Zo kun je gezonder koken

gezonde bietenpizza

Veel mensen kiezen ervoor om gezonder te leven, en hierbij hoort natuurlijk ook gezond eten. Mensen gaan bijvoorbeeld op dieet of zoeken gezondere recepten. Echter zijn er ook een paar aanpassingen die je kan maken in de keuken waardoor je automatisch gezondere gerechten maakt. De volgende tips kunnen erg helpen wanneer je gezonder wil koken.

#1. Gebruik goede pannen

Heb jij ook van die pannen waar je elke vijf minuten olie bij moet toevoegen? Dat is erg vervelend en frustrerend, zeker omdat je dan uiteindelijk een stuk meer olie of boter toe moet voegen dan je zou willen. Wat hier een oplossing voor is, zijn pannen met een anti-aanbak laag. Zo kun je een pannenset halen waar alle pannen een anti-aanbak laag hebben. Vooral koekenpannen hebben dit probleem vaak en koekenpannen met een anti-aanbak laag zal je dus gemakkelijk vinden. Door deze laag blijft niks aan de pan plakken en hoef je weinig tot geen olie meer te gebruiken. Erg handig dus, en als je een beetje wat gezonder wil koken is dit dus ook aan te raden.

Ook een manier om dit op te lossen, is door het eten klaar te maken in een airfryer of in de oven. Op die manier hoef je namelijk helemaal geen gebruik meer te maken van extra olie of boter. In de oven zijn allerlei gerechten klaar te maken, en je kan hier eindeloos veel kanten mee op.

#2. Volkoren producten

Wist je dat volkoren producten erg gezond zijn, en er bovendien voor zorgen dat je sneller vol zit en je op die manier dus ook minder hoeft te eten? Door jouw pasta te vervangen met bijvoorbeeld volkoren pasta en door volkoren rijst te eten maak je al grote veranderingen, ook al lijkt het niet een groot verschil te zijn. Combineer je dit met genoeg groente en bijvoorbeeld iets van vlees of een ander product met veel ijzer, heb je al een erg gezonde maaltijd.

#3. Niet te veel zout

De meeste mensen houden ervan om hun eten goed te kruiden. Maak je echter veel gebruik van zout? Dit is niet heel gezond en in overmatig gebruik op lang termijn ook niet goed voor je gezondheid. Probeer daarom niet te veel zout aan het eten toe te voegen wanneer je aan het koken bent. Maak je gebruik van kruiden waar al zout in zit? Voeg dan niet te veel (extra) zout toe. Je kan het eten gewoon prima op smaak krijgen met andere kruiden.

5x lekkere pastasalades

Hou jij ook zo van pasta? Deze 5 lekkere pastasalades zijn niet alleen heerlijk op een mooie dag, maar ook handig om mee te nemen! Smullen maar!

I love pasta! Voor lunch of avondeten vind ik het heerlijk om een lekkere pastasalade te eten. Lekker vers, maar toch met alle lekkere ingrediënten (en macro’s) die ik na een workout goed kan gebruiken. Nog een voordeel: de pastasalades zijn super makkelijk te preppen en de volgende dag mee te nemen in je lunchbox! 

Wat is het recept van lekkere zalmpasta?

Uit de Happy Healthy Guide

Heerlijke zalm pastasalade

Ingrediënten:

  • 70 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 40 gr gerookte zalm
  • 1/2 ui
  • 100 gr spinazie
  • 4 champignons
  • 30 gr mozzarella
  • 30 gr zuivelspread light
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8 tot 10 minuten gaar.
  2. Snijd de zalm, ui, spinazie, champignons en mozzarella in de gewenste grootte.
  3. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de ui en champignons in.
  4. Voeg, wanneer de ui en champignons lekker gebakken zijn, de spinazie en zalm toe.
  5. Giet de pasta af en voegt deze samen met de zuivelspread en mozzarella toe aan de pan.
  6. Schep de inhoud van de pan op een bord en breng op smaak met wat peper en zout.

Hoe maak ik een lekkere pastasalade?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Courgette pastasalade

Ingrediënten 

  • 70 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 1/2 avocado
  • 150 gr courgette
  • 40 gr rucola
  • 1 tomaat
  • 1 knoflookteen
  • 30 gr zuivelspread
  • 15 gr pijnboompitten
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8-10 minuten gaar.
  2. Snijd de avocado, courgette, tomaat en knoflook in de gewenste grootte.
  3. Verwarm in een pan wat bakspray en bak hier de courgette en knoflook in. Als de courgette gaar begint te worden, mag ook de tomaat toegevoegd worden. Voeg ook de peper en zout en eventueel wat andere kruiden toe.
  4. Verwarm in een ander pannetje de pijnboompitten, dit kan zonder bakspray of kokosolie.
  5. Als de pasta klaar is, mag deze samen met de zuivelspread en avocado aan de pan met courgette, knoflook en tomaat toegevoegd worden.
  6. Wacht totdat de zuivelspread gesmolten is en zorg ervoor dat alles goed door elkaar geroerd is.
  7. Schep de inhoud van pan op een bord en verdeel de rucola en pijnboompitten eroverheen!

Wat is het recept van een avocado pastasalade?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Romige avocado pastasalade

Ingrediënten

  • 60 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 1 tomaat
  • 1 ui
  • 100 gr broccoli
  • 30 gr zuivelspread
  • 70 gr avocado
  • 2 tl paprikapoeder
  • peper en zout
  • optioneel: pijnboompitten

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8-10 minuten gaar.
  2. Snijd in de tussentijd de tomaat, ui en avocado in de gewenste grootte.
  3. Verwarm in een pan wat bakspray. Bak hier de ui, als de pasta en broccoli zo goed als gaar zijn.
  4. Voeg wat later de tomaat, avocado en paprikapoeder toe. Wacht totdat ook deze goed warm zijn en doe dan alle overige ingrediënten in de pan, dus ook de pasta en broccoli. Laat de pan nog even kort op laag vuur staan.

Zo maak je een pastasalade

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Griekse pastasalade

Ingrediënten 

  • 120 gr volkoren pasta (onbereid)
  • 100 gr feta
  • 2 tomaten
  • 120 gr olijven
  • 1 paprika
  • 2 bosuien
  • 2 tl groene pesto
  • 60 gr zuivelspread
  • peper en zout
  • peterselie

Bereidingswijze

  1. Kook de pasta in 8-10 minuten gaar.
  2. Snijd in de tussentijd de feta, tomaat, olijven, paprika en bosui in de gewenste grootte.
  3. Laat de pasta, als deze klaar is, even afkoelen en meng dan alle ingrediënten erdoorheen.
  4. Doe de helft van de pastasalade in een bakje nadat het is afgekoeld. Bewaar het in de koelkast (voor je lunch van morgen)
  5. De andere helft doe je op een bord.

Hoe maak ik een gezonde en lekkere pastasalade?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Pastasalade met groenten

Ingrediënten

Bereidingswijze 

  1. Kook de pasta in 8-10 minuten gaar.
  2. Snijd de mozzarella, komkommer, tomaat en bosui in de gewenste grootte.
  3. Laat de pasta wat afkoelen als deze klaar is, meng dan alle ingrediënten met de past in een kom!
  4. Serveer het op een bord en smullen maar!

Met deze pastasalades kun jij heerlijk gezond genieten van pasta! Welke ga jij als eerste proberen? 

De foto’s uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide zijn gemaakt door @storiesbysuus.

Verslaafd aan spaghetti? Probeer dan eens deze gerechten! > 

3x gezonde snacks met chocolade

gezonde chocolade recepten

Oké, laten we maar even eerlijk zijn: wij zijn verslaafd aan chocolade! ‘Chocolate is the answer. Who cares what the question is!’ is daarom ook ons motto ;). Chocolade is voor ons een heerlijke cheat waar ons humeur een enorme boost van krijgt. Aangezien dit voor de meeste mensen geldt, zijn we op zoek gegaan naar heerlijke recepten met chocolade. Tijdens deze zoektocht hadden we één simpele eis: de snacks moesten wel gezond zijn. En geloof ons: het is gelukt! We hebben de lekkerste gezonde snacks met chocolade voor jullie op een rijtje gezet. Yummy!

 

Choco-Fudge Repen

Ingrediënten

Bereiding

  1. Verwarm langzaam de pindakaas in een pannetje met een goede anti-aanbaklaag.
  2. Voeg wanneer de pindakaas gesmolten is de chocolade toe, hak het eerst in kleine stukjes en laat het rustig smelten. Zorg dat
    het niet verbrandt.
  3. Kruimel de rijstwafels in kleine stukjes boven het pannetje wanneer alles gesmolten is.
  4. Giet het mengsel in de vormpjes. Wanneer je dit niet hebt, doe het in een grote plaat of schaal (bekleed met bakpapier), en snijd het na 1,5 uur in de koelkast in 8 stukken.
  5. Laat het minimaal 3 uur hard worden in de koelkast.

gezonde chocolade recepten

Chocoladecake met verborgen groente

Ingrediënten

Bereiding

Deze super healthy cake bevat stiekem ook nog groenten en daar proef je helemaal niets van! Je vindt het recept hier. 

gezonde chocolade recepten

Gezonde chocolademousse

Ingrediënten

Voor de mousse

Toppings

Bereiding

Deze gezonde chocomousse zet je in een handomdraai op tafel, lees hier hoe je ‘m maakt. 

Wij kunnen absoluut niet kiezen welk van deze recepten nu onze favoriet is, we vinden ze allemaal zo lekker! Wat is jouw favoriet?? Of heb jij zelf nog een andere favoriete snack met chocolade? Laat het ons vooral weten in de comments! 

DIY: Vegan pumpkin spice margarine

pumpkin spice margarine


In de herfst wordt je altijd overspoeld met pumpkin spice. Het zit in een latte, een cake of zelfs in je toetje. Maar eerlijk is eerlijk, die varianten zijn helaas allemaal niet zo healthy… Zou het niet heerlijk zijn als je elke ochtend met een heerlijke guilt free pumpkin spice creatie kon beginnen?

Een tijdje terug hebben we op het HQ van Becel geleerd hoe je zelf plantaardige margarine kunt maken. Dat bleek dus helemaal niet zo moeilijk te zijn! Om je te laten zien hoe makkelijk het eigenlijk is om je eigen (vegan) margarine te maken, hebben wij een superlekker recept met pumpkin spice gemaakt. En we kunnen nu alvast verklappen dat het een groot succes was! Dit gaan we zeker vaker doen. Je smeert de margarine heerlijk op je broodje en topt ‘m af met stukjes gegrilde pompoen en pompoenpitjes. Een beter begin van de dag bestaat bijna niet. 😉

diy margarine

Alles op een rijtje

Zoals je in de video al hebt kunnen zien, heb je slechts een paar ingrediënten nodig om margarine te maken. Het enige wat je dan nog hoeft te doen, is het toevoegen van de pumpkin spice kruiden. Deze kun je ook in een mix verkrijgen, maar wij hebben de losse kruiden samengevoegd. We zetten alle ingrediënten en het hele recept voor je op een rijtje! Hiermee kun je een voorraad voor de hele week maken. Het is prima houdbaar in de koelkast!

Benodigdheden

  • 8 el (gesmolten) kokosolie
  • 12 el zonnebloemolie/olijfolie
  • 1 tl mosterdpoeder
  • 4 tl wortelsap
  • Paar druppels citroensap
  • 1 tl nootmuskaat
  • 1 tl kaneel
  • 1 tl piment
  • 1 tl kruidnagel
  • 1 tl gember
  • Handje pompoenpitten
  • Pompoen stukjes
  • 2 sneden brood

En zo maak je het:

  1. Smelt 8 eetlepels kokosolie au-bain marie.
  2. Vul een grote kom met ijswater en ijsblokjes.
  3. Doe 12 eetlepels plantaardige olie in een kleinere kom en zet deze op het ijswater.
  4. Begin meteen met roeren! Roer de olie goed door de kom.
  5. Voeg vervolgens 4 theelepels wortelsap, 1 theelepel mosterdpoeder en wat citroendruppels toe. Wees zuinig met de citroen, anders smaakt je margarine zuur. 😉
  6. Roer dit mengsel goed totdat het wat meer op een crème gaat lijken.
  7. Voeg hierna de gesmolten kokosolie toe en roer totdat je een stevige margarine krijgt. (Dit kan even duren, maar als je goed blijft roeren, gebeurt dit vanzelf.)
  8. Voeg als laatste de pumpkin spice kruiden toe en meng dit goed door de margarine.
  9. Snijd twee dikke plakken brood en gril de pompoen in een grillpan.
  10. Besmeer de boterhammen met een lekkere laag margarine en garneer met de geroosterde pompoen en pompoenpitten.

We zijn super benieuwd wat je van het recept vindt! Laat je het ons weten in de reacties en tag je jouw creatie met #fitgirlcode? We vinden het superleuk om te zien hoe jullie aan de slag gaan!

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Met deze tips heb je altijd healthy food inspiratie

kook inspiratie

Niets is vervelender dan in de supermarkt staan en weer niet weten wat je moet eten, toch gebeurd het ons allemaal vaker dan we willen. Je wilt niet weer quinoa en zoete aardappel eten of uit gewoonte iets ongezonds kiezen. Zonder inspiratie heb je ook minder motivatie en wanneer dat eenmaal gebeurd ben je zo terug bij af. Gelukkig verzamelde ik een aantal hele handige tips die er voor zorgen dat jij altijd inspiratie hebt als je in de keuken staat.

1. Pinnen maar

Nee ik heb het niet over pinnen in supermarkt of bij de bank, het gaat hier natuurlijk over Pinterest! Voor mij is dit dé oplossing als ik even niet weet wat ik moet eten. Maak verschillende borden aan waar je al je gezonde eet-inspiratie verzamelt. Maak onderscheid in ontbijt, lunch en dinerrecepten en maak ook aparte borden voor healthy snacks. Zo kun je des te makkelijker een lekker recept vinden als je even snel inspiratie nodig hebt. Staat er geen lekker recept tussen een van jouw borden of wil je koken met iets wat je al in huis hebt? Zoek dan simpelweg op een ingrediënt en er verschijnen honderden ideeën op je beeldscherm.

2. Volg een voedingsschema

Als je het helemaal niet meer weet kan ik je aanraden om een tijdje een voedingsschema te volgen, je krijgt hierdoor weer superveel inspiratie en weet meteen heel goed wat gezond en iets minder gezonde maaltijden zijn. Zeker in een drukke periode is het fijn om niet na te hoeven denken over wat je gaat eten. Wist je dat onze guides voedingsschema’s bevatten van 8 – 12 weken lang? Hierdoor hoef je een aantal maanden niet na te denken over wat je gaat eten en weet je honderd procent zeker dat je gezond eet. Met elke week een handige boodschappenlijst hoef je alleen maar naar de supermarkt om alle heerlijke ingrediënten in huis te halen. Dat is nog eens handig!

3. Haal je basics

Ik vind het zo vervelend om voor de koelkast te staan en letterlijk geen idee te hebben wat ik als ontbijt of lunch ga eten. Vaak komt dit niet alleen door een gebrek aan inspiratie, maar ook omdat ik niet de juiste dingen in huis heb. Daarom heb ik een vast lijstje met basics die ik altijd haal wanneer ik boodschappen ga doen. In mijn huis zijn deze producten altijd op voorraad:

  • havermout
  • (spelt)brood
  • quinoa/zilvervliesrijst
  • pindakaas
  • bananen
  • eieren
  • yoghurt/kwark
  • amandelmelk
  • diepvriesfruit en groenten (blauwe bessen, bosvruchten, spinazie,erwtjes etc.)

Met dit lijstje weet ik zeker dat ik altijd een gezond gerecht in elkaar kan flansen. Het hoeft helemaal niet moeilijk of duur te zijn!

4. Maak het jezelf niet te moeilijk

Deze tip klinkt best wel voor de hand liggend maar wordt niet vaak toegepast. Het is echt niet erg om af en toe hetzelfde op tafel te zetten. Als jij weet dat jij een bepaald gerecht heel makkelijk kunt maken en ook nog eens heel lekker vindt, waarom zou je het dan niet vaker maken? Het bespaart jou een hoop tijd en denkwerk en je hebt gegarandeerd iets lekkers op tafel staan. En geloof mij nu maar, je vriend(in), kind of huisgenoot vindt het echt niet erg om dat lekkere gerecht wat vaker te eten. Wil je echt niet weer hetzelfde eten? Maak dan een kleine twist op je standaard recept. Maak jij je pasta normaal met courgette, doe er dan deze keer eens een gegrilde aubergine doorheen. Of geef dat ene soepje een twist door er kokosmelk of lekkere kruiden bij te voegen. Zo heb je toch een simpel recept, maar dan net een beetje anders. 😉

5. Eet seizoensgebonden

Het is niet alleen goedkoper en gezonder om met het seizoen mee te eten, maar je krijgt er ook weer nieuwe dosis inspiratie van. Zoek eens op wat de groenten voor dit seizoen zijn en je krijgt vast weer nieuwe inspiratie voor een hele berg gerechten. In de herfst kun je duizenden variaties met pompoen eten en in de winter hoeft de boerenkool echt niet alleen door de stamppot. Je zult zien dat je helemaal geïnspireerd naar de (super)markt gaat.

Voortaan hoef jij je geen zorgen meer te maken om zonder inspiratie boodschappen te gaan doen. Je hebt namelijk van tevoren al zoveel ideeën dat je niet weet waar je moet beginnen. En anders pak je gewoon lekker zo’n handig voedingsschema bij de hand. Leuk hé, koken. 😉 

Omdat je nooit genoeg inspiratie kunt hebben: deze sandwiches wil je echt proberen! 

Wil je meer van mij zien en lezen? Volg me dan op instagram @howilook.nl en lees hier al mijn artikelen. 

Bron (header) Unsplash

 

 

 

Hoe deal je als fit girl met een niet-zo-fit omgeving?

sportmaatje

“Daar gaan we”, denk je bij jezelf als je je nieuwe eet- en sportschema voor je hebt liggen. Vol motivatie begin je gezondere gewoontes in je leven te verwerken. Je omgeving is in het begin nog vol lof, totdat ‘ie doorheeft wat jouw healthy lifestyle inhoudt. Je BFF begint ineens te steigeren wanneer jij die suikerige mixdrankjes laat staan op de zaterdagavond en de enige salade die je vriend wil eten is tonijnsalade op een toastje. Zucht, hoe moet je zo ooit gemotiveerd blijven?

Accepteer de keuze van je omgeving

We zijn allemaal individuen en mensen met een eigen wil. Je kunt je partner, vrienden of je ouders niet dwingen om jouw levensstijl over te nemen, ook al is het gezond en kun je de steun wel gebruiken. Hoeveel tirades je ook over suiker en transvetten houdt, no way dat je omgeving gaat veranderen. Dat hoeft ook niet, jij bent zelf verantwoordelijk voor je eigen fit journey. Je hoeft niks te eten wat je niet wil en jij bent degene die je kont naar de sportschool moet slepen. Het kost misschien wat extra moeite, maar daarna ben je ook éxtra trots op jezelf!

Maak kleine aanpassingen in je eten

In iedere dag dubbel koken heeft niemand zin. Probeer de aanpassingen daarom zo klein mogelijk te houden. Heeft je vriend bijvoorbeeld zin in spaghetti bolognese, maak dan voor beiden een lekkere saus en kook de pasta en courgetti apart. Met een beetje creativiteit kom je al een heel eind!

Geef het goede voorbeeld

Misschien is je omgeving in het begin sceptisch en voelen ze totaal niet de noodzaak om met jouw gezonde levensstijl mee te doen, maar piepen ze zodra ze jou zien stralen wel anders. Mensen inspireer en overtuig je door te doen, niet door te zeggen. Doe dus gewoon lekker je eigen ding en wie weet volgt je omgeving jouw goede voorbeeld wel!

Zoek je steun ergens anders

Verwacht niet van je omgeving dat ze iedere keer weer staan juichen als jij iets gezonds eet. Zeker als ze zelf niks met een healthy lifestyle hebben, zullen ze niet goed begrijpen waar je mee dealt. Gelukkig ben je echt niet alleen! Er bestaan genoeg Fit Girls op deze wereld die klaar staan om elkaar te steunen, waaronder onze eigen Guide Girls! 

Kun jij wel wat hulp gebruiken bij het opstarten van je healthy lifestyle? En is het daarbij al helemaal fijn als je ruim tweeduizend gelijkgestemden voor je klaar hebt staan om je te supporten? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

 

Wil jij graag weten welke guide het beste bij jouw fit journey past? We hebben de guides en hun verschillen voor je op een rijtje gezet! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

10X Herkenbare momenten van keukenklunzen

Het leven van een Fit Girl lijkt wel over rozen te gaan: iedere ochtend fris en fruitig in de gym voor een workout waardoor je bruist van de energie. Elke week een paar kilo’s meer kunnen tillen waardoor je straalt van het zelfvertrouwen. Maar dan komt het gedeelte waarbij je eigenlijk elke avond gezonde maaltijden zou moeten maken. ‘Zou’, want lukken wil het niet echt. Niet iedere chick is geboren met de gift om goddelijk te kunnen koken. Daarom is het vandaag tijd voor een ode aan alle fitte keukenklunzen. We’re in this together. <3 

1. Jij eet minstens 3 keer per week hetzelfde gerecht

Want hoe graag je het anders zou willen zien, de gerechten die je klaar kunt maken zijn op één hand te tellen. Daarom bak jij aan het begin van de week gewoon één grote pan waar je de hele week van kunt eten. Lekker makkelijk.

2. Er is nooit eten in huis

Je vrienden weten dit inmiddels en nemen wanneer ze op bezoek komen maar zelf een paar snacks mee…

3. Je huisgenootjes zijn niet mega blij met je

Na die ene keer dat jij pasta probeerde te maken zaten de afzuigkap, de koelkast, het fornuis en de vloer volledig onder de pastasaus. Shit… 

4. Een weekendje naar huis-huis is jouw ultieme getaway

Als er iets is dat jij mist aan thuis wonen dan zijn het wel de heerlijke, verse maaltijden. Yummmmm.

5. Thuis is afruimen jouw standaard taakje

Omdat je in de keuken vrij weinig uitvoert, is het elke avond weer jouw taak om alles spic en span te maken. Wel zo eerlijk voor je lovah, of niet dan?

6. Het brandalarm gaat elke maand minstens 4 keer af

Ja, I get it, het is ook heel lastig om ervoor te zorgen dat je kip niet aanbrandt. Geen zorgen, jij kunt er niets aan doen dat de kookgoden het je zo zwaar maken elke avond.

7. Je bent hopeloos op zoek naar een lover die kan koken

Want zeg nou eerlijk, als jij het niet kan, wie moet later dan jullie kindjes gaan voederen?

8. Jouw boodschappenlijstje is elke week het zelfde

Je bent de motivatie om iets nieuws te bereiden volledig kwijtgeraakt na al je faal-acties. Daarom loop je elke week weer met dezelfde kant-en-klare noodles naar buiten. Saa-haai! 

9. Je bent al trots op een zelfgemaakte sandwich

Eerst moet je creatie even naar al je vriendinnen door ge-Appt worden voordat je zelf kunt proeven dat het eigenlijk naar karton smaakt.

10. Alle fastfood restaurants staan bij jou op speed dial

Want het komt minstens 1 keer per week voor dat je na een mislukte maaltijd gewoon iets moet bestellen.

Tell me, welk puntje zijn we in deze top-10 vergeten? 

Deze gadgets staan op Roos’ ultieme Fit Girl wishlist

Als Fit Girl droom je misschien van hele andere elektronica dan andere mensen. Waar iedereen enthousiast wacht op de nieuwste iPhone kun jij niet wachten op die nieuwe activity tracker, of om eindelijk een nieuwe blender, airfryer of oordopjes te halen. Or maybe that’s just me. Ik heb door de hele MediaMarkt gesnuffeld en mijn ultieme Fit Girl wishlist samengesteld! 

1. Polar M400

Een Fit Girl heeft een sporthorloge nodig! Zeker nu ik grote delen van de dag achter een bureau zit, is dit sporthorloge superhandig om aan te geven wanneer ik te lang zit en heel eventjes moet gaan lopen. Ook handig: door de GPS functie kan ik achteraf mijn gehele run nog eens bekijken!

2. Philips Airfryer Avance XL HD9240/90

Een airfryer staat al zó lang op mijn wishlist. Ik hou echt van zoete aardappelfriet, maar als ik ze in de oven doe, missen ze soms net dat lekkere krokante randje. Dan verlang ik naar een airfryer!

3. Tefal BL313A Blendforce Glass Tripl’Ax + hakmolen en maler

Een goede blender kan niet ontbreken in de keuken van een Fit Girl, daar ben ik lang geleden al achtergekomen. Helaas zijn in het afgelopen jaar al meerdere blenders gesneuveld bij mij, omdat ik er net iets te veel van vroeg. Blijkbaar kan niet elke blender tegen noten crushen. Oeps… Daarom vind ik het ook zo handig dat je bij deze blender een hakmolen en maler erbij krijgt! Zo blijft mijn blender veilig, maar kan ik toch alle noten en kruiden fijnmalen!

4. Philips VIVA Collection Sapcentrifuge HR1836/00

Wie houdt er nou niet van een lekker vers sapje op de zondagochtend? Ik koop zelf nooit de vruchtensapjes uit de supermarkt – er zitten te veel suiker en toevoegingen in naar mijn mening. Maar vers geperst sap kan ik niet af slaan! Deze sapcentrifuge heeft zelfs een druppelstop, waarmee je makkelijk je glas kunt vullen.

5. Princess Waffle Maker Flip

Het grootste gebrek in mijn keuken op dit moment: een wafelijzer. Ik kan niet wachten op het moment dat ik superlekkere, gezonde wafels kan eten als ontbijt. Dit wafelijzer is dan ook nog eens superhandig, doordat je hem om kunt draaien. Zo kan je het deeg goed verdelen en krijg je mooie wafels!

6. JBL T450BT

Tijdens het sporten heb ik muziek nodig. Door de goede nummers krijg ik net dat extra zetje die ik soms nodig heb. Ik kan me door de muziek helemaal afsluiten van mijn omgeving en er in mijn workout helemaal voor gaan! Deze koptelefoon is daar dan ook perfect voor. En hij krijgt van mij ook bonuspunten omdat hij draadloos is!

7. JBL Grip200

Al moet ik toegeven dat ik het soms heerlijk vind dat  zo’n koptelefoon op mijn hoofd schreeuwt: “niet storen aub, workout in progress”, het staat niet altijd even charmant. Dan heb ik oordopjes nodig! En natuurlijk redt JBL me dan ook weer. Deze Grip200 oordopjes zijn namelijk zweetbestendig. Dat heb ik zeker nodig tijdens een intensieve training!

8. Mediaan Intensieve Massage ITM

Om spieren op te bouwen zul je goed voor ze moeten zorgen. Er zijn zoveel redenen waarom jij niet het optimale uit je workout kunt halen, waarbij blessures en spierpijn toch wel de grootste boosdoeners zijn. Daarom staat dit massage-apparaat zeker op mijn lijstje! Hij is geschikt voor rug, benen, billen, schouders, nek en armen. Eigenlijk elke plek waar je ooit spierpijn hebt gehad, dus. Daarnaast; een massage ben ik altijd wel voor in.

9. Silk’n Glide 150.000

Ik heb nog nooit een vrouw horen zeggen hoe leuk ze het wel niet vindt om te scheren. Wat ik wel heb meegemaakt, is het lacherig toegeven hoe lang het wel niet geleden is dat jij je benen hebt geschoren, of dat je beste vriendin toch echt even moet voelen hoe glad je onderbenen nu wel niet zijn. Daarom staat dit IPL-apparaat op mijn verlanglijstje. Met de Silk’n Glide wordt de haargroei namelijk permanent verminderd (en blijven de haartjes dus weg!) en blijft een mooie, gladde huid over.

10. Google Chromecast

Een Fit Girl moet ook ontspannen! Een lekker avondje op de bank met Netflix kan daarom zeker geen kwaad. Met de Google Chromecast gaat dit supermakkelijk; je kunt vanaf je telefoon alles afspelen op de televisie. Dan hoef ik niet meer te kiezen tussen oncomfortabel achter mijn laptop kruipen om iets leuks te kijken, of languit op de bank liggen met elke 10 minuten een reclameblok. Op deze manier heb je van beide opties het beste!

Ooit, op een dag, staat dit allemaal in mijn huis. Ik weet het zeker. Wat staat er op jouw Fit Girl wishlist? Laat het me weten!

 

Eerder deelden wij al een overzicht van alle activity trackers! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Alles over plantaardige melk

Melk is goed voor elk. Of toch niet? Steeds meer voedingsdeskundigen worden kritisch op de gezondheid van koemelk. Daarom wordt vaak aangeraden over te stappen naar plantaardige melk. Maar welke soorten plantaardige melk zijn er? En welke kan jij het beste gebruiken? Ik leg het graag uit!

Kokosmelk

Kokosmelk is te vinden in de supermarkt op twee manieren; in blik en in pak. De kokosmelk in blik is dikker en goed om mee te koken. De kokosmelk die in pak wordt verkocht is wat dunner, waardoor het goed wordt om door havermout te doen, of om koffiemelk te vervangen. Let hier wel goed op, want de kokosmelk uit blik kan gaan schiften in je koffie. Verder heeft kokosmelk per glas van 250 ml 50 calorieën, 6,8 gram koolhydraten, 0,3 gram eiwit en 2,3 gram vet. De vetten die in kokosmelk zijn erg goed voor je, maar het aantal eiwitten zijn dus relatief laag.

Amandelmelk

Omdat amandelmelk is gemaakt van (ja echt) amandelen, heeft het een nootachtige, romige smaak. Hierdoor maakt amandelmelk je bakje havermout net iets smaakvoller. Amandelmelk is sowieso heel veelzijdig en kan melk in veel situaties vervangen. Alleen in cappuccino is amandelmelk geen aanrader. Het schuimt namelijk niet echt op. Verder heeft amandelmelk veel vezels en vetten, waar je een verzadigd gevoel van krijgt. Per 250 ml bevat amandelmelk 70 calorieën, 3,6 gram koolhydraten, 4,3 gram eiwit en 5,2 gram vet.

plantaardige melk

Rijstmelk

Rijstmelk is iets dunner en zoeter dan koemelk. Door deze zoetere smaak is het erg lekker om pannenkoeken mee te bakken, of door je havermout of smoothie te doen. Ook deze melk is minder lekker in koffie, omdat het kan gaan schiften. Rijstmelk valt wat lichter en is dan ook lichter verteerbaar dan andere soorten melk. Per glas van 250 ml bevat rijstmelk 126 calorieën, 25,7 gram koolhydraten, 0,3 gram eiwit en 2,6 gram vet.

Havermelk

Havermelk is gemaakt van havermout, waar het dus ook naar smaakt. Dit betekent dat het wel een smaak is waarvan je moet houden. Het is wat wateriger dan rijstmelk, maar wel minder troebel. Omdat de smaak niet heel uitgesproken is, is het gebruik van havermelk in baksels af te raden. Wel is het aan te raden om het door je ontbijtgranen of pannenkoeken te gebruiken. Havermelk heeft veel vezels, een laag vetgehalte en is cholesterolvrij. Per glas van 250 ml heeft havermelk namelijk 114 calorieen, 18,6 gram koolhydraten, 0,8 gram eiwit en 3,5 gram vet.

Sojamelk

Sojamelk is misschien wel de bekendste soort plantaardige melk. Sojamelk heeft een romige, zoete smaak en bevat veel eiwitten en benodigde aminozuren. Sojamelk is veelzijdig, vooral voor cappucino en baksels is het goed te gebruiken. Wel heeft sojamelk veel tegenstanders. Aan sojamelk is vaak vitaminen en mineralen toegevoegd en het bevat fyto-oestrogeen. Dit zorgt ervoor dat sojamelk een negatieve invloed kan hebben op de hormoonbalans. Per glas van 250 ml bevat soja 95 calorieen, 2,5 gram koolhydraten, 9,5 gram eiwit en 5,5 gram vet. Qua voedingswaarden komt soja dan ook het dichtst bij koemelk.

Welke plantaardige melk je ook gaat kiezen, let goed op de ingredientenlijst! Check hoeveel procent van het plantaardige product ook daadwerkelijk in de melk is verwerkt en waar suiker staat in de lijst. Als suiker namelijk voor het plantaardige product staat, zit er namelijk meer suiker in dan bijvoorbeeld amandelen. Suiker kan ook genoemd worden als dextrose, fructose of maltodextrine. Daarom kan het handiger zijn om de ongezoete versie te nemen.

Aan de slag met plantaardige melk? Probeer deze overnight oats eens! >

Perfecte cadeaus voor de keukenkluns

seizoensgroenten

Ken jij ook zo iemand die het best leuk vindt om te koken, maar er eigenlijk vaak niet zo heel veel van bakt? (Pun intended.) Of ben jij zelf eigenlijk stiekem een beetje een kluns in de keuken? Taarten branden aan, er wordt in vingers gesneden en de sushi valt steeds uit elkaar. Deze cadeaus maken van jouw keukenkluns een keukenprins(es)! 

 

cadeaus keuken

Sushi maken was nog nooit zo makkelijk!

cadeaus keuken

Nooit meer te veel zout in het eten met deze maatschepjes.

cadeaus keuken

Hier staat alles in wat je MOET weten. 

cadeaus keuken

Wat dacht je anders van een ravioli set! 

cadeaus keuken

De avocadosnijder maakt avocado’s ontpitten een eitje!

cadeaus keuken

Met deze pastamachine kan iedereen pasta maken, zelfs jouw keukenkluns!

cadeaus keuken

Hak en snijd je groenten zonder in je vingers te snijden. 

cadeaus keuken

Nooit meer een zachtgekookt ei terwijl je toch echt hard zei.

cadeaus keuken

Dankzij deze snijplank vallen de groenten nooit meer naast de pan.

cadeaus keuken

Niet geheel onbelangrijk, een schort tegen vieze vlekken!

Ik weet zeker dat jouw keukenkluns al deze cadeaus ontzettend op prijs kan stellen! Binnen de kortste keren kookt jouw vriend(in) de sterren van de hemel! Wat is jouw lievelingsgerecht om te maken?

Meer kook inspiratie? Hier lees je welke apparaten elke fit girl nodig heeft in de keuken! >

Ben jij onze HelloFresh bloginsider?

HelloFresh

Bij Fitgirlcode hebben wij een zeer liefdevolle (laten we zeggen onlosmakelijke en licht verslavende) band met food. Regelmatig maken wij Instagram kiekjes van de mooiste en lekkerste gerechten. Bracht ons op het volgende. Een battle. Voor de nieuwe HelloFresh campagne moet ik een blogbattle houden tegen het healthblog I Love Health. Aangezien ik niet alleen tegen dit blog kan battlen heb ik jouw hulp nodig! Daarom ben ik op zoek naar bloginsiders die de strijd aangaan in de Blog Battle. Wat moet je doen? Als insider ga jij een week lang de HelloFresh Box testen waarmee jij allemaal heerlijke maaltijden maakt en daarvan een kiekje maakt en op social media plaatst. Want over smaak valt wel degelijk te twisten en daar moet jij ons bij helpen! Enthousiast geworden? Lees snel verder!

Wat is het idee?

Hier op kantoor rennen wij de hele dag drie verdiepingen op en af, omdat wij vaak pakketjes binnenkrijgen met allemaal leuke producten. Vaak schrijven wij daar een artikel over en soms maak ik er een video bij, maar deze keer gaan we het heel anders aanpakken. In plaats van saai stukjes te tikken van achter onze laptop, worden jullie nu in dit proces betrokken. Hoe leuk?! Daarom ben ik op zoek naar Insiders die aan de slag gaan met de producten die wij normaal gesproken op kantoor ontvangen. Maar nóg leuker is om te battlen tegen het andere bloggerteam! En als wij winnen, dan maak jij uiteindelijk óók kans op een te gekke hoofdprijs. Een klassieke win-win situatie lijkt mij zo.

Hoe win je de hoofdprijs?

De Blogger Battle duurt zeven weken en wij strijden in een van deze weken tegen I Love Health. Mensen kunnen in die tijd stemmen op de mooiste foto, en aan het einde van deze stemmingsronde wint de foto met de meeste likes. Dit recept wordt op Fitgirlcode geplaatst en daarnaast strijdt diegene tegen de andere 6 weekwinnaars van de andere battles. HelloFresh kiest na 7 weken de winnaar uit voor de hoofdprijs: een Kenwood Keukenmachine t.w.v. €250,-. Yasss!

Wat moet je doen?

Voor deze Blogger Battle ben ik op zoek naar 25 echte foodies. Mensen die het ontzettend leuk vinden om in de keuken te staan en iets lekkers en origineels op tafel te zetten. Ben jij dit? Meld je dan hier aan! Zodra jij bent uitgekozen als Insider ontvang je thuis een gratis HelloFresh Box. In deze Box zitten allemaal verse ingrediënten die je voor verschillende maaltijden kunt gebruiken. Het is de bedoeling dat jij een van de maaltijden uit de box maakt. Laat de MasterChef in je opkomen en gebruik jouw creativiteit om het gerecht er zo origineel mogelijk uit te laten zien. Ben je tevreden met het resultaat? Mooi! Maak een foto van jouw creatie en upload deze op Instagram. Wij moeten jouw foto natuurlijk wel kunnen vinden, dus daarom het belangrijk om de hashtags #FITGIRLCODE #hellofresh en #OSVTT in je post te vermelden.

Dus ik zeg: let the battle begin! Wie durft de uitdaging aan te gaan om Team I Love Health te verslaan? Meld je dan razendsnel hier aan. Wordt vervolgd!

Aanmelden kan tot zondag 11 september. De Insiders krijgen persoonlijk bericht.