De Fit Journey van Fit Girl Roos

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Roos (30) was het zat om altijd snel moe en futloos te zijn. Ze gooide haar lifestyle om en kreeg energie voor tien! Inmiddels is ze 12 kilo lichter, en 1000 kilo gelukkiger. Roos is één van onze vaste #FITGIRLCODE bloggers. Vandaag deelt zij haar verhaal! 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik was begonnen met werken als arts in een groot ziekenhuis. Ik maakte hele lange dagen, en had het overdag altijd superdruk. Hierdoor schoot een gezonde lifestyle er echt bij in! Dat kon toch niet? Als dokter moet je wel een beetje het goede voorbeeld geven, toch? Ik was vaak moe, futloos en ik werd ook steeds dikker. Op een dag was ik er klaar mee!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Eigenlijk heb ik mezelf gemotiveerd, door terug te denken aan mezelf toen ik nog een kind was. Vroeger was ik super sportief. Ik zat op hockey èn ballet. Ik was altijd energiek en in beweging. De gedachte aan de "oude ik" was mijn motivatie! Ik moest en zou dat gevoel weer terugkrijgen. Tijdens mijn fit journey heb ik veel steun gekregen van mijn vriend Ace, en van de meiden bij #FITGIRLCODE. Vooral Fit Girl Anna kan mij heel goed een schop onder mijn kont geven!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vooral voor de kilootjes, die ik was aangekomen. Met kleding zag alles er redelijk uit hoor, maar in bikini voelde ik me niet op mijn gemak. Als kind ben ik altijd slank geweest en ik vond het slecht van mezelf, dat ik dikker was geworden.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Er zijn geen specifieke dingen, die ik niet durfde, maar mijn zelfvertrouwen is wel enorm gegroeid! In de sportschool raakte ik eraan gewend om onbekenden aan te spreken (wat ik soms best eng vond), en om dingen te proberen die ik niet goed kon. Ik maak me nu niet zo druk meer om wat anderen van me vinden. Heel fijn!

Foto: Barbell Strength

Wat was jouw slechtste gewoonte? Snaaien! Ik houd enorm van lekker eten. Het liefst ga ik met mijn vriendje, of met vriendinnen uit eten. Glas wijn erbij, uitgebreid tafelen, heerlijk! Maar ook thuis krijg ik soms intense sugar cravings, als ik stress heb. Vooral na drukke diensten in het ziekenhuis wil ik alles eten wat los en vast zit. Een hele slechte en lastige gewoonte.

Heb je deze slechte gewoonten vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Het is nu meer in balans, inderdaad. Ik probeer overdag meer te eten, daardoor heb ik 's avonds minder trek. Ook probeer ik bij een craving eerst heel even te pauzeren, en te denken: "Heb ik echt trek, of ben ik gewoon moe en wil ik mijn hoofd volstoppen met chips?" Dat helpt mij om onderscheid te maken tussen emotie-eten en eten met smaak.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou echt nooit een bepaald voedingsmiddel uit mijn leven schrappen. Dat zou ik echt alleen doen, als ik een model of topsporter zou zijn. Nou, ik ben allebei niet! Ik heb wel een tijdje minder koolhydraten gegeten, dat hielp wel goed  om af te vallen, maar nu eet ik eigenlijk best normaal.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het hoogtepunt vond ik de fotoshoot in het tijdschrift Cosmo Body afgelopen zomer, samen met Fit Girls Aranka, Laura en Anna. Dat was zo ontzettend gaaf! De foto's van Victor Kruit zijn echt prachtig! Ook vind ik het superleuk dat mijn transformatie o.a. op de website van Women's Health en Glamour is gebruikt. Hoe cool is dat? Een dieptepunt is eigenlijk deze winter: ik heb het druk op mijn werk, ben ziek geweest, en moet vaak mijn sportafspraken afzeggen. Grr, niet leuk!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Qua uiterlijk is het vooral voeding. Ik ben 12 kilo afgevallen door gezonder te eten. Sporten heeft me wel mooie spierballen gegeven, als kers op de taart, maar het heeft me innerlijk nog veel mee gebracht! Als ik een uurtje sta te zweten, voel ik me daarna ZO goed en gelukkig. Ik ben direct ontspannen en ik voel me alsof ik net op vakantie ben geweest!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Meer tijd inplannen om te sporten, ook in drukke periodes. Meer hardlopen, want op 10 april (mijn verjaardag) doe ik de 1/4 marathon van Rotterdam! Ook doe ik mee aan de Crossfit Open Competitie van 2016, super spannend vind ik dat! Verder gewoon lekker blijven genieten van sporten en nog fitter worden.

"Schrijf je doelen op, maak het realistisch, en maak het leuk! Succes is dan gegarandeerd."

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Als je het niet volhoudt, doe je iets verkeerd in je plan van aanpak. Je hebt óf een verkeerd doel voor ogen: iets wat je eigenlijk niet belangrijk genoeg vindt, of iets wat veel te hoog gegrepen is. Of het is zo dat je middel verkeerd is. Dat je deze sport helemaal niet leuk vind. Of dat je extreem chagrijnig wordt van je dieet. Hoe los je dit op? Verander je doel en je middel! Schrijf je doelen op, maak het realistisch en maak het leuk! Succes is dan gegarandeerd.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was 'voor' je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga. Naar. De. Sportschool. NU! Hihi. Je kan het! Niet zoveel twijfelen aan jezelf. En vergelijk jezelf al helemaal niet met anderen. Gewoon huppetee, sportschoenen aan, en go!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik sport bij Crossfit Wildhearts in Rotterdam. Ik heb geen vast schema, al probeer ik wel altijd op maandagavond te sporten. Dat vind ik zo'n lekker begin van de week! Het liefst train ik 3x in de week. Officieel wil ik ook 1x in de week hardlopen en 1x in de week naar yoga bij Balanzs Rotterdam. Maar dat lukt bijna nooit allemaal!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Die cellofaan wraps voor om je taille zijn echt belachelijk, toch!? Wie trapt daar überhaupt in? Ook erger ik me altijd aan sapkuren en detox thee om gewicht te verliezen. Vooral als bedrijven daar grof geld voor vragen. Dikke onzin!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Ik vind het heel leuk om de laatste jaren steeds meer meiden in het krachthonk te zien! Maar ik vind het belachelijk dat de hele fitness hype zo op uiterlijk gericht is. Tuurlijk, een strak lijf is lekker, maar echte fitness gaat om de binnenkant èn de buitenkant. Als je alleen maar traint voor definitie in je schouders, of een strakkere kont, ben je dan blij? Soms lijkt het wel zo, als je Instagram mag geloven. Ik heb ook niks met de bikini fitness competities, die als paddestoelen uit de grond schieten. Je moet niet zo extreem streng voor jezelf zijn, denk ik dan. Wees toch een beetje lief voor jezelf!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Doordeweeks eet ik zo gezond mogelijk. Ik eet veel vezelrijke en verse producten, zoals havermout, yoghurt, fruit, en 's avonds lekker veel groenten met complexe koolhydraten en vis of vlees. Ook eet ik best veel eiwit: een bakje kwark van 500 gram tik ik zo achterover. Zo kan ik in het weekend onbezorgd borrelen of lekker high tea-en, als ik daar zin in heb. Doordat ik veel spiermassa heb, kan ik best veel eten, zonder snel aan te komen.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Opzich positief! Ik kan het iedereen aanraden, want ik heb er zelf zoveel van geleerd. In sommige tussendoortjes (bv. mueslirepen) zit hartstikke veel suiker, dat wist ik helemaal niet! En in sommige van mijn "healthy" salades zaten juist veel te weinig calorieën, waardoor ik te snel weer honger kreeg. Wel één strenge kantnoot: doe het altijd tijdelijk! Leer ervan, en ga daarna op je eigen intuïtie weer verder.

Hoe ziet een healthy menu a la Roos eruit? 's Ochtends maak ik mijn fluffy havermout met blauwe bessen. Een ochtendtussendoortje neem ik meestal niet, maar wel een lekkere cappuccino op het werk. Bij de lunch eet ik twee volkoren wraps met kalkoenfilet, spinazie, gegrilde paprika en avocado. Laat in de middag 300 gram yoghurt met 1 banaan en honing. Daarna lekker trainen, om vervolgens thuis te komen en te smullen van deze vegetarische salade, met extra pasta. 's Avonds drink ik veel Lady Grey thee (met melk) en eet ik een paar dadels. Als ik 's avonds nog honger heb, eet ik rijstwafels met pindakaas.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Wraps zijn geniaal om mee te nemen! Je moet er alleen geen "natte" ingrediënten in doen, want dan wordt alles zompig. Ook maak ik graag soep! Een hele pan tomatensoep, en dan invriezen in zip lock bags.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Dat lijkt me duidelijk! Ja! Maar ik probeer het wel af te leren, om op zo'n cheat night echt helemaal los te gaan. Het is niet "alles of niks"! Maar soms ben ik toch net een Russische toerist bij het all-you-can-eat buffet, haha.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik houd enorm van pasta en van kaas. Gezonde pastaatjes zijn makkelijk. Met tomatensaus, tonijn of kip, en lekker veel groenten, beetje pesto ofzo, is mijn Fit Girl maag snel gevuld. Kaas is moeilijker, want daar is geen lekkere vervanger voor helaas!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik houd van diepvriesfruit, voorgegrilde paprikareepjes, en kikkererwten uit blik. Maaltijdsalades uit de supermarkt zijn ook prima, maar dan voeg ik er wat extra groenten aan toe, en vervang ik de dressing voor iets gezonds. Het hoeft niet moeilijk te zijn!

Benieuwd hoe het met Roos gaat? Volg haar op Instagram @dokter.roos. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema's, full body workouts, berekende macro's en nog veel meer! Neem nu een kijkje!