4 Tips om je dag energiek te beginnen

Energiek je dag beginnen

Het wordt weer kouder, de dagen worden korter en het is steeds donkerder als we wakker worden. Op sommige dagen schijnt het ochtendzonnetje niet eens, maar is het een grote regenbui die de start van je dag aankondigt. Bijna niemand wordt hier écht gelukkig van, toch? Hoe zorg je ervoor dat je alsnog je dag energiek begint? Wij hebben een paar tips voor je op een rijtje gezet waarmee je je dag stralend begint, zelfs als het regent.

#1 Buitenlucht

Zorg dat je even lekker in de buitenlucht bent! Dit kan door je ramen/deuren open te gooien als je wakker wordt, of door een fijne ochtendwandeling te maken. Dit zorgt ervoor dat je hoofd en lichaam goed wakker kunnen worden met een frisse ochtendbries van buiten.

#2 Sporten in de ochtend

Sporten in de ochtend heeft veel voordelen. Het grootste voordeel is dat bij het sporten het stofje endorfine vrijkomt. Dit zorgt ervoor dat je je gelukkig voelt. Als je de dag begint met sporten, (dit kan zelfs een kleine workout zijn) krijg je dus gelijk een boost van dat geluksgevoel. Hierdoor begin je je dag met een goed humeur! Een workout in de ochtend, – een ochtendrun of alleen al naar je werk/school fietsen in plaats van met het openbaar vervoer of de auto – zorgt voor een betere focus gedurende de dag. Ervaar het zelf en plan ’s ochtends wat tijd in voor een heerlijke ochtendrun.

#3 Sta binnen 15 seconden op

Als je echt iets wilt, moet je jezelf een schop onder je kont geven! Zodra je wekker gaat tel je 15 seconden en dan stap je uit bed. Lienke zegt in haar boek Dear Good Morning elke keer: “Niet zeiken, maar doen.” Want zo is het! Zij heeft de ultieme succesformule gevonden om energiek op te staan, hierover vertelt ze meer over in haar gastblog over haar boek: Dear Good Morning.Als je eenmaal zo snel uit bed bent gestapt, is het wel belangrijk dat je jezelf een schouderklopje geeft! Voor sommigen is dat snelle opstaan makkelijker gezegd dan gedaan, dus daar mag je best een beetje trots op zijn.

#4 Wees positief!

Tot slot, begin de dag met een positieve gedachte. Want vergeet niet: dit gaat een topdag worden! Al is de overwinning groot of klein vandaag, het zijn allemaal prestaties om trots op te zijn! En met dat gevoel van trots moet je de dag starten.

Dit zijn vier fijne tips die ervoor zorgen dat je je dag energiek begint. Heb jij ook nog goede tips voor ons en anderen? Laat het hieronder weten! Ga jij proberen om deze tips te gebruiken voor een nóg betere start van jouw dag?

Een dag suikervrij eten. 4 recepten waar je energie van krijgt

fgc-suikervrij-dieet

Suiker! Het blijft een haat liefde verhouding. Suiker is heerlijk en op zijn tijd ook moeilijk te vermijden. Maar het brengt ook zeker wat mindere kanten met zich mee, zo maakt suiker hongerig en zorgt het voor een onstabiele bloedsuiker spiegel. Af en toe suikerproducten laten liggen kan veel voor je lichaam betekenen.

Suiker, suiker, suiker waar zit het eigenlijk allemaal in

Het blijft ook een gemene speler en het zit stiekem in meer producten dan we denken. Dat er in een koekje, een heerlijk stuk taart of een ice tea green suiker zit, staan we allemaal wel bij stil en is bij vrijwel iedereen bekend. Maar ook in producten als brood, granola en voorverpakte vleeswaren zit suiker verborgen. En nu hoor ik je denken… Een suikervrij dieet volgen is vast een hele uitdaging. Dit was ook mijn gedachten, maar dit blijkt dus helemaal niet het geval. Hierbij een paar heerlijke recepten om een hele dag suikervrij te eten.

Een suikervrije dag, zo doe je dat

Tegenwoordig zijn er zoveel verschillende heerlijke suikervrije recepten te vinden. Dus ik heb de lekkerste voor je op een rij gezet.

Ontbijt:

Je start de dag goed met havervlokken met kokosmelk als ontbijt. Hiervoor heb je nodig: 20 ml kokosmelk (ongezoet), 100 ml water, 50 gr havermout, 1/2 eetlepel lijnzaad, snufje kaneel en een paar rozijnen. Meng de kokosmelk, het water en de havermout en warm dit even op. Voeg de rest van de ingrediënten eraan toe en maak het mooi op.

Lunch:

Voor de lunch staan er pannenkoeken van roggemeel met geitenkaas en rucola op het menu. Wat heb je hiervoor nodig:
1 ei, 200 ml havermelk (ongezoet), Snuf zeezout, 1 el olijfolie, 60 g zachte geitenkaas, 2 handen rucola, 2 el walnoten, fijn gehakt en optioneel een theelepeltje balsamico azijn

Meng het roggemeel, havermelk en een snufje zeezout tot een soepel beslag. Laat dit 10 minuten rusten. Dit zorgt voor de stevigheid van het beslag. Verhit een beetje olijfolie in de pan en dan is het tijd om de pannenkoeken te bakken. Beleg de pannenkoeken met geitenkaas, rucola en walnoten en maak het eventueel af met wat balsamico azijn.

Tussendoor:

Voor de tussendoortjes liefhebbers onderons heb ik bananenbootjes met notenpasta. Een makkelijk tussendoortje met maar 3 ingrediënten:

1 rijpe banaan, notenpasta en kokosschaafsel.  Schil de banaan, snij hem door midden en vervolgens stukken, smeer wat notenpasta op de platte kant en bestrooi met kokosschaafsel. Zo kun je binnen een paar minuten heerlijke genieten van je tussendoortje.

Diner:

Diner time! Het leukste moment van de dag als je het mij vraagt. Wat staat er op het menu, Zalm teriyaki met mango en komkommer pickle (3 personen).

Ingrediënten:
250 gram zalm (met of zonder huid)
300 gram broccoli roosjes, 200 gram zilvervliesrijst en 1 rijpe mango.

Teriyaki saus: 2 cm gember (geschild), 2 tenen knoflook, 1 el tamari en 1 el arachide olie. 

Mango & komkommer pickle: 1/2 komkommer, 1/2 rode peper, 2 el appel azijn en zout.


Tijd om te koken! Kook de rijst gaar volgens de verpakking. Bereid ondertussen de Teriyaki saus: schil de mango en doe 2/3 van de mango in de blender samen met de rest van de ingrediënten van de teriyaki saus, blend dit tot een gladde saus.


Zet vervolgens de oven op de grill-stand op 220 graden, bekleed de bakplaat met bakpapier en verspreid de gekookte rijst over de bakplaat. Besprenkel de rijst met een beetje arachide olie en snijd de zalm in 3 stukken, haal deze vervolgens door de eerder gemaakt teriyaki saus. Leg de stukken zalm op de rijst en haal de broccoli roosje door de rest van de saus en verdeel deze vervolgens over de bakplaat. Bak de zalm en broccoli in 12-15 minuten gaar.


Maak ondertussen de mango en komkommer klaar. Halveer de komkommer lengte en schaaf de binnenkant eruit. Snij deze in stukjes en meng het met de overgebleven mango. Halveer de peper en hak deze fijn en voeg deze toe. Voeg het appel azijn toe en wat zout. Laat dit even staan er serveer dit als salade erbij.


Met deze heerlijke suikervrije recepten kom jij je dag wel door!


Ben jij klaar om samen een suikervrije dag aan te gaan? Het gaat meer voor je betekenen dan je in eerste instantie verwacht.

Time to juice: spinazie, appel, gember en limoen

fgc-groene-sap

Een groene juice, mijn favoriete ontbijt wanneer ik haast heb in de ochtend of weet dat ik die dag mijn groentes niet binnen ga krijgen. De avond van tevoren stop ik alle ingrediënten in de slowjuicer en schenk ik de juice in een to-go beker. Vaak maak ik een voorraadje voor ook de dag erna, zodat ik altijd de dag kan beginnen met een gezond ontbijtje! Maar vooral in de zomer geniet ik van deze heerlijke gezonde juices, want ze zijn licht, fris en een goed begin van de dag. Dus pak je slowjuicer van de achterste plank en let’s make some juices!

Slowjuicer of blender?

Het verschil met een normale blender en een slowjuicer, is dat groente en fruit in zijn geheel (met schil en klokhuis) de slowjuicer ingaat, waardoor je puur sap en alle vitamines eruit krijgt. Een slowjuicer maakt op een langzame manier sap aan, waardoor er geen warmte plaatsvindt en het dus een 100% puur en verse sap oplevert, waarbij de sap ook nog eens langer houdbaar is. Dit type juicers zijn vooral ook geschikt om harde ingrediënten zoals wortels of boerenkool te blenden wat met een normale blender vaak lastig is.

Ben je geen fan van het eten van groentes, maar wil je wel je dagelijkse portie groente binnenkrijgen, dan is dit de manier om je sappen toch binnen te krijgen.

Het recept!

Stop de spinazie en appels met schil en klokhuis in de slowjuicer en druk deze aan met de bijbehorende staaf. Schil ondertussen de gember en limoen en stop deze ook in de slowjuicer. Hoe makkelijk kan het zijn? Roer je sapje nog een keer goed door voordat je het opdrinkt en start je dag!

Ingrediënten:

  • 100 gr verse spinazie
  • 2 appels naar keuze
  • 1 cm gember
  • ½ limoen

Slowjuicers zijn er in allerlei verschillende vormen en maten, maar what you pay is what you get! Wil jij een slowjuicer aanschaffen, kijk dan vooral naar wat voor sappen je het liefst wil maken. Voor vezelrijke producten kun je het beste een horizontale juicer met horizontale persschoef aanschaffen! Binnenkort gaan we enkele slowjuicers voor jullie testen!

WIN: een 3-daagse sappenkuur van Juizs + lees onze ervaring

juizs drankjes

Er zijn meerdere manieren om je lichaam te ontgiften, maar een 3-daagse detox met sappen is één van de populairste manieren. Ik had er veel over gelezen en was dus al een tijdje op zoek naar een verantwoorde manier om te detoxen. Niet omdat graag in een korte tijd wil afvallen, maar om mijn lichaam een paar dagen rust te geven en zo van binnen goed te reinigen. En daarbij hoe zou het zijn om een paar dagen niet te snacken? Vanuit thuis werken zorgt bij mij dat drempel om die verleidingen te pakken een stuk lager is, dus wellicht is een paar dagen rust ook een trigger om écht een gezonde levensstijl op te pakken. We waren al een tijdje in contact met Juizs dus besloten met 3 uit ons team de challenge aan te gaan! Twee van ons gingen voor een 3 daagse All-day / Green all the way en ik ging voor de normale 3-daagse detox. Time to try!

Waarom een sapkuur?

Veel mensen zullen zich afvragen, waarom zou je 3 dagen op sappen willen leven? Het is niet enkel bedoeld om te ontgiften, het blijkt dat er nog meer voordelen zitten aan een sapkuur:

1.  Je immuunsysteem wordt enorm geboost

2. Je krijgt een betere controle over je voeding na de kuur

3. Je voelt je veel energieker na de kuur

4. Je slaapt ’s nachts beter

5. Én best fijn meegenomen; je krijgt een plattere buik (bye bye bloated belly)

De 3-daagse sapkuur

3 sappen juizs

Juizs biedt verschillende sappenkuren aan, zo heb je een ALL-DAY en TILL-DINNER sappenkuur voor 3, 5 of 6 dagen. Daarnaast is er ook nog een optie GREEN ALL THE WAY, dit zijn alleen groentesappen met de optie tot vegan en lactose vrij. Omdat ik nog nooit eerder een sappenkuur heb gedaan, ben ik voor de 3-daagse kuur gegaan en YAY wat is dat goed bevallen.

Doordat je tijdens een sappenkuur veel minder eetmomenten hebt, kan dit best even wennen zijn voor je lichaam. Daarom helpt Juizs met het afbouwen voorafgaand de kuur, zo begin je 3 dagen met afbouwen en eet je zo clean mogelijk. Maar ook het opbouwen na de detox is erg belangrijk, omdat je lichaam rustig moet wennen aan vast voedsel. Verder wijst het allemaal voor zich, je krijgt een detox-menu opgestuurd en je kan je 1 dag voor de detox inschrijven voor een online coaching programma. Ideaal toch? Zo sta je er nooit alleen voor!

Day 1

Een dag vooraf werden de sapjes van Juizs gekoeld thuisbezorgd en was het moment aangebroken de detox kon beginnen. Niet wetende wat ik kon verwachten ben ik op een dinsdag vol enthousiasme begonnen aan de detox. De sapjes zijn het lekkerst wanneer ze gekoeld zijn en dit komt goed uit, want ik werk sinds een paar weken thuis dus koelkast binnen handbereik. We starten dag 1 met een green-day.  Een shotje om 9:00 en krijgen pas echt een ‘ontbijtje’ rond 11:00, ging me prima af! Gedurende de dag lag er iedere 2 uur een lekker koud sapje voor me klaar. Prima formaatjes, veel verschillende smaken met o.a. wortel, gember, spinazie, komkommer en zelfs chiazaad kwam erin voor in de avond! Ook wel eens fijn om niet te hoeven nadenken wat ik in moest gaan avondeten. De laatste sap om 21:00 erin en eigenlijk had ik zelfs geen honger toen ik het dronk! Ik ben lekker vroeg naar bed gegaan en sliep als een roosje!

Day 2

Met energie en vol goede moed begon dag 2. Die dag stond er een mild-day op de planning. Dit betekende meer variatie van de sapjes en ook meer fruit. Zelf vond ik deze sapjes eigenlijk nog beter en beviel de dag mij heel goed. De cravings naar eten vielen me mee en het hongergevoel was goed te beperken met groene thee, gember thee en water. Een koffietje was wel even lekker geweest tussendoor maar heb ik netjes geskipt! Einde dag voelde bijna alsof ik nog wel een paar dagen op deze manier aan kon. Wat een tijd ik soms kwijt ben aan ontbijten, lunch en diner is toch wel wat uurtjes op een dag. Een productieve werkdag was dit daarmee geworden! 

Day 3

De laatste dag van de detox was weer een green-day. De sapjes vielen me even wat zwaarder dan de eerste twee dagen want ergens snakte ik wel naar wat om op te kauwen. Maar ergens voelt het ook als een mind-set die je even moet doorzetten. Waar ik normaal last heb van een opgezette buik halverwege de dag (na lunch tot in de avond), was het vanmorgen plat (!!). Dus toch even een kijkje op die weegschaal en was daar ook 1,5kg lichter. Voelt toch wel fijn en deze dag kon niet meer stuk. De sapjes waren hetzelfde als dag 1 en gingen er prima in! Ondertussen hebben we met onze redactie onderling contact over hoe het bevalt en één van ons was zo enthousiast dat ze 2 rustdagen pakt en volgende week er nog 3 dagen aan vast knoopt! Alle drie voelen we ons fitter dan wat dagen ervoor dus een goede zet is het zeker geweest! De dag loopt op zijn einde, mijn laatste wortelsapje net gehad en nog een groene juice te gaan. Ook ik denk erover om nog een paar dagen ermee door te gaan maar voor mij staan er nog wat social activiteiten op de agenda (mijn bday!) die ik even niet kan skippen.

Conclusie

Wat voelt dit goed!! Ik vond het jammer dat de 3 dagen zo snel voorbij zijn gegaan en heb eigenlijk vooral veel genoten van het niet hoeven nadenken over alle maaltijden op een dag. Het ‘nee’ zeggen tegen gezonde en ongezonde snacks, een spontaan biertje en die lekkere Indiase curry van mijn vriend was even lastig, maar het was het zeker waard. 2.2kg lichter op de weegschaal dus het laat toch wel zien dat een paar dagen rekening houden met je voeding echt wat met je kan doen. De kunst is nu om echt door te zetten met deze gezonde leefstijl en niet meteen te grijpen naar mijn oude regime. Zeker iets om een paar x per jaar te doen!

Wij zijn Fitgirlcode niet als we ook niet iets leuks voor jullie hiermee in petto hebben!

Dus naast de 20% kortingsode die jij krijgt met dit pakket wanneer je #fitgirlcode gebruikt, kan je ook kans maken op één van de drie pakketten met een 3-daagse detox! Wat moet je hiervoor doen?

Winnen? Tag onder onze laatste Instagram post hier de 2 vriendinnen met wie jij deze detox wilt gaan doen. Like allemaal het bericht en volg ons op Instagram, good luck. De winnaressen maken we over een week bekend!

Dit is het effect van (te weinig) slapen op je huid

effect van slapen op de huid

Dat een fijne nachtrust zorgt voor een flinke dosis energie, dat wisten we natuurlijk wel. Maar weet je ook dat te weinig slaap een negatief effect heeft op je huid? Oops… Hoog tijd dus voor een aantal handige tips. Zo krijg jij binnen de kortste keren je fijne glow weer terug! 

De gevolgen van te weinig slaap

Een groot tentamen, een íets te gezellige borrel of een hoofd vol met stress. Redenen genoeg voor een verstoorde nachtrust. Zonde, want een te korte nacht heeft helaas veel negatieve effecten op zowel ons lichaam als geest. Zo neemt je concentratie af, vergroot het de kans op somberheid en leer je minder makkelijk. Wat betreft onze health journeys is een goede nachtrust ook enorm belangrijk. Te weinig slaap zorgt ervoor dat we minder van het hormoon leptine produceren. Dat resulteert in meer trek in ongezonde dingen. En een vermoeid gevoel komt niet echt van pas tijdens onze work-outs.

Bovenstaande zaken heb je waarschijnlijk al eens eerder gemerkt. Het negatieve effect van te weinig slaap op de huid, is dan weer wat minder bekend. Vaak geven we ongezonde snacks en alcohol de schuld, maar dat is niet altijd terecht. Even een korte uitleg: wanneer je te weinig slaapt maken je bijnieren meer cortisol aan. Dit vermindert de productie van hyaluronzuur, waardoor je huid droger wordt. Daarnaast beschadigt het ook de barrièrefunctie van je huid. Geen goede zaak, dus! Maar, wat kun je nou het beste doen om de kwaliteit van je oh zo fijne schoonheidsslaapje te verbeteren?

Maak je hoofd leeg

Wie scrollt er nog meer het liefst door Instagram tot haar ogen erbij neervallen? Yup, ik ben guilty. Of beter gezegd, was guilty. Tot een half jaar terug is dit hoe ik (samen met een flink aantal andere Insta addicts) ging slapen. Vaak blijven er daarna nog allemaal gedachtes door je hoofd flitsen en heb je geen moment stilgestaan bij hoe je dat eigenlijk is verlopen. Onze tip? Stop minimaal 30 minuten voordat je gaat slapen met TV kijken en stop je smartphone weg. Luister in plaats daarvan naar wat fijne muziek of lees een stukje uit je favoriete boek.

effect van slapen op de huid zen

Bron: Unsplash

Haal rustig adem

Herken je dat gevoel, wanneer je na een drukke dag verschillende gesprekken in je hoofd na blijft lopen? Dat kan zorgen voor een enorm opgelaten gevoel. Niet ideaal, al helemaal niet wanneer je eigenlijk wilt gaan slapen. Mocht jij hier ook last van hebben, experimenteer dan eens met ademhalingsoefeningen. Je zou het meditatie kunnen noemen, maar in feite is het niet meer dan even rustig ademhalen en je hoofd leegmaken. Hier vind je wat handige tips die je daarbij kunnen helpen.

Creëer een ritme

Ga jij naar bed wanneer je moe wordt en sta je op wanneer jij je smartphone uitgespeeld hebt? Dat zou wel eens een reden kunnen zijn van je vermoeidheid overdag. Probeer eens om een maand lang op gezette tijden op te staan en naar bed te gaan. Ook op de dagen dat je eigenlijk ‘vrij’ bent. Je zult merken dat na dit na ongeveer 3 weken bijna vanzelf gaat. Zo’n vast ritme kan wonderen doen! Op deze manier kom je er ook achter hoeveel uur slapen jouw lichaam eigenlijk nodig heeft.

effect van slapen op de huid dermalogica

Lekker smeren

Ook met een verzorgende crème kun jij het resultaat van jouw schoonheidsslaapjes verbeteren. Want hoe fijn is het wanneer je wakker wordt met een heerlijk fris huidje? Ons favoriete beauty merk Dermalogica heeft een nieuw product uitgebracht dat het nachtelijk herstel van de huid verbetert. De ‘Sound Sleep Cocoon‘ is een nachtcrème die je als laatste stap gebruikt tijdens je avondroutine. Hij herstelt de huid en vermindert de tekenen van vermoeidheid. En ja, dat willen we allemaal wel! 😉 Daarnaast bevat het ook verschillende oliën die de huid ook nog eens kalmeren. Ik heb hem uitvoerig mogen testen en het is een onwijs fijn product. De crème bevat ingrediënten als Perzische zijdeboom, Tamarindezaad en Pruimextract.

Verminder het aantal kopjes koffie

Is het voor jou een gewoonte om je avondeten weg te spoelen met een bakje koffie? Grote kans dat dit één van de redenen is waardoor je moeilijk in slaap komt. Hoewel je er op het moment zelf misschien weinig van merkt, blijft cafeïne tot wel 6 uur actief in het lichaam. Na zo’n 2,5 uur ervaar je de zogeheten piek. En die heb je niet bepaald nodig, wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Drink in plaats daarvan een lekker kopje warme melk of een cafeïnevrije koffie.

Reageert jouw huid ook slecht op een korte nachtrust? En wat doe jij om zo goed mogelijk te slapen? Laat jouw tips vooral achter in de comments! 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Dermalogica gemaakt. Dit verandert uiteraard niets aan mijn mening. 

Dit is hoe Robin haar winterdip verslaat

Hoewel ik het rondom de feestdagen heel gezellig vind als het buiten koud en donker is, ben ik er vanaf januari meestal wel weer klaar mee. Als ik ‘s ochtends opsta is het nog lang niet licht en voel ik aan alles dat het moeilijk is om uit bed te komen. Mijn energielevel lijdt duidelijk onder de winter en het is tijd dat ik daar een einde aan maak.

Hoewel ik niet persé zwaarmoedig wordt van de winter, merk ik wel dat ik toch minder enthousiast uit m’n bed stap dan in de lente en zomer. Bovendien merk ik dat ik veel meer slaap nodig heb, mijn lichaam is ‘s avonds echt uitgeput. De afgelopen tijd heb ik daarom een aantal manieren geprobeerd om van mijn winterdip af te komen. Spoiler alert: het is gelukt! Lees snel verder voor mijn tips.

Naar buiten jij!

Hoewel ik op de druilerige winterdagen in Nederland totaal geen zin heb om naar buiten te gaan, ben ik er toch achter gekomen dat dit juist helpt! Hoe lekker jouw warme dekentje op de bank ook is, van binnenblijven ga jij je echt niet beter voelen. Daarom sprak ik af dat ik elke dag, weer of geen weer, even lekker naar buiten moest. Er waren een aantal dagen dat ik mezelf echt naar buiten moest schoppen, maar na de elke wandeling voelde ik me echt een stuk energieker dan daarvoor. Bovendien merkte ik dat mijn lichaam meer geactiveerd werd door het dagelijks bewegen en dat ik daardoor over het algemeen gewoon meer energie kreeg. Toch was mijn energielevel nog niet zo hoog als ik gehoopt had, dus besloot ik dat het tijd werd voor stap twee.

Zijn voedingssuppelementen nodig?

Omdat het winterse zonnetje niet voldoende is om je vitamine D-niveaus voldoende aan te vullen, hoor je vaak dat het slim kan zijn om een supplement hiervoor te nemen. Om eerlijk te zijn ben ik nooit de grootste fan geweest van voedingssupplementen: ik ga best wel bewust om met wat ik eet en vind het gek om iets te slikken waarvan ik niet precies weet wat erin zit. Bovendien vind ik het maar lastig om in te schatten of ze nou echt effect hebben, dus probeer ik ze meestal subtiel te vermijden.

Maar omdat ik deze keer vastberaden was om mijn winterdip verslaan, besloot ik ook hier wat meer onderzoek naar te doen. Dit was nog niet zo makkelijk: toen ik begon te zoeken naar supplementen op internet, werd ik overspoeld met informatie en websites die supplementen verkopen. Maar ik vond nergens een site die me op een neutrale, simpele manier kon vertellen wat ik nu het best moest innemen. Zoals ik al zei, stop ik niet zomaar iets in mijn mond, en dus besloot ik informatie te zoeken bij een drogist die mij precies kon vertellen wat wel en niet goed was. Zo kwam ik er bijvoorbeeld achter dat het verschil in prijs toch wel iets betekent en dat sommige supplementen meer onnatuurlijke stoffen bevatten dan andere, wat dan weer ten koste kan gaan van de hoeveelheid werkzame stoffen en de kwaliteit van het product.

De drogist kon mij aan de hand van mijn symptomen al goed adviseren wat ik wel en niet nodig had. Bovendien had ik al vaker een bloedtest laten afnemen en wist ik dat vermoeidheid en tekorten terugkomen in mijn lichaam. Ik kan je echt aanraden om een bloedtest af te nemen als je merkt dat je weinig energie of andere symptomen hebt: er is geen preciezere manier om te zien hoeveel tekorten je hebt dan bij de dokter. Bovendien kan je bij een latere bloedtest ook weer zien of je supplementen echt hebben geholpen.

Werken supplementen echt?

Ik was nog steeds een klein beetje sceptisch en wilde in ieder geval op zoek gaan naar een supplement met zo min mogelijk gekke stoffen. Na even zoeken kwam ik zo bij Orthica, zij maken voedingssupplementen van zeer hoge kwaliteit en vrij van conserveermiddelen, synthetische kleur- geur- en smaakstoffen. Gewoon alleen wat je nodig hebt. Je kunt Orthica online kopen via bijvoorbeeld vitaminestore.nl of Bol.com, maar ook offline bij drogisterijen en natuur- en gezondheidswinkels, waar ze je goed voor kunnen lichten. Voor mij is dit de ideale uitkomst, het geeft me een fijn idee om te weten wat ik precies inneem en dat een dokter en (natuurlijke) drogist deze supplementen ook aanraden. Omdat ik te kampen had met vermoeidheid en ook nog heel weinig vlees eet, had ik vooral vitamine D en ijzer nodig. Daarom ben ik gegaan voor de vitamine D-25 en het mineraal ijzer-25-complex.Die laatste heeft een combinatie van ijzer en andere voedingsstoffen die mijn lichaam nodig heeft om zich fitter te voelen, zoals belangrijke B-vitamines.

Hoewel ik in het begin nog erg sceptisch was, merkte ik na een tijdje al dat mijn energielevel hoger was. Ik stond op precies dezelfde tijd op, maar stapte toch vrolijker en met meer energie mijn bed uit. Ook kon ik ‘s avonds meer dingen doen en plofte ik na het avondeten niet uitgeblust op de bank. Nu wil ik natuurlijk niet zeggen dat supplementen voor jou de oplossing zijn, maar voor mij heeft het zeker geholpen. En dat terwijl ik er zonder verwachtingen in ging.

Mijn tips

Ik wil je een aantal dingen meegeven die mij hebben geholpen tijdens mijn winterdip en ervoor hebben gezorgd dat ik nu weet hoe ik er mee om moet gaan.

  1. Ga elke dag 15 minuten naar buiten. Al is het maar een wandelingetje naar de supermarkt of een blokje om. Je lichaam wil wat frisse lucht en extra energie! Bovendien smaakt dat kopje thee op de bank daarna extra lekker!
  2. Voeg wat extra vitaminen toe aan je eten. Maak een ontbijt smoothie met spinazie of bak een cake met courgette (proef je niet, beloofd ?).
  3. Stop niet zomaar een pilletje in je mond, maar laat je adviseren. Te veel vitamines en mineralen zijn ook niet goed en wellicht vul je wel totaal het verkeerde aan. En kies voor een supplement met zo min mogelijk rotzooi, dat heb je immers niet nodig.
  4. Probeer een vast slaapritme aan te houden. Ga niet te laat naar bed en slaap ook niet super lang uit als je vrij bent. Dit brengt je biologische klok in de war en resulteert uiteindelijk in meer vermoeidheid.
  5. Accepteer dat jij last hebt van een winterdip en gun jezelf de rust. Je vrienden begrijpen het echt wel als je uitlegt hoe jij je voelt. Als je telkens maar door blijft gaan wordt jouw vermoeidheid alleen maar erger.
  6. Eet gedurende de dag verschillende kleine snacks. Dit zorgt ervoor dat je lichaam moet blijven werken, waardoor je energielevel stijgt. Zelf eet ik graag een handje noten of maak ik een lekkere smoothie.

Ik hoop dat je iets hebt gehad aan mijn verhaal. Ik heb mijn winterdip verslagen, nu wordt het tijd dat die boosdoener ook uit jouw leven verdwijnt! Ik ben benieuwd of jij nog goede tips hebt, laat je ze achter in de comments?

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven, dit verandert echter niets aan mijn mening. Ik sta 100% achter dit artikel!

Voor deze yogaposes hoef je jouw bed niet uit te komen

Je kunt er bijna niet aan ontkomen; de wekker van je telefoon gaat af en terwijl je ‘m uitzet, zie je al die meldingen op je scherm. ‘Even snel mijn mail checken.’ En ja hoor, daar is het eerste stress moment van de dag. Zonder erover na te denken verstoor je een van de belangrijkste momenten van de dag: je ochtendroutine. Laten we dat vanaf nu eens anders aan gaan pakken en je ochtend juist helemaal relaxed beginnen. Start je ochtend vanuit bed met deze yogaposes en je komt er meteen een stuk wakkerder uit.

Wide Childspose

Zo werkt het

  • Ga op je knieën op bed zitten en strek je armen voor je uit.
  • Leg je voeten tegen elkaar aan en beweeg je knieën naar buiten toe terwijl je met je billen op je voeten gaat zitten.
  • Adem een paar keer in en uit en kom weer omhoog.

Seated Spinal Twist

Zo werkt het

  • Ga op bed zitten met je benen in kleermakerszit en je rug recht.
  • Houd je benen in dezelfde hand en draai je bovenlichaam nu naar rechts.
  • Leg je linkerhand op je rechterknie zodat je je rug net iets meer stretcht, houd dit 20 seconden vast.
  • Draai terug en herhaal bij de andere kant van je lichaam.

Bound Angle Pose

Zo werkt het

  • Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
  • Leg een kussen neer en leg je bovenbenen hier bovenop.
  • Zet je voeten tegen elkaar aan en beweeg je knieën naar buiten.
  • Houd dit ongeveer 60 seconden vast.

Forward Fold

Zo werk het

  • Ga op bed zitten en strek je benen helemaal uit.
  • Strek je rug en beweeg nu langzaam naar voren, terwijl je jouw voeten probeert vast te pakken.
  • Houd dit ongeveer 20 seconden vast.

Legs-up-the-wall Pose

Zo werk het

  • Ga op je rug op bed liggen met je billen tegen de muur.
  • Strek je benen in de lucht en houdt deze plat tegen de muur.
  • Houd dit 60 seconden vast.

Dus laat die telefoon voortaan nog even lekker liggen en wordt vol energie én zonder stress wakker met deze yogaposes. Wat is jouw ochtendroutine?

Wil je meer handige yogaposes leren? Deze yogaposes helpen voor een platte buik. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

Op zoek naar een goede yogastudio in Den Haag of Rotterdam? Wij zijn enorm fan van Balanzs!