Multivitaminen in de winter: werkt dat echt?

In de winter ben je vaker verkouden en overspoelt een griepgolf regelmatig ons land. De gevallen van griep starten meestal rond oktober en het virus blijft rondgaan tot april als de winterse dagen echt teneinde zijn. Of het griepvirus zich verspreidt, hangt af van de temperatuur. In droge en koude periodes slaat het griepvirus makkelijker om zich heen. Voor de meeste mensen is dit een reden om in de winter naar multivitaminen te grijpen. Je voorkomt daarmee niet dat je ziek wordt en als je wel griep krijgt, zorg je er met supplementen helaas ook niet voor dat je sneller weer beter bent. 

Hebben al die supplementen dan helemaal geen zin? Zeker wel. Voor bepaalde groepen wordt het innemen van multivitaminen aangeraden en voor iedereen geldt dat een gezond en gevarieerd voedingspatroon helpt om je weerstand te verbeteren.

Wat zijn multivitaminen?

Multivitaminen zijn supplementen die verschillende vitaminen en mineralen bevatten. Het is afhankelijk van het merk en de soort multivitaminen welke ingrediënten erin zitten. Supplementen zijn een aanvulling op je dagelijkse voeding en dienen niet als vervanging van je voeding. Ze helpen je om je gezond en fit te voelen. Op het etiket staat hoeveel pillen of capsules je elke dag moet innemen en wanneer je dat het beste kan doen. De optimale dosering hangt vaak af van je geslacht en je leeftijd. 

Dit supplement bevat meestal alle 13 vitaminen: vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B12, C, D, E en K. Meestal wordt dit aangevuld met mineralen als calcium, magnesium, zink en ijzer. Elke vitamine en elk mineraal heeft een eigen functie. Sommige multivitaminen bevatten extra toevoegingen zoals aminozuren in de vorm van L-carnitine. L-carnitine is een aminozuur dat bijdraagt aan de vetverbranding in je lichaam en een rol speelt bij de energie ontwikkeling. Ook beschermt het je hart en je bloedvaten.

Wanneer is het verstandig om extra vitaminen in te nemen?

Er zijn verschillende supplementen die een goede aanvulling zijn op je voeding. Kies voor een supplement dat aansluit op jouw behoeften. Voor vrouwen bestaan er speciale multivitamine-supplementen die ondersteuning geven bij de groei van haar, nagels en huid. Als je in de overgang zit, kan je soms wel een extra steuntje in de rug gebruiken. Deze vitaminen bieden vaak extra ondersteuning voor je blaas. 

Ook bevatten deze vitaminen voor vrouwen van 50+ vitamine D. Deze vitamine is voor meer doelgroepen belangrijk. Vitamine D maakt je huid zelf aan onder invloed van de zon. In de winter is het zonlicht beperkt en hebben vooral vrouwen baat bij extra vitamine D om botontkalking tegen te gaan. Ook in andere jaargetijden is het slikken van een supplement met extra vitamine D van belang als je huid grotendeels bedekt is. Kinderen tot 4 jaar, zwangeren, ouderen en mensen met een getinte huid worden geadviseerd om extra vitamine D te slikken. 

Het is nog weleens lastig om je kinderen zover te krijgen een pilletje te slikken. Er zijn kauwvitaminen in verschillende lekkere smaken die het je kinderen wat makkelijker maken. Deze multivitaminen speciaal voor kinderen bevatten nog meer vitaminen en mineralen die aansluiten bij de behoefte van je kind. Voor mannen zijn er tabletten die kruiden bevatten om de werking van de prostaat te ondersteunen.

Supplementen voor vegetariërs en veganisten

Als je een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon hebt, heb je vaak behoefte aan extra vitamine B12. Deze vitamine zit vooral in dierlijke producten en daarom is het lastig om voldoende van deze vitamine binnen te krijgen. Zeker als je geen melk of melkproducten eet of drinkt, loop je het risico op een tekort aan vitamine B12. 

Wil je zeker weten dat het supplement plantaardige ingrediënten bevat? Kijk op de verpakking om de ingrediënten te controleren. Ook staat er vaak wel aangegeven dat het product speciaal geschikt is voor vegetariërs en veganisten.