitgirlcode body guide

Het is alweer zeven weken geleden dat Team Fitgirlcode begon met de Fitgirlcode Body Guide. Dat betekent dat ze nu alweer een weekje klaar zijn! Heb je meegekeken met hun eerste en tweede review? De vier meiden waren toen ze halverwege waren nog hartstikke enthousiast over de guide! Maar als je de guide al eens hebt doorgebladerd, kun je ook zien dat de laatste twee weken het zwaarst werden… De vraag is nu natuurlijk: zijn ze achteraf nog steeds zo enthousiast? En hebben ze hun doelen bereikt? Sharon deelt haar ervaringen (en hoeveel kilo ze is kwijtgeraakt!). 

Je bent klaar! Hoe is het gegaan?

Yes! Het is eigenlijk heel snel gegaan, voordat ik wist zat ik al in week 6 en was de guide bijna afgelopen. Ik ben zelf heel tevreden met hoe het is gegaan, de workouts waren stuk voor stuk erg leuk, en het resultaat mag er ook zeker wezen. 🙂 Daarnaast ben ik ook heel blij met het support van alle mede Fit Girls die deze challenge samen met mij zijn aan gegaan, you are the best!

Vooraf hadden we naar je doelen gevraagd. Wat waren die ook al weer en heb je ze bereikt?

Mijn doel voor het starten van de guide was om een aantal kilo af te vallen, en om mijn sportritme weer op te pakken. Ik ben maar liefst 3 kilo afgevallen, zonder dat ik echt op mijn eten heb gelet. Daarnaast voornamelijk aan m’n kleding die weer wat lekkerder zit. Zo zie je maar weer, wat een goede workout guide wel niet met je kan doen. 🙂 Daarnaast heb ik het gevoel dat ik mijn sportritme weer goed heb opgepakt, en ik ben nu ook zeker weer een stuk gemotiveerder. Al met al ben ik heel tevreden met het resultaat.

Heb je de guide 100% gevolgd of heb je het als leidraad gebruikt? (En wat heb je dan wel/niet gedaan?) 

Ik heb de guide niet 100% gevolgd. Omdat ik ook graag fitness en twee keer in de week tennis was het lastig om alle workouts volledig te volgen. Daarom deed ik vaak maar 2 van de 3 workouts per week. Deze workouts maakte ik dan zwaarder door minder pauzes te nemen, en in het begin verlengde ik de workouts van 20 minuten met 10 minuten. Het stretchen heb ik wel zo goed mogelijk geprobeerd te volgen, en dit heeft mij zeker geholpen met het herstellen na de workouts. Het fijne aan de guide vind ik daarom ook dat het heel makkelijk is om hem te combineren met je eigen sportschema.

review fitgirlcode body guide

Heb je lifestyle veranderingen gemaakt die je de rest van je leven zou kunnen volhouden?

Zeker weten. De guide is de perfecte manier om een goede workout in te plannen tussen mijn drukke dagen door, en ik denk dat dit later als ik eenmaal full-time werk ook ontzettend goed van pas zal komen. Daarnaast komt de motivatie om te sporten die ik heb opgebouwd door middel van de guide natuurlijk ook heel goed van pas.

Wat is de grootste verandering geweest de afgelopen weken?

De grootste verandering de afgelopen weken is het creëren van een sport ritme dat goed vol te houden is. Ik keek iedere week uit naar de nieuwe workouts, en ik ben ervan overtuigd dat het me zowel fysiek als mentaal sterker heeft gemaakt.

Wat vond je heel erg moeilijk en wat vond je heel erg makkelijk?

Gezien ik al vrij veel sport waren de oefeningen op zich niet moeilijk. Met de extra uitleg uit de guide en de filmpjes waren deze goed te volgen. Wat ik wel lastig vond is om mezelf te pushen om echt te gaan stretchen op de rustdagen. Ik ben van mezelf vrij actief, en het stretchen voelde daarom niet echt als sport. Ik ging liever 5km hardlopen dan dat ik 20 minuten ging stretchen. Desondanks heb ik het toch goed volgehouden, want toen ik eenmaal de voordelen van het stretchen had ervaren, was ik helemaal om!

Wat vond jij de allerleukste workout van de 6 weken?

Dat is een hele lastige vraag, de guide staat vol leuke workouts! De allerleukste vond ik toch wel de laatste workout van week 6, niet alleen omdat het de final workout was, maar ook omdat ik het een hele leuke combinatie van oefeningen was. De backkicks, superwoman en tricep back kicks zijn allemaal heel uitdagend, en daarom vond ik het ook een geweldige laatste combi!

review fitgirlcode body guide

Heb je veel gehad aan de meiden met wie je de guide samen volgde?

Zeker, het is altijd leuker om samen de workouts te volgen dan in je uppie. Wanneer we vragen hadden over de workouts dan konden we die altijd stellen. Daarnaast was het ook goede motivatie als een van de meiden de workout al had gedaan, dat geeft toch weer een extra steuntje in de rug. 🙂

Wat zou je tegen jezelf van 6 weken geleden willen zeggen?

Ik zou mezelf vooral een schop onder m’n kont geven, want die kon ik zes weken geleden heel goed gebruiken. Ik zou mezelf er ook graag aan willen herinneren hoe fijn het is om een lekker ritme te hebben waarin ik meerdere keren per week sport, omdat ik weet dat ik daar echt gelukkig van word. En een nieuwe uitdaging? Daar ben je altijd wel voor in Shar. 😉

Je hebt nu 1 guide gedaan. Zou je er nog eentje willen doen?

Zeker weten! Na het volgen van de Fitgirlcode Body Guide ben ik helemaal fan. Kom maar op met de volgende guide! 🙂

Welke zou je dan willen doen en waarom?

Omdat ik momenteel tevreden ben met mijn sportschema, wil ik wat meer op mijn eten gaan letten. Hier doe ik momenteel niet zo heel veel mee, en daarom zou ik het liefst de Happy Healthy Guide willen volgen.

Heb je nog een nieuw doel voor jezelf gesteld nu je deze periode erop hebt zitten? (En zo ja, wat is dat dan?)

Zeker. Ik wil minimaal 4 keer in de week sporten, en daarnaast wil ik ook zoveel mogelijk gezond blijven eten. Natuurlijk is het als student niet altijd even makkelijk om de wijn, pizza’s en chocola te laten schieten, maar ik zou hier wel graag een goede balans in willen vinden.

review fitgirlcode body guide

Wat wil je de community en/of vrouwen die het nog willen doen meegeven?

Keep going! Een gezonde levensstijl is niet altijd even makkelijk, en sporten is ook niet altijd even leuk, maar uiteindelijk is al je harde werk het allemaal waard. 🙂

Wat is de belangrijkste les die je hebt geleerd? (Bijv iets over jezelf of over voeding)

Het belangrijkste wat ik heb geleerd is dat wanneer ik mezelf ergens toe zet, ik er alles voor doe om mijn doelen te behalen. Als ik een keer geen zin had in een workout dan dacht ik bij mezelf “waar doe ik het ook alweer voor?”. Mezelf continu herinneren aan de doelen die ik heb gesteld was heel motiverend.  Dit wil ik daarom ook graag gebruiken om de balans te vinden wat betreft de gezonde levensstijl die perfect bij mij past.

Ga je de richtlijnen meenemen in de rest van je leven?

Zeker weten. Het is zonder twijfel een wijze les voor mij geweest, waar ik de rest van m’n leven iets aan zal hebben. 🙂

Lees ook Resy’s review en bekijk haar nieuwe spierballen op de before & after foto’s! >

Zelf ook aan de slag met het 6 weken workout plan? Doen! Je werkt met de Fitgirlcode Body Guide aan jouw kracht, spiermassa, conditie, souplesse en snelheid. Precies wat je nodig hebt met die naderende zomer, lijkt ons. ? (Wij ook hoor!) Toog dus snel naar de webshop en scoor jouw eigen exemplaar.

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Resy reviewt de Fitgirlcode Body Guide

review fitgirlcode body guide

Het is alweer zeven weken geleden dat Team Fitgirlcode begon met de Fitgirlcode Body Guide. Dat betekent dat ze nu alweer een weekje klaar zijn! Heb je meegekeken met hun eerste en tweede review? De vier meiden waren toen ze halverwege waren nog hartstikke enthousiast over de guide! Maar als je de guide al eens hebt doorgebladerd, kun je ook zien dat de laatste twee weken het zwaarst werden… De vraag is nu natuurlijk: zijn ze achteraf nog steeds zo enthousiast? En hebben ze hun doelen bereikt? We hebben als eerste Resy gevraagd naar haar ervaringen! Al lijkt het ons dat het 6 goede weken zijn geweest, als je naar de before & after foto kijkt. Hallo spierballen! 😉

review fitgirlcode body guide

Je bent klaar! Hoe is het gegaan?

Helemaal klaar ben ik eigenlijk nog niet. Aan het eind van wek vijf liep ik tijdens het tennissen helaas een rugblessure op, waardoor ik de workouts even aan de kant heb gelegd. Maar daarvoor ging het erg goed! De workouts werden steeds wat intensiever, waardoor je jouw eigen grenzen steeds verlegde. Zowel qua kracht als conditie.

Vooraf hadden we naar je doelen gevraagd. Wat waren die ook al weer en heb je ze bereikt?

Tijdens de eerste competitiewedstrijd merkte ik dat mijn conditie beter was dan mijn laatste wedstrijd van het vorige seizoen en ook gedurende de workouts hield ik het beter vol en kon ik meer gewichten gebruiken, dus ik kan zeker zeggen dat dat doel behaald is!

Heb je de guide 100% gevolgd of heb je het als leidraad gebruikt? (En wat heb je dan wel/niet gedaan?)

Het stretchen heb ik alleen de eerste week gevolgd, maar daarna heb ik dit wat meer aan de kant laten liggen. Ik vond het leuker om de workouts te doen en puzzelde daar wat mee qua beschikbare tijd. Ik probeerde zo veel mogelijk om de dag een workout te doen, maar soms deed ik twee dagen achter elkaar een workout omdat ik de andere dagen amper thuis was.

Heb je lifestyle veranderingen gemaakt die je de rest van je leven zou kunnen volhouden?

Ik ben al een tijdje bezig met meer op mijn voeding te letten, maar gedurende de zes weken merkte ik wel dat de combinatie van de vele korte workouts en de voeding een goed effect hadden. Dit wil ik dan ook wel gaan volhouden.

Wat is de grootste verandering geweest de afgelopen weken?

Het vele sporten! Normaal gesproken deed ik naast het tennissen twee keer een workout in de sportschool, maar dat was nu dus twee keer zo veel.

Wat vond je heel erg moeilijk en wat vond je heel erg makkelijk?

Het was niet echt dat er een oefening heel makkelijk was, want dan maakte ik hem zelf zwaarder door gewichten te gebruiken. De vorige keer gaf ik de leg raises aan als een zware oefening, maar dat dit steeds makkelijker ging. Een andere oefening waar ik niet blij mee was als die in de workout zat, was de star jumps. Hier kreeg ik gewoon standaard verzuurde benen van.

review fitgirlcode body guide

Wat vond jij de allerleukste workout van de 6 weken?

Dat is een lastige keuze… Ik twijfel tussen de maandag van week 3 en de donderdag van week 4. Beiden waren pittig, waardoor ik er achteraf een super goed gevoel aan overhield!

Heb je veel gehad aan de meiden met wie je de guide samen volgde?

De groepsapp was fijn. Wanneer je ergens tegenaan liep of wilde weten of je iets goed deed, dan kon je dit gemakkelijk even in de groep vragen. Op die manier konden we elkaar continue helpen, maar ook op kantoor hadden we het erover.

Wat zou je tegen jezelf van 6 weken geleden willen zeggen?

Zie je wel, het is je gelukt! Nu weet je ook dat sporten gemakkelijk kan wanneer je minimaal vijf dagen per week pas na zeven uur thuis komt en je ook nog je ontspanning wilt hebben!

Je hebt nu 1 guide gedaan. Zou je er nog eentje willen doen?

Zeker!

Welke zou je dan willen doen en waarom?

Ik zou graag de Fitgirlcode Guide willen volgen. Dus de combinatie tussen voeding en sporten. De workouts zullen dan vooral een inspiratie zijn voor nieuwe oefeningen en manieren van trainen, maar de voeding zou ik graag eens helemaal willen volgen. Niet alleen vanwege gemak, je hoeft immers zelf nergens meer over na te denken, maar ook om meer combinaties qua voeding te leren kennen.

Heb je nog een nieuw doel voor jezelf gesteld nu je deze periode erop hebt zitten? (En zo ja, wat is dat dan?)

Ja, het vele sporten volhouden! Wanneer het wat drukker wordt dan schiet het sporten er nog wel eens bij in en dat is zonde wanneer ik juist zo goed bezig was.

review fitgirlcode body guide

Wat wil je de community en/of vrouwen die het nog willen doen meegeven?

Gewoon doen! Vaak denken we dat sporten veel tijd moet kosten, maar 30 minuten per dag is helemaal niet zo veel en excuses zijn niet meer nodig.

Wat is de belangrijkste les die je hebt geleerd? (Bijv iets over jezelf of over voeding)

Dat mijn conditie in het begin toch niet zo goed was als dat ik had gehoopt! Dat mijn conditie niet meer zo goed was als tijdens mijn hockeytijd wist ik wel, maar dat ik na een workout helemaal kapot zou zijn dat had ik niet verwacht. En dat het dan zo’n tijd duurt voordat je conditie wat beter wordt, blijft toch ook nog steeds een tegenvaller.

Ga je de richtlijnen meenemen in de rest van je leven?

Deels wel! Zeker het feit dat een workout van een halfuur zo intensief en effectief kan zijn. Normaal gesproken stond ik altijd minimaal een uur in de sportschool, maar vanaf nu wil ik ook minimaal 1 keer per week een korte workout doen naast het tennissen en de workouts in de sportschool.

Zelf ook aan de slag met het 6 weken workout plan? Doen! Je werkt met de Fitgirlcode Body Guide aan jouw kracht, spiermassa, conditie, souplesse en snelheid. Precies wat je nodig hebt met die naderende zomer, lijkt ons. 😉 (Wij ook hoor!) Toog dus snel naar de webshop en scoor jouw eigen exemplaar.

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Hotspot: team Fitgirlcode ging paasbrunchen bij The Tea Lab

Pasen is geweest en dat ging bij Fitgirlcode HQ natuurlijk niet onopgemerkt voorbij. (Iets met heel veel paaseieren eten tijdens werktijd.) Maar bij een echt Paasfeest hoort natuurlijk ook een paasbrunch! Omdat we elkaar al vaak genoeg zien doordeweeks besloten we niet om tijdens de officiële Paasdagen bij elkaar langs te gaan, maar in de week erna met zijn allen lekker te genieten van een hele hoop (not so healthy) eten. 😉 Toen we nadachten waar in Rotterdam we dat het beste konden gaan doen, kwam er eigenlijk direct een hotspot naar boven: The Tea Lab. Een van onze favoriete hotspots in de stad! En dus stapten we op een zonnige donderdagochtend allemaal op de fiets om te genieten van de lekkerste brunch die we in tijden hebben gehad. 

Fit Girls are always hungry

Toen we binnenkwamen, mochten we gelijk doorlopen naar boven. Daar stond een enorme gedekte tafel voor ons klaar, precies groot genoeg dat heel Team Fitgirlcode & Jogha eraan paste! Met blije koppies schoven we aan, vol enthousiasme over het heerlijke eten dat we zouden krijgen. The Tea Lab stelde, zoals verwacht, niet teleur: de serveerster kwam aan met enorme dienbladen vol lekkers. Zoveel zelfs dat de arme serveerster meerdere keren de trap op en af moest lopen om alle 5 de dienbladen op onze tafel te zetten. Zielig? Jazeker. Maar blij dat onze hele tafel bomvol eten stond? Dat waren we ook!

Tekst gaat door onder de afbeelding.

the tea lab

Op het dienblad stond een hele hoop waarvan wij gingen watertanden. We sommen het even voor je op: croissantjes, yoghurt met granola en mango, yoghurt met aardbeien, heerlijke sneetjes brood met 3 soorten smeersels (waaronder hun befaamde eiersalade!), perfect gekookte eitjes, brownies, vegan bananenbrood en dikke plakken red velvet cake. Ook stond er een grote pot thee met 5 soorten melanges die je zelf in een theezakje mocht doen. (Zoveel leuker dan standaard voorverpakte theezakjes!) Ook aan onze vegan collega was gedacht: ze kreeg een enorm plateau met veganistische hapjes waar de rest van het team net zo lief van had willen mee snoepen. Van Sharp Sharp gebakjes tot de lekkerste snackballetjes en salades: The Tea Lab pakte flink uit.

the tea lab

Red velvet cake = love

Met een tafel vol bloggers weet je natuurlijk dat je niet gelijk kunt gaan eten zodra het op tafel staat. Nee hoor, alle telefoons werden getrokken om foto’s te maken van deze Instagram-waardige dienbladen. Pas na de laatste ‘ja, ik ben klaar!’ konden de bordjes, glazen en bestek worden verdeeld. Na een korte observatie en strategisch inplannen in welke volgorde alles werd gegeten, vielen we aan. De een begon met een croissantje, de ander met een eitje, maar een ding deelde het hele team: de red velvet cake werd voor het eind bewaard! Iedereen volgde het motto “het lekkerste voor het laatst bewaren” en de red velvet cake is natuurlijk favoriet!

the tea lab

The Tea Lab ligt in hartje Rotterdam en heeft allerlei lekkers! Onze dienbladen waren misschien niet 100% Fit Girl-proof, maar dit gezellige zaakje heeft zeker hapjes die deze stempel wel verdienen. Het is de ideale hotspot om neer te ploffen na een dagje shoppen, maar je kunt er door de wifi ook prima aan dat lange verslag of dat ene dossier werken. Onder het genot van een kopje thee en wat lekkers is die zo af! Thuis ook genieten van de vele soorten heerlijke thee die The Tea Lab heeft? Dan heb je geluk, want je kunt de melanges ook mee naar huis nemen. 🙂

The Tea Lab vind je op de Westewagenstraat 80 in Rotterdam. 

Benieuwd wat onze andere favoriete hotspots in Rotterdam zijn? We hebben ze op een rij gezet! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

4 dingen die ik ontdekte toen ik voor het eerst yoga deed

kramp

Confession: ik heb altijd vooroordelen over yoga gehad. Ik dacht dat het geen echt zware workout zou zijn, dat iedereen heel zweverig en spiritueel ingesteld zou zijn en je de helft van de tijd zou zitten mediteren in een moeilijke houding met je benen op een onmogelijke manier om je lichaam gevouwen. Ik vond mezelf veel te nuchter voor zoiets. Toen ik de kans kreeg om zelf een lesje te proberen, greep ik hem toch met twee handen aan. Waarom? Omdat ik wel in ben voor een uitdaging. Daarnaast weet ik ook dat de vooroordelen die ik had totaal niet gegrond waren en vind ik dat je pas écht over iets kan oordelen als je het eens hebt geprobeerd. Of dat nou een nieuw soort voeding of yoga is. En dus stapte ik afgelopen week na werktijd op de fiets om met collega Laura mee te gaan naar mijn allereerste les yoga ooit. 

Op blote voeten en in mijn mooiste Jogha outfit stapte ik de zaal van Balanzs binnen voor de les hot yoga. Jep, want als je nog nooit yoga hebt geprobeerd, is het een heel goed idee om dat gelijk in 40 graden Celsius te gaan doen. 😉 Ik ben helemaal open minded de les in gegaan en heb mijn vooroordelen buiten laten liggen. Wat ik precies heb geleerd tijdens deze les, heb ik voor je opgesomd tot een mooi lijstje. Hieronder vind je 4 dingen die gebeurden toen ik voor het eerst yoga deed!

1. Ik ben zo’n 5 liter zweet verloren

Hot yoga heet niet voor niets hot yoga. De hitte heeft een belangrijke functie: het maakt je spieren soepeler, zorgt ervoor dat afvalstoffen worden afgevoerd en het zorgt ervoor dat je door de inspanning juist weer ontspant. Toen ik de zaal binnenkwam was de warmte heel lekker, maar zodra je begint met de workout worden de sluizen van jouw zweetklieren opengegooid. Het was alsof ik aan het sporten was in een soort light sauna. Het is een lange tijd terug dat ik zo’n rood hoofd heb gehad en er zoveel zweet over mijn gezicht heeft gelopen. Ik heb there and then ook weer even ontdekt hoe lekker zweet in je ogen prikt. (Niet zo lekker, dus.) Maar! Ondanks al het gezweet was het wel echt een fijne les. Dat wil ik wel alvast zeggen.

2. Ik ben niet zo lenig als ik hoopte

Vroeger heb ik ooit, op een blauwe maandag op de basisschool, aan turnen gedaan. Blijkbaar ben ik door de jaren heen goed stijf gegroeid, want de lenigheid die ik toen had, heb ik nu helaas niet meer. (Ook niet zo heel raar natuurlijk, gezien het ruim 15 jaar geleden is.) Waar Laura naast me met gemak naar achteren boog tijdens de poses ‘Janu Sirsasana to Stargazer‘, stond ik lekker te wiebelen op mijn benen om mijn balans te zoeken. Het wordt nog een flinke, maar leuke, uitdaging om ook op dat niveau te komen!

3. Ik had het onderschat

Ik had van tevoren niet verwacht dat het pittig zou worden. In mijn gedachten zouden we gewoon rustig van de ene pose naar de andere pose gaan. Niet te snel, niet te zwaar. Niks bleek minder waar! Mijn armspieren werden flink op de proef gesteld tijdens alle high planks die we moesten doen, mijn hamstrings zijn goed uitgerekt en mijn quads vonden die diepe lunges ook best een uitdaging. Toch voelde ik me absoluut geen noob omdat ik sommige poses niet goed kon. Lerares Alexandra benoemde tijdens de les constant dat je moest doen wat voor jou goed voelde en je niet over je grenzen heen moest gaan. En ik was ook echt niet de enige die af en toe even een momentje nam, de pose oversloeg en bij de volgende pas weer meedeed.

4. Mijn vooroordelen waren onterecht

Tuurlijk, yoga gaat over het in balans brengen van jouw lichaam en geest. Zo werd ons tijdens de les ook wel gevraagd om ‘gegrond’ te zijn of om aan het einde in je hoofd jezelf en de mensen om je heen te bedanken voor het doen en delen van de les. Maar verder was de ‘zweverigheid’, die ik van tevoren had verwacht, ver te zoeken. Zeker in combinatie met de best wel pittige oefeningen die we moesten doen, was de anderhalf uur in de yogastudio gewoon een goede en leuke workout.

Al met al heb ik echt een hele leuke training gehad. Ik voelde me energiek toen ik de studio uitliep (al was ik wel de enige, iedereen om ons heen was goed verslagen omdat het zelfs voor de ervaren mensen zwaar was) en had echt een tevreden gevoel over hoe ik bezig was geweest. Sterker nog: volgende week ga ik het gewoon nog een keertje doen. Nieuwe sporten zijn altijd leuk om te proberen! Wie weet heeft yoga me met een paar keer helemaal in zijn greep en word ik de grootste fan ever. En wie weet kom ik uiteindelijk tot het besef dat het toch niet bij me past, maar dan heb ik er wel alles aan gedaan om het uit te proberen. Dan heb ik tenminste een eigen mening opgebouwd door ervaring. Ik hou je op de hoogte!

Heb jij al wel eens yoga gedaan? En hoe was jouw eerste keer? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met de sport! 

Ben je op zoek naar een goede yogastudio in Rotterdam of Den Haag? Neem dan zeker een kijkje bij Balanzs. De studio in Rotterdam waar ik ben geweest is groot, ziet er heel netjes uit en heeft een ruim assortiment aan lessen. Mijn collega’s komen hier al veel langer en zijn allemaal reuze enthousiast over de studio. Wil je eerst een kijkje nemen voordat jij je bindt aan een locatie? Dat kan natuurlijk ook! Bij Balanzs mag je eerst 7 dagen gratis proberen, voordat je kiest of jij je wilt inschrijven ja of nee. Ideaal. 🙂

Yoga hoeft natuurlijk niet zo zwaar te zijn als de training die ik heb gedaan. Je kunt er ook heerlijk ontspannen mee wakker worden, zoals deze yogaposes waarvoor jij je bed niet eens uit hoeft te komen >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Anna reviewt de Happy Healthy Guide

happy healthy guide

De oude garde Fit Girls kennen mij misschien nog wel, ik was vroegah een van dé Fit Girls. Een jaartje geleden verruilde ik sportschoenen en sneakers voor trouwjurken en sluiers en verliet ik het Fitgirlcode nest. Ben ik vandaag de dag nog steeds een Fit Girl? Daar twijfel ik wel eens aan. Het is en blijft een bumpy ride. Gelukkig hebben de awesome girls op het Fitgirlcode HQ niet stilgezeten en lanceren ze de één na de andere guide vol met lekkere & gezonde recepten. Ik heb de Happy Healthy Guide gevolgd en zal jullie daarover mijn bevindingen delen.

Aanleiding: jeans don’t lie

Toen ik mijn nieuwe baan startte bij ThePerfectWedding.nl veranderde er ongemerkt toch het één en ander. Ik was niet meer dagelijks omringd door die hard Fit Girls en daardoor liet ik de touwtjes toch een beetje vieren. Ik moest acclimatiseren bij mijn nieuwe job, die ik combineerde met freelance opdrachten, én het was ook nog eens zomer. Dat laatste gaat bij mij altijd gepaard met meer wijn dan in de winter. Bovendien was ik gestopt met crossfit omdat ik meer ‘mijn eigen ding’ wilde doen in een sportschool. Kort samengevat: ik sportte minder fanatiek en ik at minder gezond. En wat gebeurt er dan? Jup, je spijkerbroeken gaan niet meer dicht. In de zomer kon ik mezelf nog redelijk goed voor de gek houden, want ja, een fladderig zomerjurkje heeft meestal geen rits en knoop. Maar zodra de bladeren van de bomen vielen en ik toch echt weer in een spijkerbroek moest, wist ik meteen hoe laat het was. Oepsie. Geen idee hoeveel ik was aangekomen, want ik heb al een hele tijd geleden de weegschaal uit het raam geflikkerd, maar het was zeker een kilo of 5. Of misschien wel 7. Auw. Het was echt een klap in mijn gezicht. Ik was ook boos, want ik had het idee dat ik de boel onder controle had en de touwtjes best een beetje kon laten vieren. Boy, was I wrong. Ik vond het zo confronterend dat alle fitte chicks die ik volgde op Instagram (en waar ik mijn fit journey zo ongeveer mee begonnen ben) wel progressie maakte, maar dat ik daarentegen een paar stappen terug had gedaan. Hoe had het zo ver kunnen komen? I guess my priorities shifted. Het was tijd om back in the game te komen! Op dat moment lanceerde Fitgirlcode een nieuwe guide. The timing could not have been more right.

happy healthy guide

Geen discussie

Misschien denk je: pff, ik ben al een super gevorderde Fit Girl. Ik heb die guide helemaal niet nodig. Dat dacht ik dus ook! Maar waarom paste die spijkerbroek dan op miraculeuze wijze niet meer? Soms kan je, ook als gevorderde Fit Girl, best een opfrissertje gebruiken. Ik weet heus wel dat je geen strakke bil krijgt als je kapsalon vreet en dat je beter onbewerkt voedsel kunt eten dan uit een zakje. Ook ben ik bekend met het hele macro-concept en weet ik wat moet eten om genoeg koolhydraten, vetten en eiwitten binnen te krijgen. Maar the devil is in the details. Als je kneitertje clean eet, dan is het heel duidelijk wat er wel niet thuishoort op je bord, maar als je ook nog een beetje van het leven wilt genieten en streeft naar de welbekende ‘balans’, dan is de scheidingslijn tussen wat wel en niet bueno is toch net iets dunner. De Happy Healthy Guide zorgt ervoor dat je geen eindeloze discussies met jezelf hoeft te voeren. Mag ik nog een beetje kaas in mijn salade of extra rijstwafel met pindakaas? Staat het in de guide? Nee? Dan is het antwoord duidelijk. Alles wat je eet op een dag is namelijk perfect uitgebalanceerd, dus als je dat netjes eet kom je niks tekort. Je hoeft zelf niet na te denken, alleen eten wat er die dag op het menu staat. It’s as simple as that!

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

happy healthy guide

New and improved

Ik heb de lancering van de eerste Fitgirlcode Guide van dichtbij meegemaakt. Het was een hele bevalling, maar wat waren we trots! De nieuwe Happy Healthy Guide is naar mijn mening echt de new & improved versie. Girls you have outdone yourself! Deze guide is echt zo chill in gebruik. Je ziet in één oogopslag wat je die dag moet eten, mét bijbehorende recepten. Dus je hoeft niet eindeloos te bladeren om bijvoorbeeld het recept van je ontbijt te vinden. Die staat er gewoon onder! Daarnaast heb je nog steeds een apart weekoverzicht zodat je weet wat je te wachten staat. Plus, voordat je aan je week begint krijg je te horen welke healthy snack je moet maken. Ik vond dat heel handig, want op zondag heb je meestal meer tijd om te preppen. Als je er op dinsdagavond ineens achter komt dat je een bananenbrood moet bakken voor de volgende dag, kan dat op drukke dagen een beetje overweldigend zijn. Nu kan je natuurlijk aan het begin van de week kijken wat je te wachten staat, zodat je niet overvallen wordt door spontane bananenbroden, maar het is duidelijk te merken dat de Fit Girls met je mee hebben gedacht. Nice!

happy healthy guide

Puntje van verbetering

Ik moet natuurlijk wel kritisch blijven, anders lijkt het net alsof ik ingehuurd ben om deze review te schrijven 😉 Mocht er een nieuwe guide in de making zijn, dan zou ik wel iets meer bonen terug willen zien in de recepten. It’s a whole lot of chicken! Ik hou van kip, don’t get me wrong, maar ik zou er gelukkig van worden als de eiwitbronnen iets meer afgewisseld worden. Hier en daar bijvoorbeeld een vleesvervangertje zoals tofu in de mix zou ook niet verkeerd zijn. Het hoeft geen complete Vega Guide te worden, want die is er al, maar iets meer afwisseling in de eiwit department zou top zijn!

Wat heeft de Happy Healthy Guide my gebracht?

Ik heb de eerste 6 weken van de Happy Healthy Guide gevolgd. Ik ben nog niet klaar om naar deel 2 te gaan, want ik wil eerst nog wat zakken in mijn vetpercentage. Daarom ga ik deel 1 nog een keer doen. FYI: deel 2 is ongeveer hetzelfde als deel 1, alleen mag je iets meer eten.

Bewustwording

De guide heeft me weer even op scherp gezet. Ik weet prima hoe ik gezond moet eten, maar door de eetschema’s te volgen werd ik ook weer bewust van de hoeveelheden. Ik vind het een extreem gore uitspraak, maar het is wel waar: ieder pondje gaat door het mondje. Je onderschat hoeveel calorieën je onbewust (tussendoor) eet op een dag. In het begin dacht ik vaak: really, 6 walnoten? Are you kidding me? Maar die walnoten waren niet het enige waar mijn salade uit bestond. Er zat ook kip, feta, olijfolie etc. in. Als het aankomt op eten moet je keuzes maken. Je kan niet én én én verwachten dat je weer in soepeltjes in je spijkerbroek glijdt. Wil je liever 12 walnoten, prima, maar dan moet je die feta bijvoorbeeld achterwege laten. De guide maakt je bewust van dit soort keuzes. Ik heb het gevoel alsof mijn systeem weer even gereboot is.

happy healthy guide

In control

Daarnaast gaf het foodpreppen en vooruit denken met boodschappen me heel erg het gevoel dat ik mijn shit together had. Die controle is fijn! Je moet wel een hele stoere boy zijn wil je me verleiden met een KinderBueno op een dag dat er 4 chique geprepte bakjes in mijn tas zitten. Opdonderen met die rotzooi, ik heb mijn eigen voer! Beetje dat 😉 Veel mensen in mijn omgeving twijfelen of ze gaan beginnen met de guide, omdat ze bang zijn dat ze bezwijken onder het foodpreppen. Maar vriendin, je moet toch sowieso eten klaarmaken? Of je dit nou ‘s avonds doet voordat je gaat slapen of tussen de middag als het lunchtime is. Je moet het sowieso doen! Nu sta je in ieder geval niet voor verrassingen en kun je je ‘s ochtends al verheugen op die heerlijke bloemkool curry met kokos. I rest my case.

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

Wil jij ook de Happy Healthy Guide proberen? Tot en met maandagavond krijg je €5,- korting op alle guides! Voer de code ‘HH2017’ in bij het afrekenen. 

The Fittest You reviewt: de Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guide

Fit Girls van Nederland. Word jij onderhand gek van onze vet enthousiaste posts over de Fitgirlcode Guide? Zie jij door de bomen het bos niet meer? Wil je potverdorie nou eens écht weten wat je aan zo’n Guide hebt? Want… Is het eigenlijk wel iets voor jou? Kan je toch niet beter gaan Sonja Bakkeren (ly sonja)? Peins niet langer!!! Gudrun van Fittest You en testchick Iris onderworpen de Guide aan een kritische test, en dit vonden ze ervan. Ben jij overtuigd en wil je zelf ook aan de slag met die bikini body? Scoor snel jou exemplaar!

Wat is de Fitgirlcode Guide?

De Fitgirlcode Guide bestaat uit drie main parts, namelijk:

  • Workout
  • Food
  • Mindfulness

Je gaat 8 weken lang aan de slag met workout- en voedingsschema’s, en een gezonde dosis mindfulness exercises! Natuurlijk is het de bedoeling dat je wat kilo’s goodbye zwaait, maar wij vinden het vooral belangrijk dat jij een happier en healthier versie van jezelf wordt!

Vanaf nu kruipen we in het perspectief van Iris en Gudrun:

Workouts

Iris: Het eerste deel, de workouts, wordt zeer uitvoerig besproken om je zo goed mogelijk te begeleiden bij het uitvoeren van deze thuis-workouts. Dit ook om blessures te voorkomen.
Elke oefening wordt op voorhand zeer duidelijk uitgelegd aan de hand van foto’s en een beschrijving. Zo weet je precies hoe je de oefening moet uitvoeren als je deze nog niet kende.

De workouts zelf zijn ingedeeld volgens 4 hoofdthema’s:

  • billen en benen
  • total body
  • core
  • flexibiliteit en kracht

Elke week doe je dan 3x een workout van één van deze thema’s. Bv. op maandag billen en benen, woensdag core en vrijdag total body. Daarbij gaat ook elke week de intensiteit van de workout omhoog. Zo blijf je niet ter plaatse trappelen en zal je steeds voldoende progressie maken.

Gudrun: De workouts bestaan uit een serie van een aantal oefeningen waarbij je telkens een oefening 45sec uitvoert en dan 15sec rust, dit blijf je herhalen tot je de 20minuten aantikt. Zelf heb ik enkele workouts uitgetest en ik heb dan wel al een prima conditie en kracht, maar die HIIT workout beïndigde ik drippin in sweat baby. De oefeningen op zich zijn eigenlijk allemaal erg eenvoudig, jij bepaalt zelf de intensiteit van de workout eigenlijk door hoe hard jij gaat. Doe jij een burpee op slakkentempo of probeer jij er zoveel mogelijk te doen in die 45seconden waarbij je dan ook nog zo hoog mogelijk in de lucht springt? Makes a world of difference! Dat vind ik ook zo fijn, je kan de workouts overal en altijd doen, zelfs in je hotel op vakantie, thuis in je studeerkamer, op kot, buiten,… en je bent super snel klaar, maar hebt toch het gevoel dat je flink gesport hebt.

Fitgirlcode Guide

Voeding

Iris: Het voeding gedeelte was voor mezelf minder van toepassing omdat ik niet ‘op dieet’ ben en van nature uit al vrij gezond eet. Maar het was wel een verrijking en leuk om te lezen. Zo wordt er bijvoorbeeld uitgelegd wat macro- en micronutriënten zijn. Voor iemand die nog niet helemaal thuis is in de wereld van gezonde voeding is dit plan heel goed en duidelijk uitgelegd. Verder zit er ook per week een handig boodschappenlijstje bij. Ook is er een voedingsschema bijgevoegd. Voor mij persoonlijk is de inname van kcal van de guide te laag (1800-2000). Ik zit dan ook in de ‘aankom-fase’ en niet in de ‘dieet-fase’. De boodschappenlijst en het voedingsschema moeten natuurlijk niet letterlijk gekopieerd worden, maar het kan wel een goede houvast bieden of inspiratie geven voor je volgende aankopen.

Gudrun: Ik vind het gedeelte voeding echt enorm handig voor mensen die nog maar net starten met hun fitte levensstijl. Je krijgt echt een volledig schema, dat meer dan genoeg variatie bevat én een volledig boodschappenlijstje. Hierdoor kan jij je journey starten zonder dat je eerst alles zelf hoeft te gaan uitzoeken en kan je al doende leren door de schema’s te volgen. Sta je al wat verder in je journey, dan is het natuurlijk niet nodig dat je de voedingsschema’s helemaal gaat volgen, maar dan kan jij zelf kiezen welke recepten en ideetjes jij gebruikt en waardoor jij je laat inspireren.  Natuurlijk is het belangrijk om te weten dat voedingsschema’s altijd gebaseerd zijn op gemiddelden, niet iedereens lijf is hetzelfde en de een heeft meer nodig als de ander, maar doordat de voedingswaarden bij alles in het schema vermeld staan kan je prima aanpassingen maken naar de behoeften van jouw eigen lichaam. Ikzelf zou bijvoorbeeld meer moeten eten, en zou dus hier en daar nog wat toevoegen. Wil je echter afvallen kan je misschien hier en daar wat weglaten… Maar het schema is in ieder geval wel een goede leidraad om je op weg te helpen!

Fitgirlcode Guide

Mindfulness

Iris: Bij Fitgirlcode wordt er niet enkel gekeken naar voeding en beweging, maar ook naar je geestelijke gezondheid. Daarom hebben ze enkele Mp3 bestandjes ontwikkeld van ongeveer 5 min die je makkelijk thuis kan uitvoeren. De mindfulness sectie is bedoeld om je beter bewust te worden van je lichaam, je lichaamsgewaarwordingen en bovenal, ervan te leren houden.

Ik was zelf nog niet helemaal bekend met mindfulness en het was erg fijn om dit eens te kunnen proberen (hoewel ik soms moeite had met m’n lach in te houden). De stemmen zijn redelijk serieus en de stiltes maakten het in het begin wat ongemakkelijk. Maar ik merk wel dat ik me na verloop van tijd sneller en meer kon ontspannen. Dus het hielp me zeker wel.

Gudrun: Dit deel van de Fitgirlcode Guide vind ik eigenlijk echt een pluspunt. Ik snap perfect wat Iris bedoelt met dat het soms grappig is, zelf heb ik ook soms moeite met zulke serieuze en serene toestanden. Ik heb ook een hoofd dat soms wel miljard toeren per minuut draait, piekeren kan ik als de beste, en ondanks dat ik veel moeite heb met ontspanning en het me wel veel tijd kostte om in de mindfullness vibe te komen en eraan te wennen, doet het wel echt enorm goed als het dan ook nog eens effectief lukt om te ontspannen. Ik vind dit een enorm pluspunt van de guide, meestal wordt mentale gezondheid nogal gepasseerd in sport guides, maar net dit punt vind ik ook erg belangrijk. Een gezond lichaam zonder een gezonde geest, daar heb je namelijk niet veel aan. Ook hecht de guide echt veel waarde aan het opbouwen van zelfvertrouwen en bewustwording van jezelf via de happiness guide, waarin elke dag en week enkele vragen worden gesteld om te reflecteren over jouw proces, wat er misloopt, wat er beter kan. Zo doe je niet maar gewoon wat, maar word je ook bewust van jou valkuilen en sterktes om het proces steeds in de goede richting te blijven verderzetten.

Recepten

Dit deel bestaat weer uit 3 delen:

  • de salad guide
  • de smoothie guide
  • de recepten guide

Iris: De recepten (meer dan 80!) zijn opgesteld in samenwerking met voedingsdeskundigen. De ingrediënten vind je zo in de supermarkt, dus geen fancy producten waarvoor je half de wereld moet afreizen om ze te vinden.
Bovendien zijn de receptjes heel erg makkelijk. Er staat telkens stap voor stap beschreven wat je nodig hebt en hoe je het precies moet doen. Ook staan de macro’s erbij vermeld, wat voor sommige mensen misschien wel handig kan zijn wanneer ze zich niet aan het strikte voedingsschema (zie hierboven) houden, maar toch hun voeding min of meer willen bijhouden. Je kan dus ook gewoon los de receptjes gebruiken en hoeft dus niet het hele voedingsschema te volgen. Ik zelf heb al veel inspiratie opgedaan. Zoals o.a. pannenkoekjes, havermoutjes, smoothies, lunch- en diner ideetjes. (eens wat anders dan altijd die sneden brood ? ). Bovendien is het recept voor bananenbrood het beste dat ik tot nu toe geprobeerd heb! Dus zeker aan te raden!

Gudrun: Ik vind het groooootste pluspunt aan de receptjes dat ze zo eenvoudig zijn en dat je alles in de supermarkt kan vinden, iedereen is zo in staat om ze te maken en je hoeft geen uren achter het fornuis door te brengen.
Waarom vind ik deze guide nu net zo leuk?

Een groot voordeel is de tijd. Je doet een workout gewoon al in 20min! Dit betekent dat je zeker GEEN excuus meer kan vinden om het sporten over te slaan wegens ‘geen tijd’. En wees hierbij maar zeker dat die 20 minuutjes zeer effectief zijn. Wat ik ook zeker een pluspunt vind, is dat de guide mentaal heel ondersteunend is. Het draait dus niet enkel puur om workouts en voeding, maar ook over de mentale switch die je kan maken. Je krijgt tips om van jezelf te houden en naar je eigen lichaam te luisteren, maar ook hoe je deze verandering in je levensstijl het beste volhoudt.

De voeding wordt ook zeer duidelijk uitgelegd en besproken. Macro-nutriënten staan bijna overal bij, dus dat bespaard veel mensen dat vervelende rekenwerk. Bovendien zijn de receptjes super easy, gezond én nog eens lekker! Als dat geen win-win situatie is?!

Fitgirlcode Guide

Nadeel

Iris: Een nadeel is dat er geen warming up of stretching in de Fitgirlcode Guide is opgenomen. Volgens de guide heb je deze niet nodig omdat het geen intensieve cardio training is en er geen extra materialen (zoals zware gewichten) worden gebruikt. Toch vind ik het fijn om achteraf altijd even te stretchen. Maar dit kan je dan makkelijk zelf inbouwen door bijvoorbeeld even stretchroutines op te zoeken op internet.

Conclusie

Iris: Ik ben persoonlijk heel erg tevreden over de Fitgirlcode Guide. Ik had al eens eerder een ‘workout-guide’ als E-book gedownload. Maar deze focusste enkel op de workouts zelf en gaf verder geen ondersteuning op vlak van voeding, je geestelijk goed voelen en je zelfbeeld. Bij Fitgirlcode voel je je heel erg betrokken, ondanks dat de ‘afstand’ tussen jou en je begeleiding zeer groot is. Je voelt dat aan dit concept veel denkwerk voorafging vooraleer de uitvoering ervan. Door de handige tips en verschillende tools (workout routines, boodschappenlijstje, motiverende quotes tussendoor, mindfulness mp3’tjes) voel je je zeer nauw betrokken en hou je het ook langer vol. Ik heb deze Fitgirlcode Guide ook al aangeraden aan vriendinnen van me, dus mocht jij nog twijfelen dan zou ik je nu even vol over die drempel willen trekken, want dit is echt de moeite waard!

Gudrun: Ik vind de guide meer dan zijn geld waard! Zelf ben ik dan wel verkocht aan de gym en zware gewichten en focus ik me meer op zware krachttraining, maar ik besef maar al te goed dat dit niet voor iedereen is weggelegd en dat niet iedereen dit hoeft te doen. Ik vind de workouts wel superleuk om te doen tussendoor, bijvoorbeeld op vakantie.  Deze guide vind ik perfect voor een hele grote groep meiden die niet echt de behoefte hebben om aan zware krachttraining te doen, maar toch gezond en fit willen worden, strakker in hun vel willen zitten en een gezonde portie zelfvertrouwen willen opbouwen. De guide is een super handige leidraad om je op weg te helpen en je kan hem aanpassen naar jou behoeften waar nodig, niemand verplicht je om alles letterlijk te volgen!

Wil je nu graag nóg een review lezen van een chick die de Guide van begin tot eind heeft gevolgd? Check dan vooral Anna’s blog even! En mocht je nu he-le-maal overtuigd zijn… Haal dan als de wiedeweerga de Fitgirlcode Guide in huis!