Een diastase na de zwangerschap

zwanger buik

Wat veel vrouwen zich niet realiseren is dat tijdens de zwangerschap, wanneer je buik groter wordt, er niet alleen veranderingen aan de baarmoeder en je huid plaatsvinden. Ook je buikwand verandert.

Wat is een diastase?

Tijdens je zwangerschap groeien je buikspieren uit elkaar zodat je baby voldoende ruimte heeft om te zich te ontwikkelen. Je lichaam maakt groeiruimte voor je baby mogelijk door de linea alba uit te laten rekken. De linea alba is een stuk bindweefsel dat vanaf je borstbeen tot de onderkant van je bekken naar beneden loopt en de twee helften van je voorste buikspieren aan elkaar hecht. Het uitrekken van je linea alba is totaal geen reden tot bezorgdheid. Dit is een volkomen natuurlijk proces dat je lichaam doormaakt zodat jouw kindje veilig in je buik kan groeien.

Echter ontstaat er wel reden tot bezorgdheid wanneer je 6 – 12 weken na je bevalling nog steeds een uitgerekte linea alba hebt. Dit betekent dat er een separatie tussen je voorste buikspieren is ontstaan en de linea alba het vermogen tot het leveren van spanning is verloren. De separatie en het spanningsverlies zorgen ervoor dat er een meetbare ruimte is ontstaan tussen de helften van je voorste buikspieren en we spreken dan dus van een diastase. Meestal zit er de meeste ruimte rondom je navel en dit kan je een ‘zwangere’ look geven.

Door het spanningsverlies van je linea alba kunnen ook je buikspieren minder goed spanning leveren en daarmee dus ook je core. Je lichaam is dus een stukje steun van je core kwijt en dit vergroot dus de kans op rugpijn, maar ook op bijvoorbeeld orgaanverzakking en incontinentie problemen.

Hoe herstel je van een diastase?

kettlebell oefening vrouwen

Een diastase kan zelfs jaren na een bevalling nog herstellen. Het is belangrijk dat je werkt aan het leren van een diepe ademhaling waarbij je rondom je hele ribbenkast in- en uitademt. Dit zorgt ervoor dat je niet te veel druk zet op de voorkant van je buik, waardoor de linea alba niet goed kan genezen. Daarnaast wil je je hele core sterker maken en er daarbij voor zorgen dat je de spanning over al je buikspieren kunt verdelen. Tot slot is het belangrijk dat je let op je lichaamspositie bij het doen van oefeningen en het optillen van je baby. Hou je ribben boven je heupen en je onderrug in een neutrale positie: zo kan je het beste spanning verdelen over je hele core.

Wat is normaal postpartum en wat niet?

tricep oefening vrouw dumbbells

Na je zwangerschap en bevalling voelt en ziet je lichaam er uiteraard anders uit dan voor je zwanger raakte. Zeker in de eerste 6 tot 8 weken direct na je bevalling. Maar wanneer is anders ‘normaal’ en wanneer weet je dat iets niet in orde is?

Allereerst is het belangrijk om je te beseffen dat elke zwangerschap en bevalling uniek is. Om deze reden zou je jezelf niet moeten vergelijken met een ander. Als je al meerdere kinderen hebt gehad dan weet je dat elke bevalling verschillend is en er geen pijl valt te trekken op hoe jij uit een bevalling komt. Wees om deze reden dan ook geduldig met je herstel en probeer ook net zo van dit proces te genieten als dat je (hopelijk) van de zwangerschap zelf hebt genoten.

Blijf niet rondlopen met deze klachten!

Dat iets vaak voorkomt wil nog niet zeggen dat het normaal is. Dit zou elke postnatale vrouw haar motto moeten zijn. Je hoeft dingen die vaak voorkomen niet te accepteren, zeker niet wanneer het je pijn en/of ongemak geeft! En met dat in je achterhoofd zijn de volgende klachten na je zwangerschap niet normaal. Wanneer je deze (bekken)klachten ervaart, is het verstandig om naar een bekkenfysio te gaan.

  • Pijn: in je onderrug, nek, schouders, buik én bekkenbodem
  • Urineverlies: wanneer je rent, lacht, springt, niest of hoest
  • Een drukkend gevoel in je bekkenbodem en/of een uitstulpsel in je vagina en/of buikspieren: een buik die opbolt naar voren wanneer je bijvoorbeeld opstaat uit een stoel, het gevoel dat je geen tampon in kan houden, het gevoel dat er na inspanning iets uit je vagina komt vallen en/of het gevoel dat je vagina de hele tijd wagenwijd openstaat.

Zo herstel je de eerste 6-8 weken na je bevalling

  1. Relax: neem zoveel mogelijk rust. Wandel wat door het huis en bouw dit wandelen langzaam op in de komende weken tot je rustig 30 – 40 minuten buiten kunt lopen met de kinderwagen.
  2. Maak het jezelf gemakkelijk. Lig je momenteel alleen lekker wanneer je 2 kussens in je zij hebt en het liefst nog één in je nek. Make it happen.
  3. Mobiliseer en stretch je spieren. Vanaf week 3-4 ga je rustig beginnen met wat oefeningen die je spieren weer soepel maken en jou het gevoel geven dat de boel nog een beetje werkt. Denk aan het stretchen van je heupen en borstspieren en wat oefeningen die je billen activeren. Doe elke dag een rondje van 10 – 15 minuten.
  4. Oefen je ademhaling en de connectie met je bekkenbodem + core. Hier mag je vanaf week 0 al mee beginnen en is super belangrijk voor het herstel van je bekkenbodemspieren en core. Ga heel gericht ademhalen en probeer daarbij te voelen wat je bekkenbodemspieren doen. Die horen te ontspannen bij het inademen en aan te spannen bij het uitademen. De bekkenfysio kan jou hier ook bij helpen.
kettlebell oefening vrouw

Helaas zijn er nog veel vrouwen die er vanuit gaan dat sommige lichamelijke ongemakken en problemen horen bij het herstelproces na de zwangerschap. Daardoor blijven ze vaak doorlopen en proberen ze te leven met klachten die verholpen kunnen worden met de juiste oefeningen!

3 mythen over sporten tijdens je zwangerschap

pregnant yoga houding

Als je een beetje rondzoekt op internet dan vind je de meest uiteenlopende adviezen over sporten tijdens je zwangerschap. Waarschijnlijk vind je adviezen over niet zwaarder tillen dan je handtas, doe alleen yoga en pilates tot aan blijf alles maar doen, zolang het goed voelt. Gelukkig mag je nog heel veel tijdens je zwangerschap, maar dit soort adviezen kunnen veel nauwkeuriger. Lees verder voor meer tips voor sporten tijdens je zwangerschap!

1.    Je hartslag mag niet boven de 140 uitkomen

De gedachte achter dit advies is dat een te hoge hartslag ervoor zorgt dat alle zuurstof richting de spieren gaat en niet meer richting de foetus. Inmiddels is dit advies in de wetenschap achterhaald. Dat je hartslag niet boven de 140 mag uitkomen was een heel voorzichtige conclusie vanuit voorgaande onderzoeken. En begrijpelijk ook! Je wil niet dat je baby in gevaar komt.

Gelukkig is er dus geen reden tot bezorgdheid wanneer je hartslag wel boven de 140 uitkomt. Hoe weet je dan of je te intensief sport? Gebruik de RPE Schaal – Rate of Perceived Extertion. Een 1 op deze schaal staat voor lekker languit op de bank liggen met een boek. De 10 staat voor een all-out sprint, waarna je echt even niks meer kan. Tijdens je zwangerschap wil je rond een 6 zitten op de RPE Schaal: je bent wat buiten adem, voelt je zweterig, maar kunt nog wel een gesprek gaande houden.

sportschool uitleg

2.    Het beste qua bewegen tijdens de zwangerschap zijn wandelen en yoga

Wandelen en yoga zijn twee heerlijke vormen van bewegen, maar niet het enige of het beste dat je tijdens je zwangerschap kunt doen. Onder invloed van je hormonen en je groeiende baby verandert je zwangere lijf in een rap tempo. Je bindweefsel en ligamenten verweken en daardoor zijn je gewrichten minder stabiel. Dit geldt ook voor het weefsel tussen je buikspieren, waardoor deze ook zwakker worden. Om die redenen is het juist belangrijk dat je je lijf zo sterk mogelijk houdt (en maakt). Dit doe je niet met alleen wandelen en yoga, maar met krachttraining. Een vorm van sport die tijdens je zwangerschap helemaal veilig is om te doen.

3.    Stop met het trainen van je buikspieren

Misschien heb je ergens gelezen dat het verstandig is om te stoppen met het trainen van je buikspieren om zo de kans op een diastase te verminderen. Een diastase staat voor het wijken van de rechte buikspieren tijdens de zwangerschap. Dit is een noodzakelijk proces, want anders is er geen ruimte voor je groeiende baby.

Maar dat betekent niet dat je je buikspieren niet mag trainen! Je buikspieren ondersteunen je romp en houden je wervelkolom veilig en stabiel bij beweging en het zetten van kracht. Dat maakt het een belangrijke spiergroep om te trainen, ook tijdens je zwangerschap. Wel zal je de oefeningen moeten aanpassen naarmate je zwangerschap vordert. Dat betekent dat je vanaf trimester 2 oefeningen als crunches, sit ups en front planks vermijdt.

Zo blijft Aranka zen tijdens haar zwangerschap

Als ik een ding heb geleerd tijdens mijn zwangerschap is het wel dat ik me niet te veel zorgen moet maken. Ik had van tevoren zoveel dingen bedacht en voorgenomen en die zijn bijna allemaal anders gelopen dan ik had gepland. Gelukkig vond ik na een tijd een goede balans en kwam ik toch zen en zonder al te veel stress door mijn zwangerschap. Als je wilt weten hoe ik dat heb gedaan en hoeveel ik ben aangekomen, lees dan vooral even verder. 😉 

Fit Girl of niet

Sporten is altijd een heel belangrijk onderdeel van mijn leven geweest. Ik voel me er lekkerder door en zie er gewoon beter uit als ik sport. Daarom had ik me ook voorgenomen om tijdens mijn zwangerschap te blijven sporten. Ik begon vol enthousiasme met 2 keer per week crossfit bij de gym en deed ook nog een keer per week aan yoga. Maar zoals ik in mijn eerste blog vertelde, had ik toen ik 8 weken zwanger was zoveel last van misselijkheid en rugpijn dat ik echt bijna niets meer kon. En daar baalde ik enorm van. Ik voelde me zo schuldig dat ik me niet aan mijn sportregime kon houden en werd down bij de gedachte dat mijn zwangerschap nu al anders liep dan ik bedacht had. Ik was toch een Fit Girl?

Gelukkig bedacht ik al snel dat al deze stress en zorgen er echt niet voor gingen zorgen dat ik me beter ging voelen. Ik kon namelijk helemaal niets doen aan de situatie, dus ik moest er vrede mee hebben. Tijdens mindfulness en yoga leerde ik om dingen gewoon te laten ‘zijn’. En dat als je ergens hard tegen vecht, de weerstand een averechts effect heeft op je lijf. Geen stress meer voor mij.

Toen ik besloot niet meer te vechten tegen de misselijkheid en tegen mezelf en iedereen om me heen te zeggen dat ik meer rust nodig had, ging het echt een stuk beter met me. Toch was het helemaal niet makkelijk. Je hebt in de eerste maanden nog geen dikke buik, waardoor je er helemaal niet zwanger uit ziet. Het lijkt alsof je een griep hebt die maar niet wil overgaan, maar niets is minder waar. In die eerste paar maanden ben je verantwoordelijk voor het maken van de baby. Alle belangrijke ontwikkelingen vinden plaats in die eerste maanden, dus ook al zie je niets, er gebeurt wel degelijk een hele hoop!

Mijn eigen manier van sporten

Al snel vond ik een andere manier om te sporten, ik wilde tenslotte toch iets doen. Ik kwam erachter dat ik prima thuis oefeningen kon doen. Dus nam ik mezelf voor om elke ochtend en avond 100 squats te doen, soms met gewichten en soms zonder. Af en toe deed ik ook wat oefeningen op mijn yogamat of met een kettlebell. Het was bij lange na niet wat ik hiervoor deed, maar ik deed in ieder geval iets. En met de hoeveelheid trappen in onze bovenwoning kreeg ik best wat beweging. 😉

Vanaf week 25 voelde ik me een stuk beter, maar had ik geen behoefte om naar mijn oude sportschool te gaan. Daar gooide iedereen zo hard met gewichten en dat kon ik simpelweg nu even niet. Ik wilde toch buiten de deur sporten en vond een zwangerschapsyoga les in Rotterdam. In de eerste les legde mijn lerares uit dat je lijf wat zachter moet worden tijdens de zwangerschap, het was dus helemaal niet erg om wat minder te sporten. Sinds die eerste les ga ik elke week naar de yoga. Het is heel anders dan ik gewend ben, maar ik voel me er wel heel fijn bij. We doen vooral ademhalingstechnieken en houden ons bezig met stretchen. Bovendien sta ik een heel uur stil bij het feit dat ik een mensje aan het maken ben, dat is heel erg fijn als je zo druk bent.

Foto door: Floor Prinsen

Samen gezond

Het was fijn om te werken aan mijn eigen lichaam en ik kreeg steeds meer vertrouwen in mijn zwangere lijf. Maar natuurlijk kwamen daar weer andere zorgen bij. Je zorgt immers niet alleen meer voor jezelf, maar ook voor een heel belangrijk mensje en dat is helemaal nieuw. De eerste maanden heb ik me af en toe best zorgen gemaakt over de gezondheid van de baby. Laatst vertelde ik al hoe ik mijn best deed om zo gezond mogelijk te eten en ik had dan misschien geen hele gekke gewoontes, maar je bent toch telkens op zoek naar zekerheid. Bij elke echo zag ik weer dat ik een gezonde baby kreeg en natuurlijk stelde me dat gerust. Maar omdat je als (aanstaande) moeder natuurlijk het allerbeste wil voor je kindje, vond ik het toch fijn om nog iets extra’s te doen.

Zoals ik al in mijn eerdere artikelen vertelde, heb ik vanaf het begin de Prena Fem van Orthica geslikt. Dit supplement vind ik een fijne aanvulling op mijn voeding, omdat het speciaal afgestemd is op de behoefte van mijn zwangere lichaam en bijdraagt aan de ontwikkeling van mijn kindje. Ook weet ik dat ik met Orthica geen gekke toegevoegde stoffen binnen krijg, omdat hun supplementen alleen bevatten wat je echt nodig hebt. Naast de Prena Fem slik ik, nu de laatste weken van mijn zwangerschap zijn aangebroken, Orthiflor Start. Dit product bevat goede bacteriestammen die straks ook in de darmpjes van mijn kindje komen. De bacteriesamenstelling van de babydarmpjes wordt namelijk gevormd vanaf de bevalling! De gedachte dat ik alles doe om mijn baby gezond te houden, laat me relaxen en heeft me al heel wat stress momenten bespaard.

 

Hoeveel ik ben aangekomen

Ik was vooral in het begin bang om veel aan te komen. Als ik dit hardop zei, werd er al snel tegen me gezegd dat dit niet belangrijk was, dus veel begrip kreeg ik niet voor de angst. Met de dikke buik had ik wel vrede, maar alles wordt gewoon dikker als je zwanger bent en dat is niet altijd even leuk. Zoals ik al uitlegde, kon ik mijn sportregime niet volhouden en dat maakte de angst om veel aan te komen alleen maar erger. Achteraf is dit gelukkig heel erg meegevallen. Op de foto links was ik 6 weken zwanger en bij de rechter zijn dit er 34. Ik ben nu totaal 8 kilo aangekomen en ik had niet verwacht dat ik mezelf nog mooi zou vinden. Eigenlijk is juist het tegendeel gebleken. Ik ben trots op mijn lijf, die behoorlijk wat te verduren heeft gekregen. Waarschijnlijk komen er in deze laatste weken nog wel wat kilo’s bij, maar dat vind ik helemaal prima. Mijn zwangerschap is niet gegaan zoals ik ‘m in mijn hoofd had, maar wel op de manier waar mijn lichaam de meeste behoefte aan had.

Ik ben heel benieuwd of jullie je kunnen herkennen in mijn verhaal en wat jullie allemaal hebben gedaan om gezond en zen te blijven tijdens de zwangerschap. Ik ga in ieder geval stress-free mijn laatste weekjes in en hoop dan op een baby die net zo zen is als ik. 😉

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets de echtheid van dit artikel, ik ben heel erg zwanger en dit is mijn ervaring.

Bron (beeld): Header door Floor Prinsen Fotografie

Zo blijft Aranka gezond tijdens haar zwangerschap

Sinds ik erachter kwam dat ik zwanger ben, heb ik behoorlijk wat research gedaan naar wat er nu precies wel en niet goed is voor mij en de baby. Ik wilde natuurlijk weten wat ik wel en niet mag eten! Ook ontdekte ik dat er veel manieren bestaan om, met de voeding die je eet, de gezondheid van je baby te waarborgen. En wist je dat jouw eetpatroon tijdens de zwangerschap ook al voor een groot deel bepaalt hoe jouw kind zich gaat ontwikkelen en uiteindelijk zelf gaat eten? Echt! Ben je benieuwd naar al mijn bevindingen en hoe ik zorg dat ik gezond en in balans blijf? Lees dan snel verder!

Wat mag ik überhaupt nog eten?

Zoals ik je in mijn vorige update al vertelde, kwam ik er net voor een etentje met mijn schoonouders achter dat ik zwanger was, wat tijdens die avond resulteerde in eindeloze google sessies over wat ik nu precies wel of niet mocht eten. In het begin veroorzaakte dit zo nu en dan echt stress! Dat je geen rauwe vis of vlees (dag, sushi!) mag eten is voor veel vrouwen wel bekend, maar ik had bijvoorbeeld geen idee dat te veel kruidenthee ook slecht kan zijn voor de baby. En wist je dat rauwe kiemgroenten en alfalfa op de verboden lijst staan? Ik niet! Ook superfoods als gojibessen en chiazaad mocht ik even van mijn lijstje schrappen. Maar het allerergste vond ik toch wel dat ik mijn gepocheerde eitje op een avocado toast nu moest vergeten.

Al met al was ik, ondanks dat ik super gelukkig was met mijn zwangerschap, iets minder blij met mijn nieuwe eetpatroon. In het begin was dit dan ook best wel wennen, maar inmiddels heb ik het aardig onder de knie. Ik kwam er namelijk achter dat er nog steeds best wel veel is dat ik wel kan eten en dat ik van sommige dingen zelfs wel wat meer binnen kan krijgen. Ik eet tenslotte voor twee, toch? ?

Een flinke lijst

Na een kleine zoektocht kwam ik erachter dat er behoorlijk wat voedingsstoffen zijn waar je in je zwangerschap goed op moet letten. Je baby heeft namelijk een aantal essentiële stoffen en bacteriën nodig om zo goed mogelijk te groeien. Zo moet je bijvoorbeeld genoeg calcium eten om de groei van de botten te bevorderen en zijn ijzer en omega-3-vetzuren van groot belang voor de ontwikkeling van je kind. Verder is het essentieel dat je extra foliumzuur en voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Ondanks dat ik wist hoe belangrijk het is om op bepaalde voedingsstoffen te letten, was dit in de praktijk niet altijd even makkelijk. Ik vond ik het de eerste maanden heel erg lastig om gezond te eten. Mijn lichaam had vooral behoefte aan vet en koolhydraten, ik lustte geen vis en vlees meer en met een warme maaltijd maakte je me ook echt niet gelukkig. Om zeker te weten dat ik voldoende binnenkrijg slik ik twee keer per dag PrenaFem van Orthica, die mij in een keer van al die nodige stoffen voorziet, inclusief de omega-3-vetzuren.

Het is ook belangrijk om goed op te letten dat je voldoende vetten binnenkrijgt, bijvoorbeeld door het eten van vette vis of avocado’s. Vooral vette vis wordt overal aangeraden, al stond deze dus niet echt boven aan mijn lijstje van favoriete voedingsmiddelen. Gelukkig zei mijn verloskindige dat als ik een weekje geen vis at, ik dit kon compenseren door elke dag wat walnoten te eten. Walnoten vind ik wel erg lekker, dus ik heb hier meteen een grote zak van gekocht.

Als laatste zorg ik ervoor dat ik genoeg probiotica inneem. Je darmen bevatten zo’n 160 verschillende (goede) bacteriesoorten die er allemaal voor zorgen dat jij gezond blijft. Zo helpen ze met de spijsvertering en een goede darmwerking, maar ook met het onderhouden van mijn weerstand. Zelf gebruik ik hiervoor Orthifor Plus, dat alle probiotica bevat om gezond te blijven. Daarnaast zal ik in de laatste 6 weken van mijn zwangerschap Orthiflor Start gebruiken, om de goede bacterien ook mee te geven aan de baby.

Mijn go-to recepten

Mijn favorite recepten zijn nog steeds shakes en smoothies. Om wat extra groenten en fruit binnen te krijgen is dit voor mij echt een uitkomst! Hieronder deel ik twee van mijn lekkerste smoothie combinaties, die boordevol goede voedingsstoffen zitten (of je nu een baby krijgt of niet ?). Het maken is heel makkelijk: stop alle ingredienten in een blender en blend ze tot een gladde mix.

Green Monster smoothie

– 200 ml ongezoete amandelmelk (of meer, als je een dunnere smoothie wilt)

– 1 mango

– 1 flinke hand spinazie

– 2 groene kiwi’s

Pink Protein smoothie

– 2 scheppen proteine poeder (mijn favoriet is Fitshe aardbei)

– 175 gram aardbeien

– 200 ml vers geperst sinaasappelsap

– 1/2 limoen

– 4 à 5 ijsblokjes

– 1 handje walnoten

Niet te streng zijn

Natuurlijk had ik mezelf voorgenomen om me perfect te houden aan alle dagelijkse hoeveelheden en zou ik alleen maar super gezond gaan eten. In de praktijk bleek dit echter een stuk moeilijker. Ik kreeg enorme cravings in dingen die totaal niet gezond waren en werd midden in de nacht wakker met de zin in paprika chips, chocolade koekjes en witte chocolade met crispy rijst erin. Ik had me zo voorgenomen om gezond te eten, maar deze cravings zitten niet tussen je oren!

Ik realiseerde me al snel dat ik dit probleem op dezelfde manier moest aanpakken als toen ik gezonder wilde gaan eten voordat ik zwanger was. Daarom besloot ik dat ik meer dan genoeg gezonde en lekkere snacks in huis moest hebben en ik meerdere keren per dag kleinere porties moest gaan eten. Ik wilde niet te streng zijn voor mijzelf, dus de “slechte dingen” had ik ook wel in huis. Ik sprak met mezelf af dat als ik genoeg gezonde dingen had gegeten, ik best wel een bakje chips mocht. En wat blijkt, ik zit vaak zo vol van al het gezonde eten dat ik weinig trek meer heb in koekjes en chips! Maar, eerlijk is eerlijk: dit werkt niet altijd en het komt ook wel eens voor dat mijn vriend om 22:00 nog even snel naar de winkel gaat om een bak ijs voor me te halen!

Als jij ook wat gezonder wil eten: bij mij werkt de verhouding 80/20 heel erg goed. Zolang 80% van wat ik at gezond eet, mag ik die 20% zelf invullen. Het fijne van wat gezondere snacks in huis te hebben, is dat je sneller die keuze maakt. Zo eet ik hele komkommers met tsatsiki, walnoten en amandelen en word ik ook erg gelukkig van worteltjes met hummus.

Al met al is het dus gelukkig niet zo lastig als ik aan het begin van mijn zwangerschap dacht! Ik heb in deze 8 maanden een hele hoop geleerd over hoe ik (ondanks mijn gekke cravings) mijn baby en mezelf zo gezond mogelijk houd. Met een combinatie van gezonde smoothies, healthy snacks en een beetje aanvulling van voedingssupplementen voel ik me goed en blijft mijn buik groeien. Hoe zorg jij dat je (tijdens je zwangerschap) alle voedingsstoffen binnenkrijgt en welke food cravings heb jij?

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn situatie, ik ben echt zwanger en mijn food struggles zijn real ?.

Dit is hoe Aranka haar zwangerschap tot nu toe heeft ervaren

Hi Fit Girls, Aranka hier! Vandaag deel ik het verhaal van mijn zwangerschap so far met jullie. That´s right: voor iedereen die het nieuws nog niet heeft gehoord of mijn buik nog niet heeft gespot op Instagram – ik ben zwanger, al 6 maanden! En natuurlijk wil ik jullie graag vertellen hoe deze periode voor mij is geweest.

Nadat de liefde van mijn leven op zijn knieën was gegaan in Bali, waren we druk bezig met het plannen van een bruiloft voor mei 2018. Dit liep echter iets anders dan verwacht. Na een drukke periode met veel reizen deed ik voor de zekerheid een test… en die was overduidelijk positief. Een tripje naar de drogist en 12 testen later zat ik naar het schermpje van een digitale test met het woord zwanger te kijken. OMG, WHAT?! Ik was zo in shock dat ik mijn bekertje met plas ergens in huis heb neergezet en er vervolgens een half uur naar op zoek ben geweest. Ik dacht alleen maar: straks komt mijn vriend thuis en dan vindt hij een bekertje plas. Wat nu achteraf een best leuk verhaal is. Toen, not so much.

Ik deed de test in de ochtend en kon hem het nieuws pas ‘s avonds na een etentje met mijn schoonouders vertellen. Die uren waarin ik niets kon zeggen waren zó moeilijk. Tijdens het etentje was ik alleen maar aan het googelen wat ik wel en niet mocht eten. Ik had altijd bedacht dat ik het moment waarop ik zwanger bleek te zijn à la youtube pregnancy reveal video’s speciaal zou maken. Met een cadeautje die hij uit moest pakken of een soort speurtocht door huis. Maar tegen het eind van de avond barstte het haast uit me. Na het etentje pakte ik meteen de test en gooide deze in zijn schoot met de woorden: “Lief, ik heb een verrassing…”. En ja, hij was verrast ;).

Oké, wat nu?

We hebben die avond alle emoties samen gedeeld. Natuurlijk waren we blij, maar heel eerlijk gezegd overheerste de schok. We waren hier helemaal niet op voorbereid. Ik heb vanaf toen veel gegoogeld naar vragen zoals waarom ik geen alfalfa mag eten en waarom je foliumzuur nodig hebt. Ik ben ook meteen begonnen met een multivitamine voor zwangeren. Vanaf het allereerste moment begint de baby zich namelijk te ontwikkelen en is het dus belangrijk dat er genoeg voedingsstoffen beschikbaar zijn. Ik koos voor Prena Fem van Orthica, want dat bevat voldoende foliumzuur en vitamine D. Ook zit er zit DHA-rijke visolie in en dat is weer ter ondersteuning van de hersenfunctie van de baby. Want ja, ik ben dus hersenen aan het maken. En oogleden, vingernageltjes en wellicht a tiny penis. Hoe weird is dat?

De eerste 3 maanden

Pas met acht weken mochten we naar de verloskundige – ik moest dus nog drie weken maar gewoon met het gegeven leven dat ik zwanger was! En omdat dat iets is wat je geheim houdt, moest ik dus zo lang het grootste geheim ter wereld met me meedragen. In die weken ontweek ik iedereen zo veel als het kon en belde ik mijn moeder maar gewoon even niet. Ik had namelijk echt het gevoel dat er ZWANGER op mijn voorhoofd stond geschreven! Ik had echter zo veel last van de eerste zwangerschapskwalen (vooral misselijkheid) dat ik het op een gegeven moment echt niet meer vol hield. Gelukkig konden we vier dagen eerder bij de verloskundige terecht, want inmiddels had ik mijn vriend overtuigd om na de echo in ieder geval met de toekomstige opa’s en oma’s het nieuws te delen. Zoiets voor je moeder verborgen houden was een onmogelijke opgave en ik ontplofte bijna…

 

De eerste echo was heel erg spannend. Je beseft je dat er ook iets mis kan zijn gegaan, een gevoel dat alleen maar versterkt werd door al het online research dat ik deed. Gelukkig zagen we meteen een hartje kloppen! Na de echo werden de kwalen erger en erger: het zwangerschapshormoon hCG bouwt namelijk op in je lichaam en mijn lijf ging hier niet goed mee om. Tot week 16 ben ik elke dag misselijk geweest en moest ik vaak overgeven.

Ook had ik me altijd voorgenomen om tijdens mijn zwangerschap super gezond te eten. Je bent een fitgirl of je bent het niet! Maar in de praktijk ging dat toch even net wat anders en het eerste trimester bestond mijn dieet vooral uit kaas en deeg. Als groente vond ik warme tomaat echt heerlijk (als het even kon ook in combinatie met kaas) en fruit, voornamelijk aardbeien en mango’s, ging er ook nog wel in. Door dit vreemde dieet was ik wel blij dat ik de Prena Fem slikte, omdat hier ook vitamine C, E, B-complex, selenium, ijzer en zink in zit, waar je lichaam tijdens je zwangerschap een verhoogde behoefte aan heeft. Dit gaf me het gevoel dat ik nog iets extra’s deed en in ieder geval alle belangrijke stoffen voor mijn kindje binnenkreeg. Mijn eigen lijf leek namelijk alleen maar behoefte te hebben aan kaas en deeg!

Het tweede trimester

Vanaf week 14 zat ik in mijn tweede trimester en was de kans dat het mis zou gaan kleiner. De misselijkheid nam gelukkig ook af en toen drong het pas echt tot me door: we krijgen een kindje en die ben ik aan het maken! Ik deel nu een lichaam met z’n tweeën, dus hier moet ik goed voor zorgen. Ik merkte ook dat ik een verlaagde weerstand had, en las dat dit komt omdat de baby 50% mijn DNA draagt en 50% DNA van mijn vriend. Om te voorkomen dat mijn lichaam het kind afstoot, heeft moeder natuur bedacht dat je weerstand dan maar voor een groot gedeelte omlaaggaat. Bijzonder hoe je lijf dit allemaal zelf regelt, hè? Maar ondanks dat, is het wel echt een enorme aanslag op je lichaam.

In week 16 waren we zo super nieuwsgierig naar het geslacht dat we een pretecho hebben gedaan. Ik was er vanaf de test van overtuigd dat het jongetje was. En na het zien van die enorme voeten op de 12-wekenecho hoopte ik het eerlijk gezegd ook heel erg. Ik kan zo’n pretecho heel erg aanraden, dit is een van de laatste keren dat je kindje in zijn geheel op het scherm past. En… ik had gelijk natuurlijk. It’s a boy!

 

Toen kwam de 20-wekenecho, de spannendste echo van allemaal. Dit was een medische echo en de baby werd van kruin tot tenen helemaal gecheckt. Ook deze keer heb ik natuurlijk gegoogeld op wat er allemaal mis kon zijn. Slecht idee, niet doen! Ik was zo zenuwachtig of alles er wel op en aan zou zitten. Maar gelukkig gaat zijn ontwikkeling helemaal goed en werd onze baby goedgekeurd!

Nu zit ik in het begin van het derde en laatste trimester, wat zwaarder schijnt te zijn. Natuurlijk houd ik jullie op de hoogte van alle ontwikkelingen en zal ik binnenkort meer vertellen over andere dingen, zoals wat ik nu eet om gezond te blijven (gelukkig is het niet alleen maar kaas en deeg meer), hoe mijn sportroutine er nu uitziet en hoe ik me niet al te veel zorgen maak. Stay tuned!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn situatie, ik ben echt zwanger en mijn moeder en baby zijn geen figuranten ;). 

Fit Moms be like…

Fit Moms

Hoera je bent zwanger! Ja. Ge-wel-dig. Is het echt zo geweldig? Als het een geplande zwangerschap is en je hebt al je zaken op orde is het geweldig. Als jij en je partner voor het zingen de kerk uit wilden gaan, maar er negen maanden later een serenade door je huis in acapella galmt, kunnen de zaken net even iets anders lopen. Natuurlijk ben je blij met het kleine wonder wat in je buik groeit. Althans, laten we daar voor het gemak vanuit gaan, want anders wordt het een heel ander soort blog. Wat de meeste vrouwen echter niet zo geweldig vinden is hoe zwangerder ze worden, hoe meer ze zich een buitenaards wezen voelen. Een organisme niet afkomstig van de planeet aarde, maar van de firma Olifant, Zeekoe & Co. Fit Moms, I come to the rescue. 

Een gewaarschuwde buik telt voor twee

Toen ik zwanger was, kwam ik binnen vier maanden 14 kilo aan (and counting). Mijn heupen groeiden in de breedte alsof ik drie hongerwinters moest zien te overleven. Dat ik zo hard ging kwam doordat ik at als een kudde losgeslagen bizons. Bastognekoeken, repen chocolade, patat met mayonaise, liters Fernandes, cashewnoten for life, ik at voor twee. Ik at eigenlijk voor vier terwijl ik toch echt zwanger was van één kind, in plaats van een drieling. Ik at alles wat binnen mijn handbereik lag, er niet bij stilstaand dat ik op een dag gruwelijke spijt zou krijgen omdat al die kilo’s er ook weer van af moesten. Ja okee, ik had veel stress waardoor ik niet lekker in mijn vel zat en ging eten. Maar toch, hoe heb ik mezelf zo kunnen laten gaan?! Laat ik een voorbeeld zijn voor alle toekomstige poepluierexperts die denken dat een zwangerschap betekent dat je alles kunt eten wat los en vast zit. Een gewaarschuwde buik telt voor twee! Nu is het absoluut niet mijn bedoeling om een negatief beeld te schetsen van een zwangerschap of om je bang te maken. Als een echte Moeder De Gans wil ik deze gelegenheid graag aangrijpen om het belang van gezonde voeding in de juiste proporties aan te kaarten als je in verwachting bent. Het is absoluut niet nodig om voor twee te eten. Het is misschien wel een goed idee om je eten beter of anders te verdelen over de dag. Je hebt sneller last van een laag bloedsuikergehalte als je in verwachting bent. Door vaker te eten voel je je minder snel flauw en duizelig.

Beetje eng

Als je zwanger bent, krijg je te maken met een heleboel gevoelens. Allereerst omtrent de kleine jankerd die je gaat werpen, maar daarnaast ook vreemde gevoelens over je eigen lichaam. Je lichaam en gemoedstoestand veranderen en dat kan soms ongemakkelijk aanvoelen. Je buik wordt groter, je borsten worden gevoeliger, je wordt emotioneler en er staat je een grote verantwoordelijkheid te wachten. Dat kan best spannend zijn en soms zelfs een beetje eng, vooral bij je eerste kindje. Het is daarom belangrijk om goed voor jezelf en je ongeboren handenbindertje te zorgen.

Waarschijnlijk heb je al een aantal ongevraagde zwangerschapsadviezen en horrorverhalen moeten aanhoren over bevallingen from hell die traumatisch zijn verlopen. Laat je niet bang maken en hou in gedachten dat iedere vrouw anders is en een zwangerschap anders ervaart. Wat voor de ene Fit Mom geldt, hoeft voor jou niet te gelden. Geniet van alle nieuwe ervaringen en laat het gewoon over je heen komen. Neem de tijd om je lichaam en met name je buik goed te verzorgen. Sommige vrouwen (zoals ik!) krijgen striae omdat de buik in een hoog tempo groeit en de huid uitrekt. Door goed te smeren met bijvoorbeeld Bepanthen zwangerschapsstriemen balsem kun je de schade beperken.

Sporten met een dikke buik

Ik ben er een groot voorstander van om in de eerste plaats naar je lichaam te luisteren. Je lichaam is de beste graadmeter, want je hebt het al snel door wanneer iets niet goed of onnatuurlijk aanvoelt. Natuurlijk moet je niet vanuit het niets gaan beginnen met rugby in je derde trimester, maar het is ook weer niet zo dat je van porselein bent en niets kunt hebben. Zo heb ik bijvoorbeeld tot mijn zevende maand groepslessen gegeven en dat ging prima. Sommige sporten kun je misschien met een aanpassing hier en daar nog steeds blijven doen tot ver in de zwangerschap. Raadpleeg bij twijfel je gynaecoloog en stel hem of haar sowieso op de hoogte van je Fit Mom activiteiten. Informeer daarnaast ook altijd je trainer over je zwangerschap en eventuele bijkomende bijzonderheden.

Terug naar een platte buik?

Daar zit je dan op de bank. Met een schreeuwlelijk in je armen. Oh nee, schreeuwmooierd want alle moeders vinden hun kind natuurlijk prachtig. Hoe ga je nu weer terug naar de strakke Fit Girl die je was voordat je met kind geschopt was? Het clichériedeltje dat het negen maanden duurt om te ontzwangeren ga ook ik je voorkauwen. Je lichaam heeft aardig wat doorstaan na een zwangerschap en bevalling (denk maar aan een legday x 17) en daarom moet je niet te hard van stapel lopen. Per persoon is het verschillend hoe lang de herstelperiode duurt na een bevalling. Voor elke vrouw die pas is bevallen geldt: het sporten moet je rustig en verantwoord opbouwen. Als je borstvoeding geeft, kun je ook gerust gaan sporten. Zorg alleen wel voor een goede sportbeha en lege boobies. Ja, het is mogelijk om die platte buik terug te krijgen. Benodigdheden: geduld en doorzettingsvermogen. Als je trouwens behoefte hebt aan een Ladies Only Trainer die weet wat het is om na een zwangerschap weer in shape te komen, dan kun je altijd contact opnemen met mij.

Tips

Tot slot nog een aantal tips voor de Fitmoms (in spe) met de leukste maar slechtst betaalde baan van de wereld:

  • Blijf sporten (weliswaar aangepast)
  • Let op wat je eet. Zo min mogelijk onbewerkt voedsel, kies voor voedsel met vezels zoals volkoren, granen, en brood, pasta, rijst en groentes
  • Als je ergens trek in hebt, eet het dan! Hou het echter wel menselijk en overdrijf niet door er te veel van te eten
  • Focus je op het heden. Als je baby er is, is het tijd om aan je lichaam te werken. Het heeft nu geen zin om je daarover druk te maken.
  • Verzorg je lichaam goed (met name je buik)
  • Drink veel water
  • Neem je rust. Dat die afwas blijft staan is niet erg hoor.

En als laatste… Power to all Fit Moms!