Recept: Bloemkoolcouscous uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

bloemkoolcouscous

Een van de goede voornemens van ons team was dit jaar om wat vaker vegetarisch te eten, met een Vegetarische en Vegan Guide moest dat tenslotte geen uitdaging zijn. We maken vaak recepten die geïnspireerd zijn op eigen Guides, maar er zijn er altijd een paar bij die tot absolute favoriet worden verkozen. Zo ook deze heerlijke bloemkoolcouscous! 

Het leuke aan deze couscous is dat ‘ie dus eigenlijk helemaal geen couscous bevat, je maakt dit namelijk van bloemkool die je fijnmaalt met een keukenmachine. Dit is een super makkelijke en vooral lekkere manier om een gerecht koolhydraatarm te maken. Met de falafel, groenten en kruiden er bij maakt het dat deze couscous een recept is waar iedereen van gaat smullen.

Ingrediënten

Voor 1 persoon:

  • 150 gram bloemkool
  • 5 falafelballetjes
  • 1 tomaat
  • 25 gram geitenkaas
  • 60 gram olijven
  • 1 ui
  • 80 gram mais
  • 1 knoflookteen
  • kerriekruiden

Zo maak je het

  1. Snijd de bloemkool in kleine roosjes en maal deze in een keukenmachine fijn tot de bloemkool op couscous begint te lijken.
  2. Verwarm in een pan wat bakspray. Snijd de knoflookteen fijn, doe deze vervolgens in de pan en voeg de falafelballetjes toe.
  3. Voeg, als de knoflook goudbruin wordt, de bloemkoolkorrels met flink wat peper en zout en de kerriekruiden toe.
  4. Bak de korrels vervolgens 3-4 minuten aan. Schep wel af en toe door.
  5. Snijd de tomaat, geitenkaas, olijven, ui en munt in de gewenste grootte en voeg deze toe aan de pan.
  6. Roer het goed door elkaar en zorg ervoor dat alles goed warm is.

Voedingswaarden: kcal 442 | koolhydraten 44 | eiwitten 21 | vetten 20

Ben je na dit recept net zo enthousiast geworden als wij over de Vegetarische Fitgirlcode Guide en wil je meer van dit soort heerlijke vegetarische gerechten maken en tegelijkertijd aan je fit goals werken? Scoor de Guide van via deze link!

Dit is wat Robin leerde van een jaar lang vegetarisch eten

vegetarisch eten

Het voelt nog als de dag van gisteren dat ik van de een op de andere dag besloot om geen vlees meer te eten. Ik was nooit een echte vleeseter, maar genoot zeker wel van een goede hamburger of bitterbal op z’n tijd. Toch ben ik inmiddels alweer ruim een jaar vegetariër en is er nog geen moment geweest waarop ik wilde dat ik deze keuze niet had gemaakt. Denk jij erover om geen of minder vlees te eten en ben je benieuwd hoe je dit aan kunt pakken? Dan hoop ik je met mijn levenslessen van een jaar vegetarisch eten een beetje op weg te helpen! 

1. Trek je niets aan van je omgeving

Ik heb het geluk dat mijn vrienden en familie heel erg open minded zijn. Bij mijn ouders thuis werd er ook al niet elke dag vlees gegeten, dus het vergde niet veel aanpassingen wanneer ik een keer mee at en vegetarisch wilde eten. Toch merkte ik dat ik soms wat scheve blikken of verdedigende reacties kreeg. Mede-vegetariërs herkennen zich misschien wel in het feit dat mensen, tegen wie je vertelt dat je geen vlees eet, zichzelf altijd meteen gaan verdedigen als ze wel vlees eten. Zo zeggen ze bijvoorbeeld: “Ik hoef ook niet altijd vlees hoor” of “Ik eet altijd biologisch, maar ik zou het echt niet kunnen missen!” waarop ik vervolgens weer antwoord dat ze dat helemaal zelf mogen uitmaken. Het zal dus in het begin even wennen zijn in je omgeving, maar probeer je lekker niets aan te trekken van de reacties. Je doet dit tenslotte helemaal voor jezelf!

2. Fouten maken mag

Ik kan hier natuurlijk niet heel braaf vertellen dat ik het afgelopen jaar geen stukje vlees heb geproefd of aangeraakt. Ook ik eindig weleens na een avondje stappen in een shoarmazaak en bestel dan in een minder nuchtere stemming een Turkse pizza. Ben ik daar trots op? Niet echt. Maar schaam ik me er voor? Zeker niet! Ik heb met mezelf afgesproken dat ik me zo goed mogelijk probeer te houden aan mijn nieuwe ‘lifestyle’. Maak ik een keer een misstap, dan is dit echt niet het einde van de wereld. Geef jezelf dus de ruimte om fouten te maken en gooi niet meteen de handdoek in de ring als het je een paar keer niet lukt om iets af te slaan.

3. In stapjes wordt alles makkelijker

Je hoeft niet ‘cold turkey’ (leuke woordspeling ;)) te stoppen, in stapjes afbouwen kan ook. Ik eet nu soms nog vis en ben dus eigenlijk geen ‘echte’ vegetariër maar een pescotariër. Echter ben ik wel van plan om ook dit langzaam af te bouwen. Ik eet nu misschien nog niet een keer per maand vis, dus het zou me prima moeten lukken om dit ook uit m’n leven te schrappen. Maar op dit moment ben ik heel blij met deze balans. Als je het moeilijk vindt om meteen te stoppen met vlees eten, kun je bijvoorbeeld met jezelf afspreken dat je nog maar 1x per week vlees eet. Ik ken ook een aantal mensen die alleen vlees eten als ze uit eten gaan. Dan moet je alleen natuurlijk niet 5 dagen per week uit eten gaan. 😉

vegetarisch eten

4. Maak gebruik van vervangers

Vaak wordt er gedacht dat vegetariërs helemaal niet van vlees houden, maar dat klopt niet helemaal. Veel van ‘ons’ houden echt wel van vlees, maar vinden de afweging dat het goed is voor de dieren en het milieu om geen vlees te eten zwaarder wegen. Er zijn tegenwoordig enorm veel goede vleesvervangers in de supermarkt te koop. Zo sprong ik een gat in de lucht toen er ineens overal vegetarische bitterballen waren (hallo guilty pleasure!) en eet ik ook regelmatig een vegetarisch broodje shoarma. Je hebt overigens niet persé vleesvervangers nodig als vegetariër, zo lang je maar goed let op de vitaminen die je binnenkrijgt kun je ook prima zonder. Doe wat jij fijn vindt!

5. Groenten zijn je vrienden

Sinds ik vegetariër ben, ben ik veel meer groenten gaan eten. Niet alleen bij m’n maaltijden, maar ook bij m’n lunch of als snack. Ik eet bij 4 of 5 van de maaltijden per week geen vleesvervangers omdat ik ze hierin simpelweg niet nodig vindt. Als ik een wokgerecht maak, doe ik hier heel veel verschillende groentes in. Hetzelfde geldt voor pastasauzen of curry’s. Naast goede vleesvervangers zijn groentes natuurlijk ook heel hard nodig om je reserves aan te vullen. Je krijgt bijvoorbeeld wat minder vitamine B, ijzer en eiwitten binnen als je geen vlees eet, maar deze kun je prima aanvullen met bonen, spinazie, paprika en paddestoelen.

6. Maak zelf de keuzes

Vind je het lastig om uit eten te gaan met vrienden, familie of nieuwe mensen? Probeer er dan voor te zorgen dat jij het restaurant uitkiest waar jullie heen gaan. Zo weet je zeker dat er iets op de kaart staat wat je lekker vindt en vegetarisch is. Vaak hebben mensen die ik nieuw leer kennen pas na een paar keer door dat ik geen vlees eet, simpelweg omdat ik nooit ‘moeilijk’ hoef te doen over de keuzes op een menukaart of bij een diner. Ook als je bij iemand gaat eten of met vrienden gaat koken, kun jij voorstellen om het menu te bepalen of om iets lekkers mee te nemen. Vaak vindt je omgeving dit alleen maar leuk en leren ze weer iets nieuws kennen. Zo heb jij mooi de touwtjes in eigen handen en maak je ook nog eens indruk met je kook skills. 😉

Kortom, m’n eerste tijd vegetariër zijn kwam met ups en downs, maar ik sta nog steeds honderd procent achter deze keuze. Ik hoop dat je wat hebt aan mijn levenslessen over vegetarisch eten en ben heel benieuwd of jij zelf ook vegetariër bent of weinig vlees eet. Mocht je nog een goede tip voor mij of anderen hebben, laat ‘m dan zeker hieronder achter. Zo kunnen we weer van elkaar leren! Veel succes! 

Hurry! Maak alleen vandaag nog kans op de Vegetarische Guide!

winactie

Minder vlees eten, wordt steeds meer een standaard. Veel mensen gaan van elke dag vlees eten, naar een paar keer week en de vegetariërs schieten als paddestoelen de grond uit. Maar hoe pak je dat nu precies aan, minder vlees eten en tegelijkertijd hartstikke fit in je vel zitten? Wij hebben een hele goede oplossing voor je. 😉 

Het is inmiddels alweer 2 jaar geleden sinds we de Vegetarische Fitgirlcode Guide lanceerden, maar het is nog steeds een van onze bestsellers. In de Guide vind je recepten, voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, workouts en zelfs mindfullness oefeningen om in 8 weken de fitste versie van jezelf te worden. Je wordt dus niet alleen ondersteund in het behouden van een Vega lifestyle, maar zit na het volgen van de Guide ook nog eens een stuk strakker in je vel. En dat is wel erg mooi meegenomen, toch?

Zo maak jij kans op een Vega Guide

Een tijdje terug vroegen we jullie via Instagram welke winacties jullie wilden zien en jullie antwoordden massaal dat jullie onze Guides wilden winnen. Zoals je van ons gewend bent, luisteren we natuurlijk naar jullie behoeftes en daarom besloten we dat het tijd was om 3 Vegetarische Fitgirlcode Guides weg te geven. Het allermooiste is nog wel, dat je er bijna niets voor hoeft te doen. Doorloop onderstaande stappen en maak automatisch kans. Doe je mee?

1. Schrijf je hieronder in voor onze nieuwsbrief

* indicates required


2. Laat onder deze Facebookpost of Instagrampost een reactie achter in de vorm van jouw favoriete smiley.

Dat is wel erg makkelijk toch?

Dus grijp nu snel je kans. Een betere manier om je gezonde lifestyle te kickstarter en bewuster te leven bestaat bijna niet! Je hebt alleen vandaag nog om mee te doen en de winnaars ontvangen morgen persoonlijk bericht. Succes!

2 x heerlijke recepten uit Vegetarische Fitgirlcode Guide + Winactie!

In onze Vegetarische Fitgircode Guide staan allerlei recepten. Alle producten kan je in elke supermarkt vinden zodat je niet voor elk product naar een andere winkel moet. De gerechten zijn heel voedzaam, dus je krijgt alles binnen wat je nodig hebt en de porties zijn allesbehalve klein. Het is dus een hele makkelijke en handige Guide voor in het dagelijkse leven. Wie wil dat nou niet?! Om je alvast een voorproefje te geven, delen we hieronder twee van onze lievelingsrecepten uit de Vega Guide. 

 

Ontbijt: Mugcake

Ingrediënten:

Bereiding:

  1. Prak de banaan op een bordje.
  2. Klop het ei luchtig in een mok en voeg hier de banaan, de havervlokken, kaneel en het bakpoeder aan toe.
  3. Zet de mok voor 1 tot 2 minuten in de magnetron. Blijf erbij staan, want voor je het weet reist jouw mugcake de mok uit!
  4. Maak de mugcake af met de yoghurt, cranberries, druiven en noten en eventueel nog wat extra kaneel!

Diner: bloemkoolpizza

Ingrediënten:

  • 300 gr bloemkool
  • 1 ei
  • 1/2 ui
  • 20 gr jonge (geraspte) kaas
  • 1 grote tomaat
  • 1/2 paprika
  • 1 knoflookteen
  • 30 gr rucola
  • 1/2 mozzarella bol
  • peper en zout
  • oregano

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius en snijd de bloemkool in kleine roosjes. Maal deze roosjes vervolgens fijn in een keukenmachine of met een blender.
  2. Stop de bloemkool in een grote kom en voeg het ei, de kaas en de oregano en peper en zout toe. Je kunt als je wil ook nog wat andere kruiden toevoegen!
  3. Meng dit door elkaar en verdeel het vervolgens over een bakplaat met bakpapier.
  4. Druk het mengsel goed aan met een spatel of de achterkant van een lepel en schuif aan met een spatel of de achterkant van een lepel en schuif de bakplaat dan voor ongeveer 25-30 minuten in de oven totdat er een goede bruine bodem ontstaan.
  5. Snijd in de tussentijd de ui, paprika, tomaat, knoflookteen en mozzarella in de gewenste grootte.
  6. Haal de bodem, als de 25-30 minuten zijn verstreken, uit de oven.
  7. Verdeel de tomaat, paprika, knoflook en mozzarella over de pizzabodem en voeg eventueel nog wat lekkere kruiden toe.

Ben jij nou ook nieuwsgierig geworden naar de andere recepten uit de Vega Guide? Dan hebben we heel goed nieuws! Je maakt namelijk nog t/m 23 september 3x kans op de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Mee doen is super makkelijk, je leest hier wat je precies moet doen om kans te maken. 

Bron (beeld) : @storiesbysuus 

WINACTIE: Maak kans op een Vegetarische Guide!

winactie fitgirlcode

Wil jij na deze zomer weer helemaal fit worden en tegelijkertijd wat bewuster met het milieu om gaan? De Vegetarische Guide kan jou hierbij helpen! En we hebben goed nieuws: wij gaan drie Fit Girls gelukkig maken met onze Vega Guide. Lees hieronder hoe jij kans kan maken!

Ben je al vegetariër of wil je (meer) vegetarisch gaan eten? Dan past de Vegetarische Fitgirlcode Guide helemaal bij jou! Je krijgt heerlijke en vegetarische recepten, workoutschema’s en mindfulness begeleiding. Op een makkelijke manier word je begeleid om jouw Fit Journey te starten en vast te houden. Samen met experts hebben wij schema’s gemaakt met recepten, workouts, boodschappenlijstjes, mindfulness (audio)oefeningen en een Happiness Journal.

Minder vlees eten

We willen natuurlijk niet zeggen dat iedereen vegetariër moet worden, maar een beetje minder vlees eten is helemaal niet erg! Sterker nog, het brengt zelfs heel veel voordelen met zich mee. Wil jij bijvoorbeeld bewuster omgaan met het milieu? Door 2-3 keer per week geen vlees te eten kun je al enorm je steentje bijdragen! Wel moet je goed checken dat je genoeg proteïne en vitamine B12 binnen krijgt. Een eventueel tekort aan proteïne kan makkelijk opgelost worden door meer bonen, noten en peulvruchten te eten. Een eventueel vitamine B12-tekort kan opgelost worden door bijvoorbeeld meer eieren en zuivelproducten te eten. In onze Vega Guide staan genoeg recepten die ervoor zorgen dat je alles binnen krijgt wat je nodig hebt!

Bron: @storiesbysuus 

Hoe werkt de Guide?

In de Vegetarische Fitgirlcode Guide vind je acht weken aan: workoutschema’s, mealplans, wekelijkse boodschappenlijstjes, dagelijks berekende macro’s, mindfulness begeleiding, mindfulness audio-oefeningen, meer dan 80 makkelijke en gezonde recepten en een Happiness Journal om je progress te tracken. In de Guide staat vier weken aangehouden, zodat jij zo gebalanceerd mogelijk in het ritme komt. Na de vierde week begin je weer met week één, dus het is een herhaling. Zo kun je de eerste weken kijken hoe het voor jou is. Je hoeft niet extra te sporten, want er zit een workoutschema in. Als jij nog graag een andere sport erbij wil doen, ben je daar natuurlijk vrij in. Blijf goed naar je lichaam luisteren en zorg dat je minimaal één rustdag per week hebt als je extra gaat sporten. Wil je nog meer weten over de Vegetarische Fitgirlcode Guide? Klik dan hier.

Easy Guide

De voedingsschema’s en boodschappenlijstjes zijn makkelijk te gebruiken. Alle producten kan je in elke supermarkt vinden zodat je niet voor elk product naar een andere winkel moet. Als je samen woont met je vriend of misschien zelfs als gezin, dan kan je het prima met elkaar eten! De gerechten zijn heel voedzaam, dus je krijgt alles binnen wat je nodig hebt en de porties zijn allesbehalve klein. Het is dus een hele makkelijke en handige Guide voor in het dagelijkse leven. Wie wil dat nou niet?!

Zo maak je kans

Wil jij de Vega Guide winnen? Dan hoef je slechts twee hele simpele stappen te volgen. Ja echt waar, dit is alles:

  1. Laat hieronder je email adres achter en schrijf je daarmee in voor onze nieuwsbrief:


2. Ga naar onze Instagram of Facebookpagina en reageer met je favoriete smiley onder de post over de winactie!

Dat is het! De winactie loopt t/m 23 september. Op 24 september wordt er persoonlijk contact opgenomen met de winnaars. Heel veel makkelijker was het nog niet om back on track te komen toch? Dus doe snel mee en wie weet ben jij straks weer helemaal fit voor helemaal niets. Veel succes!

 

Bron: Voedingscentrum 

We present you: de Fitgirlcode Box

Psssst.. We hebben super leuk nieuws! Fitgirlcode is altijd bezig om de leukste dingen voor jullie te creëren en geloof ons.. dit keer is het wederom gelukt.  We zijn een aantal weken keihard bezig geweest met een enorm leuk secret project en vandaag is dan ein-de-lijk de dag dat we het mogen vertellen, woehoe! Tadada… We present you: De Fitgirlcode Box!

Happiness in een box

De Fitgirlcode Box is een complete, betaalbare én exclusieve box gevuld met de allerleukste goodies van de mooiste merken, zoals de lekkerste snacks en de beste beautyproducten. En natuurlijk is hij zo samengesteld dat het in iedere healthy lifestyle past, ideaal voor iedere Fit Girl dus! De producten uit de box hebben samen een waarde van €131,41 maar guess what? Jij kunt hem krijgen voor maar €29,95! We hebben er alles aan gedaan om alleen de beste producten van de tofste merken voor deze box te verzamelen en dat is absoluut gelukt! In de box vind je de volgende merken: Biobites, Dermalogica, Marcel’s Green Soap, NADA Nothing Added, Naturall Pure, Orthica, Raw Organic Food en Tea With Edgar, Lovechock, Bloom, Vitamin Well en Smoovall. Dit zijn merken die stuk voor stuk hun steentje kunnen bijdragen aan jouw healthy lifestyle. Als kers op de taart zit er ook nog Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide in, zodat je echt van start kunt gaan met jouw fit journey. Let op! We hebben we maar 100 exemplaren. Grijp dus snel jouw kans om deze geweldige box te bemachtigen!

 

Fitgirlcode box

Extra motivatie

Wil jij heel graag een summer proof lichaam hebben, maar heb je nog niet echt een idee hoe? Of heb je tot nu toe nog niet echt de motivatie gehad om te werken aan jouw fit journey? Dan is de Fitgirlcode Box de perfecte oplossing voor jou! De producten uit de box dragen kunnen jou helpen om zo gezond mogelijk te worden en goed voor je lichaam te zorgen. De snacks uit de box zijn niet alleen gezond maar ook nog eens super lekker, waardoor je guilt free kunt snacken. Daarnaast laten de verzorgingsproducten jou van binnen en buiten stralen!

Good to know

Word jij hier net zo enthousiast van als wij? We zullen nog even alle punten op een rijtje zetten:

De Fitgirlcode Box:

  • Kan je alleen in mei kopen, zolang de voorraad strekt
  • Heeft een waarde van €131,41 euro, maar kost maar €29,95
  • Er zijn maar 100 exemplaren

 

SHOP DE FITGIRLCODE BOX

 

Wil jij fit worden voor de zomer, of gewoon jezelf op een gezonde manier eens goed verwennen? Dan is deze box absoluut iets voor jou! Wij zijn enorm trots op onze Fitgirlcode Box en de producten die erin zitten en hopen dat jullie er net zo van gaan genieten als wij! Ben jij enthousiast geworden en wil je deze unieke box ook in huis halen? Je shopt ‘m hier.

Hurry! Nu nog maar 8 weken tot de zomer

Yes, de zomer komt er weer aan! Ik kan niet wachten om weer dagen op het strand te liggen, te zonnen in de tuin en de leukste terrasjes af te struinen. Eindelijk kan ik die grote truien achter in mijn kast gooien en een paar maanden even niet naar kijken. Geef mij maar leuke korte broeken en shirtjes zijn ook een stuk leuker zonder zo’n enorm vest eroverheen. Heb jij ook zoveel zin in de zomer? Of ben jij er nog niet helemaal klaar voor?

8 weken tot de zomer

Heb jij het gevoel dat je nog niet helemaal klaar bent om het strand op te gaan of kijk je juist op tegen die korte broeken en crop tops? Ben je hard bezig geweest, maar is het je toch niet gelukt om helemaal summer ready te zijn? Geen paniek! Acht weken lijkt misschien kort, maar er kan ontzettend veel in veranderen. Vraag bijvoorbeeld aan onze Guide Girl Karlijn. Zij heeft de Fitgirlcode Guide gebruikt en gereviewd en zag wel degelijk resultaat na 8 weken!

Hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarisiche Guide met gratis waterfles

Ja, je leest het goed; je kan nu een hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide scoren met een gratis Fitgirlcode waterfles! Deze guides staan vol voedingsschema’s met boodschappenlijstjes en uitgerekende macro’s, trainingsschema’s, mindfulness begeleiding én een Happiness Journal om jouw progressie te tracken. De mealplans zijn helemaal klaar voor gebruik, het enige wat jij hoeft te doen zijn de ingrediënten in de huis halen. En maak je maar geen zorgen dat het lastige ingrediënten zijn die nergens te vinden zijn en je een maandsalaris neer moet leggen om het te betalen; dat is totaal niet het geval! Alles is te halen bij de supermarkt op de hoek. Wel zo makkelijk. En wat nog het beste is? Deze guides duren – je raadt het misschien al – 8 weken! Precies genoeg om jou nog klaar te stomen voor die zomer!

Er is echt nog geen reden voor paniek als je nog steeds niet het idee hebt dat je niet helemaal klaar bent voor de zomer. Met onze guides kan jij de komende 8 weken nog knallen! Wil jij jouw exemplaar scoren? Gebruik dan de code ‘FREEBOTTLE’ bij het afrekenen! (Vergeet niet om ook de waterfles aan jouw mandje toe te voegen.) 

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

 

Zo weet je welke Fitgirlcode guide het beste bij jou past!

fitgirlcode guides

Het aanbod van de Fitgirlcode Guides breidt zich steeds meer uit en het zou zomaar kunnen dat je door alle bomen het bos even niet meer zit. Om je te helpen in je keuze welke guide je nu het beste kunt scoren, leggen we de verschillen tussen alle guides even uit!

Allereerst even de overeenkomsten! Al onze guides bevatten de meest heerlijke, gezonde recepten en voedingsschema’s. Deze zijn in samenwerking met experts opgesteld. Om het je makkelijk te maken, hebben we alles al voor je gedaan. Van calorieën en macro’s uitrekenen tot wekelijkse boodschappenlijstjes maken: in onze guides vind je het allemaal. We maken geen gebruik van moeilijke ingrediënten of lastige bereidingsmethodes. Al onze guides zijn zo gemaakt dat zelfs de grootste keukenkluns ze zou kunnen volgen!

Je moet honger lijden… ehm say what now?!

We weten ook dat er een trend is de laatste tijd waarbij sommige guides VER beneden het aanbevolen aantal kcal per dag zit. Laat ook echt duidelijk zijn dat we hier ab so luut niet achter staan. Als je sport, moet je je lichaam goed en genoeg blijven voeden. Dat je ook nog eens afvalt van onze guides is alleen maar een extraatje! We hebben een besloten Facebook groep met bijna 1500 vrouwen die de guide volgen of hebben gevolgd. Word zeker even lid, en vraag ook naar hun resultaten en ervaringen!

Fitgirlcode Guide

De Fitgirlcode Guide is een uitgebreide guide met boodschappenlijsten en voedingsschema’s voor 4 weken die je na de 4e week weer herhaalt, een sportschema van 8 weken waarbij je 3 keer in de week full body workouts doet en mindfulness (audio)oefeningen. In de gids gaan we uit van ongeveer 1900 kcal per dag.  Niet omdat we vinden dat je moet afvallen, maar omdat we vinden dat áls je dit wilt doen, je het zo gezond mogelijk moet doen. De Fitgirlcode Guide is beschikbaar in ebook en in print.

Weten wat voor gerechten jou staan te wachten? Probeer dan nu alvast deze gerookte zalmsalade met geitenkaas! >

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Vegetarische Guide

De Vegetarische Guide is eigenlijk precies hetzelfde als de Fitgirlcode Guide, maar dan met één belangrijk verschil. We nemen aan dat je wel kunt raden wat dat is. 😉 In plaats van gerechten met bijvoorbeeld kip of zalm, is de Vega Guide geheel vegetarisch. Verder vind je in deze guide ook de workouts, recepten, en ga zo maar door. Deze versie is ook beschikbaar in ebook en print.

Wil jij alvast een voorproefje? Bekijk een dag uit de Vegetarische Guide >

SHOP DE VEGETARISCHE FITGIRLCODE GUIDE

Happy Healthy Guide

Wil je zo gezond mogelijk afvallen en leren hoe je daarna op gewicht moet blijven? Dan is de Happy Healthy Guide iets voor jou. Deze gids bestaat uit twee delen van elk 6 weken. In deel 1 eet je volgens een licht calorietekort, denk hierbij aan ongeveer 1700-1800 kcal per dag. Deel 2 draait volledig om het behouden van je nieuwe, gezonde gewicht. Dan zit je op ongeveer 1900 kcal per dag. Deze gids bestaat alleen uit recepten en boodschappenlijstjes (dus geen workouts!) en is alleen beschikbaar als ebook.

Wil jij alvast een voorproefje? Bekijk een dag uit de Happy Healthy Guide >

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

Fitgirlcode Body Guide

De Fitgirlcode Body Guide is een workout e-guide van zes weken waarbij je om de week, steeds drie en vier keer per week traint. Alle workouts zijn full body workouts, en zijn er dus op gericht om je volledige lichaam te trainen. Het lichaam is opgedeeld in negen verschillende spiergroepen: rug, schouders, borst, biceps, triceps, buik, billen, benen en kuiten. In de guide staat bij elke workout aangegeven welke spieren je aanpakt. Op de dagen dat je niet sport, ga je stretchen om blessures te voorkomen en je lichaam goed de kans te geven te herstellen. Er is een volledige sectie met 27 verschillende stretchoefeningen. Er zijn in totaal 45 verschillende oefeningen zodat je genoeg kunt variëren met elke workout. Alle oefeningen en stretches worden duidelijk uitgelegd met instructiefoto’s en -videos. Met deze guide gaan wij je uitdagen, helpen je doelen te behalen maar ook om ze vol te houden. Het zal jou elke week een stapje verder brengen in je kracht, (spier)snelheid, vetverbranding, spieropbouw, souplesse en uithoudingsvermogen.

Alvast zo’n workout proberen? We hebben er eentje gratis voor jullie klaarstaan >

SHOP DE BODY GUIDE

 

 

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt tot en met 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!