Deze 5 supplementen kunnen je menstruatieklachten verlichten

menstruatieklachten verlichten

Bloed, krampen, stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel… voor veel vrouwen is de tijd van de maand allesbehalve leuk. Het liefst zou je de hele week lekker met een bak thee op de bank blijven liggen om te Netflixen. Helaas hebben de meesten van ons die luxe niet. Gelukkig zijn er wel supplementen die je kunt nemen. Die kunnen je menstruatieklachten verlichten en je maandelijkse shark week wat draaglijker maken.

Menstruatieklachten verlichten? Probeer deze supplementen!

#1. Magnesium

Magnesium staat erom bekend om bij te dragen aan een betere nachtrust, maar het doet nog meer. Gaat jouw menstruatie geregeld vergezeld door krampen? Meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat nemen van magnesium supplementen effectieve verlichting kan bieden. Daarnaast zouden ze kunnen helpen om de frequentie van menstruele migraine te reduceren.

#2. Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren, die je aantreft in onder andere vis en noten, bieden veel gezondheidsvoordelen. Zo zouden ze het risico op hartproblemen reduceren en de kans op het ontwikkelen van borstkanker verlagen. Maar omega-3 supplementen kunnen ook helpen om het ongemak tijdens je menstruatie te verminderen.

#3. Monnikspeper

Vitex agnus-castus is een boom die voorkomt in Centraal-Azië en het Mediterraan gebied. Naar verluid zouden de vruchten van deze boom tijdens de middeleeuwen gebruikt zijn door monniken om hun seksuele verlangens te onderdrukken. Vooralsnog is díé eigenschap van de vruchten niet wetenschappelijk aangetoond. Maar er is wél overtuigend bewijs dat monnikspeper-supplementen PMS-symptomen  reduceren.

#4. Gember

Heb je last van zware menstruaties met hevige bloedingen? Gember zou kunnen helpen om je menstruatie te verlichten. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat het helpt om pijnlijke krampen te verminderen.

#5. Ginkgo biloba

De officiële naam van deze Japanse notenboom is afgeleid van het Japanse ginkyo, dat vertaald kan worden als ‘zilveren abrikoos’. Eigenlijk zijn het geen echte vruchten zijn die deze boom produceert. Maar de zaden hebben een vlezige huid, waardoor het wel vruchten lijken. Ze bevatten krachtige antioxidanten en terpenen. Deze hebben een ontstekingsremmende werking en stimuleren de bloedsomloop. Ook zou ginkgo biloba een effectief supplement zijn voor het verlichten van menstruatieklachten.

Lees ook: Waarom je poes kiest voor biologische tampons

Hurry! Maak alleen vandaag nog kans op een plantaardig supplementen pakket t.w.v. €90.84 !

vegan lifestyle

Zoals je misschien al wel hebt gelezen, zijn we bij Fitgirlcode de laatste tijd behoorlijk bewust bezig met een (meer) plantaardige lifestyle. Want we geloven enorm dat iets minder vlees en dierlijke producten heel veel voordelen met zich mee brengt. En omdat we er zo mee bezig zijn, kan een toffe winactie op dit gebied natuurlijk niet ontbreken! Lees snel hoe je vandaag nog kans maakt! 

De basis voor een plantaardige lifestyle

Hoe zorg je er voor dat je met een vegan lifestyle toch nog genoeg eiwitten, vitaminen en mineralen binnenkrijgt? Dat is een vraag die we vaak in onze inbox zien verschijnen. Echter is het minder moeilijk dan je denkt. Zo lang je zorgt voor de juiste basis, veel groenten eet en genoeg calorieën binnen krijgt, hoef jij je nergens zorgen om te maken. Toch wilden we jullie een beetje op weg helpen en hebben we na veel vragen een Vegan Guide gemaakt. Hiermee leg je in 8 weken de basis voor een gezonde en makkelijke vegan lifestyle. Omdat we weten dat supplementen een goede aanvulling zijn voor eventuele tekorten, hebben we de ultieme starterskit voor je samengesteld, die perfect aansluit bij onze Guide!

vegan lifestyle

Hoe je kans maakt

Je maakt dus alleen vandaag nog 2 keer kans op een supplementen pakket van Garden of Life t.w.v. €90,84! En daar hoef je alleen maar de volgende stappen voor te volgen.

  1. Koop een Vegan Guide in onze webshop via deze link. 
  2. Typ bij de ‘opmerking’ van je bestelling ‘Garden of Life’ zodat we weten dat je kans wilt maken. 

That’s it! Makkelijk he? 

Dus wil jij er zeker van zijn dat jouw (meer) plantaardige lifestyle met een knaller begint? Bemachtig dan heel snel een exemplaar van de Vegan Guide en wie weet win jij er zomaar een van de twee starterskits bij! Waar wacht je nog op? 

 

IK DOE MEE!

 

Winactie: Met dit pakket t.w.v. €130,95 blijf jij fit tijdens je vakantie!

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Yes! De zomer komt er weer aan en dat betekent voor veel mensen dat de zomervakantie ook (eindelijk!) weer voor de deur staat. Deze vrije dagen zijn de ideale gelegenheid om er eens lekker op uit te trekken of juist te relaxen op het strand. Er is wel één ding wat soms lastig is: een vakantie bestaat vaak uit lekker eten, maximaal relaxen en oja, nog meer eten, terwijl we juist zo hard gewerkt hebben aan onze summer body. Omdat wij onze summer body toch een beetje willen onderhouden én graag lekker en fit in ons vel willen zitten proberen we onze healthy lifestyle toch enigszins vol te houden op vakantie. Vandaag deel ik al onze tips met je én mag ik vijf pakketten met Orthica supplementen t.w.v. 130,95 weggeven! Wil jij weten hoe je dit kan winnen? Lees dan snel verder!

Eten, eten, eten…

Wakker worden en naar je ontbijt rollen, vanuit het ontbijt door naar het strand of zwembad met natuurlijk een tas vol snacks, uitgebreid lunchen in een warm zonnetje, een ‘vier-uurtje’ snack die iets groter is dan normaal, een zwoel, driegangendiner in een schattig restaurant en dan natuurlijk ook nog een lekker ijsje achteraf… Believe it or not: een vakantie gaat nu eenmaal gepaard met veel (en lekker!) eten! Ondanks dat je maximaal moet genieten op je vakantie, kan je met je voeding al een heel groot verschil maken om zo fit mogelijk te blijven.

Dit betekent absoluut niet dat je alle cheats moet laten staan, maar je zou ze wel af en toe kunnen inruilen voor iets anders lekkers. Kies er bijvoorbeeld voor om met lekker vers fruit te ontbijten of te snacken, in plaats van een zwaar, ongezond ontbijt of een vette hap als snack. Ook met je diner kun je rekening houden met je voeding: kies bijvoorbeeld voor extra groenten en laat sausjes achterwege. Nog een aanrader: de salades in het buitenland zijn vaak super lekker! Door kleine aanpassingen te maken in je voeding en cheats te combineren met gezondere dingen, kun je maximaal genieten zonder dat je je minder fit gaat voelen. Win-win situatie!

Probiotica

Heb je er wel eens bij stilgestaan dat je per dag miljarden levende bacteriën binnenkrijgt, door middel van voeding? Deze bacteriën komen ook van nature voor in je darmen, waar ongeveer 1000 verschillende bacteriën leven! In principe zijn er veel goede bacteriën, maar er zitten ook bad guys bij. Om ervoor te zorgen dat je een goede gezondheid hebt en je spijsvertering optimaal werkt, is een balans tussen de goede en slechte bacteriën heel erg belangrijk. Orthiflor Kauw is een supplement met 4 miljard levensvatbare bacteriën: een probioticum. Deze kauwtabletten zijn heel makkelijk om mee te nemen op reis én je hebt er geen water voor nodig. Daarnaast kun je ook Orthiflor Plus innemen, een kuur die verkrijgbaar is in zakjes en een iets krachtigere bacterie-dosering heeft.

Queen of naps

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor je gezondheid, maar slapen is misschien wel het laatste waar je aan denkt zodra je op vakantie gaat of aan het reizen bent. Je wilt zoveel mogelijk uit je dag halen en natuurlijk zo veel mogelijk zien. Begrijpelijk! Wij raden je aan om genoeg slaap te pakken, om ervoor te zorgen dat je lichaam ook op vakantie fit blijft.

Maak je korte nachtjes doordat je lekker gaat stappen? Rust dan lekker uit op het strand of aan het zwembad. Ben je juist overdag heel lang weg, waardoor je geen tijd hebt om tussendoor even te powernappen? Probeer dan toch echt ’s nachts genoeg te slapen. Mocht het je niet lukken om in slaap te vallen of word je ’s nachts heel vaak wakker, dan zouden de Slaap Support tabletten van Orthica jou misschien wel kunnen helpen. In deze tabletten zit melatonine, wat jou kan helpen om sneller in slaap te vallen.

Het kan zijn dat je in een land bent waar een andere tijdzone geldt, wat ervoor zorgt dat jij met een flinke jetlag jouw vakantie begint. Balen, maar hier is zeker iets aan te doen! Orthica heeft een speciale kuur ontwikkeld, namelijk de Energie Kuur, die helpt om jouw jetlag te verlichten. Heb je het gevoel dat je nog wel een paar dagen zou kunnen slapen en zit die vermoeidheid je echt in de weg? Dan zouden de Multi Energie tabletten je aardig op weg kunnen helpen. Multi Energie zit vol met verschillende vitamines B, waaronder Biotine, en heeft daarnaast ook nog vitamine D als ondersteuning van je weerstand.

 

Probeer eens een andere workout!

Wij kunnen ons voorstellen dat je op vakantie geen zin hebt om jezelf elke dag compleet in het zweet te werken, en dit hoeft ook totaal niet op fit te blijven op vakantie. Zo kun je er bijvoorbeeld ook voor kiezen om lopend of op de fiets alle bezienswaardigheden van een stad af te gaan, in plaats van een hop-on-hop-off bus te pakken. Op deze manier kan je niet alleen nóg meer genieten van de stad, maar ben je ook meteen lekker in beweging!

Ben je niet in de buurt van een mooie stad? Vaak zijn er langs het strand ook prachtige paden aangelegd waar je tussen de rotsen door de mooiste wandelingen kunt doen. Ook kun je aan het zwembad bijvoorbeeld meedoen aan de aquarobics, of wat extra baantjes zwemmen om lekker in beweging te blijven. Ben jij een echte Fit Girl die écht goed in beweging wilt blijven tijdens de vakantie? Kies dan in de buitenlucht een mooie plek uit waar jij je workout kunt doen, ga hardlopen over de boulevard of kies ervoor om te mountainbiken door de natuur. Zo kun je tijdens je workout ook nog eens genieten van de omgeving!

Deze extra beweging zal ervoor zorgen dat je lekker in je vel zit tijdens je vakantie en dat je ook nog eens lekker in beweging bent. Voor het ondersteunen van de spieren is het belangrijk om voldoende magnesium in te nemen en daarnaast helpt magnesium bij het vrijmaken van energie uit de voeding. Het Magnesium Plus supplement van Orthica draagt bij aan jouw dagelijkse dosis magnesium en helpt ook nog eens bij geestelijke ontspanning door de toevoeging van het kruid Ashwagandha.

 

Win een pakket supplementen van Orthica!

Omdat wij weten dat fit blijven op vakantie niet altijd even makkelijk is en ook Fit Girls daarin wel iets extra’s kunnen gebruiken, hebben we goed nieuws voor jou! Wij mogen namelijk vijf keer een Orthica pakket weggeven t.w.v. €130,95! In dit pakket vind je:

Kortom: alles wat je nodig hebt om fit te zijn op vakantie! Wil jij één van deze vijf super toffe pakketten winnen? Volg dan de volgende twee stappen:

  1. Like Orthica op Facebook
  1. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Maak kans op een Orthica pakket!



Easy does it! Deze twee stappen zorgen ervoor dat jij kans maakt op één van de vijf Orthica pakketten. Doe jij ook mee? Meedoen kan tot en met zondag 24 juni 2018. De winnaars krijgen persoonlijk bericht.

Dit zijn onze tips om zo fit mogelijk te blijven op vakantie. Natuurlijk genieten wij zo veel mogelijk op vakantie en maken wij ons absoluut niet druk om een cheatmeal meer of minder. Je gaat immers niet altijd op vakantie! Wel vinden we het heel belangrijk dat we ook op vakantie lekker in ons vel zitten en daarom proberen we met hele kleine aanpassingen toch onze healthy lifestyle enigszins door te zetten op vakantie. Op die manier voelen wij ons helemaal goed en kunnen we maximaal genieten! Wat doe jij zelf om fit op vakantie te blijven? Laat het ons weten door onder dit artikel te reageren!

Dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Dit is hoe Robin haar sportprestaties verbeterde

Het is nog niet zo lang geleden dat ik uit mijn sport dip stapte en mijn fit journey weer helemaal oppakte. Maar in de tijd dat ik weer begonnen ben heb ik meer bereikt dan ik ooit hiervoor heb mogen bereiken. Hoe dat kan? Ik heb heel goed gekeken naar mijn sport- en voedingsschema en heb behoorlijk wat aanpassingen in mijn leven gemaakt. Ik hoop dat ik jou ook (opnieuw) kan inspireren en vertel je daarom precies hoe ik het heb gedaan!

Mijn fit journey verliep niet echt op rolletjes

Ik ben van nature nooit echt een Fit Girl geweest en heb altijd gehouden van het bourgondische leven. Toch kreeg ik een aantal jaar geleden de smaak goed te pakken, ik stond een paar keer per week in de sportschool, maakte dagelijks de lekkerste healthy recepten en was fitter dan ooit. Ik trackte dagelijks mijn calorieën en was teleurgesteld als ik een dag te veel koolhydraten had gegeten of over mijn caloriedoel heen zat.

Dit ging best wel lang goed goed, maar na een tijdje werd ik er doodongelukkig van. Ik gooide de handdoek in de ring en had even geen zin meer om een Fit Girl te zijn. Tot ik een aantal maanden geleden ineens weer de motivatie vond en besloot dat ik het deze keer anders ging doen. Ik was inmiddels alweer behoorlijk wat kennis rijker en had hierdoor inzichten gekregen die ik een jaar geleden niet had. Bovendien kende ik mezelf veel beter en wist ik wat wel en niet werkte. In iets meer dan een maand vloog er ruim 5 kilo af en nog veel belangrijker: kreeg ik weer plezier in mijn healthy lifestyle. Daarnaast deed ik nog iets anders, waar ik je zo meer over vertel.

Wat ik heb veranderd

Sinds mijn eerste poging zijn er dus behoorlijk wat dingen veranderd. En dat komt vooral doordat ik veel nieuwe inzichten kreeg. Laten we beginnen bij mijn sportroutine, want die nam ik flink onder handen. Ik ging van 1 keer per week (en soms geen enkele keer per week) sporten, naar 3 keer per week. Mijn excuus voor ‘te weinig tijd’ verviel doordat ik erachter kwam dat een goede planning het halve werk is. Ik plande vaste sportdagen in en vond het ineens een stuk makkelijker om 3 keer per week te sporten, inmiddels plak ik er zelfs soms een vierde dag aan vast. Ik sport altijd in de sportschool en paste ook de oefeningen die ik deed behoorlijk aan. Dit deed ik vooral door met meer gewicht te trainen en door mijn cardio te verlengen van 10 minuten naar 20 minuten.

Ook mijn voedingsschema nam ik onder de loep. Ik wist namelijk inmiddels wat meer over de voedingswaarde van gezonde producten en realiseerde me dat ik vaak te veel koolhydraten at of niet goed nadacht over gezonde snacks. Ik ontbijt nog steeds met havermout, maar doe hier in plaats van banaan en pindakaas nu appel met kaneel, alleen een banaan of ander fruit doorheen. Heel veel toppings toevoegen is lekker, maar ook een beetje overdreven. Ook paste ik mijn lunches aan. Ik eet nu vaak heel veel groenten als lunch en combineer dit meestal met quinoa, rijst of andere granen. Echter wel in kleinere porties dan eerst. Ik eet nog steeds voldoende tussendoortjes, maar ben veel bewuster bezig met wat ik nu precies eet. Ik hoef niet meer obsessief in te voeren wat ik precies eet omdat ik veel beter nadenk over wat ik nu allemaal op een dag naar binnen stop. Dit brengt me heel veel rust en balans en ik zou willen dat ik dit veel eerder had gedaan!

Hoe mijn sportprestaties blijven verbeteren

Ik vond het in het begin best wel moeilijk om vaak in de sportschool te staan. Mijn spieren herstelden niet erg snel en ik ging daardoor vaak nog met spierpijn naar de sportschool, wat helemaal niet goed voor je lichaam is. Ik kwam vaak uitgeput thuis na mijn workout en had geen puf meer om ook nog maar iets te doen. Dit is in de afgelopen maand behoorlijk veranderd door een aantal kleine aanpassingen.

Het voornaamste wat ik heb gedaan om mijn sportprestaties te verbeteren, is het nemen van ondersteunende voedingssupplementen. Die zorgen er onder andere voor dat mijn spieren goed herstellen en ik voldoende energie heb. Ik gebruik momenteel twee supplementen die mijn sportprestaties aanzienlijk hebben verbeterd. Ik wilde allereerst voorkomen dat ik na elke workout futloos op de bank zou ploffen, sporten zou je tenslotte ook energie moeten geven en niet compleet moeten uitputten. Om mijn energieniveau te ondersteunen ben ik het Multi Energie supplement van Orthica gaan slikken. Deze bevat een groot aantal B-vitamines (waaronder biotine) en vitamine C en ijzer die helpen bij futloosheid en vermoeidheid. Bovendien bevat het ook vitamine D, wat goed is voor de weerstand en werking van de spieren.

In combinatie met de Multi Energie neem ik ook nog Magnesium Plus dat mijn spierwerking ondersteunt; het zorgt voor het van behoud sterke spieren. Het leuke is dat het ook bijdraagt aan een goede geestelijke balans. Dat laatste komt mede door de het ingredient Ashwaghanda, Ashwagandha in Magnesium Plus verhoogt namelijk de weerstand tegen stress. Verder helpt magnesium om energie vrij te maken uit voeding. Bij sporters kan de magnesiumbehoefte dus hoger liggen. Dit kan ik je dan ook zeker aanraden als je regelmatig in de sportschool staat.

Ik heb natuurlijk niet zomaar zelf besloten dat ik deze supplementen nodig had, ik heb me laten adviseren door een specialist en heb van tevoren precies uitgelegd wat ik momenteel doe en wat ik wil bereiken. Hieruit zijn bovenstaande supplementen gekomen, maar het zou natuurlijk kunnen dat jij weer hele andere supplementen nodig hebt! Hoewel ik in het begin nog een beetje huiverig was voor het slikken van supplementen veranderde mijn mening gelukkig al snel toen ik erachter kwam dat de supplementen van Orthica zeer goed wetenschappelijk onderbouwd zijn en alleen de nodige ingrediënten bevatten, dus geen synthetische kleur-, geur- en smaakstoffen. Dit kan best wel verschillen met een huismerk vitamine waar wel onnodige toevoegingen in zitten.

Ik raad je zeker aan om je eens te verdiepen in het gebruik van supplementen, want bij mij hebben ze echt bijgedragen aan het ondersteunen van mijn sportprestaties. Je kunt Orthica bijvoorbeeld aanschaffen bij Vitaminstore, hier kunnen ze je ook goed adviseren over wat jij nodig hebt. Ook apotheken maken vaak gebruik van Orthica supplementen en weten natuurlijk als geen ander wat jij nodig hebt. Je zult zien dat het behoorlijk wat nieuwe inzichten op kan leveren!

Hoe jij je sportprestaties ook kunt verbeteren

Allerlaatst wil ik nog een aantal tips met je delen die jou kunnen helpen in het verbeteren van je sportprestaties. Ik deel mijn verhaal tenslotte niet voor niets!

  1. Pas elke 6 weken je workout routine aan. Na een aantal weken raakt je lichaam namelijk gewend aan jouw routine, wat ervoor zorgt dat je progressie langzamer gaat of zelfs stopt. Maak je oefeningen zwaarder of voeg iets toe wat je nu nog moeilijk vindt. Zo kun jij blijven groeien!
  2. Neem voldoende rust en luister naar je lichaam. We denken bij sporten vaak dat meer beter is, maar dit is niet altijd waar. Als je merkt dat je vaak uitgeput bent of dat je spieren nog erg vermoeid zijn als je weer in de sportschool staat, is het misschien slim om wat meer rust te nemen. Dit zorgt er juist voor dat je beter kunt presteren!
  3. Sluit voedingssupplementen niet meteen uit. Geloof me, dit was voor mij ook een natuurlijke reactie. Maar ik kan echt zeggen dat dit me niet was gelukt zonder de juiste aanvullingen. Verdiep je in de verschillende supplementen en laat je goed adviseren door een expert.
  4. Kijk nog eens goed naar je voedingsschema. Krijg je voldoende koolhydraten, vetten en eiwitten binnen? Of kan het een-en-ander nog wel wat aanvulling gebruiken? Je spieren kunnen niet zonder koolhydraten, dit geeft ze energie. Maar te veel is ook weer niet altijd goed. Dit kan veel voor je opleveren.

Ik hoop je met dit artikel weer nieuwe inzichten te hebben gegeven, zodat jij weer vol nieuwe energie en kennis aan de slag kunt! Laat je me weten of je iets aan mijn verhaal hebt gehad? Dan kan ik misschien nog wel meer delen om jou te inspireren!

Dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Zo blijft Aranka zen tijdens haar zwangerschap

Als ik een ding heb geleerd tijdens mijn zwangerschap is het wel dat ik me niet te veel zorgen moet maken. Ik had van tevoren zoveel dingen bedacht en voorgenomen en die zijn bijna allemaal anders gelopen dan ik had gepland. Gelukkig vond ik na een tijd een goede balans en kwam ik toch zen en zonder al te veel stress door mijn zwangerschap. Als je wilt weten hoe ik dat heb gedaan en hoeveel ik ben aangekomen, lees dan vooral even verder. 😉 

Fit Girl of niet

Sporten is altijd een heel belangrijk onderdeel van mijn leven geweest. Ik voel me er lekkerder door en zie er gewoon beter uit als ik sport. Daarom had ik me ook voorgenomen om tijdens mijn zwangerschap te blijven sporten. Ik begon vol enthousiasme met 2 keer per week crossfit bij de gym en deed ook nog een keer per week aan yoga. Maar zoals ik in mijn eerste blog vertelde, had ik toen ik 8 weken zwanger was zoveel last van misselijkheid en rugpijn dat ik echt bijna niets meer kon. En daar baalde ik enorm van. Ik voelde me zo schuldig dat ik me niet aan mijn sportregime kon houden en werd down bij de gedachte dat mijn zwangerschap nu al anders liep dan ik bedacht had. Ik was toch een Fit Girl?

Gelukkig bedacht ik al snel dat al deze stress en zorgen er echt niet voor gingen zorgen dat ik me beter ging voelen. Ik kon namelijk helemaal niets doen aan de situatie, dus ik moest er vrede mee hebben. Tijdens mindfulness en yoga leerde ik om dingen gewoon te laten ‘zijn’. En dat als je ergens hard tegen vecht, de weerstand een averechts effect heeft op je lijf. Geen stress meer voor mij.

Toen ik besloot niet meer te vechten tegen de misselijkheid en tegen mezelf en iedereen om me heen te zeggen dat ik meer rust nodig had, ging het echt een stuk beter met me. Toch was het helemaal niet makkelijk. Je hebt in de eerste maanden nog geen dikke buik, waardoor je er helemaal niet zwanger uit ziet. Het lijkt alsof je een griep hebt die maar niet wil overgaan, maar niets is minder waar. In die eerste paar maanden ben je verantwoordelijk voor het maken van de baby. Alle belangrijke ontwikkelingen vinden plaats in die eerste maanden, dus ook al zie je niets, er gebeurt wel degelijk een hele hoop!

Mijn eigen manier van sporten

Al snel vond ik een andere manier om te sporten, ik wilde tenslotte toch iets doen. Ik kwam erachter dat ik prima thuis oefeningen kon doen. Dus nam ik mezelf voor om elke ochtend en avond 100 squats te doen, soms met gewichten en soms zonder. Af en toe deed ik ook wat oefeningen op mijn yogamat of met een kettlebell. Het was bij lange na niet wat ik hiervoor deed, maar ik deed in ieder geval iets. En met de hoeveelheid trappen in onze bovenwoning kreeg ik best wat beweging. 😉

Vanaf week 25 voelde ik me een stuk beter, maar had ik geen behoefte om naar mijn oude sportschool te gaan. Daar gooide iedereen zo hard met gewichten en dat kon ik simpelweg nu even niet. Ik wilde toch buiten de deur sporten en vond een zwangerschapsyoga les in Rotterdam. In de eerste les legde mijn lerares uit dat je lijf wat zachter moet worden tijdens de zwangerschap, het was dus helemaal niet erg om wat minder te sporten. Sinds die eerste les ga ik elke week naar de yoga. Het is heel anders dan ik gewend ben, maar ik voel me er wel heel fijn bij. We doen vooral ademhalingstechnieken en houden ons bezig met stretchen. Bovendien sta ik een heel uur stil bij het feit dat ik een mensje aan het maken ben, dat is heel erg fijn als je zo druk bent.

Foto door: Floor Prinsen

Samen gezond

Het was fijn om te werken aan mijn eigen lichaam en ik kreeg steeds meer vertrouwen in mijn zwangere lijf. Maar natuurlijk kwamen daar weer andere zorgen bij. Je zorgt immers niet alleen meer voor jezelf, maar ook voor een heel belangrijk mensje en dat is helemaal nieuw. De eerste maanden heb ik me af en toe best zorgen gemaakt over de gezondheid van de baby. Laatst vertelde ik al hoe ik mijn best deed om zo gezond mogelijk te eten en ik had dan misschien geen hele gekke gewoontes, maar je bent toch telkens op zoek naar zekerheid. Bij elke echo zag ik weer dat ik een gezonde baby kreeg en natuurlijk stelde me dat gerust. Maar omdat je als (aanstaande) moeder natuurlijk het allerbeste wil voor je kindje, vond ik het toch fijn om nog iets extra’s te doen.

Zoals ik al in mijn eerdere artikelen vertelde, heb ik vanaf het begin de Prena Fem van Orthica geslikt. Dit supplement vind ik een fijne aanvulling op mijn voeding, omdat het speciaal afgestemd is op de behoefte van mijn zwangere lichaam en bijdraagt aan de ontwikkeling van mijn kindje. Ook weet ik dat ik met Orthica geen gekke toegevoegde stoffen binnen krijg, omdat hun supplementen alleen bevatten wat je echt nodig hebt. Naast de Prena Fem slik ik, nu de laatste weken van mijn zwangerschap zijn aangebroken, Orthiflor Start. Dit product bevat goede bacteriestammen die straks ook in de darmpjes van mijn kindje komen. De bacteriesamenstelling van de babydarmpjes wordt namelijk gevormd vanaf de bevalling! De gedachte dat ik alles doe om mijn baby gezond te houden, laat me relaxen en heeft me al heel wat stress momenten bespaard.

 

Hoeveel ik ben aangekomen

Ik was vooral in het begin bang om veel aan te komen. Als ik dit hardop zei, werd er al snel tegen me gezegd dat dit niet belangrijk was, dus veel begrip kreeg ik niet voor de angst. Met de dikke buik had ik wel vrede, maar alles wordt gewoon dikker als je zwanger bent en dat is niet altijd even leuk. Zoals ik al uitlegde, kon ik mijn sportregime niet volhouden en dat maakte de angst om veel aan te komen alleen maar erger. Achteraf is dit gelukkig heel erg meegevallen. Op de foto links was ik 6 weken zwanger en bij de rechter zijn dit er 34. Ik ben nu totaal 8 kilo aangekomen en ik had niet verwacht dat ik mezelf nog mooi zou vinden. Eigenlijk is juist het tegendeel gebleken. Ik ben trots op mijn lijf, die behoorlijk wat te verduren heeft gekregen. Waarschijnlijk komen er in deze laatste weken nog wel wat kilo’s bij, maar dat vind ik helemaal prima. Mijn zwangerschap is niet gegaan zoals ik ‘m in mijn hoofd had, maar wel op de manier waar mijn lichaam de meeste behoefte aan had.

Ik ben heel benieuwd of jullie je kunnen herkennen in mijn verhaal en wat jullie allemaal hebben gedaan om gezond en zen te blijven tijdens de zwangerschap. Ik ga in ieder geval stress-free mijn laatste weekjes in en hoop dan op een baby die net zo zen is als ik. 😉

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets de echtheid van dit artikel, ik ben heel erg zwanger en dit is mijn ervaring.

Bron (beeld): Header door Floor Prinsen Fotografie

De beste manieren om meer vitamine D binnen te krijgen

vitamine d tekort


Heb jij in de winter altijd minder energie en ben je ‘s ochtends echt niet vooruit te branden? Dan zou het zomaar kunnen dat jij last hebt van een vitamine D tekort. Aangezien de zon de grootste bron van vitamine D is en deze in de winter niet zo lang aanwezig is, heeft een groot deel van de Nederlanders in de winter standaard een vitamine D tekort. En dat is helemaal niet bevorderlijk voor je lichaam.

Vitamine D helpt jouw lichaam om calcium op te te nemen uit de voeding die je binnenkrijgt. De opname van calcium draagt bij aan het behoud van stevige botten en tanden en zorgt voor een goede werking van je spieren. Daarnaast zorgt vitamine D er ook voor om je weerstand in stand te houden. Een tekort hiervan is dus vanzelfsprekend niet echt bevorderlijk voor je lichaam. Het is echter helemaal niet moeilijk om je vitamine D gehalte weer aan te vullen. Met deze tips voel jij je weer helemaal fit.

Weet hoeveel je nodig hebt

Wist je dat vitamine D de enige vitamine is die je lichaam zelf aan kan maken? Dit gaat door het zonlicht wat via je huid binnenkomt. Maar omdat de zon zich helaas vaak verschuilt in Nederland is het heel belangrijk om voldoende vitamine D uit je voeding te halen. Om te weten of je genoeg vitamine D binnenkrijgt is het natuurlijk wel handig om te weten hoeveel vitamine D je eigenlijk nodig hebt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram. Dit is helemaal niet moeilijk te halen, je moet alleen wel een beetje letten op wat je eet. Je kunt natuurlijk via een app of website bijhouden hoeveel vitamine D je binnenkrijgt, maar als je echt zeker wilt zijn kun je het beste een bloedtest afnemen bij de huisarts. Als je eenmaal weet hoeveel vitamine D jij dagelijks binnen krijgt, kun je kijken of je eventueel nog wat meer nodig hebt!

Voeding

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Helaas krijgen we in Nederland via de zon vaak niet genoeg binnen, en moeten we een groot deel van onze dagelijkse dosis vitamine D uit eten halen. Er zijn een aantal producten die je gemakkelijk kunt toevoegen aan jouw dieet om je vitamine D gehalte aan te vullen. Zeker belangrijk in deze donkere dagen!

Vette vis, en dan vooral zalm en makreel, bevat per 100 gram ruim 4 microgram vitamine D. En 100 gram regenboogforel bevat zelfs 9,4 microgram vitamine D. Zo heb jij jouw dagelijkse hoeveelheid in een klap gehaald. Verder bevatten eieren, vlees en roomboter vitamine D, maar in mindere mate. Deze producten bevatten echter vaak nog geen 1 mcg per 100 gram, maar alle kleine beetjes helpen natuurlijk. 😉 

Wat ook een hele goede aanvulling op jouw dagelijkse behoefte vitamine D is, is halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Vaak wordt gedacht dat boter veel meer vitamine D bevat, maar niets is minder waar. In de 100% plantaardige margarine van Becel vind je per portie 15% procent van jouw dagelijkse hoeveelheid vitamine D. Dat betekent dat het een hele goede aanvulling is op jouw eetpatroon. Ook als veganist (of vegetariër) is dit de perfect manier om jouw portie vitamine D aan te vullen. Hier vind je meer informatie over vitamine D!

vitamine D

Lekker naar buiten

Er bestaat bijna geen betere en makkelijkere manier van vitamine D aanvullen dan even lekker een stukje wandelen, fietsen of hardlopen in de buitenlucht. Hoewel de zon in de winter een stuk minder schijnt, betekent dit niet dat je helemaal geen vitamine D binnenkrijgt. Je moeder zei vroeger echt niet voor niets dat je elke dag eventjes naar buiten moest. Als je elke dag een kwartier tot een half uur, tussen 11.00 en 15.00, gaat wandelen (met je hoofd en handen onbedekt) krijg je vaak genoeg vitamine D binnen voor de hele dag. Voeg daar een bewust en gevarieerd voedingspatroon bij en je dosis vitamine D is helemaal compleet. Als je het echt goed wilt doen kun je natuurlijk ook een enkeltje naar de zon boeken, maar we begrijpen best dat dit niet in ieder budget past. 😉

Als je dus goed let op wat je eet, dagelijkse een rondje wandelt en de juiste producten eet hoef jij je geen zorgen meer te maken over een vitamine D tekort. Wat doe jij om jouw vitamine D op peil te houden?

Dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven, dit verandert echter niets aan mijn mening. Ik sta 100% achter dit artikel.

Winnen: 2x pakket vol voedingssupplementen speciaal voor Fit Girls!

voedingssupplementen

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Afgelopen weken hebben we het al veel over voedingssupplementen gehad. Wat is er nou eigenlijk waar over voedingssupplementen, welke supplementen kun je als aanvulling gebruiken als je aan krachtsport doet en waar moet je op letten met jouw voeding als je duursport (zoals hardlopen) doet? Nu je alles precies weet, resteert er natuurlijk nog maar een ding: zelf aan de slag met voedingssupplementen die bij jouw levensstijl passen!

Daar kunnen we je gelukkig mee helpen! Zoals je vast al wel hebt gelezen, hebben we afgelopen weken vaak de experts van Orthica geraadpleegd: een ervaren merk dat al 30 jaar voedingssupplementen maakt. Zij weten alle ins & outs over welke (en hoeveel!) vitaminen, mineralen, antioxidanten of andere voedingsstoffen die een mens nodig heeft. Niet alleen hebben zij ons voorzien van een grote dosis informatie, ze willen ook graag hun producten delen met de Fitgirlcode-lezeressen. Yes!

We mogen namelijk niet een, maar twee speciale pakketten bomvol goede voedingssupplementen weggeven die passen bij de sportieve levensstijl van Fit Girls. Want hoewel we natuurlijk allemaal goed op onze voeding letten, kunnen we ook wel een extra steuntje in de rug gebruiken. Juist omdat we veel van ons lichaam vragen (met bijvoorbeeld sporten), is het goed om ons lichaam ook wat terug te geven zodat het optimaal kan functioneren.

Wat zit er in de pakketten?

Maar wat zou je dan precies aan voedingssupplementen kunnen gebruiken? Nou, dat leggen we even uit! Er zijn namelijk twee pakketten samengesteld; eentje voor een actieve levensstijl en eentje voor een sportieve. Het verschil? Met een actieve doe je veel aan beweging, met de sportieve ga je zo vaak sporten dat je spieren soms wel wat extra’s kunnen gebruiken. In beide gevallen kunnen supplementen als aanvulling op jouw voeding helpen.

voedingssupplementen

Het pakket ‘Active Fit Girl’ t.w.v. €92,40 bestaat uit:

  • Multi Energie
  • D-25
  • C-250
  • Fish EPA Original
  • Orthiflor Kauw
  • Brochure

voedingssupplementen

Het pakket ‘Sportive Fit Girl’ t.w.v. €79,90 bestaat uit:

  • Multi Energie
  • D-25
  • C-250
  • Fish EPA Original
  • Magnesium-400
  • Brochure

Multivitamines

Nu wil je vast weten wat al deze vitamines en mineralen zijn en waarom ze bij jou passen. Dat vertellen we je graag! Allereerst even de multivitamine: deze behoort absoluut tot de basissuppletie. Hiermee vul je de nodige voedingsstoffen aan die je misschien niet altijd uit je voeding kunt halen, omdat het je soms niet lukt om je macronutriënten én jouw micronutriënten te optimaliseren. Multi Energie is een preparaat dat onder andere rijk is aan B-complex, vitamine D, vitamine C en ijzer. B-complex bevat onder andere vitamine B3, B6 en B12, die de energiestofwisseling en de energievoorziening in de spieren ondersteunen. IJzer draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid. Waar vitamine C en vitamine D goed voor zijn? Dat leggen we hieronder in een uitgebreide alinea uit!

Vitamines C en D

Vitamines C en D zorgen allebei voor het behoud van een goede weerstand, maar ze kunnen ook helpen bij andere processen in je lichaam. Vitamine D, die in het pakket zit als D-25, kan je helpen om jouw spierkracht te behouden. Ook is het van belang voor het behoud van sterke botten en tanden. Helaas krijgt niet iedereen genoeg zonlicht om zelf een gezonde dosis vitamine D aan te maken, vandaar dit supplement! Vitamine C (C-250) is een belangrijk antioxidant dat bij heel veel processen in jouw lichaam is betrokken, onder andere bij het beschermen van onze cellen en het op peil houden van onze weerstand. Ook zit er in beide pakketten visolie (Fish EPA Original) dat je lichaam voorziet van gezonde vetzuren, zoals DHA en EPA. Waarom dat nodig is? Niet iedereen eet twee keer in de week (vette) vis, de natuurlijke bron van deze vetzuren. Omdat de stoffen goed zijn voor je hart, kan het handig zijn om voedingssupplementen te nemen als je de stoffen niet voldoende uit jouw voeding kunt halen.

Orthiflor en magnesium

En dan komt er nog het verschil in de pakketten: de Active Fit Girl bevat Orthiflor Kauw, terwijl er in het Sportive Fit Girl Magnesium-400 zit. Orthiflor Kauw is een probioticum en bevat naast levensvatbare bacteriën die van nature in de darmen voorkomen ook vitamine D (voor de weerstand!). Magnesium is een mineraal dat onder andere energie helpt vrijmaken uit voeding en bijdraagt aan een normale spierwerking. Perfect voor de sportievelingen onder ons, dus!

Zo doe je mee!

Maar nu; wat moet je doen om te winnen? Nou, dat is heel makkelijk! Hieronder vind je een inschrijfformulier voor deze winactie. Vul hier jouw gegevens in en vink aan of je het Active Fit Girl-pakket wilt ontvangen of voor het Sportive Fit Girl-pakket gaat. Klik op “Doe mee!” en like Orthica op Facebook om je deelname te bevestigen!

Doe mee aan de winactie!

* indicates required




Winnaars krijgen persoonlijk bericht. Deze winactie loopt tot en met zondag 6 augustus 2017.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Waar je met jouw voeding op moet letten als je aan duursport doet

Sporten en voeding: het zijn twee factoren die met elkaar verbonden zijn. Ga jij een flinke workout neerzetten? Dan heb jij meer energie nodig dan wanneer je een dagje ligt te Netflixen op de bank. En waar haal je die energie vandaan? Juist, voeding! Als duursporter, bijvoorbeeld als hardloper, heb jij bepaalde bronnen van energie nodig om optimaal te kunnen presteren. Welke dat zijn, dat leg ik je vandaag uit in deze blogpost!

Laatst heb ik een uitgebreide blogpost geschreven over voedingssupplementen voor krachtsporters. Een andere tak van sport, maar er zijn genoeg overlappingen met duursporters. Daarom pakken we die er weer heel eventjes bij. (Just in case dat je deze nog niet gelezen hebt, want er staat een hoop handige info in!) Onze energie komt namelijk uit verschillende macronutriënten: zo voorzien koolhydraten, vetten en in mindere mate eiwitten ons van brandstof. Eiwitten zijn juist weer een belangrijke bron van bouwstoffen. Het (op tijd) innemen van de verschillende macronutriënten zorgt ervoor dat we beter kunnen presteren, maar ook kunnen rekenen op een soepeler herstel.

De beste verdeling van jouw macro’s

Maar waar moet je dan op letten met jouw voeding? Wat zijn goede verdelingen van die macro’s? Als duursporter is jouw belangrijkste basis koolhydraten. Als jij bijvoorbeeld veel gaat rennen tijdens die lange hardlooptraining of voetbalwedstrijd zal je een hoop brandstoffen nodig hebben. Maaltijden die bestaan uit (volkoren) brood, rijst, pasta, aardappelen of peulvruchten zijn daarom aan te raden. Je kunt hierbij ongeveer 6 tot 10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht aanhouden voor de gehele dag. Doe jij een training die langer duurt dan 1,5 uur of ben jij meer een wedstrijdsporter dan een recreatiesporter? Dan is het handig om, naast koolhydraatrijk eten, ook koolhydraatrijke drankjes te nuttigen. In deze drankjes is het ook van belang dat ze mineralen bevatten, die je verliest met zweten.

Hoe het zit met vetten en eiwitten? Vetten mag je wat zuiniger aan mee doen. Het klopt dat we vetten ook hebben benoemd als brandstof, maar je lichaam haalt meer energie uit verbranding uit vetweefsel dan uit de vetten die je eet. Je kunt dus, zoals ik hierboven al zei, het beste koolhydraatrijk eten! Hier haalt je lichaam het snelste en makkelijkste energie uit. Eiwitten zijn daarnaast weer belangrijke bouwstoffen die zorgen voor een goed herstel en mogen absoluut niet in jouw dieet ontbreken. Neem daarom zo’n 10 gram eiwitten na jouw training, bijvoorbeeld met een schaaltje kwark.

.

Wanneer je het beste kunt eten

Dan is er nog de timing van jouw eten en de vochtinname. Heb jij een grote training voor de boeg? Eet jouw grote maaltijd dan 2 tot 3 uur van tevoren en neem tot een uur van tevoren een (pre workout) snack. Drinken is ook belangrijk, omdat je veel vocht zult verliezen met zweten! Drink vlak voor jouw training zoveel als je kunt (mits je er geen last van krijgt natuurlijk!). Tijdens de training kun je het beste 500 tot 1000 ml (sportdrank met elektrolyten) drinken en na de training ook nog eens voldoende.

Ben je er zo helemaal? Nope! Dan is er nog het laatste puntje waar je aan kunt denken: voedingssupplementen. Maar is dat wel echt nodig als je voldoende op je voeding let? Je zou denken van niet, maar veel mensen (en dus ook sporters!) halen bepaalde vitaminen onvoldoende uit voeding. En juist sporters hebben dit hartstikke nodig. Als eerste kan het dus raadzaam zijn om je voeding aan te vullen met multivitamines: deze bevatten een heleboel stoffen die het lichaam van een (duur)sporter hartstikke goed kan gebruiken. Daarnaast kan het handig zijn om magnesium bij te slikken. Waarom? Sporters hebben soms een tekort aan magnesium in de voeding, omdat het verbruik verhoogd is en je magnesium kwijtraakt met zweten. Een apart magnesiumsupplement kan je helpen om je spieren soepel en sterk te houden!

Vergeet de antioxidanten niet!

Zoals je waarschijnlijk wel weet passen jouw spieren zich aan na inspanning, zodat ze de volgende keer een workout beter aankunnen. Dit heet adaptatie. Maar om dit te kunnen doen, hebben ze wel bepaalde ondersteunende stoffen nodig! Vooral bouwstoffen zijn enorm belangrijk, dus het is aan te raden om (whey) eiwitten na de training te nemen. Ook kun je kiezen voor een aminozuursupplement dat qua samenstelling gelijk is aan whey.

Daarnaast zou je kunnen denken aan antioxidanten, zoals vitamine C, vitamine E en bèta-caroteen. Deze beschermen jouw lichaam namelijk wanneer er vrije radicalen ontstaan bij het sporten. Hoe dat precies werkt? Ik leg het even snel uit. Tijdens een workout wil jij jouw spieren een trainingsprikkel geven. Voor die prikkel zijn vrije radicalen nodig, die wat kleine schade veroorzaken aan de spier. Helemaal prima, want zodra die hersteld is, is jouw spier sterker geworden en kan hij volgende keer wat meer aan. Maar te veel vrije radicalen kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat je minder lang inspanning kunt leveren. Ga jij een lang rondje hardlopen of bijvoorbeeld een wedstrijd tegemoet? Dan kunnen antioxidanten helpen beschermen tegen de vrije radicalen. Train jij korter? Dan hoef jij je niet zo druk te maken om de vrije radicalen, want deze kunnen juist de trainingsprikkel bevorderen.

De beste voedingssupplementen voor sporters

Naast bouwstoffen, brandstoffen, vitaminen en antioxidanten kun je nog naar enkele andere stoffen kijken die jouw lichaam voor, na of tijdens een training kunnen ondersteunen. Ze zijn iets minder bekend en hebben een iets moeilijkere naam: choline, phosphatidylserine, tyrosine, glutamine, carnitine en ribose. Maar wat doet wat?

Choline: Als tijdens een training het niveau van choline en actylcholine daalt in jouw lichaam, kun je sneller vermoeid raken.

Phosphatidylserine: Dit stofje draagt bij aan de energievoorziening, waardoor de duurinspanning verlengd kan worden.

Glutamine: Glutamine speelt niet alleen een belangrijke rol bij het immuunsysteem, maar is ook brandstof voor de hersenen.

Carnitine: Meer vet verbranden tijdens het sporten? Dit stofje zorgt ervoor dat het transport van vetzuren geoptimaliseerd wordt.

Ribose: Als laatste is er nog ribose: een belangrijke stof voor energieproductie. Neem dit supplement vooral na het sporten in, dan kan het jou helpen om het herstel te versoepelen.

Maar waar scoor je dit soort supplementen nou? Dat kan onder andere bij Orthica! Dit grote bedrijf is al meer dan 30 jaar specialist als het gaat om onderzoek naar en de productie van voedingssupplementen. Dit doen zij in samenwerking met onder andere artsen, therapeuten en diëtisten. Niet alleen zijn zij onze go to-specialist als het gaat om informatie over voedingssupplementen, we nemen zelf graag ook supplementen van Orthica! De supplementen zijn namelijk onderling goed te combineren, zonder dat je over je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid gaat. Ook is de kwaliteit naar onze mening echt perfect! Aanrader, dus!

Bronnen: Expasy, Phys sportmed., Subcell biochem, Nutrition, Am J Clin Nutr., J Int Soc Sports Nutr., Amino Acids., Int J Sport Nutr. Exerc. Metab., J. Pediatr. Endocrinol Metab. Portal et al

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

Fannetiek heeft heel erg leuk nieuws voor jullie!

fannetiek

Je kent Anne van Fannetiek.nl vast wel, want deze bezige bij doet van alles. Ze geeft online coaching, organiseert women only clinics, heeft een goedlopende blog, vlogt regelmatig en heeft een up to date Instagram-account bomvol kijkjes in haar leven en dagelijkse motivatie. En sinds enkele maanden heeft ze ook een eigen supplementenlijn. Say what?

Oké, voor we beginnen met deze blogpost en Fannetiek nog meer de hemel in prijzen, willen we even iets belangrijks zeggen: deze blogpost is no spon. Nee echt, we vinden Anne gewoon echt een hele toffe chick en daarom verdient ze het om in het zonnetje te worden gezet op Fitgirlcode! Toen ze ons daarom vertelde over haar voedingssupplementen, waren we gelijk enthousiast en zagen we wel een kans om dit leuke nieuws ook op Fitgirlcode te delen.

Powered by Fannetiek

Misschien heb je de voedingssupplementen al wel eerder langs zien komen via haar blog of social media. Samen met HME Health heeft ze namelijk de ‘Basic Complex with Hyaluronic Acid – powered by Fannetiek’ opgezet. Een multivitamine die jou niet alleen voorziet van broodnodige voedingsstoffen om goed te kunnen functioneren, maar ook van een speciale oppepper. Het supplement is namelijk gemaakt met huid, haar en nagels in gedachten.

Het zou kunnen dat je de naam hyaluronzuur wel van verzorgingsproducten kent: het wordt bijvoorbeeld toegevoegd aan diverse crèmes voor jouw gezicht en lichaam. Zo hydrateert het niet alleen jouw huid, maar voorkomt het ook veroudering en kan het fijne lijntjes verzachten. Het zuur kun je echter ook innemen – dan werkt het van binnenuit!

Werkt het echt?

Maar eh, over werken gesproken – doet het dat ook echt? Jazeker! Anne zelf zweert erbij: tegen haar is al gezegd dat haar huid er vele malen beter uitziet sinds ze het gebruikt. Wij zijn zelf ook enthousiast! Ik heb de supplementen ook geprobeerd en ik merk inderdaad dat de voedingssupplementen doen wat het beloofd. Mijn nagelbedden zijn mooier en steviger en ook mijn huid heeft een natuurlijke glow gekregen. Perfect voor de zomer, want dan wil je met die warmte met wat minder make-up over straat, maar nog steeds een stralend gezicht hebben!

Wil je zelf nou ook deze voedingssupplementen proberen? Fannetiek heeft gisteren haar eigen webshop gelanceerd! Yay! Hier kun je de Basic Complex-supplementen terugvinden. En aangezien er nog meer supplementen op de planning staan voor de Powered by Fannetiek-lijn weten we zeker dat die webshop binnen de kortste keren enorm gevuld is met allerlei fijne items!

Ook zo enthousiast? Sla dan nu je slag en scoor jouw doosje vitamines. 🙂

Meer van Fannetiek zien? Ze hield haar eetdagboek een week lang voor ons bij! >

Wat je altijd al hebt willen weten over het slikken van voedingssupplementen

Voedingssupplementen: de een zweert erbij, de ander zegt dat je al die vitamines en mineralen best uit voeding kunt halen en je die pillen en tabletjes helemaal niet nodig hebt. Ook van internet word je niet wijzer, want elke website zegt iets anders. Wie moet je nou geloven? Die ene site die er heel geloofwaardig uitziet of je vriendin die zegt dat ze het van iemand heeft gehoord die een voedingsdeskundige kent? Ehhh…

Gelukkig zijn er ook bronnen die wél gewoon betrouwbaar zijn. Toen we merkten dat er een heleboel mensen in de community waren die het ook niet zo goed wisten, zijn we op zoek gegaan naar een deskundige die ons kon helpen om al onze vragen te beantwoorden. Die vonden we in Orthica: al 30 jaar creëren zij supplementen en doen zij onderzoeken, in samenwerking met artsen, therapeuten en diëtisten. Dat moet wel snor zitten. Daarom deden wij een oproepje om je vraag over vitamines, mineralen en supplementen te stellen, zodat wij die door konden spelen naar de experts. Goed nieuws: we hebben inmiddels antwoord! 🙂 Hieronder vind je alle vragen die wijzelf en de community hadden én de uitgebreide antwoorden die we hebben gekregen. Yes!

Helpen supplementen echt (en hoe lang duurt het voor ik resultaat merk)?

Of een supplement ‘echt werkt’, hangt ervan af waar je het voor gebruikt! In principe is het een aanvulling op je voeding, niet om bepaalde ziektes te voorkomen. Maar ben jij de hele dag supermoe omdat je een tekort aan vitamine B12 of magnesium hebt in de voeding en je vult dat aan met supplementen, kunnen ze wel de vermoeidheid tegengaan. Of het dus helpt ligt eraan hoe jouw voedingsstatus is, waarom je de supplementen inneemt en de hoeveelheid vitamines en/of mineralen in het supplement. Hoe lang het duurt voordat je resultaten merkt, ligt ook aan deze factoren.

Wat is het verschil tussen goedkope en duurdere vitamines?

De prijs hangt af van een heleboel factoren! Denk bijvoorbeeld maar aan de dosering van de vitamines (hoe hoger de dosis, hoe meer geld erin zit), de ontwikkeling van het product, de duurzaamheid, het gebruiksgemak of de verschillende grondstoffen en hulpstoffen die gebruikt zijn. Ook kan het zijn dat de prijs hoger is omdat er gebruik wordt gemaakt van ‘actieve’ vormen, die niet meer door het lichaam hoeven worden omgezet, maar direct kunnen worden gebruikt.

Wat is het verschil tussen synthetische en natuurlijke vitamines?

Natuurlijke vitamines komen rechtstreeks uit voedsel uit de natuur, terwijl synthetische vitamines in een laboratorium worden gemaakt. Is de structuur van de vitamines hetzelfde? Dan noemen we ze natuur-identiek: het is precies hetzelfde stofje, maar goedkoper en vaak langer houdbaar. Denk er maar over na: voor natuurlijke vitamines zou je zoveel groente en fruit moeten gebruiken om één capsule te vullen, waardoor het gigantisch duur wordt. Ook zijn ze niet zo goed bestand tegen zuurstof en licht. Voor je lichaam maakt het niks uit welke variant je inneemt, die ziet geen verschil! Daarom worden er voornamelijk synthetische of natuur-identieke vitamines gebruikt in voedingssupplementen.

Zijn supplementen echt nodig of kun je die stoffen ook prima uit normale, gevarieerde voeding binnenkrijgen?

Als jij een gezond, gevarieerd eetpatroon hebt en voldoende in de zon komt, dan is het mogelijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Toch lukt het lang niet iedereen om netjes aan die twee stuks fruit, paar ons groenten en dosis zonnestralen te komen op een dag. (Zeker in Nederland lukt dat laatste niet altijd!) Sport je veel? Dan is je behoefte aan vitamines en mineralen zelfs hoger en zal je er nog wat harder aan moeten werken. Voedingssupplementen kunnen dan een handige invulling zijn om toch aan jouw behoefte te komen!

Moet je de hoeveelheid supplementen afstemmen op bepaalde factoren, zoals voeding, beweging of algehele gezondheid?

Dat is wel zo verstandig! Een sporter heeft bijvoorbeeld hele andere behoeftes dan een inactief iemand, of een zwangere vrouw. En volg je een bepaald dieet, zoals vegetarisch of glutenvrij (omdat je een intolerantie hebt)? Dan kan het zijn dat je eenzijdiger eet en wel wat aanvullingen kunt gebruiken. Om erachter te komen wat je precies nodig hebt, kun je het beste een suppletieadvies aanvragen bij een (sport)voedingsdeskundige, diëtist of therapeut.

Ik heb gehoord dat je het meeste van de vitamines die je inneemt weer uit plast. Hoe weet ik dan of ik er profijt van heb?

In water oplosbare vitamines, zoals B en C, plas je inderdaad weer uit als je lichaam ze ‘over’ heeft. Toch heeft het zeker zin om ze in te nemen! Voordat het namelijk zover is dat het in je urine zit, heeft het eerst een lange weg via je darmen moeten afgaan. Als je lichaam de vitamines kon gebruiken, heeft hij die hoeveelheid er zeker wel uitgehaald! Let wel op dat je het gebruiksadvies niet overschrijdt, tenzij dat een advies is van een arts. Niet elk teveel kun je uitplassen, dus houd je aan de dagdosering van de fabrikant.

Welke supplementen heeft een vrouw precies nodig?

Dat is afhankelijk van de leeftijd, fase en levensstijl van die persoon. Ben je zwanger? Dan is jouw behoefte aan een aantal vitamines en mineralen verhoogd. Zit je in de menopauze? Dan zijn de behoeftes weer heel anders dan tijdens een vruchtbare leeftijd. Elk persoon heeft andere behoeftes, dus vraag een suppletieadvies aan als je precies wilt weten welke supplementen jij het beste kunt innemen.

Hopelijk zijn al jouw vragen over voedingssupplementen beantwoord! Benieuwd naar welke supplementen je het beste kunt innemen als je aan krachttraining doet? Of juist als je aan hardlopen of een andere duursport doet? Houd dan de blog in de gaten, want er komt nog meer informatie aan! 🙂

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Deze voedingssupplementen kun je het beste nemen als je aan krachttraining doet

Als krachtsporter is het niet onbelangrijk om jouw voeding op peil te hebben. Een hele hoop voedingsstoffen zijn namelijk nodig om optimaal te kunnen presteren en om jouw herstel na die flinke workout zo soepel mogelijk te laten verlopen. Maar welke stoffen heb je nou eigenlijk echt nodig? We zijn op onderzoek uit gegaan!

Misschien heb je ons vorige artikel al gelezen waarin we alle vragen van de community beantwoorden over voedingssupplementen? (Denk: zijn supplementen echt nodig als je gevarieerd eet, helpen ze echt en nog veel meer vragen.) Toen hebben we aangeklopt bij het bekende bedrijf Orthica: al 30 jaar specialisten op het gebied van onderzoek naar en productie van voedingssupplementen. Toen we ons afvroegen welke voedingsstoffen (en eventueel supplementen) je eigenlijk het beste kunt nemen als je aan krachttraining doet, was er natuurlijk maar een bedrijf dat te binnen schoot bij wie we correcte informatie vandaan konden halen. Juist, Orthica!

Dit zegt de wetenschap

Allereerst even een belangrijk statement: van lang niet alle stoffen is wetenschappelijk bewezen dat ze prestatieverhogend werken. Toch sluit dit niet uit dat er vitaminen, mineralen, vetzuren, aminozuren, dorstlessers, eiwitten en andere preparaten zijn die kunnen bijdragen aan prestaties en herstel. Ieder lichaam werkt anders en bij individuen kan het zeker helpen om de zwakke punten minder zwak te maken!

Energie om te bewegen

Alright, dat gezegd hebbende gaan we verder! Om te kunnen vertellen welke voedingssupplementen nodig zijn, is het eerst handig om wat te vertellen over de algemene stofwisseling en hoe die beïnvloed wordt door sporten. Voor alle processen in ons lichaam hebben we energie nodig, maar beweging is toch wel de belangrijkste. Om die energie te kunnen verkrijgen, hebben we brandstoffen nodig (uit koolhydraten, vetten en met mindere mate eiwitten). Daarnaast heeft ons lichaam nog bouwstoffen nodig (uit water en eiwitten). Bij het winnen en verbranden van deze stoffen zijn weer allerlei vitaminen en mineralen nodig; de cofactoren. Om optimaal te kunnen functioneren (niet alleen met sporten!) heeft ons lichaam een goede balans tussen deze macro’s en micro’s nodig: niet te veel, niet te weinig, maar in de juiste verhouding.

Hoe kunnen voedingssupplementen helpen?

Bij sporten vindt adaptatie plaats: het lichaam past zich aan trainingen aan en wordt hierdoor sterker, sneller, etc. Om dit proces te optimaliseren, kunnen een aantal voedingsprincipes helpen. Zo zorgt het (op tijd) innemen van bouw- en brandstoffen ervoor dat je herstel soepeler verloopt. Voedingssupplementen kunnen een belangrijke rol spelen bij het verbeteren en versnellen van dit herstel. Zo ondersteunen ze de gezondheid van de sporter, maar kunnen ze ook prestaties positief beïnvloeden als de sporter (zonder het zelf te weten) te weinig binnenkrijgt van een bepaalde vitamine, mineraal of aminozuur. Het kan dus sowieso verstandig zijn om multivitamines te slikken als je regelmatig sport.

Ook antioxidanten spelen een belangrijke rol; zoals vitamine C, vitamine E en bèta-caroteen. Zij kunnen ervoor zorgen dat er minder schade ontstaat door vrije radicalen die ontstaan tijdens het sporten. Toch moet je er ook opletten wanneer je deze antioxidanten inneemt. Bij lichte of matige training kun je dit beter achteraf doen, om synergie te verkrijgen tussen herstelhormonen, bouwstoffen en brandstoffen. Bij zware trainingen kun je de antioxidanten beter 2 uur van tevoren innemen; je beschermt dan je lichaam en je kunt de inspanning langer volhouden (of zelfs zwaarder doen).

Naast vitaminen kun je ook denken aan bepaalde mineralen. Calcium en magnesium zijn bijvoorbeeld gezamenlijk van belang voor een goede spierwerking. Waar calcium zorgt voor het spannen van spieren, helpt magnesium weer bij het ontspannen. Daarnaast helpt magnesium bijvoorbeeld ook om energie vrij te maken uit voeding. Zoals je wel weet, belasten Fit Girls (en andere sporters!) hun spieren en hebben ze veel energie nodig. Daarom ligt de magnesiumbehoefte vaak wat hoger, waardoor het handig kan zijn om dit als supplement bij te slikken. 🙂

Maar hoe zit het nou precies met stoffen als creatine en BCAA, zoals je vaak hoort dat krachtsporters ze gebruiken? Die zijn ook zeker handig om in te nemen! Welke stof nou precies wat doet, leg ik hieronder voor je uit. Dan kun je zelf beslissen welke voedingsstoffen en –supplementen bij jouw lifestyle passen.

Voor energie tijdens het sporten

BCAA’s

BCAA’s staat voor branched chain amino acids. Leucine, isoleucine en valine zijn stoffen die onder deze groep vallen. Het zijn aminozuren die ontzettend belangrijk zijn voor de spieropbouw en de stofwisseling. Bij hoog intensieve inspanningen die langer dan 30 tot 60 minuten duren, worden deze aminozuren verbruikt. Als je deze supplementen voor je training inneemt, kunnen ze ook nog eens vermoeidheid uitstellen. Ideaal!

Choline

Bij sporten kunnen de bloedniveaus van choline en actylcholine dalen. Het resultaat? Vermoeidheid, ja! Om dat te voorkomen is het dus aan te raden om ook choline als supplement in te nemen voor de training.

Phosphatidylserine

Ook deze stof kan vermoeidheid uitstellen. Neem dit stofje in en jouw duurinspanning kan verlengd worden, waardoor je langer en beter kunt knallen in de gym!

Voor betere performance

Creatine

Creatine is een lichaamseigen stof. Het bevindt zich in weefsel waar veel energievraag kan voorkomen, zonder dat er voldoende zuurstof beschikbaar is; de spieren en hersenen. Bij krachttraining maak je herhaaldelijk veel explosieve bewegingen, waardoor het belangrijk is om een hoog creatinegehalte te hebben voor het beste resultaat. Tip: de opname van creatine wordt verhoogd door insuline. Neem dus ook altijd wat suiker in voor optimale performance. (Dit kunnen natuurlijk ook fruitsuikers, van bijvoorbeeld een banaan, zijn!)

Tyrosine

Heb jij juist weleens een dipje tijdens het sporten? Fysiek gaat het best wel prima, maar doordat je concentratie mist, gaat het toch niet helemaal lekker. Dan kan de inname van L-tyrosine helpen. Dit is namelijk de bouwstof van adrenaline, waardoor jij een mentale oppepper krijgt.

Glutamine

Ook glutamine is een aminozuur dat je goed kunt gebruiken bij het sporten. Het speelt een belangrijke rol bij het immuunsysteem, maar is ook een brandstof voor de hersenen. Ga jij een lange training in? Neem dan wat glutamine in om te voorkomen dat je jouw eigen spieren verbruikt bij inspanning en jouw immuunsysteem een dipje krijgt.

L-Carnitine

Wil jij jouw vetverbranding optimaliseren? Dan kan carnitine helpen! Dit stofje is namelijk betrokken bij het transport van vetzuren. Het is dus een dikke aanrader om carnitine-niveaus te optimaliseren als je gaat sporten om er alles uit te halen.

Voor het beste herstel

Ribose

Ribose is belangrijk voor de energieproductie. Door na het sporten dit stofje in te nemen, kan het helpen om het herstel te versoepelen en te verbeteren.

Zo, met deze kennis weet jij precies welke stoffen jij kunt gebruiken bij jouw activiteiten! Stay tuned, want hierna gaan we behandelen welke voedingssupplementen je het beste kunt gebruiken als je aan duursport (zoals hardlopen) doet!

Bronnen: Expasy, Phys sportmed., Subcell biochem, Nutrition, Am J Clin Nutr., J Int Soc Sports Nutr., Amino Acids., Int J Sport Nutr. Exerc. Metab., J. Pediatr. Endocrinol Metab. Portal et al.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Hoe Michelle ervoor zorgt dat ze dichterbij haar zomerdoelen komt

De zomer is er! Superleuk, maar van de gedachte dat ik in bikini moet, krijg ik stiekem wel een beetje kriebels. Hoewel ik werk bij de leukste blog van Nederland waar we dagelijks over sport en voeding schrijven, kan ik soms de balans een beetje kwijt zijn. Nope, ik zit niet met een sixpack op kantoor. Ik heb soms, zoals een heleboel vrouwen, ook momenten dat een cheat meal een cheat day wordt. Of een cheat week. Woops. Die biertjes op het terras en foodtruck festivals waarbij je bij minstens 4 kraampjes een gerecht wilt proberen, helpen ook niet bepaald mee.

En dus zocht ik een oplossing. Geen quick fix waarmee ik binnen korte tijd veel kon afvallen, want ik weet dat je daarmee niet de handvatten voor een healthy lifestyle leert. Crashdiëten zorgt voor een jojo-effect – iets wat ik twee jaar terug goed heb meegemaakt. (Ik ging in een jaar tijd van 10 kilo eraf naar 7 kilo erbij.) Maar wel iets wat me een zetje in de goede richting kon geven om weer wat meer op mijn voeding te letten. Ik kan namelijk heel zwart/wit zijn en in periodes met veel verleidingen (a.k.a. die terrasjes, dus) vind ik het moeilijk om de balans te houden. Er is gewoonweg te veel lekker eten en drinken beschikbaar en de visie dat voeding jouw lijf op een gezonde manier draaiende kan houden, wint het dan niet van het idee dat ik gewoon heel erg veel én heel erg lekker én heel erg slecht wil eten.

What to do?

De zoektocht begon dus. Op internet kwam ik allerlei tips tegen, van de meest ongezonde diëten tot maaltijdvervangers. De bekendste variant die ik ken zijn shakes, maar loop je daar niet de hele dag van met een hongergevoel rond? En is het wel gezond om je maaltijden te vervangen door iets wat je moet drinken? Toch las ik een hele hoop succesverhalen, wat mijn aandacht stiekem wel een beetje trok. Het feit dat ik geen dieet maar een kickstart in de goede richting zocht, gaf de doorslag dat ik me er toch in ben gaan verdiepen.

zomerdoelen

Wat blijkt? Mijn vooroordelen zijn niet bepaald gegrond. Toen ik op de website van Weight Care keek, zag ik dat alle producten zijn goedgekeurd door de EFSA (European Food Safety Authority) en 33% van de dagelijks aanbevolen vitamines en mineralen bevatten. Vul dat aan met een goed gebalanceerde maaltijd, twee stuks fruit en een hoop (snack)groente tussendoor – en je komt een heel eind met jouw benodigde brandstoffen. En naast shakes bestaan er gelukkig ook verschillende repen en andere tussendoortjes, waardoor je niet de hele dag alleen maar shakes hoeft te drinken.

Een pakket vol lekkers!

Zo gezegd, zo gedaan. Enkele dagen later vond ik dan ook een uitgebreid pakket van Weight Care op de deurmat: bomvol shakes, tussendoortjes, een shaker en een hoop andere handige items die mij kunnen helpen bij mijn zomerdoelen! Ik heb alles uitgestald en allereerst een plan gemaakt: wat wil ik welke dag gebruiken?

zomerdoelen

Vanmorgen was het dan zover en ben ik begonnen met de eerste maaltijdvervanger: een vanille shake met magere melk. De shake is vol, romig en wordt een vrij dikke substantie, waardoor hij goed vult. Ik ben heel benieuwd wat de komende tijd voor mij in petto heeft en hoe het me afgaat! Hopelijk kunnen de maaltijdvervangers van Weight Care mij dat zetje geven, waarna ik zelf aan de slag kan met gebalanceerde voeding. Aan het eind van het traject vertel ik jullie hoe het me is afgegaan, dus houd vooral de blog in de gaten voor deel II van dit verhaal! 🙂

Even voor de goede orde: ik was op zoek naar een zet in de goede richting om daarna zelf weer aan de slag te gaan met balans in mijn voeding, omdat ik van mezelf weet dat ik soms een grote switch moet maken om daarna zelfstandig door te kunnen. Maaltijdshakes/repen kunnen daar hartstikke goed bij helpen en kunnen jou een zetje in de goede richting of een leidraad geven tijdens jouw fit journey. Ook kun je maaltijdvervangers natuurlijk hartstikke goed gebruiken als je eens geen tijd hebt om te koken of een ontbijtje in elkaar te flansen, zoals Aranka altijd heeft. Met zo’n shake kom je alsnog aan belangrijke voedingswaarden, vitamines en mineralen! Iedereen heeft eigen manieren die voor hem of haar werken.

Benieuwd wat een diëtiste te zeggen heeft over de havershakes van Weight Care? Lees het hier! >

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Weight Care geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Zo kom jij erachter welke supplementen je moet nemen

welke supplementen

Wij Fit Girls letten hartstikke goed op onze gezondheid! We weten dat we 2 stuks fruit per dag moeten eten, genoeg groente moeten opscheppen en dat we een flinke dosis proteïne nodig hebben voor onze spieren. Maar welke vitamines en mineralen heb je nu precies nodig bij jouw actieve levensstijl? Het is nog weleens lastig om dat precies uit te vinden. Gelukkig hebben wij een handige truc gevonden hoe je daar in 2 minuten achter komt!

Heb je al eens gehoord van TakeDaily? Dit bedrijf is in Denemarken al supersuccesvol en komt nu eindelijk naar Nederland. Yay! De supplementenleverancier heeft een online test waardoor je erachter kan komen welke supplementen jij nou precies nodig hebt. In de korte test beantwoord je een paar vragen over je lifestyle. Hoe en wat eet je, hoe vaak sport je, wat wil je uit de supplementen halen? Allemaal cruciale informatie voor goed advies op maat. Binnen 2 minuten weet je welke supplementen jij nodig hebt om je doelen te bereiken! Ook superhandig: TakeDaily legt uit waarom je de geadviseerde supplementen zou moeten gebruiken en hoe ze jou gaan helpen. Je weet dus helemaal wat je krijgt en waarom ze goed voor je zijn.

welke supplementen

Maandelijks op de mat

Ben je tevreden met de supplementen die ze voorstellen? TakeDaily zorgt dat ze maandelijks op jouw deurmat liggen! Ze geven deze supplementen namelijk in abonnementsvorm, dus je hoeft niet naar de winkel te rennen om ze te halen – en vergeten is dus ook passé. Wil je in de zomer andere supplementen dan in winter? Door een persoonlijk account kan je supermakkelijk je supplementen aanpassen aan jouw lifestyle van dat moment. Je kunt je bijvoorbeeld tijdens koude dagen meer richten op jouw weerstand (en voor een dosis vitamine D gaan) en tijdens de zomer focussen op toevoegingen aan jouw voeding.

Summer body

Hier was ik natuurlijk erg benieuwd naar, dus ik heb de test gedaan! Omdat ik momenteel bezig ben met een summer body eet ik wat minder koolhydraten. TakeDaily houdt hier rekening mee en heeft mij dus de I Don’t Eat Carbs en Shape Me Up supplementen te nemen. Zo krijg ik toch alle vitamines en mineralen van koolhydraten binnen, zonder de voedingsstof zelf te hoeven eten! Verder heb ik het de aankomende tijd ontzettend druk en deze laatste koude maandjes kunnen mijn gezondheid soms zo aanpassen dat het mijn planning in de war schopt. Iets meer energie en beter immuunsysteem is dus wel nodig. Ook hier houdt TakeDaily rekening mee. Daarom zit in mijn pakketje ook Multivitamin D+.

welke supplementen

De test

Superenthousiast was ik toen ik mijn bestelling op de deurmat zag liggen. Nu had ik eindelijk supplementen die op mijn lifestyle waren afgestemd. Nu ben ik alweer een tijdje bezig met TakeDaily. Of ik verschil voel? Ik merk dat ik aan het einde van de dag iets meer energie over heb om nog een workout te knallen in de sportschool! Ook sta ik ’s ochtends wat makkelijker op en kom ik sneller in mijn ritme. Mijn drukke dagen zijn makkelijker te managen, omdat mijn concentratie een stuk beter was.

welke supplementen

Gelukkig ligt volgende maand mijn volgende pakketje weer op de mat, zonder dat ik me daarom zorgen hoef te maken! Anders zou je weer net zien dat mijn potje sneller leeg is dan ik had verwacht – of dat ik geen tijd heb om langs de drogist te fietsen. Voor slechts €18,95 per maand worden mij een hoop kopzorgen bespaard en heb ik een op maat gemaakt plan.

Wil jij dat nou ook proberen? Wij hebben iets speciaal voor jullie geregeld! Je krijgt nu namelijk 10 euro korting op je eerste bestelling met de code FITGIRLCODE17. Deze is t/m 23 maart geldig.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met TakeDaily geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Waarom omega-3 goed voor je is

Omega-3 of visolie – als echte Fit Girl heb je er vast eens over gehoord, want het is super goed voor je gezondheid! In omega-3 zitten vetzuren die je lichaam écht elke dag nodig heeft en bijvoorbeeld te vinden is in lijnzaad, walnoten, groene bladgroenten, en de belangrijkste bron van omega-3: vis. Natuurlijk kun je deze vetzuren uit je voeding halen, maar een extra visolie supplementje kan geen kwaad.

Omega 3: Goed voor je gezondheid!

De Gezondheidsraad adviseert om 450 milligram visvetzuren te consumeren, wat betekent dat je twee keer per week een stukkie vis in de pan moet gooien. Maar wat nou als je, net als ik, geen vis lust? Dan heb je allereerst een ontzettend moeilijk leven omdat jij je aan iedereen moet verantwoorden waarom jij een hele oceaan weigert te eten ;). Daarnaast, en veel belangrijker, heb je een behoorlijk tekort aan goede vetten. Gelukkig bestaan er visolie capsules waardoor jij aan je dagelijkse dosis visolie komt. Omega-3 is een gezond soort vet dat je bloedsuikerspiegel op peil houdt, helpt bij de vetverbranding in de spieren en ontiegelijk goed is voor je hart en bloedvaten. Allemaal hartstikke goed voor je gezondheid.

Oemga-3

Handige aanvulling op een gezonde levensstijl

Omdat ons eigen lichaam zelf geen omega vetzuren aanmaakt, is het aan te raden om iedere dag een extra visoliesupplementje te nemen. Visoliesupplementen kun je tegenwoordig bijna overal kopen, maar je moet wel goed op het potje kijken of er een hoge dosis EPA en DHA vetzuren in zitten. Die werken namelijk het beste voor de hersenen, het hart en de bloedvaten. Vitaminesperpost is een merk wat ik je ontzettend kan aanraden, want deze omega-3 supplementen bevatten een  extra hoge dosis EPA en DHA. Bovendien voldoen deze capsules aan de strengste kwaliteitseisen en wordt de vis op duurzame wijze verkregen. Zuiver spul dus en ook nog eens met respect voor het milieu. Daar houden we bij Fitgirlcode wel van!

Vette actie: 50% korting op Omega 3 visolie supplementen

Om jou te helpen nog beter voor je lichaam te zorgen, hebben we wat moois voor je gehosseld. Op Vitaminesperpost kun je, zo hup, heel makkelijk jouw supplementen in je mandje gooien en naar huis klikken. Vervolgens worden ze als de wiederweerga gratis bij jou bezorgd. En jij hoeft heus niet de hele dag voor de deur te liggen om te wachten op de pakketbezorger. Welnee joh het is 2016, je supplementen van Vitaminesperpost worden heel makkelijk in een brievenbuspakketje verzonden. En, zoals ik al zei, heb ik nog iets héél leuks voor jullie geregeld, want met de code ‘FGC’ krijg jij 50% (!) korting op Super Omega 3 visolie. Ik zou het wel weten!
Laat deze actie niet schieten, want de code voor 50% korting is geldig t/m 30 september 2016. De actie geldt voor 1x zakje Super EPA visolie per persoon. Wat vinden jullie van supplementen? Heeft er iemand nog tips wat je écht moet nemen? Let me know in de comments!