De 3 belangrijkste Apple Watch features voor #fitgirls

De belangrijkste Apple Watch features voor het tracken van je fitness goals

#1. Track je activiteit

Een van de primaire Apple Watch features is het tracken van je activiteiten. In plaats van alleen je stappen te tellen (wat hij natuurlijk ook doet) laat de Apple Watch je beweging in ‘activiteitsringen’ zien (te vinden bij Activity Tracking). De rode Move ring aan de buitenkant toont de actieve calorieën die je dagelijks verbrand. Deze parameter geeft je een algemeen beeld van hoeveel je op een dag beweegt. De groene Exercise ring houdt bij hoeveel je daadwerkelijk sport; het gaat hierbij om beweging die qua intensiteit boven een stevige wandeling liggen. Het doel is 30 minuten per dag! Tot slot is er nog de turquoise Stand ring. Deze is gekoppeld aan de herinneringen die je Apple Watch geeft om op te staan als je te lang zit (lees ook: Waarom te veel zitten zo slecht voor je is). Je moet wel minimaal een minuut lang van je stoel af komen, anders wordt het opstaan niet geregistreerd.

#2. Track je hartslag (tijdens én naast je workouts)

Je hart is letterlijk het kloppende hart van je fitness routine; je hartslag is een goede indicatie van je algehele gezondheid en fitheid. En je Apple Watch kan je hier heel veel waardevolle informatie over geven. Als je naar de app met het rode hartje op je Apple Watch gaat, kun je je huidige hartslag, je hartslag in rust en je hartslag tijdens lopen bekijken. Met deze parameters kun je gemakkelijk bijhouden hoe je workouts in de loop der tijd je cardiovasculaire gezondheid verbeteren.  

Je maximale voorspelde hartslag is 220 minus je leeftijd – dus als je 28 bent, heb je een maximale hartslag van ongeveer 192. Dat wil echter niet zeggen dat je dan gedurende je hele workout een hartslag van 192 moet hebben; als je bijvoorbeeld cardio of duurtraining doet, zal je hartslag een stuk lager liggen. Maar als je bezig bent met een intensieve HIIT workout of sprinttraining, dan moet je hartslag wel in de richting van die 192 gaan.

#3. Track je VO2MAX

Met uitzondering van de Apple Watch Series 1 en 2 kunnen alle Apple Watches je VO2MAX tracken, oftewel de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan opnemen tijdens inspanning. Deze parameter, die in feite aangeeft hoe goed je lichaam in staat is om de ingeademde zuurstof in energie om te zetten, is een zeer goede indicatie van de fitheid van zowel je cardiovasculaire als je respiratoire ademhalingssysteem. VO2MAX waarden van goed getrainde #fitgirls kunnen soms wel twee keer zo hoog zijn als die van niet-sporters. Toch is niet alleen je conditie van invloed; ook je gewicht, lichaamsbouw, leeftijd en vetpercentage zijn van invloed. Als je je Apple Watch tijdens een paar workouts hebt gebruikt, kun je je VO2MAX vinden in de samenvatting onder ‘Cardio fitness’. Als het goed is moet deze na verloop van tijd steeds beter worden.

Tot slot

Er zijn natuurlijk nog veel meer Apple Watch features, maar de hierboven beschreven features zijn toch echt de basis voor het tracken van je fitness goals!