Beter slapen tijdens je menstruatie: 5 tips
Elke maand brengt je menstruatie weer allerlei ergernissen met zich mee: vreemde PMS symptomen, stemmingswisselingen, krampen en vermoeidheid. Ongeveer 30% van de vrouwen ervaart ook slaapproblemen in deze tijd van de maand. Deze worden in veel gevallen veroorzaakt door hormonale veranderingen. Omdat je lichaamstemperatuur stijgt, heb je het in deze periode wat warmer dan normaal; ook dat kan bijdragen aan een verstoorde nachtrust. En dan zijn er natuurlijk nog die pijnlijke krampen die je wakker kunnen houden. Wil je beter slapen tijdens je menstruatie? Probeer dan eens deze tips!
Beter slapen tijdens je menstruatie
#1. Neem een warme kruik mee naar bed
Heb je ’s nachts last van krampen? Neem dan een warme kruik mee naar bed en leg die tegen je buik aan. Dit helpt om de samentrekkende spieren, die je krampen veroorzaken, te ontspannen. Heb je geen kruik? Een warme handdoek kan ook verlichting bieden, evenals een warm bad.
#2. Slaap in de foetushouding
Wat ook helpt tegen nachtelijke krampen is slapen in de foetushouding. Hierdoor komt er minder druk en spanning op je buik te staan, wat helpt om de contracties van je baarmoeder te verminderen.
#3. Zorg voor een vaste avondroutine
Het is sowieso goed om altijd rond dezelfde tijd naar bed te gaan, of je nu ongesteld bent of niet. Wat ook helpt is om een vaste avondroutine aan te houden. Bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen doen, een warme douche nemen, een kop thee drinken, je tanden poetsen en dan lekker onder de wol.
#4. Hou je slaapkamer koel
De verhoogde hoeveelheid progesteron in je lichaam zorgt vaak voor vermoeidheid en een hogere lichaamstemperatuur, met name gedurende de eerste twee dagen van je menstruatie. Zorg er daarom voor dat je slaapkamer lekker koel is, bij voorkeur niet warmer dan 18 graden. Een goede ventilatie is ook van belang, dus je raam op een kiertje zetten is zeker aan te raden.
#5. Eet niet te zwaar
Als je slecht slaapt tijdens je menstruatie, wil je alles doen om te zorgen dat je zo comfortabel mogelijk onder de wol kruipt. Hoewel veel vrouwen last hebben van cravings, is het raadzaam om te vet eten te vermijden. Probeer ’s avonds wat lichter te eten, zodat je je spijsverteringsstelsel niet te veel belast. Dan slaap je beter!
Tot slot
Hoe meer ontspannen je bent, hoe beter je slaapt. Zorg ervoor dat je prettig zittende nachtkleding draagt, trakteer jezelf eens op een extra comfortabel kussen of kijk voor een nieuw matras. Je verdient het – ongesteld of niet!
Lees ook: Deze 5 supplementen kunnen je menstruatieklachten verlichten
