Fit de zomer in: Nathalie's zomerdoelen

Met nog maar 4(!) weken tot mijn vakantie naar Maleisië is het tijd om wat kleine zomerdoelen op te stellen om ervoor te zorgen dat ik net iets lekkerder in mijn velletje rond kan rennen op het mooie strand van Maleisië.

1. Ochtendritueel

Mijn eerste doel begint vroeg op de ochtend. Ik wil mijn dag weer starten met een glas water, een multivitamine en Omega-3 visolie capsule. Een gewoonte die er helemaal bij is ingeschoten de afgelopen maanden, maar die ik graag weer oppak.

Doel: Iedere ochtend 1 glas water met Omega 3 en multivitamine.

2. Beperkt snoepen

Zo streng als vorig jaar hoef ik van mezelf niet meer te zijn, maar er zijn grenzen. Op mijn werk ligt het lekkers voor het grijpen. Ik heb met mezelf afgesproken maximaal twee keer per dag een stukje (5 gram) pure chocolade te eten en maximaal één keer de snoeppot in te duiken voor twee snoepjes. Een echte cheatday ga ik weer beperken tot één dag in de week. Met als grote uitzondering mijn verjaardag komend weekend. Ik word tenslotte maar één keer 25!

Doel: Niet meer dan 2 stukjes chocolade en 2 snoepjes per dag.

3. Buikspieren

Sporten doe ik nog altijd zonder moeite zo’n vijf keer in de week. Wat er wel bij inschiet zijn de buikspieroefeningen. Natuurlijk pakken we de buikspiertjes ook wel iets mee met de lessen Boxing Bag, maar ik wil graag één keer in de week thuis wat zwaardere oefeningen doen. Mijn ab wheel ligt al iets te lang stil in een hoekje.

Doel: 1x per week minimaal 15 minuten buikspieren trainen.

4. Blessure preventie

Het hardlopen gaat steeds een beetje beter. Dit wil ik graag zo houden! Ik heb weken terug van de fysio oefeningen gehad om mijn enkels sterker te maken. Het doel is die oefeningen drie keer per week te doen. Kost maar een kwartiertje en levert me veel op!

Doel: 3x per week oefeningen van de fysio doen.

5. Wandelen

Al heel wat maanden draag ik mijn Jawbone en/of Garmin Forerunner met stappenteller. In het weekend of met een rondje hardlopen is het aantal stappen prima, maar op kantoordagen kan het aantal stappen zomaar blijven steken op 2.500 per dag. Oeps! De komende maand wil ik een gemiddelde halen van 7.500 stappen per dag. En niet lager eindigen dan 5.000 per dag.

Doel: Gemiddeld 7.500 stappen per dag zetten.

Geen hele grote veranderingen, maar als ik iets heb geleerd tijdens mijn fit journey dan is het wel dat kleine veranderingen op de lange termijn beter werken. Voordat ik op vakantie ga geef ik natuurlijk een update!

Ik ben erg benieuwd naar jouw doelen voor de komende maanden en natuurlijk wanneer jouw vakantie op de planning staat! Waar paradeer jij over het strand komende zomer?

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.