billen trainen

Time to work out! Heb jij wat extra motivatie nodig bij je fit journey of je standaard training? We geven vandaag een exclusief kijkje in de Fitgirlcode Guide en delen een full body workout! Wil je meer van zulke handige workouts, een gezond eetschema vol lekkere (vega) recepten en een cursus mindfulness? Bekijk onze Guides hier! 

Hieronder vind je vier oefeningen die je achter elkaar uit gaat voeren. Het is de bedoeling dat je tijdens elke oefening, 45 seconden lang, het maximale uit jezelf haalt. Daarna houd je 15 seconden rust. Zo doe je dit met elke oefening en herhaal je het schema totdat je de 10 of 20 minuten hebt bereikt. Na die tijd zit je killer workout erop!

Pssst.. We gaven vrijdag ook al een voorproefje van de recepten uit de Vega Guide en deelden de recepten van een hele dag! > 

Oefening 1: Jump up to squat

  1. Ga op je knieën zitten op de vloer.
  2. Leun naar achteren op je hielen en spring op om in een squat positie uit te komen.
  3. Ga terug naar de knie-positie.
  4. Houd je borst omhoog.

Oefening 2: Diagonal reach-in plank

  1. Start in plankpositie.
  2. Breng één hand richting de tegenovergestelde voet.
  3. Houd een rechte rug en wissel tussen armen en benen.

Ben je benieuwd naar de andere workouts en de rest van Guide?
SHOP MET 5 EURO KORTING

Oefening 3: Jumping jack

  1. Ga in een neutrale positie staan.
  2. Spring met beide voeten tegelijk naar heupbreedte en breng tegelijkertijd je handen boven je hoofd.
  3. Spring met beide voeten tegelijk naar de startpositie en breng tegelijkertijd je handen weer naar beneden.
  4. Houd je armen recht en herhaal.

Oefening 4: Ground to push up

  1. Ga plat op de grond liggen.
  2. Plaats je handen op de grond naast je, trek je ellebogen in en krul je tenen naar onder.
  3. Duw jezelf naar een push up met gestrekte armen.
  4. Houd je rug recht, zak omlaag en herhaal.

Begin weer bovenaan en ga door totdat je 10 of 20 minuten hebt volbracht.

You nailed it! Na deze Full body Workout ben je klaar voor vandaag. Ben je benieuwd naar de andere workouts en de rest van Guide? Je kunt ‘m hier kopen! 

Recommended Posts

No comment yet, add your voice below!


Add a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.