kramp

Inmiddels weten jullie misschien wel dat ik een groot liefhebber ben van yoga. Ik word er helemaal zen van en het is mijn ideale slaapmiddel. Maar wist je dat yoga ook een hele goede workout kan zijn? Door bepaalde oefeningen te doen kun je veel vet verbranden. Vandaag laat ik je de beste poses voor een platte buik zien.

Cobra curl

Hoe werkt het:

Ga op je buik op de grond liggen met je benen net iets wijder dan je heupen en je ellebogen langs je lichaam. Duw je schouderbladen naar binnen zodat je borst wijder staat. Gebruik je rug- en armspieren om jezelf omhoog te duwen en richt je handen naar voren. Houd deze pose 10 seconden vast en ga terug naar de startpositie.

Downward Facing Dog

Hoe werkt het:

Buig vanuit staande positie naar beneden en loop met je handen naar voren totdat je handen en voeten beiden plat op de grond staan. Je staat nu in een soort V-houding. Zet je benen op schouderbreedte en probeer je nek en rug te ontspannen. Houd dit 10 seconden vast.

Dolphin Press

Hoe werkt het:

Breng jezelf in de downward facing dog positie. Zet in plaats van je handen je ellebogen op de vloer en vouw je handen in elkaar. Breng nu je borst naar voren totdat hij op dezelfde hoogte als je ellebogen is. Houd dit 10 seconden vast.

Gate pose

Hoe werkt het:

Ga op je knieën zitten en strek je linkerbeen uit naar de zijkant. Leg je linkerarm op je linkerbeen en buig je rechterarm over je hoofd. Houd dit een paar seconden vast en wissel dan van kant.

3-Legged Knee Twist

Hoe werkt het:

Ga in de downward dog positie staan en lift je rechterbeen omhoog terwijl je kijkt naar je navel. Trek vervolgens je knie in tot je rechterelleboog. Vervolgens til je jouw been weer omhoog. Breng je knie daarna weer terug naar je rechterelleboog, maar draai deze keer je heup iets zodat je jouw knie naar je linker elleboog draait.

Plank met Leg Lifts

Hoe werkt het:

Ga in de plankpositie staan met je bovenarmen en handen plat op de grond. Til vervolgens je linkerbeen op en houd een paar seconden vast. Zet je been weer op de grond en wissel naar je andere been.

Zo zie je maar weer: yoga is goed voor heel veel dingen én dus ook voor een platte buik! Wissel deze leuke sport dus eens een keer om voor je ‘gewone’ workout. Zo houd jij je workouts gevarieerd en blijf je gemotiveerd!

Recommended Posts

No comment yet, add your voice below!


Add a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.