Tips voor vetverlies én spiergroei tegelijkertijd
Het liefst zou je binnen één week dat fitte lichaam hebben waar je altijd van droomde. Maar helaas, zo werkt het niet. Afhankelijk van je beginpunt kan het een lang proces zijn van vet verliezen, in spiermassa (en een beetje vet) aankomen en daarna weer droog trainen.
Voor wie niet zo lang wilt wachten, kan het een optie zijn om op zo’n manier te eten en te trainen, dat je tegelijkertijd vet verliest en in spiermassa aankomt. Dit is echter heel moeilijk en de hoeveelheid spiermassa die je hiermee krijgt is minder dan wanneer je een periode bulkt.
Normaal gesproken kies je in een periode van spiergroei namelijk voor een licht calorieoverschot om je spieren voldoende voedingstoffen te geven om te kunnen groeien. Om af te vallen moet je juist werken met een calorietekort, zodat het lichaam zijn reserves aanspreekt en vet verbrandt. Je zou denken dat de twee dus niet samengaan, maar als je de volgende richtlijnen aanhoudt, kun je beide doelen (in kleinere mate) behalen.
1. Laat de weegschaal met rust
Het is moeilijk om in een afvalperiode (waarin het juist gaat om gewicht verliezen) niet constant op de weegschaal te staan. Maar het is toch echt – met mate – nodig! Spiermassa is per volume veel zwaarder dan vet. Het kan dus zijn dat je gewichtsverlies (tijdelijk) stagneert, maar heus wel resultaten boekt. Op dat moment zou het kunnen dat je vet bent verloren, maar in spiermassa bent aangekomen. Op de weegschaal zie je geen verschil, maar aan je lichaam waarschijnlijk wel! Denk maar eens aan al die foto’s van Fit Girls met hun transformatie tussen enkele maanden of jaren. Ze hebben hetzelfde gewicht, maar een heel ander uiterlijk.
2. Eet de juiste voedingstoffen
Het is een goed idee om niet alleen je calorieën, maar ook je macro’s te tellen. Te veel vet of te weinig proteïne kan er voor zorgen dat je geen spiermassa kunt opbouwen. Deel bij elke maaltijd je bord op in een kwart vezelrijke koolhydraten, een kwart proteïne en de helft met groenten. Je vetten kun je krijgen door je groenten te wokken in kokosolie, bijvoorbeeld.
3. Ga voor heavy lifting
Cardio is een handig hulpmiddel om een calorietekort te creëren, maar niet de oplossing om af te vallen en aan te komen in spiermassa. Hiervoor moet je echt naar het krachthonk. Probeer drie keer per week aan krachttraining te doen. Kom je in de knoop met rustdagen? Pak dan elke workout een andere spiergroep, bijvoorbeeld om de beurt upper body en lower body.
4. Stel je doelen af en toe bij
Zoals al gezegd, is vet verlies en spiergroei tegelijkertijd voor elkaar krijgen vrij lastig. Het meeste resultaat wordt geboekt door meiden die net beginnen met een (nieuw) sportschema, of die veel vet willen verliezen. Na zes tot twaalf maanden stabiliseert echter het proces. Stel dus af en toe je doelen bij. Ben je na die periode op het punt wat je van tevoren wilde, of wil je nog veel meer vet verliezen of in spieren aankomen? Misschien is het dan toch handig om periodes te gaan cutten en bulken. Heb je hier hulp bij nodig? Schakel dan een professional in.
Deze tips geven je een handige richtlijn hoe je te werk zou kunnen gaan! Houd er wel rekening mee dat elk lichaam anders is en dus ook anders reageert op verschillende methodes. Heb jij ervaring met dit onderwerp? We willen graag van je horen!
Meer weten over cutten en bulken? Opperfit Girl Samantha legt het je haarfijn uit >
