Het eet & sportdagboek van Cynthia

Iedere week delen we het eet & sportdagboek van een Fit Girl, die je eerder al voorbij zag komen in de transformatie rubriek! Deze dames zijn heuse experts geworden op het gebied van voeding en sport, en zijn maar al te happy om hun secret to a fit & happy life te delen.

Deze week is het de beurt aan Cynthia om haar eet & sportdagboek te delen! De fitte dame in kwestie heeft al sinds haar zevende diabetes, en al zestien jaar de ziekte van Lyme. Toch liet ze zichzelf niet tegenhouden, en ging ze de strijd aan met het welbekende jojo-effect (en de bijbehorende kilo's). Benieuwd naar Cynthia's verhaal, check dan snel haar Fit Journey! Nieuwsgierig naar haar dagelijkse voedings- en bewegingspatroon?  Lees snel verder... 

Na mijn transformatie verhaal te hebben gedeeld op Fitgirlcode ga ik vandaag mijn eet en sportdagboek met jullie delen! Oh ja, hij begint op donderdag! Niet in de war raken haha... Zoals je aan de foto's kunt zien eet ik heel simpel. Belangrijke les: gezond hoeft niet perse ingewikkeld te zijn!

Allereerst wil ik even zeggen dat hoe ik eet voor mij werkt en dat hoeft niet perse voor iemand anders te werken. Ieder lichaam is anders en ook heeft iedereen een ander doel. Op dit moment ben ik aan het droog trainen en eet ik dus een stuk minder dan in de winter.

Donderdag

Ik werd rond 9 uur wakker en ben eerst even een aflevering Orange is The New Black gaan kijken. S’Ochtends heb ik altijd moeite met eten, dus dan wacht ik eerst een half uurtje voordat ik iets neem. De rest van de dag werk ik thuis aan mijn websites & voedingsschema’s. Aan het eind van de middag ga ik nog even langs mijn moeder en s’avonds ga ik trainen. Vandaag triceps, rug & buik.

• Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met kokos melk + koolhydraatarme boterham met mozzarella .
• Snack: Halve bak Optimel Griekse Stijl 0% vet kokos & ananas
• Lunch: Koolhydraatarme boterham met 1 nieuwe haring & ui
• Snack: 2 blokjes pure chocolade 85% + 2 kleine eiwitrepen van Modifast
• Avond eten: Vegetarische oosterse wokblokjes & chinese wokgroenten met soya saus
• Na de training: Eiwitshake Ekopura met kokos melk + halve bol mozzarella, tomaat, cashewnoten en balsalmico dressing.

Vrijdag

Vandaag ga ik een dagje naar Sammy toe. Misschien kennen jullie haar wel van Instagram (@sammy_meinderts). Ik ga rond 12 uur weg en eet mijn lunch in de trein. Ik blijf ook eten in Rotterdam en ga daarna weer terug naar Breda. s’Avonds gaan we naar vrienden toe. Op zo’n dagje hou ik vaak alles bij in Myfitnesspal zodat ik binnen mijn macro’s blijf en toch kan genieten. Ik heb niet getraind vandaag.

• Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met geitenmelk + Lifebar reep cherry van Lifefood.
• Lunch in de trein: Ei/zalm wrap van Albert Heijn.
• Avond eten: Sushi in Rotterdam.
• S’avonds : Bakje chips & een paar blokjes kaas.

Zaterdag

Ik heb uitgeslapen, want ik was pas om 3 uur s’ nachts thuis. Daarna doe ik thuis een leg workout, ik heb een set van Decathlon aangeschaft. Ideaal als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan! De rest van de dag werk ik weer aan schema’s. s’Avonds komen er vrienden eten, we hebben Thais gehaald. s’Avonds een verjaardag van een vriendin, dus ik eet overdag niet teveel om de schade te beperken ;)

• Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met kokos melk + koolhydraatarme boterham met pindakaas .
• Na de training: Makreel filet met een koolhydraatarme boterham.
• Avondeten: Eten gehaald van de Thai.
• Op de verjaardag: 5 Rosé wijn & een paar blokjes kaas. Tijdens het uitgaan alleen cola light & spa blauw.

Zondag

Vandaag de hele dag thuis geweest. Was nog een beetje brak van de avond ervoor, dus alleen wat gewerkt. Ik heb uitgeslapen, dus begon met de lunch ;) Niet getraind vandaag.

• Lunch: Halve bak magere milde kwark 0% vet met honing.
• Snack: Handje cashewnoten ongezouten + hardgekookt ei.
• Avondeten: Hele pizza van Domino’s.
• Snack: Eiwitreep XXL Nutrition.

Maandag

Vandaag weer de hele dag thuis gewerkt aan voedingsschema’s en s’avonds naar de sportschool om armen & buik te trainen.

• Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met amandelmelk + spelt boterham met pindakaas.
• Snack: halve bak magere milde kwark 0% vet + honing
• Lunch: 3 rijstwafels met gerookte zalm en citroensap.
• Snack: Handje pecan noten ongezouten
• Avond eten: Zilvervliesrijst, Indonesische wokgroenten, tilapiafilet & soya saus.
• Na de training: Eiwitshake Ekopura met kokosmelk + mozzarella, tomaat & cashewnoten ongezouten.
• Voor het slapen: 2 kleine eiwitreepjes van Modifast.

Dinsdag

Hele dag geleerd voor mijn theorie examen en nog wat schema’s gemaakt. Eind van de middag nog even gaan shoppen. En s’avonds heb ik thuis getraind, schouders en buik!

• Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met kokosmelk + 1 spelt boterham met pindakaas.
• Snack: 3 blokjes pure chocolade 85%
• Lunch: Omdat ik zo druk was, heb ik niet kunnen lunchen.
• Snack: Handje cashewnoten ongezouten
• Avond eten: Vegetarische caprese burger met courgette, paprika & tomaat uit de oven.
• Na de training: Halve bak magere milde kwark 0% vet met honing.
• Voor het slapen: 2,5 eiwitreep van Atkins Cookie & Cream.

Woensdag

Vandaag weer een drukke dag, veel schema’s gemaakt en wat blogs geschreven. s’Middags nog even gaan trainen, het was weer legday! En s’avonds verder gewerkt, want ik had nog niet alles af. Ik heb deze dag meer kleine dingetjes op dan echte maaltijden gegeten. Als ik het druk heb schiet dat er vaak bij in.

• Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met kokosmelk + speltboterham met 30 + kaas.
• Na de training: Eten gehaald bij de Jumbo Foodmarkt. 1 kleine lepel nasi & 3 eetlepels victoria baars.
• Snack: handje notenmix
• Snack: Mozzarella, tomaat, cashewnoten ongezouten en balsalmico dressing.
• Avond snacks: Eiwitshake Quest + lactosevrije melk, 6 kleine koekjes low carb van Atkins & paar zoete dadels met roomkaas.

Donderdag

s’Ochtends heb ik was mails beantwoord en na een snel ontbijtje ben ik met een vriendin naar de stad gegaan. We hebben daar geluncht en lekker geshopt. Daarna weer verder gegaan met schema’s maken en s’avonds heb ik mijn rug getraind.

• Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met lactose vrije melk + 2 mandarijnen.
• Lunch in de stad: Verse tomatensoep met room ( kreeg de helft maar op) en nog een broodje carpaccio met truffelmayonaisse & parmezaanse kaas. Ook hiervan kreeg ik maar de helft op.
• Avond eten: Gemarineerde vegetarische filet, paprika, komkommer, feta, cashewnoten ongezouten.
• Na de training: Eiwitshake van Quest met amandelmelk + 2 rijstwafels met pindakaas.
• Voor het slapen: Magere milde kwark 0% vet met een schijf ananas.

Wil je me blijven volgen? Dat kan via mijn Instagram @cynthiahouben_ of neem eens een kijkje op mijn websites: www.cynthiahouben.com & www.gymjunkies.nl .

Wie weet kun jij zelf inspiratie uit het eet & sportdagboek van Cynthia halen! Meer begeleiding nodig? Met de Fitgirlcode Guide kickstart jij nu je gezonde levensstijl! De Guide bestaat uit 8 weken aan voedings- en bewegingsschema’s, én fijne mindfulness oefeningen! Zo raak je de overtollige kilo’s kwijt, en zit je lekker(der) in je vel! Let’s go.