Is het slecht om met nat haar te slapen?

met natte haren slapen

Avond douchers, even opletten. ’s Avonds douchen is natuurlijk heerlijk; je kunt alle viezigheid van jezelf afspoelen en lekker schoon, warm en ontspannen je bed in duiken. Er zit echter een nadeel aan ’s avonds douchen: je moet met natte haren slapen. Maar is dat echt zo slecht?

Waarom wordt met natte haren afgeraden?

Degenen die je fronsend aankijken als je vertelt dat je met natte haren naar bed gaat, hebben op zich wel een punt. Met natte haren slapen is niet de beste manier om je haar te behandelen. Dat komt voornamelijk omdat de structurele integriteit van je haar verzwakt als het nat is. De haarschubben gaan dan open staan, waardoor je haar tijdelijk elastischer en kwetsbaarder wordt en dus sneller kan breken. Daarnaast kan het gaan klitten en kun je sneller last krijgen van gespleten punten.

Met natte haren slapen kan ook negatieve gevolgen hebben voor je hoofdhuid, als je daar gevoelig voor bent. Zo kun je last krijgen van huidirritaties, jeuk, een droge hoofdhuid en roos. En als je natte haar zich vermengd met je natuurlijke zweet, dan kan het misschien zelfs een beetje onprettig ruiken.

Dus… is het echt zo slecht?

Veel haarstylisten zullen het er mee eens zijn dat hier wat nuance van toepassing is. Of slapen met natte haren slecht is, verschilt per persoon. Ja, nat haar is kwetsbaarder, dus de wrijving met je kussen kan je haar doen breken of gespleten punten veroorzaken. Maar dit is over het algemeen eigenlijk alleen een issue voor wie al beschadigd haar heeft (bijvoorbeeld door veel blonderen of het gebruik van te hete styling tools). Als jouw haar en hoofdhuid gezond zijn, zul je er waarschijnlijk weinig last van hebben. Het komt er dus op neer dat als jij geen problemen hebt met je haar of je hoofdhuid, je rustig met natte haren kunt gaan slapen.

Nog een aantal tips voor slapen met natte haren:

1. Probeer wat eerder te douchen.

Wees eerlijk tegen jezelf: ga je met drijfnat haar naar bed omdat je letterlijk geen ander moment hebt om te douchen dan vlak voor bedtijd, of had je ook eerder je haar kunnen wassen? Als je bijvoorbeeld een uurtje eerder onder de douche stapt, dan heeft je haar de tijd om natuurlijk te drogen. Zelfs al zijn je lokken dat nog niet helemaal droog, het is beter dan doorweekt!

2. Slaap met een zijden of satijnen kussensloop.

In tegenstelling tot een katoenen kussensloop minimaliseert een zijden of satijnen exemplaar de wrijving, waardoor je haar minder snel kan beschadigen – ook als je ’s nachts ligt te woelen en te draaien.

3. Breng een leave-in conditioner aan.

Een leave-in conditioner vormt in feite een beschermend laagje om je haar heen, waardoor het beter bestand is tegen beschadigingen.

Beter slapen tijdens je menstruatie: 5 tips

beter slapen tijdens je menstruatie

Elke maand brengt je menstruatie weer allerlei ergernissen met zich mee: vreemde PMS symptomen, stemmingswisselingen, krampen en vermoeidheid. Ongeveer 30% van de vrouwen ervaart ook slaapproblemen in deze tijd van de maand. Deze worden in veel gevallen veroorzaakt door hormonale veranderingen. Omdat je lichaamstemperatuur stijgt, heb je het in deze periode wat warmer dan normaal; ook dat kan bijdragen aan een verstoorde nachtrust. En dan zijn er natuurlijk nog die pijnlijke krampen die je wakker kunnen houden. Wil je beter slapen tijdens je menstruatie? Probeer dan eens deze tips!

Beter slapen tijdens je menstruatie

#1. Neem een warme kruik mee naar bed

Heb je ’s nachts last van krampen? Neem dan een warme kruik mee naar bed en leg die tegen je buik aan. Dit helpt om de samentrekkende spieren, die je krampen veroorzaken, te ontspannen. Heb je geen kruik? Een warme handdoek kan ook verlichting bieden, evenals een warm bad.

#2. Slaap in de foetushouding

Wat ook helpt tegen nachtelijke krampen is slapen in de foetushouding. Hierdoor komt er minder druk en spanning op je buik te staan, wat helpt om de contracties van je baarmoeder te verminderen.

#3. Zorg voor een vaste avondroutine

Het is sowieso goed om altijd rond dezelfde tijd naar bed te gaan, of je nu ongesteld bent of niet. Wat ook helpt is om een vaste avondroutine aan te houden. Bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen doen, een warme douche nemen, een kop thee drinken, je tanden poetsen en dan lekker onder de wol.

#4. Hou je slaapkamer koel

De verhoogde hoeveelheid progesteron in je lichaam zorgt vaak voor vermoeidheid en een hogere lichaamstemperatuur, met name gedurende de eerste twee dagen van je menstruatie. Zorg er daarom voor dat je slaapkamer lekker koel is, bij voorkeur niet warmer dan 18 graden. Een goede ventilatie is ook van belang, dus je raam op een kiertje zetten is zeker aan te raden.  

#5. Eet niet te zwaar

Als je slecht slaapt tijdens je menstruatie, wil je alles doen om te zorgen dat je zo comfortabel mogelijk onder de wol kruipt. Hoewel veel vrouwen last hebben van cravings, is het raadzaam om te vet eten te vermijden. Probeer ’s avonds wat lichter te eten, zodat je je spijsverteringsstelsel niet te veel belast. Dan slaap je beter!

Tot slot

Hoe meer ontspannen je bent, hoe beter je slaapt. Zorg ervoor dat je prettig zittende nachtkleding draagt, trakteer jezelf eens op een extra comfortabel kussen of kijk voor een nieuw matras. Je verdient het – ongesteld of niet!

Lees ook: Deze 5 supplementen kunnen je menstruatieklachten verlichten

Zo spring jij met volle energie uit bed!

Foto dear good morning

Het klinkt simpel en dat wordt het straks ook voor jou: eerder opstaan om te sporten. Iedere ochtend je bed met volle energie uitspringen en met een glimlach op je gezicht beginnen aan je ochtend workout. In deze laatste column vertel ik je de laatste stappen van mijn Dear Good Morning succesformule.

Het klinkt wellicht raar als je mijn vorige column hebt gelezen. Daar schreef ik over het wondermiddel slaap en hoe belangrijk het is om voldoende slaap te hebben. Nu schrijf ik dat je eerder uit bed moet gaan. Huh?

Bepaal zelf je tijd

Laat het duidelijk zijn dat je altijd eerst moet kijken naar je eigen slaapbehoefte en die ten alle tijden mag waarborgen. Zonder een goede nachtrust word je ook geen succesvol ochtendmens. Maar neem nou eens je ochtend onder de loep. Hoe lang blijf jij nog in bed liggen voor je echt uit bed gaat? Hoe vaak snooze jij? Hoe vaak pak jij je mobiel erbij om in bed nog even social media door te scrollen. Of werd je een uur geleden eigenlijk al uitgerust wakker maar heb je toch nog geprobeerd te gaan slapen, omdat het voor je gevoel te vroeg was.

Het doel is om eerder opstaan om te sporten, te bewegen. Hoeveel eerder mag je dus helemaal zelf bepalen. Je kan beginnen met 5-15 minuten eerder op te staan. Dit is een makkelijke stap én niet gevaarlijk voor je wondermiddel slaap. Maak met jezelf een afspraak hoeveel eerder je uit bed gaat.

15 seconden

Als je eenmaal weet hoeveel eerder jij gaat opstaan voor je energieke ochtend moment, is het tijd dat je ook echt in actie komt. Hoe meer twijfels, hoe lastiger. Dus: niet nadenken en gewoon doen. In mijn boek zeg ik elke keer: niet zeiken gewoon doen, want zo voelt het echt! Als je iets wilt dan mag je jezelf ook een schop onder je kont geven. Tel tot 15 seconden zodra je wakker wordt en sta binnen 15 seconden naast je bed, heb je je lichten aan gedaan, ben je in de badkamer water in je gezicht aan het gooien en het belangrijkste: geef je jezelf een schouderklopje!

Ochtendmensen denk eerst aan zichzelf

Door uit bed te springen om eerst je eigen moment te pakken voordat je iets energieks gaan ondernemen, ben je eerst met jezelf bezig. Ik geloof erin dat je daardoor ook veel beter in vel zit en met anderen kan werken. Eerst jezelf dan de rest. Hoe beter jij die ochtenden pakt, hoe energieker, fitter, mentaal sterker, gelukkiger en succesvoller je wordt. Dit komt omdat het jou zelf lukt om eerder uit bed te gaan, dit is je eigen keuze en elke ochtend begin je dus al met een overwinning. Je loopt de wereld voor, en je bent alleen bezig met datgene wat jij leuk vindt. Mentaal zal het je verbazen. De eerste focus ligt bij jezelf om de wereld mooier en beter te maken, inclusief jezelf.

De succesformule maak je compleet door: beter slapen + eerder opstaan + fitter worden = meer motivatie. Die laatste zal je gaan ervaren wanneer je doorpakt en elke succesvolle energieke ochtend viert.

Win mijn boek!

Wil je nou nog meer lezen over de ochtend, over de succesformule en ontvang je graag opdrachten om zo snel mogelijk aan de slag te gaan? Ik mag aan jullie Fitgirlcode lezers vijf boeken weggeven(!!). Hoe kan jij er eentje winnen?

1. Volg @fitgirlcode & @deargoodmorning op Instagram.
2. Schrijf je hieronder in voor de nieuwsbrief.

Succes en laten we samen gaan voor energieke ochtenden! Deel je jouw ochtendactiviteiten met mij?

Liefs Lienke

Het magische medicijn “slaap”

Het liefst had ik mijn jongere ik door elkaar willen schudden. Mijn jongere ik op het hart willen drukken om te gaan slapen. Wellicht was ik dan slimmer geweest, wellicht was ik dan mijn puberteit beter doorgekomen, was ik leuker geweest tegen mijn ouders, broer en zus en had ik bovenal zoveel meer progressie kunnen maken. Slaap, het magische medicijn waarmee je alles kan bereiken. Zo magisch, dat bijna niemand gelooft dat dit medicijn bestaat.

In mijn vorige column vertelde ik je al dat ik mijn succesformule met je ging delen. De succesformule om een ochtendmens te worden. De eerste stap is beter slapen en daar wil ik je graag meer over vertellen. Slaap is namelijk iets magisch. Als je voldoende slaapt, voelt het alsof je de hele wereld aan kan. Je voelt je energiek, rustig, geconcentreerd en de hele dag heb je niet last van dips. Maar als je direct het magische medicijn niet goed hebt gekregen deze nacht (door bijvoorbeeld een onrustige nacht omdat het zo warm is) merk je daar direct de gevolgen van. Je wordt niet vrolijk wakker, overdag ben je sneller moe, snel geïrriteerd, je kan je moeilijk concentreren. Je voelt je duf en chagrijnig.

Als je niet goed slaapt, merk je dit al snel. Geen zorgen als je nu denkt: ik slaap altijd slecht!! Meer dan de helft van de volwassen Nederlanders is niet tevreden over hun slaap. Moeilijk in slaap komen en vaak wakker worden zijn de meest voorkomende problemen. Super irritant en bovenal heel vervelend, niet alleen voor jezelf maar ook voor je omgeving.

Werk aan de winkel!

Er zijn een aantal stappen die je makkelijk kan doorlopen om je slaap direct te verbeteren. Ten eerste is het belangrijk dat je nagaat hoe lang je moet slapen en wat je nodig hebt. Volwassenen hebben tussen de 7-9 uur slaap nodig, dus dit is een goede leidraad om mee te nemen. Zorg dat je elke avond de tijd neemt om je lichaam klaar te maken voor het slapen. Dim de lichten, stop met je telefoon en laptop (blauw licht zorgt ervoor dat je melatonine in je lichaam laag blijft waardoor je wakker blijft) en probeer te ontspannen. Het werkt geweldig om een dagboek te beginnen en alles van je af te schrijven wat er maar in je op komt.

Probeer je zodra je in bed ligt gelijk te focussen op in slaap komen. Zeg tegen jezelf dat het een mooie dag was en dat je zo heerlijk in een diepe slaap valt. Mocht je echter na 20 minuten nog steeds wakker liggen, spring dan uit bed. Ga niet liggen wachten op je slaap. Een goeie oefening is om een tijdschrift te pakken en de eerste letter van je voornaam te zoeken in een column. Omcirkel dit. Dit is een simpel spelletje wat geen energie kost en je vermoeid zal raken. Let op: gebruik geen fel licht!

Het zijn een paar simpele tips: ontspannen, de tijd nemen voor je avondroutine, alles van je afschrijven, het licht dimmen en de 20-minuten regel, maar wel essentieel om je slaap al vele malen beter te maken!

Wanneer je merkt dat je steeds beter slaapt, dan ben je klaar voor de volgende stap: eerder opstaan om te sporten! En daar vertel ik je alles over in mijn volgende column!

Liefs Lienke

@deargoodmorning

#deargoodmorning

Fotograaf: Jordi Sloots

10 manieren om je gedachten ’s avonds uit te zetten

gedachten ’s avonds

Als ADD’er heb ik altijd een wervelwind in mijn hoofd. Je ziet het niet aan me af, want de rusteloosheid uit zich niet fysiek. Maar vanaf het moment dat ik ’s ochtends wakker word gaat het tekeer daarboven. In de loop der jaren heb ik allerlei trucjes ontwikkeld om hiermee om te gaan en te zorgen dat ik net zo productief kan zijn als een ander – misschien zelfs wel productiever! Wat niet alleen voor mij maar ook voor anderen vaak een uitdaging is? Die gedachten ’s avonds uitzetten. Dat gaat namelijk niet altijd vanzelf, hoe moe je ook bent. De dingen die jou overdag angst, stress en zorgen opleveren, verdwijnen helaas niet op magische wijze zodra je onder de wol kruipt. Soms worden ze dan zelfs versterkt, met als gevolg dat je urenlang ligt te woelen. Een vaste routine kan je helpen om jezelf zowel fysiek als mentaal voor te bereiden op je nachtrust. Hieronder 10 manieren die mij helpen om mijn gedachten ’s avonds uit te zetten – en jou misschien ook wel!

10 manieren om je gedachten ’s avonds uit te zetten

#1. Maak een to-do lijst voor morgen

Zit je hoofd vol met gedachten aan alles wat je morgen moet doen? Neem dan even de tijd om alles op papier te zetten. Door een to-do lijstje te maken kun je het makkelijker van je af zetten. Leg een notitieboekje naast je bed voor het geval er nog iets in je opkomt dat je aan je lijst moet toevoegen. Zo hoef je je ook niet druk te maken dat je iets belangrijks vergeet.

#2. Zet je telefoon op ‘Niet storen’

Je kunt je telefoon op stil zetten, hem verstoppen en doen alsof je ‘m niet voelt trillen. Of je zet hem gewoon op ‘Niet storen’ (of vliegtuigmodus) en vergeet hem gewoon even. Pas als je niet meer wordt afgeleid door binnenkomende telefoontjes, berichtjes en notificaties kun je echt ontspannen.

#3. Zorg voor een opgeruimde slaapkamer

Een opgeruimde slaapkamer is bevorderlijk voor een goede nachtrust. Ik zou aanraden om het meeste opruim- en schoonmaakwerk eerder op de dag klaar te hebben. Maar als dat niet lukt is het ook niet erg om vlak voor het slapen gaan nog even een paar dingetjes op te ruimen – zeker als je het op een rustig tempo doet. Maak je vloer vrij, klop je kussens even op, berg je sleutels en portemonnee op. Op die manier kun je nog enigszins georganiseerd (en hopelijk meer ontspannen) onder de wol kruipen.

#4. Verduister je slaapkamer zo goed mogelijk

Zelfs de kleinste lichtschijnsels (zoals het ledlampje van een oplader) kunnen een negatieve impact hebben op de kwaliteit van je slaap. Daarbij is het niet bevorderlijk voor het nachtelijk herstelproces van lichaamscellen. Neem daarom de tijd om je slaapkamer zo goed mogelijk te verduisteren.

#5. Drink een beker kamillethee

Je staat er waarschijnlijk niet bij stil, maar veel theesoorten bevatten cafeïne. Daarom drink ik ’s avonds alleen kruidenthee! Mijn persoonlijke favoriet is kamille; dit staat bekend om het kalmerende effect en helpt me echt om in de slaapmodus te komen. Mocht je behoefte hebben aan iets sterkers, dan kun je thee met valeriaan (‘Slaap Lekker’ thee) proberen.

#6. Doe een brain dump om je hoofd leeg te maken

Als je vaak niet kunt slapen door malende gedachten, kan het helpen om een brain dump te doen. Het idee hierachter is om al die gedachten die je mogelijk wakker kunnen houden, even op papier te zetten. Alsof je ze letterlijk uit je hoofd haalt en op het papier achterlaat, zodat je je er de volgende dag weer om kan bekommeren. Je hoeft die gedachten niet per se heel uitgebreid te beschrijven; vaak is het voldoende om ze met bulletpoints te noteren.

#7. Neem een warm bad of een warme douche

Een warm bad of een warme douche helpt je om zowel fysiek als mentaal te ontspannen. Ik merk zelfs dat sinds ik mezelf heb aangewend om ’s avonds te douchen in plaats van ’s ochtends, mijn lichaam na een douche bijna automatisch in slaapmodus overgaat.

#8. Relax met ontspanningsoefeningen

Je lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Ontspanningsoefeningen kunnen je helpen om uit je eigen hoofd te komen en je focus naar je lichaam te verleggen. En als je lichaam ontspannen is, zal je geest sneller volgen. Lees ook 10 manieren om te ontspannen.

#9. Probeer begeleide meditatie

Mediteren kan enorm helpen om je gedachten ’s avonds uit te zetten, maar is niet voor iedereen even makkelijk. Begeleide meditatie, bijvoorbeeld met een app zoals Headspace, kan je helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen.

#10. Experimenteer met rustgevende geluiden

Podcasts ken je waarschijnlijk wel. Maar heb je weleens van een sleepcast gehoord? Er zijn tal van sleepcasts met rustgevende geluiden op het internet te vinden, die je kunnen helpen om in slaap te komen. Het kan ook zijn dat je juist baat hebt bij andere geluiden, zoals die van een ventilator.

Waarom een goede nachtrust een must is voor een healthy lifestyle

Nachtrust-veneta

Sinds ik moeder ben geworden, ben ik slaap nog meer gaan waarderen. Waar ik eerst nog wel eens tot laat in de nacht door kon werken om vervolgens weer zonder moeite de volgende dag mijn bed uit te springen, is dat nu wel anders. Ik weet nu nooit of ik de hele nacht door kan slapen en een keertje uitslapen is ook een bijzonder fenomeen. Dat hoort er natuurlijk allemaal bij, maar ik wil er wel voor zorgen dat ik nog steeds fit en gezellig door het leven ga.

De voordelen van een goede nachtrust

We weten allemaal dat je van voldoende slaap een vrolijker en fitter mens wordt. Maar hoewel slaap zo belangrijk is voor ons lichaam, lijken we het toch vaak een beetje op de derde plek te zetten. Er is tenslotte zoveel te doen op een dag en met een extra uurtje slaap heb je dus ook een uurtje minder tijd. Maar is dat eigenlijk wel zo? Sinds ik mezelf meer slaap gun en beter op mijn slaapritme let, ben ik veel scherper geworden gedurende de dag. Ik krijg meer werk gedaan in een kortere tijd en dat terwijl ik soms later op kantoor verschijn. Ook na een workout is een goede nachtrust enorm belangrijk. Tijdens je slaap krijgen je spieren namelijk de tijd om te herstellen. Hoe minder lang en goed je dus slaapt, des te langzamer je spierherstel zal gaan. (hallo spierpijn!) Behalve minder spierpijn heeft voldoende slaap nog meer voordelen op gezondheidsgebied. Het is namelijk bewezen dat je stofwisseling sneller en beter gaat werken als je 7 tot 9 uur slaapt per nacht. Slaap je regelmatig minder lang? Dan is er een grote kans dat je stofwisseling minder snel gaat werken en je sneller overgewicht krijgt. Ouch! En alsof dat nog niet voldoende was, heeft slaap ook weer een positieve invloed op je immuunsysteem. Hoe meer en beter je slaapt, des te minder snel je ook weer ziek wordt. Kortom, slaap is heilig!

nachtrust-slaapkamer

 

Hoe wij voor een goede nachtrust zorgen

Inmiddels hebben we hier thuis een goed ritme te pakken en weten we steeds beter hoe we ervoor zorgen dat we allemaal fit en met voldoende slaap door het leven gaan. Natuurlijk lukt dat niet elke dag, maar we hebben wel een aantal goede manieren en tips gevonden die ons leven een stukje beter en gemakkelijker maken. Het leek me leuk en handig om deze met je te delen zodat jij ook fitter en met nog meer energie door het leven kunt gaan. Komen ze!

1. Schakel hulptroepen in

Waar waren we de afgelopen tijd geweest als we geen hulptroepen hadden gehad. Alle opa’s en oma’s en oppassers hebben ons leven soms echt gered. Wanneer we een keer een ochtendje willen uitslapen of eventjes willen bijkomen, schakelen we vaak een van onze hulptroepen in die dan met liefde een dagje of nacht op Lennon willen passen. Zo kunnen wij weer opladen en zijn we nog leukere ouders voor hem als we hem weer zien.

2. Leeg je hoofd

Ik ben nogal een chaoot, wat ervoor zorgt dat ik vaak met duizend ideeën en to do’s mijn bed in stap. Het is fijn om eigen baas te zijn, maar het heeft ook regelmatig voor slapeloze nachten gezorgd. Daarom schrijf ik sinds een tijdje alles wat er in mijn hoofd zit op en zorg ik er zo voor dat ik er ’s nachts niet meer over hoef te piekeren. Ook ligt er naast mijn bed een notitieboekje zodat, wanneer er toch nog een idee in me opkomt, ik het meteen van me af kan schrijven.

Nachtrust

3. Beweeg meer van dan voldoende

Het voordeel van een fitte lifestyle is niet alleen dat je lekkerder in je vel zit en er goed uit ziet, maar ook dat je een stuk beter slaapt. We zijn vaak geneigd om zo min mogelijk te doen wanneer we moe zijn, maar dit is helemaal niet slim. Van meer bewegen krijg je meer energie, maar zorg je er ook voor dat je lichaam ’s avonds weer toe is aan rust. Als je dan vervolgens weer een goede nachtrust hebt gehad, herstelt je lichaam weer helemaal. Zo is het klokje weer rond.

4. Maak van je slaapkamer een oase van rust

Vaak vergeten we met z’n allen dat een slaapkamer is om te slapen en niet om in te werken, wonen of strijken. Dat betekent dat een slaapkamer vaak een onrustige plek is die niet echt in het teken staat van slaap. Zorg er dus voor dat je slaapkamer echt een plek wordt om te slapen en niet om andere dingen te doen. Dit doe je door bijvoorbeeld je kledingkast op een andere plek in huis te zetten, niet vanuit je bed te werken en te zorgen dat er geen rommel in de kamer ligt.

slaapkamer-veneta

Daarnaast is het ook heel erg belangrijk om te zorgen voor goede gordijnen of raambekleding. Niets is vervelender dan lekker kunnen uitslapen en wakker worden van het licht dat door de ruiten schijnt. Ook een lantaarnpaal of ander licht voor je huis kan je nachtrust nogal verstoren. Een goede, donkere slaapkamer zorgt dus echt voor een betere nachtrust. Om die reden hebben wij sinds kort nieuwe raambekleding van Veneta.com. Ik had zo’n vijf jaar geleden nooit gedacht dat ik excited zou kunnen worden van rol- of vouwgordijnen, maar Veneta.com heeft me overtuigd. Eerst hadden we vrij simpele gordijnen hangen die veel licht doorlieten en eigenlijk ook totaal niet bij onze slaapkamer pasten. Dit zorgde ervoor dat onze slaapkamer weinig rust uitstraalde en dat we ook vaak ’s ochtends wakker werden van het licht. Met de gordijnen die ik nu heb, voelt het elke keer alsof ik een hotelkamer instap. Onze slaapkamer is helemaal af en straalt pure rust uit.

We hadden al vaak een poging gedaan om mooie vouwgordijnen te vinden, maar omdat we telkens niet echt precies konden zien hoe een bepaald gordijn of bepaalde kleur in de slaapkamer zou passen, matchte de boel telkens net niet bij elkaar. Ook daar heeft Veneta.com een oplossing op gevonden! Via de website kun je gratis kleurstalen aanvragen in maar liefst 450 verschillende kleuren. Of je nu een rolgordijn of houten jaloezie wilt, van elk gewenst gordijn kun jij een ‘proefversie’ thuiskrijgen. Je kijkt vervolgens of jouw keuze mooi bij de kleuren in de slaapkamer past en weet zo zeker dat je de juiste keuze maakt!

nachtrust-veneta

Inmiddels is mijn slaapkamer dus een heiligdom geworden en heb ik mijn nachtrust helemaal onder de knie. Ik weet hoe belangrijk slaap is voor het herstel en mijn energielevel en schakel hier en daar de nodige hulptroepen in. Het afmaken van de slaapkamer met de juiste gordijnen was het puntje op de i en ik heb nu elke avond zin om naar bed te gaan. Wil jij van jouw slaapkamer ook een oase van rust maken? Check dan zeker even het grote aanbod aan gordijnen op Veneta.com. Slaap lekker he! 😉

Dit artikel is in samenwerking met Veneta geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

6 Redenen om juist wél te gaan sporten vandaag

redenen sporten

Het regent, je bent ongesteld, je fiets is gejat of er staat een enorme onweersbui op de planning. Dit zijn stuk voor stuk redenen die ik vaak genoeg heb gebruikt als excuus om mijn work-out te skippen. Ja, sporten is hartstikke leuk maar soms lijkt iets langer in bed liggen nog nét wat leuker. Toch zitten er heel wat voordelen aan een lekkere zweetsessie. De volgende 6 redenen om te gaan sporten zorgen ervoor dat ik bijna nooit meer een slap excuus gebruik. Let’s go! 

Sporten geeft je een extra gelukkig gevoel

Na een mega intense work-out gevolgd door een heerlijke douche kan mijn dag niet meer stuk. Ik ben positiever, begin vol goede moed aan mijn werkdag én ik heb het excuus om lekker veel te eten die dag. Dit is waarschijnlijk wel de reden die me het vaakst uit bed krijgt. Want zeg nou zelf, heb je óóit spijt gehad van een work-out? Een onderzoek van Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten zorgt voor meer endorfines, dopamine en serotonine. De stofjes die je lichaam produceert na een work-out zijn vaak zo verslavend dat het ervoor zorgt dat je veel vaker zin krijgt om te sporten.

Je creativiteit krijgt een boost

Wanneer je de hele dag artikelen schrijft, is het laatste wat je wilt wel een writer’s block krijgen. Sporten bevordert de creativiteit en dat is voor mij een reden om lekker vaak naar de gym te gaan. Heb jij het gevoel dat je op werk wel een tandje bij mag zetten? Dan kan sporten wel eens jouw geheime wapen zijn. Zelfs een flinke wandeling kan er al voor zorgen dat je ideeën langzaam komen opborrelen. Het gaat allemaal om regelmaat. Wanneer sporten een vast onderdeel wordt van je dagelijkse routine zul je merken dat je een stuk meer energie hebt om aan de slag te gaan.

redenen sporten

De kans om vriendinnen te zien

Ren je dagelijks van hot naar her en heb je daardoor vrijwel geen tijd meer om je vriendinnen te zien? Plan dan eens wat vaker een sportdate met elkaar. Zo vang je twee vliegen in één klap: jullie kunnen beiden een uurtje zweten en hebben elkaar gelijk de oren van het hoofd gepraat. Dat is natuurlijk extra gezellig! Samen sporten zorgt er trouwens ook voor dat je vaak een stukje meer je best gaat doen. Met deze leuke partner work-outs wordt het alleen maar beter!

Je krijgt meer zelfvertrouwen

Er achter komen dat je steeds sterker wordt én er beter uit gaat zien zorgt logischerwijs voor een zelfvertrouwen boost. Wanneer jij een aantal weken in de gym staat verleg je hoogstwaarschijnlijk iedere week je grenzen en voel je je aan het einde extra fit en gelukkig. En iedereen weet inmiddels dat een gezonde portie zelfvertrouwen een positieve bijdrage heeft aan ons gelukslevel.

Na een work-out val je beter in slaap

Of je nou ‘s ochtends of ‘s avonds sport, na een work-out val je ongetwijfeld een stuk gemakkelijker in slaap. Omdat je overdag een grote inspanning hebt gevraagd van je lichaam, zal je avonds beter uit moeten rusten. Je hoofd is na zo’n sportsessie vaak helemaal leeg en dat zorgt ervoor dat je zonder zorgen je bed in kunt springen.

redenen sporten

Een beter seksleven

Ja, laten we nou niet doen alsof we enkel sporten voor onszelf ;). Zoals je net hebt kunnen lezen zorgt regelmatig sporten ervoor dat je extra happy bent, beter in je vel zit en een beter zelfvertrouwen krijgt. Yup, de perfecte ingrediënten voor een beter seksleven. Sporten verhoogt ook nog eens het libido waardoor jij en je lief het waarschijnlijk nog véél gezelliger gaan hebben in bed. Met onze fitte levensstijl bevorderen we dus ook nog eens onze relaties. Win-win!

Welk van deze redenen zorgt ervoor dat jij vandaag nog in de gym staat? 

Bron beeld: Pexels

Zo wordt ‘s ochtends sporten makkelijker

's ochtends sporten

Je zet ‘s avonds vol goede moed je wekker en motiveert jezelf om de volgende ochtend echt te gaan sporten. Je bent helemaal overtuigd van jezelf, tot dat de volgende ochtend de wekker gaat. Waarom wilde je dit ook alweer…? Dit klinkt vast herkenbaar. Geloof ons, je bent niet de enige! Maar we weten wel hoe jij het jezelf makkelijker kunt maken om voortaan echt ‘s ochtends te gaan knallen. 

Beloon jezelf

Heb je echt nul motivatie om uit je bed te komen ‘s ochtends? Zorg dan dat er beloning voor je klaar staat of spreek met jezelf af dat je die beloning krijgt na het sporten. Zet de avond van tevoren een heel lekker ontbijtje voor jezelf klaar of spreek af dat je na het sporten een kopje koffie mag halen bij dat ene leuke tentje in de buurt van de gym. Niet goed genoeg? Zet elke keer dat je vroeg gaat sporten een aantal euro aan de kant. Als je een aantal keer bent geweest kun je misschien wel die ene leuke sportlegging kopen die je al zo lang wilde.

Ga samen

Is jouw vriend(in), klasgenoot of zus ook fanatiek aan het sporten? Spreek dan af om samen vroeg te gaan. Jouw sportbuddy is een stuk achter de deur, want het is een stuk moeilijker om te blijven liggen als je weet dat jij diegene in de steek laat als je niet gaat. Woont jouw buddy niet in de buurt? Spreek dan af dat je elkaar belt als jullie in de sportschool staan, als je niet opneemt (omdat je nog in bed ligt) moet je de ander trakteren.

's ochtends sporten

Bedenk hoe rustig de sportschool is

Het is echt waar, ‘s ochtends vroeg is het een stuk rustiger in de sportschool. Dat betekent dat jij alle tijd en ruimte hebt om jouw favoriete oefeningen te doen en apparaten te gebruiken. Baal jij altijd van de drukte ‘s avonds? Probeer je dan ‘s ochtends in te denken hoe heerlijk rustig het gaat zijn als jij zo vroeg gaat.

Je hoeft niet perse een uur

Vind je een uur eerder opstaan echt te ver gaan? Doe dan een HIIT training van 20 minuutjes tot een half uur. Je hoeft echt geen uur te sporten om resultaat te zien, als je wisselt tussen korte en langere workouts wordt je lichaam net zo hard getraind. Wellicht is een half uur eerder op staan een stuk minder erg dan een uur.

's ochtends sporten

Het maken van gezonde keuzes is nu makkelijker

Heb jij gedurende de dag soms moeite om ongezonde dingen af te slaan en grijp je net iets te snel naar een guilty pleasure? Dan moet je echt ‘s ochtends gaan sporten! Als je de ochtend al super gezond bent gestart met een flinke workout, is het gedurende de dag een stuk makkelijker om gezonde keuzes te maken. Het zou natuurlijk erg zonde zijn als je na zo’n gezonde start toch op de ongezonde tour zou gaan.

Je hebt een vrije avond

Dit punt verklaart zichzelf eigenlijk al. Als je in alle vroegte al hebt gesport houd je aan het eind van de dag tijd over en kun je dus genieten van een vrije avond. Sla wat gezonde snacks in en geniet de rest van de avond van alle vrijheid om uren series te kijken. Zie maar eens hoe leuk ‘s ochtends sporten dan is!

Als je er goed over nadenkt valt het allemaal best wel mee. Dus wat ga jij morgenochtend doen? Juist ja, knallen! You got this girl!

Van deze yoga routines val jij als een blok in slaap

yoga routines slaap

Als er iets is wat mijn slaapritme de afgelopen jaren heeft verbeterd, dan is het wel yoga. Het klinkt misschien als veel moeite om voor het slapengaan nog een hele yoga sequence te doen, maar het levert zoveel op en duurt vaak maar maximaal een kwartiertje. Bovendien is yoga een perfecte afsluiting van de dag en val je er gegarandeerd heerlijk van in slaap. Omdat ik dit jou natuurlijk ook gun, zet ik mijn favoriete yoga video’s voor je op een rij. 

Yoga by Candace – Bedtime Yoga

Dit is met stipt op 1 mijn favoriete yogavideo en er zijn nog weinig routine’s die ik zo vaak heb gedaan als deze van Yoga by Candace. Je kunt de oefeningen lekker in bed doen en de stem van Candace is heel rustgevend. Als je de video een aantal keer hebt bekeken kun je de routine al uit je hoofd. Echt een aanrader dus!

 

Sara Beth Yoga – 15 minute yoga for relaxation

Deze yoga routine is officieel voor na je werk, maar dat betekent natuurlijk niet dat je ‘m niet kunt doen voordat je naar bed gaat. Je kunt alle oefeningen prima op je bed doen en je kunt heerlijk relaxed in slaap vallen als je eenmaal klaar bent. Wederom een hele dikke aanrader.

Rachel Brathen – Yoga Before Bed

Deze korte video is ideaal als je geen zin hebt om een hele yoga routine te doen voordat je naar bed gaat, maar toch een beetje wilt relaxen. Rachel deelt een aantal korte oefeningen met je die je heel eenvoudig op je bed of een yoga mat kunt doen. Zo ben je maar heel kort bezig en neem je toch een momentje voor jezelf.

Yoga with Adriene – Yoga For Bedtime

Last but not least, deze yoga sequence van Adriene. Als ik echt goed wil ontspannen of een drukke dag heb gehad, kies ik graag voor een iets langere yoga video. Deze van Adriene vind ik dan ideaal. De oefeningen zijn makkelijk en haar stem is erg rustig. Terwijl je bezig bent vliegen de 20 minuten voorbij en vervolgens slaap je als een roos. 😉

Ik weet zeker dat jij vanavond als een blok in slaap valt na het kijken van deze video’s. Dus gun jezelf wat me-time, ga lekker op tijd naar bed en doe een van deze oefeningen. Dan voel jij je morgen weer als herboren! 

Lifesavers uit de Fitgirlcode Box

fitgirlcode box

Hey Fit Girl! Heb je het al gehoord? Er is een tweede editie van de Fitgirlcode Box en die kun jij nu scoren! De Fitgirlcode Box zit enorm vol met goodies die jou ondersteunen bij het behalen van je summer goals! Ben je inmiddels nieuwsgierig geworden naar de producten uit de Box? Goed nieuws voor jou: vandaag bespreken we weer drie super toffe merken die échte lifesavers zijn!

Over de Fitgirlcode box

Voor de Fitgirlcode box hebben we gekeken naar de behoeftes van een Fit Girl en hebben we geprobeerd alles te verzamelen wat jij nodig hebt om jouw summer goals te bereiken. Zo krijg jij alles wat je nodig hebt gemakkelijk naar je huis verstuurd en hoef jij je nergens meer zorgen over te maken. Het leuke aan de box is dat jij een enorme korting scoort! Je koopt ‘m voor €29,95 maar krijgt producten ter waarde van €127,97. Dat betekent dus dat je €98,02 korting krijgt! Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt, lichten we vandaag de eerste drie producten uit de box uit.

fitgirlcode box

Orthica

Zoals jullie misschien wel weten zijn wij groot fan van Orthica, een merk dat staat voor bewust leven, maximaal genieten en fit zijn. Het merk draagt hieraan bij door voedingssuplementen te ontwikkelen voor iedereen die wat extra’s kan gebruiken. De voedingssupplementen zijn er als ondersteuning en aanvullig van de gezondheid. Als groot fan van Orthica konden we dit merk natuurlijk niet laten ontbreken in de tweede editie van de Fitgirlcode Box. Het Multi Energie supplement van Orthica ondersteunt jouw energieniveau en zorgt voor een goede weerstand. Het supplement is een fijne aanvulling op je dagelijkse voeding en zal moeheid en futloosheid verminderen. Dus kan jouw energieniveau wel wat ondersteuning gebruiken? Dan is het Multi Energie supplement van Orthica een echte lifesaver voor jou!

fitgirlcode box

BioBandits

Ben jij, net als wij, een huge fan van ketchup? Goed nieuws voor jou, girl! In de Box vind je namelijk ook een heerlijk flesje suikervrije ketchup. Ja, je hoort het goed! Deze Organic Sugar Free Ketchup van BioBandits bevat geen zoetstof, is 100% biologisch en heeft ook nog eens heel weinig calorieën. Say whut?! Dat wordt een extra grote scheut ketchup op je maaltijd! Je vindt BioBandits in de schappen van de AH en Natuurwinkels en nu dus ook in onze Box. Met deze lekkere suikervrije ketchup wordt iedere maaltijd een feestje!

fitgirlcode box

Fairtrade Original

Een andere fijne lifesaver uit de Fitgirlcode Box is de Thaise Gele Curry Kruidenpasta van Fairtrade Original. Deze curry komt helemaal uit Thailand, namelijk uit Pathum Thani. Fairtrade Original verkoopt alleen fairtrade producten en zorgt ervoor dat alle boeren een eerlijke prijs voor hun producten krijgen. Daarnaast laten ze op hun website de boer achter het product zien, met een klein verhaaltje erbij. Hoe leuk is dat? De pepers uit deze curry zijn zorgvuldig geplukt door Khun Orapin.  Ook handig om te weten: de curry bevat alleen plantaardige ingrediënten en heeft verder geen kunstmatige toevoegingen. Woehoe! Wij kunnen niet wachten om deze mega lekkere curry te proeven!

Wauw! Dat klinkt goed he? Naast de merken die we net genoemd hebben vind je ook de volgende producten nog in de Box: Een High Protein Shake van For Goodness Shakes , Freeze-dried peach snacks van NADA Nothing Added, Dark Cherry & Almond chocolade van Little Love, noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food, flesje Vitamin Well Hydrate, Barebells eiwitreep caramel + cashew, zakje triangles chips van TerraSana, een pot pindakaas en een pot amandelpasta  van Pip & Nut, een giftcard t.w.v. €25,- van OneFit, een voucher voor 1 tub Breyers ijs, de Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide én een code om de Sweet ’n Salty Recipes e-book gratis te krijgen!  Kun jij niet wachten en wil je de box meteen shoppen? Scoor ‘m dan snel hier! Treat yo’ self

 

SHOP DE BOX

 

WINACTIE: 5X Dermalogica travelkit twv €85,- voor een frisse huid!

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Staat er binnenkort een vakantie of weekendje weg op de planning, en ben je al druk bezig met de voorbereidingen? Dan gaan wij je daar een handje bij helpen! Dit doen we niet alleen, maar samen met ons favoriete beauty merk Dermalogica. Zij hebben een travelkit samengesteld waarmee jij, waar dan ook, je stralende huid kunt behouden!

Thuis heb je alle reinigingsproducten voor je huid vast al lekker in orde. Op reis is dat vaak wat lastiger, omdat je beperkt bent tot kleine verpakkingen. Om jouw pre-vakantie stress wat te verminderen, geven wij maar liefst 5 van deze mega fijne travelkits van Dermalogica weg! Zo ben je altijd verzekerd van een schone, zachte huid.

Geen make-up in de zomer

Wat ons betreft is het ultieme zomergevoel wel om zonder make-up en beachy hair de deur uit te gaan. Wat thuis misschien niet zo chill lijkt, voelt een paar honderd kilometer verderop vaak al een stuk fijner. Met een heerlijk gebruinde huid kan die foundation wat ons betreft lekker thuis blijven! En om die huid zonder highlighter zo veel mogelijk te laten glowen, gaan we altijd lekker aan de slag met onze favo huidverzorgingsproducten!

dermalogica-travel-kit-fitgirlcode-winactie

Dit vind je allemaal in de kit:

       1. PreCleanse

Dit product op oliebasis is de start van je routine. Het verwijdert waterproof make-up, overtollig talg en UV-filters. Met een heel klein beetje water masseer je het product lekker in op je droge huid. Het resultaat? Een schone huid die je kunt gaan verwennen met heel veel fijne producten!

       2. Special Cleansing Gel

De Special Cleansing Gel is er eentje die ik standaard in mijn routine gebruik. Ik heb er zelfs al een keer eerder over geschreven op Fitgirlcode! Met deze gel verwijder je alle make-up resten van je huid en dat resulteert in een mega fris gezicht dat ruikt naar lavendel. Mmmm! 😉

       3. Dermalogica Multi-Active Toner

Deze fijne, lichte toner zorgt voor een gehydrateerde huid. Daarnaast is dit de perfecte voorbereiding alvorens je begint met moisturizen, nádat je klaar bent met reinigen. Tip: ook lekker om tussendoor te sprayen als je het warm hebt. Het is een hydratatiebommetje voor je huid!

dermalogica-travel-kit-fitgirlcode

       4. Daily Microfoliant

Dit scrub product van Dermalogica is een echte must-have voor de zomer. Ook deze breng je aan na het reinigen. Het verwijdert dode huidcellen en zorgt voor een frisse huid. Doe een volle theelepel van de Daily Microfoliant in vochtige handen en zorg ervoor dat het een romig schuim wordt. Masseer je huid lekker in en spoel het vervolgens weer af met water.

       5. Sound Sleep Cocoon

Ook van dit product kan ik geen genoeg krijgen. De Sound Sleep Cocoon is de allerlaatste stap van je routine. Deze nachtgel-crème optimaliseert het herstel van de huid terwijl jij geniet van je schoonheidsslaapje. Je kunt hem prima over een andere moisturizer van Dermalogica gebruiken! Benieuwd naar mijn review? Je vindt hem hier.

dermalogica-travel-kit-fitgirlcode-winactie

Dat klinkt als een aardig goed gevulde travelkit, of niet dan? Als jij ervan overtuigd bent dat je deze items zeker mee wilt nemen op reis, volg dan snel allebei de volgende stappen:

  1. Volg Dermalogica Benelux op Instagram
  2. Schrijf je hieronder in voor de nieuwsbrief van Fitgirlcode

Maak kans op een Dermalogica travelkit!




De winactie loopt t/m 10 juni. De vijf winnaressen ontvangen een persoonlijk mailtje van ons!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Dermalogica gemaakt. Dit verandert uiteraard niets aan mijn mening. 

Dit is het effect van (te weinig) slapen op je huid

effect van slapen op de huid

Dat een fijne nachtrust zorgt voor een flinke dosis energie, dat wisten we natuurlijk wel. Maar weet je ook dat te weinig slaap een negatief effect heeft op je huid? Oops… Hoog tijd dus voor een aantal handige tips. Zo krijg jij binnen de kortste keren je fijne glow weer terug! 

De gevolgen van te weinig slaap

Een groot tentamen, een íets te gezellige borrel of een hoofd vol met stress. Redenen genoeg voor een verstoorde nachtrust. Zonde, want een te korte nacht heeft helaas veel negatieve effecten op zowel ons lichaam als geest. Zo neemt je concentratie af, vergroot het de kans op somberheid en leer je minder makkelijk. Wat betreft onze health journeys is een goede nachtrust ook enorm belangrijk. Te weinig slaap zorgt ervoor dat we minder van het hormoon leptine produceren. Dat resulteert in meer trek in ongezonde dingen. En een vermoeid gevoel komt niet echt van pas tijdens onze work-outs.

Bovenstaande zaken heb je waarschijnlijk al eens eerder gemerkt. Het negatieve effect van te weinig slaap op de huid, is dan weer wat minder bekend. Vaak geven we ongezonde snacks en alcohol de schuld, maar dat is niet altijd terecht. Even een korte uitleg: wanneer je te weinig slaapt maken je bijnieren meer cortisol aan. Dit vermindert de productie van hyaluronzuur, waardoor je huid droger wordt. Daarnaast beschadigt het ook de barrièrefunctie van je huid. Geen goede zaak, dus! Maar, wat kun je nou het beste doen om de kwaliteit van je oh zo fijne schoonheidsslaapje te verbeteren?

Maak je hoofd leeg

Wie scrollt er nog meer het liefst door Instagram tot haar ogen erbij neervallen? Yup, ik ben guilty. Of beter gezegd, was guilty. Tot een half jaar terug is dit hoe ik (samen met een flink aantal andere Insta addicts) ging slapen. Vaak blijven er daarna nog allemaal gedachtes door je hoofd flitsen en heb je geen moment stilgestaan bij hoe je dat eigenlijk is verlopen. Onze tip? Stop minimaal 30 minuten voordat je gaat slapen met TV kijken en stop je smartphone weg. Luister in plaats daarvan naar wat fijne muziek of lees een stukje uit je favoriete boek.

effect van slapen op de huid zen

Bron: Unsplash

Haal rustig adem

Herken je dat gevoel, wanneer je na een drukke dag verschillende gesprekken in je hoofd na blijft lopen? Dat kan zorgen voor een enorm opgelaten gevoel. Niet ideaal, al helemaal niet wanneer je eigenlijk wilt gaan slapen. Mocht jij hier ook last van hebben, experimenteer dan eens met ademhalingsoefeningen. Je zou het meditatie kunnen noemen, maar in feite is het niet meer dan even rustig ademhalen en je hoofd leegmaken. Hier vind je wat handige tips die je daarbij kunnen helpen.

Creëer een ritme

Ga jij naar bed wanneer je moe wordt en sta je op wanneer jij je smartphone uitgespeeld hebt? Dat zou wel eens een reden kunnen zijn van je vermoeidheid overdag. Probeer eens om een maand lang op gezette tijden op te staan en naar bed te gaan. Ook op de dagen dat je eigenlijk ‘vrij’ bent. Je zult merken dat na dit na ongeveer 3 weken bijna vanzelf gaat. Zo’n vast ritme kan wonderen doen! Op deze manier kom je er ook achter hoeveel uur slapen jouw lichaam eigenlijk nodig heeft.

effect van slapen op de huid dermalogica

Lekker smeren

Ook met een verzorgende crème kun jij het resultaat van jouw schoonheidsslaapjes verbeteren. Want hoe fijn is het wanneer je wakker wordt met een heerlijk fris huidje? Ons favoriete beauty merk Dermalogica heeft een nieuw product uitgebracht dat het nachtelijk herstel van de huid verbetert. De ‘Sound Sleep Cocoon‘ is een nachtcrème die je als laatste stap gebruikt tijdens je avondroutine. Hij herstelt de huid en vermindert de tekenen van vermoeidheid. En ja, dat willen we allemaal wel! 😉 Daarnaast bevat het ook verschillende oliën die de huid ook nog eens kalmeren. Ik heb hem uitvoerig mogen testen en het is een onwijs fijn product. De crème bevat ingrediënten als Perzische zijdeboom, Tamarindezaad en Pruimextract.

Verminder het aantal kopjes koffie

Is het voor jou een gewoonte om je avondeten weg te spoelen met een bakje koffie? Grote kans dat dit één van de redenen is waardoor je moeilijk in slaap komt. Hoewel je er op het moment zelf misschien weinig van merkt, blijft cafeïne tot wel 6 uur actief in het lichaam. Na zo’n 2,5 uur ervaar je de zogeheten piek. En die heb je niet bepaald nodig, wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Drink in plaats daarvan een lekker kopje warme melk of een cafeïnevrije koffie.

Reageert jouw huid ook slecht op een korte nachtrust? En wat doe jij om zo goed mogelijk te slapen? Laat jouw tips vooral achter in de comments! 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Dermalogica gemaakt. Dit verandert uiteraard niets aan mijn mening. 

De beste tips voor sneller spierherstel

lunge

We kennen het allemaal: spierpijn. Heb je net een super zware en lekkere workout gedaan, word je de volgende dag wakker met intense spierpijn. Je hebt het idee dat je minder goed kan functioneren, je benen voelen zo zwaar als lood en je moet er niet aan denken om vandaag weer te gaan trainen. Om ervoor te zorgen dat jij toch genoeg energie hebt om de dag door te komen, deel ik vandaag de beste tips voor beter en sneller spierherstel!

Drink genoeg water

Het vrouwelijk lichaam bestaat voor ongeveer de helft uit water, bij mannen is dit zelfs rond de 65%. Dit water is een enorm belangrijk transportmiddel dat er voor zorgt dat voedingsstoffen, afvalstoffen, vitamines, mineralen en hormonen naar de juiste plek in jouw lichaam worden gebracht. Daarnaast vult het mineraaltekorten aan én regelt het onze lichamelijke temperatuur. Met andere woorden: water is ontzettend belangrijk! En omdat jij tijdens je zware workout waarschijnlijk aardig hebt gezweet, ben je water verloren wat ervoor zorgt dat je spieren minder snel herstellen. Dus: probeer meer water te drinken na je workout!

Let op je nachtrust

Let op: dit is een goede reden om lekker wat langer in je bed te blijven liggen! Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat het belangrijk is om voldoende te slapen na je workout. Onvoldoende of slecht slapen zorgt er namelijk voor dat je spieren minder groeien en dus minder snel herstellen. Daarnaast is de kans op blessures ook nog eens hoger! Om dit te voorkomen is het aan te raden om zo’n acht uur per nacht te slapen, maar dit ligt ook volledig aan jouw eigen slaapritme. Word je na zeven uur slaap topfit wakker? Begin dan lekker aan je dag. Voel je je nog steeds moe na acht uur slapen? Blijf dan nog lekker een extra uurtje liggen. Naast de hoeveelheid slaap is het ook heel belangrijk dat je goed slaapt en dat jouw nachtrust dus niet verstoord word. Zorg ervoor dat je in een donkere, stille kamer slaapt, probeer op dezelfde tijden naar bed te gaan. Op deze manier is de kans dat jij in je eerder in je diepe slaap komt groter, en is de kans op sneller spierherstel dus ook groter!

Food voor spierherstel

Naast voldoende water drinken en slapen helpt gezonde voeding ook bij het versnellen van spierherstel. Eet bijvoorbeeld na je workout wat meer eiwitrijke producten, zoals kip, zalm, eieren of zuivel. Daarnaast kun je eiwitten ook uit noten, zaden en bonen halen. Behalve eiwitten is het ook belangrijk om op te letten dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt, wat bijvoorbeeld in spinazie en citrusvruchten zit. Ook magnesium is erg belangrijk voor het herstel van jouw spieren. Eet bijvoorbeeld wat meer zaden, noten, peulvruchten of volkoren producten om magnesium binnen te krijgen.

Spierherstellende massage

Naast dat massages gewoon ontzettend lekker en ontspannend zijn, zijn ze ook nog eens heel goed voor het herstellen van je spieren. Doordat je tijdens de massage je doorbloeding stimuleert, worden afvalstoffen weer sneller afgevoerd en voedingstoffen sneller aangevoerd. Zoek een goede masseur uit (wie weet wel je lover) en ontspan tijdens de massage. Is er niemand in de buurt om jou te masseren? Gebruik dan een foam roller om je spieren los te maken!

Hopelijk helpen deze tips jou om sneller te herstellen van spierpijn. Ik ben benieuwd wat jij doet tegen spierpijn? Heb jij zelf nog andere tips om je spieren sneller te laten herstellen?

Kan jij maar niet stilzitten? Hier lees je waarom een rustdag zo belangrijk is >

5x zo val je relaxed in slaap

Ken je dat: van die avonden dat je vroeg wilt gaan slapen, maar dat het echt niet lukt? Daar lig je dan, lekker naar het plafond starend en balend dat je niet in slaap kunt komen. Dan toch nog maar even op je telefoon spelen tot je echt moe bent. Ja, en dat is dus juist het slechtste wat je kunt doen als de slaap niet wilt komen. Wat je dan wel moet doen? Hieronder lees je mijn 5 tips!

1. Uit met dat scherm

Dit is al zo vaak gezegd, maar stiekem maken we ons er allemaal schuldig aan: ’s avonds nog op je telefoon of laptop kijken. Terwijl het hartstikke slecht voor je is. Het blauwe licht in je televisie, laptop of smartphone zorgt er namelijk voor dat je hersenen actief blijven. Precies datgene wat je niet wilt als je rustig in slaap wilt vallen. Zet dus minimaal een half uur van tevoren al je schermen uit voor een goede nachtrust.

2. Donker en koel

Hoe donkerder je slaapkamer, hoe beter. Zorg voor verduisterende gordijnen, zodat er zo min mogelijk licht in je slaapkamer komt. Daarnaast is het handig om altijd voldoende frisse lucht in je kamer te laten en niet de verwarming torenhoog te zetten. De ideale temperatuur om in te slapen is namelijk 15 á 16 graden.

3. Lees een boek

Dit is mijn persoonlijke all time favorite. Als ik een boek lees, voelt het net alsof ik een slaappil heb ingenomen. Tien bladzijdes en mijn ogen vallen bijna dicht. Let er wel op dat je geen spannend boek leest, anders wint de adrenaline en val je alsnog niet in slaap!

4. Schrijf het van je af

Lig je eindelijk in bed, bedenk je ineens een oplossing voor dat probleem waar je al zo lang mee zat. Of iets wat je morgen echt, echt niet mag vergeten. Wanneer je eenmaal ideeën in je hoofd hebt, zullen die daar ook blijven malen tot je er iets mee doet. Mijn tip: schrijf het meteen op. Op die manier kun je het makkelijker loslaten en hoef je niet bang te zijn dat je het de volgende ochtend bent vergeten.

5. Doe wat yogaoefeningen

Soms heb ik al mijn schermen al uitgezet, maar voel ik me toch nog te onrustig om te gaan slapen. Dan doe ik altijd een yogaroutine waar ik helemaal van ontspan. Ook voor een vermoeid lichaam na een harde dag werken kan yoga pijn verlichtend en rustgevend werken (win-win!). Toen ik zelf nog niet zo veel oefeningen kende hielp dit filmpje altijd heel erg. Het makkelijke: je kunt alle oefeningen op bed doen. Ideaal!

Met deze tips in the pocket val jij vannacht hopelijk heerlijk in slaap! Wat doe jij altijd als je niet kunt slapen?

5 x de beste slaap apps

eten tegen buikpijn

We hebben allemaal wel eens van die slapeloze nachten… Rete irritant natuurlijk, vooral wanneer er belangrijke dingen moeten gebeuren de volgende dag. En een krachtige workout op 2 uur slaap gaat ook lastig worden. Als er ook maar iets zou zijn dat het makkelijker zou maken om natuurlijk in slaap te vallen, dan zou ik het héél graag willen weten. Hmm, there should be an app for that… En gelukkig zijn die er ook!  

Geloof mij, met de hulp van deze handige slaap apps ga jij van de Prinses op de erwt naar de ultieme Doornroosje. De eerste vier apps zijn ideaal voor het verbeteren van je nachtrust. De laatste app van dit lijstje is ook nog eens heel goed te gebruiken voor power naps.

1. Sleep Cycle

Kosten: €0,99

Ios & Android

Ben je dol op grafiekjes? Download dan eens Sleep Cycle. Hij kost slechts €0,99 en hij is zowel beschikbaar voor Android als iPhone. De app van sleepcycle analyseert je slaapritme en op basis daarvan kan hij je wakker maken. Zo zorgt hij er voor dat jij wakker wordt op het moment dat je je in een lichte slaap bevindt. Dit zorgt ervoor dat je helemaal uitgerust wakker wordt.

Wil je iets dieper ingaan op je slaapritme? Dan kun je ook invoeren of je gesport hebt, een paar glaasjes alcohol gedronken hebt of dat je last hebt van stress. Zo kom jij er precies achter wat ervoor zorgt dat jij goed of juist heel slecht slaapt ‘s nachts.

Sleep Cycle heeft ook een slimme snooze functie: Iedere keer wordt de snooze periode iets korter en dit zorgt ervoor dat je heel langzaamaan wakker wordt.

2. Runtastic Sleep Better

Kosten: Gratis met premium functie (€1,99)

Ios & Android

Wanneer je een hardloper bent, ben je vast bekend met de app Runtastic. Zij vonden dat het tijd werd voor een eigen slaap app, en daarom creëerden zij ‘Runtastic Sleep Better’. Deze app is heel erg gericht op dromen. Dus heb je net een nare nachtmerrie gehad? Dan kun je dat de volgende ochtend invoeren zodat de app een beter idee krijgt van jouw dromen.

Ook bij deze app is het mogelijk om te zien hoe diep je hebt geslapen door middel van de statistieken. En bij deze app ziet alles er wel nét een tikkie vrolijker uit dan bij de vorige. En ja, dat is ook best belangrijk als je het mij vraagt.

3. Free Sleep Sounds

Kosten: Gratis

Ios 

Kun jij maar lastig in slaap komen? Download dan deze app eens. Deze beschikt over een gigantische bibliotheek aan mega awesome geluiden. Zo kun je in slaap vallen met de geluiden van een oerwoud maar je kunt ook kiezen voor krekels. Zo waan jij je gelijk aan de andere kant van de wereld terwijl je in werkelijkheid gewoon in je eigen bedje ligt. Ik vind in slaap vallen met krekelgeluid echt tha bomb dus dat is mijn favoriet. Met behulp van de timer kun je het geluid steeds zachter laten gaan zodat jij heel langzaam in slaap zult vallen. Yes, dit is een toppertje!

4. Glimmer

Kosten: Gratis

Android

Glimmer is dé lichtgevende wekker die jij als de wiedeweerga moet downloaden. Zeker in de winter gaat dit een lifesaver zijn. Ik haat opstaan in het donker dus wanneer iets simpels als een app dit kan verhelpen, wil ik er maar al te graag meer over horen.

30 Minuten voordat jij je nest moet verlaten, begint de app te werken. Steeds langzamer komt er licht van je scherm wat ervoor zorgt dat je wakker wordt. Daarnaast kun je ook kiezen voor schattige vogelgeluiden die elke paar minuten wat harder worden.

Met de dag-en nachtfunctie kun je ervoor zorgen dat alle notificaties in- of uitgeschakeld worden. Zo krijg je ‘s ochtends niet direct al je Whatsapp notificaties te zien en kun je gewoon, rustig wakker worden.

5. Pzizz

Kosten: Gratis

Ios & Android

De app Pzizz is ervoor gemaakt om je te helpen met je power nap of met je gewone nachtrust. Door een combinatie van rustgevende beats en een zachte stem val je als een blok in slaap. Dus voor alle mensen die meerdere keren per week behoefte hebben aan een stevige power nap: Download Pzizz, want hij zou wel eens je leven kunnen veranderen…

Je kunt de lengte van je slaap inschakelen, net zoals de stem en de beats die je te horen krijgt. Echt waar, deze app tilt je power naps naar een heel nieuw level.

Mijn ultieme favoriet van dit lijstje is absoluut Pzizz. Je power naps worden goud waard met dit pareltje. Maar de vier bovengenoemde apps zijn ook zeker het proberen waard wanneer je je slaap wilt analyseren!