Tips voor een vegetarische lunch

vegetarische lunch

Het wordt steeds normaler om eens wat vaker geen vlees te eten, want inmiddels zijn we erachter dat dit niet alleen gezond en bewust is, maar ook gewoon heel erg lekker. Er zijn zoveel lekkere vleesvervangers en vegetarische gerechten dat je prima een aantal dagen in de week zonder vlees kunt. Wat een uitkomst!

Mijn ervaringen met een vegetarische lunch

Zelf ben ik nu ongeveer twee jaar vegetari√ęr, iets wat me eigenlijk tot nu toe heel gemakkelijk af gaat. Ik kan een stukje vlees prima laten staan en mis eigenlijk niets, maar waar ik in het begin wel mee strugglede was het maken van een vega lunch. Niet zo zeer het feit dat ik geen vlees ‘mocht’ eten, maar meer de variatie in zo’n lunch. Want wat doe je op je broodje als je geen vlees meer eet en ook niet 4x per week hummus wilt eten? Gelukkig ben ik er inmiddels helemaal achter dat zo’n vegetarische lunch eigenlijk een eitje is. Daarom deel ik mijn beste tips voor een vegetarische lunch.

1. Ga voor groenten

Als er iets is wat je lunch al-tijd verreikt dan zijn het wel groenten. Een boterham met avocado is altijd goed en tomaatjes of stukjes komkommer maken die ‘saaie’ boterham toch al snel een stuk lekkerder. Ook een lekkere bowl is in een handomdraai gemaakt met een aantal verse groenten. Doe wat spinazie, tomaatjes, kikkererwten, feta en een dressing naar keuze in een schaaltje en je hebt een heerlijke vegetarische lunch. Met groenten zit je dus al snel goed, dus haal er zoveel mogelijk van in huis en je hebt elke dag een top lunch.

2. Een eitje

Ja je leest het goed, vegetarisch lunchen is een eitje. ūüėČ Door ei toe te voegen aan je lunch heb je een verzadigende en gezonde lunch, ook kun je eindeloos blijven vari√ęren. Maak een lekkere omelet, eet avocado met een ei, crackers met roerei of een lekker gekookt eitje in je salade. Hiermee weet je zeker dat je lunch goed vult en dat je niets mist aan prote√Įne.

3. Schakel hulptroepen in

Je hoeft echt niet alles zelf te maken of uit te vinden, er zijn tenslotte zoveel heerlijke kant en klare vegetarische spreads, salades, wraps en broodjes. Dus maak daar ook gebruik van. Ga op zoek in de supermarkt naar wat vegetarisch beleg en probeer hiermee te vari√ęren. Kijk je recepten lekker af van de salades en broodjes in de supermarkt en maak er zelf een extra lekkere variant van. Er zijn tegenwoordig ook enorm veel vegetarische kookboeken die zich ook richten op lunchrecepten. Je hoeft het dus echt niet allemaal zelf uit te vinden!

Met deze tips wordt het hopelijk iets makkelijker om een keertje vaker te kiezen voor een vegetarische lunch. Wil je de stap maken naar een vegetarische lifestyle en tegelijkertijd werken aan de fitste versie van jezelf? Dan is onze Vegetarische Fitgirlcode Guide echt iets voor jou! In de Guide krijg je de handvatten om 8 weken lang vegetarisch te eten. Inclusief boodschappenlijstjes, voedingsschema’s, recepten en workouts. Makkelijker wordt het niet! Shop ‘m hier.

Back on track met de Vegetarische Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guides

Een¬†meat-free dieet is niet alleen muy bueno¬†voor jou, maar ook voor moeder aarde. Toch is de stap om je dieet om te gooien vaak best flink… Lucky for you hebben wij het denkwerk gedaan, en hoef jij enkel en alleen nog maar te¬†kokkerellen! Ga jij samen¬†met andere Fit Girls 8 weken lang aan de¬†slag met gezonde voedingsschema’s, inclusief¬†easy-peasy boodschappenlijstjes? Je brein breken over al die gekke macro-toestanden, dat doen wij voortaan met alle liefde voor je! En start jij op 1 december samen met ons? Dan krijg je tips en tricks via de mail en toegang tot onze besloten Facebook groep met andere Fit Girls.

Om jullie een klein idee te geven van wat je nu eigenlijk voorgeschoteld krijgt op een gemiddelde Vegetarische Fitgirlcode Guide-dag delen we vandaag een sneak-peak! Waar ga jij mee aan de slag? De romige pasta met avocado… of toch de bananenpannenkoeken? Allebei, duh!

Vegetarische Fitgirlcode Guide

Ontbijt: Bananenpannenkoeken

Ingredi√ęnten

Bereidingswijze

  1. Prak 1 banaan fijn in een kommetje en klop het ei luchtig.

  2. Voeg het geklopte ei, bakpoeder en de havervlokken toe aan het kommetje met de banaan en roer dit goed door elkaar.

  3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de pannenkoekjes in gaar.

  4. Stapel de pannenkoeken op en maak ze af met de yoghurt, de overgebleven banaan, de noten en wat kaneel!

kcal 562 | koolhydraten 71 | eiwitten 27 | vetten 19

Vegetarische Fitgirlcode Guide

Snack: appel met 1 tl kaneel

kcal 62 | koolhydraten 15 | eiwitten 1 | vetten 0

White bean_pea_chicken salad-2

Lunch: Witte bonensalade met erwten en munt

Ingredi√ęnten

  • 60 gr witte bonen
  • 70 gr doperwten
  • 10 ml (1 kleine el) olijfolie
  • 1 bosui, 25 gr feta
  • 80 gr tofu
  • 1 takje verse munt
  • 1 tl gemalen koriander
  • sap en schil van een halve citroen
  • peper en zout

Bereidingswijze 

  1. Kook de witte bonen en erwtjes even kort, ongeveer 5-10 minuutjes, gaar.

  2. Snijd de tofu in kleine blokjes. Verwarm dan wat bakspray in een pan bak hier de tofu in. Voeg eventueel wat lekkere kruiden toe.

  3. Snijd in de tussentijd de bosui, feta en munt in de gewenste grootte.

  4. Combineer tot slot alle ingredi√ęnten met elkaar en maak de salade af met wat peper en zout!

kcal 350 | koolhydraten 19 | eiwitten 21 | vetten 21

Vegetarische Fitgirlcode Guide

Snack: rijstwafel met een smaakje

kcal 54 | koolhydraten 12 | eiwitten 1 | vetten 0

Vegetarische Fitgirlcode Guide

Diner: Romige pasta met avocado

Ingredi√ęnten

  • 60 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 1 tomaat
  • 1 ui
  • 100 gr broccoli
  • 30 gr zuivelspread light
  • 70 gr avocado
  • 2 tl paprikapoeder
  • peper en zout
  • optioneel: klein handje pijnboompitten

Bereidingswijze 

  1. Kook de pasta en broccoli in 8-10 minuten gaar.

  2. Snijd in de tussentijd de tomaat, ui en avocado in de gewenste grootte.

  3. Verwarm in een pan wat bakspray. Bak hier als de pasta en broccoli zo goed als gaar zijn, de ui in.

  4. Voeg wat later de tomaat, avocado en paprikapoeder toe. Wacht totdat ook deze goed warm zijn en stop er dan alle overige ingredi√ęnten in de pan, dus ook de pasta en broccoli! Laat de pan nog even kort op laag vuur staan.

kcal 430 | koolhydraten 60 | eiwitten 16 | vetten 14

Vegetarische Fitgirlcode Guide

Snack: kwark met blauwe bessen en noten

Ingredi√ęnten

Bereidingswijze

  1. Stop de kwark in een bakje.

  2. Optioneel: roer flavdrops door de kwark.

  3. Maak de nightsnack af met de overige ingredi√ęnten.

kcal 362 | koolhydraten 21 | eiwitten 32 | vetten 17

Totaal kcal 1821 | koolhydraten 199 | eiwitten 97 | vetten 71

Ben je na deze recepten net zo enthousiast geworden als wij over de Vegetarische Fitgirlcode Guide en wil je meer van dit soort heerlijke vegetarische gerechten maken en tegelijkertijd aan je fit goals werken? Dan hebben we heel goed nieuws voor je! Op 1 december start er een nieuwe groep met de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Om jou te stimuleren om ook nog voor het nieuwe jaar met je goede voornemens te beginnen, hebben we een hele toffe actie voor je! Je scoort de hardcopy Vegetarische Fitgirlcode Guide nu eenmalig voor¬†29,95 inclusief gratis verzending! Dat betekent dat je¬†8 weken workoutschema‚Äôs,¬†4 weken vegetarische voedingsschema‚Äôs met wekelijkse boodschappenlijstjes, 8 weken mindfulnessoefeningen en meer dan 75 vegetarische recepten krijgt voor maar ‚ā¨29,95! Je koopt de Guide via deze link.¬†Eet smakelijk!

Foto’s door Susan van Esch¬†

Zo maak jij vegetarische pizza wraps

Hoe maak je een lekkere pizza wrap?

Wij eten tegenwoordig steeds minder vlees en dat komt vooral doordat er zoveel lekkere vegetarische gerechten zijn! We inspireren jou dan ook graag om ook wat vaker vegetarisch te eten. Of als je al vegetarisch bent, om wat nieuwe recepten te ontdekken! Dit is een van onze favoriete recepten uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide. 

Zo maak jij de lekkerste pizzawraps

Bron: @storiesbysuus 

Pizzawraps

Ingredi√ęnten¬†

  • 2 (volkoren) wraps
  • 30 gr tomatenpuree
  • 40 gr feta
  • 1 tomaat
  • 60 gr olijven
  • 1 tl groene pesto
  • 1 ui
  • 30 gr zuivelspread
  • peper en zout
  • eventueel andere kruiden

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 220 graden Celsius.
  2. Besmeer de wraps met de tomatenpuree en snijd de feta, ui, tomaat en olijven in de gewenste grootte.
  3. Verdeel deze ingredi√ęnten over de wrap samen met de zuivelspread, pesto en kruiden.
  4. Leg de pizzawrap voor 15 minuutjes in de oven!

En dan.. Genieten maar!

Ben jij op zoek naar meer vegetarische recepten? In onze Fitgirlcode Vegetarische Guide staan veel lekkere vegetarische recepten. Je krijgt nu 10 euro korting en gratis verzending op de Hardcopy versie!¬†Shop ‘m hier!¬†

WINACTIE: 5x Fitgirlcode pakket twv ‚ā¨123!

Zo maak jij kans op een Fitgirlcode Goodiebag

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Woehoe! Fitgirlcode bestaat alweer 5 jaar(!) en dat willen wij met jullie vieren. De tijd gaat ongelofelijk snel en wat zijn wij blij met jullie als trouwe community! Daarom geven wij in het teken van ons 5-jarig bestaan maar liefst 5 Fitgirlcode goodiebags weg t.w.v. ‚ā¨123 per stuk. Deze zit bomvol met items voor jouw fit journey!¬†Wil jij weten hoe je kans kunt maken op deze Fitgirlcode goodiebag en ben jij benieuwd wat erin zit? Lees dan snel verder!

Vijf jaar geleden (maart 2014, wow) begonnen we als een Instagram account. We wilden anderen motiveren en inspireren om ook een gezonde lifestyle te vinden die bij hen past. Als we 1.000 mensen konden bereiken, zouden we al blij zijn geweest. Na een maand stond de teller al op 10.000! Jullie vroegen ons om een blog en zoals je weet: jullie vragen, wij draaien. ūüėČ Eerst ontstond fitgirlcode.com en later speciaal voor jullie, Fitgirlcode.nl. Inmiddels is het alweer vijf jaar verder en is de Fitgirlcode community¬†still going strong!

 

Hoe kun je kans maken op deze Fitgirlcode Goodiebag?

Wat kun jij winnen?

In deze goodiebag zit alles wat jij nodig hebt om een echte Fit Girl te worden. Van healthy food tot een heerlijke #FITGIRLCODE beanie die jij wel nodig hebt met dit koude weer! Dit kun jij winnen:

Wat zit erin de Fitgirlcode Goodiebag?

Hoe maak jij kans?

We willen jou als trouwe lezer graag bedanken voor al je support de afgelopen vijf jaar. Daarom kun je zo’n toffe goodiebag bemachtigen! Schrijf je hieronder in om kans te maken op een Fitgirlcode goodiebag t.w.v¬†‚ā¨¬†123 euro!

Maak kans op een Fitgirlcode goodiebag!




 

Jij kunt van 18 t/m 24 maart meedoen met deze winactie. De winnaars worden gecontacteerd via email. Mis het niet!

2 x heerlijke recepten uit Vegetarische Fitgirlcode Guide + Winactie!

In onze Vegetarische Fitgircode Guide staan allerlei recepten. Alle producten kan je in elke supermarkt vinden zodat je niet voor elk product naar een andere winkel moet. De gerechten zijn heel voedzaam, dus je krijgt alles binnen wat je nodig hebt en de porties zijn allesbehalve klein. Het is dus een hele makkelijke en handige Guide voor in het dagelijkse leven. Wie wil dat nou niet?! Om je alvast een voorproefje te geven, delen we hieronder twee van onze lievelingsrecepten uit de Vega Guide. 

 

Ontbijt: Mugcake

Ingredi√ęnten:

Bereiding:

  1. Prak de banaan op een bordje.
  2. Klop het ei luchtig in een mok en voeg hier de banaan, de havervlokken, kaneel en het bakpoeder aan toe.
  3. Zet de mok voor 1 tot 2 minuten in de magnetron. Blijf erbij staan, want voor je het weet reist jouw mugcake de mok uit!
  4. Maak de mugcake af met de yoghurt, cranberries, druiven en noten en eventueel nog wat extra kaneel!

Diner: bloemkoolpizza

Ingredi√ęnten:

  • 300 gr bloemkool
  • 1 ei
  • 1/2 ui
  • 20 gr jonge (geraspte) kaas
  • 1 grote tomaat
  • 1/2 paprika
  • 1 knoflookteen
  • 30 gr rucola
  • 1/2 mozzarella bol
  • peper en zout
  • oregano

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius en snijd de bloemkool in kleine roosjes. Maal deze roosjes vervolgens fijn in een keukenmachine of met een blender.
  2. Stop de bloemkool in een grote kom en voeg het ei, de kaas en de oregano en peper en zout toe. Je kunt als je wil ook nog wat andere kruiden toevoegen!
  3. Meng dit door elkaar en verdeel het vervolgens over een bakplaat met bakpapier.
  4. Druk het mengsel goed aan met een spatel of de achterkant van een lepel en schuif aan met een spatel of de achterkant van een lepel en schuif de bakplaat dan voor ongeveer 25-30 minuten in de oven totdat er een goede bruine bodem ontstaan.
  5. Snijd in de tussentijd de ui, paprika, tomaat, knoflookteen en mozzarella in de gewenste grootte.
  6. Haal de bodem, als de 25-30 minuten zijn verstreken, uit de oven.
  7. Verdeel de tomaat, paprika, knoflook en mozzarella over de pizzabodem en voeg eventueel nog wat lekkere kruiden toe.

Ben jij nou ook nieuwsgierig geworden naar de andere recepten uit de Vega Guide? Dan hebben we heel goed nieuws! Je maakt namelijk nog t/m 23 september 3x kans op de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Mee doen is super makkelijk, je leest hier wat je precies moet doen om kans te maken. 

Bron (beeld) : @storiesbysuus 

Alleen voor jou: gratis workout uit de Fitgirlcode Guide

lunge

Ben jij al druk bezig met de voorbereidingen voor jouw summer body, maar kun je wel wat inspiratie voor een workout gebruiken? Speciaal voor jou delen wij vandaag gratis een workout uit de Fitgirlcode Guide! Het is een korte workout dus ook nog eens ideaal voor na een lange werkdag! 

Wat je moet doen? Zet de timer op 20 minuten en doe elke oefening 45 seconden. Dan mag je 15 seconden rust nemen en daarna ga je weer fanatiek verder. De workout duurt niet heel lang – ideaal dus voor tijdens een drukke dag waarbij je eigenlijk dacht geen tijd te hebben voor een workout!

De workout

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 1: Alternating leg water bottle reach

  1. Sta met je voeten naast elkaar.
  2. Strek een been naar achteren terwijl je met je bovenlichaam naar beneden zakt.
  3. Ga weer rechtop staan en buig hetzelfde been in een hoek van 90 graden.
  4. Zet je voet weer neer en herhaal nu hetzelfde met de andere kant.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 2: Scissors

  1. Ga op je rug liggen.
  2. Houd je beide benen zo recht mogelijk en til een been op.
  3. Wissel steeds van been.
  4. Zorg dat je onderrug altijd contact maakt met de grond.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 3: Jump to plank

  1. Start op handen en knie√ęn met je handen recht onder je schouders en knie√ęn op heupwijdte.
  2. Spring met je benen in plankpositie.
  3. Spring weer terug in startpositie.
  4. Zorg dat je knie√ęn de grond niet raken en herhaal.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 4: Alternating plank reach

  1. Begin in plankpositie.
  2. Strek tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen in de lucht.
  3. Breng je arm en been weer terug en herhaal de andere kant.
  4. Houd je rug recht en buikspieren gespannen.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 5: Side plank (zowel links als rechts)

  1. Ga zijwaarts op de grond zitten met je ene been over de andere.
  2. Plaats je hand of onderarm op de grond.
  3. Lift je heupen van de grond door op je hand of onderarm te leunen.
  4. Houd deze positie vast

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 6: Mountain climbers

  1. Begin in plankpositie.
  2. Breng een knie naar je borst.
  3. Houd je rug recht en wissel van been.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 7: Star (zowel links als rechts)

  1. Ga zijwaarts op de grond zitten.
  2. Lieft je heup van de grond door op je onderarm of hand te steunen.
  3. Til je arm en been in de lucht.
  4. Houd positie vast met aangespannen buikspieren.

Wil jij nog meer workouts, zodat jij op tijd klaar bent voor de zomer? En ben je helemaal ge√Įnspireerd door deze workout? Deze workout komt regelrecht uit de Fitgirlcode Guide. Wist je al dat je tot en met 30 april een gratis waterfles t.w.v. ‚ā¨16,95 bij de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide¬†krijgt? Een perfecte deal om jezelf helemaal klaar te stomen voor de zomer, want je krijgt een 8 weken plan bomvol workouts en voedingsschema’s op de deurmat. Zo weet je zeker dat jij straks zelfverzekerd in bikini staat! ūüôā¬†

Op zoek naar een goed lunchgerecht? Eerder deelden wij deze heerlijke salade met zalm en geitenkaas! 

Dit zijn de perfecte pre-summer workouts

Nu de zomer steeds dichterbij komt, willen we natuurlijk wel op tijd¬†fit zijn! Ondertussen weet je vast al wel dat je minder calorie√ęn moet eten dan dat je verbrandt om¬†af te vallen, maar voor die verbranding dient er toch echt gesport¬†te worden. En met deze leuke pre-summer workouts ben jij zeker op tijd klaar voor de zomer! ¬†

Zwemmen

Zwemmen hoeft niet alleen in de zomer en kan makkelijk als voorbereiding op die zomer! Het is namelijk een perfecte workout waarbij je de belasting van de spieren minimaal houdt doordat jij je in het water beweegt! Zwemmen is dan ook een goede manier van beweging wanneer je een blessure hebt. Het water maakt je lichter en dat zorgt ervoor dat het minder klappen krijgt. Naast het werken aan je uithoudingsvermogen, train je hier ook je spierkracht mee. Een ideale workout voor de waterratten onder ons!

HIIT Workout

Houd jij van intensieve workouts waarbij je alles kunt¬†geven? Dan zit jij goed met HIIT workouts! Doordat deze workouts vaak maximaal een halfuur duren, kun je zowel qua kracht als energie¬†alles geven. Niet alleen train je met deze workouts je spierkracht en uithoudingsvermogen, door de intensiteit en duur van de training kom je ook nog eens in je vetverbrandingszone terecht! Tegenwoordig zijn er zo veel verschillende HIIT workouts te vinden, dat het best lastig kan zijn om een geschikte uit te zoeken. Met¬†de hardcopy Fitgirlcode Guide of¬†Vegetarische Fitgirlcode Guide¬†word jij acht weken lang door ons voorzien van deze workoutschema’s zodat jij op tijd klaar bent om deze zomer zelfverzekerd rond te lopen!

Yoga

Dit is een van de rustigste workouts uit het rijtje, maar zeker niet de minst intensieve. Yoga vereist namelijk concentratie, spierkracht en uithoudingsvermogen. Nee, alles behalve saai! En¬†naast dat het dus¬†best pittig is, kun je ook heel veel vari√ęren in het soort workout¬†die je doet! Yoga is niet alleen goed voor je spieren en flexibiliteit, maar door het tempo en het feit dat je veel op je ademhaling let, word je ook nog eens heel ontspannen en helpt het dus tegen stress! Je gaat niet alleen fit, maar ook relaxed de zomer in!

Boksen

Totaal het tegenovergestelde van het rustige yoga staat boksen. Net als bij yoga gebruik je ook bij boksen vrijwel je gehele lichaam, waardoor het een perfecte full body workout is. Door het snelle en intensieve bewegen is het een goede uitlaatklep voor je energie en stress, zodat jij ontspannen en met een leeg hoofd naar huis gaat. Weg zomerstress!

Suppen

Laat die armspieren maar branden, want die ga jij zeker nodig hebben tijdens deze workout! Jezelf klaarstomen voor de zomer kan natuurlijk niet op een betere manier dan op het water! In Nederland hebben we helaas geen hoge golven, maar dit is een prima vervanger voor surfen! Naast dat je je armspieren laat werken, zul je jouw core ook zeker gaan voelen. Welke spieren gaan er anders voor zorgen dat jij stabiel op dat surfboard blijft staan?!

Met wat voor workouts bereid jij je voor op de zomer? Wil je dit graag doen met een van onze guides? Door nu de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide te kopen, krijg je er met de kortingscode ‘FREEBOTTLE’ tot en met 30 april een gratis waterfles t.w.v. ‚ā¨16,95 bij, zodat jij fit de zomer in gaat!¬†

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Wil jij naast je fitter voelen ook een betere houding? Met deze tips kan jij jouw houding verbeteren! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Ben jij al klaar voor de zomer of kun je wel wat hulp gebruiken?

klaar voor de zomer

Oh my… Nog maar tien weken en dan begint de zomer al! Ben jij er al helemaal klaar voor om straks in bikini rond te lopen? Want voor je het weet, lig jij lekker te luieren op een Nederlands strand of zit jij in het vliegtuig naar een zonnige bestemming. Ben jij tevreden of wil jij eigenlijk wel wat lekkerder in jouw vel zitten? Als je gaat voor optie 2 bij die vraag, kunnen wij je misschien wel helpen!¬†

Overmorgen lanceren wij namelijk een hele toffe actie! Als jij een hardcopy Fitgirlcode Guide koopt, krijg je er een gratis Fitgirlcode waterfles (√† ‚ā¨16,95) bij. Yes, die hele toffe Fitgirlcode fles waar wel een liter water (of sportdrank) in past inderdaad. Waarom het zo’n goed idee is om deze actie in huis te halen? Dat leggen we natuurlijk graag aan je uit!

Countdown ’till summer

Deze woensdag duurt het nog precies tien weken en dan is het 21 juni: het begin van de zomer. De countdown is officieel begonnen! Als jij nog niet bent waar je wilt zijn met jouw fit journey, dan is het nu tijd om actie te ondernemen. Een crashdieet om je zelfverzekerd in bikini te voelen is namelijk het slechtste wat je kunt doen: je valt op een ongezonde manier af en leert jezelf geen manieren aan die je vol kunt houden. Het resultaat? Waarschijnlijk voel jij je aan het einde van de zomer weer rot, omdat je terug bent op jouw oude gewicht. Wat je wel moet doen? Woensdag beginnen met een van onze guides! Je leert dan gezonde gewoontes aan die je wel kunt volhouden, omdat wij onze richten op een healthy lifestyle, niet op een dieet. (We willen hier trouwens niet mee zeggen dat elke Nederlandse Fit Girl een kilo of twee kwijt moet voordat de zomer begint. Maar mocht je wat hulp nodig hebben om zelfverzekerd de zomer in te gaan, dan willen we dat natuurlijk op een zo goed én gezond mogelijke manier bieden!)

It’s not a diet, it’s a lifestyle

De hardcopy guides kun je vinden in een ‘normale’ en een vegetarische variant. Beiden bevatten een 8 weken-plan bomvol full body workouts, recepten, mindfulness begeleiding, een persoonlijk Happiness Journal, boodschappenlijstjes en exact aangegeven calorie√ęn en macro’s per dag. Je hongert jezelf absoluut niet uit: hoewel we in de guides een licht calorietekort hanteren, kun je nog steeds genieten van 5 maaltijden per dag. En ja, daar zit zelfs chocola bij! Met de guides leer jij hoe je met een gezonde levensstijl aan de slag kunt en krijg je handvatten die je ook daarna nog¬†vol kunt houden. In de 8 weken word jij dus niet alleen klaargestoomd voor de zomer, maar ook voor de rest van jouw leven!

Koop jij de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide? Dan krijg je er een gratis Fitgirlcode waterfles bij! Een hele fijne fles is dat, want je kunt er wel een liter water in kwijt. Vul hem dus twee keer op een dag en dan zit jij al aan jouw aanbevolen hoeveelheid water op een dag! En hoe fijn is het dat je niet halverwege een workout jouw flesje moet bijvullen op de wc’s, omdat je zoveel dorst had? Voordat je deze kanjer hebt leeggedronken, ben je wel weer even verder. ūüėČ Wat ons betreft is het de ideale combinatie!

Vanaf aankomende woensdag zal de actie online verschijnen, dus stay tuned! Dan leer jij straks dankzij onze hardcopy guides hoe je een healthy lifestyle kunt oppakken √©n volhouden. (Psst… bang dat je het vergeet? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief, zodat je woensdag een reminder ontvangt als de actie live gaat!)¬†

Zo weet je welke Fitgirlcode guide het beste bij jou past!

fitgirlcode guides

Het aanbod van de Fitgirlcode Guides breidt zich steeds meer uit en het zou zomaar kunnen dat je door alle bomen het bos even niet meer zit. Om je te helpen in je keuze welke guide je nu het beste kunt scoren, leggen we de verschillen tussen alle guides even uit!

Allereerst even de overeenkomsten! Al onze guides bevatten de meest heerlijke, gezonde recepten en voedingsschema‚Äôs. Deze zijn in samenwerking met experts opgesteld. Om het je makkelijk te maken, hebben we alles al voor je gedaan. Van calorie√ęn en macro‚Äôs uitrekenen tot wekelijkse boodschappenlijstjes maken: in onze guides vind je het allemaal. We maken geen gebruik van moeilijke ingredi√ęnten of lastige bereidingsmethodes. Al onze guides zijn zo gemaakt dat zelfs de grootste keukenkluns ze zou kunnen volgen!

Je moet honger lijden… ehm say what now?!

We weten ook dat er een trend is de laatste tijd waarbij sommige guides VER beneden het aanbevolen aantal kcal per dag zit. Laat ook echt duidelijk zijn dat we hier ab so luut niet achter staan. Als je sport, moet je je lichaam goed en genoeg blijven voeden. Dat je ook nog eens afvalt van onze guides is alleen maar een extraatje! We hebben een besloten Facebook groep met bijna 1500 vrouwen die de guide volgen of hebben gevolgd. Word zeker even lid, en vraag ook naar hun resultaten en ervaringen!

Fitgirlcode Guide

De Fitgirlcode Guide is een uitgebreide guide met boodschappenlijsten en voedingsschema’s voor 4 weken die je na de 4e week weer herhaalt, een sportschema van 8 weken waarbij je 3 keer in de week full body workouts doet en mindfulness (audio)oefeningen. In de gids gaan we uit van ongeveer 1900 kcal per dag. ¬†Niet omdat we vinden dat je moet afvallen, maar omdat we vinden dat √°ls je dit wilt doen, je het zo gezond mogelijk moet doen. De Fitgirlcode Guide is beschikbaar in ebook en in print.

Weten wat voor gerechten jou staan te wachten? Probeer dan nu alvast deze gerookte zalmsalade met geitenkaas! >

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Vegetarische Guide

De Vegetarische Guide is eigenlijk precies hetzelfde als de Fitgirlcode Guide, maar dan met √©√©n belangrijk verschil. We nemen aan dat je wel kunt raden wat dat is. ūüėČ In plaats van gerechten met bijvoorbeeld kip of zalm, is de Vega Guide geheel vegetarisch. Verder vind je in deze guide ook de workouts, recepten, en ga zo maar door. Deze versie is ook beschikbaar in ebook en print.

Wil jij alvast een voorproefje? Bekijk een dag uit de Vegetarische Guide >

SHOP DE VEGETARISCHE FITGIRLCODE GUIDE

Happy Healthy Guide

Wil je zo gezond mogelijk afvallen en leren hoe je daarna op gewicht moet blijven? Dan is de Happy Healthy Guide iets voor jou. Deze gids bestaat uit twee delen van elk 6 weken. In deel 1 eet je volgens een licht calorietekort, denk hierbij aan ongeveer 1700-1800 kcal per dag. Deel 2 draait volledig om het behouden van je nieuwe, gezonde gewicht. Dan zit je op ongeveer 1900 kcal per dag. Deze gids bestaat alleen uit recepten en boodschappenlijstjes (dus geen workouts!) en is alleen beschikbaar als ebook.

Wil jij alvast een voorproefje? Bekijk een dag uit de Happy Healthy Guide >

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

Fitgirlcode Body Guide

De Fitgirlcode Body Guide is een workout e-guide van zes weken waarbij je om de week, steeds drie en vier keer per week traint. Alle workouts zijn full body workouts, en zijn er dus op gericht om je volledige lichaam te trainen. Het lichaam is opgedeeld in negen verschillende spiergroepen: rug, schouders, borst, biceps, triceps, buik, billen, benen en kuiten. In de guide staat bij elke workout aangegeven welke spieren je aanpakt. Op de dagen dat je niet sport, ga je stretchen om blessures te voorkomen en je lichaam goed de kans te geven te herstellen.¬†Er is een volledige sectie met 27 verschillende stretchoefeningen. Er zijn in totaal 45 verschillende oefeningen zodat je genoeg kunt vari√ęren met elke workout. Alle oefeningen en stretches worden duidelijk uitgelegd met instructiefoto‚Äôs en -videos. Met deze guide gaan wij je uitdagen, helpen je doelen te behalen maar ook om ze vol te houden. Het zal jou elke week een stapje verder brengen in je kracht, (spier)snelheid, vetverbranding, spieropbouw, souplesse en uithoudingsvermogen.

Alvast zo’n workout proberen? We hebben er eentje gratis¬†voor jullie klaarstaan >

SHOP DE BODY GUIDE

 

 

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk¬†vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de¬†laatste flash sale¬†van het jaar zijn! Je¬†krijgt tot en met 31 augustus 25%¬†korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken.¬†Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!