Fitgirlcode test: de havershakes van Weight Care

Weight Care havershake

Het Fitgirlcode kantoor zit stampvol met meiden die wel het een en ander weten van voeding, en op z’n zachts gezegd kieskeurig zijn. Als er weer eens een doos met nieuwe producten op de mat verschijnt, zijn we er dan ook als de kippen bij om alles open te trekken, te proeven, te beoordelen (of veroordelen haha), en na een een vurige discussie ons eindoordeel te veilen. Wat er deze week op het menu staat? De havershakes van Weight Care!

Omdat ik zelf nu niet bepaald een expert ben op het gebied van voedingsstoffen en afslankmaaltijden vroeg ik de diëtiste van Weight Care naar het product dat ik zou gaan testen, de aardbei-banaan havershake! Zo was ik bijvoorbeeld toch wel heel erg benieuwd op welke manier de shake bijdraagt aan een gezonde levensstijl. 

Een maaltijdvervanger is een geconcentreerde bron van voedingsstoffen, die naast eiwitten, koolhydraten en vezels ook vitamines en mineralen aanlevert. Onze maaltijdvervangers vormen zo een hele maaltijd met minder calorieën. Onze maaltijdvervangers voldoen daarnaast aan strenge Europese wettelijke en wetenschappelijke normen, waaronder vastgelegde hoeveelheden voedingsstoffen. Onze havershakes en havermout bevatten bovendien 30 % minder suikers ten opzichte van de standaard afslankshakes/maaltijdvervangers. En wil je geen zuivel gebruiken, dan kun je de shakes ook aanmaken met ongezoete sojamelk.”

Het is wel heel opvallend dat tegenwoordig iedereen havermout-obsessed is. Wat is er nu precies zo speciaal aan het goedje?

Van haver zijn specifieke effecten aangetoond. Wanneer je  30 tot 60 gram haver(producten) per dag eet, verlaagt het LDL (slechte)-cholesterolgehalte in je bloed. Bij een hoog LDL-cholesterolgehalte is er een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Haver levert, net als veel andere granen, vezels en B-vitamines. Met alleen haver kom je er niet. Net zoals een volkoren boterham levert haver alleen niet alle nodige voedingsstoffen. Je hebt nog andere voedingsmiddelen nodig om alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen. De havershake van Weight Care hoeft enkel aangemaakt te worden met  magere ( soja)melk en levert wel al deze voedingsstoffen die een gezond ontbijt zouden moeten zitten. Dit in slechts 207 kcal!”

De Weight Care maaltijden bevatten wél suiker, werkt dit niet averechts in het geval van gewichtsverlies (mocht dit je doel zijn)?

“Om af te vallen is het belangrijk dat je energie-inname gedurende de dag lager ligt dan je energieverbruik. Op deze manier verlies je gewicht. De shakes van Weight Care leveren gemiddeld slechts 200 kcal per maaltijd. Technologisch gezien is het zeer lastig om een maaltijdshake te maken die geen suikers bevat. Suiker heeft een belangrijke impact op smaak, textuur en houdbaarheid van het product. Desondanks hebben we met de nieuwe haverproducten het suikergehalte al met 30% weten te verlagen.

havershakes van Weight Care

De grote test

A lá, genoeg theorie. Time for some tasting. Ik besloot de maaltijd op 3 punten te beoordelen, namelijk smaak, handigheid, en tijd. Let’s go!

Ik sta vol verwachting voor het aanrecht met mijn pot. Oke, wat staat er op de to-do lijst? Vier schepjes haver afmeten en 200 ml koude magere (soja)melk toevoegen. Is dat het? So far so good, handig is het dus zeker! Ik mix de twee ingrediënten zorgvuldig met een lepel. Als je van een dikkere shake houdt kun je deze na bereiding even laten staan. Wel weer even shaken voordat je gaat drinken. De structuur blijft ietwat korrelig, maar verder een prachtige shake! En wat een geur… Hmmm, aardbei-banaan all the way!

De shake staat letterlijk binnen 30 seconden voor mijn neus. Ideaal als je ’s ochtends snel een ontbijtje in elkaar moet flansen, of echt geen tijd hebt om net voor die vergadering nog uitgebreid te moeten staan kokerellen in de keuken. Uitermate geschikt voor bijvoorbeeld ever-busy Fitgirlcode CEO Aranka die dit product al eerder testte!

Next up, smaak. Nou, hij is zeker lekker. Het is een heerlijke shake, helemaal iets voor jou als je van de aardbeien-banaan producten bent! Het kost mij wel enige moeite om het glas helemaal naar binnen te werken, omdat het best een machtig goedje is. Bomvol zeg ik je. Al met al een smaakvolle en vullende shake, die je zó in elkaar flanst!

Nou, de havershake van Weight Care is geslaagd voor de test! Wil jij zelf ook op je gewicht letten, of juist op een effectieve manier op gewicht blijven, dan zijn de haver afslankshakes van Weight Care ook zeker wat voor jou! Give it a try!

Fit Girl Nathalie goes StrongFit

StrongFit

In mijn Fit Journey hebben jullie kunnen zien en lezen dat ik de afgelopen jaren in m’n uppie al heel wat stappen heb gemaakt op sportief gebied! Ik ben afgevallen en heb nu een gewicht waar ik blij mee ben. Toch wil ik graag vooruitgang blijven boeken. Mijn doel is om sterker te worden en wat strakker in mijn velletje te komen zitten. Maar voor mijn gevoel loopt het op dit gebied momenteel een beetje vast, en zou een goede dosis hulp méér dan welkom zijn. Toen StrongFit op mijn pad kwam hoefde ik dan ook geen seconde na te denken! Yes, ik wil heel graag dit traject aangaan en meer leren over healthy food en training. Challenge accepted!

Op de StrongFit website word ik overspoeld met succesverhalen van andere StrongFitters en veelbelovende woorden zoals resultaat, flexibel, toegankelijk en balans. De website belooft mij dat ik in 16 weken voldoende kennis over voeding in huis heb om mijn eigen voedingscoach te zijn. Nou, daar doen we het voor! Het gaat er tenslotte om dat ik ook leer om deze levensstijl de rest van mijn leven vol te houden, en niet alleen tijdens het traject. Dit is dan ook wat Narinder, mijn StrongFit coach, mij vertelt tijdens ons eerste gesprek. Verder vraagt hij wat ik op dit moment al doe aan sporten en wat mijn doelen zijn.

Why?

Het StrongFit programma duurt 16 weken. Ik krijg een aantal opdrachten aan de start van het proces en begin met de makkelijkste. Mezelf wegen, mijn buikomtrek meten en before foto’s maken. Al deze gegevens schrijf ik netjes op. Ik ben ontzettend benieuwd welke cijfers er aan het eind van het traject staan en nog belangrijker, hoe mijn lichaam er dan uit ziet! De volgende opdracht is om mijn why op te schrijven. Wat wil ik bereiken met StrongFit en waarom precies? Hier moest ik een aantal dagen over nadenken. Narinder benadrukte nog extra hoe belangrijk het is om mijn waarom duidelijk voor ogen te hebben wil ik dit gaan volhouden! Het liefst zo lang en uitgebreid mogelijk, dit is bij mij gelukkig geen probleem. Maar waarom wil ik dit nu precies bereiken? Ik heb mijn persoonlijke #FITGIRLCODE blogs er nog eens bij gepakt… Mijn Fit Journey, waarin ik vertel waar ik vandaan kom, en het dieptepunt in mijn Fit Journey, het moment dat ik moest vertellen dat ik de marathon niet kon gaan lopen.

Van een meisje dat een bloedhekel had aan sport naar een meisje dat niet meer zonder wil. Ik word er gelukkig van! Ik ben een ander mens geworden door mijn gezonde levensstijl, iemand met meer zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. Nou, als dat niet overtuigend is…

Think big. Start small

Week één van het programma staat in het teken van wennen. Ik hoef nog niets aan mijn levensstijl aan te passen. Wel ga ik de hele week mijn voeding bijhouden in Myfitnesspal, zodat Narinder ziet wat ik op dit moment eet. Best confronterend.. Ik gebruik Myfitnesspal al langer, maar houd altijd wat speling voor dingen die ik tussendoor snack en dus niet afweeg en invoer. Nu moet ik ieder handje cruesli en iedere lepel pindakaas netjes invoeren. Oeps… Maar ja, wie wil ik nu voor de gek houden?

Voor de start van week twee ontvang ik een voedingsschema. Ik ben ontzettend benieuwd wat ik mag gaan eten en vooral hoeveel (duh). Mijn doel is omlaag gaan in vetpercentage en omhoog in spiermassa, alleen heb ik zelf geen idee hoe mijn voeding mij hierin kan ondersteunen. Ik heb best wat kennis over food en sporten in huis, maar hé, het gewenste resultaat is nog ver te zoeken. Let’s face it; Ik heb hulp nodig!

Ondertussen kan ik me op de website inlezen, struin ik door de lekkere StrongFit recepten en lees ik ervaringen van andere StrongFitters in de StrongFit Ledengroep op Facebook. Ik kan niet wachten tot het proces echt van start gaat!

Fit Girls Anna, Kim en Lotte gingen mij al voor. Ik hoop natuurlijk ook zo’n mooi resultaat neer te kunnen zetten als deze meiden, en ga er de komende weken keihard voor werken!

Het hele StrongFit proces gaat in kleine stapjes. Hier sta ik helemaal achter! Ja, soms ben ik wat ongeduldig en het liefst ga ik direct met alles tegelijk aan de slag. Toch heb ik de afgelopen jaren geleerd dat het tijd nodig heeft om bepaalde gewoontes eigen te maken. Dit gaat niet allemaal in één keer. Geduld. Think big. Start small.

Benieuwd naar mijn StrongFit proces? Volg me dan op Instagram @Nathalie2605

Boekreview: In Love With Health

In Love With Health

Om heel eerlijk te zijn kan ik alleen maar dood en verderf aanrichten in de keuken en weet ik never een smakelijk gerecht produceren. Daarom beperken mijn keukenactiviteiten zich tot Chef Roer in de Pan, een hele verantwoordelijkheid. Hoog tijd om mijn leven te beteren. Nu lag er heel lief een kakelvers kookboek op mijn bureau; In Love With Health van Lisa van Cuijk. En laat ik die nu net getest hebben… 

You have to love yourself first

Lisa’s eerste boek Healthy Pleasures was al knaller, een verzameling van onweerstaanbare en gezonde guilty pleasures zoals de Lemon Pie cheesecake. In haar nieuwste kookboek In Love With Health combineert Lisa gezonde voeding met een gezonde leefstijl. Op zich klinkt dit behoorlijk als een open deur, maar een healthy lifestyle begint toch echt met eerst van jezelf leren houden. Als jij je lichaam accepteert zoals deze is, kun je beginnen aan het kweken van een gezond en gelukkig leven. En dan heeft Lisa het niet over een loeistrakke buik, lange gespierde benen of een bepaald cijfer op de weegschaal, maar eerder over accepteren wie je bent. “Ik dacht pas gelukkig te kunnen zijn als ik het lichaam van een Victoria’s Secret model had. Met minder nam ik geen genoegen. Toen mijn innerlijke strijd was gaan liggen voelde ik liefde door mijn aderen stromen. Ik voelde liefde voor het leven en nog belangrijker: voor mezelf”, vertelt Lisa in haar nieuwe boek. Dit maakt het In Love With Health kookboek zo leuk, Lisa vertelt alles vanuit haar eigen ervaring, waar jíj dan weer wat van kunt leren.

In love with health

Gezonde levensstijl

Dat gezond leven hartstikke leuk én lekker kan zijn, weten we inmiddels. Het is niet saai of suf en het is allang geen geitenwollensokkending meer. En gezond leven is al helemaal geen dieet! Een dieet houd je niet vol, maar een gezond leven (als het goed is) wel. In het kookboek In Love With Health geeft Lisa je allerlei tips voor een gezonde leefstijl. Zij ontwikkelde de succesvolle Slimming Body Methode voor een liefdevol, slank en gezond lichaam. Moet je bijvoorbeeld koolhydraten schrappen uit je voedingspatroon? Waarom zijn eiwitten belangrijk? Ze legt het allemaal haarfijn voor je uit. Naast goed eten is een gezonde lifestyle ook belangrijk. Daarom vertelt Lisa je ook alles over een goede nachtrust, voldoende ontspanning en beweging.

In Love With Health

Geen urenlange keukensessies

Hoe dan ook, ik houd van eten. Van lekker eten. Lekker eten bereiden hoeft heus niet moeilijk te zijn. Als ik allerlei woest wilde termen voorbij zie komen waarvan ik bij god niet weet wat ze betekenen, slaat de paniek toe en durf ik de keuken niet meer te betreden. In In Love With Health vind je geen ingewikkelde recepten of complete voedingsschema’s, maar wel erg handige tips en een flinke dosis health-proof recepten. Ook bevat het boek geen urenlange keukensessies, waardoor het voor iemand als ik mogelijk is om iets lekkers te serveren. Het leuke is dat elk hoofdstuk ingedeeld is in eetmomenten met daarbij passende recepten. Dus: smoothies, 10-uurtje, lunch, 4-uurtje en diner. En als je dan toch een keer wilt cheaten vind je in het laatste hoofdstuk heerlijke guitly pleasures, zoals de chocolade Nutella taart. Terwijl ik dit tik loopt het water mij al weer in de mond. Al met al; In Love With Health staat vol nieuwe ideeën en het is een heuse Tip van Chris!

Roos test de magische Physiclo leggings

physiclo

Attentie dames! Er is een brand-new sportmerk op de markt waar ik jullie vandaag iets meer over wil vertellen. En geloof me, hier wil je echt álles van weten. Want wat nou als ik zeg dat deze sportleggings er voor zorgen dat je nóg meer calorieën verbrandt dan normaal? Juist, dat bedoel ik. 

Zwaardere work-outs

Okay, ik snap je, zo’n magisch concept klinkt eigenlijk te goed om waar te zijn. Een sportlegging die ervoor zorgt dat je sneller gewicht verliest klinkt in eerste instantie een beetje als een broodje aap verhaal. Toch is niets minder waar, want de leggings van Physiclo zijn zó ontworpen om je workouts net wat zwaarder te maken, zodat je ook nét wat beter je best moet doen.

physiclo

Toen ik de vraag ontving of ik één van de leggings wilde ontvangen om ze te testen, zei ik natuurlijk geen nee (duh). Want wanneer een simpele sportlegging ervoor zorgt dat je dagelijkse workouts zwaarder worden, wil ik dat tot op de bodem uitzoeken.

Het concept is geen rocket science, daarom zal ik het even in het kort uitleggen: de leggings van Physiclo combineren als het ware resistance bands met sportkleding. Daar waar je er normaal een extra band bij pakt wanneer je zin hebt om iets meer je best te doen, is dat wanneer je een Physiclo legging draagt niet meer nodig. De panelen die in de legging verwerkt zitten zorgen ervoor dat letterlijk elke beweging zwaarder zal worden. Zelfs wanneer je een rondje gaat wandelen zul je merken dat het zwaarder is dan normaal.

physiclo

De looks

Natuurlijk hartstikke leuk allemaal… Als dat ding ugly as f*ck is doe ik hem mooi niet aan. Want hoewel comfort heel belangrijk is, wil ik mezelf ook een beetje mooi voelen wanneer ik ga sporten. Er zijn maar een aantal kleuren van de leggings, maar de varianten die er zijn zien er ontzettend goed uit. Simpel maar mooi, daar houd ik van! Ik koos voor de lange variant met grijs en zwart in een maat S. Ze schijnen vrij klein te vallen, maar daar had ik helemaal geen last van. Omdat ik tussen een S en een M zit, paste hij perfect.

Toen hij een week later binnen kwam en ik hem aantrok, moest ik toch even slikken. Want wauw, dit is is alles behalve een normale legging. Hoewel je het als buitenstaander niet ziet, heb je in het begin toch wel het gevoel alsof je wat extra spierdefinitie opgebouwd hebt in je benen. Ik appte gelijk m’n vriendinnen om te laten zien hoe heftig mijn quads gegroeid waren in één uur, haha!

physiclo

physiclo

Het effect van de legging

Physiclo stelt dat je, wanneer je één van hun leggings draagt tijdens je work-out, tot wel 14% meer calorieën verbrandt. Daarnaast zullen je spieren 23% meer getriggerd worden. Logischerwijs betekent dat dus dat je korter zou kunnen gaan sporten, met hetzelfde resultaat. Lekker efficiënt!

Uiteraard heb ik de proef op de som genomen. Ietwat nerveus liep ik de gym in omdat ik niet zeker wist of die ‘bulkyness’ iemand op zou vallen. Ik deed mijn reguliere legday en eerlijk is eerlijk, ik stond na tien minuten al heftiger te zweten dan normaal. Hoewel je in deze legging wel gewoon enorm flexibel bent, kost het doen van bepaalde oefeningen veel meer moeite. Hij is perfect geschikt voor hardlopers, en dus besloot ik om er ook even mee te gaan rennen. En wauw, dat was pas écht zwaar. Mijn hartslag vloog binnen vijf minuten al helemaal omhoog. Je hebt het gevoel alsof je jezelf weer helemaal opnieuw moet trainen wanneer je met een Physiclo legging op pad gaat. Super leuk natuurlijk, want dat zorgt voor een extra beetje uitdaging!

Het wordt trouwens wel aangeraden om de legging niet langer aan te doen dan 2 uur. Daarna hebben je benen namelijk wel behoefte aan wat rust. En trust me, dat wil jij ook wel 😉

Ben jij benieuwd geworden naar deze leggings? We hebben een super leuke verrassing voor jullie! Met de code ‘FITGIRLCODE‘ (allemaal hoofdletters) krijg je 20% korting op het hele assortiment! Neem snel een kijkje op de website! De code is geldig t/m 7 juni 2016.

In mijn element in het Element Amsterdam Hotel ❤︎

In Amsterdam is pas geleden het groene Element Amsterdam Hotel geopend! En laten wij nu toevallig de lucky bastards zijn die een speciale invite kregen om een nachtje te blijven slapen en het gevoel van Element te ervaren. Nou, wij zijn fan! 

Met de bloggerpet op

Normaal gesproken ben ik op Fitgirlcode HQ altijd bezig met operationele zaken. Ik moet zorgen dat ik een helikopter view heb van alles wat er gebeurt, zoals het lanceren van een e-guide, marketingplannen maken, zorgen dat we een volledig team hebben en stagiaires begeleiden in hun leerproces. Toen we Fitgirlcode net waren gestart, schreef ik samen met alle bloggers die we toen hadden als een bezetene om ervoor te zorgen dat we altijd genoeg content hadden en jullie dus altijd genoeg leesvoer voorgeschoteld kregen. Op een gegeven moment is dat gaan shiften en ben ik mij met andere dingen gaan bezighouden. Dus toen Shelley vroeg of ik zin had om als blogger een nachtje door te brengen in het Element Hotel in Amsterdam en daarover te schrijven, zei ik HELLAYES! Dus pakte ik mijn tasje en ging ik met mijn laptop richting onze hoofdstad.

Over het hotel

Element Amsterdam is het tweede Element Hotel in Europa, in navolging van het Element Frankfurt Airport Hotel dat in 2014 werd geopend. Element Amsterdam is gelegen aan de Zuidas, het zakendistrict van Amsterdam en heeft een licht, modern en duurzaam design. Het hotel focust op long-stay reizigers en is gevestigd in een voormalig kantoorpand en geïntegreerd in het nieuwe Gelderlandplein winkelcentrum. Dus superhandig als je ook nog eventjes wilt gaan shoppen!

Hotel-Entrance-Element-Amst-768x432

Thuis in een hotel

Ik ben sowieso fan van hotels die je echt dat huiskamergevoel geven. Ze hebben een relaxte lounge waar je lekker kunt wegzakken op/in de bank en uren kunt surfen op je telefoon, chill een boekje kunt lezen, of iets kunt drinken en kletsen. Gewoon genieten dus. Element Amsterdam heeft 160 ruime studio’s en suites die speciaal zijn ontworpen voor langdurig verblijf van gasten. Zo zijn alle kamers voorzien van een volledig ingerichte kitchenette, een flexibele leefruimte, een Westin Heavenly® Bed en een op een spa-geïnspireerde badkamer. Dan ben je én thuis, én kun je toch genieten van de luxe om je heen.

Hotel-Lounge-Element-Amster-768x432

Schermafbeelding 2016-05-10 om 12.21.44

Feel at home

Aangekomen in mijn kamer zag ik al meteen een leuk tasje van de lieve mensen van Element Amsterdam Hotel met daarin spulletjes om mij echt thuis te laten voelen. Typische Hollandse lekkernijen zoals drop en stroopwafels. En dat berichtje op het krijtbord was echt cute! We konden even opfrissen en daarna meedoen met een meditatieles, gevolgd door een stoelmassage…YASSSSS. Er waren veel lieve bloggers die ik al kende door de vele samenwerkingen, zoals Runninglau, Fannetiek en Rosalie Ruardy. Maar ook andere dames die ik nog niet kende en heel leuk en gezellig mee hebt gehangen zoals Justine Biesot van Eatsleepdress.com.

 

There is always time for food!

En toen konden we gaan eten. We zijn echt spoiled met een driegangen diner met als afsluiter een bieten brownie….En deze was echt TE lekker! Na het eten heb ik gezellig gekletst met de meiden aan tafel en begon ik al snel te knikkebollen… dus ben ik naar mijn kamer gebanjerd om eindelijk neer te ploffen op HET bed!

Dinner time ? #elementamsterdam #hotellife #inyourelement

Een foto die is geplaatst door Justine Biesot (@justinebiesot) op

That bed though….❤︎

Bij het zien van het bed was ik al helemaal in mijn nopjes! ZO groot en ZO comfy! Ik moest mij echt inhouden om er niet een potje op te gaan springen. Needless to say dat ik echt heerlijk heb geslapen en super uitgerust wakker werd. Ik had de intentie om vroeg op te staan om te gaan genieten van het heerlijke ontbijtbuffet. Maar ik lag te lekker en heb extra slaap gepakt. Totally worth it!

Element-Amsterdam-Studio-Bed-Detail

Dus lieve Fit Girls, zoeken jullie nog een superleuk hotel in Amsterdam voor een chille overnachting met mensen die je echt thuis laten voelen? Neem dan zeker een kijkje in het Element Amsterdam Hotel en laat ons weten wat je ervan vindt! 

REVIEW: Polar A360 Fitness Tracker

Hi girls! Vandaag review ik hét nieuwe fitnesshorloge op de markt: de Polar A360. Dit horloge is een super geavanceerde activiteitstracker, met een hartslagmeter in de pols, een stappenteller, calorieënmonitor én mogelijkheden om te synchroniseren met je smartphone. Too good to be true? Nee, nog beter! Want het is ook nog een héél stylish apparaatje. 

The looks

Het horloge heeft een modern design met een verlicht touchscreen display. Er zit maar één klein zijknopje op, verder is alles touchscreen. Dit is echt een vooruitgang, vergeleken met die ouderwetse joekels van fitnesstrackers met duizend-en-een knoppen! Een pluspunt vind ik dat je zelf de bandmaat kunt kiezen (ik heb S), en dat het bandje makkelijk vervangbaar is. Ik heb een witte, maar ik kan er voor kiezen om een tweede band in een andere kleur aan te schaffen. Heel nice! Ik krijg veel complimenten over het horloge, ook wanneer ik mijn nette werkkleding draag. Het horloge is waterdicht, dus ook zwemmen behoort tot de opties.

polar2

Aan de slag

Ik ben altijd ongeduldig en wil apparaten direct kunnen gebruiken. No problemo! Het horloge laadt snel op en is dan klaar voor gebruik. Ik maakte via de website van Polar een account aan, zodat ik al mijn activiteiten kan terugkijken en analyseren. Ik stelde een aantal gegevens in (zoals mijn gewicht en mijn activiteitsdoel, dit is allemaal easy peasy). Ook downloadde ik de iPhone app, zodat ik mijn telefoon kan synchen met het horloge. Zo kan ik direct na mijn training mijn resultaat bekijken op mijn telefoon en kan ik mijn dagelijkse beweging in de gaten houden. Op deze manier kan ik ook gewaarschuwd worden bij telefoontjes, agenda afspraken of social media berichten zoals WhatsApp. Zo cool!

De bediening

Het grootste pluspunt aan de Polar A360 vind ik de software en het menu op het horloge. Dit bedient zó makkelijk! Je drukt een keer op het zijknopje, om de tijd te zien. Deze cijfers worden gaandeweg blauwer, naarmate je dichterbij je activiteitsdoel bent (dit werkt enorm motiverend, daarover vertel ik straks meer). Daarna swipe je omhoog of omlaag voor de opties: Mijn hartslag, Training, Mijn dag.

polar1

Tik je op “Mijn Hartslag”, dan start direct een hartslagmeting. Tik je op “Mijn Dag”, dan krijg je een overzichtelijke samenvatting van je stappenteller, je verbruikte calorieën en je activiteiten. Het horloge trilt ook als je te lang hebt stilgezeten. Zit je 55 minuten stil, dan trilt je horloge kort en komt er een melding: tijd om te bewegen! Je hebt dan 5 minuten om op te staan en iets te gaan doen. Doe je dit niet, dan krijg je een inactiviteitsstempel. Een vriendelijke reminder om van je luie ass af te komen.

Trainen met de Polar A360

Tijdens mijn trainingen, kies ik voor de optie “Training” in het hoofdmenu. Daarna kies ik (door te swipen) de vorm van training. Je kunt standaard kiezen uit Wandelen, Fietsen, Hardlopen, Krachttraining, Groepsles, Overige Indoor, of Overige Outdoor. In de webservice kun je uit meer dan 100 sportprofielen kiezen en kun je selecteren welke je in het horloge wilt zetten. Dit vind ik heel nice, want bij elk type sport zit een andere berekening in bijvoorbeeld het calorieverbruik. Als ik mijn keus gemaakt hebt, houdt de Polar A360 direct de tijd bij, en begint hij met een hartslagmeting en calorieënberekening.

IMG_9022
Het staafdiagram en calorieëntelling van mijn hartslagmeting tijdens Crossfit. Omdat het horloge waterdicht is, durf ik er gewoon met mijn vieze magnesium klauwtjes aan te zitten.

Gedurende mijn training kon ik via het zijknopje op het horloge direct mijn live hartslag zien. Je hoeft dus niet te wachten op een meting of zo. Je kunt het ook zo instellen dat je display altijd aan blijft staan en je het dus meteen kunt zien. Ook worden vijf hartslagzones bijgehouden in een staaftabelletje, vooral voor hardlopers of andere duursporters lijkt me dit ideaal. Daarnaast kun je tijdens de training zien hoe lang je al bezig bent en het aantal verbrande calorieën. Ik vond het heel cool om te zien dat ik tijdens een zware squat sessie, een hartslag van 170/minuut bereikte! Wow, dat had ik echt niet verwacht! En met een uurtje Crossfitten tikte ik de 600 calorieën aan. Heel gaaf om bij te houden!

Activiteitsanalyse

Als je jouw horloge met het USB-kabeltje verbindt aan je computer, worden alle gegevens ingeladen. Zo kun je precies terugzien of je goed bezig bent geweest. De software is (net als de Polar A360) ontzettend eenvoudig in gebruik. De grafiekjes zien er ook heel gelikt uit. Je kunt je overall activiteit terugkijken, en alle details van een specifieke training. Ben jij een Fit Girl die houdt van statistieken, getallen en bijhouden van je progressie? Dan weet ik zeker dat je hier geen genoeg van kunt krijgen! Ook de app is heel handig, hierin kun je direct na je training je resultaten bekijken en je algehele beweging zien over de hele dag.

Schermafbeelding 2016-04-05 om 20.52.21

Mijn hartslag tijdens een zware krachttraining. Je ziet precies wanneer ik bezig was, en wanneer ik rust nam.

IMG_0475

Het overzicht in de app: zo veel en op deze manieren heb ik vandaag bewogen. 178% van mijn dagelijks doel, oh yeah!

Mijn ervaring

De Polar A360 is mijn eerste fitnesshorloge, en in het begin moest ik even wennen. Ik vergat ik steeds om de activiteit op het horloge te staken, als ik klaar was. Dan had ik een kwartiertje gefietst, en kwam ik er pas na een uur achter, dat mijn horloge nog “aan” stond. Oeps, haha! Nu gebruik ik hem drie weken, en kan ik haast niet meer zonder. Het is zo leuk en leerzaam om meer te weten te komen over je verbranding. Je kunt hem zelfs ’s nachts dragen om meer te leren over je slaappatroon. Het is wel de bedoeling dat het horloge goed aansluit op de huid, anders pakt ‘ie je hartslag niet.
Ik heb het horloge ingesteld op een “medium” acitiviteitsdoel. Wat denk je, makkelijk te halen? Eh, nee hoor! Ik fiets elke dag 25 minuten en wandel best veel op mijn werk. Nou, daarmee red ik het niet! De Polar A360 motiveert mij echt om eventjes wat meer te bewegen dan normaal. Dat is in mijn ogen ook dé meerwaarde van dit horloge. Ik wil elke dag het gelukzalige moment ervaren, waarop het horloge trilt en ik mijn activiteitsdoel hebt behaald. Yihaa, goed bezig!

IMG_8959IMG_8960

De cijfers worden meer blauw ingekleurd, als je meer hebt bewogen. Dit simpele kleurentrucje werkt super motiverend. Ik wil nu de hele dag meer actief zijn!

Een puntje waar ik tegen aanliep, is dat het horloge om de pols moet zitten (logisch). Hierdoor moet ik tijdens zware krachttraining kiezen: draag ik mijn steunende polsbanden óf het horloge? Allebei kan niet. Meestal kies ik er dan voor om mijn Polar A360 maar eventjes niet om te doen, wat wel jammer is. Een oplossing is trouwens gewoon om er een hartslagmeter voor om de borst bij te bestellen, want die heeft Polar ook, en die kun je synchen aan jouw profiel.

Eindoordeel

Dit is mijn eerste fitnesshorloge, en volgens mij heb ik direct de jackpot! De Polar A360 is heel fijn qua design en gebruik, dat vind ik het belangrijkst. De software erachter is ontzettend slim, zodat je al snel beschikt over veel informatie. Binnen een paar minuten kun je er mee aan de slag. Er zijn niet veel mooie horloges op de markt met zoveel opties, inclusief een hartslagmeter om de pols. Het waterproof design, met de mogelijkheid om bandjes te wisselen, zijn leuke extra’s. De uitgebreide analyses zorgen ervoor dat je nooit uitgekeken raakt. Kortom: de Polar A360 is een absolute aanrader!

Heb je vragen over het horloge of twijfel je ergens over? Laat het me weten in de comments, hopelijk kan ik ze voor je beantwoorden!

polar3

 

Foto’s door: Barbell Strength

WINACTIE: Je eigen bubbels maken met een SodaStream

Sodastream

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Toen ik afgelopen week vernam van onze spullen-hossel-queen Shelley dat de SodaStream onze kant op kwam was ik méér dan blij. Toen ik daarna opving dat ik hem zelf aan de grote Fit Girl test mocht gaan onderwerpen was het helemaal kerstochtend met sneeuw. Wat het ding kan is namelijk behoorlijk dope. De SodaStream tovert in een paar seconden je kraanwater om tot sparkly water! En aangezien wij op kantoor dagelijks mokerhard struggelen om de water-drink-targets te halen was dit een waar godsgeschenk…

Tot een paar dagen geleden waren wij at the office compleet onbekend met de term carboneren. Momenteel valt het woord zeer frequent. We zijn namelijk allemaal in de ban van het witte gevaar dat zich de SodaStream noemt. Fit Girls banen zich een weg door de overvolle keuken om maar zo veel mogelijk bruisende glaasjes soda in elkaar te flansen. Mét of zonder vers fruit, gekke smaakjes, en lekkere kruiden. En nu komt het schöne nieuws voor jullie! De keuken tool kan binnenkort ook bij jou thuis pronken. Lees snel verder…

Sodastream

Maar wat doet zo’n toestel dan?

First things first, wat kan de SodaStream nu precies? Het apparaat werkt met een koolzuurgascilinder, die bubbels aan je kraanwater toevoegt! Binnen een handomdraai ben je van je saaie water af, en staat er een heerlijk glaasje bruis voor je neus. De tool heeft drie standen waarmee je zelf het bruisniveau kan bepalen, voor ieder wat wils dus! Wij gaan massaal voor optie twee, a.k.a. moderate bruis… De CO2 cilinder die meegeleverd wordt bij het apparaat is goed voor zo’n 50 tot 60 liter bruisende versnaperingen! En dat is ook nog eens chill voor moeder aarde. Eén SodaStream fles vervangt namelijk maar liefst 1260(!!!) PET-flessen. En er komt ook nog eens geen transport bij kijken… Mocht ‘ie nu op zijn? No problemo. Je kan de cilinder zo weer laten bijvullen!

I like ‘m fruity

Ik stond uiteraard te trappelen om me te mogen storten op het gevaarte… En wat me meteen opviel was hoe makkelijk het allemaal ging! Geen lastig bouwpakket, boekwerken aan instructies, of onmogelijke werkwijzen. Simpel, clean, en duidelijk! Je vult de bijgeleverde fles tot aan het streepje met water, plaatst de fles in de Sodastream, drukt op het gewenste level bubbels en tádá, done. Vervolgens heb ik zowat met het hele fruit assortiment van de Ap geëxperimenteerd (everyone at the office zat toen wel aan hun water taks ;)…) en kwam ik er al snel achter dat rood fruit m’n persoonlijke favoriet is. Komkommer en munt is ook heel nice! Sodastream heeft zelf trouwens ook een flink smaken assortiment die je zo in je vers gebruisde drankje kan mikken! Het smaken assortiment bevat alleen maar natuurlijke smaken en deze bevatten 50% minder calorieën dan normale frisdranken!

Sodastream

Lijkt zo’n wonderapparaat jou nu ook niet verkeerd? Dan is vandaag je lucky day! Doorloop alle drie de volgende stappen:

  1. Like SodaStream op Instagram of Facebook
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

  3. Vertel in de comments hieronder waarom jij hem verdient!

Wie weet staat er binnen de kortste keren een zwarte SodaStream bij jou thuis te shinen! De winactie loopt t/m 27 maart, dus be quick. De winnaar wordt via de mail gecontacteerd.

Hotspot Sugo Rotterdam: pizza al taglio

Pizza al taglio, of op zijn Hollands: pizza per stuk. In Rome een waar begrip, in Rotterdam onbekend. Totdat het op de Aert van Nesstraat eindelijk werkelijkheid werd. Een losse pizza per stuk op ieder moment van de dag. Als lunch, tussendoortje of avondeten. Bij Sugo kan het allemaal! Als heuse pizza lover voelde ik me natuurlijk geroepen om dit pizza al taglio fenomeen even uit te testen.

Sugo Rotterdam

Hoe vaak ben ik wel niet langsgelopen en heb ik met water in het mond voor het raam gestaan. En twee weken geleden was het dan eindelijk zo ver: samen met mijn food buddy Anna heb ik van dit pizzafestijn mogen genieten! 

Bij het aanzicht van de stukken pizza achter het glas begint het water me weer in de mond te lopen. Man, dit ziet er echt goed uit, en vers! De producten die gebruikt worden zijn 100% natuurlijk en de meeste ingrediënten zijn ook nog eens biologisch en komen rechtstreeks uit Italië. Pizza en ook nog eens healthy? No way, I’m in pizza heaven.

sugo rotterdam

We mogen de pizza proeven die er op dat moment liggen. Dat is namelijk het mooie van Sugo, het menu wisselt dagelijks en daardoor altijd een verrassing wat je gaat eten. We krijgen onder andere: gegrilde aubergine met zongedroogde tomaat; aardappel met truffelroomkaas; pancetta met spinazie, gorgonzola en champignons; lamsvlees met geitenkaas en gegrilde paprika, gekarameliseerde ui met walnoten, olijven, mozzarella en mascarpone en een vegan variant met paprika, aubergine, courgette, ui, champignons en cherrytomaten. De één ziet er nog prachtiger uit dan de ander.

En zo smaakt deze pizza al taglio ook. De bodem is knapperig en de binnenkant heerlijk luchtig, precies zoals het hoort. Dit komt doordat het deeg 80% minder gist en rijst bevat, vertelt de jongen die ons van de pizza’s voorziet. Het enige geluid dat uit onze mond ontsnapt terwijl we naar een hap adem snakken om de volgende naar binnen te werken is hmm…jaa…hmm…lekker. Ik heb geprobeerd om een favoriet te kiezen; de gekarameliseerde ui, de pancetta of toch de aubergine? Ohh.. ik weet het echt niet! Ook Anna kan niet beslissen…

 

sugo rotterdam

It’s dessert time!

Omdat we heus nog he-le-maal niet vol zitten, besluiten we gewoon alle desserts van het menu te proeven. Je leeft maar één keer toch? Als eerste wordt de pizza Nutella naar buiten gebracht. Ik moet eerlijk toegeven dat ik nog nooit een pizza met Nutella heb gegeten, dus ik ben heel enthousiast. Zo enthousiast dat het hele gerecht helemaal op is voordat ik er een foto van heb kunnen maken, oeps. Maar trust me, het warme deeg met gesmolten Nutella erin smaakt hemels. Na de Nutella pizzza krijg we Italiaanse ijskoffie met speculaas en karameltopping en huisgemaakte panna cotta met verse aardbeien. Voor panna cotta mag je me ‘s nachts altijd wakker maken, dus ook deze is achter de kiezen voor ik er erg in heb.

sugo rotterdam

Tijd om naar huis te rollen, de komende dagen hoef ik in ieder geval niet meer te eten. Maar ik heb eindelijk mijn healthy pizza spot in Rotterdam gevonden. Ik weet wel waar ik voortaan mijn gezonde katervoedsel vandaan ga halen. Oh, en goed nieuws voor de Amsterdammers; in de Ferdinand Bolstraat zit ook een Sugo! En in Amsterdam kun je Sugo zelfs thuis laten bezorgen. Daar moeten wij in Roffa nog even op wachten. Boehoe!

WINACTIE: neem jij een SuperJuicer mee naar huis?

SuperJuicer

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Als Fit Girls ergens op gesteld zijn, zijn het hun sapjes wel. Mocht je ooit de keuken van een desbetreffende dame bezoeken, is de kans groot dat de juice en smooth tools je om de oren vliegen. En laten wij nu net de holy grail onder de slowjuicers verloten! De SuperJuicer. Je hoort het goed, jij maakt kans op een supersonisch keukenwonder dat ieder stuk groente of fruit in je nederige stulpje moeiteloos omtovert tot een glaasje vitamine C. En wie wil dat nu niet?

Slowjuicer, quoi?

Afijn, maar wat is zo’n slowjuicer nu eigenlijk? Net als zijn soortgenoten verwerkt de SuperJuicer op laag tempo (slowjuicer, aha) groente en fruit tot overheerlijke sapjes. Waarom op laag tempo? Dat heeft wel degelijk een reden! De vitaminen en enzymen van de gebruikte producten blijven op deze manier zo goed mogelijk behouden. Een dikke pre dus. Afgezien van de vitamientjes is het sap van de slow juicer ook nog eens langer te bewaren, omdat bij het proces vrijwel geen zuurstof komt kijken. Kannetje in de koelkast, bakkie invriezen? No problem! En dat is bij een traditionele sapcentrifuge wel anders.

Wat in de SuperJuicer te mikken?

En dat is nog het mooiste. We kunnen werkelijk alle soorten groenten en fruit toevertrouwen aan de SuperJuicer. Hard, zacht, ongeschild, de hele bups. In tegenstelling tot een normale juicer zijn zelfs sla, spinazie, boerenkool, tarwegras, en kruiden geen match meer voor het apparaat. En dat vraagt om eindeloze middagen aanklooien met het gehele assortiment van de dichtstbijzijnde groenteboer…

SuperJuicer

Fitgirlcode ft. de SuperJuicer

Natuurlijk stonden wij Fit Girls te trappelen om aan de slag te gaan met de wondermachine! Een bezoekje aan de supermarkt en twee goedgevulde tassen veggies ‘n fruit later, was ik klaar om een onderonsje met de juicer aan te gaan. Het eerste dat opvalt? Het is een verrassend leuk ding. Niet zo’n apparaat dat je het liefst achterin een kast wil mikken, maar een stoere keukentool waardoor je vrienden hoogstwaarschijnlijk zullen denken “goh, wat een culinair wijf”. Ook zullen je buren je de SuperJuicer in dank afnemen, aangezien het apparaat behoorlijk stil te werk gaat.

Wat staat er op het menu? Nummer uno, een red fruit juice (framboos, blauwe bes, aardbei), en nummer dos, een groene variant (appel, spinazie, wortel) . Zowel het zachte fruit als de wortels worden moeiteloos getransformeerd tot kleurrijke juices die, na uitbreid geobserveerd en geproefd te zijn (my favorite part), ook nog eens bomvol smaak blijken te zitten. En bonus, het pulp verdwijnt in een apart bakkie welke je zo leegkiepert in de prul! Mocht je nu tóch graag een keer een smoothie maken, no problem. Met de bijpassende accessoires knal je ‘m zo uit de juicer! Je zou je zelfs kunnen wagen aan een middagje tofu maken…

SuperJuicer

Winnen, winnen, winnen!

A la, ik ben dus verkocht. Het is dat ik hem zelf niet mee naar huis mag nemen… Jullie girls daarentegen, maken wél kans om binnen de kortste keren dag en nacht in de weer te zijn met de SuperJuicer t.w.v. 199,-! Om kans te maken moet je alle drie de stappen doorlopen:

  1. Like SuperJuicer op Facebook of Instagram
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
          

          
     3. Vertel in de comments waarom jij de SuperJuicer wilt hebben!

Doe snel mee, en wie weet impress jij binnenkort al je friends and foes met overheerlijke juices! De winactie loopt t/m zondag 13 maart. De winnaar wordt gecontacteerd via email.

Review: Online Coaching door Team Droog

Hoi! Ik ben Steffi. Een kleine introductie van mijzelf. Ik ben het type dat vaak heel fanatiek aan A begint maar zelden B afmaakt. Dit gaat met veel dingen zo. Om zo’n ding te noemen, ik ben al ruim anderhalf jaar bezig om af te studeren. En elke maand zeg ik tegen mezelf dat ik nu écht wel genoeg sneakers heb, maar toch vind ik mezelf steeds weer vastgezogen aan de etalageruit van de Nike store.

Maar toen was het 2016 en zoals bijna iedereen, had ook ik een aantal goede voornemens. Zo wilde ik minder drinken, beter eten, weer en meer sporten, (eindelijk!) afstuderen en trotser op mezelf zijn. Dat laatste kon naar mijn inzien alleen als alle voorgaande dingen gelukt waren dus moest ik met een plan komen.

Dat plan werd mij al snel aangereikt door een van mijn beste vriendinnetjes Anna, zij introduceerde me het coaching programma van Guy Droog. Een programma waarbij je drie maanden lang gecoacht wordt op het gebied van training én voeding. Twee vliegen in één klap dus, let’s go!

Een nieuw avontuur

Zo begon een nieuw avontuur waarbij een professionele coach mij dus zou gaan vertellen wat ik wel en niet mag, heerlijk. Lekker makkelijk dacht ik, hoef ik er zelf ook niet over na te denken. In week 2 van dit nieuwe jaar vol nieuwe kansen kreeg ik een mail van Janne, mijn coach die mij de komende drie maanden via de mail zou laten zweten. Voorafgaand moest ik best wat informatie over mezelf invullen via de site van Guy Droog. Hoe ziet mijn voedingspatroon eruit, hoe veel weeg ik nu, hoe veel sport ik nu en wat zijn mijn doelen? Best confronterend omdat allemaal zo op te sturen aan iemand die je nooit hebt ontmoet.

Vier keer per week wilde ik sporten, de gym zit letterlijk naast mijn werk dus er is geen excuus dacht ik zo. Mijn doel was om strakker te worden maar ook sterker en als ik ook nog wat kilo’s kwijt zou raken was dat helemaal lekker meegenomen. Voor Janne moest ik nog aangeven wat ik wel en niet eet en aan de hand daarvan zou zij een voorbeeld voedingsschema opsturen voor zowel een training dag als een rustdag. Omdat ik heb besloten geen dierlijke producten meer te willen eten was het voor Janne nog best een uitdaging om aan de juiste macro’s per dag te komen. Janne kwam met de optie om ook te rade te gaan bij Sanne Leenman, zij maakt uitgebreidere eetschema’s waar veel sporters gebruik van maken. Ook raadde ze me aan om gebruik te maken van een vegan eiwitpoeder, dit zou naar vanille moeten smaken, maar dat haal ik er toch écht niet uit. Went vast wel… of niet. 😉

online coaching

Als een vis in het water… not

Ik kreeg een trainingsschema voor vier keer per week, dat betekent om de dag sporten dus. En zo startte ik vol goede moed aan week 1. Ik was al best een tijdje niet in de sportschool geweest dus echt als een vis in het water voelde ik me er niet. Dat hield me niet tegen – al snel stapte ik over deze onwennigheid heen. Wat onhandig stond ik aan gewichten te trekken maar het voelde wel weer lekker om zo bezig te zijn.

Qua voeding was het best een struggle, je daadwerkelijk aan zo’n uitgeschreven voedingsschema houden bleek lastiger dan verwacht. Het was voornamelijk zo veel eten, ik wist niet waar ik het laten moest. Daar werd ik toch wel even op de feiten gedrukt dat ik helemaal niet zo lekker bezig was met eten voor ik hieraan begon. Ik at heus niet elke dag pizza en ijs, maar toch echt wel te veel koolhydraten waardoor ik dagelijks veel te veel suikers binnen kreeg. Ik dacht hier juist zo op te letten! Om hier meer grip op te krijgen heb ik MyFitnessPal weer gedownload en toen ging het wel echt een stuk makkelijker. Zo past er, zoals Janne zei, af en toe echt wel een stukje chocola of een wijntje in je macro’s. Nou vind ik 1 wijntje zeer treurig dus geef ik die liever aan iemand anders, maar een stukje chocola als ik hard hebt gesport vind ik dan wel echt een klein feestje.

Resultaten so far

Aan het einde van deze week stuurde ik mijn schema ingevuld weer terug naar Janne. Ik vulde in welke gewichten ik had gebruikt, hoe mijn macro’s eruit zagen per dag en wat mijn gewicht was per dag. Dat wegen vond ik vreselijk, hoe demotiverend is het om elke dag weer dat getal te zien waar je je alles behalve comfortabel bij voelt. Maar de opdracht was dagelijks wegen dus braaf als ik ben deed ik dat.

Week twee ging een stuk gemakkelijker, aan het einde van week 2 was ik zelfs 2 kilo kwijt! En dat dus door echt te letten op die koolhydraten. Ik voelde me energiek, had veel minder last van een opgeblazen buik en voelde me ook echt lichter. Helaas zag ik in de spiegel nog niet echt verschil en dit zorgde er dan ook direct voor dat ik weer teleurgesteld was. En daar ging het duiveltje op m’n schouder: “zie je nou wel, je kan dit helemaal niet!” Hoewel Janne blij voor me was dat ik die 2 kilo kwijt was zei ze ook dat dit niet haar verwachting was en dat ik niet moest vergeten dat het een proces is en geen sprint naar een einddoel. Dat ik me een loser voelde omdat ik toch een paar drankjes (te veel) had gedronken was ook echt niet het einde van de wereld. Volhouden en me aan het oorspronkelijke plan houden, dan zou ik opnieuw resultaat gaan zien. Deze peptalk had ik toch wel even nodig, hartstikke fijn dat Janne daar de tijd voor nam en ook begreep wat ik bedoelde. Daaraan merk je dat ze veel coachingservaring  heeft en zal er ook vast mee te maken hebben dat ze zelf ook een vrouw is 😉

Met deze mindset ga ik dus lekker door. Wat ik zelf echt gaaf vind is dat ik met dit trainingsschema heel goed kan zien hoeveel progressie ik maak in het gebruik van gewichten en dat ik écht sterker word. En dan ben ik pas net in week 3. Over een week moet ik ook weer een nieuwe progressiefoto sturen naar Janne, spannend! Ik zal jullie via Fitgirlcode ook up-to-date houden over mijn progress bij Team Droog. Zelf de coaching uitproberen? Check de site hier.

Anna’s review van de Fitgirlcode Guide

Sporten vind ik echt nice om te doen! Ik kan mij niet meer voorstellen dat ik twee jaar geleden zonder kon. Er zijn heus wel eens dagen dat ik met geen stok de sportschool in te krijgen ben, maar over het algemeen sport ik braaf 3 tot 4 keer per week. Uitgebalanceerde voeding vind ik daarentegen een stuk lastiger. Ik weet inmiddels precies wat ik wel en niet moet eten, alleen dat toepassen in de praktijk is soms nog een beetje lastig…

Als je eenmaal een uitzondering maakt, is het hek al snel van de dam. Je bent continue met jezelf aan het onderhandelen: “Mag ik nog een rijstwafel met pindakaas of niet? Tsja, ik heb wel gesport. Maarja, dan mag ik ook nog een stukje chocolade of is dat dan weer too much?” Ik kan natuurlijk alles invoeren in MyFitnessPal, maar daar word ik op een gegeven moment ook een beetje iebelig van. De Fitgirlcode Guide kwam daarom als geroepen. Normaal gesproken word ik een beetje rebels als iemand mij precies voorschrijft wat ik moet doen, maar ik wilde het toch proberen. Ergens leek het me ook wel chill dat ik helemaal niet hoef na te denken, en gewoon moet vreten wat de pot schaft. “Mag ik een stukje chocolade? Staat het op het eetschema vandaag? Nee. Nou dat lijkt mij een heel duidelijk antwoord op je vraag.” Ik weet dat de voedingsschema’s genoeg calorieën bevatten en dat de macro’s netjes verdeeld zijn, dus ik kom niks tekort. De guide duurt 8 weken en inmiddels ben ik aanbeland in week 4, dus het leek me tijd voor een update.

WAT KUN JE VERWACHTEN?

  • 8 weken workout schema (zonder fitness benodigdheden)
  • 8 weken eetschema’s met bijbehorende boodschappenlijstjes
  • 8 weken mindfulness programma’s
  • Gratis mindfulness audio-oefeningen
  • Happiness Journal om je vooruitgang bij te houden
  • 76 makkelijke & lekkere recepten

goede voornemens

Work that ass

De guide bestaat uit drie gedeelten: mindfulness, voeding en workouts. Het workout gedeelte heb ik niet echt gevolgd, omdat ik qua sporten in een lekkere vibe zit. Ik doe twee keer in de week krachttraining, zwem drie kwartier en loop 10km hard. Dat vind ik op dit moment een fijne combi! Ik heb wel een paar keer een workout uit de guide geprobeerd, omdat ik nieuwsgierig was. En ik kan je vertellen, dat is geen kattenpis! Twintig minuten lijkt peanuts, maar dat valt vies tegen (op een goede manier dan). De workouts zijn geschikt voor Fit Girls van ieder niveau, want je kunt zelf bepalen hoeveel rondjes je doet. Het is een AMRAP-principe, dus als je net begint doe je misschien maar twee rondjes en aan het einde van de guide wel vier! Zo kun je ook goed meten of je fitter bent geworden.

2 edit

Food for thought

Misschien is het iemand opgevallen, maar de psycholoog die het mindfulness gedeelte heeft gemaakt heeft dezelfde achternaam als ik. Dat komt omdat het mijn moeder is. 😉 Geinig he! Mijn moeder begon zich jaren geleden te verdiepen in mindfulness, en toen vond ik het maar zweverig gedoe. Mijn moeder heeft meer dan eens gevraagd of ik en mijn zusje wilden fungeren als proefkonijnen voor haar mindfulness-trainingen, maar wij wilden er niet aan geloven. Zo gaat het dat hé, met moeders en dochters. Totdat mijn moeder tijdens het kerstdiner voorstelde om met z’n allen een mindfulness-oefening te doen. ‘Om even stil te staan bij het moment en dankbaar te zijn.’ Mmmm oké, als het echt moet! Ik moet toegeven, ik vond het eigenlijk heel erg nice! Vanuit daar is mijn voornemen ontstaan om dit jaar meer te genieten ‘van het hier en nu’ (pas op, da’s een echte mindfulness term). Ik ben altijd al bezig met ‘het volgende’ waardoor ik helemaal niet geniet van hetgeen waar ik op dat moment mee bezig ben. Voorbeeld: Ik ben aan het zwemmen, wat natuurlijk superfijn is, maar terwijl ik aan het zwemmen ben denk ik aan de boodschappen die ik daarna moet doen omdat er vrienden komen eten. Ik raak meteen een beetje gestressed, want eigenlijk moet ik ook nog even stofzuigen. Shit, haal ik dat wel? Oh en morgen is het natuurlijk één grote k-zooi, en mijn ouders komen ‘s middags langs en opruimen met een kater is alles behalve gaaf. Zie je hoe hard die gedachtetrein gaat? (Mijn moeder zou trots zijn op het veelvuldige gebruik van mindfulness termen). De mindfulness-oefeningen uit het e-book helpen mij om meer te genieten van het moment en stil te staan bij de dingen die ik voel en waarom ik ze voel. Gevoelens mogen er zijn, ook als ze verdrietig of boos zijn.

fitgirlcode guide

Vreten totdat je erbij neervalt

Zoals ik eerder als zei, waren de voedingsschema’s voor mij de voornaamste reden om de Fitgirlcode Guide te gaan volgen. Er komt een hele planning aan te pas als je van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat een voedingsschema wilt volgen, maar ik vind het een awesome project. Ik geef toe, er gaat behoorlijk wat tijd zitten in de voorbereiding, maar dat is het écht waard. De structuur in mijn voedingsschema zorgt voor zo veel rust. En het lijkt misschien alsof je veel meer tijd kwijt bent aan het bereiden van maaltijden dan normaal, maar je doet het gewoon op andere momenten. Normaal gesproken bedacht ik altijd op de dag zelf wat ik moest eten. Dan ging ik tijdens de lunchpauze naar de Appie en vervolgens moest ik alles nog klaarmaken. Nu doe ik dat ‘s avonds, na m’n avondeten. Inmiddels ben ik zo behendig geworden, dat ik alvast dingen aan het snijden ben voor de lunch, terwijl de pannen voor het avondeten op het vuur staan. Ik weet het, ik ben supergaaf! 😉

Boodschappen

Op dit moment doe ik al mijn boodschappen online bij de Albert Heijn. Dan kun je rustig vanuit je luie stoel alles aanklikken wat je nodig hebt. Online hebben ze handige dingen zoals ingevroren avocadoblokjes. Ik wist niet eens dat het bestond! Je moet natuurlijk wel bezorgkosten betalen, maar als je een beetje op tijd je bestelling doet kun je dat beperken tot 3.95 euro. Als iemand daarvoor mijn boodschappen tot in de keuken bezorgt (is echt zo), dan drink ik op vrijdag wel een wijntje minder. Ik ben iedere week tussen de 50 en 70 euro per persoon kwijt. En ik krijg volop veel bestekzegels! Ik moet nog een paar velletjes, dus dat is mooi meegenomen. Als iemand nog bestekzegels heeft, ik houd me aanbevolen ;). Ik ben wel van plan om vanaf volgende week mijn groente en fruit op de markt te gaan kopen. Als ik dat op zaterdag doe voor de aankomende week, zou dat precies in de planning moeten passen. Dat scheelt ongetwijfeld een tientje per persoon! Mocht ik nog een paprika of courgette over hebben van vorige week, dan gooi ik die er gewoon bij een andere maaltijd doorheen. Hier en daar wat extra groente is geen doodzonde, en zo hoef ik het in ieder geval niet weg te gooien. Daar heb ik echt een hekel aan! Bekijk het wel even per groente, want in maïs en avocado zitten meer calorieën dan in bijvoorbeeld courgette, paprika of tomaat.

Strik je partner of je BFFF

Ik vind de recepten erg lekker en je hoeft er niet langer dan een kwartiertje voor in de keuken staan. Ik moet wel toegeven dat het chill is om ‘de workload’ te verdelen. Ik doe het samen met mijn wederhelft, en dat scheelt de helft! Je moet het gewoon goed verkopen 😉 Ten eerste is het geen konijnenvoer. Hij of zij hoeft echt niet bang te zijn dat ‘ie/ze dood gaat van de honger. En als jij lekker in je vel zit, profiteert je partner daar ook weer van. Er is niks sexier dan een zelfverzekerde vrouw! Gooi het over de als-partners-moet-je-elkaar-supporten-boeg. En believe me, als je eenmaal bezig bent gaan ze het vanzelf leuk vinden, die partners. Want je wordt er gewoon super happy van, al dat gezonde en lekkere voedsel. Als je geen partner hebt, dan zou ik gewoon een van je vriendinnen bekeren tot de Fit Girl movement. Doe haar een e-book cadeau en stel een sushi-date op jouw kosten in het vooruitzicht als het jullie lukt om de 8 weken vol te maken. Er zijn twee vrienden van mij die de guide ook volgen (een stel, ja lekker burgerlijk), en we sturen elkaar trots iedere dag foto’s van onze foodcreaties, een soort van ‘zoek de verschillen!’ En als we stiekem willen cheaten vrijdag voordat we de stad in gaan, spreken we elkaar streng toe en eten we braaf een wrap met kip in plaats van een pizza. De besloten Fitgirlcode Guide community is awesome, maar dit is mijn eigen #fgclubje. 

Surimi:couscous salad

Zie je al verschil?

Ik ga nog geen before- en after foto delen, maar er zijn absoluut een aantal dingen veranderd sinds ik de guide volg.

  • Ik heb veel meer energie. Ik heb het de afgelopen weken best wel druk gehad met werken, maaltijden voorbereiden, hond uitlaten administratie etc. Soms was ik van 9 uur ‘s ochtends tot 9 uur s’ avonds bezig. Maar eigenlijk ging dat prima. En ik ben er van overtuigd dat gezond eten daar een belangrijke rol in speelt.
  • Ik heb veel minder last van late night cravings. Overdag ben ik een voorbeeldige Fit Girl, maar ‘s avonds komt het beest in mij naar boven. Donkere, eenzame (Cees werkt in de horeca), koude avonden op de bank triggeren in mijn geval eetbuien. Ik heb ze beter onder controle dan vroeger, maar winter is just not my season! Sinds ik de schema’s van de guide volg, heb ik er véél minder last van! De ingrediënten die je gebruikt voor de recepten zijn 80% clean, en daardoor kick je af van je suikerverslaving. Misschien herken je dit wel: je hebt een dagje lekker gecheat, en als je de volgende dag wakker wordt wil je er stiekem nog een cheatday aan vast plakken. Je bent meteen weer hooked! Wist je dat suiker verslavender is dan cocaine? Scary shit…
  • Ik ben slanker. Ik doe niet aan weegschalen, maar ik zie in de spiegel en voel aan mijn kleding dat ik slanker ben. Als je goed op je voeding let, kan het zo hard gaan. Daar kun je bijna niet tegenop sporten. De spijkerbroek die ik op onderstaande foto aanheb, zat na een week Fitgirlcode Guide al veel losser. Ik had ‘m bewust iets te klein gekocht, omdat ik van plan was om de komende maanden nog iets te krimpen. Toen ik die broek aandeed na de feestdagen voelde ik me echt een opgeblazen potvis, en een week later dacht ik: Damn gurl, i like what I see!

fitgirlcode

 

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Hotspot: Grillig Sandwiches

grillig sandwiches

Vrienden van mij hebben in september een zaak geopend op de Nieuwe Binnenweg in Rotterdam: Grillig Sandwiches. Ik wilde er al een tijdje heen, maar je weet hoe die dingen gaan… Totdat Fit Girl Andrea en ik onszelf op een regenachtige dag van onze beste kant lieten zien en erop uit trokken voor een healthy lunch buiten de deur. We kwamen terecht in een waar sandwichparadijs!

Ik ken Mo en Thomas ongeveer tien jaar, sinds de middelbare school, en toen hadden ze al de droom om een horecazaak te beginnen. Nu hebben ze hun droom eindelijk waar gemaakt. Bij binnenkomst krijg ik gelijk een warm en huiselijk gevoel. De Marokkaanse en Nederlandse invloeden zijn goed terug te zien in de zaak en dat is juist wat het zo leuk maakt. Er staat een grote houtskoolgrill waar de mannen heerlijk op aan het barbecuen zijn. Alle ingrediënten die ze hier gebruiken zijn dagvers. Naast de sandwiches kun je bijvoorbeeld ook een soepje bestellen. Mijn oog valt als eerste op het bordje met smoothies en juices. Als heuse Fit Girls moeten we deze natuurlijk wel even proeven.

grillig sandwiches

Op aanraden van Thomas bestellen we de dadel-avocado smoothie met walnoten topping en een smoothie met rood fruit. Net zoals gewoonlijk delen we de smoothies. Wat zijn ze goed! De dadel-avocado smoothie is mijn favoriet. Vroeger maakte ik deze variant ook elke dag thuis in de blender, maar die van Mo en Thomas zijn toch een stuk lekkerder. Nog even poseren voor de foto en dan gaan we verder met het maken van onze keuze.

grillig sandwiches

Het is tijd voor een broodje. Er is heel veel keuze van kip tot vis aan toe. Ik vind het moeilijk kiezen totdat ik een heerlijk broodje zie passeren richting een andere tafel. Hij ziet er zo goddelijk uit dat het water letterlijk als een riviertje door mijn mond stroomt! Het is de Boqadio met verse friet, rundvlees en de ‘special saus’. Hmmm…Die moet ik hebben. Ik twijfel nog heel even om zelf een sandwich samen te stellen, maar Andrea is ook gelijk om, dus we zijn het erover eens dat we voor de #FATGIRLCODE sandwich gaan. We bestellen ook een healthy sandwich om de balans er een beetje in te houden, én zodat we jullie kunnen vertellen over het beste van beide werelden. We kiezen voor een broodje met gegrilde zalm, groenten en tzaziki saus. Stiekem kan ik toch niet wachten totdat de andere komt…


grillig sandwiches

En het moment is daar…het eten wordt geserveerd. Andrea begint aan de Boqadio en noemt hem (en ik quote): “The best sandwich I’ve ever had” en trust me deze Americain girl weet wat lekker eten is. Halverwege wisselen we van broodje, want na deze uitspraak kan ik echt niet meer wachten om het zelf te proeven. Ik had al een beetje gefantaseerd over de smaak van dit broodje, maar in het echt smaakte het nog hemelser. Mi gado, zo lekker! Niet heel #FITGIRLCODE but hey who gives a fuck. Voor zo’n smaaksensatie heb ik het zeker voor over. Morgen even een uurtje cardio, oh wacht, het is morgen zondag.. en dat is natuurlijk rustdag. Ach, maandag weer een dag. Nu even genieten van dit heerlijke broodje. De sandwich met gegrilde zalm is ook zeer smaakvol en heb ik ook hap, slik weg. Aangezien Andrea me toch al in Amerikaanse sferen had gebracht kan ik het niet anders formuleren: deze lunchdate was absoluteley amazing! Dit was de lange wandeling door de regen zeker waard.

Dus ben je op de Nieuwe Binnenweg te vinden (of ergens anders) wip dan even langs bij Mo en Thomas want je wordt echt niet teleurgesteld. Healthy smoothies en sappige sandwiches! Wat wil je nog meer? 

Klaar om uit te vliegen: mijn StrongFit review

Een aantal weken geleden vertelde ik jullie alles over mijn StrongFit story so far. Over de ups en downs die ik gedurende die weken had doorgemaakt en hoe ik dit ervaren had. Ik begaf me toen in week 10 van het StrongFit programma en had nog 6 weken te gaan. Zes weken waarin ik voor mijn gevoel nog álles moest gaan geven. Zes weken waarin ik mijzelf nóg meer uit moest gaan dagen. Zes weken om mijzelf voor te bereiden op dit moment…

Eigen baas

In mijn voorgaande StrongFit artikel schreef ik over mijn mentale overwinning: het verhogen van mijn calorie-inname van 1500 á 1600 naar 1700 calorieën per dag, opbouwend naar 1800. Ik heb hier veel respons op gehad via instagram: de mening ‘1700, dat is nog steeds heel weinig!’ voerde de boventoon. Gek genoeg deed me dit niet zoveel. Ik weet van mezelf dat ik zelfs op 1600 makkelijk de dag door kan komen zonder een moment honger te hebben: puur gewenning. Ik was trots op mijzelf dat ik die uitdaging, want dat was het voor mij, aan durfde te gaan. Maar waar Narinder, mijn StrongFit coach, het liefst had gezien dat ik mijn calorie-inname zou verhogen naar onderhoud of zelfs daarboven, werd het voor mij al snel duidelijk dat ik zelf niets liever wou dan weer terug naar mijn 1600 calorieën per dag. De reden? Ik had ontzettend hard gewerkt in die 10 weken en begon eindelijk resultaat te zien: ik werd droger en mijn lichaam veranderde. Ik was bang dat het verhogen van mijn calorieën ervoor zou zorgen dat al deze progressie weer met de noorderzon zou vertrekken. Weg. Terug bij af. Voor niets zo hard gewerkt. De geruststellende gedachte in deze situatie? Ik hoefde deze angst alleen maar met Narinder te bespreken. Ondanks het feit dat Narinder er zelf niet helemaal achter stond dat ik weer zou gaan verlagen, heeft hij me die ruimte wederom gegeven. Vanaf moment één heeft Narinder geïnvesteerd in een goede werkrelatie. Hij heeft de tijd genomen om mij te leren kennen en wist daardoor precies hoe hij met deze koppige Fit Girl om moest gaan. Vanaf moment één heb IK de touwtjes van mijn proces in handen mogen houden. Ik mocht zelf sturen, zelf een bestemming uitkiezen, omdat dat was wat ik nodig had. Het enigste wat ik hoefde te doen was het verantwoorden van mijn keuzes en het geven van een oneindige hoeveelheid gas. Narinder was mijn onmisbare en betrouwbare navigatie. Een navigatie die mij triggerde om over mijn keuzes na te denken, te reflecteren en in de spiegel te kijken. Een navigatie die mij gaande weg heeft geleerd hoe ik mijn eigen pad kan uitstippelen naar verschillende bestemmingen. Een navigatie die mij heeft geleerd om te vertrouwen op mijn eigen richtingsgevoel.

So you wanna get ripped?

Ik hoef jullie vast niet te vertellen dat het zien van resultaat een verslavende werking kan hebben, zo ook bij mij. In mijn tussentijdse StrongFit review schreef ik dat ik voorheen altijd moeite heb gehad met droogtrainen. Ik ben een ‘alles-of-niets’-persoon en gooide het roer altijd in één drastische klap om. Ik wist dat je met droogtrainen minder moest gaan eten, maar hoeveel minder? Ik trackte mijn calorieën niet en deed dus alles op mijn, schijnbaar ontzettend belabberde, gevoel. Blijkbaar at ik in de ‘normale’ maanden al redelijk weinig en hongerde ik mijn lijf tijdens het droogtrainen finaal uit. Geen wonder dat al mijn spiermassa, voor zover je het spiermassa kon noemen, er in één zucht af pofte. Ik weet nu dat er véél meer achter schuil gaat en het droogtrainen een ontzettend complex proces is. Vanaf week 1 ben ik met Narinder in dit proces gedoken. Ik leerde ontzettend veel en mijn progressie was verbazingwekkend. Ik werd sterker maar tegelijkertijd ook droger en dat alles terwijl ik voor mijn gevoel nog steeds heel veel mocht eten (SCORE!). De resultaten werden steeds zichtbaarder. Voel je ‘m aankomen? Juist. Ik wilde meer. Dit soort progressie had ik nog nooit gemaakt. Gezonde progressie. Progressie die tot stand kwam door het eten van de juiste hoeveelheid voeding en killer work-outs. Het was hard werken maar het voelde ontzettend goed! Ik voelde me sterk en wist dat er meer in mij zat, dat ik meer kon, en was vastberaden om dit eruit te krijgen. Narinder steunde me onvoorwaardelijk: als dit is wat je wil dan gaan we dat doen. Zodoende kwam ik in een carb cycle terecht: 3 dagen low-carb en 1 dag high-carb. Voor het eerst ervaarde ik bewust dat ik mijn lichaam minder gaf dan dat het nodig had. De low-carb dagen waren enorm lastig voor mij: ik was slap, had weinig energie en mijn trainingen gingen ontzettend slecht. Deze ervaring was een openbaring voor mij. Nog nooit had ik het gevoel gehad dat ik mijn lichaam tekort deed. Dat het schreeuwde om meer. Tot nu. De keuze, mijn keuze, om met het carb cyclen te stoppen was dan ook snel gemaakt. In tegenstelling tot voorheen, wilde ik nu niets liever dan weer meer eten. Na deze twee weken zag ik in dat ik deze ervaring nodig had gehad, gewoon, om er van te leren. Narinder wist dit. Hij hield me nauwlettend in de gaten, zorgde ervoor dat ik niet te ver zou gaan maar gaf me wel de ruimte. De ruimte om gecontroleerd mijn eigenwijze kop te stoten en daar van te leren. Zonder dat Narinder de touwtjes in handen had, wist hij mij te sturen. Luisteren deed ik niet, dan maar voelen. De eerste paar dagen na mijn carb cycle avontuur werd ik zo intens vrolijk van mijn bakje havermout en boterhammen met kipfilet. Ik kon weer knallen tijdens mijn trainingen en zette PR na PR. Ook ging mijn vetpercentage nog steeds omlaag. Dankzij deze gecontroleerde fail heeft Narinder ervoor gezorgd dat ik mijn lichaam beter heb leren kennen. Een soort progressie die niet hersenspoelend verslavend werkt, maar gezond en duurzaam is. Een progressie die ik zonder zijn hulp nooit had bereikt.

FullSizeRender1
The StrongFit way of life

Deze mentale struggle was een van de laatste die ik in mijn StrongFit programma heb ervaren. Het laatste dal dat ik heb gekend, terwijl de top van de StrongFit berg steeds zichtbaarder werd. Helemaal in het begin vroeg Narinder mij om mijn doelen zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven. In mijn tussentijdse StrongFit review bekende ik dat ik hier met een oppervlakkig verhaaltje af probeerde te komen, maar Narinder had mij direct door. Hij drukte mij met de neus op de feiten door te zeggen dat hij dit niet voor zichzelf vroeg. Dat dit niet was om hem te pleasen. Ben eens eerlijk tegen jezelf, Lot: je moet het voor jezelf doen!

De waarheid was pijnlijk: ik baalde van mijzelf. Ik baalde dat ik, na mijn eerste geslaagde poging in de strijd tegen de kilo’s, mijzelf weer had laten gaan. Dat het mij niet lukte om weer volledig back on track te komen. Dat ik enorm aan het aanklooien was en niet meer wist waar ik nou moest beginnen. Ik baalde dat ik mijn passie voor het sporten tijdelijk uit het oog was verloren en het voornamelijk als functioneel zag, als moeten. Ik was laks. En als ik ergens een hekel aan heb….
Ik claimde balans gevonden te hebben, maar in werkelijkheid was dit gewoon een smoesje voor mij zodat ik al mijn cravings geoorloofd onder mijn neus kon stoppen. Ik stelde als doel om mijzelf te herpakken. Om écht balans te vinden. Balans zonder het crashen, zonder het extreme randje wat ik voorheen handhaafde. Balans als in het vinden van mijn weg in deze levensstijl, de weg die ik was kwijtgeraakt of misschien zelfs nooit gehad had. Ik wilde weer trots op mijzelf kunnen zijn. Niet alleen om mijn fysieke vooruitgang maar juist om het mentale. Zodat ik, wanneer ik ooit nog eens zou claimen de balans te hebben gevonden, het ook zou menen.

Bij deze wil ik dan ook graag de gelegenheid grijpen om te zeggen: Ik heb mijn balans gevonden. Mijn weg. Mijn levensstijl. Waar ik voorheen mijn dag als ‘verpest’ bestempelde als ik één koekje onder mijn neus stopte, past dat koekje nu gewoon in mijn eetpatroon. Ik ben flexibel en weet precies hoe ik met kleine aanpassingen in mijn eetpatroon mijn doelen kan behalen én kan blijven genieten. Ik weet dat het voor mij beter werkt om dagelijks een blokje chocolade in mijn macro’s te verwerken, dan op één dag van de week een hele reep weg te werken. Ik ben weer blij als ik weer een killer work-out op de planning heb staan, maar ben ik moe: dan maar een dagje niet! Ik heb na een dag cheaten geen moeite meer met het oppakken van mijn gezonde eetpatroon de dag erna. Ik ben zelfs blij als ik weer een ‘normaal’ dagje heb, want ik GENIET er van. Ik GENIET van het mealpreppen, ik GENIET van het eten dat ik mag en ik GENIET van het sporten. Ik kan met recht zeggen dat ik mijn draai, dankzij Narinder, gevonden heb.

IMG_1968

Dat gezegd hebbende, lijkt het bijna vreemd dat ik oprecht op zag tegen het moment dat ik klaar zou zijn met het StrongFit programma. Ondanks het feit dat ik veel obstakels zelf heb overwonnen, was de onvoorwaardelijke steun van Narinder altijd voelbaar aanwezig. Enerzijds ben ik bang. Bang om het zelf te moeten gaan doen. Maar anderzijds weet ik dat Narinder je nooit voorgoed uit zijn nest zou trappen. Met die geruststelling en alle kennis die ik nu op zak heb, ben ik klaar. Klaar om uit te vliegen en op eigen vleugels verder te zweven. Wil jij ook het StrongFit programma uitproberen? Je kunt nu een proefmaand proberen, en als het niets voor jou is, dan kun je gewoon weer kosteloos opzeggen. En mocht je wel blijven doorgaan en net als ik een StrongFit journey gaan maken, dan betaal je de eerste maand maar €49,95 in plaats van €79,95. Have fun en succes!

Hotspot: Dr. Blend Amsterdam

dr. blend

Een tijdje geleden kwam mijn bestie Yasmine een weekendje naar Nederland om van mijn gezelschap te genieten. We gingen samen de toerist in eigen land uithangen, en dan mag een dagje Amsterdam natuurlijk niet ontbreken! Begrijp me niet verkeerd, ik kan mezelf wel wegwijs maken in Amsterdam, maar daar is ook alles mee gezegd. Ik ben niet volledig op de hoogte van alle hotspots, maar gelukkig raadde mijn vriendin Anna Dr. Blend aan. En wat een goede tip!

Na urenlang de 9straatjes af te hebben geslenterd en ongeveer elke tweedehands winkel leeggeroofd te hebben, komen we bij Dr. Blend aan. De ruimte is heel knus en gezellig en is nog best groot. Alle producten zijn dagvers en biologisch en gemaakt van duurzame natuurproducten. De groente en het fruit liggen in een display en het ziet er allemaal verrukkelijk uit. Ik zie heerlijke croissantjes, versgebakken muffins en appelcake uit mijn ooghoek, maar die sla ik vandaag over. We worden met open armen ontvangen en er wordt ons een tafeltje achterin bij het raam toegewezen, met uitzicht op de achtertuin.

dr. blenddr. blend

Blend it

We beginnen met een sapje. Als je van sapjes en smoothies houdt, is dit the place to be. Er is ontzettend veel variatie en keuze.  Hmm.. Ik kan wel een opkikker gebruiken na onze shopping dag dus besluiten we allebei voor de Dr. Beat te gaan. Er zit biet, wortel, appel, citroen en gember in en hij is mooi rood/roze van kleur. Het smaakt heel vers en lekker. Ik wil er stiekem nog een, maar er staat me een grote lunch te wachten.
dr. blend

Vegan kip

De menukaart is enorm, zo veel keuze en zo veel lekkers! Op aanraden besluiten we voor de Dr. Chicken salad en de Dr. Tommycheese sandwich te gaan. En natuurlijk alles te delen, want ik wil het wel allemaal proeven. De salade bestaat uit vegan pittige kip gemaakt van soja (het smaakt net als kip, maar dat is het niet), wortel, avocado, tomaat, gegrilde courgette, spinazie, olijfolie en hummus. Ik heb nog nooit eerder vegan kip gegeten, maar dit is echt heel nice, om heel eerlijk te zijn proef ik niet eens echt het verschil met echte kip. Goede keuze! Ook de sandwich is om je vingers bij af te likken. Speltbrood met oude kaas, tomaat, courgette. Simpel maar lekker en gezond.

dr. blend

Ik ben voldaan, maar dan word ons nog een kopje koffie en yoghurt aangeboden. Die moeten we echt proberen! Nou kom maar op! Er kan altijd nog wat bij… Heerlijke cappuccino met een perfect schuimlaagje. Hmm wat houd ik toch van koffie. De Dr. Oaty bestaat uit yoghurt, havervlokken, lijnzaad, kaneel, banaan, honing en moerbeien. Perfect als ontbijtje of tussendoortje. We krijgen het niet helemaal op, maar dat is ook niet heel gek.

dr. blend

Ik kom rollend de zaak uit, wat heb ik lekker gegeten! Healthy, vers en ook nog eens smaakvol. Hier wil ik zeker nog eens ontbijten of lunchen. I will be back! Dus ben je in de buurt van de Herenstraat neem dan een bezoekje aan Dr. Blend!

Hotspot: Zeeuws Mosselhuis in Westkapelle

zeeuws mosselhuis

Ik ben echt gek op mosselen! Altijd al geweest. Of nou ja, niet altijd.. Als klein meisje kon ik echt mosselen blijven eten, maar toen ik wat ouder werd wilde ik het ineens niet meer en was ik er van overtuigd dat ik het vies vond. Gelukkig ben ik daar weer helemaal overheen gekomen en is voor mij een perfecte zomeravond niet compleet zonder een grote pan gekookte mosselen. Daarom kon een review van een goed mosselrestaurant natuurlijk niet ontbreken.

Het Zeeuws Mosselhuis

In juli 2014 openden Cas en Charlotte hun eigen restaurant: het Zeeuws Mosselhuis. Het restaurant ligt direct onder de duinen in Westkapelle (Zeeland), dus je hobbelt zo het strand op. Het is er binnen sfeervol en niet al te groot, wat het erg gemoedelijk maakt. Buiten is een ruim terras, ideaal dus om er in de zomermaanden een dagje strand af te sluiten. Ik kreeg door de inrichting echt het gevoel alsof ik in een strandpaviljoen zat (wat natuurlijk ook niet veel scheelt qua locatie). En dit voelt zelfs in de winter goed, want met wat gezellige kerstversiering en kaarsen zit je er heerlijk.

Zeeuws Mosselhuis

Ik ging er samen met mijn moeder eten en we lieten ons verrassen door chef Cas. Het werd een 4 gangen menu, voor mama met vlees en voor mij met vis. Als voorgerecht kreeg mijn moeder een carpaccio en voor mij werd het een palet met schelpdieren (kokkels, scheermessen en oesters). Kokkels en scheermessen had ik nog nooit gegeten, maar ik vond ze verassend lekker! De 2e gang was voor ons beide een soep, met daarnaast sushi (yay voor sushi!). Mijn moeder had een romige pompoensoep en ik kreeg een vissoep met wijting. De wijting was die week zelf door de chef gevangen, dus écht vers. Dat doet mij altijd goed als ik dat weet! Vissoep eet ik niet zo heel vaak, dus veel vergelijkingsmateriaal heb ik niet, maar ik weet wel dat ik deze ontzettend lekker vond.

Zeeuws Mosselhuis Zeeuws Mosselhuis

Als hoofdgerecht kreeg ik (gelukkig) mosselen! En wat waren ze groot en vol van smaak! Mij hoorde je niet meer 😉 Lekker met frietjes erbij, helemaal tevreden! Mocht je nou niet zo’n mosselliefhebber zijn, niet getreurd, want mijn moeder kreeg een biefstuk met hertenstoof, dus ook voor vlees ben je hier aan het juiste adres. De biefstuk was perfect gebakken en lekker mals.

Zeeuws MosselhuisZeeuws Mosselhuis

Daarna was de vraag was natuurlijk of we nog een plekje hadden voor een toetje. Nou dat hoef je bij mij nooit te vragen, want ik prop er altijd nog wel een toetje bij. Gelukkig hoefden we zelf niet te kiezen, want dat kan vaak lang duren bij mij (iets met keuzestress..). We kregen allebei vanille-ijs, wat rechtstreeks van de boer komt, met huisgemaakte caramel en crumble: de perfecte afsluiter van een avondje met goed voedsel!

Zeeuws Mosselhuis

Als je volgende keer in de buurt van Westkapelle bent, ga dan zeker eens bij het Zeeuws Mosselhuis een hapje eten. Je zult er zeker geen spijt van krijgen 😉 Kun je daarna gelijk een strandwandeling maken en zien hoe prachtig Zeeland is! Ook handig om te weten: het Zeeuws Mosselhuis doet ook aan catering, ideaal voor een feestje thuis 😀

Kip van het spit: Alan & Pim’s Rotterdam

Alan & Pim's

Aangezien wij Fit Girls dol zijn op protein en alles wat er mee te maken heeft, gingen Anna en ik voor jullie een kijkje nemen bij het kip restaurant Alan & Pim’s in het Wijnhavenkwartier. Kip van het spit in hartje Rotterdam! 

Bij binnenkomst springt de oude muurfoto van Rotterdam meteen in het oog. De ruimte heeft een stoere en robuuste uitstraling en bijna alles is gemaakt van hout, zowel de tafels als de bar. Het heeft een beetje een houthakkers sfeer. Erg tof! Er hangt ook een oude weegschaal aan de muur en is er een take away hoek. De open keuken zorgt voor een huiskamer sfeer en je kunt zo meekijken terwijl de kip aan het spit roteert.

Alan & Pim's

Anna en ik wijden deze woensdagavond in met een goed glas Chardonnay. Daar zijn we zeker niet vies van. Terwijl we van ons wijntje genieten, bladeren door de menukaart, die de vorm heeft van een krant. Anna heeft niet zo’n grote trek, maar ik heb express weinig gegeten vandaag en kan niet wachten om een heerlijk kippetje soldaat te maken!

Alan & Pim's

Thaise kip

Anna gaat voor een lichte maaltijd en kiest daarom voor de Caesar salade met romeinse sla, kip, spekjes en Parmezaanse kaas. De stukjes kip zijn mals en krokant van smaak. De salade is ideaal als lunchgerecht of als je trek hebt in een lichte maaltijd. Ik ben wel benieuwd hoe het nou zit met de kip. Dus ik neem lekker een halve Thaise kip met huisgemaakte coleslaw en aardappeltjes uit de oven. Ik heb nog wel mijn twijfels of ik het helemaal op krijg, maar ik ga mijn best doen. De kip is gelakt met curry, sereh, peper, koriander. Ik word gewaarschuwd dat het enigszins pittig kan zijn, maar dat houdt mij niet tegen. De kip smaakt sappig en heeft een krokant laagje, de Thaise curry is inderdaad pikant en mijn bek staat in de fik, maar het is het zeker waard. De coleslaw van witte kool, knolselderij, venkel en Granny Smith is heerlijk verfrissend en zorgt ervoor dat de boel een beetje afkoelt. Ik zit bomvol, het bovenste knoopje van me broek gaat open en ik sluit de avond af met nog een heerlijk wit wijntje.

Alan & Pim'sAlan & Pim's

Dus ben je in het Wijnhavenkwartier? Schroom dan niet om een kijkje te nemen bij Alan & Pim’s! Kip van het spit om je vingers bij af te likken!

Review Kayla Itsines BBG – deel 1

Kayla Itsines, wie kent haar tegenwoordig niet? Je hoeft maar even door Instagram te scrollen en de transformatiefoto’s van alle meiden/vrouwen die aan haar programma’s deelnemen, beter bekend als Kayla’s army, vliegen je al om de oren. De 24-jarige uit Adelaide Australië motiveert en inspireert meiden en vrouwen over de hele wereld om de fitste versie van zichzelf te worden. Zo ook mij, want een aantal weken geleden begon ook ik aan één van haar workout guides. Als je erachter wilt komen of de resultaten op Instagram inderdaad haalbaar zijn en of de Kayla Itsines BBG iets voor jou is, lees dan mijn persoonlijke review hieronder.

Wat houdt de Bikini Body Guide precies in?

De Bikini Body Guide is een 12-weken durend programma dat verdeeld is in drie blokken van vier weken. Na elke vier weken wordt het aantal trainingssessies verhoogd. Zo start je het programma met 5-7 sessies per week en eindig je met 7-11 sessies per week. Naast de toename van het aantal sessies, worden de workouts ook steeds uitdagender. Kortom, een programma dat gemaakt is voor ons Fit Girls! De Bikini Body Guide kent drie soorten trainingen waar je iedere week mee te maken krijgt:

  • Weerstandstraining: tijdens deze 28 minuten durende workout werk je jezelf helemaal in het zweet. Je bent vooral bezig met oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, zoals squats, burpees, push-ups en crunches. Per week doe je drie keer een weerstandstraining, waarbij elke training van de week zich richt op een andere spiergroep (armen, buikspieren, benen of het hele lichaam).
  • Cardio training: tijdens het volgen van het 12-weken durende programma krijg je te maken met zowel LISS (Low Intensity Steady State) als HITT (High Intensity Interval Training) Cardio. LISS is een lage intensiteit oefening waarbij je tijdens de workout op hetzelfde tempo blijft. Een LISS workout duurt gemiddeld 35-45 minuten. HITT bestaat daarentegen uit 2 intervallen, één hoge interval van 30 seconden waarin je alles geeft wat je in je hebt en één lage interval van 30 seconden waarbij je op adem kunt komen. In de eerste vier weken van het programma doe je 3 keer aan LISS, in de tweede vier weken 5 keer en in de laatste vier weken doe je 3 keer aan LISS en 2 keer aan HITT.
  • Stretchen: het stretchen is het revalidatiegedeelte van het programma. Deze 15 minuten durende stretch sessie doe je één keer in de week en speelt een grote rol in herstellen, letselpreventie en flexibiliteit.

Naast deze workout Guide, kent de Bikini Body Guide ook nog een HELP (healthy eating & lifestyle plan) Guide. Hierin vind je een compleet voedingsschema voor 7 dagen met de daarbij behorende recepten. Ik heb er zelf voor gekozen om deze Guide niet te volgen. Ik maak namelijk mijn eigen voedingsschema’s, waarbij ik zeker weet dat ik voldoende energie voor iedere workout heb. Bovendien is het niet mijn doel om af te vallen, waardoor ik meer moet eten dan aanbevolen wordt in de HELP Guide.

Mijn journey tijdens de eerste vier weken

Een aantal weken geleden besloot ik om te beginnen aan de Bikini Body Guide. Mijn doel was dus absoluut niet om af te vallen, maar wel om mijn abs duidelijk te maken dat ze inmiddels te oud zijn voor verstoppertje. Daarnaast startte ik aan de Bikini Body Guide om erachter te komen of de resultaten van alle transformatiefoto’s daadwerkelijk binnen zo’n korte tijd haalbaar zijn. Sommige vrouwen/meiden boeken zo bizar snel resultaat, dat ik daar wel heel nieuwsgierig naar was geworden. De beste manier om achter de waarheid van deze resultaten te komen, is natuurlijk om het plan zelf te volgen en te kijken wat er gebeurt!

Toen ik de Bikini Body Guide opende, zag het er op het eerste gezicht niet heel lastig uit als ik keek naar mijn sportervaring. Ik moest de eerste dag beginnen met een weerstandstraining die er uitdagend, maar goed vol te houden uit zag. Ik had de maanden ervoor flink wat uren in de sportschool doorgebracht, dus voor gebrek aan kracht, conditie en doorzettingsvermogen was ik absoluut niet bang. Toen ik de avond na de eerste weerstandstraining op de bank plofte, praatte ik wel even anders. Het zweet gutste uit mijn lichaam als nooit tevoren en mijn hoofd was roder dan iedere tomaat uit de supermarkt. Zei ik nou net dat ik anders praatte? Ik bedoelde natuurlijk hijgen, want praten was op dat moment even niet mogelijk. Maar hé, mijn deelname aan de Bikini Body Guide was begonnen, en dat voelde goed!

De eerste twee weken

Nadat de eerste twee weken voorbij waren, wist ik twee dingen zeker. Ik ontdekte dat dit programma voor ons Fit Girls zwaarder is dan we waarschijnlijk allemaal verwachten. ‘Hokespoooo, doe ik zoooo’ neem ik onderweg naar de sportschool vanaf nu niet meer in mijn mond. En ten tweede wist ik dat ik dit programma absoluut wilde doorzetten. Na iedere workout in week 1 was mijn energiebatterij, ondanks dat ik mezelf helemaal in het zweet had gewerkt, 100% opgeladen.
Verder ontdekte ik nog wat anders in de eerste week.. Namelijk dat naar het toilet gaan na legday, je armen omhoog doen na een armtraining en lachen na een abs-training onmogelijk is. Klinkt niet fijn, is het wel. Want wauw, wat voelt het goed dat je spieren (waarvan je niet eens weet dat je ze hebt) hard gewerkt hebben. Het fijne aan de Bikini Body Guide is dat er rekening gehouden wordt met deze spierpijn. Tussen de verschillende weerstandstrainingen zit namelijk precies genoeg rust om je spiergroepen te laten herstellen.

In de tweede week stonden weer drie nieuwe weerstandstrainingen op het programma. Ik had stiekem al vooruitgekeken en zag dat er flink wat burpees in deze week voorkwamen (not my favorite!) Toch ging ik maandag weer vol goede moed naar de sportschool voor de eerste workout van week 2. En dat betekende Legs & Cardio inclusief burpees en jump lunges, sounds like??? Juist, een nat pak en rood hoofd. Na de 28 minuten liep, of beter gezegd, waggelde ik de sportschool uit met (zoals verwacht) een nat pak en rood hoofd, maar wel met een geweldig gevoel en een glimlach van oor tot oor!
Omdat ik in de eerste week geen voldaan gevoel had na de LISS cardio (40 minuten wandelen), besloot ik om deze tweede week mijn eigen HITT cardio aan het programma toe te voegen. Voor deze HITT cardio ging ik 25 min lang op de crosstrainer waarbij ik 20 seconden alles gaf en vervolgens een minuut rust nam. Dit deed ik evenals de LISS, 3 keer in de week. Het positieve gevolg hiervan was dat ik maar maximaal een halfuur per dag in de sportschool was, wat perfect past bij mijn drukke programma buiten de sportschool om. Daarnaast voelde ik me nog beter en zag ik mijn abs (ja.. na 1,5 week al!!) tevoorschijn komen. Kortom een heerlijke week, met een nog voldaner gevoel dan ik eind week 1 had. Op zondagavond deed ik thuis nog even de stretch sessie om mijn spieren klaar te stomen voor alweer week 3 van de Bikini Body Guide.

Week 3 en 4

De weerstandstrainingen van week 3, waren exact hetzelfde als week 1. Zo zit de Bikini Body Guide namelijk in elkaar. In ieder blok van vier weken, doe je iedere workout 2 keer. Dus in week 1 en 3 voer je dezelfde weerstandstrainingen uit, hetzelfde geldt voor week 2 en 4. Ik wist niet of ik dit nou fijn vond of niet. Want ik kon me begin week 3 nog dondersgoed herinneren dat ik tijdens de eerste workout van week 1 helemaal kapot ging. Dit maakte mij best wel bang voor maandagavond week 3 waarin ik dus diezelfde zware workout uit week 1 moest doen. Ik zag er stiekem best wel een beetje tegenop. Ook omdat ik beter wilde zijn dan in de eerste week. Ik wilde persé meer herhalingen uitvoeren en mezelf hierin niet teleurstellen. En wat bleek? Het lukte! Ik verbeterde mezelf met meer herhalingen dan ik gehoopt had. Daarnaast voelde ik me al vele malen sterker dan in week 1 waardoor de oefeningen veel gemakkelijker gingen. Dit voelde heel goed en gaf me de extra motivatie die ik op dat moment even nodig had. De rest van week 3 en 4 gaven mij steeds meer bevestiging voor mijn vooruitgang waar ik natuurlijk heel happy van werd. In deze twee weken deed ik, evenals in week 2, 3 keer HITT cardio in plaats van de aanbevolen LISS cardio. Dit zorgde voor een enorme vooruitgang in mijn conditie, maar ook voor veel hongerige momenten gedurende de dag. Daarom besloot ik om mijn eetschema aan te passen en meer te gaan eten. Zoals eerder gezegd, ben ik niet aan deze Bikini Body Guide begonnen om af te vallen, maar om mijn spieren zichtbaar te maken en te zorgen voor een fittere en sterkere versie van mijzelf. En dat is in deze eerste vier weken al behoorlijk gelukt! Naast dat ik mij fitter en sterker voel, voel ik mij ook mentaal veel beter. Ik kijk heel anders tegen dingen aan, geniet meer van het leven, heb meer zelfvertrouwen gekregen en sta elke dag vol positieve energie op!!

Transformatie BBG

Bekeerd tot Kayla’s army

Na vier weken het programma volgehouden te hebben, weet ik het zeker..  Ik ben bekeerd tot Kayla’s army. Het is zwaar, uitdagend en een dagelijkse bezigheid, maar dat heb ik er zeker voorover. Dagelijks stap ik vermoeid de sportschool in en kom ik er als herboren uit. Vol energie, positieve gedachtes en nog meer motivatie om verder te werken aan mijn doelen. Kort omschreven: fitter, sterker en geen verstoppertje meer voor mijn abs!

Omdat ik dit energierijke, positieve gevoel iedereen gun, raad ik iedereen de workout Guide van de Bikini Body Guide aan. Ik wil daarbij wel de tip geven om voordat je aan de Guide begint, een goede conditie op te bouwen. Want het is zwaar, heel zwaar, maar zeker niet onhaalbaar! Het vereist doorzettingsvermogen en wilskracht, maar als je die eenmaal onder controle hebt, dan rock je elke dag in de gym en zie je die resultaten binnen no-time in de spiegel! Ik zeg: waar wacht je nog op? Stel doelen, start de Guide en ga er voor 100% voor. Dan weet ik zeker dat jij over vier weken mijn volgende review artikel (part 2) nogmaals leest met 100.000 keer meer energie, kracht en motivatie dan nu! Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar de Guides? Klik dan hier! Misschien een leuk cadeautje om toe te voegen aan je wishlist voor Sinterklaas of de kerstman? 🙂 En als je nog meer info wilt, lees dan de review van Anneli. Zij heeft de BBG guide al helemaal afgemaakt.

Wil je op de hoogte blijven van mijn fit journey? Volg me dan op Instagram. Hier post ik dagelijks berichtjes over voeding, sporten en mijn reis naar de fitste en sterkste versie ooit van mijzelf!

Hotspot: Burgerclub Rotterdam

Ik verslind burgers met gemak en denk dat ik bijna wel elke burger in Rotterdam heb gehad.  Alleen de Dutch Weed burger stond nog op mijn verlanglijstje. Toen ik hoorde dat de Burgerclub deze op de kaart heeft staan, kon mijn geluk niet op! Deze burgers moest en zou ik proberen en dat deed ik samen met Anna en Kaneesha!

Het is een regenachtige avond, zo één dat je lekker warm onder de dekens wilt kruipen. Ik kom direct van kantoor en heb honger als een paard dus kan niet wachten om een heerlijk burgertje soldaat te maken. Het is nog vroeg en dus rustig maar dat maakt ons helemaal niet uit! Een glaasje wijn erbij en de toon is gezet. Nu nog een burger en ik ben blij.

Burger

The Dutch Weed Burger

Ik hoef geen keuze te maken. Ik ben hier maar voor een ding: The Dutch Weed Burger. Nu zullen jullie wel denken watt??? Een burger van wiet? Nope, ik moet jullie teleurstellen. Deze burger is 100% plantaardig met zeewier als smaakmaker en is dus vegetarisch en veganistisch. De burger ziet er zo mooi uit dat je ‘m bijna niet wilt opeten. De bun is heldergroen van kleur en door chlorella (groen alg) die erin zit. En je krijgt er ook nog eens een heerlijke weedsaus overheen die lekker pittig en romig is, verrijkt met Hollandse Zeesla. Ook neem ik frietjes met wasabi mayonaise om helemaal in de groene sferen te blijven. Ik denk dat ik in tijden niet zoiets lekkers heb gegeten als deze weed burger, yumm!! Heel zacht en romig van smaak. Het broodje en de burger worden ook een soort van een geheel als je hem eet. Een feestje in mijn mond! Ben super verdrietig dat die op is, maar wat was het genieten. Wat houd ik toch van eten!

IMG_1758

Gemasseerde koeien en Spaanse varkens

Voor de andere twee dames is het wat lastiger kiezen, omdat alles op het menu er gewoon fantastisch uitziet. Kaneesha besluit daarom voor de sliders te gaan. Ze krijgt een proeverij van drie mini burgers waaronder MRJI, Iberico en Wagyu vlees. MRIJ is het vlees van de slager zoals wij het kennen en is afkomstig uit de Maas, Rijn en Ijssel. Het Iberico varken komt uit Spanje en verschilt heel erg van het Europese blanke varken. Ikzelf ben niet heel erg fan van varken, maar deze bevalt me wel goed! Wagyu is Japans rundervlees en heel speciaal. Volgens Japanse traditie werd deze koe namelijk gevoederd en gemasseerd op klassieke muziek. Heel chique en het smaakt ook malser dan het MRIJ vlees.

Na lang wikken en wegen maakt ook Anna een keuze. Ze gaat voor de Greek burger met gecarameliseerde ui, zongedroogde tomaat, geitenkaas, gegrilde aubergine en tzatziki saus. Het is een burger met allerlei gezonde toppings, ideaal voor ons Fit Girls 😉 Natuurlijk neem ik een hapje en hij is echt om je vingers bij af te likken, maar die van mij blijft toch het lekkerst!

burgers1

The Dutch Weed Burger kan ik nu ook eindelijk van m’n lijst afstrepen. Echt een aanrader. Het klinkt misschien vreemd, maar trust me je krijgt er geen spijt van! En de Burgerclub is één van de enige plekken in Rotterdam waar je deze burger kunt halen. Dus hup, stap op je fiets en race naar de Nieuwe Binnenweg want deze wil je niet missen!

Review: De ontbijtbox van Food We Love

ontbijtbox

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! We weten het allemaal, maar niet iedereen geeft even goed gehoor aan het zachte gerommel waarmee onze maag ons in de ochtend wakker maakt. Geen tijd, geen zin, geen trek, er is altijd wel een reden om niet te ontbijten. Maar met een goed en stevig ontbijt kan je een goede bodem leggen waar je de hele dag profijt van hebt. Food We Love verraste mij met een ontbijtbox vol met producten en recepten die je standaard ontbijt een boost geven!

Boring Breakfast

Of het nu het ontbijt of de lunch is, we hebben door de tijd allemaal onze favorieten verzameld die meer dan eens terugkeren op het menu. Met name in tijden dat het schema weinig ruimte heeft voor het verzinnen van nieuwe creaties val ik graag terug op mijn oude vertrouwde favorieten. Niets mis mee natuurlijk, maar ik vind het regelmatig wel tijd om mijzelf te verwennen met wat nieuwe producten die mij triggeren om het begin van de dag eens extra in het zonnetje te zetten. Doordeweeks gaat de wekker intens vroeg, sinds ik een serieuze baan heb weten te bemachtigen. Vaak eerst nog even sporten en dan door. Een simpele plain yoghurt doet op zulke dagen prima dienst om de motor op gang te helpen. De weekenden lenen zich bij mij prima voor baksessies die vaak resulteren in perfecte pannenkoeken. I like it that way!

 

Ontbijtbox

Food We Love kende ik al en heb ik al eens eerder geprobeerd. Bij Food We Love kun je een abonnement nemen waarbij je iedere maand een heerlijke box krijgt thuisbezorgd met de nieuwste delicatessen. Wil je het gewoon eens proberen dan kan je ook een eenmalige box bestellen. Een box die wordt thuisbezorgd en die een feestje is om uit te pakken. Allereerst natuurlijk gewoon door het simpele feit dat er eten in zit, überhaupt. Maar dan zijn het ook nog eens hele mooie delicatessen die prachtig zijn verpakt en een goed verhaal hebben. Daar ben ik heel gevoelig voor. Als het er goed uitziet, smaakt het in de regel ook vaak beter. 😉 De ontbijtbox is nieuw en heb ik behoorlijk verheugd uitgepakt. Muesli, een pittig tomatensapje, theetje, pindakaas, gedroogde mango, siroop, eiwitten en snackjes gaan mij de aankomende tijd de ochtend doorhelpen. In het bijgevoegde boekje wordt niet alleen het verhaal achter de producten uitgebreid beschreven, maar zijn ook recepten te vinden. Ik liet mijn oog vallen op het recept van de banana pancakes met de muesli en siroop uit de box. Een toppertje! Ik ben sowieso fan van pannenkoeken, maar ik maak deze meestal met een meelsoort als boekweit. Muesli toevoegen is nogal een goed idee, want dat geeft de pannenkoekjes een goede stevige bite. Een beetje yoghurt erbij en dan moet je echt je best doen om deze dag nog te verpesten!

 

Ontbijtbox

 

Box vol 

De box bevat naast échte ontbijtproducten als de muesli en eiwitten ook snacks die je tot ver na het ontbijt verzadigen. Het leuke aan de box is dat er productsoorten in zitten die je uiteraard kent, alhoewel de eiwitten wel nieuw waren voor mij, maar dan net even een ander merk. Ik vind het altijd leuk om verschillende merken te testen, omdat hier best wel veel verschil in kan zitten. Zo ben ik er bijvoorbeeld dankzij deze ontbijtbox achtergekomen dat ik mijn liefde voor tomatensap heb verwaarloosd en ik vaker gedroogde mango meeneem als snack. Super makkelijk en erg smakelijk!

 

Al met al een goede eerste ervaring en zeker een aanrader. Af en toe moet je jezelf culinair verwennen of sta ik hier alleen in? En daar kan je niet vroeg genoeg mee beginnen als je het mij vraagt. Het liefst dus al tijdens het ontbijt. Een goed begin is het halve werk, cliché, maar o zo waar! Wil jij het ook eens uitproberen? Dan heb ik leuk nieuws voor je, ik mag namelijk een korting aan jullie geven! Als je de code FITGC15 gebruikt bij het bestellen dan krijg je 15% korting op een cadeaubox, een lidmaatschap of een eenmalige box. Hij is geldig t/m 1 december 2015 en je kan ‘m hier gebruiken. Enjoy!

Test Panel: Body&Fit Protein Kruidnoten

Op het moment liggen de supermarkten helemaal vol met pepernoten, kruidnoten, chocoladeletters en marsepein. Sinterklaaas! De tijd van het jaar dat ik bijna geblinddoekt door de winkel moet lopen omdat ik al deze lekkernijen niet kan weerstaan. Wonder boven wonder heb ik me dit jaar kunnen inhouden en heb ik nog steeds geen kruidnoten gekocht terwijl ik me ieder jaar een klein kruidnotenfeestje houd. En dan vooral met die heerlijke chocolade topping; wit duidelijk mijn favoriet! Gelukkig zijn er ook gezonde, eiwitrijke kruidnoten!

De reden dat ik de gewone kruidnoten niet gelijk kocht op het moment dat ze in de winkel lagen (en yes, dit was in augustus), is omdat ik wist dat ik niet te stoppen zou zijn. En laten we toegeven, kruidnoten zijn nou niet echt gezond en zitten bomvol suiker. Daarom ben ik super happy dat Shelley met een gezondere versie van kruidnoten het kantoor binnenkwam wandelen: eiwitrijke kruidnoten. Yes, nu kan ik me volstoppen met kruidnoten zonder me schuldig te voelen. Of in ieder geval minder schuldig…

Misschien zijn jullie Fit Girls deze Protein Kruidnoten van Body&Fit al tegengekomen, maar ik vind ze echt geweldig! De Protein Kruidnoten, de naam zegt het al, bevatten hoogwaardige eiwitten en bijna geen suiker! Verder zit er havermeel in en gezonde voedingsvezels. En ze worden ook nog eens gebakken in kokosolie in plaats van boter.

kruidnoten
Aangezien wij op #FITGIRLCODE HQ maar al te graag dingen uittesten en voornamelijk als het eten betreft, hebben we die dag iedereen op kantoor laten proeven. Nou geloof me, die zak eiwitrijke kruidnoten was zo leeg. Dit zeggen onze experts…

Body&Fit Protein Kruidnoten: 8

Dorien: Een beetje flauw, maar de structuur is lekker. Een heerlijke bite, niet te zacht. Wel zoet, maar niet te zoet dat je misselijk wordt.

Shelley: Iets zachter dan normale kruidnoten, maar wel heel lekker. Fijn dat er bijna geen suiker in zit.

Anna: Je moet in overweging nemen dat ze gezond zijn dus het is logisch dat ze anders smaken. Je kan niet alles hebben.

Danique: Lekker, ze zijn niet zo crunchy als normale kruidnoten. Ze hebben een meer nootachtige smaak.

Kaneesha: Gewoon normale kruidnoten, maar dan slap. Lekker, ik pak er nog een! Ze zijn echt verslavend.

Rembrandt: Het enige verschil is dat ze minder knapperig zijn en wat zachter dan normale kruidnoten.

Laura M: Tastes good, soft, soaky and no difference with normal ones.

Roos: Niet lekker, omdat ze heel groot zijn. Je pakt er daardoor wel minder. Beetje droog en smaakt als bitterkoekjes.

Vladana: Ik eet alles 🙂

Dus zijn jullie Fit Girls net als ik dol op kruidnoten? Dan moeten jullie zeker de kruidnoten van Body&Fit uitproberen. Veel gezonder dan normale kruidnoten en ook nog eens vol eiwitten! Ik vind ze echt lekker en heb net gelijk nog een zak besteld. Kom maar op pakjesavond!


UPDATE: De Body & Fit Shop heeft naar aanleiding van alle feedback van klanten gezorgd dat de kruidnoten nu een stuk minder zacht zijn, yay!