Recept: Tropische pannenkoeken

tropische pannenkoeken

Het is zondag, en dat betekent dat we wel weer een lekker recept verdienen. Dit recept is perfect voor de lunch, maar als je niet kunt wachten kan je deze heerlijke pannenkoeken natuurlijk ook al als ontbijt eten. Gezond én lekker! Wij weten wat we gaan eten deze lunch!

Ingrediënten:

75 gram havermeel
75 ml vloeibaar eiwit
50 gram franse magere kwark
50 ml ongezoete amandelmelk

Toppings:

100 gram franse magere kwark
50 gram frambozen
1 passievrucht
5 gram kokossnippers
5 gram chocolade hartjes

Voedingswaarden:

KCAL: 509
P: 33,8
F: 10,2
C: 64,3

Bereidingswijze:

Doe alle ingrediënten voor de pannenkoeken in een blender en mix tot een egaal beslag. Laat dit vervolgens een paar minuutjes staan. Bak de pannenkoekjes in een pan of gebruik een contactgrill met platen speciaal voor pancakes. Als je van het beslag mooie pannenkoekjes hebt gemaakt, stapel je deze op elkaar en top af met de verschillende toppings.

Recept: Eiwitrijke havermout

Eiwitrijke havermout

Is het ontbijt ook jouw favoriete maaltijd van de dag en kan je nog wel wat lekkere recepten gebruiken? Deze eiwitrijke havermout is een perfecte start van de dag. Makkelijk om te maken, én heel lekker en voedzaam! Wanneer ga jij hem proberen?

Ingrediënten:

  • 300 ml ongezoete amandelmelk
  • 50 gram havermout
  • 25 gram whey isolate banaan (of elke andere smaak die je lekker vindt)

Toppings:

  • 100 gram banaan
  • 25 gram rode bessen
  • 50 gram salted-caramel ijs
  • 5 gram sprinkles

Bereidingswijze:

Doe de havermout, eiwitpoeder en ongezoete amandelmelk in een steelpannetje en roer goed door. Warm dit vervolgens op tot de gewenste dikte, tussentijds af en toe blijven roeren. Schenk dit in een leuk schaaltje en top af met de toppings.

Of maak er zelf een leuk feestje van!

Voedingswaarden:

  • KCAL: 509
  • P: 32,6
  • F: 9,5
  • C: 70,5

Meer van deze heerlijke recepten ontdekken? Volg @fitgirlcode & @balans_in_de_keuken en laat je inspireren op het gebied van ontbijt, lunch, diner en snacks!

Eiwitrijke toevoegingen bij het avondeten

Het kan best lastig zijn je dagelijkse hoeveelheid benodigde eiwitten binnen te krijgen. Zeker als je vegetarisch eet of geheel veganistisch.

Vetten en koolhydraten binnen krijgen is veel makkelijker (en vaak veel lekkerder 😉 en die doelen halen we dan ook met gemak.

Om ook jouw daily eiwit doel te halen geef ik je in dit artikel graag wat tips over hoe je op een makkelijke manier eiwitrijke toevoegingen aan het avondeten voegt.

What’s for diner

Wie herkent zich in het volgende?

De wekker gaat, je staat snel op. Neemt als ontbijt een boterham met pindakaas, pikt snel een banaantje mee voor tussendoor, je lunch bestaat uit twee wraps met avocado en tomaat en voor je de gym induikt duw je snel nog even een eiwitreepje in je giecheltje. Dan door naar huis waar je hongerig aanschuift aan tafel.

De eiwitreep daar gelaten krijg je gedurende de dag met dit menu bijna geen eiwitten binnen. Helemaal niet erg voor een keer, maar ook van eiwitten zou je dagelijks voldoende moeten binnen krijgen. Goed voor je lijf, je spieren (herstel) en vult de maag beter en langer dan koolhydraten (doei snaaien).

Eiwitrijke toevoegingen voor je avondeten

Als jij je herkent in het bovenstaande voorbeeld ben je absoluut niet de enige. Het is nu eenmaal makkelijker om koolhydraten en vetten binnen te krijgen. En als je niet bewust let op een gevarieerd eetpatroon, kan het zomaar zijn dat de o zo belangrijke eiwitten als eerste vergeten worden.

Om je dagelijkse eiwitdoel te halen is het daarom goed om tijdens het avondeten te zorgen voor eiwitrijke toevoegingen. En dat hoeft helemaal niet lastig te zijn!

Uiteraard kun je een stukje (mager) vlees op z’n tijd nemen: zo bevat rundvlees zo’n 35 g eiwit per 100 gram en kipfilet zo’n 31 g eiwit per 100 gram.

Als je geen dierlijke eiwitten eet, kun je ook uit plantaardige voeding eiwitten halen.

Zo bevatten sojabonen zo’n 22 g eiwit per 100 gram, pindakaas en andere gemengde noten bevatten zo’n 23 g eiwit per 100 gram (naast een hele hoop calorieën uit vet dus let hiermee op), tofu en tempeh bevat zo’n 12 gram eiwit per 100 gram, en havermout bevat zo’n 13 gram eiwit per 100 gram.

Nog meer tips

Zo zie je, er is voldoende voeding (zowel dierlijk als plantaardig) te vinden die jou voorziet van eiwit.

Wil je het jezelf nou nog een stukje makkelijker maken, probeer dan eens bij iedere maaltijd die je neemt als eerste een eiwitrijke toevoeging te kiezen. Denk aan wat huttekase op je cracker, een lepel pindakaas door je havermout, een volkoren wrap met (vega) kipfilet als snack, een bakje kwark als tussendoortje of een eiwitreep of -shake na je workout.

Allemaal mega lekker, simpel en allemaal eiwitten. Zo krijg je bijna ongemerkt gedurende de hele dag eiwitten binnen en kom je aan het einde van de dag geen enkel voedingsmiddel te kort.

Eetsmakelijk!

Skip the meat! (maar krijg toch voldoende proteïne binnen!)

Of je nu fulltime vegan bent, vegetarisch eet, flexitariër bent of simpelweg bewust(er) milieuvriendelijk leeft; alle beetjes minder vlees helpen mee aan een beter milieu.

Facts

Het is 2019 en geen of minder vlees eten is al láng geen hype meer. Het is een lifestyle. Een bewuste lifestyle. Want wist je dat – als je een jaar lang één dag per week geen vlees eet – je bijna 6 kilo aan vlees, zo’n 565 kilometer rijden met de gemiddelde auto en tegen de 1000 liter aan water* bespaart? Dat zijn cijfers die er toe doen.

Eiwitten

En alhoewel wij mega voorstander zijn van die bewuste, milieuvriendelijke keuzes zitten we tegelijkertijd ook met een ‘probleem’. Want in vlees zit een boel eiwitten. En met al die uren in de sportschool hebben we juist díe eiwitten nodig voor de opbouw en het behoudt van onze zuurverdiende spiermassa. Toch? Maar als je geen vlees eet, hoe kom je dan aan voldoende proteïne?

Maak je geen zorgen! In dit artikel geven we een aantal slimme tips om ervoor te zorgen dat jij voldoende eiwitten binnenkrijgt en niet voor niets staat te zweten in de gym.

Hoe zat het ook weer?

Waarom zijn eiwitten ook al weer zo belangrijk in een gezonde en verantwoorde levensstijl? Even een snelle opfriscursus.

Eiwitten zijn onmisbare bouwstoffen voor je spieren, organen, zenuwstelsel en bloed. Sport je veel? Dan kan het zijn dat je extra eiwitten nodig hebt. Als je 2 of 3 dagen per week in de sportschool staat en een redelijk actief leven leidt, heb je al gauw zo’n 1,4-1,6 x je lichaamsgewicht aan grammen eiwit nodig. Let wel, dierlijke eiwitten.

Eet je plantaardig? Dan moet je ongeveer 30% meer eiwitten binnen krijgen dan iemand die wel dierlijke producten eet. Dit heeft te maken met het aantal essentiële aminozuren en daarnaast met de opneembaarheid van het eiwit.

Tijdens een flinke workout ontstaat namelijk ‘schade’ aan je spieren. Door het eten van voldoende eiwitten herstellen jouw spieren zich sneller en worden ze dus sterker.

Dat willen we! Maarre, we willen ook een beter milieu. En dus eten we minder vlees eten of leven we geheel vegan of vegetarisch. Dat maakt het binnenkrijgen van voldoende eiwitten inderdaad lastiger. Lastiger, maar absoluut niet onmogelijk. We got you covered.

Vleesvervangers

Je hebt het vast al gezien: in de supermarkt (en zelfs in veel restaurants!) vind je steeds meer vleesvervangende producten. Denk aan groentenburgers, tofuhapjes, en er is zelfs vegan biefstuk (!) te koop. En in die vleesvervangers zitten ook eiwitten (thank god). Minder dan in een stukje vlees, toegegeven, maar alle beetjes helpen.

Denk daarnaast eens aan een groenteomelet als ontbijt, een handje noten als snack, of een bakje magere kwark met wat fruit als tussendoortje. Allemaal good food mét eiwitten, maar zonder vlees.

Ben je vegan en eet je geheel plantaardig? Geen nood! Ook dan is er voldoende keuze uit producten die zero dierlijke ingrediënten bevatten maar jou toch voorzien van de benodigde eiwitten.

FITSHE: Shakes & bars

En toch, we know, kan het lastig blijven om jouw dagelijkse hoeveelheid aan benodigde eiwitten binnen te krijgen. Dat is al zo als je vlees eet, laat staan wanneer je vegetarisch of vegan leeft.

FITSHE maakt het met haar 100% natuurlijke biologische eiwitshakes (en bars!) echter een eitje om jouw proteine goals te halen, en heeft alle producten in huis die jouw lichaam ondersteunen waar nodig. O enne, alle producen zijn ook nog eens zonder zoetstof en dus met een eerlijke en pure smaak.

Of je nu de hele dag onderweg bent of een snelle snack voor na het sporten zoekt (die ook nog eens lekker en verantwoord is) raden wij aan om eens rond te neuzen in hun assortiment.

Geen idee waar te beginnen? Geen nood! FITSHE heeft ook super handige ‘starterskits’ met zowel een variatie aan vegan shakes als een starterskit met (vegan) bars. Zo kun je alle smaken proeven voor je een lading inslaat. Wat je sowieso gaat doen na de eerste hap. Trust us.

Save the planet

Dan nog even dit. Want yes, we love our bodies. En yes, we willen sterke spieren. Maar ook yes: we willen duurzaamheid.

Wat je ook kiest en waar je (vegan) hart ook ligt, alle (!) beetjes bewustwording helpen mee aan een betere planeet. Of je nu bewust minder vlees eet, bewust minder lang doucht, bewust afval scheidt of bewust vaker de fiets pakt: we are rooting for you!

En de planeet is rooting voor ons.

* Bron: Verantwoording campagne Nationale Week Zonder Vlees 2019 / Roline Broekema Blonk Consultants

Dit is Shelleys favoriete eiwitrijke ontbijtje

eiwitrijk ontbijt

Ik had ’s ochtends jarenlang een heel standaard ritme. Waar ik ’s middags en ’s avonds eigenlijk bijna altijd iets anders at, was mijn ontbijtroutine heel standaard. Een schaaltje yoghurt of kwark en klaar was ik. Meer moeite doen voor een ontbijtje leek me altijd zo onnodig – liever bleef ik wat langer in bed liggen en at ik na het douchen snel dat bakje zuivel.

Naast het gemak dat het geeft, is een ontbijtje met zuivel om nog meer redenen ideaal voor mij. Ik eet niet 100% vegetarisch, maar wel regelmatig. Staan er een paar dagen zonder vlees of vis op het programma? Dat vind ik het wel belangrijk om aan al mijn voedingsstoffen te komen. Het liefst eet ik dan ‘s ochtends zuivel om toch aan bijvoorbeeld vitamine B12 te komen. Ook is het een snelle en goede manier om extra eiwitten binnen te krijgen. En die kan ik met mijn actieve levensstijl wel gebruiken!

Geen dipje!

Toch is een tijd terug dat standaard bakje kwark de deur uitgegaan. Niet omdat het slecht is, absoluut niet. Maar ik heb een veel betere vervanger gevonden: skyr van Arla! Dit van oorsprong IJslandse zuivelproduct heeft alle goede dingen die kwark ook heeft, maar dan met nog een beetje extra. Het is romig en vol, maar er zitten ook nog eens meer eiwitten in dan in kwark. Daardoor vult het ook nog eens vele malen beter en hou ik ’t sowieso vol tot de lunch. (Terwijl ik normaal gesproken om 11.00 uur ’s ochtends al bananen en rijstwafels met pindakaas zat te snacken.)

eiwitrijk ontbijt

Maar wat kun je eigenlijk allemaal met skyr? Nou, een heleboel! Als ik in het weekend vrij ben, pak ik lekker uit. Het liefste bak ik dan pannenkoekjes met skyr. En nee, dat zijn geen standaard ontbijtpannenkoekjes met banaan waar een klodder zuivel bovenop zit. Deze worden écht gemaakt met skyr als ingrediënt van de pannenkoekjes. Het recept? Meng 1 eiwit en 1 heel ei en voeg daar 80 gram havermeel en 1 theelepel bakpoeder aan toe. Spatel als laatste 80 gram naturel skyr erdoorheen, mix tot een glad beslag en bak de pannenkoekjes een voor een. Superlekker als je die topt met wat extra skyr en vers of diepvriesfruit.

In the mix

Maar, eerlijk is eerlijk, ik heb lang niet altijd tijd voor zo’n luxe ontbijtje. Meestal heb ik afspraken of moet ik doordeweeks gewoon op tijd op pad om naar Fitgirlcode HQ te gaan. En dan ga ik voor een bakje skyr met allerlei toevoegingen en toppings waardoor dat ontbijtje nóg lekkerder wordt. Een van mijn favorieten is bijvoorbeeld skyr met bosfruit met homemade granola (met vanillesmaak!), of ik maak een grote schaal skyr framboos & cranberry met geroosterd fruit uit de oven (vooral aardbeien, blauwe bessen en aalbessen doen het hier goed bij!). Maar mijn allerbeste ontbijtrecept ever is toch wel ‘Chunky Monkey skyr’. Tot voorheen een goed bewaard geheim, maar ik heb over mijn hart gestreken en besloten hem met jullie te delen. 😉

eiwitrijk ontbijt

Recept: Chunky Monkey skyr

Ingrediënten:

Voor de skyr:

  • 250 gram skyr vanille (of naturel met ½ theelepel vanille extract)
  • halve banaan
  • 35 gram gehakte notenmix (amandelen, cashewnoten & walnoten)
  • 1 dadel
  • 1 eetlepel chocolate chips of cacao nibs
  • optioneel: 1 theelepel chiazaad

Voor de bananennotensaus:

  • 1 eetlepel notenboter (zoals amandelboter)
  • halve banaan
  • klein scheutje amandelmelk

Bereidingswijze:

  1. Doe als eerste de skyr in een schaaltje.
  2. Snijd de banaan in plakjes en en hak de noten grof. Snijd ook de dadel in kleine stukjes.
  3. Voeg al deze ingrediënten, samen met de cacao nibs en chiazaadjes, bij de skyr.
  4. Maak ondertussen de bananennotensaus door de banaan te prakken en te mixen met de amandelboter en amandelmelk.
  5. Giet de saus bovenop jouw breakfast bowl.

eiwitrijk ontbijt

Tadaa! Jouw supersnelle en superlekkere Chunky Monkey skyr is klaar! Wedden dat jij ‘t met zo’n power ontbijtje volhoudt tot de lunch? Dankzij de vele eiwitten en de vetten uit de noten(pasta) zit jij lekker lang vol en zal je geen snackmomentjes rond 11 uur hebben.

Niet zo in the mood om ‘s ochtends hele pannenkoekjes te maken of aan de slag te gaan met een bananennotensaus? (Want hallo, je bent net wakker.) Je kunt nog zoveel meer met skyr doen! Gewoon plain eten in een van de lekkere vijf smaken die Arla heeft, maar doe ook eens online inspiratie op met een speciale ontbijtgenerator. Huh, wat? Een generator op de website van Arla waarbij jij precies invult wat je aan activiteiten gaat doen op een dag. De machine vindt dan een passend skyr ontbijtje voor jou waar jij genoeg energie uit gaat halen, zodat je geen onnodig dipje tegenkomt halverwege de ochtend! Ideaal! Laat je me weten wat voor lekkere receptjes je tegenkomt dankzij de generator? Dan kan ik mijn Chunky Monkey skyr af en toe eens afwisselen met wat anders lekkers!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Arla geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Wat te doen met eiwitpoeder als je vegan bent?

Vegan eiwitpoeder

Het kan jullie niet ontgaan zijn. De gehele maand augustus was ik vegan. (Oké, op twee momentjes na dan. Toen at ik stiekem kaas.) Ik zette vier weken lang mijn vegetarische lifestyle opzij en ruilde hem in voor een compleet plantaardige. Best pittig, maar ook een leuke uitdaging waar ik veel van heb geleerd! (P.S. Lees zeker even verder want ik heb straks een leuke verrassing voor jullie!)

Toen augustus over was, wilde ik eigenlijk nog niet alles opgeven. Ik wil niet een 100% vegan eetpatroon aanhouden, maar ik vind het wel belangrijker om (nog) vaker plantaardig te eten. Het brengt zo ontzettend veel voordelen met zich mee! Geen dierenleed, verminderde CO2-uitstoot, maar ook een hoop gezondheidsvoordelen voor jezelf. Zo had ik in augustus bijvoorbeeld een minder opgeblazen buik en merkte ik dat ik meer energie had.

Vega + vegan

Daarom ben ik nu op zoek naar een gulden middenweg. Toch af en toe die kaas of een eitje op mijn brood. Maar ook genoeg momenten waar ik geen dierlijke producten nodig heb. Zo ontbijt ik ’s ochtends nog netjes met sojayoghurt en maak ik regelmatig een vegan curry of couscoussalade. Vegetarisch en veganistisch blijkt hartstikke goed samen te gaan!

Toch was er nog wel een puntje waar ik tegenaan liep. Het liefst wilde ik namelijk ook vegan eiwitpoeder gebruiken in plaats van normale whey. Plantaardig eiwitpoeder doet namelijk qua kwaliteit en smaak echt niet onder voor dierlijk – dus waarom zou ik hier niet ook kiezen voor vegan? Nou, omdat ik tot nu toe nog niet een écht goede vervanger had gevonden.

Vegan eiwitpoeder

Bij het ene poeder ontdek ik te veel rare, toegevoegde ingrediënten en de andere keer vind ik de smaak of de structuur gewoon niet zo. Helaas, dan maar terug naar whey… Of toch niet? Ik kreeg namelijk heel goed nieuws te horen waar ik ontzettend blij van werd! FITSHE heeft namelijk vegan eiwitpoeder gecreëerd en aan het assortiment toegevoegd. Yes!

Vegan eiwitpoeder

Waarom ik daar zo blij van word ten opzichte van lanceringen van andere vegan eiwitpoeders? Nou, bij FITSHE weet ik zeker dat het goed zit. Eerder interviewde ik Caroline, de oprichtster, al eens over het hoe en waarom van FITSHE. Zij maakt namelijk alleen maar producten die helemaal natuurlijk en écht lekker zijn. En hun nieuwste telg in de familie, de Organic Vegan Protein, is daarbij geen uitzondering!

Dark Chocolate & Vanilla

Hij is namelijk niet alleen biologisch en 100% plantaardig, hij is ook nog eens superlekker. (Echt, ik heb allebei de smaken Dark Chocolate en Vanilla geprobeerd en ben helemaal hooked.) Mijn ervaring is met vegan shakes is dat ze soms niet zo romig zijn of juist heel erg plakkerig zijn. De shakes van FITSHE hebben dat helemaal niet! Sterker nog, ze zijn allebei suuuper romig. Ook bevatten allebei de shakes alle acht essentiële aminozuren die je normaal gesproken lastig binnenkrijgt met een vegetarisch of plantaardig voedingspatroon. De vegan eiwitshakes FITSHE zijn gemaakt van ingrediënten van de hoogste kwaliteit, zoals echte vanillezaadjes en zeldzame criollo cacaobonen. Daarnaast zijn de shakes op basis van mungbonen, hennepzaden en pompoenzaden. Handig als je liever geen soja wilt gebruiken! Ik maak ze zelf allebei met amandelmelk en dat is echt de beste combinatie ever.

Shoppen doe je natuurlijk via FITSHE! Laat je me weten welke smaak jij het lekkerste vindt? (En of je het ook het beste vegan eiwitpoeder vindt dat je ooit hebt geprobeerd?) Ik ben heel benieuwd!

Vegan eiwitpoeder

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met FITSHE geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Wil jij het allerbeste eiwitpoeder dat bestaat voor ons testen?

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Eiwitpoeders… Soms zie je door de bomen het bos niet meer. Er zijn inmiddels zoveel bedrijven en allemaal beweren ze dat ze het beste product hebben. Maar als je dan naar de ingrediëntenlijst kijkt, is het soms even schrikken. Zout? Suiker? Groene thee? Hormonen? Waarom moet dat allemaal in een eiwitpoeder zitten?

Jazeker, bovenstaande ingrediënten ben ik echt eens tegengekomen tijdens mijn zoektocht naar het beste poeder. En daar schrok ik best wel van. Hoezo moet een eiwitpoeder meer ingrediënten bevatten dan alleen maar whey of plantaardig eiwit? Kijk, voor een pre-workout shake snap ik het. BCAA’s, creatine en L-glutamine kunnen allemaal op een positieve manier invloed hebben op jouw prestatie en herstel. Een langere ingrediëntenlijst is hier dus helemaal niet gek. Maar bij eiwitpoeder? Really?

Yay, whey!

Gelukkig zijn er ook bedrijven die wel voor de allerbeste kwaliteit met pure ingrediënten gaan. Mijn hart maakte dan ook een sprongetje toen ik op de website van Flinndal Sport kwam. Dit is een bedrijf dat er echt over heeft nagedacht! Sterker nog, ze hebben uitgebreide onderzoeken gedaan en die kennis doorgevoerd in hun producten. Het resultaat? Een eiwitpoeder dat alléén uit whey bestaat, zonder andere poespas. En die whey is van de allerbeste kwaliteit. Alleen gras gevoerde koeien die vrij zijn van antibiotica, hormoonbehandelingen of genetische manipulatie.

Hoe ik zo zeker weet dat het, naast het gebruik van whey van ‘goede koeien’, zo hoog van kwaliteit is? Omdat het 93% procent eiwit op basis van droge stof is, wat betekent dat het ongeveer 89% ruw eiwit is. Klinkt ingewikkeld, hè? Ik leg het even voor je uit! Elk eiwitpoeder bevat ongeveer 4% vocht. Worden de voedingswaarden geanalyseerd, dan kijkt een laborant naar de droge stof (dus zonder dat vocht!). Op etiketten staat eigenlijk altijd het percentage op basis van droge stof. Wil je dus precies weten wat je binnenkrijgt? Vermenigvuldig dan het percentage met 0,96! Voor Whey Protein Isolate van Flinndal Sport kom je dan uit op die 89%! (Want 93 x 0,96 = 89,2.)

Smaakexplosie

Maar hoe zit het dan met smaak en dat soort dingen? Die is vrij basic, omdat het natuurlijk pure eiwit is. Je kunt hem gewoon met water mixen, maar voor een echt romige en lekkere shake raad ik je aan om het met melk te mengen! Dan is hij hartstikke lekker. Wil je toch een speciaal smaakje? Dan kun je heel gemakkelijk Flavour Drops toevoegen; stevia druppels in de smaken banaan, framboos, aardbei, vanille en chocolade. Zo kun je jouw eiwitpoeder toch opleuken, mocht je dat willen! Je kunt de smaken natuurlijk los gebruiken, maar je kunt ook allerlei lekker smaakcombinaties maken. Denk maar eens aan vanille & aardbei of banaan & chocolade. Bang dat je hierdoor toch onnodig allerlei calorieën of suikers toevoegt aan jouw shake? Nergens voor nodig! De druppels bevatten geen calorieën of koolhydraten, hebben een glycemische index van 0 en zijn gemaakt van natuurlijke stevia-extracten. Hartstikke verantwoord dus!

Wil jij nou zelf ook weleens proberen of dat eiwitpoeder écht zo goed is? En wil je graag de uitdaging met de Flavour Drops aangaan en de lekkerste shake ever maken? Dan heb ik goed nieuws! We zoeken namelijk 5 lezeressen die een pakket met Whey Protein Isolate en Flavour Drops voor ons willen testen. Je krijgt deze gewoon thuisgestuurd. Het enige wat er tegenover staat is dat je ons daarna een eerlijk review stuurt en een leuke foto met ons deelt op social media. Klinkt goed, nietwaar?

Zo doe je mee!

Het is hartstikke makkelijk! Laat een reactie achter in de comments waarom jij dé aangewezen persoon bent om het eiwitpoeder en de stevia druppels te testen! Waarom ben jij expert? Of misschien ben jij wel ontzettend goed in het doorgeven van jouw enthousiasme in een kort review? Laat het ons weten en wie weet ligt er straks wel een uitgebreid Flinndal Sport pakket op jouw deurmat!

Winnaars krijgen op 11 september 2017 persoonlijk bericht.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Flinndal Sport geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Perfecte eiwitpannenkoeken

eiwitpannenkoeken

Vandaag deel ik mijn favoriete recept voor de perfecte eiwitpannenkoekken. Deze pannenkoekjes zijn perfect als ontbijt, maar ik neem ze ook graag mee op pad. Lees verder voor de bereidingswijze!

Ingrediënten (2 porties)

Bereiding

1. Mix alle ingrediënten met een mixer of keukenmachine. Laat het mengsel 1 minuut rusten. Je moet een dik beslag krijgen. Voeg eventueel wat extra melk toe!

2. Spray je koekenpan in met baking spray. Bak steeds 3 kleine pannenkoekjes op middelhoog vuur. Zet het vuur niet te hoog, dan verbranden ze snel!

3. Gebruik een platte spatel om de pannenkoekjes te draaien.

4. Klaar! Gebruik je fantasie om de mooiste pannenkoek stapels te maken. Ik vind het zelf lekker om fruit, yoghurt of pindakaas op mijn pannenkoek te gooien.

5. Laatste stap: deel jouw perfecte eiwitpannenkoeken met de community! Eet smakelijk!

 

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode Guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Deze stoffen heb je nodig voor spieropbouw

spieropbouw

In het begin van je fit journey ben je superenthousiast en gemotiveerd. Je eet super clean, je bezoekt vaak de sportschool en het resultaat mag er zeker zijn. Trots kijk je in de spiegel hoe jouw lichaam verandert en je spieren zich steeds meer laten zien. Helaas gaat de ontwikkeling niet lang zo ontzettend lekker, want na een paar weken wordt het lastiger om progressie te spotten. Toen ik op dat punt kwam, vond ik het zo frustrerend. Ik heb van alles geprobeerd: zwaardere gewichten, meer herhalingen, andere oefeningen. Ik wilde doorgaan met mijn spiergroei. Uiteindelijk ben ik me gaan verdiepen in de stoffen die je lichaam nodig heeft voor spieropbouw en de supplementen die ik daarvoor kon gebruiken. 

Creatine, l-glutamine en whey proteïne

Deze drie stoffen zijn ontzettend belangrijk als je spieren probeert op te bouwen. Ze bestaan allemaal uit belangrijke aminozuren, wat bouwstoffen zijn voor eiwitten. Als Fit Girl ben je natuurlijk allang bekend met de essentie van eiwitten tijdens spieropbouw. 😉 Maar die aminozuren zijn misschien wat minder bekend, dus ik leg ze graag aan je uit!

Creatine

Creatine heeft invloed op de explosiviteit van je spieren. Wanneer je traint, heeft je lichaam energie nodig. Om deze energie voor explosieve bewegingen aan te maken, is het stofje ATP nodig. Om dit stofje vrij te maken, moet je lichaam creatine afbreken. Als jouw lichaam dus over voldoende creatine beschikt, zal je makkelijker en vaker een explosieve beweging uit kunnen voeren. Maar de energie die je lichaam aanmaakt door creatine af te breken gaat niet alleen naar je spieren toe. Ook je hersenen krijgen hier iets van mee, waardoor je ook scherper zal zijn.

L-glutamine

L-glutamine is het meest gebruikte aminozuur in het spierweefsel, daarom is het ook noodzakelijk om genoeg l-glutamine te hebben om spieren op te bouwen. Kom je l-glutamine tekort, dan kan de eiwitsynthese namelijk stagneren. Superirritant natuurlijk als je juist gaat voor progressie. Tijdens een intensieve workout gebruikt je lichaam veel glutamine om de spieren te herstellen. Om ervoor te zorgen dat de regeneratie van je spieren ook wordt doorgezet na je training, kan het verstandig zijn om l-glutamine als supplement na de training te gebruiken. Maar daar blijft de functie van l-glutamine niet bij. Net als creatine draagt l-glutamine ook bij aan energievoorziening en functioneren van de hersenen. Zo krijg je ook stuk beter gevoel bij je trainingen!

Whey proteïne

Wij Fit Girls zijn maar al te goed bekend met whey proteïne. Ik kan inmiddels niet meer bijhouden hoeveel shakes ik in mijn kast heb staan. Maar weten we ook allemaal waarom die whey proteïne nou zo belangrijk is?

Net als creatine en l-glutamine beschikt whey proteïne over benodigde aminozuren en kan het een tekort aan voedingsstoffen compenseren. Als je te weinig eiwitten binnen zou krijgen op een dag, kan whey proteïne je helpen om deze toch op een gezonde manier binnen te krijgen. Hierdoor is het niet alleen geschikt voor spieropbouw, maar ook voor het behouden van de spieren. Zou toch zonde zijn dat het mooie resultaat van al die uren zweten in de sportschool langzaam zou verdwijnen.

 

Alles wat jij nodig hebt voor spieropbouw

Zit jij nou ook vast in jouw spierontwikkeling? Of kan jouw fit journey wel een boost gebruiken? Dan is het handig om deze drie stoffen in te slaan! Je hoeft niet op zoek te gaan naar losse producten in allerlei webshops, want wij hebben een superhandig pakket gevonden waar ze alledrie inzitten; namelijk het spieropbouwpakket van foodspring. Van hoge kwaliteit en zonder gekke toevoegingen. Perfect!

Ik voelde me dan ook een hele lucky girl dat ik dit spieropbouwpakket uit mocht proberen. Ik sta zelf regelmatig (ongeveer 4x per week) in de sportschool. En ja, die intro over stil komen te staan in je progressie is inderdaad erg persoonlijk. Ik kon niet wachten om deze producten uit te proberen! Voor dit pakket was ik natuurlijk wel bekend met eiwitshakes, maar verder gebruikte ik eigenlijk nauwelijks supplementen. Daarom was ik erg nieuwsgierig naar de creatine en l-glutamine. En laten we eerlijk zijn; een Fit Girl is altijd nieuwsgierig naar een nieuwe shake!

Omdat ik deze supplementen nog maar kort gebruik, is het te vroeg om te zeggen of mijn spieren ook echt zijn gegroeid. Maar ik kan je wel beloven, dat je het verschil ook al merkt tijdens en na je workout.

En? Hoe beviel het?

De creatine nam ik net voor de training. Het was supermakkelijk te gebruiken; gewoon een theelepel oplossen in een glas water, even roeren, en opdrinken maar! Ik dronk dit glas net voor ik op mijn fiets hopte om naar de sportschool te gaan, dus echt vlak voor mijn workout. Wat ik ervan merkte tijdens het sporten? Het viel me op dat ik een stuk scherper en geconcentreerder was. Ik kon met veel meer aandacht voor de uitvoering sporten, terwijl de bewegingen me wel gemakkelijker afgingen op een hoger tempo. Vaak moet ik tijdens een setje tussendoor een mini-seconde uitrusten, maar dat hoefde ik na de creatine aanzienlijk minder.

Direct na de training nam ik de l-glutamine in. Ik kan natuurlijk niet zien wat er allemaal in mijn lichaam afspeelt door die l-glutamine, maar ik merkte wel dat mijn spierpijn de volgende dag minder erg was dan normaal. Dit viel vooral op op de dagen na legday. Meestal zijn de twee dagen nadat ik mijn beentjes goed heb uitgedaagd best wel zwaar. Ik waggel dan altijd een beetje en gaan zitten gaat ook iets minder soepel dan normaal. Toch had ik het idee dat ik na een lange tijd zitten soepeler wegliep en dat de spierpijn echt minder was, terwijl die training zeker niet minder intensief was dan andere legdays. Ik had immers een scherpere focus en kon sneller door naar de volgende set.

 

Dat na de training een lekkere Whey Proteïne Cocos Crisp shake op me stond te wachten was ook totaal geen straf! Deze smaak is superlekker, en door de kokosrasp die erin zit heel verfrissend. Ik meng mijn eiwitpoeder altijd met water, waardoor mijn shakes soms heel waterig of klonterig zijn, maar dat was bij deze shake totaal niet het geval! De smaak was top en ik heb geen klonten kunnen spotten. Als je deze poeder met magere melk zou mengen, is het denk ik al helemaal heerlijk!

Als allerlaatste viel me ook nog op dat ook na mijn training ik een stuk scherper en energieker was. Ik sportte telkens ’s ochtends, voordat ik naar Fitgirlcode HQ ging. Meestal als ik dit deed had ik een enorme dip aan het einde van de ochtend in mijn energielevel. Mijn hele lichaam was gewoon op. Na het gebruik van dit spieropbouwpakket merkte ik dat ik de hele dag productief ben geweest en helemaal geen dip heb ervaren. Superfijn!

Ben jij nieuwsgierig geworden? Dan hebben we goed nieuws voor je: bij bestelling van een shake geeft foodspring je namelijk een paleo bar én een shakebeker helemaal gratis! Laat je mij nog even weten wat jij van het pakket vindt? 🙂 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met foodspring gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂 

Fit Girls gezocht! Houd jij net zo veel van sporten als van chocola?

fitshe

Heb jij vorige week naast de winactie van FITSHE gegrepen? No worries, we hebben ontzettend goed nieuws voor je: ze breiden hun huidige assortiment uit met een nieuwe smaak: Dark Chocolate. Yes! Alle chocoladeliefhebbers moeten dan ook zeker even verder lezen, want je kunt namelijk een testpakket winnen!

Wat ons betreft heeft FITSHE een van de lekkerste eiwitpoeders die er momenteel op de markt zijn. Je kunt jouw dagelijkse portie proteïne op dit moment al verkrijgen in de smaken aardbei, vanille en naturel. De shakes zijn 100% natuurlijk en zijn helemaal vrij van gekke toevoegingen. Geen kleurstoffen of toegevoegde suikers, maar gewoon lekker en puur natuur.

fitshe

GIRLPOWER

De shakes zijn helemaal ontwikkeld met het vrouwenlichaam in gedachten. Zo is er uitgerekend hoeveel gram proteïne een vrouw op een dag nodig heeft: 18 gram. Driemaal raden hoeveel proteïne er in een shake zit? Juist! Ook is er magnesium uit zeewater toegevoegd, wat jouw spieren ontspant en vermoeidheid voorkomt.

CHOCOHOLICS

Hoe ontzettend fijn is het dat er nu een chocoladesmaak komt die ook al dit goeds bevat? Vergeet chocolade als cheat meal, jouw chocolate cravings kun je nu omzetten in iets goeds! De shakes zijn op smaak gebracht met rauwe biologische Criollo cacao, ook wel de “king of cocoa” genoemd. Criollo staat onder echte chocolovers bekend om zijn kwaliteit, fijne smaak en onweerstaanbare aroma.

Wil jij nou als een van de eersten die nieuwe chocosmaak uitproberen? We mogen 100(!) lezeressen blij maken met een testpakket van dit lekkers! Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is je in te schrijven voor de FITSHE nieuwsbrief hieronder. Onder alle inschrijvingen worden de testpakketjes dan verloot. Laat je ons even weten wat je van de smaak vindt als je hebt gewonnen? 🙂

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met FITSHE geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

 

WINACTIE: Wil jij gratis(!) plantaardige eiwitten uitproberen?

plantaardige eiwitten

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Tot voor kort haalden we onze eiwitten uit melk, kwark en vleesproducten. Ook het eiwitpoeder wat de meeste sporters gebruiken bestaat uit dierlijk eiwit. Maar waarom zou je eigenlijk geen eiwitten uit planten kunnen halen? Want dat werkt toch ook hartstikke goed! Wij zochten het voor je uit en vertellen je alle ins & outs over plantaardige eiwitten. Oja, vergeet zeker niet onderaan dit artikel te kijken, want we hebben nog een hele leuke winactie voor je!

Hoe werkt het?

Plantaardige eiwitten worden voornamelijk gehaald uit noten, granen en peulvruchten. Sommigen beweren dat je met een plantaardig dieet niet voldoende eiwitten binnen krijgt, maar niets is minder waar. Vooral peulvruchten zijn een erg goede bron van eiwitten en bevatten soms zelfs meer eiwitten dan een stukje vlees! Maar ook brood en pasta bevatten eiwitten, dit komt door de granen die deze producten bevatten.

Plantaardige supplementen

Naast het halen van je eiwitten uit peulvruchten en brood, kun je er natuurlijk ook voor kiezen om supplementen te gebruiken. Vooral als je als Fit Girl veel in de sportschool staat, is het heel goed om wat meer eiwitten binnen te krijgen om je spieren sneller te laten herstellen van je workout. Ook whey shakes en eiwitrepen bestaan tegenwoordig in grote getalen in de plantaardige variant.

Orangefit

Nu je meer weet over plantaardige eiwitten, ben je vast ook benieuwd geworden waar je ze het best kunt kopen. Ik heb het perfecte adresje voor je: Orangefit! Orangefit maakt ons als Fit Girls helemaal happy met hun plantaardige producten, die ook nog eens 100% natuurlijk zijn. Zo kun je op een duurzame manier genieten van je dagelijkse portie proteïne. Hun ‘Fit Green Protein’ is een heerlijk eiwitpoeder, waarbij de eiwitten worden gehaald uit alleen de beste erwten. Waar normaal de ingrediëntenlijst bij eiwitpoeder ontzettend lang is, bestaat ‘ie bij Orangefit slechts uit een paar ingrediënten. Eindelijk een eiwitshake zonder gekke toevoegingen die ik niet begrijp!

Naast de green protein heeft Orangefit ook nog een lekkere energiereep met extra plantaardige proteïne, handig voor onderweg of om je honger te stillen na een flinke workout. Deze reep is wederom 100% natuurlijk en glutenvrij! Wil je meer weten over Orangefit? Alle info en bovenstaande producten vind je op hun website.

plantaardige eiwitten

Tested and Approved

Natuurlijk hebben we de Orangefit producten ook even grondig voor jullie getest, en wat mij betreft zijn ze met vlag en wimpel geslaagd! De eiwitshake, in de smaak vanille, smaakt anders dan andere eiwitshakes. Normaal gesproken vind ik die veel te zoet, maar deze smaakt veel natuurlijker waardoor je niet het idee hebt dat je een suikerbommetje binnenkrijgt. Dit heb ik bij andere shakes wel altijd. Ook de Fitbar is erg lekker, hij is gemaakt met cacao en heeft hierdoor een heerlijke chocoladesmaak. Het is een rauwe reep, maar hij heeft toch een lekkere bite door de amandelen en cacaonibs. Een heerlijk tussendoortje vind ik zelf!

Geen last van je buik of huid

Nog een voordeel van de eiwitten van Orangefit is dat ze geen lactose bevatten zoals whey. Van whey kunnen veel meiden last krijgen van hun buik of huid. Met de Fit Green Protein van Orangefit heb je daar dus geen last meer van. Ze geven zelfs je geld terug mocht je wel klachten krijgen of niet tevreden over hun producten zijn. Heel fijn!

plantaardige eiwitten

WINNEN!

Ben je net zo enthousiast geworden als wij? Dan hebben we goed nieuws voor je! We verloten namelijk 2 zakken van 450g van de Fit Green Protein (smaak naar keuze) en de Orangefit shaker krijg je erbij! Meedoen is simpel, volg alle drie de onderstaande stappen en je maakt kans!

  1. Volg Orangefit op Facebook of Instagram
  2. Schrijf je in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief

3. Vertel ons in de comments waarom jij wilt winnen!

Deze winactie loopt t/m 27 november. De winnaar wordt via email gecontacteerd. Good luck!

Disclaimer: dit artikel is geschreven in samenwerking met Orangefit. Dit verandert echter niks aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

How to: protein fluff

nicecream recept

Twee jaar geleden kon je niet door je Instagram feed scrollen zonder dit heerlijke spul tegen te komen, en sinds kort is hij weer terug van weggeweest: protein fluff. Van alleen de naam word je al vrolijk, en dat gevoel wordt alleen maar beter als je de wolkenachtige fluff eet.

Het is laag in calorieën, ontzettend lekker, vult goed en is rijk aan eiwitten. Oftewel: de ideale snack. Wat ons betreft kan ‘ie het hele jaar door, dit koude gerecht hoeft echt niet alleen in de zomermaanden gegeten te worden. Maar hoe maak je de perfecte protein fluff? Wij hebben een basisrecept voor je opgesteld.

WAT HEB JE NODIG?

  • Een goede blender of keukenmachine
  • Een mixer (of evt. garde)
  • 1 schep caseïne eiwit
  • 150 gram bevroren fruit
  • 125 ml melk

HOE MAAK JE HET?

Maal het bevroren fruit in de keukenmachine tot je een fijn poeder hebt. Meng het eiwitpoeder mee, en voeg daarna de melk toe tot je een romig geheel hebt. Haal het uit de keukenmachine en doe het in een kom,  en klop het mengsel met een mixer minstens 4 minuten tot het ongelofelijk luchtig is geworden. En klaar is Kees!

Het is ontzettend makkelijk om te maken en je kunt er eindeloos mee variëren. Zo kun je verschillende soorten smaken eiwitpoeder gebruiken, of elke keer ander fruit proberen. Goede fruitsoorten voor protein fluff zijn bijvoorbeeld aardbeien, bosbessen, mango en banaan. Wel is het heel belangrijk dat je een goede blender of keukenmachine hebt, want die keiharde knotsen van aardbeien zouden je blender nog wel eens kunnen slopen. Let ook op dat je caseïne eiwitpoeder koopt, met normale whey krijg je de fluff niet zo luchtig als je zou willen.

Tip: probeer ook eens verschillende toppings op je protein fluff. Verschillende bessen, fijngesneden vers fruit of kleine stukjes koek. Probeer ook eens de chocoladevariant door een eetlepel cacao mee te mengen.

Hop, op naar de keuken en probeer het receptje uit! Laat je ons weten als je zelf nog lekkere suggesties voor fruit of toppings hebt?

Eiwitrijke cheesecake

Eiwitrijke cheesecake

Voor een echte Fit Girl zijn eiwitten een noodzaak. Eiwitten helpen je bij een goed herstel na een heftige workout. Wil jij een keer iets anders proberen én lekkers proberen? Mooi, want foodqueen @gezondereceptjes heeft dé oplossing voor je! Ze kwam dit heerlijke recept van eiwitrijke cheesecake tegen bij Healthy Fit Jo en moest deze echt even met jullie delen. Een echte healthy pleasure die je heel easy op tafel zet.

Eiwitrijke cheesecake

Ingrediënten

Voor de bodem
Voor de vulling
  • 350g Philadelphia (naturel)
  • 250g magere kwark
  • 60g eiwitpoeder, vanille
  • 200g blauw bessen/aardbeien/frambozen
  • 1 ei
  • 2 eiwitten
  • Optioneel: stevia met smaak naar keuze

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Doe de kaneel en het meel in een kom en mix het door elkaar.
  3. Voeg daarna de gesmolten kokosolie toe.
  4. Vet de springvorm/cakevorm in en doe daar het mengsel in, druk het goed aan.
  5. Zet het voor ongeveer 10 minuten in de oven tot het goudbruin is.
  6. Doe de ingrediënten voor de vulling in een bak (behalve het fruit) en mix het met een mixer tot een glad beslag.
  7. Voeg vervolgens het fruit toe en schenk het beslag over de bodem. Versier eventueel met wat overig fruit.
  8. Zet de cake voor 30 minuten in de oven op 180 graden.
  9. Na deze 30 minuten draai je de temperatuur terug naar 100 graden en bak je hem vervolgens nog een uur en een kwartier.
  10. Is die klaar? Zet hem dan nog een paar uur, oefen nachtje, in de koelkast en serveer koud

Jummm, deze cheesecake is een echte healthy pleasure. Ik kan hem je zeker aanraden! Toch je op zoek zijn naar meer gezonden recepten, neem dan snel een kijkje op het Instagram account van @gezondereceptjes!

 

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Deze eiwitten heb je écht nodig als je veel traint

Eiwitten

Als je een beetje flink hebt getraind en behoorlijk wat spiergroepen hebt aangepakt, dan is het best fijn om na een killer workout een proteïneshake naar binnen te gieten. Je spieren worden sterker en met sterke spieren gaat je vetverbranding ook sneller. Ook krijg je door eiwitten te nemen veel minder spierpijn. We all know that

Geweldig alternatief

Oké, we weten allemaal dat je spieren veel eiwit nodig hebben als je regelmatig sport. Maar ik krijg vaak in mijn mailbox berichten van lezeressen die vragen of wij een proteïnepoeder kennen waarin geen gekke troep zit. Goede vraag! Ik vond het wel moeilijk om hier een goed advies voor te geven. Toen ik een pakketje mocht gaan testen van MissFits Nutrition met daarin vier zakjes proteïnepoeder ‘The Multitasker’ was ik dus heel benieuwd, dat snap je wel.
Even wat achtergrond info: MissFits Nutritition heeft een proteïneshake ontwikkeld die gemaakt wordt van erwten proteïne. In dit poeder zitten geen gekke chemische toevoegingen, maar alleen natuurlijke voedingsstoffen. Ik ben daar een sucker voor. Ik wil gewoon niet dat er rotzooi als aspartaam, smerige zoetstoffen en meer van dat in zitten. Nu is er dus The Multitasker proteïneshake; vegan(!) en laag in calorieën. Het allerleukste aan MissFits Nutritition is dat zij nét zijn gestart met hun merk en meteen met een geweldig alternatief komen met dit natuurlijke proteïnepoeder. MissFits Nutritition is een echte start-up, en daarom kunnen wij dit soort te gekke initiatieven alleen maar aanmoedigen.

Aan de shake

Zo’n proteïneshake nemen leek mij eerst een beetje gedoe, want je leest overal dat er bepaalde tijden aan verbonden zijn waarop je de shake het best kunt innemen om het maximale uit je post workout moment te halen. Tegenwoordig neem ik mijn beker met een zakje van The Multitasker poeder mee naar het trainen en als ik klaar ben, vul ik mijn beker aan met water. Even schudden en onderweg naar huis drink ik het op. Je kunt je beker ook vullen met melk natuurlijk, als je de voorkeur geeft aan een iets romigere en rijkere smaak.

proteïneshake

Een proteïne snoepje

The Multitasker heeft vier verschillende smaken: vanille, koffie, chocola en bessen mix. En van de laatste ben ik enorm fan! De bessensmaak proef je goed. Geloof me, ik heb al heel wat shakes geprobeerd die niet weg te hakken waren, maar deze shake is bijna een snoepje. The Multitasker proteïneshakes zijn speciaal voor de vrouw gemaakt en helpt je om goed te herstellen, vet te verbranden en je een energieboost te geven. En een strakke buik natuurlijk. 😉

Conclusie: ik ben fan van The Multitasker proteïnepoeders! Eindelijk eentje die geen rare toevoegingen bevat en gewoon voor natuurlijke ingrediënten gaat. Ben jij ook benieuwd naar dit nieuwe product en wil je het een keer proberen? Dan heb ik heel leuk nieuws! Met de code ‘FGC20’ krijg je nu 20% korting op je eerste bestelling, en met de code ‘FGC40’ krijg je 40% korting op een abonnement!. Uitproberen dus!