De beste 30-day plank challenge die je voorbereidt op 5 minuten planken
Planken... Ik heb er een haat-liefdeverhouding mee. Aan de ene kant vind ik het heerlijk om te doen. Het is een goede buikspieroefening en je kunt er een hoop wilskracht in kwijt. Vaak doe ik aan het einde van een workout nog even een plank battle met mijn sportbuddy om te kijken wie het het langst vol kan houden. Ik doe er alles aan om te winnen, maar het lukt natuurlijk niet elke keer. Ik begin te trillen, merk dat ik in mijn rug ga hangen en moet dan wel opgeven omdat ik een verkeerde houding aanneem. Daarom ga ik beginnen met de 30-day plank challenge. In 30 dagen word ik klaargestoomd om 5 minuten planken vol te kunnen houden. Perfect om mijn sportbuddy eens op te laten kijken als ik met gemak langer in die plank blijf staan! ;) Doe jij mee? Het schema hieronder helpt je!
Week 1
Dag 1: 20 seconden planken
Dag 2: 20 seconden planken
Dag 3: 30 seconden planken
Dag 4: 30 seconden planken
Dag 5: 40 seconden planken
Dag 6: rust
Dag 7: 45 seconden planken
Week 2
Dag 8: 45 seconden planken
Dag 9: 1 minuut planken
Dag 10: 1 minuut planken
Dag 11: 1 minuut planken
Dag 12: 1 minuut 30 seconden planken
Dag 13: rust
Dag 14: 1 minuut 40 seconden planken
Week 3
Dag 15: 1 minuut 50 seconden planken
Dag 16: 2 minuten planken
Dag 17: 2 minuten planken
Dag 18: 2 minuten 30 seconden planken
Dag 19: rust
Dag 20: 2 minuten 30 seconden planken
Dag 21: 2 minuten 30 seconden planken
Week 4
Dag 22: 3 minuten planken
Dag 23: 3 minuten planken
Dag 24: 3 minuten 30 seconden planken
Dag 25: 3 minuten 30 seconden planken
Dag 26: rust
Dag 27: 4 minuten planken
Dag 28: 4 minuten planken
Week 5
Dag 29: 4 minuten 30 seconden planken
Dag 30: 5 minuten planken
Yay, you made it! Op dag 30 kan je 5 minuten volhouden! Ik ga maandag zeker beginnen. Doe jij mee? :)
Kun jij wel wat meer uitdaging gebruiken? Probeer dan deze 8 plank variaties eens >
Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.
