Zo lang moet je trainen voor zichtbare buikspieren
Train jij je al een tijdje suf maar zie je nog steeds geen zichtbaar resultaat bij je buikspieren? Het trainen van je buik kost veel geduld, maar hoeveel? Wij zochten voor je uit hoe lang je moet trainen voor zichtbare buikspieren.
Hoe lang trainen voor zichtbare buikspieren?
Als je net twee weken begonnen bent en had gehoopt al wat te zien moeten we je teleurstellen. Je moet toch echt iets meer geduld hebben. Volgens Jon-Erik Kawamoto, specialist op het gebied van kracht- en conditietraining zie je na zes tot acht weken resultaat. Dat betekent dat je dus niet kan verwachten dat je er met een paar flinke buikspieroefeningen wel komt. Wel is dit natuurlijk afhankelijk van hoe veel en hoe hard je traint.
HIIT
Eerder vertelde we al over de voordelen van HIIT. Deze manier van intervaltraining is de beste manier om snel zichtbaar resultaat te zien. Doe dit drie tot vier keer per week en je zal al snel verschil merken. Niet alleen zie je je spieren meer naar voren komen, maar je zal ook merken dat dagelijkse activiteiten zoals boodschappen tillen en traplopen minder moeite kosten. Let ook op dat je niet te veel traint. Naast dat dit blessuren kan veroorzaken kan het er zelfs voor zorgen dat het de voortgang remt. En dat is natuurlijk het laatste wat we willen.
Een gezonde voeding
Nou moeten we wel even eerlijk zijn: met alleen hard trainen zal het heel lang duren en misschien zelfs nooit gebeuren dat je abs zichtbaar worden. Het begint namelijk allemaal met een gezonde voeding. Wanneer je veel traint is extra het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit kan door veel eiwitrijke producten te eten, maar je kan er ook voor kiezen om eiwitshakes te nemen als aanvulling op dagelijkse voeding. Daarnaast is het natuurlijk belangrijk om gezond te eten. Dat betekent veel groente en fruit en weinig vet en suiker. Combineer dit met je harde werk in de sportschool en je zal nog veel sneller resultaat zien.
