8 oefeningen voor strakkere bovenbenen

1. Squats

De klassieker onder de beenoefeningen. Squats zijn perfect om de voorkant en achterkant van je bovenbenen te trainen. Let op dat je je knieën niet naar binnen laat vallen en hou je rug recht. Begin rustig, en bouw het aantal herhalingen op.

2. Lunges

Lunges zijn ideaal om je bovenbenen afzonderlijk te trainen. Stap naar voren, zak gecontroleerd omlaag en duw jezelf weer terug omhoog. Je voelt ’m meteen in je bovenbenen, helemaal als je de oefening rustig uitvoert.

3. Step-ups

Voor step-ups heb je alleen een bankje of stevige stoel nodig. Stap omhoog, zet je andere voet erbij, en stap weer terug. Klinkt simpel (en is het ook), maar je bovenbenen krijgen een stevige wake-up call.

4. Wall sit

De wall sit is een oefening waar je bovenbenen geen fan van zijn, maar jij straks wél. Ga met je rug tegen de muur staan, zak omlaag alsof je op een onzichtbare stoel zit en blijf zitten. Hoe langer je het volhoudt, hoe meer je benen gaan trillen. En dat is precies de bedoeling.

5. Glute bridges

Hoewel glute bridges vooral bekendstaan als bilspieroefening, werken ze ook hard aan strakkere bovenbenen. Door je heupen omhoog te duwen, span je niet alleen je billen maar ook je hamstrings en bovenbenen goed aan.

6. Sumo squats

Sumo squats zijn een variant op de squat, maar met een bredere stand en je tenen iets naar buiten. Je pakt hiermee vooral de binnenkant van je bovenbenen mee, een gebied dat vaak wat extra aandacht kan gebruiken.

7. Leg lifts

Met zijwaartse leg lifts geef je de buitenkant van je bovenbenen een push. Ga op je zij liggen, til je bovenste been omhoog en laat ’m gecontroleerd zakken. Het lijkt een makkelijke oefening, maar onderschat ’m niet.

8. Donkey kicks

Donkey kicks richten zich vooral op je billen, maar je bovenbenen liften vrolijk mee. Zet je handen en knieën op de grond en duw één been omhoog in een soort trappende beweging. Wissel na een aantal herhalingen van been.

Veelgestelde vragen

Hoe val je het snelst af bij je bovenbenen?

Je kunt niet op één plek vet verbranden, maar door een combinatie van krachttraining, cardio en een gezond eetpatroon worden je bovenbenen wel slanker. Oefeningen zoals squats, lunges en fietsen helpen goed.

Hoe kan ik slankere bovenbenen krijgen?

Beweeg regelmatig en combineer krachttraining met cardio. Let daarnaast op je voeding, vooral minder suiker en bewerkte producten.

Hoe kan ik slappe benen weer strak krijgen?

Krachttraining is het belangrijkste. Oefen 2–3 keer per week met oefeningen voor je benen en houd dit een paar weken vol.