7 goede oefeningen tijdens menstruatie
Ongesteld zijn en bewegen. Voor de een voelt het als een topidee, voor de ander als pure marteling. Toch kan een beetje beweging juist helpen tegen krampen, een opgeblazen gevoel en dat lome, bleh-gevoel. Het geheim zit ‘m niet in keihard trainen, maar in luisteren naar je lijf. Dit zijn 7 fijne oefeningen die je ook tijdens je menstruatie kunt doen.
1. Rustige yoga
Yoga is echt een redder in nood tijdens je menstruatie. Zachte houdingen helpen je buik en onderrug te ontspannen. Denk aan liggende twists of rustig voorover buigen. Geen ingewikkelde poses, gewoon lekker bewegen en ademen.
2. Wandelen
Misschien de meest onderschatte oefening ooit. Een rondje wandelen kan je hoofd leegmaken en je bloedsomloop op gang helpen. En nee, het hoeft geen sportwandeling te zijn. Een rustig tempo is helemaal prima.
3. Fietsen op een laag tempo
Even op de fiets, zonder jezelf uit te putten. Fietsen kan helpen tegen een zwaar gevoel in je benen en buik. Hou het ontspannen en stop als je merkt dat het niet lekker voelt.
4. Zwemmen
Als je je er prettig bij voelt, is zwemmen een fijne full body workout zonder impact. Het water werkt ontspannend en veel mensen merken dat hun buikpijn tijdelijk afneemt.
5. Pilates
Pilates draait om controle, ademhaling en rustige bewegingen. Perfect dus als je niet barst van de energie, maar wel iets wilt doen. Focus vooral op lichte oefeningen en sla alles over wat te zwaar voelt.
6. Lichte krachttraining
Je hoeft je gewichten niet meteen in de hoek te gooien. Met lichte dumbbells of je eigen lichaamsgewicht kun je prima trainen. Denk aan squats, wall push-ups of rustige lunges. Minder herhalingen, meer luisteren naar je lijf.
7. Ademhalingsoefeningen
Oké, dit voelt misschien niet als sporten, maar onderschat het niet. Diepe ademhaling kan helpen om spanning en pijn te verminderen. Ga even liggen, adem rustig in door je neus en uit door je mond. Soms is dat al genoeg.
Veelgestelde vragen
Wat trainen als je ongesteld bent?
Lichte training werkt het best. Denk aan wandelen, yoga, rustig fietsen of lichte krachttraining. Luister goed naar je lichaam.
Wat zijn de beste oefeningen tijdens de menstruatie?
Oefeningen die je ontspanning geven zijn ideaal. Yoga, stretchen en lichte core-oefeningen helpen vaak tegen krampen en spanning.
Waarom is seks tijdens de menstruatie geiler?
Tijdens je menstruatie kan je gevoeliger zijn door hormonen. Ook is de doorbloeding hoger, wat kan zorgen voor meer gevoel en zin.
Waar in je cyclus ben je het zwaarst?
Vlak voor en tijdens je menstruatie voel je je vaak het zwaarst. Dit komt door vocht vasthouden en hormonale schommelingen.
Hoeveel kilo weeg je meer als je ongesteld bent?
Meestal is dat 0,5 tot 2 kilo. Dit is vooral vocht en geen vet, en het verdwijnt weer vanzelf.
Wat is het beste moment om af te vallen tijdens je menstruatie?
De week na je menstruatie gaat afvallen vaak het makkelijkst. Je hebt dan meer energie en je lichaam reageert beter op training en voeding.
