Deze oefeningen moet je doen voor strakke billen
Let's be honest, we willen allemaal strakke, ronde billen, right? Zelfs wanneer je al best tevreden bent, heb je toch altijd wel wat verbeterpuntjes. We zijn tenslotte vrouwen. ;) Omdat ik zelf ook maar al te graag mijn booty train, heb ik besloten om een aantal zeer effectieve oefeningen met jullie te delen. Zo kunnen we straks met zijn allen vol trots over straat lopen!
1: Step- UP
Voor deze oefeningen heb je een bankje of krukje nodig.
Zo werkt het:
Zet je rechtervoet stevig bovenop het bankje in een hoek van 90 graden. Je andere voet staat op de grond. Stap vervolgens omhoog en strek je rechterbeen. Je linkerbeen houd je gebogen in de lucht. Stap terug en herhaal 15 keer per been.
2: Side Kick
Zo werkt het:
Ga op je handen en knieën op de grond zitten met je handen naar voren gericht. Zorg dat je knieën in een hoek van 90 graden staan. Til vervolgens je linkerbeen op tot heuphoogte. Buig je knie en trap je been uit naar de zijkant, ga vervolgens weer terug naar de startpositie. Herhaal dit 20 keer per been.
3: Hip Bridge
Je kunt deze oefening ook gewoon met je voeten op de grond doen.
Zo werkt het:
Ga op de grond liggen en zet je voeten plat neer, leg je armen naast je lichaam. Vervolgens lift je je heupen omhoog. Houd dit een paar seconden vast en ga weer terug naar de startpositie. Herhaal dit 20 keer. Deze oefening is nog effectiever als je je billen tijdens de oefening steeds een klein stukje boven de grond houdt.
4: Superwoman
Zo werkt het:
Ga met je buik op de grond liggen met je armen en benen gestrekt. Til nu tegelijkertijd je armen en benen op van de grond en strek ze naar het plafond. Je lichaam vormt een U. Houd dit 5 seconden vast en ga terug naar de startpositie. Herhaal dit een minuut lang, zo vaak mogelijk.
5: Donkey kicks
Zo werkt het:
Ga op handen en knieën zitten met je handen naar voren gericht. Houdt je knieën in een hoek van 90 graden. Beweeg nu met een snelle beweging je been naar achter tot je ongeveer op heuphoogte bent. Zet je knie terug. Herhaal deze oefening 15 keer per been.
Er zijn natuurlijk nog veel meer oefeningen waar je strakke billen van krijgt, maar dit zijn voor mij de meest effectieve! Hoe train jij je booty het liefst? Heb je nog een goede effectieve oefening voor me, laat het dan hieronder weten!
