Water: Waarom jouw glas altijd halfvol moet zijn!

fgc-water-gastblog

Als het aankomt op het drinken van water, is iedereen inmiddels wel bekend met de “8-10 glazen per dag” of de “2 liter per dag” regel. Hoewel die regels nooit 1-op-1 van toepassing zijn op iedereen (als je heel actief bent, heb je bijvoorbeeld meer vocht nodig), zijn het wel mooie richtlijnen. Ook weet vrijwel iedereen dat je lichaam voor een groot deel (ongeveer 60%) uit water bestaat. Dat water een essentieel onderdeel uitmaakt van ons lichaam, weten we dus inmiddels wel. Maar waarom is het nou zo van belang dat je voldoende vocht binnenkrijgt? Wat doet je lichaam met al dat water? Lees mee en kom er achter!

Vochtverlies

Gedurende de dag verliezen we, bij alles wat we doen, vocht. Eigenlijk beginnen we de dag al met 2-0 achterstand! Nee, dat is niet negatief bedoeld, dat is gewoon de realiteit! Een volwassen persoon kan tot een halve liter vocht per nacht verliezen. Nee, dat is niet alleen maar het slijm op je kussensloop, haha. Je verliest vocht met name via je huid, als transpiratie. Dat vocht komt in je matras en beddengoed terecht. Vergeet dus niet regelmatig je bed te verschonen en te luchten! Dus, aanvullen die handel! Start je dag met twee glazen kraanwater, zodat je jouw vochtreserves direct weer een beetje hebt aangevuld. Vervolgens verlies je de hele dag door vocht; door naar het toilet te gaan, door te transpireren of simpelweg door adem te halen. Ga je ’s avonds nog een rondje hardlopen of doe je mee aan een sportlesje, dan neemt je vochtverlies uiteraard alleen maar toe. 

Wees je hier van bewust en zorg ervoor dat je je lichaam de hele dag door voorziet van voldoende vocht. Vocht als in: bij voorkeur water, want daar hoeft je lichaam namelijk niks meer aan te doen voor wat betreft vertering en opname (bevat geen calorieën of andere toevoegingen). Het is daarbij belangrijk om te weten dat je echt niet moet wachten tot je dorst hebt. Dorst is namelijk het eerste signaaltje van uitdroging. Keep that in mind!

Water = gezond!

Wat ons lichaam doet met al dat water? Daar sta je misschien best wel van te kijken! Hieronder vind je vijf redenen waarom het van belang is ervoor te zorgen dat jouw persoonlijk vochtvoorraad op peil is en blijft:

  1. Het afvoeren van afvalstoffen en het transporteren van voedingsstoffen: onze nieren zorgen ervoor dat alle afvalstoffen uit ons lichaam verwijderd worden. Deze afvalstoffen verlaten via de urine ons lichaam. Urine is vocht (wauw, shocking!) en voldoende water is dus nodig voor een optimale werking van je nieren. Niet een heel smakelijk onderwerp om mee te beginnen, maar wel een hele belangrijke! Daarnaast helpt voldoende drinken ervoor dat je bloed dun genoeg is om goed te kunnen stromen. Op die manier kunnen bijvoorbeeld je spieren voorzien worden van alle benodigde voedingsstoffen en worden alle afvalstoffen afgevoerd. Goodbye, spierpijn!

  2. Het regelen van je lichaamstemperatuur: op een warme zomerdag hebben we er allemaal mee te maken: zweet. Niks om je voor te schamen, want het is dé manier van ons lichaam om ervoor te zorgen dat we niet oververhit raken. Als je lichaamstemperatuur stijgt, laat je lichaam kleine beetjes vocht (transpiratie) naar buiten die op je huid blijven liggen en daarmee de onderliggende bloedvaten afkoelen.

  3. Het verbeteren van je spijsvertering en stoelgang: alles wat je eet en drinkt komt in je maag terecht. Met behulp van maagzuur wordt in je maag alles afgebroken tot kleine deeltjes. Vervolgens worden in je verteringsstelsel alle belangrijke bouwstoffen opgenomen in het bloed en via het bloed naar verspreid door je lichaam. Voldoende vocht = dun bloed = goede verspreiding van voedingsstoffen! Voor wat betreft je stoelgang geldt dat de combinatie van vezels (krijg je ook binnen via je voeding) en vocht nodig is voor een gezonde ontlasting. 

  4. Het gezond houden van je huid: water helpt bij het zacht en gehydrateerd houden van je huid. Zoals hierboven ook al stond, helpt water ook bij het afvoeren van afvalstoffen. Door voldoende te drinken, voorkom je dus puistjes en andere oneffenheden.

  5. Het voorkomen van vermoeidheid: uitdroging (dat klinkt heel dramatisch, maar betekent niets meer dan onvoldoende vocht binnen krijgen) is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid. Voldoende drinken kan je dus een enorme energieboost geven! Daarnaast kun je ook een hele hoop hoofdpijnklachten voorkomen door genoeg water binnen te krijgen!

Water = lekker!

De meeste mensen hebben geen problemen met een aantal glazen water per dag achterover slaan. Ben jij niet per se een fan van “gewoon” water? Denk dan niet gelijk aan het toevoegen van limonade of het drinken van een sapje. Voeg in plaats daarvan gewoon eens verse kruiden of groenten/fruit toe aan een kan water! Munt, komkommer, frambozen, citroen, watermeloen, basilicum, bosbessen… De combinaties zijn eindeloos!

Ben jij benieuwd naar mijn vorige blog, lees dan I love fats!

Zo veel water moet je drinken tijdens het sporten

Water drinken sporten

Regelmatig intensief sporten vraagt flink wat van je lichaam! Je verliest veel zweet en dus vocht. Dit vocht moet weer aangevuld worden en dat betekent veel drinken! Benieuwd hoeveel extra water je moet drinken tijdens een intensieve workout? Lees snel verder…

Al mijn hele leven heb ik moeite om genoeg (water) te drinken. Met het idee een glas water te pakken kan ik naar de keuken lopen, om vervolgens terug te komen met een rijstwafel met pindakaas. Guilty pleasure. Voldoende water drinken is juist als je sport erg belangrijk. Drink je onvoldoende, dan doet dit je prestatie zeker geen goed.

1. Wegen

Stap voor je workout en na je workout op de weegschaal. Ben je lichter? Helaas, het verschil in gewicht is niet omdat je direct zoveel vet bent kwijtgeraakt. Dit is vocht dat je bent verloren tijdens je workout.

2. Rekenen

Trek het aantal kilo’s na het sporten af van het aantal kilo’s voor het sporten. Tel hierbij het aantal liters gedronken water bij op. Samen is dit het totale vochtverlies tijdens je workout. Weeg je een kilo lichter na het sporten en heb je tijdens het sporten een bidon met 500 ml water gedronken, dan ben je dus 1,5 liter vocht verloren tijdens je workout.

Is je gewicht na het sporten minder dan het gewicht voor het sporten dan heb je te weinig gedronken en ben je dus te veel vocht verloren tijdens je workout. Ben je niet lichter na je workout? Well done! Dan heb je genoeg gedronken!

3. Drinken

Start je workout altijd goed gehydrateerd. Probeer tijdens het sporten om de 15 minuten ongeveer 150-200 ml water te drinken om ervoor te zorgen dat je vochtgehalte op peil blijft. Vul na het sporten zo snel mogelijk het vochtverlies aan. Vermenigvuldig het aantal verloren liters vocht met 1,5 en drink deze hoeveel liters in de uren na je workout.

Water drinken uit een leuke fles maakt het ook een stuk makkelijker! Shop onze Fitgirlcode waterfles hier.

Hoe zorgt Aranka als moeder & ondernemer voor genoeg energie?

Elke week wordt er door onze redactie stagiaire Emily een smoothie gemaakt op het Fitgirlcode HQ en daar word ik heel erg blij van! Het geeft me de nodige energie boost met allerlei vitamines. Deze extra vitamines kan iedereen nu wel goed gebruiken, vooral met dit koude weer! Alleen heb ik zelf niet altijd evenveel tijd om een smoothie te maken. Daarom ben ik op zoek gegaan naar een product wat je makkelijk kunt gebruiken zonder onnodige toevoegingen. Ben jij benieuwd of dat mij is gelukt? Lees snel verder!

Als moeder en ondernemer heb ik niet altijd even veel slaap en eigenlijk heb ik dan een extra energie boost nodig. Herken je dat? Niets is belangrijker dan dat je goed kunt functioneren. Als jij lekker in vel zit dan uit je dat ook naar anderen. Uiteraard hebben wij allemaal weleens een dag dat we liever in bed blijven liggen. Alleen laten we ons natuurlijk niet kennen! 😉 Toch is een extra energie boost zo nu en dan niet verkeerd, dus wilde ik iets uitproberen wat je makkelijk kunt opdrinken en snel klaar is. Daarom ben ik twee weken geleden begonnen met de Green Juice van Superfoodies. Het is een groene poeder die je makkelijk toevoegen in een glas met water of in je smoothie/sapje, super easy dus! Ik vind de smaak niet overheersend en wat ook superfijn is dat er geen onnodige toevoegingen in zitten. Het is dus lekker puur natuur!

Krijg ik van de Green Juice extra energie?

Snel en makkelijk

Als tussendoortje neem ik regelmatig een smoothie en dan laat ik Lennon daarvan meesnoepen. Ik stop allerlei ingrediënten in de blender die ik lekker vind. Banaantje, wat ananas, spinazie, gember, kokosmelk en blenden maar! Sinds kort voeg ik ook een theelepel Green Juice erbij. Zo heb je meteen allerlei voedingstoffen binnen, zoals (o.a.) vitamine B12, vitamine C, calcium, ijzer en magnesium. Daarnaast is het ook een volwaardig probiotica supplement dus je hebt eigenlijk al je supplementen potjes en pilletjes in één.

Als moeder van een kleintje ben ik altijd druk in de weer en dan ook nog aan mijn eigen business werken vraagt veel energie. Niet elke avond slaapt Lennon als een roos en dit betekent dat ook mijn nachtrust wordt verstoord. De afgelopen twee weken heb ik de Green Juice daarom getest en ik merk al direct verschil in mijn energielevel! Het moet je natuurlijke energie in je lichaam activeren en ik kan oprecht zeggen dat ik dat heb gemerkt. Het helpt dus onwijs bij mijn vermoeidheid!

Wat doet het product Green Juice met je lichaam?

Natuurlijk product

Tegenwoordig kun je veel verschillende soorten poeders vinden in de winkel, maar ze zijn niet allemaal even gezond. Het fijne aan deze Green Juice is dat het wordt gemaakt van de beste ingrediënten. Uiteindelijk vind ik het wel belangrijk dat ik niet te veel rommel in mijn lichaam stop, dus dan is dit product wel echt een aanrader! Niks gekke toevoegingen en overbodige suikers, maar gewoon lekker en natuurlijk.Het is zelfs geschikt voor de vegetariërs, veganisten en raw food people onder ons.

Heb jij behoefte aan een energie boost bomvol goede voedingstoffen? Ik mag 10x een pakket weggeven met daarin Green Juice voor een week én een receptenboekje t.w.v. €24,99! Kans maken was nog nooit zo makkelijk, want het enige wat je hoeft te doen is deze twee stappen:

  1. Ga naar de website van Superfoodies, klik hier: Supergreens
  2. Laat je email adres achter (deze komen bij Supergreens terecht):



That’s it! Je maakt de hele maand april kans. De winnaars worden gecontacteerd door Supergreens. Ik ben super benieuwd wat jij ervan zult vinden!

Dit artikel is samenwerking met Superfoodies geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Hurry! Alleen vandaag nog: Summer Body Guide + Fitgirlcode waterfles & cadeautje voor €39,95!

fitgirlcode korting

Hey Fit Girl, wil jij er zeker van zijn dat je augustus fit door komt? Dan hebben we goed nieuws! Je krijg vandaag nog de kans om onze summer bundel te scoren. We hebben nog een paar exemplaren over, dus sla snel je slag! 

Alles wat je nodig hebt

Omdat we weten dat gezond eten en voldoende sporten tijdens de zomer best wel een uitdaging kan zijn, zijn we op zoek gegaan naar een passende oplossing. En die hebben we gevonden! In onze summer bundel vind je namelijk de Happy Healthy Guide Summer Body Edition, met voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, recepten en workoutschema’s om in 12 weken de beste versie van jezelf te worden. Daarnaast krijg je er voor een spotprijsje ook nog onze felbegeerde Fitgirlcode waterfles bij met een inhoud van maar liefst 1 liter, zodat voldoende water drinken voor jou een eitje wordt. En alsof dat nog niet alles is (we voelen ons net Oprah) krijg je er ook nog een cadeautje van ons bij! You get a Jogha purple muscle tee and you get a purple muscle tee…. Everyone gets a muscle tee! Jep we doen er gratis en voor niets een Jogha purple muscle tee* t.w.v. €34,95 bij. Zo weet je zeker dat je staat te zweten in style.

fitgirlcode actie

De allerlaatste dag

Nu kan het natuurlijk zijn dat je op vakantie was ,of onze actie gewoon hebt gemist. Maar niet getreurd! Je krijgt alleen vandaag nog een kans om deze super goede deal te scoren. We hebben nog een paar exemplaren van de bundel voor je over en jij wilt natuurlijk niet degene zijn die misgrijpt. We stunten niet vaak met onze prijzen, maar zo’n hete zomer vraagt om een goed overlevingspakket toch?

 

SHOP DE BUNDEL

 

Dus wil jij de zomer fit & happy doorkomen en wil je daarnaast een korting van maar liefst €47,- scoren? Shop dan nu onze Summer Bundel en je bent in een klap klaar. Laat je het ons weten als je aan de slag gaat met de Guide? Dan sturen we wat motivatie jouw kant op! 😉 

*De muscle tee wordt geleverd in maat S, maar kan ook gedragen worden door iemand met maat XS of M. Helaas is het niet mogelijk om een andere maat te ontvangen vanwege beperkte voorraad.

Dit zijn de gevolgen van te weinig water drinken

water drinken

Ironisch genoeg begon ik pas met het drinken van veel water toen ik vanuit een tropisch klimaat naar het koude, regenachtige Nederland verhuisde. Ik wist wel dat ik veel water moest drinken, maar toch dronk ik alleen wanneer ik dorst had. Ik had gewoon geen zin om iedere keer weer naar het toilet te moeten gaan. Maar toen realiseerde ik me iets – Ik weet inmiddels wat er met je lichaam gebeurt wanneer je genoeg water drinkt, maar ik heb géén idee wat er gebeurt wanneer je te weinig drinkt. En daar kwam de inspiratie voor deze blogpost vandaan. Laten we beginnen met de belangrijkste vraag:

Hoe veel water moet ik drinken?

De voedingsdeskundigen hebben het idee gecreëerd dat iedereen zo’n 8 glazen water per dag zou moeten drinken. Dit staat gelijk aan ongeveer 2 liter. Dit heet de 8×8 regel, maar ik vond hem nooit echt ergens op slaan. Als we ervan uitgaan dat we allemaal uit 60-70% water bestaan, hoe kan ik dan even veel water nodig hebben als mijn broer van, pak ‘m beet, 100 kilo? Ik kan me zo voorstellen dat hoe meer lichaamsgewicht je hebt, hoe meer water je moet drinken. En hoe actiever je bent zou dan ook weer invloed moeten hebben.

Tijd om eens verder op onderzoek uit te gaan. Sommige mensen beweren dat je 14.80 ML zou moeten drinken voor elke pond lichaamsgewicht. Dus wanneer je 150 (68 kilo) pond weegt, zou dat uitkomen op ongeveer 2.2 liter. Maar goed, ieder lichaam is natuurlijk anders. Er zijn verschillende indicatoren waarop je kunt letten wanneer het aankomt op genoeg water drinken. Kijk naar je gewicht, maar houd ook rekening met alle sportieve activiteiten die je doet. Wanneer je in een land woont waar het enorm warm is, zul je meer water nodig hebben. Wat je ook kunt doen is kijken naar je urine: Hoe helderder hij is, hoe beter. De kleur en geur van je urine is een goede indicator wanneer je wilt kijken naar of je genoeg water drinkt.

water drinken

Wat gebeurt er wanneer ik niet genoeg drink?

Denken wordt een stuk lastiger: Wanneer je niet drinkt, kan je brein van level Einsten zó naar level aardappel zakken. Zelfs wanneer je lichtelijk gedehydrateerd bent kan je brein daar al op reageren. Het wordt lastiger om je te concentreren en een hoofdpijn aanval ligt op de loer. Daarnaast heeft het ook een negatieve invloed op je humeur. Water en het brein hebben een ingewikkelde relatie.

Je verhoogt de kans op constipatie: Wanneer je niet genoeg water drinkt verhoog je de kans op constipatie. Het is natuurlijk best logisch, water helpt namelijk om de dingen in je lichaam beter te vervoeren. Geen water = Niet genoeg hulp om alles vloeiend te laten bewegen in je lichaam.

Je valt minder af dan je zou willen: Water zorgt voor een vol gevoel en versnelt je metabolisme. Dus hoe meer water je drinkt, hoe meer calorieën je verbrandt terwijl je aan het chillen bent. In 2010, ontdekten wetenschappers dat dit echt zo is. Tijdens een experiment dat 12 weken duurde, vielen de participanten die een glas water voor een maaltijd dronken 44% meer af dan de groep die geen water drinken.

Je zult last hebben van een oneindige vermoeidheid: Vermoeidheid is het eerste teken van dehydratatie. Wanneer je lichaam niet genoeg water krijgt zal sporten als een enorme opgave voelen. Je zult toch echt water moeten drinken wanneer je een tandje harder wilt.

water drinken

Je katers zijn 10x zo erg: Alcohol is urineafdrijvend, dit betekent dat je veel vaker naar de wc moet tijdens een feestje met flink wat alcohol. Die koppijn en droge mond na zo’n wilde avond zijn het gevolg van te weinig water. Dus bereid je maar vast voor op een helse kater waneer je geen water tussen je wijntjes door drinkt.

Je zult sneller rimpels krijgen: Water is het enige anti-aging middel dat je nodig hebt, geloof me. Zonder voldoende water zal je huid alles behalve glowy zijn. Dus hup, drinken maar!

Wordt oktober jouw maand om te starten met een gezonde levensstijl? Zorg dan dat je een van onze guides koopt, de gratis waterfles ontvangt en kans maakt op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers! Ga snel naar de shop, kies jouw guide, gebruik de code ‘BOTTLE’ en voer ‘POLAR’ in bij de opmerkingen en oktober wordt de maand waarin jij gaat knallen! De actie loop t/m 30 september middernacht. 

 

IK DOE MEE!

Bronnen: MIND BODY GREENAUTHORITY NUTRITIONGREATIST

Gratis proberen: een verrassingsbox met het lekkerste Fit Girl-proof drankje van het jaar

verrassingsbox

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

In de supermarkt wordt het schap met Fit Girl-proof drankjes steeds groter. Er zijn steeds meer smaakvolle light-versies en zero-versies van frisdranken, de ‘normale’ frisdrank wordt ook steeds calorie-armer en dan heb je nog het groeiende schap (bruisend) mineraalwater met smaakjes. Ideaal, want ik eet liever mijn calorieën dan dat ik ze drink, to be honest. Thuis caloriearm (of zelfs calorie-loos) drinken is dus geen enkel probleem! Maar de horeca blijft helaas nog een beetje achter…

Als je de kaart van de gemiddelde horecatent bekijkt, zal je zien dat de enige drie drankjes zonder calorieën in het assortiment light-frisdrank, plat water en bruisend water zijn. Alle drie hartstikke lekker, maar soms heb ik wel zin in iets met een lichtere, subtielere smaak. Het liefst zie ik ook gewoon bruisend mineraalwater met smaakjes op de kaart staan. Net iets verfrissender dan een gewoon glas water, maar nog steeds hartstikke verantwoord!

Surprise, surprise!

Gelukkig gaat daar deze zomer verandering in komen. En jullie kunnen daarbij helpen! Jullie kunnen je aanmelden voor een verrassingspakket waarin je onder andere nieuwe smaken van het nieuwe drankje krijgt, maar ook een bonnenboekje waarmee je het samen met je vrienden in allerlei horecagelegenheden kunt proberen. Wat je daarvoor terug hoeft te doen? Eigenlijk niks, behalve een korte enquête invullen aan het einde. Dat is alles!

verrassingsbox

Wat er verder in de box zit en van welk merk het eigenlijk is, is nog een verrassing. Eigenlijk doe je dus mee met een soort mystery trial waarvan je in ieder geval één ding al zeker weet: je krijgt meerdere gelegenheden om een lichtbruisend drankje zonder calorieën, maar mét natuurlijke fruitsmaken, te testen. Wanneer je dat moet doen, maakt niet zoveel uit, want hij past bij elk moment van de dag. Mijn favoriet is op het terras in de zon!

Zo doe jij mee!

Hoe doe je mee? Dat kan via deze pagina! Uit alle aanmeldingen worden winnaars gekozen die de verrassingsbox mogen proberen. Word jij onze nieuwe bloginsider die het Fit Girl-proof drankje gaat proberen? Wij hebben hem ook al geprobeerd en we kunnen je met zekerheid vertellen: het is echt de moeite waard! Haast je dus snel naar de website van bovenstaande link en wie weet ontvang jij wel een pakket vol lekkers op jouw deurmat.

Laat je ons nog even weten wat jij van de smaken vindt? 🙂

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Hoe je toch meer kunt drinken als je water saai vindt

water

Ik weet dat ik als Fit Girl superveel water zou moeten drinken en de frisdrank en andere drankjes zou moeten laten staan. Never drink your calories, right? Maar helaas, ik vind limonade nou eenmaal heel lekker en water vaak gewoon saai. Niet alleen eten moet voor mij een lekkere smaak hebben, maar ik moet ook kunnen genieten van wat ik drink. Dan grijp ik toch snel naar de limonadesiroop of vruchtensappen die volgeladen zijn met allerlei suikers en calorieën. Niet helemaal Fit Girl-proof dus…

Hier moet ik echt een oplossing voor vinden, want voldoende water is ontzettend belangrijk voor je lichaam. Zeker in mijn actieve levensstijl is het eigenlijk gewoon niet slim dat ik zo weinig water drink. Ik doe meerdere keren per week aan bootcamp, circuittraining en yoga en ik heb water hard nodig om mijn spieren elastisch te houden. Daarnaast heb ik water ook nodig om energie uit te halen. Als je voldoende water drinkt, gaat water namelijk vermoeidheid tegen.

Fit in die trouwjurk

Maar daar stoppen de voordelen van genoeg water drinken nog niet. Met een wedding coming up wil ik ook mijn vetpercentage ietsje omlaag schroeven. Drie keer raden wat daarbij kan helpen? Juist, water! 😉 Water voert namelijk niet alleen afvalstoffen af, het is ook belangrijk voor je spijsvertering en metabolisme. Niemand kan zonder water – en een Fit Girl al helemaal niet! Ik ben me van al deze voordelen bewust, maar ik blijf het toch lastig vinden om voldoende water te drinken. Alleen water is ook maar zo saai!

Ik heb al allerlei dingen geprobeerd om op een gezonde manier toch mijn dagelijkse vochtinname te vergroten. Bijvoorbeeld voeding waar van zichzelf veel water in zit eten – maar na een tijdje kwamen de vele groentesoepjes en watermeloen ook wel een beetje mijn neus uit. Of water met citroen drinken – al blijken elke dag liters daarvan ook niet echt bevorderlijk te zijn voor je gezondheid. Tijd om dus op zoek te gaan naar iets waardoor ik wél veel ga drinken, maar geen overbodige calorieën en suikers binnenkrijg.

Een rondje supermarkt laat allerlei opties zien. Frisdranken met prik, zonder prik, light-versies, zero-versies, dranken die van zichzelf gewoon arm in calorieën zijn… Genoeg keuze, dus! Ook stuit ik op Qwensh. Geen grote flessen frisdrank, maar een handige waterfles en slices met poeder die op een gezonde manier een smaakje aan jouw (kraan)water toevoegen. Sure, ‘gezond’. Wanneer is de laatste keer dat jij iets in het frisdrankschap aantrof dat daadwerkelijk goede voedingswaardes had? 😉 Nou, dat bleek dus voor mij de eerste en laatste keer te zijn!

Slice, slice, baby

Ik was namelijk toch wel geïntrigeerd dat ik niet met pakken drinken hoefde te zeulen, maar een smaakje aan mijn water kon toevoegen met zoiets kleins als zo’n slice. Na het checken van de verpakking en een rondje op de website van Qwensh, besloot ik het product toch in mijn mandje te werpen. Waarom? De slices zitten namelijk bomvol vitamines, mineralen, natuurlijke aroma’s, plantenextracten en de natuurlijke zoetstof erythritol. Niks geks dus, maar juist dingen die goed voor je lijf (kunnen) zijn!

Vind jij het idee van slices en poeder een beetje gek klinken? Snap ik wel, maar het is best wel makkelijk! In de slices zit een goed oplosbaar poeder. De slice ‘breek’ je open door de dop naar beneden te duwen, het poeder valt naar beneden, je schudt even met het flesje en tadaa: jouw healthy drankje is klaar. Zien hoe het precies werkt? We hebben een GIF-je voor je gemaakt!

qwensh

Maar goed, hoe smaakt het nou eigenlijk? Is het echt zo’n fijne toevoeging aan jouw flesje water als dat het doet beloven? Jazeker! Ik begon met een smaak poeder om het uit te proberen, maar inmiddels kan ik zeggen dat ik doorgewinterde Qwensh-smaak-expert ben en alle vijf de smaken heb geprobeerd: blauwe bes & basilicum, mandarijn & gember, witte perzik & citroengras, citroen & munt en grapefruit & peterselie.

Een gezond én lekker smaakje!

De smaken zijn erg fris, maar niet té zoet. Het voegt een fijn smaakje aan het water toe, waardoor het een stuk lekkerder wordt om te drinken. Het poeder lost hartstikke goed op – het is niet alsof je halverwege opeens een brokje in je mond hebt. (Brrr… We weten allemaal hoe naar dat is!) Vooral de smaak witte perzik & citroengras is mijn favoriet. Naar mijn idee had dat wel iets weg van perzik ijsthee en laat ik daar nou fan van zijn!

Het is dus helemaal geen straf meer om een fles water op te drinken, ik vind het juist superlekker. Op deze manier kan ik al gezonder zijn in wat ik drink, in plaats van zoete frisdrankjes weg te werken iedere dag. Hierdoor drink ik niet alleen maar, ik heb ook die toegevoegde vitaminen en mineralen. En heel fijn: het is stukken goedkoper dan die drankjes die ik eerst dronk!

Ben jij nieuwsgierig geworden naar Qwensh? Je kunt de flessen en schijfjes nu niet alleen vinden in de Albert Heijn, maar ook in hun eigen webshop (waar de smaken Citroen & Munt en Grapefruit & Peterselie exclusief verkrijgbaar zijn)! Laat mij weten wat je ervan vond! 

water

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Qwensh geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Klik hier als jij een gratis Fitgirlcode waterfles wilt!

gratis fitgirlcode waterfles

Ja hoor, de zomer is er! Officieel duurt het misschien nog drie weken, maar nu we al een heleboel dagen boven de 20 graden (en zelfs boven de 30!) hebben gehad, heb ik besloten dat ik het gewoon alvast zomer noem. Maar bij warm weer horen ook een heleboel dingen waar je op moet letten. Denk: regelmatig zonnebrandcrème smeren, luchtig aankleden en genoeg drinken! En bij dat laatste kan Fitgirlcode je misschien wel helpen… 

Want wij geven gratis waterflessen weg! Jep, die grote fles waar je wel 1 liter water in kwijt kunt, inderdaad. 🙂 Vul hem twee keer op een dag (of vaker als je veel vocht verliest!) en je weet zeker dat jij gehydrateerd door het zonnige leven gaat. Maar wat moet je nou precies doen om zo’n waterfles op jouw deurmat te vinden? Dat vertel ik je graag!

We hebben namelijk een fantastisch leuke actie opgezet: bij elke guide* krijg je nu een gratis waterfles! Of je nu het ebook van de Happy Healthy Guide koopt of die hardcopy Vegetarische Guide; die waterfles is gegarandeerd voor jou. (Of tenminste… Echt lang wachten moet je ook niet, want op = op!)

It’s all about balance

Nu de zomermaanden voor de deur staan, denk jij misschien niet per se na over die healthy lifestyle. Je zit vaak op het terras (inclusief een wijntje en portie bitterballen!) of bent wekelijks in het park te vinden voor een barbecue. Je hebt helemaal geen zin om je schuldig te moeten voelen over al die lekkere snacks en maaltijden, dus liever begin je na de zomer wel weer met het rechttrekken van jouw eetpatroon. Maar het is juist handig om in de zomer al de handvatten te leren! Zo’n stokbroodje met aioli of dat biertje in de zon moet gewoon kunnen. In een healthy lifestyle is er genoeg ruimte voor, want het draait juist om alles in balans houden. Zo eet je bijvoorbeeld ‘s ochtends wat gezonder, zodat je in de middag lekker kunt genieten op dat terras. Het grote voordeel is dat je niet na de zomer opeens merkt dat je niet meer in je spijkerbroek past (zoals Anna had toen ze de hele zomer lekker in jurkjes liep), maar gewoon goed bezig bent en leert om te gaan met beweging en voeding!

Wil jij aan de slag met een voedingsschema om af te vallen, op gewicht te blijven of om te leren hoe je omgaat met healthy én guilty pleasures? Wil je  een ritme brengen in het sporten en werken aan kracht en conditie? Of misschien wel allebei? Kijk dan snel in onze webshop want we hebben een heleboel guides! Gebruik de code ‘WATERFLES’ bij het afrekenen. 🙂

Let op: vergeet niet om ook de waterfles aan het mandje toe te voegen. Wanneer je de code toevoegt, wordt het bedrag van de fles van het totaal afgetrokken.

GRATIS WATERFLES

*m.u.v. de Sweet ‘n Salty Recipes

Ben jij al klaar voor de zomer of kun je wel wat hulp gebruiken?

klaar voor de zomer

Oh my… Nog maar tien weken en dan begint de zomer al! Ben jij er al helemaal klaar voor om straks in bikini rond te lopen? Want voor je het weet, lig jij lekker te luieren op een Nederlands strand of zit jij in het vliegtuig naar een zonnige bestemming. Ben jij tevreden of wil jij eigenlijk wel wat lekkerder in jouw vel zitten? Als je gaat voor optie 2 bij die vraag, kunnen wij je misschien wel helpen! 

Overmorgen lanceren wij namelijk een hele toffe actie! Als jij een hardcopy Fitgirlcode Guide koopt, krijg je er een gratis Fitgirlcode waterfles (à €16,95) bij. Yes, die hele toffe Fitgirlcode fles waar wel een liter water (of sportdrank) in past inderdaad. Waarom het zo’n goed idee is om deze actie in huis te halen? Dat leggen we natuurlijk graag aan je uit!

Countdown ’till summer

Deze woensdag duurt het nog precies tien weken en dan is het 21 juni: het begin van de zomer. De countdown is officieel begonnen! Als jij nog niet bent waar je wilt zijn met jouw fit journey, dan is het nu tijd om actie te ondernemen. Een crashdieet om je zelfverzekerd in bikini te voelen is namelijk het slechtste wat je kunt doen: je valt op een ongezonde manier af en leert jezelf geen manieren aan die je vol kunt houden. Het resultaat? Waarschijnlijk voel jij je aan het einde van de zomer weer rot, omdat je terug bent op jouw oude gewicht. Wat je wel moet doen? Woensdag beginnen met een van onze guides! Je leert dan gezonde gewoontes aan die je wel kunt volhouden, omdat wij onze richten op een healthy lifestyle, niet op een dieet. (We willen hier trouwens niet mee zeggen dat elke Nederlandse Fit Girl een kilo of twee kwijt moet voordat de zomer begint. Maar mocht je wat hulp nodig hebben om zelfverzekerd de zomer in te gaan, dan willen we dat natuurlijk op een zo goed én gezond mogelijke manier bieden!)

It’s not a diet, it’s a lifestyle

De hardcopy guides kun je vinden in een ‘normale’ en een vegetarische variant. Beiden bevatten een 8 weken-plan bomvol full body workouts, recepten, mindfulness begeleiding, een persoonlijk Happiness Journal, boodschappenlijstjes en exact aangegeven calorieën en macro’s per dag. Je hongert jezelf absoluut niet uit: hoewel we in de guides een licht calorietekort hanteren, kun je nog steeds genieten van 5 maaltijden per dag. En ja, daar zit zelfs chocola bij! Met de guides leer jij hoe je met een gezonde levensstijl aan de slag kunt en krijg je handvatten die je ook daarna nog vol kunt houden. In de 8 weken word jij dus niet alleen klaargestoomd voor de zomer, maar ook voor de rest van jouw leven!

Koop jij de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide? Dan krijg je er een gratis Fitgirlcode waterfles bij! Een hele fijne fles is dat, want je kunt er wel een liter water in kwijt. Vul hem dus twee keer op een dag en dan zit jij al aan jouw aanbevolen hoeveelheid water op een dag! En hoe fijn is het dat je niet halverwege een workout jouw flesje moet bijvullen op de wc’s, omdat je zoveel dorst had? Voordat je deze kanjer hebt leeggedronken, ben je wel weer even verder. 😉 Wat ons betreft is het de ideale combinatie!

Vanaf aankomende woensdag zal de actie online verschijnen, dus stay tuned! Dan leer jij straks dankzij onze hardcopy guides hoe je een healthy lifestyle kunt oppakken én volhouden. (Psst… bang dat je het vergeet? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief, zodat je woensdag een reminder ontvangt als de actie live gaat!) 

Verbrand je meer calorieën als je ijskoud water drinkt?

Water past in elk gezond dieet. Het bevat geen calorieën, is essentieel voor je gezondheid en is ook nog eens hartstikke lekker verfrissend. Hier op de Fitgirlcode redactie drinken we liters per dag weg. Plat water, bruisend water, water een smaakje: alles passeert de revue.

Naast het idee dat koud water meer dorstlessend is (of tenminste, lijkt), schijnt het ook nog eens een ander een voordeel met zich mee te brengen. Als je ijskoud water drinkt, verbrand je meer calorieën dan wanneer je water op kamertemperatuur drinkt. Doordat je lichaam harder moet werken om het koude water op lichaamstemperatuur te krijgen, verbrand je bakken met energie. Tenminste, dat is wat ze zeggen. Maar of het ook klopt? We doken de database van gepubliceerde wetenschappelijke studies in om dit te achterhalen.

100(!) CALORIEËN

Ja, zeggen Duitse onderzoekers. In 2003 werd er een artikel gepubliceerd dat zij 14 mensen hadden gevolgd. Door ijskoud water te drinken, verhoogden de proefpersonen hun verbranding met 30%. In cijfers: als je elke dag netjes je twee liter ijskoude H2O drinkt, kan je tot wel 100 calorieën per dag extra verbranden. Dat is een hoop! Daarvoor wil ik best een paar kannen water en een ijsblokjesmaker koud zetten. Kleine moeite.

MYTH BUSTED

Maar er zit natuurlijk een staartje aan dit verhaal. Veel onderzoekers zagen deze studie en geloofden er eigenlijk geen bal van. Zulke hoge cijfers matchten helemaal niet met andere onderzoeken naar de energie die verbranding van eten en drinken kost. En dus begonnen ze een eigen onderzoek. Wat bleek? Het kost je lichaam wel energie om koud eten en drinken op te warmen, maar je verbrandt er zeker geen 100 calorieën extra mee. Sterker nog: het is slechts 4 tot 7 calorieën per glas. Helaas.

Water drinken is altijd slim, of je nou wel of geen gewicht wilt verliezen. En het kan in een dieet om af te vallen zeker helpen: het bevat geen calorieën en zorgt ervoor dat je metabolisme goed werkt. Maar tenzij je van gekoeld water houdt om het verfrissende effect, hoef je niet per se in de weer met ijsklontjes. Goed om te weten.

Bronnen: NCBI, NCBI

Citroenwater is gezond: feit of faux?

Een glaasje warm water met citroen in de ochtend; wie doet het nou niet? Met die talloze gezondheidsvoordelen die het zogenaamd zou hebben, lijk je wel gek als je het niet doet. Kleine moeite om ’s ochtends even voor het ontbijt weg te tikken, toch? Maar eh, of het nou echt zo gezond is, dat weten we nog niet helemaal zeker.

Die lijst met voordelen van citroenwater overtuigt je eigenlijk al bij punt één, en dan wordt ‘ie ook nog eens steeds langer. Het helpt je lichaam detoxen, het herstelt je Ph-waarde van je lichaam, het is rijk aan vitaminen en mineralen die je immuunsysteem versterken, helpt met afvallen en laat je huid stralen. En dat allemaal door één drankje.

Maar zo gezond schijnt het allemaal niet te zijn. Er wordt wel eens van hoge daken geschreeuwd dat detoxen onzin is: je lichaam zou prima in staat zijn om zichzelf te ontdoen van giftige stoffen. Daar heeft het echt geen uitgeperst citroentje voor nodig. Ook aan het alkalische dieet (waarbij het erom gaat dat je lichaamsvloeistoffen alkalische waarden aannemen) wordt inmiddels flink getwijfeld: met voeding zou je de Ph-waarde van je bloed helemaal niet kunnen veranderen. Maar tot nu toe zijn al deze stellingen gebaseerd op meningen (van amateurs en kenners), want er is nog geen wetenschappelijk bewijs voor dat het echt zo is.

TANDEROSIE

Wat echter wél wetenschappelijk bewezen is, is dat citroenwater slecht is voor je tanden. The British Dental Association heeft verschillende onderzoeken naast elkaar gelegd en kwam tot een schokkende conclusie. Het zuur van het sap breekt langzaam het glazuur af, waardoor je onder andere vlekken kunt krijgen die je niet meer kan fixen. Yikes! Dat wil je niet hebben. Het is dus de vraag of je de voordelen op vindt wegen tegen de nadelen…

Wat wel helpt, is om je glaasje citroenwater door een rietje te drinken. Hierdoor komt het zuur niet in aanraking met je tanden, maar begin je dag alsnog met een vitamine C-boost. Of je kunt natuurlijk gewoon een lekker kopje groene thee zetten, en beginnen met een ontbijt gevuld met fruitsoorten. Wat vind jij van de stelling dat citroenwater ongezond is? 

Maak bijvoorbeeld deze smoothie bowl bomvol fruit morgenochtend >

Bron: Mens & Gezondheid, DailyMail, The British Dental Association

Zo check je of je goed gehydrateerd bent

hydratatie tips

Hete, zonnige dagen gaan helaas vaak gepaard met verbranden, een rete droge huid en een tekort aan vocht. Je kunt het beste maar altijd een flesje water in je hand hebben om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft. Maar wanneer bén je nu eigenlijk voldoende gehydrateerd? Met deze tips kom jij daar binnen no-time achter! 

De kleur van je urine

Ja, dit klinkt misschien niet heel fris, maar het is wel een perfecte indicator om te checken of je genoeg gedronken hebt. De kleur van je urine is namelijk een hele betrouwbare manier om je vochtgehalte in de gaten te houden. Urine is donkergeel of zelfs goudkleurig wanneer je te weinig gedronken hebt. Wanneer je genoeg water hebt gedronken, en je urine minder geconcentreerd wordt, krijgt het logischerwijs een lichtere kleur. Dus een lichtgele kleur laat zien dat jij heel goed bezig bent met voldoende drinken.

Zweetproductie

Wanneer je goed gehydrateerd bent, zal je lichaam constant zweet aanmaken terwijl je fysiek actief bent. Je lichaam gebruikt zweet om je lichaamstemperatuur te controleren. Bij een verhoging van je lichaamstemperatuur produceert je lichaam zweet vanuit de bloedbaan. Als je blijft zweten zonder tussendoor wat te drinken, zorgt dat voor dehydratatie, duizeligheid, een extreme hoeveelheid zweet en spierpijn. Daarnaast kan het er ook voor zorgen dat je lichaam alsmaar warmer en warmer wordt. Maar wanneer jij voldoende drinkt voor een workout, en zorgt dat je zelfs tijdens de training blijft drinken, zal je zweetproductie redelijk constant blijven. Zo kun jij zorgeloos door blijven sporten zonder dat je lichaam je gaat tegenwerken.

De kleurentest

Om te testen of jij voldoende gehydrateerd bent, kun je de ‘capillaire hervulling’ truc uitvoeren. Je lichaam zou zo’n 2 seconden nodig moeten hebben om terug te veranderen naar haar normale kleur. Zo voer je het uit:

  • Druk tenminste 5 seconden flink op het borstbeen waardoor de huid wit wordt.
  • Laat het los en kijk hoelang het duurt totdat je je normale kleur terug hebt.
  • Binnen 2-3 seconden zou je weer je normale kleur teruggekregen moeten hebben.

Wanneer je flink gedehydrateerd bent, kan het al gauw zo’n 4 seconden duren totdat jij je normale kleur weer terug hebt gekregen.

Met deze 3 handige trucjes weet jij of je genoeg gedronken hebt vandaag. Voor meer tips om genoeg te drinken kun je deze handige post checken. Succes!