Russische push-ups: zo doe je die!
Als het aankomt op je armen trainen zonder gewichten, dan denk je natuurlijk meteen aan push-ups. Elke #fitgirl kan een perfecte push-up uitvoeren! En zodra je het een beetje door begint te krijgen, ga je waarschijnlijk kijken naar manieren om je push-ups efficiënter te maken. Een goede manier om dat te realiseren is door middel van Russische push-ups. Een enkele Russische push-up is praktisch een volledige workout voor je armen, je schouders én je core, dus ik zou zeker aanraden om het eens te proberen.
Wat is een Russische push-up?
Goed dat je het vraagt! De Russische push-up is een push-up variatie die een standaard push-up met een onderarm plank combineert. Hoewel beide oefeningen relatief eenvoudig zijn om individueel uit te voeren, integreert de Russische push-up beide in een sequentie waarbij je zonder te stoppen heen en weer beweegt tussen de twee. Op die manier ontwikkel je meer controle over je eigen lichaamsgewicht. Hoewel deze oefening zeker je armen en schouders sterker maakt, vereist de overgang vanaf de onderarm plank ook dat je je buikspieren activeert. Mits je het correct doet, natuurlijk.
Hoe voer je Russische push-ups uit?
Voordat je aan de slag gaat met Russische push-ups moet je in staat zijn om in elk geval een aantal reguliere push-ups correct uit te voeren. Kun je dat en heb je wel zin in een uitdaging? Hieronder leggen we uit hoe je een Russische push-up uitvoert in vijf stappen:
Stap 1: Begin in een traditionele plank positie. Zorg ervoor dat je armen gestrekt zijn en dat je schouders zich in één lijn met je polsen bevinden.
Stap 2: Laat jezelf zakken totdat je borstkas ongeveer twee tot drie centimeter van de vloer af is.
Stap 3: Verplaats je lichaam naar achteren tot je je in een onderarm plank bevindt.
Stap 4: Schuif meteen weer terug naar een lage push-up positie.
Stap 5: Duw jezelf omhoog naar een hoge plank.
En herhalen maar!
Als het je nog niet helemaal duidelijk is hoe het nu precies moet, kijk dan eens naar deze YouTube video.
Tot slot
Russische push-ups bieden uitstekende cardiovasculaire voordelen en zijn een geweldige aanvulling op je fitness routine. Hoewel het misschien wat tijd kost voordat je meerdere reps achter elkaar kunt doen, zijn ze aanzienlijk efficiënter dan gewone, individueel uitgevoerde push-ups en planks. Het is een geweldige manier om jezelf uit te dagen en een completere workout te krijgen als je slechts weinig tijd hebt.
