De Fit Journey van Louise

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Louise (20) kon vroeger een hele dag op de bank doorbrengen met een zak chips, popcorn en snoepjes. Toen haar omgeving haar erop wees dat ze wel wat mocht afvallen, besloot ze dat het tijd was voor verandering. Louise verloor in totaal 20 kg. Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Sinds de zomer van 2015 voelde ik me niet meer fijn in mijn vel. Ook mijn omgeving begon mij te vertellen dat ik wel wat mocht afvallen.. Dat vond ik erg en is eigenlijk de trigger geweest.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Eigenlijk heb ik het geheel op eigen houtje gedaan. Ik was er klaar mee, ik wilde geen vetrollen meer als ik zat en ik wilde niet meer continu bezig zijn met eten. Natuurlijk heeft mijn omgeving mij erg geholpen en gemotiveerd. Mijn tante was zelfs bereid om élke donderdagochtend een bootcamp met mij te doen in het Vondelpark. Dat was erg fijn! Ik haalde mijn motivatie ook uit programma’s zoals Obese en De Grote Herkansing. Dan dacht ik: "Dit kan en wíl ik ook!" Verder is de allergrootste motivatie geweest dat ik complimenten kreeg. Het moment dat mensen zeiden dat ze zagen dat ik was afgevallen was magisch en geeft je zelfvertrouwen ook weer een boost.

Waar schaamde je je vroeger voor?  Eigenlijk schaamde ik mij nooit echt voor mijn ‘overgewicht’. Ik merkte wel dat ik me bijvoorbeeld steeds minder comfortabel begon te voelen in mijn bikini. Waar ik me wel voor schaam is dat ik soms gewoon een hele dag op de bank kon liggen met een zak chips, popcorn en snoepjes. Dat was écht erg.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Voorheen droeg ik best vaak strakke broeken. Alleen deed ik nooit echt strakke shirtjes aan omdat ik dan bang was dat je van alle kanten wat kwabjes kon zien. Ik droeg veel losse shirtjes en vesten. Nu doe ik gewoon lekker een strak shirtje aan zonder me daar druk over te maken!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn állerslechtste gewoonte was dat ik nooit voor mezelf kookte. Ik woon op mezelf en vaak was ik dan in de avond alleen en dan had ik geen zin om te koken. Dan maar wat bestellen of iets kant-en-klaars halen bij de supermarkt. Ik denk dat er per week wel zo’n twee pizza’s en minimaal twee keer sushi voorbijkwam. Ook gaf ik niet veel om ontbijt. Eigenlijk deed ik het nooit en dat is super slecht. Regelmaat is belangrijk voor je lichaam!

Heb je deze slechte gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik ben er nu achter dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het is heel slecht om een maaltijd over te slaan. Nu sta ik zelfs eerder op voor een lekker ontbijtje! Ook het snacken (lees: schransen) doe ik niet meer. Ik eet drie keer per dag een goede maaltijd en af en toe een tussendoortje. Als tussendoortje eet ik bijvoorbeeld een paar wortelen, een stuk fruit, een handje noten of iets anders gezonds. Het is echt geen afzien hoor, na een tijdje heb je niet eens de behoefte meer aan suikers. Suiker is een ware verslaving. Toen ik begin met deze nieuwe levensstijl heb ik de eerst twee weken echt moeten afkicken! Dat merk je door enorme vermoeidheid, hoofdpijn en prikkeligheid. Maar dat was het allemaal waard!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en sushi. Dat zijn echt mijn twee favo’s. In de eerste 3 á 4 maanden ben ik netjes van alle slechte maaltijden weggebleven. Ik ben toen ongeveer 15 kilo afgevallen en toen besloot ik dat ik mijzelf best wel eens mocht belonen. Bovendien houd ik het echt niet vol om nooit meer iets lekkers te eten! Ik neem ongeveer twee keer per maand iets wat ik écht lekker vind (en ook écht best wel slecht is). Voorheen schoof ik het naar binnen alsof het niks was. Soms had ik het niet eens door. Nu kan ik er zo van genieten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Eigenlijk heb ik niet echt een dieptepunt gehad. In de eerste weken had ik het wel zwaar, maar ik had het gevoel dat ik het echt ergens voor deed. Ik was klaar met die kilo’s dus ik moest wel. Nu of nooit! Ik ben jong, dus nu moet het gebeuren. Hoe ouder je bent, des te lastiger het wordt. Mijn allergrootste hoogtepunt was een paar dagen geleden. Toen gaf de weegschaal onder de 65 kilo aan! Dat betekent dat ik nu in vijf maanden tijd 20 kilo ben afgevallen. Ik ben onwijs trots!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? In het begin deed ik nog niet aan sporten. Ik merkte dat alleen het veranderen van mijn voeding al enorm veel effect had. Ik viel in de eerste 6 weken rond de 8 kilo af. Dat lijkt heel erg veel (dat is het ook), maar dit is voornamelijk vocht. Én ik ging van mega veel en slecht voedsel naar clean en gezond eten. Toen ik begon met sporten merkte ik pas hoe slecht mijn conditie eigenlijk was. Ik hield het nog geen 5 minuten op de loopband vol. Hier moest natuurlijk wat aan veranderen, en dat deed ik. Ik ging minimaal drie keer per week naar de sportschool. Elke sessie duurde ongeveer één uur. Bij mij heeft de combinatie van cardio en kracht goed gewerkt. Qua voeding is natuurlijk ook heel veel veranderd. Ik wilde geen dieet volgen, maar een nieuwe, gezonde levensstijl ontwikkelen. Ik kwam erachter dat koolhydraten echte dikmakers kunnen zijn als je hier te veel van eet. Ik besloot om ‘koolhydraatbeperkt’ te gaan eten. Dit betekent geen brood, rijst, pasta, aardappelen en alles waar veel zetmeel in zit. In normale koolhydraatarme diëten mag je ook geen fruit meer. Dat vind ik echt onzin! Fruit is zo gezond en lekker! Ook begon ik met het drinken van minimaal twee liter water per dag. Dit is niet zo lastig als het lijkt. Als je een fles bij je hebt en je af en toe een slokje neemt, red je het makkelijk! Uiteindelijk is het een combinatie van doorzettingsvermogen, voeding en sporten wat mij succes heeft gebracht. Doorzettingsvermogen is echt van groot belang. Ik geloof dat als je écht wil afvallen, je het ook doet.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel heb ik eigenlijk al zo goed als bereikt. Ik ben veel zelfverzekerder dan eerst en daardoor zit ik veel lekkerder in mijn vel. Mijn doel op lange termijn is om er nog 4 kilo vanaf te krijgen. Dan weeg ik 60 kilo en dat vind ik een mooi gewicht. Omdat de nieuwe levensstijl zo normaal voor mij is geworden ben ik niet echt bang voor een jojo-effect. Ik ga gewoon lekker door!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Deze nieuwe levensstijl is zoals ik al zei helemaal normaal geworden. Ik denk ook dat dit de sleutel tot succes is op lange termijn. Je moet volhouden. Dit werkt heel goed voor mij aangezien ik niet continu bezig ben met het tellen van calorieën en koolhydraten en andere voedingsstoffen. Ik maak gewoon keuzes op basis van gezond verstand. In het begin maakte ik gebruik van een boodschappenlijstje die ik voor mezelf had opgesteld. Hierop stonden álle producten die ik mocht eten. Ook maakte ik een blacklist: een lijstje met wat ik beter kon vermijden.

"Kom van die bank af en ga eens lekker sporten of voor jezelf koken!"

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was 'voor' je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik heel graag willen zeggen dat je trots op jezelf moet zijn om wie je bent. Je bent wie je bent en als je je niet lekker in je vel zit dan moet je daar iets aan doen. In mijn geval was dat: "Kom van die bank af en ga eens lekker sporten of voor jezelf koken!"

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik begin eigenlijk altijd met 40 minuutjes cardio en daarna een half uurtje kracht. Ik doe altijd veel oefeningen door elkaar en maak niet echt gebruik van een vast schema. In mijn e-book heb ik twee schema’s staan van hoe een sportsessie er ongeveer uit ziet.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Misschien niet helemaal gericht op fitness, maar ik vind dat geclaim van ‘eet zes keer op een dag’ echt onzin. En sterker nog: het ís onzin. Ik heb dit namelijk niet gedaan en ben alsnog 20 kilo afgevallen. Ik denk dat het belangrijk is dat je drie keer per dag een goede maaltijd eet. Voor mij werkt het niet stimulerend als je continu op je horloge moet kijken of je alweer je 3^e of 6^e maaltijd moet eten. Doe gewoon lekker wat goed voelt en neem af en toe en klein tussendoortje! Maar ook zeker niet erg als je dit niet doet. Het is belangrijk dat je geen honger lijdt! Je motortje moet blijven branden van binnen. In het begin zal je daarentegen best vaak honger hebben. Maar dat is ook niet heel gek als je je levensstijl zo omgooit! Hoort er juist bij!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
In de eerste 3 á 4 maanden was het een kwestie van gezonde keuzes maken en weten wat je wel en niet mag. Nu, na vijf maanden, heb ik twee keer per maand een cheatday. Niet dat ik me dan helemaal volstouw, maar dan eet ik bijvoorbeeld een lekkere pizza. Ik houd mijn voeding niet bij met bepaalde apps. In het begin hield ik wel een klein voedingsdagboekje bij, maar tegenwoordig weet ik gewoon wat ik wel en wat ik niet eet. Dat is erg fijn!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Niet goed. Sterker nog: ik haat dat! Daar gaat zoveel energie in zitten en ik denk dat je op een gegeven moment echt de motivatie verliest. Ik had een vriendin die elk voedingsmiddel moest wegen, echt vreselijk. Ik ben van mening dat je zelf gezonde keuzes kan maken en zo’n strak schema werkt daar voor mij echt niet bij.

Hoe ziet een healthy menu a la Louise eruit?
Ontbijt: een kom Griekse yoghurt met biologische muesli en een banaan. Muesli bevat bevat veel koolhydraten. Ik ben ook pas na die 3 a 4 maanden (ik noem dat de doorzetfase) begonnen met het toevoegen van iets koolhydraat rijkere producten.
Tussendoortje: geen.
Lunch: een salade met bijvoorbeeld honing-geitenkaas, tomaatjes, komkommer, een handje noten en een gezonde dressing.
Tussendoortje: een handje nootjes.
Diner: mijn diner verschilt vaak. Mijn favo is een goed gevulde salade óf een stuk zalm met gegrilde groenten. Op mijn blog kan je veel receptjes vinden!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Dat is de maaltijd met spinazie, quinoa, komkommer, avocado, garnaaltjes en een saus van yoghurt, light-mayonaise, kruiden en citroen. Die is echt om te smullen!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Mijn lievelingseten is toch wel sushi. Soms, als ik de tijd en zin heb, dan maak ik dit zelf. Ik gebruik dan in plaats van rijst bloemkool. Klinkt apart, maar is bijna niet te onderscheiden van de normale sushi!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Hmm.. Dat is denk ik toch wel tonijn uit blik. Als ik niet veel tijd heb om te lunchen dan eet ik gewoon een blikje tonijnmoot op basis van zonnebloemolie. Met wat augurkjes is dit erg lekker, makkelijk en snel!

Volg Louise op Instagram @aspoonfuloflou en op Facebook om haar Fit Journey te volgen. Heb je motivatie en inspiratie nodig? Check dan haar website voor recepten en oefeningen. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema's, full body workouts, berekende macro's en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar anna@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.