De 10 beste buikspieroefeningen zonder nekpijn
Buikspieren trainen is top. Nekpijn is dat absoluut niet. Toch krijgen veel mensen last van hun nek na een buikspiertraining. Zonde, want dat hoeft helemaal niet. Je nek is geen buikspier en hoort ook niet het werk te doen.
Goed nieuws: er zijn genoeg buikspieroefeningen die je nek met rust laten. Geen trekken aan je hoofd, geen verkramping, gewoon sterke buikspieren kweken. Hieronder vind je tien fijne oefeningen die je nek dankbaar zal zijn.
10 x buikspieroefeningen zonder nekpijn
1. Plank
De klassieker die altijd werkt. Ga op je onderarmen en tenen staan en maak je lichaam zo recht als een plank. Span je buik aan en blijf rustig ademen. Voelt zwaar, ziet er simpel uit, maar doet zijn werk uitstekend.
2. Dead bug
Klinkt gek, is geweldig. Je ligt op je rug met armen en benen in de lucht. Laat steeds één arm en het tegenovergestelde been zakken zonder dat je onderrug loskomt van de vloer. Rustig en gecontroleerd.
3. Heel taps
Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten op de grond. Til je schouders niet op. Tik afwisselend met je hakken de vloer naast je aan. Je schuine buikspieren gaan hier lekker van branden.
4. Leg raises
Leg raises doen zonder je hoofd op te tillen. Handen onder je billen als dat fijner voelt. Laat je benen langzaam zakken en weer omhoog komen. Hoe rustiger je beweegt, hoe beter het effect.
5. Mountain climbers
Actief en een beetje cardio. Begin in een hoge plank en trek om en om je knieën richting je borst. Houd je nek in één lijn met je rug en kijk naar de vloer.
6. Seated knee tucks
Ga op de grond zitten, leun iets achterover en houd je borst omhoog. Trek je knieën richting je borst en strek ze weer. Je nek blijft ontspannen terwijl je buik hard moet werken.
7. Flutter kicks
Lig op je rug, benen gestrekt net boven de grond. Maak kleine op en neer gaande bewegingen met je benen. Blijf laag en gecontroleerd, niet zwaaien.
8. Staande knieheffen
Ja echt, staand kun je ook je buik trainen. Trek je knieën hoog op terwijl je je buik aanspant. Voeg eventueel een rustige twist toe voor extra uitdaging.
9. Reverse crunch
Hier ligt de focus op het kantelen van je bekken, niet op het optillen van je hoofd. Trek je knieën richting je borst en rol je onderrug licht van de vloer. Klein bewegen is genoeg.
10. Bear crawl hold
Ga op handen en voeten, knieën een paar centimeter van de grond. Houd vast en span je buik goed aan. Simpel, maar verrassend pittig.
Veelgestelde vragen
Hoe voorkom je nekpijn tijdens buikspieroefeningen?
Houd je kin iets van je borst en trek niet aan je hoofd. Span je buik aan en laat de kracht daar vandaan komen.
Hoe span je je buikspieren aan zonder je nek te gebruiken?
Denk dat je je navel licht naar binnen trekt. Adem rustig door en houd je nek en schouders ontspannen.
Hoe behandel je nekpijn na buikspieroefeningen?
Stop tijdelijk met trainen en geef je nek rust. Een warm kompres en lichte rekoefeningen kunnen helpen.
Hoe kun je trainen zonder je nek te belasten?
Kies oefeningen waarbij je hoofd op de grond blijft, zoals planks of dead bugs. Zo blijft je nek ontspannen.
Hoe doe je buikspieroefeningen als je nekklachten hebt?
Train rustig en focus op controle, niet op snelheid. Vermijd oefeningen waarbij je hoofd steeds omhoog komt.
Welke oefeningen heb je niet nodig bij nekpijn?
Sit-ups en crunches met trekken aan het hoofd kun je beter overslaan. Deze belasten de nek vaak onnodig.
