Weg met de weegschaal! Stop met wegen!

weg met de weegschaal

We zitten in het begin van het nieuwe jaar wat betekent dat heeeeel veel onder ons zijn gestart met de goede voornemens. En bij heeeeel veel onder ons betekent dat (ieder jaar weer): afvallen. En daar is niets mis mee hè! Mensen gaan meer bewegen en gezonder eten. Super goed! Makes me happy :). Maar, waar ik minder blij van word, is dat iedereen de volle focus heeft op de weegschaal. Het gewicht op dat ding moet naar beneden iedere keer als je erop gaat staan. Het gewicht op de weegschaal laat je immers zien of datgene wat je aan het doen bent werkt. Toch? NEEEE!

Waarom het gewicht op de weegschaal niets zegt

Als je je gewicht checkt op de weegschaal zie je niet goed de verhouding tussen vet, spier en vocht. Op het moment dat je je iedere dag gaat wegen, ga je iedere dag een ander getalletje op de weegschaal zien. De ene dag houd je gewoon meer vocht vast dan de andere (denk aan als je ongesteld moet worden, als je veel zout hebt gegeten de avond ervoor, als het warm buiten is of als je zwaar hebt getraind). De ene dag is je gewicht dus ook (een stuk) hoger dan de andere dag. Ook kan het resultaat op de weegschaal tegenvallen omdat je meer spiermassa hebt opgebouwd, omdat je diehard aan het trainen bent geslagen. En, met meer spiermassa houd je ook weer wat meer vocht vast. Het kan dus dat je vet verloren bent, maar wel wat meer vocht vasthoudt, hierdoor zwaarder bent op de weegschaal, maar je wel vooruitgang hebt geboekt.

Het vervelende aan het schommelende getal op de weegschaal is vooral dat het je kan demotiveren in het goede werken aan je gezondheid. Want ‘ah, joh, het werkt toch niet’, hoor ik heel veel voorbijkomen. Gevolg is dat je weer in oude patronen valt, terwijl je juist super goed bezig was. Als je je weegt na een periode van 2 weken heb je nog steeds te maken met een fluctuerend getalletje (als je echt slim bent weeg je je 1 keer in de maand), maar dan is het al iets meer steady.

Maar hoe zie ik dan of ik goed bezig ben?

Om je lichamelijke vooruitgang bij te kunnen houden stel ik bij mijn persoonlijke voedingsplannen altijd voor om tijdens het proces progressiefoto’s van jezelf te maken. Je maakt aan het begin van je traject foto’s van jezelf (het liefst in bikini/zwembroek), waarbij je goed recht op gaat staan en de voor-, achter- en zijkant van jezelf vastlegt. Sla de foto’s op en bewaar ze voor jezelf. Na een periode zal je zien dat je lichaam echt aan het veranderen is wanneer je aan het afvallen bent.

Wat ook een belangrijke indicatie is als je wil checken of het afvallen goed gaat, is je kleding. Gaat het wat ruimer zitten? Dan weet je dat je goed bezig bent! Het wijder zitten van je broek en shirt geven je ook de goede motivatie.

En als je dan toch echt wel heel erg fijn vindt om jezelf te wegen, raad ik je aan om dit echt maximaal 1 keer in de 2 weken te doen. Let erop dat je jezelf weegt onder dezelfde condities (bijv. In de ochtend, nuchter, op een maandag) en met dezelfde weegschaal en ondergrond.

Heb jij hulp nodig bij het afvallen?

Heb jij jezelf ook voorgenomen om dit jaar aan je gezondheid te gaan werken? Maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Laat mij je helpen. Ik, Camella, ben afgestudeerd diëtiste en help mensen met het verbeteren van hun gezondheid en voedingspatroon door middel van een persoonlijk voedingsplan. Een plan waarin jij precies ziet wat JIJ kunt eten en wat goed is voor JOUW lichaam. Binnen het plan maak je altijd je eigen keuzes, waardoor je altijd kunt eten waar jij trek in hebt. Geen standaard schema of een dieet. Nee, een duidelijke leidraad om jouw manier van eten te optimaliseren.

Ben je benieuwd of een persoonlijk voedingsplan iets voor jou is? Vul dan hier de gratis intake in op mijn website en ontvang een gratis, vrijblijvend advies.

Enne, weet dat als je samen met mij start we de weegschaal geen hoofdrol meer laten spelen!

Liefs,

Camella Bot

Camella Bot Voedingsadvies

Instagram: @bijt.wijs

4 manieren om je voortgang te tracken zonder weegschaal

voortgang tracken zonder weegschaal

Veel mensen die willen afvallen, gebruiken een weegschaal om hun voortgang te tracken. Voor sommigen werkt dat prima. Maar voor anderen kan de weegschaal zo ontmoedigend zijn dat ze het opgeven. En soms kan de weegschaal ook ongezond en obsessief gedrag triggeren. Vasthouden aan een streefgewicht kan bovendien erg misleidend zijn. Spieren wegen nu eenmaal zwaarder dan vet, dus als je na een paar weken cardio en krachttraining nog steeds niet bent afgevallen, dan wil dat niet zeggen dat je geen vet kwijt bent; je hebt je vet (of in elk geval een deel ervan) simpelweg omgezet in spieren. Dat zal te zien zijn aan je lichaam, maar die weegschaal ziet dat niet. Die laat alleen maar zien hoeveel je weegt. Niets meer, niets minder. Kortom, wil je minder vet, meer spierdefinitie en je comfortabel voelen in je kleding? Dan gaat die weegschaal je niet helpen. Hieronder 4 manieren om je voortgang te tracken zonder weegschaal!

#1. Foto’s

Toegegeven, het zal misschien ongemakkelijk voelen om foto’s van jezelf te nemen als je niet in vorm bent. Maar er zijn slechts weinig dingen zo motiverend als die oude foto’s vergelijken met nieuwe foto’s. Er is een reden dat er zoveel fitness blogs vol staan met before/after shots!

Als je elke dag in de spiegel kijkt (en laten we eerlijk zijn, dat doen we) dan merk je die subtiele, geleidelijke veranderingen in je lichaam niet. Maar als je terugkijkt naar foto’s van een paar weken of maanden geleden, dan kun je echt zien hoe veel je lichaam is veranderd.

#2. Lichaamsmaten

Scoor een meetlint en meet de verschillende delen van je lichaam op. De omtrek van je bovenbenen, je buik, je billen… zorg dat je de afmetingen noteert in een invuldagboek of fitness journal (inclusief datum!) of gebruik een fitness tracker. Zo kun je over een tijdje meetbare resultaten zien!

#3. Fitheid

Degenen die een weegschaal gebruiken, zijn doorgaans gefocust op het omlaag brengen van getallen. Waarom probeer je niet om getallen omhoog te brengen? Ook hierbij komt een fitness journal of app goed van pas. Je begint met een basislijn. Noteer bijvoorbeeld hoeveel push-ups je kunt doen zonder te stoppen (én met de juiste techniek!) of hoe lang je een plank kunt vasthouden. Of hoe lang je erover doet om vijf kilometer te hardlopen. Na een maand doe je precies hetzelfde. Vergelijk je nieuwe getallen met die van een maand geleden. Zien hoeveel sneller of sterker je bent geworden kan super motiverend zijn!

#4. Kleding

Hoe je kleding zit kan ook een goede indicatie zijn van je voortgang. Merk je dat je een riem nodig hebt terwijl je jeans eerst een beetje krap zaten? Valt dat shirtje wat losser? Heb je minder ‘beha vetjes’? Ook dat zijn signalen van voortgang waarvoor je geen weegschaal nodig hebt.

Dit is waarom jouw gewicht schommelt

Elke dag stap je op die weegschaal om te kijken of je strakke eetschema en de uren in de sportschool al verandering brengen in je gewicht. Tot schrik zie je dat je meer dan 1 kilo zwaarder bent dan de dag ervoor! Maar hoe dan? Je deed het toch juist zo goed? Of was dat ene koekje bij de koffie toch de boosdoener? Als je bezig bent met afvallen komt dit misschien wel bekend voor. Het belangrijkste is dan om door te blijven gaan hoe je bezig was. Als het voelt alsof je goed bezig bent, is dat meestal ook wel zo. Je gewicht kan namelijk om heel veel redenen schommelen. Dat ene koekje bij de koffie maakt echt niet het grote verschil dat jij op de weegschaal ziet. 

Vocht

Een mens bestaat uit 50-55% uit vocht. Hoeveel vocht jouw lichaam opslaat, is afhankelijk van wat je eet. Als je bijvoorbeeld voeding eet waarin veel zout zit, slaat je lichaam meer vocht op dan bij natrium-houdende voeding. De hoeveelheid vocht die je lichaam vasthoudt, zie jij terug op de weegschaal. Dus remember: als je op de ene tot andere dag heel veel verschilt in gewicht, is dit niet door het bijkomende vet van dat ene koekje, maar juist de vochtreserve die je lichaam nodig heeft!

Verder kan een healthy lifestyle juist zorgen voor een toename in vocht! Groenten en fruit bevatten namelijk veel vocht. Je bent inderdaad supergoed bezig, dus laat dat getalletje op de weegschaal lekker links liggen, loop de keuken in en maak een lekkere smoothie!

Omdat we veel vocht binnenkrijgen door eten, vallen we snel af als we net beginnen met afvallen. Helaas, je valt dan af in vocht, niet in vet. Dat is dus ook de reden waarom je gewicht op een gegeven moment tijdens jouw strakke eetschema gelijk blijft, terwijl het daarvoor veel veranderde. Laat dit je niet demotiveren! Jouw harde werk gaat echt wel zorgen dat je progress blijft stijgen, het gaat alleen minder snel.

Menstruele cyclus

We kennen allemaal de frustratie: de opgeblazen buik rondom je ongesteldheid. Door ongesteldheid houdt je lichaam ook weer meer vocht vast. Ook kan ongesteldheid leiden tot verstoppingen. Door zo’n verstopping kan het zijn dat je het gewicht van je darminhoud dan terugziet op de weegschaal. Een paar dagen na je periode neemt het gewicht dan waarschijnlijk weer af.

Hoe kan je progressie dan wel zien?

De beste manier is om die weegschaal gewoon aan de kant te zetten. Er zijn zoveel andere manieren om je vooruitgang bij te houden zonder die confronterende getalletjes. Daarnaast is het getal wat op de weegschaal staat ook lang niet altijd betrouwbaar!

Als jij je toch wil wegen, kun je dat het beste ‘s ochtends doen, vlak nadat je naar de wc bent geweest. Op deze manier wordt jouw gewicht het minst beïnvloedt door andere factoren als vocht of maaginhoud.

Niet schrikken als je wat zwaarder bent geworden, dus! Gewoon lekker blijven doorgaan met je healthy lifestyle en dan komt alles goed. Blijf eraan denken: het gaat om resultaten op lange termijn, niet of je er zo snel mogelijk komt. Als jij het gevoel hebt dat je goed bezig bent, dan boek je vaak al vooruitgang! 

 

Heb jij toch nog moeite met inplannen van je sportmomenten? Niet meer met deze tips! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Waarom jouw weegschaal een hoger getal laat zien ondanks jouw trainingen

Je bent super lekker bezig: je eet gezond en met een licht calorietekort, je slaat geen enkele training over en hebt echt het gevoel dat je flink vet aan het verliezen bent! Totdat je op de weegschaal gaat staan en hij opeens geen enkele progressie laat zien. Of erger zelfs, hij geeft een hoger getal aan dan vorige keer. Wat?! Hoe kan dat nou? Er kunnen enkele redenen zijn waarom jouw weegschaal een hoger getal aangeeft, ondanks alle moeite die je in jouw fit journey steekt. Lees ze hieronder! 

Je weegt jezelf na een workout

Als je net lekker hebt geknald in de sportschool, kan het zijn dat je graag het resultaat op de weegschaal wilt zien van al die verbrande calorieën. Echter is er een grote kans dat je van een koude kermis thuiskomt en een ander getal ziet staan dan waar je op had gehoopt. Geen nood! Dit betekent niet dat jij geen vet hebt verbrand in de sportschool. Het kan namelijk twee redenen hebben waarom jouw weegschaal een hoger getal laat zien na een workout. Allereerst is er jouw watergewicht. Water is verantwoordelijk voor ongeveer 65 tot 90% van jouw gewicht. Na een workout kan je enorm ‘afvallen’ doordat je veel water bent verloren met zweten. Het kan ook zijn dat je juist bent ‘aangekomen’, doordat jouw lichaam water vasthoudt tijdens een training. Dit doet het om ook tijdens een workout goed gehydrateerd te blijven, maar op de weegschaal zie je daar natuurlijk niks van. Dan zie je alleen een hoger nummer staan. Daarnaast kan het ook zijn dat je meer bent gaan wegen door spierschade. Zoals je waarschijnlijk wel weet, ontstaan er bij (kracht)training kleine scheurtjes in jouw spieren. Om deze scheurtjes te herstellen, brengt jouw lichaam een hele hoop vocht naar het gebied. Onder andere witte bloedcellen werken keihard aan het herstel zodat jouw spieren hierna sterker (en groter) worden. Logischerwijs weegt dit vocht ook gewoon mee als je op de weegschaal staat. Geen reden tot paniek dus, jouw lichaam is hartstikke hard bezig om fitter te worden!

Je bouwt snel spiermassa op

Een andere reden dat je geen progressie ziet of zwaarder bent ten opzichte van de vorige keer wegen, is omdat je meer spiermassa hebt verkregen. Als jij sneller spiermassa opbouwt dan dat je vet verliest, zul je dit direct op de weegschaal zien. Niet omdat spier zogenaamd zwaarder is dan vet. Het draait allemaal om de volume: een kilo vet is groter dan een kilo spier, maar weegt precies hetzelfde. (Klassiek gevalletje kilo veren versus kilo lood, dit.)   Dit is echter wel een verschil dat je eerder in weken of maanden zult zien, dan van de ene op de andere dag. Wees bijvoorbeeld ook niet gelijk gefrustreerd als je begint met krachttraining en jouw dijen opeens groter worden. Hallo, je wilde juist centimeters kwijt! Het kan zijn dat de spiermassa van jouw dijen al groeit, maar je nog geen of weinig vet kwijt bent op deze plaats. Het traject van gewichtsverlies (en eventueel groeien in spiermassa) is iets waar je geduld voor moet hebben.

Je gaat overeten na een training

Tuurlijk, je hebt brandstof nodig om een training te kunnen doen. Maar als je graag gewicht wilt verliezen, is het ook belangrijk dat je let op de grootte van jouw porties en jouw calorie-inname. Tijdens een workout wordt er namelijk ghlerine aangemaakt, een stofje dat jouw hongergevoel opwekt. Onbewust zou het dus kunnen dat je na een workout meer gaat eten dan normaal – je hebt honger en wilt jezelf misschien wel belonen voor dat potje zweten dat je net hebt gedaan. Echter kan je hierdoor (ongemerkt) meer calorieën binnenkrijgen dat jij nodig hebt voor jouw gewichtsverlies. En dit ga je uiteindelijk op de weegschaal zien.

Val je sneller af als je sport op een nuchtere maag? Lees er hier alles over >

Je hebt veel stress

Draai jij lange dagen op kantoor of in de schoolbanken, slaap je te weinig, maak jij je druk om die ruzie met je zus of rook en drink jij elke dag? Dan kan het zijn dat het gebrek aan gewichtsverlies direct in verhouding staat met de stress die je hebt. Stress is namelijk ontzettend slecht voor jouw lichaam en zal daardoor jouw fit journey flink kunnen saboteren. Zo maak je in tijden van stress cortisol aan: een stofje dat ervoor zorgt dat jouw lichaam sneller vet opslaat. Zeker als jij ook nog eens een emotie-eter bent en in tijden van stress minder goed op (gevarieerde) voeding let (en sneller naar die vette hap grijpt), zul je eerder aankomen dan dat je gewicht zult verliezen.

Zo zie je maar, het getal op de weegschaal heeft niet altijd iets te maken met het wel of niet maken van progressie! Er zijn een hele hoop factoren die invloed op hebben op dat nummertje. Een weegschaal kan zeker een goede leidraad zijn om jouw gewichtsverlies bij te houden, maar let op dat jij je niet blind staart op het ding. Het gaat er ook om dat je lekker in je vel zit en je fitter en gezonder voelt! Of dat nou met of zonder die ene kilo is. 

Ben jij te gefocust op het getal op de weegschaal? Doe het ding dan de deur uit! Er zijn namelijk ook een hele hoop goede manieren hoe je jouw progressie zonder weegschaal kunt bijhouden >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

7X Je vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

kramp

De weegschaal. Ik denk dat ik niet enkel voor mezelf spreek wanneer ik zeg dat ik er een haat/liefde verhouding mee heb. Op de dagen waarop ik gewicht ben verloren is het mijn beste vriend. Maar op de dagen waarop ik ben aangekomen haat ik hem verschrikkelijk. Het goede nieuws is dat vooruitgang bijhouden zonder weegschaal ook prima mogelijk is. In deze blog ga ik vertellen hoe je dat doet!

Het gewicht wat je ziet op de weegschaal vertelt je lang niet alles over je gezondheid. Het vertelt je niet wat je vet- of spiermassa is en hoeveel je bijvoorbeeld hebt gedronken op een dag. De weegschaal vertelt dus niet het hele verhaal. Dus in plaats van bij de pakken neer gaan zitten wanneer het resultaat niet goed is, deel ik vandaag 7 tips die je kunt gebruiken om je vooruitgang bij te houden zonder weegschaal.

vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

Meet je lichaam

In plaats van op de weegschaal te gaan staan kun je je lichaam ook meten met een lint. Dit zorgt ervoor dat je de vooruitgang kunt bijhouden van specifieke lichaamsdelen zoals je taille, je armen of je benen. Op deze manier kun je exact zien in welke gebieden jij spieren aan het bouwen bent en waar je vet verliest. Het geeft je ook meteen een indicatie van de gebieden waar je wat extra aandacht aan zou kunnen besteden.

Maak voor en na foto’s

Pictures speak louder than words. En het zelfde geldt voor progressie foto’s! Neem er elke week of elke maand een paar. Zorg ervoor dat je altijd dezelfde pose gebruikt zodat je het beste het verschil kunt zien. Dit is een hele motiverende manier van het bijhouden van je progressie omdat je meteen kunt zien of je vooruitgang boekt.

Gebruik de kleding in je kast

Een andere manier van je progressie bijhouden, is het passen van oude kleding. Gebruik bijvoorbeeld een oud shirt of een jeans van een (paar) jaar geleden. Kijk goed of de kleding mooi past: zit het losser of strakker? Ziet het er beter uit? Dezelfde outfit zo nu en dan aantrekken helpt even goed als het nemen van progressie foto’s. Je zult een goed beeld krijgen van hoe je lichaam reageert op je nieuwe gezonde gewoontes.

Koester complimentjes

Wist je dat het ongeveer 4 weken duurt tot dat je zelf vooruitgang ziet? Het duurt zelfs 8 weken totdat je omgeving het zal merken. Dit kan per persoon natuurlijk verschillen, maar er zit zeker wat waarheid in. Het lijkt soms wel eeuwen te duren totdat anderen je vooruitgang ziet, dus wanneer iemand er een opmerking over maakt, geloof ze dan! Het werkt ontzettend motiverend wanneer mensen in je omgeving complimenten geven over de fittere versie van jezelf.

Houd je slaapritme bij

Onderzoekers hebben uitgevonden dat regelmatig bewegen helpt bij een goede nachtrust. Dus het is belangrijk dat je zo nu en dan eens stilstaat bij positieve veranderingen in je slaapritme. Dit uit zich in minder vaak moe zijn overdag, makkelijker in slaap vallen en in een diepere slaap komen ‘s nachts. Al deze tekenen laten zien dat je gezondheid beter aan het worden is.

vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

Houd je energielevel en gevoelens bij

Gezonder zijn kan een enorme impact hebben op je humeur en energielevel. Dus pak er een dagboekje bij en noteer hier wekelijks in hoe je je voelt. Ben je vrolijker dan een paar maanden terug? Awesome! Dat is vooruitgang. Progressie kun je niet alleen meten met cijfertjes. Fit zijn heeft zowel voordelen op fysiek als mentaal gebied.

Verbreek je PR’s

Okay, deze manier heeft wel alles met cijfertjes te maken, dat geef ik toe. Maar dit kan wel eens de meest motiverende manier zijn om je vooruitgang bij te houden. Wat is nou een betere manier van je vooruitgang bijhouden dan wanneer je realiseert dat je een stuk sterker bent dan 2 maanden geleden? Wanneer je ziet dat je zwaardere gewichten kunt tillen toont dit natuurlijk perfect aan dat je flinke vooruitgang boekt. En wanneer je average pace verbetert tijdens je standaard hardlooprondje, ben je helemaal op de goede weg!

Probeer je leven niet te laten draaien om die weegschaal. Het kan je zo nu en dan een indicatie geven van hoe je er voor staat, maar het vertelt je lang niet alles! Probeer de volgende keer eens een van deze 7 manieren om je progressie te checken. 🙂 En lees Anna’s brief aan de weegschaal, zij was ook helemaal klaar met die manipulatieve asshole! 

Stop met praten als je wilt afvallen

Als je bezig bent met een fit journey en je flink (of een beetje) vet wilt verliezen, is het fijn om dit met mensen te delen. Dit kan je motivatie hoog houden en een steuntje in de rug zijn. Maar het zou ook zomaar eens je hele afvalproces kunnen saboteren.

Je kent het misschien wel: wat een heerlijk moment is het om te kunnen zeggen dat het cijfer op de weegschaal weer iets lager is. Een ‘yay’ van je vrienden of familie kan ervoor zorgen dat jij je extra trots voelt. Heb je toch mooi maar even gedaan. En dat is ook zo!

WEIGHT IS JUST A NUMBER

Maar door te veel bezig te zijn – en vooral te praten met anderen – over je gewicht en gewicht verliezen, kan dit ervoor zorgen dat je een ongezonde verhouding met je gezondheid creëert. Aldus onderzoekers van de American Academy of Pediatrics. Denk hier maar aan: als kinderen worden aangemoedigd of zien dat hun ouders altijd bezig zijn met de weegschaal, is er een grotere kans dat zij later niet op gezonde wijze afvallen. Ze zullen eerder crashdiëten of aan binge eating doen. Dit proces werkt ook nog door op latere leeftijd.

Mijn advies: als het voor jou werkt om resultaten te delen, moet je dat ook zeker doen. Maar probeer meer de focus te leggen op je (nieuwe) gezonde gewoonten, in plaats van dat je alleen maar naar de nummers op de weegschaal kijkt. Gezond zijn is nog altijd belangrijker dan dun zijn.

Bron: AAP

Op zoek naar een manier om gezond te blijven? Check de Fitgirlcode Guide, vol healthy recepten en uitdagende workouts >

5 dingen die je moet doen wanneer je teveel hebt gegeten

We kennen het denk ik allemaal wel. Je hebt jezelf één cheat beloofd en eindigt de avond met een buik vol chips, cola, chocolade en andere ongezonde treats. Daarna volgt een gevoel van misselijkheid en vaak gaat dit gepaard met een slecht humeur. Toch is het absoluut niet nodig om direct je gezonde gewoontes aan de kant te schuiven. Want zelfs wanneer je jezelf flink hebt laten gaan kun je nog gewoon terug naar je gezonde eetpatroon. Met deze 5 tips vertel ik je hoe je er weer bovenop komt. 

Hoe verleidelijk het ook is om na een misstap meteen afscheid te nemen van je gezond voedingspatroon, nodig is het niet. Iedereen eet wel eens meer dan hij/zij eigenlijk zou moeten doen. That’s life! Het leven wordt wel heel erg saai wanneer je jezelf niet zo’n avond gunt zo nu en dan. Het heeft absoluut geen zin om treurig in een hoekje te zitten.

1. Compenseer niet te veel

Dus, je hebt na je ontbijt direct een reep Tony’s naar binnen geschoven en je hebt daarom besloten om de lunch maar over te slaan. Niet doen! Je lichaam gaat er niet lekker op wanneer je hem enkel chocolade voert in de middag. Je hebt nou eenmaal vezels en vitaminen nodig en die zitten helaas níet in je favoriete chocoladereep. Het kan enorm verleidelijk zijn om te schuiven en compenseren met de extra calorieën die je binnenkrijgt. Wanneer je wilt compenseren adviseer ik om dat met een extra work-out te doen, als dat nog binnen je schema past. Wanneer je een belangrijke maaltijd overslaat zul je later op de dag alleen maar meer honger krijgen.

2. Blijf bewegen

Ook al voelt het alsof het geen nut heeft om te gaan sporten met een overvolle buik, geloof me, dat heeft het wel! Een korte of lange work-out zal ervoor zorgen dat je hersenen endorfine aan gaan maken. En dit stofje zorgt ervoor dat jij weer dat gevoel van euforie terug krijgt. Het begin van de work-out zal misschien even lastig zijn maar uiteindelijk zul je trots zijn op jezelf. Gaat een zware work-out het niet worden vandaag? Maak dan gewoon en flinke wandeling in het bos. Zo’n wandeling is bij uitstek geschikt om je hoofd leeg te maken en even tot jezelf te komen.

3. Blijf weg van de weegschaal

Dit is een hele grote valkuil voor veel meiden. Zelf ging ik ook wel eens op de weegschaal staan na een feestje. Zonde, want het getal dat je op zo’n moment op de weegschaal ziet staan, valt meestal vies tegen. Het is gewoon niet zo motiverend om jezelf te wegen na een avondje schranzen. Je bent niet alleen zwaarder door die extra zak chips, je lichaam houdt ook veel vocht vast. Dit wordt veroorzaakt door een te hoge zoutinname. Dit is dan ook de reden dat het getalletje op de weegschaal wat hoger uitvalt.Jezelf wegen heeft dus geen enkele zin, het zal alleen maar voor teleurstelling zorgen.

4. Een gezonde start

Zoals ik bij tip 2 al zei: Compenseer niet te veel. Sla geen maaltijden over en ga verder op de gezonde tour. Je kunt dit wel op een aangepaste manier doen. Kies bijvoorbeeld voor lichtere maaltijden, zodat je maag niet te veel te verduren krijgt. Ontbijt bijvoorbeeld met een lekkere smoothie en lunch met met een frisse salade. Kies ‘s avonds voor een maaltijd met veel groenten, zoals deze ovenschotel bijvoorbeeld. Zorg dat je regelmatig iets eet om je metabolisme op peil te houden.

te veel gegeten

5. Drink water

Water is je beste vriend na een avondje binge eten. Het zorgt ervoor dat je metabolisme op gang blijft en je eten goed verteerd wordt. Daarnaast smeert het de gewrichten in je lichaam, ideaal dus wanneer je regelmatig sport. Veel water drinken zorgt er ook voor dat je sneller number two kunt doen en dat lucht natuurlijk altijd op. Vooral wanneer je kampt met een enorm misselijk gevoel in je buik.

 

Het gaat allemaal om balans! We hebben daar ook rekening mee gehouden met het maken van onze food guides  Zo kun je toch superlekker eten elke dag en kom je aan de benodigde macro’s zodat je alsnog kunt afvallen en op gewicht blijven. We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?