BBB workout, train thuis jouw billen, benen en buik!
Helaas kregen we afgelopen dinsdag slecht nieuws en gaan we allemaal weer in lockdown. Ook de sportscholen moeten hierdoor dicht, dus zijn we weer afhankelijk van het thuis sporten! Om jullie een beetje te helpen, hebben wij een hele leuke BBB workout voor jullie samengesteld! Een pittige maar goede workout van ongeveer 40 minuten. Als je niet zoveel tijd hebt of je liever je sport verdeelt over meerdere dagen, kan je de workout ook in tweeën splitsen! Dan doe je op de ene dag alleen de oefeningen voor billen en benen voor 20 minuten lang, en op de andere dag alleen oefeningen voor je buik!
BBB workout voor thuis:
Alle oefeningen herhaal je 45 seconden en na elke 45 seconden heb je 15 seconden rust! Doe de workout minimaal 2 keer, je kunt hem hierna zo vaak herhalen als je wil!
45 seconden: Alternating bottle reach
Met deze oefening train je niet alleen je core, maar ook je evenwicht! Zie het plaatje voor als je niet weet wat de alternating bottle reach is.
15 seconden rust
45 seconden: Scissors
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt vooruit. Lift om en om je been de lucht in, terwijl je je onderrug goed op de grond houdt. Vind je dit moeilijk? Probeer dan je handen onder je billen te leggen zodat je je rug en buik ondersteunt.
15 seconden rust
45 seconden: Jump to plank
De plank jump lijkt op een halve burpee. Ga gehurkt op de grond zitten en spring naar een plank op je handen. Spring weer terug in de ‘gehurkte houding’ en herhaal deze oefening tot de 45 seconden voorbij zijn.
15 seconden rust
45 seconden: alternating plank reach
Ga op handen en voeten staan in een plank-houding en strek je arm en been tegelijk uit. Dit doe je contra. Dus wanneer je je rechterarm strekt, strek je je linkerbeen, en andersom.
15 seconden rust
45 seconden: side plank, rechts
Steun op je rechterelleboog en op je voeten waardoor je in een zijwaartse plank staat. Houd dit 45 seconden vast
15 seconden rust
45 seconden: side plank, links
Steun op je linker elleboog en op je voeten waardoor je in een zijwaartse plank staat. Houd dit 45 seconden vast
15 seconden rust
45 seconden: mountain climbers
Ga op handen en voeten staan in een hoge plank en breng een voor een je knieën naar je borst.
15 seconden rust
45 seconden: star (links)
Ga in een hoge zijwaartse plank staan (op 1 been en op 1 arm terwijl je heup naar de vloer gericht is) en maak een ster van je lichaam. Je lift tegelijk dezelfde arm en hetzelfde been. Herhaal dit voor 45 seconden.
15 seconden rust
45 seconden: star (rechts)
Ga in een hoge zijwaartse plank staan (op 1 been en op 1 arm terwijl je heup naar de vloer gericht is) en maak een ster van je lichaam. Je lift tegelijk dezelfde arm en hetzelfde been. Herhaal dit voor 45 seconden.
15 seconden rust
45 seconden: alternating side lunges
Stap opzij en doe een squat met 1 been. Herhaal dit aan beide kanten voor 45 seconden.
15 seconden rust
45 seconden: half frog jumps
Deze lijkt op de plank jumps, alleen ga je nu vanuit je sprong ik een kikker (lage squat) houding zitten, en spring je van daaruit weer terug in een plank!
15 seconden rust
45 seconden: mountain climbers
We doen deze nog een keer, omdat mountain climbers goed zijn voor zowel je buik, billen én benen.
15 seconden rust
45 seconden: star (links)
Ook de star is een hele goede workout voor billen, benen en buik dus we doen hem nog een keertje! Ga in een hoge zijwaartse plank staan (op 1 been en op 1 arm terwijl je heup naar de vloer gericht is) en maak een ster van je lichaam. Je lift tegelijk dezelfde arm en hetzelfde been. Herhaal dit voor 45 seconden.
15 seconden rust
45 seconden: star (rechts)
Ga in een hoge zijwaartse plank staan (op 1 been en op 1 arm terwijl je heup naar de vloer gericht is) en maak een ster van je lichaam. Je lift tegelijk dezelfde arm en hetzelfde been. Herhaal dit voor 45 seconden.
BBB workout done!
Met deze BBB workout kan je wel even vooruit! Als jullie het leuk vinden dat wij workouts blijven delen, laat het dan weten in de reacties. Hebben jullie onze FitGirlCode guides al gezien, hierin zijn ook heel veel goede workouts te vinden.
