Aankomen in de winter? Dit kan door een vitamine D tekort komen!

Het wordt weer kouder, de dagen worden korter en het wordt een extra uitdaging om fit te blijven. Toch blijven we goed eten en sporten, want je fit voelen is het allerfijnste gevoel dat er is, toch? Hoe kan het dan dat je toch bent aangekomen als je op de weegschaal staat? Dit kan komen door een vitamine D tekort. Wij leggen je uit hoe dit werkt!

Wat is vitamine D?

Vitamine D is onder andere nodig om de calcium uit je voeding in je lichaam op te slaan. De vitamine draagt bij aan sterke botten en tanden en een soepele werking van je spieren. De meeste mensen maken zelf voldoende vitamine D aan onder invloed van zonlicht, maar je kunt ook een deel uit voeding halen.

Vitamine D tekort

Je kunt een vitamine D-tekort oplopen door niet genoeg in aanraking te komen met zonlicht. Bijvoorbeeld door te weinig buiten te komen of doordat je huid altijd volledig is bedekt met kleding. In landen waar ‘s winters de dagen kort zijn en de zonkracht erg zwak is, kun je ook een vitamine D-tekort oplopen.

Vitamine D heeft ook invloed op je eetlust. Een tekort aan vitamine D draagt bij aan een verhoogde eetlust, doordat er minder van het hormoon leptine wordt afgegeven. Leptine is een hormoon geproduceerd in vetcellen, dat een eetlustremmende werking heeft. Ook kan een vitamine D tekort zorgen voor meer vetopslag en daardoor voor meer overgewicht.

Vitamine D zorgt ervoor dat je cellen gevoeliger worden voor insuline. Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat de lichaamscellen energie op kunnen nemen. Dit is belangrijk, want als de cellen niet gevoelig zijn voor insuline, wordt dit steeds meer aangemaakt in het lichaam. Te veel aan insuline zorgt ervoor dat cellen het vermogen verliezen om te reageren op de insuline. Hierdoor gaat het lichaam nog meer insuline aanmaken om de bloedsuikerspiegel naar beneden te krijgen. Een te hoge insulineproductie verstoort je vetstofwisseling, waardoor je lichaam stopt met het verbranden van vet.

Hoe kan ik een vitamine D tekort tegengaan?

De allerbelangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Je lichaam maakt zelf namelijk zo’n 90% van vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Zelfs als het bewolkt is, maak je vitamine D aan door de zonnestraling die door de wolken heen komt. Om voldoende vitamine D aan te maken via de huid, adviseert de Gezondheidsraad om iedere dag minstens 15 tot 30 minuten buiten te zijn met de handen en het gezicht onbedekt.

Ook kan je vitamine D uit eten halen, het zit namelijk vooral in vette vis (zalm, makreel), een gekookt ei, vlees, boter, halvarine en melk.

Niets om van te schrikken dus, dat vitamine D tekort! Het is vooral belangrijk om even buiten te zijn als de zon zich laat zien tijdens de wintermaanden. Ook is het lekker om je hoofd leeg te maken door elke dag een kwartiertje buiten te zijn. Dat gaat ons wel lukken, toch?