De leukste online workouts vind je hier

Wanneer je als Fit Girl meerdere dagen per week in de sportschool staat, kan je workout routine soms een beetje saai worden. En laat dat nu net weer killing zijn voor je motivatie. Wanneer ik merk dat mijn motivatie minder wordt, ga ik altijd op zoek naar leuke workouts die ik thuis of in de sportschool kan uitoefenen. Zo raak ik weer gemotiveerd en leer ik allerlei nieuwe dingen. Daarom hierbij een lijstje met mijn favorieten.

Grokker

Bij een bezoekje aan de website van Grokker gaat mijn hart sneller kloppen. Je kunt er zoveel verschillende workout video’s bekijken: van yoga tot HIIT tot cycling. Je vindt het hier allemaal. Het allerfijnste: je doet alle workouts lekker vanuit huis. En mocht je ze toch in de sportschool willen doen, dan heb je ze altijd bij de hand via de overzichtelijke app. Ben je al nieuwsgierig? Hier kun je Grokker zelf twee weken lang gratis proberen. Vind je het niets, dan zit je nergens aan vast. Ideaal! Mocht je er net zo gek op worden als ik, zeg dat sportschool abonnement dan maar op en doe je workouts voortaan lekker vanuit je huis.

Nike+ Training Club

Trainen à la Ellie Goulding of de favoriete workout doen van Dafne Schippers: bij Nike Training Club kan het allemaal. Naast de workouts van de verschillende bekende sporters kun je kiezen uit nog honderden andere workouts. Ook handig: je kunt persoonlijke doelen stellen en krijgt daarbij een lijst met bijpassende workouts. Zo krijg je precies het aanbod dat jij nodig hebt en kun je niet anders dan uit je comfort zone stappen.

7 Minute Workout

In zeven minuten een complete workout doen? Klinkt goed, toch? Het kan met de 7 Minute Workout App. Je kunt kiezen uit allerlei verschillende workouts. Train je hele lichaam in 7 minuten of kies voor gerichte trainingen voor vetverbranding of mooie benen. Een grappig detail: je kunt zelf kiezen wie jou begeleid tijdens je workout. Kies je voor een cheerleader of toch liever voor de drill sergeant, de keuze is aan jou!

Met al deze workouts heb ik weer inspiratie voor de komende tijd! Heb jij deze apps al geprobeerd, en wat is je favoriet? Succes met je killer workout, you can do it!

 

5X Foamroller work-out video’s

kramp

Dat foamrollen belangrijk is, dat wisten jullie waarschijnlijk al. Maar erachter komen welke specifieke oefeningen goed voor je zijn, is vaak nog een lastig puntje. Gelukkig hebben we daar onze beste vriend: Het Internet. Ik heb een aantal hele fijne foamroller work-out video’s voor jullie verzameld, waar jullie spieren me dankbaar voor zullen zijn. Let’s roll, baby! 

Wat doet een foamroller precies?

Allereerst zal ik nog even kort samenvatten wat foamrollen nou eigenlijk inhoudt. Foamrollen verlost je als het ware van de knopen en verklevingen in de spieren. Wanneer je veel krachttraining doet, zul je merken dat je spieren verkort worden. Met behulp van een foamroller (of een massage) zullen de knopen verholpen worden. Daarnaast kan foamrollen ook nog eens je spierpijn verminderen. Je kunt vrijwel ieder deel van je lichaam masseren met deze roller dus het is een mega handige gadget voor iedereen die wat beter voor z’n spieren wilt zorgen!

Full body routine

In deze full body work-out routine laat Youtuber Jessica Smith zien hoe je in een kwartier al je spieren kunt masseren. Je kunt hem zowel vóór als na de work-out doen, maar hij is ook ideaal voor tijdens je rustdagen. Je masseert hiermee je zij, nek, rug, bovenrug, IT band (buitenzijde bovenbeen), billen en kuiten. Leuk detail: Let even op dat extreem schattige hondje dat de gehele work-out naast haar blijft slapen. TOO CUTE!

Hamstring work-out

Mijn hamstrings zijn na een heftige legday echt he-le-maal afgebrand. Traplopen is dan een dikke no-go, en ik moet altijd even de muur vastgrijpen wanneer ik op het toilet ga zitten. Nee, niet ideaal. Juist wanneer jij je benen pittig traint, kan het een goed idee zijn om deze hamstring foamroll video eens te bekijken. Wedden dat jouw benen je enorm dankbaar zullen zijn na deze massage sessie!

Foamrollen voor je armen

Deze foamroll video is gericht op de armen. Wanneer je deze work-out vaak herhaalt zul je merken dat je spieren daar soepeler gaan voelen. Deze work-out heeft iets weg van yoga en is daarom mega rustgevend. Deze moet je zeker eens uitproberen!

Pittige ab work-out met foamroller

Deze video laat zien dat je een foam roller niet enkel hoeft te gebruiken om te herstellen. Hij is ook uitermate geschikt voor een pittige ab work-out. Een sterke core is heel belangrijk en deze work-out zal je zeker helpen om die te krijgen. Ik ben vooral fan van de oefening die rond 1:25 begint. Wanneer ik die heb gedaan doet mijn buik de hele week nog pijn wanneer ik hard moet lachen, haha 😉

Rollen voor de zere onderrug

Pijn in je onderrug is iets waar veel meiden last van hebben. Te lang in dezelfde houding zitten is hier vaak de oorzaak van. Zelfs wanneer je niet veel sport is dit dus een oefening die je lichaam vast goed kan gebruiken. Wanneer je deze work-out een aantal keer gedaan hebt zul je merken dat de pijn in je onderrug vermindert. Ik vind hem zelf in ieder geval heel erg prettig!

Zo, en nu nog snel zo’n handige rakker scoren! Welke oefeningen doe jij zelf vaak met de roller? 

5X Heerlijke yoga at home workouts

kramp

Soms zijn de weken zó vol dat je nergens een moment kunt vinden om te sporten. Yup, it happens. Hoewel het in zo’n situatie heel verleidelijk is om daar aan toe te geven, zou je ook thuis een paar simpele work-outs kunnen doen! Vooral yoga is perfect om even helemaal ‘zen’ te worden. Vind je dit lastig? Met deze yoga at home workouts leer je de fijne kneepjes van het vak, en kom je voorlopig wel vooruit!

Adriene is mijn favoriete online yoga teacher. Ze heeft een hele reeks fantastische work-outs voor beginners en wanneer je haar video’s een tijdje bekijkt, zul je merken dat je steeds beter wordt. Deze sessie duurt 20 minuutjes en zit vol met heerlijke oefeningen om weer even helemaal tot jezelf te komen. En geloof me, dit geeft véél meer rust dan een uurtje neerploffen op de bank met je favo serie aan.

Heb jij na een lange week werken vaak enorm veel last van je rug? Niet gek, want de hele dag in dezelfde positie zitten is niet erg gezond. Yoga kan enorm goed helpen om deze rugpijn tegen te gaan. Met deze work-out van Jen Hilman wordt je rug op allerlei manieren gestretcht. Zelf ben ik iemand met een enorm slechte rug dus deze sessie heb ik al een aantal keer gedaan. Naast yoga oefeningen kun je natuurlijk ook je bureau op kantoor optimaal in elkaar zetten: Zorg dus altijd voor een verhoging van je laptop of kies voor een apart beeldscherm. Dit zal een hoop rugklachten schelen!

Wanneer je de tijd hebt gevonden om een uurtje te sporten, dan zou je deze sessie eens moeten proberen. Hij duurt 60 minuten en er komen allerlei verschillende oefeningen aan bod. Wanneer je, net als ik, nog een beginner bent, kan het misschien lastig zijn om dit een vol uur vol te houden. Geen probleem, dan doe je toch gewoon de helft! Stapje voor stapje kom je er wel, en word je net zo’n yogi master als deze chick. 🙂

Deze korte work-out is geschikt voor de yoga chickies die al een tijdje bezig zijn met oefenen. Sommige oefeningen zijn vrij pittig maar dat maakt ze natuurlijk ook extra leuk! Al de plank oefeningen blijf ik lastig vinden maar óóit zal het me lukken om deze video zonder vallen vol te houden. Juliana focust zich in deze video specifiek op de core en abs, ideaal voor de zomer dus. Als we er zelf nou ook zo’n heerlijk decor inclusief strand bij kregen zou het alweer een stuk gemakkelijker worden denk ik…

Buikvet is misschien wel een van de meest hardnekkige soorten vet voor meiden. Plaatselijk afvallen kan helaas niet, maar regelmatig een yoga work-out doen als deze kan zeker helpen. Je zult merken dat je buik na het doen van deze oefeningen weeldegelijk strakker zal worden. Wellicht niet zo snel als jij hoopt, maar stapje voor stapje zul je jouw ultieme buikje tevoorschijn zien komen.

Ik ben heel benieuwd of jij ook wel eens een yoga work-out doet thuis. En zo ja: Welke video gebruik je daarbij? 

Zo bouw je spiermassa op

Wist je dat we meer dan 600 spieren in ons lichaam hebben?! Een aantal van deze spieren worden skeletspieren genoemd. Deze rakkers zorgen ervoor dat jij alledaagse bewegingen kan uitvoeren zoals dingen optillen en wandelen. Waarom zijn ze zo belangrijk? Skeletspieren zijn dé motor achter iedere beweging. Daarnaast bevorderen gezonde spieren je balans en voorkomen ze verwondingen. Voorbeeldje. Als de spieren rondom je knieën heel sterk zijn, zal het minder snel gebeuren dat je door je knie gaat! Bonus, een goede dosis spierballen zorgt er natuurlijk ook voor dat je helemaal zelf die appelmoespot open kan draaien. Hoogste tijd om te leren hoe je precies spiermassa kweekt dus! 

A lá, spieren mogen dan wel superduper belangrijk zijn voor een goed functionerend lichaam, maar hoe bouw je eigenlijk spiermassa op? Als je mensen wel eens keihard tot het gaatje hebt zien gaan in de gym (op een verantwoorde manier of course) weet je wat je te doen staat. Spieren moeten een bepaalde soort stress ervaren om te groeien én sterker te worden.

Damage & repair

Wanneer je je spieren gebruikt tijdens een pittige krachttraining verschijnen er hele kleine scheurtjes in je spierweefsel. Nadat het spierweefsel aangetast is zorgt je immuunsysteem er voor dat deze scheurtjes gerepareerd worden. De cirkel van schade toebrengen en het repareren is wat ervoor zorgt dat je spieren sterker en groter worden. In dit proces leren je spieren om zich aan te passen aan de nieuwe conditie. Dat is ook de reden dat een 5 KG dumbell best wel zwaar kan zijn wanneer je net begint met sporten… Na een tijdje zal je je realiseren dat je steeds beter iéts meer kunt tillen. Je weefsel repareert zichzelf waardoor het beter kan dealen met het specifieke gewicht dat jij tilt. Daarna is het jouw taak om je spieren steeds meer uit te dagen!

Wanneer je spieren wilt gaan opbouwen is het belangrijk om dit op een zorgvuldige manier te doen. Dit betekent: Een gezond en voedzaam dieet en voldoende rust. Blijf jezelf uitdagen tijdens de krachttraining en zorg er altijd voor dat je gezonde voeding binnenkrijgt!

Wanneer je geïnteresseerd bent in hoe spieren nu exact groeien, bekijk dan zeker even deze video bomvol informatie! Bulk up, ladies!

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt, sterker worden en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Fit Girl musthave: draadloze én betaalbare oortjes!

draadloze oordopjes

Draadloze oortjes die perfect aansluiten en ook nog eens betaalbaar zijn: wie wil dat nou niet? Ik ben dan misschien geen hardloopster pur sang, maar weet als Fit Girl wel als geen ander dat sporten met oortjes die continue uitvallen allesbehalve fijn is. Sporten zonder muziek is wat mij betreft sowieso een no go, maar sporten met oortjes die je om de 10 meter goed moet doen is misschien nog wel veel erger. Gelukkig heeft WING daar een oplossing voor gevonden: draadloze oortjes die perfect aansluiten en ook nog eens prima betaalbaar zijn! Heb ik je al nieuwsgierig gemaakt?

VAN FIT GIRL NAAR ACTRICE

Dat ik dit artikel schrijf heeft zo zijn reden. Ik was namelijk de gelukkige die de WING™ earphone mocht testen, en niet zomaar. Mij werd namelijk gevraagd om mezelf te transformeren van een Fit Girl naar actrice. Voor twee dagen maar hoor. Anders had ik het ook niet gedaan, want het leven van een Fit Girl achter me laten; no way! Voordat ik ja zei tegen de transformatie, heb ik wel even nagevraagd of ik acteer skills nodig had. Want dat m’n kast vol ligt met sportkleding is wel zeker, maar of er ook acteer skills te vinden zijn, is nog maar de vraag. Thank god, die waren nauwelijks nodig. En dus besloot ik ja te zeggen tegen dit te toffe aanbod: een rol in de video voor de crowdfunding campagne van WING. Tijdens de opnames was ik natuurlijk ook meteen één van de gelukkige die de draadloze oordopjes mocht testen. Eén van de gelukkige, omdat er nog een persoon in de video moest spelen. Drie keer raden wie. Juist, m’n enige echte eigen broer! Hoe leuk is dat; acteren in een video en dat samen met je broer. Ik vond het in ieder geval een super ervaring en had het zeker niet willen missen. Maar goed ik dwaal af: laten we teruggaan naar de oordopjes.

draadloze oordopjes

WING™ EARPHONES & INDIEGOGO

Voordat ik begin over de oordopjes zelf, stel ik jullie eerst even voor aan degene die voor dit inmiddels hoognodige product gezorgd hebben: WING. WING is een start-up die door middel van het crowdfunding platform Indiegogo de WING™ Earphones zal lanceren. Misschien heb je weleens van crowdfunding gehoord, misschien ook niet. Daarom zal ik het even kort uitleggen. WING lanceert op 3 mei een 35 dagen durende campagne waarin bedrijven, mensen als jij en ik & andere supporters van over de hele wereld de WING™ Earphones kunnen pre-orderen. Of anders gezegd; de oordopjes met een unieke korting tot wel 43% kopen in de voor verkoop.

Door middel van deze voorverkoop streeft WING naar een vastgesteld financieringsbedrag om daarmee de productie daadwerkelijk te starten. Wanneer het streefbedrag gehaald wordt, én daar gaan we uiteraard vanuit, ontvang jij jouw WING™ Earphones thuis door je brievenbus. Slaagt de campagne niet, dan krijg je hoe dan ook je geld terug. Niks te verliezen dus en een supertoffe manier om WING te helpen tijdens de introductie van de wireless earphones!

Hier vind je de WING Indiegogo campagne met daarin ook de hele toffe video!

WAT BIEDT WING?

De ondernemers van WING zijn van mening dat een draadloze audio-ervaring (klinkt fancy he?) betaalbaar en aangenaam moet zijn. Om dit na te streven doen ze je drie beloftes:

  • Hoogwaardige kwaliteit: de draadloze oordopjes zijn van hoge kwaliteit en sluiten perfect aan door middel van buigbare earhooks.
  • Een eerlijke prijs: de draadloze oordopjes worden tegen bijna de helft van de prijs van andere topmerken met draadloze oordopjes aangeboden.
  • Maatschappelijk verantwoord: de verpakking van de oordopjes zijn 100% recyclebaar. Daarnaast zal 7% van de opbrengst gaan naar projecten van Save the Children, die het leven van kinderen over de hele wereld verbeteren!

Kortom, een investering in jezelf, WING, het milieu en kinderen over de hele wereld! Daar zeg je toch geen nee tegen? Mocht je al geïnteresseerd zijn of meer informatie willen, neem dan gerust een kijkje op de Indiegogo pagina!

MIJN ERVARING MET DE WING EARPHONES

Iets wat ik direct fijn vond aan de oordopjes was natuurlijk het feit dat ze draadloos zijn. Zoals eerder gezegd ben ik geen hardloopfanaat, maar houd ik wel van een dagelijks portie flinke beweging en daar kun je ze ook prima voor gebruiken. Iets anders wat ik heel chill vind aan deze oordopjes, is de pasvorm. Deze kan je namelijk helemaal zelf verstellen naar jouw oor! Hoe? Dat is heel simpel: je stopt het oordopje in je oor en kunt het onderdeel dat daaraan vast zit vervolgens zo om je oor buigen dat die perfect aansluit.
Verder viel mij nog iets op tijdens de opnames van de video. In een scène moest ik namelijk enorm zweten. Aangezien ik in mijn sportbeha in de Maastunnel stond met een buitentemperatuur van onder de 10 graden (lees: ik had het intens koud), was dat zweten nogal lastig. Om het toch zo echt mogelijk te laten lijken, kreeg ik de inhoud van een flesje water over mijn oor gegooid. En wat denk je? De muziek bleef gewoon vrolijk doorgaan!! Waterdicht tot de max dus en in staat om ook jouw zweetdruppels te weerstaan! De oordopjes kan je trouwens heel eenvoudig verbinden met je telefoon door middel van bluetooth en heeft een batterij die wel 8 uur meegaat. Dus mocht je van plan zijn om 8 uur te gaan sporten, dan zal de muziek je in ieder geval niet in de steek laten!

draadloze oordopjes

De ondernemers van WING hadden mij al overtuigd, maar na het testrondje was ik echt om. De draadloze oordopjes zijn ideaal voor tijdens het sporten en geschikt voor elk oor. Dus zeg maar dag tegen draadjes die in de knoop zitten en uitvallende oordopjes, want met de WING™ Earphones is dat voorgoed verleden tijd! Ben je van plan de oordopjes te bestellen? Meld dat dan nu alvast via de site en verzeker jezelf van een dikke korting! 

Schaamhaar scheren: Yay or nay?

Let’s talk about schaamhaar. Of beter gezegd, het scheren of laten staan. Vroeger, op de middelbare school durfde je niet te vertellen of jij ‘het’ al had, maar nu zijn we toch wel oud genoeg om erover te praten. Of niet dan? 

Een tijdje terug verscheen er een interessante video op Youtube die veel vrouwen aan het denken heeft gezet. Want hoe mooi jij je kale poes ook vindt, is het wel zo gezond om het allemaal weg te halen? De haren op ons lichaam zitten er allemaal met een functie. Toch is het inmiddels de normaalste zaak van de wereld dat wij vrouwen (en veel mannen) vrijwel alles wegscheren. Niet gek natuurlijk, want in bepaalde opzichten is het ook een stuk hygiënischer om het weg te halen. Maar zoals je zelf misschien al kunt bedenken, groeien er niet voor niets haartjes down under. Schaamhaar zit er bijvoorbeeld ook om wrijving te voorkomen wanneer je seks hebt.

Er zijn talloze voor- en nadelen bij het kiezen voor het wel of niet scheren van schaamhaar. Tegenwoordig wordt er niet gek van opgekeken wanneer jij het niet 100% wegscheert. Dit zorgt ervoor dat het makkelijker is om er over te praten met iemand anders dan je allerbeste vriendin.

Dus ben jij benieuwd of je moet kiezen voor een bush of een kale flamoes? Bekijk dan even deze video hier onder, en je weet het antwoord. En mocht je besluiten dat een begroeide venus not your cup of tea is, check dan even dit artikel om scheeruitslag te voorkomen.

 

Gezondheid, fitheid en geluk: zo krijg je het alledrie

Tony horton

Heb jij de laatste tijd last van dips en een lack of motivation? Don’t worry, P90X oprichter Tony Horton gaat je helpen om er weer bovenop te komen.

In deze TedxYouth talk vertelt hij alles over motivatie, fitness en gezondheid. Mega inspirerend, want hij legt ook uit hoe deze twee factoren samen werken om een betere versie van jezelf te maken. Dus stop even met wat je aan het doen bent en neem de tijd om even deze video te bekijken. Tony zal je absoluut inspireren om hard te gaan werken aan een gezonder en gelukkiger leven!

Ik hoop dat deze video net zo’n grote impact op jou heeft als dat hij op mij had. We hebben allemaal de tools om van ons leven een feestje te maken. Dus dan kunnen we ze maar net zo goed voor de volle 100% gebruiken! Ik ben altijd op zoek naar meer inspirerende video’s zoals deze, heb jij nog toffe TEDtalk aanraders? 

Work-out video’s voor sexy ronde billen

Let’s talk about billen. Want zeg nou eerlijk, wie droomt er niet van een mooie twerk booty zoals die van Lexy Panterra? Nou, wij in ieder geval wel! Daarom zet ik vandaag drie awesome work-out video’s op een rijtje die ervoor zullen zorgen dat jij binnen de kortste keren een mooi gevulde jeans hebt. 

De squat kennen we allemaal wel. Het zou dé perfecte oefening zijn om je benen en billen strak mee te krijgen. Dat klopt ook zeker, maar er is zo veel meer. Het is belangrijk om regelmatig je schema te veranderen zodat je telkens weer nieuwe spiergroepen prikkelt. Het creëren van het perfecte kontje vergt een hoop werk. Zo moet je regelmatig krachtoefeningen doen gecombineerd met een goede dosis cardio en een gezond eetpatroon.

1. Victoria’s secret butt work-out

Ik denk dat we stiekem allemaal dromen van een Victoria’s Secret bibs. De Angels trainen wat af voor zo’n show, dat zul je inmiddels wel weten. Deze work-out kun je gewoon in je slaapkamer uitvoeren zonder extra gewichtjes. Geen excuus dus om deze aan je voorbij te laten gaan. Fitness trainer Rebecca-Louise zorgt ervoor dat je binnen iets meer dan 10 minuten je billen een boost geeft. Spierpijn gegarandeerd…

2. Kim Kardashian butt work-out

De bilpartij van Kim Kardashian gaat weer een stapje verder dan die van de Victoria’s Secret Angels. Als je het mij vraagt krijg je die niet alleen door enorm veel butt oefeningen te doen. Maar we kunnen natuurlijk altijd proberen hoe ver we komen zonder plastische chirurgie 😉 Voor deze work-out heb je enkel een setje gewichtjes en een yogamatje nodig. Je traint naast je billen ook nog een aantal andere spiergroepen hoewel de main focus op de kont ligt.

3. Booty building glute work-out

Train jij het liefste in de gym? Dan kun je deze fitness routine van Janelle vast en zeker goed gebruiken. Jenelle is een ervaren fitness junkie die regelmatig aan bikini-wedstrijden meedoet. Een goed gevormde derrière is hierbij essentieel. Behalve dat het er goed uitziet is een sterke kont ook handig om bepaalde oefeningen uit te voeren. Daarnaast zorgen flinke bilspieren er ook voor dat je beter in balans bent. Zeg maar doei tegen je rugpijn!

Wedden dat jij met deze oefeningen een stuk dichtbij een stel sexy ronde billen komt. Laat vooral weten wat jouw favoriete billen oefeningen zijn! 

Upper body workout voor de buis

upper body workout

Ik zit al dagen thuis terwijl andere mensen weer zijn begonnen met werken of studeren na skivakantie zonder sneeuw. En ik? Wat doe ik? Ik zit thuis serie na serie te kijken met een doos tissues. Niet omdat ik mijn tranen moet drogen omdat de ene na de andere dood gaat in Grey’s Anatomy, maar omdat het mijn spuigaten uitloopt. Of beter gezegd spuitgaten. Ik zal je de smerige details besparen. Behalve series kijken, struin ik Marktplaats af op zoek naar alles dat gratis, free en ‘moet direct weg’ is. Niet dat ik het direct op ga halen, want helaas pindakaas ik ben hartstikke ziek!

Anyway, ik heb al mijn eigen trainingen voor deze week afgezegd, maar dat wil niet zeggen dat ik helemaal niks meer doe. Ik kan het niet laten om toch aan beweging te doen. Noem me maar eigenwijs. Gelukkig bestaat deze upper body workout maar uit enkele minuten! Tussen elke aflevering Grey’s Anatomy door, las ik een sportieve pauze in. Normaal zou ik de pauze vullen met croissantjes en blokken kaas maar ja, goede voornemens hè, ik moet meer sporten!

In onderstaande video worden drie oefeningen, de Arm Closer, Jumping Jacks en Windmill, uitgevoerd door drie meiden: Nikki, Martine en Ashley.

Bovenstaande oefeningen voer je dus 20 keer uit, zoals de tikker in beeld zo handig voor je aangeeft. Dat moet niet al te moeilijk zijn. Noem het handig of niet speel deze online workout gewoon nog een keer af en herhaal de oefeningen. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan drie rondjes net zoals ik dat doe als ik aan de wijn ga. Voor elke fles zeg maar één rondje.

Ben je nu benieuwd naar meer oefeningen van Model Workout? Denk jij dat je al onze workouts aankan? Kijk dan eens  op www.mymodelworkout.com voor de hele TwenTies workout serie en nog veel meer workout video’s en recepten.

De waarheid achter de zuivelindustrie: why dairy is fucking scary

Biologisch eten, vegans, vegetariërs.. Tegenwoordig worden we steeds iets bewuster als het om ons eten gaat. Ik denk dat we onderhand allemaal wel weten dat de vleesindustrie niet zo diervriendelijk is als het ons voorgehouden wordt. Maar hoe zit het dan met de zuivelindustrie? Wat schuilt zich daar allemaal achter?

“Een beetje domme vraag misschien, maar hoe kan het dat koeien het hele jaar door melk geven? Dat doen wij mensen toch ook alleen maar als we net een baby gehad hebben?” Precies deze vraag stelde ik zo’n anderhalf jaar geleden aan een vegan vriendin van mij, en zij raadde mij twee documentaires aan die haarfijn uitleggen hoe de zuivelindustrie werkt. Gelijk na het kijken van deze docu’s ben ik veel minder zuivel gaan eten. Waarom? Omdat ik zo geschrokken was door het verhaal dat achter de zuivelindustrie schuil gaat. Deze documentaires duren per stuk zo’n anderhalf uur en daar moet je maar net tijd voor hebben. Maar nu heb ik een filmpje gevonden die jou in 5 minuten uitlegt hoe de zuivelindustrie precies in elkaar steekt. Vooral als je denkt dat melkkoeien vrolijk door de wei huppelen en ‘ze de melk toch kwijt moeten’, moet je deze video echt kijken. Ik waarschuw je alvast: de video bevat schokkende beelden, maar het is maar 5 minuten. You’ll live. Ik wil hiermee niet beweren dat we allemaal vegan moeten worden en zuivel moeten verbannen. Zeker niet. Maar we vinden het wel belangrijk dat mensen op de hoogte zijn over de achtergrond van de producten die ze eten. Of dat nu de spinazie uit Spanje of de mandarijnen uit Marokko zijn, of dus waar jouw schaaltje of glas zuivel vandaan komt. Hierna kun jij je eigen oordeel vellen over of melk wel goed voor elk is. 😉

Terugblik: #FITGIRLCODE interviewt Kayla Itsines

kayla itsines

Het jaar is alweer bijna aan haar eind gekomen dus wij blikken terug op onze best bekeken video van 2015: het interview met de bekendste Fit Girl uit Australie, Kayla Itsines. Hoe tof is het dat ze dit jaar Amsterdam bezocht? Ze had het megadruk, maar nam toch even de tijd om onze vragen te bentwoorden. Leuk detail: we lanceerde fitgirlcode.nl toen ter tijd door deze video te posten. Hij is dus dubbel speciaal. Kijk zeker even tot het einde van de video, daar neemt ze namelijk haar eerste Jogha setje in ontvangst. Haar lieve reactie is echt priceless!

 

Hoe reageren mensen als je zegt dat ze mooi zijn?

Het is een simpel woordje met een groot effect: Beautiful. Voor een project vroeg Shea Glover leerlingen en docenten van haar oude middelbare school om te poseren voor haar camera. Wanneer ze vertelde waar het over ging kregen ze het antwoord: ‘I’m capturing things I find beautiful.’ Het resultaat: Een prachtige video waarbij je een traantje weg moet pinken.

Het was niet Shea’s bedoeling om het sociale experiment op deze manier op te zetten. Wat begon als een simpel kunstproject leidde tot een prachtige en emotionele video. Ze zocht niet per se naar een reactie van de mensen voor haar camera. Ze wilde schoonheid filmen en dat is absoluut gelukt. De video is al een maand of zes geleden gepubliceerd maar de laatste paar weken gaat hij viral op internet. Het idee is simpel maar het resultaat is verbazingwekkend. Deze video is zeker het kijken waard. Kun jij het droog houden?

Heel veel reacties zijn, zoals je waarschijnlijk hebt gezien, hetzelfde. Een blik van ongeloof die wordt gevolgd door een grote lach. Je kunt zó makkelijk iemand zijn/haar dag mooi maken met een eerlijk en mooi compliment. Een mooie gedachte om eens bij stil te staan! 

Cassey Ho van Blogilates rekent af met online pestkoppen

Online influencers met talloze volgers op Instagram lijken vaak aanbeden te worden door hun volgers, maar niets is minder waar. Want ondanks de vele fans zitten er ook veel haters tussen. 

In 2014 maakte Cassey Ho, founder van Blogilates, een video waarin ze vertelt hoe het voor haar is om zo veel vervelende reacties te krijgen. Vaak bleef het niet alleen bij comments: mensen maakten zelfs video’s waarin ze de meest nare dingen zeiden over haar lichaam.

Cassey Ho vertelt pestkoppen de waarheid

Onlangs vertelde Cassey in een video van Cosmopolitan hoe zij tegen deze gemene comments aankijkt. Ze laat de pestkoppen een poepie ruiken: “Online bullying is for cowards”. Daar zijn wij het helemaal mee eens. Het voegt niets toe om zulke gemene comments te geven. En al helemaal niet vanuit je luie stoel, veilig achter je computer. Hopelijk bereikt Cassey haar doel en krijgt ze de online bullies zo ver om een andere hobby te zoeken.

Tuinbonensalade met feta en kiemgroente

Bonensalades zijn heerlijk! Ze zijn zo makkelijk te maken en geven genoeg energie. De combinatie van tuinbonen, feta en mint is zo ONTZETTEND lekker, de kikkererwtenkiemen bevatten extra eiwitten en de bietenkiemen maken je salade smakelijker en helemaal af! Goed als lunchgerecht of als bijgerecht. 

Videorecept Tuinbonensalade met feta en kiemgroente

Ingrediënten

  • 2 kopjes tuinbonen (liefst bevroren)
  • 1 kopje feta
  • 1 handje verse munt
  • 1 kopje kikkererwtenkiemen
  • ½ kopje bietenkiemen
  • sap van 1 citroen en een beetje geraspte citroenschil
  • 2 eetlepels extra virgin olijfolie
  • zeezout
  • snufje sumak (optioneel

Bereidingswijze

  1. Blancheer de tuinbonen 2 minuten in licht gezouten water
  2. Giet ze af en doe ze dan in een kom met water en ijs om af te koelen
  3. Haal de velletjes van de bonen
  4. Bak de kikkererwtenkiemen 5 minuten in olijfolie
  5. Voeg de tuinbonen, kikkererwtenkiemen, en bietenkiemen bij elkaar
  6. Verkruimel de feta over de salade en garneer het met muntblaadjes
  7. Meng de olijfolie, citroensap, zout en sumak en giet het over de salade!

Vergeet ook zeker niet de video te bekijken voor de instructies! Laat ons zeker weten wat jij ervan vond en deel jullie creaties op Instagram met #fitgirlcode!