Review: Dit is wat er gebeurde toen Robin ging sportvasten

sportvasten

Bij Fitgirlcode proberen we graag van alles uit om jou te kunnen laten zien wat fitness & health land allemaal te bieden heeft. Met die gedachten probeerde Robin afgelopen maand Sportvasten uit. Benieuwd wat het inhoudt en of het ook iets voor jou is? Lees dan snel verder!

Oké ik ga even eerlijk zijn, de afgelopen maanden zat ik er niet zo lekker meer in. M’n motivatie was weg, ik sportte soms niet eens 1 keer per week en had ook mijn super gezonde eetgewoonten een beetje losgelaten. Toen de vraag kwam of ik wilde gaan Sportvasten zag ik dit als hét moment om m’n gezonde lifestyle weer op te pakken. Maar aangezien Sportvasten nogal heftig klonk, wilde ik eerst weten waar ik aan toe was.

sportvasten

Sportvasten? Wat is dat?

Hoewel het woord Sportvasten behoorlijk heftig klinkt, is het in de praktijk een stuk minder erg dan je denkt. Tijdens het Sportvasten eet je gedurende 10 dagen (waarvan 3 afbouwdagen, 3 vastendagen en 4 opbouwdagen) een laag aantal calorieën en sport je hierbij elke dag. Waar een sapkuur er normaal gesproken voor zorgt dat niet alleen de vetten in je lichaam, maar ook je spieren worden afgebroken, is dit bij Sportvasten juist het tegenovergestelde. Ook kom je na een sapkuur vaak weer net zo hard aan als je bent afgevallen, dit zou bij Sportvasten voorkomen moeten worden. Hmm… Interessant!

Doordat je elke dag sport en meerdere keren per dag een drankje met aminozuren en polyfenolen drinkt, maakt je lichaam de switch van suiker naar vetverbranding. Dit moet ervoor zorgen dat je in korte tijd een aantal kilo’s kwijtraakt en behoorlijk wat buikvet verliest. Daarnaast krijgt je lichaam een energieboost en wordt het als het ware gereinigd. Ook kan het bij fanatieke sporters helpen om de sportprestaties op korte termijn enorm te verbeteren. Ik moet eerlijk toegeven dat ik toen ik dit hoorde nog een beetje sceptisch was, maar aangezien ik alles in het leven een kans wil geven, ging ik vol goede moed aan de slag!

Een goede outfit helpt: ik haalde hier de fijnste sportschoenen & sportkleding.

Voordat ik begin met Sportvasten, onderga ik een dexascan die mij precies kan vertellen hoe de verhoudingen in mijn lichaam in elkaar steken. Ik weet hoeveel vet ik op elke plek van mijn lichaam heb en wat de verhouding van vetten en spieren in mijn lichaam is. Ik krijg een super nauwkeurige uitleg over alle cijfers en leer zelfs hoe stevig mijn botten zijn. Super gaaf dus, om zo’n scan eens te proberen! Normaal hoort deze niet bij het Sportvasten pakket, maar ik kreeg de kans en die laat ik natuurlijk niet liggen. 😉

sportvasten

De eerste dagen

Voordat ik begin, ontmoet ik mijn coach Marjolein Englebert van Allwaysfit, die me de komende dagen gaat begeleiden en ondersteunen waar nodig. Ik loop met haar het voedingsschema door wat ik tijdens het Sportvasten moet gaan volgen en zie het helemaal zitten. Je kunt dit traject alleen onder begeleiding van een gecertificeerde Sportvasten Coach doen. De zondag voor het Sportvasten haal ik alle benodigdheden in huis (het werd een hele goedkope week ;)) en pak ik nog een laatste stukje chocolade. Vanaf maandag zou ik gaan knallen! De eerste dag ga ik vol energie van start, ik ontbijt met twee stuks fruit en dit gaat me prima af. Rond een uur of 11 krijg ik honger, waar ik normaal een rijstwafel pak als ochtendsnack mag ik nu helaas niets. Ik wacht met smart tot de lunch waar ik een salade mag eten.

De rest van de dag gaat me prima af, ik mag tussen de lunch en het avondeten nog wat pistachenootjes en dit voelt als een echte treat. Meteen na kantoor race ik door naar de sportschool voor m’n eerste workout. Ik doe gedurende de 10 dagen elke dag een half uur cardio, wat me tot nu toe prima af gaat. ‘s Avonds plof ik uitgeteld met een bordje gegrilde groenten en rijst op de bank. Toch best vermoeiend, zo’n eerste dag. 😉 Dag twee loopt ongeveer hetzelfde, ik krijg rond 11 uur weer trek, maar blijf gewoon mijn schema aanhouden. Ook de rest van de maaltijden en het sporten gaan prima, zo ga ik het wel redden!

Hoewel dag 3 eigenlijk nog een afbouwdag is, begin je hier al met sap drinken, alleen dan in grotere hoeveelheden en variatie. Vanaf dit moment valt het me op hoe erg alles voor mij om eten draait. Ik moet de dag doorkomen met drie sapjes terwijl ik iedereen om me heen lekker zie eten. Het valt me even zwaar, maar dan bedenk ik me dat ik niet moet zeuren en dat het meeste tussen je oren zit. Ik spreek mezelf even toe en duik ‘s middags gemotiveerd de sportschool in.

Het sapvasten

Op dag 4 begint het echte sapvasten. De komende drie dagen drink ik kleine hoeveelheden sap, aangevuld met vitaminen en aminozuren. Daarnaast blijf ik gewoon lekker 30 minuten per dag cardiotraining doen, want die spieren moeten blijven werken. Ik merk al snel dat ik minder energie krijg. Wat natuurlijk helemaal niet gek is, je lichaam heeft inmiddels alle suikers die nog in je lichaam zaten verbrand en komt in een soort ‘oerstand’. Ik doe wat rustiger aan op deze dagen en heb dit ook echt nodig. Toch merk ik dat ik na elk sapje weer een beetje extra energie krijg en dat ook het sporten zorgt voor een flinke boost. Wel duik ik ‘s avonds lekker vroeg m’n bed in, het leven is toch iets saaier zonder vast voedsel.

De avond van de tweede sapdag valt het me even zwaar, nauwelijks eten doet niet alleen iets met je lichaam, maar vooral met je hoofd. Ik kan ‘s avonds op de bank alleen maar aan eten denken en zie het even niet meer zitten. Ik besluit vroeg naar bed te gaan en wordt de volgende ochtend weer met nieuwe energie wakker. Zie je nu wel dat het niet zo erg is. 😉

sportvasten

Hoe mijn ontbijt (en lunch & diner) er tijdens de 3 sapdagen uitzag.

Tijdens de 10 dagen meet ik elke dag mijn buikomtrek en mijn gewicht. En eerlijk is eerlijk, mijn motivatie kreeg toch telkens weer een boost als ik zag dat er weer een kilo of centimeter af was. Vooral tijdens de sapdagen en de eerste opbouwdag vliegen de kilo’s er af. Ik houd nog even geheim hoeveel kilo ik uiteindelijk kwijt ben geraakt, daarvoor moet je nog wat verder lezen. 😉

Wel wil ik alvast delen dat Sportvasten nog veel meer voor mijn lichaam heeft gedaan dan alleen het afvallen. Ik kom tijdens de wintermaanden altijd moeilijk mijn bed uit en merkte na de vastendagen dat ik ineens veel meer energie had. Ik had al vaker gehoord hoe funest suiker kan zijn voor je lichaam en je energielevel, maar nu had ik het zelf ervaren. Daarnaast waardeerde ik eten veel meer, ik dacht door de opbouwdagen veel meer na over hoe ik het daarna ging aanpakken.

Is mijn lichaam veranderd?

De opbouwdagen voelen als een geschenk uit de hemel en het eerste stuk fruit proeft lekkerder dan ooit, ik mag weer vast voedsel eten! Ik kijk terug naar de afgelopen week en realiseer me dat de dagen voorbij zijn gevlogen. Op de laatste opbouwdag spreek ik opnieuw af met mijn coach en bekijken we de resultaten. En *tromgeroffel* ik was gedurende 10 dagen 4,5 kilo afgevallen én 5 cm slanker rondom mijn taille geworden. Wat een enorm verschil! Ook was mijn vetpercentage met 3% omlaag gegaan. Dat alles merkte ik meteen aan mijn kleding, ik was in een week een maat kleiner gegaan en mijn broeken zaten ineens wel heel los.

Het gesprek met mijn Sportvasten Coach Marjolein was er niet alleen om mijn resultaten te bekijken, want we wilden er natuurlijk voor zorgen dat mijn lichaam ook de komende tijd nog in vorm zou blijven. Uiteindelijk is dit toch een 10-daags programma en wil je daarna wel verder met een gezond patroon. Dus maakten we een schema wat aansloot op mijn laatste opbouwdag en zou ik de komende tijd nog 3 keer per week een uurtje in de sportschool staan. Dat moest me toch wel lukken?

sportvasten

Hoe het nu gaat

Inmiddels zijn we ruim een maand verder en heb ik ook opnieuw een dexascan ondergaan. Deze scan deed ik twee weken na het Sportvasten om te zien of de resultaten die ik had behaald ook blijvend zouden zijn. Hoewel ik me netjes aan mijn nieuwe eet- en sportregime had gehouden (oké ik had een keer pizza gegeten om te vieren dat dat nu weer mocht) was ik toch een beetje gespannen. Zouden de resultaten echt blijvend zijn of had ik dit allemaal voor niets gedaan? Uit de scan bleek dat ik over een maand 3 kilo vet was kwijtgeraakt en 1 kilo in spieren was aangekomen. Ik had dus eigenlijk vet omgezet in spieren. Je kunt vast wel begrijpen dat ik heel blij was om dit te horen!

Met mijn motivatie gaat het nog steeds uitstekend. Sportvasten heeft mij laten zien dat ik veel sterker ben dan ik eigenlijk denk (zowel mentaal als fysiek), het is echt een kickstart voor een gezonde lifestyle, ook als je die dus eigenlijk al had. Ik heb mijn lichaam nu veel beter onder controle en zit er weer helemaal lekker in! Ik weet niet of me dat zonder het Sportvasten was gelukt.

De resultaten zijn dus echt om over naar huis (of naar jullie 😉 ) te schrijven! Of het iets voor jou is, laat ik aan jou over. Het vraagt op mentaal gebied best wel veel van je, maar ik ben blij dat ik het geprobeerd heb en jullie er nu over kan vertellen! Wil je meer weten over Sportvasten? Check dan www.sportvasten.nl voor meer informatie! Je kunt hier kijken of er een coach bij jou in de buurt zit of zij zoeken er eentje voor je wanneer je je aanmeldt. Ze hebben nu ook een hele leuke actie: je kun tmeedoen aan de Sportvasten Challenge, door tijdens het Sportvasten een foto te maken van jouw ultieme Sportvasten Challenge moment en deze te delen op instagram onder #sportvastenchallenge. Het Fittergy Team kiest elke maand een winnaar en die krijgt zijn of haar complete Sportvastenkuur van Fittergy vergoed. Ik duik nog even de sportschool in. 😉

Dit artikel is in samenwerking met Fittergy geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Met deze tips wordt jouw lifestyle change makkelijker!

lifestyle change

Het veranderen van een gewoonte klinkt heel simpel; je doet gewoon wat dingen anders dan je normaal gesproken doet en BAM, je hebt een ander leven. Toch blijkt dit in de praktijk een stuk moeilijker. Maar waarom dan precies? Wij zochten uit wat het veranderen van je leefstijl zo moeilijk maakt en hoe jij hier mee kunt dealen!

Gewend aan gewoontes

Het probleem van de meeste mensen is dat ze zo gewend zijn aan een bepaalde gewoonte, dat dit op de automatische piloot gaat. Je denkt niet meer na over jouw acties en je bedenkt al helemaal niet waarom je het eigenlijk doet. Als jij gewend bent om elke avond met chocolade op de bank te ploffen, denk je daar op een gegeven moment niet meer over na. Als jij van de een op de andere dag ineens besluit om dit niet meer te doen vinden je hersenen en je lichaam dit heel raar. Dit maakt het doorbreken van gewoontes dus zo moeilijk.

Niet te hard gaan

Wanneer iemand zijn of haar lifestyle verandert staan ze vaak van de een op de andere week ineens drie keer per week in de sportschool. In het begin is dit best even haalbaar, maar wanneer je motivatie afneemt is de kans veel groter dat je ineens stopt. Wanneer je rustig aan begint en voor jezelf uitzoekt wat de beste manier is, is de kans groter dat jij jouw nieuwe lifestyle ook echt volhoudt. Je verandert jouw gewoonte hierdoor langzaamaan en geeft je hersenen en lijf de tijd om te wennen aan je nieuwe leven.

Te hoge doelen

Nog een puntje wat we vaak terughoren zijn de enorm hoge doelen. “Ik wil in een maand 5 kilo zijn afgevallen.” Op zich is dit best haalbaar, maar je moet best hard aan de bak om dit daadwerkelijk voor elkaar te krijgen. Als je minder hoge doelen stelt, zijn jouw doelen een stuk makkelijker te halen en raak je niet gedemotiveerd als je voor de zoveelste keer je doel weer niet hebt bereikt. Knip jouw grote doel in kleine ‘stukjes’ en werk hier stap voor stap naartoe. Dit maakt het niet alleen makkelijker maar ook leuker!

Motivatiemomenten

Hoe goed je alle punten ook oppakt, er komt vaak een moment dat het even tegenzit. En daar willen we je natuurlijk op voorbereiden. Je kunt nu al dingen doen die er straks voor zorgen dat jouw motivatie terugkomt. Deze methodes zijn onze favorieten:

  • Schrijf op een briefje waarom jij bent begonnen en hand dit op een zichtbare plek op.
  • Verzamel motiverend quotes (bijvoorbeeld via Pinterest) en sla ze op, zodat je ze terug kunt lezen.
  • Maak een before foto en sla deze op, bekijk deze wanneer het tegenzit en zie hoe ver je al bent gekomen.
  • Trakteer jezelf op goodies, die jouw motivatie weer terug laten komen.

Laten we voor dat laatste punt nu alvast een goede actie voor je in petto hebben. Je krijgt nog tot en met 21 februari een GRATIS goodiebag t.w.v.€76,69 bij elke bestelling* in onze shop. Met de guides wordt het een stuk makkelijker om jouw patronen door te breken, want door je aan een vast schema te houden hoef jij nergens meer over na te denken en kun je makkelijk volhouden. Na die paar weken ben jij zo op dreef dat je niet eens meer merkt dat je een ander leven hebt. In de goodiebag vind je onder andere een Jogha Muscle Tee én een hele lekkere snack van Proper Corn! Vergeet bij jouw aankoop niet de maat van het shirt in te vullen in het veld ‘opmerkingen’. Je kunt je shirtje namelijk niet ruilen!

 

GRATIS GOODIEBAG!

 

Dus waar wacht je nog op? Doorbreek vandaag nog jouw gewoontes, met een beetje hulp wordt het makkelijker dan je denkt, Beloofd. 🙂 Veel succes de komende tijd! 

Zo blijft Aranka gezond tijdens haar zwangerschap

Sinds ik erachter kwam dat ik zwanger ben, heb ik behoorlijk wat research gedaan naar wat er nu precies wel en niet goed is voor mij en de baby. Ik wilde natuurlijk weten wat ik wel en niet mag eten! Ook ontdekte ik dat er veel manieren bestaan om, met de voeding die je eet, de gezondheid van je baby te waarborgen. En wist je dat jouw eetpatroon tijdens de zwangerschap ook al voor een groot deel bepaalt hoe jouw kind zich gaat ontwikkelen en uiteindelijk zelf gaat eten? Echt! Ben je benieuwd naar al mijn bevindingen en hoe ik zorg dat ik gezond en in balans blijf? Lees dan snel verder!

Wat mag ik überhaupt nog eten?

Zoals ik je in mijn vorige update al vertelde, kwam ik er net voor een etentje met mijn schoonouders achter dat ik zwanger was, wat tijdens die avond resulteerde in eindeloze google sessies over wat ik nu precies wel of niet mocht eten. In het begin veroorzaakte dit zo nu en dan echt stress! Dat je geen rauwe vis of vlees (dag, sushi!) mag eten is voor veel vrouwen wel bekend, maar ik had bijvoorbeeld geen idee dat te veel kruidenthee ook slecht kan zijn voor de baby. En wist je dat rauwe kiemgroenten en alfalfa op de verboden lijst staan? Ik niet! Ook superfoods als gojibessen en chiazaad mocht ik even van mijn lijstje schrappen. Maar het allerergste vond ik toch wel dat ik mijn gepocheerde eitje op een avocado toast nu moest vergeten.

Al met al was ik, ondanks dat ik super gelukkig was met mijn zwangerschap, iets minder blij met mijn nieuwe eetpatroon. In het begin was dit dan ook best wel wennen, maar inmiddels heb ik het aardig onder de knie. Ik kwam er namelijk achter dat er nog steeds best wel veel is dat ik wel kan eten en dat ik van sommige dingen zelfs wel wat meer binnen kan krijgen. Ik eet tenslotte voor twee, toch? ?

Een flinke lijst

Na een kleine zoektocht kwam ik erachter dat er behoorlijk wat voedingsstoffen zijn waar je in je zwangerschap goed op moet letten. Je baby heeft namelijk een aantal essentiële stoffen en bacteriën nodig om zo goed mogelijk te groeien. Zo moet je bijvoorbeeld genoeg calcium eten om de groei van de botten te bevorderen en zijn ijzer en omega-3-vetzuren van groot belang voor de ontwikkeling van je kind. Verder is het essentieel dat je extra foliumzuur en voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Ondanks dat ik wist hoe belangrijk het is om op bepaalde voedingsstoffen te letten, was dit in de praktijk niet altijd even makkelijk. Ik vond ik het de eerste maanden heel erg lastig om gezond te eten. Mijn lichaam had vooral behoefte aan vet en koolhydraten, ik lustte geen vis en vlees meer en met een warme maaltijd maakte je me ook echt niet gelukkig. Om zeker te weten dat ik voldoende binnenkrijg slik ik twee keer per dag PrenaFem van Orthica, die mij in een keer van al die nodige stoffen voorziet, inclusief de omega-3-vetzuren.

Het is ook belangrijk om goed op te letten dat je voldoende vetten binnenkrijgt, bijvoorbeeld door het eten van vette vis of avocado’s. Vooral vette vis wordt overal aangeraden, al stond deze dus niet echt boven aan mijn lijstje van favoriete voedingsmiddelen. Gelukkig zei mijn verloskindige dat als ik een weekje geen vis at, ik dit kon compenseren door elke dag wat walnoten te eten. Walnoten vind ik wel erg lekker, dus ik heb hier meteen een grote zak van gekocht.

Als laatste zorg ik ervoor dat ik genoeg probiotica inneem. Je darmen bevatten zo’n 160 verschillende (goede) bacteriesoorten die er allemaal voor zorgen dat jij gezond blijft. Zo helpen ze met de spijsvertering en een goede darmwerking, maar ook met het onderhouden van mijn weerstand. Zelf gebruik ik hiervoor Orthifor Plus, dat alle probiotica bevat om gezond te blijven. Daarnaast zal ik in de laatste 6 weken van mijn zwangerschap Orthiflor Start gebruiken, om de goede bacterien ook mee te geven aan de baby.

Mijn go-to recepten

Mijn favorite recepten zijn nog steeds shakes en smoothies. Om wat extra groenten en fruit binnen te krijgen is dit voor mij echt een uitkomst! Hieronder deel ik twee van mijn lekkerste smoothie combinaties, die boordevol goede voedingsstoffen zitten (of je nu een baby krijgt of niet ?). Het maken is heel makkelijk: stop alle ingredienten in een blender en blend ze tot een gladde mix.

Green Monster smoothie

– 200 ml ongezoete amandelmelk (of meer, als je een dunnere smoothie wilt)

– 1 mango

– 1 flinke hand spinazie

– 2 groene kiwi’s

Pink Protein smoothie

– 2 scheppen proteine poeder (mijn favoriet is Fitshe aardbei)

– 175 gram aardbeien

– 200 ml vers geperst sinaasappelsap

– 1/2 limoen

– 4 à 5 ijsblokjes

– 1 handje walnoten

Niet te streng zijn

Natuurlijk had ik mezelf voorgenomen om me perfect te houden aan alle dagelijkse hoeveelheden en zou ik alleen maar super gezond gaan eten. In de praktijk bleek dit echter een stuk moeilijker. Ik kreeg enorme cravings in dingen die totaal niet gezond waren en werd midden in de nacht wakker met de zin in paprika chips, chocolade koekjes en witte chocolade met crispy rijst erin. Ik had me zo voorgenomen om gezond te eten, maar deze cravings zitten niet tussen je oren!

Ik realiseerde me al snel dat ik dit probleem op dezelfde manier moest aanpakken als toen ik gezonder wilde gaan eten voordat ik zwanger was. Daarom besloot ik dat ik meer dan genoeg gezonde en lekkere snacks in huis moest hebben en ik meerdere keren per dag kleinere porties moest gaan eten. Ik wilde niet te streng zijn voor mijzelf, dus de “slechte dingen” had ik ook wel in huis. Ik sprak met mezelf af dat als ik genoeg gezonde dingen had gegeten, ik best wel een bakje chips mocht. En wat blijkt, ik zit vaak zo vol van al het gezonde eten dat ik weinig trek meer heb in koekjes en chips! Maar, eerlijk is eerlijk: dit werkt niet altijd en het komt ook wel eens voor dat mijn vriend om 22:00 nog even snel naar de winkel gaat om een bak ijs voor me te halen!

Als jij ook wat gezonder wil eten: bij mij werkt de verhouding 80/20 heel erg goed. Zolang 80% van wat ik at gezond eet, mag ik die 20% zelf invullen. Het fijne van wat gezondere snacks in huis te hebben, is dat je sneller die keuze maakt. Zo eet ik hele komkommers met tsatsiki, walnoten en amandelen en word ik ook erg gelukkig van worteltjes met hummus.

Al met al is het dus gelukkig niet zo lastig als ik aan het begin van mijn zwangerschap dacht! Ik heb in deze 8 maanden een hele hoop geleerd over hoe ik (ondanks mijn gekke cravings) mijn baby en mezelf zo gezond mogelijk houd. Met een combinatie van gezonde smoothies, healthy snacks en een beetje aanvulling van voedingssupplementen voel ik me goed en blijft mijn buik groeien. Hoe zorg jij dat je (tijdens je zwangerschap) alle voedingsstoffen binnenkrijgt en welke food cravings heb jij?

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn situatie, ik ben echt zwanger en mijn food struggles zijn real ?.

Zo houdt Anne een gezonde vegan lifestyle vol

Hi Fit Girls! Omdat jullie mij waarschijnlijk nog niet kennen stel ik me even voor. Ik ben Anne en ik werk al een tijdje behind the scenes bij Fitgirlcode. Omdat ik inmiddels al even vegan eet en opmerkte dat er veel vragen waren, wil ik graag mijn ervaringen met jullie delen!

In dit artikel vertel ik wat ik allemaal doe om gezond te blijven en hoe ik ervoor zorg dat ik geen tekorten heb. Verder deel ik wat informatie die ik in de afgelopen tijd heb opgedaan. Vegan eten is namelijk helemaal niet moeilijk of ongezond, je moet alleen een beetje opletten dat je de juiste dingen eet. Want ook al weet iedereen wel dat je vitamine C binnenkrijgt door fruit te eten, omega 3, ijzer en magnesium zijn toch net een ander verhaal ? Ik hoop dat ik, door mijn ervaring te delen, wat veelgestelde vragen kan beantwoorden en jou misschien ook kan inspireren om meer plantaardig te eten!

Waarom ik geen dierlijke producten eet

Vaak hoor je verschillende redenen waarom mensen (meer) plantaardig willen eten: voor sommigen draait het om persoonlijke gezondheid, terwijl anderen juist minder bij willen dragen aan milieuvervuiling of dierenleed. Voor mij is het een mix: in eerste instantie wilde ik minder dierlijke producten eten vanwege ethische redenen, maar hoe meer onderzoek ik ging doen naar een plantaardige lifestyle, hoe meer ik ervan overtuigd raakte dat het (in ieder geval voor mij) gezonder is om plantaardig te eten. Ik voel me een stuk fitter, ben bijna nooit ziek en heb meer energie dan eerst. Natuurlijk wil ik hier helemaal niet mee zeggen dat jij ook vegan of plantaardig moet gaan eten! Dat is een keuze die iedereen zelf moet maken.

Kom je echt voedingsstoffen tekort?

Toen ik net begon met vegan eten, was ik niet echt bang om tekorten aan voedingsstoffen te krijgen – in tegenstelling tot mijn ouders, die daar heel anders over dachten. En ik moet ze gelijk geven, want nu weet ik dat dit een gebrek aan kennis was. Gelukkig deed ik al snel meer onderzoek terwijl ik online zocht naar inspiratie en kwam ik erachter je toch wel op bepaalde dingen moet letten.

Vaak wordt gedacht dat je, wanneer je vegan eet, enorm veel tekorten hebt. No worries, zolang je goed op de hoogte bent van de juiste voedingsbronnen en gevarieerd en genoeg eet, kun je bijna alle benodigde stoffen makkelijk binnenkrijgen door plantaardige voeding. Dat neemt niet weg dat het wel belangrijk is om een beetje te letten op bepaalde vitamines en mineralen, want je voedingspatroon verandert toch behoorlijk als je vegan eet. Het is goed om je te verdiepen in welke voedingsstoffen je normaal gesproken uit dierlijke producten zou halen en te kijken welke plantaardige producten een goede bron zijn hiervan.

Vitamine B12

Het belangrijkste voorbeeld hiervan is vitamine B12. Dit is de enige vitamine die niet in planten voorkomt, maar je wel makkelijk uit dierlijke producten haalt. Soms wordt deze voedingsstof toegevoegd aan bijvoorbeeld plantaardige melk, maar omdat ik er zeker van wil zijn dat ik hier genoeg van binnenkrijg, neem ik hier (net als veel andere vegans) een supplement van.    

IJzer, calcium en vitamine D

Voorbeelden van andere voedingsstoffen die ik een beetje extra aandacht geef zijn ijzer en calcium. Waarschijnlijk denk je bij deze voedingsstoffen meteen aan vlees en melk, maar er zijn ook goede plantaardige bronnen om ze binnen te krijgen: ijzer vind je bijvoorbeeld in volkorenproducten en spinazie, en calcium haal je uit noten, bladgroenten en peulvruchten. Daarnaast let ik in er in de winter op dat ik geen tekort aan vitamine D heb, maar dit doe ik niet meer of minder dan elke andere Nederlander ?.

Natuurlijk let ik ook op andere vitamines en mineralen en check ik dat ik een goede balans van koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijg. Als jij ook wil weten wat je binnenkrijgt met jouw voeding, kan ik je Cronometer heel erg aanraden. Deze gratis website geeft je een uitgebreid overzicht van alle voedingsstoffen en is fijn in gebruik! Met deze kennis kan ik ook makkelijk kijken wat ik wil eten op een dag; zo maak ik als lunch bijvoorbeeld vaak een gezonde salade met rijst, spinazie, linzen of bonen en een lekkere dressing, maar er zijn ook genoeg andere opties!

Moet je supplementen nemen?

Bij een vegan of plantaardig voedingspatroon wordt soms gedacht aan ongezonde mensen met een enorme verzameling potjes met pilletjes om te zorgen dat ze geen enorme tekorten krijgen ?. Zoals ik al zei, klopt dit beeld gelukkig helemaal niet! Toch kan het verstandig zijn om voedingssupplementen te overwegen. Zelf hecht ik vooral waarde aan een vitamine B12 supplement en in de winter een supplement met vitamine D.

Daarnaast kan de overgang naar gezond vegan of plantaardig eten tijd kosten. Zo heeft het bij mij even geduurd voordat ik precies wist hoeveel ik van elke voedingsstof moest binnen krijgen. In die periode vond ik het ook fijn om een multivitamine te slikken. Zo kon ik goed wennen mijn nieuwe voedingspatroon, zonder dat mijn lichaam belangrijke stoffen miste.   

Persoonlijk gebruik ik supplementen zijn van het merk Garden of Life, omdat deze helemaal vegan en van hoge kwaliteit zijn. Ook worden ze duurzaam geproduceerd en zijn ze makkelijk te verkrijgen in Nederland. Je kunt deze supplementen bijvoorbeeld verkrijgen bij Holland & Barret of Vitaminstore (zowel online als in de winkel). Natuurlijk kunnen wij je niet vertellen of je voedingssupplementen moet nemen; het allerbelangrijkst is om goed naar je lichaam te luisteren en kijken waar deze behoefte aan heeft!

Ik kan echt zeggen dat ik als vegan een stuk gezonder en gevarieerder eet, dan dat ik deed toen ik dierlijke producten at. Niet omdat je als vegan automatisch de meest gezonde versie van jezelf bent – er zijn namelijk genoeg snacks en junkfood te vinden zonder dierlijke ingrediënten! – maar wel omdat ik de labels in de supermarkt ken en niet meer zomaar alles in mijn mandje gooi. Ook ben ik me een stuk bewuster van alle verschillende voedingsstoffen en hoe ik kan zorgen dat ik er genoeg van binnenkrijg. Ik ben heel benieuwd of jij ook (deels) plantaardig eet en hoe jij het ervaart! Ik hoor graag jullie reacties en beantwoord met alle liefde jullie vragen in de comments!

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Garden Of Life geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. ?

Dit is de 2e kans voor jouw goede voornemens

fit worden

Laten we even eerlijk zijn: ben jij heel braaf op 1 januari met je goede voornemens gestart? Of ben je er stiekem toch nog niet helemaal aan begonnen en zoek jij naar ‘het juiste moment’? Januari is voor veel mensen het perfecte moment om een nieuw leven te starten, maar dat hoeft natuurlijk niet te betekenen dat je niet in februari kunt beginnen. Voor iedereen die nog niet is begonnen, of alweer is afgehaakt, starten we in februari met een nieuwe kans. YES!

Het is nooit te laat

Veel mensen geven hun goede voornemens alweer op als ze in de eerste paar weken van januari niet zijn begonnen of niet de verwachte resultaten hebben bereikt. Het zou erg jammer zijn als jij straks ook in dit rijtje thuishoort en daarom zijn wij hier om jou (opnieuw) te motiveren!

Op 1 februari krijg jij een tweede kans en kun je samen met een nieuwe groep meiden van de #Fitgirlcode community starten met jouw fit journey. Je krijgt toegang tot de speciale #Fitgirlcode Guide groep, ontvangt van ons regelmatig motiverende mails en kunt altijd terecht met al jouw vragen. Dit zorgt er voor dat jouw fit journey meteen een kickstart krijgt! Maar dan moet jij wel nu de knop omzetten, zodat je over een een aantal weken met trots terug kunt kijken en kunt zeggen dat op 1 februari jouw nieuwe leven begon.

 

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

 

 

fit worden

Alles wat je nodig hebt

Het afgelopen jaar hebben enorm veel meiden hun fit journey volbracht door met de Happy Healthy Guide te starten en daar zijn we super trots op! Hier lees je een review van een van de Fit Girls. Omdat we je graag zo goed mogelijk willen voorbereiden op de stap naar een fitter leven vertellen we nog even kort wat de Happy Healthy Guide allemaal voor jou kan betekenen. Eigenlijk bevat de Guide alles wat jij nodig hebt om in 12 weken jouw nieuwe lifestyle te starten. Je krijgt 12 weken lang boodschappenlijstjes, recepten en voedingsschema’s, zodat jij nergens meer over na hoeft te denken. Ook hebben we alle macro’s voor je berekend, volg je absoluut geen crash dieet en kun je alle benodigdheden gewoon in de lokale supermarkt kopen. In de eerste 6 weken focus je op afvallen en in de laatste 6 weken werk je aan het volhouden van je nieuwe lifestyle. Je krijgt dus alle handvatten om het ook na die 12 weken nog prima vol te kunnen houden!

Dus wil jij er voor zorgen dat jouw Fit Journey op 1 februari als nog van start gaat? Shop dan nu de Happy Healthy Guide en start dan samen met de groep op 1 februari. Zo weet jij zeker dat je super gemotiveerd en zonder zorgen van start kunt gaan! 

6 tips voor als je (meer) plantaardig wilt eten

tips plantaardig eten

Of je nu een echte vleeseter bent of toch liever helemaal geen vlees eet, je bent zo nu en dan toe aan iets anders. Zeker als je merkt dat je niet helemaal fit bent of je lichaam niet werkt zoals je wilt, is het slim om je eetpatroon om te gooien. Het zou zomaar kunnen dat het maken van kleine aanpassingen ervoor zorgt dat jij je ineens weer goed voelt. Of dat je ineens wel die laatste kilo’s kwijtraakt. Wil jij graag wat vaker plantaardig eten, of zelfs je hele lifestyle omgooien naar een vegan lifestyle? Dan heb ik alvast een paar goede tips voor je!

Zoek eerst naar wat je wel kunt eten

Wanneer jij start met een vegan lifestyle, lijkt het alsof er behoorlijk wat dingen zijn die je ineens van je lijstje moet schrappen. Dat kan best wel hard aankomen. Als je bij voorbaat al kijkt wat je wél kunt eten in plaats van wat je nu niet meer ‘mag’, wordt het een stuk makkelijker om jouw nieuwe lifestyle vol te houden. Je bekijkt het dan van de positieve kant en komt er meteen achter dat je eigenlijk nog heel veel dingen kunt eten die je normaal gesproken ook al at!

Maak vegan varianten van jouw favorieten

Zijn er een paar recepten of producten waar je echt gek op bent? Pas deze dan zo aan dat je er met een veganistische lifestyle nog steeds van kunt genieten. Zo hoef jij jezelf niet van jouw favoriet af te halen en heb je meteen een aantal terugkerende gerechten waar je in je nieuwe lifestyle van kunt genieten.

Foto door @lisa.s

Laat groenten de hoofdrol spelen

Neem als basis voor je gerechten al een hoop groenten, dan is het altijd makkelijk aan te vullen met plantaardige producten en ga jij je vlees(vervanger) minder snel missen. Je kunt zo eindeloos variëren met groenten dat je gerechten bijna niet saai kunnen worden! Bovendien heb je hierdoor altijd iets om op terug te vallen. En laten we niet vergeten hoe gezond het is!

Volg een vast schema

Heb je weinig inspiratie voor gezonde vegan gerechten en ben je bang dat je hierdoor snel terugvalt in je oude patroon? Kies er dan voor om een vast schema te volgen. Dit kun je doen door zelf gerechten te zoeken en per week uit te schrijven, maar er is ook nog een andere optie.

Deze week hebben wij de nieuwe Vegan Guide gelanceerd! In dit e-book vind je recepten, voedingsschema’s en boodschappenlijstje voor 8 weken. Ook krijg je alle informatie die je nodig hebt over jouw nieuwe voedingspatroon en vertellen we je wat je allemaal nodig hebt om dit zo goed mogelijk vol te houden! Dit betekent dat je twee maanden lang niet na hoeft te denken over jouw nieuwe lifestyle. Na die 8 weken ben je inmiddels zo gewend en heb je het kunstje aardig kunnen leren. Hierdoor heb je meteen een goede basis hebt om op verder te gaan. Je koopt de Guide voor €19,95 in onze webshop!

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

Stel jouw omgeving op de hoogte

Vertel je familie, vrienden en collega’s meteen dat je kiest voor een nieuwe lifestyle, zo komen zij (en jij) niet voor verrassingen te staan als je een keertje op bezoekt komt. Dit voorkomt dat je op een feestje op een droge cracker aan het kauwen bent of dat mensen gek reageren op jouw keuze. Zijn er mensen in je omgeving die er niets van willen weten of die jouw keuze gek vinden, dan weet je in ieder geval dat je voortaan zelf iets mee kunt nemen als je op bezoek gaat.

Je hoeft niet alleen maar gezond te eten

Veel mensen denken dat, wanneer je plantaardig gaat eten, je alleen nog maar op blaadjes sla aan het kauwen bent en taarten maakt van rauwe producten. Niets is echter minder waar! Er zijn enorm veel guilty pleasures die vegan zijn of een vegan recept hebben. Zo zijn Oreo’s bijvoorbeeld vegan en kun je ook nog heel veel soorten chips eten. Ook een chocoladetaart is prima vegan te maken. Als je een beetje zoekt kom je genoeg lekkers tegen!

Ik hoop je een eind op weg te hebben geholpen met deze tips en ben super benieuwd hoe het straks gaat! Heb jij nog goede tips voor het starten van een veganistische lifestyle? Deel ze dan hieronder in de reacties!

6 tips om je motivatie te behouden tijdens de feestdagen

motivatie behouden tijdens feestdagen

Het jaar loopt langzaam op zijn einde en het perfecte moment om terug te kijken op het afgelopen jaar breekt nu aan. Als je afgelopen jaar aan je fit journey bent begonnen is je lichaam wellicht best veel veranderd en dat wil je natuurlijk het liefst zo houden. December blijft een rare maand vol met feestdagen en momenten waarop je net iets minder streng voor jezelf bent. Dat is natuurlijk helemaal prima, maar hoe zorg je er voor dat je ondanks dat toch je motivatie behoudt? 

1. Houd je progress bij

Wanneer je lichaam verandert, zie je dit zelf vaak als laatst, terwijl anderen al vaak genoeg hebben gezegd dat je zoveel bent veranderd. Juist daarom is het zo belangrijk om foto’s te maken en af en toe terug te kijken hoe je er eerst uit zag. Ook wanneer je al een heel eind bent in je fit journey is het slim om foto’s van jezelf te blijven maken en je lichaam te blijven meten. Zo weet je ook meteen of je goed bezig bent of weer wat rustiger aan moet doen.

2. Probeer je normale routine te blijven volgen

Tuurlijk kun je gewoon pepernoten eten met Sinterklaas en drie avonden op rij lekker eten tijdens kerst. Zolang je de volgende dag gewoon weer je normale routine oppakt is er niets aan de hand. Je zult zien dat het dan helemaal niet erg is als je wat extra hebt gegeten en niet zomaar zult terugvallen in je normale patroon.

3. Blik terug op afgelopen jaar

Kijk eens uitgebreid terug op afgelopen jaar, hoe fit was je aan het begin van dit jaar? En hoe vaak sport je nu? Grote kans dat er best wel veel is veranderd in jouw leven, lichaam en eetpatroon. Iets om best wel trots op te zijn! Het zit in ons om alleen maar meer, meer, meer te willen, maar juist door zo’n terugblik ben je sneller tevreden met jezelf en met jouw progress.

4. Beloon jezelf

Als de feestdagen ergens goed voor zijn, zijn het wel de excuses om cadeautjes voor jezelf te kunnen kopen. Het is tenslotte een feestelijke maand en aangezien je de afgelopen tijd zo goed je best hebt gedaan heb je dat ene cadeau dubbel en dwars verdiend. Koop een mooi cadeau voor jezelf of shop die ene sport outfit die je al zo lang wilde hebben! Zo kun je na de kerst weer vol motivatie van start.

5. Wees niet te streng

Het is echt niet nodig om jezelf te ontzeggen van al die pepernoten en kerststollen, een dagje (of twee) genieten kan helemaal geen kwaad. Sterker nog, je geniet waarschijnlijk veel meer van die snacks dan dat je deed wanneer je ze wel allemaal van jezelf mocht eten. Wanneer je te streng voor jezelf bent kun je juist een terugval krijgen en helemaal los gaan op alles wat slecht voor je is.

6. Plan je momenten in

Wanneer je nu alvast plant dat je de ochtend na de feestdagen meteen weer lekker gaat sporten kan er eigenlijk al weinig misgaan. Je weet dat je gaat sporten dus je gaat ook. En als je dan ook nog je favoriete sport buddy inschakelt als stok achter de deur is het 99% zeker dat jij gewoon weer vol motivatie in de sportschool staat.

Januari is niet de perfecte tijd om (opnieuw) te beginnen, het perfecte moment is nu! Dus trek die sportkleding aan en stap meteen de sportschool in. En als je het dan toch zo goed hebt gedaan kun jij jezelf meteen belonen. 😉 

Hotspot: The BluZone2go

hotspot utrecht

Utrecht ontploft van de leuke hotspots, maar er is er nog geen een zo bijzonder als The Blu Zone! Dit is namelijk niet zomaar een restaurant, ze serveren hier eten uit de vijf delen van de wereld waar de mensen het gezondst, gelukkigst en het oudst zijn geworden. Je snapt natuurlijk wel dat wij dat ook eens moesten proberen! Benieuwd wat we vonden van het gezonde eten? Lees dan snel verder! 

hotspot utrecht

Een goed verhaal

The Blu Zone zit aan de gracht en is daarom heel gemakkelijk te vinden, van buiten ziet het er klein uit. Maar er is binnen genoeg plaats om even lekker te zitten. The Blu Zone richt zich namelijk ook grotendeels op afhaalmaaltijden. Ideaal dus als je even een snelle lunch of een lekker sapje wilt halen als je in de stad bent. We nemen plaats aan tafel en settelen met een kopje koffie en een healthy frisje. Meteen valt me op dat overal informatie te vinden is over de gerechten die ze serveren. Er is een boekje met uitleg over de verschillende zones en er zijn kaartjes van de gerechten waarop precies staat wat er in zit en wat de calorieën en voedingsstoffen zijn van de gerechten. Je snapt natuurlijk dat wij daar erg blij van worden!

hotspot utrecht

Er hangt een kaart in de zaak waarop je precies kunt zien waar de vijf verschillende zones in de wereld liggen en wanneer je een gerecht besteld komt dit ook uit een van die vijf delen. De ‘blauwe zones’ liggen verspreid over de hele wereld: Sardinië in Italië, Okinawa in Japan, Loma Linda in Californië, Nicoya in Costa Rica Peninsula en Ikaria in Griekenland. Alles klopt en valt samen, wat een leuk concept!

hotspot utrecht

De kaart waarop je de verschillende zones in de wereld kunt herkennen.

De keuze is reuze

We hebben stevige trek en kunnen niet wachten om al het lekkers te proeven. Er is ontzettend veel keus en iedereen kan hier gegarandeerd iets lekkers vinden. Je kunt zelf je gerecht samenstellen of kiezen uit een van de gerechten van de kaart. De basis van elke maaltijd is een broodje, een fit wrap, een bowl of een salade. Je kunt dus eindeloos blijven variëren. We gaan uiteindelijk voor de Sardinian Fitburger en de Vega Loma Linda salade die zien er zo lekker uit dat we bijna niet kunnen wachten.

The Blu(e) Zone

Terwijl we wachten op ons wordt ons een leuk feitje verteld wat ik natuurlijk ook met jullie moest delen. Het is je wellicht al opgevallen dat het Restaurant The Blu Zone en niet The Blue Zone heet en daar is heel bewust voor gekozen. Er worden namelijk geen E-nummers gebruikt in de gerechten die worden geserveerd. Dus haalden ze de E weg en ontstond The Blu Zone.

hotspot utrecht

De lekkerste salade ooit

Het eten verschijnt en is meer dan we hadden durven hopen, ik krijg een flink bord vol met salade. En mijn zus (die ik gezellig had meegenomen) krijgt een flinke burger. We maken snel wat foto’s en vallen aan! Ik durf best wel te zeggen dat dit een van de lekkerste salades is die ik ooit heb gegeten. De toppings zijn super rijkelijk verspreid en bij elke hap proef ik weer iets lekkers. De tofu op mijn salade is super lekker gekruid en alles komt samen met de dressing. Natuurlijk proef ik ook een hapje van de burger, de kip is super mals en er zitten lekker veel groenten op. Ik probeer alles op te eten maar krijg mijn laatste beetje echt niet op, je bent dus gegarandeerd van een goed vullende maaltijd als je langs gaat bij the Blu Zone.

hotspot utrecht

Wil jij nu ook langs bij The Blu Zone? Dat kan! Je vindt het restaurant op Oudegracht 122 te Utrecht. En heb je geen tijd om te gaan zitten? Neem dan zeker zo’n lekkere maaltijd of een gezond sapje on the go! Wij zullen er zeker vaker dan een keer te vinden zijn. 

Met deze tips heb je altijd healthy food inspiratie

kook inspiratie

Niets is vervelender dan in de supermarkt staan en weer niet weten wat je moet eten, toch gebeurd het ons allemaal vaker dan we willen. Je wilt niet weer quinoa en zoete aardappel eten of uit gewoonte iets ongezonds kiezen. Zonder inspiratie heb je ook minder motivatie en wanneer dat eenmaal gebeurd ben je zo terug bij af. Gelukkig verzamelde ik een aantal hele handige tips die er voor zorgen dat jij altijd inspiratie hebt als je in de keuken staat.

1. Pinnen maar

Nee ik heb het niet over pinnen in supermarkt of bij de bank, het gaat hier natuurlijk over Pinterest! Voor mij is dit dé oplossing als ik even niet weet wat ik moet eten. Maak verschillende borden aan waar je al je gezonde eet-inspiratie verzamelt. Maak onderscheid in ontbijt, lunch en dinerrecepten en maak ook aparte borden voor healthy snacks. Zo kun je des te makkelijker een lekker recept vinden als je even snel inspiratie nodig hebt. Staat er geen lekker recept tussen een van jouw borden of wil je koken met iets wat je al in huis hebt? Zoek dan simpelweg op een ingrediënt en er verschijnen honderden ideeën op je beeldscherm.

2. Volg een voedingsschema

Als je het helemaal niet meer weet kan ik je aanraden om een tijdje een voedingsschema te volgen, je krijgt hierdoor weer superveel inspiratie en weet meteen heel goed wat gezond en iets minder gezonde maaltijden zijn. Zeker in een drukke periode is het fijn om niet na te hoeven denken over wat je gaat eten. Wist je dat onze guides voedingsschema’s bevatten van 8 – 12 weken lang? Hierdoor hoef je een aantal maanden niet na te denken over wat je gaat eten en weet je honderd procent zeker dat je gezond eet. Met elke week een handige boodschappenlijst hoef je alleen maar naar de supermarkt om alle heerlijke ingrediënten in huis te halen. Dat is nog eens handig!

3. Haal je basics

Ik vind het zo vervelend om voor de koelkast te staan en letterlijk geen idee te hebben wat ik als ontbijt of lunch ga eten. Vaak komt dit niet alleen door een gebrek aan inspiratie, maar ook omdat ik niet de juiste dingen in huis heb. Daarom heb ik een vast lijstje met basics die ik altijd haal wanneer ik boodschappen ga doen. In mijn huis zijn deze producten altijd op voorraad:

  • havermout
  • (spelt)brood
  • quinoa/zilvervliesrijst
  • pindakaas
  • bananen
  • eieren
  • yoghurt/kwark
  • amandelmelk
  • diepvriesfruit en groenten (blauwe bessen, bosvruchten, spinazie,erwtjes etc.)

Met dit lijstje weet ik zeker dat ik altijd een gezond gerecht in elkaar kan flansen. Het hoeft helemaal niet moeilijk of duur te zijn!

4. Maak het jezelf niet te moeilijk

Deze tip klinkt best wel voor de hand liggend maar wordt niet vaak toegepast. Het is echt niet erg om af en toe hetzelfde op tafel te zetten. Als jij weet dat jij een bepaald gerecht heel makkelijk kunt maken en ook nog eens heel lekker vindt, waarom zou je het dan niet vaker maken? Het bespaart jou een hoop tijd en denkwerk en je hebt gegarandeerd iets lekkers op tafel staan. En geloof mij nu maar, je vriend(in), kind of huisgenoot vindt het echt niet erg om dat lekkere gerecht wat vaker te eten. Wil je echt niet weer hetzelfde eten? Maak dan een kleine twist op je standaard recept. Maak jij je pasta normaal met courgette, doe er dan deze keer eens een gegrilde aubergine doorheen. Of geef dat ene soepje een twist door er kokosmelk of lekkere kruiden bij te voegen. Zo heb je toch een simpel recept, maar dan net een beetje anders. 😉

5. Eet seizoensgebonden

Het is niet alleen goedkoper en gezonder om met het seizoen mee te eten, maar je krijgt er ook weer nieuwe dosis inspiratie van. Zoek eens op wat de groenten voor dit seizoen zijn en je krijgt vast weer nieuwe inspiratie voor een hele berg gerechten. In de herfst kun je duizenden variaties met pompoen eten en in de winter hoeft de boerenkool echt niet alleen door de stamppot. Je zult zien dat je helemaal geïnspireerd naar de (super)markt gaat.

Voortaan hoef jij je geen zorgen meer te maken om zonder inspiratie boodschappen te gaan doen. Je hebt namelijk van tevoren al zoveel ideeën dat je niet weet waar je moet beginnen. En anders pak je gewoon lekker zo’n handig voedingsschema bij de hand. Leuk hé, koken. 😉 

Omdat je nooit genoeg inspiratie kunt hebben: deze sandwiches wil je echt proberen! 

Wil je meer van mij zien en lezen? Volg me dan op instagram @howilook.nl en lees hier al mijn artikelen. 

Bron (header) Unsplash

 

 

 

Zo blijf je op gewicht als je bent afgevallen

Yes! Je hebt je fit journey voltooid, wat knap! Misschien heb je een voedingsschema gevolgd of heb je heel streng gesport en ben je nu van plan om je ‘normale’ leven weer een beetje op te pakken. Maar hoe doe je dit dan precies? Je wilt natuurlijk niet terugvallen en straks weer opnieuw moeten beginnen. Wij vertellen je precies hoe jij dit dan wel moet aanpakken.

1. Bereken je voedingsbehoeften

Als je een langere tijd een voedingsschema hebt gevolgd val je misschien in een groot gat. Je hebt geen idee hoeveel je van wat moet eten als je jouw gewicht op pijl wilt houden. Maar door je macro’s te berekenen weet je precies hoeveel je lichaam aan eiwitten, koolhydraten en vetten nodig heeft. Hoe je die macro’s dan precies berekent, dat leggen we je uit in dit artikel.

2. Track je voeding

Nu je weet hoeveel je van elk voedingsmiddel binnen mag krijgen en hoeveel calorieën je op een dag mag eten, is het belangrijk dat je dit een beetje bijhoudt. Dit kun je het beste doen door je eten in te vullen in een app als MyFitnesspal. Deze laat je precies zijn hoeveel eiwitten, koolhydraten, vetten en calorieën er in je voedingsmiddelen zitten. Hierdoor weet je na 1 à 2 weken prima wat je op een dag allemaal kunt eten en kun je vervolgens goed inschatten wat je na die weken wel en niet kunt eten.

3. Cheat een beetje

Je hele leven alleen maar gezond eten is een beetje saai, en bijna niet vol te houden. Door af en toe te genieten van een frietje, een pizza of koekjes blijf je alleen maar beter in balans. Af en toe cheaten hoort gewoon bij het leven en een goede balans is alleen maar gezond!

4. Meten is weten

Wil je zeker weten dat je niet aankomt, probeer dan eens in de twee weken je lichaamsomtrek te meten en kijk of het mogelijk is om je vetpercentage te meten. Je kunt ook op de weegschaal staan, maar dit is eigenlijk de minst onbetrouwbare manier van meten. Spieren wegen meer dan vet en misschien ben je door het vele sporten wel aangekomen in spieren.

5. Blijf lekker bewegen

Heb je een aantal weken of maanden lang heel intensief gesport en wil je nu minderen? Dat kan zeker. Maar let er wel op dat je een beetje blijft sporten, probeer minimaal 1 x per week intensief te sporten en de rest van de week af en toe een stukje te wandelen of te fietsen. Als je ineens stopt met sporten zal je lichaam best wel moeten wennen en zul je ook weer sneller aankomen. Daarom is beweging juist zo belangrijk.

6. Creëer een gewoonte

De makkelijkste manier om een gezonde leefstijl vol te houden is door er een gewoonte van te maken. Als je een paar weken vast houdt aan gezond eten, het tracken van je macro’s en wekelijks sporten wordt het vanzelf een routine. Je zult op een gegeven moment niet eens meer merken dat je ooit iets anders deed. Wat ook goed helpt is het maken van een planning, als je een weekmenu met maaltijden maakt en je sportmomenten in plant kan er bijna niets mis gaan. Bij onze gratis downloads hebben we een handige weekplanner voor je gemaakt. Via deze pagina kom je bij de downloads terecht. Heb je geen idee hoe je alles aan moet pakken? Het is natuurlijk ook een idee om de Happy Healthy Guide aan te schaffen! Deze guide bestaat uit twee delen: afvallen en op gewicht blijven. Hierbij zijn alle calorieën en macro’s al voor je uitgerekend en staan er voor 12 weken voedingsschema’s en boodschappenlijstjes voor je klaar.

7. Wacht niet tot je honger hebt

Probeer drie grote maaltijden en twee á drie kleine snacks op een dag te eten. Zo voorkom je dat je honger krijgt en gaat snaaien of iets ongezonds eet. Zorg dat je op een werk- of schooldag voldoende eten bij je hebt, bereid je lunch vast voor en neem wat lekkere gezonde snacks mee die je gedurende de dag kan eten.

Gebruik de tips en je blijft zeker weten in balans! En nogmaals; wees super trots op dat prachtige doel dat je hebt bereikt! Niemand meer die jou kan stoppen! Hoe zorg jij er voor dat je in balans blijft.

Heb je last van eetbuien? Zo vervang je ze in gezonde voeding. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

Het perfecte kerstmenu voor Fit Girls

Nog maar een week tot kerst! Wat is het weer snel gegaan hè? Kerstmis is voor mij echt een van de leukste tijden van het jaar. Iedereen is vrolijk, het huis is gezellig versierd en ik kan eten tot ik erbij neerval. Toch blijft het ieder jaar weer moeilijk om de juiste gerechten te kiezen. Ga ik voor gezond of toch voor iets vets, en kies ik dan vlees, vis of vega? En wat wordt in hemelsnaam het toetje? Gelukkig is die keuzestress voorbij dankzij het volgende!

Het perfecte, gezonde kerstmenu

Omdat we bij Fitgirlcode weten dat jullie het al druk genoeg hebben met je baan, school en fitte lifestyle hebben we jullie een beetje geholpen. We hebben het ultieme Fitgirlcode menu samengesteld. Met opties voor vleeseters en vegetariërs én een goede combinatie tussen healthy food en guilty pleasures! Je hoeft zeker geen keukenprinses te zijn voor dit kerstmenu. Elk gerecht wordt stap voor stap uitgelegd en zo zet je binnen no time een heerlijk drie-gangen menu op tafel! Een tipje van de sluier: iets met witte chocolade. Yummm!

Ook jij kunt dit kerstmenu zo in je handen geworpen krijgen, helemaal gratis, voor noppes! Het enige wat je hoeft te doen is je even in te schrijven voor onze nieuwsbrief onderaan dit artikel. Wij sturen je dan het handige ebook vol lekkere recepten op. Heb je jouw eerste kerstcadeautje dit jaar alvast ontvangen! 🙂 Oh en eh, wist je ook al dat je door je in te schrijven voor de nieuwsbrief toegang krijgt tot onze gratis download page? Hier vind je allerlei handige Fit Girl downloads, zoals workoutschema’s en tips voor een fitter leven.

Zo, nu ben je echt klaar voor de kerst! Zeg maar dag tegen de keuzestress en hallo tegen heerlijk eten! Fijne feestdagen!

Psst… Heb je al gehoord dat we een nieuwe guide hebben gelanceerd, bomvol gezonde snackrecepten. Ideaal voor de kerst! Scoor ‘m nu met 20% korting >

4x voordelen van een fitte lifestyle

hardlopen

We doen met zijn allen stinkend hard ons best om die laatste kilootjes eraf te krijgen, of om eindelijk die platte buik te hebben. Maar gezond leven neemt zoveel andere voordelen met zich mee. We hebben de 4 grootste voordelen van een fitte lifestyle op een rijtje gezet.

Meer energie

Wanneer je meer gezonde voedingstoffen binnen krijgt, zul jij je al snel een stuk energieker voelen. Ook regelmatig sporten zorgt juist voor meer energie. Op korte termijn zal jij je na een workout misschien uitgeput voelen, maar je merkt al snel dat je lichaam op lange termijn sterker wordt en veel meer aan kan. Daarnaast zorgt veel bewegen voor een betere doorbloeding, wat er op den duur weer voor zorgt dat je lichaam meer zuurstof en meer energie krijgt.

Een stralende huid

Wil je een mooiere huid? Ga voor die gezonde lifestyle. Door veel water te drinken en veel vitaminen en gezonde vetten te eten, merk je al snel dat je huid zachter en glanzender wordt. Producten die goede vetten voor je huid bevatten zijn onder andere: avocado, vette vis (haring, zalm en tonijn) en noten.

Minder snel ziek

Ook weer zo’n hele fijne reden om gezond te eten. Meer vitaminen zorgen voor meer weerstand en dat zorgt er dan weer voor dat je minder snel ziek wordt. Ook kan gezond leven en veel bewegen de kans op een aantal ernstige ziektes verkleinen. Natuurlijk zijn we allemaal weleens wat minder fit, maar door jouw nieuwe leefstijl sla jij die virusjes mooi over!

Mooi haar en sterke nagels

Je haar en nagels worden opgebouwd door middel van het stofje keratine. Dit wordt voor een groot deel gehaald uit eiwitten. Door meer eiwitten te eten krijg je dus mooier haar en sterkere nagels. Je wordt hierdoor niet alleen van binnen mooi, maar ook van buitenaf ga je stralen!

Nu je nog meer voordelen weet van een fitte lifestyle is er niets meer wat je tegen kan houden, toch? Kende je deze voordelen al of heb jij nog iets toe te voegen aan dit lijstje, let me know!