Dit is de perfecte 10 minuten work-out voor thuis
Je wil graag fit zijn, maar een bezoekje aan de sportschool komt niet altijd goed uit. Dat maakt helemaal niet uit, want je kunt namelijk heel makkelijk thuis een goede workout doen. Wedden dat jij na een paar weken net zo fit bent als wanneer je wél de gym in zou duiken? Speciaal voor jou hebben wij hier de 10 minuten work-out voor thuis. Schuif die smoesjes dus maar aan de kant.
10 minuten workout voor thuis
Vol goede moed spring je een paar keer per week op de fiets naar de sportschool. Je zweet elke keer lekker, maar toch zie je na lange tijd nog steeds geen resultaat. Dat is hartstikke vervelend, want nu voelt het alsof je jezelf al die uren voor niks hebt uitgesloofd. Geeft niks, want misschien is thuis trainen meer jouw ding. Steeds meer fitte mensen kiezen er dan ook voor om lekker thuis te werken met je eigen lichaamsgewicht of met wat simpele tools. En je hebt geluk, want thuis zwaar trainen met je eigen lichaamsgewicht is niet zo moeilijk. Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam strakker en sterker zal worden. Ideaal voor in je woonkamer dus. Als je thuis zwaar wil gaan trainen is het geweldig als je een paar simpele attributen in huis hebt, zoals een yogamat. Wil je het helemaal professioneel aanpakken, koop dan ook tools waarmee je resistance band oefeningen kunt doen. Pullup resistance bands, een yogamat en wat gewichten maken de basis voor je home work-out.
Start met burpees
Om warm te worden begin je met burpees. Deze doe je door te rechtop te gaan staan en je armen omhoog te doen. Vervolgens buig je door je knieën en zet je je handen voor je neer op de grond. Met je benen stap je naar achter, zodat je in een plank positie staat. Nu stap je weer naar voren zodat je weer op je hurken zit. Daarna sta je weer op en doe je je armen omhoog. Let's repeat. Deze oefening herhaal je drie minuten lang.
Time for squats
Deze oefening ken je vast wel! Squatten, ja! Dit is supergoed voor je billen en benen. Het is de bedoeling dat je drie minuten lang squats gaat doen. Met een squat is het belangrijk dat je goed op je houding let. Het meest belangrijke is; de squat goed uitvoeren. Voer je de squat niet goed uit? Dan krijg je ook niet het resultaat waar je op hoopt. Zet je voeten op schouderbreedte, doe je armen vooruit en buig je benen net alsof je wil gaan zitten. Zak door je benen heen maar houd je rug recht en je billen naar achter. Let erop dat je je gewicht op je hielen moet voelen.
Push-ups let's go
Dan komen we aan bij de super bekende push-ups. Deze zorgen ervoor dat je strakke triceps zal krijgen. Een push-up doe je normaal gesproken op handen en voeten, maar als dit te zwaar voor je is dan kun je deze ook op je knieën doen. In feite laat je je lichaam naar de grond zakken en duw je daarna jezelf weer omhoog. Dat is alles! Nu is het tijd om dit twee minuten te herhalen.
Superman
Als je de superman doet, lijkt het net alsof je een echte vliegende superman bent. Deze oefening is erg goed voor je onderrug. Je doet hem zo: ga plat op je buik liggen en strek je armen voor je uit. Nu komt het zware, het is de bedoeling dat je je hele lichaam aanspant en dan vervolgens je armen en benen in de lucht gooit. Doe deze oefening twee minuten lang.
Zoveel stappen moet je iedere dag zetten om af te vallen
Planken maar
Ja, nu komt het leukste, maar ook zwaarste gedeelte. Planken is ontzettend goed voor je hele bovenlichaam. Je traint er je buik, rug, schouders en armen mee. Laten we gaan beginnen. Je gebruikt je armen om jezelf gestrekt van de grond te houden. Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden. Doe dit zo lang als je kunt.
Soms is het lastig om motivatie voor het sporten te vinden. Ons advies is, gewoon beginnen! Je motivatie komt vanzelf wel als je eenmaal lekker bezig bent.
