Nieuwe uitdaging: Als hardloopster de sportschool in

Een aantal jaar terug vond ik in hardlopen helemaal mijn sport. Toen ik eenmaal de smaak te pakken had was ik meerdere keren per week buiten te vinden voor een rondje zweten. Door mijn hardnekkige scheenbeenblessure zit hardlopen er voorlopig niet in. Nooit gedacht dat ik dit ooit zou zeggen, maar thuis op de bank zitten kan ik niet meer. Iets wat ik jarenlang deed voelt nu als onmogelijk. Ik ging dus op zoek naar een nieuwe uitdaging. Als hardloopster de sportschool in!

Na een bezoekje aan de fysio kwam zij tot de conclusie dat mijn bovenbeenspieren niet sterk genoeg zijn. Hé? Mijn bovenbenen niet sterk genoeg? Deze benen hebben me jarenlang meerdere keren per week kilometers ver gebracht. Tot een halve marathon aan toe. Dan wil mevrouw de fysiotherapeut beweren dat mijn bovenbenen niet sterk genoeg zijn?! Gelukkig snapte zij mijn verwarring en vertelde me dat er bepaalde spieren achterblijven bij het hardlopen, omdat deze eigenlijk niet gebruikt worden. Zoals bijvoorbeeld de spieren rondom mijn knieën. Ik moet sterker worden!

Helaas hielpen de door de fysio geadviseerde oefeningen me niet snel genoeg te herstellen om mijn geplande marathon te kunnen lopen in april. Die droom moest ik opgeven. Rustig doorlopen leek al te veel gevraagd. Iedere keer kwamen mijn scheenbenen opnieuw in protest. Hardlopen zit er voorlopig niet meer in. Wat nu?

Mijn sportschoolverleden

Laten we om te beginnen even terugblikken op mijn sportschoolverleden. In het vierde jaar van de middelbare school stapte ik samen met een vriendinnetje voor het eerst een plaatselijke sportschool in. Drie maanden was ik lid (waarvan slechts twee maanden actief) toen ik mijn lidmaatschap alweer stopzette.

Twee jaar geleden deed ik opnieuw een poging met een ander vriendinnetje. We volgden een proefles Bodypump en ik was direct verkocht. Ik had nog niet eerder kennis gemaakt met krachttraining, maar wat vond ik het gaaf om te doen! Ruim een jaar was ik actief lid. Toen ik vorig jaar verhuisde zei ik mijn sportschool abonnement op.

Krachttraining voor vrouwen is de laatste jaren ontzettend populair geworden. Op Instagram vliegen de prachtig afgetrainde lichamen je dan ook om de oren. Ook voor mij word het nu dus tijd voor het echte werk. Ik wil sterker worden (en o ja doe me ook maar een paar zichtbare abs). Opnieuw heb ik dus een abonnement op de sportschool.

Het krachthonk

Fanatiek ging ik vrijdagmiddag na mijn werk direct door naar de sportschool. In mijn hippe Jogha tight stapte ik binnen. Oké… Schijnbaar is het hier voor vrouwen niet gebruikelijk om op vrijdagmiddag in de sportschool te staan. Laat staan in de buurt van het zogenoemde “krachthonk” te komen. Lichtelijk geïntimideerd door al die mannelijke spierbundels nam ik plaats op wat fitnessapparaten met uitzicht op het echte werk.

Durf ik het aan daartussen aan de slag te gaan? Misschien de volgende keer… Een andere optie is om a la Deargoodmorning de komende week mijn wekker om 6 uur te zetten. In de hoop dat de sportschool in de vroege ochtend rustig is, zodat ik mijn eerste voorzichtige stapjes durf te zetten richting de dumbells en squat stang. Zonder direct voor gek te staan met mijn onwetende acties.

De komende weken ga ik me meer verdiepen in het hele sportschoolwereldje en moet ik toch echt de stap maken richting het krachthonk! Samen met het super fijne eetdagboek uit de #FITGIRLCODE Guide moet er deze zomer dan toch een super fitte Nathalie 2.0 staan? De voorfoto’s zijn al gemaakt! Ik ga ervoor!

Bron headerafbeelding: Nike

Motivatie binnen 1 minuut

Hoe staat het met jullie goede voornemens? Ben je nog lekker bezig met sporten en gezond eten? Vandaag wil ik je een hele goede motivatie truc leren. Binnen 1 minuut sta jij naast je sportschoenen. Geloof je het niet? Wel doen! Ik ben dokter en ik zie in mijn praktijk dat het vaak werkt. Het is een truc die ik zelfs heb gebruikt om mensen te helpen stoppen met roken. 

De situatie
Je hebt jezelf voorgenomen om te sporten (of een gezonde maaltijd te bereiden, maar voor dit artikel gebruik ik even sport als voorbeeld), maar je voelt weerstand. Je hebt er geen zin in. Je hoeft niet van jezelf. Maar toch knaagt er iets… Hierdoor ontstaat er in je hoofd een discussie: zal je nou wèl gaan, of vind je een goed excuus om niet te gaan? Eigenlijk wil je niet, en heb je jezelf daar al bijna van overtuigd.

De vraag
Dit werkt dus echt, maar je moet er wel in méégaan. Je vraagt jezelf: “Op een schaal van 0 tot 10, hoe graag wil ik nu gaan sporten?”. Het cijfer 0 is “ik ga nog liever dood!”, en het cijfer 10 is “jaaa, ik sta te springen!”. Denk hier even over na, en geef een antwoord op de vraag. Meestal scoor ik ongeveer een 2, want ik heb echt geen zin.

De uitdaging
Nu komt het! Je vraagt jezelf nu: “Waarom is het een 2? En geen 0? Wat maakt het, dat je jezelf tóch een 2 geeft? Welke redenen kun je daarvoor bedenken?” Denk hier eens over na. Eerlijk en rustig. Er kunnen allerlei redenen zijn, dat is heel persoonlijk.
Voor mij geldt vaak, dat ik denk “Nou, ik heb ècht geen zin, maar ik voel me waarschijnlijk wel goed als ik ben geweest”. Hatseflats. Dat is het. Bedenk je nu: “Dat. Is. Genoeg. Dát is vandaag dus mijn motivatie om tóch te gaan.” Of om tóch thuis een korte workout er uit te knallen! Niet langer over nadenken.

Zo simpel?

Ja.

Zo simpel is het.

Probeer het eens!

En laat me weten hoe het ging! Ik zou het FANTASTISCH vinden om te horen, dat iemand anders hiermee zichzelf van de bank heeft getrokken. Geloof in je eigen overredingskracht en succes!

x
Roos
@fitgirlroos

RE: ANNA, DOE JIJ BINNENKORT OOK MEE AAN EEN BIKINI-WEDSTRIJD?

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Ewout gozer,

T’is wat he al die meiskes die tegenwoordig meedoen aan bikiniwedstrijden. Jeetje, het is voor mij zo’n ver van m’n bedshow. Ook al draag ik het keurmerk Fit Girl, bikiniwedstrijden zijn voor mij echt mega next level. Je hebt Fit Girls natuurlijk in allerlei verschillende gradaties, maar ik heb niet het idee dat ik thuishoor in de categorie die het ‘plafond’ heeft bereikt. Ik kan me voorstellen dat als je zo strak in je pak zit als Fannetiek en Lienke van Dear Goodmorning er een moment aanbreekt dat je denkt: Zo’n bikiniwedstrijd lijkt me best wel geinig. Want ja, wat moet je anders? Je hebt al abs (8 blokken, niks is je te gek), pull-ups doe je met twee vingers in je neus (als je dat kunt heb je trouwens een serieus plafond bereikt) en je deadlift met gemak twee keer je eigen lichaamsgewicht. Dan klinkt een bikini-wedstrijd als een logische stap. Voor fitte chicks van dit kaliber dan hé, mijn pakkie an zou het absoluut niet zijn.

bikini-wedstrijd

Damn you sexy Fannetiek!

Ik heb daar absoluut niet genoeg discipline voor. In ieder geval niet op dat gebied. Ik vind het al heel wat dat ik de eetschema’s van de Fitgirlcode Guide volg en vier keer per week mijn hartslag boven de 80 slagen per minuut jaag. Ik zou het zelfs zo kunnen stellen: ik sport zodat ik in het weekend wijn kan drinken. Op die manier geniet ik van het leven. Als ik dan eenmaal dat bizarr sexy lichaam heb, wil ik niet met een groene thee op de bank zitten omdat ik een bikini-wedstrijd in het vooruitzicht heb. Dan wil ik ergens shinen met een wijntje in mijn hand. Ik gok dat menig bikini-coach dat niet door de vingers ziet. Ik weet donders goed dat het eerder beschreven levensgeluk er niet voor iedereen zo uitziet, want er zijn nu eenmaal mensen die vele malen meer geluk halen uit gains, dan uit kaas en wijn. En dat is okay! Ik heb nog steeds volop veel respect voor chicks die in een minuscule glitterbikini op het podium gaan staan.

Want behalve het discipline gedeelte voorafgaand aan de grote dag, heb net zo veel respect voor het ondergaan van de feitelijke vleeskeuring op de dag zelf. Fannetiek verwoordt het mooi in haar artikel: Als jij vindt dat je in feite een jury betaalt om je lichaam te laten bekritiseren en te vergelijken met dat van andere dames, kun je beter niet meedoen aan een bikiniwedstrijd. Je harde werken wordt bekroond met een goede beoordeling, of je krijgt een klap in je gezicht als die gozers achter hun tafeltje het niks vinden. Daar moet je een partijtje sterk voor in je schoenen staan! Ik denk daarom dat je niet moet mee doen aan zo’n competitie om je zelfvertrouwen op te vijzelen. Grote kans dat je met een oranje gelaat en een minderwaardigheidscomplex naar huis gaat. Had dan maar dat wijntje genomen.

Wat dat oranje gelaat betreft, dat vind ik ook nogal een hekelpuntje. Die meiden hebben zich maandenlang drie slagen in de rondte getraind voor het perfecte lichaam, en vervolgens moeten ze als glimmende oranje penen dat podium op. Ik weet dat die oranje plamuur ervoor zorgt dat je spierbundels beter uitkomen, maar in combinatie met glitterbikini’s en die trashy hakjes vind ik dat het geheel een ordinaire uitstraling krijgt. Zonde! Wat dat betreft kunnen organisaties zoals IFBB Nederland nog een puntje zuigen aan het bikini-gedeelte van een Miss Verkiezing. Dat doet zo’n prachtig getraind lichaam toch veel meer eer aan?

De beste oefeningen voor een supersexy bovenlichaam

bovenlichaam

Een vriendin van me, met een death wish, vroeg me wat mijn goede voornemens zijn. Hou op met me! Ik kan niet tegen die vraag. Als je niet de motivatie en de inzet hebt om een verandering in je leven aan te brengen wanneer je dat wilt dan maakt de dag 1 januari weinig verschil. Hoezo kon je niet op, pak ‘m beet, 14 augustus beginnen? Anyway, ik heb dus drie goede voornemens en één daarvan is evenveel aandacht aan mijn bovenlichaam besteden als ik dat ik aan mijn bil doe. Want girlfriends als er iets veel aandacht heeft gekregen afgelopen jaar is het wel mijn bil, bips, aars, kont en kadetjes. Ik heb elke squat, hip thruster en donkey kick in vol ornaat en met luid gekreun uitgevoerd. Voor iedereen in de sportschool die het maar wilde zien en horen. Ik heb mijn booty challenge op op Instagram gedeeld en iedereen die wilde mocht even aan mijn nieuw verworven kadetjes zitten. En alhoewel de liefde voor mijn achterwerk even groot zal blijven, mijn boobs verdienen dit jaar ook enig respect, en mijn armen ook btw.

bovenlichaam

Dus wat doe ik daaraan? Ik ga starten met de Model Workout oefeningen die Hollands Next Top Model winnares Nikki Steigenga in het filmpje hieronder uitvoert. Ik ga er eerst eens uitgebreid naar kijken, waarschijnlijk met koffie in mijn rechterhand en een croissant in de linkerhand.

Push-up to plank 1

Het is niet heel vreemd om eerst even naar deze oefeningen te kijken voordat je ze direct uit gaat voeren. Als je eerst kijkt hoe iets moet, kun je het makkelijker overnemen. Handiger dan tijdens de oefeningen steeds je nek proberen te breken om te zien wat de volgende ook alweer was. Deze twee oefeningen heten de Plank Side Raise en de Push-up to Plank. Hele mond vol maar heerlijk om te doen. Gaat één rondje je te makkelijk af, doe moeilijk en doe er meer. Er zijn natuurlijk enorm veel oefeningen voor je bovenlichaam maar begin eens met deze twee. Staan we straks allemaal met onze borstjes vooruit en onze lipjes getuit.

Ben je nu benieuwd naar meer oefeningen van Model Workout? Denk jij dat je al onze workouts aankan? Kijk dan eens  op www.mymodelworkout.com voor de hele TwenTies workout serie (Het gaat om 20 herhalingen) en nog veel meer workout video’s en recepten.

xoxo

Paultje Column

 

4 Tips om fit te worden in het nieuwe jaar

tips om fit te worden in het nieuwe jaar

Met de feestdagen nu écht achter de rug en vandaag de eerste dag van het nieuwe jaar willen we er natuurlijk weer lekker tegenaan gaan om die killerbody te kweken. Al die goede voornemens.. Natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar geen reden tot paniek! Met deze tips ga jij 2016 fit tegemoet!

Proost!

Wie zegt dat nieuwsjaarsborrels uit champagne en ongezonde hapjes moeten bestaan? Organiseer zelf een bootcamp met je vriendinnen en combineer dit met een gezonde nieuwjaarsborrel. Proost met een heerlijk fruit- of groentesapje op het nieuwe jaar!

Maak gebruik van aanbiedingen

Sportscholen hebben in het nieuwe jaar vaak acties dus houd dit goed in de gaten! Zo bespaar je heel wat centjes en start je het nieuwe jaar helemaal fresh! Er zijn daarnaast ook veel proeflessen die je kunt volgen.

Maak afspraken met je BFFF

Ga samen sporten met je BFFF (Best Fit Friend Forever) en spreek af dat als de één niet gaat, zij de ander moet trakteren op een lunch of een diner. Dit weerhoudt je ervan om je workout te skippen want dat kost je dan je centjes!

The gym is your runway

Januari is de leukste tijd van het jaar want dit betekent 1 ding: SALE SALE en nog eens SALE. En waar houden wij Fit Girls nou nog meer van dan shoppen, behalve sporten natuurlijk…? 😉 Dus scoor die flitsende legging en die sportbh in de sale, want wie wil er nou niet shinen in de gym met een nieuwe outfit? Dit maakt het sporten nog leuker!

We hoeven jullie natuurlijk niet te vertellen dat bewegen bevorderend is voor je gezondheid. Je zit niet alleen lekkerder in je vel, maar je krijgt er ook super veel energie van. Dus kom maar op met het nieuwe jaar, wij zijn er klaar voor! 2016, let’s do this!

Breaking news: De #FITGIRLCODE Guide is vanaf nu verkrijgbaar

#FITGIRLCODE Guide

Yes, na lang wachten is het dan eindelijk zo ver! Het heeft even geduurd, maar na hard werken laten we jullie met trots weten dat The #FITGIRLCODE guide vanaf nu verkrijgbaar is. Hoe awesome? Samen met behulp van experts op het gebied van voeding, fitness en mindfulness hebben we voor jou een 8-weken guide ontworpen die jou de handvatten geeft om de beste keuzes voor je lichaam en mind te maken, zodat je jouw doelen kan bereiken en jouw persoonlijke code tot een gezonde levensstijl kan ontgrendelen. 

Gelukkig hoef je niet er niet langer op te wachten, want wanneer je hem aanschaft ontvang je een link waarmee je de guide direct kan downloaden! 

WAT KUN JE VERWACHTEN?

  • 8 weken workout schema (zonder fitness benodigdheden)
  • 8 weken eetschema’s met bijbehorende boodschappenlijstjes
  • 8 weken mindfulness programma
  • Gratis mindfulness audio-oefeningen
  • Happiness Journal om je vooruitgang bij te houden
  • 76 makkelijke & lekkere recepten

#FITGIRLCODE Guide

We hebben deze guide gemaakt zodat jij alle tools binnen handbereik hebt om jouw gezonde levensstijl te kickstarten. Op het internet zijn een miljoen verschillende bronnen te vinden met betrekking tot een gezonde levensstijl, sommige gratis en anderen kosten je een fortuin, maar geen enkele is zoals die van ons. Wij geloven dat je door een gezonde levensstijl de beste versie van jezelf kunt worden. En dat is precies waar de #FITGIRLCODE guide jou bij helpt!

WAAROM IS DE #FITGIRLCODE GUIDE UNIEK?

We hebben sinds de lancering van #FITGIRLCODE in 2014 goed naar jullie vragen en problemen geluisterd. Aan de hand daarvan hebben we een guide gecreëerd die past binnen jouw drukke leven, je toestaat om af en toe te genieten van jouw favo comfort food en je uiteindelijk helpt om jouw unieke code naar een gezonde levensstijl te ontgrendelen. Onze guide is een goede manier om je gezonde levensstijl te kickstarten, maar wat gebeurt er na die 8 weken? Tijdens die 8 weken leer je dat gezond leven vooral te maken heeft met de juiste keuzes maken. Als je klaar bent met onze guide heb je genoeg kennis (over jezelf) om deze nieuwe manier van leven op eigen kracht voort te zetten. Bovendien blijven wij jou op #FITGIRLCODE dagelijks inspireren met leuke artikelen en sappige recepten.

Beautiful

WAT STAAT ER IN?

De #FITGIRLCODE guide is hét handboek voor Fit Girls. Alle meiden die bij #FITGIRLCODE werken hebben een behoorlijke fit journey achter de rug en zijn inmiddels ervaringsdeskundige. Inmiddels weten wij hoe we onze gezonde levensstijl kunnen volhouden, en dat delen we maar al te graag met je! We leggen je uit waarom je de weegschaal nooit moet vertrouwen en wat het belang is van before- en after foto’s. Een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl is beweging. In de guide vind je een full-body workout schema dat bestaat uit kracht- en HIIT oefeningen die er voor zorgen dat jij de fitste versie van jezelf wordt. Omdat fit en gezond zijn voor iedereen is, heeft deze guide aanpassingen voor alle fitness niveaus. De workouts dagen de meest gevorderde Fit Girl uit en zijn prima te doen voor degenen die net beginnen.

Daarnaast vind je in deze guide volwaardige en uitgebalanceerde voedigsschema’s, om je een kickstart te geven wat gezonde voeding betreft. Deze voedingsschema’s zijn gemaakt op basis van macro- en micronutrienten. What the fudge zijn dat? Je leert het allemaal in onze guide. Bij het maken van onze recepten hebben we eraan gedacht dat jij alle ingrediënten gewoon bij je eigen supermarkt kunt kopen. We weten dat jullie druk zijn en dat je geen tijd hebt om op zoek te gaan naar moeilijke ingrediënten.

Last but not least: het mindfulness gedeelte. Door mindfulness oefeningen leer je stressvolle situaties beheersen. Uiteindelijk zal je merken wat het effect van je nieuwe levensstijl is op je geest. Innerlijke veranderingen zijn misschien nog wel belangrijker dan uiterlijke veranderingen! Acht weken lang word je begeleid met oefeningen die je in vele situaties een steuntje in de rug geven. Je krijgt oefeningen die je leren om met extra aandacht te eten.

HAPPINESS JOURNAL

Gelukkig en gezond zijn is een manier van leven en wordt niet alleen bepaald door je uiterlijk. That’s where the Happiness Journal comes in. In dit dagboekje kun je meten en bijhouden hoe je je voelt. Het komt er op neer dat je eerlijk moet zijn tegen jezelf – ook als je een aantal niet zo Fit Girl momenten hebt meegemaakt. Alles kan niet altijd even fantastisch gaan, en dat is oke. Als je begrijpt waarom en hoe het invloed op je heeft, kun je jezelf helpen om er de volgende keer beter mee om te gaan.

 

#FITGIRLCODE Guide

 

HET PERFECTE CADEAU VOOR FIT GIRLS!

The #FITGIRLCODE Guide is het perfecte kerstcadeau! Je kunt hem direct downloaden, dus je bent precies op tijd om hem je zelf of iemand anders cadeau te doen 😉 Perfecte timing! Wij starten op 4 januari en we dagen je uit om ook met ons mee te doen. Misschien ken je ook nog wel iemand anders, die altijd zegt dat ze fit en gezond wil zijn, maar niet weet waar ze moet beginnen. Deze guide kan voor haar het laatste duwtje in de rug betekenen. Bovendien is het hartstikke leuk om samen aan zo’n uitdaging te beginnen!

Join de 100.000 vrouwen in onze #FITGIRLCODE community en moedig elkaar aan om de fitste versie jezelf te worden door de hashtag #FITGIRLCODEGUIDE te gebruiken op Instagram. Trek je mooiste sport outfit uit de kast, sleur je BFFF mee naar de gym en ga het nieuwe jaar fris en gezond tegemoet!

RE: DRAAG JE DIE LEGGINGS OM JE BOOTY TE SHOWEN? OF WAT?

leggings

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Ewout gozer!

Wat heerlijk dat je tijdens de Jogha pop-up sale omringt werd door vrouwelijke bibsen. Geeft jou en andere mannen des te meer reden om volgende keer weer braaf mee te gaan. Zodat jullie onze nieuw verworven tight ass leggings mee naar buiten kunnen sjouwen. Maar vooral zodat jullie ze eerst goed kunnen keuren. Liever komen we niet thuis met een broek waarvan jij vindt dat onze aars eruit ziet als die van een zeekoe. Wat jullie van onze derrière vinden is namelijk heel belangrijk. We doen die strakke legging absoluut aan om onze booty te showen. Maar ook voor onszelf en onze mede Fit Girls. We hebben immers hard gewerkt voor die prachtig ronde kadetjes. Maar geloof me, we zouden zo’n legging niet aan doen als ‘ie niet uiterst aangenaam zat. De hele ‘fashion before comfort’ vlieger gaat niet op als het om je gym outfit gaat.

In sportkleding moet je helemaal tot het spreekwoordelijke naadje kunnen gaan. Zonder dat iets je daarin belemmert! And that’s where the legging comes in! De strakke pasvorm heeft namelijk als functie dat ‘ie aanvoelt als een tweede huid. Behalve dat wijde slobberbroeken je figuur niet op een positieve manier benadrukken, belemmeren ze je ook in bewegingsvrijheid. Stel je voor dat je een – goed uitgevoerde – squat moet doen met een joggingbroek aan? Dat voelt alsof je een squat moet doen met het een aan elkaar gelijmde ‘thigh gap’. Nope, niet chill dus. Een goede sportlegging (met nadruk op goede) blijft op z’n plek zitten tijdens fitness capriolen zoals burpees en squats en geeft je dezelfde bewegingsvrijheid als een adamskostuum. Heerlijk dus! Geen last van een strak ding in je naad zoals jij eerder beschreef. Ik kan me wel voorstellen dat het dragen van een legging bij een man voor een andere sensatie zorgt dan bij een vrouw. Bij ons vrouwen is er daar ‘beneden’ natuurlijk een stuk minder gereedschap waar zo’n legging tussen gaat zitten. Houden jullie het maar lekker bij je ‘iets strakkere’ joggingbroekje. Zo’n subtiel heuveltje onder het touwtje van je sweatpants vinden we veel appetijtelijker dan ‘in your face’ Speedo-taferelen.

Even terug naar strakke sportleggings bij vrouwen. “Als jullie losgaan in het squat rack bijvoorbeeld. Dan komt alles op scherp te staan, staat de tijd even stil en kom ik pas weer ter aarde als je de gewichten op de grond laat kletteren.” Logisch! Jullie zijn ook niet van steen en hebben gevoel enzo. Wees op dit soort momenten maar dankbaar dat je zelf geen weinig verhullend strak legginkje aan hebt. If you know what I mean. 😉 Als je even wilt koekeloeren moet je dat gewoon doen. Daar vragen we ook een beetje om. Misschien ben ik nu vrouwonvriendelijk, aangezien veel vrouwen gluren in de gym bovenaan hun lijstje hebben staan van dingen die ECHT niet kunnen. Woman, als je daar niet tegen kunt, moet je lekker eerder genoemde seksloze slobberbroek aan doen. Niet jenken!

Ik wil niet doen lijken alsof alles ineens is toegestaan als het op leggings aankomt. Integendeel zelfs! Een aantal vuistregels:

  • Het is NIET de bedoeling dat je legging doorschijnt. Nooit. Dat zijn panty’s en die doe je ergens onder aan.
  • De enige legging die je als broek mag dragen is de sportieve variant die in dit artikel besproken wordt. Voor alle andere leggings geldt: het is geen broek. Ga je zonder broek naar buiten? Nee. Dus draag je er iets overheen wat je ass bedekt. Waarom? Zodat je met een beetje fantasie nog doorkan als ideale de schoondochter. Daarom!
  • Witte leggings en dan vooral die met een kanten onderkantje zijn zum kotsen. Nee ook niet als huispak met UGGS omdat het zo lekker zit. Mag niet, kan niet. Is gewoon voor niemand leuk. Capice? Tenzij het je doel is om als seksloos kattenvrouwtje door het leven te gaan. Dan moet je lekker je ding doen!

Als wij vrouwen deze regels in acht nemen, dan is de wereld oprecht een betere plek met strakke leggings. Ze zitten fucking nice en jullie mannen hebben een vrijbriefje om onze booty gains te checken. Want dat is behalve comfort, éxact de reden waarom we hem aan hebben. 🙂

Kusje, doei!

Hoe een killer workout een burn-out kan voorkomen

Heb je het gevoel dat je door de dagelijkse drukte opgebrand bent en geen energie of motivatie meer kunt vinden voor de bezigheden op het werk? Dan heb jij misschien wel last van een burn-out. 13% van de Nederlanders heeft last van burn-outklachten, en stress op het werk is hiervan de grootste oorzaak. Maar geen paniek! Drie keer raden wat volgens recent onderzoek de beste manier is om een burn-out te voorkomen? Juist, beweging! Dat wisten wij Fit Girls natuurlijk allang.

Wat is een burn-out?

Een burnout op het werk is een chronische en psychologische aandoening die gekarakteriseerd wordt door uitputting. Volgens Christina Maslach, hoogleraar psychologie aan de Berkeley Universiteit, gaat het er niet om dat mensen simpelweg moe zijn, maar dat ze in een sociaal giftige omgeving werken. En als je voor een langere periode in een negatieve situatie zit zonder een oplossing kun je last krijgen van werkstress. Misschien is je baan frustrerend of gewoonweg saai. En ook al ben je net als ik absoluut gek op je werk, het blijft toch werk.

Het onderzoek

Dit was de reden voor onderzoekers in Australië om een makkelijke en efficiënte manier te vinden om een burn-out op de werkvloer te voorkomen. Dat het antwoord hierop sporten is, zal je niet verbazen maar hoe het werkt en voornamelijk hoe goed het werkt, zal ervoor zorgen dat je tijdens je lunchpauze je hardloopschoenen aantrekt om een blokje om te rennen.

De deelnemers in het onderzoek werden verdeeld in drie groepen waarbij de eerste groep een cardiovasculair programma volgde, de tweede aan krachttraining deed en de derde groep geen enkele vorm van beweging mocht uitvoeren (arme controle groep!). Door middel van een test werd voorafgaand aan het onderzoek de mate van een burn-out gemeten. Vervolgens werd dit na twee weken herhaald en tenslotte vier weken nadat het experiment geëindigd was opnieuw.

Het resultaat

Zowel de cardio als de krachttraining groep bleken na vier werken minder stress te ervaren en voelden zich in het geheel gezonder. Vooral de cardio groep voelde minder psychologische druk en emotionele uitputting door werk. Krachttraining is aantoonbaar effectief voor het bevorderen van het welzijn en de persoonlijke prestaties en vermindert daarnaast stress op het werk. Het experiment werkte zo goed dat de helft van de mensen aangaf helemaal niet het gevoel van een burn-out te ervaren en de andere helft wel nog een beetje stress had, maar zeker minder dan eerst. En de deelnemers die helemaal niet bewogen? Tja, die voelden zich uitgeputter dan ooit tevoren.

Ondanks het feit dat het experiment klein is, zijn de resultaten zo overweldigend en positief dat de onderzoekers alle bedrijven aanraden om hun werknemers meer te laten bewegen. Staat het bedrijf waar je werkt er nog niet voor open? Neem dan het heft in eigen handen en organiseer bijvoorbeeld een wandelgroep of yogales tijdens de lunch. Zorg er in ieder geval voor dat je cardio met krachttraining combineert en geniet van alle voordelen die het met zich meebrengt!

source: shape.com

De fit journey van Roos

Sporten tijdens je menstruatie

Hi girls! Vandaag geef ik een update over mijn fit journey. Ik heb namelijk nogal een ommezwaai gemaakt! De belangrijkste verandering? Ik ben 100% gekapt met oefeningen te doen voor een bepaalde look. Dit voor je billen, dat voor je schouders: nee, ik doe alleen nog maar functionele training in de vorm van Crossfit. Het is zo’n relaxte omslag geweest! Vandaag deel ik (op jullie verzoek via mijn Instagram) mijn ervaring. Hoe deed ik dit, en waarom?

Sixpack missie

In april schreef ik dit artikel over mijn missie om een sixpack te krijgen. Een sixpack krijgen is helemaal niet zo ingewikkeld: je moet gewoon spiermassa kweken op je buik, en daarbij niet te veel eten. En dat dan lang volhouden. Héél lang, haha! Het is mij niet gelukt om een échte sixpack te kweken, om twee redenen. Ten eerste ben ik niet ijdel genoeg, denk ik. En ten tweede houd ik heel erg van lekker eten en drankjes drinken. Kort gezegd, vond ik het niet zó belangrijk, om er alles voor op te geven.

Na deze sixpack missie, had ik het gevoel in limbo te hangen. Maar ik had niet zoveel zin om me 4 x per week in het zweet te werken, alleen maar voor de looks. Kortom: de motivatie om écht te knallen in de sportschool, was ver te zoeken.

Iets nieuws: Crossfit

Gelukkig was daar mijn lieve Fit Girl vriendinnetje Anna. Zij sleepte me mee naar Sixforty Crossfit Wildhearts. Een sportschool, waar geen spiegels hangen en iedereen helemaal kapot gaat met rennen, roeien, en sjouwen aan zware gewichten. Ik was mijn ‘standaard’ sportschool een beetje zat, en besloot om me in te schrijven. Why not!

In dit filmpje, wat wel nogal Amerikaans is, wordt uitgelegd wat het “idee” van Crossfit is!

Fit journey

Eerlijk gezegd: Het was erg wennen. Ik probeerde elke training helemaal te analyseren, om goed bij te houden, welke spiergroepen ik had getraind. Dat was niet te doen! Want elke training is een full body workout! Ook mijn conditie bleek minder goed dan ik dacht en ik heb vaak (bijna) staan spugen na de training. Jemig hey, dit was echt even andere koek. Wat een uitdaging! Het greep me direct.

Omdenken

En toen kwam het besef. Ik realiseerde me, dat de mensen hier helemaal niet bezig waren met het ontwikkelen van meer definitie in de triceps. Ook deed niemand hipthrusts voor een rondere bips. Dat soort ‘futiliteiten’ waren helemaal niet belangrijk. Daarom hangen er geeneens spiegels. Het ultieme doel van Crossfit is om allround fit te worden. Dus: beter, sneller, sterker. De beste versie van jezelf. het gaat erom dat je je lichaam optimaal traint in ALLE functies. Springen, tillen, trekken, rennen, duwen. Functies die je buiten de gym ook gebruikt.

Verademing

Nou denk jij misschien: Roos, ik geloof er niks van, je wilt toch nog steeds wel een strak lijf? Ja wel hoor! Maar het verschil is, dat ik tijdens de training daar niet mee bezig ben. Dan ga ik helemaal op in de workout. Dan denk ik niet “hmm, zouden mijn delts groeien met deze oefening?”. En dat, precies dat, is een verademing.

Ik kan veel meer genieten van het trainen zelf. De harde muziek. Het zweet. De struggle om zo snel mogelijk die kettlebell swings af te maken. Het verbreken van je eigen tijd. Of een wedstrijdje doen tegen iemand. Er wordt veel gelachen en gekletst. Sowieso praten mensen veel meer met elkaar. Nou, al die dingen zijn mij véél meer waard!

Op dit moment geniet ik zó van mijn sportieve vooruitgang! Elke workout is een feest! Beter dan dit kan ik het niet uitleggen!

Doe jij zelf aan functionele training? Waarom wel, waarom niet? Laat het me weten! @fitgirlroos

Waarom Dorien CrossFit verkiest boven een gewone gym

Zo’n twee maanden geleden verhuisde ik naar Rotterdam en verliet ik mijn vertrouwde studentenstad Nijmegen voor de grote havenstad. Alles was op dat moment nieuw: een nieuw huis, nieuw werk, collega’s die ik nog niet kende… Hier hoorde natuurlijk ook een nieuwe gym bij. In Nijmegen trainde ik heel fijn bij het Universitair Sportcentrum samen met mijn BFFF. Maar aangezien ik hier in Rotterdam  nog een lonely pony was, ging ik op zoek naar een vorm van sporten wat ik goed in mijn eentje kon doen maar waarbij je toch in groepsverband traint en ook genoeg persoonlijke aandacht kreeg. En tadáá, daar was CrossFit.

Hiervoor had ik drie maanden amper gesport. En in drie maanden kun je veel conditie en kracht kwijtraken, believe me! Goed, ik mij dus aangemeld voor een proefles, je moet ergens beginnen hè. Nou ik kan je vertellen, ik was voor die CrossFit proefles 84 keer zenuwachtiger dan voor mijn eerste werkdag. Toen ik daar aankwam werd mij al verteld dat het een pittige workout was (Filthy Fifty, voor de crossfitters onder ons). Jep, dat begon al goed, met een basisconditie van precies 0 ging ik heeleemaal stuk! Maar, ik wilde mij niet gelijk na één keer al uit het veld laten slaan, dus ik toch maar een abonnement afgesloten. Nu zijn we een maand of twee verder en heb ik al heel wat WOD’s (Workout Of the Day) achter de rug. En ik heb er geen moment spijt van gehad dat ik hier aan begonnen ben!

Maar wat zijn nou de voor- en nadelen van CrossFit?  Ik heb natuurlijk zo mijn eigen voorkeuren, maar ik denk dat de meesten die CrossFit doen zich hier wel in kunnen vinden. Voor het overzicht heb ik er maar lijstjes van gemaakt 😉

Voordelen

  • CrossFit is super persoonlijk. Mijn trainer kent mijn naam, weet wie ik ben en wat ik kan. Daardoor kan hij mij ook veel gerichter trainen en uitdagen.
  • De WOD is elke dag anders, maar wel elke dag een full body workout. Hierdoor kun je prima 2 of 3 dagen achter elkaar trainen, omdat je steeds andere delen van je lichaam zwaarder aanpakt, maar je traint altijd je gehele lichaam. Ideaal, en zo hoef ik ook niet na te denken over welke spiergroepen ik nu weer zou trainen…
  • Ik ben zelf geen fan van machines zoals je die in de fitness ziet. Het voelt voor mij soms nutteloos om bijvoorbeeld alleen maar mijn benen te trainen met een Leg Press als ik ook mijn hele lichaam kan trainen met een kettlebell swing… Bij CrossFit vind je geen machines, alleen maar stangen, gewichten en wat klein materiaal zoals Wall Balls. En dat vind ik een fijne manier van trainen. Niet te moeilijk, gewoon doen!
  • Voor mij voelt CrossFit als een soort personal training, maar dan een stuk beter betaalbaar. Tijdens elke WOD word ik weer tot het uiterste gepusht. Soms sta ik even uit te hijgen of mezelf bij elkaar te rapen en dan hoor ik weer ‘Kom op Dorien, doorgaan!!’. Dat heb ik ook echt nodig, ik ben namelijk liever lui dan moe. In mijn CrossFit box kent iedereen elkaar. Dat maakt het echt een ‘thuis-gevoel. Iedereen komt daar met dezelfde instelling en ondersteunt elkaar.

Nadelen

  • Het enige wat ik jammer vind, is dat er bij CrossFit niet zo’n variatie is als dat je soms in een gewone sportschool vind (zoals de verschillende groepslessen). Bij CrossFit is het idee van de WOD eigenlijk meestal wel hetzelfde. Ook al is elke WOD anders, met andere oefeningen, andere hoeveelheid herhalingen en andere doelen, het is in grote lijnen elke keer wel vergelijkbaar.
  • Nog een mini-nadeel is dat je handen heel ruw kunnen worden door de stangen. Maar wees niet bang: Roos to the rescue! Gelukkig heeft Roos een aantal handige tips voor dit probleem 🙂

In het begin kostte het mij echt heel veel moeite om te gaan, en was ik ook elke keer zenuwachtig voor de les. Wat als ik het nou allemaal niet kan? Wat als ik nou als laatste klaar ben? Wat als ik het minste gewicht kan tillen? Gelukkig ben ik daar nu wel over heen en gaat het daar uiteindelijk ook helemaal niet om. Er zit natuurlijk altijd wel een competitief aspect in CrossFit, maar er heerst ook heel duidelijk een mentaliteit van dat je daar voor jezelf komt, en op jouw maximum traint. Of dat nou 100kg deadliften is of 35kg. Daarnaast merk ik ook echt dat het mij mentaal veel goeds doet. Doordat ik steeds weer oefeningen doe waarvan ik van te voren dacht dat ik het niet zou kunnen, of een WOD afmaak waarvan ik dacht dat ik hem nooit zou kunnen afronden, krijg ik het gevoel dat ik veel meer aankan dan ik in de eerste instantie denk. Eigenlijk ‘overwin’ ik mezelf tijdens elke workout waardoor ik mij steeds zo’n ontzettende badass voel, ook al train ik met het minste gewicht 😉

Het heeft even geduurd, maar ik ben eindelijk echt hooked aan CrossFit! Ben jij ook een fervent CrossFitter en herken jij je hierin? Of heb je andere punten wat jij mega fijn of juist niet fijn vind aan CrossFit? Laat het mij in een reactie weten, ik ben heel benieuwd! 😀 

#BACKTOTHERHYTHM blogger workout

September is voor ons allemaal een intens maandje.  Het leven begint weer, vakanties zijn nog maar een mooie herinnering en de zomer is ook ver te zoeken. Je moet weer terug komen in je ritme. Je workouts inplannen, gezonde maaltijden maken en dit allemaal combineren met.. well.. life! Het was dan ook een perfecte timing dat Danie Bless in samenwerking met Intersport een #BACKTOTHERHYTHM workout organiseerde voor leuke online influencers zoals: Annic van Wonderen, Ashley van Girlslovehealthy, Xelly Cabau van Kasbergen en Roos en ik waren er om #FITGIRLCODE te vertegenwoordigden.

#BACKTOTHERHYTHM

De workout begon goed met een warming up in Great Club in Amsterdam onder begeleiding van (niet geheel onaantrekkelijke) trainer Kenan Jašarević (voor bewijs check video onderaan in deze post). We kregen van Intersport een hele fijne sportoufit om geheel in stijl mee te doen aan deze killer workout.

#BACKTOTHERHYTHM

Zodra we opgewarmd waren kon de workout pas echt beginnen. We kregen allemaal een A4-tje met hierop 7 oefeningen en een bonus oefening. Het was de bedoeling dat we zo veel mogelijk herhalingen van deze oefening in 1 minuut deden, elke herhaling was een punt. Het was dus een wedstrijd, ja daar ging ons klein beetje te competitieve hartje wel sneller van kloppen.

The 1 minute #BACKTOTHERHYTHM WOD (Workout Of the Day)

  • Touwtje springen
  • Sit-ups
  • Squat and press (2x5kg)
  • Burpees
  • Battle rope
  • Roeien
  • Push up (op stang)

Extra opdracht:

  • Hangen aan een stang, zo lang mogelijk

Je totale score bepaalde de winnaar. Roos was de winnaar met 686 punten, mega goed! Ik had 595 punten, een verdiende 3e plaats. Wat ik leuk vind aan dit soort workouts, is dat je je eigen score iedere keer kunt verbreken. Het is kort maar effectief, want ik voelde het aardig de volgende dag. Misschien een leuk idee om een keer samen met je BFFF in de gym te doen? Als je hem een maandje daarna weer doet kun je kijken of je sterker bent geworden. Vergeet niet: progressie gaat niet alleen om looks!

Na de workout werden we enorm verwend door Intersport en getrakteerd op een healthy lunch. Bekijk onderstaand de recap video van deze super leuke dag!

Foto credits: Eduard Nijgh

Model Workout TwenTies

De TwenTies op www.mymodelworkout.com is jouw nieuwe uitdaging en nieuwe stijl van trainen! Het is een trainingsschema waar je jezelf tot het uiterste uitdaagt om te trainen met je eigen lichaamsgewicht.

De Twenties is een 12 weken programma dat zich richt op kracht, spieropbouw, spierconditie en algehele conditie. Kracht en cardio componenten gericht op elke spiergroep in je lichaam. Benen, billen, bovenlichaam, abs, en core, alles wordt getraind en uitgedaagd. Alles om jou te helpen met het ultieme doel; Het verslaan van de „Twenties” – Can you beat de Twenties? 

Tijdens het programma wordt je begeleid door personal trainers en heb je beschikking tot een voedingsschema op maat met alle recepten binnen hand bereik. Vandaag delen wij met jullie een preview van het kracht onderdeel van de TwenTies total body workout. Let wel de volledige workouts zijn per onderdeel vijf oefeningen. Deze drie total body oefeningen zullen het uiterste van je vergen. Van benen, armen tot conditionele oefeningen, waar je absoluut je best voor moet doen om 20 herhalingen uit te voeren. Dit alles zonder te stoppen.

Double Tab Squat

De double tab squat is een leuke energieke squat oefening. Het is een zware oefeningen omdat je telkens vanuit je squat terug in je double tab springt. Zorg dat je goed op je postuur let. Bij een squat let je erop dat je knieën niet naar binnen wijzen en dat je netjes je borst rechtop houd. Hou je core/buikspieren tijdens de oefening altijd ligt op spanning.

Met deze oefening train je reactie vermogen, coördinatie, spierkracht en uithoudingsvermogen.

TB01 - Double tab squat pic1

 

 

TB01 - Double tab squat pic2

 

 

TB01 - Double tab squat pic3

TB01 - Double tab squat pic4

 

Dog Down Plank Arm Lift 

De down dog plank arm lift oefening vergt het uiterste van je armen en je core. De herhaling van een push up positie naar een downward facing dog is al enorm zwaar, voeg je daar nog een side arm raise aan toe en het is een oefening die voor weinigen is weggelegd om 20 herhalingen achter elkaar uit te voeren. Zelfs in de video’s van de TwenTies neemt sportmodel Martine een pauze na 10 herhalingen!

Positioneer altijd je handen netjes recht onder je schouders. Neem een rechte push-up positie aan en hou je buik altijd op spanning. De bijgevoegde foto’s laten de ideale uitvoering zien.

Met deze oefening train je je core, balans, je buik en je armspieren. Door de herhalingen is het ook een perfecte oefening voor je spierkracht, spierconditie en je uithoudingsvermogen.

 

TB2 - Down dog plank arm lift pic1

TB2 - Down dog plank arm lift pic2

TB2 - Down dog plank arm lift pic3

TB2 - Down dog plank arm pic4

 

Side Kick Stepsquat 

Hou je van kickboksen en van squatten? Dan is de side kick stepsquat een oefening die je vast te gek gaat vinden. Vanuit een squat positie in één vloeiende beweging door naar een zijwaartse kick. Herhaal deze oefening voor 20 herhalingen met je linker en je rechter been iedere keer met een squat tussen de kicks in.

De side kick stepsquat is een perfecte oefening voor je benen, uithouding vermogen en een klein beetje je agressie door de fijne kicks tussendoor. Let op je postuur, borst op, buik op spanning en niet overstrekken bij je kicks.

TB3 - side kick stepsquat 1

TB3 - side kick stepsquat 2

TB3 - side kick stepsquat 3

Denk je nu: ‘’I can do this!’’, surf dan snel naar de website en meld je aan! Wie van jullie kan het allereerst zeggen dat ze de gevreesde Twenties heeft verslagen?

Liefs,

Team Model Workout

Be fit with Model Workout.

Ook als eerst op de hoogte blijven van de nieuwste video’s en recepten? Volg ons dan op Instagram en like ons op Facebook.

** Op de foto’s zie je Martine sportmodel, happy fitgirl en model van Model Workout – Instagram:@martinevd11

Zo bereidt Anna zich voor op de Zevenheuvelenloop

Ik vertelde jullie laatst dat ik mijn Fit Girl mojo een beetje kwijt was. Nu de zomer voorbij is (I don’t mean to burst your bubble) heb ik besloten dat ik weer even normaal ga doen. Het festivalseizoen loopt ten einde en er is geen zon meer om wijn in te drinken. Reden te meer om de touwtjes weer wat strakker aan te trekken. Als ik iedere avond als een aardappel op de bank ga liggen, heb ik mijn Netflix-stash er binnen de kortste keren doorheen gejaagd. En dat is shit want ik moet nog de hele winter. Beter een beetje afwisselen met gym-time dus. Niet geheel onbelangrijk, want ik heb mezelf een belangrijk doel gesteld, namelijk de Zevenheuvelenloop uitlopen. Ik zeg bewust uitlopen, want het is de eerste keer dat ik meer dan 10 km loop. 15 km is geen kattenpis, dus het leek me verstandig om me langzaam maar zeker te gaan voorbereiden. 

Trainen binnen mijn grenzen

Ik heb een inmiddels een aantal runs gelopen, maar ik heb nog nooit getraind met een trainingsschema. Aangezien deze afstand behoorlijk buiten mijn comfortzone ligt, leek het me raadzaam om dit deze keer wel te doen. Op hardloopkalender.nl vond ik een trainingsschema voor 10 weken. Net op tijd! Als ik volgende week begin kom ik precies uit in de week waarin de Zevenheuvelenloop plaatsvindt, namelijk op 15 november.

Je kunt een keuze maken uit verschillende schema’s afhankelijk van uitlooptijd. ‘We run Amsterdam (10 km) rende ik in 52 min, en gemiddeld doe ik 25 minuten over 5 km (in totaal is dit 1.17 uur), dus ik had bedacht dat een schema tussen de 1.15 uur en 1.25 uur wel geschikt was voor mij. Dan heb ik nog een beetje speling om over die gevreesde heuvels heen te kruipen. Plus, als ik me aan dit schema houd, ben ik beter voorbereid dan ooit! Dus misschien lukt het me dan wel om een paar minuutjes van deze tijd af te snoepen.

“De trainingsschema’s zijn gemaakt om je binnen jouw huidige mogelijkheden een 15 kilometer te laten uitlopen. Er zijn meerdere schema’s met het doel om een 15 kilometer uit te lopen. Om zo optimaal mogelijk te trainen, raadt hardloopschema.nl je aan om een schema te kiezen waarbij jouw beoogde eindtijd binnen de grenzen ligt van de bij het schema vermelde eindtijden.” Na mijn eerder rekensommetje besloot ik om voor onderstaand schema te kiezen.

15 km uitlopen (1:15-1:25 uur)

De duur van het schema is 10 weken. Het aantal trainingen per week is minimaal 3 en maximaal 4.

  • Je bent blessurevrij en niet blessuregevoelig.
  • Je doet al minimaal 1 jaar aan hardlopen.
  • Je hebt in de 3 weken voorafgaand aan het begin van dit schema gemiddeld 2½ uur per week getraind.
  • Je hebt in de 3 weken voorafgaand aan het begin van dit schema minimaal 1 keer een 60 minuten durende hardlooptraining uitgevoerd.

Lijkt zo’n trainingsschema je wel wat? Check meer info op de volgende pagina.

Trainingszones

In het schema kun je aflezen met op welke dag, hoe lang en met welke intensiteit je moet trainen. De intensiteit wordt aangegeven met trainingszones. Hiermee wordt het trainingseffect en de belasting op je lichaam gecontroleerd. Op deze manier train je zo efficiënt mogelijk en verklein je kans op overtraining en blessures. De trainingszones worden uitgedrukt in woorden, als hartslagzones en als loopsnelheid. Beginnende hardlopers wordt aangeraden om zich alleen te richten op de omschrijving van de trainingszones in woorden en (nog) niet aan de slag te gaan met de trainingszone als hartslagwaarde en loopsnelheid. De reden hiervoor is dat het vaak nog niet mogelijk is om deze voldoende nauwkeurig te bepalen. Wanneer je zonder problemen 30 minuten achter elkaar kunt hardlopen, kun je van start gaan met het bepalen van jouw hartslagzones en loopsnelheden bij de trainingszones. Ben jij een beginnende hardloper? Bekijk dan ook even dit schema.

Alhoewel ik prima 30 minuten achter elkaar kan hardlopen, heb ik toch maar besloten dat ik het voor het gemak alleen op de omschrijving van de trainingszones houd. Ga ik volgende keer wel aan de slag met hartslagwaardes en loopsnelheid. Ik doe mijn Polar wel om zodat ik een beetje een indicatie heb hoe snel ik loop, maar ik ga me daar niet te veel mee bezig houden. 

Anyway, terug naar de trainingszones. Het is dus de bedoeling dat ik deze verschillende zones met elkaar afwissel. Om je een beetje een idee te geven hoe dat eruit ziet hieronder korte een uitleg per zone. (Ik had graag een printscreen van het schema met jullie gedeeld, maar dan kom ik in de gevangenis. Plagiaat, je weet toch.)

IMG_2215

  • Herstel
    Deze intensiteit voelt aan als (zeer) rustig. De ademhaling heeft voldoende ruimte zodat praten, drinken en eten makkelijk zou kunnen. Tijdens het lopen met deze intensiteit zullen de meeste lopers het gevoel hebben dat ze met een ingehouden pas lopen.
  • Duurloop 1
    Deze intensiteit voelt aan als rustig tot redelijk. Praten lukt nog makkelijk bij dit looptempo. De ademhaling is dan ook nog vrij rustig en van hijgen is geen sprake. De loper heeft het gevoel dat dit tempo makkelijk (zeer) lang volgehouden kan worden.
  • Duurloop 2
    Deze intensiteit voelt aan als pittig tot zwaar. Er is duidelijk een versnelde ademhaling maar praten in volzinnen is nog net mogelijk. Er is sprake van een licht brandend gevoel in de benen en de loper heeft het idee dat er gewerkt moet worden om dit tempo vol te houden. 
  • Duurloop 3
    Deze intensiteit voelt aan als zeer zwaar. Praten is nog net mogelijk maar er kunnen geen volledige zinnen meer worden uitgesproken zonder extra te ademen. De ademhaling kenmerkt zich door een hijgpatroon. Er is veel motivatie voor nodig om met deze intensiteit te lopen. Met veel inzet kan dit tempo toch langdurig volgehouden worden. Er is sprake van een brandend gevoel in de benen.
  • Weerstand
    Deze intensiteit voelt aan als zeer, zeer zwaar tot maximaal. Praten is niet meer mogelijk door een zwaar hijgpatroon. Er is sprake van een hevige brandende pijn in de benen. Er is ontzettend veel motivatie nodig om deze loopintensiteit te bereiken. Je gevoel geeft aan dat dit tempo absoluut niet lang is vol te houden.

Ben je hartstikke enthousiast geworden over de Zevenheuvelenloop? Dan kun je hier je eigen schemaatje downloaden. Wil je nog meer tips voor een goede voorbereiding, klik dan snel door naar de volgende pagina. 

Looptips voor een flitsende race

In mijn poging om goed beslagen ten ijs te komen, oh nee dat is weer een andere wedstrijd… In ieder geval om zo goed mogelijk voorbereid aan deze race te beginnen kwam ik op looptijden.nl nog een aantal goede tips tegen. Ik heb de tips die voor mij als ‘amateur’ het meest van toepassing waren eruit gefilterd.

  • Sneller worden: Probeer in je trainingen uit je comfortzone te komen. Alleen door (een beetje) afzien verleg je je grenzen en word je beter.
  • Een zware werkdag vormt ook stress voor het lichaam; accepteer dat je minder hard traint en minder snel loopt. Naarmate de training vordert, zal het lekkerder gaan.
  • Iedere loper heeft goede en slechte trainingen; accepteren
  • Laatste nacht weinig slaap? Niet erg, liggen is ook rusten en is voldoende. Het succes zit in de maanden van voorbereiding, niet in de laatste nacht
  • Neem een Squeezy (gelzakje) voor de start voor ongeveer 1 uur energie
  • Een wedstrijd win je niet tijdens de 1e km
  • Bewaar je rust en houd je lijn; laat je niet gek maken door dolle idioten die wegsprinten en van links naar rechts beuken
  • Start langzamer dan langzaam (eerste vijf kilometer zijn vals plat)
  • Bedenk dat je een tijdje in de natuur bezig gaat zijn, denk niet teveel in km’s
  • Verzet je gedachten als dat nodig is; muziek, dromen, trance, concentratie op terrein (witte strepen/ boomwortels) of de loper voor je, visualiseren… Kijk wat voor jou werkt
  • Blijf netjes lopen en op techniek letten ook aan het einde van de wedstrijd als je moe bent
  • Als je moe bent denk je dat je nog maar 5km per uur gaat, de praktijk leert dat je helemaal niet zoveel langzamer loopt
  • Drink bij lange afstanden al dagen voor de wedstrijd; het hele lichaam raakt gehydreerd en is goed voorzien van vocht. Bottoms up dus!
  • Sportdrank of bouillon bevatten zouten en mineralen die de maag nodig heeft evenals het lichaam.

Je zou zeggen dat het met deze voorbereiding niet meer mis kan gaan! En wat ook nog helpt is dat ik deze run samen doe met een vriendin en le boyfriend. Kunnen we elkaar de komende weken nog een beetje opjutten 😉 Mis jij de gouden tip voor een flitsende Heuvelloop? Share hem dan onder deze post en help mij m’n doel behalen. Mijn dank is groot.

Anti Fit Girl gedrag

Hoi ik ben Anna en ik vind sporten stom en Milka Biscuit lekker. Ik weet niet waar dit ineens vandaan komt, maar ik vertoon de afgelopen 2 maanden buitensporig anti Fit Girl gedrag. Anderhalf jaar lang stond ik zonder (veel) mokken of morren 4 keer in de week te knallen in de gym. Als mensen zeiden dat ze het zo knap vonden dat ik al dat sporten zo goed vol hield, dan dacht ik stiekem: piece of cake! Ik kon me geen leven meer voorstellen zonder sport en gezond eten. Plotsklaps is daar verandering in gekomen. Ik verkeer in een fitdip van grootse omvang. Inmiddels ben ik uit het diepste dal geklauterd, maar ik ben nog niet helemaal back in the game. Een ding weet ik wél zeker: ik ga nevah evah terug naar waar ik vandaan kwam, dus heb ik de afgelopen weken behoorlijk wat introspectie gedaan. Waar komt dit rebelse anti Fit Girl gedraag ineens vandaan? Om een antwoord te krijgen op deze hoofdvraag heb ik mezelf een aantal deelvragen gesteld.

1. Wat vind je op dit moment stom aan sporten?
Ik heb geconstateerd dat bewegen ansich niet het probleem is. Ik heb nog steeds de behoefte om actief te zijn, alleen wil ik meer vrijheid in HOE ik dat doe. Tijdenlang vond ik het heerlijk om met mijn verstand op nul door de WOD heen te knallen, maar ineens ben ik een beetje rebels. Ik wil best mijn armen trainen, maar ik vind pull ups echt heel naar. Als ik dan de gym binnenloop en ik zie een WOD die voor 50% uit pull ups bestaat wil eigenlijk linea recta omkeren. Ik weet heus wel dat de grootste K-oefeningen het meest effectief zijn, maar misschien zijn pull ups op het moment gewoon even niet ma thang. Als vervelende oefeningen mij ervan weerhouden om überhaupt nog naar de gym te gaan, is dit een slechte zaak.

2. Zijn er andere manieren van bewegen waar je wel plezier uit haalt?
Ja zeker! Ik heb sinds kort een nieuw groen race monster (fiets), en ik vind het heerlijk om daarmee door de wijde wereld te toeren. Ik ben zelfs al in mijn eentje naar Scheveningen gefietst. Voor de gevorderde fietsers onder ons is dit een kippeneindje, maar ik vond het een heel avontuur. Daarnaast heb ik een beetje gehulahoopt in het park (en in mijn woonkamer tijdens Modern Family), maak ik af en toe een avondwandeling met mijn mede Fit Granny’s (soms zelfs rennend) en heb ik me de beginselen van yoga eigen gemaakt. En ik doe ik wel eens een Youtube workout thuis of spring ik touwtje voor de deur. Je zou kunnen zeggen dat ik een beetje aan het experimenteren ben op het gebied van sport.

3. Naar welk doel werk je op dit moment toe?
Kijk, daar ging ik regelrecht de mist in. Ik kwam er achter dat ik op het moment eigenlijk geen concreet doel heb. Ja ik wil nog wel wat strakker worden, en ik zou nog wel een kledingmaatje kleiner willen. Toch vond ik deze doelen niet concreet genoeg en motiveerden ze me blijkbaar niet. Toen Roos op Instagram postte dat we misschien eens na moesten denken over een doel dat niet met ons uiterlijk te maken had, was dat naar mijn idee een schot in de roos! (Potverdorie wat ben ik toch goed met woorden ;)) Sinds de Nike Run in Amsterdam was ik al op zoek naar een nieuwe run (iets met meer kilometers), maar toen de Dam tot Dam loop binnen een dag vol zat heb ik dat idee helaas laten varen. Inmiddels heb ik woord bij daad gevoegd. Na afloop van een vrijgezellenfeest zaten ik en mijn kater in de auto en hebben we ons heel spontaan ingeschreven voor de Zevenheuvelenloop. Niet te lang over na denken, gewoon doen.

4. Wanneer maak je slechte keuzes op het gebied van voeding?
Op het moment dat er weinig structuur in mijn leven is, maar ik slechte eetkeuzes. Ik heb de twee belangrijkste situaties kunnen identificeren:

1. Het weekend. Tijdens het weekend is er weinig structuur en dat is fijn, want door de week is er nogal veel structuur. En als er constant maar structuur is, dan word ik rebels. Dat hebben we bij deelvraag 1 al ontdekt. Bovendien schijn je als Fit Girl ook recht te hebben op ‘cheat’ momenten, dus laat ik daar dan maar het weekend voor gebruiken.

2. Als het druk is (en ik hierdoor niet vooruit denk). Hier valt nog wel wat te winnen, vind ik. Ik weet heus dat als ik aan het begin van de week netjes 7 bakjes groenvoer prep dat er weinig mis kan gaan, maar zo georganiseerd ben ik nou eenmaal niet. En je kunt de aard van het beestje nou eenmaal niet veranderen. Lekker makkelijk denk je nu, zo hoeft niemand aan de slag met z’n tekortkomingen, maar ik ben best bereid om een beetje water bij de wijn te doen. In het verleden heb ik gemerkt dat het voor mij goed werkt om zo’n halve dag vooruit te preppen. Dat betekent dat ik ‘s avonds eten maak wat ik de volgende dag kan lunchen, of ‘s middags iets maak waar ik ‘s avonds ook nog van kan eten. Ik ben ook best bereid om zondag een bananenbroodje in elkaar te flansen zodat ik de rest van de week een lekker snackie heb, of mijn koelkast vol te gooien met kwark en vruchtjes zodat ik iedere ochtend een gezond ontbijtje heb.

anna2

Conclusie

De conclusie van mijn zelfreflectie is al volgt: ik moet een sport vinden waarbij ik de vrijheid heb om te doen waar ik zin in heb. Dat betekent niet dat ik van nu af aan lanterfanterend door de sportschool stekker, en al Instagrammend in de kleedkamer veins dat ik een Fit Girl ben. Nee, ik moet iets vinden waarbij ik de workout kan matchen bij mijn mood. Ik heb de afgelopen 2 weken gesport bij een ouderwetse sportschool, je weet wel zo een met crosstrainers en loopbanden. Ik had mezelf gezworen dat ik daar nooit meer een voet binnen zou zetten, maar het lijkt alsof dít op het moment (met nadruk op: het moment) hetgeen is waar ik behoefte aan heb. Ik kan hier zwemmen (wat ik echt heerlijk vind), lesjes doen en een beetje in mijn eentje klooien in het krachthonk. En als ik echt geen inspiratie heb dan ga ik gewoon een half uurtje als een hamster op een loopband staan.

Bovendien heb ik mezelf een doel in het vooruitzicht gesteld en ga ik in november de Zevenheuvelenloop doen. Ik krijg het al Spaans benauwd bij de gedachte dat ik 15 kilometer moet rennen inclusief heuvels, maar het is in ieder geval wel een uitdaging. Wat eten betreft, moet ik gewoon weer even de touwtjes strakker aantrekken. Ik ga binnenkort eindelijk een keer de beroemde vezelrijke kwarktaart van Jelmer de Boer maken, en vervolgens een stukje in een tupperware doosje meenemen naar mijn werk. Misschien krijg ik de smaak wel te pakken en prep in plaats van een halve dag ineens een hele dag vooruit.

Ik hoop dat mijn plan de campagne zijn vruchten afwerpt! Als jullie nog slimme tips hebben dan hoor ik dat graag.

Help een mede Fit Girl in nood!

Breaker Bootcamp

Via #FITGIRLCODE maakte je een tijd geleden kans om twee maanden Bootcamp te winnen bij The Bootcamp Club in Amsterdam. Fit Girl Nadine deed een keer mee en Fit Girl Lisanne schoot daar een paar mooie plaatjes van. Wat allemaal leuk en lachend begon, eindigde met spierpijn die dagen aanhield. Leuk bleef het wel, alhoewel het lachen iets minder werd naarmate de workout vorderde 😉 

Vliegende start

Dinsdagavond om 7 uur in het zonnige Amsterdamse Bos. Perfecte locatie voor een killer workout. Ik ben gek op bootcamps dus over de vraag of ik een keer mee wilde doen met de Breaker Bootcamp hoefde ik niet lang na te denken. De Breaker Bootcamp is al een aantal maanden bezig en de deelnemers zijn enthousiast en hebben al mooie resultaten geboekt waar zij erg tevreden mee zijn. We gaan van start, onder leiding van Tarek van The Bootcamp Club, met een looppasje richting een mooi open grasveld. De eerste oefening wordt uitgelegd en voorgedaan en binnen no time staan we te squatten en te jumpen. Beetje sprinten tussendoor en de hartslag zit al direct lekker hoog!

squat

Jump

Pages: 1 2 3 4

Met een zwemdiploma A op weg naar de Triathlon….ik zeg TOPCHALLENGE!

Picture this: een klein meisje van een jaar of 5 met donker haar, lekkere bolle wangen, lief (soort van Dora), maar zodra ze het zwembad binnentreedt voor haar wekelijkse les schoolzwemmen zet ze het op een brullen dat de leeuwen in de dierentuin er niks bij zijn! Yep, that was ME….(sorry mam en de rest;). Zoals ik dus al in mijn eerste blog vertelde, heb ik deze hele exercitie voor de Triathlon gebombardeerd tot TRYOUTLON!

Tegen de tijd dat ik m’n A-diploma haalde waren we 1,5 jaar verder en was m’n moeder al lang blij dat ze dit wekelijkse stukje HORROR richting het zwembad met haar dochter niet meer hoefde af te leggen. Never again zei ze en zo kreeg ik ook m’n zin:), want laten we eerlijk zijn dat hele aan-en uitkleden met natte haren en al dat soort ongemakken is toch echt verschrikkelijk!

Een klein geheimpje: ik had zo geen zin in afzwemmen dat ik tijdens het afzwemmen mijn tenen stiekem op het randje onder het water zette toen we moesten watertrappelen….blij dat ze niks gezien hadden, haha, maar heb mijn watertrap-skills inmiddels goed gemaakt!

Foto week 3 watertrappelen

Maar ja, terwijl je dan in de tussentijd niks anders doet dan een beetje pootje baaien en watersporten tijdens je vakantie om alleen de verkoeling op te zoeken en na 27 jaar INEENS bedenkt om de Triathlon te doen, dan staat je wel wat te wachten ja……hahaha, slik!

Dreamteam

Goed, ik zou ik niet zijn als ik niet dacht: YES I CAN AND I WILL, dus let’s go! Ik ben het type ‘learning by doing’ en ‘in het diepe springen’, maar realiseer me wel dat techniek de basis is van alles en dat het heel verstandig is om je eigen dreamteam samen te stellen als je doelen wilt bereiken…..YOU NEVER WALK ALONE is een heelijk ‘plat’ liedje, maar hij klopt als een bus en is niet dus voor niets m’n lijflied:P

En wat een geluksvogel ben ik dat ik miss Madelon Baans ken van mijn crossfit trainingen bij Sixforty en aangezien zij supertof en lief is én ex-Olympisch zwemmer is, heb ik haar gevraagd of zij mij wat trainingen wilde geven en wat bleek: ik was niet de enige en mocht me dus voegen bij de zwemgroep Skills2Swim en had ik er weer 20 nieuwe triathlonmaatjes bij, joehoeeee!!!

 

Foto week 3 madelon uit water

 

“Laat me, laat me m’n eigen gang maar gaan!”

Muziek is naast voeding en reizen de rode draad in mijn leven en heb vaak dit soort muziekassociaties. Vorige week lazen jullie dat ik al een paar keer zelf aan de slag was gegaan met zwemmen en holy cow, wat een aparte gewaarwording was dat….

  1. In het kader van verwachtingsmanagement: het zwembad is VOL! Vrijzwemmen/baantjes trekken kan je bij het plaatselijke zwembad slechts in 1,5 uur. Dat betekent dat de hele freaking buurt dat ook moet en dus doet.
  2. Blijf relaxed. Je zwemt in principe baantjes achter elkaar, maar soms ook tegen je aan, of langs mekaar of onder je door (RAAR!), dus lekker doorzwemmen zit er niet echt in.
  3. Said it before, maar nogmaals: trek een ZWEMPAK AAN en geen bikini. Tegenwoordig ziet het gelukkig allemaal iets beter uit dan vroeger, ben een soort van blij met m’n Speedo:)
  4. Koop een ZWEMBRIL; is handig en zo heb je na het zwemmen minder last van rode ogen.
  5. Als je last van KRAMP hebt tijdens het zwemmen, dan heb je gewoon vette pech! Blijf hangen aan een touw, je voet flexen en hopen dat het snel overgaat.

Navel in, rug recht!

Ja en daar sta je dan, in je almost naked SPEEDO met je nieuwe zwemmaatjes langs de kant van het buitenzwembad bij Skilss2Swim….ben niet preuts ofzo, maar een beetje onwennig is het wel!

Maar oh yeah wat een heerlijke verademing is het om de basistechnieken te leren die je nodig hebt tijdens de Triathlon! Dus na een goede warming up hop hop het zwembad in. Deze handige en nuttige TIPS kregen wij van Madelon die je altijd moet gebruiken als je zwemt:

  • houdt je navel in en je rug recht (bekken naar voren)
  • bij de borstcrawl erop letten dat je niet te dicht bij je hoofd in het water steekt
  • handig om je slagen te tellen als je moet ademen
  • rustig blijven ademen
  • oefenen, oefenen, oefenen

Foto week 3 onder water arm

Miss Electric Boogie

Met dank aan Madelon ben ik een nickname rijker, namelijk Miss Electric Boogie, want ze stuurde ons met een kickboard het water in om vervolgens alleen door middel van je benen de overkant te bereiken. Ik zwom (tegen eigen verwachting in) als een MALLE bijna iedereen voorbij toen ze ons de tip gaf dat de beweging moest voelen als een ‘electric boogie’, hahaha…..ja dansen kan ik wel!

Inmiddels hebben we er al een paar zwemlessen op zitten en met het mooie weer in het vooruitzicht wordt het tijd om in echt open water te oefenen. Deze week pas ik mijn voeding aan en begin ik met mijn combinatietrainingen waarbij ik het hardlopen combineer met zwemmen of fietsen. Ik heb er net eentje gedaan en ik kan je vertellen dat ik nu weet wat SPAGHETTIBENEN zijn. Ben benieuwd wat jouw moeilijkste onderdeel is van de triathlon? Hoe vergaat het jou, let me know!

Van zakenvrouw naar triathlon deelnemer

Met mijn motto: “KAN NIET BESTAAT NIET” ga ik met een volle dosis aan ambitie, passie en lol iedere leuke uitdaging aan waarin ik een persoonlijke overwinning zie. De komende weken bereid ik me voor op de Triathlon 010 en ben ik gastblogger bij #FITGIRLCODE. Opmerkelijk detail: ik heb eigenlijk een hekel aan hardlopen en ‘pootje baaien’ komt het dichtst bij zwemmen…

Plezier, focus & doen

Als business babe en owner van NXT business & NL Zakenvrouwen vind ik het extra belangrijk dat ik healthy en fit blijf, zodat ik scherp en gefocust mijn start-up ondernemingen kan runnen waarmee ik fiscaal strategisch advies geef in het bedrijfsleven. Met mijn Moluks-Indische roots zijn muziek en eten de rode draad in mijn leven en hop ik gedurende de dag met heerlijke deuntjes op de achtergrond zo’n beetje van maaltijd naar maaltijd. Tegenwoordig gezonder dan voorheen, maar ondanks ik zelf graag gezond kook zijn de ‘cheat-meals’ een lastig dingetje. Gelukkig blijf ik goed in shape door mijn favoriete workouts: crosstrainingen, HIIT en bodypump.

De balans vinden met twee ondernemingen, 3 à 4 keer per week sporten, een rijk sociaal leven en mijn ontembare reislust naar landen overal ter wereld, zal het je niet verbazen dat ik regelmatig de vraag krijg: Hoe doe je dat, wanneer allemaal en slaap je wel? Terechte vraag, want als ik eerlijk ben en met een helicopterview naar mijn eigen leven kijk, lijkt het natuurlijk een beetje ‘insane’ en beschik ik natuurlijk niet over die o zo gewilde buitenaardse krachten. En toch doe ik het!

 

Why tell me why

“Deniece, why on earth zou je een triathlon doen als je eigenlijk een hekel hebt aan hardlopen, ‘pootje baaien’ tijdens vakantie het dichtst bij zwemmen komt en nog steeds op je oude stalen ros de straten van Rotterdam onveilig maakt en never op een profi-fiets hebt gezeten?”

Deze vraag heb ik me dus wel een aantal keer gesteld voordat ik een redelijk verklaarbaar antwoord kon bedenken waarom ik het een waanzinnig toffe uitdaging vind om mezelf op 1 augustus volledig in de BEASTMODE te zetten op de Triathlon 010. Het is trouwens al een uitdaging op zich om met mijn toch al bizar drukke agenda tijd te maken voor wekelijks minimaal 3 verschillende trainingen (een triathlon bestaat uit zwemmen, fietsen, hardlopen). Naast de waarom-vraag, is dus vooral ook de “hoe dan?!” een goede vraag, zodat ik me in een paar weken voorbereid op 1/8ste triathlon én zonder blessures de finish haal.

 

Starting from the bottom

De dingen die ik niet kan, vind ik het meest interessant en zie ik als de grootste uitdaging. Waar de meeste mensen niet uit hun comfortzone stappen, wat prima is, sta ik vaak te trappelen om nieuwe dingen te doen en een persoonlijke overwinning te halen. Meedoen aan de Triathlon 010 is zoiets. Hoewel ik lekker sportief ben en met een blij hoofd cross-en HIIT-trainingen doe, zijn duursporten toch andere koek!

Terwijl ik er in mijn hoofd al vanuit ga dat ik het kan (ik noem het de winnaarsmentaliteit) bedenk ik me hoe ik op 1 augustus over die finish-line van de Triathlon 010 kom. Hier is ‘le plan de campagne’!

  1. Ik maak een trainingsplan en voedingsschema.
  2. Ik stel mijn eigen dream-team samen van mensen die mijn coach en trainer zijn voor zwemmen, hardlopen en fietsen. De beste gouden tip ever die werkt op elk vlak, want iedereen heeft coaches nodig.
  3. Ik sluit me aan bij verschillende groepjes die hier ook voor trainen; het werkt motiverend en er kan altijd wel iemand. Ik heb me bijvoorbeeld aangesloten bij Team Gers!, van ex-olympiër Madelon Baans leer ik de fijne zwemtrucjes met de groep Skills2Swim en aangezien 80% van mijn vriendengroep op aardig niveau hardloopt geven ze mij met alle liefde looptrainingen.
  4. Koop de juiste sportgear….ben dan wel een stoertje, maar wil er toch een beetje fashionable uitzien;)

 

Tryoutlon

Deze hele exercitie heb ik gebombardeerd als de “Tryoutlon”! Op deze manier probeer ik m’n eigen verwachtingen over mezelf wat te temperen. Even wat inside info over mezelf: wanneer ik me bijvoorbeeld voorbereid op spreken in het openbaar voor groepen pep ik mezelf helemaal op als een soort van new age goeroe, loop door de kamer en hardop te praten en denk dan aan mijn interviewhelden Linda de Mol en Oprah Winfrey….dat ik altijd net zo ad rem, humoristisch als mezelf kan reageren en inspringen op de vragen en antwoorden…..Ik kan je vertellen dat het niet altijd de werkelijkheid is, maar toch; je kunt maar beter denken dat je een winnaar bent, dat scheelt al de helft!

Okay, mijn trainingsschema voor mijn Tryoutlon ziet er voor de komende weken zo uit, waarbij ik meteen al tegen een vakantie-probleempje aanloop (lees: dág trainings-én voedingsschema!)…..een goed begin is het halve werk, right? Ahum…..

Trainingsschema Deniece v1

 

 

Let’s get the party started!

Volgende week lees je o.a. hoe ik het er vanaf breng bij de zwemtrainingen, wat je moet doen tegen waterkramp én alles over de beste zwempakken, brilletjes en badmutsen. Tip: in een hippe bikini je zwemtrainingen doen is niet zo’n goed idee, tenzij je in je blote kont wil zwemmen….(yes it happened to me:)!

En, last but not least; aanstaande zondag (5 juli) ren ik voor het allereerst mee met het gratis loopevenement van de Rotterdam Running Crew en “OWN” ik de straten van Rotterdam samen met bijna tweeduizend andere hardlopers tijdens de speciale editie de Tour de France Run (aanmelden via hun Facebook pagina). Als rasechte Rotterdamse moet je natuurlijk eens in je leven de Coolsingel hebben ‘gedaan’ (al is het maar 6 kilometer, haha), maar natuurlijk mag je als niet-Rotterdammer ook meedoen! Zie ik je daar?

Ben jij ook zo’n stoere Fit Girl die ik straks een high five kan geven bij de finish of doe jij mee aan een andere triathlon ?! Let me know en laten we elkaar aanmoedigen!