Lieve fitgirl; ben jij al influencer?

influencer

Ewout schrijft iedere maand een brief aan de fitgirl. Met zijn kritische groene ogen kijkt hij naar trends en opvallend gedrag binnen de wereld van deze fitgirl. Op satirische wijze omschrijft hij zijn observaties en eindigt elke brief met een vraag. Heb jij het antwoord waar Ewout zo naar uitkijkt? 

Lieve fitgirl,

Ons hele leven worden we beïnvloed door alles wat we zien, meemaken en ervaren. Dat begint al bij je geboorte en eindigt pas als je tussen zes planken ligt (tenzij je gelooft in een fitgirl hemel vol met humus). Van nature doen wij andere mensen na om te leren. Je vader en je moeder waren en zijn je grootste voorbeeld en hebben veel invloed op hoe en wie jij bent als mens. Maar nu je ouder bent en door druk vanuit de maatschappij een keer een Instagram hebt aangemaakt, word je ineens beïnvloed door zo geheten ‘influencers’? For real?

Tuurlijk, ik zie wel eens dingen voorbij komen die mij inspireren of motiveren om weer mijn portemonnee te trekken. Andere Instagrammers kunnen me op deze manier best wel beïnvloeden. Maar moeten ze dit dan in hun profiel vermelden? Is het een soort MSN-status? Hoi, ik ben Jet en ik ben Influencer aka ik-beïnvloed-jou-lekker-zonder-dat-je-het-door-hebt-en-ik-verdien-zo-mijn-geld. Niet echt chique.

Een influencer, wat is dat eigenlijk? Direct naar het Nederlands vertaald betekent het ‘beïnvloeder’. Google, mijn beste vriend, vertelt mij het volgende: “A person who has the power to influence many people, as through social media or traditional media”. Nu is ‘veel personen’ natuurlijk een relatief begrip. Als je een heel dorp met honderd inwoners kunt influencen, dan ben je best lekker bezig. Op lokaal niveau.

Hiërarchie op Instagram

Door jezelf de titel influencer te geven verhef je jezelf in zekere zin boven je volgers. Op deze manier zet je jouw volgers neer als een stel domme en volgzame schapen die alles doen wat jij doet. En alles willen hebben wat jij, hoogstwaarschijnlijk, gratis hebt gekregen. Als je iemand uit de sloot hebt gered van verdrinking, zet je toch ook niet ‘held’ op je visitekaartje? Als andere mensen je die titel geven dan is dat prima. Bescheiden er op reageren is ook heel normaal. Niks tegen schapen trouwens. Zijn hartstikke lieve beesten.

Ik vraag me af op wat voor een moment iemand besluit zichzelf influencer te noemen. Want die stempel drukt niemand anders je op je hoofd. Is het als je meer dan 10.000 volgers hebt? Je zoveel gratis spullen krijgt toegestuurd dat je in een soort reversed-oprah-modus zit? Ik krijg dit, en dit en dat. Of als je Instagram je leven is geworden en je baan hebt opgezegd om de hele dag te bloggen? Ik weet het niet. Misschien wekken sommige spiegels op zolderkamers gewoon het gevoel op om NU influencer te worden.

Vroeger waren de influencers beter

Toch ga ik bij invloedrijke personen eerder denken aan mensen als Marthin Luther King, moeder Theresa en Wallace Carothers. Die laatste ken je misschien niet. Maar de beste man heeft de stof Lycra uitgevonden. Zegt je nog niks? Door hem loop jij nu iedere dag met een strakke legging tussen je naad en een zweetsnor rond in de sportschool. Maar ik denk dus niet aan @fit_with_jet of @dikkereet-greetje.

Als een influencer in de veronderstelling is dat ze met haar tienduizend volgers (waarvan de helft waarschijnlijk nep is of niet meer actief), tweehonderd likes per foto (snel rekenensommetje: maar liefst 2% van haar volgers, en waarschijnlijk komt de helft van hashtags) en drie verkochte oortjes die eruit zien als tampons (je weet welke ik bedoel) flink aan het influencen bent, dan kun je diegene maar beter laten wegkwijnen in dit waanbeeld die ze voor zichzelf heeft geschept. Self-five!

Zoals je leest, zit ik weer met behoorlijk wat vragen. Ik ben vooral benieuwd wat jullie er van vinden als een Instagrammer zichzelf ineens influencer noemt. Is het terecht of is het gewoon interessant doenerij? En in welke maten word jij als fitgirl beïnvloed door de mensen die je volgt? Ik kijk nu al weer uit naar jouw antwoorden en ongezouten mening. Girls die zichzelf influencer noemen mogen uiteraard ook de discussie joinen!

Ciao,
Ewout

De voordelen van buiten sporten

Jogha Sale

Kennen jullie het gezegde “You’re just one workout away from a good mood“? Wij zweren hierbij en terwijl sommigen naar de gym gaan voor een killer workout, rennen anderen liever een rondje door de regen of in het zonnetje. Hebben jullie er wel eens over nagedacht dat de efficiency van een workout en je stemming verschillen wanneer je binnen en buiten sport? Buiten sporten is namelijk super voordelig! En wat is er lekkerder dan sporten in je gloednieuwe en warme Jogha outfit terwijl je de frisse lucht in je gezicht voelt! Niets toch? Ga daarom snel naar de webshop van Jogha, want vandaag is je allerlaatste kans op 25% korting op de hele Infinity Collection! Gebruik de code BLACKFRIDAY bij het afrekenen.

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Haal het meeste uit je workout

De sportschool heeft een aantal overduidelijke voordelen, voornamelijk in termen van voorspelbaarheid en gemak – je kent de openingstijden, de temperatuur en het personeel (alhoewel buiten sporten in luchtige shorts ook wel erg chill is). De aanwezigheid van verschillende fitness apparaten is ook erg praktisch als je bijvoorbeeld een circuit training wilt doen en je geen zin hebt om kettle bells, matten, barbells en stabiliteit ballen heen en weer te sjouwen. Naar de sportschool gaan is een veilige keuze als je een hele goede WOD wilt uitvoeren en het weer dit niet toelaat. Desondanks is het beter om je booty naar buiten te slepen als je het meeste uit je workout wilt halen.

Buiten heb je te maken met wind, regen en verschillende soorten ondergrond, terwijl dit niet het geval is als je op een loopband rent. Hetzelfde geldt voor fietsen. Als je door je eigen stad of het park rent, stuit je op willekeurige stenen, voorbijgangers en ongelijke paden die meer flexibiliteit en coordinate vereisen. Buiten trainen kan ook je reactievermogen en handoog coördinatie in non-fitness situaties verbeteren. Het blijkt echter uit verschillende studies dat je de weerstand van de wind, waar je mee te maken hebt als je buiten jogt, kan repliceren op de loopband door de helling tussen 1% en 1,5% in te stellen. Houd er wel rekening mee dat andere voordelen van buiten rennen, zoals een helling afgaan, niet mogelijk zijn in de sportschool.

Vergeleken met de resultaten die je in de gym boekt, verbruik je buiten meer energie, wisselt je snelheid en de afstand die je aflegt doordat de omgeving onvoorspelbaar is en daarmee je elke keer een andere uitdaging staat te wachten. Dus heb je de keuze en wil je je workout effectiever maken? Trek dan je schoenen en Jogha outfit uit de kast en ga naar buiten!

Mentale voordelen van buiten sporten

Dit is mogelijk de beste reden om buiten te gaan sporten: je ervaart meer dynamiek, enthousiasme, plezier, een hoger energieniveau en bevrediging dan als je regelmatig binnen sport. Naast het feit dat de fysieke inspanning dit gevoel bevordert, helpen blootstelling aan de zon en frisse lucht ook mee. Vitamine D houdt je energieniveau op peil en zorgt ervoor dat je een goed humeur behoudt; vooral in de winter is dit erg belangrijk. Door reeds 20 minuten per dag buiten te sporten, verlaag je het risico op stress, depressie en frustratie.

Word één met je omgeving

Luister je vaak naar muziek of lees je een boek terwijl je op de crosstrainer of de loopband staat? Dan zal het je misschien niet verbazen dat je prestatie afhankelijk is van de intensiteit van je workout. Wanneer je buiten sport, zal je merken dat het makkelijker en leuker is om op de omgeving en natuur te richten en daarmee je activiteiten uit te voeren terwijl je je hoofd helemaal leegmaakt.

Als je enthousiast bent en je energieniveau hoog is, geniet je meer van je workout en zal je waarschijnlijk langer en vaker sporten. De omgeving buiten is een uitstekende en leuke plek om samen met je BFFF de zomer door te brengen en je fitness routines uit te voeren.

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Wat is nu een chillere outdoor sportoutfit tijdens de kou dan een warme legging en een mooi jasje? Juist: helemaal niks! En laten wij nu net een hele chille actie voor je in petto hebben. Alleen vandaag nog krijg je 25% korting op de hele Jogha Infinity Collection! Gebruik de code BLACKFRIDAY bij het afrekenen.

7 tips om je vriendje aan het sporten te krijgen

crossfit training

Samen met je vriendje sporten is één van de leukste dingen die er is! Je daagt elkaar uit, werkt je samen in het zweet, en geniet daarna natuurlijk van de ontspanning. Maar wat nou, als jouw vriend niet zo sportief is als jij? Of als hij een keertje geen zin heeft? Geen nood! Hier vind je een lijst met onze beste tips om ook jouw vriendje aan het sporten te krijgen. Let’s go!

Men and their gadgets

Laat hem jouw GPS-horloge lenen tijdens het hardlopen. Mannen zijn gevoelig voor toffe elektronische gadgets! Voor je het weet, is jouw vriend je persoonlijke pacer, die elke minuut de huidige snelheid en de verwachte tijd van aankomst doorgeeft. Hij vindt het nog leuk ook!

Sweat smile repeat

Suprise! Verras hem met een proeflesje Crossfit voor beginners. Schat, nu moet je wel!

Daag hem uit!

Mannen zijn extreem gevoelig voor competitie. Wedden dat hij de Kayla Itsines workouts niet kan volhouden?

One of the guys

Kies een keertje samen voor een mannelijke sport. Mountainbiken of bergbeklimmen klinkt voor hem nou eenmaal aantrekkelijker, dan Ying Yang yoga of Body Balance.

Quality time

Benadruk de gezellige quality time, die je samen zult hebben. Tijdens het sporten maak je beiden endorfines aan. Dit gevoel lijkt op het gelukzalige gevoel van verliefdheid. Ze zeggen niet voor niets: couples who train together, stay together, toch?

Jealousy is a bitch

Laat een hint vallen, over de zweterige, vervelende mannen in het krachthonk. Zijn mannelijke DNA zal hopelijk direct geactiveerd worden, om de beschermende prins op het witte paard te willen zijn. 😉

Absofuckinglutely

Beloof hem een sportmassage achteraf. Of een hete douche samen.. Knappe man, die dat kan weerstaan!

Dit waren mijn beste tips! Het is eigenlijk bijna onmogelijk om het gedrag van een ander écht te beïnvloeden. Als je vriend totaal onsportief is, weet jij dat al lang. Het beste wat je dan kunt doen, is zelf met 100% genieten van jouw fit journey. Hopelijk werkt het aanstekelijk! Als jouw partner ziet hoe gelukkig jij wordt van een goede training, zal hij hopelijk ooit de stap zetten om met je mee te gaan. Tot die tijd zul je het met bovenstaande tips moeten proberen. Succes! 

Girlpower bij de Gloria Ironman Race 70.3

Dat het leven als blogger soms leuke extraatjes met zich meebrengt, dat zie je vast wel eens op #FITGIRLCODE of Instagram voorbij komen. Maar dit weekend… sloeg alles! Lees snel verder voor mijn verslag over de Gloria Ironman Race 70.3 in Belek, Turkije. Een weekend vol sport, strand, lekker eten èn onwijs veel nieuwe inspiratie, want damn, ik heb zoveel fitte meiden gesproken! Yup… Het was een briljant weekend!

 

img_7171

“Happiness is a state of mind” – ja of je gaat naar het Serenity Resort, dat werkt ook 😉 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
De pier (met open bar) bij zonsondergang

Samen met een stel andere journalisten en bloggers logeerden we het hele weekend op het Gloria Serenity Resort. Een waanzinnig mooi hotel met prachtige zwembaden, een hammam/spa, meerdere restaurants en (last but not least) een strand waar mijn hart een sprongetje van maakte. We hebben heerlijk aan zee gelegen tussen de houten strandhuisjes. Of we liepen over de pier naar het verhoogde terras voor een drankje, met een adembenemend uitzicht over de zee. Het woord “Serenity” had niet treffender kunnen zijn. Hier kom je voor je rust. Of eventueel om te golfen, want dat kan ook. Ik wil terug!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Niks rustgevender dan een lege weightlifting zaal met een vleugje OCD

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Of een volledig strak Olympisch bad in de Turkse najaarszon <3

Een stukje verder ligt de spiksplinternieuwe Gloria Sports Arena. Hier komen professionele sportteams van over de hele wereld om met elkaar te trainen. Er is een Olympisch zwembad, een complete atletiekbaan, een hockeyveld, basketbalvelden, een boksruimte, een volledig uitgeruste weightlifting zaal… de lijst met mogelijkheden is eindeloos. Ik heb er twee lekkere trainingen kunnen doen!

 

Zelfs onze Nederlandse hockeymeiden (de top van de wereld!) hebben bij Gloria getraind, super leuk! Maar daar houdt het nog niet op! Er is ook een compleet sport-lab, waar atleten zich kunnen laten testen op reactievermogen, vetpercentage en zuurstof opnamecapaciteit.

Dit weekend was dus de Glora Ironman Race 70.3 Van de Ironman races heb je misschien wel eens gehoord? Het is een loodzware triatlon, alleen geschikt voor de fitste van de fitste. Je moet als deelnemer 1900 meter zwemmen in zee, 90 kilometer fietsen en daarna een halve marathon rennen. Allemaal achter elkaar. Ja. Echt. I know. Ongelofelijk, toch? Kun je geloven dat de fitste deelnemers dit eventjes in vier uur fixen?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

De swimming start: één grote zwerm van borstcrawlende atleten

Zondag was het zover: Race Day! Het Serenity Resort was even niet zo sereen meer, want het strand was een gezellig slagveld van deelnemers, supporters en journalisten. Om 08.00 uur ‘s ochtends stoven de deelnemers de zee in. Last-minute hadden drie Duitse blogger girls besloten om ook even mee te doen als team (hallo girlpower)! Mijn dag bestond dus zo uit aanmoedigen, foto’s schieten, en genieten van een fantastische sportieve sfeer!


Mini-interview met winnares zilver: Ece Bakici
Leeftijd: 24 jaar
Nationaliteit: Turks
Finish tijd: 4:43:31 (wow!)
Instagram: @ecebakici

Ece, gefeliciteerd met je zilveren medaille, hoe voel je je? “Ik voel me geweldig! Het ging beter dan verwacht. Dit was mijn eerste Ironman, ik ben zo blij!”
Wat vond je het zwaarst in de race? “Het fietsen, zeker weten! Normaal gesproken doe ik mee aan wedstrijden, waarbij je 40 kilometer moet fietsen. Nu moest ik 90 kilometer fietsen en dat was echt loeizwaar.”
Wat zeg je tegen jezelf op zo’n moment, om jezelf te motiveren? “Ik wilde graag dat mijn land, Turkije, trots op me kon zijn. We zijn immers hier in Turkije! Dit hielp me echt om door te zetten.”
Welk advies geef je aan jonge meiden, die er ook aan denken om de Ironman te gaan doen? Ece lacht nu breeduit: “Als de mannen het kunnen, kunnen wij het ook!” 


Direct na de finish sprak ik de winnares zilver Ece Bakici (zie hier boven!) een jonge meid die met zo’n grote bak motivatie gaf! Dus vanaf toen ging ik nadenken… Een Ironman race. Hoe realistisch is dat, voor een “normale” fit girl? Hoeveel training is er voor nodig? Zou ik een relay-team kunnen opstellen volgend jaar? Met twee andere meiden die race er uit knallen? Dit verhaal krijgt misschien nog een staartje…. To be continued!

img_7210

Duizend bedankjes voor het Gloria Serenity Resort en voor de PR-helden Nuray en David. Dit weekend was een droom dankzij al jullie werk en aandacht. <3 

 

Een fit journey met onverwacht einde

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Natasja begon drie jaar geleden met haar fit journey, maar heeft helaas niet het resultaat behaald wat ze wenste. In plaats van een gezond en fit lichaam, ontwikkelde ze een enorm ongezonde relatie met voeding. Nadat zelfs een diëtist niet wist hoe ze haar kon helpen, is Natasja hulp gaan zoeken voor haar eetstoornis. Om andere meiden die beginnen met afvallen te behoeden voor dezelfde fouten als zij maakte, doet ze nu haar verhaal. Note: haar gezicht is op de foto’s onherkenbaar gemaakt, omdat Natasja (door haar baan) liever anoniem blijft.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Drie jaar geleden begon mijn fit journey. Ik kwam terug van mijn vakantie naar Indonesië en dacht: dit kan zo niet langer. Mijn hoogtepunt in gewicht ooit was 83 kilo (ik ben 1.55) en op dat punt woog ik 78 kilo. Mijn relatie met eten is nooit zo denderend geweest. Als kind zijnde kon ik nooit eten, op mijn 6e had ik een groeiachterstand van twee jaar en hierdoor heb ik vier jaar lang aan de fortimel (astronautenvoeding) gezeten. Ook slik ik nog steeds dagelijks medicijnen. Afijn, ik was nooit zo bezig met eten, maar het feit dat ik eindelijk kon eten heeft wel meegespeeld in het dikker worden.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Wat mij heet meest heeft gemotiveerd is toch echt mijn gezondheid. Ik ben chronisch ziek en ik ben ervan overtuigd dat gezond eten dan nog belangrijker is.

Waar schaamde jij je vroeger voor?

Het gekke is: ik schaamde me vroeger nergens voor! Ik wilde laten zien dat je met dik zijn je ook altijd leuk kon kleden en dat je daardoor echt niet anders bent. Ik ben tegenwoordig meer onzeker over mijn lichaam dan vroeger.

Hoe heb je het proces van afvallen aangepakt?

Ik had geen ervaring met diëten, dus ik begon met wat het makkelijkste was. Ik installeerde een app en besloot nog maar 1400 calorieën te eten. Binnen een maand was er 3 kilo af en ik was verbaasd hoe snel het ging. Binnen een half jaar was ik al 18 kilo afgevallen en woog ik nog maar 60 kilo. Nooit gedacht dat ik zo weinig kon wegen! Ik begon mij meer te verdiepen in voeding en ging ook zorgen voor een goede verhouding in mijn macro’s. Uiteindelijk bereikte ik een gewicht van 57 kilo en dit heb ik zo’n 2 jaar lang volgehouden. Instagram was een goede motivatiebron. Ik plaatste zelf foto’s en keek graag naar andere foto’s. Niet dat ik daar tevreden mee was. Ik wilde altijd nog dunner zijn en had nog altijd geen platte buik. Van het begin af aan heb ik 5 keer per week gesport en dit deed/doe ik met veel plezier.

Hoe ziet jouw eetschema eruit?

Toen ik begon met afvallen telde ik alleen calorieën. Daarna heb ik heel lang 50/30/20 gegeten. Dat wil zeggen 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten. Omdat mijn nieren niet goed werken, moet ik altijd oppassen met te veel eiwitten. Ik at zo’n 1500kcal op een dag. Omdat ik opnieuw wilde gaan afvallen, besloot ik minder koolhydraten te eten. Nu eet ik ongeveer 35% koolhydraten, 30% eiwitten en 35% vetten met te weinig kcal. Daarover later meer.

Hoe ziet jouw sportschema eruit?

Ik ben als eerste begonnen met hardlopen. Gemiddeld sport ik zo’n 5 keer in de week. Normaliter doe ik veel aan vechtsporten, maar door de verhuizing lukt dat nu even niet. Ik loop nu 2 keer in de week hard en doe 3 keer krachttraining, waarvan 2 keer upper body en 1 keer benen/billen. Soms compenseer eten door meer te sporten. Als ik uit eten ga, doe ik vaak eerst een cardiosessie. Dit is absoluut niet goed.

Ben je altijd stabiel geweest in gewicht?

Ik ben eigenlijk nooit stabiel geweest in gewicht. Vroeger had ik een groeiachterstand en daarna ben ik steeds iets dikker geworden. Het afvallen heb ik wel 2 jaar vol gehouden.

Toen je een tweede keer ging afvallen, verliep het niet zoals je had verwacht. Kun je daar wat meer over vertellen?

Augustus vorig jaar kreeg ik een vriend. Door alle leuke dates kwamen er in de periode augustus tot december wel wat gezelligheidskilootjes bij. In januari dit jaar besloot ik weer even terug te gaan naar de basis en kcal beperkt te gaan eten (wat strakker dan normaal) met de juiste verhoudingen. Binnen een maand was ik opeens 2 kilo zwaarder?! Ik was verbaasd. De manier waarop het altijd lukte, werkte niet meer. ‘Hup, naar de diëtiste’ dacht ik, om te kijken of zij tips had. Ik was namelijk wel van mening dat altijd maar kcal-tellen niet echt de juiste manier was en ook niet iets was wat ik vol kon houden. Omdat er toch echt wat af moest voor een gezond BMI besloten we koolhydraatarm erbij te doen. We besloten dat ik 120 gram koolhydraten per dag zou eten, waarbij ik groente er niet bij hoefde te tellen. De maand erna stond ik vol verwachting op de weegschaal, maar er was weer 2 kilo bij. Nu begon ik mij toch echt wel zorgen te maken. Als ik een dag uit eten ging, deed ik toch nog even een extra cardiosessie erbij om nog even wat te verbranden. We gingen nog lager in koolhydraten (100 gram), maar ik bleef aankomen. In totaal was ik al 8 kilo zwaarder dan vorig jaar!

 

Wat voor tips kreeg je van de professionals die je had ingeschakeld?

Mijn diëtiste wist het niet meer en adviseerde mij een shakedieet van 700kcal per dag en toch nog wat meer cardio te doen (naast die 5 keer per week). Dit was niet oké, dus heb ik direct de huisarts ingeschakeld. Bloed laten testen, maar alles was meer dan in orde. Toen begon mijn zoektocht (samen met mijn huisarts) naar een obesitaskliniek/afvalkliniek die mijn kon helpen. Ik beloofde hem om 1500 kcal te blijven eten, maar ik merkte dat ik dit toch erg moeilijk vond. Met 1200kcal had ik ook geen honger en kon ik gewoon blijven sporten. Er wordt altijd verteld dat je om af te vallen een negatieve balans moet hebben toch? Bij de obesitasklinieken kwam ik nergens in aanmerking, omdat mijn BMI te laag was. Uiteindelijk is mijn huisarts gaan bellen en kon ik terecht bij Novarum.

Tot wat voor inzichten ben je gekomen?

Waar ik voorheen dacht dat afvallen puur lichamelijk was, ben ik er de afgelopen weken wel achter gekomen dat het ook psychisch is. Het erkennen van het hebben van een eetstoornis was misschien wel het lastigste. Instagram was altijd een grote inspiratiebron. Nu merk ik wel dat dit steeds minder wordt. Omdat ik er zelf zo mee worstel, probeer ik geen actieve rol meer in te nemen. Ik weet het immers ook niet. Als je van sommige Fit Girls hun eet- en sportpatroon ziet, twijfel ik of dit gezond is. Ik wil niet dat andere meiden dit als voorbeeld gaan nemen.

Je bent nu aangenomen bij een behandelcentrum voor eetstoornissen. Hoe ziet je behandeltraject eruit?

Ik heb zoals ze dat noemen eetstoornis NAO (niet anders omschreven). Mijn doelen worden het accepteren van mijn lichaam, niet continu kcal tellen en niet meer sporten om te compenseren. Het is een therapie voor 6 maanden. Met behulp van cognitieve gedragstherapie ga ik leren om weer eten gewoon eten te laten worden. De eerste maand is het 2 keer in de week met je therapeut. Daarna 8 weken lang 1 keer in de week en daarna nog een 8 weken om de week. Hoe de oefeningen eruit gaan zien weet ik nog niet. Ik zou liegen als ik zeg dat ik het niet heel eng vind. Bij de kliniek staat niet zozeer afvallen centraal, maar een gezonde relatie hebben met eten. Dit houdt in dat ik op mijn energiebehoefte moet gaan eten. Heel eng, want ik heb 3 jaar lang onder mijn energiebehoefte gegeten. Ik kom nu al aan met heel weinig eten, dus wat gebeurt er als ik op mijn energie behoefte ga eten? Gelukkig heb ik hier goede afspraken over gemaakt en zal dit wel in de gaten worden gehouden.

Wat waren voor jou de valkuilen tijdens je fit journey?

Een grote valkuil voor mij was denk ik dat ik nooit dun was geweest. Toen ik eenmaal dun was (en wist dat dit dus mogelijk was), wilde ik alleen maar meer, meer, meer. Toen het afvallen voor de 2e keer niet meer lukte, heb ik denk ik de verkeerde input gekregen van professionals. Die wisten het ook niet meer en gingen alleen maar drastischer te werk. Wat ik ook heel lastig vond, was dat niemand mij kon helpen. Iedereen vond het maar gek dat ik niet meer afviel, maar hoe dat dan kwam wist eigenlijk niemand. Voor dat probleem kun je niet worden doorverwezen als al het andere, zoals je BMI, in orde is.

Wat wil je andere meiden die bezig zijn met een fit journey meegeven?

Ikzelf denk dat kcalbeperking een goede manier is om af te vallen, alleen in mijn geval ben ik hierin doorgeslagen. Daar wil ik andere mensen voor behoeden. Je ziet zoveel meiden op Instagram die heel veel sporten en daarbij echt te weinig eten. Ik denk dat dit geen goede inspiratiebron is voor als je net begint. Het simpele verhaaltje van een energietekort creëren kan ook te kort door de bocht zijn, waardoor meiden (en ikzelf) kunnen doorslaan. Het belangrijkste is goed luisteren naar je lichaam en op tijd hulp in te schakelen (al is dat dus een stuk moeilijker dan gedacht).

Wat is je doel op dit moment?  

Ik zou liegen als ik zeg dat ik niet weer wat meer zou willen afvallen. Mijn BMI is nu immers weer echt te hoog en daardoor zit ik niet zo goed in mijn lijf. Echter is acceptatie van mijn lijf nu wel een leerdoel. Misschien ligt mijn natuurlijk gewicht wel ergens anders (hoger) dan wat ik zou willen. Het belangrijkste voor mij is nu weer een gezonde relatie krijgen met eten. Natuurlijk gezond eten, maar wel weer eten gewoon eten laten zijn. Niet meer altijd in mijn hoofd maar kcal tellen en compenseren. Ik ben nu weer wat dikker dan op de foto’s. Toch stuur ik deze foto mee om te laten zien wat ik bereikt had.

 

Geïnspireerd door Natasja? En wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

 

 

 

Wat je (van tevoren) wil weten over ondernemen

Toen ik bijna drie jaar geleden tegen mijn vrienden en collega’s zei dat ik mijn baan op ging zeggen om ‘sportleggings met printjes’ te gaan maken en verkopen, verklaarden een hoop mensen me voor gek. Ergens snap ik dat wel, want het was ook best een grote sprong in het diepe. En er waren ook een hoop dingen die ik van tevoren best had willen weten, zodat het allemaal wat makkelijker was geweest. Ben jij een twijfelkont die niet weet of ze zal beginnen met ondernemen? Lees hieronder al mijn tips en hak die knoop door!

ONDERNEMEN: JA OF NEE?

Zoals je in mijn vorige artikel kon lezen, ben ik niet zomaar zonder voorbereiding deze onderneming begonnen. Voordat ik mijn baan opzei, had ik al heel wat tijd gestoken in een onderzoek en plan. Ik had een business plan geschreven, een begroting opgesteld en een plan B voor als alles niet zou werken. Belangrijke dingen om je focus te kunnen blijven houden als je net begint. Hoe jij dit zou kunnen aanpakken als je nog twijfelt hoe en wat, heb ik hieronder voor je op een rijtje gezet. Allemaal puntjes die ik heb gedaan of heb geleerd op mijn weg naar de top.

  • Schrijf een business plan
    Een business plan is helemaal niet zo outdated als sommige mensen denken: het is juist een steun voor de opzet van je onderneming. Het zorgt ervoor dat je van tevoren al goed over dingen nadenkt en behoedt je op deze manier van fouten. Beschrijf je doelgroep, bedenk wat de toegevoegde waarde van jouw bedrijf is, omschrijf welke partners je nodig hebt om te kunnen beginnen en maak een financieel plan. Wat zijn de kosten, waar verdient je bedrijf geld mee en wat voor resources (zoals personeel of computers) heb je nodig om te kunnen werken?
  • Profileer jezelf als merk
    Naast het bedrijf dat je opzet, ben je zelf ook een merk. Vergeet dat niet! Bedenk hoe je jezelf wilt neerzetten op het gebied van marketing en naar klanten en personeel toe, en wat jouw visie en missie zijn voor jezelf.
  • Bedenk een plan B
    Wat als het nou mislukt? Zorg dat je een plan B hebt! Bedenk van tevoren hoe veel tijd en geld je nodig hebt om je onderneming op te richten – en hoe je jezelf gaat onderhouden in die tijd. Schets daarnaast een plaatje wat je kan gaan doen als het niet lukt. Word je freelancer of zoek je een andere baan? Zorg dat je iets hebt om op terug te vallen.
  • Maak slimme financiële keuzes
    Natuurlijk hoop je snel investeerders te vinden. Maar in sommige gevallen moet je ook zelf geld in het bedrijf steken, en het is handig om dat slim aan te pakken. Investeer dus alleen in dingen die zelf ook weer geld opleveren. Bedenk ook wat je allemaal gratis kunt doen, of via ruilhandel. Een website, online opslagtool en bewerkingsprogramma’s hoeven allemaal geen geld te kosten (hallo WordPress, Google Drive en Canva). En wie weet kun jij iets voor een grafisch ontwerper betekenen, zodat hij een logo voor jou ontwerpt. Ga dus bij alles waar je geld aan wil uitgeven na of het ook echt nodig is, of dat er een gratis of goedkopere versie voor is. Wie weet met wat voor creatieve oplossingen jij komt!
  • Raak niet overwerkt
    Het kost veel tijd om een onderneming te starten. Een ‘normale’ werkweek van 40 uur wordt voor jou wellicht meer een uitzondering op de regel, want je zal er geregeld overheen gaan. Stel dus in beginsel prioriteiten. Je kan niet een bedrijf starten, een perfecte vriendin zijn, je ouders regelmatig bezoeken, drie keer per week naar de sportschool gaan, een gezin stichten en wat quality time met jezelf inplannen. Probeer dus vooral niet alles tegelijk te doen, want dan kan je onderuit gaan. Dat zou zonde zijn. Vergeet ook niet dat je niet alles alleen hoeft te doen. Dat personeel heb je niet voor niks aangenomen: zij doen voor jou waar ze goed in zijn.
  • Doe een starterstest
    Als je nog niet zeker bent of je klaar bent voor een ondernemerschap, kan een starterstest een goede tool zijn om je keuze te maken. Ik raad zelf de Startersscan van ABN Amro aan: binnen 30 minuten weet je of het een slim idee is om een afspraak bij de KvK te maken. Na uitgebreide vragen over jezelf als ondernemer en het plan voor je bedrijf ontvang je een persoonlijk rapport met advies op maat. Tips & tricks hoe jij je verder kan ontwikkelen: het zit allemaal in je mailbox.


Natuurlijk zul je nog dingen down the road tegenkomen die anders gaan dan je had verwacht. Maar het is altijd handig om van tevoren handvatten te creëren die je later helpen om de juiste koers te blijven varen. Zo onderschat je het werk dat een onderneming beginnen met zich meebrengt niet te licht in, en heb je later een houvast wat je visie en missie ook alweer zijn.

Waarom ik een bedrijf startte? Ik vertel je er in dit artikel (veel) meer over >

WINACTIE: 2x Polar A360 fitnesstracker t.w.v. €199

fitnesstracker

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Zeg, wanneer heb jij voor het laatst iets nieuws geprobeerd? Iets waar je trots op bent? Een bijzondere prestatie? Een doel waar jij de afgelopen tijd mee bezig bent geweest en die je nu hebt behaald? Deze prestaties moeten allemaal gevierd worden!

Polar lanceerde dit jaar de super geavanceerde A360 fitnesstracker met een hartslagmeter in de pols, calorieënmeter, stappenteller en mogelijkheden om met je smartphone te synchroniseren. Een stijlvol en kick apparaatje dus. Fit Girl Roos had al eerder de eer om dit deze über Fit Girl gadget testen – heb je haar review nog niet gelezen? Je vindt ‘m hier!

De Polar A360 helpt jou om jouw sportieve doelen te behalen én te vieren, want dat vieren doen we eigenlijk nog te weinig. Naar aanleiding van de Polar #DiscoverYourFirsts video stelden Fit Girls Aranka, Lotte en Roos hun doelen waarmee zij aan de slag gingen. Dit hebben jullie allemaal in deze toffe #FitGirlFirst video kunnen zien. Niet gezien? Vooruit, je mag in de herkansing:

Ik weet zeker dat jíj ook een bijzondere prestatie wilt leveren, daar keihard mee bezig bent én bovenal dat je dit ook wilt vieren. Daarom heb ik heel leuk nieuws: ik mag TWEE Polar A360 fitnesstrackers ter waarde van €199.- per stuk weggeven inclusief twee verwisselbare bandjes (zwart en wit). Sounds very good, right?!

Wat moet je doen?

Doorloop alle drie de volgende stappen om kans te maken:

1. Like Polar op Facebook of Instagram

2. Schrijf je in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief


3. Vertel in de comments wat jouw #FitGirlFirst is waar je nu naartoe werkt!

Good luck babes!

Deze te gekke winactie loopt t/m 18 september, dus pak je kans! De winnaars worden daarna per mail gecontacteerd.

Een maand lang sporten in 020 met OneFit

Onefit

Droom jij ook wel eens van een kaart waarmee jij op miraculeuze wijze letterlijk elke gym binnen kan lopen? Nou, die droom werd zo ongeveer realiteit voor mij de afgelopen maanden. Ik had namelijk de eer om de OneFit kaart uit te proberen. En tsja, daar zeg ik natuurlijk geen nee tegen! 

Tijd om het concept van OneFit uit te leggen, want er zullen vast nog wat meiden zijn die wellicht nog niet gehoord hebben van deze naam. OneFit is een concept waar elke Fit Girl eigenlijk van droomt. Het is namelijk zo: met een OneFit pasje krijg je toegang tot talloze sportscholen, yogascholen, zwembaden etc in allerlei steden. In Amsterdam, Utrecht, Den Haag en Rotterdam kun jij als fitnessfreak je hart ophalen en bijna elke gym in jouw buurt uitproberen. Dus, wat zit er nou in zo’n unlimited abonnement:

  • Voor €59 per maand kun je bij alle sportscholen terecht
  • Elke sportschool mag je 4x per maand bezoeken
  • Je kunt je sportrooster delen met al je vriendinnen
  • Inchecken gaat heel gemakkelijk met de app
  • Je kunt je abonnement gemakkelijk pauzeren voor bijvoorbeeld je vakantie

Voor wie is OneFit geschikt?

Omdat je met OneFit bij zó ontzettend veel verschillende gyms terechtkunt, denk ik dat het eigenlijk geschikt is voor iedereen. Wanneer jij graag wil fitnessen, zwemmen, yoga-en, boxen en ook nog mindfulness lessen wilt volgen, moet je daar een aardige bankrekening voor hebben. Een abonnement bij een sportschool is namelijk niet gratis (I wish..). Met de OneFit kaart betaal je één bedrag, waarmee je terecht kan bij al deze verschillende scholen. In principe is het dus heel voordelig, want je kunt van alles doen. Wel is het zo dat je per maand max. vier keer bij dezelfde gym terecht kunt. Dat was voor mij geen probleem de afgelopen maand! In de review hieronder zal ik uitgebreid uitleggen wat voor leuks ik allemaal heb bezocht met mijn droompasje!

Wat vond ik ervan?

Wat ik nog niet wist toen ik het test aanbod kreeg, was dat ik in een waar ‘OneFit walhalla’ woon. Ik woon namelijk in het hartje van de Pijp in Amsterdam en er zijn letterlijk overal gyms op loopafstand waar ik met mijn pasje terecht kan. Zwembaden, fitness scholen, boksscholen, you name it. Ze zitten er allemaal. Het was voor mij nog best lastig kiezen waar ik nou uiteindelijk het eerste heen wilde. Omdat het me wel een leuke ervaring leek om naar de locaties te kunnen wandelen, koos ik de dichtstbijzijnde. Mijn fiets heeft me dus gemist de afgelopen dagen, maar dat is helemaal niet erg 😉

Op de website is het allemaal mega overzichtelijk ingedeeld. Je kunt zoeken op locatie, zoeken op soort activiteit én je kunt zien hoelang je moet fietsen om er te komen. Daarnaast kun je ook online reserveren. Wanneer je een iPhone hebt is er een speciale OneFit app waarmee je hetzelfde kunt. Deze app kun je ook nog gebruiken als pasje, geen probleem wanneer je een keer je pas vergeten bent dus! Helaas heb ik het met mijn Android toestel zonder app moeten doen, maar dat was geen probleem! Toch hoop ik stiekem nog op een app die ik ook voor mijn eigen telefoon kan gebruiken, maar die komt gelukkig eind september ook uit, yay!

Onefit

Week 1 & 2

In de eerste week plande ik al heel fanatiek allerlei lessen in. Zo heb ik voor het eerst Yin Yoga gedaan bij Sukha Yoga. Yoga is normaal gesproken best duur wanneer je een losse les zou volgen, dus dat maakte het extra leuk om zo spontaan een lesje mee te pikken. Het was in één woord geweldig. Ik heb voor deze weken enkel hele zware vormen van yoga gedaan, en die schrokken me best wel af. Yin yoga is een hele relaxte manier van yoga waarbij je ongeveer 3 minuten in dezelfde pose blijft zitten. Perfect om naast je reguliere krachttraining te doen, als je het mij vraagt. Na de les had ik echt het gevoel alsof ik er een mega dikke powernap op had zitten. Woohoo!

Ook heb ik een paar Zumba lessen gevolgd bij Fresh Fitness. Als er iets is waar ik van hou, dan is het wel Zumba. Met het woord ‘cardio’ maak je mij niet blij, maar in deze vorm vind ik het helemaal geen probleem. De leraar was mega enthousiast en sleepte ons allemaal door de les heen. Daarnaast is Fresh ook een best chille gym, dus ik heb na afloop van de danssessie ook nog wat arm- en schouderoefeningen meegepikt. Zo kon ik de volgende dag even wat langer in bed blijven liggen. Ook wel eens lekker! 😉

Ik heb ook nog een kijkje genomen bij Yagoy, de yogaschool bij mij om de hoek. Ik begon letterlijk te dromen over Yin yoga dus ik heb er hier ook nog een paar geboekt. Bij deze school doen ze wierook aan tijdens de les en dat vind ik echt heerlijk. Ik rook verder de hele dag als een wandelend wierookstokje maar dat vond ik helemaal niet erg. Voelde me op en top ‘zen’!

Week 3 & 4

In de derde en vierde week heb ik weer héél wat yoga lesjes gevolgd bij Yagoy en Sukha. Ik heb echt zo’n fijn gevoel gekregen bij deze scholen dat ik er eigenlijk niet meer weg wil. Het feit dat ze allebei op loopafstand zijn maakt het natuurlijk ook extra makkelijk om te gaan. 😉 Naast mijn zen momentjes heb ik ook nog wat andere spannende dingen geprobeerd. Zo ben ik voor het eerst langsgewipt bij ‘Sportief Paaldansen‘.

Ik kijk altijd zo op tegen de mensen die dit goed kunnen want damn, wat is dit zwaar. De lerares was echt onwijs aardig en behulpzaam dus dat maakte het allemaal wat minder spannend. Het is een soort danszaal gevuld met allemaal vrolijke (en beresterke) chicks die wel het een en ander weten van een pittige workout. De les begint met een zumba routine, wat (moeilijk zware) krachttraining oefeningen en daarna is het tijd om te gaan hangen aan de paal. Als nieuweling kon ik natuurlijk nog niet zo veel, maar daar werd rekening mee gehouden. Er werden een hele hoop oefeningen uitgelegd en hoewel het er allemaal nogal sullig uitzag in het begin, leek het steeds beter te gaan. Ik heb de 7 dagen erna niet meer normaal op de wc kunnen zitten, zó erg was de spierpijn!

Met de OneFit kaart is het ook mogelijk om baantjes te gaan trekken bij verschillende zwembaden in Amsterdam. Nou geloof me, dat is chill! Ik ben een aantal keer het Marnixbad in gedoken voor een lekkere workout. Ik kon wel merken dat mijn spieren daar heel erg blij mee waren na al die pittige krachttrainingen!

https://www.instagram.com/p/BIpyr7-jC9q/?taken-by=onefit_nl

Onefit

Een OneFit kaart is naar mijn idee de perfecte manier om er achter te komen wat je een leuke sport vindt. Zo had ik eerder nooit gedacht dat ik yoga eigenlijk wél heel tof vind. Maar door het op deze manier een paar keer te testen, kwam ik er achter dat het heel erg bij me past. Wat ik ook wel tof vind, is dat je wanneer je in Amsterdam woont zelfs terecht kun bij Spa Zuiver. Het pasje is dus eigenlijk gewoon een toegangsbewijs voor een uurtje mega hard chillen in lekkere sauna’s en zwembaden. Met de pas kun je ook gewoon terecht bij heel veel sportscholen. Omdat je max. vier keer per maand bij dezelfde gym terecht mag, ga je vanzelf heel veel verschillende plekken ontdekken. Dat zorgt er ook wel voor dat je minder snel in een sleur terecht komt. Zo zie je telkens weer nieuwe gezichten en dat is natuurlijk ook wel eens gezellig! Ja, OneFit heeft mij echt dolenthousiast gemaakt. Ik ben heel benieuw welke leuke sporten ik volgende maand allemaal ga ontdekken…

Dus, nog even alles duidelijk op een rijtje. De OneFit kaart krijgt van mij een dikke vette 10 en wel om de volgende redenen:

  • Helemaal géén inschrijfgeld
  • Opzeggen of een pauze inlassen is keine problem
  • Er is MEGA veel keuze in sportscholen (vooral wanneer je in Amsterdam woont)
  • Het is super leuk om op deze manier verschillende sporten te ontdekken.

Ik ben super benieuwd of jij zelf ook wel eens OneFit uitgeprobeerd hebt. En zo ja: Wat was dan jouw favo workout? Mijn mede Fit Girl Christel zal binnenkort de OneFit mogelijkheden in Rotterdam reviewen, dus blijf zeker op de site kijken! En last but not least, heb ik iets héél leuks voor je. Ik mag jullie namelijk allemaal €25,- korting geven op je OneFit abonnement én je krijgt een gratis OneFit canvas tas! Gebruik de code ‘FITGIRLCODE’ bij het aanmelden, of meld je aan via deze link. Enjoy!

Doen: de fitste versie van jezelf worden op Bali!

Zon, zee, strand, palmbomen… Keihard trainen en heerlijk eten! Ga jij mee op avontuur naar het dorpje Canggu op Bali, waar je eigen personal trainer en een voedingsdeskundige aan het zwembad van je Balinese bungalow op jou staan te wachten om samen van een heerlijke sportieve vakantie te genieten? Book that ticket or regret it forever.

Ben je al nieuwsgierig geworden? Snappen we! Want als je het thuis heerlijk vindt om te sporten, waarom zou je daar op vakantie dan mee stoppen? En wie wil er nou niet naar het zonnige Indonesië om daar professionele begeleiding te krijgen van deskundigen? Laten we je even wat meer vertellen over het hoe, wat, waar.

Crossfit Wanderlust foto

EAT WELL, TRAIN HARD & HAVE FUN

Eat & Train organiseert een week lang trainingen, maaltijden en verblijf op Bali voor sportievelingen. Van 24 tot en met 31 oktober zou jij onder de pannen, uh, palmbomen kunnen zitten op het eiland. Welk niveau je hebt, maakt niet uit: overal wordt rekening mee gehouden! Dus of je nou een beginner bent die meer wilt leren over krachttraining of een doorgewinterde Fit Girl die PR’s wil breken, alles kan.

Je traint er in principe twee keer per dag: één keer kracht, één keer conditie of een combinatie hiervan. Het programma is zo opgezet dat je niet na dag 1 al niet meer kunt lopen of trainen. Daarnaast is er een actieve rustdag, waarbij je bijvoorbeeld gaat surfen of yoga uitoefent.

IMG_6939

WAT ZIT ER NOG MEER IN HET PAKKET?

  • Zeven overnachtingen bij de prachtige bungalows van The Calm Tree (hallo privéterras, uitzicht op het zwembad en paradijsgevoel!)
  • Drie maaltijden per dag, onder andere bij leuke (en healthy!) hotspots in Canggu
  • De bekende personal trainer (Danny van Hijum) en een voedingsdeskundige (die je allebei advies op maat kunnen geven)
  • Trainen bij CrossFit Wanderlust, de gym van de bekende en keigespierde Dave Driskell)
  • Een full body massage van 60 minuten
  • Onbeperkt water

Wat je wel zelf moet regelen, is je vlucht. Die hoeft helemaal niet duur te zijn, check vooral even Skyscanner.net of een andere ticketvergelijker!

IMG_6900

WAT ZIJN DE KOSTEN?

Reguliere tickets zijn €1195, maar als je via ons boekt krijg je een korting van 10%! Dat betekent €119 korting en een fijn prijsje van €1075,50. Net zo enthousiast geworden over deze reis als wij? Mail dan snel naar hallo@eatandtrain.nl en vermeld de kortingscode ‘FITGIRLCODE’, dan wordt er zo snel mogelijk contact met je opgenomen. Deze korting is geldig t/m 21 september, dus blok die week in oktober, zet jezelf op aanwezig op het Facebook event en geniet alvast van de voorpret!

Meer informatie vind je op de website van Eat & Train.

Aranka’s story: de ins & outs over voor jezelf beginnen

voor jezelf beginnen

Als je Aranka van drie jaar geleden had verteld wat me allemaal te wachten stond, had ik het niet geloofd. En misschien ook nooit de stap gezet. Maar dat is ook precies de reden waarom je het van tevoren niet moet weten. Bij deze: alle ins & outs van het kiezen voor het ondernemerschap, en hoe het mij is vergaan.

FROM SCRATCH

In 2013 deed ik mee aan de Ladies Run, omringd door allemaal zwarte leggings. Als één van de weinige deelnemers had ik een legging met een kek printje aan. Dat was het moment dat ik besloot dat ik voor mezelf wilde beginnen: dit moet veel gezelliger, leuker en kleurrijker kunnen. Het idee van Jogha was geboren.

Ik schreef een businessplan, ging op zoek naar investeerders en zei mijn baan op. Makkelijk was het zeker niet: vertel je omgeving maar eens dat je ontslag gaat nemen, zonder zicht op financiële zekerheid. Ik mocht in mijn handjes knijpen, want ik had een lieve achterban die me daarmee kon steunen. Ook had ik mezelf een deadline van zes maanden gesteld, met een plan B als het niet zou lukken.  Gelukkig heb ik die nooit in hoeven zetten, want het is allemaal – met natuurlijk wat struggles hier en daar – voortvarend gegaan! De keuze om voor mezelf te beginnen is vrij natuurlijk gegaan. Ja, die baan opzeggen was wel een dingetje. En bij de KvK tekenen ook. Maar eigenlijk ben ik iemand die altijd dingen veroorzaakt. Ik zet een stap, waardoor er een dominosteentje omvalt en het de hele zooi omgooit. En dan moet je door.

Mijn businessplan was niet perfect, maar ja, welk business plan is dat nou wel? Maar dat investeerders er iets in zagen, en daadwerkelijk geld in het project wilden steken, was voor mij het punt dat ik besloot om door te zetten. Want dat je familie en vrienden je idee goed vinden, betekent eigenlijk helemaal niks. Maar dat mensen die me niet kenden, en die het niet uitmaakt of ik succesvol word, interesse hadden. Dat was een belangrijk punt. Nu kon ik niet meer terug.

voor jezelf beginnen

JOGHA X FITGIRLCODE

Fitgirlcode kwam er eigenlijk per ongeluk bij. Ik wilde een marketingplatform creëren waar ik Jogha op kon lanceren. Op deze manier kon ik fans bereiken en vragen stellen. Maar al snel werd dat groter: we deelden recepten, workouts, en eigenlijk alles rondom een healthy lifestyle. Adverteerders toonden interesse, en we moesten een knoop doorhakken wat we hier mee wilden. En dus werden Jogha en Fitgirlcode twee aparte merken, ook al staan ze in essentie nog steeds dicht bij elkaar. Met allebei wil ik een gezondere wereld creëren, en vrouwen aanmoedigen om elkaar te motiveren en sterker te maken.

Van tevoren had ik niet bedacht dat het zo zou lopen. De impact die het op mijn persoonlijke leven zou hebben – daar heb ik helemaal niet over nagedacht. Ik denk dat als je over dat soort dingen te lang nadenkt, je het misschien niet doet. Want als je gaat lezen over wat je zou moeten doen als je een groot en succesvol bedrijf wilt opzetten, dan komen er telkens weer twee dingen naar voren. Geen leven hebben en alleen maar met je bedrijf bezig zijn. En ergens is dat ook wel zo. Ik ben geen zakelijke Aranka op werk, en een persoonlijke Aranka in mijn vrije tijd. Ik ben een blend, ik sta altijd aan. Maar ik ben wel 24/7 bezig met mijn droom najagen. Als werknemer in een bedrijf moet je soms projecten doen waar je helemaal niet achter staat. Als ondernemer kun je alleen maar dingen doen waar je achter staat. En als je er niet achter staat, dan ben je verkeerd bezig en moet je het veranderen.

Dat is één van de vele positieve dingen die horen bij het ondernemerschap. Inmiddels ben ik omringd door een enthousiast team dat met mij dezelfde droom aan het najagen is. Ze motiveren me, ook als ik het zelf even niet meer zie zitten. Ik ben constant bezig met leuke dingen doen, en daardoor kan ik tien keer meer werk verzetten dan dat ik bij welke werkgever dan ook deed.

voor jezelf beginnen

VAN PARTTIME DUIZENDPOOT NAAR CEO

In het begin doe je heel veel zelf. Je bent eigenlijk een duizendpoot die heel veel kleine dingetjes parttime doet. Een beetje bloggen, een beetje mensen aansturen, een beetje begroting maken. Maar op een gegeven moment komt er een shift, en ben je gewoon fulltime ondernemer. Ik heb tegenwoordig geen officiële functie meer, behalve CEO. Ik zorg ervoor dat het bedrijf draait en dat iedereen zijn werk doet.

Als ik het opnieuw kon doen, zou ik alles veranderen. Natuurlijk. Maar dat is ook waarom je geen do over krijgt. Als je weet wat je allemaal te wachten staat, dan schrik je wel. En misschien doe je het daarom toch niet, terwijl dit het wel allemaal meer dan waard is geweest. Ik heb flinke struggles gehad, maar ik ben ook blij dat ik ze heb gehad. Ik heb daardoor kennis en ervaring opgedaan die ik nu kan gebruiken. Maar ik wil ze niet nog een keer meemaken. Zoals die keer dat de nieuwe Jogha collectie veel te laat binnen kwam en er al massaal was besteld in de pre-sale. Ik wilde wel door de grond zakken.. Hoe ging ik al die mensen vertellen dat ze nóg een week langer moesten wachten op hun bestelling? Voor mij was het een ramp, maar toen we met het team alle klanten persoonlijk benaderden om de situatie uit te leggen, bleek iedereen ontzettend lief en begripvol te zijn! Zo zie je maar weer, het verloopt niet altijd zoals je verwacht.

Denk je er ook over na om voor jezelf te beginnen? Het is een absolute aanrader! Zorg dat je een financiële buffer hebt om op terug te vallen, en stel jezelf een deadline zodat je niet uitzichtloos bezig ben. Omring jezelf met mensen die je steunen en ga ervoor!

Wil je checken of jij er helemaal klaar voor bent? Doe dan de Startersscan van ABN AMRO: een handige tool waarmee je een persoonlijk rapport krijgt hoe jij als ondernemer en je onderneming kunnen verbeteren. Ook staat ‘ie boordevol tips over hoe je een onderneming start. Handig! Dus surf snel naar de website en schrijf dat business plan, wie weet ben jij in no time een succesvol ondernemer.

REVIEW: De Asics DynaFlyte hardloopschoen

Review DynaFlyte

Hi girls!

Vandaag review ik voor jullie het allernieuwste paradepaardje van Asics: De DynaFlyte hardloopschoen. Deze supersnelle én comfortabele schoen is uitgebracht in de aanloop naar de Dam tot Damloop op 17 en 18 september 2016. Ik ren zelf niet mee met deze wedstrijd, maar ik mocht wel de schoen uitgebreid testen. Lees snel mee! 

Asics is de afgelopen drie jaar flink aan de slag gegaan om het eeuwige hardloopschoen dilemma te tackelen: snelheid versus demping. Het was altijd moeilijk kiezen: ga je voor een schoen die lekker licht is? Daar kan je snel op rennen. Maar vaak ging dat ten koste van de demping en stabiliteit. Zo’n licht schoentje is daarom vaak niet geschikt voor lange afstanden. We willen immers geen blessures!

Aan de andere kant is het ook niet lekker om een logge, grote schoen voor je intervaltraining of korte wedstrijdjes te kiezen. Daarop ben je langzamer! En we willen natuurlijk elke keer ons persoonlijk record verbreken, right?

image

De DynaFlyte belooft het antwoord te zijn op dit duivelse dilemma! Deze superschoen combineert snelheid mét demping en is toch hartstikke licht en soepel. Hoe dan? Eigenlijk heel simpel. De DynaFlyte bevat Flytefoam: een revolutionair lichtgewicht schuim. Het heeft het Asics Institute of Sport Science (ISS) wel drie jaar, en 300 prototypes gekost, om deze schoen met Flytefoam te produceren. Het lichte schuim geeft goede demping aan de schoen (76 procent beter), maar voorkomt dat de schoen zwaar en log wordt (de zool is 55 procent lichter dan de gemiddelde zool!).

ISS Scientist 1Dit lijkt wel een scene uit een science fiction movie. Maar het is gewoon “another day at the office” bij Asics op het wetenschapscentrum. Pretty cool! 

image

Het effect van het Flytefoam merkte ik ook direct, toen ik de Dynaflite uitprobeerde! In tegenstelling tot sommige andere hardloopschoenen van Asics, is dit schoentje een stuk lichter. Ik kan er makkelijk snelheid op maken, en de zool voelt “stevig” aan. Je zakt er niet in weg. Tóch heb ik het idee dat mijn gewrichten goed beschermd worden door een lekkere demping. Ik loop er super soepel op, en ik heb het idee dat de schoen me een zetje “vooruit” geeft.

imageimage

 

image

En dan de looks! Ik vind het super gaaf, dat er een mooie neutrale grijstint is genomineerd met felle neon accenten. Als je vanaf de bovenkant naar de schoenen kijkt, zien ze er redelijk rustig uit. Maar tijdens het rennen wordt de felgekleurde zool zichtbaar. Zo lijkt het (met een beetje fantasie) net alsof er elektrische vonken uit je voeten schieten.Dit soort visuele trucjes helpen mij altijd om nét even een stapje sneller te gaan. Way to go, Asics!

De Asics DynaFlyte kun je combineren met de hardloopkleding van Asics. De tight is lekker felgekleurd en heeft een fijne stretch. Ondanks dat er geen touwtje in de taille zit, blijft hij toch precies op zijn plaats zitten.

image

Het shirtje is van extreem ademend materiaal. Ik vind het een prachtig model hebben: het sluit mooi aan, maar is niet té strak. Zeker een mooie aanvulling op je sportkleding collectie!

That’s it! Ik ben erg enthousiast over de DynaFlyte. Ik denk dat het mijn nieuwe favoriete hardloopschoen is. Ook al loop ik niet mee met de Dam tot Damloop: deze rakkers ga ik met héél veel plezier gebruiken. En wie weet, bij mijn eerstvolgende hardloopwedstrijd, helpen ze me bij een PR? Aan de technologie zal het niet liggen!

x

Roos (@fitgirlroos)

Yes! Jogha opent een shop!

De tijden van alleen online je nieuwe Jogha outfit kunnen kopen zijn voorbij: Jogha opent een gloedjenieuwe winkel in hartje centrum van Rotterdam! Yay! (En pssst.. we beginnen met een huge sale.)

Collecties lang heb je achter de computer getwijfeld welk item je nou zou kiezen. Hoe valt dat jasje of die legging en zijn die jasjes echt zo fijn als wordt gezegd? (Het antwoord is ja, btw.) In de pop up shops kon je het af en toe een lang weekend testen, maar hoe fijn zou het zijn om altijd naar een winkel te kunnen om de collectie te passen en te kopen? Jup, die gedachte hadden zij ook, en is er de afgelopen tijd actie ondernomen om het werkelijkheid te maken. Het resultaat: een Jogha winkel op de Coolsingel in Rotterdam.

POP UP SALE

Bij een nieuwe shop hoort natuurlijk een grande opening. Op donderdag 25 augustus, als de deuren voor het eerst open gaan, kom je meteen terecht in de grote Pop Up Sale. Jij kunt vanaf volgende week The Supernova Collection ook offline met fikse kortingen scoren. Passen, de stofjes voelen, alvast selfies maken in je nieuwe outfit. En ditmaal niet een weekend, de sale blijft in de winkel tot eind december! (Tenzij het eerder zijn uitverkoopt, natuurlijk.) Dus mocht je eind augustus niet kunnen, geen nood: je hebt nog 4 andere maanden waarin je een dagje kunt prikken om langs te gaan.

jogha world

NIEUWE COLLECTIE

Eind september kun je ook alvast in je agenda blokken, want dan introduceert Jogha de nieuwe collectie in de shop. Yes, aan de hangertjes vind je dan kekke sportbeha’s, prachtige leggings en fantastische tops met nieuwe printjes en mooie kleuren. Ik heb de voorproefjes al gezien, en geloof me, het wordt weer een knaller van een collectie. Maar daarover volgt later meer… Stay tuned!

Ook kun je in de winkel veel meer doen en bekijken dan alleen de collectie. Team Jogha verhuist van Jogha/Fitgirlcode HQ naar de shop om daar voortaan aan de slag te gaan. Het designproces van dichtbij checken is dus nog nooit zo easy en leuk geweest. Ook staan er nog veel meer leuke dingen op de planning. Je begrijpt het al: Coolsingel 79 wordt veel meer een experience store dan een doorsnee winkel. Daar moet jij bij zijn.

Dus blok in je agenda, zet jezelf op aanwezig op Facebook, maak je wishlist alvast online en nodig je Best Fit Friend uit. Wij staan vanaf 25 augustus voor je klaar met een hoop kortingen, en een hoop nieuwe items op de planning.

Alvast checken je wishlisht samenstellen welke items je wilt passen in de Jogha shop? Check alle items snel online >

Coolsingel 79, Rotterdam

Maandag: gesloten
Dinsdag: 10.00 – 17.30 uur
Woensdag: 10.00 – 17.30 uur
Donderdag: 10.00 – 17.30 uur
Vrijdag: 10.00 – 17.30 uur
Zaterdag: 10.00 – 17.30 uur
Zondag: 12.00 – 17.00 uur

REPORT: De 2e Fitgirlcode x Herbalife workout!

Hi Fit Girls! Afgelopen woensdag was het zo ver: De 2e Fitgirlcode x Herbalife workout! Samen met 3 gelukkige winnaressen hebben Aranka, Lotte en ik een pittige bokstraining overleefd. Denk aan: touwtje springen, uppercuts, rechte hoeken én heel veel planken. We moesten vol aan de bak, bij het supermooie REM Eiland in Amsterdam. Voor, tijdens en na de workout kregen we meer informatie over de producten van Herbalife die we ook direct mochten uitproberen. Op deze manier merk je meteen welk effect ze hebben op je lichaam. Het was een hele gave ervaring, en we hebben veel gelachen! Lees snel mee, en check het fotoverslag!

Het was even slikken toen de wekker ging om 06.00 uur. Jeetje, wat vroeg! Ik ben totaal geen ochtendsporter, maar toen Aranka me op kwam halen met haar Fitgirlcode Smart for Four, hadden we al snel dikke pret in de auto. Op naar Amsterdam, want we hadden afgesproken met medeblogger Lotte én drie lezeressen, voor een training met Herbalife. Dit was de tweede workout uit de serie van vier. De vorige keer spraken we af op de SS Rotterdam (lees het verslag hier).

HERBALIFE

Hello droomlocatie!

Ook nu was de locatie weer heel vet: het REM Eiland in Amsterdam. Wauw, wat een kick uitzicht over de stad! Gelukkig scheen ook het zonnetje, dus no excuses om er een killer workout uit te knallen!

Ontvangst met een lekkere F1 Sport Shake. 

We werden opgevangen door Herbalife en kregen een lekkere ontbijtshake om de dag goed mee te starten. Deze verse vanilleshake was gemaakt van sojamelk, blauwe bessen en de Herbalife24 F1 Sport shake. Dit is een alles-in-1 ontbijtproduct van Herbalife, wat je kunt mengen met (plantaardige) melk. Er zitten de juiste koolhydraten en eiwitten in, maar ook vitamines en mineralen. Lekker makkelijk, no hassle, ik hou ervan! Ook kregen we de Hydrate, een sportdrank die ervoor zorgt dat je lichaam snel wordt voorzien van voldoende vocht zodat je net dat stapje extra kan doen tijdens het sporten.

Hoi Vin Diesel look-alike!

Tijd voor de training! We begonnen met een boks training: super leuk! In wisselende teams van twee maakten we de ene uppercut na de andere directe hoek. Tijdens zo’n intensieve training kun je wel wat extra’s gebruiken! Daarom kregen we van Herbalife ook de CR7 Drive, een sportdrank die helpt om gehydrateerd te blijven en je uithoudingsvermogen te behouden.

Lezeres Daisy (@daisy_zwart) wil je dus niet in een donker steegje tegen komen.

Dikke endorphine rush bij onze Fit Girl Lotte (@lifewithlot) en lezeres Saar (@ssssaartje

herbalife

Lezeres Maartje (@gezonderecptjes) oefent haar rechtse hoek, watch out guys 😉 

Wat ik leuk vind aan een bokstraining is dat je zó bezig bent met het onthouden van de stootcombinaties, dat je haast vergeet hoe hard je stuk gaat. En het is gewoon gezellig om met een mede-Fit Girl te sparren, of course! Tussendoor werden we afgemat met walking lunges, squats en plank challenges. Oef!

Wanneer je kramp krijgt in je benen maar je net doet of het niks is, omdat de trainer op links langsloopt 😉

AMSTERDAM - Op het REM Eiland hield Herbalife een training voor de ervaren sportvrouw. FOTO LEVIN EN PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Na het boksgedeelte mochten we nog even los met een wallball, elastieken, touwtjespringen en een speedladder. Stuk gaan! 

Daarna was het tijd voor 3 setjes selfies (of course).

Na de training mochten we uitrusten met een lekkere chocolade herstelshake van Herbalife: de Rebuild Strength. Deze shakes zijn trouwens niet in de winkel te krijgen, omdat Herbalife werkt met persoonlijke coaches. Samen met de Herbalife Coach stel je een plan op om jouw (sportieve) doelen te bereiken zoals bijvoorbeeld afvallen, vetpercentage verlagen, spiermassa opbouwen, etc. Vervolgens ontvang je via jouw coach de Herbalife producten die je gaan helpen om dit doel te bereiken. Als je meer wilt lezen over de persoonlijke ervaringen van Fit Girl Lotte met Herbalife, klik dan hier.

Omdat ik enthousiast was over de F1 Sport Shake gebruik ik deze nu ook thuis sinds een aantal dagen, dit bevalt erg goed. Omdat ik zelf veel verbrand, voeg ik er vaak fruit en havermout aan toe, maar dat hoeft niet. De vanillesmaak is echt lekker, en ik krijg er geen opgeblazen buik van (zoals met veel goedkope eiwitshakes, helloooo protein belly!). Als je hem blend met bevroren fruit, krijgt ‘ie een lekker romige, lobbige structuur: hierdoor heb ik zeker een paar uur een voldaan gevoel! Het fijne van deze shake is dat die echt mijn lichaam voedt omdat er veel essentiële vitaminen en mineralen inzitten. Dit is dus een makkelijke manier om snel belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. En dankzij de eiwitten draagt deze shake ook bij aan de groei van mijn spiermassa! Ideaal 😉

Wil jij binnenkort ook met ons mee sporten? Houd de website in de gaten, want er komen nog twee Herbalife trainingen aan, en jij kunt een plekje winnen. Dat zou gezellig zijn! Hopelijk tot snel!

x,

Roos (@fitgirlroos)

 

Fotocredits: Foto Levin & Paula Photography v.o.f.

7 home gym musthaves onder de €25

home gym musthaves

Regen, wind, weinig tijd? Geen acceptabele excuses om je workout te skippen. Met je eigen home gym knal je er in no time een fijne workout uit en je hoeft er niet eens de deur voor uit. Natuurlijk kan je heel goed trainen zonder materiaal, maar met deze 7 thuis gym musthaves onder de €25 maak je jouw workout net iets uitdagender! Met stipt op één natuurlijk een knallende outfit! Hallo, dat je thuis traint betekent nog niet dat je er niet fabulous uit mag zien… En laat je nu net een nieuwe Jogha look kunnen scoren met 30% korting*! Haal snel die nieuwe sportitems in huis, en let’s go

home gym musthaves

Sportswear

Je mag dan wel in je eentje trainen, een chille sportoutfit is toch wel heel erg fijn! De sportswear van Jogha is gemaakt van ademend, flexibel materiaal, droogt snel, en is ook nog is fashionable. En het leuke is…. Vanaf vandaag krijg je 30% korting op de Impulsive items, coral solids, Fierce items, en pink solids. Dus, race naar de shop, en sla een flinke voorraad gymclothes in! Happy shopping!

 

home gym musthaves
Dumbells

Ideaal om thuis je armen mee te trainen. Door de eindeloze mogelijkheid aan dumbell oefeningen is een setje echt een aanrader bij het doen van een thuisworkout. Deze stoere Hexagon dumbellset is zeer robust door de zeshoekige vorm (blijven dus altijd op hun plek liggen). Voor slechts 18 euro heb je een set van 2,5 kg.

Dumbell oefeningen? Bicep curls, shoulder presses, bent over rows en tricep extensions.

Kettlebell

Iets zwaarder trainen? Dan is een kettlebel jouw ideale maatje. Ideaal voor een full body workout. Voor 20 euro heb je al een 8 kg kettlebell en voor nog geen 25 euro een 10 kg kettlebell.

Kettlebell oefeningen? Deadlifts, squats, swings, upright rows, figure 8, standing side bends, clean ‘n press, russian twists.

home gym musthaves
Gym bal

Met de verschillende oefeningen die je met een gym bal kunt doen vergroot je de spierkracht en verbeter je je stablititeit en core. Een gym bal koop je al vanaf 12 euro.

Gym bal oefeningen? V-pass, decline push ups, roll-ins, crunches, leg curls, leg lifts.

Springtouw

Ideaal voor een goedkope cardio / HIIT training binnen (buiten kan natuurlijk ook). Met een springtouw zorg je snel voor meer intensiteit en uitdaging. Dit Gymstick springtouw is verzwaard, wat zorgt voor een extra zware workout. Het springtouw kost maar 7 euro en dan krijg je er ook nog handige trainingskaarten bij geleverd.

home gym musthaves

Ab wheel

Je buikspieren extra zwaar aan het werk zetten? Gebruik dan eens een ab wheel. Bij het doen van oefeningen met een ab wheel spreek je je hele core aan. Een ab wheel heb je al voor slechts 13 euro.

Resistance band

Elastieken banden zijn ideaal om je armspieren, borstspieren en schouderspieren mee te trainen. Voor 11 euro heb je een middelzware tubing set en voor een euro meer heb je de zware tubing set voor gevorderden.

Resistance band oefeningen? Bicep curls, squats, cross body reach, upright rows, tricep kickbacks, pull backs, thigh clams en kickbacks.

Alle items in huis gehaald? Dan is het tijd om te trainen! Maar niet zonder een gave look… Vanaf vandaag krijg je namelijk 30% korting op de Impulsive items & coral solids, en op de Fierce items & pink solids van Jogha! Heel veel schöne sportswear voor een prikkie dus! Neem snel een kijkje in de shop

* 30% korting op geselecteerde items: de Impulsive items, coral solids, de Fierce items, en pink solids

home gym musthaves

Nieuwe manier van trainen: FITT

Jogha

De afgelopen jaren deden we massaal mee aan verschillende HIIT klasjes in de sportschool. Die tijd is nu voorbij, want there is a new kid in town: FITT! Dit workout principe, wat je toepast op trainingen en sportschema’s, moet ervoor gaan zorgen dat jij nog sneller resultaat behaalt… Yeah! Maar wat houdt deze manier van trainen eigenlijk in? En waarom is het zo effectief?

 

Dit is FITT

Allereerst is het wel handig om te weten wat FITT precies is. FITT staat voor Frequency Intensity Type en Time. Het principe draait om hoe vaak je traint, hoe intensief je workouts zijn, wat voor soort oefeningen je doet en, niet te vergeten, de duur van je killersessie. Opzich zijn dit allemaal open deuren. Maar het voordeel van het FITT principe is dat het afgestemd wordt op jouw persoonlijke doelen en daardoor perfect aansluit op jouw ervaringen. Door middel van FITT, kun je je bestaande workout compleet customizen aan jouw wensen en needs! Ben je nooit eerder in een gym geweest en begin je net aan je Fit Journey? Of ben je al gevorderd en trek je regelmatig gewichten krom? FITT is voor ieder niveau prima bij te houden. Het FITT principe kent twee typen workouts, cardio- en krachttrainingen, die bepalen hoe vaak en hoe  je moet trainen. Ga je cardio doen om fitter te worden? Dan voldoen minimaal drie sessies per week. Heb je de ambitie om sterker te worden en je body te shapen? Ga dan twee tot drie keer per week knallen in de sportschool met diverse krachttrainingen. It’s all up to you! Check deze pagina voor meer info over de methode!

 

Afstemmen op jouw doel

Hoelang moet je dan zweten om je Fit Goals te bereiken? Dit hangt af van je doelen en het type workout. Let wel goed op, want je lichaam heeft na elke training tijd nodig om te herstellen. Hoelang dit duurt is per persoon verschillend, dus luister goed naar je lichaam om vervelende blessures te voorkomen. Wil jij je uithoudingsvermogen verbeteren, dan is dertig minuten cardio al prima. Zoek je meer uitdaging? Kies dan voor een intervalsessies waarbij je twintig minuten tot twee uur bezig bent. Ga je voor krachttraining? Dan is het belangrijk om met sets, herhalingen en tijd te werken. Bij krachttraining is het super belangrijk dat je het gewicht gebruikt waarmee jij je aantal herhalingen binnen de tijd kunt halen. Kies hem dus niet te zwaar, want het is niet de bedoeling dat je een week moet bijkomen om volledig te herstellen.

Check snel hoe de methode precies werkt. Succes!

7X simpele afvaltips

Één van de grootste fouten die mensen maken wanneer ze hun lifestyle willen omgooien, is dat ze het té groot aanpakken. Ik heb het over die gestoorde diëten of work-outs die echt alle energie uit je trekken. Think about it: Hoe verander je van een couchpotatoe naar iemand die 6x per week staat te gymmen, geen alcohol drinkt, en ‘nee’ zegt tegen suiker, koolhydraten en vrijwel alles wat ze eerder wél aten? 

Het antwoord? Dat lukt niet. De kans dat je het na twee weken opgeeft wordt op die manier alleen maar groter. In plaats van het zo extreem aan te pakken, is het logischer om kleine dingen in je leefstijl aan te passen. Zo kweek je namelijk gewoonten die wél vol te houden zijn! Er zijn super handige guides verkrijgbaar waarmee je jouw healthy lifestyle een kickstart geeft, maar er zijn ook een hoop andere dingen waar je nú mee kunt beginnen, die ervoor zullen zorgen dat je afvalt. En vandaag ga ik die 7 afvaltips met jullie delen!

afvaltips

1. Drink zo veel mogelijk water

Dat water goed voor je is, dat hoef ik jullie natuurlijk niet meer te vertellen. Toen ik vorig jaar wat kilo’s aan was gekomen, was één van de eerste dingen waar ik mee stopte het drinken van frisdrank. Door alleen maar water te drinken zul je een hoop ‘lege calorieën’ besparen. Wanneer je 3 glazen cola per dag drinkt, komen er namelijk aardig wat calorieën bij. Wanneer je daar in ieder geval mee stopt, zul je al gauw resultaten zien. Water bevat 0 calorieën, plus, wanneer je het vóór je maaltijden eet, vult het je een beetje zodat je kunt voorkomen dat je teveel gaat eten. Mocht je moeite hebben met voldoende water drinken, bekijk dan even deze post vol met tips!

2. Kies proteïnerijke snacks

Wie houdt er níet van snacks? 4 Uur ‘s middags is mijn favoriete snacktijd wanneer ik aan het werk ben. Waarschijnlijk herken je dit wel. Een simpele manier om af te vallen is om deze 4-uur snack een gezonde boost te geven. Dit kan door middel van het kiezen van een snack met veel proteïnen. Snacks zoals chips en chocolade brengen het aantal calorieën dat je op een dag binnenkrijgt flink omhoog. Helaas vult het nauwelijks. Snacks die proteïnerijk zijn, zoals Griekse yoghurt en ongebrande & ongezouten noten, geven je een vol gevoel omdat je lichaam er langer over doet deze stoffen af te breken. Het zorgt voor een stuk minder cravings en dat is altijd fijn!

afvaltips

3. Houd een voedingsschema bij

Weten wat je op een dag eet staat ook hoog in dit lijstje. Een voedingsschema bijhouden zorgt ervoor dat je een beter inzicht krijgt in wat je de hele dag binnenkrijgt qua voedingsstoffen en calorieën. Daarnaast kun je er ook inzetten wat je drinkt, hoeveel je sport en hoe je je daarbij voelt. Dit is een goede manier om er achter te komen waarom je resultaten misschien wel achterblijven. Plus, het daadwerkelijk terug kunnen lezen wat je hebt gegeten zorgt er ook voor dat je wat kritischer naar jezelf kijkt. Je zult je nu nog misschien niet realiseren hoe lief (en misschien zelfs iets té lief) je voor jezelf bent, of hoeveel onnodige snacks je op een dag binnenkrijgt.

4. Slaap voldoende

Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer je niet genoeg slaapt, je hongergevoel zal toenemen ondanks dat je vol zit. Het heeft ook effect op je stofwisseling. Onvoldoende slaap zorgt ervoor dat je lichaam meer moeite heeft met het afbreken van koolhydraten, wat ervoor zorgt dat ze omgezet zullen worden naar vet. Daarnaast zorgt voldoende slaap ervoor dat je iedere morgen fris wakker wordt en in de perfecte mood bent om te gaan mealpreppen.

5. Wees altijd actief

De kleine activiteiten kun je allemaal bij elkaar optellen. Ga eens met de fiets naar werk in plaats van met de auto of tram. En kies vaker voor de trap dan voor de lift. Probeer fysiek zo actief mogelijk te blijven gedurende de dag en maak het zo leuk mogelijk! Overtuig je vriendinnen ervan om eens mee te doen aan een proefles dansen of ga er samen op uit in het bos. Er zijn zoveel leuke dingen te doen die te maken hebben met sport! Doe bijvoorbeeld eens een squat challenge tijdens de reclame van je favoriete serie. Die strakke billen krijg je namelijk niet wanneer je op je luie ass blijft zitten!

6. Probeer een guide uit

Het daadwerkelijk beginnen met gezond leven is voor veel mensen mega lastig. Ik begrijp het dan ook volledig dat veel meiden hulp halen uit een guide. Kies dan wel voor een guide die niet al te extreem is en die goed uitlegt waarom je bepaalde voedingsstoffen en work-outs kan gebruiken. Het heeft geen nut om 10kg af te willen vallen in één maand wanneer je het er de volgende maand weer bijkrijgt. De Fitgirlcode guide is een ideale optie voor zowel beginnende als gevorderde, want die heeft het allemaal: Gezonde voedingsschema’s, leuke work-outs en misschien nog wel het belangrijkste: Een mindfulness gedeelte, waardoor je ook wat rust in je koppie creëert.

 

Wil jij nu een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Bronnen: SHAPEJAMES CLEAR, LIFE HACK

Bron header: Freepeople blog (Mimi Elashiry)

Motivatie om toch te gaan trainen!

motivatie

Hi Fit Girls! Ken je dat? Je had jezelf voorgenomen om te gaan trainen, maar je twijfelt… Eigenlijk heb je geen zin, of je bent moe, of het is slecht weer. Maar aan de andere kant kan je geen góede reden bedenken om je workout te skippen. Hier zijn een paar van mijn motivatie trucjes om mezelf van de bank te trekken! Let’s go!

1. Trek je sportkleding aan
Niet bij nadenken! Gewoon hup, omkleden. Dit helpt bij mij écht, omdat ik me dan heel lame vind als ik aan het eind van de avond de sportgear weer (schoon) terug in de kast moet hangen. Ook is het psychologische priming. Dat betekent dat je de sportkleding in je hoofd associeert met sporten (logisch): hierdoor verandert je mood en komt je onbewust al meer in de stemming voor je training!

2. Neem pre-workout
Na 30 minuten neemt mijn energie toe en dan móet ik wel gaan! Dus na het drinken van pre-workout, heb ik nog 30 minuutjes om mezelf verder op te peppen. Dat is net lang genoeg om mijn mindset om te zetten. En hey, de pre-workout zit er al in, dus afzeggen kan niet meer. Ook een fijne gedachte: door de caffeïne zal mijn training vast heerlijk gaan! Go go!

3. Instagram away!
Oh boy. Hoe vaak ik deze truc niet heb gebruikt! Ik post een foto op Instagram met het bericht dat ik nú ga trainen! Stok achter de deur! Vaak druppelen de eerste positieve reacties al binnen, nog voordat ik weg ben. Oké nu moet je wel! Ik raak hierdoor direct meer gemotiveerd.

4. Positieve gedachte
Je kunt 1000 redenen bedenken om niet te gaan sporten, maar je hebt maar 1 goede reden nodig om wél te gaan. Schrijf deze gedachte op. Bedenk je, hoe lekker energiek je je straks voelt. Of bedenk je, wat jouw sportieve hoofddoel is. Got it? Dat is jouw motivatie vandaag!

5. App met @dokter.roos
Yes yes, probeer het eens! Stuur mij via Instagram een privé berichtje voor je training. Als je dat gedaan hebt, moet je wel gaan! Want ik wil natuurlijk een tweede berichtje ná je training, waarin je vertelt hoe het ging. Ofcourse stuur ik je een appje terug 🙂

Goeie tips? Welke tips gebruik jij zelf voor meer motivatie? Let me know!

xo

Roos

 

Sunny Savings: shop Jogha met dikke korting!

Sunny savings

Met stufi en je loon op zak is de tijd aangebroken om het binnen 4 dagen allemaal weer over de balk te smijten (als je ook maar iets op mij lijkt). En daar geven wij je de uitgelegen kans voor! Vanaf vandaag start namelijk de Jogha Sunny Savings actie! Nu denk je misschien, wat heb ik daar precies aan? Nou, heeeuule flexe gymclothes voor een fijn prijsje! En wie wil dat nu niet… Check snel de details!

Hoe meer je spend, hoe meer je wordt verwend. Zo simpel is het! Bij besteding van 75,- krijg je 10,- korting. Bij besteding van 100,- tikt je korting 20,- aan. Koop je voor 150,- aan sportbroekies en anders schöns, dan ontvang je maarliefst 40,-(!!!) korting! Driedubbeldik winnen dus! Wat moet je ervoor doen? Gebruik de onderstaande codes bij het afreken van je aankoop in de Jogha shop, en… that’s it! Winkelen was nog nooit zó easy. Nog een bonuspunt, je krijgt de enige echte Jogha Girl Bag bij je aankoop (op=op)!

Sunny savings

The Supernova Collection: Fierce

De nieuwste Jogha collectie, The Supernova Collection, straalt keiharde power uit! Sportieve super-chicks verdienen een outfit die nóg verder motiveert, en de buitenwereld laat zien hoe ver je gekomen bent. De collectie features 4 nieuwe prints: Fierce, Impulsive, Radiant, en Reckless. Elk van deze rakkers heeft een compleet andere uitstraling, én een andere betekenis. Vandaag bijten we het spits af met Fierce! De roze print is super vrouwelijk en lekker opvallend. Ben jij klaar om te shinen in de gym? Dan is Fierce je way to go! De print is super te combineren met zowel basic items, zoals de racerback bra’s en muscle tees, als andere printed items. Check snel deze combi’s!

Benieuwd wat je kan scoren met je zuurverdiende flappen?

  • Fierce Booty Shorts + Pink Sports Bra = 89,90, mét korting -> 79,90
  • Fierce Long Tights + Solid Black Racerback Bra + Pink Muscle Tee = 134,85, mét korting -> 114,85
  • Fierce X Onyx Reversible Jacket (99,95) + Fierce Loose Shorts (39,95) + Pink Sports Bra (49,95) = 189,85, mét korting -> 149,85

Sunny Savings

Sunny Savings

Dus. Waar wacht je nog op?! Scoor als de wiedeweerga jouw favo Jogha items met machtige kortingen!!! De codes vind je op de bovenste afbeelding. Be quick, want de actie loopt maar tot zondagavond… Have fun! 

Yolaforthewin’s back to basic: double unders

Double unders

Eén keer springen, het touw twee keer onderdoor halen. Dat klinkt best makkelijk, toch? We kunnen je alvast zeggen: dat is het niet. Double unders: you either love them or hate them. De grens tussen haat en liefde is dun. 😉 Double unders kunnen letterlijk een pain in the ass zijn, maar zodra je ze onder de knie hebt wordt het een verslaving en wil je er meer van doen. Deze oefening is erg bekend binnen CrossFit, maar ik vind eigenlijk dat iedereen deze oefening in zijn workout moet integreren. Deze bastards zijn een goede full-body workout oefening en je zult binnen no-time buiten adem zijn.

Spieren

Springtouwen is een full-body oefening, omdat je al je spieren nodig hebt om deze oefening goed uit te voeren. Terwijl het springtouw ronddraait, moeten de spieren in je bovenlichaam hard werken terwijl je core zo aangespannen mogelijk houdt. Voor de sprong heb je de spieren in je onderlichaam nodig, zoals de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten, om op en neer te blijven gaan.

How to

Misschien hebben dubble unders je afgeschrikt omdat je jezelf een paar keer hard gespankt hebt met je springtouw, maar probeer ze eens met de juiste instructies. Ik kan een double under heel eenvoudig uitleggen: het is een oefening met een springtouw waarbij het touw twee keer onderlangs gaat per sprong in plaats van één. Double unders vereisen behoorlijk wat coördinatie en hebben een hogere intensiteit dan singles. Je hebt goede controle over het touw nodig om meerdere double unders te doen. Je kunt de controle over het touw oefenen door te beginnen met singles en vervolgens je snelheid te vergroten.

Do’s

  • Zet je haar vast in een strakke knot, want een staart of vlecht zal constant tegen het touw aankomen en dat gaat irriteren.
  • Houd je sprongen kort en zacht. Grote sprongen zullen het niet makkelijker maken. Je hoeft niet super hoog te springen om een double under te doen. Het geheim is juist om zo min mogelijk bewegen (afgezien van kleine, maar stabiele sprongen) terwijl je het touw rond draait.
  • Draai het touw vanuit je pols. De rest van je armen en lichaam zal amper bewegen, behalve het op en neer springen natuurlijk.
  • Gebruik een speedrope. Deze springtouwen zijn gemaakt voor snelle bewegingen en zullen het ook makkelijker maken om een double under te doen. Het is bijna onmogelijk om een double under te doen met een gewoon springtouw.
  • Zorg dat je ergens bent waar je genoeg ruimte hebt en niet gestoord wordt door voorbijgangers. Dat is niet alleen voor jouw eigen veiligheid, je wilt natuurlijk niet dat iemand anders het touw in zijn gezicht krijgt 😉

Absolute don’ts

  • Probeer niet te schreeuwen als ass in de fik staat wanneer je het touw raakt. We weten dat het zeer doet, echt. Vloek gewoon een keer, of twee keer.. en begin dan weer opnieuw. Of stop. Maar we zijn Fit Girls dus we hebben liever dat je de eerste optie kiest. You got this!
  • Spring niet alsof je een gigantisch gat in de grond wilt creeëren. Het is een soort van natuurlijk iets om te doen wanneer je een double under probeert te doen, maar het maakt het echt niet makkelijker. Blijf rechtop en houd je sprongen kort en zacht. 

Variaties

Je kunt double unders ook in je workout integreren door ze af te wisselen met singles. Dat kan er als volgt uitzien: 1 double under, 5 singles, 1 double under, 5 singles.
Er bestaat ook nog zoiets als triple unders. Ja, echt! Eén sprong, 3 keer het touw onderdoor halen. Zorg wel eerst dat je de double unders goed onder de knie hebt, want de triple unders zijn heel lastig en kunnen je binnen no time gefrustreerd maken. Maar zodra het je eenmaal lukt, voelt het awesome!

Probeer de double unders gewoon eens. Beloof ons dat je niet gelijk stopt zodra het de eerste keer niet lukt. Je zult er waarschijnlijk wat lelijke rode en blauwe strepen aan over houden, maar geloof me als ik zeg: practice makes perfect! De double under is echt een workout die je hartslag binnen no time omhoog krijgt.

Help! Als vrouw het krachthonk in?

crossfit training

Daar zit je dan. Je kijkt ietwat jaloers toe hoe anderen in het krachthonk aan het zwaaien zijn met gewichten. Durf ik dat ook? Ik ben vast niet de enige die maandenlang vanaf een afstandje als een soort toeschouwer naar al dat spiergeweld heeft gekeken, maar er zelf niet op af durfde te stappen. Toch heb ik de stap gemaakt! Als vrouw het krachthonk in? Ik hoop bij deze ook jou te overtuigen om hetzelfde te doen! Go for it! 

Mijn krachthonk ervaringen

Alweer een aantal maanden terug schreef ik dat ik lid was geworden van de sportschool. Mijn doel was (en is nog steeds) om meer spieren te kweken en strakker te worden. Als een bang hertje stapte ik op vrijdagmiddag het krachthonk in. Daar stond ik dan… Lichtelijk ongemakkelijk tussen alle zwaar kreunende en zwetende mannen. Help! Ik had geen idee wat ik moest doen en was totaal niet op mijn gemak. In de hoop dat het op de vroege ochtend wel rustig zou zijn besloot ik mijn wekker om 6 uur te zetten. Stipt 7 uur stapte ik een heerlijk rustige sportschool in. Nu weken later train ik nog altijd met veel plezier op de vroege ochtend. Online zoek ik nieuwe oefeningen op die ik ‘s ochtends rustig uit kan proberen. Ondertussen heb ik mijn draai helemaal gevonden en heb ik er ook minder moeite mee om op drukke tijden het krachthonk in te stappen.

Als vrouw het krachthonk in

Tips om wegwijs te worden in het krachthonk

Tip 1: Kies een rustig tijdstip

Een overvolle sportschool is nooit fijn, en zeker niet als je nog niet helemaal gewend bent aan alle oefeningen en attributen. Kies een rustig tijdstip waarop je de ruimte hebt om een beetje aan te klunzen en te wennen aan de oefeningen. Ik ga iedere ochtend om 7 uur en dat bevalt echt super. Probeer het eens! Het is heerlijk om je workout er al op te hebben zitten voordat je aan je dag begint.

Tip 2: Zoek online naar oefeningen

Wat is het internet toch een geweldige uitvinding. Oefeningen voor in de sportschool zijn ietsje lastiger te vinden dan oefeningen voor een fijne thuisworkout, maar na wat zoeken heb ik een aantal chille sites gevonden. Mijn tip? Zoek eens op Pinterest naar ‘gym workout’ en je komt heel wat handige schema’s tegen! Ook de tip van Roos om MuscleWiki te gebruiken is super handig!

Zelf heb ik een mapje aangemaakt op mijn telefoon waar ik dit soort schema’s bij elkaar opsla. Als ik online of op social media een oefening zie die ik wil proberen maak ik een printscreen die ik in deze map opsla. In de sportschool open ik dan mijn ‘fitness’ map en ik kan ik gelijk aan de slag!

Tip 3: Zelfvertrouwen

Een lastige, ik weet het! Makkelijk om te zeggen, maar hoe kom je aan zelfvertrouwen? Mij hielp het vooral om een plan te hebben. Van te voren heb ik goed in mijn hoofd welke oefeningen ik wil doen. Ik heb opgezocht hoe ik iedere oefeningen goed uit moet voeren, en dan is en blijft het toch écht een kwestie van gewoon doen. Hoe vaker je een oefening doet, hoe meer eigen het gaat voelen. Je zelfvertrouwen groeit dan vanzelf!

Je outfitkeuze is ook ontzettend belangrijk! Kies een outfit waarin jij je fijn voelt. Een legging die niet doorschijnt bij het squatten en een hoogsluitend shirt dat inkijk voorkomt bij het vooroverbuigen (deadlift, rows, enzovoorts) zorgen ervoor dat jij je vanzelf meer op je gemak zult voelen.

Durf jij als vrouw het krachthonk in? Ik ben blij dat ik een aantal weken terug de eerste onzekere stapjes heb gezet. Nu voel ik me steeds meer thuis en stap ik met plezier ‘s ochtends op mijn fiets richting de sportschool! Ik hoop dat ik je met deze tips heb weten te overtuigen om de stap te wagen! You can do it!