6 lekkere en gezonde ontbijtjes
Ochtenden blijven nu eenmaal ochtenden, maar met een goed ontbijt voelt de start meteen een stuk relaxter. Deze 6 ontbijtjes zijn snel, lekker en zo simpel dat je ze zelfs half slaperig nog kunt maken.
1. Yoghurtschaal met fruit en noten
Yoghurt verveelt nooit. Neem een flinke lepel yoghurt, gooi er wat seizoensfruit overheen en maak het af met een handje noten. Klaar in twee minuten en je zit meteen goed vol.
Calorieën: ± 250/350 kcal
2. Havermout met warme appel
Havermout klinkt misschien braaf, maar warm ‘m op met stukjes appel en een snuf kaneel en je hebt een ontbijtje dat bijna op appeltaart lijkt. En ja, dat smaakt net zo goed als het klinkt.
Calorieën: ± 300/350 kcal
3. Volkoren boterham met avocado en ei
Prak een avocado op een volkoren boterham, bak er een eitje bij en je hebt in no-time een stevig ontbijt dat goed vult en lekker vol van smaak is.
Calorieën: ± 350/450 kcal
4. Smoothiebowl met bessen
Als je van fris en fruitig houdt, is een smoothiebowl met bessen wat voor jou. Een dikke smoothie van bevroren bessen, banaan en yoghurt, en dan bovenop wat granola of kokos. Het ziet eruit alsof je moeite hebt gedaan, maar in het geheim was het zo klaar.
Calorieën: ± 300/400 kcal
5. Cottage cheese met komkommer en tomaat
Dit ontbijt is fris en lekker hartig. Cottage cheese is ideaal als je een ontbijt wilt zonder zoetigheid. Combineer met blokjes komkommer en tomaat en je hebt een bord waar je energie van krijgt.
Calorieën: ± 150/200 kcal
6. Pannenkoekjes van banaan en ei
Als je zin hebt in een ontbijt dat een beetje feestelijk voelt, zijn deze pannenkoekjes ideaal. Je hebt alleen twee eieren en een banaan nodig. Even prakken, klutsen, in de pan en klaar. Ze worden vanzelf licht en zacht, met genoeg natuurlijke zoetheid om suiker achterwege te laten.
Calorieën: ± 250/300 kcal
Nog meer ideetjes opdoen? Bekijk dan onderstaande video!
Veelgestelde vragen
Wat is een goed en gezond ontbijt?
Een gezond ontbijt vult je goed en geeft je energie. Denk aan volkoren producten, fruit en eiwitten zoals yoghurt of eieren.
Wat is het gezondste om mee te ontbijten?
Het gezondste is iets met vezels, eiwitten en gezonde vetten. Bijvoorbeeld havermout met fruit, yoghurt met noten of volkoren brood met mager beleg.
Welk ontbijt om buikvet te verliezen?
Kies een ontbijt dat lang vult en de bloedsuiker stabiel houdt, zoals havermout of Griekse yoghurt met fruit. Zo voorkom je snacken later op de dag.
Wat is het gezondste ontbijt om af te vallen?
Een ontbijt met veel eiwitten en vezels helpt je langer vol te blijven. Havermout, kwark, eieren of een smoothie met groenten en fruit zijn goede keuzes.
