Exclusief: een dag uit de Fitgirlcode Guide
We merken dat jullie de laatste tijd erg benieuwd zijn naar onze Fitgirlcode Guide. Vind ik het eten wel lekker? Zijn de recepten makkelijk te maken? Past deze Guide wel bij mij? We hebben al geprobeerd om zo goed mogelijk antwoord te geven op al jullie vragen in dit artikel, maar om een nog beter idee te geven wat de Guide nu precies inhoudt, geven we jullie bij deze een exclusief kijkje in het schema. Zo vind je een voedingsschema voor een dag, de bijbehorende gezonde recepten én een workout die bij die dag hoort. En zeg nou zelf, wat is er nou leuker dan een sneak peek van onze officiële Fitgirlcode Guide?
Voedingsschema
We hebben er tijdens het maken van de Fitgirlcode Guide heel erg op gehamerd dat de recepten lekker, gezond én makkelijk te bereiden moeten zijn. Wat ons betreft is dit zeker gelukt! Hieronder vind je het voedingsschema voor de eerste dag van de tweede week, inclusief de ingrediënten die je per recept nodig hebt plus de bereiding van deze recepten.
Recepten
Ontbijt: Mini appeltaartje
Ingredienten
- 1 ei
- 1 schepje whey protein
- 1 tl kokosolie
- 1 tl kaneel
- 20 gr oats
- ½ appel
- 2 tl water
- ½ tl bakpoeder
Bereiding
- Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius.
- Klop het ei en voeg hier de oats, whey protein, kaneel, bakpoeder en het water aan toe.
- Snijd de appel in kleine stukjes en meng deze door het mengsel.
- Giet het geheel in een cakevormpje of klein schaaltje en zet het voor 15 minuutjes in de oven.
Je kunt er tot slot nog wat yoghurt overheen doen als extraatje.
Lunch: Rijstwafels met zelfgemaakte hummus
Ingredienten
- 4 rijstwafels
- ½ knoflookteentje
- 75 gr kikkererwten
- 1 tl sesamzaad
- 1 tl olijfolie
- sap van een halve citroen
- peper en zout
- 4 plakjes kipfilet
- 50 gr komkommer
- ½ tomaat
Bereiding
- Doe de knoflook, kikkererwten, sesamzaad, olijfolie en citroensap in een mixer en mix dit tot een mooie dip.
- Voeg eventueel nog wat chilivlokken toe. Beleg dan de 4 rijstwafels met hummus, kipfilet, komkommer en tomaat.
Diner: Volkoren spaghetti met avocadopesto en kipfilet
Ingrediënten
- 80 gr volkoren spaghetti
- ½ avocado
- 100 gr courgette
- 40 gr rucola
- 1 tomaat
- 15 gr pijnboompitten
- 50 gr kipfilet (in stukjes)
- 1 tl kokosolie
- peper en zout
Ingrediënten voor de groene pesto:
- ½ knoflookteen
- 15 gr pijnboompitten
- basilicum
- 20 gr Parmezaanse kaas
- peper en zout
- 1 tl olijfolie
Snack: Kwark met aardbeien
Ingrediënten
- 200 gr magere kwark
- 100 gr aardbeien
- Zoetstof: low calorie syrup, honing of stevia
Workout
Naast gezond eten is het ook erg belangrijk dat je voldoende beweging krijgt. Daarom staat de Fitgirlcode Guide vol met intensieve maar leuke workouts waar je gegarandeerd van gaat zweten! Bij het bovenstaande voedingsschema hoort een total body workout, die je hieronder kan vinden. Je kunt iedere workout uit de Guide eventueel nog uitdagender maken door gewichten toe te voegen.
Dit is hoe één dag uit het leven van een Fit Girl die de Fitgirlcode Guide volgt er uit ziet. We zijn super benieuwd wat je van de recepten en de workout vond! De Guide staat boordevol met nog meer gedetailleerde voedingsschema’s, lekkere recepten en intensieve workouts. Daarnaast staan er ook mindfulness oefeningen in én kan je je eigen Happiness Journal bijhouden. Wil jij jouw Fit Journey vandaag nog starten? Je shopt de officiële Fitgirlcode Guide hier.
