vervangers

Superhandig, die Fitgirlcode Guides. Alle schema’s zijn voor je samengesteld en de macro’s zijn uitgerekend. Maar wat als je allergisch bent voor bepaalde voeding of je het gewoon echt, echt, echt niet door je keel kunt krijgen? Dan wordt het wat lastiger. Maar Fitgirlcode to the rescue! Wij hebben rondvraag gedaan in onze #FITGIRLCODE Guide Girls-groep op Facebook welke voeding zij zouden willen vervangen. Na een flink staaltje onderzoek hebben we aardig wat vervangers verzameld voor de opgegeven ingrediënten!

Voordat je kijkt naar deze vervangers, is het wel belangrijk om te weten dat deze vervangers niet de perfecte vervanger voor jou kunnen zijn. Waarmee je een voedingsmiddel het beste kan vervangen, verschilt heel erg of je het voedingsmiddel echt niet mag eten, of dat je het niet lust. Als je een bepaalde voeding niet lust, ligt het er ook nog eens aan waarom je die voeding dan niet lust: door de smaak, de structuur of iets anders. Lust je het niet door de smaak? Dan is de vervanger ook afhankelijk van wat je dan niet lekker vind aan de smaak. Ook moet je ook nog eens kijken hoe het met de macro’s zit. Hier hebben wij natuurlijk rekening mee gehouden, maar zelf even checken kan nooit kwaad! ?

Onverzadigde vetten

De volgende voedingsmiddelen kun je met elkaar vervangen om toch aan jouw macro’s te komen:

  • avocado
  • vette vis (zalm, haring, makreel)
  • tonijn
  • noten
  • plantaardige oliën

Groenten

Rode biet:

  • uien
  • knolselderij
  • venkel
  • wortelen
  • prei
  • knoflook
  • bieslook

Tomaat:

  • Aardappels, uitgezonderd de zoete aardappels.
  • Aubergine
  • komkommer
  • Paprika
  • Chili-pepers

Zuivel

Cottage cheese:

  • Kwark
  • Caseine supplementen

Feta:

  • Geitenkaas of pittig belegen kaas
  • Mozzarella

Geitenkaas:

  • Fetakaas of pittig belegen kaas
  • Schapenkaas
  • Mozzarella
  • Roomkaas

Als je helemaal geen kaas lust, kun je in een salade bijvoorbeeld een yoghurtdressing maken, of een ander zuivelproduct gebruiken. Ben je lactose-intolerant? Supervervelend! Maar geen zorgen, eerder gaven we al alternatieven voor melk en andere zuivelproducten.

Fruit

Banaan kan in baksels worden vervangen door ongezoete appelmoes. In andere gerechten kun je banaan vervangen door een ander stuk fruit.

Gedroogd fruit, zoals dadels, rozijnen, abrikozen en cranberry’s kun je ook voor elkaar vervangen. Als je een soort gedroogd fruit niet lust, kun je makkelijk de ander gebruiken!

Ook kokos kan je vervangen. Kokosmelk is te vervangen door een andere plantaardige melk en de kokosmelk uit blik kan worden vervangen door yoghurt, crème fraîche, kookroom of slagroom. Kokosolie is te vervangen door ghee.

Overige producten

Pindakaas:

  • Andere notenpasta (amandel/cashew)
  • Tahin (sesampasta)
  • Andere zadenpasta, als zonnebloempasta of pompoenpitpasta

Eiwitpoeder:

  • Hennep proteïnepoeder
  • Eiwit
  • Erwten
  • Geitenmelk
  • Bruine rijst
  • Peulvruchten en bonen
  • Kip en kalkoen
  • Kwark
  • Vis (tonijn en zalm) en kaas
  • Pindakaas
  • Zeewier
  • Quinoa en boekweit

Havermout:

Lust je geen havermoutpap? Probeer dan eens havermout door je smoothie of kwark te doen. Daardoor proef je de haver vele malen minder, maar krijg je wel de nodige voedingsstoffen binnen! Als je wel van pap houdt, zou je ook een keer rijstpap kunnen proberen.

Hopelijk kun jij deze vervangers goed gebruiken tijdens het volgen van de guide! Heb je nog geen guide en wil jij ook je Fit Journey starten met onze 8 of 12 weken? Let’s do it together! En wist je trouwens al dat je nu ook een gratis Fitgirlcode waterfles van 1L krijgt bij aankoop van elke guide? Scoor jouw fles nu!

 

GRATIS WATERFLES

Zo kun jij ei vervangen bij het bakken! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Recommended Posts

1 Comment

  1. Ik zag vervangende producten. Heel goed om te lezen wat allemaal kan.


Add a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.